Диета воловичевой


Инна Воловичева – участница телепроекта «Дом-2», которая вокруг своей персоны вызвала бурю споров. Придя на проект милой толстушкой, она смогла избавиться от лишнего веса и превратиться в стройную девушку. Это не чудо и не нервы, а работа над собой, которая включала специально разработанную систему питания, занятия спортом и постоянный контроль.

Как девушка пришла к похудению

«Исходный материал» был действительно впечатляющим: Инна носила 56 размер одежды и выглядела, как мамочка, а совсем не как привлекательная девушка. По ее собственному признанию, она и раньше пыталась похудеть, применяя кремлевскую диету, но проблемы со здоровьем и отсутствие результата привели к отказу от цели.

Диета воловичевой

va-posle-pohudeniya-650x462.jpg 650w, http://hudeiskorei.com/wp-content/uploads/2017/08/inna-volovicheva-posle-pohudeniya-100x70.jpg 100w, http://hudeiskorei.com/wp-content/uploads/2017/08/inna-volovicheva-posle-pohudeniya-696x495.jpg 696w" sizes="(max-width: 486px) 100vw, 486px" />
Инна Воловичева после похудения

В первые 2 недели на проекте Дом-2 Инна похудела на 10 кг, причем без каких-либо усилий. Так сказался стресс, спровоцированный не совсем благодушным отношением к девушке других участников. Увидев этот результат, Инна поняла, что похудеть – это реальность, а желание стать стройной и привлекательной красоткой только «подстегнули» ее к составлению собственной диеты.

Особенности диеты Инны Воловичевой

Участница проекта Дом-2 при похудении придерживалась следующих принципов:

  • диета Воловичевойпоследний прием пищи допускается в 18-00, позже можно только пить грейпфрутовый сок или употреблять этот цитрус в свежем виде;

  • из меню исключается острая, жирная, сладкая, копченная и любая слишком калорийная пища;
  • в сутки выпивать 2 литра чистой, негазированной воды – это минимальный объем;
  • периодически устраивать так называемые «дни чиппинга» – можно есть абсолютно все и в любых количествах (эффективно во время остановки отвесов);
  • прием пищи осуществлять строго в одно и то же время;
  • заниматься спортом, регулярно посещать баню или сауну.

В принципе, эти правила подходят для любой диеты и известны всем. Инна же «вывела» три основных этапа процесса похудения, которые считает очень важными для получения результатов:

диета воловичевой


  • Подготовка организма к отказу от вредной, но такой вкусной еды. Речь идет о психологическом настрое – исключить из меню «вредности» нужно быстро, стремительно, «одним махом», а не мучать организм постепенным уменьшением порций. Крайне желательно на этом этапе иметь толику агрессии – стоит попробовать обозлиться на себя, на окружающих, которые обзывают и относятся скептически к возможностям полных людей.
  • Привитие привычки к здоровому и рациональному питания. Подразумевается, что данный этап помогает привыкнуть к употреблению большого количества овощей и фруктов и отработать до автоматизма прием пищи в определенные часы.
  • Превращение диеты в образ жизни. Меню и после выхода из диеты должно оставаться малокалорийным, доля вредных продуктов в рационе – минимальной, а физические нагрузки – постоянными. Это поможет надолго удержать уже полученный результат.

О принципах диеты Инны Воловичевой смотрите в этом видео:

Запреты и правила перекусов

Диета Инны Воловичевой – это сплошные запреты. Нельзя употреблять хлебобулочные изделия и вообще любую выпечку (кроме ржаного хлеба, и то в очень ограниченных количествах), сахар и любые сладости, макаронные изделия, сметану/сливки и любые сладкие кисломолочные продукты, манго и бананы, виноград и картофель в жареном виде, сливочное масло.


Но в таких категорических запретах есть один положительный момент – не нужно будет ежедневно подсчитывать калории и тщательно продумывать меню. Инна считает, что указанные выше вредные продукты нужно просто исключить – и вес начнет снижаться.

Что касается перекусов, то девушка в качестве их употребляет грейпфрут, ананас и другие несладкие фрукты. Такие перекусы нужно и можно устраивать между основными приемами пищи и вечером после ужина. Ведь чувство голода при таком ограниченном рационе будет беспокоить часто, особенно в первые недели похудения, а так удается его заглушить и не допустить гастрономического срыва.

диета воловичевой

О спорте и других премудростях

Инна выпустила книгу «Как похудеть на 40 кг», но в ней абсолютно отсутствует раздел о физических нагрузках. Тем не менее, девушка убеждена, что без спорта «качественно» похудеть на удастся, поэтому рекомендует следующее:


  • Ежедневно делать утреннюю зарядку. Это поможет запустить организм после сна и активизировать обменные процессы. Не стоит по утрам посещать тренажерный зал или совершать пробежки, достаточно элементарных упражнений и прыжков на скакалке. По времени зарядка занимает 40 минут.

тренировки воловичевой из дома-2

  • Совершать пешие «походы», правда, речь идет не о неспешных прогулках по парку, а об активной ходьбе. Она пригодится в дороге на работу, в магазин и в гости. Просто откажитесь от общественного и личного транспорта!
  • Кардионагрузки обязательны, но должны выполняться только по разрешению врача, если исходный вес слишком большой. Желательно такие занятия проводить в тренажерном зале под руководством тренера, но и дома можно оборудовать себе место для занятий.

Любые физические нагрузки должны длиться не менее 60 минут, потому что сжигание жиров начинается только после 40 минут интенсивных занятий. Если же требуется получить результат быстрее, то и время должно увеличиться. Например, когда Инне предстояло пройти фотосессию для публикации на обложке модного глянцевого журнала, она занималась спортом ежедневно по полтора-два часа.

диета инны воловичевой

Еще один важный момент – мотивация и аутотренинги. Девушка не предлагает произносить, как заклятье, фразу «я самая обаятельная и привлекательная», но при большом желании съесть что-то запрещенное она спасалась следующими словами: «Ешь, жирная корова, тебе можно. Ты все равно никогда не похудеешь и останешься свиньей».

Врачи, конечно, относятся к такому методу самобичевания скептически и не рекомендуют его, но существуют люди, которые могут мобилизоваться именно так. В данном случае рекомендуется подбирать нужные слова для мотивации самостоятельно, исходя из своего психотипа и эмоционального состояния.

Меню диеты для похудения на 7, 30 дней


Для похудения Инна Воловичева придерживалась меню в 1100 ежедневных ккал, и это максимальное количество. Питание состоит из 4 — 5 приемов пищи и полезных перекусов. Придерживаться диеты можно неделю, а можно и месяц, в некоторых случаях меню может стать привычным на долгие месяцы до достижения желаемого результата.

Какого-то конкретного меню с рецептами блюд Инна Воловичева не дает, лишь некоторые рекомендации:

  • Завтраки – это каши из овсяных хлопьев, гречневой крупы или риса. Сварены они должны быть на воде или нежирном молоке, но без добавления соли или сахара. Количество каши – не более 150 г. В качестве горячего напитка можно выбрать чашечку кофе или чая.

меню инны воловичевой


  • Обед может состоять из омлета на молоке, нежирного мяса или рыбы, тушеных овощей без растительного масла и специй. Разрешается выпить чашечку кофе с молоком или чая, но без сахара.
  • Ужин подразумевает употребление низкокалорийной пищи. Можно чередовать по дням обезжиренный творог с фруктами, салат из овощей с морепродуктами, омлет на пару, запеканки овощные, фруктовые миксы (салаты), кефир или молоко нежирные.

Инна подчеркивает, что один прием пищи – это 150 — 200 г еды, максимальное совокупное количество (например, суп и салат) – 300 г. Если присутствует сильное чувство голода, которое не снимается стаканом воды, то можно съесть кислое яблоко, грейпфрут или выпить 100 мл нежирного кефира. После каждой тренировки нужно съесть 50 г белковой пищи, например, кусочек отварной рыбы или немного творога.

О том, как похудеть за месяц, смотрите в этом видео (блог Инны Воловичевой):

Достоинства и недостатки

Несмотря на то, что рассматриваемая методика похудения была составлена не врачом-диетологом, она имеет массу преимуществ:


  • вес уходит постепенно, для избавления от 10 кг нужно придерживаться диеты в течение 30 дней;
  • рацион питания не поддается кардинальным изменениям, меню полноценное и разнообразное;
  • в организм поступает достаточное количество витаминов и микроэлементов благодаря употреблению большого количества овощей и фруктов;
  • недостаток белка не ощущается, диета подразумевает употребление мяса, рыбы, некоторых молочных и морепродуктов;
  • поступающая клетчатка нормализует и стабилизирует работу кишечника;
  • жировые отложения активно исчезают благодаря тому, что с пищей поступают растительные масла.

диета воловичевой

По признанию самой Инны Воловичевой, ее диета достаточно тяжело переносится, да и обязательные физические нагрузки могут спровоцировать головокружения, тошноту и упадок сил. Это явно недостатки рассматриваемого метода похудения. К ним же можно отнести необходимость и после выхода из диеты придерживаться правильного рациона питания и заниматься спортом.

Правила выхода


Если нужные результаты похудения уже достигнуты, то можно заканчивать жесткие ограничения. Сама Инна рекомендует не набрасываться на еду, а вводить каждый вредный продукт постепенно и в количестве не более 100 г в день. Питьевой режим нарушать не стоит, да и отказ от занятий спортом нежелателен.

диета воловичевой

Если продолжать придерживаться основных принципов диеты Инны Воловичевой, то процесс похудения прекращаться не будет. А съеденные пару кусочков шоколада или выпитый стакан сладкой газированной воды не принесут большого вреда при условии, что такие нарушения не войдут в привычку.

Результат Инны Воловичевой

Участница проекта Дом-2 худела стремительно и на глазах всей аудитории. За 4 месяца ей удалось избавиться от 40 кг лишнего веса, хотя на второй и третьей неделе отвесы были очень маленькими. В среднем же, соблюдая правила диеты, можно избавиться от 10 кг за 7 дней. Следует учитывать, что эти цифры весьма условны и могут варьироваться как в сторону уменьшения, так и в сторону увеличения.

Диета Инны Воловичевой действительно эффективна. Она одобрена врачами-диетологами и может применяться долгое время. Конечно, перед началом процесса похудения нужно проконсультироваться с врачами, особенно если в анамнезе имеются хронические заболевания разного происхождения.

hudeiskorei.com

Инна Воловичева: рост, вес и параметры фигуры ^

Когда Инна Воловичева впервые пришла на популярный телепроект Дом-2, многие зрители посчитали этот персонаж неинтересным. Молодая девушка весила 115 килограммов при росте 180 см и не вызывала интереса у противоположного пола.

 

Диета воловичевой

 

Однако, спустя какое-то время за ней с интересом наблюдали все любители телешоу — Инна оказалась очень целеустремленной и сильной личностью. Поставив перед собой цель — стать стройной красавицей, она с успехом к ней двигалась, вес таял на глазах.

 

Диета воловичевой

 

Со слов Воловичевой, она перепробовала множество методик по борьбе с лишним весом. Одни оказались неэффективными, другие слишком жесткими и небезопасными для здоровья. Результатом ее похудения стала сборная программа по коррекции веса.

 

 

Девушка взяла из разных диетических методик самое лучшее и разработала собственную систему питания. Она полностью исключила из рациона вредные, не приносящие организму ничего кроме калорий продукты и заменила их на полезные.

 

Диета воловичевой

 

Запрещенные продукты

  • Все мучные и кондитерские изделия, сахар.
  • Жареные, маринованные, копченые блюда.
  • Напитки, содержащие алкоголь.
  • Картофель.
  • Виноград, бананы.
  • Сливочное масло.
  • Соль.

 

 

Рекомендуемые продукты

  • Морепродукты, рыба, диетическое мясо.
  • Каша из овсянки, гречки и риса.
  • Свежие фрукты, ягоды, сухофрукты и овощи.
  • Кисломолочная и молочная продукция (не больше 2% жирности).
  • Немного черного хлеба.

 

Диета воловичевой

 

Но, для того, чтобы диета Воловичевой работала максимально эффективно, недостаточно только низкокалорийного рациона, обязательны физические нагрузки и режим питания. Прием пищи должен быть в определенные часы, поздний ужин после 18.00 запрещается. Два раза в неделю — разгрузочные дни. Понятно, что для соблюдения этих правил требуется и сила воли, и крепкая мотивация.

 

Диета воловичевой

 

Достоинства диеты Инны Воловичевой:

  • Вес гарантированно уходит.
  • Из разрешенных продуктов можно составить полностью сбалансированное меню.
  • Организм получает все требуемые для нормальной жизнедеятельности вещества.
  • Все продукты натуральные, качественные и полезные.
  • Диету можно считать системой здорового питания и пользоваться ей неограниченное количество времени.

 

Диета воловичевой

 

К недостаткам можно отнести исключение соли из рациона. Этот нюанс делает диету Воловичевой непригодной для беременных, пожилых, людей, страдающих сердечно-сосудистыми, почечными и некоторыми другими заболеваниями.

Целесообразность длительного бессолевого питания нужно обязательно согласовать с врачом. А вот если соблюдать все правила методики Инны Воловичевой и слегка подсаливать пищу, то ею могут пользоваться все без исключения, без риска для здоровья.

Диета Инны Воловичевой: примерное меню на неделю ^

 

Диета воловичевой

 

Согласно утверждениям самой Инны Воловичевой, можно составить свой рацион, основываясь на индивидуальных вкусовых предпочтениях. Меню получается нескучным и даже разнообразным.

Меню на 7 дней

Понедельник

  • Для завтрака можно приготовить овсянку на воде, вес порции —150 гр. Улучшит вкус каши небольшое количество сухофруктов или ягод. Чай заправить ложечкой обезжиренного молока.
  • Обед — Приготовить на пару горбушу, с овощами. В чашу пароварки загрузить рыбу, кусочки моркови, брокколи, сельдерей, цветную капусту. Порция — 250 гр.
  • На ужин приготовить паровой омлет из 3 яиц, зелени и 150 мл. 1,5% молока. Грейпфрут.

 

Диета воловичевой

 

Вторник

  • Завтрак — сварить рис на воде и заправить цитрусовым соком, петрушкой и укропом. Кофе.
  • Обед — паровой омлет, порция овощного салатика (огурцы, помидоры, зелень). Груша.
  • Ужин — отварить грудку курицы без кожи (200 гр.). Приготовить салатик из капусты.

Среда

  • На завтрак приготовить гречку на воде. Натереть на терке огурец, порезать укроп, заправить обезжиренным кефиром и этим соусом полить суховатую на вкус гречку.

 

Диета воловичевой

 

  • Обед — вареная говядина 200 гр. и приготовленный в аэрогриле кабачок (можно потушить).
  • Ужин — творог (180 гр.), яблоко и апельсин.

Четверг

  • На завтрак отварить 2 яйца и приготовить фруктовый салат, заправленный йогуртом.
  • Обед — запечь в духовке или на гриле куриное мясо (200 гр.) салатик из отварной свеклы, с черносливом и зеленью заправить ложкой нежирного йогурта.
  • Ужин — кусочек тушеного минтая, стакан низкокалорийного кефира и морковный салат.

 

Диета воловичевой

 

Пятница

  • На завтрак — овсянка с ягодами, стакан йогурта, апельсин.
  • Обед — приготовленная на пару котлета из говядины и тушеные овощи. Яблоко.
  • Ужин — салат из куриной грудки, яблока, огурца и апельсина, заправить столовой ложкой йогурта.

Суббота

  • Завтрак — стакан 2% кефира и кусочек тоста из ржаного хлеба, половинка ананаса.
  • Обед — минтай тушеный с морковью и капустой, половинка ананаса.
  • Ужин — творог с ягодами, грейпфрут.

 

Диета воловичевой

 

Воскресенье

  • На завтрак омлет на пару из 2 яиц и яблоко.
  • Обед — кусочек отварной индейки и салат из капусты, зеленого горошка и сельдерея.
  • Ужин — стакан низкокалорийного йогурта, 3 грецких ореха и апельсин.

В диете Инны Воловичевой присутствуют и сладости в виде натурального меда. Через 2 часа после ужина рекомендуется съедать ложку меда и приступать к физическим нагрузкам. Мед способствует потоотделению, что также помогает  похудению.

 

Диета воловичевой

 

Инна занималась и на тренажерах, затем час отводила на спортивную ходьбу (живот и бедра под спортивным костюмом обматываются пищевой пленкой) и еще полчаса бассейну. Если такая возможность отсутствует, можно заниматься дома.

После занятий желательно устроить пробежку или хотя бы часовую прогулку на воздухе. Без спортивных нагрузок диета, к сожалению, не покажет такого сногсшибательного результата, как у Инны.

 

Диета воловичевой

 

На первых этапах диеты Воловичевой, или когда вес перестает уходить, рекомендуется включать в недельное меню 1 или 2 разгрузочных дня. Рекомендуемый рацион для разгрузочного дня — 1 литр молокочая (чай заваренный на молоке) и вода.

 

 

Похудение Инны Воловичевой: отзывы диетологов ^

В целом диетологи согласны с правилами и рационом Воловичевой: медицинским нормам не соответствует лишь отказ от соли. Если нет противопоказаний, срок использования диетической методики устанавливается худеющим самостоятельно.

 

 

Отзывы о диете Инны Воловичевой вдохновляющие. Конечно, во многом это зависит от количества накопленных жировых отложений. За месяц может уйти до 12 килограммов. А если нужно сбросить 30— 40 килограммов, то этим сроком не обойтись, потребуется до 4 месяцев.

Результаты диеты Инны Воловичевой и ее личный пример вдохновляют и настраивают на успех многих девушек. Чтобы сохранить достигнутый результат, нужно выходить после коррекции веса правильно:

 

Диета воловичевой

 

  • Включать запрещенные продукты в рацион постепенно и в умеренном количестве;
  • Следить за суточной калорийностью;
  • Продолжать занятия спортом.

Вернуться к системе питания по Воловичевой можно в любое время, при первых же подозрениях, что вес начинает прибавляться.

Рекомендуем также посмотреть познавательный видео ролик с полезными советами специалистов-диетологов о трех лучших разгрузочных днях, помогающих быстро и эффективно похудеть:

 

happy-womens.com

Как похудела Инна Воловичева

Резкое похудение участницы «Дом-2» вызвало большой ажиотаж у девушек всей страны. Любая система питания имеет свои особенности и запреты: диета Воловичевой строго запрещает есть после 18.00, ведь это строгий способ сжигания жира. При этом сама методика очень проста и понятна каждому. Запрещенными компонентами этой диеты являются:

  • жареная и жирная еда,
  • сладкая и соленая пища,
  • выпечка,
  • алкоголь.

Как похудела Воловичева из Дома-2? Ответ прост: по этапам. Роскошная фигура требует много усилий и железной силы воли. В процессе похудения надо преодолеть много соблазнов и пройти три этапа:

  • Первый – это подготовка организма перед началом похудения к новому рациону питания. Для этого нужно один за другим исключить из меню запрещенные продукты.
  • Второй – соблюдение всех правил диеты. Физические упражнения в комплексе со здоровым образом жизни закрепляют результат диеты.
  • Третий этап подразумевает выход из диеты, возврат к привычному рациону.

Инна Воловичева после похудения

Книга Инны Воловичевой

Уже вышла книга о похудении участницы телешоу, где она рассказывает о диете, делится секретами своего роскошного внешнего вида. Инна Воловичева – книга о похудении бесплатна для онлайн просмотра – отлично рассказала о тонкостях системы. В книге звезда признается в том, что не любит занятия спортом, но для хорошего результата похудения была вынуждена заниматься им каждый день. Режим физических нагрузок должен быть максимальным. Для правильного сжигания лишнего жира полезно заниматься плаваньем в бассейне и ходить в баню.

Диета Инны Воловичевой по дням

Как говорит сама Инна Воловичева – диета 7 дней поможет справиться с любыми проблемами с весом и длиться несколько месяцев. Все напитки должны быть без добавления сахара. Меню на 7 дней:

  • 1 день. Завтракать нужно отваренным рисом, кофе. На обед съесть омлет с зеленью плюс овощной салат, запить чаем с молоком. На ужин – вареное яйцо, фреш из грейпфрута.
  • 2 день. С утра сварить овсянку на воде, кофе с молоком. На обед приготовить на пару 250 г нежирной курицы с овощами, нежирный кефир. Вечером приготовить омлет из 2 яиц, чай.
  • 3 день. Завтрак – каша из гречки с кефиром. На обед отварной кролик (не более 250 грамм) и легкий салат, чай. На ужин выпить нежирный йогурт с яблоком.
  • 4 день. Завтрак – гречка с нежирным кефиром, апельсин, фруктовый чай. В 13-00 – нежирная говядина с консервированной кукурузой, стакан апельсинового сока. На ужин – сваренная на пару куриная грудка с брокколи, свежий грейпфрут.
  • 5 день. Утром – овсянка на воде (не солить, не сахарить), кофе с молоком. Обед – говядина с овощами, приготовленная в пароварке, чай. Вечером съесть омлет на молоке, салат из свежей капусты.
  • 6 день. На завтрак – рис, апельсиновый сок. Обед – рыба или другие морепродукты, несладкий кофе. Поужинать отварной куриной грудкой с огурцом, выпить стакан фреша.
  • 7 день. Завтракать нужно овсяной кашей, кофе с молоком, яблоко. На обед – отваренная на пару рыба с помидорами, зеленый чай. До 17-00 проварить куриную грудку, есть с салатом из морской капусты, выпить ананасовый сок.

Отварной рис в тарелочке

Диета методом Инны Воловичевой обосновывает и выход из нее: следует постепенно вводить в свой рацион один за другим привычный продукт (один в неделю), а в будущем контролировать качество и количество пищи. Блог Инны Воловичевой – место, где девушка рассказывает о том, как она худела на глазах у многомиллионной публики, раскрывает секреты своего похудения.

Видео: что можно и что нельзя есть в активной стадии похудения?

Фото: Инна Воловичева до и после

Инна Воловичева до и после

Отзывы

Аня, 37 лет

Худеть по методу Инны оказалось очень просто. Естественно, первые дни очень хотелось кушать, но я решила, что смогу все преодолеть ради любимого. И у меня все получилось: уже через неделю я сбросила 4,5 килограмм и не собираюсь останавливаться. Спасибо Инне за отличны советы. Буду рекомендовать этот метод всем своим подругам.

Марина, 28 лет

Меню Воловичевой помогло мне скинуть 10 кг за месяц. Очень довольна результатом, хотя было сложно сдерживаться по вечерам от перекусов. Особенно понравился салат на обед, а грейпфрут помог избавиться еще от одной моей проблемы – целлюлита на ногах. Наконец-то можно надеть красивое платье и не бояться осуждающих взглядов вокруг.

Карина, 23 года

Случайно нашла бесплатный курс тренировок по методу Инны, решила почитать. Сперва не поверила написанному, но после короткого периода тренировок и жесткой диеты смогла скинуть лишние килограммы, привести себя в чудесную физическую форму и даже открыть свой онлайн-канал. Сейчас помогаю другим добиться такого же эффекта.

Опрос Каким методом вам удавалось похудеть?

sovets.net

Достоинства диеты Инны Воловичевой

Вес при диете Инны Воловичевой снижается довольно быстро – автор обещает потерю 10-12 кг в месяц. Лишние килограммы уходят равномерно, что обеспечивает веру в результат, снижая вероятность срыва.

Существенный плюс – разнообразие разрешенных продуктов, обеспечивающее возможность составить меню на любой вкус.

Недостатки и противопоказания диеты Инны Воловичевой

Хотя автор диеты и советует придерживаться ее четыре месяца, многие специалисты не рекомендуют срок дольше месяца из-за слишком низкой калорийности рациона.

Диета Воловичевой противопоказана при заболеваниях ЖКТ, а также пожилым людям, детям и подросткам, беременным и кормящим женщинам.

При наличии хронических болезней возможность проведения диеты необходимо обсудить с лечащим врачом.

Какие продукты разрешены?

  • Фрукты и ягоды (за исключением тех, что внесены в список запрещенных).
  • Сухофрукты, орехи.
  • Овощи (кроме картофеля).
  • Постное мясо, рыба, морепродукты, яйца.
  • Каши – овсяная, рисовая и гречневая.
  • Молочные и кисломолочные продукты жирностью до 2%.
  • Ржаной хлеб (в небольшом количестве).
  • Чай, кофе.

Какие продукты запрещены?

Запрещены мучные изделия (в том числе макароны, даже из твердых сортов пшеницы, и белый хлеб), жареная, соленая, копченая и острая пища; виноград и бананы, картофель, жирные молочные и кисломолочные продукты, жирное мясо и рыба, соль, сахар, алкоголь.

Меню диеты Инны Воловичевой

Примерное меню на семь дней:

Понедельник

Завтрак: овсянка на воде (150 г) с добавлением сухофруктов, чай с молоком.

Обед: приготовленная на пару горбуша с цветной капустой, сельдереем, брокколи, морковью (250 г).

Ужин: паровой омлет из 3 яиц, молока (150 мл) и зелени.

Вторник

Завтрак: рисовая каша на воде (150 г), заправленная укропом, петрушкой и цитрусовым соком, кофе.

Обед: паровой омлет из 3 яиц с салатом из помидоров, огурцов и зелени, груша.

Ужин: отварная куриная грудка без кожи (200 г), салат из капусты.

Среда

Завтрак: гречневая каша на воде (150 г), салат из огурца с укропом.

Обед: вареная говядина (200 г), тушеный кабачок.

Ужин: творог (180 г), апельсин и яблоко.

Четверг

Завтрак: 2 вареных яйца, фруктовый салат, заправленный ложкой йогурта.

Обед: запеченное куриное мясо (200 г), салат из свеклы, чернослива и зелени, заправленный ложкой йогурта.

Ужин: тушеный минтай (200 г), морковный салат, кефир (200 мл).

Пятница

Завтрак: овсянка (150 г) со свежими ягодами, апельсин, йогурт (200 г).

Обед: паровая котлета из говядины, тушеные овощи, яблоко.

Ужин: салат из куриной грудки, огурца, апельсина и яблока, заправленный 1 ст. л. йогурта.

Суббота

Завтрак: тост из ржаного хлеба, кефир (200 мл), половинка ананаса.

Обед: минтай (200 г) тушеный с капустой и морковью, половинка ананаса.

Ужин: творог с ягодами, грейпфрут.

Воскресенье

Завтрак: паровой омлет из 2 яиц, яблоко.

Обед: отварная индейка (200 г), салат из сельдерея, зеленого горошка и капусты.

Ужин: йогурт (200 мл), апельсин, 3 грецких ореха.

Полезные советы

Совет 1. Рекомендуется несколько раз в неделю после ужина съедать столовую ложку меда.

Совет 2. Во фруктовые салаты желательно включать киви, так как он содержит большое количество витамина С.

Характеристика диеты Итоговая оценка
Продолжительность:1-4 месяца

3,5 из 5

Низкокалорийная система питания, достоинствами которой являются разнообразный рацион и высокая скорость похудения, а недостатком – риск быстрого набора веса после диеты.

Рекомендуемая частота:раз в год
Скорость потери веса:
Безопасность:
Разнообразие продуктов:

Видео с YouTube по теме статьи:

www.neboleem.net

Правила диеты

Диета Инны Воловичевой – это система питания, во время которой сочетаются продукты в том количестве, которое помогает понижать вес. Меню на неделю не имеет строгих ограничений в питании, благодаря чему его могут соблюдать все желающие.

Благодаря соблюдению такого режима питания за месяц девушка похудела на 10 килограмм. Через три месяца соблюдения диеты, Инна смогла сбросить лишних 40 килограммов.

Диета Воловичевой имеет такие правила:

  1. Начинать борьбу с лишним весом необходимо постепенно. Важно исключить со своего меню сладости и жирные блюда. Старайтесь кушать меньшие порции. Сладости замените фруктовыми десертами. Желательно совсем отказаться от употребления пирожков, пирогов, пельменей, пиццы и других мучных изделий;
  2. Если вовремя соблюдения диеты между приёмами пищи вас мучает голод, разрешается съесть яблоко, обезжиренный творог или морковку;
  3. Ужинать необходимо белковыми продуктами – рыбой, мясом, творогом;
  4. Если соблюдать первые три пункта в течение месяца можно потерять не больше четырёх килограммов;
  5. Старайтесь после шести вечера ничего не есть. Всё, что вы съедите после восемнадцати, пойдёт откладываться на ваших боках и животе;
  6. Находясь на работе, важно не забывать о питании. Необходимо каждый день питаться как минимум три раза в день. Если ваше меню будет рассчитано на три приёма пищи, вы очень просто сможете пережить лёгкий ужин;
  7. При ощущении чувства голода, можно сделать массаж точки, которая отвечает за желание поесть. Её можно найти между верхней губой и кончиком носа. Массаж точки в течение 20 секунд поможет победить голод;
  8. Кроме соблюдения диеты важно ежедневно заниматься спортом. Если вы не можете посещать спортзал, выполняйте упражнения в домашних условиях. Можно купить специальные диски для похудения, или же выполнять упражнения по видео, найденному в интернете бесплатно;
  9. Несколько раз в неделю делайте разгрузочные дни. В эти дни рекомендуется пить зелёный чай, заваренный на молоке жирностью в полтора процента. В разгрузочные дни после шести вечера можно пить не больше литра такого напитка.

Соблюдая описанные правила, Инна Воловичева очень сильно похудела за несколько месяцев.

Какие этапы диеты?

Диета Инны Воловичевой состоит из трёх этапов:

  1. На первом этапе необходимо организм подготовить к новому режиму питания. Постепенно сократите порции, и постарайтесь прекратить лакомится вредными продуктами;
  2. На втором этапе следует соблюдать меню диеты;
  3. Третий этап заключается в том, чтобы правильно выйти из диеты. Не следует сразу после её завершения кушать всё. При выходе важно каждые семь дней включать в рацион питания один запрещённый продукт.

После соблюдения диетического меню важно в дальнейшем также следить за тем, какую пищу употребляете, и в каком количестве.

Что можно кушать, а что нет?

Воловичева похудела из-за того, что в основе её питания были всегда фрукты. Она их ела, сколько хотела, ограничений на них не было. Иногда они заменялись сухофруктами.

Полезно лакомится морепродуктами, овощами, нежирными сортами рыбы и мяса, фруктовыми и овощными соками.

Важно ограничить потребление макарон и картошки. В день разрешается съедать не больше трёх ломтиков чёрного или отрубного хлеба.

Запрещено сахарить и солить блюда. Также нельзя заправлять их сливочным маслом. Запрещено лакомится белым хлебом, виноградом, бананами и пить алкогольные напитки.

Важно бросить курить. Чтобы бросать плохую привычку было проще, рекомендуется кушать фрукты и сухофрукты в больших количествах.

Рацион питания на неделю

Воловичева разработала меню на неделю, которое можно повторять до тех пор, пока не достигнете желаемых результатов.

Понедельник Позавтракайте отварным рисом и несладким чаем.

Пообедайте омлетом из четырёх яиц с зеленью, овощным салатом из огурцов и помидоров, а также несладким чаем или кофе.

Поужинайте омлетом и зелёным чаем.

Вторник Позавтракайте отварным рисом и несладким чаем.

Пообедайте отварной говядиной (250 грамм) с помидорами и несладким чаем.

Поужинайте отварной говядиной (150 грамм) и отварной капустой.

Среда Позавтракайте гречневой кашей с кефиром.

Пообедайте отварной куриной грудкой, овощным салатом из помидоров, болгарского перца и огурцов. Утолите жажду несладким чаем.

Поужинайте отварной куриной грудкой с брокколи. Запейте грейпфрутовым соком.

Четверг Позавтракайте овсяной кашей, апельсином или яблоком и несладким чаем.

Пообедайте отварной говядиной (250 грамм), морской капустой и несладким чаем.

Поужинайте отварной куриной грудкой и помидором.

Пятница Позавтракайте овсяной кашей и несладким кофе.

Пообедайте отварной рыбой с овощами и чаем.

Поужинайте омлетом из трёх яиц и молока. Сделайте салат из огурцов и помидоров.

Суббота Позавтракайте отварным рисом, зелёным яблоком и несладким чаем.

Пообедайте отварными овощами, морепродуктами и чаем.

Поужинайте отварной куриной грудкой, кабачками, тушенными с луком. Утолите жажду несладким кофе.

Воскресенье Позавтракайте гречневой кашей с кефиром, апельсином и чаем.

Пообедайте отварной говядиной с консервированным горошком и несладким чаем.

Поужинайте нежирным йогуртом с яблоком и грейпфрутовым соком.

Описанное меню примерное. Вы можете составить своё, учитывая свои предпочтения и вкусы. Важно, чтобы недельный рацион следовал таким принципам:

  • На завтрак лучше готовить овсяную или гречневую кашу. Чтобы она была вкуснее, разнообразьте её фруктами или сухофруктами;
  • Обедать необходимо белковыми блюдами с отварными овощами или салатами. Салат можно заправить оливковым или растительным маслом;
  • Ужинать также рекомендуется белковыми блюдами и овощами;
  • Перед сном можно порадовать себя грейпфрутом или яблоком.

Инна Воловичева строго следовала описанному режиму питания, благодаря чему легко и быстро похудела.

Плюсы и минусы диеты Воловичевой

Плюсы диеты в том, что килограммы тают постепенно, а результат сохраняется очень долго. Авторский вариант говорит о том, что диета длится 30 дней. Режим питания не очень сильно меняет привычный образ жизни, разве что имеет одно ограничение – не кушать после шести вечера.

Организм в период похудения получает все нужные витамины и минералы из овощей и фруктов, которые положительно влияют на работу ЖКТ.

Диета Инны Воловичевой не нарушает рекомендации по поводу потребления количества белков, жиров и углеводов для нормального функционирования организма.

Минусы диеты в том, что она действительно тяжёлая. Натуральные соки из цитрусовых фруктов нельзя пить при болезнях ЖКТ. Поэтому важно перед началом похудения проконсультироваться с доктором.

Диета противопоказана при болезнях ЖКТ, пожилым людям, а также тем, кто занимается спортом или имеет аллергию на цитрусовые фрукты. Некоторые специалисты утверждают, что если полностью отказаться от употребления соли, это может отрицательно сказаться на работе организма.

Теперь вы знаете, как похудела Инна Воловичева, что собой представляет её диета и на сколько дней она рассчитана. Перед началом борьбы с лишним весом обязательно нужно посетить доктора.

dietaliya.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.