Английская диета меню

Английская диетаВ бесконечных поисках все новых методов похудения диетологи обратили свой взор на Туманный Альбион.
не удивительно. Жители Британии вполне достойны стать примером правильного образа жизни и грамотного питания. Приученные с детства к выбору качественной еды, они никогда не нанесут вред собственному здоровью. Ни капли того, что может навредить, минимум бесполезного, ничего лишнего – вот основы для английской диеты. Именно она стала залогом легкости и уверенности в себе для многих жителей не только далекого острова, но и родных просторов.

Принципы английской диеты

Собственно идея этого рациона родилась в той же Великобритании еще с давних времен. Когда в средневековой Европе в жены попадали исключительно пышущие и округлые девицы, английские джентльмены рассматривали сквозь густой туман тонкие осиные талии своих будущих леди. Поэтому опытные дамы создавали гастрономические рамки для своих дочерей с раннего детства.

Суть английской диеты для похудения в четком чередовании белковой пищи и растительной. Дневная калорийность при этом составляет не более 1000 ккал. Основу рациона составляют обычные продукты фермерского и хозяйственного животноводства. В этом и состоит одно из главных преимуществ данного режима. Не нужно скитаться по рынкам и магазинам в поисках необычных или эксклюзивных ингредиентов для диетических блюд. В меню английской диеты будут входить самые обычные: молоко, овсянка, яйца, бобовые и даже хлеб.

Привычную соль придется заменить на морскую, а еще лучше использовать вместо нее пряные травы. Это позволит не задерживаться жидкости в организме и потеря веса пройдет быстрее. Вода очень важна в любом рационе, выпивать ее следует около 2 литров. Главное правило состоит в том, что вода должна быть без газа, не из-под крана, в крайнем случае кипяченая. Вместо жареной тяжелой пищи нужно будет привыкнуть к не менее вкусной – тушеной.


Главным отличием от остальных диет, в том, что в английской – основная часть калорий набирается за обедом, а не при первом приеме пищи. Завтраки наоборот очень легкие. А поздний и плотный обед должен заменить привычный ужин.

На сегодняшний день разработано, и пользуются популярностью, несколько вариантов этого режима. Все они различаются по длительности и скорости достижения результатов.

Английская диета на 5 дней

Пять днейЭтот вариант использовали в старых английских пансионах для юных дам. Когда будущие невесты из высшего общества обрастали лишними округлостями за время каникул, чтобы поддерживать их в «достойном» весе, использовали такой режим. Английская диета на 5 дней использовалась три раза в год, собственно после каждого отдыха от научного гранита. В наше время врачи более благосклонны к молодым людям и не рекомендуют прибегать к ней более 1-го раза в год, максимум – 2-х.


Такие ограничения основываются на слишком урезанном рационе. Весь эффект диеты обеспечивается благодаря стрессу, который переносит организм. Маленькие порции (по 150-200 гр) принимаются четыре раза в день. При этом поступает минимальное количество жиров и углеводов. Основная термическая обработка продуктов – приготовление на пару или варка.

Меню английской диеты на 5 дней может состоять из различных белковых продуктов, каш и овощей.

Понедельник:

  • завтрак – овсянка на воде, черный чай без сахара;
  • обед – куриный бульон (без соли и картофеля), ломтик темного хлеба;
  • полдник – чай без сахара, один фрукт;
  • ужин – один сэндвич с маслом и кусочком сыра, черный чай.

Вторник:

  • завтрак – овсянка, чай;
  • обед – отварная куриная грудка (150 гр), один огурец, чай;
  • полдник – чай с молоком;
  • ужин – салат из томата и редиса с семенами льна.

Среда:

  • завтрак – овсянка, чай;
  • обед – бульон с овощами без мяса, один кусочек темного хлеба;
  • полдник – чай;
  • ужин – одна груша и одно яблоко.

Овсяная кашаЧетверг:

  • завтрак – овсянка, чай;
  • обед – отварная куриная голень, один томат;
  • полдник – чай с молоком;
  • ужин – один вареный картофель, один огурец.

Пятница:

  • завтрак – овсянка, чай;
  • обед – отварная куриная грудка;
  • полдник – чай, одна груша;
  • ужин – два яблока.

По отзывам худеющих на английской диете всего за 5 дней можно сбросить 5-6 килограмм лишнего веса. На ночь рекомендуется выпивать чайную ложечку оливкового масла для восполнения недостающих полезных жиров. По истечении срока резко наедаться нельзя. Следует постепенно возвращать привычные продукты.

Это самая строгая программа данной диеты. Суточная норма калорий должна составлять не более 800-900 ккал.


Английская диета на 7 дней

Такой вариант немного проще переносится, нежели пятидневный. Количество калорий в день вырастает до 1000, а при физической нагрузке его можно увеличить до 1200 ккал. Обязательными остаются требования относительно питьевого режима (2 литра в день). Количество трапез должно быть, также, не менее 4-х.

Английская диета на неделю была разработана Британским медицинским фондом, который борется с сердечными заболеваниями. Ее часто предписывают врачи в целях лечения и используют для быстрого похудения перед значимыми датами или соревнованиями.

Поскольку принцип такого режима очень прост, составить меню английской диеты на каждый день очень просто. Для этого нужно лишь знать сколько калорий содержится в том или ином продукте.



Продукт Кол-во калорий
(100 гр)
Хлеб пшеничный 265
Хлеб ржаной 210
Курица вареная 135
Курица жареная 210
Телятина 90
Кролик 115
Индейка 150
Утка 405
Баранина 316
Говядина тушеная 180
Грибы белые 25
Грибы белые сушеные 210
Яйцо куриное (1шт) 65
Карп 46
Лещ 48
Судак 43
Окунь 95
Сельдь (свежая) 57
Камбала 88
Кальмар 75
Молоко (3,2% жирности) 60
Кефир (0% жирности) 30
Сливки (10% жирности) 120
Творог нежирный 180
Гречка 346
Крупа овсяная 374
Овсяные хлопья 305
Манка 340
Рис 337
Фасоль 328
Чечевица 310
Соя 395
Лук репчатый 43
Морковь 33
Капуста белокочанная 23
Капуста цветная 18
Огурцы свежие 15
Картофель (отварной) 60
Баклажан 28
Помидоры свежие 20
Редис 16
Листья салата 11
Свекла 40
Шпинат 16
Яблоки 45
Груша 42
Апельсин 45
Грейпфрут 30
Лимон 30
Ананас свежий 44
Вишня 25
Малина 45
Арбуз 40
Дыня 45
Киви 59
Виноград 70
Бананы 90
Авокадо 100
Изюм 270
Курага 290
Чернослив 290
Орехи 707
Сахар 379

Чтобы легко начать и не выводить математических формул перед приготовлением каждого блюда, проще воспользоваться опытом тех, кто уже прошел данный режим. Можно взять за основу рацион английской диеты по отзывам и рекомендациям похудевших.

Меню английской диеты на 7 дней

День первый

Меню английской диеты на 7 днейЗавтрак – вареное яйцо, один темный тост, чай без сахара (150 ккал).


Обед – карп на пару, салат из огурца и помидора (128 ккал).

Полдник – один апельсин, чай без сахара (90 ккал).

Ужин – 100 гр отварного риса, 100 гр отварных шампиньонов (362).

День второй

Завтрак – 100 гр салата из моркови и яблока, тост, чай (139 ккал).

Обед – 100 гр отварной курицы, листья салата и один помидор (189 ккал).

Полдник – нежирный творог, чай (180 ккал).

Ужин – каша гречневая, 100 гр отварной телятины, салат из огурцов и редиса (280 ккал).

День третий

Завтрак – овсянка на воде, чай (150 ккал).

Обед – отварной рис, один помидор, чай (203 ккал).

Полдник – тост с сыром, чай (105 ккал).

Ужин – тушеная капуста с морковью, кусочек отварной курицы, чай (260 ккал).

День четвертый

Завтрак – вареное яйцо, один тост, чай (150 ккал).

Обед – овощной бульон с кусочком телятины (180 ккал).

Полдник – 50 гр нежирного творога и 50 гр малины (135 ккал).

Ужин – рис на пару с шампиньонами, один огурец (382 ккал).

День пятый

Завтрак – 100 гр морковно-яблочного салата, темный тост, чай (139 ккал).

Обед – карп запеченный в фольге, один свежий помидор (146 ккал).

Полдник – тост с сыром, чай (150 ккал).

Ужин – гречневая каша, кусочек отварной говядины, один огурец (305 ккал).

День шестой

Завтрак – овсянка на воде, чай (150 ккал).

Обед – один отварной картофель, кусочек сельди, помидор (140 ккал).


Полдник – один апельсин, тост с чаем (160 ккал).

Ужин – 200 гр отварной курицы, салат из помидора и огурца (310 ккал).

День седьмой

Завтрак – тост с сыром, одна груша, чай (185 ккал).

Обед – овощной суп с кусочком куриной грудинки, тост (230 ккал).

Полдник – нежирный творог, чай (180 ккал).

Ужин – минтай в духовке, листья салата с огурцом, одно яблоко (260 ккал).

Успешно закончив такую программу можно избавиться от назойливых 4,5-5 килограммов. Спорт и другие физические нагрузки в этот период лучше уменьшить. Обычные прогулки, йога или легкий фитнес отлично подойдут в качестве «ускорителя» для похудения. Более сложные упражнения рекомендуется исключить, так как организм не будет получать достаточного объема энергии. Если же активные виды деятельности полностью исключены, количество пищи в день не должно превышать 1000 ккал.

Английская диета на 21 день

Вариант английской диеты на 21 день самый длительный и наиболее эффективный. В этом случае цель – не только похудеть, но и надолго закрепить достигнутый результат. Весь цикл состоит из 2 разгрузочных дней и 19 – диетических. Такая программа позволит организму очиститься, подготовиться и, со временем, полностью привыкнуть.

Английская диета менюСуть состоит в том, чтобы чередовать рационы через два дня: белковый и овощной. Лучше заранее расписать меню английской диеты на все 21 день, чтобы потом «случайно» не перекусить, чем-то запрещенным. Самые трудные первые два дня. Резко ограниченное питание в этот промежуток, призвано создать «плодотворную почву» для дальнейшего режима.

Итак, первый и второй день будут состоять из:

  • завтрак – стакан молока, один тост из темного хлеба;
  • обед – стакан молока;
  • полдник – стакан молока, один тост из темного хлеба;
  • ужин – стакан томатного сока.

Больше к такой разгрузке прибегать не стоит. После окончания подготовки можно приступать к основному этапу.

Меню английской диеты для 3, 4, 7, 8, 11, 12, 15, 16, 19 и 20 белковых дней:

  • завтрак – один ржаной тост с медом или вареньем, чай или кофе без сахара;
  • обед – бульон с овощами и кусочек постного мяса;
  • полдник – стакан молока или чай с тостом;
  • ужин – вареное яйцо с кефиром или 150 гр творога с чаем.

Меню английской диеты для 5, 6, 9, 10, 13, 14, 17 и 18 растительных дней:

  • завтрак – 2 любых фрукта (кроме банана и авокадо), кофе и чай без сахара;
  • обед – овощной бульон с тостом, или салат из отварных овощей без заправки;
  • полдник – 1 любой фрукт (кроме банана и авокадо);
  • ужин – салат из свежих или вареных овощей, 1 фрукт, чай.

Еще один распространенный вариант английской диеты на 20 дней работает по той же схеме. Отличие лишь в том, что последний день тоже разгрузочный: едят только 2 килограмма овощей и зеленый чай.

Строгая английская диета на 7 дней

Строгая английская диетаСамый строгий режим используется только в крайних случаях. Врачи такие эксперименты, конечно, не советуют проводить самостоятельно. Но часто желание выглядеть красиво побеждает. Для резкой потери веса, но поддержании правильного баланса и обмена веществ предложена следующая схема питания:

  • первый и второй дни – только молоко и один ломтик хлеба;
  • третий и четвертый дни – белковая пища (отварное постное мясо, вареные яйца);
  • пятый и шестой дни – овощи фрукты;
  • седьмой день – только молоко и ломтик хлеба.

По отзывам, уже похудевших такой вариант английской диеты дает лучшие результаты. За неделю можно потерять от 4,5 до 6 кг массы. Но выдержать такие гастрономические лишения может не каждый. Самостоятельно прибегать к этому способу не рекомендуется людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, раком и болезнями ЖКТ.

Рецепты для английской диеты

Мнение о том, что при попытках похудеть, вкусно покушать не удастся – крайне ошибочно. Зная калорийность продуктов, можно создавать вкусные блюда, чтобы порадовать себя и близких. А со временем можно будет легко создавать рецепты для английской диеты самостоятельно.

Диетические голубцы

Для приготовления понадобится:

  • баклажаны – 1 кг;
  • белокочанная капуста – 1 шт;
  • болгарский перец – 2 шт;
  • томатный сок – 0,5 л;
  • вода;
  • соль, специи.

В первую очередь нужно очистить баклажаны от кожуры. Затем нарезать их кубиками и поместить в воду с солью, чтобы они выпустили всю горечь. В это время следует отделить листья капусты и очистить от прожилок. Воду с баклажанов слить, добавить очищенный перец и пропустить все через мясорубку. Готовым «фаршем» нужно начинить голубцы и отправить и тушиться в томатном соке до готовности. Готовое блюдо можно посыпать укропом.

Холодный диетический суп

Холодный диетический супДля приготовления понадобится:

  • ботва свеклы – 400 гр;
  • болгарский перец – 1 шт;
  • лук репчатый – 1 шт;
  • зелень сельдерея – 100 гр;
  • яйцо вареное – 2 шт.

Яйца нужно предварительно сварить и очистить. Все овощи и зелень очистить и нарезать. Поместить все, кроме яиц, в 2 литра чистой воды и кипятить до готовности. В бульон можно добавить специи (кроме соли). Подавать в холодном виде с нарезанными яйцами.

Курица тушеная по-особому

Для приготовления понадобится:

  • куриное филе – 200 гр;
  • нежирный кефир – 100 мл;
  • зелень петрушки и укропа;
  • специи (по вкусу).

Сырое филе следует произвольно нарезать и залить кефиром, для снижения калорийности можно разбавить его с водой (50 мл кефира: 50 мл воды). Туда же нарезается зелень. Все помещается в посуду и накрывается крышкой. Мясо должно настояться в холодильнике в течении 1,5-2 часов. Затем его нужно протушить без добавления масла.

foodandhealth.ru

Питание по-английски

Британские диетологи с мировыми именами давно зарекомендовали себя как скрупулезные, четко просчитывающие каждый калорий, тщательно отслеживающие динамику здоровой потери веса. Их английские диеты популярны во всем мире. Добрались они и до России.

Основано диетическое питание по-английски на исключении из рациона всех жиров. А как же без них? Они есть в организме любого человека и хранятся в жировых запасниках. При применении диеты по-английски, внутренний жир активизируется и начинает участвовать во всех процессах организма, при этом теряя в своих объемах и весе. Организм как бы начинает лечить сам себя, возвращая телу нормальный вес.

 Английская диета на неделю может уменьшить ваш вес на 4 кг. И для этого вы не должны голодать. Ведь в рационе все самое необходимое:

foto-3

  • овощи;
  • рыба;
  • фрукты;
  • орешки;
  • пряности;
  • диетическое мясо;
  • молочные продукты;
  • крупы.

Без круп в данной разновидности «чопорной» английской диеты – никуда. Но это не значит, что с утра до вечера вы будете есть одни каши.

Ваше питание будет разнообразным, но оно не должно включать в себя:

  • острое;
  • соленое;
  • масла;
  • макароны;
  • черный чай;
  • алкоголь.

Если вы любитель подсолить приготовленную пищу, то постарайтесь в эти 7 дней минимизировать соль и добавлять в пищу лишь небольшие щепотки морской соли.

Правила похудения

Основой режима этой диеты является четкое (по-английски) соблюдение основных правил:

  1. В первые 2 дня питания по-английски вы должны устроить разгрузку организму. Как вариант – полтора литра молока или кефира. Если голод будет несносным, можно позволить горбушку черного хлеба.foto-4
  2. Сама диета начинается с 2-х белковых дней.
  3. Затем идет 2 углеводных дня.
  4. До конца недели чередуем белковые и углеводные дни.
  5. Пить нужно по 2 литра воды в течение дня – каждый день при этой диете.
  6. Способы приготовления пищи: варить, тушить, гриль.
  7. Минимизируем соль, можно заменить ее пряностями.
  8. Последний прием пищи – за 2 часа до сна.
  9. Правильный выход из диеты.

Варианты меню

Существует несколько вариантов блюд для каждодневного приготовления. Желательно отслеживать количественный состав килокалорией в приготовленных блюдах. Он не должен превышать тысячи ккал в день. Итак, начнем с типичного для Англии блюда – овсянки. Предлагаем меню английской диеты на 7 дней.

Вариант № 1foto-5

  • Завтрак: овсянка на молоке. Можно добавить полстакана изюма или съесть его отдельно. Запиваем все пол стаканом сока (желательно свежевыжатого).
  • Обед: рыбный бульон, один вареный картофель, овощной салат, яблоко.
  • Ужин: тушеная фасоль, фрукты.

Вариант № 2

  • Завтрак: вареное яйцо, кусок ржаного хлеба, сок.
  • Обед: овощной бульон, сыр, груша.
  • Ужин: салат из моркови и капусты, печеные бобы, кефир, курага – 3 шт.

Вариант № 3

  • Завтрак: овсяные хлопья в горячем молоке, яблоко;
  • Обед: булочка из цельных зерен, бульон на рыбной основе, брынза, яблоко.
  • Ужин: кефир, цельнозернистая булочка, курага.

Белковые и углеводные дни

Белковые дни подразумевают употребление таких продуктов:foto-6

  • ржаной хлеб;
  • нежирный бульон на рыбе или диетическом мясе;
  • ложка меда;
  • зеленый горошек;
  • бобы, фасоль;
  • отварное мясо или тушеная рыба;
  • не более 50 г сыра;
  • яйцо.

Важно: Комбинируйте эти продукты в течение белковых дней и следите за килокалориями.

В углеводистые или овощные дни употребляйте практически все овощи и фрукты, как в виде добавки к каше, так и в виде пюре и супов.

Меню белковых дней

Английская диета на 7 дней позволяет употреблять на самом деле вкусные и полезные продукты. Предлагаем рецепты тех блюд, которые подойдут во время так называемых белковых дней.

Пряная курочка в кефире:

  1. Берем небольшой кусочек куриного филе (150 г).
  2. Предварительно маринуем в кефире с добавление пряностей.
  3. Тушим его в кефире с добавление воды 10-15 минут.
  4. Добавляем зелень.foto-7

Рыба в собственном соку:

  1. Берем филе любой рыбы.
  2. Сбрызгиваем лимоном.
  3. Тушим в воде с добавлением лука и пряностей – по вкусу.
  4. Украшаем филе зеленью.

Меню углеводных дней

В углеводных или овощных днях ассортимент приготовленных блюд намного богаче и разнообразнее. Ведь в вашем распоряжении – все овощи и фрукты, из которых можно приготовить не только салаты, винегреты, но и запекать их в фольге, готовить на пару, варить.

Овощи, запеченные в фольге:

  1. Нарезаем кубиками болгарский перец, картофель, морковь, цукини.
  2. Добавляем чеснок и зелень.
  3. Сбрызгиваем соевым соусом.
  4. Заворачиваем овощную смесь в фольгу.
  5. Запекаем минут 20-30.

Фруктовый салат:

  1. Берем дольку апельсина, пол-яблока, полморковки, грушу, курагу.
  2. Измельчаем.
  3. Можно сбрызнуть лимонным соком.

Противопоказания

Существует необходимость врачебной консультации для людей, у которых есть какие-либо заболевания. foto-1Ведь, так или иначе, любая диета – это определенный стресс для организма.

И уже существующее заболевание может лишь начать прогрессировать при применении той или иной диеты. Если вы сравнительно здоровый человек, и вам мешают лишние килограммы, то смело начинайте с английской диеты на 7 дней.

Главное в рационе учтите те продукты, которые вы любите и на которые у вас нет аллергических реакций.

Важно: Исключите из рациона все продукты, на которые имеется ваша личная непереносимость.

Выход

При правильном применении этой диеты можно увидеть ощутимый результат – уменьшение веса тела на 3-4 кг. Но важно, чтобы эти килограммы быстро не вернулись, прихватив с собой еще пару-тройку. Для этого надо медленно выходить из недельной английской диеты.

По ее окончании в течение 2-х дней чуть увеличить объем продуктов, не меняя рациона питания. Можно с 3-х разового питания перейти на 5-разовое, употребляя в пищу все продукты английской диеты. Лучше оставить этот ассортимент продуктов и на более длительное время, ведь, кроме пользы, они ничего не принесут.

Да и организм человека уже не будет требовать жирной и калорийной пищи. Ему достаточно будет вкусного здорового питания английской диеты.

Важно: Постарайтесь не возвращаться к употреблению вредных блюд. Сохраните в основе своего питания блюда английской диеты.

Отзывы

Анна, 23 года: «Очень трудно побороть голод – особенно первые 2 дня. Надо идти в отпуск и не посещать институт. Это настоящий взрыв мозга. Но потом организм даже радуется каждой горошинке или яблоку. А каша с изюмом – это просто деликатес».

foto-8

Егор, 40 лет:« Устал быть большим. Решил попробовать 7-дневную диету. Больше к любимым бургшерам и жареным продуктам не вернулся. Придерживаюсь рациона английской диеты уже год. Ушло 14 кг. Думаю, пойду и дальше».

Елизавета Андреевна, 60 лет: «Врачи порекомендовали сбросить вес. Решила себя попробовать 7-дневной английской диетой. Думала, что 7 дней вытерпеть можно. А дальше опять начну есть сладкое и мучное. Но мой организм так перестроился за эти 7 дней, что даже смотреть не могу на жирные куски мяса. Давление мое нормализовалось, сердце работает как часы. Всем рекомендую начинать именно с английской диеты на 7 дней».

Вывод

Все, кто неравнодушен к своему здоровью и внешнему виду, должны проявить свою волю к достижению нужной вам цели – стать красивым и здоровым. Начните с недельной диеты, а там решите, ваш это путь похудения или нет. Главное – не сорваться первые дни. Если будете испытывать сильный стресс, то погрызите яблоко, ведь в нем на самом деле много полезных микроэлементов, которые помогут вашему организму не так остро ощущать приливы года. Вытерпев 2 дня и проявив свой характер, организм щедро отблагодарит вас своей красотой и четкой работой всех органов и систем.

skinnybitch.online

Последующие дни

Далее вы должны чередовать вторые два дня с третьими, а именно: два белковых дня и два фруктово-овощных. Также можно делать один белковый и один фруктово-овощной день, смотрите, как вам удобнее. Последний 21-ый день английской диеты должен быть «голодным» или молочным.

Вы можете изменять время приема пищи, в соответствии с вашим личным графиком, но после 18-19 часов есть не рекомендуется, так как во второй половине дня значительно замедляется обмен веществ в любом организме.

Как выходить из диеты?

Выход из английской диеты должен быть плавным. Не стоит сразу набрасываться на запрещенные продукты, расширяйте рацион постепенно. Дополнительно рекомендуется принимать поливитаминные комплексы и нежирный творог (примерно по 150г ежедневно) чтобы восполнить недостаток этих веществ во время диеты.

Не рекомендуется:

Во время английской диеты нельзя пить спиртные, газированные сладкие напитки, есть кондитерские изделия, белый хлеб, употреблять сахар. Вы можете умеренно подсаливать продукты.

Английская диета: отзывы и результаты

По отзывам диета действительно очень быстро снижает вес. Это связано с эффектом маятника, который прослеживается из-за того, что каждые два дня меню меняется, и организм не успевает приспособиться и замедлить обмен веществ. Первые два дня являются своеобразным пусковым механизмом, который очищает организм, выводит токсины, уменьшает размер желудка.

Нина, менеджер по продажам, 25 лет оставила такой отзыв:
мне эта диета очень нравится, так как она позволяет быстро потерять лишнее. Я ее применяю уже года три, обычно стараюсь перед отпуском похудеть. Мне нравится, что килограммы долго не возвращаются, если уже потрудилась и скинула, то можно не бояться, как минимум полгода. Единственное, что напрягает, что после первого дня нужно быть поближе к туалету, особенно плохо у меня переносится второй день, после молока и томатного сока все время бегаю в туалет. Но начинаю на выходные и поэтому к понедельнику все уже позади. Вот мои фото, это после двух недель, сбросила 4кг, еще несильно заметно, но уже чувствуется легкость.

Олеся, 29 лет:
Эта диета буквально преобразила мое тело, меня даже знакомые перестали узнавать. Мой секрет был в том, что за эти 21 день английской диеты я чередовала все три пары дней. То есть, после фруктово-овощных дней я начинала снова молочные дни. Вес уходил очень быстро, я сбросила 15 кг! Подруги спрашивали, было ли мне трудно? Да, признаюсь честно, что иногда хотелось все бросить, но я специально не покупала ничего лишнего, только те продукты, которые нужны на два дня и все. Очень горжусь своим нынешним весом, всем рекомендую такую диету, потому что она помогает снизить вес естественным путем, без таблеток.

Дина, 21 год:
Решила попробовать, сейчас уже пошла вторая неделя, потеряла 2,4 немного непривычно есть так мало, но в общем мне нравится.

Рита, 34 года, стилист:
Я на английской диете сидела год назад, классно похудела перед отпуском, скинула за 21 день 7,5кг. Но могу дать совет, в это время вести еще более активный образ жизни, я например, в это время стала делать утренние пробежки, вес отлично уходил.

Посмотрите видео о том, как женщина рассуждает о преимуществах английской диеты и призывает начать диету вместе:

Здесь результаты после одной недели английской диеты:

А вот видео-отзыв об английской диете:


chudo-dieta.com

Суть и принципы английской диеты ^

Суть английской диеты состоит в постоянном чередовании овощного и белкового питания длительностью по два дня. При этом суточная калорийность рациона должна составлять примерно 1000 Ккал.

Особенность этой программы похудения состоит в том, что при ее соблюдении чувство постоянного, гложущего голода, физическая слабость и головокружения, как правило, отсутствуют. Скорее наоборот, организм по такой методике начинает работать очень четко, и это весьма благотворно сказывается на улучшении внешнего вида худеющего и его самочувствия.

Запасы белка и клетчатки в организме постоянно пополняются, потребности же в употреблении жиров при применении этой диеты не возникает, поскольку их запас восполняется из собственных жировых запасов человека, что и приводит к похудению.

Достоинством английской диеты является также то, что во время ее соблюдения у человека нормализуется уровень сахара в крови, снижается холестерин, стабилизируется артериальное давление и улучшается работа желудочно-кишечного тракта. Рекомендована эта методика похудения и тем, кто в течение длительного времени подвергался влиянию антибиотиков – таким образом из организма отлично выводятся все вредные вещества, токсины и даже радионуклиды.

Правила питания

 

Английская диета меню

 

  • Начинать худеть необходимо с разгрузочных дней, которые подготавливают организм к перестройке системы питания.
  • Два дня до начала программы похудения нельзя кушать, можно лишь употреблять в день не более 2 кусков черного хлеба.
  • В разгрузочные дни нужно употреблять много питья, лучше молоко или кефир – до 2 литров ежедневно.

Английская диета базируется на пяти основных принципах:

  • Соблюдение правильного питьевого режима – необходимо выпивать не менее 2 л чистой воды в день.
  • Замена соли на пряности и травы (которые тоже лучше употреблять в минимальном количестве), либо морскую соль.
  • Готовка блюд только на пару, способом тушения на воде или масле, либо запекания на гриле.
  • Запрет на еду после 19 часов.
  • На ночь желательно выпивать 1 ст.л. оливкового масла, которое оказывает очищающее воздействие на кишечник во время сна.

При соблюдении этой диетической программы можно есть только те продукты, которые разрешены к употреблению, а недостаток витаминов и минералов пополнять посредством приема поливитаминных препаратов.

 

Английская диета меню

 

За двадцать дней вы сможете скинуть 8-12 килограммов лишнего веса. Эту методику похудения часто называют английской диетой «Тонкая талия», что очень ярко отражает ее суть.

Также такую программу иногда называют диетой английской королевы, хотя  это является не совсем корректным сравнением. На самом деле Елизавета II придерживается несколько иного рациона питания, чем представлен здесь. Но, тем не менее, принцип ее питания также основан более на белково-овощных продуктах, чем жирах, а в перерывах между трапезами королева принимает лишь морковь, помидоры и огурцы.

Одним из вариантов английской  диетической программы является староанглийская диета, рассчитанная на 5 дней и включающая в себя низкокалорийное меню.

Рекомендуемые и запрещенные продукты ^

 

Английская диета меню

 

Английская диета разрешает к употреблению следующие виды продуктов:

  • Овощи – предпочтение лучше отдавать сельдерею, моркови, болгарскому перцу, свекле, зеленой фасоли, спарже, тыкве и баклажанам. Можно кушать чеснок и лук;
  • Крупы – овсяная, рисовая, гречневая, манная;
  • Фрукты – налегайте лучше на яблоки, груши, лимоны, киви, ананасы, виноград, бананы;
  • Орехи — разрешается разнообразить свое меню фундуком, грецкими и кедровым орехами;
  • Пряности – корица, черный перец, мята, кардамон, тимьян, базилик и т.д.

Отказаться придется от не менее внушительного списка:

 

Английская диета меню

 

  • Соли;
  • Макаронных изделий,
  • Молочных продуктов;
  • Фастфуда и газированных напитков;
  • Сладкого, выпечки, пирожных;
  • Жирного мяса, майонеза, соусов;
  • Черного чая, кофе;
  • Алкоголя.

Варианты меню на 7, 14 и 21 день ^

 

Английская диета меню

 

Схема английской диеты представляет собой чередование овощной и белковой диеты, каждый этап делится на два дня.

  • Прежде чем переходить на эту методику похудения, необходимо провести предварительную подготовку – устроить себе два разгрузочных дня.
  • Похудение по-английски начинается с белковых дней.
  • Меню вы можете составлять сами, из расчета 1000 Ккал суточной нормы (пользуйтесь таблицами калорийности на нашем сайте.

Английская диета на 7 дней

Завтрак (200 Ккал):

 

Английская диета меню

 

  • Вариант 1: 1 вареное яйцо либо яичница, ломтик подсушенного хлеба, 100 г свежевыжатого сока.
  • Вариант 2: 1/3 тарелки овсянки со снятым молоком (1 стакан), 1 ст. л. изюма, 150 г сока.
  • Вариант 3: 2 ст. л. цельнозерновой каши со снятым молоком, яблоко.
  • Вариант 4: 200 г фруктового салатика, 150 г простокваши или кефира.

Обед (300 Ккал):

 

Английская диета меню

 

  • Вариант 1: картофель в мундире (1 шт.) с творогом и сладким фруктом (100 г), овощной салатик, заправленный подсолнечным маслом, груша, яблоко или апельсин.
  • Вариант 2: вегетарианский бульон, натертая брынза (25 г), булочка из цельного зерна, груша или яблоко.
  • Вариант 3: 2 ломтика подсушенного хлеба, печеные бобы (50 г), свежие фрукты (100 г).
  • Вариант 4: омлет с овощами, сыром из двух яиц, ломтики помидора, зеленый перец, грибы, яблоко.

Ужин (500 Ккал):

 

Английская диета меню

 

  • Вариант 1: горячее блюдо из фасоли, фрукты (100 г).
  • Вариант 2: полумолочный овощной суп, тертая брынза (25 г), булочка из цельного зерна, сушеные абрикосы, замоченные с сыром.
  • Вариант 3: картофель в мундире (1 шт.), печеные бобы (60 г), капуста, морковь, 2 стакана кефира с измельченными абрикосами.

Убыль веса составляет в среднем от 2 до 3 кг за неделю.

Английская диета на 14 дней                   

1, 4, 8 и 11 дни:

 

Английская диета меню

 

  • Завтрак: коричневый рис — 100г, 1 грейпфрут, зеленый чай;
  • Второй завтрак: морковный салат – 200 г, 1 яблоко, травяной чай;
  • Обед: овощной бульон – 250 г, отварные овощи – 200 г;
  • Полдник: 1/2 ананаса, либо 3 киви, либо 2 апельсина;
  • Ужин: салат из огурцов, помидоров, листового салата, болгарского перца, травяной чай или овощной сок

2, 5, 9 и 12 дни:

 

Английская диета меню

 

  • Завтрак: стакан залитого кипятком геркулеса, тертое яблочко, травяной чай;
  • Второй завтрак: фундук – 100 г, овощной или фруктовый сок;
  • Обед: вегетарианский борщ (лук, петрушка, капуста, свекла, морковь и сельдерей), отварной или запеченный картофель с оливковым маслом – 200 г, печеные баклажаны – 200 г, травяной чай;
  • Полдник: салат из капусты, моркови, зелени – 300 г;
  • Ужин: фрукты – 300 г.

3, 6, 10 и 13 дни:

 

Английская диета меню

 

  • Завтрак: гречневая каша – 200 г, банан, зеленый чай;
  • Второй завтрак: салат из помидоров, огурцов, зелени – 300 г, овощной или фруктовый сок;
  • Обед: рыбный бульон – 250 г, отварная рыба – 100 г, овощной салатик – 200 г, травяной чай;
  • Полдник: виноград – 300 г;
  • Ужин: фруктовый салат – 200 г.

Разгрузочные дни (7 и 14):

 

Английская диета меню

 

  • Фрукты или овощи небольшими порциями — 2 кг;
  • 4 стакана травяного чая.

Каждый день утром натощак следует выпивать стакан теплой воды с лимонным соком (1 ст.л.).

Классическая английская диета на 21 день

Классический английский вариант рассчитан на три недели. Его можно свободно видоизменять по своему вкусу, оставляя неизменным калорийность блюд, количество продуктов и, конечно, общую схему программы похудения.

Примерное меню  на 21 день (белковый рацион):

 

Английская диета меню

 

  • Завтрак — чашка кофе, ломтик черного хлеба, 1 ч.л. меда;
  • Обед — мясной или рыбный бульон, кусочек вареного мяса или рыбы, ломтик черного хлеба;
  • Полдник — стакан чая с медом;
  • Ужин —  кусочек вареного мяса или рыбы либо 2 яйца, сыр — 50 г, кефира с ломтиком черного хлеба.

Примерное меню (овощной рацион):

 

Английская диета меню

 

  • Завтрак — 2 яблока или апельсина;
  • Обед — овощной суп, ломтик черного хлеба, салатик или винегрет;
  • Полдник — 2 яблока или апельсина;
  • Ужин — салат с ломтиком черного хлеба, зеленый чай с медом.

Белковые рецепты

Куриное филе, тушеное в кефире

 

Английская диета меню

 

  • 50 мл кефира разводят водой 1:1.
  • Куриное филе (100-150 г) нарезают, солят, перчат, добавляют зелень и заливают кефиром.
  • Посуду накрывают и охлаждают в холодильнике в течение нескольких часов.
  • Затем содержимое выкладывают на разогретую сковороду и тушат 10 минут.

Омлет с творогом

 

Английская диета меню

 

  • Обезжиренный творог (100 г) смешивают с яичным белком от двух яиц.
  • Добавляют 2-3 ст.л. воды, нарубленную зелень, соль, специи.
  • Смесь взбивают и выкладывают на сковороду.
  • Запекают в духовке до готовности.

Овощные рецепты

Голубцы из пекинской капусты

 

Английская диета меню

 

  • Пекинскую капусту (1 кочан)  разделяют и отваривают до полуготовности в слегка подсоленной воде.
  • 1-2 моркови натирают на терке, нарезают лук, отваривают стручковую фасоль (200 г), режут ее на бруски.
  • Овощи смешивают и обжаривают на сковороде без добавления масла.
  • Остывшую смесь заворачивают в листья капусты, складывают в сотейник, заливают разбавленным томатным соком, тушат в течение 20 минут.   

Запеченные в фольге овощи

 

Английская диета меню

 

  • Нарезают кубиками кабачок или цуккини, а также шампиньоны.
  • Мелко рубят луковицу, на полоски делят 2 болгарских перца.
  • Все это смешивают с измельченной зеленью, чесноком, добавляют соевый соус.
  • Смесь кладут на фольгу, делают «узелок» и ставят на решетку в духовке.
  • Запекают в течение получаса.

 

 

Отзывы худеющих и результаты ^

Особых противопоказаний эта методика похудения не имеет. Минусом ее может стать лишь недостаточная сбалансированность рациона, что можно исправить дополнительным приемом поливитаминных препаратов. В овощные дни также некоторых людей может беспокоить метеоризм, что само по себе не является противопоказанием к использованию этой программы.

Выход необходимо осуществлять постепенно:

  • Лучше сделать первым постдиетным разгрузочный день, в который можно пить только кипяченую воду (около двух литров в сутки) и ничего не есть.
  • Уже на следующий день разрешается вернуться к привычному рациону питания.

Не рекомендуется применять эту программу похудения чаще, чем раз в полгода, однако есть мнение, что если меню построить максимально разнообразно и не забывать принимать поливитамины, то схему питания по-английски можно взять за основу повседневного рациона. Она соответствует всем основным принципам здорового питания и позволяет поддерживать вес в норме.

 

Английская диета меню

 

Отзывы наших читательниц

Отзывы худеющих об английской диете носят преимущественно положительный характер.

  • Переносится она, возможно, не очень легко, зато результаты впечатляют всех – за три недели на этой методике можно сбросить около 10-12 кг избыточного веса.
  • Процесс похудения проходит у каждого по- разному. К концу диетической программы возможно появление чувства голода, слабости, в редких случаях – развитие диареи.

Что касается комментариев врачей, то и они не содержат резко негативных оценок. Более того, эта методика похудения даже прописывается некоторыми диетологами и эндокринологами в лечебных целях, так как  при отдельных заболеваниях английская схема питания является не просто полезной, но и обязательной.

В заключение советуем посмотреть видео ролик врача-диетолога центра Доктора Борменталя о том, сколько нужно употреблять человеку в день свежих овощей и фруктов, какие из них более полезны для здоровья и нужны ли вообще в нашем рационе экзотические фрукты.

 

happy-womens.com


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector