Диета балерины рацион дня

Быть балериной — это тяжелый труд. Чтобы легко порхать по сцене, танцоры изнуряют себя многочасовыми тренировками и, конечно же, отказывают себе во многих гастрономических удовольствиях. С одной стороны, балерина должна быть стройной и хрупкой. С другой стороны, она должна иметь мощную и крепкую мускулатуру, чтобы исполнять сложные партии. Таким образом, питание должно быть достаточно легким, чтобы не образовывалась жировая ткань, но достаточно питательным, чтобы мышцы были сильными, а организм выносливым.

Диета балерин: 8 принципов

Диета балерин для похудения — это не только сбалансированный рацион, но также свод строгих правил, которых нужно придерживаться в питании. Система базируется на восьми принципах.

  1. Поддерживайте водный баланс. В день нужно пить как минимум 1,5 л чистой воды, не считая других напитков.
  2. Откажитесь от соли. Эта вкусовая добавка задерживает жидкость в организме. Если вы не можете заставить себя есть пресную еду, дополните рецепты соевым соусом.

  3. Не комбинируйте белки. В один прием пищи допустимо есть либо рыбу, либо мясо, либо яйца, либо молочные продукты. Но не сочетайте их. Это будет слишком большой нагрузкой для пищеварительной системы.
  4. Ешьте понемногу. В идеале привычные порции нужно уменьшить в два раза. Но это не значит, что нужно голодать. Просто помимо трех стандартных приемов пищи, добавится несколько перекусов.
  5. Питайтесь сбалансировано. И белки, и жиры, и углеводы — все должно присутствовать в ежедневном рационе.
  6. Пейте правильно. Нельзя употреблять жидкость непосредственно до или сразу после еды. Между приемом пищи и жидкости должен быть выдержан получасовой интервал.
  7. Не заедайте первые блюда. Суп — это самостоятельное блюдо, которое отлично стимулирует пищеварение.
  8. Займитесь спортом. Без физических нагрузок не добиться красивой фигуры. Особенно важны упражнения для ног, ведь с этой части тела жир уходит в последнюю очередь.

Варианты меню

Не стоит думать, что балерины голодают. Чтобы выдержать ежедневные многочасовые тренировки, организму нужна энергия. Поэтому танцовщицы питаются полноценно, сбалансировано, но без излишеств. Но даже при титанических физически нагрузках есть риск набрать лишние килограммы и уступить место более стройной конкурентке. Быстро вернуть форму поможет более жесткий рацион диеты балерин.

Минус 4 кг за 4 дня

Если до важного мероприятия неделя, а вы обнаружили, что не помещаетесь в любимое платье, обратитесь к опыту балерин. Экспресс-диета поможет скинуть до 4-5 кг за считаные дни. По сути, это чередование контрастных разгрузочных дней. В таблице приведено два популярных варианта меню на 4 дня.

Таблица — Варианты четырехдневной диеты


День Вариант 1 Вариант 2
1 — 2 л томатного сока;
— 4 сухаря из черного хлеба
— 200 г отварного риса;
— 1 л томатного сока
2 — 1,5 л нежирного молока;
— 4 сухаря из черного хлеба
— 2 л нежирного кефира
3 — 3 стакана куриного бульона;
— 500 г отварной курятины;
— 2 столовых ложки отварного риса;
— тертая морковь
— 500 г отварной курятины
4 — 1,5 л минеральной воды без газа или нежирного кефира — Твердый сыр (в неограниченном количестве);
— 1 л красного вина

Минус 7 кг за неделю

Чем больше лишних килограммов вы хотите сбросить, тем продолжительнее должна быть диета. В рационе, рассчитанном на 7 дней, разгрузочными будут только первые два дня. С третьего дня меню становится более питательным, чтобы у организма появилась энергия для физических упражнений. В таблице приведено подробное меню.

