Диета джей ло

На самом деле, в правилах похудения от Дженнифер Лопес нет ничего сверхъестественного. Звезда не пользуется дорогими средствами — ее секреты доступны любой девушке, которая хочет на нее равняться. Правда, если вы поставили себе цель добиться такой же фигуры как у Джей Ло, то придется постараться. К такому результату девушка шла довольно долго, и он стоил ей серьезных усилий. Зато какой эффект в итоге! Итак, представляем вам программу похудения и диету от популярной актрисы и певицы.

Диета джей ло

Параметры звезды

Понять, работают ли секреты борьбы с лишним весом, вы можете по фото Дженнифер Лопес «до» и «после» похудения. Мы думаем, что ответ очевиден!

Для любой девушки неизбежна прибавка в весе во время беременности.
период ожидания малыша набранные килограммы будут показателем роста ребенка и приносить только радость. Но после родов лишний вес, как правило, прибавляет женщине переживаний и дискомфорта. Джей Ло не обошла эта участь, ведь во время беременности двойняшками к ее стройной фигуре добавились целых 22 килограмма. С этим нужно было что-то делать, и девушка активно взялась за свое совершенствование. Похудение Дженнифер давалось нелегко, ведь грушевидный тип фигуры обеспечивает склонность к полноте.

Диета джей ло

Ни дня без спорта

Дженнифер вообще не представляет свою жизнь без физических нагрузок. Недавно они ей помогли похудеть в кратчайшие сроки, а теперь помогают всегда оставаться в прекрасной форме — посмотрите на любое ее фото. Фигура Джей Ло всегда безупречна! Причем спорт для звезды — это не изнуряющие тренировки, а сплошное удовольствие. Берите на заметку ее советы.

Диета джей ло

  • Физические упражнения будут иметь смысл только при одном важном условии — это правильный настрой. Во-первых, спорт не должен восприниматься как пытка, а если происходит именно так, вы выбрали неподходящий для вас вид нагрузки. Во-вторых, в основе эффективных занятий должна быть любовь к своему телу. Важно знать, что вы и без всякого похудения прекрасны, но предела совершенству нет, поэтому нужно работать над собой.

  • Если вы хотите сбросить лишний вес быстро и максимально эффективно, можете полюбить спринтерский триатлон так же сильно, как любит его Дженнифер. Данный вид спорта представляет собой мультиспортивную гонку и очень эффективен для похудения. Для девушки простого сбрасывания веса оказалось недостаточно (Лопес похудела на 18 кг.), и она решилась на участие в соревнованиях по триатлону. И это менее чем через полгода после рождения малышей!
  • Список любимых нагрузок Джей Ло не ограничивается триатлоном. Сейчас она занимается с тренером 3-5 раз в неделю, кроме того старается уделять больше времени хореографии. Также она обожает аэробику, боевое искусство крав-мага и упражнения со штангой. Согласитесь, этот послужной спортивный список более чем достойный.
  • Конечно, чтобы уделять столько времени спорту как Дженнифер Лопес, нужно его очень любить. Но если отношения со спортом пока не сложились или у вас банальная нехватка времени, не отчаивайтесь. Вы можете уделять физическим нагрузкам всего полчаса в день, сочетая при этом силовые упражнения с кардиотренировками. Этого будет достаточно, чтобы скоро увидеть в отражении в зеркале свою идеальную фигуру.

Диета джей ло

Плохого не посоветует: про питание Джей Ло


Многим девушкам знакомы муки выбора подходящей диеты: некоторые из них могут быть слишком строгими, некоторые малоэффективными, а некоторые и вовсе вызывать плохое самочувствие. Так и Дженнифер Лопес перепробовала различные принципы питания: шпинатную, голливудскую, шоколадную диету для похудения и даже систему Дюкана. Результат от всех них был, но не такой, какой был нужен звезде. Несколько потерянных килограммов — это, конечно, хорошо, но не тогда, когда они скоро вновь возвращаются.

Диета джей ло

Но время шло, и Джей Ло все-таки удалось разработать собственную диету, которая теперь всегда гарантирует ей отличную форму. И вот ее правила:

  • Данная диета должна длиться 7 дней, а ее периодичность равна 1 раз в месяц. Этого хватит, чтобы поддерживать идеальный вес.
  • Питание в эту неделю подразумевает отказ от сахара и соли. Да, это трудно, но зато вы выведите всю лишнюю жидкость из организма.
  • Меню во время похудения должно быть здоровым и сбалансированным. Дженнифер Лопес советует сделать упор на фрукты, овощи, нежирное мясо и кисломолочные продукты.
  • Не стоит забывать и про физические нагрузки — им стоит уделять минимум 2 тренировки в неделю.
  • Обязателен и здоровый сон не менее 8 часов — залог отдохнувшего вида с утра.

Диета джей ло

Невозможное возможно: похудеть за считанные дни

Есть ли у вас секреты, которые помогают вам очень быстро привести себя в тонус, чтобы в итоге выглядеть безупречно на ответственном мероприятии? У Джей Ло таким секретом является специальная концертная диета с довольно жесткими ограничениями. Данный план питания должен длиться на протяжении от 2 до 7 дней, в зависимости от того, сколько времени у вас есть в запасе и какого результата вы хотите достичь.

Диета джей ло

Перед вами примерное меню диеты на день:


Завтрак Стакан воды натощак, спустя 20 минут после него стоит скушать фрукт (апельсин, яблоко или пару кусочков дыни), также завтрак включает 150 г. овсянки без сахара или творога по вкусу.
Ланч Это будет стакан обезжиренного йогурта либо молочного коктейля.
Обед Днем скушайте 100 г. вареного мяса птицы в сочетании с 150 г. овощного салата, также разрешен один фрукт.
Полдник В качестве полдника позвольте себе немного сухофруктов или же один фрукт.
Ужин Вечерняя трапеза будет аналогичной обеду.
Перекус перед сном Чтобы засыпать без чувства голода, можно выпить стакан обезжиренного йогурта.

И на всем протяжении этой диеты стоит помнить о главном запрете Дженнифер Лопес — никакого сахара и соли.

Джей Ло раскрывает секреты своей диеты: видео

Теперь, после того как вы прочли статью, у Дженнифер Лопес могут появиться достойные конкурентки за звание идеальной фигуры!

Фото: Instagram

aveslim.ru

Сущность диет Дженнифер Лопес, правила и достоинства

Дженнифер как никто другой прочувствовала, что значит носить 44 размер одежды в сорокалетнем возрасте. Для этого она регулярно меняет диеты, но использует их только по необходимости, ведь актриса категорически неприемлет анорексичных барышень с подиума.

Любимыми блюдами актрисы являются мясные гарниры, а также салаты. Обед певицы зачастую включает нежное филе индейки, салат-коктейль из креветок и устриц, брокколи, омары, а также латиноамериканскую пищу.

Залог здорового питания Лопес – чередование диет и консультация с грамотными диетологами.

Привила красивой фигуры от звездной дивы:


  • стройные ноги и плоский живот невозможен без регулярных тренировок: певица включила в арсенал аэробику, силовые нагрузки, кардиотренировки, боевые искусства, йогу, специальные упражнения для ягодиц;
  • каждый день следует уделять спортивным нагрузкам не менее получаса, а пару раз в неделю делать упор на силовые упражнения по 1-2 часа;
  • диету и спорт следует подкрепить чистым сознанием и полноценным отдыхом, а в этом певице помогают медитация и здоровый восьмичасовой сон;
  • все диеты Джей Ло низкокалорийные и включают исключительно здоровые продукты;
  • количество приемов пищи в день варьируется от 3 до 5, но не меньше 3, при этом дива не позволяет себе ночных вылазок к холодильнику и бездумных перееданий;
  • во время диетической программы Дженнифер больше налегает на полезные напитки, потребляя в день до 1,5 литров жидкости;
  • все диеты певицы кратковременные, что позволяет держать вес приблизительно на одной отметке, но при этом не доводить организм до истощения, слабости и других последствий изнурительных рационов;
  • певица ратует за чередование диет с обыденным питанием, что позволяет освобождаться своевременно от накопившихся шлаков, ядов, следов переедания и хаотичных будних перекусов;
  • также Джей Ло категорически против голоданий и жестких диет, так как, по мнению дивы,  голод забирает только энергию и силы из организма, но отнюдь не жир, а вот для этого следует регулярно следить за меню и усердно тренироваться;
  • во время соблюдение диеты певица резко ограничивает или исключает полностью употребление сахара и соли;
  • долой вредны привычки, особенно во время диеты (забудьте про алкоголь и курение).

Достоинства звездной диеты:

  • содержит все необходимые для нормальной активной жизнедеятельности компоненты, витамины и минералы;
  • все продукты диеты знакомы европейскому человеку – их легко найти на полках магазина за умеренные финансы;
  • готовить ингредиенты для диеты просто: парим, отвариваем, запекаем, тушим, маринуем или же употребляем в сырой форме;
  • диеты мисс Лопес приучают к этикету питания, прививают полезные пищевые привычки;
  • все диеты певицы богаты протеинами и медленными углеводами, что позволяет заниматься спортом и выполнять силовые упражнения в привычном для вас ритме;
  • диеты дивы оперативные и эффективные, что позволяет привести фигуру в норму за несколько дней: потеря веса составляет около 1 кг за 2-3 дня;
  • рацион певицы всегда сытный, разнообразный и привычный, что позволяет выдержать диету без срывов и дискомфорта;
  • программы не требуют регулярного подсчета калорий и углеводности продуктов;
  • специально разработанные для певицы методики влияют не только на стройность фигуры, но и на чистоту, сияние кожи, здоровье и крепость волос, эластичность ногтей;

  • диеты певицы также способствуют нормализации пищеварения, ускорению обмена веществ, укреплению иммунитета, улучшению настроения;
  • быстрые и неголодные диеты певицы разрешается регулярно повторять без вреда для самочувствия и здоровья;
  • вариантов диеты несколько, поэтому вы можете выбрать любую под настроение, будь это сладкая диета на батончиках или концертная программа для быстрого очищения организма;
  • диеты певицы позволяю терять не только накопившуюся жидкость, но и лишний жир, что немаловажно для объемов и размера одежды.

Набор продуктов для диет Дженнифер Лопес, варианты и примеры меню

Как мы уже упоминали, мисс Лопес не любит долго придерживаться одной и той же монотонной методики, поэтому в ее арсенале есть несколько эффективных диет, из которых можно выбрать нужную под настроение, самочувствия или ситуацию. Над составлением диетических программ певицы трудились лучшие тренера и диетологи, поэтому вы смело можете доверять указанным продуктам и примерам меню.

К слову о продуктах, какие бы не были диеты, все они включат одни и те же полезные наборы ингредиентов:

  • постная птица (филе без кожицы), а также куриные яйца;
  • молочные и кисломолочные продукты, особенно домашний несладкий йогурт, кефир и постный творог, молоко;
  • фрукты (яблоко, цитрусы, дыня, сухофрукты и другие), ягоды;
  • овощи (преимущественно зеленые), огородная зелень, бобовые продукты;
  • соевые продукты и грибы;
  • натуральный черный или молочный шоколад;
  • постная морская рыба и морепродукты;
  • орехи, семечки, семена в небольших количествах;
  • полезные напитки: фруктовые и овощные фреши, нектары, ягодные смузи и морсы, кисели, имбирный, зеленый и травяной чай, натуральный зерновой кофе и какао без сахара, вода негазированная и несоленая.

Во время диеты прекрасная Дженнифер не может себе позволить ни соль, ни сахар, а, значит, отказывается от кондитерский изделий, сдобной выпечки, солений, маринадов, консерваций. Также певица не приемлет жирной и жареной пищи, копченостей, соусов и заправок, майонеза, полуфабрикатов, фаст-фуда, различных углеводистых каш, закусок и снеков. В рационе певицы отсутствую и вредные напитки, такие как алкоголь и пакетированные соки, сладкая газировка, энергетики, растворимое кофе из стиков и другие. Джей Ло приправляет свою пищу исключительно натуральными специями и травами без содержания соли. Для усиления вкуса она может добавить в суп или салат немного масла оливы, лимонного сока, пасты томатной или же соевого соуса. Фруктовые салата дива заправляет нежирным йогуртом без ароматизаторов и сахара.

Давайте познакомимся с самыми любимыми диетическими программами мисс Лопес.

  1. Концертная диета Лопес. По мнению певицы, этот вариант самый идеальный и оперативный, так как позволяет за 3 дня до выхода на сцену потерять около 2 кг, вывести из клеток лишнюю жидкость, что визуально уменьшает объемы и снимает отечность с конечностей. Рацион включает 5 небольших перекусов, что позволяет перенести низкокалорийную диету легко и приятно.


    Вариант меню на 1 день:

    Завтрак состоит из стакана прохладной воды с лимоном для запуска пищеварения и метаболизма. Через полчаса следует скушать фрукт (апельсин или зеленое яблочко) и запить его кружечкой теплого натурального какао с добавлением постного молока и сахарозаменителей.

    Перекус – любой фрукт, легкий салат из зеленых овощей и огородной зелени под маслом оливы и лимонным соком.

    На обед положена порция постного творожка (до 200 г), а также фрукты в любом виде (салат, пюре, коктейль и т.д.).

    Перекус – горстка сухофруктов.

    Ужин певицы включает протеины в виде отварного куриного филе или постной паровой рыбы (200 г). Гарнируем основное блюдо овощами (предпочтительнее смесь огородной зелени с лимонным соком).

    Перед сном полезно выпить стакан несладкого домашнего йогурта.

    Помимо указанных продуктов, меню должно включать достаточно жидкости (лучше всего зеленый чай, овощные и фруктовые фреши, минералку).

  2. Диета Джей Ло на сладких батончиках. Ну кому могут не нравиться сладости? Даже взрослые с удовольствием уминают шоколад, а особенно при стрессовой работе, и наша Дженни тому не исключение. Благодаря любви к сладенькому певица составила замечательную диету для настоящих сластен, которая позволяет потерять за 2 недели около 4-5 кг лишнего веса.

    Суть состоит в употреблении в течение дня 2 шоколадных батончиков по 40 г каждый. Но расслабляться рано, эти батончики – единственная еда на целый день, поэтому счастья на самом деле мало, ведь рацион очень жесткий и голодный. Запивать блюдо разрешается несладким натуральным кофе с добавлением молока, однако, пить его разрешено только через 3 часа после сладкого перекуса.

    Продолжительность диеты не превышает 5-7 дней в зависимости от здоровья, состояния и ожиданий. Затем следует перерыв в 2-4 недели и повторение курса еще один раз. За 10-14 дней диеты потеря веса составляет не менее 4 кг лишнего веса, причем далеко не только за счет удаления лишней жидкости. А наличие в батончиках достаточно жиров позволяет улучшить цвет лица, сделать волосы и ногти более здоровыми и эластичными.

  3. Трехфазная диета Лопес от диетолога Дэвида Кирша. Известный диетолог и личный тренер певицы по фитнесу создал для нее оптимальную методику, позволяющую постепенно терять вес без возможности его скорого возврата.

    Первая фаза диеты приурочена к активному похудению.

    В этот период категорически запрещен любой алкоголь, животные липиды и масла, соль и сахар в чистом виде, любые соленые приправы, включая соевый соус. Помимо исключения животных жиров, ограничивается и содержание в пище углеводов. То есть отказаться придется не только от хлеба и каш, но также от бобовых и даже фруктов!

    Углеводы организму нужны, но Дэвид настаивает, что получать их следует исключительно из помидоров, зеленый овощей и огородной зелени. Разбавить углеводы разрешается постными протеинами (птица, яйца, постная рыба и морепродукты, нежирные кисломолочные изделия).

    Запиваем пищу исключительно натуральным кофе и зеленым чаем без добавления сахара и других добавок.

    Продолжительность активной фазы составляет ровно 1 недели.

    Пример меню для похудения:

    Завтракаем омлетом, приготовленным из шести белков и шпината. Запиваем завтрак натуральным несладким кофе.

    Перекус – полстакана несладкого натурального йогурта, порция салата из зеленых овощей под лимонным соком и маслом оливы.

    Обед состоит из парового куриного филе, а также тушенный овощей в собственном соку без масел, специй и соли.

    Перекус – миндальные орехи (7 штук).

    Ужин включает порцию паровой морской рыбы, листья салата-латука, минералку без газа с лимонным соком.

    Вторая фаза диеты направлена на закрепление результата и удержание веса в желаемых рамках. Потеря веса все равно продолжается, но не так активно. В этот период можно добавить в меню больше медленных углеводов, фрукты и ягоды, но ни в коем случае не алкоголь и сладости! Единственный разрешенный десерт для певицы – натуральное желе с подсластителями.

    Продолжительность фазы составляет 1 месяц.

    В первую неделю фазы добавляем на завтрак каждого дня около 3 столовых ложек пророщенных зерен (пшеница, ячмень, рожь).

    Вторая неделя позволяет дополнить рацион яблоком, желательно зеленым и несладким.

    На третьей неделе в меню появляется еще яблочко и 2 ломтика цельнозернового хлеба (ржаной, отрубной) лучше в виде тостов или гренок.

    На последней неделе фазы дополняем ежедневное меню порцией бобов, стаканом ягод или сладкими фруктами (банана, дыни).

    Третья фаза диеты направлена на стабилизацию веса и постепенному переходу к обыденному питанию. Во время этой фазы едим продукты из двух предыдущих фаз, также разрешается позволить себе за неделю 2 бокала столового вина и пару ломтиков натурального черного шоколада в качестве десерта.

    Последняя фаза может длиться сколько угодно времени, что позволит вам всегда держать руку на пульсе и контролировать фигуру вплоть до десятков грамм.

Как выходить из диет Дженнифер Лопес

Все диеты Джей Ло кроме последней трехфазной достаточно быстрые, поэтому выход из них не составит никакого труда. Для этого просто постепенно увеличиваем калорийность дневного рациона, добавляя каждый день по 1-2 новому продукту.

Из трехфазной диеты и вовсе выходить не стоит, просто добавляйте к последней 3-й фазе новые продукты, контролируя калорийность дневного рациона и объемы порций.

Очень важно после выхода из диеты продолжать активные спортивные тренировки, чаще бывать на свежем воздухе, употреблять больше витаминов и минералов, а также достаточно жидкости – не менее литра в день.

Сама Дженнифер утверждает, что помимо диет старается нормализовать ежедневное меню, подстроив его под потребности организма, требования тренера и диетолога. Регулярное меню певицы вполне может использоваться вами для выхода из диет и закрепления результата.

Пример ежедневного меню:

Завтрак состоит из овсяных хлопьев, сваренных с добавлением молока и свежих фруктов (апельсины, тертое зеленое яблоко). Иногда вместо каши можно позволить себе порцию нежирного творога с ягодами.

Перекус – коктейль на основе 200 мл несладкого домашнего йогурта и 150 г мюслей (цельные злаки, орехи, сухофрукты).

Обед включает 2 паровые котлетки, приготовленные из индюшиного филе, салат из зеленых овощей и креветок. Заменить эти блюда можно запеченным говяжьим стейком с овощным ассорти или сырными латиноамериканскими блинчиками с легкой подливой.

Перекус – коктейль на основе постного молока и любого фрукта.

Ужин звезды всегда легкий – постное мясо, тушенной с грибами и капустой брокколи. Или же это может быть порция паровой морской рыбы с отварным бурым рисом.

Перед сном полезно выпить обезжиренный кисломолочный продукт.

Учтите, что объемы порций индивидуальны – для поддержания нормального веса они должны быть умеренными и вмешаться в небольшое блюдце.

К слову, в ежедневном меню Лопес практически всегда присутствует брокколи или шпинат в самом разном виде (тушенный, запеченный, паровой, а также в виде зеленых легких салатов и супов-пюре из блендера).

Недостатки диет Дженнифер Лопес и противопоказания

Диеты дивы высокопрофессиональные и здоровые, содержат полезные продукты в необходимом для сытости и нормального самочувствия количестве. Однако следует учесть, что дива много тренируется и регулярно выступает, поэтому ее метаболизм работает на пределе, сжигая сумасшедшее количество калорий. Людям со спокойным образом жизни будет тяжелее достичь заявленных ею результатов даже с регулярным следованием диетам.

Еще один недостаток – обилие протеинов в меню, что делает диеты разбалансированными. Наличие большого количества белка также порождает противопоказания.

Нельзя не заметить, что некоторые варианты диеты бедны на витамины, антиоксиданты, кислоты, макро- и микроэлементы. Поэтому диетологи очень советуют дополнительно принимать различные витаминно-минеральные комплексы и пищевые добавки.

Ну и самым главным минусом можно считать диету на шоколадных батончиках. Само меню бестолковое, скудное, жесткое, ограничительное и вредное, бедное на витамины и полезные элементы. Худеть на шоколаде может прийти в голову только отчаянным сладкоежкам, так как есть масса полезных и эффективных сытных рационов, направленных на потерю веса.

Что касается противопоказаний к диетам, то они также присутствуют. Запрещено следовать образу жизни дивы следующим людям:

  • аллергикам;
  • детям и пожилым людям;
  • диабетикам;
  • гипертоникам и людям с заболеваниями сердца, сосудов;
  • больным с подагрой;
  • пациентам с заболеваниями ЖКТ, мочек, печени, особенно при язве и мочекаменной болезни;
  • кормящим матерям и беременным женщинам;
  • пациентам после операции, травм и в период восстановления;
  • людям с воспалительными, инфекционными, вирусными, активными хроническими и другими заболеваниями;
  • больным с психическими расстройствами и патологиями;
  • людям с крайней степенью ожирения;
  • пациентам с нарушениямии обмена веществ;
  • больным со сниженным иммунитетом.

wowdiets.ru

Как появилась диета Дженнифер Лопес

В мире есть настоящие красавицы, и многие девушки мечтают быть похожими на них. Одним из общепризнанных эталонов красоты является голливудская суперстар Дженнифер Лопес, певица, актриса, танцовщица и мама. Но даже несмотря на свой звездный статус, Дженнифер также столкнулась с теми проблемами, с которыми сталкиваются почти все обычные женщины. Во время и после беременности вес Дженнифер стал на целых 22 кг больше. Для продолжения карьеры нужно было срочно приводить свою внешность в порядок.

После родов Дженнифер вернулась к привычным танцевальным занятиям и стала усиленно заниматься физическими упражнениями под руководством персонального тренера. Но главной составляющей в ее успехе похудения стала диета, которой актриса пользуется до теперешнего момента. Собственно, это не одна диета, а несколько разных диет. Дженнифер сбалансированно питается постоянно, но у нее есть и такие диеты, которые рассчитаны на определенные сроки, и она к ним прибегает в случае необходимости.

Варианты диет Дженнифер Лопес:

  1. Если нужно срочно похудеть на пару кг, например, за день или два, Дженнифер Лопес питается кофе или какао без сахара плюс один 100-граммовый шоколадный батончик в течение дня. Такая система питания разгружает организм и дает определенное количество необходимой энергии.
  2. Меню еще одного варианта диеты Дженнифер Лопес для срочного похудения такое:
    • утром натощак стакан воды;
    • на завтрак – кофе или какао без сахара, апельсин или яблоко;
    • на второй завтрак – сухофрукты;
    • на обед – овощи и творог;
    • на ужин – отварное мясо или рыба, фрукты;
    • на второй ужин – сухофрукты.
  3. Регулярное питание Дженнифер Лопес выглядит следующим образом:
    • на завтрак – овсянка или творог и фрукты;
    • на второй завтрак – мюсли, йогурт;
    • на обед – отварное или запеченное мясо или рыба, овощи;
    • на ужин – устрицы, креветки, рыба с рисом или овощами;
    • на второй ужин перед сном – йогурт с минимальным количеством жира в составе.

Отзывы о диете Дженнифер Лопес

Специалисты по питанию оценивают регулярное меню актрисы как вполне сбалансированное и достаточное в смысле насыщения организма всеми необходимыми веществами и элементами. Актриса питается небольшими порциями пять раз в день, т. е. через рекомендуемые промежутки. Меню для срочного избавления от лишних двух килограмм тоже не представляет проблем для организма, поскольку в нем есть все необходимые составляющие, за исключением углеводов. Глюкозу актриса получает натуральную из сухофруктов и фруктов. Правда, такая диета не должна быть постоянной. В условиях обычной жизни к ней следует прибегать раз в два месяца, не чаще.

Что же касается диеты на шоколадных батончиках, то ее специалисты относят к экстремальным. Правда, при условии достаточного, до 2 л в день, если позволяет выделительная система, употребления воды. Фактически такую диету можно назвать разгрузочным днем или днем голодания.

При этом все специалисты по питанию подчеркивают важность того, что Дженнифер Лопес ведет самый активный образ жизни, много танцует и тренируется. Именно это дает такой видимый результат для внешности актрисы.

Те женщины, для которых Дженнифер Лопес является идеалом и образцом для подражания и которые выбрали для себя стиль питания актрисы, судя по отзывам, выбирают также и стиль физической активности этой незаурядной женщины.

aranetta.ru

Как похудела Дженифер Лопес?

Дженнифер Лопес всегда имела пышные формы
Дженнифер Лопес всегда имела пышные формы

В поиске своего идеального метода похудения Джей Ло пробовала множество диет: шпинатную, шоколадную, голливудскую, Дюкана и другие. В результате знаменитость сбрасывала лишь несколько килограммов, которые очень быстро возвращались.

Со временем Лопес нашла для себя идеальный комплекс мер, который позволяет ей всегда быть в форме:

  1. Диета. Один раз в месяц в течение 7 дней Джей Ло садится на диету. На это время певица полностью отказывается от соли и сахара, что помогает вывести из организма лишнюю жидкость. Основными продуктами на диете являются овощи, фрукты, кисломолочные продукты, нежирное мясо.
  2. Спорт. Дженнифер Лопес активно занимается спортом. Дважды в неделю ее тренирует личный тренер. Спортивные нагрузки певицы разнообразны – кардио, аэробика, силовые упражнения. Особенно певица любит израильскую военную систему рукопашного боя – крав-мага. С помощью данной системы можно отлично проработать мышцы живота, рук и ног. После занятий в тренажерном зале актриса медитирует.
  3. Сон. Джей Ло старается всегда высыпаться и считает, что сон должен длиться не менее 8 часов в сутки.

Концертная диета Дженифер Лопес

Джей Ло во время диеты есть фрукты, овощи и кисломолочные изделия
Джей Ло во время диеты есть фрукты, овощи и кисломолочные изделия

В повседневной жизни Дженнифер Лопес любит побаловать себя разными вкусностями. И считает абсолютно неправильным всю жизнь ограничивать себя в пище. При этом певица предпочитает дробное питание и есть не менее 5 раз в день.

Во время диеты Джей Ло ограничивает себя в еде и не позволяет послаблений. Как правило, певица садится на диету перед концертами, когда необходимо привести себя в тонус.

Приблизительное меню концертной диеты Дженнифер Лопес:

  • завтрак: 1 стакан воды натощак, через 20 минут можно съесть один фрукт – яблоко, апельсин, несколько кусков дыни и немного творога или овсяной каши без сахара (150 гр);
  • второй завтрак: один стакан нежирного йогурта или молочного коктейля;
  • обед: немного отварного мяса птицы (100 гр), овощной салат (150-200 гр), один фрукт;
  • полдник: сухофрукты или один фрукт;
  • ужин: немного отварного мяса (100 гр) птицы и овощи;
  • перед сном: стакан нежирного йогурта.

Длительность концертной диеты Джей Ло – от 2 до 7 дней. Напоминаем, что на время диеты нельзя употреблять соль и сахар.

Дженнифер Лопес делится секретами питания и ухода за собой:

Видео:

hudey.net

Профессиональная певица, звезда, красивая танцовщица, дизайнер престижной одежки Дженнифер Лопес успевает делать тыщу дел практически сразу, и при всем этом сохраняет свою прекрасную фигуру и прелестный сексапильный вид. Более того, Дженнифер удалось феноменально похудеть после родов, она всего за несколько месяцев похудела на пятнадцать кг и стала перед своими бессчетными обожателями в новеньком прелестном виде.

Фигура у Дженнифер Лопес и ее телосложение больше всего напоминают своими очертаниями традиционный вид груши. Ее наследственность не располагает к природной худобе. В бессчетных публикациях СМИ временами возникают все имеющиеся диеты Дженнифер Лопес. которыми она пользуется для поддержания собственной прекрасной физической формы.

Вашему вниманию предлагаются три высокоэффективных варианта диет Дженнифер Лопес

1-ый вариант диеты достаточно обычный. Нужно на семь дней вполне отрешиться от соли. сладостей и очень уменьшить нормы употребляемых порций. При всем этом организм избавляется от излишней воды и в то же время от излишних жировых скоплений.

Примерное меню рациона питания первого варианта диеты Дженнифер Лопес

  • один стакан теплой минеральной негазированной воды;
  • один апельсин и двести граммов какао, приготовленного на обезжиренном молоке.
  • один фрукт на ваш выбор.
  • 150 граммов нежирного творога;
  • 250 граммов всех фруктов на ваш выбор.
  • одна малая горстка сухофруктов.
  • 200 граммов постной рыбы либо куриного филе, приготовленного на пару;
  • 300 граммов овощного рагу.

Перед ночным сном:

    Ранее фигура Дженнифер Лопес была другой звезда даже не задумывалась о похудении! Еще в 90-е годы то время. когда карьера будущей звезды только стартовала. она произнесла нет нулевому размеру. к которому в то время стремились ( ну и на данный момент продолжают) в кругах знаменитостей. Эта уверенность фигуристой Дженнифер в своей привлекательности стала составляющей ее фуррора. Она равномерно добивалась всего. чего ей хотелось: стала первой актрисой латиноамериканского происхождения. которой предложили миллионный гонорар за кинофильм. а потом снискала славу профессиональной поп-певицы.

Этот вариант диеты был специально разработан для Дженнифер Лопес ее диетологом и тренером по фитнесу.

Меню рациона питания шоколадной диеты Дженнифер Лопес на один день

  • один шоколадный батончик весом 40 граммов с завышенным содержанием протеина;
  • одна чашечка несладкого натурального кофе с добавлением обезжиренного молока.
  • Я чувствую себя сексапильной. юный. а время от времени даже прекрасной поведала Джей Ло журнальчику US Weekly. Умопомрачительно. что прекрасной чуда ощущает себя только время от времени!

    В протяжении третьей фазы диеты Дженнифер Лопес вы сможете употреблять все те продукты, которые добавились в прошлом месяце 2-ой фазы. Разрешается в дополнение к меню рациона питания добавить один раз в неделю два бокала сухого вина и пятнадцать граммов темного шоколада. Если питаться согласно рациону питания третьей фазы совместно с одновременными занятиями физическими упражнениями и спортом. то можно сохранить стройность фигуры на долгие и длительные годы. Конкретно так и поступает Дженнифер Лопес. К тому же она искусно соединяет занятия в фитнесс-зале с тренировками на силу. пилатесом и репетициями танцев для собственных концертных номеров. Дженнифер Лопес отличается собственной завидной крепкой силой воли и напористостью в достижении поставленной цели, потому всегда имеет здоровый вес и лучшую фигуру.

      1-ая неделя:

      Меж приемами еды допускается употреблять сухофрукты. На второй ужин перед сном можно испить двести мл йогурта.

      Третий вариант меню рациона питания диеты Дженнифер Лопес

      Один курс шоколадной диеты Дженнифер Лопес рассчитан на 50 семь дней ее соблюдения, позже нужно сделать шестидневный перерыв. За одну неделю соблюдения шоколадной диеты можно похудеть на 6 кг

      Диета содержит три фазы, за время которых происходит:

    • утрата веса тела;
    • стабилизация достигнутого результата.

    Во время первой фазы накладывается табу на употребление спиртных напитков, масло, жиры животного происхождения, сахар и сладости, все виды соусов и приправ. Также следует агрессивно ограничить количество употребляемых углеводов. Воспрещается включать в собственный рацион питания фрукты, бобовые, хлебобулочные изделия, каши. Для включения в рацион питания допускаются зеленоватые овощи. помидоры, сельдерей, рыба, куриная грудка, яичные белки, нежирные сорта творога и йогурта. В протяжении всей первой фазы разрешается пить натуральный кофе, зеленоватый несладкий чай. Правила первой фазы следует делать 14 дней .

    Примерное меню рациона питания первой фазы диеты Дженнифер Лопес

    1-ый завтрак:

    • омлет, приготовленный из 6 яичных белков;
    • маленькая порция тушеного шпината;
    • одна чашечка несладкого натурального темного кофе.

    2-ой завтрак:

    • 150 граммов нежирного натурального йогурта без добавок;
    • одна малая порция салата из зеленоватых овощей.
    • Последующим вариантом диеты Дженнифер Лопес будет ее именитая Шоколадная диета. Этот вариант диеты является неплохим подарком всем любителям сладкого. Всего за 5 дней соблюдения шоколадной диеты Дженнифер Лопес. вы можете избавиться от 5 -6 кг лишнего веса. Дженнифер сделала эту диету для того, чтоб во время процесса похудения сразу стремительно восстанавливать свои силы. Певица раз в день растрачивает сильно много сил и энергии, потому что за один денек она дает занятиям спортом около 4 часов собственного драгоценного времени.

    • маленькой кусочек вареной либо приготовленной в пароварке куриной грудки;
    • порция тушеного овощного рагу, приготовленное без прибавления соли и масла.
    • кусочек постной морской рыбы, приготовленный в пароварке;
    • одна порция салата из зеленоватых овощей;
    • один стакан минеральной негазированной воды с добавлением сока половины лимона.
    • семь миндальных орехов.

    Во 2-ой фазе диеты длится постепенная утрата веса тела. Сейчас предстоит понемногу добавлять в рацион питания сложные углеводы и свежайшие фрукты. Потому что диета Дженнифер Лопес опровергает полное включение в меню всех видов сладостей. то в этом случае, когда нужно утолить тягу к сладкому, она время от времени предпочитает перекусывать смачным желе, приготовленное с заменителями сахара. 2-ая фаза диеты длится в течение 1-го месяца .

    Меню рациона питания второй фазы диеты Дженнифер Лопес

  • один стакан обезжиренного молока.
    • нужно добавить к утреннему рациону питания первой фазы три столовых ложки проращенного зерна.

    2-ая неделя:

    • нужно дополнительно к рациону питания первой фазы добавить одно огромное яблоко.

    3-я неделя:

    • нужно дополнительно к рациону питания первой фазы добавить одно огромное яблоко и одну порцию хлеба из цельнозерновой муки.

    4-ая неделя:

    • нужно дополнительно добавить к рациону питания первой фазы одну порцию бобовых и одну чашечку всех ягод на ваш вкус либо один ломтик дыни среднего размера.
  • один шоколадный батончик весом 40 граммов с завышенным содержанием протеина.
  • Эта звезда с именем — наивысшее признание талантов артиста. Звезда Лопес носит юбилейный номер — две тыщи 500. Поздравить певицу со знаменательным событием пришли ее бойфренд Каспер Смарт, четырехлетние близнецы Макс и Эмма, коллеги — актриса Джейн Фонда и певец Питбуль. Произнося торжественную речь, Джей Ло не смогла сдержать слез, так была растрогана: «Это все сразу сюрреалистично и реально. Происходящее потрясло меня». Радуясь за красавицу, Джейн Фонда заявила, что Лопес «должна иметь целый букет звезд». С этим трудно спорить: Дженнифер удачно соединяет карьеру певицы и актрисы, выпускает парфюмы и коллекции одежки, занимается продюсированием и ведет передачу.

    *На церемонию награждения Дженнифер Лопес пришла со своими четырехлетними близнецами Максом и Эммой, а также с бойфрендом Каспером Смартом

    Намедни возникновения именной звезды Дженнифер призналась, что во время беременности набрала более 20 два кг и была готова смириться с тем, что не вернет свои прежние формы. «Я помню, что во время беременности смотрела на свой животик и думала: он уже никогда не будет таким, как до этого. Но сразу после рождения малышей сообразила, что люблю свое тело таким, какое оно есть. » — поведала Дженнифер Лопес. Профессия все же обязала певицу расстаться с лишними килограммами. Год звезда занималась по специально разработанной методике индивидуального тренера Трейси Андерсон. В основу занятий легли активные физические нагрузки — плавание, занятия на велотренажерах и бег. Сейчас во время путешествий и турне у Дженнифер всегда с собой скакалка. Не считая того, когда у нее возникает несколько свободных минут, певица приседает.

    Шоколадная диета Дженнифер Лопес

    Благодаря ей за пять дней можно похудеть на шесть кг. Придерживаться такового питания следует пять-семь дней, потом нужно сделать перерыв на четыре-шесть дней. В течение денька позволяется съесть два шоколадных батончика по 40 граммов. Пить можно только кофе без сахара с обезжиренным молоком. При этом напиток можно испить только через три часа после пищи.

    Помните, что, как и все монодиеты, шоколадная плохо действует на печень.

    «Когда я была молодее, держала себя в черном теле. Повсевременно! — говорит певица. — Я была одержима собственной наружностью. А теперь, когда стала матерью, у меня на это времени не хватает. Мои ценности поменялись. И все же я много занимаюсь танцами, чтоб выступать в шоу, сниматься в клипах, так что продолжаю вести активный стиль жизни. Мне в этом смысле повезло — я „по долгу службы“ должна всегда вертеться, а не сидеть сиднем целый денек, скажем, в офисе. Мне, к примеру, приходится заниматься гимнастикой по три-четыре раза в неделю. Это отбирает много сил.

    А ведь я от природы склонна к полноте. Стоит мне чуток расслабиться и съесть чего-нибудть избыточное, тут же прибавится килограмм. Так что всегда приходится соблюдать баланс, наказывать себя за излишества. Но я вполне комфортабельно чувствую себя в том весе, какой у меня на данный момент (актриса весит 50 6 кг. — Авт. ), и самое важное — я здорова».

    Секрет диеты Лопес заключается в том, что она ограничивает собственный рацион 4-мя приемами еды в день. Порции обычно маленькие. Меню богато протеином. От углеводов после 4 часов денька Дженнифер отрешается. Чтоб ускорить метаболизм, актриса пьет ледяную воду. «Я всегда стараюсь следовать принципам здорового питания, хотя иногда позволяю для себя что-то запрещенное, к примеру, шоколадное печенье, — гласит Лопес. — Если набираю вес, тут же начинаю смотреть за тем, что ем, уменьшаю порции и больше времени уделяю спорту».

    Примерное меню певицы на день

      Завтрак состоит из фрукта — апельсина либо яблока. Из напитков предпочтение отдается какао либо минеральной воде без газа.
      Обед включает двести граммов творога и свежие фрукты.
      На ужин Лопес употребляет триста граммов овощей и двести граммов мяса птицы либо рыбы нежирных видов.

    Употребление несладкого зеленоватого чая и минеральной негазированной воды на период всего времени соблюдения шоколадной диеты Дженнифер Лопес не ограничивается .

    *«Я много занимаюсь танцами, чтоб выступать в шоу, сниматься в клипах, так что веду активный образ жизни», — гласит Джей Ло

      Проверь. как сочетаются любимые вещи

      Краса звезд

      Всегда прекрасная: бьюти-эволюция Аллы Пугачевой

      Весь последний год Дженнифер вытачивала собственного и без того красивое тело до совершенства. мало похудела. но. само собой. осталась обладательницей тех пышноватых ягодиц. Напомним. что эту особо ценную часть тела она даже застраховала на сумму баснословных размеров триста млн баксов. Ранее задница звезды была еще больше выдающейся. но сейчас и Дженнифер Лопес поддалась всеобщей моде на худобу. Молвят. ей удалось убрать целых восемь см объема! Все благодаря тому. что Дженнифер отказалась от животной еды она целый месяц выдержала на веганской диете.

    • один стакан натурального свежайшего йогурта.
    • За известностью и популярностью последовали бессчетные выходы в свет. которые предоставили Джей Ло еще более способностей показать себя окружающим во всей красоте. Она до сего времени не упускает излишнего шанса повытрепываться фигурой и предпочитает облегающие наряды. которые с наилучшей стороны демонстрируют ее женственные формы. Мейкап и прически всегда тоже обмыслены до мелочей. Локоны медового колера с проблесками блонда уложены идеально аккуратненько лежат на плечах. собраны в высочайший пышноватый пучок либо стильный хвост. В мейкапе Дженнифер Лопес в большинстве случаев делает акцент на глаза. smoky eyes в сероватых либо карих тонах ее возлюбленный прием. потому с губками она обходится еще сдержаннее и наносит на их мало блеска. Другая отличительная черта ее образов зияющая кожа. Время от времени она делает тон более теплым при помощи бронзирующей пудры.

      kak-vam-dieta.ru


    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

    Adblock
    detector