Диета спортсмена


Данная статья будет интересна людям, которые следят за своей фигурой и активно занимаются спортом. Иногда возникает необходимость в сбросе нескольких лишних килограммов. Какой должна быть правильная и безопасная диета для спортсменов для похудения мы рассмотрим ниже.

  • Как начать худеть?
  • Потребление углеводов
  • Употребление белков
  • Примерный рацион

Диета спортсмена

Диета для худеющих спортсменов – правила

Никогда не начинайте похудение на стадии подготовки к соревнованиям, так как система сокращает рацион, в результате чего ваши спортивные результаты наверняка немного ухудшатся. Для правильного составления меню нужно учитывать свой вес, энергетический расход и затраты жидкости.

При тренировках из организма выходит вода, поэтому диета для похудения спортсменов предполагает постоянное употребление негазированной питьевой воды. В противном случае, может начаться обезвоживание и истощение организма.

Данная диета для спортсменов похудеть помогает достаточно быстро и эффективно, но предварительно рекомендуем проконсультироваться с опытным тренером, который определит проблемные области вашего тела и обозначит физические упражнения, на которые нужно сделать упор.


Диета для похудения спортсменов – состав углеводов

Диета для худеющих спортсменов направлена на правильное употребление белков и углеводов в течение дня. Последние нужно кушать до обеда, преимущественно на завтрак. Утром запасы гликогена в организме истощены, а они дают мышцам энергию. Следовательно, даже в борьбе с лишним жиром важно регулярно питаться углеводной пищей.

Объем сложных углеводов определяется с учетом индивидуальных особенностей организма. Некоторые худеют, употребляя ежедневно до 200 г риса, а для других эта порция оказывается большой. Важно никуда не торопиться и планомерно снижать количество углеводов.

Если ежедневно вы потребляли 2500 ккал, то нельзя резко обрезать рацион до 1500 ккал. Это стресс для организма, на фоне которого сжигание подкожных жиров существенно замедлится. Диета для спортсменов для похудения предполагает потребление следующих углеводных продуктов и блюд:

  • гречка, рис, овсянка, макароны из твердых сортов;
  • цитрусовые, зеленые яблоки;
  • огурцы, томаты, капуста.

Диета для спортсменов для похудения – состав белков

С белковыми продуктами все проще, так как их разрешено употреблять и после обеда, но делать это нужно небольшими порциями. К лучшей белковой пище для диеты для похудения спортсменов относят:

  • нежирное мясо (телятина, говядина, крольчатина), куриная грудка;
  • молочная продукция минимальной жирности;
  • морепродукты и рыба нежирных сортов;
  • яйца куриные или перепелиные.

Диета для худеющих спортсменов – меню

Диета для похудения спортсменов предполагает строгое соблюдение режима питания с регулярными перекусами между основными приемами пищи. Перекусить можно несладким фруктом, грецкими орехами с медом, твердым сыром, натуральным йогуртом или кефиром.

Завтракаем

Как мы говорили, на завтрак нужно употреблять сложные углеводы:

  • овсянка с медом;
  • гречка с овощами;
  • вареный рис, овощной салат;
  • гороховая каша и рыба;
  • макароны твердых сортов с творогом;
  • картофель в вареном или запеченном виде, кефир.

Обедаем

  • вареная куриная грудка без кожицы, овощи;
  • говядина в запеченном виде, салат;
  • телятина на гриле;
  • овощной салат с соком лимона и оливковым маслом;
  • крольчатина, пара томатов.

Ужинаем

  • нежирный кефир;
  • стакан натурального йогурта;
  • молоко;
  • несколько вареных яиц;
  • порция творога с медом.

Диета для похудения спортсменам требует употребления подходящего количества углеводов на завтрак. Начните с порций около 200 граммов и постепенно ее снижайте, пока не заметите, как запустится процесс сжигания жировых отложений.

www.sportobzor.ru

Диета для спортсменов – максимум белков и минимум жиров

Примерный рацион для спортсменов включает в себя частый прием пищи в небольших количествах. Перед завтраком принято натощак выпивать полезный напиток. Например, горячую воду смешать с 1 столовой ложкой фруктозы, цитрусовым соком (можно смешать лимонный с апельсиновым) и, дав остыть, выпить. Далее, как обычно, идут завтрак, обед, ужин, но со своими особенностями.

Завтрак

На завтрак можно употребить следующее:

  • 2 яйца, сваренных всмятку;
  • треска;
  • хлеб, испеченный из непросеянной муки, с маслом;
  • компот;
  • цитрус (грейпфрут, апельсин);
  • яблоко;
  • чай.

Диета для спортcменов

Второй завтрак

В меню спортсменов также входит второй завтрак. В это время применять в пищу можно:

  • салат из свежих и сушеных фруктов;
  • стакан фруктового либо ягодного сока.

Обед

Во время обеда можно съесть:

  • пару бутербродов с маслом (хлеб должен быть из непросеянной муки);
  • овощной салат (помидоры, зелень);
  • фрукты либо салат из фруктов;
  • стакан фруктового сока.

Полдник

Между обедом и ужином принято делать небольшой перекус:

  • крекеры, намазанные маслом, либо сухари;
  • чай.

Ужин

На ужин спортсмен обычно ест:

  • молочный суп;
  • отварную или запеченную рыба (либо нежирное мясо);
  • тушеный картофель, пюре;
  • омлет;
  • салат из овощей;
  • манный пудинг или салат из фруктов;
  • компот.

Диета для спортcменов

Сушка для спортсменов – диета быстрого сжигания жира

Такой вид спортивного питания используют перед важными соревнованиями либо для поддержания уровня жира в организме. Сушка предназначена для сжигания жира за короткий промежуток времени. Если затянуть с такой диетой, это может негативно сказаться на психологическом здоровье. Употребление углеводов во время сушки должно быть минимальным, их количество сокращается до 20–40 %. Отсюда и недостаток калорий в организме, который способствуют утрате собственных запасов жира для восстановления энергии.

Поэтому самостоятельное занятие сушкой не рекомендуется, и лучше консультироваться со специалистом. Но существуют базовые рекомендации, которые принесут пользу организму:


  1. Суточный рацион должен составлять до 10 % простых углеводов.
  2. Выпивать нужно не менее 3 л воды в день.
  3. Обязательное употребление клетчатки (цельнозерновые продукты).
  4. Дневной прием пищи должен быть разбит на небольшие порции, потому как рельефное тело не приемлет переедания.
  5. Последняя трапеза должна быть не позже, чем за 4 часа до сна.

Диета для спортсмена для похудения: здоровое, крепкое тело

Каждая спортсменка и любой спортсмен должны правильно питаться и придерживаться диеты. Диета для спортсменов – это комплекс полезных продуктов с определенным количеством жиров, белков, углеводов, полезных компонентов, рассчитанных на обеспечение организма энергией во время интенсивных нагрузок. Такая диета подойдет как для поддержания физической формы, так и для похудения.

Чтобы не набирать лишние килограммы, нужно придерживаться следующего рациона:

  • Углеводы. Углеводный комплекс будет зависеть от возраста человека, пола и вида спорта, которым он занимается. Оптимальный вариант – около 7 г на килограмм веса человека.

  • Белки (протеины). Рекомендуемая норма: при незначительных нагрузках – 1 г на килограмм веса человека; для бодибилдеров-силовиков – 2 г.
  • Жиры. Должны составлять не более 30 % калорий от всего количества. Их избыток замедлит усвояемость пищи.
  • Жидкость. Тренируясь, человек теряет в час около 2 л жидкости. Дополнительно она выходит вместе с мочой. Потому нужна компенсация таких потерь, и необходимо часто пить воду.
  • Витамины и минералы. Желательно употреблять витаминно-минеральные комплексы.

www.azbukadiet.ru

Вариант 1

Самой подходящей для спортсменов считается диета, в которой низкое содержание жиров и высокое содержание белков. Это позволит снизить общий вес, сохраняя при этом мышечную массу.

Утром натощак: 1 стакан горячей воды со свежевыжатым соком апельсина и лимона. Пить в теплом виде, добавляя 1 столовую ложку фруктозы (не заменять сахаром).

Завтрак через 15-30 минут после употребления витаминизированного напитка.

Варианты завтрака:

  • яблоко, апельсин, грейпфрут, компот из чернослива;
  • вареные или жареные (без масла) яйца – 2 шт.;
  • хлеб из твердых сортов пшеницы с маслом, чай.

Ланч (второй завтрак): фруктовый салат. На ваше усмотрение в него можно добавить орехи или изюм. Выпить фруктовый сок без добавления сахара. Основная задача ланча – наполнить организм необходимым количеством витаминов.


Обед: хлеб с маслом (1-2 кусочка), салат из помидоров, фруктов или сами фрукты. Запивать нужно свежевыжатым соком.

Полдник: чай с крекером или сухарями.

Ужин можно выбрать из продуктов: рыба, нежирное мясо, омлет, картофель (запеченный), салат из овощей.

Обязательно употребляйте шпинат. Его польза огромна.

Эту диету нужно соблюдать не более 1 недели. Она хороша для экспресс-решений, но вредна для здоровья при длительном использовании.

Вариант 2

Сбалансированная диета на 2 недели. В основе этого варианта лежат только полезные продукты.

1 день

Завтрак на выбор: овсяная каша, вареные яйца, творог и стакан свежевыжатого апельсинового сока.

Обед: отварная курица с рисом и салатом из зелени.

Ужин: тушеная рыба, зеленый салат, яблоко или цитрусовый фрукт.

На ланч или полдник можно употреблять нежирный творог или фрукты.

2 день

Завтрак на выбор: геркулесовая каша, вареные яйца, 1 стакан молока или фрукты на свой выбор.

Обед: отварное куриное мясо, 1 картофелина, 1 яблоко.

Ужин: фасоль (отварная) с рыбой и овощами.

Ланч или полдник: фруктовый салат, стакан сока, нежирный творог.


3 день

Завтрак: омлет, овсянка, ягоды.

Обед: рыба (отварная), овощи.

Ужин: овощи, куриное мясо, 100г кукурузы.

Ланч или полдник: йогурт, творог, банан, фруктовый салат (на выбор).

4 день

Завтрак: овсяная каша, стакан молока, грейпфрут.

Обед: мясо курицы с рисом.

Ужин: кукуруза с говядиной (120 г мяса).

Ланч и полдник: 1 банан, творог, отруби со стаканом сока (томатного, морковного).

5 день

Завтрак: омлет, геркулесовая каша (на выбор), персик, фруктовый сок.

Обед: мясо с пресной ржаной лепешкой и 1 яблоко.

Ужин: 100 г мяса курицы, салат из зелени.

Ланч и полдник: 100 г риса и стакан овощного сока.

6 день

гречкаЗавтрак: омлет или гречка, 1 стакан молока.

Обед: тушеная рыба (200г) с рисом, салат из зелени и апельсиновый сок.

Ужин: овощной салат и 150 г креветок.

Ланч и полдник: творог и 1 банан или картофелина и йогурт.

7 день

Завтрак: гречка или отварные яйца, 1 яблоко.


Обед: смесь овощей: кукуруза, горох, морковь и говядина отварная (100г).

Ужин: куриное мясо, овощи.

Ланч и полдник: 100 г риса, йогурт, 1 персик.

8 день

Завтрак: мюсли, молоко (стакан), 1 грейпфрут.

Обед: макароны с курицей, салат, апельсиновый сок.

Ужин: овощной салат, говядина.

Ланч и полдник: 1 персик, яблоко (на выбор), нежирный творог или рис.

9 день

Завтрак: 100 г гречки или омлет, фрукты или сок.

Обед: 1 персик, рыба (отварная) с рисом, апельсиновый сок.

Ужин: 1 персик, рыба (200 г), запеченный картофель, сок.

Ланч и полдник: 1 банан и творог или курага и йогурт.

10 день

Завтрак: овсяная каша и ягоды (любые).

Обед: 100 г мяса курицы, 1 картофелина, овощной сок.

Ужин: рыба (100г), овощной салат.

Ланч и полдник: изюм, нежирный йогурт, 1 апельсин.

11 день

Завтрак: омлет с кусочком хлеба из отрубей, апельсиновый сок.

Обед: отварной рис, кальмары (200 г).

Ужин: мясо курицы и кукуруза.

Ланч и полдник: творог, 1 банан, рыба (150 г).

12 день

Завтрак: омлет или геркулесовая каша, сок из моркови.


Обед: салат из зелени и мясо курицы.

Ужин: говядина отварная и салат из капусты.

Ланч и полдник: рис с изюмом или курагой, яблоко и йогурт.

13 день

Завтрак: овсяная каша (100 г) или омлет, грейпфрут.

Обед: куриное мясо, лепешка, кукуруза отварная.

Ужин: овощной салат и рыба.

Ланч и полдник: свежие фрукты с творогом или йогуртом.

14 день

овсяная каша с молокомЗавтрак: овсяная каша с молоком, фруктовый сок.

Обед: мясо курицы (150 г), салат из зелени.

Ужин: отварная рыба с овощами.

Ланч и полдник: 1 банан или персик, творог или йогурт.

Диета представляет собой пятиразовое питание. При этом нужно выпивать не менее двух литров жидкости. Продукты можно заменить чем-то похожим по калорийности.

Творог и йогурт должны быть нежирными – до 1%.   Мясо только отварное.

Рис лучше использовать неочищенный – коричневый. Соки должны быть свежевыжатыми.

Самое большое внимание нужно уделять завтраку. Он должен быть плотным.

Диета позволяет сбросить вес без ощущения чувства голода и слабости в организме.

Питайтесь правильно и будьте здоровы!

 


Вернуться назад

VelaShape против целлюлита

acellulit.ru

Задачи спортивной диеты

Спортивная диета и занятия спортом для любого человека — это здоровый образ жизни и красивое телосложение. Разные виды спорта предполагают разные диеты: по калорийности, режиму питания, составу продуктов. Теперь представим себе такие виды спорта, как художественная гимнастика, бодибилдинг и биатлон. Для чего им нужна спортивная диета?

Гимнастке категорически нельзя набирать лишние килограммы, но сильные мышцы и стандартный вес им необходим. Питание гимнасток сбалансированное, предусматривает достаточное поступление витаминов и минералов. Но размер порции очень маленький.

Бодибилдеру нужно наращивать мышечную массу. Необходимо употреблять в достаточном количестве богатой белками и углеводами пищи, плюс — силовые тренинги.

Биатлонистке нужны силы, чтобы пробежать всю дистанцию и достигнуть финиша, то есть ей нужно восполнить утраченную энергию в процессе нагрузок и сохранить вес. Рацион питания должен быть построен на общих принципах спортивного питания плюс витаминные добавки.

Особенности спортивного питания

  • Спортивная диета в каждом случае должна быть подобрана индивидуально.
  • Суточная норма 1 400 – 1 500 килокалорий.
  • Рацион напрямую зависит от спортивных нагрузок.
  • Диета предназначена как для профессиональных спортсменов, так и для тех, кто хочет поддерживать себя в форме.
  • Спортивная диета будет более эффективной, если добавить интенсивные тренировки и соблюдать режим сна.
  • При соблюдении всех условий в среднем теряется по 2 кг за 7 дней.

Основные составляющие диеты:

Натуральные продукты

  • Добиться средней калорийности диеты (подсчитать калории).
  • Спортивная диета предусматривает дробное питание.
  • Пища должна состоять из натуральных продуктов.
  • Контроль над временем и количеством употребления пищи.
  • Использовать пятиразовое питание в день небольшими порциями.

Несколько рекомендации по составлению меню

Чтобы остаться довольным результативностью диеты и рельефностью мышц, представим несколько рекомендаций:

  1. Главенствующими продуктами в спортивном питании станут белки, а также сложные углеводы. Они вырабатывают энергию для занятий спортом. А белковая пища участвует в правильном обмене веществ и способствует наращиванию мышц.
  2. Тренировки будут работать на мышечное наращивание. Это требует больших энергетических затрат, а значит с питанием должна поступать пища с необходимой калорийностью. В спортивной диете рацион питания должен быть средней калорийности. Точное количество калорий в пище вы сможете грамотно рассчитать с помощью специалиста.

Читайте также: Продукты для спортсменов

Спортивная диета для похудения или фитнес-диета

Эта диета особых ограничений не имеет, главное — питаться в меру.

Обычно подсчет калорийности пищи проводят диетологи. Но можно и самим вывести диету средней калорийности.

Проведите подсчет калорий согласно вашим антропометрическим данным, используя вычислительные формулы.

Диета основана на пятиразовом питании. Она будет включать в себя завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин.

Продолжительность диеты 14 дней:

Первый

  1. Отварите 0,5 ст. овсянки, два яйца (съесть два белка и один желток), творожка (50 г.). Выпейте сок из цитрусовых плодов (200 мл).
  2. Из фруктов сделайте салат и заправьте йогуртом низкой жирности.
  3. Отварного мяса куриного (100 г.), столько же риса. Салат из  овощей (зеленых).
  4. Запеченная картошка, йогурт (200 мл).
  5. Отварной или паровой рыбы (200 г.), одно яблоко, салат.

Второй

Геркулесовые хлопья на молоке

  1. Залить 0,5 ст. геркулесовых хлопьев 1 ст. молочка, фрукт (цитрусовый).
  2. Смешайте творожка (100 г.) с одним бананом.
  3. Отварите грудку курицы (150 г.) и риса (50 г.).
  4. Сок из свежевыжатых овощей (200 мл) плюс 1 ст. л. отрубей.
  5. Отварной нежирной говядины (120 г.), кукурузы (200 г.).

Третий

  1. Отварите два яйца, 0,5 ст. мюли залейте молочком (1 ст.).
  2. Творожка (50 г.), сока из моркови (200 мл).
  3. Нарежьте мяса куриного (200 г.), картошки, яблоко и перемешайте.
  4. Йогурт низкой жирности, фрукты.
  5. Отварной рыбы (150 г.) и фасоли (200 г.), добавьте несколько салатных листьев.

Четвертый

  1. Отварите 0,5 ст. овсянки, приготовьте омлет, съешьте персик. Выпейте сок (200 мл).
  2. Отварного риса (100 г.), сока из овощей (200 мл).
  3. Индейка отварная (100 г.), яблоко.
  4. Творожок (100 г.).
  5. Заверните в небольшой лаваш мяса куриного (100 г.) и салатные листочки.

Пятый

  1. Приготовьте омлет (два яйца), отварите 0,5 ст. овсянки. Фруктов (200 г.).
  2. Творожок (100 г.) с бананом.
  3. Рыба отварная или паровая (200 г.), отварного риса (100 г.), салат из овощей.
  4. Йогурт с добавлением фруктов.
  5. Индейка отварная (100 г.), кукуруза (200 г.), листья салата.

Шестой

  1. Приготовьте омлет, 0,5 ст. отварной гречки, молочка (200 мл).
  2. Один банан с творожком (100 г.).
  3. Отварной рыбы (200 г.), риса (100 г.). Фреш апельсиновый (200 мл), листья салата.
  4. Запеченная картошка и йогурт.
  5. Отварите креветок (150 г.), нарежьте салат из свежих овощей.

Седьмой

  1. 0,5 ст. мюсли залейте 1 ст. молока, отварите два яйца, грейпфрут.
  2. Пропаренного бурого риса (70 г.), персик.
  3. Отварите мяса куриного (120 г.) и макароны, нарежьте овощной салатик. Сок из цитрусовых плодов (200 мл).
  4. Йогурт, яблоко.
  5. Отварной говядины (120 г.), овощи.

Восьмой

Омлет

  1. Приготовьте омлет (два яйца), отварите 0,5 ст. гречки, яблочко.
  2. Творожка (100 г.), персик.
  3. Отварите говядины (100 г.), приготовьте смесь из морковки, гороха, кукурузы.
  4. Пропаренного риса (100 г.), йогурт.
  5. Отварную куриную грудку (150 г.) плюс овощи.

Девятый

  1. Приготовьте омлет, отварите 0,5 ст. овсянки, (200 г.) черники.
  2. Творожка (100 г.) и изюма (100 г.).
  3. Отварного куриного мяса (100 г.), запечённая картошка, сок из овощей (200 мл).
  4. Йогурт, апельсин.
  5. Отварите рыбы (100 г.), сделайте овощной салат.

Десятый

  1. Приготовьте омлет, отварной гречки 0,5 ст., фрукты, сок из цитрусовых (200 мл).
  2. Творожок с одним бананом.
  3. Отварного риса (100 г.) и рыбы (100 г.), один персик. Сок из цитрусовых (200 мл).
  4. Курага (100 г.), йогурт.
  5. Отварите рыбы (200 г.), запечённая картошка, сок овощной.

Одиннадцатый

  1. Приготовьте омлет, отварите 0,5 ст. овсянки. Сок из моркови (200 мл).
  2. 0,5 ст. риса отварить плюс изюм, курага.
  3. Отварите куриного мяса (100 г.), листья салата.
  4. Йогурт низкой жирности, яблоко.
  5. Отварной говядины (120 г.), брокколи (100 г.).

Двенадцатый

Творог с бананом

  1. Два сваренных яйца, отрубной хлеб (50 г.), сок из цитрусовых плодов (200 мл).
  2. Творожок (50 г.) с одним бананом.
  3. Отварите кальмары (200 г.), 0,5 ст. риса.
  4. Рыбы (150 г.) на пару, салат.
  5. Отварного куриного мяса (100 г.), из кукурузы сделайте салат.

Тринадцатый

  1. Приготовьте омлет, отварите 0,5 ст. овсянки, грейпфрут.
  2. Творожок (50 г.), персик.
  3. Мяса отварной индейки (120 г.), отварная кукуруза.
  4. Йогурт низкой жирности, яблоко.
  5. Отварите рыбы (150 г.), овощи.

Четырнадцатый

  1. Отварите два яйца. 0,5 ст. мюсли залейте 1 ст. молока. Апельсиновый сок (200 мл).
  2. Творожок (50 г.) с одним бананом.
  3. Отварного мяса куриного (150 г.) и 0,5 ст. риса, листик зелёного салата.
  4. Йогурт и один персик.
  5. Речной рыбы (150 г.), овощи.

Читайте также: 7 лучших жиросжигателей для мужчин

4 упражнения для похудения

Чтобы добиться похудения и хорошей формы, конечно, к спортивной диете или фитнес-диете нужно присоединить занятия спортом.

В любом спортзале комплекс занятий составит инструктор. Задача инструктора состоит в том, чтобы учитывая ваши желания, подобрать нужные упражнения и количество подходов к ним.

Обычно подбирают комплекс упражнений таким образом, чтобы нагрузка распределялась на все группы мышц, а не на отдельные проблемные участки.

Занятия также можно проводить и дома. Около 30 минут займут несложные упражнения, плюс небольшая разминка.

Приведем пример основных 4 упражнений:

  • Для пресса и талии

Упражнения для талии и бедер

Ложитесь на спину, руки на затылке, ноги согнуты в коленях. Поднимайте туловище, доставайте правым локтем до левого колена. Далее вернитесь в исходное положение. Потом поднимайте туловище и доставайте левым локтем до правого колена.

Данное упражнение повторяйте 10 раз и делайте 3 подхода. Дышите ртом. Во время подъема тела – вдох, во время опускания – выдох.

  • Для стройности ног, подтягивания бедерных мышц

Лягте на бок, руки на затылке, одна рука будет находиться под головой, ноги вместе. Приподнимайте медленно ноги, затем опустите. Перевернитесь на другой бок и проделайте упражнение повторно. На вдохе приподнимите ноги, на выдохе – опустите.

Сделайте 15 — 20 повторов с каждой стороны.

  • Для укрепления мышц спинных и ягодичных

Ложитесь на спину, руки вытянуты вдоль тела, колени согнуты, ноги на ширине плеч. Приподнимайте таз как можно выше, не отрывая рук и ног от пола.

На начальном этапе 4 подхода по 20 раз. При последующих занятиях увеличивайте нагрузку.

  • Для икроножных и ягодичных мышц

Приседания. Важно делать глубокие приседания, не отрывая пяток от пола.

Начинать с 15 раз по 3 подхода.

Спортивная диета и занятия должны не только помогать выглядеть стройным, но и настроить организм на постоянный режим сжигания калорий. Объяснить это можно так, если вы через какое-то время позволили себе отклонения от диеты, то лишние килограммы быстро не вернутся обратно.

В некоторых случаях рекомендуют спортивную диету разбавлять разгрузочными днями.

Плюсы и минусы

  • Сбалансированность (правильное сочетание белков жиров и углеводов).
  • Сброс лишнего веса без голодания.
  • После выхода из диеты достигнутый результат может сохраняться долгое время.
  • Диета предусматривает здоровое питание.
  • Спортивные упражнения плюс качественное питание – здоровый образ жизни.

    specialfood.ru

    Спортивная диета для похудения

    Рацион диеты – от 1400 до 1500 калорий. При такой диете вы будете терять 1-2 кг в неделю. Вы «подсушите» тело, избавитесь от лишней жидкости и жира. Это даст возможность восхищаться вашей фигурой во всей красе.

    Увеличив размер порции, добавьте в рацион ещё 500 калорий, если, например, вам не нужно худеть. Для мужчин можно составить рацион – калорийностью до 3000 калорий. Один раз в неделю делайте разгрузочные дни, выбирая монодиеты – кефир или яблоки.

    Пример рациона на день для спортсменов:

    Завтрак первый, около 80ккал (выбирайте 1 вариант):

    • один банан;
    • два яблока;
    • 1 стакан молока или кефира.

    Завтрак второй, около 400 ккал (выбирайте 1 вариант):

    • яичница (2 яйца), кусок ржаного хлеба, салат из моркови с мёдом и изюмом – 200 гр и чай с лимоном.
    • запеченные овощи с рисом – 200 гр., отварная индейка, морская капуста, кофе без сахара с молоком;

    Обед, около 450 ккал (выбирайте 1 вариант):

    • вегетарианский суп – 200 гр, говядина с тушеными овощами – 200 гр, ржаной хлеб и чай.
    • борщ на говядине- 200 гр, салат из капусты и помидоров с растительным маслом – 200 гр, ржаной хлеб, стакан сока.
    • морская рыба – 200 гр, рис – 100 гр, салат из капусты со сладким перцем и оливковым маслом – 100 гр, зелёный чай.

    Полдник:

    • Стакан фиточая или сока, яблоко или апельсин. Возможно небольшой десерт

    Ужин, около 350 ккал (выбирайте 1 вариант):

    • брокколи, тушенная с подсолнечным маслом и грибами – 200 гр, салат из капусты с морковью на оливковом масле – 100 гр, чай.
    • овощной плов на рисе или пшённой крупе – 250 гр., стакан томатного сока.
    • овсяная каша – 100 гр, салат из огурцов и помидоров с 1 ложкой натурального нежирного йогурта – 100 гр. Зелёный чай.

    Составить спортивную диету

    Диета с низким содержанием жиров и высоким содержанием белков для спортсменов:

    При подъеме:

    Смешать сок лимона и апельсина, добавить в него стакан горячей воды. Когда напиток остынет, выпить его с 1 столовой ложкой фруктозы.

    Завтрак:

    На выбор: половинка грейпфрута, апельсин, яблоко, компот из чернослива; 1-2 жареных или сваренных всмятку яйца; треска, хлеб из не просеянной муки с маслом; чашка чая.

    Ланч (Второй завтрак):

    Смешанный фруктовый салат (плоды нарезать мелко), добавить изюм без косточек, молотые орехи; 1-2 стакана фруктового сока.

    Обед:

    1-2 ломтика хлеба из непросеянной муки с маслом; салат из помидоров с зеленью; фрукты или фруктовый салат; стакан фруктового сока.

    Полдник:

    Стакан чая с сухариком или крекером с маслом.

    Ужин:

    Молочный суп; на выбор: нежирное мясо, рыба, омлет с картофелем и зеленым салатом, овощной салат ассорти; на выбор: фруктовый салат, компот, пудинг с манкой, макароны.

    Рекомендуется также употреблять: гранаты, инжир, апельсины, молотый миндаль, капусту, шпинат, морковь, помидоры, виноград.

    Диета Филатова

    Диета Филатова основана на принципе углеродного чередования. Она позволяет в короткий срок сбросить жировую массу, при этом сохраняя мышечную. В этой диете главное четко определить, за какой срок Вы хотите сбросить вес, и строго следовать плану питания. Дело в том, что на протяжении всей диеты нужно менять количество употребляемых углеводов. Делать это предстоит согласно схеме. Поэтому весь процесс похудения будет разделен на четырыхдневные циклы. В первые два дня такого цикла употребление углеводов сводится к минимуму. Третий день — высокоулгеводный, четвертый — умеренный. Предстоит также следить за количеством белка в пище. Сбрасывание жировой массы тоже будет происходить неравномерно, что является естественным процессом. Подобрать график приема пищи и правильно рассчитать в ней содержание углеводов Вам помогут cпециалисты. Они расскажут о здоровом питании, меню которого соответствует Вашему возрасту, полу и личным пристрастиям.

    Творожная диета

    Творожная диета относится к лечебным монодиетам и пользуется большой популярностью. Она оказывает мочегонный эффект за счет содержания в твороге солей кальция, а также способствует расщеплению и выведению жира, за счет аминокислоты метионина. Существует несколько вариантов такой диеты. Ежесуточный рацион с данном случае составит 600 граммов нежирного творога, не более 100 граммов сахара и 50 мл сметаны пониженной жирности. Все это нужно употребить в течение дня, разделив общее количество продуктов на несколько приемов пищи.

    Для тех, кто считает подобную диету слишком сложной, существует ее более облегченный вариант. Придерживаться такого рациона питания придется семь дней. Основное блюдо обязательно должно содержать творог и употребляться на обед. На завтрак или ужин Вам предложат блюда из специального списка. Это могут быть мюсли, овощное рагу, отварное нежирное мясо.

    Эта диета очень сытная и разнообразная. А к монодиетам ее относят потому, что употребление творога ежедневно — обязательное условие.

    Диета Сильвестра Сталлоне

    Диета Сильвестра Сталлоне относится к правильным разгрузочным дням. Когда Вы почувствуете тяжесть в желудке, или переедите накануне, то Вам не составит труда отдохнуть от тяжелой пищи, придерживаясь этого несложного меню.

    Завтрак будет составлять салат из свежих фруктов и чашки сладкого чая.

    На обед — спагетти с соусом, томатный сок.

    Полдник — свежий фрукт, или стакан сока.

    На ужин приготовьте себе запеканку из баклажанов, плюс натуральный йогурт.

    Перед сном — стакан молока или обезжиренный кефир.

    Такой разгрузочный день, несомненно, пойдет на пользу. Ведь все продукты натуральные и полезные.

    Заказать диету для спортсменов с доставкой на дом

    dietanadom.ru


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.