Таблица — Примерное меню диеты для балерин на неделю


День Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин
1 — Стакан томатного сока — Стакан любого фруктового сока;
— половина стакана натурального йогурта
— 2 стакана томатного сока;
— подсушенный черный хлеб
— Стакан овощного бульона — Стакан томатного сока
2 — Стакан нежирного кефира — 2 стакана кефира;
— подсушенный черный хлеб
— Стакан нежирного кефира
3 — 50 г творога;
— горсть ягод;
— подсушенный черный хлеб;
— пластинка твердого сыра
— 150 г отварной рыбы;
— 100 г отварного риса
— 100 г овощного рагу;
— 100 г овощного салата
4 — 150 г овсянки на воде — 150 г овощного рагу;
— 100 г нашинкованной капусты
— 150 г отварной курятины;
— 100 г гречневой каши
5 — 50 г творога;
— горсть ягод
— 150 г отварной рыбы;
— 100 г овощного салата
— 200 г ассорти овощей на пару
6 — 150 г овсянки на воде;
— горсть ягод
— 200 г ассорти овощей на пару — 150 г отварной рыбы;
— 100 г овощного салата
7 — 100 г творога — 100 г тушеной курятины;
— 100 г гречневой каши;
— 100 г овощного салата
— 200 г ассорти овощей на пару

Минус 9 кг за 10 дней

При помощи диеты артисток балета можно сбросить до 9 кг за десять дней. Такой жесткий режим питания выдерживают далеко не все. Как правило, переломными считаются первые три-четыре дня. Если после них у вас не откроется «второе дыхание», если чувство голода усилится, а самочувствие ухудшится, оставьте эту затею и постепенно вернитесь к нормальному рациону. Из таблицы можно выбрать любой понравившийся вариант.

Таблица — Варианты меню для диеты балерин на 10 дней



Варианты Завтрак Первый перекус Обед Второй перекус Ужин
1 — 200 г овсянки на воде;
— подсушенный черный хлеб
— Запеченное яблоко;
— половина стакана нежирного кефира
— 100 г пшенного супа — Стакан натурального йогурта — Рыбная котлета;
— огурец;
— помидор
2 — 150 г гречневой каши на молоке — Банан — 100 г гречневой каши;
— 100 г подливы из курицы
— 2 яблока — 150 г тушеных кабачков;
— пюре из яблока и моркови
3 — Омлет из 2 яиц — Тертая морковь;
— стакан нежирного кефира
— 100 г отварного риса;
— 150 г отварной курятины
— Стакан томатного сока — 100 г нежирного творога;
— горсть сухофруктов;
— пластинка твердого сыра
4 — Пластинка твердого сыра;
— подсушенный черный хлеб;
— горсть орехов
— 50 г творога;
— чайная ложка меда
— 100 г овощного супа — 150 г фруктового салата — 150 г отварной рыбы;
— 100 г отварного риса
5 — 2 яйца всмятку;
— 2 отрубных хлебца
— 100 г овощного салата — Стакан рыбного бульона — Черствый черный хлеб;
— чайная ложка меда
— 200 г курятины, тушенной с овощами;
— отрубной хлебец

Система питания Майи Плисецкой

Диета балерины Майи Плисецкой проста — меньше есть и больше тренироваться. Как говорила сама Майя Михайловна, она никогда не сидела на диетах, а просто разлюбила вредные продукты. Знаменитая танцовщица полностью исключала из рациона сладости, выпечку, колбасы, рафинированные и копченые продукты. Тем, кто имеет проблемы с лишним весом, балерина рекомендовала жесткий рацион для быстрого похудения.


Запрещенные продукты…

В зависимости от степени проблемы, это может быть трехдневная диета для балерин или двухнедельное ограничение рациона. Чем больше лишнего веса и чем меньше вы двигаетесь, тем дольше придется ждать результатов. Основные ограничения для сторонников системы питания известной балерины собраны в таблице запрещенных продуктов.

Таблица — Что нельзя употреблять и почему


Продукты Разъяснение
— Мясо;
— молоко;
— яйца
— Трудно усваиваются организмом;
— если присутствуют физические нагрузки, белки повлияют на рост мышечной ткани, что не способствует похудению
— Кофе;
— шоколад
— Заставляют мышечные волокна накапливать жидкость;
— нарушают водно-солевого баланс;
— провоцируют отеки
— Сладости;
— соусы;
— жирная еда;
— жареные продукты
— Источники простых углеводов — «строительного материала» для жировой клетчатки;
— повышают уровень холестерина в крови
— Картофель;
— баклажаны;
— помидоры
— Трудно перевариваются;
— могут спровоцировать повышенное газообразование
— Сухофрукты;
— орехи
— Характеризуются повышенным содержанием сахаров;
— быстро трансформируются в жир
— Соль:
— специи
— Препятствуют выведению лишней жидкости из организма

…и разрешенные

Следующая таблица подскажет, что можно включать в рацион. Разумеется, ни жарить, ни солить эти продукты нельзя.

Таблица — Разрешенные продукты

Группа Продукты Рекомендации по приготовлению
Нежирная рыба — Форель;
— хек;
— минтай;
— треска;
— лимонелла
Варить или готовить на пару
Овощи — Брокколи;
— цветная
— капуста;
— шпинат;
— салат
Варить, тушить, запекать или есть в сыром виде
Крупы и бобы — Овсянка;
— коричневый рис;
— ячмень;
— чечевица
Варить без соли, можно сдабривать лимонным соком

Мнение врачей

Прежде чем начать придерживаться какой-либо диеты, нужно оценить не только потенциальный эффект, но также риски для здоровья. В этом вам помогут отзывы врачей.

Диета балерины рацион дня

Противопоказания

Каким бы сильным ни было ваше желание похудеть, в первую очередь нужно заботиться о здоровье. Учтите шесть основных противопоказаний к диете.

  1. Детский и подростковый возраст. Для развивающегося организма жесткие ограничения в питании недопустимы. Даже для юных воспитанниц балетных школ формируется щадящий питательный рацион.
  2. Беременность и лактация. И мать, и ребенок нуждаются в полном спектре витаминов, минералов и питательных веществ.
  3. Заболевания ЖКТ. Жесткое ограничение в пище приведет к дискомфорту и болям в животе из-за обострения хронических проблем.
  4. Нервные расстройства. Отказ от любимой еды еще больше разбалансирует нервную систему.
  5. Ослабленный иммунитет. Отказ от питательной еды сделает вас еще более уязвимым к инфекционным заболеваниям. Также диета замедлит процесс реабилитации после болезни.
  6. Эндокринные и гормональные заболевания. Как правило, такие проблемы требуют полноценного питания или специальной диеты, назначенной врачом. Самовольное ограничение рациона приведет к еще большему дисбалансу.

Предостережения

Медики скептически относятся к модным диетам, ведь они направлены исключительно на быстрое снижение веса, а не на нормализацию работы систем организма. Поэтому справедливо прислушаться не только к положительному опыту балерин, но и к предостережениям врачей. Можно выделить три существенных момента.

  1. Недостаток клетчатки. В рационе мало растительной пищи и зерновых. Из-за недостатка пищевых волокон могут возникнуть проблемы с пищеварением. Наиболее распространены нарушения стула.
  2. Мало витаминов. Побочное действие диеты — ослабление защитных барьеров организма и нарушение работы внутренних органов. Также дамам нужно знать, что скудный рацион — причина выпадения волос, ломкости ногтей и обезвоживания кожи.
  3. Уходит «не тот» вес. Для восполнения дефицита энергии организм всегда использует более простой и доступный источник. Мышечные волокна распадаются намного быстрее, чем жировая ткань. Поэтому низкокалорийные диеты приводят к дряблости и слабости мускулов. А жир еще долго остается на месте.

Изучив отзывы о диете балерин, становится понятно, что она действительно эффективна, но не превратит среднестатистическую женщину в хрупкую приму. Балет — это искусство, в которое приходят с детства. Маленьким девочкам прививается культура питания и интенсивных тренировок. Именно в таком режиме много лет живет, растет и развивается их организм. Ни одна диета не способна превратить девушку с пышными формами в миниатюрную худышку с крепкой и развитой мускулатурой. Но это хороший старт для дальнейших преобразований.

Диета балерины рацион дня

Отзывы: «Этого рациона хватает вполне»

Постоянно придерживаюсь такой диеты, образ жизни у меня практически как у балерины, весь световой день надо быть суперактивной, от моей физической выносливости зависит мой бизнес, поэтому ем часто, но понемногу, не перегружая желудок, вешу 42 кг при росте 160 см, мне нравится мой внешний вид и не хочу его менять, поэтому ем белки и углеводы на завтрак и вечером, а в течении для ем практически все сырое, пью воду, мне этого рациона хватает вполне, потому что в общем количестве получается вполне себе не мало — ведь жую я, в принципе, целый день. Но у меня нет понятия «полноценный прием пищи» как такового — просто перекусы в течении дня.

Ирина, http://aranetta.ru/diets/balerin.html

Я сама пришла к этой диете, а потом только о ней прочла и узнала, что она называется «диета балерин». Просто получалось правильно питаться и маленькими порциями, как предполагает данная диета. Еще я утро свое начинала с напитка из имбиря и чеснока. Днем посвящала час физическим нагрузкам. Приучила себя пить много воды — накупила воды несколько упаковок, чтобы всегда была под рукой. Главное, после завершения диеты, и дальше следовать ее основным принципам. Мне удалось 4,5 килограмма скинуть за первую неделю. Сейчас придерживаюсь этой диеты не строго, но вес продолжает снижаться.

Olga Kurs, http://evehealth.ru/dieta-balerin-sekrety-strojjnosti-tancovschits-baleta/

Лучше не диету балерин использовать а нагрузки балерин)))ифигура будет класс и времени на покушать небудет а если и будет то много и незахочется)))по своему опыту скажу диета-это временно, все они действенны но вы же не будете сидеть на ней всю жизнь, нужно и проще пересмотреть свое питание и скоректировать его а не искать очередную диету которая даст результат на время. Удачи Вам.

Nadi 23, https://sovet.kidstaff.com.ua/question-14305

woman365.ru

Суть методики

Существует несколько вариантов диет балерины для похудения. Одни из них щадящие, другие – более строгие. В любом случае, для достижения хорошего результата необходимо четко следовать установленному режиму, а также заниматься спортом не реже 2 раз в неделю.

Диета балерины рацион дняДиета для балерин рассчитана на период от 3 до 7 дней. Разработано несколько вариантов меню: на короткий и более длительный период.

Первый вариант считается щадящим, второй – более сложным для прохождения. Продержаться неделю и не нарушить правила диеты бывает очень трудно.

Рацион дня на диете балерин рассчитан на получение организмом минимального количества жиров, при максимальном количестве энергии. Девушкам нужны силы для ежедневных тренировок, поэтому их рацион является сбалансированным, наполненным необходимыми витаминами и микроэлементами.

Варианты режима питания

Режим питания на 3 дня

Вариант №1

1 день: 1,5 литра томатного сока, 3-4 кусочка черного хлеба.

2 день: 1 литр нежирного молока или йогурта без добавок, 4 кусочка черного хлеба.

3 день: 750 мл овощного, рыбного или мясного бульона, 250 гр. отварной курицы или индейки, 50 гр. вареного риса без добавок, 1 морковь.

Диета балерины рацион дня

Вариант №2

1 день: 200 гр. вареного риса без добавок, 1 литр томатного сока.

2 день: 1 литр обезжиренного несладкого кефира. 500 гр. творога минимальной жирности.

3 день: 500 гр. отварного куриного мяса без добавок.

Важно! На диете балерин все продукты, включенные в дневной рацион,  необходимо разделить на пять приемов пищи. Порции должны быть небольшими, по возможности, равными между собой.

Режим питания на 7 дней

1 день:

Завтрак: стакан томатного или любого другого свежевыжатого овощного сока.

Обед: пара ржаных сухариков, 2 стакана томатного сока.

Ужин: 1 стакан томатного сока.

Внимание! На протяжении всего дня разрешается в неограниченном количестве пить воду без газа, зеленый чай без сахара.

2 день:

Завтрак: 1 стакан кефира без добавок.

Обед: кусочек черного хлеба, 2 стакана кефира.

Ужин: 1 стакан кефира.

Диета балерины рацион дня

3-7 день: На протяжении 5 последних дней меню не изменяется.

Завтрак: 50 гр. обезжиренного творога без добавок. Творог можно заправить йогуртом или кефиром и добавить изюм. 250 гр. любой каши на воде. Кусочек черного хлеба с сыром любых твердых сортов.

2 завтрак: стакан любого свежевыжатого сока. Через 40 минут разрешается съесть 1 зеленое яблоко и выпить стакан несладкого йогурта.

Обед: отварная нежирная рыба, овощной салат, рис, 1 зеленое яблоко. Также можно съесть 1 небольшую дольку горького шоколада.

Полдник: 1 кружка овощного или мясного бульона.

Ужин: тушеные или приготовленые на пару овощи, запеченная рыба, листовой салат.

Внимание! Не забывайте пить воду или зеленый чай на протяжении всего дня.

Показания и противопоказания

Показанием к диете служит избыточный лишний вес, не вызванный нарушениями работы организма и заболеваниями. Важно проконсультироваться с врачом, чтобы избежать риска для здоровья.

Противопоказания:

  • беременность и период лактации;
  • заболевания ЖКТ;
  • период активного роста;
  • пенсионный возраст;
  • период лечения или реабилитации после заболеваний;
  • анорексия или ожирение;
  • эндокринные заболевания;
  • болезни печени;
  • онкологические заболевания.

Ограничения

Диета балерины рацион дняНа диете балерин в меню категорически запрещается включать:

  • сахар и сладости;
  • газированные напитки;
  • полуфабрикаты;
  • жирное мясо;
  • молочные продукты с высоким % жирности;
  • мучные изделия, кроме черного хлеба;
  • кетчуп и майонез.

По завершении диеты важно продолжать следить за своим питанием. Придерживайтесь правильного питания, ограничьте мучное, сладкое. Не переедайте.

Однако, не стоит часто практиковать эту диету. Для организма это большой стресс.Повторять курс рекомендуется не чаще 3-4 раз в год.

Эффект и результаты

Пользуясь данной методикой можно потерять 4-5 кг за неделю. За 3 дня на диете балерин уходит до 3 кг. Организм очищается, появляется энергия. При соблюдении всех правил улучшается самочувствие, появляется легкость во всем теле.

Диета балерины рацион дня

Многочисленные отзывы подтверждают положительное влияние диеты балерин на процесс снижения веса.

Кристина, 26 лет, экономист: «Я всегда тщательно слежу за своим весом, однако, иногда все же несколько лишних кг появляются. В эти моменты прибегаю к диете балерин. За 7 дней уходит 5 кг, уменьшается живот. Для меня это просто находка! Конечно, рацион диеты балерин на неделю скуден, и сидеть на ней сложно. Иногда я чувствую легкую слабость, но результат того стоит».

Екатерина, 20 лет, студентка: «На диете балерин я сбросила 2,5 кг. К сожалению, больших результатов добиться я не смогла. Слышала, что диета работает только в тех случаях, когда нужно сбросить вес до 5 кг. Безусловно, придерживаться меню тяжело, но результат действительно есть».

Елизавета, 19 лет, балерина: «Предложенное меню действительно неплохое для сброса веса, однако, ничего общего с балетом оно не имеет. Питание настоящих балерин совершенно иное – правильное, сбалансированное, небольшими порциями. Если практиковать такое меню в комплекте с усиленными тренировками, у балерины попросту не хватит сил. Сама данную диету я не пробовала, однако, положительные отзывы о ней слышала».

Советы

Диета балерины рацион дня

  1. Ежедневно выпивайте минимум 1,5 чистой воды. Супы, бульоны, чай и кофе не считаются.
  2. Если вы почувствовали головокружение, слабость, недомогание, необходимо незамедлительно отказаться от предложенного меню и, по возможности, обратиться за медицинской помощью.
  3. Выходить из диеты следует постепенно. Ежедневно добавляйте в свой рацион новые продукты, чтобы организм не испытывал стресс.
  4. Если вы чувствуете, что вот-вот сорветесь, позвольте себе небольшое отступление от меню. Например,  можете съесть рыбу на пару или кусочек отварного мяса. Также можно употребить немного фруктов в утреннее время, например, 1 зеленое яблоко.
  5. Для того, чтобы диета легче воспринималась организмом, начните подготовку за несколько дней. Исключите сладости и мучное, уменьшите объем порции, откажитесь от жирной пищи.

Выводы

Данный метод рассчитан на сброс веса до 5 кг. По отзывам, придерживаться правил диеты балерин довольно сложно, однако результаты вас порадуют.

Если вы решили опробовать диету балерин на себе, обязательно проконсультируйтесь с врачом, а затем, выберете для себя наиболее оптимальный вариант меню.

Не стоит злоупотреблять подобными методиками, применяйте их лишь в действительно необходимых ситуациях. При соблюдении всех рекомендаций вы сможете сбросить несколько килограммов за неделю.

skinnybitch.online

Главные принципы диеты балерин

Порция еды балерины в 2 раза меньше обычной (фото: econet.ua)
Порция еды балерины в 2 раза меньше обычной (фото: econet.ua)

На каких же принципах основана диета балерин? Главное правило – следовать определённому рациону питания, а именно:

  • сделайте меньше каждую обычную порцию в 2 раза – таким образом, уменьшится и количество калорий;
  • принимайте пищу не менее пяти раз в день;
  • супы ешьте отдельно от остальных продуктов, ведь первые блюда способны сжигать жиры;
  • не совмещайте различные белки (например, сыр с рыбой или мясо с молоком), чтобы пища легко переваривалась, и в организме не откладывались жиры;
  • исключите из рациона майонез и соль, заменив их зеленью, соевым соусом и специями;
  • пейте от полутора до двух литров воды на протяжении дня, за 30 минут до еды и за час после;
  • из молочных продуктов отдайте предпочтение нежирным – в них содержится меньше калорий.

Во время диеты балерин следите, чтобы в рацион дня входило необходимое количество углеводов, белков, жиров, макроэлементов и витаминов, необходимых для полноценной жизнедеятельности.

Данный метод похудения не запрещает ужин после 6, но только в виде овощного или фруктового салата. Жиры, делающие связки балерин эластичными, можно употреблять не чаще, чем 2 раза в неделю в виде рыбы (морской) и масла (растительного).

Читайте также: Борщевая диета или как похудеть с аппетитом

Диета балерин – примерное меню

Добавьте к рациону диеты поливитамины (фото: lecheniediabeta.tk)
Добавьте к рациону диеты поливитамины (фото: lecheniediabeta.tk)

Перед началом диеты балерин следует провести пару разгрузочных дней, в меню которых входят только следующие продукты:

День 1. В течение дня нужно выпить 4 чашки томатного сока и съесть 1 кусочек чёрного хлеба.

День 2. Нужно выпить в течение дня 3 чашки однопроцентной жирности кефира или молока и съесть 1 кусочек чёрного хлеба.

Такой диетический рацион улучшает обмен веществ и позволяет потерять 2-3 лишних кг.

После разгрузки 4 или 5 дней придерживайтесь такого меню:

Меню — вариант 1

Завтрак 1. Тарелка овсянки на воде, четвёртая часть пачки творога (нежирного) с ягодами или изюмом, кусочек чёрного хлеба с сыром.

Завтрак 2. Чашка натурального сока (грейпфрутового или апельсинового), через 30 минут – яблоко и чашка йогурта (нежирного и безо всяких добавок).

Обед. 100-граммовая порция гречки или риса со свежими овощами, 50 г морской рыбы, яблоко, долька чёрного шоколада.

Полдник. 100-граммовая порция овощного супа на рыбном или мясном бульоне.

Ужин. 50 г запечённой морской рыбы, по 50 г тушёных и свежих овощей с зеленью.

Меню — вариант 2

Завтрак 1. Третья часть пачки творога (нежирного), чашка подогретого молока.

Завтрак 2. Кусочек цельнозернового хлеба со сливочным маслом, чашка кофе с чайной ложкой мёда.

Обед. Варёный рис (1 столовая ложка), 140 г вареного куриного филе и стакан бульона.

Полдник. Яблоко либо апельсин.

Ужин. Чашка однопроцентной жирности молока или кефира с чайной ложкой мёда.

Несмотря на небольшие порции, диету переносить несложно, так как пища принимается довольно часто.

Меню диеты исключает употребление сахара, мучных изделий, газированных напитков, копчёностей и полуфабрикатов. Желательно также добавить в ежедневный рацион поливитамины.

Читайте также: Клубничная диета: худеем с удовольствием

Плюсы и минусы похудения на балетной диете

Во время диеты необходимо регулярно заниматься спортом (фото: lfkvideo.ru)
Во время диеты необходимо регулярно заниматься спортом (фото: lfkvideo.ru)

Диета балерин очень эффективна для похудения, а также имеет преимущества:

  • здоровый рацион питания, который может стать со временем привычкой;
  • отсутствие жёстких ограничений;
  • очищение и улучшение работы ЖКТ;
  • обретение цветущего внешнего вида;
  • укрепление иммунитета при помощи витаминов.

К недостаткам можно отнести обязательные ежедневные занятия спортом, ведь без них диета не принесёт ожидаемого результата.

Есть у метода похудения балерин и некоторые противопоказания:

  • беременность и кормление грудью;
  • гормональные нарушения;
  • онкология;
  • анорексия и ожирение;
  • нарушения в работе пищеварительных органов;
  • пожилой и юный возраст.

При регулярном следовании такому режиму питания вы станете стройной, как балерина, и пропавшие килограммы к вам больше не вернутся.

Читайте также: Секрет стройности от Майи Плисецкой или диета «Не жрать»

Краткое видео о пользе балетной диеты для похудения смотрите ниже.

https://www.youtube.com/watch?time_continue=4&v=cFWrz10KQ08

hudey.net

Особенности и правила соблюдения диеты

Диета для похудения отличается от остальных. Из рациона убираются все продукты, способствующие прибавке веса. В основе питания – углеводы. Девушки едят фрукты, овощи, рис, гречку, овсянку, которые дают достаточное количество энергии для тяжелых физических нагрузок. Под строгим запретом фаст-фуд, все соленое, копченое, жареное, колбасы, пиво, сладости, газированные напитки. Остальные принципы диеты балерин:

Балерина в прыжке

  1. Есть половину привычной порции. Желательно питаться небольшими порциями 5 раз в день.
  2. Пить много воды (не менее 2 литров в день).
  3. Придерживаться правил раздельного питания.
  4. В ежедневном рационе должны содержаться белки для построения крепких мышц (молочные продукты, куриная грудка) и жиры (оливковое масло, приготовленная на пару рыба).
  5. Исключить или ограничить употребление соли. Ее заменят приправы, специи, соевый соус.

Примерное меню и рецепты диеты балерин для похудения

Жестких ограничений нет, поэтому вероятность срыва очень мала. Балерины позволяют себе съедать на завтрак самые калорийные блюда, так как в это время суток идет ускоренный обмен веществ. Диета для балерин обязательно включает в себя нежирное мясо и молочные продукты. Благодаря частому питанию пища усваивается быстрее, отсутствует сильное чувство голода. В описываемой диете нет стандартного для других методов принципа – не есть после 18 ч. Предпочтительны свежевыжатые соки, негазированная минеральная вода, травяные настои.

На 4 дня

В диету на 4 дня включаются контрастные разгрузочные дни. Основные принципы неизменны: необходимо есть пищу небольшими порциями, пить большое количество воды. Она хорошо переносится и очень эффективна – помогает сбросить до 5 кг. Если после диеты придерживаться правил здорового питания, лишний вес не возвращается. Примерное меню:

Овощной суп для диеты балерин

  1. Ранний завтрак: каша, приготовленная на воде, 1/4 пачки нежирного творога с добавлением изюма, меда, свежих ягод, кусочек сыра, 1 кусочек черного хлеба.
  2. Второй завтрак: нежирный классический йогурт, яблоко, свежевыжатый сок.
  3. Обед: рисовая или гречневая каша, овощной салат, 1 яблоко, плитка черного шоколада.
  4. Полдник: суп (овощной, мясной или рыбный).
  5. Ужин: отварная (запеченная) рыба, тушеные овощи, овощной салат.

На 7 дней

Первые 2 дня считаются разгрузочными – они нужны для достижения лучшего результата. В первый день необходимо пить только томатный сок: по 200 г на завтрак и ужин, 400 г в обед (дополнительно разрешен кусок черного хлеба). Второй день – молочный. По 200 г кефира или молока пьют на завтрак, обед, ужин. В обед добавляется кусок хлеба. Примерное меню диеты с 3 по 7 дни:

Мед и молоко в меню диеты балерин

  1. Завтрак: либо каша на воде и стакан кефира (молока), либо пачка нежирного творога, чай без сахара, хлебец.
  2. Второй завтрак: классический йогурт (100 г), 1 фрукт, зеленый чай или сок (150 г).
  3. Обед: овощной бульон, салат с овощами.
  4. Полдник: хлебец, сыр, 1 фрукт, чай, долька черного шоколада.
  5. Ужин: кефир или теплое молоко (200 г), 1/2 ч. ложки меда.

На 10 дней

Одни и те же продукты употребляются в течение всего времени. Вес снизится за счет уменьшения мышечной массы примерно на 5-10 кг. Для перекуса между приемами еды разрешены яблоки и апельсины. Рацион, повторяющийся на протяжении 10 дней, выглядит следующим образом:

Творог с зеленью

  1. Завтрак: обезжиренный творог (1/3 пачки), нежирное молоко (1 стакан).
  2. Обед: «сборный» суп. Необходимо отдельно сварить морковь, ложку риса, мясо (50-100 г) и приготовить из этих ингредиентов суп.
  3. Ужин: теплое молоко (1 стакан).

Диета Майи Плисецкой

Великая русская балерина – эталон грации, изящества, женской красоты. Она придерживается жесткой диеты, при помощи которой можно убрать до 10 кг лишнего веса. Чтобы не нанести вред желудку, ее рекомендуется повторять не чаще одного раза в 60 дней. Длительность диеты – 2 недели. Запрещено есть мясо, шоколад, молочные продукты, помидоры, добавлять в еду специи. Основные составляющие рациона: овес, чечевица, ячмень. В неограниченном количестве разрешены овощи, фрукты, вода и свежевыжатые соки. Примерное меню:

Овсяная каша для диеты Майи Плисецкой

  • завтрак – каша из овсяной крупы;
  • обед – суп и салат с овощами;
  • ужин – отварная белая рыба и порция чечевицы (последнюю разрешено заменить на отварной рис).

На диете Майи Плисецкой нельзя есть продукты с содержанием сахара, поэтому сладкоежкам придется непросто. Рацион скудный, новичкам рекомендуют начинать и заканчивать диету с замены части блюд на салаты. Если не получается «меньше жрать» (как говорила М. Плисецкая) и придерживаться столь длительной диеты, для начала следует убрать из своего меню все сладости, майонез, исключить перекусы.

Отзывы о результатах похудения

Вера, 36 лет:­Попробовала несколько методов для похудения и решила, что нет ничего лучше, чем диета балерин. Очень рада, что в свое время прочитала о ней отзывы в интернете. Важно, чтобы была сила воли – без этого цель не будет достигнута. Особенно сложно было в первые дни, поэтому дополнительно готовила овощные салаты с огромным количеством зелени. За неделю диеты скинула 4 кг.

Лена, 28 лет:­Всегда недоумевала, как питаются балерины, раз весят не более 49 кг? Совсем ничего не есть, как советует Майя Плисецкая, не готова, поэтому решила попробовать 4-дневную диету. Я в восторге! За это время ни разу не испытала сильного голода, скинула целых 3 кг. Ни одна диета не далась мне настолько легко и сытно. Рекомендую всем и сама буду выбирать ее для себя снова и снова.

Ольга, 40 лет:­Не люблю молоко, но все равно решила попробовать продержаться 10 дней на диете. Получилось! Самое важное – настроиться морально и заручиться поддержкой. Суп готовила в мультиварке, так получается ароматнее и сытнее. Чтобы есть меньше, наливала его в маленькие тарелочки и ела очень медленно. За 10 дней 1 раз сорвалась на плитку шоколадки, но в следующий раз постараюсь сдержаться.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

sovets.net


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector