Английская диета

Никто не может упрекнуть женщину в том, что она постоянно стремится к совершенству! Быть стройной, нравиться себе и мужчинам – это не преступление, а естественное желание. Попробуйте английскую диету, ведь мечта может стать реальностью без дорогостоящих курсов и изнуряющих физических нагрузок.

английская диета

Что такое английская диета

Суть диеты – в чередовании приема белковых продуктов и овощей.

Количество калорий, потребленных за день, не должно превышать 1000 Ккал.

Общая продолжительность английской диеты – 21 день. Организм за это время очищается, пищеварительные процессы восстанавливаются, налаживается правильный обмен веществ, и вы теряете в весе от 3 до 10 кг. Женщины, которые прошли курс, отмечают снижение веса до 10 кг, но даже те, кто не достиг значительных результатов, наблюдают значительное улучшение самочувствия. Так что, даже в этом случае, положительный эффект есть!


Курс можно проходить не больше одного раза в год. Поскольку английская диета жестковата в графике приема пищи и ограничена в продуктовом ассортименте, даже два раза в год пользоваться им настоятельно не рекомендуется!

Универсальность её в том, что подходит она не только для женщин, но и для мужчин, желающих в короткий срок снизить свой вес.

Общие правила

Эффективность любого мероприятия во многом зависит от соблюдения правил, которые есть и в английской диете.

  • За день выпивать как минимум 2 литра воды.
  • Обязательно принимать поливитамины.
  • Вечерний прием пищи планировать не позднее 19 часов.
  • Перед сном выпивать ложечку оливкового масла. Оно препятствует отложению жиров и способствует очищению организма.

Есть также категории продуктов, которые важно исключить:

  • мучное;
  • сладкое;
  • соленое;
  • жареное;
  • алкоголь;
  • черный чай и газированные напитки, кофе.

Никотин также нужно исключить, хотя он и не относится к пище.

С первого взгляда кажется, что ничего нельзя, но это не совсем так. Жареное можно заменить тушеным, или блюдом, приготовленным на пару, а вместо черного чая пить зеленый. Отсутствие соли можно компенсировать ароматными специями. А вот от кофе, алкоголя, сахара и соли в чистом виде нужно отказаться, поскольку они задерживают воду в организме.

«За» и «Против»

У каждой диеты есть свои преимущества и недостатки. Начнем с последних.


  1. Из рациона исключаются многие привычные продукты. Невозможность скушать какую-нибудь вкусняшку, что часто сказывается на настроении.
  2. Важно соблюдать график приема пищи. Особам, не отличающимся пунктуальностью, будет тяжело придерживаться установленного распорядка.

Чтобы подсластить пилюлю, расскажем и о достоинствах английской диеты на 21 день.

  1. В преобладающем большинстве случаев вес уходит достаточно быстро и, что очень важно, не возвращается с отменой «диет-режима» (конечно, если в первые пару недель не пытаться наверстать упущенные за 21 день вкусности).
  2. Сбалансированный рацион и график не дадут вам почувствовать голод до следующего приема пищи.
  3. Для английской диеты не нужно покупать специальное диетическое питание и постоянно стоять у плиты, что заметно сократит расходы и добавит свободного времени.
  4. Самый приятный плюс – отсутствие обязательной физической нагрузки. Именно этот фактор соблазняет многих попробовать английскую диету.

Меню на 21 день

Начинать диету для похудения следует с подготовки организма, поэтому на ночь не нужно наедаться, а первый разгрузочный день провести так:


Время Продукты
Завтрак 1 стакан молока (обезжиренного) и ломтик подсушенного ржаного или цельнозернового хлеба
12-13 1 стакан молока
15-16 1 стакан молока и ломтик подсушенного цельнозернового или ржаного хлеба
18-19 1 стакан молока
Перед сном Допускается 1 стакан сока из томатов

Время указано примерное, но важно соблюдать перерыв в 3 — 4 часа между приемами пищи, а поужинать следует до 7 часов вечера. На второй день меню повторяется.

Третий день – «белковый»

Завтрак Чай с обезжиренным молоком и кусочек ржаного хлеба, намазанный 0,5 ч. Л. сливочного масла и 0,5 ст. л. меда
12-13 1 стакан (200 гр.) рыбного (мясного) бульона с ломтиком хлеба, 200 гр. нежирной рыбы (курицы) и 2 ст. л. консервированного горошка
15-16 Чашка чая (молока) с медом (1 ч. л)
18-19 Стакан кефира с кусочком хлеба. Возможна замена на один из вариантов: или 2 вареных яйца, или ломтик ветчины, или 50 гр. мяса (рыбы)

Четвертый день диеты – овощной


Завтрак 2 яблока с кожурой или пара апельсинов
12-13 Рагу из овощей или овощной суп без картофеля. Разрешается заправить блюдо ложечкой растительного (оливкового) масла. Плюс кусочек хлеба.
15-16 Пара фруктов (бананы — нельзя)
18-19 250 гр. овощного салата и зеленый или травяной чай с маленькой ложкой меда.

Далее необходимо чередовать белковые и овощные дни. При желании белковый и овощной дни можно чередовать, повторяя через два дня (2 овощных, потом 2 белковых). Разгрузочное меню в чередовании не участвует.

Для тех, кто предпочитает легкий завтрак и более плотный ужин, есть адаптированный вариант. Подробное меню такой английской диеты приведено ниже:


Вариант Завтрак Обед Ужин
1 1 яйцо, вареное вкрутую
1 тост/ хлебец
Стакан свежевыжатого сока из овощей или фруктов
Запеченный картофель — 1 шт.
Творог (не более % жирности) с фруктами
Салат из свежих овощей
1 фрукт — груша /апельсин/ яблоко
Суп с овощами
25-30 гр. сыра низкой жирности
1 тост/хлебец
Абрикосы — 3-4 шт.
2 Овсяная каша на молоке (можно с изюмом)
1 стакан свежевыжатого сока
2 ломтика цельнозернового хлеба
Запеченная фасоль или бобы — 50 гр.
Фрукты — 100 гр.
Запеченный картофель – 1 шт.
Салат из капусты и моркови
Кефир с абрикосом или курагой – 300 гр.
3 Овсяная каша на молоке (можно с изюмом)
Яблоко — 1 шт
Овощной бульон
25-30 гр сыра низкой жирности
1 тост / хлебец
Яблоко /груша
Любое блюдо из бобовых – 150-200 гр
Фрукты на выбор – 150 гр

Рецепты

Чтобы не пришлось ломать голову, как можно вкусно покушать во время диеты, вот вам подборка рецептов для белковых и овощных дней английской диеты.

Для белковых дней

Рыба в шубе из зелени и горчицы:

Что нужно: рыба — 400-500 гр (тут вы можете сами выбирать какую рыбу хотите), специи для рыбы, зелень (укроп, руккола и пр), дижонская горчица.

Приготовление: Предварительно ставим духовку разогреваться на 200 градусов и в это время начинаем подготавливать рыбу. Филе рыбы солим, перчим и выкладываем на фольгу или в форму для запекания. Сверху филе обмазываем горчицей и выкладываем рубленную зелень. Ставим форму в духовку на 10-12 минут. Готово!


Рубленные куриные котлетки в духовке:

Что понадобится: 500 гр. куриной грудки (с этого количества получится около 6 штук), 1 куриное яйцо, зелень, 1 зубчик чеснока, соль  и приправы.


Как приготовить: Вначале ставим разогреваться духовку на 180-200 градусах. Затем переходим к приготовлению. Порубить грудку на мелкие кубики по 1,5-2 см, переложить все в миску, вбить в него яйцо, добавить чеснок (почистить и мелко порезать), соль и приправы. Все перемешать. Сформировать ложкой на фольге или в форме для запекания котлеты. Выпекать в духовке минут 15-20 до готовности! Приятного аппетита!

Для овощных дней

Суп-пюре «Оранж» из тыквы и моркови

Что понадобится: тыква — 300-400 гр., 2 моркови, соль и специи.

Приготовление: тыкву и морковь чистим, нарезаем тыкву кубиками, морковь нарезаем (мелко не нужно). Все засыпаем в кипящую воду, отвариваем минут 4-7. Затем сливаем воду, немного воды оставить. Перемолоть тыкву с морковью с помощью блендера в пюре в этой же кастрюльке, если суп показался густым, до можно добавить воду. Кастрюлю с супом-пюре ставим на огонь, солим, добавляем приправы и доводим до кипения. Подавать можно с тыквенными семечками!


Кабачки-цуккини запеченные в духовке:

Что понадобится: небольшие кабачки цуккини — 2-3 штуки, сыр твердый 60 брю (выбирайте тот сыр, который можно хорошо натереть на терке), свежие или сухие травы, соль, перец и немного оливкового масла.

Приготовление: Для начала поставим разогревать духовку — 200 градусов вполне достаточно. Теперь переходим к кабачкам: кабачки, помыть, отрезать кончики, разрезать их пополам продольно, чтобы получились лодочки. Если у вас большие кабачки, то их можно порезать кольцами. Каждый кусок кабачка обмазать маслом. На терке натереть сыр. Кабачки выкладываем на противень или на пергаментную бумагу, как вам будет удобно. Каждый ломтик солим, перчим и посыпаем сверху сыром. Ставим в духовку на 20 минут, запекать до готовности!

Английская диета на 3 или 7 дней


Еще одним вариантом английской диеты является курс, разработанный Британским фондом по борьбе с сердечными заболеваниями. Такой вариант английской диеты позволит сбросить до 4,5 кг за считанные дни. Если вы ищете вариант похудения за короткий срок, чтобы быть неотразимой к вечеринке, свадьбе или какому-то другому празднику, то эта диета как раз для вас.

Основной принцип диеты — Вы не должны кушать более чем 1000 Ккал в день. Фактически это низкокалорийная диета, поэтому придерживаться ее в долгосрочной перспективе не стоит, так как это может привести к недостатку витаминов в организме.

Если Английская диета на 3 или 7 дней вам понравилась, и Вы хотите попробовать ее еще раз, то лучше проконсультироваться с врачом. Повторить ее можно не ранее, чем через пару месяцев.

Меню на 3 дня


День Прием пищи Блюда для английской диеты Итого ккал
День 1-ый Завтрак 1 варенное или жаренной яйцо — 78 ккал;
1 тост — около 80 ккал,
1 банан — 105 ккал.
Кофе или чай — 0 ккал
263
Обед Минтай на пару — 100 гр — 80 ккал,
Салат из помидора и огурца — 32 ккал.
1 апельсин — 80 ккал
192
Ужин Рис отварной — 100 гр — 113 гр,
шампиньоны жаренные в сливках с плавленным сыром — 250 ккал на 100 гр
363
Итого 818
День 2-ый Завтрак Салат из моркови и яблок — 100 гр — 59 ккал, Кофе — 0 ккал,
Тост с сыром — 105 ккал
164
Обед Борщ на курином бульоне (1 тарелка) — 85,3 ккал.
1 банан — 105 ккал
190,3
Ужин Макароны — 100 гр — 103 ккал,
Куриное филе запеченное с сыром — 100гр — 354 ккал,
1 яблоко — 37 ккал
494
Итого 848,3
День 3-ый Завтрак Каша овсяная на молоке — 100 гр — 75 ккал. Кусочек сыра 25 гр — 87 ккал,
Чай или кофе — 0 ккал
162
Обед Каша гречневая — 100 гр — 163 ккал,
отварная курица — 100 гр — 153 ккал,
1 помидор — 18 ккал
334
Ужин Салат из овощей с натуральным йогуртом — 150 гр — 50 ккал,
горбуша тушеная в сливках — 201 ккал на 100 гр.
351
Итого 847

Подобное меню является примерным, и вы самостоятельно можете составить подобный план питания на основании таблиц калорийности продуктов.

Особенно важно в рацион диеты включать много овощей и фруктов, молочные продукты, цельнозерновые продукты и не стоит забывать о пользе воды (1,5 -2 литра в день).

Однозначными плюсами обеих диет является их разнообразие в продуктах, не нужно себя мучить и есть невкусную еду, но нужно следить за калорийностью. Потеря веса не заставит себя ждать, а если вы еще и добавите тренировки хотя бы по 30 минут в день, то достигните значительных результатов. Не нужно себя изнурять сложными тренировками, достаточно будет простых упражнений либо прогулок на свежем воздухе.

Выход из диеты

Чтобы результат, достигнутый за три недели, закрепился, важно правильно выйти из диеты.

  • Последний день обязательно должен быть разгрузочным (молочным).
  • В первые дни после окончания курса не стоит плотно кушать за один прием. Лучше разделить прием пищи на несколько частей.
  • Сразу после окончания диеты не нужно возвращаться к привычному рациону питания, продукты нужно постепенно вводить в рацион, например, по 2 продукта в неделю, так вы сохраните и закрепите результат.
  • Вспомните «правило насыщения». Сигнал о сытости поступает в мозг с опозданием в 15 – 20 минут, поэтому рекомендуется кушать не спеша, иначе легко переесть.

Отзывы и результаты

Многочисленные отзывы противоречивы, но это естественно. Каждый организм неповторим, поэтому кто-то в первую неделю быстро худеет, кто-то в третью. Возможно, что потеря веса не достигнет заветной цифры, но, в любом случае, хорошее самочувствие обеспечено всем, ведь сбалансированное питание и прием поливитаминов еще никому не повредил.

 

Еще сомневаетесь? Тогда посмотрите отзыв одной из худеющих на английской диете:

 

fit-and-eat.ru

Принцип действия, общие правила и плюсы

Диета, вопреки солидному названию, достаточно проста и понятна. В течение 3 недель вы должны чередовать белковые дни с овощными, при этом первые два дня диеты делаем «голодными» в качестве подготовки к похудению. Как и многие другие комплексные диеты, английская направлена на оздоровление организма, очищение его от продуктов метаболизма, токсинов, шлаков, вывод солей и лишней жидкости, расщепление на энергию отложенных жировых запасов.

Основные правила английской диеты:

  • Обильное питье – залог результативности диеты и вашего здоровья, постарайтесь налегать на простую воду без соли и газа, а также травяные настои и зеленый чай;
  • Пищевые добавки должны состоять исключительно из специй и приправ, поэтому распрощайтесь с солью, сахаром, крахмалом, желатином, подсластителями, усилителями вкуса, загустителями и другими промышленными добавками;
  • Готовить блюда для диеты разрешено на пару, гриле, а также отваривать и тушить на воде. Жарить продукты на сковороде или во фритюрнице, отваривать в масле категорически запрещено;
  • Никаких жирных блюд, а также соусов и подлив;
  • Последний прием пищи не позже 7 вечера;
  • Стимулируем пищеварение, выпивая перед сном или натощак с утра столовую ложку масла льняного или оливкового;
  • Выбранный режим питания в 4 перекуса останется с вами на 3 недели, при этом следует строго соблюдать чередования дней;
  • Натощак за 30 минут до еды выпиваем лимонную воду с медом;
  • Постарайтесь не менять разработанное и сбалансированное меню, даже если некоторые продукты покажутся вам заменяемыми;
  • Обязательный прием поливитаминов и микроэлементов, которые недополучаете в рационе;

Почему же диета считается такой результативной? Во-первых, это потеря нормального количества веса в достаточно сжатые сроки, при этом, не нанося организму стресс и вред. Если правильно выходить из диеты и стараться ограничивать пищевые добавки, другие запрещенные продукты, то вес к вам не вернется долгое время.

Сбалансированность и разнообразие в рационе делает его неголодным и вкусным, что позволит продержаться 3 недели без срывов. Тем более все блюда достаточно просты в приготовлении, бюджетные, и ингредиенты для них нетрудно найти на рынке или в супермаркете.

Что касается отзывов о диете, то они самые разные. Кому то удается превысить лимит в 10 кг на месяц, теряя значительно больше, у других вес практически не двигается с места. Наверное, все зависит от добросовестности худеющего, а также от запущенности начального состояния. Конечно, худышки с модельной фигурой не смогут потерять 10 кг на этой диете, а пышечки могут рассчитывать на более значительные результаты. Объединяет худеющих на английской диете одно – здоровый неголодный рацион не является стрессом, помогает улучшить пищеварение, настроение, ускорить метаболизм до нужного уровня, а также положительно повлиять на состояние волос, кожи и ногтей.

Меню английской диеты: особенности, режим и ограничения

Прежде всего, составим список продуктов, рекомендованных английской диетой:

  1. Из фруктов рекомендованы кислые или полусладкие (яблоки зеленые и желтые, киви, цитрусы, ягоды). В небольших количествах разрешены и сладкие фрукты, такие как бананы, груши, персики, ананасы, зеленый виноград.
  2. Из овощей следует остановиться на следующих: картофель в мундире, зеленые овощи и огородная зелень, чеснок, лук, морковь, свекла, бобовые, тыква, перец болгарский, баклажаны.
  3. Диета настаивает на употреблении полезных пряностей: перец молотый, имбирь, кардамон, зира, корица, сушеные и свежие травы (кинза, мята, хмели-сунели, базилик, тимьян, руккола, сельдерей).
  4. Из круп рекомендуются к употреблению следующие: бурый неочищенный рис, геркулес, гречка, манка, овес.
  5. Во время диеты разрешены и достаточно калорийные орехи – фундук, миндаль, грецкие и кедровые.

Список выглядит достаточно внушительно, поэтому удивляет, что перечень запрещенных продуктов также пестрит различными наименованиями:

  • Отказываемся от пищевых добавок, упомянутых выше, особенно от сахара и соли;
  • Запрет на хлебобулочные и мучные изделия, выпечку, макароны;
  • Молочные продукты также запрещены, можно обезжиренные варианты в небольших количествах;
  • Никакой газировки, алкоголя, черного крепкого чая, какао, кофе или промышленных соков;
  • Не разрешены к употреблению сладкие продукты: конфеты, торты, пирожные, десерты, варенья, джемы, муссы, печенья и другие;
  • Долой жирности, копчености, а также соленые, консервированные, маринованные продукты;
  • Запрещено жирное мясо, рыба и субпродукты;
  • Отказаться придется и от различных соусов, подлив, заправок;
  • Бросаем курить на время диеты;
  • Никакого фастфуда и перекусов (фри, чипсы, сухарики, снеки, орешки и другие);
  • Из овощей под запрет попал картофель (кроме сваренного в мундире) и другие крахмалистые, а также некоторые сладкие фрукты – дыня, винные сорта винограда, сухофрукты

Как упоминалось ранее, питание во время английской диеты разделено на 3 недели и 2 определенные этапа.

Первый этап «Разгрузочный». Как мы уже говорили, 2 дня устраиваем для организма «голодный» или «разгрузочный» рацион, состоящий их обезжиренной молочной и цельнозерновой хлебной продукции.

Завтрак. Выпиваем с утра кружку нежирного молока, закусывая ржаным тостом без масла.

В полдень снова пьем молоко.

В 15:00 дублируем завтрак.

В 6-7 вечера последний прием пищи – кружка молока.

Если во время разгрузочных дней перед сном почувствуете голод, можете выпить стакан натурального томатного сока без соли и подсластителей.

Второй этап «Белковый». Добавляем в рацион немного мяса, рыбы и субпродуктов.

Завтрак. Пьем зерновой натуральный кофе с молоком без сахара, заедаем все ржаным тостом со сливочным маслом и медом (по чайной ложке).

В полдень готовим нежирный мясной или рыбный бульон и съедаем тарелку. Также положена нормальная порция отварного филе или паровой морской рыбы с зеленым горошком (50 г), ломтик отрубного хлеба.

Через 3 часа выпиваем на выбор зеленый чай, травяной отвар или молоко, добавляя чайную ложку меда.

Во время ужина кушаем на выбор пару отварных яиц, полпорции мяса или рыбы, несколько ломтиков бекона или кружку нежирного кефира с ржаным тостом.

Третий этап «Овощи + фрукты». Название говорит само за себя, в этот день налегать следует именно на растительную пищу, разрешенную списком.

Завтрак. На выбор съедаем пару зеленых яблок или 1 большой апельсин.

В полдень отвариваем овощной постный супчик без картофеля, добавив туда ложку оливкового масла. Суп можно заменить овощным рагу или соте без картофеля, но с небольшим ржаным тостом.

Через 3 часа кушаем любимые фрукты (исключаем только бананы).

Последний прием пищи состоит из хорошей порции овощного салата-ассорти, который запиваем некрепким зеленым чаем с медом.

Мы разобрали, как выглядит меню белковых и овощных дней. Теперь вы их должны чередовать по выбору 1/1 или 2/2 дня, однако соблюдать выбранное чередование следует строго до конца 3-недельной диеты. Самый последний день в диете (21) также делаем разгрузочным на молоке и тостах, а затем постепенно возвращаемся к привычному рациону.

Второй вариант английской диеты также имеет право на существование. Он был специально разработан для «сов», которые по утрам не очень активны и мало едят, зато вечером так и норовят наполнить желудок «под завязку». Соблюдаем диету также 3 недели, в течение которых можно потерять 10 кг лишнего веса. Что характерно для этого варианта, на выбор предлагается несколько видов каждого приема пищи, что очень удобно и разнообразно.

Виды легких завтраков для английской диеты № 2 (объем 200 ккал)

  1. Отвариваем 1 куриное яйцо или готовим из него омлет с молоком, но без масла на сковороде. Дополнительно съедаем ломоть отрубного тоста, запиваем ½ стакана овощного или фруктового фреша.
  2. Готовим овсянку на обезжиренном молоке, добавив немного изюма. Запить такое блюдо можно половиной стакана домашнего сока без сахара.
  3. Готовим цельнозерновую молочную кашу, дополнительно съедаем 1 зеленое яблоко.
  4. Готовим аппетитный фруктовый салат-ассорти, заправляя его нежирным домашним йогуртом без сахара. Запить можно кисломолочным продуктом или молоком 0% жирности.

Виды плотного обеда для английской диеты (300 ккал)

  1. Запекаем картофелину в кожуре, съедаем плошку домашнего творога 5% жирности с фруктами или сухофруктами. Также можно съесть овощной салат, заправленный оливковым маслом, и 1 несладкий фрукт.
  2. Готовим постный овощной супчик (150 мл), съедаем пару ломтиков несоленого сыра (козий), небольшую цельнозерновую булочку и 1 фрукт (яблоко или грушка)
  3. Пару ржаных или отрубных тостов, бобы или фасоль в духовке (50 г), фруктовая ассорти нарезка (100 г).
  4. Готовим сытный омлет на 2 яйцах, грибах, овощах, твердом сырном продукте, 1 томате и огородной зелени. Дополнительно съедаем зеленое яблочко.

Виды сытного ужина (500 ккал)

  1. Готовим горячее соте из бобов или фасоли. Дополнительно кушаем любые фрукты (150 г).
  2. Готовим сливочный суп пюре из овощей, съедаем пару ломтиков несоленого сыра, небольшую цельнозерновую булочку, пару абрикосок или мандарин.
  3. Запекаем в кожуре картофель (2 средние), съедаем консервированную сладкую фасоль (70 г), делаем салат из капусты и моркови. Дополнительно можно выпить обезжиренный кефир с добавлением нарезанной мякоти персика.

Как правильно выйти из английской диеты

Достаточно трудная, хоть и неголодная, английская диета требует правильно выхода из нее, иначе потерянные килограммы могут вернуться к вам с новой силой. Завершать диету рекомендуют голодным днем, который состоит только из молока и ржаных сухарей. Затем постепенно вводим свои привычные продукты в рацион, однако уменьшаем калорийности и объемы порций, оставляем в меню много овощей, фруктов и белка.

Стараемся не переедать после диеты и не кушать запрещенные продукты хотя бы еще 2-3 недели после, отказаться на длительное время от сахара, соли и жирного. Также стараемся кушать небольшими перекусами несколько раз в день, при этом не ужинать за 3 часа до сна.

Минусы английской диеты и противопоказания

Английская диета имеет немного минусов и побочных эффектов, однако, они все же есть, и вам стоит предварительно проконсультироваться с лечащим врачом, прежде чем садиться на нее.

Во-первых, чередование углеводных дней с белковыми является определенной «встряской» для вашей системы пищеварения, что может негативно отразиться на работе ЖКТ.

Также диету нельзя назвать полностью сбалансированной – вам придется обязательно принимать поливитамины, иначе рискуете распрощаться с красивой кожей и здоровьем волос, ногтей. Самый негативный эффект от диеты – нарушение метаболизма и ослабление иммунитета, поэтому ни в коем случае не ограничивайте прием овощей и фруктов, даже если они вам не очень нравятся.

Еще один минус – диету не следует совмещать с тренировками и физическими нагрузками, так как она предполагает низкокалорийное питание, при этом вся энергия идет на нагрев организма и обычную жизнедеятельность, но никак не на дополнительные упражнения.

Судя по отзывам, многим людям было неудобно питаться по английской системе из-за приемов пищи «по расписанию». Также некоторые писали о том, что первые дни диеты мучает сильный голод, колики, вздутие живота, проблемы со стулом.

Последний нюанс – диета не относится к тем, которые можно проводить часто или питаться по такой системе всю жизнь. Максимум старайтесь садиться на английскую диету не чаще раза в полгода.

Что касается противопоказаний, то их не так уж и много. Во-первых, диета не подойдет для людей с ослабленным иммунитетом, а также авитаминозом, так как необходимые витамины и микроэлементы не поступают в нормальном количестве. Также врачи не советуют английскую диету для язвенников и диабетиков, а также людям с интенсивным образом жизни (спортсмены, начальники крупных фирм). Несбалансированный рацион не подходит беременным и кормящим грудью женщинам. 

wowdiets.ru

Описание сути диеты

В первую очередь, когда в первый раз видишь рацион и расписание диеты, сразу всплывает мысль об отсутствии баланса. И это действительно так: в ней практически отсутствуют полезные кислоты, белки.

Таким образом, человек, который ведет активный образ жизни, столкнется с некоторыми проблемами:

  1. В первую очередь, он будет голодный. Из-за того, что в рационе не хватает белковых элементов, чувство голода будет преследовать постоянно.
  2. Уменьшение массы мышц. Это может быть как положительная, так и отрицательная сторона.
    Это будет происходить из-за изменения привычного рациона, вследствие чего со временем будет достаточно тяжело поддержать тело в нормальной форме.
    Даже при урезанном рационе постепенно будут откладываться жировые отложения и в то же время мышечной массы практически не будет.
  3. Еще одно последствие ограничения поступления белка в организм – снижение его защитных функций.
    Существует даже такой термин как диетическая простуда.
    Первое побочное явление нехватки белка – понижение иммунитета.
  4. Отсутствие баланса углеводов делает рацион невозможным для людей, которые посещают тренировки или какие-либо занятия.
    В лучшем случае людей, сидящих на такой диете, хватит на прогулку, растяжку или пару статических упражнений.
    Даже если вы не занимаетесь никакими упражнениями, следует понимать, что при существенном сбросе массы в некоторых местах кожа без тренировок просто повиснет.

Справедливости ради, стоит заметить, что этот комплекс питания невероятно эффективен. Соблюдая его основные принципы и рацион, можно достаточно быстро скинуть лишние сантиметры.

Британская диета
Также такой способ похудения рекомендуют людям, которым лишний вес не только мешает, но и угрожает жизни.

Еще стоит отметить, что диету не разрешается часто повторять. Оптимальный вариант – это два раз в год.

Если у вас есть хронические болезни, следует перед тем, как начинать придерживаться этого рациона, получить консультацию у врача.

Основные заветы этого рациона:

  1. Обязательна жидкость в течение дня – примерно 1,5-2 часа.
    Но в отличие от большинства диет, это может быть не только обычная вода, но и зеленый или травяной чай.
  2. Необходимо следить за временем.
    Последняя трапеза не позднее 7 вечера.
  3. Все трапезы нужно стараться делать в один промежуток времени ежедневно.
  4. Приправы использовать разрешается, однако только те, в которых нет соли.

Также есть продукты и блюда, на которые даже смотреть запрещается:

    • все изделия хлебобулочной промышленности, кроме тех, что сделаны на муке из грубого помола или ржаного хлеба;

Хлеб с маслом

  • любые лакомства, содержащие сахар либо продукты, которые могут его заменить;
  • алкоголь;
  • сладкие газированные напитки;
  • маринованные, соленые продукты и блюда;
  • любые виды жареной и копченой пищи.

Три недели на английской диете

Начинается процесс похудения достаточно серьезно: первые пару дней придется с непривычки помучиться, поскольку они являются разгрузочными. Все это направлено на то, чтобы ваш желудок стал немного меньше.

Поэтому так важно не только в точности следовать рациону, но и не увеличивать порции или принимать воду в процессе трапезы. Воду и чай (зеленый или травяной) употреблять в течение дня можно, однако не ранее, чем через половину часа.

Итак, первые два дня стараемся уменьшить желудок.

Это достаточно тяжело и чувство голода скорее всего будет мучить постоянно.

  1. Утром разрешается стакан молока с низким процентом жирности, кусочек ржаного хлеба или пост, но без добавления масла или джема.
  2. Обед: стакан молока.
  3. На вечернюю трапезу рекомендуется употребить стакан молока с низким содержанием жира, кусочек хлеба из ржаной или грубого помола муки.
  4. Второй ужин – стакан томатного сока.

Такое меню придется выдержать в первые два дня английской диеты.

Последующие пару суток рекомендуется придерживаться следующего рациона:

    1. На утреннюю трапезу рекомендуется употреблять кусочек ржаного хлеба или тост, ложку меда, кофе с молоком без сахара, ложка сливочного масла.

Чашка бульона

  1. На обед разрешается скушать до 200 мл мясного бульона, 200 г отварного мяса, а также 50-70 г зеленого горошка и, уже традиционный, ржаной хлеб (30 г).
  2. Полдник: обезжиренное молоко (допускается добавить чуть-чуть меда).
  3. На вечернюю трапезу можно выбрать один из вариантов: пару сваренных яиц либо 50 г сыра твердого сорта, либо 150 г творога и стакан кефира.

На 5-ые и 6-ые сутки придерживаемся следующего меню:

  1. Утренняя трапеза: на выбор пару апельсинов, грейпфрут либо пару яблок.
  2. Обедаем 200 г салата «Винегрет», овощная юшка либо немясной бульон, кусочек хлеба.
    Разрешается чередовать салат с тушеными овощами.
    Однако жареные блюда ни в коем случае нельзя.
  3. На полдник можно съесть один из фруктов: яблоко, апельсин либо груша.
  4. Вечером кушаем овощной салат и пьем чай с медом.

Далее мы чередуем 3-4 дни и 5-6. Таким образом, с таким рационом нужно продержаться три недели.

Далее разрешается выходить из диеты, ориентируясь на питание низкокалорийными продуктами.

Расписание на 7 дней и на 21 день мало чем отличается, кроме сроков. Первый и второй день необходимо также искусственно уменьшить желудок.

Третий и четвертый день соответствует трехнедельному расписанию. Аналогично и пятый с шестым: повторяем меню 21-дневного расписания.

Единственное отличие в седьмом дне заключается в том, что если в трехнедельном расписании на седьмой день идет повторение третьего, то в недельной диете в этот день снова устраивается разгрузка на обезжиренном молоке.

Результаты первой недели английской диеты можно узнать из видео.

Подходящие рецепты блюд

Перед тем, как начинать сидеть на английской диете, нужно подготовиться. Ведь, кроме простых продуктов, вроде обезжиренного молока и ржаного хлеба, необходимо задуматься о том, какие низкокалорийные блюда можно приготовить для 3-его, 4-ого, 5-ого и 6-ого дней.

Тушеное куриное филе в кефире

Поскольку на третий и четвертый день можно кушать мясо, рекомендуется приготовить следующее блюдо.

Жареную пищу нельзя, поэтому советуем все делать на пару или тушить.

Тушеное куриное филе в кефире готовится из следующих продуктов:

  • 0,4 кг грудки;
  • кефир с низким процентом жирности – четверть стакана;
  • совсем чуть-чуть черного молотого перца;
  • петрушка;
  • лук (красный) – 1 шт.

Куриное филеВ первую очередь кефир нужно разбавить водой в одинаковом соотношении. То есть, на выходе должно получиться примерно половина стакана жидкости.

Грудку натираем перцем, зелень и лук измельчить. Далее грудку режем на небольшие кусочки, кладем в миску, заливаем разбавленным кефиром.

Отставляем на пару часов в холодное место.

Спустя отведенное время достаем и тушим на маленькой комфорке.

Полезный бульон

Также разрешается кушать бульон на базе мяса. Очень полезно это блюдо с добавлением сельдерея, зелени и лука и к тому же варганится без хлопот.

Базисными компонентами считаются:

  • 0,3-0,4 кг говядины;
  • сельдерей – 200 гр;
  • лук – 1 шт.;
  • перец черный в горошке – несколько штучек;
  • зелень.

Все компоненты (кроме горошка перца) нужно измельчить. Говядину отварить с сельдереем и луком, добавить перец и зелень в конце.

Низкокалорийная ветчина

Большая проблема для многих людей – это отказ от ветчинных и колбасных изделий во время похудения. Однако можно приготовить низкокалорийное блюдо, которое подходит для употребления при соблюдении английской диеты.

Низкокалорийная ветчина (из птицы) готовится из таких продуктов:

Ветчина куриная

  • грудка курицы – примерно килограмм;
  • 100-120 мл свежего отжатого сока из свеклы;
  • половина пачки желатина;
  • белок – 4 шт.;
  • специи: мускат, перец черный на кончике ножа.

В первую очередь варим грудку, после чего режем ее и измельчаем в блендере или мясорубке. Желатин должен набухнуть в теплой воде.

Взбиваем блендером или миксером белки, постепенно добавляя по чуть-чуть свекольного сока. В полученную массу кладем измельченную вареную грудку, смешиваем, после чего ее нужно скомпоновать и завернуть в бумагу или фольгу.

Кладем в холодильник как минимум на 5-6 часов.

Продукты низкоуглеводной диетыО низкоуглеводной диете можно прочитать на нашем сайте.

О рецептах здорового питания для похудения можно прочитать в статье. Примерное меню, рекомендуемые продукты и правила и проблемы перехода на здоровое питание.

Отзывы похудевших от использования имбирного корня здесь.

Как выходить из диеты

Выходить из английской диеты рекомендуется в течение трех недель. В первую нужно устроить разгрузочный день на обезжиренном молоке во вторник и субботу (это если вы закончили меню в воскресенье).

Вторая неделя предполагает один разгрузочный день – вторник, а остальные дни на этой неделе предполагает питание по меню 3-его и 4-ого дня плюс кусочек сыра на обед и овощной салат на вечернюю трапезу.

Последняя неделя выхода предполагает один разгрузочный день (суббота) и питание по расписанию 3-его и 5-ого дней с чередованием между собой.

Кроме этого, после того, как ваша английская диета закончилась, алкогольные напитки запрещены к употреблению еще минимум 4 недели.

hudelkin.ru

Английская диета: 7 принципов

Было бы неправильно понимать диету, как банальное ограничение в еде. Это сложная система правил и мер, которые в комплексе приводят к быстрой потере лишнего веса. Классическая английская диета для похудения основана на семи принципах.

  1. Подготовка. Чтобы диета не стала стрессом для организма, в течение двух недель постепенно уменьшайте размеры порций и выводите из рациона жирные продукты.
  2. Водный баланс. Ежедневно нужно выпивать по 30 мл жидкости на каждый килограмм массы тела. В этот объем включают не только чистую воду, но также сок, чай и даже суп.
  3. Никакой еды перед сном. Последний прием пищи проводится до 19:00. Перед сном можно лишь выпить чайную ложку оливкового масла. Оно перебьет чувство голода, очистит организм и блокирует процесс роста жировой прослойки.
  4. Правильная технология приготовления. Полностью исключите из меню любые жареные продукты. Для приготовления пищи пользуйтесь духовкой, пароваркой и грилем.
  5. Четкий график. Чтобы гнетущее чувство голода не успевало овладеть вашим сознанием, подпитывайте организм каждые три-четыре часа. Желательно каждый день есть в одно и то же время.
  6. Стимуляция пищеварения. За 30 минут до первого приема пищи обязательно выпивайте половину стакана воды. Можно добавить немного лимона или меда.
  7. Чувство меры. Такой курс похудения можно проводить не чаще раза в год. Если вы часто и надолго будете жестко ограничивать себя в пище, ухудшится состояние костей, волос, кожи и внутренних органов.

Что и как нужно есть

Изучив отзывы об английской диете, можно сделать вывод, что это — один из наиболее эффективных механизмов в борьбе с лишним весом. На протяжении трех недель в организм поступает много клетчатки, которая естественным образом чистит систему пищеварения, и белков, стимулирующих расщепление жировой ткани. Это именно тот редкий случай, когда диета эффективна без спорта.

Таблица разрешенных продуктов

На пути к стройной фигуре вам придется отказаться от многих любимых продуктов. Нельзя употреблять мучное и сладкое. Жареная, жирная и острая еда, фаст-фуд и полуфабрикаты также под запретом. Нужно полностью отказаться от алкоголя и кофе. А чем же тогда питаться? Лучшие варианты собраны в таблице продуктов.

Таблица — Лучшие продукты для английской диеты

Группа Продукты Калорийность (Ккал/100 г) Белки (г/100 г) Жиры (г/100 г) Углеводы (г/100 г)
Овощи Сельдерей 13 0,9 0,1 2,1
Морковь 32 1,3 0,1 6,9
Болгарский перец 38 1,8 0 6
Свекла 42 1,5 0,1 8,8
Фасоль 14 1,5 0,1 1,8
Спаржа 21 1,9 0,1 3,1
Тыква 22 1 0,1 4,4
Баклажан 24 1,2 Баклажан 4,5
Фрукты Яблоко 47 0,4 0,4 9,8
Груша 47 0,4 0,3 10,3
Лимон 34 0,9 0,1 3
Киви 47 0,8 0,4 8,1
Ананас 52 0,3 0,1 11,8
Виноград 72 0,6 0,6 15,4
Инжир 54 0,7 0,2 12
Апельсин 43 0,9 0,2 8,1
Крупы Овес 389 16,89 6,9 66,27
Рис 330 7 1 71,4
Гречка 92 3,38 0,62 20
Пшено 348 11,5 3,3 69,3
Орехи Фундук 651 15 61,5 9,4
Грецкий орех 654 15,2 65,2 7
Кедровый орех 680 15,6 56 28,4
Животная пища Яйца 157 12,7 10,9 0,7
Курятина 190 16 14 0,1
Индейка 84 20,46 5,87 1,56
Белая рыба 86 16,6 2,2 0,1

21 день до стройности: примерное меню

Английская диета — это не только рацион, но и дисциплина питания. Есть придется по часам, чтобы не давать организму проголодаться. Пример трехнедельного рациона приведен в таблице.

Таблица — Подробное меню английской диеты на 21 день

День 08:00 11:00 13:00 16:00 19:00
1, 2, 21 — голодный день — Стакан нежирного кефира;
— отрубной хлебец
— Стакан нежирного кефира — Стакан нежирного кефира;
— отрубной хлебец
— Стакан нежирного кефира — Стакан нежирного кефира
3, 4 — белковый день — Отварное яйцо;
— 50 г отварной курятины;
— отрубной хлебец;
— стакан нежирного кефира
— Чашка чая;
— отрубной хлебец;
— чайная ложка меда
— Стакан куриного бульона;
— 200 г отварной курятины;
— отрубной хлебец
— Чашка чая;
— чайная ложка меда
— 2 отварных яйца;
— 50 г отварной курятины;
— стакан нежирного кефира
5, 6 — овощной день — 250 г овощного салата с растительным маслом;
— стакан яблочного сока
— 2 яблока;
— апельсин
— Стакан овощного бульона;
— 200 г овощного рагу;
— отрубной хлебец
— 2 киви — 250 г овощного салата с растительным маслом;
— чашка чая;
— чайная ложка меда
7, 8 — белковый день — Тарелка овсянки на воде;
— отварное яйцо
— Стакан нежирного кефира;
— 50 г твердого сыра
— 2 паровые котлеты;
— 150 г гречневой каши;
— чашка чая
— Отрубной хлебец;
— 50 г твердого сыра
— 200 г запеченной рыбы;
— 100 г парового риса;
— чашка чая
9, 10 — овощной день — Отварная стручковая фасоль;
— стакан томатного сока
— 150 г фруктового салата — Стакан овощного бульона;
— 2 овощных голубца;
— отрубной хлебец
— Яблоко;
— киви
— 200 г овощной запеканки
11, 12 — белковый день — Отварное яйцо;
— отрубной хлебец;
— стакан нежирного кефира
— 100 г нежирного творога;
— горсть орехов
— Мясной бульон;
— отварное яйцо;
— отрубной хлебец
— 50 г твердого сыра;
— отрубной хлебец
— 100 г рыбы на пару;
— 100 г отварного риса;
— чашка чая
13, 14 — овощной день — 200 г фасоли в томатном соусе;
— стакан яблочного сока
— 2 груши — 200 г крем-супа из брокколи;
— отрубной хлебец;
— чашка чая
— Морковно-
яблочное пюре
— Печеный кабачок;
— овощной салат;
— стакан ананасового сока
15, 16 — белковый день — Омлет из 2 яиц;
— 50 г твердого сыра;
— чашка чая
— 50 г ветчины;
— отрубной хлебец
— 200 г рыбного супа;
— 150 г рыбы, запеченной с сыром;
— чашка чая
— Горсть орехов;
— чайная ложка меда
— 200 г отварной курятины;
— 100 г отварной стручковой фасоли;
— чашка чая;
— чайная ложка меда
17, 18 — овощной день — 200 г морковно-капустного салата;
— стакан томатного сока
— Горсть сухофруктов — 200 г тыквенного крем-супа;
— отрубной хлебец;
— стакан морковного сока
— Тертая морковь;
— чайная ложка меда
— 200 г ассорти запеченных овощей;
— 100 г тушеных шампиньонов;
— чашка чая
19, 20 — белковый день — Белковый омлет из одного яйца;
— 100 г тушеных грибов;
— чашка чая
— Отрубной хлебец;
— 50 г твердого сыра
— Овощной бульон;
— брокколи на пару;
— отрубной хлебец;
— чашка чая
— 100 г брынзы — 150 г запеканки из нежирного творога;
— 50 г твердого сыра;
— стакан нежирного кефира

Вкусное похудение: рецепты легких блюд

Люди, как правило, срываются с диеты от недостатка гастрономического удовольствия. Ведь еда — это не просто источник энергии для организма. Это важная часть жизни человека, от которой зависит самочувствие и настроение. Чтобы похудение давалось легко, нужно есть вкусно. Разнообразить рацион вам помогут рецепты для английской диеты.

Для белковых дней…

Белковая еда — это в основном мясо, рыба и яйца. Эти продукты питательные, вкусные и легко готовятся. Остается лишь найти для них полезный способ обработки и добавить немного вкусовых оттенков. Простые и вкусные белковые рецепты приведены в таблице.

Таблица — Рецепты для белкового рациона

Блюдо Ингредиенты Процесс приготовления
Рыба с зеленью и горчицей — 0,5 кг филе любой белой рыбы;
— столовая ложка французской горчицы;
— пучок свежей петрушки;
— соль, перец и прованские травы на ваше усмотрение
— Рыбу натрите солью, перцем и прованскими травами;
— выложите в форму, застеленную фольгой;
— смажьте рыбу горчицей;
— сверху выложите половину рубленой петрушки;
— отправьте форму в духовку на четверть часа;
— посыпьте оставшейся зеленью
Запеченные котлеты — 0,5 кг куриного филе;
— куриное яйцо;
— зубок чеснока;
— соль, перец и свежая зелень на ваше усмотрение
— Порежьте филе на небольшие кубики;
— взбейте яйцо с солью и специями;
— добавьте рубленую зелень и выдавленный чеснок;
— смешайте мясо с яичной массой;
— на застеленный фольгой и смазанный растительным маслом противень ложкой порционно выкладывайте «фарш»;
— отправьте противень в духовку на 20 минут
Курица в кефире — 200 г куриного филе;
— треть стакана кефира;
— столько же воды;
— соль и черный перец на ваше усмотрение
— Филе слегка отбейте и приправьте;
— соедините воду и кефир;
— замаринуйте мясо в этой смеси на пару часов;
— тушите мясо под крышкой 20 минут
Омлет с творогом — 100 г нежирного творога;
— 2 яичных белка;
— 3 столовых ложки воды;
— соль и зелень на ваше усмотрение
— Перетрите творог через сито;
— взбейте белки и соедините с творогом;
— добавьте воду;
— запекайте блюдо в духовке 10 минут

…и для овощных

С овощами и фруктами все гораздо сложнее, чем с белками. Они вкусны в сыром виде. Но это совсем не сытно и не питательно. Стоит лишь соединить пару компонентов и провести незначительную обработку, как привычные растительные продукты превращаются в отличные блюда. Удачные рецепты приведены в таблице.

Таблица — Рецепты для овощного рациона

Блюдо Ингредиенты Процесс приготовления
Морковно-тыквенный крем-суп — 400 г тыквы;
— 2 средних моркови;
— литр воды;
— соль, перец на ваше усмотрение
— Овощи нарежьте средними по размеру кубиками;
— отварите в течение 7-10 минут;
— слейте бульон в отдельную емкость, а овощи измельчите блендером;
— если пюре получилось слишком густым, разбавьте его бульоном;
— приправьте суп солью и специями и прокипятите
Кабачки с сырной коркой — 2 крупных цукини;
— 100 г тертого твердого сыра;
— соль, перец, сухая или свежая зелень на ваше усмотрение
— Кабачки нарежьте кольцами толщиной 1 см;
— смажьте оливковым маслом с обеих сторон;
— выложите заготовку на противень, застеленный пергаментом;
— каждый кружок приправьте и присыпьте сыром;
— выпекайте 20 минут
Овощные голубцы — Кочан пекинской капусты;
— средняя морковь;
— средняя луковица;
— 200 г стручковой фасоли;
— половина стакана томатного сока;
— столько же воды;
— соль на ваше усмотрение
— Подварите кочан в воде, чтобы листья размягчились;
— измельченный лук, морковь и стручковую фасоль пропарьте в сковороде до мягкости;
— когда овощная смесь немного остынет, заверните ее в капустные листья;
— уложите голубцы в сотейник и залейте их смесью воды с томатным соком;
— готовьте 20 минут под крышкой
Овощи в фольге — Маленький кабачок;
— луковица;
— 3-5 шампиньонов;
— 2 болгарских перца;
— зубок чеснока;
— треть стакана соевого соуса
— Овощи измельчите, как вам нравится;
— залейте смесью соевого соуса и выдавленного чеснока;
— сложите все на фольгу и запечатайте;
— запекайте полчаса
Смузи — Яблоко;
— апельсин;
— корица и лед на ваше усмотрение
— Очистите фрукты и нарежьте на средние куски;
— перебейте блендером;
— добавьте немного корицы и пару кубиков льда;
— снова взбейте

Как правильно выходить

Нельзя резко выходить из английской диеты. Если на 22-й день вы начнете есть все, что попадет под руку, «изголодавшийся» организм моментально аккумулирует поступающие ресурсы и трансформирует их в жировую клетчатку. Таким образом, все усилия окажутся напрасными. А для того чтобы закрепить и приумножить результат, придерживайтесь трех правил.

  1. Сохраняйте режим. Первую неделю нужно придерживаться дробного питания, постепенно увеличивая промежутки между приемами пищи, пока не войдете в привычный режим.
  2. Не объедайтесь. После продолжительного ограничения количества еды организм просто не примет большие порции и может отреагировать расстройством пищеварения. Если после одного из приемов пищи вы чувствуете голод, потерпите 15-20 минут. Именно за это время наступает чувство насыщения.
  3. Добавляйте продукты постепенно. Оптимально вводить в рацион по два новых наименования в неделю. Так вы дадите организму «вспомнить» вкус и свойства продуктов, от которых он отвык за время диеты.

Противопоказания

У врачей есть и положительные, и скептические отзывы об этой диете, но все они сходятся во мнениях, что такой рацион имеет некоторые противопоказания. Можно выделить пять основных поводов отказаться от перехода на английскую систему питания.

  1. Заболевания ЖКТ. Избыток клетчатки может спровоцировать пищевые расстройства и обострение хронических проблем.
  2. Ослабленный иммунитет. Если вы недавно перенесли какое-либо заболевание, дождитесь восстановления организма. Недостаточное потребление витаминов и минералов лишь усугубит плохое самочувствие.
  3. Интенсивная работа. Тяжелый умственный или физический труд вынуждает человека полноценно питаться.
  4. Сахарный диабет. Убирать или добавлять продукты в рацион может только врач. Специалист также поможет вам в борьбе с лишним весом.
  5. Беременность и лактация. Это не время худеть. В этот период нужно брать от еды всю пользу.

Меню английской диеты на каждый день в прежние времена вводили в пансионах, как способ экономии. Когда ощущалась нехватка продуктов, воспитанниц на пять дней переводили на жесткий рацион. Позже это стало отличным способом привести в форму полных девушек из знатных семей. Потом англичанки начали придерживаться диеты перед балами и другими важными событиями, где нужно было блеснуть стройной талией. Сегодня эта диета распространена во всем мире и помогает в считаные недели избавиться от лишних килограммов.

Отзывы: «Выдержать сложно только первые 2 дня, дальше все отлично переносится»

Отличная диета, я похудела в первый раз на 12 кг. Сейчас я делаю два разгрузочных молочных дня время от времени и вес за два года снизила до 17кг. Диета сбалансированная и после нее привыкаешь к режиму. Советую воспользоваться.

Venera Ishbulatova, http://evehealth.ru/angliyskaya-dieta-na-21-den/

Никогда не была худышкой при росте 163 весила 63 кг. Но после 2-х родов набрала 20 кг — итого 83 кг. Три года я кормила себя завтраками, что завтра я уж точно начну худеть. И вот наконец это ЗАВТРА настало. Сначала я 2 недели сидела на кефирно-яблочной диете и сбросила 7 кг. Было очень тяжело, боялась сорваться, поэтому не садилась за стол вместе со всеми. Потом наткнулась на английскую диету, после кефира и яблок меню этой диеты мне показалось очень даже богатым и разнообразным. Я продержалась 3 недели и минус еще 6 кг. В этой диете для меня самым тяжелым было есть несоленую пищу, но сейчас я уже привыкла. Сейчас я вешу 69, но не хочу останавливаться на достигнутом. Выхожу потихоньку из диеты, но вес не прибавляется. Девочки, самое главное настроить себя и поверить, что вы это сможете сделать.

Юлия, http://dietyiotzyvy.ru/diety/anglijskaya_na_21_den

Я тоже испробовала эту диету. Придерживалась не совсем строго, слега солила, не совсем по часам ела, но тем не менее похудела на 5 кг. Знакомая придерживалась очень строго, похудела на 15 кг, правда у нее изначально вес больше 100 кг был. Никаких поливитаминов не принимали. Очень хорошая диета, выдержать сложно только первые 2 дня, дальше все отлично переносится!

Ольга, http://www. woman.ru/health/diets/article/87537/

woman365.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector