Диета татьяны малаховой

Татьяна Малахова – обычная женщина, которая никогда не отличалась стройными формами. Она практически всю жизнь боролась с лишним весом, используя методики многих докторов и диетологов. Конечно, похудеть ей удавалось, но вес иногда возвращался.

Диета не позволяет весу вернуться обратно

Поэтому женщина придумала свой способ снижения веса, подсмотрев основы у известных диетологов. Теперь диета Татьяны Малаховой очень популярна. Женщина является автором книги Будь стройной. Подробно о методике питания можно прочитать в книге.

Употребляйте сложные углеводы

Как утверждает женщина, причина лишнего веса не только в постоянном чувстве голода, а и в психологических проблемах. Мы практически всегда отмечаем радостное событие пиром с множеством жареной пищи и алкоголя. Кроме того, депрессия тоже приводит к перееданию. При этом вы не всегда хотите кушать.


Вы рефлекторно отправляетесь к холодильнику, чтобы чем-то себя занять.

Это в корне неправильно. Диета уникальная и дружественная. Это название она приобрела благодаря дружбе или сочетанию некоторых продуктов.

Будь стройной! – основы системы. Татьяна Малахова. Веб

Будь стройной! – основы системы. Татьяна Малахова. Веб

Что есть чтобы похудеть? Ответы даёт Татьяна Малахов�

Что есть чтобы похудеть? Ответы даёт Татьяна Малахов�

Ликбез для стройности от Татьяны Малаховой, официаль

Ликбез для стройности от Татьяны Малаховой, официаль

Думаешь стать стройной? Заходи и заказывай на сайте –

Думаешь стать стройной? Заходи и заказывай на сайте –

Смотрите, какие советы дает Малахова в передаче Пуст�

Смотрите, какие советы дает Малахова в передаче Пуст�

http://avto-vvk.ru/hudeem здесь все секреты быстрого худения. п�

http://avto-vvk.ru/hudeem здесь все секреты быстрого худения. п�

В программе Пусть говорят – новые методики похуден�

В программе Пусть говорят – новые методики похуден�

http://bud-stroynoy.ru/ Информация для всех пользователей и гос

http://bud-stroynoy.ru/ Информация для всех пользователей и гос


Секретное оружие : https://goo.gl/5F2G8G https://goo.gl/HP2KEw https://goo.gl/BsJu

Секретное оружие : https://goo.gl/5F2G8G https://goo.gl/HP2KEw https://goo.gl/BsJu

Необходимо избавиться от психологических проблем и пересмотреть свое отношение к пище. С физиологическим чувством голода можно легко справиться. Для этого достаточно кушать пищу с низким гликемическим индексом часто, небольшими порциями.

Чувство голода возникает из-за падения уровня глюкозы в крови.

Это можно решить путем употребления сложных углеводов. При их расщеплении уровень глюкозы повышается постепенно. Именно из-за этого вы не ощущаете чувства голода. Согласно отзывам, методика питания действительно хорошая и способна противостоять чувству голода.

Нельзя использовать соль

Примерное меню на день на тепловой диете Татьяны Малаховой:

На диете Татьяны Малаховой нужно правильно сочетать продукты. Она этому уделяет очень много внимания в своей книге. Автор считает, что картофель нельзя сочетать с мясом. Мясные продукты нельзя кушать с хлебом и зерновыми. По ее мнению, в процессе переваривания эта смесь образует ядовитые вещества, отравляющие организм.

Мясо и рыбу можно кушать вместе с овощами. Крупы ешьте с кисломолочными продуктами. Фрукты вообще лучше кушать отдельно от любой еды.

На диете Татьяны Малаховой запрещена соль.

Она ненавидит эту добавку и считает ее пустой. Она отравляет почки и приводит к болезням мочевого пузыря. Женщина отрицательно относится к кофеину.


Все то, что не переварилось, остается на талии

Самое интересное, что по образованию Малахова #8212; теплотехник. Она решила привнести новое и усовершенствовать диету, используя принципы теплотехники. Ничего нового она не открыла. Все, что не расходуется организмом в виде энергии, накапливается в виде жира.

Автор книги считает, что теплообмен значительно влияет на усваивание пищи.

Диета приносит реальные результаты

Автор книги Будь стройной уделяет много внимания питьевому режиму. Нужно пить много жидкости. Причем нельзя запивать пищу. Необходимо пить чай или минеральную воду через час после приема пищи. Нельзя пить пустые углеводы в виде сладких напитков.

На диете Татьяны Малаховой удалось похудеть многим женщинам. При этом отзывы о методике снижения веса разные. Кому-то за год удалось потерять 45 кг, а кто-то за это время лишился только 10 кг. Количество сброшенного веса зависит от начальной массы. В общем, диета является сбалансированной. На ней можно худеть достаточно долго без вреда для организма.

Анастасия 17.02.2016 12:21

Давно слышала, что многие продукты нашего ежедневного рациона несовместимы и в результате отравляют организм. Малахову уважаю как автора, ее советы не вредят организму. Последнее время стараюсь готовить с минимальным количеством жира, больше использовать овощей как гарнир. Обязательно завтрак и ужин, но одно условие #8212; не переедать. Заметила, что стабилизировался вес, а раньше, после зимы, постоянно приходилось сбрасывать лишних 3-4 кг, чтоб убрать выпирающие бока и живот.


Оксана 19.01.2016 09:28

Хорошая диета! Несколько моих знакомых пробовали её на практике и остались довольны. Одна знакомая за месяц сбросила 3 кг, другая около пяти, вес у них был приблизительно одинаков, так что мое мнение #8212; количество сброшенного веса на диете Малаховой зависит от особенностей организма худеющего. Вес действительно не возвращается, за месяц привыкаешь к правильному питанию и чувствуешь себя отлично, чувство голода не мучает, питание полноценное )

Татьяна 13.01.2016 10:00

Данная диета, а точнее даже образ питания, по-моему, один из самых безопасных. Питаюсь примерно так уже давно, лет пять. Хотя сначала считала и калории, пока не похудела. Вес не набирается, очень редко позволяю горький шоколад или выпечку, особенно если приготовила мама. Сейчас, имея полуторагодовалого малыша, времени на подсчеты нет. Так что просто стараюсь правильно сочетать продукты. Прочитала статью и увидела просто свой ежедневный рацион. Только на полдник обычно ем творог, а вечером любой белковый продукт и салатом. Ем через 3-3,5 часа. Голода не испытываю никогда. По-моему это самое важное. Чувство голода #8212; прямой путь к срывам.

lubovnaya.ru

На собственном опыте


К своей диете Татьяна пришла опытным путем: ей дважды в жизни приходилось существенно худеть. Сперва в подростковом периоде, а затем уже во взрослом возрасте, после родов. Малахова испробовала самые разные способы: сидела на диетах, соблюдала программу «Гербалайф», голодала, ходила на фитнес и т.п., но все они не приносили желанного результата. Тогда Татьяна пошла другим путем. Она составила режим питания для себя и применила метод немедицинский, но хорошо ей понятный.

Татьяна — инженер-теплоэнергетик. Она посмотрела на процессы в организме с профессиональной точки зрения. В основе ее системы питания – поиск условий, при которых организм сможет максимально использовать энергетический потенциал полученной пищи и при этом не аккумулировать энергию. Вот такой «физико-математический» пищевой режим.

Начинала Татьяна с диеты, получившей название «Дружба». Ее идея была в том, чтобы комбинировать продукты в меню по принципам их максимальной сочетаемости друг с другом. Например, нельзя есть вместе насыщенные и ненасыщенные жиры (так возрастает их усвояемость), а также белки и углеводы. Зато жиры и белки – хорошая компания. Со временем Малахова доработала свою диету и создала на ее основе целую методику похудения и поддержания здорового веса – «Будь стройной!»

Система «Будь стройной!»

Секрет стройности Татьяна видит в сочетании нескольких факторов: психологического комфорта, полноценного отдыха, соблюдении режима дня, физических нагрузок и – главным образом – правильного питания. Все эти требования выражены в 12 принципах системы, которые, в общем-то, можно назвать и принципами здорового образа жизни.


  1. Психологическая подготовка и стремление к результату.
  2. Качественный и достаточный сон.
  3. Соблюдение режима питания: 3 или 4 раза в день с равными перерывами.
  4. Полноценное питание с соблюдением баланса жиров, белков и углеводов.
  5. Контроль качества жиров в рационе и увеличение количества полиненасыщенных жирных кислот.
  6. Увеличение количества естественных источников витаминов и минералов в меню.
  7. Отказ от обработанных и вредных продуктов (среди них сахар, соль, кофе, пищевые добавки).
  8. Отказ от высокоуглеводных продуктов в пользу имеющих низкий гликемический индекс.
  9. Употребление фруктов в качестве самостоятельного приема пищи.
  10. Увеличение количества сырых овощей в рационе. Их следует есть при каждом приеме пищи и в первую очередь.
  11. Контроль питьевого режима.
  12. Увеличение физической активности (желательно, но не обязательно).

Как построить рацион?

Татьяна Малахова очень подробно описывает принципы построения рациона. При этом ее главная цель – не предложить последователям готовое меню, а объяснить, по каким принципам оно должно быть организовано. Это позволяет добиться главного: понять, как функционирует организм, и почему какие-то продукты предпочтительно есть на завтрак, а какие – на ужин. Главными требованиями к рациону Малахова называет три «К»: качество, количество и комбинирование. Свой взгляд на питание Татьяна свела к 10 постулатам.


  1. Калорийность дневного рациона должна быть не меньше энергетических затрат организма на основной обмен веществ.
  2. Нельзя пропускать никакие приемы пищи, особенно важно утром позавтракать.
  3. В день должно быть 3–4 приема пищи, калорийность которых примерно одинакова. Перекусы не допускаются.
  4. Перерыв между ужином и завтраком – 14 часов. Идеальное время ужина – 18.00. Если ваш ритм жизни не позволяет этого сделать, ужинайте за 4 часа до сна.
  5. Пищу следует тщательно пережевывать.
  6. Каждому приему пищи нужно отвести не менее 20 минут.
  7. В сутки следует выпивать 1.5–2 л воды. Этот объем нужно разделить на небольшие порции. Пить воду можно за 15–20 минут до завтрака, обеда или ужина, и не менее чем через 40 минут – час после него.
  8. Если пищу предстоит приготовить, для этого нужно использовать максимально мягкие способы. Но лучше всего есть продукты, которые подверглись минимальной термической обработке, или вовсе потребляются сырыми (как, например, овощи).
  9. При составлении меню обязательно нужно учитывать сочетаемость продуктов. Кроме того, рацион должен быть максимально разнообразным.
  10. Из меню нужно исключить обработанные продукты, консервы, соусы, алкоголь, соль, кофеин и углеводы с ГИ более 50.

Татьяна советует не отказываться от всех вредностей сразу, а выводить их из рациона постепенно, исключая вовсе или же заменяя более полезными. Например, любителям молочного шоколада и конфет не стоит отказываться от любимого лакомства насовсем. Его можно заменить черным шоколадом с содержанием какао от 70% и более.

Что можно есть в течение дня?

Татьяна Малахова предлагает правила составления меню для каждого из приемов пищи. С их помощью любой худеющий сможет построить рацион из здоровых продуктов в соответствии с собственными гастрономическими предпочтениями.

Завтрак

По мнению Малаховой, правильный завтрак должен состоять из углеводистых продуктов, имеющих гликемический индекс 35–50, которые следует дополнить нежирными белками. Задача этого приема пищи – обеспечить организм энергией. Для этого отлично подойдут крупы и бобовые. Можно есть и фрукты, выбирая те, которые имеют самый низкий ГИ. Например, зеленые яблоки, грейпфруты, абрикосы. Как вариант – ягоды.

А вот фруктовый сок, который реклама часто предлагает нам как отличный бодрящий напиток к завтраку, пить не стоит. У сока ГИ гораздо выше, чем у фрукта. Фруктовый завтрак допустим только в том случае, если в вашем меню нет продуктов животного происхождения или содержащих крахмал.


Хороший вариант для утренней трапезы – небольшая порция овощного салата. В него желательно добавлять морковь, свеклу, сельдерей. И, конечно, не обойтись без каши из цельного зерна. Ее ГИ и так невысокий, но его можно понизить. Добавьте в тарелку с крупой 1 ч.л. растительного масла или пару ложек орехов или семечек. Жир притормозит поступление глюкозы в кровь, а значит, ощущение сытости продлится. С целью снижения гликемического индекса углеводы можно дополнять обезжиренным белком — творогом и кефиром с добавлением кураги, чернослива или инжира.

Второй завтрак

Как и обед, это уже дневной прием пищи. Трапезу в такое время можно строить по нескольким принципам.

  1. Белки плюс жиры и углеводы с крайне низким ГИ (до 25).
  2. Углеводы со средним ГИ (до 40), дополненные жирами в небольшом количестве.
  3. Фрукты как отдельный прием пищи.

Если вы очень любите фрукты или хотите разнообразить диету, воспользуйтесь своим шансом – это идеальное время них. Скорость усвоения у таких плодов средняя, полученные углеводы до конца дня точно можно будет «отработать», а еще в них много триптофана – вы будете и бодры, и веселы.

Правда, случается, что после фруктов разыгрывается аппетит. Если вы испытываете желание немедленно закусить чем-нибудь более существенным, значит, ГИ фруктов нужно снижать. Ешьте их не отдельно, а в сочетании с обезжиренными кисломолочными продуктами, сырыми овощами (в виде салата, который следует заправлять растительным маслом, орехами или семечками) или орехами (миндалем, фундуком, грецкими).


Обед

Главное блюдо в этом приеме пищи – большая порция овощного салата. С нее и нужно начать обед. И если овощи могут быть любыми по вашему вкусу, то с заправкой все не так просто. Татьяна Малахова придерживается идеи о том, что ненасыщенные жиры нельзя употреблять вместе с насыщенными. Поэтому, если на обед у вас мясо, яйца, субпродукты или птица, добавьте к салату йогурта или кефира. Если же собираетесь есть рыбу, дополните овощи растительным маслом. Еще один вариант – и вовсе отказаться от жира, а заправить салат лимонным соком.

Для сладкоежек у Татьяны есть еще один вариант обеда. Им Малахова рекомендует 2–4 раза в неделю на обед есть больше углеводов, а именно — бобовых, в которых есть и «угли», и растительный белок. Фасоль, чечевица и соя, съеденные на обед, уменьшат тягу к сладкому.

Важное замечание: второй завтрак и обед можно менять местами.

Ужин

Вечером лучше всего есть нежирный белок животного происхождения, дополнив его сырыми овощами с самым низким гликемическим индексом и минимумом крахмала. Главной составляющей вашего меню должен стать белок. Он долго переваривается, а треть энергии, полученной в процессе усвоения, тратится на сам процесс. Получается, чем больше белка, тем больше пользы для фигуры.

Именно по этой причине в вечернем меню нежелательны углеводы: ночью организм почти не расходует энергию, и все, полученное из каши или картофеля, отложится на талии. Но одним кусочком рыбы или порцией творога наесться тяжело. И здесь на помощь придет овощной салат. Его можно съесть сколько угодно, и чем больше, тем лучше. Начинайте ужин с салата, а за белок принимайтесь тогда, когда съедите по меньшей мере половину овощей.

Режим питания

Очень важно соблюдать режим: принимать пищу в определенное время. Татьяна предлагает два варианта такого «расписания».

Вариант первый

  • Завтрак: 7.00–8.00
  • Второй завтрак: 10.00–11.00
  • Обед: 13.00–15.00
  • Ужин: 17.00–19.00

starslim.ru

Методика похудения от Татьяны Малаховой Будь стройной

Диета Дружбы стала пользующейся популярностью совершенно не так давно и все благодаря Первому каналу. После эфира передачи Малахова Пусть молвят Татьяна Малахова пробудилась известной. Тыщи дам устремились в веб, что бы разыскать ее методику. А тут все уже было расчудесным образом готово: и веб-сайт, и форму по диете, и книжка. Может это совпадение, а может еще одна спланированная пользующаяся популярностью диета, но веб-сайт dieta-da не сумел пройти минуя зарождающейся системы похудения. Вот что мы нашли вам по данной теме.

На пути к созданию своей системы похудения Татьяна Малахова перепробовала огромное количество разных методик: голодание, гербалайф, диету Монтиньяка, аэробику, похудение в санатории. Но после всех этих попыток ее вес только возрос. Как считает сама Татьяна, тут были повинны не методики, а ее внутреннее состояние. В итоге всех этих усилий ее вес достигнул 70 четыре кг при росте 100 шестьдесят см.

1-ые шаги на пути похудения ей посодействовала сделать система Протасова. Но после нее она стала придерживаться своей системы похудения база которой, правильное отношение к питанию. О их она написала в собственный книжке Будь стройной , которая вышла в две тыщи 10 году

Главные принципы диеты Дружба Татьяны Малаховой на принципах теплотехники:

1. Здоровые привычки в питании которые для вас нужно у себя выработать :

— с утра после сна всегда выпивайте один стакан незапятанной воды.

— в течение денька, более четыре раз выпивать по стакану незапятанной питьевой воды. Идеальнее всего это делать за 15-30 минут перед едой, либо не ранее часа после нее. А вот во время пищи лучше вообщем не пить.

— во время приема еды пытайтесь пережевывать ее как можно тщательнее, стараясь почувствовать ее вкус и получить от этого наслаждение. Никогда не ешьте в нехорошем настроении и на бегу;

— найдите себе наилучшее количество приемов еды и чем больше их будет тем лучше /но более четыре раз в день/. Пытайтесь строго следовать таковой системе долгое время, не ешьте меж основными приемами еды.

— натуральные кисломолочные продукты с пониженной жирностью. Пытайтесь использовать продукты без всяких добавок и сахара. Если уж для вас очень нравиться смесь кисломолочных товаров с фруктами — делайте их сами;

— пытайтесь всегда завтракать, что бы запустить систему пищеварения;

— перед каждым приемом еды есть свежайшие овощи, салаты.

2. Правильные продукты.

Ниже приводим перечень товаров от которых следует отрешиться:

— отрешиться от соли, которая совершенно не нужна нашему организму. Соль задерживает воду, нарушает калиево-натриевый баланс, провоцирует аппетит;

— отрешиться от товаров с высочайшим содержанием сахаров /с высочайшим гликемическим индексом/: это все сладости, хлеба (не считая цельнозернового), белоснежного риса, кукурузы, картофеля.

— рафинированных товаров и товаров глубочайшей пищевой переработки: копченостей, колбас, сосисок, консервированных товаров, замороженных мясных полуфабрикатов. Все эти продукты содержать огромное количество консервантов, заменителей, усилителей вкуса, плохое сырье и вредоносны для здоровья;

— исключить из питания соусы промышленного производства, такие как: майонез, кетчуп, приправы;

Завтрак: творог, тертая морковь, три штучки кураги

— исключить из питания жаренные на масле продукты, которые вредоносны для здоровья и содействуют ожирению.

Для вас не надо отрешаться от этих всех товаров сходу, но если вы желаете быть бодрствующими, равномерно необходимо поменять их на более естественные и полезные продукты.

3. Перечень нужных товаров /этими продуктами вы должны равномерно поменять продукты из вредного перечня/:

— свежайшие овощи и фрукты. Пытайтесь варьировать ваш рацион и использовать самые различные фрукты и овощи, в особенности: черешковый сельдерей, все разновидности листового салата, авокадо, лук-порей, киви, манго. вредных овощей и фруктов не случается так что постарайтесь равномерно распробовать их все.

— постарайтесь, что бы последний прием еды был не позже чем за 3-4 часа до сна.

— используйте сыры низкой жирности, они полезны для здоровья, питательны и содержат много кальция;

— пытайтесь, что бы в вашем рационе было как можно больше новых и высококачественных морепродуктов. Они очень полезны для здоровья, являются хорошим ом белка, микроэлементов, жирных кислоты омега-3, снижающие уровень холестерина и защищающие сосуды;

— используете в питание цельнозерновые продукты, которые в отличие от белоснежной муки, белоснежного риса и «обычных» макарон, поставляют в организм полезные углеводы, а так же богаты клетчаткой, витаминами группы В. Как ценный растительного белка можно использовать бобовые: фасоль, чечевицу, горох, соевые бобы.

сыр невысокой жирности;

— ешьте сухофрукты, они отлично подменяют углеводы и сладости. Но необходимо пристально выбирать сухофрукты, потому что большая часть из их содержит консерванты.

— добавляете в еды натуральные приправы: травки, пряности, чеснок, лимоновый сок, перец и т.д. Они позволяют поменять соль и усиливают пищеварение;

— употребляйте красноватое сухое вино, которое в отличие от пива и крепких напитков, может быть полезно для здоровья, но менее 1-2 бокалов в денек. Если у вас есть склонность к алкоголю, от вина следует отрешиться;

— заместо конфет и молочного шоколада используйте горьковатый шоколад (более 70% какао). Он полезен для здоровья и содействует похудению.

Отзывы и рекомендации

Завтрак: зерновые + нежирный творог на завтрак,

Принципы теплотехники и термодинамики положены в базу одной из фаворитных сейчас диет. которая разработана Татьяной Малаховой. Она является проф инструктором по фитнесу. В среде спортсменов существует стойкое утверждение, что одурачить законы термодинамики нельзя. И конкретно она обычно разъясняет, почему определенному человеку даже малокалорийная диета не очень помогает.

Это разъясняется до боли просто. Дело в том, что большая часть любителей «посидеть» на разных диетах в промежутках меж ними устраивают пищевую вакханалию. переедая и накапливая неописуемое количество нерастраченных калорий и энергии. Неважно какая диета – это ограничение количества поступающих калорий, отказ от неё – повышение энергетических припасов организма. И в большинстве случаев к отложению жира приводит тот факт, что человеческое тело не успевает издержать всю энергию, которую оно получило совместно с калорийной едой. И у него остается единственный выход – сложить припасы до комфортного момента. И, если этот момент так и не наступает, а количество нерастраченной энергии вырастает, то в итоге это ведет к резкому повышению веса и ожирению.

Создав отрицательный баланс меж потребляемой и используемой энергией, можно скорректировать вес. Если есть меньше, то и вероятности располнеть не будет. Татьяна Малахова добавила в этот постулат принцип сочетаемости употребляемых в еду товаров. Сейчас её книжка «Будь стройной» является реальным блокбастером в мире сторонников разных методик и диет.

После перенесенного в детстве заболевания сама Татьяна длительное время мачалась от лишнего веса. И на личном опыте она смогла обосновать, что быть стройной не только лишь эстетически прибыльно, да и полезно для здоровья. Ей удалось собрать целую армию последователей в тот период, когда русский рынок был переполнен различными средствами для похудения хим происхождения. Малаховой удалось отстоять мировоззрение, что похудеть можно естественным методом при помощи правильного и равновесного питания. А все вспомогательные хим средства в какой-то момент наносят ущерб организму.

Интересно, что более пятьдесят лет своей жизни Татьяна посвятила разработке методики борьбы с лишним весом. Именно поэтому многих людей интересует ее опыт. Действительно, ей есть, что рассказать нашим читателям.

Правила, примерное меню диеты Татьяны Малаховой

Диета Малаховой ординарна и доступна. Поначалу необходимо ответить для себя на вопрос, для чего лично для вас нужно скинуть вес? Если нет достаточной мотивации, то не стоит и пробовать садиться на диету.

Другое правило – необходимо убрать вечерние перекусы. Самый поздний из их должен быть не позднее, чем за четыре часа до отдыха. Закончить вечерком есть – основная задачка, с которой следует совладать сначала.

Похудение необходимо строить на малокалорийных диетах. Нежирный кефир – база хоть какого рациона. Наличие несладких фруктов непременно.

Все самые калорийные продукты необходимо есть до обеда. Это требование относится и к белковой еде.

От жареной еды следует запамятовать совсем. В день можно употреблять любые продукты, общая калорийность которых не превзойдет одна тыща триста килокалорий.

Татьяна Малахова, методика которой так популярна, утверждает, что если следовать всем ее рекомендациям, еда никогда не превратится в ненавистный жир на боках, животе и бедрах.

Простой инженер Татьяна Малахова большую часть своей сознательной жизни пыталась сбросить вес. Она испробовала массу диет, пила Гербалайф, занималась аэробикой, голодала. Результат всех этих мучений если и был, то носил кратковременный характер. А некоторые способы даже приводили к набору килограммов. В две тысячи четыре году женщина поняла, что гордиться нечем – при росте сто шестьдесят см вес ее не снижался ниже семьдесят четыре кг. Тогда она всерьез задумалась о создании собственной системы правильного питания. И уже в две тысячи десять году появилась диета Татьяны Малаховой «Будь стройной» и одноименная книга.

Известность автору методики принес эфир телешоу «Пусть говорят» от три января две тысячи двенадцать года. И по сей день десятки тысяч женщин и мужчин изучают правила диеты Дружбы. Почему? Просто потому, что это действительно работает!

10 «заповедей» Татьяны Малаховой

  1. После утреннего пробуждения выпивайте стакан теплой воды. Также употребляйте в день минимум по четыре стакана воды (за 20-30 минут до приема пищи, но не во время него и не после).
  2. Любые напитки (кефир, чай, кофе, сок) также употребляются за некоторое время до или после, но не во время еды.
  3. Приучите себя кушать не торопясь, тщательно пережевывая пищу. Старайтесь распробовать блюда и получить от еды удовольствие. Прием пищи должен длиться не менее двадцать минут.
  4. Приучите себя ужинать за 3-4 часа до отхода ко сну.
  5. Метод Татьяны Малаховой

  6. Никогда не пропускайте завтрак.
  7. В каждый прием пищи съедайте свежий овощ или овощной салат.
  8. Придерживайтесь «безопасного энергетического минимума» не урезайте суточную калорийность рациона более чем до одна тысяча двести ккал. И это количество распределите поровну между всеми приемами пищи.
  9. Дневное количество жиров – сорок пять г, белков – 1-1,5 г на килограмм веса.
  10. Если ваш образ жизни нельзя назвать активным и спортом заниматься вы не планируете, уменьшите потребление жиров до тридцать г в день.
  11. Старайтесь, чтобы меню было нескучным. Готовьте разные варианты салатов, гарниров, первых блюд, чередуйте каши на завтрак.
  12. Растительные и животные жиры в рамках одного приема пищи никогда не смешивайте.

Вредные и полезные продукты

По мнению Татьяны Малаховой, следует раз и навсегда прекратить дружбу с солью, картофелем, рисом и кукурузой, продуктами, прошедшими долгий и глубокий путь термообработки (колбасами, копченостями, консервами, полуфабрикатами), любыми алкогольными напитками, жаренными в масле блюдами, соусами промышленного приготовления. Все вышеперечисленное автор книги «Будь стройной» рекомендует заменить продуктами, гликемический индекс которых ниже 50, в частности:

  • овощами и фруктами в свежем виде;
  • кисломолочными продуктами с низким содержанием жира, без сахара, красителей и консервантов;
  • сырами (опять же, низкой жирности);
  • на ужин лучше сочетать продукты белковой природы и свежие овощи.
  • цельнозерновым хлебом и хлопьями;
  • бобовыми (чечевицей, фасолью, горохом, соевыми бобами);
  • семечками, орешками, сухофруктами;
  • натуральными приправами (чесноком, пряностями, травами, лимонным соком, перцем). Они усилят пищеварение и обогатят вкус пресной еды;
  • горьким шоколадом с содержанием какао не ниже семьдесят %.
  • В основе литературного труда – желание помочь худеющим людям сформировать правильное отношение к еде. Организм просит от вас витаминов, минералов и микроэлементов, а вы его зачастую потчуете совершенно неполезными, сладкими, жирными и жареными продуктами. И происходит это потому, что человек привык получать от еды удовольствие. Методика Татьяны Малаховой известна еще под одним названием – диета Дружбы. Для успеха дела автор предлагает подружиться с собственным организмом и понять, в чем именно он нуждается. Иными словам, нужно научиться есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть .

    Примерное меню на неделю

    Диета Дружбы не имеет какого-либо строгого меню. И это правильно, считает автор методики. Татьяна Малахова предлагает составлять свой ежедневный рацион, употребляя молочные белки и злаки на завтрак (8:00), фрукты в первой половине дня (11:00), овощи и животные белки на обед (15:00) и ужин (18:00). Руководствуясь этими принципами, несложно составить такое меню:

    Завтрак: запаренная овсянка с курагой, обезжиренный творог

    Второй завтрак: кефир, яблоко, два мандарина;

    Обед: помидор, куриная грудка на гриле, овощной микс, приготовленный на пару

    Ужин: зеленый чай, салат из огурца, перца, «айсберга», авокадо, яйца и креветок. Заправка – лимонный сок и оливковое масло.

    — отрешиться от спиртных напитков и в особенности от пива и крепких алкогольных напитков. Они наращивают количество съеденной еды и замедляют пищеварение.

    Второй завтрак: салат из яблок, груш, апельсина и винограда с кунжутом

    Обед: салат из огурцов, перца и помидоров, фасолевый суп без картошки, гречка

    Ужин: рыба под соусом из йогурта, сырые овощи на ваш вкус

    Завтрак: половинка грейпфрута, овсянка на воде с проростками пшеницы, мягкий творог, ягоды клубники

    Второй завтрак: кефир, яблоко (свежее или запеченное)

    Обед: салат из капусты, редиса и огурца (заправка из льняного масла и лимонного сока), морской коктейль, сыр тофу, ломтик цельнозернового хлеба

    Ужин: творожная масса (мягкий творог, огурец, зелень и чеснок)

    Завтрак: овсянка с сухофруктами (черносливом и инжиром)

    Можно сказать, что система похудения Татьяны Малаховой придерживается главного принципа. И это – постепенность. Чем более размеренно вы будете приучать свой организм к новому питанию, тем лучше он «усвоит» это обучение и привыкнет к новым вкусам и сочетаниям.

    Обед: греческий салат с подсолнечными семечками, филе индейки тушеное, стручковая фасоль на пару

    Ужин: омлет из двух яиц с помидором, салат «Метелка». натуральный йогурт

    Завтрак: мюсли домашнего приготовления с орешками, сухофруктами и ягодами, густой домашний йогурт

    Второй завтрак: апельсин, яблоко

    Обед: салат с морской капустой и морковью, суп-пюре из кабачков, куриный шашлычок вперемежку с овощами (луком, перцем), приготовленный на гриле

    Ужин: запеченные половинки болгарского перца, фаршированные куриным фаршем, луком и морковью

    В свои законные выходные готовим те блюда, которые нам особенно пришлись по душе. А чтобы от субботы и воскресения действительно остались приятные воспоминания, балуем себя горьким шоколадом во время первого или второго завтрака (не более 1-2 долек в день). Можно, к примеру, натереть лакомство в овсяную кашу, творог или йогурт.

      соли (от нее нужно отказываться постепенно, очень медленно);

      Сонечка, двадцать пять лет. Для меня самое удивительное и самое приятное – то, что во время использования методики Татьяны Малаховой совершенно не ощущается голод. Плюс не тянет к плюшкам и пирожным. Поначалу не верилось, что можно без голодовок сбросить вес. Но за одиннадцать дней я потеряла уже четыре кг. Спортом, конечно, заниматься надо. Пусть нет времени и денег на посещение фитнес-центра, но уж элементарные физические упражнения дома делать может каждая хотя бы по полчаса в день. В общем, диета грамотная, безопасная и вообще безупречная.

      Тоня, двадцать восемь лет. Мне диету Дружбы порекомендовал не кто-нибудь, а мой гинеколог. Во время беременности я сильно набирала вес, и мы решили, что надо с этим что-то делать. Не только ради красоты – здоровью малыша это могло повредить (повышенное давление, отеки и все такое). За месяц я тогда сбросила свои лишние девять кг и больше лишнего не набирала – все только в пределах норма в соответствии с моим положением. Теперь я уже счастливая кормящая мама и не изменяю этой системе питания. У меня нет растяжек, обвисшей кожи.

      Татьяна Малахова – удивительная женщина, об этом говорят все, кто когда-либо имел честь с ней пообщаться. И все потому, что она очень умна, красива и при этом она ценит каждого человека как личность.

      Взявшись в один прекрасный момент за свою фигуру, Татьяна Малахова остается одной из самых стройных особ посреди россиянок.

      Все свои знания и опыт похудения она изложила в своей книге «Будь стройной», которая имеется в свободной продаже. А совсем недавно Татьяна Малахова принимала участие в программе Андрея Малахова «Пусть говорят», после которой о ней узнали очень многие.

      Кстати, эта искренняя женщина  предлагает консультации по похудению всем желающим, наверное, вам будет интересно знать, что основана диета Татьяны Малаховой на принципах теплотехники .

      Всем, кто желает похудеть по методу Татьяны Малаховой будет интересно следующее. Татьяна Малахова по образованию инженер – теплоэнергетик. В последнее время она решила применить свои знания в той области, которой посвятила всю свою жизнь – похудении. Она привязала теплотехнические принципы в организме человека к сжиганию топлива.

      В основе этого метода лежит теплотехника, иными словами создание тех оптимальных условий, которые помогают извлечь энергетический потенциал пищи, без малейшей возможности аккумулировать энергию, которая организмом не была использована, в виде жировых отложений. Это методика представляет собой особый принцип питания, что-то вроде диеты.  Для достижения результатов, необходимо соблюдать некоторые правила, которые будут способствовать избавлению от избыточного жира и помогают держать фигуру под контролем .

      Итак, можно совмещать кисломолочные продукты, жирность которых составляет ноль процентов с фруктами. Не стоит совмещать жирные продукты с продуктами высокоуглеводистыми. Продукты из сои не рекомендуется сочетать с продуктами животного происхождения.

      Наверное, нашим читателям будет интересно узнать, почему инженер-теплоэнергетик вдруг решает написать книгу о похудении? Все очень просто. В одном из интервью Татьяна рассказала, что в детстве она не страдала лишним весом, была ребенком, как все. Однако ситуация изменилась уже в шестилетнем возрасте, когда Тане был поставлен диагноз: туберкулез легкого.

      После лечения, во время которого девочке приходилось глотать таблетки в прямом смысле горстями, а также после откармливания бабушкиными харчами, (бабушка изо всех сил старалась вытащить внучку из рук страшной болезни), вес девочки составил шестьдесят три кг. Это в десять то лет!  Хоть болезнь прошла к десять годам, но вслед за ней наступила новая – ангина с  тяжелыми последствиями на сердце. Нужно было срочно худеть.

      Благодаря диете, девушке удалось достичь неплохих результатов. Школу она закончила с весом в шестьдесят три кг (такой вес был у нее и  в десять лет). Однако после рождения ребенка вес снова зашкалил. Что только не перепробовала Татьяна, и известный в то время Гербалайф, и диеты, и физические упражнения, санатории. Каждый раз, девушка, как добросовестная школьница, совершала работу над своими ошибками, копалась в себе, искала, что именно не дает ей достичь, а потом закрепить полученный результат.

      Несмотря на то, что Малахова долгое время считала себя противником диет, она села поначалу на диету Протасова, потом на раздельное питание, перестала кушать по вечерам (она до сих пор утверждает, что это просто вредная привычка, от которой можно отучиться за неделю, если сжать волю в кулак). Кроме того, она научилась говорить себе стоп, когда кушала конфеты, научилась говорить нет, когда ей предлагали пирожные.

      Ей удалось скинуть более десять килограммов, а вместе с ними знакомые утверждают и десять лет. Перепробовав различные диеты, методы и разочаровавшись в них, не опустила руки, а нашла собственный путь к похудению и улучшению своего внутреннего состояния.

      И вот, какие выводы она сделала для себя и теперь предлагает усвоить своим последователям:

      1. Определите цель, ответьте на вопрос нужно ли вам худеть и что вы делаете для этого. Зачастую многие люди лгут, когда считают, что им худеть не нужно, а некоторые лукавят, что рады бы, но диеты не помогают. На самом деле, ваша задача – поставить перед собой цель, определить тот идеальный вес. к которому вы и будете стремиться.

      2. Строго следуйте диете, не давайте себе поблажек, чтобы потом вы не говорили, диета не работает!

      морепродукты и рыба;

      В результате применения своего метода похудения сегодня Малахова весит шестьдесят четыре килограмма. Она чувствует себя абсолютно здоровым человеком и всегда рада поделиться своими знаниями о похудении с вам. Вы можете скачать ее книгу quot;Будь стройнойquot; в электронном варианте почти мгновенно!

      Скачать книгу:

      Одной из самых модных и известных способов похудения сегодня является методика Татьяны Малаховой. В чем секрет ее популярности? Что такого особенного в методике Татьяны Малаховой, что делает похудение быстрым, эффективным, безболезненным и стойким? Именно об этом, а также о принципах методики и меню читайте ниже.

      Метод Татьяны Малаховой когда-то получил рабочее название «Диета Дружбы», и сегодня этот термин настолько прочно вошел в обиход всех, кто руководствуется в своем питании принципами Малаховой, что менять его уже нет смысла. Сама Татьяна уверяет, что в основе метода лежит здравый смысл и желание дружить со своим организмом, а не истязать его в погоне за похудением.

    • Введите в правило кушать не менее четыре раз в день и исключите любые перекусы между ними.
    • Похудеть хочется каждой второй женщине планеты. Но мало кто в этом желании выбирает правильный путь – путь, в котором нужно лишь хорошенько прислушаться к своему организму и расслышать, чего ему хочется на самом деле (расслышать среди сонма стереотипов и привычек питания). Если сделать это удастся, лишние килограммы будут таять сами, без дополнительных усилий и истязаний себя голодом, монодиетами и другими вариантами несбалансированного питания.

      Диета Малаховой «теплотехника» (другое название Диеты Дружбы) ничего вам не запрещает – она лишь рекомендует, что вам выбирать из еды и почему, а также как сделать свой рацион не скудно-диетическим, а насыщенным и разнообразным. Более того, время от времени методика позволяет есть то, без чего вам жизнь не мила (а вреда от этого блюда не будет, если вы немного подкорректируете его согласно правилам системы).

      Отзывы о результатах применения диеты Малаховой Татьяны вы можете оставить в комментариях

      Можно сказать, что диета дружбы Татьяны Малаховой начинается с коррекции пищевых привычек. Ибо лишний вес имеет в первую очередь тот (если это не следствие болезни), кто имеет массу нездоровых привычек. Вот от них-то и нужно избавиться. Избавившись от них, вы избавитесь и от лишнего веса, а также в качестве «побочного» эффекта получите повышение жизненного тонуса, улучшение здоровья, застрахуете себя от ожирения в будущем.

      Татьяна Малахова метод похудения адресует тем, кто понимает, что за десять дней исправить все дефекты фигуры невозможно. Тем, кто искренне хочет научиться питаться правильно (а ведь даже те, кто думает, что питается правильно, на самом деле совершает массу ошибок), а не пробует каждую неделю новую быструю диету, из-за которой появляются утомляемость, сниженный иммунитет, скопление токсинов.

    • обязательно питаться по собственному графику и в соответствии со своими потребностями, никогда не забывая о завтраке. Идеальное количество приемов пищи в день – 4-5, но не менее 3;
    • Татьяна понимает, что приобретать новые привычки очень и очень непросто. Поэтому в этом нужном деле (а без него не будет результатов) не должно быть насилия. Система Татьяны Малаховой предлагает не отказ от вредного продукта, а замену на более полезную его разновидность. Если некомфортно отказываться от какого-то продукта сразу – не насилуйте себя. Отложите это на потом, а пока просто ограничьте количество употребляемого продукта.

      Второй завтрак: кефир, груша, яблоко, 1/3 манго

      Изучите правила рационального питания, которых в идеале нужно придерживаться каждому, и не спеша приучайте себя к ним. Выберите один пункт и реализуйте уже сегодня. Когда привыкнете, переходите к следующему. Поверьте, это совсем не сложно и даже интересно. Это и есть дружба с собственным организмом.

      Основные принципы Диеты Дружбы

      Список полезных привычек:

    • утро начинать со стакана чистой воды;
    • в течение дня выпивать еще четыре таких же стакана воды (за пятнадцать минут до еды и через сорок – после); во время еды стараться не пить;
    • есть медленно, тщательно пережевывая пищу;
    • на бегу не перекусывать;
    • выработать свой график приемов пищи и следовать ему (минимум – три раза в день, лучше – 4-5);
    • обязательно завтракать;
    • не есть за 3-4 часа до сна;
    • есть свежие овощи в начале обеда и ужина (в идеале – за завтраком тоже).

      Есть некая усредненная схема пищи, которую система питания Татьяны Малаховой предлагает использовать любому человеку:

      Отзывы и результаты похудения

    • на завтрак есть зерновые и нежирный творог;
    • на обед – белки животного происхождения с отварными овощами;
    • на ужин – белки и свежие овощи;
    • на полдник или ланч – свежие фрукты.

    Татьяна Малахова похудение гарантирует только при отказе от следующих продуктов питания:

    Люда, тридцать два года. Диета Дружбы Татьяны Малаховой эффективна без сомнения. Но быстрого похудения не ждите. Чем больше лишних килограмм, тем больше будет отвес. Я не тучная, поэтому за две недели сбросила всего три кг. Продолжаю питаться по правилам автора дальше. Заметно улучшилось самочувствие, а о гипертонии я и забыла. Мой терапевт только диву дается!

    сахара (и всех продуктов, которые имеют высокий гликемический индекс: хлеб, выпечка, белый рис, кукуруза, картофель);

    колбас, сосисок, консервов, полуфабрикатов (котлеты, пельмени, рыбные палочки и так далее);

    майонеза, кетчупа, аджики и других соусов промышленного изготовления;

    пива и крепкого алкоголя;

    жареной на масле пищи.

    А вот эти продукты, как утверждает Татьяна Малахова, Диета Дружбы употреблять приветствует:

    свежие фрукты и овощи;

    кисломолочные продукты с невысокой жирностью (без сахара и добавок);

    — применяйте в питании орешки, семена, которые можно есть, как в натуральном виде, так и использовать в салатах и блюдах. Но не переедайте ими.

    4. Не верьте в пилюли и средства для похудения. Многие люди пьют таблетки и не худеют, потому, что позволяют себе кушать еще больше, подсознательно считая, что. благодаря таблетке все лишние килограммы уйдут несмотря ни на что. Именно так поступала и сама Татьяна, употребляя пилюли для похудения. и вместо обещанного снижения веса, она еще больше поправлялась!

    бобовые и продукты из цельного зерна;

    семечки и орехи (сушеные);

    сухофрукты;

    натуральные приправы;

    красное сухое вино;

    горький шоколад (от 70% какао).

    Диета дружбы Татьяны Малаховой – меню

    Предлагаем примерное меню на один день, которого рекомендует придерживаться эта система похудения. Малахова Татьяна отдельно говорит о пользе воды. выпитой в течение дня, и подчеркивает, что она должна составлять 1,5-2 литра (без учета других жидкостей).

    Завтрак. Возьмите 3-4 столовые ложки овсянки, добавьте тридцать г кураги и сто г творога. Запарьте смесь кипятком. Через сорок минут выпейте стакан воды.

    Ланч. Стакан нежирного кефира. Через двадцать минут – яблоко и два мандарина.

    Обед. Съешьте один свежий помидор, куриную грудку, приготовленную на гриле, и гарнир из овощной смеси, приготовленной на пару (с ложкой оливкового масла).

    Ужин. Порция салата из сладкого перца, айсберга, огурца, лука, авокадо, зелени, креветок, вареного яйца, заправленного лимонным соком и чайной ложкой оливкового масла.

    Вообще Диета Дружбы меню предлагает составлять самостоятельно, исходя из личных предпочтений, что немного перекликается со средиземноморской диетой. И, конечно, в соответствии с разрешенными продуктами в методике Татьяны Малаховой. Это меню – один из многих вариантов, которые можно составить на каждый день недели. Важно, чтобы оно было разнообразным (не надоедало и не ввергало в тоску), не содержащим повторений в последующие дни.

    А чтобы проверить, насколько вам подходит диета дружбы, отзывы от ее последователей можно изучить здесь же – на странице снизу.

    Опубликовано: одиннадцать апреля 2012.

    Из множества существующих сейчас диет одна из действенных, а потому популярных – диета Татьяны Малаховой. Она помогает не только быстро нормализовать вес, но и длительное время его удерживать. Эта система питания получила название «Диета дружбы», поскольку, как говорит сама ее создательница, основана она на дружбе со своим организмом, а не на его истязании.

    Особенности диеты Татьяны Малаховой

    Похудение – цель половины всех женщин планеты невозможно без умения слушать свой организм и определять его потребности, умея отличить при этом реальную потребность от вкусовой привычки или влияния стереотипа. Если это удастся, процесс сжигания жира будет идти сам собой без излишних усилий.

    Особенность Диеты дружбы в том, что в ее основе лежат не запреты, а рекомендации – советы по употреблению определенных продуктов и их совмещения. Выполняя рекомендации Татьяны Малаховой, можно сделать свой рацион не скудным (как это часто бывает во время диеты), а разнообразным, полноценным и вкусным. Придерживаясь этой системы питания, не приходится навсегда отказываться от любимых продуктов, важно лишь употреблять их правильно, и тогда потребленные калории не трансформируются в жировые отложения.

    Благодаря особенностям диеты для похудения Малаховой ее еще называют теплотехникой. Первое, с чего она начинается – проработка пищевых привычек и обращение их на пользу. Корректировка пристрастий в пище приводит к улучшению обмена веществ, нормализации фигуры и иммунитета и повышению общего тонуса. Из организма выводятся токсины, все органы начинают работать более слаженно, а это один из главных принципов нормализации фигуры и здоровья в комплексе.

    Конечно, за десять дней значительно улучшить фигуру невозможно, однако можно сделать первые шаги к тому, чтобы организм сам начал работать правильно и активизировал все внутренние силы. Первые результаты этой диеты появляются уже спустя 1-2 недели: кроме исчезновения лишних отложений в проблемных зонах, появляются силы, тонус организма, улучшается настроение. Поскольку внедрение новых привычек в свою жизнь всегда является непростым испытанием, Татьяна предлагает делать это постепенно, понемногу заменяя вредные пристрастия полезными. Если какой-то продукт никак не получается исключить из рациона без насилия над собой – лучше отложить это испытание и позже вернуться к нему. Таким образом, постепенность и ненасилие – главные принципы диеты Татьяны Малаховой. Благодаря такой методике организм лучше усваивает новые привычки и легче переносит перемены. Татьяна даже допускает внедрение по одному пункту из диеты, если это принесет меньше стресса организму.

    Правила диеты для похудения Татьяны Малаховой

    Диета Малаховой предусматривает выполнение ряда правил. Очень важно приучить себя к нескольким полезным привычкам. Главные из них следующие:

    3. Запишитесь, наконец, в спортивный зал. Именно так поступила Татьяна, когда ей перевалило за 50, хотя в школе у нее было освобождение от физкультуры. Но не думайте, что занятие в спортзале сожжет все съеденные калории. Имена эта ошибка зачастую и мешает худеть!

  • каждое утро первым делом выпивать стакан чистой воды и на протяжении дня выпивать еще четыре стакана. При этом нельзя пить во время еды, воду нужно употреблять за пятнадцать минут до трапезы и спустя сорок минут после;
  • медленно есть, хорошо пережевывая, и никогда не перекусывать наспех и всухомятку;
  • Важно, что Диета Дружбы уже через 1-2 недели дает первые положительные результаты: появляется хорошее настроение, силы на физическую нагрузку после рабочего дня. И главное – уходят объемы там, где они являются лишними.

  • для нормализации процесса переваривания нужно перед каждым приемом пищи съедать свежий овощ. Перед сном желательно не есть, причем по возможности последний прием пищи должен быть за 3, а лучше – за четыре часа до сна.
  • Татьяна Малахова, исходя из средних данных и возможностей, разработала стандартную схему питания, которой она советует придерживаться. Она включает:

    • злаковые продукты, например, каши, и творог утром;
    • Завтрак может включать овсянку с курагой и творогом: на 3-4 ложки геркулеса берут сто г творога и тридцать г кураги. Эту смесь заваривают кипятком. После завтрака ждут сорок минут и выпивают стакан воды.

    • на полдник полезно перекусывать свежими фруктами;
    • морепродуктами (только качественными и свежими);

    При выполнении всех этих правил хотя бы непродолжительное время быстрое похудение требует еще и полного отказа от таких продуктов, как соль, сахар и другие продукты, которые отличаются высоким гликемическим индексом. в том числе выпечку, рис, картофель. Желательно исключить также различные полуфабрикаты, особенно магазинные пельмени, колбасы, сосиски, консервы, майонез и другие соусы промышленного производства; жареную пищу, алкоголь, в том числе и пиво.

    «Белый список» продуктов

    Согласно теории Татьяны Малаховой, ежедневно следует употреблять больше натуральных продуктов с наименьшей обработкой. В меню обязательно должны входить свежие фрукты и овощи, нежирные и несладкие молочные продукты без консерваторов и ароматизаторов, нежирные сыры, бобовые и цельнозерновые, морепродукты, орехи и семечки. Из сладостей Малахова рекомендует употреблять сухофрукты и горький шоколад (это лакомство должно содержать не менее семьдесят процентов какао). Полезно также добавлять в блюда натуральные приправы.

    kak-vam-dieta.ru


    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

    Adblock
    detector