Дробная диета для похудения

Содержание:

  • В чем суть дробного питания
  • Дробное питание для похудения и здоровья: почему его легко придерживаться
  • Почему при дробном питании худеют
  • Как похудеть на дробном питании: дневной рацион
  • Что можно и нельзя есть при дробном питании

Дробное питание является одним из самых лучших способов похудеть, не причиняя вреда своему здоровью. Оно даже помогает оздоровить весь организм и улучшить свой внешний вид. Дробное питание нельзя назвать сугубо диетой. Это скорее философия радостной и здоровой жизни, которую можно рекомендовать всем.

Дробное питание меню

В чем суть дробного питания

Название этого способа питания говорит само за себя: «дробное» — поделенное на маленькие порции. Принцип в том, чтобы есть часто, но понемногу. Также следует исключить из своего рациона 100%-но вредные продукты или хотя бы свести их употребление к минимуму. Не обязательно совсем отказываться от своих любимых сладостей, но есть их придется по одной штучке не чаще раза в день-два.


Дробное питание является прекрасно сбалансированной диетой, при которой худеющему не нужно делать над собой какие-то титанические усилия. Легкая, ни к чему мучительному не принуждающая диета, о которой можно только мечтать, — вот что такое дробное питание.

Дробное питание для похудения и здоровья: почему его легко придерживаться

Диета при дробном питании представляет собой 5-6 приемов пищи за день. Порции небольшие, но набор продуктов разнообразный. Есть можно часто, но по чуть-чуть. Приемы пищи желательно распределять равномерно, чтобы желудок не пребывал очень долгое время в бездействии. Питаться нужно через каждые 3-4 часа.

Этого времени достаточно, чтобы пища переварилась, но в мозг еще не успел поступить сигнал о «волчьем» голоде. Последний представляет собой состояние, когда человек не может уже ни о чем думать, кроме пищи, приходит домой и набрасывается на все, что под руку попало. При дробном питании такого не бывает, поэтому и контролировать себя гораздо проще.

Дневной рацион при дробном питании делится на части согласно принципу рационального питания. Например, в первой половине дня человеку нужно достаточно энергии для движения, умственной и физической работы. Значит, на завтрак нужно съесть немного перловой, овсяной или любой другой (кроме манной) каши, 2-3 фрукта или кусочек цельнозернового хлеба с листом салата.


Эти продукты богаты сложными углеводами. Они обеспечат организм энергией на полдня. Человек после такого завтрака не будет испытывать голода. Следующий прием пищи — через 3 часа. После завтрака кашей не стоит есть много. Достаточно минимального перекуса, чтобы организм получил свою порцию полезных веществ. И дальше — по тому же принципу.

Почему при дробном питании худеют

Соблюдать режим дробного питания очень просто, весь секрет дробного питания — порции и их количество. Не нужно ни голодать, ни существенно ограничивать себя в чем-либо. Главное, выбирать полезные и разнообразные продукты и съедать их по чуть-чуть, не делая драматических перерывов между приемами пищи. При таком режиме происходит полная перестройка метаболизма, и автоматически начинает снижаться вес.

Современный ритм жизни вынуждает людей есть редко и большими порциями. После выпитой наспех чашки кофе нужно бежать на работу. Обеда ждать приходится 4-5 часов. В организме за это время включается режим голода. Эти ощущения знакомы каждому: «сосет» желудок, все мысли вращаются вокруг темы еды, начинает выделяться слюна. Когда приходит время обеда, сильно проголодавшийся работник может за один присест умять большую порцию.


Внушительный объем пищи, полученный за один раз, включает механизм энергосбережения и накопления. Организм начинает откладывать жирок про запас, на случай следующего «большого голода». При дробном питании такого не происходит, поэтому и жир не накапливается.

После нескольких дней привыкания питаться небольшими порциями становится легко и естественно, потому что и желудок уменьшается в объемах. При желании сбросить вес еще немножко, можно понемногу, на 20-30 грамм, уменьшать порции. Мозг таких изменений и не заметит, а вот талия постройнеет ощутимо.

Как похудеть на дробном питании: дневной рацион

Основной сложностью перехода на дробное питание является необходимость выработать привычку планировать свое меню наперед. Психологи уверяют, что это можно сделать за 21 день. Потом все будет получаться само собой. Дневной рацион дробного питания может выглядеть так:

  • 8:00 — завтрак: небольшая пиала каши или мюсли, 1 фрукт (яблоко, банан, груша или кусочек ананаса), чашка кофе с молоком.
  • 11:00 — перекус: баночка йогурта, 1 печенье или ломтик цельнозерного хлеба.
  • 13:00 — обед: кусочек отварного мяса и овощной гарнир, который можно заменить порцией салата.
  • 17:00 — перекус: балуем себя сладеньким (зефиром, вафлей или кусочком черного шоколада), но только одной штучкой! В качестве альтернативы для активно худеющих советуем овощной салат.
  • 19:00 — ужин: кусок отварной рыбы или 2 яйца. На гарнир — немного тушеных овощей.
  • 22:00 — последний перекус: кисло-сладкое яблоко или стакан кефира.

Разовый прием пищи по объему должен быть не больше того, что может поместиться в ваших руках, сложенных лодочкой. Обязательно нужно пить много воды (1,5-2 л/день). За день организм получает все витамины, микроэлементы и при этом не откладывает жировые запасы. Такая диета давно используется многими известными личностями в Европе и США для снижения веса, омоложения и оздоровления.

Что можно и нельзя есть при дробном питании

При дробном питании нельзя есть жареную пищу, фаст-фуд, сахарную вату, торты, заменитель сахара. Шоколадные конфеты нужно свести к минимуму. Можно употреблять много сырых и тушеных овощей, не очень сладких фруктов, отварные рыбу и нежирное мясо, мед, ягоды, молочные продукты, кофе — поменьше, зеленого чая и натуральных морсов — побольше.

Единственным недостатком дробного питания является то, что придется регулярно готовить себе только полезную пищу. Но даже если человек работает, решить проблему помогут пластиковые контейнеры и борьба с собственной ленью. Зато и награда за все труды достойная — минус 4-8 кг каждый месяц. Сделав дробное питание своим стилем жизни, можно навсегда обрести прекрасное стройное тело и отличное самочувствие.

www.7ya.ru

Что такое дробное питание


Дробное питание – это особый рацион, который ускоряет метаболические процессы в организме человека. Он не запрещает употреблять вредные продукты питания, но и не поощряет. Большое количество сахара, трансжиров в рационе человека засоряет организм: в кровеносных сосудах скапливается холестерин, скачут показатели глюкозы крови, органы обрастают висцеральным жиром. Внешне это проявляется жировыми складками, дряблой кожей, всевозможными воспалениями и другими проблемами. Система дробного питания способна их решить.

Принципы дробного питания для похудения

Порционное питание никак не схоже с диетическим: это образ жизни или жизненная философия. Режим не обещает помочь сбрасывать по 10 кг в неделю, но дает сформировать правильные привычки питания, избавляет от чувства голода. Еда не должна быть источником радости, удовольствия. Пища – это топливо для организма, не более и не менее. Основные принципы дробного питания:

  1. Три раза основная еда, два раза промежуточные перекусы.
  2. Маленькие объемы порций.
  3. Перекусы по объему меньше основных приемов.
  4. График питания. Желательно есть в одно и то же время, а между приемами пищи выдерживать время от 2,5 до 3 часов.
  5. Водный баланс. Пить нужно чистую воду, объем – от полутора до двух литров в сутки.
  6. Калораж. Необходимо четко придерживаться нормы калорийности рациона или создавать небольшой дефицит (около 100 ккал), в противном случае организм будет накапливать жир.
  7. Правильное питание. Рекомендуют ограничить углеводные продукты (простые углеводы), разнообразить рацион сложными углеводами (крупы), насыщенными жирами (животного происхождения) и клетчаткой (овощи, фрукты).

Девушка пьет воду

Польза дробного питания

Ускорение обмена веществ – основная польза дробного питания для похудения. Режим питания маленькими порциями снижает процент жира в организме, что актуально для спортсменов. Сохранить мышцы не только атлетам, но и обычным людям, которые хотят обрести желаемую форму, поможет шестиразовое питание с перерывом в 2-2,5 часа между приемами пищи: за этот промежуток катаболические (разрушающие) процессы не успевают запуститься. Вес снижается за счет жировой массы, а не за счет воды и мышц. По отзывам дробное питание дисциплинирует, меняет отношение к процессу употребления пищи.

Размер порции при дробном питании

Питание маленькими порциями для похудения будет действенно помогать при соблюдении нескольких правил. Размер порции при дробном питании должен быть около 200-300 г. Но особенно важен не размер порции, а ее калорийность:

  • Допустимый калораж основных приемов пищи – 400-500 ккал, перекусов – 150-200 ккал.
  • Суточная норма калорий для среднестатистического человека с минимальной физической нагрузкой – 2000 ккал.
  • Рекомендуют в индивидуальном порядке рассчитать свою норму с учетом возраста, веса, уровня физ. подготовки с помощью специальных формул, и придерживаться ее.

Рецепты для дробного питания

Рецепты для дробного питания для похудения – различные диетические блюда, например:

  • Салат из зеленых овощей. В составе могут быть разные зеленые овощи: огурцы, капуста, горошек, лук (перьевой), укроп, петрушка, базилик и т.п. У него малая калорийность, но большая питательная ценность. Заправляйте салат 1 ст. л. оливкового или кукурузного масла. Овощи и зелень не нужно воспринимать как отдельный прием пищи, их лучше сочетать с белковой пищей.
  • Шпигованная грудка. Куриное филе нашпигуйте небольшими кусочками чеснока. Сложите в стеклянную или любую другую форму для запекания. Залейте нежирной сметаной или сливками. Такое блюдо послужит сытным перекусом в паре с цельнозерновым хлебом, как основное блюдо в сочетании с кашей или салатом.

Дробное питание для похудения – меню на месяц – предполагает четкое соблюдение графика приемов пищи. Запаситесь одноразовыми контейнерами и берите еду с собой, чтобы не пропустить время трапезы. Следите за объемом разовой порции, калорийностью, подробно расписывайте меню на ближайший день, в лучше – неделю. Не стоит забывать о соблюдении водного баланса и режима сна.

Салат из зеленых овощей


Меню дробного питания для похудения на месяц

Примерное меню дробного питания на месяц (разовый прием пищи – 1 строка из списка):

1. Завтрак:

  • каша из цельного зерна;
  • бутерброд из цельнозернового хлеба с кусочком масла и нежирного сыра (ветчины);
  • фрукты (банан, яблоко, цитрусовые);
  • ко всем блюдам можно добавить кофе или зеленый чай.

2. Второй завтрак:

  • домашний йогурт;
  • кефир;
  • нежирный творог;
  • отварные яйца;
  • хлебцы или цельнозерновой хлеб.

3. Обед:

  • куриный бульон с фрикадельками;
  • паста (макароны) с говядиной;
  • гречка (другая крупа) с курицей.

Куриный суп с фрикадельками

4. Полдник:

  • сухофрукты;
  • фрукты;
  • ягоды;
  • орехи;
  • нежирный творог;
  • домашний йогурт.

5. Ужин:

  • рыба (на пару, запеченная);
  • говядина (тушеная, запеченная);
  • куриная грудка (вареная, запеченная);
  • паровые котлеты;
  • омлет из яичных белков;
  • картофель (в мундире, запеченный);
  • ко всем мясным блюдам добавляется салат из свежих овощей или овощное рагу.

6. Поздний ужин:

  • кефир;
  • домашний йогурт;
  • нежирный творог;
  • молоко (в случае переносимости).

Исключайте блюда, которые требуют жарки. Любое растительное масло во время термической обработки выделяет токсичные вещества, наносящие вред организму человека. В качестве заправки для салата из овощей используйте оливковое, кукурузное масло, реже – подсолнечное. Фруктовые и некоторые овощные салаты можно заправлять нежирной сметаной (10-15%) или домашним йогуртом. Придерживайтесь суточной нормы калорий, избегайте переедания.

Видео: дробная диета для похудения

Отзывы

Елена, 45 лет

У меня больной желудок, гастрит. Врачи порекомендовали дробное питание. Результатом очень довольна. Желудок стал меньше беспокоить, я сбросила несколько лишних килограммов. Оставляю положительный отзыв и советую людям с похожими проблемами или просто желающим привести себя в форму приобщиться к такому режиму.


Юлия, 25 лет

Третий году сижу на шестиразовом питании. Дробленый рацион помог мне похудеть до вожделенных 56 килограммов без потери мышц! Раньше страдала ночными «подходами» к холодильнику. Стакан кисломолочного продукта за пару часов до сна решил эту проблему. Сейчас не испытываю маниакального чувства голода, нормализовался сон.

Ирина, 26 лет

Как спортсменка, могу утверждать, что дробный рацион способствует сжиганию жира. Частые приемы пищи оказывают не только жиросжигающий, но и омолаживающий эффект, так как благотворно влияют на работу всех органов и систем человека. Рекомендую заранее составлять меню на день, чтобы в результате не было срывов в магазине.

sovets.net

Что представляет собой методика дробного питания?

Миф о том, что можно сэкономить калории, питаясь 1-2 раза в день, ошибочен. Длительные перерывы между приемами пищи вызывают «волчий» аппетит, способствуют высококалорийным перекусам (чай с конфетами и плюшками или фастфуд), а также накоплению жировой ткани в организме. Дробное питание для похудения правилаНапротив, дробное питание 5-8 раз в день небольшими порциями успокаивает организм, помогает ему перестроиться на правильный и быстрый обмен веществ, нормализует вес и улучшает самочувствие. Не зря эта здоровая диета была изобретена для людей, страдающих болезнями ЖКТ. Очень скоро диетологи поняли, что дробное питание отлично справляется с лишним весом и надолго закрепляет результат.

Дробное питание для похудения: правила

Существует две разновидности дробного питания. Первая методика предполагает, что человек будет кушать по первому признаку появления чувства голода очень маленькие порции низкокалорийных продуктов (например, кусочки свежих некрахмалистых овощей с 30-40 г отварной говядины или куриной грудки). Размер порций при этом будет объемом не более спичечного коробка, но количество приемов пищи может достигать 8 раз. Минусом этой практики дробного питания может стать невозможность отличить физиологический голод от психологического или обычного чувства жажды. Дробное питание для похудения преимущества Поэтому более популярным стал метод, предполагающий 5-6-разовое дробное питание для похудения, преимущества которого обусловлены четким планированием рациона и временных промежутков. Обязательным считается завтрак в течение 40-60 минут после пробуждения с наличием трудноусвояемых сложных углеводов. Он поможет «разбудить» метаболизм и ускорить его реакции в течение дня. Трехчасовые перерывы между едой и перекусами не дадут организму проголодаться и замедлить обмен веществ.

Как составить меню дробного питания? Какие включить продукты?

Меню распределяют так, чтобы между приемами пищи был отрезок времени не более 2,5-3 часов, при этом калорийность бы постоянно снижалась до необходимой нормы. Суточную дозу калорий, которую допускает дробное питание для похудения, отзывы худеющих регламентируют коридором 1200-1600 ккал. Самостоятельно уменьшать или увеличивать ее не рекомендуется, так как повышенная питательность рациона приведет к напрасной трате усилий по снижению веса, а пониженная – к панике организма и режиму экономии калорий «про запас». У человека при этом заметно ухудшится самочувствие. Слабость, тошнота, недомогание, бессонница – главные спутники неправильного расчета калорий, а вес при этом снижаться не будет. Отзывы о дробном питании для похудения Из необходимых 5-6 приемов пищи нужно предусмотреть 3 для питания горячими блюдами, 2 – для легких «перекусов». «Сладкоежкам» только в первую половину дня можно полакомиться чайной ложечкой меда или 3-5 плодами сухофруктов (кураги, чернослива). Фрукты также лучше съедать до 15 часов. Во вторую половину дня – только некрахмалистые овощи, зеленые яблоки (несладких сортов) плюс белковая пища. Объем порций — от половины стакана до целого, чего необходимо строго придерживаться. Для перекусов отлично подходят: овощи, йогурты, сыры, фрукты, орехи, яйца.

Главное — разнообразие

Для снабжения организма достаточным количеством витаминов, минералов и природной клетчатки нужно включить в рацион овощи, бобовые, фрукты и ягоды. В день необходимо выпивать не менее полутора-двух литров фильтрованной или минеральной столовой воды без газа, но не смешивать ее с приемом пищи, то есть выпивать ее до или после еды. Сочетание белковой и углеводной пищи разрешает дробное питание для похудения. Меню на день и неделю должно быть разнообразным, непременно включать углеводосодержащие продукты (в том числе фрукты) для первой половины дня, белковые и овощи – для второй. Все о дробном питании советыПри дробном питании обязательны для потребления омега-полиненасыщенные кислоты для запуска процесса липолиза (расщепления жиров). Они присутствуют во многих морепродуктах, рыбьем жире, кунжутном, льняном и оливковом масле. Кокосовое масло – лидер среди аналогичных продуктов по скорости запуска метаболизма. Составляя меню, нужно отдавать предпочтение здоровой пище: фруктам, овощам (без содержания крахмала), качественному белку (нежирной говядине, куриной грудке, яйцам, молоку, творогу и другим кисломолочным продуктам, злакам, цельнозерновому хлебу, бобовым).

Каких продуктов, практикуя частое питание, лучше избегать?

Несмотря на лояльность рациона, которую допускает дробное питание для похудения, отзывы худеющих не рекомендуют включать в него полуфабрикаты, колбасные изделия, майонез и кетчуп, жирную, жареную, чрезмерно острую пищу. Необходимо также отказаться от общеизвестных «врагов стройности»: выпечки, различных кондитерских изделий и фастфуда. Дробное питание для похудения легко полезноБелковую и углеводную пищу в один прием эта система сочетать разрешает, однако, если их кушать отдельно, процесс похудения будет более результативным.

Какие преимущества дает система дробного питания?

Благодаря частым приемам пищи человеку не приходится голодать! Это единственная методика, которая работает под девизом: «Хочешь похудеть – ешь!» Вместо изнуряющих ограничений, строгих запретов и ухудшения самочувствия она предлагает нормализацию обменных процессов, общее оздоровление организма и несложный путь к красивой, стройной фигуре. При этом переход на дробное питание для похудения личный опыт многих девушек описывает как незаметный. Постепенное снижение калорийности рациона не позволяет мучиться от голода, замена продуктов на более здоровые виды улучшает функцию ЖКТ, что помогает не только расставаться с лишними килограммами, но и в дальнейшем поддерживать достигнутый результат. Спортсмены используют дробное питание для сушки — избавления от избытка жира при сохранении и увеличении мышечной массы.

Сочетается ли дробное питание с физическими нагрузками?

Это одно из главных преимуществ данной системы похудения. Дробное питание великолепно подходит для процесса сушки. Несмотря на медленное снижение веса, благодаря замещению плотной тканью мышц более легкой жировой, при тренировках уменьшаются объемы тела, оно становится более рельефным, изящным. Дробное питание для похудения личный опытКто знает все о дробном питании? Советы, которые дают фитнес-тренеры и спортсмены, направлены на сокращение количества жира в организме и увеличение мышечной ткани. Стать бодибилдером, занимаясь на домашнем тренажере или 2-3 раза в неделю в спортзале, невозможно, поэтому не стоит опасаться появления излишне тренированных мускулов. Зато убрать жир из проблемных мест с помощью спортивных занятий и общего похудения будет легко.

Примерное меню дробного питания на день

Во многих благодарных отзывах тех, кто после похудения перешел на дробное питание как самую здоровую систему, в завтрак рекомендуется включать любую из каш: гречневую, овсяную (приготовленные на воде) или мюсли с «нулевым» йогуртом, бутерброд с отрубным хлебом и нежирным сыром, а также фрукт (апельсин или яблоко). В перекус утолить голод можно 1-2 зерновыми хлебцами, грушей и зеленым чаем без сахара. В обед — половину порции (150-200 г) супа на овощном или нежирном мясном (лучше вторичном) бульоне, 100 г отварной рыбы, куриной грудки, говядины или телятины. Вместо супа можно белковый продукт употребить с овощным гарниром или ассорти из зелени и свежих овощей. Дробное питание для похудения меню на день и неделю В полдник многие из худеющих кушают нежирный творог, чай без сахара и несколько сухофруктов или 20 г орехов. Ужинать при дробном питании можно отварной куриной грудкой (телятиной, нежирной говядиной, рыбой, белком 2 яиц или крольчатиной) с гарниром или салатом из некрахмалистых овощей (капуста, огурцы). Перед сном можно выпить 0,5-1 стакан «нулевого» кефира.

Отзывы о дробном питании для похудения: что говорят новички и постройневшие

Самым главным минусом системы дробного питания бывалые считают сложность организовать частые перекусы и регулярный прием пищи в рабочее время. Однако, поставив себе цель, уже через пару недель многие из них обнаружили устоявшуюся привычку правильно питаться и возможность подкрепиться из принесенного домашнего контейнера с едой. Вначале многие тяжело переносили ограничение объема порций, если урезали их пополам. Поэтому диетологи советуют уменьшать количество съеденного постепенно. Так объем желудка будет сокращаться, не вызывая острых приступов голода. Привычка есть медленно с тщательным пережевыванием пищи помогает худеющим дождаться прихода ощущения сытости, чтобы не съесть больше положенного. Многие обзаводятся посудой меньших размеров, чтобы она соответствовала канонам дробного питания.

И в заключение…

Восхищенные отзывы всех, кто постройнел, используя дробное питание для похудения, отзывы худеющих сегодня, спортсменов и диетологов свидетельствуют об эффективности и простоте данного метода. Он настолько безвреден, что его используют после согласования с врачом даже кормящие мамочки! Испробовав однажды, многие решили сделать его своим основным принципом здорового питания на всю жизнь.

fb.ru

Дробное питание

Дробный режим: плюсы и минусы системы похудения

Плюсами дробного питания являются:

  1. Стабилизация обмена веществ.
  2. Улучшение контроля аппетита, вследствие чего полное исключение возможности переедания.
  3. Данная методика не содержит в своем рационе больших ограничений и предполагает питание обычными здоровыми продуктами, так что организм не будет испытывать стресса.
  4. В рационе резко понижается калорийность, но при этом человек не ощущает упадка сил и ухудшения настроения из-за недостачи питательных элементов, ведь каждые 2-3 часа он будет получать новое блюдо.
  5. Ушедшие килограммы не возвращаются обратно, как это часто бывает при других методиках похудения.
  6. Дробная система питания практически не имеет противопоказаний, что делает ее универсальной для многих людей, в том числе для тех, кто имеет заболевания желудка.
  7. Рацион такого питания довольно гибкий и человек может самостоятельно менять разрешенные блюда в меню, что нисколько не ухудшает общий результат похудения.
  8. Дробное питание является одной из самых легко переносимых и эффективных методик похудения.

Главным минусом данного режима питания является то, что его будет сложно придерживаться работающим людям, поскольку кушать нужно часто, а времени для этого может не быть. Вследствие этого на такую методику похудения лучше переходить во время отпуска или выходных, чтобы иметь возможность не пропускать время приема еды.

Правильное питание для похудения

Дробное питание очень эффективно для похудения по следующим причинам:

  1. Одна порция содержит не более двухсот калорий, что дает возможность организму вдоволь насытиться, но при этом не отложить лишнего на бока, живот и другие проблемные части тела.
  2. Дробный прием еды позволяет чувствовать сытость, тяги к перекусам, что обычно и приводит к замедлению процесса похудения, не будет.
  3. В таком рационе питания присутствуют только диетические продукты, которые способствуют сжиганию жиров и похудению. Кроме того, в целом улучшается работа пищеварительной системы.

Принципы дробного питания

  1. Следует кушать не менее пяти раз в день. Интервал между приемами пищи должен составлять от трех до четырех часов.
  2. Общий объём одной порции не должен быть больше, чем вместительность одного стакана.
  3. Если вы не голодны, то можно отказаться от перекусов, но основные трапезы (завтрак, обед и ужин) пропускать нельзя.
  4. Завтрак должен быть самой питательной трапезой за весь день. Лучше, если он будет углеводным (содержать, к примеру, каши).
  5. Обед должен содержать теплые блюда (супы, каши, рыбу или мясо).
  6. На ужин кушать овощи, рыбу или мясо.
  7. Перекусы и ланчи должны быть легкими, но сытными и содержать орехи, фрукты, салаты, творог, мюсли, йогурт или кисломолочные продукты.
  8. Следует полностью отказаться от употребления жареных, копченых и жирных продуктов, ограничить алкоголь в рационе, а также фаст-фуд. Кроме того, из меню исключить сладости, особенно торты, шоколад и хлебобулочные изделия (кроме ржаных и овсяных хлебцов).
  9. В качестве жидкости дробный режим питания предусматривает употребление воды, зеленого чая, домашних соков и компотов (желательно несладких). От кофе требуется отказаться.

С чего начать диету

Для того чтобы правильно перейти на дробный прием пищи, следует придерживаться таких рекомендаций:

  1. Если вы знаете, что слишком сильно зависите от еды, то переходить на дробное питание рекомендуетсяпостепенно: вводя сначала только диетические завтраки или обеды, которые есть в меню. Уже через неделю вы привыкните к новому питанию и сможете полностью перейти на такой рацион.
  2. Если вы чувствуете в себе силы на быстрый переход к такому питанию, то это хорошо, ведь хорошая мотивация способствует ускорению достижения своей цели, в данном случае – похудения. В таком случае рекомендуется просто начать с понедельника питаться по-новому.
  3. Для того чтобы не забывать о приемах пищи, лучше завести блокнот-напоминалку или же установить таймер, который будет вовремя напоминать о том, что пришло время кушать. Со временем вы привыкнете к частому питанию, так что смотреть на часы уже будет не нужно.

Дробное питание

Примерное меню на неделю

Ежедневно дробный режим питания предусматривает такие трапезы: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин, второй ужин. Рассмотрим подробное меню для похудения на неделю:

Понедельник:

  • белковый омлет, салат из овощей;
  • творог, зеленый чай;
  • отварная говядина, морская капуста с хлебом;
  • яблоко;
  • рыба отварная, овощной гарнир;
  • кефир.

Вторник:

  • хлопья овсяные с молоком и медом;
  • банан;
  • грибное рагу с овощами, чай;
  • кефир;
  • котлеты рыбные на пару, тушенная фасоль;
  • отвар мяты.

Дробное питание

Среда:

  • винегрет, каша гречневая, чай;
  • сок апельсиновый;
  • суп-пюре тыквенный, салат из фруктов;
  • сыр твердый, компот из сухофруктов;
  • куриная грудка отварная с овощами;
  • чай зеленый.

Четверг:

  • каша рисовая, кусочек нежирной ветчины;
  • грейпфрут;
  • борщ без мяса, рыба отварная;
  • молоко, пару ложек меда или варенья;
  • запеченный картофель с мясом, огурец;
  • йогурт обезжиренный.

Пятница:

  • рыба отварная, каша гречневая;
  • апельсин;
  • орехи, творожная запеканка;
  • яблоко;
  • печеночные котлеты, картофель, салат овощной;
  • кефир.

Суббота:

  • два отварных яйца, хлеб овсяный;
  • орехи, йогурт;
  • рагу из овощей, мясо куриное тушеное, салат из вареной свеклы;
  • сухофрукты, чай;
  • запеченная индейка, гарнир с овощами;
  • отвар мяты.

Воскресенье:

  • каша овсяная, салат из помидор;
  • яблоко;
  • суп овощной, фасоль тушеная;
  • творог;
  • рыба, запеченная с овощами;
  • кефир.

Результат похудения за неделю и месяц

Дробное питание показывает свои первые результаты уже через неделю применения: у людей, которые питаются в таком режиме, значительно улучшается пищеварение, усваивание продуктов, пропадает тяжесть в желудке.

Две недели питания по такому меню наглядно отразятся на размерах: сбросить можно до четырех килограмм. Если выдержать дробный режим более длительный срок, например, месяц, то можно похудеть на внушительное количество килограмм. Результат похудения во многом зависит от соблюдения правил и начального веса человека.

Отзывы худеющих

  1. Анжелика, 38 лет. «Я перешла на дробное питание примерно год назад. До этого у меня были проблемы с лишним весом, а также с пищеварением. Сейчас все это позади. Я похудела уже на пятнадцать килограмм (начальный мой вес был девяносто семь килограмм). На сегодняшний день чувствую себя другим человеком, поскольку у меня теперь совершенно новая фигура. Кстати, хочу сказать, что худела я постепенно, так что на коже у меня не возникало растяжек. Всем рекомендую такую методику похудния!».
  2. Варвара, 27 лет. «Мне порекомендовала мой диетолог перейти на такое питание, чтобы избавиться от лишнего веса, что я и сделала. Поначалу было сложно кушать нежирное и несладкое (мед я не люблю, так что его не ела), но потом как-то привыкла и со временем даже начала ощущать природный вкус продуктов даже без соли и других приправ. Теперь я точно за здоровое питание, ведь именно с помощью такого меню за три месяца я сбросила пять килограмм!».
  3. Карина, 20 лет. «Не увидела лично для себя никакой пользы от такого способа похудения, поскольку она только дразнила меня, а насытиться нормально я не могла. Вот, к примеру, на завтрак я поела только кашу, а на полдник только один фрукт, и на этом все, аж до обеда, который, кстати, также не очень сытный. Как-то не подошла мне эта диета, так что уже после двухнедельного режима я вернулась к своему обычному питанию. Важно также то, что она мне не помогла похудеть!».
  4. Николай, 45 лет. «Благодаря дробному питанию мне удалось за восемь месяцев сбросить лишние двенадцать килограмм! Это действительно очень эффективная диета, которая предполагает питание только полезными продуктами. Соблюдать ее мне было не очень сложно, ведь я заранее себя настроил на то, что мне нужно похудеть, так что ни разу я не срывался на свои любимые сладости и жареную картошку. Пробуйте и вы, у вас тоже получится!».
  5. Кира, 31 год. «Сижу на данном питании уже месяц. Пока не вижу существенных результатов, кроме улучшения пищеварения. Что касается веса, то сбросила пока только два килограмма. Надеюсь, что со временем похудею еще. В принципе, методика не плохая».
  6. Наталья, 29 лет. «Я давно пытаюсь сбросить свой лишний вес и привести свою фигуру в норму. Данная методика похудения пока что является моей любимой, так как с ней мне не приходится голодать и терзать себя нелюбимой едой. Все блюда в ней довольно вкусные и привычные для меня. Я придерживаюсь такого питания уже полгода и уже сбросила почти десять килограмм! Очень довольна результатом».

Блиц-советы

  1. Не рекомендуется совмещать дробный режим питания с другими видами диет или приемом препаратов для похудения, так как это может навредить организму.
  2. Чтобы ускорить эффект похудения, нужно заниматься спортивными упражнениями дома или в спортзале.
  3. Для быстрого сброса веса требуется поддерживать нормальный водный баланс. Для этого ежедневно выпивать минимум восемь стаканов воды.

rezultata.net

Сущность дробного питания для похудения ^

Основу дробной диеты составляет «дробление» низкокалорийного рациона на малые части и употребление пищи в небольшом объеме. По мнению многих врачей-диетологов, именно такой способ питания способствует уменьшению лишних килограммов и длительному закреплению полученного результата.

Дробная система похудения имеет определенные принципы, при строгом соблюдении которых можно достигнуть желаемого эффекта:

 

Дробная диета для похудения

 

  • Дни дробной диеты чередуются с днями отдыха на протяжение того времени, сколько необходимо для получения  положительного результата;
  • Период дробного питания длится пять дней, затем следует десять дней отдыха;
  • Во время диетической программы промежуток между каждым употреблением пищи должен быть около 2-х часов;
  • Во время десятидневки ежедневно необходимо принимать пищу 5 раз, но максимально исключив из меню чипсы,  изделия фастфуда, острые и жирные блюда, хлебопекарные изделия, сладости и газированные напитки.

 

Дробная диета для похудения

 

Плюсы и минусы

К достоинствам дробной диетической методики относятся:

  • Первые пять дней диеты потеря веса максимальна и составляет около 4 кг;
  • Пищеварительная система начинает функционировать в правильном ритме;
  • Во время пятидневного периода похудения и десятидневного закрепления результата не возникает ощущение острого чувства голода;
  • Хорошо снижается аппетит;
  • С каждым приемом пищи обмен веществ улучшается;
  • Дробное меню позволяет сократить в размерах растянутый желудок, что является немаловажным фактом для худеющих.

Дробное диетическое питание не даст перегрузки кишечнику и желудку, что позволит соблюдать его даже тем, кто имеет язвенную болезнь, колит или гастрит. А вот при заболеваниях сердца или сосудов от применения данной диеты стоит отказаться. Также не рекомендуется пользоваться ею беременным женщинам и девушкам до 16 лет.

Дробная диета: меню на 5 дней ^

 

Примерное меню дробной диеты

 

Пятидневный цикл дробной диеты состоит из следующего меню:

  • 08.00 — Любые горячие напитки без сахара: сваренный в турке кофе, цикорий, какао или зеленый чай;
  • 10.00 — Морковь, пропущенная через мелкую терку и приправленная соком ½ среднего лимона;
  • 12.00 — Любой фрукт средних размеров: апельсин, яблоко, банан, персик или груша, либо небольшая порция размоченных сухофруктов: курага, изюм, финики и чернослив;
  • 14.00 — Кусочек говядины, курицы или нежирной рыбы, сваренный или приготовленный на пару или в духовке, ломтик хлеба отрубного или ржаного с маслом сливочным;
  • 16.00 — 0,5 пачки творога нежирного или маленький кусочек сыра, или сваренное яйцо.
  • 18.00 — маленькая порция салатика из набора любых свежих овощей с маслом оливковым: капуста; помидор и зелень или огурец, помидор и зеленый лук или морковь и мякоть тыквы;
  • 20.00 – стакан ряженки или кефира с минимальным процентом жирности.

 

Дробная диета для похудения

 

Глядя на такой рацион диетического питания, можно не сомневаться в том, что не только улетучатся лишние килограммы, но и организм за время диеты будет эффективно очищаться от шлаков и токсинов и насыщаться питательными веществами и витаминами, необходимыми для его нормальной жизнедеятельности.

К тому же, при каждом последующем повторении пятидневного цикла вес будет идти на снижение. Однако, следует отметить, что в течение закрепляющего десятидневного перерыва нужно обязательно придерживаться разработанной системы питания.

Примерное меню десяти дней отдыха должно выглядеть таких образом:

 

Дробная диета для похудения

 

  • Завтрак: 100 гр. любой каши, приправленной маслом (рисовая, гречневая, овсяная), или омлет из пары яиц и овощей, стакан сока фруктового или ягодного морса;
  • Второй завтрак: любой цитрусовый фрукт: два мандарина, грейпфрут или апельсин;
  • Обед: 150 гр. супа на говяжьем или курином бульоне с кусочками мяса, ломтик хлеба, стакан чая (зеленый, травяной или черный);
  • Полдник: банан, персик или яблоко;
  • Ужин: пюре картофельное – 100 гр., капустно — морковный салат – 100 гр., молоко или овощное рагу или винегрет – 100 гр., кусочек рыбы и кефир.

В меню вышеуказанные блюда можно заменять на следующие:

 

Дробная диета для похудения

 

  •  Грибной, овощной или рыбный супы;
  •  Салаты и пюре фруктовые или фруктово-овощные, например мякоть тыквы и яблоко;
  •  Обезжиренные питьевые йогурты и ягодные миксы;
  •  Нежирный творог, сырники и прочее.

Кроме этого, существует еще вариант дробной диеты, при которой в течение недели следует придерживаться примерно такого же меню, что и на 10 дней, но на 7-ые сутки обязательно устраивать разгрузочные день только на кисломолочных обезжиренных продуктах.

 

 

Результаты, отзывы похудевших и врачей ^

 

Дробная диета для похудения

 

Дробная диетическая программа хороша тем, что ее можно придерживаться не только по необходимости, но и постоянно, введя такое питание в образ жизни. Вышеуказанные дробные методики похудения будут значительно эффективнее, если их совмещать с регулярными занятиями каким — либо видом спорта, например бегом, плаванием, фитнесом, аэробикой.

Результаты дробной диеты замечательные — постепенное и медленное снижение веса от 4 кг и более в течение 3 — 4 недель без нанесения ущерба для здоровья. Выход из дробной диетической методики не предполагает каких – либо кардинальных изменений в рационе. Лишний вес после соблюдения дробного питания, в отличие от многих современных диетических программ, не сразу попросится обратно, стоит лишь придерживаться определенных правил в питании:

  •  Не стоит чрезмерно увеличивать порции;
  •  Употреблять пищу в день стоит не менее 5 раз;
  •  Время для ужина – 7 часов вечера, но не позднее.
  •  Во время диеты необходимо снизить до минимума потребление сладкого, жирного и мучного.

 

Дробная диета для похудения

 

При соблюдении этих несложных правил можно не беспокоиться, что лишние килограммы решат вернуться на прежнее место.

Отзывы наших читательниц

Отзывы о дробной диете многих женщин, применивших ее в действии, в большинстве случаев только одобрительные.

  • Они отметили, что хотя она и длится довольно долго, но за это время вместе со снижением веса улучшалось самочувствие, настроение и внешний вид.
  • Врачи-диетологи считают дробную диету одной из самых правильных методик похудения, так как в это время нет переедания и голодания.
  • К тому же, придерживаться ее достаточно легко и безболезненно. При достижении положительного результата повторить дробную диету следует либо через три месяца, либо при увеличении веса.

 

happy-womens.com


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector