Диета ксении собчак меню

Всем известная Ксения Собчак никогда не имела трудностей с ненужными килограммами. Ее вес всего 58 килограмм, а рост — 167 сантиметров. Девушке никогда не приходилось садиться на интенсивную диету для похудения, так как она является сторонницей энергичного образа жизни. Ее очертания близки к идеалу: 92-61-90.

Ксения Собчак — телеведущая российского телевидения, общественный деятель. Прославилась благодаря телепроекту «Дом-2», а также программам «Последний герой», «Блондинка в шоколаде» и другим. Состоит в браке с Максимом Виторганом. Своего мужа Ксюша тоже посадила на диету и в последнее время невозможно не заметить как сильно он похудел.

Сама Ксения утверждает, что спорт должен быть неотъемлемой частью жизни каждого человека с самого рождения. Только тогда не нужно будет морить себя голодом. Интенсивно занимаясь спортом, можно позволить себе есть практически все, что хочется. Конечно, соблюдая некоторые правила. Собчак занимается спортом почти ежедневно, поэтому лишние килограммы не успевают накопиться.


Она посещает тренажерный зал не менее трех-четырех раз в неделю, где по несколько часов интенсивно занимается с личным тренером. Конечно, не каждый человек может позволить себе личного тренера, но покупка абонемента в фитнес-клуб уже давно не является роскошью.

Поэтому не нужно ждать у моря погоды: волю в кулак — и в спортзал. Начать можно с чего-то малого — например, йоги или танцев. Постепенно перейти к более сложным тренировкам. Спустя некоторое время организм привыкнет к нагрузкам и результат не заставит себя ждать. Этому как раз способствует диета Ксении Собчак.

Ксюша придерживается простого правила — приход калорий должен быть хотя бы немного меньше их расхода. То есть сколько бы не было съедено, сжигать в течение дня нужно больше, чтобы похудеть. За одну тренировку Собчак сжигает примерно две тысячи калорий, а это средний дневной рацион. И из-за нехватки времени она часто не доедает, поэтому и не сидит на диетах.

По словам Ксюши, спорт является необходимой составляющей жизни. Помимо тренировок в спортзале она никогда не упустит возможности погонять на горном велосипеде, а также поехать кататься на лыжах и сноуборде. Тренировки должны быть регулярными и интенсивными насколько это возможно. Без занятий спортом диета Ксении Собчак не покажет нужного результата. Главное — мотивация, желание и упорство!


Немногие могут позволить себе столь активную жизнь, как у Ксюши, но совсем от спорта отказываться не стоит. Поначалу будет дискомфорт, боли в мышцах, но потом бросать спорт уже не захочется. И, конечно, занятия раз в месяц никаких результатов не принесут.

Ксения Собчак не сидит на диете. Но все же в пище придерживается определенных правил. Нельзя переедать. Кушать лучше меньше, но чаще. Вечером после шести попытаться не есть, не переедать перед сном. Если организм просит сладостей, то можно скушать немного до обеда, чтобы после успеть сжечь эти калории. И не нужно есть в фастфудах — есть нормальная, здоровая пища! А также стоит придерживаться правил раздельного питания по Шелтону.

Прежде всего, для того, чтобы перейти на раздельное питание (так называемую диету Шелтона) необходимо настроиться морально. Эта диета подходит далеко не каждому человеку. Ведь недостаток пищи, к которой уже так привыкли, может негативно сказаться на психоэмоциональном состоянии. Если все же было принято решение попробовать, то начинать нужно обязательно постепенно.

Принципы питания: Продукты бывают совместимыми и несовместимыми. При усвоении каждого продукта желудок выделяет разный желудочный сок — как по количеству, так и по его составу. Когда смешиваются разные соки в желудке, серьезно нарушается пищеварение.

Преимущества раздельного питания: Если придерживаться этих принципов, улучшается общее самочувствие организма и снижается вес за счет уменьшения жировых отложений.


Недостатки раздельного питания: Некоторым сложно сразу перестроиться и отказаться от уже привычных любимых блюд. Также постоянное чувство голода многим дается морально тяжело. А в целом употребление разноплановой пищи никакого вреда пищеварению и организму не причиняет, так как, по мнению врачей, организм изначально ориентирован на раздельное питание.

Ранее Собчак сидела на диетах, хотя не упоминает об этом. Но участники «Дома-2» поведали о том, что Бородина именно по совету Собчак сбросила двенадцать килограммов после родов. Рекомендации заключались в следующем: как можно меньше есть и делать очистительные клизмы. Диета достаточно жестока. Но, видя нынешние завидные формы Бородиной, — действенна!

Лучше ограничить себя в количестве съеденной пищи, чем в ее качестве. Необходимо просто уменьшать порции и не есть все подряд. И никогда не нужно пытаться обмануть свой организм, потому что может ухудшиться обмен веществ и он начнет запасать калории, откладывая их в проблемных местах. Тогда тело еще быстрее начнет полнеть.

Основные правила, на которых построена диета Собчак:

  • Кушать можно только при появлении сильного чувства голода — тогда не важно уже, что есть, и рад даже блюдам, которые не сильно любишь.

  • С водой сложнее. Пить воду до еды можно не позднее, чем за десять минут. После съеденных фруктов можно попить через полчаса. После продуктов, содержащих крахмал, — не раньше, чем через 2 часа. А после продуктов, содержащих белки, — вообще только через 4 часа. Сложно, но со временем привыкаешь.


  • Пищу нужно тщательно пережевывать, не менее сорока раз.

  • Во время трапезы нельзя думать о плохом, необходимо забывать о всех проблемах, окружающем негативе и наслаждаться.

  • Не стоит и переедать. Из-за стола нужно выходить с небольшим чувством голода (по объему желудок можно заполнить всего на две трети).

  • В один прием пищи не должны входить несовместные продукты.

  • Температуру потребляемых продуктов следует доводить до максимального комфорта (не есть холодную или обжигающе горячую еду).

  • Большую часть потребляемых продуктов должны составлять сырые продукты растительного происхождения (не менее половины дневного рациона).

  • Фрукты и ягоды кушать отдельно от остальных блюд.

Вдобавок к этим правилам существуют продукты, которые вообще необходимо исключить из своего рациона:

  1. Сахар и продукты, которые были приготовлены на его основе;

  2. Всевозможные соленья, копченые и колбасные изделия;

  3. Майонез, масло и маргарин;

  4. Сладкие газировки (особенно колу, пепси, спрайт и другие лимонады), все виды чая, кофе и какао;

  5. Сгущенное и сухое молоко;

  6. Разная консервированная продукция;

  7. Несвежие или уже начинающие портиться фрукты либо овощи. В пищу можно употреблять только максимально свежие плоды.

Сочетать продукты нужно следующим образом:

  • жир с крахмалом;

  • свежие фрукты и дыню;

  • белки с зеленью;

  • жиры с зеленью.


С утра можно скушать фрукты и что-нибудь из молочных продуктов. Днем прием пищи должен состоять из крахмалосодержащих продуктов. А вот вечером необходимо составить меню из белковых продуктов.

Телеведущая придерживается мнения, что раздельное питание способствует лучшему самочувствию. Многие звезды телевидения разделяют ее мнение. Ведь правильное раздельное питание действительно помогает избавиться от ненужных килограммов, да еще и очищает и оздоравливает весь организм.

Начав раздельно питаться, со временем человек начинает более осознанно следить за своим рационом. Кушать только полезные продукты, не смешивая несочетаемое. И не стоит забывать про спортзал. Соблюдение этих правил помогает Ксюше Собчак всегда быть в форме и хорошо выглядеть. 

www.nanodieta.ru

Продукты, от которых стоит отказаться

Чтобы добиться положительного результата диеты Ксении Собчак, обратите внимание на рацион. Из него Вам обязательно нужно исключить сладкое, копчёности, консервы, колбасы, закатки, масло рафинированное, маргарин, майонез, кофе, какао, чай и, конечно же, газированные напитки.

Так что же советует кушать Ксения?


Употребляйте растительные продукты, также не забывая о принципе совместимости. Ведь даже между собой они не всегда сочетаются.

Рекомендовано есть тёплую, но не горячую пищу. Несовместимые блюда необходимо употреблять с интервалом в 2 часа.

Ягоды и фрукты, которые не совместимы с другими продуктами, следует употреблять как самостоятельные блюда.

Вариант 1-ый

Этот вариант диетического питания можно смело назвать более питательным.

 Завтрак: фрукты (не более 3 видов);

 Ланч: Овощной салат (кроме помидора), отварной овощ зелёного цвета (1 шт.), орехи/хлеб;

 Обед и ужин: Овощной салат, помидор или огурец, орехи или творог;

Вариант 2-ой

Виды блюд в данной диете можно варьировать, не забывая о совместимости продуктов

 Завтрак: дыня/арбуз;

 Ланч: салат из овощей (шпинат, свекла, морковка);

 Обед и ужин: салат из овощей или фруктов, так же можно есть орехи, яблоки, редис и творог (100 г);

Вариант 3-ий

В данном виде также возможны вариации, например, дыню можно заменить виноградом с грушей и финиками, апельсином и грейпфрутом, яблоком и черносливом.

 Завтрак: дыня;

 Ланч: Овощной салат, сельдерей, огурец, шпинат, приготовленный на пару, картофель в “мундире”;

 Обед и ужин: редис и сельдерей, капуста, приготовленная на пару, мясо жаренное (1 кусочек);

hudeika.com

Методы похудения Ксении Собчак


Обладать стройной фигурой Ксении помогают правильное питание, обильное питье, йога, здоровый и активный образ жизни.

Многих интересует, сколько весит и как похудела Собчак.

Параметры звезды в 2018 году:

  • рост — 173 см;
  • вес — 53 кг;
  • объемы фигуры — 86/63/85.

Для поддержания веса в пределах нормы Ксюша использует методику профессора Шелтона, суть которой заключается в раздельном питании и запрете смешивать щелочные и кислые продукты.

Основываясь на методике Шелтона, Ксения разработала собственную систему похудения:

  • Употреблять меньше калорий, чем расходовать. Например, если было съедено 1500 кКал, то в спортзале нужно потратить на 500 кКал больше.
  • Исключить из рациона вредные продукты и блюда.
  • Не есть после 18-00.
  • До трапезы выпивать стакан воды.
  • Основной рацион — продукты, богатые клетчаткой.
  • Не есть горячие или холодные блюда.

Важно! Перед тем, как сесть на диету, необходимо проконсультироваться с врачом


Два раза в год Ксения садится на строгую макробиотическую диету. В ней половину рациона составляют крупы, 20% — овощи на пару, 15% — свежие фрукты, орехи, 15% — морепродукты и супы из овощей. Под запретом — жирное мясо и рыба, экзотические фрукты, помидоры, картофель, консервы, кофе, алкоголь.

Для быстрого похудения Ксюша прибегает к экспресс-диете.

Какие продукты запрещены и принципы совместимости

Таблица совместимости продуктов (фото: poradumo.com.ua)
Таблица совместимости продуктов (фото: poradumo.com.ua)

Ксюша полностью исключила из рациона питания продукты:

  • вяленые овощи и фрукты;
  • копчености, консервированные, соленые продукты, колбасные изделия;
  • продукты с рафинадом;
  • кондитерские, хлебобулочные изделия;
  • майонез, маргарин, кетчуп;
  • сладкие газированные напитки;
  • чай, кофе;
  • сгущенное и сухое молоко;
  • жирные кисломолочные продукты;
  • жирные, жареные блюда;
  • алкоголь.

Методика Шелтона предусматривает употребление не более 2-3 разных продуктов в один присест.

Продукты разделяются на несколько групп:

  • белки (нежирное мясо, рыба, бобовые, грибы, орехи);
  • углеводы (крупы, сахар, картофель);
  • жиры (сметана, сыр);
  • овощи (крахмалистые, некрахмалистые, зеленые, кислые);
  • фрукты, ягоды;
  • сладкие ягоды и фрукты.

Правила совмещения:

Разрешено Запрещено
  • зерновые продукты с жирами и овощами;
  • бобовые с зелеными овощами;
  • ягоды и кислоты с орехами
  • белки с углеводами;
  • белки с жирами (мясо с маслом);
  • белки с другими белками (мясо и рыба);
  • белки с кислотами (мясо и томаты);
  • углеводы с кислотами (мучные блюда, злаки не смешивать с апельсинами, яблоками, виноградом);
  • с другими углеводами и сахаром (булочки с вареньем);
  • молоко с любыми другими продуктами

Важно! Ксения рекомендует тем, кто худеет, вести специальный дневник. Это поможет следить за весом и контролировать употребление калорий

Примерное меню

Ксения Собчак поправилась после родов, но быстро привела фигуру в норму (фото: kvedomosti.com)
Ксения Собчак поправилась после родов, но быстро привела фигуру в норму (фото: kvedomosti.com)

Каждое утро Собчак начинается со стакана теплой воды с медом и лимонным соком. В течение дня она пьет травяные чаи, свежие натуральные соки, смузи. Любимый десерт — ягодное или фруктовое желе и творожный мусс.

Варианты меню диеты Ксении Собчак:

Вариант Меню
1-й Завтрак:

  • тост из ржаного хлеба;
  • свежие огурцы (3 шт.).

Второй завтрак:

  • стакан черники.

Обед:

  • суп из овощей и чечевицы;
  • салат из овощей.

Полдник:

  • свежие яблоки (2 шт.).

Ужин:

  • отварные рыба и цветная капуста
2-й Завтрак:

  • салат из овощей, вареной индейки с заправкой из лимонного сока и соевого соуса.

Второй завтрак:

  • творог взбитый с малиной.

Обед:

  • суп из шпината.

Полдник:

  • свежеотжатый овощной или фруктовый сок.

Ужин:

  • овощи, приготовленные на пару
Экспресс-диета Завтрак:

  • 2 свежих огурца;
  • ломтик ржаного хлеба.

Обед:

  • салат из огурца и зелени;
  • вегетарианский суп.

Полдник:

  • отварная курица (100 г).

Ужин:

  • салат из свежих огурцов

Выход из диеты

Чтобы килограммы не вернулись, необходимо правильно выйти из диеты. Постепенно переходить на основной рацион питания, новые продукты вводить через 2-3 дня. По-прежнему нужно придерживаться принципов здорового питания — употреблять нежирное мясо, легкие супы, крупы, пить много жидкости.

Совет диетолога. Питание по системе Шелтона имеет много преимуществ, но оно также имеет свои недостатки. Во-первых, питание Ксении Собчак достаточно низкокалорийное, что не полезно и угнетает метаболизм человека. Во-вторых, в нем присутствует мало белковых продуктов (животных белков), за счет чего может уменьшаться процент содержания мышц в организме.

Польза раздельного питания не подтверждается на практике, потому что в природе нет однородных по своему химическому составу продуктов, на 100% состоящих из белков, жиров или  углеводов. Кроме того, при раздельном приеме белков, углеводов и жиров деятельность пищеварительных ферментов не активизируется, а, наоборот, угнетается. Только при употреблении смешанной пищи усвоение питательных веществ происходит в полной мере.

Поэтому рекомендовать такую диету как сбалансированную не представляется возможным.

Плюсы и минусы, противопоказания

У Ксении стройная подтянутая фигура  (фото: pbs.twimg.com)
У Ксении стройная подтянутая фигура  (фото: pbs.twimg.com)

С помощью методики похудения Ксюши Собчак можно избавиться от 5 кг за две недели и 20 кг за 3 месяца. Другие преимущества — положительное воздействие на организм, улучшение пищеварения, польза для внешности. Принципам раздельного питания по Шелтону следовать достаточно сложно, так как необходимо помнить и учитывать множество правил и нюансов.

Диета Ксюши Собчак содержит достаточно витаминов и минералов, но не очень питательная, поэтому подходит не всем.

Противопоказания:

  • беременность, грудное вскармливание;
  • климакс;
  • дети, пожилой возраст;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта;
  • гормональные сбои;
  • острые или хронические заболевания;
  • постоперационный период;
  • анорексия;
  • ожирение 2-3-й стадии.

Рецепты от звезды

Запеченные овощи — вкусное диетическое блюдо (фото: vesdoloi.ru)
Запеченные овощи — вкусное диетическое блюдо (фото: vesdoloi.ru)

Вегетарианский суп. Картофель, морковь, брокколи порезать, обжарить 3 минуты на оливковом масле, затем варить 20 минут. Когда овощи будут готовы, добавить асафетиду и сливки. Взбить блендером и украсить петрушкой.

Запеченные овощи. Нарезать кружочками помидоры, цукини, баклажаны. Блендером взбить чеснок, розмарин и оливковое масло. Этой смесью смазать дно противня и выложить в него овощи. Запекать 20 минут, затем посыпать тертым пармезаном и запекать еще 10 минут.

Методика похудения Ксении Собчак — сочетание диеты Шелтона и физические нагрузки. Раздельное питание помогает избавиться от лишнего веса, а занятия спортом помогают поддерживать тело в тонусе.

Полезную информацию о раздельном питании можно узнать в видео ниже.

hudey.net

Достоинства диеты Ксении Собчак

Диета Ксении Собчак позволяет добиться снижения веса на 5 кг в течение первых двух недель. Диетический курс длится до трех месяцев, в течение которых можно сбросить 20 кг.

В течение одного-двух месяцев происходит адаптация организма к изменившемуся питанию, нормализация обменных процессов, а вследствие этого становится лучше настроение и самочувствие.

Основной фактор, позитивно влияющий на организм, – улучшение пищеварения: хорошо обработанная желудочными ферментами пища усваивается более полно. Это снижает вероятность развития нарушений в работе желудочно-кишечного тракта.

Недостатки диеты Ксении Собчак

Диетологи пока не пришли к общему мнению по поводу этой системы питания. Ее сторонники ссылаются на положительный эффект раздельного питания. Противники идеи утверждают, что пищеварительный тракт в одинаковой степени расщепляет питательные элементы независимо от их сочетания.

Как бы то ни было, негативного влияния на здоровье раздельное питание не оказывает.

Какие продукты разрешены?

Большинство продуктов можно использовать в пищу, если следить за их сочетаемостью.

Какие продукты запрещены?

Раздельное питание предполагает весьма демократичный подход к еде, но если цель –снижение веса, попадает под запрет ряд продуктов:

  • сахар;
  • колбасы, копчености, мясные и рыбные консервы;
  • соленья и консервы;
  • сливочное масло, маргарин и майонез;
  • чай, кофе, какао, газированные напитки;
  • сгущенное и сухое молоко.

Меню диеты Ксении Собчак

Примерное меню диеты Ксении Собчак на неделю:

Первый день

Первый завтрак: овсянка на воде или мюсли с фруктами.

Второй завтрак: груша, грейпфрут или яблоко.

Обед: зеленый салат и отварная белая рыба.

Полдник: горсть грецких орехов или миндаля.

Ужин: маленькая порция спагетти с тушеными овощами.

Второй день

Первый завтрак: яичница из 5 белков и отварной шпинат.

Второй завтрак: ягодный йогурт.

Обед: картофельный суп, лук, сельдерей, горошек, брокколи и кусочек хлеба.

Полдник: овощной салат из редиса с огурцом или пара яблок.

Ужин: кусочек отварной курицы или белой рыбы с тушеными овощами.

Третий день

Первый завтрак: овсянка на воде и груша.

Второй завтрак: горсть сухофруктов.

Обед: овощной сэндвич с кусочком сыра.

Полдник: стакан фруктового смузи.

Ужин: кусочек мяса или белой рыбы с тушеными овощами.

Четвертый день

Первый завтрак: цельнозерновая каша с апельсином.

Второй завтрак: печеные яблоки с корицей и медом.

Обед: кусочек белой рыбы с салатом из свежих овощей.

Полдник: творог.

Ужин: порция тушеной говядины с овощами и салатом.

Пятый день

Первый завтрак: творог с яблоком.

Второй завтрак: любые фрукты.

Обед: овощной суп, спагетти с тушеными овощами.

Полдник: салат из свежих овощей.

Ужин: отварные креветки и зеленый салат.

Шестой день

В течение всего дня только овощи и фрукты.

Седьмой день

Первый завтрак: блины с ягодами или джемом.

Второй завтрак: йогурт.

Обед: тушеные овощи с мясом.

Полдник: орехи и морковный салат.

Ужин: рыбная запеканка.

Полезные советы

Совет 1. Желательно завести специальную тетрадь и записывать в нее, что было съедено и какой была реакция организма.

Совет 2. За столом важно избегать негативных разговоров.

Совет 3. Не стоит пить много воды перед едой, это может испортить аппетит.

Характеристика диеты Итоговая оценка
Продолжительность:3 месяца

3,5 из 5

Диета Ксении Собчак основана на раздельном питании по Шелтону. Главное в ней не снижение калорийности рациона, а правильное сочетание продуктов.

Рекомендуемая частота:любая
Скорость потери веса:
Безопасность:
Разнообразие продуктов:

Видео с YouTube по теме статьи:

www.neboleem.net

Особенности диеты

Чтобы не нанести здоровью вред, не надо придерживаться такого режима питания более 7-14 дней, затем нужно сделать месяц перерыва, после этого можно повторить диету. Обусловлено это тем, что с течением времени организм привыкает к низкокалорийному рациону и перестает сжигать жировые накопления.

После выхода из диеты или во время перерыва обязательным условием является исключение жирного, сладкого, мучного и алкоголя (нельзя пить даже сухое вино). Также нельзя делать перекусы между основными приемами пищи и кушать после семь часов вечера.

Диета Ксении Бородиной, отзывы это подтверждают, – довольно строгая, поэтому не многие могут выдержать ее так долго. Кроме того, она лишает организм практически всех необходимых для его нормальной жизнедеятельности питательных элементов. Поэтому сначала рекомендуется получить консультацию у врача о целесообразности проведения диеты, чтобы исключить негативные последствия. Также категорически запрещено превышать оптимальный срок ее соблюдения.

Дополнительные рекомендации

Как было уже сказано, при соблюдении диеты Ксении Бородиной в организм практически не поступают полезные вещества, поэтому параллельно нужно принимать витаминный комплекс. Также нужно пить много жидкости – более два литров в день. Для усиления эффекта желательно делать клизмы.

  • Еду необходимо есть тёплой, а многие спецы и совсем молвят, что температура еды должна приблизительно совпадать с температурой нашего тела.
    • Грунтовые огурцы отличаются содержанием большого количества клетчатки, при всем этом они гораздо полезнее и вкуснее.
    • Примерное меню белковой диеты Ксении Бородиной:

    kak-vam-dieta.ru


    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

    Adblock
    detector