Диета осенняя

Осенняя диета
Существует мнение, что похудеть осенью сложнее всего, так как дни становятся все короче. Выходить на улицу на холод совсем не хочется, соответственно и двигаться лишний раз тоже, зато покушать — очень даже хочется. Свежих фруктов и овощей становится все меньше, поэтому в обиход опять входит традиционная еда — супчики, пироги, булочки, которые к стройности совершенно не располагают.

Среди диетологов существует мнение о том, что начинать диету осенью — плохая затея, т.к. существует большая вероятность срыва диеты, из-за осенней хандры, загруженности на работе и из-за того, что организм накапливает тепло и энергию на зиму. Так стоит ли худеть осенью?


Осенняя диета

Обычно девушки говорят: «села осенью на диету, хорошо хоть вес стоит на месте, а не увеличивается». Действительно, посильные ограничения в питании и физическая активность все-таки лучше влияет на здоровье, чем затворничество в четырех стенах с булкой и книжкой, которое начинается с наступлением первой осенней непогоды.

Даже если вы и не сбросите много и сразу, сможете приобрести полезные привычки и улучшить фигуру. На самом деле, ничего особо драматичного в уменьшившемся световом дне нет — короткий день скорее всего отражается на нашей потребности во сне, а не в пище. Так что вспомните старое доброе правило — меньше ем, больше сплю.

Также большим плюсом к вашей осенней диете будет посещение фитнеса, поищите информацию о самых выгодных программах по фитнесу в вашем городе. Замечательно то, что многие клубы устраивают осенью акции. Кстати, спортивные занятия после работы — лучшее средство от переедания и вечернего жира.

осенняя диета фото

Начиная придерживаться осенней диеты, первое что вы должны сделать-это исключить из своего рациона фастфуд, полуфабрикаты и продукты быстрого приготовления. Отныне в вашем рационе должна преобладать только здоровая и полезная пища. Жирное мясо, жареное и сладкое — это враги главнейшие диеты. Однако использовать жесткую диету в этот период года нельзя, рацион должен быть разнообразным и включать различные (полезные для организма) виды продуктов.

Что же необходимо включать в свой рацион, чтобы организм получал полноценную пищу?


полноценная пища для организма фото

Для строительства новых иммунных клеток (лимфоцитов и лейкоцитов)- белок. Хороший источник белка это говядина и телятина, они также содержат цинк, селен и другие необходимые для поддержания защитных сил микроэлементы.

Железо для гемоглобина. Даже если вы гуляете на свежем воздухе, но в вашем рационе нет продуктов содержащих железо, гемоглобин будет низким. С этой задачей вполне справятся гранаты и кислые яблоки.

Жирные кислоты — Омега-3. Полиненасыщенные жиры очень полезны. Можно конечно пить рыбий жир, а можно просто добавлять в рацион жирную рыбу — лосось, треску, пикшу и минтай, а также льняное масло.

Энергия для строительства новых клеток — ”медленные” углеводы. Обратите внимание на гречку. Или, если гречка уже надоела, на батат. Этот экзотический овощ богат антиоксидантами, каротином и микроэлементами.


Осень это пора горячих блюд, которые полезно включать в свой рацион именно в это время года. Постарайтесь избегать жирных и наваристых блюд, их можно заменить овощными супами из капусты, сельдерея, перца и помидор. Чаще готовьте тушеную капусту с небольшим количеством растительного масла. Если у Вас имеется пароварка, то сейчас самое время достать ее с коробки и начать ею пользоваться. Готовьте рыбу, овощи и нежирное мясо и мясо птицы в пароварке.

Осенняя диета

Помнить следует также и о том, что осень — не самое лучшее время для безуглеводной диеты. Даже если вы избегаете их в своем рационе, ежедневно постарайтесь включить хотя бы одну порцию зерновых.

Не слишком увлекайтесь посиделками за чаем со сладостями, особенно, если вы пьете чай несколько раз в день. Сладости можно позволить себе в разумных количествах всего 1-2 раза в неделю, все остальное время лучше их заменить нарезанными свежими фруктами или сухофруктами.

Перед сном не наедайтесь и не переедайте. Также, постарайтесь чтобы основной прием пищи приходился на середину дня, а не на вечернее время. Для того чтобы себя контролировать принимайте пищу в строго определенное время. Употребление пищи рекомендуем разбить на несколько этапов, принимая её небольшими порциями.

5-ти разовый приём пищи в день — идеальный вариант. То есть завтрак, обед и ужин, мы разбавим вторым завтраком и полдником, которые должны быть в виде легкого перекуса: фрукты, кисломолочные продукты, сухофрукты и т.п.

Осенняя диета. Примерный рацион


Первый день

Осенняя диета

Завтрак: салат (помидор, огурец, болгарский перец, лук и зелень) заправляем 2-мя столовыми ложками оливкового масла;

Второй завтрак:

апельсин и банан;

Обед:

фаршированный болгарский перец и зелёный несладкий чай;

Полдник:

йогурт или кефир;

Ужин:

филе рыбы, запечённое в фольге со специями.

Второй день

Завтрак:

150 г. творога сухофруктами и стаканчик кефира;

Второй завтрак:

большая груша;

Обед:

запечённый картофель и соте из баклажанов;

Полдник:

2 банана;

Ужин:

омлет с тушёными овощами.

Третий день

Осенняя диета


Завтрак:

овсяные хлопья с кусочками фруктов;

Второй завтрак:

йогурт и творог;

Обед:

овощной суп;

Полдник:

2 яблока средних размеров;

Ужин:

куриная грудка приготовленная на гриле с гречкой, фруктовый сок.

На протяжении 2-х недель рекомендуем использовать осеннюю диету. Вы можете чередовать предложенный нами рацион в течение всего диетного периода, либо же составить на его основе свой собственный.

gotov-doma.com

Не генами едиными

Осенняя диетаГенетика – сложная наука, с ней не поспоришь, но она является не единственной причиной появления лишних жировых отложений с наступлением холодов. Осенняя депрессия – это верный спутник 5% населения Земли. Ее появление связано с резким снижением ярких красок вокруг нас. Это лишает организм гормонов радости – серотонина и эндорфинов. Поникшее настроение вызывает неконтролируемый аппетит, мы стараемся порадовать себя хоть чем-то, увы, чаще всего это не полезные яблоки и апельсины, а шоколад, фаст-фуд и другие враги фигуры.

Резкое снижение темпа жизни – это еще один показатель, который влияет на наши формы. С наступлением холодов наша активность заметно снижается, следовательно, мы потребляем меньше энергии, а едим столько же, сколько и летом, если не больше. Именно по этой причине лишние килограммы появляются сразу после того, как на улице холодает.

Как не прибавить в весе осенью


Несмотря на все неприятные явления, которые ожидают нас осенью, можно вынести из этого времени года максимум пользы. Прежде всего, мы можем не только перехитрить свой организм и не дать ему запасти лишний жир, но и сбросить несколько уже имеющихся килограмм. Сделать это очень просто, поскольку:

  • осенью продается много фруктов и овощей, полезных для похудения;
  • у нас появляется свободное время для занятий спортом, фитнесом, танцами и т.д.;
  • мы можем попробовать эффективную осеннюю диету.

Также нужно дарить себе положительные эмоции – радуйте себя приятными сюрпризами, покупайте яркие вещи и аксессуары, которые будут поднимать настроение. Не забывайте путешествовать и встречаться с друзьями, это убережет вас от ночной осады холодильника и поможет сохранить стройность.

Как работает осенняя диета

Если вы не знаете, как похудеть осенью, не нужно паниковать и ждать весны, ведь это время года идеально подходит для того, чтобы привести себя в порядок. Осенняя диета построена не на голодании, как основное большинство, а на сбалансированном и полезном для организма питании. Есть несколько систем, которые помогут вам стать стройной и сохранить свой результат как минимум до весны.

Грамотно составленное меню, в котором есть все питательные вещества, необходимые организму, позволяет активно заниматься в спортзале, что повышает результаты минимум в полтора раза.

Осенние продукты-жиросжигатели


Природа щедро нас одаривает по осени не только вкусными, но и полезными для фигуры плодами. Овощи и фрукты – это лучшие помощники в борьбе с лишними килограммами. В овощах содержится большое количество клетчатки, она действует на организм, как мягкое природное слабительное и деликатно выводит из кишечника шлаки. Во фруктах вы найдете полезные для кожи и иммунитета антиоксиданты. Злаки насытят организм необходимыми витаминами и минералами. диета осенняя

Меню осенней диеты довольно разнообразное и прекрасно сбалансированное, но в нем есть и строгие исключения. Чтобы не проиграть войну с лишним весом, вам придется отказаться от таких продуктов:

  • жареное;
  • жирное;
  • хлебобулочные изделия;
  • уличная еда;
  • сладости;
  • алкоголь.

Диета на неделю

Выбрать для похудения можно вариант рациона, рассчитанного на 7 дней. Он характеризуется многообразием и помогает сбрасывать вес без ощущения голода и психологического дискомфорта.

Меню на каждый день

Завтрак:

  1. Завтракаем гречневой кашей, сваренной на воде (не более 200 г готового продукта), выпиваем стакан 5%-ого йогурта (не более 100 г), чай или кофе с чайной ложкой меда.

Гречневую кашу проще всего употреблять во время диет, поскольку практически все они предполагают исключение соли из рациона, а эта крупа сама по себе достаточно соленая.

  1. Готовим тыквенную кашу с пшеничной крупой (не более 200 г), выпиваем стакан нежирного теплого молока, в котором можно растворить одну ложку кофе.
  2. Готовим на пару омлет из одного яйца и трех белков с добавлением помидоров или шпината, позволено съесть хлебцы цельнозерновые.

Обед:

  1. диета осеньЗапекаем в духовке картофель в мундире (1 шт.), тушим капусту без добавления жира или подсолнечного масла, готовим на пару котлеты из рыбы или стейк (100-200г).
  2. Варим не очень густой овощной суп (200-300 г), можно съесть булочку из цельного зерна, отвариваем или готовим на пару куриное филе без кожи и жира(100-200 г).
  3. Готовим гречневую кашу (100 г), отвариваем телятину (100-200 г), на гарнир – салат из свежих овощей.

Ужин:

  1. Отвариваем любые креветки (200-300 г), приправляем их соком лимона и зеленью.
  2. Готовим на пару стейк из рыбы (200 г), позволено использовать лосось, макрель или форель, приправить стейк можно соком лимона.
  3. Съедаем половину большого зеленого яблока и обезжиренный творог (200 г).
  4. Готовим на пару брюссельскую капусту (200 г), выпиваем стакан обезжиренного кефира или 1%-ого, можем себе позволить небольшое количество отрубей.

В перерывах между приемами пищи:


  • Перекусываем небольшим кусочком сыра жирностью не более 5% или одной столовой ложкой творога с любимыми фруктами.
  • Заменяем сыр или творог сухофруктами (1-2 шт.) и орехами, желательно без соли и необжаренными.

Вы можете выбирать каждый день один из предложенных вариантов завтраков, обедов, ужинов и перекусов. Отзывы пользователей подтверждают, что на этой диете можно без труда избавиться за неделю от 4-7 кг.

abgym.ru

Êàê ìîæíî ñáðîñèòü âåñ â îñåííþþ ïîðó, ÷òîáû íå ïðèíåñòè âðåäà ñâîåìó îðãàíèçìó? Îðãàíèçì ÷åëîâåêà îñåíüþ ïåðåñòðàèâàåòñÿ íà õîëîäíîå âðåìÿ ãîäà è çàðàíåå çàïàñàåòñÿ æèðêîì â ðàçíûõ ìåñòàõ òåëà. Ïîýòîìó âðà÷è-äèåòîëîãè íàïîìèíàþò, ÷òî ìîëíèåíîñíî ñáðàñûâàòü âåñ îñåíüþ íåò íåîáõîäèìîñòè. Êî âñåìó ïðî÷åìó íàøåé çàäà÷åé ÿâëÿåòñÿ íå òîëüêî óìåíüøåíèå îáúåìîâ òåëà è ñáðîñ ëèøíèõ êèëîãðàììîâ, íî è îñòàòüñÿ ïðè ýòîì çäîðîâûìè è ïîëíûìè ñèë. Äëÿ ýòîãî áåðåìñÿ çà äåëî êîìïëåêñíî.


Íàø ïåðâûé ñîâåò «Ôðóêòîâî-îâîùíîé».

Îñåíü áëåùåò èçîáèëèåì îâîùåé è ôðóêòîâ, íó ÷åì íå ïîâîä íà÷àòü ïèòàíèå ñ ïîëüçîé äëÿ çäîðîâüÿ? ×àùå íàðåçàåì ñàëàòû èç êàïóñòû, ìîðêîâè, áîëãàðñêîãî ïåðöà è ïîìèäîðîâ. Çàìåíÿåì ìàêàðîíû íà ãàðíèð ê ìÿñíûì è ðûáíûì áëþäàì íà ïðèãîòîâëåííûå â ïàðîâàðêå êàáà÷êè. Íà ðàáîòó â êà÷åñòâå ïåðåêóñà áóäåì áðàòü ÿáëîêè è àïåëüñèíû, íî íå â êîåì ñëó÷àå íå áàíàíû è âèíîãðàä.

Ïîïóòíî áóäåò íàëàæèâàòüñÿ ðàáîòà êèøå÷íèêà – êëåò÷àòêà îâîùåé áóäåò ñòèìóëèðîâàòü âûâîä èç âàøåãî îðãàíèçìà âðåäîíîñíûõ øëàêîâ.  âàø îñåííèé ðàöèîí êðîìå ôðóêòîâ è îâîùåé îáÿçàòåëüíî âêëþ÷àéòå ðàçíîîáðàçíûå êèñëîìîëî÷íûå ïðîäóêòû, ñóõîôðóêòû, îðåõè, êàøè, ðûáó è ìÿñî íåæèðíûõ ñîðòîâ. Ñòàðàéòåñü ïèòàòüñÿ â òàêîì ðåæèìå õîòÿ áû îäèí ìåñÿö, ïîòîì âñå ïîëåçíûå ïðèâû÷êè ó âàñ áóäóò ñîõðàíåíû â ñëåäóþùåì ñåçîíå.

Ñîâåò âòîðîé «Ñîííûé».

Ëåòîì âû ëåãêî ïðîñûïàëèñü ñ ïåðâûìè ïòèöàìè, âå÷åðîì ãóëÿëè äîïîçäíà, à îñåíü òàêîé íîìåð íå ïðîéäåò.

Äëÿ âàñ ñòàíåò íåîáõîäèìîñòüþ âîñåìü ÷àñîâ õîðîøåãî êðåïêîãî ñíà â ñóòêè.  òàêîì ñëó÷àå ïðîöåññ ïîõóäåíèÿ ïîéäåò íàìíîãî áûñòðåå. Íàóêîé ïîäòâåðæäåíî ÷òî, êòî ïîñòîÿííî íå äîñûïàåò, òîò èìååò ëèøíèé âåñ ÷àùå âñåãî.

Диета осенняя

Ñîâåò òðåòèé «Ñîãðåâàòåëüíûé».

Åñëè âàì ïîñòîÿííî õîëîäíî è âî âðåìÿ åäû ðóêà ñàìà òÿíåòñÿ ê æèðíûì, òÿæåëûì, ñëàäêèì áëþäàì, òî ïîðà ñðî÷íî ïåðåñìîòðåòü âàø ãàðäåðîá.  îñåííþþ ïîðó ÷àñòî áûâàåò âåòðåíî è ñûðî, ïîýòîìó ÷åëîâåê íå çàìå÷àåò, êàê ñúåäàåò ëèøíèå ïîðöèè, âûáèðàÿ åäó ñ áîëüøèì ñîäåðæàíèå êàëîðèé äëÿ òîãî, ÷òîáû ñîãðåòüñÿ. À îêàçûâàåòñÿ, âñå äåëî â îäåæäå.

È íå çàáóäüòå äîñòàòü òåïëûå òðèêîòàæíûå è âÿçàíûå âåùè. Âñïîìíèòå î ãîðÿ÷èõ âàííàõ ñ àðîìàòè÷åñêèìè ìàñëàìè è ìîðñêîé ñîëüþ. Ýòî çàìå÷àòåëüíûé âûáîð äëÿ õîëîäíîãî äîæäëèâîãî îñåííåãî âå÷åðà. À âîò ïëîòíûé óæèí çàìåíèòå êåôèðîì èëè éîãóðòîì.

Ñîâåò ÷åòâåðòûé «Àíòèäåïðåññèâíûé».

Îñåííÿÿ ãðóñòü-òîñêà çíàêîìà ïî÷òè êàæäîìó èç íàñ. À ìû, êîíå÷íî, ñ óäîâîëüñòâèåì çàåäàåì ïëîõîå íàñòðîåíèå âñÿêîé âêóñíÿòèíîé. Íî ñóùåñòâóþò è äðóãèå âàðèàíòû, êîòîðûå ïîìîãóò ïîõóäåòü îñåíüþ.

 óòðåííþþ çàðÿäêó îáÿçàòåëüíî âêëþ÷àéòå òàíöåâàëüíûå äâèæåíèÿ ïîä âàøó ëþáèìóþ ìóçûêó.  îáåäåííûé ïåðåðûâ ñîâåðøàåì ïðîãóëêó íà ñâåæåì âîçäóõå â ïàðêå. Ýòèì ìû ïîëó÷àåì íåáîëüøóþ äîçó âèòàìèíà Ä. Õîòÿ áû äâà ðàçà â íåäåëþ ïîïëåùèòåñü â áàññåéíå, ñõîäèòå â ñàóíó èëè áàíüêó, âûâåäèòå æèäêîñòü èç îðãàíèçìà. Îêðóæèòå ñåáÿ ñî÷íûìè ÿðêèìè êðàñêàìè âî âñåì: â êîìíàòå, îäåæäå, íà ñòîëå, â òàðåëêå.

Диета осенняяÑîâåò ïÿòûé «Çàíèìàòåëüíûé».

Îñåíü ìîæåò áûòü âàøèì ñàìûì íåëþáèìûì âðåìåíåì ãîäà. Âû íå çíàåòå, êóäà äåòüñÿ îò íàõëûíóâøåé äåïðåññèè, à å¸ âñåãäà õî÷åòñÿ ÷åì-òî çàåñòü. Áûâàåò, ÷òî òðè îñåííèõ ìåñÿöà íè÷åãî âàñ íå ðàäóåò è íå âäîõíîâëÿåò, òîãäà çàéìèòåñü ÷åì-íèáóäü! Åñëè ÷åëîâåê çàíÿò ÷åì-òî âàæíûì, çíà÷èìûì èëè èíòåðåñíûì, òî íà ïðîòèâíóþ õàíäðó è îáæîðñòâî ñ òàðåëêàìè ó ýêðàíà òåëåâèçîðà ïðîñòî íå îñòàåòñÿ âðåìåíè.

Íà÷èíàéòå ó÷èòüñÿ ÷åìó-òî íîâîìó, íåèçâåñòíîìó, ïðèîáðåòèòå íîâîå õîááè. Óñòàíîâèòå ïåðåä ñîáîé óìîïîìðà÷èòåëüíûå öåëè, ê êîòîðûì âû äîëæíû ñòðåìèòüñÿ äî Íîâîãî ãîäà. Íàïðèìåð, îáÿçàòåëüíî íàó÷èòüñÿ òàíöåâàòü âàëüñ è òàíãî, íàó÷èòüñÿ ïå÷ü âêóñíûå ãðóçèíñêèå õà÷àïóðè…

diet.neolove.ru

Осень – одновременно и самый благоприятный, и самый опасный период для проведения диет. Как это возможно? Осенью появляется большое количество свежих овощей и фруктов, лишенных того количества химикатов, которое можно наблюдать в зимний период. Они более натуральные и отлично подойдут для осенней диеты. Но в то же время осень – пора для подготовки организма к смене периодов с летнего на зимний и перестройки его к грядущим холодам. В этот момент организм начинает активно готовиться к зиме, накапливая запасы витаминов и жиров.

Если в это время проводить несбалансированную диету, то организму вместо пользы будет причинен вред.

Чтобы осенняя диета для похудения принесла пользу и фигуре, и всему организму в целом нужно соблюдать несколько простых правил:

  • диета непременно должна быть сбалансированной. Не стоит отдавать предпочтение только овощам и фруктам, хотя именно они более всего доступны в этот период. На вашем столе должны быть в достаточном количестве злаки и зелень;
  • уменьшите употребление жиров, но не исключайте их вовсе. Организм должен вести подготовку к зиме, это его обязанность по отношению к вам, поэтому помогите ему в этом. Сейчас вам более всего требуются сложные углеводы, но это не значит, что и жиры и белки перестали быть нужными;
  • осенью иммунитет подвергается различным атакам вирусов. Крайне важно усилить его защиту, поставляя ему необходимый запас витаминов и антиоксидантов (фасоль красная, черная смородина, орехи, яблоки, перец болгарский, шпинат);
  • позаботьтесь о достаточном количестве клетчатки в меню осенней диеты. Она очистит организм и подготовит его к принятию полезных веществ, поможет ему лучше и эффективнее их усваивать (отруби, бобовые, зелень);
  • осенняя диета не должна быть строгой. Сейчас вам вредны любые стрессы, в том числе и связанные с диетой. В оставленных об осенней диете отзывах прозвучали рекомендации, что если вы испытываете дискомфорт и вам сложно применять диету целиком, попробуйте ее частично. Используйте меню диеты один-два дня, затем сделайте перерыв (но не ешьте калорийную пищу и вредные полуфабрикаты). Потом возьмите еще день-два и так далее. Это, конечно, снизит результативность в потере веса, но сохранит ваше здоровье и хорошее расположение духа. Ведь попробовав, вы можете затем и сократить перерывы или отказаться от них вовсе. Главное – получать удовольствие от процесса и использовать осеннюю диету для похудения во благо всего организма.

Рацион осенней диеты, отзывы о которой можно найти в интернете, должен быть сбалансирован и содержать все необходимое для правильного функционирования всех органов и систем организма. Для этого включите в свое питание следующие группы продуктов:

  1. Цельные продукты. К ним относятся орехи, хлеб из цельной муки, каши. Клетчатка, в них содержащаяся, подготовит организм к принятию и усвоению полезных веществ;
  2. Свежие ягоды и фрукты. Облепиха, рябина, арбузы и прочие дары осени помогут запастись витаминами;
  3. Морепродукты. Пополнят организм необходимыми ему белками, йодом и другими микроэлементами, а также незаменимыми жирными кислотами. В преддверии зимы организм оценит такой «подарок»;
  4. Масла растительного происхождения и свежие овощи. Восполнят в организме недостающие питательные вещества во время соблюдения осенней диеты;
  5. Кисломолочные продукты. Позаботятся о защите кишечника от дисбактериоза и не позволят ему разрушить ваш иммунитет изнутри.

Завтрак 1: блюдо из тертой моркови с заправкой из меда и йогурта (по ложке и того, и другого), хлопья овсяные, обезжиренный кефир;

Завтрак 2: одна груша;

Обед: запеченный в духовке картофель (не более двух штук), салат из помидор, перца болгарского, маслин и лука (заправить маслом оливковым);

Полдник: свежий болгарский перец (порежьте на тарелку несколько перцев разного цвета);

Ужин: капустный салат, заправленный оливковым маслом.

Завтрак 1: хлеб с отрубями, салат, состоящий из свеклы запеченной, чернослива, орехов, зелени петрушки и лука;

Завтрак 2: яблоко и ложечка меда;

Обед: блюдо из баклажанов, каша;

Полдник: морковь тертая (плюс чайная ложка оливкового масла);

Ужин: гроздь темного винограда.

Завтрак 1: салат из болгарского перца, с добавлением винограда, кусочков груши и яблока (заправить маслом оливковым), йогурт, хлопья;

Завтрак 2: грецкие орехи и чернослив (по 2-3 штучки);

Обед: хлеб зерновой, перец, фаршированный овощами и рисом;

Полдник: свежий помидор;

Ужин: тыква запеченная и немного меда.

Завтрак 1: салат, состоящий из помидор, болгарского перца, лука и морской капусты и отварной рис;

Завтрак 2: груша средних размеров;

Обед: баклажаны, приготовленные на пару, отварная гречка;

Полдник: два средних банана;

Ужин: баклажаны, запеченные в фольге вместе с помидорами и морковью, свежая зелень, зерновой хлеб (1 кусочек).

Завтрак 1: овсянка, сваренная на воде, и салат из пекинской капусты с болгарским перцем и маслинами (заправка – оливковое масло);

Завтрак 2: виноград темных сортов (1 кисточка);

Обед: две картофелины, запеченные в фольге и салат (свекла отварная, чернослив, орехи, зелень);

Полдник: два свежих яблока;

Ужин: салат из свежей капусты и помидор.

Меню субботы осенней диеты:

Завтрак 1: хлопья овсяные с изюмом и кусочками свежего яблока с заправкой из йогурта;

Завтрак 2: один банан или один апельсин;

Обед: морепродукты (без маринада и масла), салат, в составе которого помидоры, перец болгарский, спаржа, морковь, лук, зелень;

Полдник: зеленый, красный, желтый болгарский перец, порезанный полосками и красиво уложенный на тарелке;

Ужин: тыква, запеченная в духовке, и немного меда.

Завтрак 1: гречка отварная или приготовленная на пару, запеченная свекла, чернослив и зелень в виде салата;

Завтрак 2: кисть винограда (сорт темный);

Обед: перец болгарский, фаршированный овощами, зерновой хлеб;

Полдник: свежая тертая морковь с ложечкой оливкового масла;

Ужин: салат помидорный, хлеб ржаной.

В отзывах об осенней диете встречаются как положительные моменты, так и отрицательные. Чтобы оградить себя от последних, следует помнить о некоторых мерах предосторожности. Не используйте диету более семи дней. Перед началом курса получите разрешение врача. Ведь при наличии проблем с желудочно-кишечным трактом вам может быть противопоказано такое питание. При возникновении метеоризма и вздутия живота уменьшите количество свежих овощей и замените их печеными или приготовленными на пару.

Осенняя диета не подходит кормящим матерям, спортсменам и людям, занимающимся тяжелым физическим трудом. В этом случае постарайтесь исключить из рациона консерванты, копчености и полуфабрикаты. Питайтесь сбалансировано продуктами, которые поступают прямиком с огорода. Больше двигайтесь, уделяйте достаточное время несложным упражнениям и ищите положительные эмоции. И тогда даже осень подарит вам радость, бодрость духа и прекрасную физическую форму.

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

handmadelari.ru

Осень — одновременно и самый благоприятный, и самый опасный период для проведения диет. Как это возможно? Осенью появляется большое количество свежих овощей и фруктов, лишенных того количества химикатов, которое можно наблюдать в зимний период. Они более натуральные и отлично подойдут для осенней диеты. Но в то же время осень – пора для подготовки организма к смене периодов с летнего на зимний и перестройки его к грядущим холодам. В этот момент организм начинает активно готовиться к зиме, накапливая запасы витаминов и жиров.

Если в это время проводить несбалансированную диету, то организму вместо пользы будет причинен вред.

Чтобы осенняя диета для похудения принесла пользу и фигуре, и всему организму в целом нужно соблюдать несколько простых правил:

  • диета непременно должна быть сбалансированной. Не стоит отдавать предпочтение только овощам и фруктам, хотя именно они более всего доступны в этот период. На вашем столе должны быть в достаточном количестве злаки и зелень;
  • уменьшите употребление жиров, но не исключайте их вовсе. Организм должен вести подготовку к зиме, это его обязанность по отношению к вам, поэтому помогите ему в этом. Сейчас вам более всего требуются сложные углеводы, но это не значит, что и жиры и белки перестали быть нужными;
  • осенью иммунитет подвергается различным атакам вирусов. Крайне важно усилить его защиту, поставляя ему необходимый запас витаминов и антиоксидантов (фасоль красная, черная смородина, орехи, яблоки, перец болгарский, шпинат);
  • позаботьтесь о достаточном количестве клетчатки в меню осенней диеты. Она очистит организм и подготовит его к принятию полезных веществ, поможет ему лучше и эффективнее их усваивать (отруби, бобовые, зелень);
  • осенняя диета не должна быть строгой. Сейчас вам вредны любые стрессы, в том числе и связанные с диетой. В оставленных об осенней диете отзывах прозвучали рекомендации, что если вы испытываете дискомфорт и вам сложно применять диету целиком, попробуйте ее частично. Используйте меню диеты один-два дня, затем сделайте перерыв (но не ешьте калорийную пищу и вредные полуфабрикаты). Потом возьмите еще день-два и так далее. Это, конечно, снизит результативность в потере веса, но сохранит ваше здоровье и хорошее расположение духа. Ведь попробовав, вы можете затем и сократить перерывы или отказаться от них вовсе. Главное – получать удовольствие от процесса и использовать осеннюю диету для похудения во благо всего организма.

Рацион осенней диеты, отзывы о которой можно найти в интернете, должен быть сбалансирован и содержать все необходимое для правильного функционирования всех органов и систем организма. Для этого включите в свое питание следующие группы продуктов:

  1. Цельные продукты. К ним относятся орехи, хлеб из цельной муки, каши. Клетчатка, в них содержащаяся, подготовит организм к принятию и усвоению полезных веществ;
  2. Свежие ягоды и фрукты. Облепиха, рябина, арбузы и прочие дары осени помогут запастись витаминами;
  3. Морепродукты. Пополнят организм необходимыми ему белками, йодом и другими микроэлементами, а также незаменимыми жирными кислотами. В преддверии зимы организм оценит такой «подарок»;
  4. Масла растительного происхождения и свежие овощи. Восполнят в организме недостающие питательные вещества во время соблюдения осенней диеты;
  5. Кисломолочные продукты. Позаботятся о защите кишечника от дисбактериоза и не позволят ему разрушить ваш иммунитет изнутри.

Завтрак 1: блюдо из тертой моркови с заправкой из меда и йогурта (по ложке и того, и другого), хлопья овсяные, обезжиренный кефир;

Завтрак 2: одна груша;

Обед: запеченный в духовке картофель (не более двух штук), салат из помидор, перца болгарского, маслин и лука (заправить маслом оливковым);

Полдник: свежий болгарский перец (порежьте на тарелку несколько перцев разного цвета);

Ужин: капустный салат, заправленный оливковым маслом.

Завтрак 1: хлеб с отрубями, салат, состоящий из свеклы запеченной, чернослива, орехов, зелени петрушки и лука;

Завтрак 2: яблоко и ложечка меда;

Обед: блюдо из баклажанов, каша;

Полдник: морковь тертая (плюс чайная ложка оливкового масла);

Ужин: гроздь темного винограда.

Завтрак 1: салат из болгарского перца, с добавлением винограда, кусочков груши и яблока (заправить маслом оливковым), йогурт, хлопья;

Завтрак 2: грецкие орехи и чернослив (по 2-3 штучки);

Обед: хлеб зерновой, перец, фаршированный овощами и рисом;

Полдник: свежий помидор;

Ужин: тыква запеченная и немного меда.

Завтрак 1: салат, состоящий из помидор, болгарского перца, лука и морской капусты и отварной рис;

Завтрак 2: груша средних размеров;

Обед: баклажаны, приготовленные на пару, отварная гречка;

Полдник: два средних банана;

Ужин: баклажаны, запеченные в фольге вместе с помидорами и морковью, свежая зелень, зерновой хлеб (1 кусочек).

Завтрак 1: овсянка, сваренная на воде, и салат из пекинской капусты с болгарским перцем и маслинами (заправка – оливковое масло);

Завтрак 2: виноград темных сортов (1 кисточка);

Обед: две картофелины, запеченные в фольге и салат (свекла отварная, чернослив, орехи, зелень);

Полдник: два свежих яблока;

Ужин: салат из свежей капусты и помидор.

Меню субботы осенней диеты:

Завтрак 1: хлопья овсяные с изюмом и кусочками свежего яблока с заправкой из йогурта;

Завтрак 2: один банан или один апельсин;

Обед: морепродукты (без маринада и масла), салат, в составе которого помидоры, перец болгарский, спаржа, морковь, лук, зелень;

Полдник: зеленый, красный, желтый болгарский перец, порезанный полосками и красиво уложенный на тарелке;

Ужин: тыква, запеченная в духовке, и немного меда.

Завтрак 1: гречка отварная или приготовленная на пару, запеченная свекла, чернослив и зелень в виде салата;

Завтрак 2: кисть винограда (сорт темный);

Обед: перец болгарский, фаршированный овощами, зерновой хлеб;

Полдник: свежая тертая морковь с ложечкой оливкового масла;

Ужин: салат помидорный, хлеб ржаной.

В отзывах об осенней диете встречаются как положительные моменты, так и отрицательные. Чтобы оградить себя от последних, следует помнить о некоторых мерах предосторожности. Не используйте диету более семи дней. Перед началом курса получите разрешение врача. Ведь при наличии проблем с желудочно-кишечным трактом вам может быть противопоказано такое питание. При возникновении метеоризма и вздутия живота уменьшите количество свежих овощей и замените их печеными или приготовленными на пару.

Осенняя диета не подходит кормящим матерям, спортсменам и людям, занимающимся тяжелым физическим трудом. В этом случае постарайтесь исключить из рациона консерванты, копчености и полуфабрикаты. Питайтесь сбалансировано продуктами, которые поступают прямиком с огорода. Больше двигайтесь, уделяйте достаточное время несложным упражнениям и ищите положительные эмоции. И тогда даже осень подарит вам радость, бодрость духа и прекрасную физическую форму.

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

lubovnaya.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector