Дробная диета


Дробная диетаДиета, дробное питание на которой является обязательным условием приема пищи, называется дробной диетой. Такой режим питания очень щадяще относится к привычкам и вкусовым предпочтениям любого человека, поэтому во всем мире дробная диета очень распространена. К тому же, у нее мало противопоказаний, в отличие от многих кардинальных систем питания, поскольку она не запрещает употреблять в пищу ни жиры, ни углеводы, ни белок.

Равномерные отрезки времени между едой, не превышающие 2 часа, являются главным условием правильной дробной диеты. Диета на основе дробного питания для похудения незаменима, поскольку уже через 5 дней после ее начала, человек начинает терять вес. Важно чередовать дни дробного питания с периодами отдыха от такой схемы.


течение каждого месяца необходимо после каждых 5 дней питания по дробной диете 10 дней «отдыхать», питаясь в привычном режиме. Но и в «дробные» дни, и в дни отдыха нельзя употреблять в пищу фастфуд, стоит ограничить прием жирной пищи, стараться совсем не употреблять соленое и острое, избегать сладостей и алкоголя. Газированные напитки так же не рекомендуется пить. Продукты с высокой калорийностью лучше есть до 12:00, а по вечерам ограничиваться легкой едой или обезжиренным кефиром. Принимать пищу после 19:00-20:00 не рекомендуется.

Плюсы и минусы дробного питания

Меню дробной диеты не является неполноценным в плане питательных веществ, поэтому сидя на такой диете несложно чувствовать себя прекрасно. За счет маленьких порций организм легче справляется даже с самой тяжелой пищей, а то, что человек не успевает очень сильно проголодаться за 2 часа, дает возможность есть по чуть-чуть без насилия над организмом. Желудок за 5 дробных дней становится меньше по объему, появляется легкость во всем теле и улучшается настроение. А если учесть, что уже к концу первой пятидневки можно увидеть реальное снижение веса, положительные эмоции от питания будут переполнять. К тому же, благодаря быстрому перевариванию и усвоению пищи, желудочно-кишечный тракт избавляется от шлаков и токсинов, которые годами мешали ему полноценно работать.

Дробная диета для похудения подходит даже людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Нельзя ее применять только беременным и в случае, когда остались признаки и последствия какой-то перенесенной болезни. В такие периоды необходимо есть полноценно, чтобы восстанавливать организм. В любом случае, прежде чем сесть на диету, лучше проконсультироваться с диетологом.


Дробное питание каждые 2 часа может не подойти загруженным работой людям с плотным графиком, ведь пропускать приемы пищи нельзя не только в 5 диетических дней, но даже и в период 10-дневного отдыха питаться 5 раз в сутки обязательно. Но это, пожалуй, единственный нюанс, который может некоторых отпугнуть от подобной схемы.

Пятидневный дробный рацион

На протяжении активной фазы меню на неделю для последователей дробной диеты должно состоять из 6-8 приемов пищи. Начинать кушать лучше около 8 утра, когда организм уже полностью проснулся и готов к нагрузкам. Максимальное количество калорий лучше также потреблять в начале дня и в обед, а ближе к вечеру сократить калорийность пищи до минимума. Последний прием пищи можно осуществлять до 20:00.

Важно отметить, что часы еды допустимо сдвигать на час в сторону уменьшения. Также нужно помнить, что 2 часа между едой строго соблюдать не нужно, если аппетит приходит через полтора часа, можно съесть немного размоченных сухофруктов в качестве еще одного дополнительного перекуса.

Дробная диета для похудения меню на каждый день предлагает разнообразное. Творог можно спокойно заменять твердым сыром или вареными яйцами, свежие фрукты – сухофруктами, каждый день можно есть различные виды мяса и рыбы, так что устать от однообразия при этой системе питания никому не удастся.

Что можно кушать в период отдыха


В десятидневный перерыв питаться тоже необходимо системно. Это значит, что запрещенные продукты есть нельзя, поздно принимать пищу нежелательно и количество раз за день, когда человек будет есть, не сведется к двум-трем. Перерыв закрепляет результаты диеты, он приучает организм к тому, что отныне он всегда будет полноценно питаться небольшими порциями, дает возможность есть в неограниченном количестве каши и супы, которых практически нет в период пятидневного цикла. Меню на неделю отдыха должно быть как можно более разнообразным, чтобы организм естественным путем получил все необходимые полезные вещества из пищи и сделал их запас на последующие 5 дней ограничения.

Лосось запеченный с овощами Меню на каждый день отдыха может выглядеть так:

  • завтрак: сок из любых фруктов и ягод и жаренные яйца с сезонными овощами;
  • второй завтрак: цитрусовый фрукт на выбор;
  • обед: мясной супчик с хлебом, запить можно чаем без сахара;
  • полдник: любимый фрукт среднего размера;
  • ужин: рыбное блюдо (можно морепродукты), пюре из картофеля, винегрет, капустно-морковный салат, кефир.

Допустима замена любого из блюд такого меню на супы без мяса, салаты из фруктов, обезжиренные йогурты, смузи, творог, сыр и многое другое.

Виды дробных диет

На сегодняшний день дробная диета имеет очень много разновидностей, в зависимости от предпочтений тех, кто ее придерживается. Это позволяет питаться дробно многим людям, даже тем, кто, как им кажется, никогда не сможет себе отказать в какой-то еде. Наиболее эффективными дробными диетами являются диета Института питания, Президентская диета, витаминно-белковая диета, диета Николаса Перрикона, «Большая» диета, диета-грейзинг, дробная бразильская диета. В каждой из них есть свои особенности, запрещенные и разрешенные продукты, вот почему дробную диету так легко подобрать абсолютно любому человеку.

Президентская диета

Второе название этой системы дробного питания – Пляжная диета. Ее разработал американский кардиолог для того, чтобы его пациенты корректировали собственное меню для улучшения работы сердца. Но диета оказалась эффективной и простой, поэтому даже такие люди как чета Клинтон не стали от нее отказываться.

Основа Президентской дробной диеты – мясо и морепродукты. Поклонникам такой еды очень сложно бывает сидеть на любой другой диете, поскольку заменить эту пищу по вкусовым ощущениям практически нереально. С медицинской точки зрения это одна из самых сбалансированных диет, которая снабжает организм животным белком из мяса и жирами из морепродуктов.


результате, помимо похудения, которой к концу второй недели диеты достигает 6-7 килограмм, организм становится здоровее, он обретает легкость, благодаря небольшим порциям еды, и полноценное питание, благодаря составляющим диеты. Люди лучше выглядят, лучше себя чувствуют и получают в итоге здоровую сердечно-сосудистую систему. Дробная диета для похудения, меню которой состоит из мясных и рыбных блюд, практически не имеет противопоказаний, она способна стать образом жизни для многих своих последователей.

Диета Института питания

Диета, дробное питание в которой сводится к 1200-1800 ккал в сутки, рекомендована Институтом питания для активного снижения веса. Меню такой диеты требует исключить быстрые углеводы – булочки, картошку, газировку, сахар.

Рацион витаминно-белковой диетыПитаться нужно не только дробно, но и в четко установленные часы, чтобы формировалась привычка кушать в определенное время дня, и организм начинал заранее вырабатывать ферменты для активного пищеварения. Жестких ограничений в потреблении жира нет, но не менее половины жиров человек должен потреблять в виде растительного масла.


Витаминно-белковая диета

Дробная белковая диета подразумевает частичный отказ от жиров и углеводов в пользу белковой пищи и растительных продуктов (отсюда в названии возникает составляющая «витаминная»). Такая диета имеет много ограничений в части потребляемых продуктов, поэтому она не всем показана.

Фактически при витаминно-белковой дробной диете нельзя есть ничего, кроме чисто белковых несладких продуктов типа мяса птицы, рыбы, яичных белков, творога, несладких цитрусовых фруктов. Меню на неделю из этих продуктов получается довольно однообразным, к тому же витаминная и белковая пища должна чередоваться и не должна присутствовать вместе в рамках одного приема пищи.

Диета Николаса Перрикона

Дерматолог Николас Перрикон ищет корни всех проблем с эпидермисом в питании, которое если не сбалансировано, может полностью испортить жизнь и молодость самого большого человеческого органа – кожи. Он говорит о теории свободных радикалов, которые рвут клетки кожи на части в поисках свободного электрона. Таким образом клетки отмирают и не восстанавливаются. Вот почему исключив продукты, вызывающие возникновение свободных радикалов, можно надолго сохранить молодость и красоту человеческой кожи. Его дробная диета получила неодобрительные отзывы среди коллег, однако дальнейшие исследования и добровольные последователи подтвердили правоту врача.

Схема питания Перрикона полноценная, в ней нет жестких ограничений и включены практически все группы продуктов. Нельзя употреблять в пищу слишком сладкие фрукты, жирное мясо, маринады, мучное, рис, алкоголь и сладости. Разрешенную же пищу необходимо есть по схеме: белки, только потом клетчатка, в конце – углеводы. Так замедляется усвоение сахара, а если много пить в течение дня, то все лишнее выводится из организма естественным путем без задержек, что приводит к здоровому телу и коже.


Диета-грейзинг: что это в реальности

Грейзинг – программа питания и перекусов маленькими порциями пищи, в прямом смысле слова кусочками. Первый способ грейзинга включает в себя 3 основных приема пищи по 400 ккал и 3 перекуса по 200 ккал. Общая калорийность пищи в сутки составляет 1800 ккал, поэтому быстрое похудение последователям грейзинга не грозит. Но постепенно снижая калорийность основных приемов пищи, любители грейзинга приходят к 6-7 перекусам в сутки, и начинают активно терять вес. Необходимо пить много воды, а также не допускать, чтобы интервалы между приемами пищи превышали 3 часа.

Дробная бразильская диета

Такая дробная диета для похудения получает отзывы среди последователей регулярно и они только положительные. Все это происходит, несмотря на жесткое ограничение в меню. Бразильская система питания требует полной самоотдачи и заставляет заниматься спортом. Это необходимо, поскольку вместе с лишним весом уходит и тонус мышц. Физические упражнения способствуют похудению и благотворно влияют на кожу. Акцент в питании делается на белковые продукты и фрукты.


Спустя 2 недели у последователей дробного питания есть реальный шанс избавиться от 4-5 килограмм и обрести новые контуры тела. Основному запрету подлежат те продукты, что вызывают аппетит, с осторожностью нужно употреблять и бобовые.

«Большая» диета

Диета на неделю, а то и на месяц согласно «Большой» теории составляется с учетом калорийности всех используемых продуктов. В сутки она не должна превышать 1500 ккал, в таком случае в месяц есть шанс потерять около 10 лишних килограммов. К тому же стоит учесть, что для здоровья будет достаточно 40 грамм жиров, 60 грамм белковой пищи и 220 грамм углеводов. Этот вид дробного питания становится очень популярен  в начале теплого сезона, когда многие вдруг вспоминают, что скоро необходимо блистать в купальниках, а предыдущие 6-7 месяцев были посвящены изучению меню новых ресторанов и баров.

Именно из ее основ всплыла и ананасовая диета, основанная на том, что благодаря особым ферментам в составе ананасов жиры очень быстро разрушаются. Постоянно сидеть на одних ананасах нельзя, но пару дней в неделю не подряд иногда стоит себя разгрузить. При этом можно съедать за сутки 2 кг ананасов и выпивать 1 литр ананасового сока. В результате одного такого разгрузочного дня стабильно уходит 2 килограмма веса. Это пример того, как фактически 1 дробное питание повторяется целый день. Выдержать сможет не каждый, но результат того стоит.

Отзывы о дробном питании по любой из вышеназванных систем и среди последователей, и среди специалистов положительные, поскольку такой образ жизни редко имеет противопоказания, он облегчает здоровое функционирование всех систем организма и в качестве бонуса приводит к потере лишнего веса.


foodandhealth.ru

Суть и особенности дробного рациона

Основу дробной диеты для похудения составляет распределение ежедневного рациона на 5-7 небольших перекусов через равные промежутки времени. Чтобы похудеть наиболее эффективно, наряду с дроблением пищи необходимо перейти на низкокалорийное питание, отказавшись от вредных продуктов или придерживаться предусмотренного конкретной программой рациона.

В любом случае использование дробной диеты требует соблюдения нескольких обязательных правил:

  1. Главное – не переедать, особенно на ночь. Питание должно быть частым, что позволит избежать чувства голода, а порции – маленькими, чтобы не растягивать желудок и обеспечить быстрое уменьшение его размера.
  2. Перерывы между приемами пищи должны быть одинаковыми по времени и составлять 2-3 часа.
  3. Если нет других указаний, каждую неделю рекомендуется устраивать разгрузочный день, особенно в тех случаях, когда потеря веса останавливается.
  4. Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна и состоять из легких белковых продуктов или обезжиренных кисломолочных напитков.
  5. Основу рациона должна составлять правильная здоровая пища, не включающая мучных, жирных, жареных и других вредных для фигуры блюд.
  6. Обязательно нужно соблюдать питьевой режим – 1,5-2 л чистой воды в день (включая несладкие травяные настои).
  7. Входить в дробную диету надо постепенно, сокращая размеры порций в 1,5, затем в 2 раза, а также добавляя между основными приемами пищи по 1 перекусу, доведя их количество до 3-4-х.

Основная сложность такой системы похудения заключается в переходе на непривычный дробный рацион, состоящий из одинаковых по размеру порций. То есть, на завтрак надо будет съедать столько же еды, сколько и в обед или вечером, а также делать аналогичные перекусы.

Преимущества и результаты

При дробном питании организм не испытывает дефицита питательных веществ и энергии, быстро перестраивается на регулярное поступление еды каждые 2-3 часа, ждет этого времени и заранее начинает вырабатывать ферменты, способствующие наилучшему усвоению пищи. Кроме того, он перестает делать запасы в виде жировых отложений. В результате за месяц можно потерять до 4-8 кг лишнего веса, если строго соблюдать рекомендованный рацион или просто снизить калорийность порций.

Наряду с этим, дробная методика похудения имеет еще ряд преимуществ:

  • вес снижается медленно, без появления растяжек, целлюлита, дряблости кожи;
  • по окончании диеты не требуется специального выхода, более того, в большинстве случаев ее можно продолжать неограниченное время или сделать образом питания на всю жизнь;
  • нормализуются пищеварительные и обменные процессы, поступающая пища усваивается быстро и максимально полно, отдавая все полезные вещества;
  • вырабатывается привычка питаться небольшими порциями, при этом желудок уменьшается, что позволяет насыщаться значительно меньшим количеством еды;
  • питание по расписанию 5-7 раз в день не дает появляться сильному чувству голода;
  • уменьшается нагрузка на все органы пищеварительной системы, что является профилактикой заболеваний и дает возможность использовать дробную диету даже при наличии таковых.

Большой плюс данной системы питания и в том, что нет необходимости полностью отказываться от привычных продуктов или любимых блюд. Их можно полностью или частично исключить из рациона на время похудения, а затем вернуться к прежнему меню, продолжая питаться дробно и сохраняя достигнутые результаты длительное время.

Минусы и противопоказания

Все врачи мира одобряют дробный рацион. Такая диета не имеет противопоказаний и не подходит только тем, кто хочет сбросить большое количество лишнего веса за короткий срок. Единственным ее недостатком считается неудобство соблюдения подобного режима питания, особенно в условиях разъездной работы. Хотя выход всегда можно найти, если брать здоровые перекусы с собой. Тем более что дробная диета имеет большое количество вариантов и позволяет легко подобрать наиболее подходящий рацион для конкретного человека или определенной ситуации.

На основе дробного питания разработано много целенаправленных систем, с помощью которых можно нормализовать вес, выработать правильные пищевые привычки и значительно улучшить свое здоровье. Практически все такие диеты являются очень щадящими и неголодными, поэтому позволяют постепенно снижать вес без метаболического стресса для организма. Ведь дробный рацион накладывает ограничения только на объемы порций и требует увеличения частоты их приема, тогда как состав меню можно выбирать самостоятельно в зависимости от собственных предпочтений или поставленных целей. Но если надо избавиться от максимального количества лишних килограммов, то лучше всего воспользоваться готовыми методиками, разработанными диетологами и давно подтвердившими свою эффективность.

Данная методика похудения стала очень популярной во всем мире благодаря своей результативности и безопасности. Ее разработали бразильские диетологи, включив в рацион достаточное количество белков и пищевой клетчатки, особенно овощей, фруктов, ягод, соков, что обеспечивает поступление в организм большинства необходимых витаминов.

Диета расписана на неделю, но придерживаться ее можно столько, сколько нужно для достижения поставленных целей в потере веса. Также разрешается изменять предложенное меню, адаптируя его под собственные вкусы, но с соблюдением пищевой, питательной и энергетической ценности блюд.

Ежедневный рацион предполагает питание по следующей схеме:

  • завтрак – яблоко, 1 стакан свежеприготовленного апельсинового сока;
  • ланч – 1 цельнозерновой тост, 1 стакан свежеприготовленного апельсинового сока;
  • обед – 100 г отварной рыбы, овощная нарезка, зелень;
  • полдник – 1 стакан натурального йогурта;
  • ужин – 100 г отварной куриной грудки с тушеными овощами.
  • На ночь – 200 мл любого цитрусового фреша или обезжиренного кисломолочного напитка.
  • завтрак – 1 вареное яйцо, 1 стакан свежеприготовленного яблочного сока;
  • ланч – 1 цельнозерновой тост с небольшим количеством сливочного масла, 1 стакан свежего апельсинового сока;
  • обед – 100 г нежирного мяса, приготовленного на гриле, 2 шт. отварного картофеля, зелень;
  • полдник – 1 чашка натурального йогурта;
  • ужин – салат из отварной или консервированной в своем соку морской рыбы с яйцом, зеленым горошком, пряными травами.
  • На ночь – 200 мл любого цитрусового фреша или обезжиренного кисломолочного напитка.
  • завтрак – 1 цельнозерновой тост с небольшим количеством сливочного масла, 1 стакан свежего обезжиренного молока;
  • ланч – 100 г обезжиренного творога с сухофруктами;
  • обед – 100 г отварного риса с морепродуктами, капустный салат с лимонным соком;
  • полдник – фрукт на выбор;
  • ужин – 100 г отварной куриной грудки, листья салата с сельдереем, 1 груша.
  • На ночь – 200 мл любого цитрусового фреша или обезжиренного кисломолочного напитка с 2 шт. печенья бискотти.
  • завтрак –1 стакан свежеприготовленного ананасового сока, 2 колечка свежего ананаса;
  • ланч – 1 цельнозерновой тост с небольшим количеством сливочного масла, 1 стакан свежего ананасового сока;
  • обед – 100 г телятины на гриле, 3-4 соцветия цветной капусты, запеченной со сладким перцем, 50 г твердого сыра;
  • полдник – цитрусовый фрукт на выбор;
  • ужин – 2 шт. отварного картофеля, морковно-свекольный салат с 1 ч. л. масла оливы, чесноком и черносливом;
  • На ночь можно выпить стакан ананасового или любого цитрусового фреша с 1 шт. фруктового зефира.
  • завтрак – 1 стакан сока манго, 2 шт. печенья бискотти;
  • ланч – 1 цитрус, 1 яблоко;
  • обед – 100 г отварной рыбы, морковно-кабачковое рагу;
  • полдник – 200 мл натурального йогурта;
  • ужин – суп из овощей на мясном или рыбном бульоне, 1 ломтик цельнозернового хлеба, 50 г твердого сыра.
  • На ночь – 200 мл сока манго, 2 шт. натурального мармелада.
  • завтрак – 1 стакан морковного сока, 1 цельнозерновой тост, 50 г твердого сыра;
  • ланч – 200 г свекольно-морковного салата с лимонным соком;
  • обед – суп с овощами на грибном или мясной бульоне, вареное яйцо, 1 ломтик отрубного хлеба;
  • полдник – цитрусовый фрукт на выбор;
  • ужин – 100 г грибов, тушеных с куриной грудкой, 100 г овощной нарезки.
  • На ночь – 200 мл любого сока, 1 морковь.
  • завтрак – стакан ягод, сладкий фрукт;
  • ланч – 200 мл виноградного сока, 1 цельнозерновой тост с небольшим количеством сливочного масла;
  • обед – 200 г пасты с морепродуктами, овощная нарезка, зеленое яблоко;
  • полдник – 200 мл кефира;
  • ужин – фруктовый салат с заправкой из натурального йогурта, вареное яйцо, 2 шт. галетного печенья.
  • На ночь – 200 мл виноградного сока, 100 г ягод.

Соблюдая бразильский рацион питания, можно избавиться от 1-2 кг лишнего веса за неделю. Диета не ограничивается по времени и может продолжаться всю жизнь для поддержания хорошего метаболизма и стабильного веса. Однако большое количество овощей, фруктов и соков может быть противопоказано при некоторых заболеваниях желудочно-кишечного тракта. В таком случае лучше подойдет дробная белковая диета.

Самой результативной из всех дробных методик похудения признана именно белковая диета. Она рассчитана на 2 недели, за время которых можно избавиться от 5–7 кг лишнего веса.

Такой способ похудения наряду с дробным режимом приема пищи предполагает сведение к минимуму потребление углеводных и жирных продуктов. При этом организм получает много белков, необходимых для сохранения мышечной ткани и кожных покровов, а для восполнения дефицита жиров и углеводов начинает расщеплять собственные жировые отложения.

На дробной белковой диете разрешается употреблять:

  • нежирные сорта рыбы;
  • постное мясо;
  • обезжиренные молочные и молочнокислые продукты;
  • яйца.

Для разнообразия рациона можно включать в меню небольшое количество фруктов и овощных салатов, заправленных лимонным соком.

Существует много вариантов дробной белковой диеты, но все они очень похожи между собой. Основой всех подобных методик похудения можно считать меню, рассчитанное на неделю.

Рекомендованный недельный рацион дробно-белковой программы похудения на каждый день должен строиться по следующей схеме:

  • завтрак – 200 мл молочного или молочнокислого напитка;
  • ланч – омлет из 3 яиц;
  • обед – 100 г отварной телятины, огурец;
  • полдник – 200 г овощной нарезки;
  • ужин – 150 г отварной куриной грудки;
  • на ночь – 200 мл яблочного сока.
  • завтрак – несладкий чай или кофе (можно с молоком);
  • ланч – 150 г нежирного творога;
  • обед – 150 г отварной куриной грудки, 100 г овощного салата с 1 ч. л. оливкового масла;
  • полдник – 2 вареных яйца, яблоко;
  • ужин – 200 г запеченной на гриле рыбы;
  • на ночь – 200 мл томатного сока.
  • завтрак – несладкий чай или кофе (можно с молоком);
  • ланч – 200 г отварной рыбы;
  • обед – 150 г телятины на пару, 100 г вареной свеклы;
  • полдник – грейпфрут;
  • ужин – 200 г капустного салата с фасолью;
  • на ночь – 200 мл обезжиренного натурального йогурта (кефира).
  • завтрак – несладкий чай или кофе (можно с молоком);
  • ланч – 150 г отварной курицы без кожи;
  • обед – 100 г овощного рагу, 2 вареных яйца;
  • полдник – 200 г рыбы на гриле;
  • ужин – 100 г телятины на пару, овощная нарезка;
  • на ночь – 200 мл яблочного фреша.
  • завтрак – 200 мл молочного или молочнокислого напитка;
  • ланч – 100 г морковного салата;
  • обед – 150 г куриной грудки на гриле, 2 помидора;
  • полдник – 100 г отварной рыбы, яблоко;
  • ужин – 2 яйца всмятку, 100 г морепродуктов;
  • на ночь – 200 мл обезжиренного натурального йогурта (кефира).
  • завтрак – несладкий чай или кофе (можно с молоком);
  • ланч – яичница из 2 яиц, яблоко;
  • обед – 100 г отварной телятины, 2 помидора;
  • полдник – 150 г капустного салата;
  • ужин – 200 г рыбы на гриле;
  • на ночь – 200 мл грейпфрутового фреша.
  • завтрак – несладкий чай или кофе (можно с молоком);
  • ланч – 150 г отварной телятины, огурец;
  • обед – 150 г морковно-свекольного салата, 2 вареных яйца;
  • полдник – 150 г обезжиренного творога;
  • ужин – 200 г рыбы на пару;
  • на ночь – 200 мл нежирного кефира.

Потеря веса на таком меню составляет до 5 кг за неделю. Но следует учитывать, что объем порций в граммах при дробной диете должен обязательно соблюдаться. Его превышение может значительно снизить эффективность похудения, а уменьшение – привести к появлению чувства голода, не характерного для такого способа питания. Если белковая диета не подходит из-за преобладания белка или недостаточного количества овощей и фруктов, можно использовать ее более мягкий вариант – витаминно-белковый.

Основу этой программы похудения составляет фруктово-овощной рацион, который дополняется белковыми продуктами. Но в качестве витаминных компонентов рекомендованы не все, а только определенные виды фруктов и овощей.

Использование витаминно-белковой системы дробного питания предписывает строгое выполнение ее правил на протяжении 10 дней. За этот период можно избавиться от 2-3 кг лишнего веса без голода и сильных ограничений.

Разрешенные продукты делятся на две группы:

  • витаминные – фрукты, кроме хурмы, бананов, винограда, манго и овощи кроме картофеля, моркови лучше в свежем виде, но можно тушить или отваривать;
  • белковые – постное мясо, нежирные сорта рыбы, яичные белки, обезжиренные молочные продукты, качественные колбасные изделия.

Пить можно только чистую воду, несладкий черный, зеленый или травяной чай.

Белки и растительные продукты должны приниматься раздельно, чередуясь через 2 часа. Такой режим приема пищи обеспечивает переключение обмена веществ, способствующее быстрому похудению, а дробное питание не дает появляться сильному чувству голода и съедать большую порцию.

Существует 2 варианта витаминно-белковой дробной диеты:

  • с поздним белковым ужином;
  • с углеводным ужином не позднее 18:00.

Вариант 1 (строго витаминно-белковый):

  • 8:00 – 3 яичных белка, приготовленные в виде омлета на пару, чашка чая;
  • 10:00 – огуречный салат с зеленью, заправленный натуральным йогуртом;
  • 12:00 – 150 г творога, сосиска, 50 г твердого сыра;
  • 14:00 – фруктовый яблочно-грушевый салат с апельсином;
  • 16:00 – 150 г отварной куриной грудки;
  • 18:00 – яблоко, 200 мл овощного фреша;
  • 20:00 – порция отварной рыбы.

Вариант 2 (с углеводным ужином):

  • 8:00 – 16:00 – питание по предыдущему меню;
  • 18:00 – каша гречневая.

Контролировать размеры порции не требуется, но не следует переедать. Вставать из-за стола надо с легким чувством насыщения.

Очень удобный и сытный вариант дробной диеты, при котором 5 дней идет похудение, а затем в течение 10 дней полученный результат закрепляется. Такую методику можно использовать неограниченное количество раз, повторяя курсы без перерыва.

Первые 5 дней нужно принимать пищу каждые 2 часа, а затем 10 дней питаться по менее жесткой схеме. За указанный период времени (15 дней) потеря веса в среднем составляет 2-3 кг. При этом очищается кишечник, из организма выводятся шлаки, соли, токсины, застоявшаяся жидкость.

На первом этапе в течение 5 дней необходимо питаться по такой схеме:

  • 8:00 – кофе, цикорий, какао или зеленый чай (каждый напиток употребляется без сахара, молока или других добавок);
  • 10:00 – морковный салат с лимонным соком;
  • 12:00 – 1 несладкий фрукт или 0,5 стакана сухофруктов;
  • 14:00 – 100 г морепродуктов (можно заменить 100 г отварной рыбы или куриной грудки), 1 ломтик ржаного хлеба;
  • 16:00 – 150 г обезжиренного творога или 50 г твердого сыра;
  • 18:00 – 200 г овощного салата с 1 ч. л. оливкового масла.

За 4 часа до сна можно выпить стакан обезжиренного кефира либо съесть яблоко.

Второй, 10-дневный этап предполагает питание по следующему меню:

Завтрак (на выбор):

  • любая злаковая каша с небольшим количеством сливочного масла, несладкий чай или кофе;
  • омлет из 2 яиц с помидорами и грибами, стакан фруктового фреша;
  • мюсли, 50 г твердого сыра, несладкий чай (кофе).
  • цитрус на выбор или яблоко;
  • стакан обезжиренного кефира.
  • суп на курином бульоне с овощами и кусочком мяса;
  • 1 яйцо, рыбный суп из нежирных сортов рыбы;
  • овощное рагу с телятиной.

Полдник (на выбор):

  • фрукт на выбор;
  • 2 сырника с 2 ст. л. нежирной сметаны;
  • 100 г творога с сухофруктами.
  • 100 г картофельного пюре без масла, 100 г куриной грудки или нежирной рыбы на пару, стакан кефира;
  • овощная нарезка, 50 г ветчины, стакан ряженки;
  • перец, фаршированный мясом и овощами (2шт.), 100 г капустного салата, фруктовый фреш;
  • 2 яйца, 50 г твердого сыра, натуральный йогурт.

Меню на 10 дней составлено для примера, поэтому его можно менять на собственное усмотрение, придерживаясь калорийности и стиля.

В отличие от предыдущего рациона в этом варианте диеты 3 дробных дня заканчиваются не закрепляющим питанием, а разгрузкой, обеспечивающей более интенсивное похудение.

  • завтрак – омлет из 2 яиц, 50 мл обезжиренного молока, моркови и зелени;
  • ланч – цитрус на выбор;
  • обед – овощной суп, 100 г морковно-свекольного салата, заправленного 1 ч. л. оливкового масла с чесноком;
  • полдник – отварная рыба, ржаной тост;
  • ужин – овощное рагу или 2 сырника с 2 ст. л. нежирной сметаны.
  • Перед сном – стакан натурального йогурта, яблоко.
  • завтрак – овсяная каша на молоке с орехами и сухофруктами;
  • ланч – 50 г твердого сыра, помидор, ржаной тост;
  • обед – 100 г куриной грудки на пару с рисом и овощами;
  • полдник – яблоко или банан;
  • ужин – овощная нарезка, 100 г отварной рыбы.
  • Перед сном – стакан натурального йогурта, 1 сырая морковь.
  • завтрак – 150 г обезжиренного творога с сухофруктами, стакан кефира;
  • ланч – любой цитрус;
  • обед – суп из брокколи с сельдереем и сыром, 150 г винегрета;
  • полдник – груш или банан;
  • ужин – 100 г отварной курицы с овощами.
  • Перед сном – стакан ряженки, яблоко.

День 4 – разгрузочный. За день нужно съесть 1,5 кг обезжиренного творога или выпить 2 л кефира 0-1% жирности, разделив на 6-7 приемов.

После этого желательно повторить еще 3 дня дробной диеты по указанному меню. За неделю такого питания можно потерять около 3 кг лишнего веса, получив стойкий результат без голода и дискомфорта.

Название этого варианта дробной диеты обусловлено тем, что на ней нужно сидеть 7 недель по 7 дней и в результате потерять 7 кг избыточного веса.

Предлагаемая методика похудения – здоровая и сбалансированная. Она характеризуется не экстремальной калорийностью и разнообразием продуктов, рассчитана на дробное 5-разовое питание, не требует строгого соблюдения каких-либо правил. Нужно только соблюдать рекомендованный принцип питания.

В «Семерочке» предлагается отдельное меню на каждую неделю с определенным набором продуктов. В ней отсутствует меню на каждый день – его можно составлять самостоятельно, пользуясь предложенным примером.

Основные продукты этих 7 дней – каши на воде без каких-либо добавок. Овощи можно брать любые, кроме картофеля:

  • завтрак – 100 г каши;
  • ланч – 25 г цельнозернового хлеба, кофе или чай;
  • обед – 200 г салата из свежих овощей с 1 ст. л. оливкового масла, 50 г тонкого лаваша;
  • полдник – 3-4 фрукта;
  • ужин –100 г каши, 100 г овощного рагу с грибами.

В эту неделю надо питаться фруктами (исключая бананы и виноград), овощами (в том числе картофелем) и зеленью:

  • завтрак – 1 картофелина, сваренная «в мундире», 50 г ржаного хлеба, овощная нарезка, зелень, чай или кофе;
  • ланч – 1 любой цитрус;
  • обед – 200 мл овощного супа, 50 г макарон, 100 г тушеной капусты с помидорами;
  • полдник – 100 г зеленого горошка;
  • ужин – 200 г капустного салата с 1 ч. л. оливкового масла, 50 г ржаного хлеба.

Главный акцент в рационе следующих 7 дней должны составлять орехи. Они обеспечат ощущение сытости, напитают организм недостающими витаминами и минералами:

  • завтрак – 50 г каши с 1 ч. л. меда и 1 ст. л. молотых орехов, яблоко, чай;
  • ланч – 25 г цельнозернового хлеба с 1 ст. л. повидла;
  • обед – 200 г свекольного салата с добавлением 30 г молотых орехов и 1 ч. л. масла оливы;
  • полдник – любой фрукт;
  • ужин – 200 г овощного рагу с зеленью.

В этот 7-дневный период совмещаются меню первой и второй недели, то есть употребляются фрукты, овощи и каши:

  • завтрак – 200 г фруктового салата, 25 г цельнозернового хлеба (тоста);
  • ланч – 1 яйцо всмятку, яблоко, чай;
  • обед – 200 мл овощного супа, 2 картофелины «в мундире», зелень, свежие огурцы;
  • полдник – 25 г ржаного хлеба, чай;
  • ужин – 200 г овощной нарезки, 50 г каши.

На этой 7-дневке делается упор на белок за счет употребления яиц и нежирных сортов сыра:

  • завтрак – 2 яйца всмятку, кофе или чай;
  • ланч – 200 г фруктового салата;
  • обед – 200 мл овощного супа, 25 г хлеба, омлет на пару из 2 яиц;
  • полдник – 50 г сыра, чай;
  • ужин – 200 г капустного салата с морковью и яблоком, заправленного 1 ст. л. масла оливы, 50 г макарон, 10 г сыра.

Эта неделя считается «отвальной» – до 18:00 можно употреблять любые привычные блюда, забыв о диетическом рационе. Вечером можно пить только свежевыжатые соки.

Самый строгий и низкокалорийный период, основанный на растительном рационе:

  • завтрак – 2 картофелины «в мундире», 100 г салата из вареной свеклы, кофе или чай;
  • ланч – 200 г квашеной капусты;
  • обед – 2 картофелины «в мундире», 200 мл овощного супа, огурцы;
  • полдник – любой цитрусовый фрукт;
  • ужин – 200 г овощного рагу, 50 г тонкого лаваша.

Программа довольно продолжительная и не слишком быстрая, поскольку в неделю будет уходить только по 1 кг. Хоть это и очень мало, зато несложно и гарантировано, что ушедший вес не вернется.

Система похудения по грейзингу – методика, пришедшая из Японии и ставшая наиболее популярной в мире шоу-бизнеса. Ее суть заключается в дробном питании каждые 2 часа порциями по 100-150 г и калорийностью по 200 или 400 ккал. Такой режим обеспечивает не слишком быстрый, но стойкий результат без возврата потерянных килограммов. Хотя, если строго придерживаться всех рекомендаций, за 2 недели можно сбросить до 5 кг без дискомфорта и гложущего голода.

Девизом этой методики похудения является выражение: «кусочничать, чтобы похудеть». Но для получения положительного результата, необходимо, чтобы «кусочки» были правильными. Питание на грейзинге может осуществляться по двум вариантам в зависимости от допустимой калорийности дневного рациона:

  • 1800 ккал – 3 основных приема пищи по 400 ккал и 3 перекуса по 200 ккал;
  • 1200 ккал – 6–7 равноценных перекусов по 150–200 ккал каждый.

В любом случае необходимо соблюдать общие правила грейзинга:

  • приемы пищи должны осуществляться не реже, чем через 3 часа, чтобы не допустить накопления в организме гормона грелина, способствующего сильному повышению аппетита;
  • питаться необходимо низкокалорийными полезными продуктами, поскольку «вредная» пища насыщает ненадолго, усиливая чувство голода;
  • пить чистую воду нужно в количестве 1,5-2 л за день, что позволит держать желудок всегда полным, а также поможет быстрее вывести из организма токсические вещества и шлаки;
  • пищу надо пережевывать медленно и тщательно, чтобы успеть почувствовать насыщение.

Для подсчета калорий можно использовать соответствующую таблицу или перечень продуктов, указанных в меню диеты-грейзинг.

Чтобы составить меню в соответствии с правилами грейзинга, можно выбрать любые продукты, в которых содержится около 200 ккал, из следующего списка:

  • 150 мл натурального йогурта с 1 ст. л. ягод;
  • 1 вареное яйцо с 1 ч. л. нежирного майонеза;
  • омлет из 1 яйца и 50 мл молока;
  • 5 ст. л. каши на воде;
  • 100 г отварного куриного мяса без шкуры;
  • 150 г отварной или приготовленной на гриле нежирной рыбы;
  • 250 г свежих овощей или овощного рагу без масла;
  • 200 мл чая с молоком и сахаром;
  • 2 картофелины «в мундире»;
  • 300 г обезжиренного творога;
  • 2 овсяных печенья с 1 ч. л. меда.

Для правильного составления рациона можно воспользоваться примерным меню на день:

  • завтрак – 100 г каши с 1 ст. л. натурального йогурта;
  • ланч – горсть орешков, 2 яблока;
  • обед – 200 мл овощного супа;
  • полдник – 150 г обезжиренного творога, 100 мл кефира;
  • вечером – 100 г отварной грудки, 100 г овощной нарезки.

Используя приведенные схему питания, можно составлять собственное меню, не выходя за рамки указанной калорийности. Для более быстрого похудения следует давать организму умеренную физическую нагрузку, обеспечить нормальный сон и избегать стрессов.

Эту систему питания разработал американский кардиолог Артур Агатстон под названием «пляжное питание» или «диета Южного берега». После того как методику начала использовать семья Клинтон, за ней закрепилось название «президентская». Сегодня среди поклонников такой программы похудения много влиятельных лиц разных стран, поскольку ее меню состоит из вкусных и разнообразных блюд, она достаточно комфортная и очень эффективная.

Программа питания доктора Агатстона не имеет резких ограничений – в ней только временно исключаются некоторые продукты. При этом интенсивность похудения зависит от сроков ее использования – за первые две недели можно потерять 3–7 кг, а затем по 1 кг каждую неделю, пока не будет достигнут нужный показатель. Главное условие – режим питания обязательно должен быть 6-разовым, порции – небольшими.

Президентская дробная диета состоит из 3 этапов. Регламентированным по продолжительности является только первый – он рассчитан на 2 недели. Дальнейшие фазы могут длиться столько, сколько необходимо для достижения поставленных целей.

Для составления меню можно готовить любые блюда из разрешенных продуктов. В этом заключается одно из главных достоинств президентской диеты – ее можно использовать всю жизнь, причем рацион никогда не надоест.

Стартовый период в данной методике самый сложный. Первые 2 недели запрещается употреблять:

  • сладкие, жирные, мучные изделия;
  • кукурузу, крахмалистые овощи, морковь;
  • жирные молочные продукты, включая сыры;
  • любые фрукты и ягоды;
  • алкогольные напитки.

Рекомендуется включить в свое меню:

  • нежирные сорта рыбы и мяса;
  • морепродукты;
  • бобовые, орехи;
  • яйца;
  • растительные масла;
  • обезжиренные кисломолочные продукты;
  • твердые сыры низкой жирности;
  • некрахмальные овощи.

Блюда нельзя жарить или приготовлять другим способом с использованием жира. Лучше всего варить, запекать, готовить на пару или гриле. Такое питание необходимо соблюдать ровно 14 дней, затем перейти к следующему этапу.

После ограничительного питания переход на расширенную схему нужно совершать постепенно. К списку разрешенных продуктов добавляется практически все, кроме самых вредных для фигуры – сладостей, изделий из белой муки, слишком сладких фруктов и ягод, картофеля, моркови, кукурузы, белого риса.

Второй этап рекомендуется продолжать, пока не будет потеряно нужное количество лишних килограммов или пока вес сам не остановится (это в любом случае произойдет, поскольку организм сам определяет, сколько ему нужно сбросить).

На этой фазе начинается оздоровительное и поддерживающее питание. Принимать пищу можно по привычному графику – 4–5 раз в день. Все запреты снимаются, но желательно ограничивать сладости, мучные и крахмальные блюда, а от фаст-фуда, полуфабрикатов и консервов вообще отказаться.

Поддерживать форму так, как это делают президенты, несложно. Можно худеть вкусно и с удовольствием, не ощущая голода. Главное, соблюдать во всем меру.

По сути, любой дробный рацион является не столько диетой, сколько стилем питания, одобренным врачами и диетологами. Он не имеет побочных действий, недостатков и противопоказаний – просто надо подобрать подходящий рацион и можно сидеть на нем всю жизнь.

Алена, 25 лет, г. Балашиха

Не скажу, что сильно страдала от избыточного веса, но лишние килограммы были – 65 кг при росте 162 см. Решила взяться за свою фигуру, пересмотрела много диет, но больше всего понравилась дробная система похудения по схеме «5 на 10». Получается, 5 дней питаешься по графику, а потом 10 дней закрепляешь результат. Замечательная диета, точнее даже просто своеобразная программа правильного питания. Я всего лишь упорядочила свой режим, немного подкорректировала рацион, а в результате за 2 месяца ушло 8 кг. Причем совершенно без голода или хоть малейшего дискомфорта. Рекомендую – работает такая система отлично!

Ирина, 39 лет, г. Белгород

Любые диеты, связанные с голодовкой, я переношу очень трудно и практически сразу срываюсь. Дробная методика похудения стала для меня настоящей находкой. Скинула на ней 5 лишних кило за месяц. Питалась 6 раз в день только здоровыми продуктами, полностью исключила жирное, жареное, выпечку, сладости. Плюс занималась по 15 минут фитнесом в домашних условиях. За это время уже привыкла к такому рациону и графику питания, теперь не собираюсь от него отказываться. Вкусно, неголодно, несложно, эффективно – мечта всех худеющих.

Виктор, 24 года, г. Череповец

Не знаю, почему пишут, что дробное питание неудобно для работающих. Я так питался во время сессии. Ведь не обязательно кушать какие-то особенные блюда, главное, чтобы перекусы были частыми и полезными – фрукты, овощи, орешки, творожки, йогурты, энергетические батончики. Все это можно носить с собой. Причем я не придерживался строгой длительности перерывов – ел, как только появлялось чувство голода. За месяц похудел на 2 кг, но, главное, что не прибавил, хотя мало двигался, в основном сидел – то на лекциях, то в библиотеке, то при выполнении контрольных. Очень хорошая методика. Правда, друзья смеялись, что я ем один раз в день – с утра до вечера! Но, как оказалось, это идет только на пользу фигуре.

Павел Иванишин, врач-диетолог высшей категории, г. Тула

Лишний вес часто становится следствием того, что человек ест слишком редко, а, изголодавшись, поглощает большие порции еды, особенно вечером. В результате пища не перерабатывается в энергию, а откладывается на проблемных зонах в виде жира. Именно поэтому дробная диета – самый верный путь к похудению. Ведь небольшое количество еды сразу расходуется на потребности организма, а в запасные депо ничего не уходит. Особенно полезной считают витаминно-белковую дробную диету. В ней не ограничивается белок, питающий мышцы, при этом в организм поступает достаточное количество витаминов и минералов. Я бы не рекомендовал такую методику похудения только работникам умственного труда, поскольку для активности мозга нужны углеводы. Поэтому им лучше оставить дробную схему питания, но подобрать более «сладкое» меню.

Дарья Зорина, терапевт, г. Москва

Президентская диета – правильная и сбалансированная программа похудения, не создающая стресса для организма. Думаю, не зря ее используют самые влиятельные люди мира. Она предполагает постепенное снижение калорийность рациона, снабжая организм всеми необходимыми питательными и полезными веществами. Я бы назвала ее стилем питания, на который просто нужно плавно перейти. Результатом такого питания становится не только здоровое физиологичное похудение и прекрасная форма, но и профилактика атеросклероза, сердечнососудистых и многих других опасных заболеваний, а также общее оздоровление и омоложение организма.

Так сложилось, что за 2 года я постепенно набрала около 20-ти лишних килограммов и вместо привычного 46-го размера одежды дошла до размера 52-54. Ситуация меня очень огорчала, я уже не знала, что предпринять! Пыталась переходить на строгие, достаточно жесткие режимы питания, — чтобы быстро сбросить вес, но убедилась на своем личном опыте, что от таких «похуданий» один сплошной вред. Кроме того, что голодные режимы вообще выдержать чрезвычайно сложно, так и после их окончания начинаешь есть чуть ли не все подряд, с последующей прибавкой веса. Дробная диета стала для меня настоящим спасением! За 5,5 месяцев я полностью нормализовала вес и вернула свой 46-й размер, причем хочу отметить, что я уже не юная девушка, мне скоро 40.

Мне очень понравилась идея дробной диеты, потому что она предполагает здоровое питание, без ужасных ограничений (жесткие режимы я уже проходила в прошлом). Использую эти принципы в течение месяца, на весах минус 4,5 кг, очень довольна и чувствую себя великолепно!

Я лично искренне считаю такую диету оптимальным вариантом, эффективность проверена на себе — за 2 месяца я потеряла 7,5 килограммов, причем хорошо ушли объемы, самочувствие прекрасное, буду теперь всегда так питаться!

Хороший препарат для похудения. После прохождения курса удалось избавиться от лишнего веса … Читать полностью

  • Аделина про Фито спрей :

    Спустя приблизительно два месяца использования «Фитоспрея» потеря веса составила около 8 к … Читать полностью

  • Юлия про SantiMin :

    Чай хороший, действительно активирует обменные процессы в организме, и оказывает легкое сл … Читать полностью

  • Копирование материалов сайта разрешается только при условии указания активной и индексируемой ссылки на наш веб-сайт!

    psn-travel.ru


    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.