Диета агапкина

Сергей Агапкин — известный телеведущий, к которому прислушивается много людей.

Сергей не является диетологом, по образованию он физиотерапевт, но практически в каждой программе дает рекомендации относительно правильного питания. Поэтому если вы желаете похудеть, то вам подойдет диета Сергея Агапкина.

Ничего нового доктор не изобрел и не придумал. Он просто в своей диете собрал основные принципы правильного и здорового питания. В основе методики лежит отказ от углеводов, причем простых. Эти вещества легко расщепляются и способствуют быстрому увеличению глюкозы в крови. После этого характерно ухудшение самочувствия.

На диете Агапкина необходимо сократить количество жирной пищи.

Обратите внимание на еду со скрытым жиром. Сюда относится:

  • колбаса;
  • печенье;
  • кондитерские изделия;
  • полуфабрикаты;
  • молочная продукция.

Диета Агапкина и молочные продукты

Согласно рекомендациям на диете Сергея Агапкина необходимо употреблять молочную продукцию с низким содержанием жира. Это позволит не уменьшать дневных порций еды, но скорректировать свой вес. Порции по размеру останутся прежними.

Вы должны изменить способ тепловой обработки продуктов.

Отдайте предпочтение приготовлению на гриле без жира и запеканию. Лучше всего запекать пищу в рукаве без жира. В качестве соуса можете использовать домашний йогурт с тертым чесноком. Это низкокалорийная и полезная приправа.

Диета Агапкина и правильное питание

Для похудения диета доктора Агапкина подразумевает использование отрубей. Добавляйте утром и в обед к каше чайную ложку этого продукта, отруби способствуют очищению кишечника от токсинов и шлаков. Стоит учесть, что диета Сергея Агапкина не требует полного отказа от соли.

Необходимо лишь уменьшить количество приправы. Хуже переносится кратковременный и полный отказ от соли. Вам необходимо лишь постоянно недосаливать пищу.

Соль удерживает воду, поэтому в организме толстых людей всегда много воды.

На диете доктора Агапкина, чтобы держать вес в норме, необязательно голодать. Нужно просто пересмотреть свое питание. Вы должны отказаться от потребления шоколада и сдобной выпечки. Вам нельзя кушать песочное печенье.

Но для полноценной работы мозга сахар необходим, поэтому его нужно кушать.


Это лучше делать в первой половине дня. Разрешается кушать лукум, пастилу и желе. Эти продукты не ведут к резкому скачку сахара и не содержат трансжиры.

Для похудения на диете доктора Агапкина необходимо разработать свою методику, учитывая заболевания. Стоит отметить, что у этого метода коррекции веса нет противопоказаний. Нужно лишь уменьшить количество вредной пищи, вы должны заменить простые углеводы сложными и белками.

При этом меню на неделю выглядит как обычный рацион. Изменяется не размер порции, а содержание жира и способ тепловой обработки. Отзывы свидетельствуют об эффективности методики. Но вес на диете Сергея Агапкина снижается не очень быстро, а постепенно.

aranetta.ru

Обаятельный телеведущий, опытный доктор и блестящий ученый Сергей Агапкин предложил собственную диету. «Ну вот, еще одна диета», – грустно вздохнете вы. Сотни методик, тысячи исследований, миллионы мнений – разноголосый хор диетологов планеты звучит в ушах худеющих, как назойливая какофония. Понимая это, доктор Агапкин проанализировал рациональные зерна известных методик, сравнил и отобрал 7 важных правил, о них ниже.

Кропотливый труд ученого небросок, интеллектуальные усилия не видны. Потому нам кажется, что получают «архимеды наук» свои медали не за труд, а за озарение. Отчасти это так. Но в случае с Агапкиным озарение ни причем. Аналитический ум, эрудиция, образованность, искреннее желание быть полезным – все это как нельзя лучше характеризует Агапкина.Не последнюю роль в создании новой теории сыграл энтузиазм доктора как пропагандиста здорового образа жизни


Первое. Вы должны понимать: ставка больше, чем жизнь. Хорошее здоровье в наши дни – наиценнейший капитал. Условия существования человека на земле постоянно ухудшаются. Поэтому, если мы будем игнорировать рекомендации докторов, не будем стремиться к полноценной, здоровой жизни, мы и наши дети потеряем самое дорогое, что у нас есть.

И второе. Только девятнадцать из ста людей, сидящих на диете, сбрасывают свой вес и затем поддерживают его в неизменном виде. Не стоит хвататься за соломинку, по большей части, любые модные диеты – это бесполезное занятие. Сделайте свои 7 шагов!

Первый шаг – настрой. Спросите себя, действительно ли вы хотите худеть? Если вы оправдываете себя тем, что у вас нет силы воли, значит, у вас попросту нет мотивации. Затрудняетесь выбрать стимул самостоятельно – попросите помощи у психолога.

Второй шаг – организация питания. Как ни парадоксально, оно у худеющего человека должно быть частое. Традиционные приемы пищи (завтрак, обед, ужин) должны перемежаться промежуточными. Привычную порцию блюд следует уменьшить в два раза. В рацион ввести столовую ложку отрубей – это норма в день. Последний прием пищи за 4 часа до сна.


Третий шаг – строгий режим дня. Не нарушайте важный биологический цикл «сон-бодрствование». Помните, даже если вы больше не растете, гормон роста продолжает вырабатываться, и происходит это по ночам. Этот гормон разрушает жировые отложения. Представляете: мы спим и худеем!

Четвертый шаг – включение в дневной график достаточного числа физических нагрузок. Если у вас дефицит мышечной массы, то жиры, которые циркулируют в крови, некуда расходовать. Поэтому ежедневная физнагрузка обязательна! Она поможет быстрее нормализовать нарушенные в результате ожирения обменные процессы.

Пятый шаг – выработка новых полезных привычек. Возьмите за правило подниматься вверх по лестнице или добираться домой пешком, прививайте такую привычку детям. Час полноценной ходьбы для организма неоценим. Выработайте потребность в занятиях спортом –пробежках, плавании, танцах и др.

Шестой шаг – составление правильного рациона. Белки в сбалансированном рационе должны составлять 16%, жиры (предпочтительно растительные и ПНЖК, полиненасыщенные жирные кислоты) – 24%, углеводы – 60%. Обязательны витамины и микроэлементы. Любопытно, что дефицит витаминов приводит к избыточной массе тела! Не забывайте о молоке и продуктах из него, сахар заменяйте сухофруктами, медом.

Седьмой шаг – регулярный контроль состава тела. Возможно, в вашем доме есть прибор, которым вы контролируете массу тела, но он всего один – это весы. Значит, вы уверены, что изменение веса – главный показатель. На самом деле это не так. Чтобы держать процесс под контролем, пользуйтесь методикой биоэмпидансметрии. Она поможет вам понять, за счет чего идет снижение веса: за счет жировой или мышечной ткани? Биоэмпидансметрия дает четкую картину, сколько у вас жира, сколько воды, сколько мышц, и что надо убирать.


Исключите из рациона сахар. Если не можете отказаться от него категорически, ешьте, но помните, что ваша доза сахара – это десятая доля дневного числа калорий. Не пейте зеленый чай с молоком. Исключите мучные продукты, газированные напитки, ненатуральные соки, магазинные сухарики, чипсы, сосиски, фаст-фуд – они приводят к выбросу инсулина.

Обмен веществ – это «доменная печь» организма, сжигающая жир. Как известно, такая печь никогда не должна гаснуть, поэтому в «топку» нужно постоянно бросать некалорийную пищу. Не отказывайте себе в ужине, но сократите его объем. Не провоцируйте перееданий! Потребляйте пищевые волокна – они активно продвигают пищу по кишечнику, одновременно массируя его и «разбивая» жир изнутри. Не ешьте супы из пакетиков, консервы, полуфабрикаты с неоднозначным составом. Пейте воду за полчаса до, а не сразу после еды.

Завтрак (один вариант на выбор):

  • омлет из двух яиц, тушеного сладкого перца и помидоров;
  • кусок отварной курицы, овощной салат.

Промежуточный прием пищи: 150 г овсяных хлопьев (пшеничных, ячменных, пшенных или гречневых) варим 2 минуты на воде, смешиваем с кунжутом, льняным семенем и льняным маслом, отрубями, медом – всего по 1 ч.л.

Обед (оба блюда обязательно, но общий вес обеда – не более 300 г):

  • овощной суп без картофеля с ложкой оливкового масла;
  • паровая мясная или рыбная котлета, гарнир из тушеных или свежих овощей.

Промежуточный прием пищи: домашний кефир или несладкий йогурт, груша или яблоко.

Ужин (один вариант на выбор):

  • салат из творога, зелени, лука и свежего огурца с кусочком отварной индюшатины или курицы;
  • салат «Греческий»;
  • салат «Цезарь» — для самых голодных;
  • запеченная или приготовленная на пару рыба с овощами, бокал красного вина;
  • салат из креветок, яиц, огурца и зелени.

Образ жизни и способ питания, рекомендуемый С. Агапкиным, не может вызывать отторжения организма и провоцировать проблемы со здоровьем. Единственное предостережение состоит в том, что тип и интенсивность физической нагрузки необходимо подбирать по индивидуальному состоянию сердечно-сосудистой системы и суставов. 

www.racionika.ru

Суть диеты Сергея Агапкина, полезные свойства, главные правила, преимущества


Особенность этого метода похудения в том, что он индивидуальный и уникальный. Диета построена на учете всех возрастных категорий, веса, роста, сферы деятельности, физической активности, так как с помощью этих данных можно понять какие продукты лишнее в рационе и их отсутствие приведет к похудению. Иначе говоря, это рекомендации, которые направлены на правильный здоровый образ жизни. Суть — необходимо делать акцент на употреблении продуктов, в составе которых очень много клетчатки, так как именно она влияет на состояние пищеварительного тракта, улучшает его работу, метаболизм, а также уменьшает количество жировых отложений. Клетчатка не только нормализует жировой обмен, но и предотвращает возникновению различных заболеваний со стороны органов и систем. Ваш здоровый рацион должен составлять ½ от прежнего. К такому объему употребляемой пищи вы должны придти постепенно. Для того чтобы у вас о время использования этого вида питания не возникло никаких вопросов или проблем, необходимо соблюдать основные правила. Они заключаются в следующем:

  • Перед пользованием обязательно пойти на консультацию к своему врачу или к диетологу;
  • Сократить прежний рацион наполовину;
  • Последний прием пищи не позже шести часов или за четыре часа до сна;
  • Употреблять злаки, отруби (увеличивать постепенно, чтобы достичь 10 грамм в сутки);
  • Строго параллельно заниматься фитнесом (по мнению Агапкина, это аквааэробика, так как именно она снимает нагрузку с суставов и тем самым получается хорошая интенсивная тренировка);

  • Кроме систематичного плаванья, Сергей Агапкин рекомендует посещать йогу (благодаря этому спортивному занятию вы сможете пересмотреть свое отношение к жизни, изменить свое мировосприятие и перестроить сознание);
  • Под запретом находятся следующие продукты — сахар, сладости, кондитерские и хлебобулочные изделия; зеленый чай с молоком, мучное, консервы, жирное и жареное, продукт быстрого приготовления, газированные напитки;
  • На время диеты отказаться от курения и употребления алкогольных напитков;
  • Схема питания на сутки вполне стандартная — высокое содержание белков и пищевых волокон;
  • Обязательно должен присутствовать завтрак (который будет богат на животные белки растительную клетчатку);
  • Питаться дробно, от четырех до пяти раз в сутки, небольшими порциями и всегда в одно и то же время;
  • Очень важен полноценный сон (он должен быть регулярным и ложиться спать с 22 до часу ночи);
  • К полезным продуктам можно отнести — постное мяско, морская рыбка, кисломолочные продукты с минимальным количеством жиров (не более 1 %); а также с высоким содержанием клетчатки;
  • Необходимо пить до одной кружки травяного или для похудения чая без сахара в сутки;
  • Во время диеты нельзя пить комплекс витаминов;
  • Фундамент должны составить — отруби и пектин;
  • Соблюдать питьевой режим, употреблять достаточное количество питьевой воды.

Отказывайтесь от жирной и жареной пищи, полуфабрикатов и тогда все постепенно придет в норму. Продолжительность до двух недель или больше. Главное, научитесь правильно составлять свой рацион, он должен включать умеренное количество кисломолочных продуктов, клетчатки, белков и отрубей. От вас зависит многое, для начала поставьте себе цель и следуйте ей на всей длительности диетического питания.

Разновидности диеты Сергея Агапкина, особенности диетического меню

Для питания составлена определенная схема, в основе которой лежит употребление продуктов с высоким содержанием белка и пищевых волокон. Плюс этого рациона в том, что вы сами можете подбирать ингредиенты, отталкиваясь от основной схемы. Например, можно увеличить или, наоборот, уменьшить количеством фруктов, или заменить яичный белок мясным.

Примеры разновидностей диеты:

  1. Пятидневная диета Сергея Агапкина. В основе этого питания лежит соблюдение главных правил и корректирование меню под себя (пол, вес, физиологическую активность, строение тела). Очень важно соблюдать норму суточного употребления отрубей от 20 до 30 грамм и объем воды (в сутки выпивать до десяти стаканов).
    Пример меню на пять дней
    1-й день.
    Завтрак — приготовьте омлет из трех яиц, добавьте около 10 грамм отрубей и стаканчик обезжиренного кефира.
    Ланч — одна груша и стаканчик низкокалорийного йогурта.
    Обед — .
    br /> Полдник — стакан творога с низким содержанием жиров, 10 грамм отрубей.
    Ужин — вареная рыбка с салатиком из томатов, огурцов, болгарского перца, зелени и капусты.
    3-й день.
    Завтрак — два вареных яйца, салатик с отрубями (около 10 грамм) и сезонными овощами.
    Ланч — одно яблочко, стакан кефира с цельными злаками и с низким содержанием жиров.
    Обед — супчик со шпината без картофеля, запеченная куриная грудка.
    Полдник — порция творожной запеканки с отрубями.
    Ужин — приготовьте на пару утиную грудку с морковкой, стручковой фасолью, брокколи.
    4-й день.
    Завтрак — овсяная каша с отрубями, стакан травяного отвара.
    Ланч — фруктовый салат с обезжиренным йогуртом и отрубями.
    Обед — овощной крем-супчик без картофеля и зажарки.
    Полдник — запеканка с яблоками и рисом (белый продолговатый).
    Ужин — вареные овощи с мясом индейки, стакан натурального грейпфрутового сока.
    5-й день.
    Завтрак — омлет с куриным филе и овощами (порция 150 грамм).
    Ланч — стаканчик низкокалорийного кефира и 10 грамм отрубей.
    Обед — овощной суп, рис с горошком, кукурузой, отруби.
    Полдник — одна груша, стаканчик ряженки без содержания жиров.
    Ужин — нежирный творог с овощами и отрубями (добавлять по желанию).
  2. Классическая диета Сергея Агапкина. Продолжительность питания семь дней. За это время можно потерять от пяти килограмм лишнего веса, но необходимо учесть физиологию и строение тела. К обеденному приему пищи и на ужин добавлять по ложечке или 10 грамм порошковых отрубей. Необходимо отказаться от овощной консервы, супчиков с большим количеством специй. Чтобы не возникло расстройство пищеварительного тракта, вводите кисломолочные продукты с минимальным содержанием жиров постепенно. В случай срыва, не переживайте и не падайте в отчаянье, просто продолжайте соблюдать базовый рацион и строго следить за количеством пищи, которую употребляете.
    Примерное меню на неделю
    Понедельник.
    Завтрак — приготовленный омлет (используйте два куриных яйца), салат из овощей, чашечка чая для похудения.
    Ланч — стаканчик (около 100 грамм) йогурта без добавлений, одна несладкая груша.
    Обед — запеченное филе индейки в соевом соусе и с овощами.
    Полдник — рис с фруктами, стаканчик натурального сока.
    Ужин — обезжиренный творог, свежие фрукты, чашечка несладкого зеленого чая.
    Вторник.
    Завтрак — около 100 грамм вареной куриной грудки, тушеные овощи, чашечка чая без сахара.
    Ланч — порция нежирного кефира, одно яблочко.
    Обед — запеченный лосось с базиликом и лимонным соком, овощной салатик.
    Полдник — кисломолочный продукт, с минимальным содержанием жира, например, ряженка и одна груша.
    Ужин — рыбка с рисом.
    Среда.
    Завтрак — отварите два куриных яйца, тост с цельнозернового хлебушка, стаканчик травяного отвара.
    Ланч — чашка творога с отрубями и фруктами.
    Обед — овощной супчик без картофеля и со шпинатом.
    Полдник — салат из яблок, груши, злаков и йогурта.
    Ужин — приготовленные в мультиварке грибы с куриным филе и морковкой.
    Четверг.
    Завтрак — вареное филе индейки, салатик с овощами.
    Ланч — стаканчик обезжиренного йогурта, порция отрубей.
    Обед — рис с куриной грудкой (запечь, перед этим замочить в соевом соусе).
    Полдник — фруктовый салат со злаками, стакан апельсинового сока.
    Ужин — порция рыбки, приготовленная с овощами и небольшим количеством отрубей.
    Пятница.
    Завтрак — омлет с красным болгарским перцем и стаканчик кефирчика с отрубями.
    Ланч — творог с отрубями и фруктами (яблочка, груша, ягоды).
    Обед — гречневая каша с грибами и морковкой, пюре из брокколи и цветной капустой.
    Полдник — кисломолочный продукт с живыми бактериями, стакан ягод (черника).
    Ужин — запеченная куриная грудка с салатом из овощей.
    Суббота.
    Завтрак — салатик из овощей и трех яиц перепелки, натуральный вишневый сок.
    Ланч — запеканка с творогом, орешками и злаками, чашечка зеленого чая.
    Обед — супчик со шпината, запеченные овощи.
    Полдник — порция кефирчика с низким содержанием жиров, порция отрубей.
    Ужин — творог низкокалорийный с овощами, стакан апельсинового сока.
    Воскресенье.
    Завтрак — приготовьте тост с низкокалорийным сыром, кусочек красного болгарского перца и стаканчик кефира с цельными злаками.
    Ланч — рисовая запеканка с яблочками и чашка зеленого чая (запеканку готовить на воде и без сахара).
    Обед — тушеные овощи с гречневой кашей, запеченное филе кролика с морковкой и зеленью.
    Полдник — порция (около 150 грамм) низкокалорийного йогурта без добавок, злаки.
    Ужин — овсяная каша с овощным рагу и куриным филе.
  3. Длительна диета Сергея Агапкина. Соблюдайте низкокалорийное диетическое меню, принципы такие же, как и в других видах диеты. Главное, не нарушать правила, не переедать. Длительность зависит от желаемого результата.
    Пример меню на один день
    Вариант один.
    Завтрак — овсяная каша с молоком и черникой, чашечка несладкого чая с одним кусочком лимона.
    Ланч — один небольшой грейпфрут.
    Обед — куриный бульон без лапши и картофеля, салатик из овощей.
    Полдник — отвар с отрубями и яблочком.
    Ужин — диетическое мясо индейки, рис или салат из овощей.
    Вариант два.
    Завтрак — обезжиренный творог с низкокалорийным йогуртом, ягоды и чашечка липового чая без сахара.
    Ланч — стаканчик нежирного кефирчика с отрубями.
    Обед — гречневая каша, кролик тушеный в сметане с морковкой и чесноком.
    Полдник — натуральный сок.
    Ужин — вареная телятинка, винегрет.

Как выходить из диеты Сергея Агапкина

Для вас в этом периоде очень важно направить все усилия на сохранения конечного результата и закрепления его на длительный срок. Поэтому необходимо постепенно возвращаться к прежнему виду питания. Вводите новые ингредиенты через каждые два — три дня. Нельзя быстро переходить к прежнему рациону, сначала введите больше фруктов и овощей, потом мясо (кролик, индейка, курица, свинина, телятина, говядина), рыбку (белую или морскую). Соблюдайте и далее дробное питание, небольшими порциями и несколько раз в сутки. Продолжайте пить воду в большом объеме (простую без газа).

Посещайте спортивные комплексы. Спорт очень важен для здорового образа жизни. Ходите на фитнес, в тренажерный зал, студии аэробики. Занятия должны быть регулярными, нельзя пропускать. Если вдруг не получится пойти, тогда занимайтесь в этот день дома. Для избегания появления кожных дефектов посещайте сауны, бани, массажные процедуры. Утром старайтесь бегать, принимать контрастный душ, а днем и вечером ходить на прогулки.

Недостатки противопоказания диеты Сергея Агапкина

Минуса в диете почти нет, так как диета, сбалансированная и питательна, главное, соблюдать правила и не нарушать рацион.

Противопоказания:

  • Беременность;
  • Дети;
  • Люди пожилого возраста;
  • Женщины в период лактации;
  • Гастрит;
  • Язвы желудка или двенадцатиперстной кишки;
  • Другие острые или хронические нарушения и заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • Послеоперационные состояния;
  • Период лечения или реабилитации;
  • Изменения в психоэмоциональном фоне;
  • Болезни печени (гепатит, цирроз);
  • Анорексия;
  • Ожирение;
  • Сахарный диабет и другие эндокринные болезни;
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • Нарушения мочевой системы;
  • Менопауза.

wowdiets.ru

Достоинства диеты Сергея Агапкина

Диета Сергея Агапкина предполагает переход на здоровое питание, что благоприятно сказывается на организме в целом. Это безопасный и эффективный способ снижения веса, позволяющий поддержать и улучшить здоровье.

Диета сбалансирована, в ней минимум запретов, входящие  в меню продукты содержат все значимые для жизнедеятельности вещества: белки, сложные углеводы, жиры, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты, витамины и т. д.

В случае срыва не нужно следующий день делать разгрузочным или ужесточать диету, достаточно продолжить питаться по правилам.

Правил несложно придерживаться, к новому меню организм довольно быстро привыкнет.

Диета Сергея Агапкина не ставит сроков, соблюдать ее можно сколь угодно долго.

Недостатки и противопоказания диеты Сергея Агапкина

В диете отсутствуют строгое меню и жесткий свод правил, необходимые людям с избыточным весом, не отличающимся дисциплинированным пищевым поведением. Еще один минус – нет даже приблизительных ориентиров относительно скорости снижения веса, поэтому довольно трудно понять, достаточно корректен рацион или нуждается в изменениях.

Какие продукты разрешены?

  • Мясо нежирных сортов.
  • Рыба и морепродукты.
  • Кисломолочные продукты жирностью ниже 5% (йогурт, ряженка, кефир, творог, простокваша, сыворотка).
  • Яйца.
  • Овощи и фрукты.
  • Крупы.
  • Отруби.

Пить разрешается воду, обычную или минеральную.

Какие продукты запрещены?

Полностью исключаются любые продукты с искусственными добавками, сахар, кондитерские изделия, консервы, приправы и полуфабрикаты.

Меню диеты Сергея Агапкина

Строгого меню диеты Сергея Агапкина не существует, худеющий выбирает блюда самостоятельно, ориентируясь на предусмотренные принципы и собственные предпочтения. Примерное меню на день:

Завтрак

Омлет из 2 яиц с овощами либо 80 г куриной грудки с гарниром из овощей.

Второй завтрак

150 г кисломолочного продукта, содержащего живые бактерии.

Обед

200 г тушеной говядины с гарниром из овощей (вместо овощей возможен овощной суп), 1 ст. л. пшеничных отрубей. Второй вариант – гречневая каша с овощным салатом.

Полдник

150 г любого кисломолочного продукта, груша или яблоко.

Ужин

200 г запеченной рыбы с овощами либо 150 г творога и свежие овощи, 1 ст. л. пшеничных отрубей.

Полезные советы

Совет 1. В случае срыва не нужно следующий день делать разгрузочным или ужесточать диету, достаточно продолжить питаться по правилам.

Совет 2. Спортивные занятия должны быть не изнурительными, но регулярными – не менее двух раз в неделю.

Характеристика диеты Итоговая оценка
Продолжительность:без ограничений

4 из 5

Диета Сергея Агапкина – это система правильного питания, позволяющая добиваться снижения веса не за счет жестких ограничений, а за счет оздоровления организма и активизации метаболизма. Придерживаться ее можно сколь угодно долго.

Рекомендуемая частота:любая
Скорость потери веса:
Безопасность:
Разнообразие продуктов:

Видео с YouTube по теме статьи:

www.neboleem.net

Суть диеты

Большинство диет основаны на лишениях и изматывании организма, которые сложно перенести морально и физически. Диета Сергея Агапкина учит нас ограничивать питание и увеличивать физическую деятельность постепенно, таким образом получим стабильный результат без общепринятых издевательств над собой в процессе похудения. Доктор настаивает,  что нельзя пропускать приемы пищи или отказываться от них. Отказ от пищи замедлит метаболизм и сжигание жиров. Кушать необходимо 4-5 раз в день, маленькими порциями. Не регулярное питание тоже вредит, необходимо стараться питаться в одно и тоже время.

Автор утверждает, что более полезной альтернативой перееданию будет добавление в ежедневный рацион пищевых волокон, например, пшеничные отруби и витамина В. Отруби очищают кишечник и помогают бороться с лишним весом.

Ваше питание должно быть сбалансированным, организм ежедневно нуждается в белках, углеводах и жирах, которые содержатся в соответствующих продуктах. А клетчатку необходимо получать из овощей и фруктов. Отказ от соли помогает организму выводить лишнюю жидкость эффективнее, а жирам сжигаться быстрей и не откладываться. В течение первых дней диеты вы не будете испытывать дискомфорт, так как в диете присутствует много различных продуктов, из которых можно готовить легкие и полезные блюда.

Изменить стиль жизни и рацион – вот что надо для естественного похудения и хорошей физической формы.

Даже если вы сбалансировали свое питание, чтобы похудеть, доктор настоятельно рекомендует заниматься фитнесом. Это может быть йога, бассейн, гимнастика, легкие утренние пробежки. И не забывайте заниматься регулярно, а не стихийно, как зачастую это и происходит. Диета Сергея Агапкина довольно простая, ее легко и эффективно можно применить в повседневной жизни.

dieta-sergeya-agapkina-menu

Список продуктов

Для сбалансированного ежедневного питания вам будут необходимы: продукты богатые клетчаткой – овощи, фрукты. Источником белка должно быть постное мясо, курица, индейка, телятина. Так же вам потребуются кисломолочные продукты с малым содержание жиров. И пшеничные отруби в небольшом количестве.

Рекомендуется отказаться от фаст-фуда, алкоголя, сладких газированных напитков, соли, сахара, мучных изделий и всевозможных препаратов для похудения.

Меню на каждый день

Общий вес блюд в каждом приеме пищи не должен превышать 300 грамм, обязательно добавляйте несколько ложек отрубей в супы либо посыпайте вторые блюда.

Выберете один из следующих вариантов для каждого приема пищи.

Завтрак

  • Омлет, немного отрубей около десяти грамм, салат из любых, но обязательно свежих овощей, чай;
  • Творог с измельченными фруктами, компот;
  • Попробуйте овсянку с натертым яблоком, какао обязательно на воде.

Второй завтрак

  • Не жирный кефир;
  • Один средних размеров любой фрукт.

Обед

  • В обеденный прием пищи обязательно необходимо скушать два блюда: попробуйте сделать мясной бульон с зеленью, на-второе порция овощного салата, запиваем чаем;
  • Можно сделать овощной суп с кусочком ржаного хлеба, вторым блюдом можно отварить рыбу с гарниром из каши и салатом, компот;
  • Также можно сделать постный борщ, мясную котлету на пару с гарниром из тушеных овощей и какао на воде.

Полдник

  • Не жирный кефир и груша;
  • Не сладкий йогурт и яблоко.

Ужин

  • Мясное блюдо в последнем приеме пищи следует посыпать одной ложкой отрубей: попробуй отварить кусочек курочки либо индейки, сделайте морковный салат и добавьте не много чеснока и оливкового масла, чай без сахара;
  • Приготовьте на пару рыбу с овощами, можно скушать один фрукт на ваш выбор и запить кефиром;
  • Можно протушить говядину с овощами и выпить стакан томатного сока.

dieta-sergeya-agapkina-produkti

Рецепты блюд

Каша из пшеничных, гречневых, овсяных, пшенных хлопьев

Варим на воде несколько минут 150 грамм хлопьев. Добавляем по одной чайной ложке: мед, отруби, кунжут, можно также добавить льняные семена и льняное масло.

Салат из курицы с орешками

Отварите 300 грамм куриного филе, остудите и нарежьте не большими кусочками. Далее готовим заправку, берем по три столовых ложки оливкового масла и лимонного сока, добавляем молотый черный перец, ложем два измельченных зубчика чеснока и перемешиваем. Настаиваем пятнадцать минут. Салат-латук рвем руками и смешиваем с куриным филе и пятьюдесятью граммами кедровых орешков. Вливаем в салат заправку и снова перемешиваем. Все салат готов! Приятного аппетита.

Полезные советы

Чтобы экономить время необходимо готовить просто и быстро. При помощи зелени и натуральных специй можно сделать любое диетическое блюдо вкусней. А сахар можно заменить медом, фруктами и сухофруктами. Организуйте свое питание так, чтобы последний прием пищи был за четыре часа до сна. Откажитесь от консервов и полуфабрикатов с сомнительным составом. Выпивайте стакан воды, примерно за пол часа до еды.

Откажитесь от различных капсул и таблеток, также не стоит использовать травяные чаи для похудения. Польза этих препаратов весьма незначительна, а вот дополнительную нагрузку на почки они дают.

Создайте себе четкую мотивацию. Придерживайтесь строго режима дня, высыпайтесь. Не забывайте о ежедневных физических нагрузках. Если у вас нет времени на спортзал, делайте хотя бы утреннюю зарядку или не большую утреннюю пробежку. Приучите себя подниматься пешком по лестнице, а если вы живете не далеко от места своей работы, то ходите пешком. Увеличивайте нагрузки постепенно.

Как видите, диета и рекомендации Сергея Агапкина не могут вызывать истощения организма и проблемы со здоровьем. Уже через несколько дней вы почувствуете себя бодрей, свежей, легче будете переносить стрессы и различные физические нагрузки. Больше никогда не захотите возвращаться к привычному вам образу жизни!

bezpuza.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector