Диета балерин


Фигура балерины привлекает своей утонченностью, однако не все представительницы этой профессии обладают природной стройностью. Многие из них прикладывают массу усилий, которые заключаются не только в постоянных тренировках, но и в специальном рационе. Его называют диетой балерин. Для кого-то она может показаться жесткой, хотя включает исключительно полезные продукты.

Суть диеты

В основу системы похудения входит составление рациона, который базируется на возрасте, физической активности и физиологии тела. Калорийность употребляемой пищи составляет 1200 ккал. Такие показатели нужно обязательно контролировать, потому что от этого зависит конечный результат. Преимущество диеты балерины заключается в том, что во время похудения можно забыть о чувстве голода. Сама пища — витаминная и содержит множество минеральных веществ.

Принципы диеты

Быть балериной — тяжелый труд. Чтобы легко выполнять на сцене различные движения, девушки изнуряют себя постоянными тренировками. С одной стороны, балерина должна быть стройной и хрупкой, а с другой — обладать мощной мускулатурой. Поэтому еда должна быть легкой, чтобы на теле не образовалась жировая ткань, а также питательной — для сильных мышц.

Каким должен быть рацион? Диета балерины должна быть сбалансированной. Она базируется на следующих строгих принципах, которые должны соблюдаться:


  1. Поддержание водного баланса. В день необходимо пить не менее 1,5 литра воды. В общее количество не входят остальные напитки.
  2. Полный отказ от соли. Она способна задерживать жидкость в организме. Если употреблять такую еду невозможно, то можно добавить к ней соевый соус.
  3. Запрещается комбинировать белки. В один прием допустимо есть только рыбу, мясо или молочные продукты. Сочетать их не рекомендуется.
  4. Порции должны быть небольшими. Привычный объем уменьшают в два раза. Голодать не следует. Можно добавить два стандартных перекуса.
  5. Питаться нужно сбалансировано. В ежедневное меню должно входить достаточное количество белков, жиров и углеводов.
  6. Блюда можно варить, тушить, запекать в духовке или на гриле.
  7. Пить сразу после или перед приемом пищи не рекомендуется. Между трапезой и напитками следует выдерживать 30-минутный интервал.
  8. Кушать следует не спеша, тщательно пережевывая пищу. Трапезы должны проходить в одно и то же время.
  9. Заедать супы не нужно. Они относятся к самостоятельным блюдам, которые отлично стимулируют пищеварение.
  10. Занятия спортом. Без физических нагрузок добиться красивой фигуры не получится. Особенно нужны упражнения для ног, ведь жир с них сходит в последнюю очередь.

Диета не налагает запретов на прием пищи после 19 часов. На ночь можно употреблять только овощи и морепродукты. Спать в день следует не менее 8 часов.

Диета Плисецкой

Рацион питания известной балерины сбалансирован. Он включает следующие блюда:

  • Завтрак: овсяная каша на воде, чай.
  • Обед: любые отварные овощи или суп из них, за исключением картофеля, овощной салат, заправленный растительным маслом.
  • Ужин: небольшая порция риса или гречки, паровая рыба, салат.

Перекусы включают свежие фрукты. Диета — жесткая, но при ее помощи можно убрать 10 кг веса. Чтобы не нанести вреда организму, необходимо соблюдать ее не чаще раза в 60 дней. Длительность диеты балерины Майи Плисецкой составляет 14 дней. В меню запрещается включать мясо, шоколад, помидоры, молочные продукты и специи. В неограниченном количестве разрешается употреблять овощи, фрукты, воду и свежевыжатые соки. Что исключает диета? Рацион дня балерины полностью исключает продукты, содержащие сахар. Он скудный и жесткий, поэтому следует заменять некоторые блюда овощными салатами.

Жесткая диета

Система похудения придет на помощь, если необходимо быстрое избавление от лишнего веса. Она включает 3 дня. Потеря веса составляет 3-4 кг. Меню состоит из повторяющихся разгрузочных дней, которые включают прием молочных и томатных продуктов. Питаться нужно каждые 3 часа. Ежедневно необходимо пить не менее 2 литров очищенной воды. В период проведения диеты балерине для быстрого похудения следует отказаться от физических нагрузок, чтобы избежать чрезмерной слабости и головокружения.

Меню на 4 дня


Перед началом диеты для похудения необходимо провести два разгрузочных дня. Это делается для подготовки организма к новой системе питания. В первый день включает диета балерины томатный сок. Рацион следующий:

  • Завтрак: стакан томатного сока без соли.
  • Обед: 2 стакана томатного сока, ломтик ржаного хлеба.
  • Ужин: стакан несоленого томатного сока.

Следующий день подготовки к диете — молочный:

  • Завтрак: стакан обезжиренного молока или кефира.
  • Обед: 2 стакана кисломолочного продукта, ломтик ржаного хлеба.
  • Ужин: стакан кефира или молока.

После разгрузки в течение 4 дней соблюдают определенный рацион, в который входят следующие блюда:

  • Завтрак: творог обезжиренный (70 г), ломтик сыра нежирного, кусочек ржаного хлеба, кофе без сахара.
  • 2-й завтрак: стакан обезжиренного йогурта, яблоко, а через 30 минут — свежевыжатый сок из апельсина или грейпфрута.
  • Обед: гречка или рис (100 г), белое мясо курицы, овощной салат.
  • Полдник: небольшой ломтик ржаного хлеба и сыра, яблоко, зеленый чай без сахара.
  • Ужин: овощной салат, кусочек отварной рыбы.

Заканчивать диету балерине следует постепенно. Для этого нужно соблюдать такие рекомендации:

  • Употреблять пищу нужно часто, но понемногу.
  • Соблюдать принципы правильного питания.
  • Свести до минимума количество соли и сахара.
  • В течение дня выпивать по 1,5-2 литра воды.

Чтобы ускорить процесс похудения, необходимо добавить занятия спортом.

Диета балерин для ног на 4 дня

Система похудения для ног представлена особо жестким рационом. Начинать применять ее следует с учетом того, что последний день диеты — выходной. Это необходимо для достижения положительного результата.

В первый день употребляют только вареный рис и томатный сок. Во второй — нежирный творог и кефир. Третий день — отварное мясо курицы и зеленый чай без сахара. На четвертый день в меню включают красное вино и твердый сыр. За 4 дня балерины избавлялись от 4 кг веса. Ведь в течение этого времени из организма выводилась лишняя жидкость, и запускался процесс сжигания жиров. Белок, присутствующий в диете, придавал мышцам ног тонус и способствовал отличному выступлению.

Диета на 7 дней

Кроме 4-дневной системы похудения, существует несколько вариантов, которые отличаются разной продолжительностью. Диета направлена на снижение веса и проводится балериной перед ответственными выступлениями. Рацион питания должен быть сбалансированным и питательным. В противном случае любая диета может закончиться срывом и набором веса. В первые дни организм нужно подготовить к похудению с помощью разгрузки.

В первый день пьют томатный день, во второй — молоко. Таким образом, организм может подготовиться к предстоящим трудностям. Если в эти дни худеющего одолевает чувство голода, то можно съедать небольшой ломтик ржаного хлеба.

В последующие 5 дней меню диеты следующее:


  • На завтрак употребляют порцию обезжиренного творога, стакан чая без сахара. Чередовать с кашей на молоке.
  • Второй завтрак включает любые фрукты, кроме бананов и винограда. Натуральный йогурт (100 г). Вместо фруктов можно пить свежевыжатые соки.
  • На обед употребляют суп, сваренный на воде или курином бульоне.
  • На полдник съедают фрукт, но иногда его можно дополнить кусочком сыра и ломтиком ржаного хлеба. Пить можно зеленый чай без сахара. Если появляется непреодолимая тяга к сладкому, то можно съесть кусочек горького шоколада.
  • На ужин выпивают стакан молока или кефира. Для вкуса добавляют 1/2 чайной ложки меда.

Если у худеющих присутствует сильная воля, то диета балерин поможет им обрести стройную фигуру.

Диета на 10 дней

Длительную систему похудения выдержать сложно, что связано с однообразием рациона. Каждый день придется кушать одни и те же продукты. Одним из важных моментов считается правильный выход из диеты. Обязательно нужно придерживаться сбалансированного питания и заниматься спортом.


Балерины сбрасывают вес за счет уменьшения калорийности продуктов с помощью длительных физических нагрузок. Они делятся опытом и подчеркивают, что питание должно включать оптимальное количество белков, жиров и углеводов. При уменьшении удельного веса одного из компонентов в организме могут возникнуть определенные трудности. Недостаток белковой пищи приводит к потере веса, что способствует потере мышечной ткани, а не жировых отложений. Также не рекомендуется смешивать различные виды белка. Лучше всего отдельно кушать кисломолочные продукты, мясные или рыбное филе.

Диета балерин на 10 дней состоит из следующих этапов:

  1. Первый прием пищи включает порцию обезжиренного творога (100 г) и стакан цельного молока с небольшим количеством жира.
  2. В обед можно съесть овощной суп, который готовят на бульоне с добавлением риса и филе курицы. Порция составляет 100 г.
  3. Ужинать лучше всего теплым молоком.

В течение дня человека будут мучить постоянные приступы голода. Для перекусов можно использовать яблоко, апельсин или грейпфрут.

Положительные свойства диеты

Во время применения системы похудения женщины отмечают множество позитивных качеств такого рациона. По отзывам, диета балерины обладает следующими преимуществами:

  • можно полностью не менять рацион, а только уменьшить размер порции;
  • происходит легкая потеря веса;
  • нормализуется обмен веществ;
  • улучшается внешний вид кожного покрова, ногтей и волос;
  • организм насыщается витаминами и минеральными веществами;
  • улучшается здоровья в целом;
  • организм очищается от шлаков и токсинов.

Благодаря диете балерин, можно не только избавиться от лишних килограммов, но и добиться оздоровления организма. Правильное составление рациона приведет к улучшению самочувствия и стройной фигуре.

Как правильно выходить из диеты

Чтобы сохранить полученный результат после диеты, балерине необходимо постепенно выходить из ограниченного рациона. При возвращении к привычному меню нужно соблюдать следующие рекомендации:

  • Не следует употреблять жареную и жирную пищу, фаст-фуд, полуфабрикаты.
  • Калорийность рациона не должна превышать 1800-2000 ккал.

В меню диеты для балерин необходимо включить фрукты, овощи, нежирное мясо (кролик, телятина), морскую рыбу и морепродукты (креветки, мидии, гребешки), а также другие продукты с низкой калорийностью. В течение всего переходного периода следует продолжать пить воду. Питаться нужно небольшими порциями, дробно и строго в определенное время.

Обязательно нужно заниматься спортом. Для оздоровления организма необходимы регулярные пробежки, после которых следует принять контрастный душ. Для улучшения состояния кожи рекомендуется проводить обертывания, посещать баню и сауну. Обязательно нужно ложиться спать в 10 часов вечера, потому что ночной отдых в это время полезен для восстановления иммунной системы.

Противопоказания диеты

Как и любая система похудения, диета балерины обладает следующими ограничениями:


  • Подростки в период активного роста.
  • Беременность и период кормления грудью.
  • Люди в пожилом возрасте.
  • Нарушения со стороны органов ЖКТ.
  • Серьезные психоэмоциональные нагрузки.
  • Сложный период во время лечения и профилактики.
  • Ожирение.
  • Эндокринные заболевания.
  • Болезни печени и почек.
  • Онкозаболевания.

Перед началом диеты для похудения балерине необходимо посетить специалиста.

Отзывы и результаты

При соблюдении диеты для похудения балерина может избавиться от 5 до 10 кг. Это зависит от особенностей организма и исходных параметров. Постоянные физические нагрузки позволяют удерживать вес в желаемых пределах. При этом важно не переедать.

Рацион диеты балерины, по отзывам худеющих, — отличный вариант избавления от лишнего веса. Многие женщины отмечают, что похудение проходит легко, отсутствует чувство голода. Особенно просто соблюдать подобную диету на 4 дня. Чтобы добиться результата, необходимо правильно настроиться. Обязательно в процессе диеты следует употреблять пищу медленно и небольшими порциями. Физические нагрузки, хотя бы 15 минут в день, позволят сделать фигуру стройной и подтянутой.

В заключение

Диета балерин для похудения — эффективный способ избавления от лишнего веса. При точном соблюдении меню и ежедневных физических нагрузках возможно получение быстрого результата. При этом тело худеющего будет выглядеть стройным и подтянутым, благодаря сбалансированному рациону. Присутствие необходимого соотношения белков, жиров и углеводов в меню избавит от постоянного чувства голода.

fb.ru


Правила рационального питания для балерин ^

Диетическая программа для балерин не относится к монодиетам — в ее основе лежит правильное и сбалансированное употребление белков, жиров и углеводов. Это необходимо не только для снижения веса, но и для придания эластичности связкам мышц и укрепления опорно-двигательного аппарата, чтобы легко переносить регулярные физические нагрузки.

Диета балерин Большого театра разработана для того, чтобы помочь им не только быть обладательницами стройной и изящной фигуры, но и сохранить красоту, здоровье и насытить организм и тело необходимым количеством полезных веществ.

 

Диета балерин

 

  • В меню обязательно должны входить фрукты, овощи, крупы, молочные продукты с малым содержанием жирности, нежирное мясо и рыба.
  • Но категорически исключить хлебобулочные и кондитерские изделия, сахар, копчености и полуфабрикаты.
  • Из напитков запрещаются газированные соки и пиво.

Минусом в данной программе похудения является очень низкое насыщение организма макро- и микроэлементами и поэтому рекомендуется одновременно принимать поливитаминный комплекс.

К плюсам относится быстрое снижение веса за достаточно короткое время. Не рекомендуется придерживаться ее тем людям, кто имеет заболевания кишечника и желудка, а также тем, у кого иммунная система ослаблена в результате какого-либо перенесенного заболевания.

 

Диета балерин

 

Правила похудения

Во время диеты балерин необходимо придерживаться следующих правил:

  • Принимать пищу нужно небольшими порциями и не менее пяти раз в день;
  • В рацион ежедневного меню обязательно должны входить: белки (рыба, мясо курицы, молочные продукты);
  • жиры (морская рыба); углеводы (гречка, овсянка, рис, овощи, фрукты); витамины и минералы;
  • Недопустимо совмещать одновременно различные виды белка, а именно рыбу и мясо;
  • Принимать пищу только в свежеприготовленном виде;
  • Молочные продукты употреблять исключительно с низким содержанием жирности;
  • В сутки необходимо выпивать до 2-х литров чистой питьевой или не газированной минеральной воды. Жидкость можно употреблять до и после приема пищи, во время еды пить запрещается.
  • Для приправки готовых блюд соль рекомендуется заменить на соевый соус;
  • Ужинать после 7 часов вечера можно, но ужин должен состоять только из морепродуктов или овощей;
  • Любители майонеза должны отказаться от его употребления или готовить его самостоятельно.

Диета балерин: меню на 10 дней ^

 

Примерное меню для диеты балерин

 

Перед тем, как приступить к этой диетической программе балерин, необходимо провести разгрузочный день, что значительно поможет достигнуть максимально положительного эффекта.

Разгрузочный день балерин

 

Диета балерин

 

  • Утро и вечер – 200 мл сока из томатов;
  • Обед – 2 стакана сока из томатов и маленький ломтик черного хлеба;
  • Разгрузочный второй день:
  • Утро и вечер – кефир или молоко – 200 мл;
  • Обед – 2 стакана молока или кефира и маленький ломтик черного хлеба.

Меню на 10 дней

 

Диета балерин

 

Примерный рацион дня диеты балерины разработан в двух вариантах.
Первый вариант:

  • Завтрак: обезжиренный творог – 1/3 пачки, молоко – 200 мл;
  • Ланч: кусочек черного хлеба, смазанного медом и маслом;
  • Обед: 150 мл суп-бульон: отдельно отварить мясо курицы – 150 г, ложку риса и морковь, нарезать и залить бульоном;
  • Полдник: любой фрукт (апельсин, яблоко, груша);
  • Ужин: теплое молоко – 200 мл, чайная ложечка меда.

Второй вариант:

 

Диета балерин

 

  • Завтрак: овсяная каша – 100 г, обезжиренный творог с добавлением свежих ягод – 1/3 пачки, стакан несладкого зеленого чая;
  • Ланч: натуральный цитрусовый сок, яблоко, обезжиренный йогурт;
  • Обед: 150 мл рисовой каши или овощного супа с куриным мясом, 50 г салата из овощей;
  • Полдник: яблоко, плитка черного шоколада, зеленый чай;
  • Ужин: 80 г овощного салата, 50 г запеченной рыбы с тушеными овощами;

В течение всего времени похудения необходимо употреблять одни и те же продукты. По истечении 10 дней снижение веса составит от 5 до 10 кг, но снижение будет достигнуто за счет уменьшения мышечной массы, так как меню балерин содержит очень низкое количество углеводов и жиров.

Диета балерин для ног

 

Диета балерин

 

Диета балерин для ног рассчитана на 4 дня и ее меню составлено таким образом, чтобы четвертый день попадал обязательно на выходной.

  • День первый: отварной рис и свежий томатный сок;
  • Второй день: творог и кефир;
  • Третий день: несладкий зеленый чай, отварное мясо птицы без кожицы;
  • Четвертый день: бутылка сухого красного вина и сыр.

Результат – снижение веса до 4 кг за счет выведения воды из организма и сжигания жиров. Балерины часто пользуются этой методикой перед выступлениями, так как она помогает быстро обрести нужную форму и вес.

Знаменитая диета Майи Плисецкой ^

 

Диета балерин

 

Знаменитая диета Майи Плисецкой очень жесткая, но в плане похудения достаточно действенная и эффективная:

  • Придерживаться этой методики стоит не чаще 1 раза в 2 месяца, длительность составляет 15 дней и в конечном итоге потеря веса может достигать 10 кг.
  • В течение суток необходимо выпивать до двух литров воды и исключить яйца, молочные продукты, мясо, картофель, кофе и шоколад.

Рацион питания рассчитан на трехразовый прием пищи в день.

  • Завтрак: каша из овсянки;
  • Обед: салат и суп из овощей;
  • Ужин: отварная рыба, салат и отварной рис;
  • Между приемами пищи разрешается съедать несладкие фрукты.

 

 

Результаты, отзывы и советы специалистов ^

Результатом диеты балерин будет снижение веса от 4 кг и более. Она не только содержит низкое количество калорий, но и хорошо переносится.

 

Диета балерин

 

  • Выходить из нее необходимо постепенно и осторожно: для того, чтобы снова не набрать лишние килограммы, нужно не забывать придерживаться основных правил методики.
  • Также следует помнить о том, что стройные формы балетных танцовщиц достигаются не только диетами, но и постоянными физическими нагрузками.

Отзывы о диете балерин в большинстве своем положительные и результативные, однако, некоторые считают, что такой способ похудеть достаточно жесткий и возникает сложность отказа от мучной, сладкой и жирной пищи. Для желающих похудеть по данной методике рекомендуется сначала проконсультироваться у врача.

 

happy-womens.com

Для чего нужна балеринам диета?

Стройность и легкость – это не все, что важно для этих танцовщиц. Ежедневно они испытывают многочасовые физические нагрузки, и на это нужны силы. Поэтому очень важно, чтобы продукты питания доставляли в организм в достаточном количестве необходимые витамины и микроэлементы, а также другие полезные вещества. Поэтому диета для балерин – это прежде всего правильный рацион питания. При этом можно внушительно сбросить лишние килограммы.

Основные правила и принципы диеты

У балерин есть свой секрет. Для того чтобы всегда находиться в отличной физической форме, они употребляют поливитаминные препараты – их врач подбирает индивидуально для каждой танцовщицы. Все дело в том, что низкокалорийная диета балерин не может дать в полном объеме все необходимые организму витамины и минеральные вещества, так как здесь предусмотрен диетический рацион питания.

У каждой участницы балета есть своя система питания. Методик для похудения довольно много.

Основные правила диеты

  1. Кушать следует тогда, когда хочется, в небольших количествах, исключая запрещенные продукты.
  2. Соль не нужно добавлять в лакомства. Полезно кушать каши: гречневую и овсяную. При приготовлении не нужно добавлять масло.
  3. Нет строго запрета на любимые продукты. Диета балерин позволяет употреблять разное, ведь организм не успокоится, пока не получит свое. Важно, чтобы пища не вредила организму. Следует уметь ограничивать себя и не переедать.
  4. Популярная диета балерин, отзывы о которой в большинстве положительные, позволяет и даже приветствует лакомства из китайской и японской кухни. Они обладают оригинальным вкусом и благоприятно воздействуют на организм. В состав таких блюд входят водоросли и свежие овощи. В список следует добавить грибы, мясо и морепродукты. Все эти составляющие содержат много питательных веществ. Кроме того, в них нет жиров и консервантов.
  5. Супы можно кушать только как самостоятельное блюдо, не смешивая с другой пищей. Строгая диета балерин включает это лакомство, так как суп помогает усилить обмен веществ и избавить организм от образований жира.
  6. Обязательно нужно пить воду, но в разумных пределах. Это поможет стимулировать обмен веществ. Важно употреблять эту жидкость не позднее, чем за 30 минут до еды. Сразу после еды вода тоже противопоказана — только через час.
  7. Эффективная диета для балерин приветствует сбалансированное и разнообразное питание. Важно контролировать поступление жиров и белков, а также углеводов. Каждый день организму необходимы витамины и полезные микроэлементы в достаточном количестве.
  8. Молочные продукты тоже должны присутствовать в меню балерины. Важно, чтобы они были с минимальной жирностью или, еще лучше, вообще обезжиренные.

Рацион питания балерины

Если представить в виде пирамиды продукты, которые присутствуют в меню этих танцовщиц, то можно заметить определенный порядок.

Основание составят углеводы – сюда входят хлебцы, овсянка, гречневая каша, а также овощи и фрукты. Работа девушек связана с высокими затратами энергии, поэтому организму необходимы углеводы, являющиеся ценным источником энергии.

Выше в пирамиде расположатся продукты с достаточным содержанием белка. Это куриное мясо или нежирные сорта рыб. Следует добавить в список молочные нежирные продукты. Белок отвечает за построение крепких мышц.

Следующая ступень – жиры, их меньше предполагает питание балерин. Меню включает их в рацион питания благодаря ответственности жиров за эластичность связок. Разрешается заправлять салаты растительным маслом, кушать жирную рыбу два раза в неделю.

Запрещенные продукты

Есть определенные продукты, которые не должны входить в питание балерин. Меню исключает сахар и соль, сдобу и различные полуфабрикаты. В этот список следует добавить маринады и копчености. Чтобы сократить употребление соли, танцовщицы включают в рацион сок лимона и высококачественный соевый соус. Табу – алкогольные и газированные напитки – они оказывают негативное воздействие на фигуру и общий тонус мышц.

Существуют и некоторые исключения. Так, перед тем как выступать, девушки этой профессии иногда позволяют себе скушать немного горького шоколада – это отличный помощник для заряда энергией.

Эффективная диета балерин для ног

За 4 дня удается сбросить 4 кг лишнего веса, придать мышцам ног тонус, необходимый для хорошего выступления. Специальное питание балерин, меню которого довольно строгое, поможет добиться успехов за короткий срок.

Лучше всего начать диету таким образом, чтобы последний день выпадал на выходной. В первый день разрешается кушать исключительно рис в отварном виде и пить свежевыжатый сок из томатов. На следующие сутки можно употребить нежирный творог и кефир. Меню следующего дня – мясо птицы в вареном виде, а также несладкий чай. В последний день диеты разрешается побаловать себя бутылкой хорошего красного сухого вина и вкусным сыром.

Диета на 10 дней

Перед тем как худеют, балерины проводят разгрузочные дни.

В первые сутки на завтрак необходимо выпить 250 мл томатного сока, в обед – уже пол-литра, вместе с небольшим кусочком черного хлеба. Поужинать следует точно так же, как завтракали. На вторые сутки разрешается пить кефир 1% – по стакану на завтрак, обед и ужин. Днем можно скушать еще немного хлеба, буквально кусочек.

После этого начинается диета балерин 10 дней. 9 кг при начальном большом весе удается сбросить за это время. Такой рацион отвечает основным принципам питания в танцах.

  • вес каждой порции должен составлять не более 300 грамм;
  • запрещено запивать пищу;
  • необходимо употреблять 2 л дистиллированной воды в сутки.

Примерное меню

На завтрак можно выпить обезжиренное молоко с кофе и скушать третью часть пачки нежирного творога.

Второй завтрак – кофе и 30 грамм хлеба, подсушенного в тостере. Сверху можно намазать медом.

В обед следует приготовить суп – 150 мл бульона, 100 грамм отварного мяса, две ч. л. риса, немного морковки, натертой на терке. Все варится отдельно, нарезается и заливается бульоном.

Перекус – яблоко или апельсин.

На ужин – стакан молока в теплом виде и половинку ст. л. меда.

Перед тем как садиться на ту или иную диету, необходимо в обязательном порядке проконсультироваться с врачом. Только он может решить, нет ли у вас противопоказаний для того, чтобы питаться по методам похудения для танцовщиц балета.

www.syl.ru

Основные правила диеты артистов балета

Диета балерин — это чаще всего строжайшие ограничения. Никаких сладостей, выпечки, полуфабрикатов, копченостей и маринадов.

Безусловно, встречаются счастливицы, не склонные к полноте. Они могут позволить себе есть почти все. Лишнее сгорает во время занятий. Но даже они вынуждены щепетильно следить за каждым граммом своего веса. Что уж говорить о девушках, у которых каждый съеденный кусочек тут же откладывается на боках? Среди артистов всегда ходят слухи о том, что некоторые девушки после репетиций и выступлений падают в голодные обмороки.

Диета балерин

  • Вода. Ее следует употреблять в день строго 30 мл. на 1 кг. веса. Как правило, общий объем составляет около 2-х литров в день. Жидкость помогает обменным процессам протекать в нормальном режиме и выводить из организма токсины.
  • Дробное питание. Маленькие порции еды, которые принимаются через каждые 3 часа, позволяют пище быстро перевариваться и не застаиваться в организме.
  • Сбалансированное меню. Белки, жиры и углеводы должны присутствовать в пище и употребляться в тот период дня, когда они лучше всего усваиваются.
  • Раздельное питание. Белки и углеводы никак не следует смешивать. Предпочтительны растительные белки, которых достаточно в бобовых (в частности, в сое).
  • Углеводы. Диета балерин отличается от питания гимнасток тем, что основана на углеводных продуктах. Именно они дают энергию организму. Ведь, как известно, у артистов балета в течение дня идет огромная нагрузка на тело. Путем изнурительных тренировок достигается мастерство. При этом затрачивается масса энергии, которую необходимо восполнять. Углеводная пища — овощи, фрукты, злаки, орехи — служат энергетическим источником для организма. Однако мучная и сладкая пища запрещена.
  • Калорийность. Следить за калорийностью продуктов необходимо, так как при превышении дневной нормы калорий на следующий день придется ограничивать себя в еде больше обычного.
  • Соль. Ее приходится полностью исключить из рациона питания, так как она провоцирует набор веса.

Это лишь общие правила питания, которыми руководствуются артисты балета в период тренировок. Однако существуют индивидуальные диеты, которые выработаны годами практики и принесли определенные результаты. Например, диета Майи Плисецкой.

Рекомендации Майи Плисецкой

Диета великой балерины практикуется многими ее последователями. Она помогала знаменитой приме поддерживать форму на протяжении многих лет. Итак, секрет Майи Плисецкой, которым она щедро делилась со всеми, кто мечтает сохранять стройность:

  • Ни при каких обстоятельствах не употреблять в пищу такие ингредиенты, как мясо, майонез, соль, молоко и все молочные продукты, сахар, мучное и сладкое, кофе, бананы, помидоры.
  • Разгрузочные дни обязательны.
  • Меню на день выглядит следующим образом: на завтрак — овсянка на воде; на обед — овощной суп; на ужин — белая рыба и рис.

Примерный рацион

Диета балерин может состоять из такого примерного меню на один день:

Завтрак Стакан свежевыжатого апельсинового сока.
Второй завтрак 100 г. обезжиренного творога.
Обед Белая нежирная рыба, отварной рис, зеленый чай.
Полдник Яблоко или груша.
Ужин Салат из зелени, гречка по-монастырски (гречневая крупа, залитая кипятком и настоявшаяся в течение 2-х часов), зеленый чай.

Диета балерин

Отзывы о диете балерин

Диета Майи Плисецкой основана на принципе потребления малого количества пищи в день. Однако не следует забывать о том, что при интенсивных физических нагрузках организм требует питания. Учитывая ежедневные тренировки и выступления, можно предположить, что количество энергии, затрачиваемое артистками ежедневно, огромное. Поэтому голодать им не рекомендуется. Если тело склонно к полноте, порции еды следует уменьшить и полностью перейти на дробное питание — то есть, питаться понемногу, но количество приемов пищи увеличить до 5-6 в день.

aveslim.ru

Главные принципы диеты балерин

Порция еды балерины в 2 раза меньше обычной (фото: econet.ua)
Порция еды балерины в 2 раза меньше обычной (фото: econet.ua)

На каких же принципах основана диета балерин? Главное правило – следовать определённому рациону питания, а именно:

  • сделайте меньше каждую обычную порцию в 2 раза – таким образом, уменьшится и количество калорий;
  • принимайте пищу не менее пяти раз в день;
  • супы ешьте отдельно от остальных продуктов, ведь первые блюда способны сжигать жиры;
  • не совмещайте различные белки (например, сыр с рыбой или мясо с молоком), чтобы пища легко переваривалась, и в организме не откладывались жиры;
  • исключите из рациона майонез и соль, заменив их зеленью, соевым соусом и специями;
  • пейте от полутора до двух литров воды на протяжении дня, за 30 минут до еды и за час после;
  • из молочных продуктов отдайте предпочтение нежирным – в них содержится меньше калорий.

Во время диеты балерин следите, чтобы в рацион дня входило необходимое количество углеводов, белков, жиров, макроэлементов и витаминов, необходимых для полноценной жизнедеятельности.

Данный метод похудения не запрещает ужин после 6, но только в виде овощного или фруктового салата. Жиры, делающие связки балерин эластичными, можно употреблять не чаще, чем 2 раза в неделю в виде рыбы (морской) и масла (растительного).

Читайте также: Борщевая диета или как похудеть с аппетитом

Диета балерин – примерное меню

Добавьте к рациону диеты поливитамины (фото: lecheniediabeta.tk)
Добавьте к рациону диеты поливитамины (фото: lecheniediabeta.tk)

Перед началом диеты балерин следует провести пару разгрузочных дней, в меню которых входят только следующие продукты:

День 1. В течение дня нужно выпить 4 чашки томатного сока и съесть 1 кусочек чёрного хлеба.

День 2. Нужно выпить в течение дня 3 чашки однопроцентной жирности кефира или молока и съесть 1 кусочек чёрного хлеба.

Такой диетический рацион улучшает обмен веществ и позволяет потерять 2-3 лишних кг.

После разгрузки 4 или 5 дней придерживайтесь такого меню:

Меню — вариант 1

Завтрак 1. Тарелка овсянки на воде, четвёртая часть пачки творога (нежирного) с ягодами или изюмом, кусочек чёрного хлеба с сыром.

Завтрак 2. Чашка натурального сока (грейпфрутового или апельсинового), через 30 минут – яблоко и чашка йогурта (нежирного и безо всяких добавок).

Обед. 100-граммовая порция гречки или риса со свежими овощами, 50 г морской рыбы, яблоко, долька чёрного шоколада.

Полдник. 100-граммовая порция овощного супа на рыбном или мясном бульоне.

Ужин. 50 г запечённой морской рыбы, по 50 г тушёных и свежих овощей с зеленью.

Меню — вариант 2

Завтрак 1. Третья часть пачки творога (нежирного), чашка подогретого молока.

Завтрак 2. Кусочек цельнозернового хлеба со сливочным маслом, чашка кофе с чайной ложкой мёда.

Обед. Варёный рис (1 столовая ложка), 140 г вареного куриного филе и стакан бульона.

Полдник. Яблоко либо апельсин.

Ужин. Чашка однопроцентной жирности молока или кефира с чайной ложкой мёда.

Несмотря на небольшие порции, диету переносить несложно, так как пища принимается довольно часто.

Меню диеты исключает употребление сахара, мучных изделий, газированных напитков, копчёностей и полуфабрикатов. Желательно также добавить в ежедневный рацион поливитамины.

Читайте также: Клубничная диета: худеем с удовольствием

Плюсы и минусы похудения на балетной диете

Во время диеты необходимо регулярно заниматься спортом (фото: lfkvideo.ru)
Во время диеты необходимо регулярно заниматься спортом (фото: lfkvideo.ru)

Диета балерин очень эффективна для похудения, а также имеет преимущества:

  • здоровый рацион питания, который может стать со временем привычкой;
  • отсутствие жёстких ограничений;
  • очищение и улучшение работы ЖКТ;
  • обретение цветущего внешнего вида;
  • укрепление иммунитета при помощи витаминов.

К недостаткам можно отнести обязательные ежедневные занятия спортом, ведь без них диета не принесёт ожидаемого результата.

Есть у метода похудения балерин и некоторые противопоказания:

  • беременность и кормление грудью;
  • гормональные нарушения;
  • онкология;
  • анорексия и ожирение;
  • нарушения в работе пищеварительных органов;
  • пожилой и юный возраст.

При регулярном следовании такому режиму питания вы станете стройной, как балерина, и пропавшие килограммы к вам больше не вернутся.

Читайте также: Секрет стройности от Майи Плисецкой или диета «Не жрать»

Краткое видео о пользе балетной диеты для похудения смотрите ниже.

https://www.youtube.com/watch?time_continue=4&v=cFWrz10KQ08

hudey.net


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.