Диета морено

Диета доктора Морено стала очень популярной последнее время — она достаточно комфортно переносится и, согласно многочисленным отзывам, дает хороший результат. Так, некоторым удавалось скинуть до 8 кг за 17 дней и более 20 за 2 месяца.

Диета Морено

Суть методики похудения доктора Морено

Суть методики состоит в том, что она разбита на 4 этапа, каждый из которых имеет свое важное значение. Сначала человек ограничивает себя в калориях и углеводах, что дает первые быстрее результаты. Затем, пока организм не успел адаптироваться к такому рациону и вес не остановился, метаболизм встряхивается постепенным добавлением углеводной пищи. На третьем этапе питание схоже с рационом детокс-диет, в это время происходит очищение организма и восполнение недостающих витаминов и минералов. Заключительный цикл являет собой режим, схожий с правильным питанием и его цель — закрепление результата и формирование привычки питаться «чисто».


Такая последовательность оправдана с физиологической и психологической точки зрения — в отличии от многих диет, где калораж и ассортимент продуктов идут на спад, при этой системе они наоборот добавляются. Благодаря этому риски срывов минимальны и переносится диета легко.

Самым сложным считается только первый 17-дневный период, который проходит быстро потому, что худеющий знает, что за ним следуют более щадящие дни. Сброшенные в первые дни 4-8 кг вдохновляют продолжить путь похудели дальше с энтузиазмом и верой в успех.

Основываясь на прогрессивных исследованиях, автор уверяет, что быстрый результат — не означает не стойкий.

Майк Морено приветствует физическую активность на этапе похудения, но призывает отказаться от изнурительных тренировок, предпочтя им умеренные нагрузки.

Цикл первый: Ускорение

Цель этого цикла — очищение и оздоровление глобально, а более детально:


  • Запустить сжигание лишнего жира путем отказа от углеводной пищи — не получая энергии извне, организм начинает добывать ее из жировых запасов.
  • Наладить процесс пищеварения, потребляя низкокалорийную пищу в малых объемах — с ней гораздо легче справиться, не перегружая органы желудочно-кишечного тракта.
  • Очиститься от лишней воды, шлаков и токсинов с помощью отказа от вредных высококалорийных продуктов.
  • Урегулировать уровень сахара в крови, наладить работу сердечно-сосудистой системы.
  • Дать встряску метаболизму, тем самым ускорить его.

мясо с овощами В первые 17 дней нужно кушать:

  1. Белковую пищу: мясо птицы — курицы, индейка, кролика, постной говядины, рыбу, кисломолочные продукты, яйца — до 2 штук в день. Его употребление позволяет чувствовать сытость в течении многих часов и сжигать жировую ткань. Кроме того, белки помогают оставаться мышцам в тонусе, поскольку именно из них состоит мышечный корсет человека. Еще эти продукты ускоряют обменные процессы из-за благоприятного влияния на функции щитовидной железы.
  2. Овощи: все, кроме крохмалистых. В приоритете: огурец, капуста, кабачки, зелень, сельдерей, помидоры, морковь, лук, брокколи. Они позволяют быть бодрыми на протяжении дни, улучшить состояние кожи и волос, вывести шлаки из организма, предотвратить многие серьезные болезни. Еще они отлично сочетаются с белковой пищей и помогают ей перевариваться.

  3. Кислые фрукты: цитрусы, ягоды, киви, яблоки, сливы, груши. Сладкие бананы, арбузы, финики, дыня, манго и ананасы содержат слишком много сахара и, не смотря на огромное количество витаминов, могут притормозить процесс похудения.
  4. Из углеводов кроме овощей и фруктов допускается употребление злаков, не прошедших обработку в ограниченных количествах — они считаются лучшим источником энергии и клетчатки.
  5. Полезные жиры, содержащиеся в рыбе, растительных маслах, орехах и семечках.

Обязательно — пить не менее 8 стаканов простой чистой воды в день. Кроме нее желательно пить зеленый чай, натуральные кефир и йогурт. Кофе допускается в количестве 1-2 чашки в день.

Исключаются из рациона полностью:

  • Мучные изделия из белой муки.
  • Сахар и все продукты с ним в составе.
  • Жирное мясо.
  • Вредные соусы и закуски.
  • Алкоголь и сладкие напитки.
  • Жирное мясо.
  • Крупы, прошедшие обработку очищения от верхней оболочки.

Взвешиваться рекомендуется 1 раз в 2-3 дня, чтобы постоянно держать количество собственных килограммов под контролем.

З этот цикл можно потерять от 4 до 8 кг веса и, если этого достаточно, доктор рекомендует сразу же переходить к четвертому этапу диеты, цель которого — закрепить полученные результаты.

преимущества и недостатки диетыОбщие правила «Ускорения»:


  1. Употреблять продукты только из списка разрешенных.
  2. Мясо птицы есть без кожицы.
  3. Овощи и фрукты стараться есть максимально в сыром виде.
  4. Фрукты употреблять в первой половине дня.
  5. Есть медленно, тщательно перековывая пищу.
  6. Уделять физическим нагрузкам как минимум 17 минут в день — это может быть ходьба, бег, домашние тренировки, езда на велосипеде или групповые занятия аэробикой.
  7. Не жарить пищу в процессе готовки. Разрешено употреблять только растительные масла, не поддававшиеся термическому воздействию.
  8. Дневная калорийность должна составлять от 1200 до 1500 калорий, в зависимости от исходного веса.
  9. В день должно быть не менее 4 приемов пищи.
  10. Последний раз нужно кушать не позже, чем за 3 часа до сна.

Цикл второй: Активация

Если во время первого этапа цель не достигнута и необходимо сбросить вес еще, следует перейти к стадии «Активации», которая длится тоже 17 дней. Ее цели:

  • Не дать организму привыкнуть к низкокалорийному рациону с рядом ограничений;
  • Разнообразить меню полезными продуктами, которые повысят его энергетическую ценность;
  • Продолжить похудение и оздоровление в более медленном, но стабильном темпе.

Вводятся каши, цельнозерновой хлеб и выпечка, расширяется список овощей.

Низкокалорийные дни с меню, характерным для первого цикла нужно чередовать с днями, дневной калораж которых становится больше на 300 калорий.

Пример дневного меню этого этапа:

  1. Натощак — 2 стакана лимонной воды. Чтобы ее получить, необходимо в 0,5 л выжать сок половины лимона, что равно примерно 30-40 мл. щелочной напиток
  2. Спустя пол часа — завтрак из цельнозерновых хлебцев, 100 г овсяной каши на воде, порция любого из разрешенных фруктов, чашка зеленого несладкого чая, можно с лимоном.
  3. За пол часа до обеда — 2 стакана чистой воды.
  4. Обедать следует мясом индейки, тушенным с морковью и луком, салатом из свежей капусты, огурцов, болгарского перца, зелены, заправленным оливковым маслом и лимонным соком.
  5. Смузи из любого кисломолочного напитка с минимальной жирностью и 100 г кислых ягод, можно добавить чайную ложку клетчатки в порошке и натуральный сахарозаменитель по вкусу.
  6. За пол часа до ужина — чистая или лимонная вода, до 0,5 л.
  7. Ужинать можно любым видом запеченной рыбы с листьями салата и дольками лимона.
  8. Спустя пару часов — выпить еще воды.

Цикл третий: Достижение

Это самый непродуктивный этап с точки зрения потери веса и самый комфортный для переносимости. Его цели — ввести полезные, но более калорийные продукты и научиться их употреблять правильно. Основные изменения периода:


  • Вводятся сладкие фрукты, которые можно есть в первой половине дня, желательно за завтраком.
  • Разрешается 1 перекус в день, состоящий из запрещенных на ранних стадиях продуктов, помимо сладких фруктов: сухофрукты, мюслиевые энергетические батончики, горький шоколад, мармелад, зефир. Его можно делать до обеда и общая его калорийность не должна превышать 100 калорий. Иногда можно позволить себе бокал хорошего сухого вина.

Все остальные правила и наборы продуктов остаются прежними с прошлых двух циклов.

Дневной рацион «Достижения» выглядит примерно так:

  1. Натощак — 2 стакана лимонной воды.
  2. Завтрак спустя пол часа — 100 г овсянке на воде с сухофруктами или бананом.
  3. Энергетические «конфеты» собственного приготовления из изюма, чернослива, кураги и грецкого ореха — 30-40 г.
  4. Перед обедом — выпить 2 стакана чистой или лимонной воды.
  5. Обедать рулетом из куриной грудки, творога и зелени с паровыми овощами: стручковой фасолью, брокколи и цветной капустой.
  6. Перекусить нежирным йогуртом с овсяными отрубями.
  7. Ужинать — отварной рыбой с огурцами.

Цикл четвертый: Поддержание

До этого периода весь лишний вес должен быть уже сброшен и по сути «Поддержание» — одновременно и закрепление результатов, и плавный переход на правильное сбалансированное питание. Его главное отличие от «Достижения» — разрешаются периодические нарушения здорового рациона примерно раз в 10 дней — кусок торта, фастфуд. Общая калорийность такого приема пищи не должен превышать 400 калорий и он вовсе не обязателен. Просто худеющему следует знать, что во время застолья он может нарушить свой привычный рацион на 400 калорий.

Меню четвертого цикла ничем принципиально от меню третьего не отличается.

Меню доктора Морено на 17 дней

результат похудения за 17 дней Предлагаем максимально сбалансированное меню из разрешенных продуктов, которое подходит для первого цикла и которое можно дополнить, согласно правилам, на следующих этапах.




День Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин
1 100 г гречневой каши, 2 фрукта из разрешенных, зеленый чай 20 г семечек тыквы/подсолнечника или любых орехов Куриное филе под творожном-кефирной заливкой, запеченное в духовке, огурцы Нежирный кефир с клетчаткой Рыбные паровые котлеты, зелень
2 Омлет из 2 яиц и пол стакана нежирного молока с болгарским перцем и зеленым луком Запеченное яблоко Отварная говядина, 60 г бурого риса Цитрус Морепродукты с огурцом
3 Творожная запеканка из творога, овсяных отрубей, яйца и сахарозаменителя, зеленый чай Любые 2 фрукта из списка разрешенных Суп с куриной грудкой, морковью, луком, кабачком и вареным вкрутую яйцом Смузи из зелени, лайма, сельдерея и огурца Запеченная красная рыба, приправленная лимонным соком
4 Бурый рис с куском нежирного сыра, 2 персика Салат из киви и грейпфрута под нежирным йогуртом Запеканка из куриного фарша и брокколи Нежирный творог с семенами льна Стейк из тунца, приготовленный без масла, салат из капусты и зелени
5 Сырники Любые 2 фрукта из списка разрешенных Рагу из моркови, кабачка, спаржи, лука, грибов и куриного филе Запеченный кабачок Кальмар, фаршированный морепродуктами и яйцом
6 100 г перловой каши с грибами 20 г орехов Фаршированный бурым рисом и куриным фаршем болгарский перец Нежирный йогурт с ягодами Филе любой рыбы, желательно жирной, на гриле
7          
8 Гречневая каша, 2 цельнозерновых хлебца, кусочек нежирного сыра, помидор Яблочно-Персиковое пюре Овощной суп-пюре, молочные куриные сосиски собственного приготовления Салат из моркови, сельдерея, кислого яблока и тыквенных семечек Салат из кальмара, яйца, огурца и зелени
9 Плов из бурого риса и сухофруктов Фреш из цитрусовых Фасоль, тушенная в томатном соусе, салат из болгарского перца, зелени и белокочанной капусты Творог с клетчаткой Креветки отварные, салат из огурцов и зелени
10 100 г гречневой каши, 2 фрукта из разрешенных, зеленый чай Варенное верутую яйцо, любой сырой овощ Паровые овощи, индюшиные тефтели Нежирный кефир с клетчаткой Рыбная запеканка из кабачка, филе рыбы и яйца
11 Омлет с болгарским перцем 2 любых фрукта из разрешенных Пицца из куриного филе в качестве основы Салат из свежих овощей Коктейль из морепродуктов, свежий салат
12 Сырники Творог с цитрусами Запеченная говядина, салат из капусты Нежирный кефир с клетчаткой Тунец в собственном соку — консервы, салат из огурец и зелени
13 100 г перловой каши с грибами Запеченное с творогом яблоко Голубцы из куриного филе и бурого риса Свежевыжатый томатный сок Запечные кабачки, фаршированные творогом и зеленью
14 2 варенных вкрутую яйца, салат из цитрусовых Пюре из сливы и нектарина Суп с индюшиными фрикадельками, брокколи, цветной капустой и горошком Нежирный йогурт с сахарозамеителем Салат из кальмара, яйца, огурца и зелени
15 100 г гречневой каши, 2 фрукта из разрешенных, зеленый чай 2 груши Овощное рагу с тушенным кроликом Творог с клетчаткой Отварная рыба, салат из капусты и зелени
16 Блины из овсяных отрубей, нежирного молока и яйца с киви Цитрусовые Чечевица, куриные паровые котлеты Творожно-кефирный коктейль с корицей Запеченная красная рыба, приправленная лимонным соком
17 Каша из овсяных отрубей и молока Любые 2 фрукта из списка разрешенных Овощи на пару: спаржа, зеленый хороше, брокколи, отварная куриная грудка Томатный фреш Рыбные паровые котлеты, зелень, яйцо вкрутую

отзывы

mrsovet.ru

Правила диеты Морено, этапы и их задачи

Чтобы похудеть, активизировать обмен веществ и закрепить результат, человеку, заинтересовавшемуся методикой американского диетолога Майкла Морено, необходимо пройти 4 этапа по 17 дней. Каждому периоду соответствует определенный набор продуктов, список ограничений и калорийность блюд.

  1. Ускорение. Его задача заключается в ускорении липидного обмена, очищении организма и питании клеток. За первые 17 дней человек начинает активно сбрасывать вес, примерно 3-5 кг. Из списка разрешенных продуктов исключается сахар, кондитерские изделия, сладкие блюда, крахмалистые овощи. Суточная калорийность блюд не должна превышать 1200 ккал. Упор в рационе делается на белковую пищу, несладкие фрукты в первую половину дня и легкие овощи. Пить можно воду, зеленый чай.
  2. Включение или активация. В следующие 17 дней позволено включать в рацион высококалорийные продукты для того, чтобы организм не страдал от недостатка энергии, но по-прежнему терял вес.
  3. Достижение. Главная задача периода – приучить организм к правильному питанию. В рационе в достаточном количестве присутствует мясо, рыба, злаки, сладкие фрукты. Скорость сброса веса замедляется, но не останавливается.
  4. Поддержание или окончание. Период длится с 52 дня диеты доктора Морено. К этому периоду человек обычно достигает внушительных результатов похудения и нормализует собственный рацион. В будние дни следует питаться по правилам диеты, а в выходные делать некоторые послабления. Если к этому времени вес не достиг нужного значение, необходимо еще раз пройти 2и 3 этапы.

Диета Майка Морено: меню и особенности рациона

Диета Майкла Морено имеет определенное меню на каждом этапе курса. Так в начале похудения завтрак обычно состоит из омлета с овощами, йогурта и зеленого чая. Обед включает порцию рыбы с овощами. На полдник можно припасти пару несладких фруктов. Ужин должен состоять из порции белковой пищи с овощами.

На втором этапе диеты меню пополняется правильными углеводами и крахмалистыми овощами. Это бобы, тыква, рис, кукуруза и др. главное правило рациона – чередовать дни с высокой калорийностью блюд и дни с низкой калорийностью, например 1500ккал против 2200ккал.

Третий этап насыщает рацион жирами, большим количеством фруктов и даже алкоголем. Но по-прежнему рацион должен быть здоровым. На четвертом этапе меню диеты Майка Морено можно разнообразить 2-3 порциями любимых блюд, например пицца, или макароны с соусом. Возможно, вес немного повысится, но вскоре стабилизируется.

Отзывы и главные опасности диеты Морено

Судя по отзывам на диету Майка Морено, самым сложным является первый период, когда организм существенно борется с недостатком энергии и сил. Если выдержать этот этап, в дальнейшем особенных усилий для борьбы с весом прилагать не придется. Особенных противопоказаний для диеты Морено нет. Но если ощущается сильная слабость и есть проблемы с пищеварением, лучше проконсультироваться с врачом.

Многочисленные фотографии и популярность методики среди звезд шоу бизнеса, сделали диету доктора Морено известной на весь мир, не смотря на то, что несколькими годами ранее появилась похожая методика похудения. Это диета Кима Протасова, известная под названием «протасовка».

slimsecret.ru

Снижение веса при данной 17-дневной диете – не менее 7 килограмм.

Продолжительность диеты – 68 дней.

Данная диета разработанная доктором Майком Морено на Западе произвела настоящий фурор. После этого в Америке даже появились службы доставки еды, которые строго следуют правилам 17-дневной диеты. Диета состоит их четырех этапов.

Первый этап – «Ускорение» (1-17 день).

На первом этапе этой диеты ежедневное потребление калорий ограничивается до 1200. также здесь уменьшается и потребление углеводов. Разрешается употреблять в пищу такие продукты как: нежирное мясо, фрукты, овощи, не содержащие крахмал, обезжиренные молочные продукты. Что касается жидкости, то разрешается употреблять воду и зеленый чай. Именно на первом этапе происходит увеличение основного Диета мореноуровня обмена веществ и довольно большая потеря жидкости. На первом этапе диеты можно довольно легко сбросить до пяти килограмм веса.

Пример меню на день для первого этапа диеты.

Завтрак.

Лучше всего на этом этапе на завтрак скушать яичницу, грейпфрут и выпить стакан зеленого чая.

Обед.

На обед рекомендуется салат с листьями салата, морковью, брокколи, луком, помидорами и два отварных яйца.

Полдник.

В это время лучше всего скушать йогурт со свежими ягодами.

Ужин.

Для ужина следует приготовить куриную грудку, спаржу и морковь, приготовленные на пару.

Второй этап – «Активация» (18-34 день).

Все должны знать и помнить о том, что после быстрого похудения наступает период застоя. Тоесть, вес останавливается на определенной точке и дальше не снижается. Для того, что бы это избежать на втором этапе диеты нужно худеть в пунктирном режиме. Для этого необходимо чередовать дни с очень низкой и высокой калорийностью. Наиболее высокая ежедневная калорийность должна достигать отметки в 1500 Диета моренокалорий. Такая техника похудения называется «предотвращение метаболизма от замедления». На этом этапе диеты допускается увеличение употребления углеводов. Таким образом, если на первом этапе диеты большая часть потерянного веса составляет жидкость, то на втором этапе ускоряется сжигание жиров.

Пример меню на день для второго этапа диеты.

Завтрак.

Для завтрака прекрасно подойдет свежий персик, пресные хлебцы или печенье без сахара и соли и стакан зеленого чая.

Обед.

На обед рекомендуется съесть салат из курицы и коричневый рис.

Полдник.

Для полдника наилучшим образом подойдет фруктовый йогурт, не содержащий сахара.

Ужин.

На ужин нужно скушать лосось, приготовленный с овощами на гриле.

Третий этап «Достижение» (35-51 день).

На третьем этапе диеты снижение веса будет проходить еще более медленно, чем на двух предыдущих этапах. В рацион питания на этом этапе необходимо добавить цельнозерновые продукты и фрукты, а вот что касается Диета моренобесконтрольного употребления нежирного мяса, то на этом этапе оно запрещено. Ежедневные перекусы должны быть до 100 калорий.

Пример меню на день для третьего этапа диеты.

Завтрак.

На завтрак следует употреблять грейпфрут, одно яйцо, сваренное вкрутую, пшеничный тост и стакан зеленого чая.

Обед.

На обед рекомендуется скушать салат Цезарь с курицей.

Полдник.

Для полдника наилучшим образом подойдут свежие фрукты, пшеничный тост и стакан зеленого чая.

Ужин.

На ужин необходимо скушать свиное филе, салат и выпить стакан зеленого чая.

Четвертый этап «Завершение» (52-68 день).

На четвертом этапе диеты питание в принципе такое же, как и на трех предыдущих этапах. Здесь разрешается небольшое послабление в выходные дни. Согласно мнению доктора Морено, на четвертом этапе достигается желаемый результат в снижении веса.

Пример меню на день для четвертого этапа диеты.

Завтрак.

На завтрак рекомендуется скушать омлет, грейпфрут и выпить стакан зеленого чая.

Обед.

На обед нужно скушать жареный лосось с листьями салата и выпить стакан зеленого чая.

Ужин.

Для ужина следует приготовить запеченный картофель, салат цезарь, стейк и выпить два стакана красного вина.

Диета морено

Отличительной особенностью 17-дневной диеты является то, что разрешается употребление специй, но полностью запрещается употребление сахара. Сахар здесь заменяется фруктами, майонез заменяется горчицей. После того стрелка часов перешагнет 14-00 употреблять фрукты и сладкое запрещается. Во время диеты в рацион добавляется чеснок и корица. Помимо всего этого, во время диеты нужно совершать пешие прогулки не менее чем 17 минут, или какие-либо другие физические упражнения.

diet-log.ru

Требования диеты Морено

Процесс сброса и поддержания веса на диете доктора Морено разбит на 4 этапа продолжительностью по 17 дней. Но последний четвертый этап можно продлить на любой срок. Как правило, эта методика применяется людьми, которым нужно ощутимо снизить массу тела. Если же вам хочется похудеть незначительно, то можно посидеть только на этапе под названием «активация».

Действенность диеты Морено обусловлена тем, что суточная калорийность практически постоянно колеблется, организм не успевает адаптироваться к ней, и благодаря этому вес эффективно и постоянно на протяжении диеты уменьшается.

Теперь давайте подробнее рассмотрим каждый этап методики. Первый этап — «ускорение» — самый жесткий и сложный, но очень плодотворный. Обычно на нем уходит до 6-8 килограмм лишнего веса. Первоочередная задача этого этапа — максимально активировать метаболизм. Суточная калорийность не должна составлять более 1200 энергоединиц. Вводятся определенные ограничения и на продукты.

Употреблять на «ускорении» можно:
— куриное филе без кожи, нежирную рыбу, постную говядину;
— тофу, обезжиренный творог, сыр низкой жирности;
— нежирный кефир или натуральный йогурт (до 400 мл ежедневно);
— белки куриных яиц (без ограничений);
— желтки куриных яиц (в день — не более 2 шт., в неделю — до 4 шт.);
— овощи некрахмалистого типа (акцент стоит делать на белокочанной капусте, огурцах, томатах, брокколи);
— несладкие фрукты и ягоды (до 300 г и в начале дня);
— нерафинированные оливковое и льняное масла (до 2 ст. л. в день и лучше не подвергать их термической обработке).

День начинайте со стаканчика воды с добавлением лимонного сока. Сахар в любом виде запрещен. Если очень сложно обойтись без сладкого, или вы чувствуете сильную слабость, время от времени позволяйте себе немножко натурального меда. Обязательно нужно употреблять обильное количество чистой воды. Из горячих напитков предпочтение рекомендовано отдавать зеленому чаю, травяным настоям. Кофе тоже можно пить. Несомненно, приветствуется регулярная физическая нагрузка в виде разминки, быстрой ходьбы или пробежки. И длиться такая физкультура должна 17 минут. 17 — основное число в методике Морено.

По завершении первого этапа переходите ко второму, который называется «активация». Здесь предусмотрены пищевые «зигзаги»: чередование «голодных» дней (1200 калорий) с «сытыми» (1500 калорий). Причем, большую часть энергии следует потреблять именно в первой половине дня. На «активации» к рациону, предложенному ранее, нужно добавлять крупы, злаковые хлебцы, крахмалистые овощи. Употреблять злаковый компонент лучше всего в начале дня. Как отмечает разработчик методики, именно так возникает пищевой «зигзаг», благодаря чему обменные процессы в организме снова активируются, и вес продолжает снижаться.

Во время «активации» очень важно не снижать уровень физических нагрузок, а, наоборот повысить его. За второй этап диеты Морено весовые потери обычно составляют около пяти-шести килограмм.

Далее следует третий этап — «достижение». На нем вы имеете шансы проститься еще с тремя-четырьмя лишними килограммчиками. Сейчас долю белковой продукции в рационе следует уменьшить. Не пугайтесь замедления отвеса, этот этап закрепляет результаты предыдущих.

Кроме еды, разрешенной на «ускорении» и «активации», можно употреблять такие продукты (приведено количество на день):
— цельнозерновой хлеб или макароны из твердых сортов пшеницы (до 200 г);
— сладкие фрукты (до 200 г в начале дня);
— одна порция любимых сладостей (под порцией можно подразумевать, например, небольшое печенье или шоколадную конфету);
— бокал сухого вина.

Бонусом третьего этапа является то, что на нем время от времени (желательно не больше двух-трех раз за 17 дней) можно побаловать себя и некоторыми лакомствами. Например, разрешено скушать пару долек шоколада или немного другого любимого блюда. А если соскучились по алкоголю, то можно даже позволить себе бокальчик сухого вина. Выбирайте, что хотите. Но рекомендовано, чтобы энергия послабления не превышала 100 калорий за один прием.

Не стоит кушать более двух (максимум трех) порций белковой продукции в день, а вес одной порции не должен превышать 150 г. Даются и особые рекомендации по поводу спорта. Чтобы вес не перестал снижаться, нужно заниматься физкультурой не меньше трех часов в неделю, и не должно быть больше двух дней подряд телесного спокойствия.

Последний четвертый этап диеты Морено — «поддержание». Чтобы поддержать результат ваших диетических усилий, составьте свой рацион из продуктов, рекомендованных на третьем этапе. Зато раз-два в неделю разрешается баловаться «вредной» пищей, калораж которой составляет не более 400 единиц, и бокальчиком сухого вина. В случае, когда вас не устраивают результаты диеты, можете пройти «активацию» и «достижение» повторно.

Принципов «поддержания» можно придерживаться сколько угодно долго (если чувствуете себя комфортно, даже всю жизнь). Минимум же, стоит сидеть на этой диет-стадии 17 дней. Весовые потери здесь имеют скорость 1-1,5 кг в неделю.

Важно всегда помнить об умеренности. Иначе, как бы сильно вы ни похудели, сброшенные килограммы могут к вам снова вернуться. Во время четвертой фазы фрукты можете заменять на фруктовые соки. Лучше всего пить, конечно, свежевыжатые напитки. А вместо овощей можно кушать нежирные супчики на их основе. На «поддержании» вас может покинуть еще парочка килограмм (при условии, что еще есть чему уходить). Во время этого этапа также запрещено употреблять сахар в чистом виде. Уровень спортивной активности не рекомендовано снижать ниже, чем он был на третьем этапе.

Ограничить во время всей диеты стоит использование соли, но ни в коем случае нельзя отказываться от нее полностью. Разрешается снабжать продукцию небольшим количеством специй, пряностей, добавлять чеснок, немножко горчицы. Сладкие фрукты и соки на их основе можно позволять себе в первой половине дня. Кисломолочную продукцию желательно кушать каждый день. В общем-то, эти рекомендации следует соблюдать и в последиетической жизни.

Пример рациона питания на день для этапа «ускорение»

Завтрак: омлет из двух яиц; небольшой грейпфрут; чай. Обед: вареное куриное филе и салатик из свежих некрахмалистых овощей. Перекус: стаканчик пустого йогурта; горсть свежих ягод или зеленое яблочко. Ужин: филе курицы, приготовленное на пару в компании моркови и спаржи.

Пример рациона питания на день для этапа «активация»

Завтрак: порция овсянки, приготовленной на воде, с кусочками порезанного персика; чай. Обед: 2 ст. л. отварного бурого риса; ломтик запеченного куриного филе; салат из огурца и томата. Перекус: микс из ягод, который можно приправить небольшим количеством натурального йогурта. Ужин: запеченное с овощами филе лосося.

Пример рациона питания на день для этапа «достижение»

Завтрак: одно вареное куриное яйцо; цельнозерновой хлебец; грейпфрут и чай. Обед: запеченное или отварное куриное филе с салатом из овощей. Перекус: яблоко или грейпфрут; стаканчик йогурта; цельнозерновой хлебец; чай. Ужин: паровое рыбное филе и свежий огурец.

Пример рациона питания на день для этапа «поддержание»

Завтрак: омлет из двух-трех яиц; грейпфрут; чай. Обед: жареный на сухой сковороде или запеченный лосось; огуречно-капустный салатик, чай или кофе. Перекус: парочка цельнозерновых хлебцев; стакан фруктового сока или фрукт. Ужин: пара запеченных картофелин и овощной салат.

Противопоказания диеты Морено

  • Однозначными противопоказаниями для соблюдения диеты Морено считаются заболевания органов пищеварения и почек, особенно имеющие хронический характер.
  • Если не уверены в состоянии своего здоровья, лучше предварительно посетить доктора. Впрочем, консультация квалифицированного специалиста никому не помешает.

Достоинства диеты Морено

  1. Помимо ощутимого снижения веса, которое можно заметить уже в первые недели, диета Морено разительно разгоняет обмен веществ и способствует формированию здоровых привычек в плане питания.
  2. Ускорение метаболизма и уход лишнего веса положительно откликаются и на общем состоянии организма.
  3. Многие из тех, кто испытал методику на себе, отмечают, что реже стала болеть голова, отступила бессонница и прошли различные недомогания.
  4. Также наблюдается оптимизация работы желудочно-кишечного тракта, появляются бодрость и активность, возрастает энергетический потенциал организма.
  5. Плюсом методики доктора Морено можно считать и разнообразный рацион. Выбор продуктов, даже на первых этапах, довольно велик, а потому вряд ли вам захочется бросить диету в самом начале.
  6. Хорошо и то, что правила диеты вовсе не призывают голодать, меню достаточно сбалансировано.

Недостатки диеты Морено

  • К минусам диеты Морено некоторые специалисты области питания относят низкую калорийность рациона на первых этапах.
  • Также на «ускорении» организм может ощутить нехватку необходимых ему жиров.
  • Многим людям не просто дается соблюдение предложенной программы из-за того, что она длится довольно долго, требует длительного контроля над своим меню и перекраивания многих пищевых привычек.

Повторное проведение диеты Морено

К повторному соблюдению диеты доктора Морено, если таковое необходимо, можно прибегать по прошествии 3-4 месяцев после ее завершения.

vse-diety.com

Диеты → Диета доктора Морено

Диета доктора Морено фотоДоктор Рафаэль Морено диетолог, не ставший исключением предложив свой план диеты, ставшей более популярной в последнее время. Диета Морено, удобна в применении, легка и эффективна в этом и содержится секрет ее успеха. Доктор Морено разбил свою диету на четыре одинаковых, по времени цикла, каждый из которых длится 17 дней. За первый цикл, то есть за 17 дней Вы сможете уже как минимум сбросить минимум 5 килограммов. Собственно есть ли нужда говорить о результатах улучшения и закрепления последующих циклов?

Первый этап

C 1 по 17 день включительно, как обычно окажется самым сложным. В этот период приходится ограничиваться 1200 калориями за суточное потребление, а также до минимума сократить углеводы в рационе. В основе питания на этот этап стоят обезжиренные молочные продукты, постные виды мяса, а так же привычные для большинства видов фруктов и овощей, которые не будут содержать крахмал. Из жидкости рекомендуется употреблять зеленый чай и чистую воду без газа. При соблюдении всех этих условий в организме происходит ускорение метаболизма, что хорошо подготовит его к дальнейшему снижению веса.

Приблизительно однодневное меню первого этапа выглядит так:
Завтрак: Пара жареных яиц (яичница), грейпфрут, зеленый чай без сахара;
Обед: Пара вареных яиц и салатик: брокколи, морковь, листья салата, помидоры, лук.
Полдник: натуральный йогурт с добавлением ягод свежих.
Ужин: приготовить на пару морковь, спаржу, куриную грудку.

Второй этап

С 18 по 34 день включительно, диеты имеет небольшие перемены в рационе. Увеличивается доза потребления углеводов и повышается допустимый уровень суточных калорий до полутора тысяч. Как объясняет доктор Морено, нужно это для того, чтобы избежать ситуации, когда стрелка на весах не хочет сдвигаться ни в одну, ни в другую сторону. Этот факт не нов, в период активного сбрасывания веса происходит затяжная остановка, поэтому и предлагается провернуть эти действия, чтобы организм ускорил обменные процессы, а заодно и сжег жиры.

Меню на данный этап:
Завтрак: печенье без сахара и соли или пресные хлебцы, свежий персик, чашка зеленого чая без сахара.
Обед: коричневый рис, овощной салат с отварной курицей.
Полдник: несладкий йогурт с натуральными фруктами
Ужин: лосось и овощи, приготовленные на гриле.

Третий этап

С 35 по 51 день придется Вам запастись терпением, поскольку в эти дни вес будет уходить как никогда медленно. Употребление мяса, нежирного, нужно сократить до минимального. Налегать нужно на фрукты. В это время возможны небольшие перекусы, но не выходящие за рамки 100 калорий, возможно, употребить бокал сухого вина.

Меню:
Завтрак: 1 сваренное вкрутую яйцо, грейпфрут, чашка чая, зеленого, разумеется.
Обед: идеально подойдет салат «Цезарь».
Полдник: немного фруктов, по раздельности или салат их них.
Ужин: отварное филе свинины, свежий овощной салат, чай.

Последний этап

Отличается от остальных лишь тем, что в выходные дни, возможно, употреблять более калорийные продукты.

Меню:
Завтрак: омлет, грейпфрут.
Обед: жареный лососевый стейк.
Ужин: стейк, «цезарь», чай, красное вино пару бокалов.

На время использования этой диеты необходимо отказаться от сладкого и соленого. Фрукты употреблять необходимо только до 14 часов дня. Допустимо употребление специй, горчицы, а также чеснока. Ежедневно необходимо делать физические упражнения.

Прежде чем сесть на диету «Диета доктора Морено«, посоветуйтесь с врачом!

Отзывы о диете

нет комментариев

Добавить отзыв

Имя:   e-mail:
Отзыв:

Отзывы ВКонтакте

edimka.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector