Диета инны воловичевой

Уже все наслышаны про невероятно похудевшую участницу Дома-2 — Инну Воловичеву. Благодаря самостоятельно разработанной диете, девушка за короткое время смогла похудеть на 40 кг.

Диета Воловичевой представляет собой систему питания, основанную на определенном сочетании продуктов и их количестве, благоприятствующих снижению веса. Диета не предусматривает слишком строгих ограничений в пище, а потому вполне доступна практически каждому человеку.

Особенности диеты Инны Воловичевой

Длительность предложенной диеты должна составлять не менее 3-4 месяцев. Однако, разработанная система питания настолько рациональна и эффективна, что может стать твоей диетой на многие годы, а может быть на всю жизнь.

воловичева2


Суть диеты

Рацион питания по системе Воловичевой содержит много продуктов, богатых белком – мясо, рыбу, бобы, творог, ягоды и т.д. Однако, похудение по методу Инны Воловичевой, по словам самой телегероини, будет происходить во сне.

То есть, достаточно питаться, следуя разработанному меню, и организм начнет тратить энергию из жировых запасов на переваривание белковой пищи. В результате крепкий сон и сбалансированное питание помогут избавиться от лишних килограммов.

Немаловажным фактором в разработке правильной системы питания является уменьшение калорийности рациона, полное отсутствие соли в блюдах и, конечно, подключение физических нагрузок.

Режим диеты

Существует всего два строгих ограничения в режиме питания, нарушать которые нельзя ни в коем случае:

  • Не есть после 18.00.
  • Принимать пищу в одно и то же время.

Немногие могут удержаться от соблазна и отказаться от еды после шести вечера, особенно после рабочего дня. Но, если не соблюдать это условие, все усилия пойдут насмарку, не дав желаемого результата.

Если тебе все же тяжело справиться с чувством голода, то можно утолить его стаканом обезжиренного кефира или грейпфрутом.

Продукты при диете

Список разрешенных при диете Воловичевой продуктов можно начать с фруктов. Именно они являются основой предложенной системы питания. Их можно есть в большом, практически неограниченном количестве, иногда заменяя их на сухофрукты.


Разрешается употребление морепродуктов, овощей, нежирных сортов рыбы и мяса, фруктовых и овощных соков.

Макаронные изделия и картофель следует ограничить в режиме питания (сама Воловичева исключила их из рациона полностью). Потребление хлебных изделий лучше свести к 2-3 ломтиками черного хлеба (или хлеба из отрубей) в день.

Запрещенные при диете продукты:

  • Сахар;
  • Соль;
  • Сливочное масло;
  • Белый хлеб;
  • Виноград;
  • Бананы;
  • Алкоголь.

Перед тем, как сесть на диету необходимо отказаться от курения. Справиться с этим поможет большое потребление фруктов (сухофруктов) в первые дни без табака.

Этапы похудения при диете

Методика Инна Воловичевой предполагает избавление от лишних килограмм в 3 этапа:

  • 1 этап. Это самый сложный период, в течение которого будет происходить перестройка всего организма и переход к новой жизни и новому питания. На этом этапе ты должна будешь постепенно выводить из рациона все мучное, соленое, сладкое и жирное, а также полностью исключить алкоголь
  • 2 этап. Необходимо перестроить свой режим дня таки образом, чтобы приемы пищи происходили в одно и то же время, определенное количество раз и умеренными порциями.
  • 3 этап. Предполагает постепенный выход из диеты. По окончанию диеты нельзя набрасываться на запрещенные продукты и есть их неограниченными порциями. Это может повредить организму и, очень быстро вернет потерянные килограммы. В идеале третий этап должен длиться всю жизнь_ нужно лишь следить за калорийностью и полезностью потребляемых продуктов.

Меню диеты Воловичевой

Меню разработано на семь дней недели, после чего оно может снова повторяться.

воловичева1

1 день:

  • Завтрак – рис отварной, несладкий чай.
  • Обед – омлет из 4 яиц с зеленью, овощной салат без заправки (огурцы, помидоры), несладкий чай или кофе.
  • Ужин – омлет, зеленый чай .

2 день:

  • Завтрак – рис отварной, несладкий чай.
  • Обед – отварная говядина (250 г) с помидором, несладкий кофе.
  • Ужин – отварная говядина (150 г) с отварной капустой.

3 день:

  • Завтрак – гречневая каша с кефиром.
  • Обед – куриная грудка отварная, овощной салат без заправки (помидор, болгарский перец, огурец), несладкий чай.
  • Ужин – куриная грудка отварная с брокколи, грейпфрутовый сок.

4 день:

  • Завтрак – овсяная каша, сваренная на воде, апельсин (или яблоко), несладкий чай.
  • Обед – говядина отварная (250 г) с салатом из морской капусты, несладкий кофе.
  • Ужин – куриная грудка отварная с помидором.

5 день:

  • Завтрак – овсяная каша, сваренная на воде, несладкий кофе.
  • Обед – рыба отварная с овощами (кроме картофеля), чай.
  • Ужин – омлет из 3 яиц на молоке, овощной салат без заправки (помидор, огурец).

6 день:

  • Завтрак – отварной рис, зеленое яблоко, несладкий чай.
  • Обед – овощи отварные, морепродукты, чай.
  • Ужин – отварная куриная грудка, кабачки, тушеные с луком, несладкий кофе.

7 день:

  • Завтрак – гречневая каша с кефиром, апельсин, чай.
  • Обед — отварная говядина с консервированным горошком, несладкий чай.
  • Ужин – йогурт нежирный с яблоком, сок из грейпфрута.

Меню при диете Воловичевой можно варьировать в соответствии со своими вкусами, придерживаясь основных принципов:

  • Завтракать лучше всего овсяной или гречневой кашей, дополняя ее кусочками фруктов или сухофруктов.
  • В обед обязательно употребить в пищу белок (мясо, рыбу) в сочетании с отварными овощами или овощными салатами. Иногда салаты можно заправлять оливковым или растительным маслом.
  • На ужин тоже обязательно съедать белковую пищу с овощами.
  • Перед сном можно съедать 1 грейпфрут или яблоко.

Противопоказания

Несмотря на неоспоримые плюсы в разработанной системе питания диета Воловичевой имеет ряд противопоказаний.

воловичева3

Не рекомендуется следовать диете:

  • Аллергикам, так как меню содержит большое количество цитрусовых;
  • Людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта;
  • Спортсменам (могут терять мышечную массу);
  • Пожилым людям.

Также существует мнение, что полный отказ от соли, рекомендуемый при диете, может негативно сказаться на организме.

С помощью диеты Воловичевой за месяц можно избавиться от 8 до 12 килограммов, а спустя 3 месяца худеющий способен потерять около 40 килограммов лишнего веса.

amazingwoman.ru

Чем нам известна Воловичева

Жизнь участников телестройки всегда находится под пристальным вниманием зрителей и поклонников. Некоторые участники запомнились не только своими перипетиями в личной жизни, но и кардинальным преображением внешности. Среди положительных примеров яркой звездочкой является Инна Воловичева.


Когда ее путь на «Доме 2» только начинался, вес девушки составлял примерно 115 кг. Это выделяло ее на фоне остальных участниц, но ничуть не мешало страстным отношениям с Владом Кадони.

Но вскоре, помимо построения отношений, у Инны появилось еще одно увлечение — построение собственного тела. Она всерьез решила, что настало время обрести желаемую стройность. Сказано-сделано!

Проект подарил девушке не только известность. «Дом 2» для Инны Воловичевой — это начало для обретения самой себя. Она похудела, поделилась своим опытом в 2 книгах, потом в 2012 году создала крепкую семью и родила красавицу-дочурку. Особенно удивляет, на сколько похудела девушка — в считанные месяцы ей удалось попрощаться с 40 кг. На сегодняшний день ее секреты похудения спасли от возвращения лишнего веса после родов и грудного кормления.

Диета инны воловичевой

Правила стройности

Девушка признается, что она перепробовала множество методик похудения, но они либо оказывались неэффективными, либо небезопасными. В итоге Инна Воловичева разработала 30 дней диеты по собственной программе. Вот главные секреты стройности от Инны:

  • Правильное питание строится на принципах раздельного и дробного меню. Многим худеющим известно вечное правило контроля веса: кушать часто, но маленькими порциями. Инна в свою очередь питается не менее 6 раз в сутки, разделяя при этом белковую и углеводную пищу.

  • Возможно, вы спросите: «А маленькие порции — это сколько?». Инна Воловичева придерживается ограничения в 300 г. Поначалу вы можете честно взвешивать свои приемы пищи, но вскоре приноровитесь и сможете определять это количество на глаз.
  • Девушка советует использовать в дополнение к диете комплекс витаминов для того, чтобы в организме не возникало недостатка важных элементов.
  • Диета от Воловичевой предполагает запрет на вечерние трапезы: после 6 вечера дорога на кухню должна быть закрыта. Если голод вечером настолько сильный, что хочется волком выть, то допускается победить его стаканом нежирного кефира или кусочком грейпфрута.
  • Отличный принцип похудения — это разгрузочные дни периодичностью 2 раза в неделю. Разрешенный напиток в это время — это зеленый чай, который заварен на молоке с жирностью 1.5%.
  • Немаловажным является и принцип приемов пищи в одно и то же время.
  • Среди правил Инны, как похудеть за неделю или месяц, значится и посещение бани. Девушка уверена, что это замечательный способ попрощаться с жиром и шлаками. Она советует уделять бане минимум 1 посещение в 7 дней.
  • В своем похудении Воловичева делала ставки и на регулярную половую жизнь.
  • Немаловажное значение имеет и здоровый сон. Вы, конечно, знаете, что его оптимальная продолжительность составляет 8 часов.

Диета инны воловичевой

По этапам

Диета Воловичевой включает в себя 3 основных этапа. Соблюдая их особенности, вы обеспечите быстрое и легкое сбрасывание лишнего веса.

  1. Перед тем как похудеть, Инна рекомендует подготовить себя к предстоящим кардинальным переменам. Настройтесь на грядущие перемены морально. Подготовьте к ним и свое меню, постепенно исключая из него запрещенные продукты.
  2. Второй этап — это и есть диета в сочетании со спортом. Если говорить об ее ограничении по неделям, то оно составляет 3-4, то есть примерно месяц. При соблюдении всех правил и правильном меню, Инна обещает потерю 3-4 кг. за неделю. Воловичева ежедневно занимается в спортзале, бегает и плавает.
  3. Счастливый и похудевший не должен недооценивать и последний этап — выход из диеты. Он подразумевает медленный переход на привычный рацион питания. Потерянные килограммы больше вас не потревожат, если сразу после окончания диеты вы не станете набрасываться на еще недавно запрещенную еду.

Теперь предлагаем перейти к самому главному — диете Инны Воловичевой с меню разрешенных и запрещенных продуктов.

Диета инны воловичевой

Можно — нельзя

Вы будете эффективно терять лишние сантиметры, если ваш рацион питания будет включать следующие продукты:

  • фрукты;
  • овощи;
  • морепродукты;
  • диетическое мясо;
  • рыба;
  • овсяная, гречневая и рисовая каши;
  • молочная и кисломолочная кухня с ограничением жирности в 2%;
  • ягоды;
  • сухофрукты.

Диета инны воловичевой

Меню, состоящее из этих продуктов, будет не только способствовать похудению, но и положительное влиять на здоровье и хорошее самочувствие. В диете Инны Воловичевой есть и запреты. Она рекомендует забыть про следующие продукты:

  • макароны;
  • картофель;
  • бананы и виноград;
  • алкоголь;
  • сахар и соль;
  • сливочное масло;
  • маринованные, копченые и жареные угощения;
  • мучные изделия;
  • кондитерские изыски.

Ваше новое меню

Перед вами примерный план питания на 7 дней от Инны Воловичевой.


День
1
Завтрак Отварной рис с добавлением тертого зеленого яблока, стакан чая без сахара.
Обед Омлет из 4 яиц и молока жирностью 1.5%. Также разрешен салат из помидоров и огурцов и кофе или чай без сахара.
Ужин Омлет, негазированная вода или зеленый чай.
День
2
Завтрак Вареный рис и несладкий чай.
Обед 250 г. вареной говядины с добавлением помидора, кофе без сахара (по желанию).
Ужин 150 г. говядины с вареной капустой.
День
3
Завтрак Греча с кефиром.
Обед Вареная грудка курицы и овощной салат.
Ужин Куриная грудка с брокколи и соком грейпфрута.
День
4
Завтрак Овсянка на воде, несладкий чай и яблоко или апельсин (на выбор).
Обед 250 г. отварной говядины в сочетании с салатом из морской капусты.
Ужин Вареная куриная грудка с помидором.
День
5
Завтрак Овсянка на воде.
Обед Вареная рыба с добавлением овощей и чай.
Ужин Омлет на молоке и овощной салат.
День
6
Завтрак Отварной рис с яблоком и чай без сахара.
Обед Морепродукты, отварные овощи и снова чай.
Ужин Куриная грудка и тушеные кабачки с луком. Разрешена также чашка кофе без сахара.
День
7
Завтрак Гречка с кефиром, апельсин и чай.
Обед Вареная говядина с добавлением консервированного горошка, чай без сахара.
Ужин Нежирный йогурт, яблоко и грейпфрутовый сок.

Диета инны воловичевой

Отзывы похудевших

Диета Инны Воловичевой имеет отзывы, среди которых почти все положительные. Мы проанализировали, что говорят девушки об этой системе похудения и вот, что отмечают почти все из них:

  • за 7 дней действительно теряется 2-4 кг.;
  • каждодневный рацион получается вкусным и разнообразным;
  • диета легка в применении и полезна для здоровья;
  • организм всегда насыщен витаминами;
  • план похудения доступный и экономный.

Диета инны воловичевой

Словом, отзывы и результаты похудения с помощью диеты Инны сплошь и рядом положительные. А что вы думаете об этой диете?

Фото: Instagram

aveslim.ru

Инна Воловичева: рост, вес, параметры ^

Когда Инна Воловичева впервые пришла на популярный телепроект Дом-2, многие зрители посчитали этот персонаж неинтересным. Молодая девушка весила 115 килограммов при росте 180 см и не вызывала интереса у противоположного пола.

 

Диета инны воловичевой

 

Однако, спустя какое-то время за ней с интересом наблюдали все любители телешоу — Инна оказалась очень целеустремленной и сильной личностью. Поставив перед собой цель — стать стройной красавицей, она с успехом к ней двигалась, вес таял на глазах.

 

Диета инны воловичевой

 

Со слов Воловичевой, она перепробовала множество методик по борьбе с лишним весом. Одни оказались неэффективными, другие слишком жесткими и небезопасными для здоровья. Результатом ее похудения стала сборная программа по коррекции веса.

 

 

Девушка взяла из разных диетических методик самое лучшее и разработала собственную систему питания. Она полностью исключила из рациона вредные, не приносящие организму ничего кроме калорий продукты и заменила их на полезные.

 

Диета инны воловичевой

 

Запрещенные продукты

  • Все мучные и кондитерские изделия, сахар.
  • Жареные, маринованные, копченые блюда.
  • Напитки, содержащие алкоголь.
  • Картофель.
  • Виноград, бананы.
  • Сливочное масло.
  • Соль.

 

 

Рекомендуемые продукты

  • Морепродукты, рыба, диетическое мясо.
  • Каша из овсянки, гречки и риса.
  • Свежие фрукты, ягоды, сухофрукты и овощи.
  • Кисломолочная и молочная продукция (не больше 2% жирности).
  • Немного черного хлеба.

 

Диета инны воловичевой

 

Но, для того, чтобы диета Воловичевой работала максимально эффективно, недостаточно только низкокалорийного рациона, обязательны физические нагрузки и режим питания. Прием пищи должен быть в определенные часы, поздний ужин после 18.00 запрещается. Два раза в неделю — разгрузочные дни. Понятно, что для соблюдения этих правил требуется и сила воли, и крепкая мотивация.

 

Диета инны воловичевой

 

Достоинства диеты Инны Воловичевой:

  • Вес гарантированно уходит.
  • Из разрешенных продуктов можно составить полностью сбалансированное меню.
  • Организм получает все требуемые для нормальной жизнедеятельности вещества.
  • Все продукты натуральные, качественные и полезные.
  • Диету можно считать системой здорового питания и пользоваться ей неограниченное количество времени.

 

Диета инны воловичевой

 

К недостаткам можно отнести исключение соли из рациона. Этот нюанс делает диету Воловичевой непригодной для беременных, пожилых, людей, страдающих сердечно-сосудистыми, почечными и некоторыми другими заболеваниями.

Целесообразность длительного бессолевого питания нужно обязательно согласовать с врачом. А вот если соблюдать все правила методики Инны Воловичевой и слегка подсаливать пищу, то ею могут пользоваться все без исключения, без риска для здоровья.

Диета Инны Воловичевой: примерное меню на неделю ^

 

Диета инны воловичевой

 

Согласно утверждениям самой Инны Воловичевой, можно составить свой рацион, основываясь на индивидуальных вкусовых предпочтениях. Меню получается нескучным и даже разнообразным.

Меню на 7 дней от Воловичевой

Понедельник

  • Для завтрака можно приготовить овсянку на воде, вес порции —150 гр. Улучшит вкус каши небольшое количество сухофруктов или ягод. Чай заправить ложечкой обезжиренного молока.
  • Обед — Приготовить на пару горбушу, с овощами. В чашу пароварки загрузить рыбу, кусочки моркови, брокколи, сельдерей, цветную капусту. Порция — 250 гр.
  • На ужин приготовить паровой омлет из 3 яиц, зелени и 150 мл. 1,5% молока. Грейпфрут.

 

Диета инны воловичевой

 

Вторник

  • Завтрак — сварить рис на воде и заправить цитрусовым соком, петрушкой и укропом. Кофе.
  • Обед — паровой омлет, порция овощного салатика (огурцы, помидоры, зелень). Груша.
  • Ужин — отварить грудку курицы без кожи (200 гр.). Приготовить салатик из капусты.

Среда

  • На завтрак приготовить гречку на воде. Натереть на терке огурец, порезать укроп, заправить обезжиренным кефиром и этим соусом полить суховатую на вкус гречку.

 

Диета инны воловичевой

 

  • Обед — вареная говядина 200 гр. и приготовленный в аэрогриле кабачок (можно потушить).
  • Ужин — творог (180 гр.), яблоко и апельсин.

Четверг

  • На завтрак отварить 2 яйца и приготовить фруктовый салат, заправленный йогуртом.
  • Обед — запечь в духовке или на гриле куриное мясо (200 гр.) салатик из отварной свеклы, с черносливом и зеленью заправить ложкой нежирного йогурта.
  • Ужин — кусочек тушеного минтая, стакан низкокалорийного кефира и морковный салат.

 

Диета инны воловичевой

 

Пятница

  • На завтрак — овсянка с ягодами, стакан йогурта, апельсин.
  • Обед — приготовленная на пару котлета из говядины и тушеные овощи. Яблоко.
  • Ужин — салат из куриной грудки, яблока, огурца и апельсина, заправить столовой ложкой йогурта.

Суббота

  • Завтрак — стакан 2% кефира и кусочек тоста из ржаного хлеба, половинка ананаса.
  • Обед — минтай тушеный с морковью и капустой, половинка ананаса.
  • Ужин — творог с ягодами, грейпфрут.

 

Диета инны воловичевой

 

Воскресенье

  • На завтрак омлет на пару из 2 яиц и яблоко.
  • Обед — кусочек отварной индейки и салат из капусты, зеленого горошка и сельдерея.
  • Ужин — стакан низкокалорийного йогурта, 3 грецких ореха и апельсин.

В диете Инны Воловичевой присутствуют и сладости в виде натурального меда. Через 2 часа после ужина рекомендуется съедать ложку меда и приступать к физическим нагрузкам. Мед способствует потоотделению, что также помогает  похудению.

 

Диета инны воловичевой

 

Инна Воловичева занималась и на тренажерах, затем час отводила на спортивную ходьбу (живот и бедра под спортивным костюмом обматываются пищевой пленкой) и еще полчаса бассейну. Если такая возможность отсутствует, можно заниматься дома.

После занятий желательно устроить пробежку или хотя бы часовую прогулку на воздухе. Без спортивных нагрузок диета, к сожалению, не покажет такого сногсшибательного результата, как у Инны.

 

Диета инны воловичевой

 

На первых этапах диеты Воловичевой, или когда вес перестает уходить, рекомендуется включать в недельное меню 1 или 2 разгрузочных дня. Рекомендуемый рацион для разгрузочного дня — 1 литр молокочая (чай заваренный на молоке) и вода.

 

 

Похудение Инны Воловичевой: отзывы диетологов о ее диете ^

В целом диетологи согласны с правилами и рационом Воловичевой: медицинским нормам не соответствует лишь отказ от соли. Если нет противопоказаний, срок использования диетической методики устанавливается худеющим самостоятельно.

 

 

Отзывы о диете Инны Воловичевой вдохновляющие. Конечно, во многом это зависит от количества накопленных жировых отложений. За месяц может уйти до 12 килограммов. А если нужно сбросить 30— 40 килограммов, то этим сроком не обойтись, потребуется до 4 месяцев.

Результаты диеты Инны Воловичевой и ее личный пример вдохновляют и настраивают на успех многих девушек. Чтобы сохранить достигнутый результат, нужно выходить после коррекции веса правильно:

 

Диета инны воловичевой

 

  • включать запрещенные продукты в рацион постепенно и в умеренном количестве,
  • следить за суточной калорийностью,
  • продолжать занятия спортом.

Вернуться к системе питания по Воловичевой можно в любое время, при первых же подозрениях, что вес начинает прибавляться.

Рекомендуем также посмотреть познавательный видео ролик с полезными советами специалистов — диетологов о трех лучших разгрузочных днях, помогающих быстро и эффективно похудеть:

 

happy-womens.com

Как девушка пришла к похудению

«Исходный материал» был действительно впечатляющим: Инна носила 56 размер одежды и выглядела, как мамочка, а совсем не как привлекательная девушка. По ее собственному признанию, она и раньше пыталась похудеть, применяя кремлевскую диету, но проблемы со здоровьем и отсутствие результата привели к отказу от цели.

диета участников дома 2
Инна Воловичева после похудения

В первые 2 недели на проекте Дом-2 Инна похудела на 10 кг, причем без каких-либо усилий. Так сказался стресс, спровоцированный не совсем благодушным отношением к девушке других участников. Увидев этот результат, Инна поняла, что похудеть – это реальность, а желание стать стройной и привлекательной красоткой только «подстегнули» ее к составлению собственной диеты.

Особенности диеты Инны Воловичевой

Участница проекта Дом-2 при похудении придерживалась следующих принципов:

  • диета Воловичевойпоследний прием пищи допускается в 18-00, позже можно только пить грейпфрутовый сок или употреблять этот цитрус в свежем виде;
  • из меню исключается острая, жирная, сладкая, копченная и любая слишком калорийная пища;
  • в сутки выпивать 2 литра чистой, негазированной воды – это минимальный объем;
  • периодически устраивать так называемые «дни чиппинга» – можно есть абсолютно все и в любых количествах (эффективно во время остановки отвесов);
  • прием пищи осуществлять строго в одно и то же время;
  • заниматься спортом, регулярно посещать баню или сауну.

В принципе, эти правила подходят для любой диеты и известны всем. Инна же «вывела» три основных этапа процесса похудения, которые считает очень важными для получения результатов:

диета воловичевой

  • Подготовка организма к отказу от вредной, но такой вкусной еды. Речь идет о психологическом настрое – исключить из меню «вредности» нужно быстро, стремительно, «одним махом», а не мучать организм постепенным уменьшением порций. Крайне желательно на этом этапе иметь толику агрессии – стоит попробовать обозлиться на себя, на окружающих, которые обзывают и относятся скептически к возможностям полных людей.
  • Привитие привычки к здоровому и рациональному питания. Подразумевается, что данный этап помогает привыкнуть к употреблению большого количества овощей и фруктов и отработать до автоматизма прием пищи в определенные часы.
  • Превращение диеты в образ жизни. Меню и после выхода из диеты должно оставаться малокалорийным, доля вредных продуктов в рационе – минимальной, а физические нагрузки – постоянными. Это поможет надолго удержать уже полученный результат.

О принципах диеты Инны Воловичевой смотрите в этом видео:

Запреты и правила перекусов

Диета Инны Воловичевой – это сплошные запреты. Нельзя употреблять хлебобулочные изделия и вообще любую выпечку (кроме ржаного хлеба, и то в очень ограниченных количествах), сахар и любые сладости, макаронные изделия, сметану/сливки и любые сладкие кисломолочные продукты, манго и бананы, виноград и картофель в жареном виде, сливочное масло.

Но в таких категорических запретах есть один положительный момент – не нужно будет ежедневно подсчитывать калории и тщательно продумывать меню. Инна считает, что указанные выше вредные продукты нужно просто исключить – и вес начнет снижаться.

Что касается перекусов, то девушка в качестве их употребляет грейпфрут, ананас и другие несладкие фрукты. Такие перекусы нужно и можно устраивать между основными приемами пищи и вечером после ужина. Ведь чувство голода при таком ограниченном рационе будет беспокоить часто, особенно в первые недели похудения, а так удается его заглушить и не допустить гастрономического срыва.

диета воловичевой

О спорте и других премудростях

Инна выпустила книгу «Как похудеть на 40 кг», но в ней абсолютно отсутствует раздел о физических нагрузках. Тем не менее, девушка убеждена, что без спорта «качественно» похудеть на удастся, поэтому рекомендует следующее:

  • Ежедневно делать утреннюю зарядку. Это поможет запустить организм после сна и активизировать обменные процессы. Не стоит по утрам посещать тренажерный зал или совершать пробежки, достаточно элементарных упражнений и прыжков на скакалке. По времени зарядка занимает 40 минут.

тренировки воловичевой из дома-2

  • Совершать пешие «походы», правда, речь идет не о неспешных прогулках по парку, а об активной ходьбе. Она пригодится в дороге на работу, в магазин и в гости. Просто откажитесь от общественного и личного транспорта!
  • Кардионагрузки обязательны, но должны выполняться только по разрешению врача, если исходный вес слишком большой. Желательно такие занятия проводить в тренажерном зале под руководством тренера, но и дома можно оборудовать себе место для занятий.

Любые физические нагрузки должны длиться не менее 60 минут, потому что сжигание жиров начинается только после 40 минут интенсивных занятий. Если же требуется получить результат быстрее, то и время должно увеличиться. Например, когда Инне предстояло пройти фотосессию для публикации на обложке модного глянцевого журнала, она занималась спортом ежедневно по полтора-два часа.

диета инны воловичевой

Еще один важный момент – мотивация и аутотренинги. Девушка не предлагает произносить, как заклятье, фразу «я самая обаятельная и привлекательная», но при большом желании съесть что-то запрещенное она спасалась следующими словами: «Ешь, жирная корова, тебе можно. Ты все равно никогда не похудеешь и останешься свиньей».

Врачи, конечно, относятся к такому методу самобичевания скептически и не рекомендуют его, но существуют люди, которые могут мобилизоваться именно так. В данном случае рекомендуется подбирать нужные слова для мотивации самостоятельно, исходя из своего психотипа и эмоционального состояния.

Меню диеты для похудения на 7, 30 дней

Для похудения Инна Воловичева придерживалась меню в 1100 ежедневных ккал, и это максимальное количество. Питание состоит из 4 — 5 приемов пищи и полезных перекусов. Придерживаться диеты можно неделю, а можно и месяц, в некоторых случаях меню может стать привычным на долгие месяцы до достижения желаемого результата.

Какого-то конкретного меню с рецептами блюд Инна Воловичева не дает, лишь некоторые рекомендации:

  • Завтраки – это каши из овсяных хлопьев, гречневой крупы или риса. Сварены они должны быть на воде или нежирном молоке, но без добавления соли или сахара. Количество каши – не более 150 г. В качестве горячего напитка можно выбрать чашечку кофе или чая.

меню инны воловичевой

  • Обед может состоять из омлета на молоке, нежирного мяса или рыбы, тушеных овощей без растительного масла и специй. Разрешается выпить чашечку кофе с молоком или чая, но без сахара.
  • Ужин подразумевает употребление низкокалорийной пищи. Можно чередовать по дням обезжиренный творог с фруктами, салат из овощей с морепродуктами, омлет на пару, запеканки овощные, фруктовые миксы (салаты), кефир или молоко нежирные.

Инна подчеркивает, что один прием пищи – это 150 — 200 г еды, максимальное совокупное количество (например, суп и салат) – 300 г. Если присутствует сильное чувство голода, которое не снимается стаканом воды, то можно съесть кислое яблоко, грейпфрут или выпить 100 мл нежирного кефира. После каждой тренировки нужно съесть 50 г белковой пищи, например, кусочек отварной рыбы или немного творога.

О том, как похудеть за месяц, смотрите в этом видео (блог Инны Воловичевой):

Достоинства и недостатки

Несмотря на то, что рассматриваемая методика похудения была составлена не врачом-диетологом, она имеет массу преимуществ:

  • вес уходит постепенно, для избавления от 10 кг нужно придерживаться диеты в течение 30 дней;
  • рацион питания не поддается кардинальным изменениям, меню полноценное и разнообразное;
  • в организм поступает достаточное количество витаминов и микроэлементов благодаря употреблению большого количества овощей и фруктов;
  • недостаток белка не ощущается, диета подразумевает употребление мяса, рыбы, некоторых молочных и морепродуктов;
  • поступающая клетчатка нормализует и стабилизирует работу кишечника;
  • жировые отложения активно исчезают благодаря тому, что с пищей поступают растительные масла.

диета воловичевой

По признанию самой Инны Воловичевой, ее диета достаточно тяжело переносится, да и обязательные физические нагрузки могут спровоцировать головокружения, тошноту и упадок сил. Это явно недостатки рассматриваемого метода похудения. К ним же можно отнести необходимость и после выхода из диеты придерживаться правильного рациона питания и заниматься спортом.

Правила выхода

Если нужные результаты похудения уже достигнуты, то можно заканчивать жесткие ограничения. Сама Инна рекомендует не набрасываться на еду, а вводить каждый вредный продукт постепенно и в количестве не более 100 г в день. Питьевой режим нарушать не стоит, да и отказ от занятий спортом нежелателен.

диета воловичевой

Если продолжать придерживаться основных принципов диеты Инны Воловичевой, то процесс похудения прекращаться не будет. А съеденные пару кусочков шоколада или выпитый стакан сладкой газированной воды не принесут большого вреда при условии, что такие нарушения не войдут в привычку.

Результат Инны Воловичевой

Участница проекта Дом-2 худела стремительно и на глазах всей аудитории. За 4 месяца ей удалось избавиться от 40 кг лишнего веса, хотя на второй и третьей неделе отвесы были очень маленькими. В среднем же, соблюдая правила диеты, можно избавиться от 10 кг за 7 дней. Следует учитывать, что эти цифры весьма условны и могут варьироваться как в сторону уменьшения, так и в сторону увеличения.

Диета Инны Воловичевой действительно эффективна. Она одобрена врачами-диетологами и может применяться долгое время. Конечно, перед началом процесса похудения нужно проконсультироваться с врачами, особенно если в анамнезе имеются хронические заболевания разного происхождения.

hudeiskorei.com


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector