Фасолевый суп для похудения

Фасолевая диета является лидером быстрого похудения из-за высокого содержания белка, который очень хорошо усваивается организмом, по сравнению с мясными и молочными продуктами. Большинство людей уже заменили дорогие белковые диеты на фасолевую и за короткий период избавились от лишних килограмм. Теперь для того чтобы стать стройной, больше не нужно голодать или приобретать дорогие средства для похудения, можно просто пройти диетический курс снижения веса на фасоли.

fasolevaya-dieta

Почему именно фасоль?

Этот вид бобовых очень универсален, их семена содержат большое количество белка — этот продукт наиболее приближен к мясу, но по сравнению с ним он лучше усваивается. Также этот вид бобовых стал лидером среди большинства овощей по содержанию цинка и меди, а находящиеся в ней магний, калий и фолиевая кислота помогают сократить риск инфаркта.
кже учеными было доказано, что большое потребление бобовых благоприятно влияет на зубы, они становятся крепче, с них исчезает желтый налет и зубной камень. Большинство диетологов рекомендует употреблять бобовые для снижения веса, так как это не только низкокалорийный продукт, но и благодаря его употреблению улучшаются обменные процессы в организме, что является хорошим результатом для похудения.

Достоинства диеты

  1. Все бобовые — это прекрасные диетические продукты для быстрого похудения.
  2. В фасоли находится большое количество необходимых витаминов и микроэлементов для организма человека.
  3. Диеты рекомендуется придерживаться людям во время авитаминоза, таким образом можно не только избавиться от нескольких килограммов, но и насытить свой организм недостающими витаминами.
  4. В финансовом вопросе фасолевая диета понравится многим, так как она не требует больших затрат.
  5. Ее можно придерживаться в любое время года, так как это продукт доступен круглый год.
  6. За весь период диетического курса, вы не сможете почувствовать голод, так как фасоль очень питательный продукт.

Благодаря высокому содержанию клетчатки в фасоли, вы сможете очистить свой организм от шлаков и токсинов.

Минусы диеты

  1. Во время фасолевой диеты необходимо употреблять достаточно много жидкости, так как у многих могут возникнуть запоры.
  2. После завершения диетического курса похудения нужно постепенно переходить на привычную еду, рекомендуется все гарниры заменять фасолью.
  3. Фасолевая диета может не подойти многим из-за имеющихся противопоказаний.

Противопоказания


  • Люди, имеющие заболеваниями или проблемами с поджелудочной железой, должны также воздержаться от данного способа похудения.
  • Нельзя соблюдать диету людям, имеющим заболевания желудка, желчного пузыря или кишечника.
  • Нужно отказаться от диеты тем людям, у кого имеется мочекаменная болезнь или подагра.

Экспресс диета на 3 дня

Для тех людей, которым необходимо сбросить пару килограмм, можно воспользоваться экспресс диетой на три дня. За это короткое время фасоль не сможет надоесть вам, а поможет с легкостью избавиться минимум от 2-3 лишних килограмм. Также многие смогут сделать один день в неделе разгрузочным, на фасоли.


Первый день:

На завтрак: приготовьте из двух яичных белков омлет к нему добавьте 200 гр. отварной стручковой фасоли, которую разрешается заправить растительным маслом.
На обед: подойдет небольшой кусочек нежирного мяса с овощным салатом, который должен состоять из капусты, томатов, стручковой фасоли и большого количества зелени.
На ужин: приготовьте на пару стручковую фасоль, а на второй ужин, не позже чем за 2 часа до сна, разрешается выпить молоко или кефир.

Второй день:

На завтрак: фасолевый салатик с болгарским перчиком и заправьте его обезжиренным йогуртом.
На обед: суп пюре из помидор, кабачков и фасоли. Во время обеда можно съесть небольшой кусочек хлеба из отрубей.
На ужин: груша и 200 гр. фасоли.

Третий день:

На завтрак: отварите фасоль (200 — 300 гр.) и съешьте ее запив несладким чаем.
На обед: порции фасоли (200 — 300 гр.), разрешает съесть один свежий помидор и огурец.
На ужин: порция фасоли, заправленная небольшим количеством растительного масла и лимонным соком.

Семидневная диета для похудения




Понедельник.

На завтрак: кефир с небольшим кусочком твердого сыра.
Перекус: ягоды или фрукты.
На обед: 100 гр. консервированной фасоли и салатиком из овощей. Запейте весь обед фруктовым соком или зеленым чаем.
На ужин: отварите фасоль — 100 грамм и съешьте ее с овощным салатом.

Вторник.

На завтрак: 100 гр. йогурта, или такое же количества творожка с кофе.
Перекус: ягоды или фрукты либо же замените эти продукты сухофруктами.
На обед: 100 гр. отварной фасоли съешьте с салатиком из свежей или квашеной капусты, плюс к обеду разрешается стакан свежевыжатого сока или просто чая.
На ужин: отварите 100 гр. рыбы и сделайте к ней гарнир из отварной фасоли.

Среда.

На завтрак: можно выбрать что-то одно, 200 мл кефира или 100 гр. обезжиренной сметаны с тостом или небольшим кусочком сыра.
Перекус: сухофрукты.
На обед: подойдет 100 гр. фасоли с овощами. Овощи можно есть по отдельности или приготовить из них салат.
На ужин: полакомитесь фасолью, овощным салатом и томатным соком.

Четверг.

На завтрак: съешьте 100 гр. творога или выпейте стакан простокваши, добавьте к завтраку чашечку чая или кофе.
Перекус: сухофрукты.
На обед: отварите 100 гр. фасоли и съешьте ее с фруктовым салатом, заправленным обезжиренным йогуртом.
На ужин: 100 граммами нежирного отварного или запеченного мяса с гарниром из риса, запейте ужин натуральным соком или обычным зеленым.

Пятница.

На завтрак: на выбор съешьте 100 гр. закваски или столько же творога, перекусите малиной, клубникой или любыми фруктами.
Перекус: фрукты.
На обед: приготовьте вегетарианский винегрет.
На ужин: порция винегрета и стаканчика томатного сока.

Суббота.

На завтрак: тостом с кусочком сыра и чаем без сахара.
Перекус: стакан кефира.
На обед: 100 граммами творога и салатом из овощей, запейте обед натуральным соком или чаем.
На ужин: отварите фасоль и съешьте ее с помидорами или огурцами.

Воскресенье.

На завтрак: немного творога, заправленного натуральным йогуртом с чашечкой кофе без сахара.
Перекус: сделаете из ягод или сухофруктов.
На обед: съешьте 100 гр. фасоли с овощным салатом.
На ужин: приготовьте фасолевый суп, которой разрешается съесть с небольшим кусочком хлеба из отрубей.

Маленькие секреты приготовления фасоли

Для того чтобы фасоль не потеряла свои бесценные витамины и минералы, ее не рекомендуется предварительно замачивать. Чтобы она получилась вкусная и сохранила большое количество полезных витаминов и минералов, нужно поставить ее вариться в кастрюльку с водой и как только содержимое начнет закипать, воду нужно слить и снова залить новой водичкой и только после этого варить ее до готовности. При этом рекомендуется варить ее на небольшом огне, накрытой плотно крышкой и не помешивая.


Фасоль может выступать не только в роли гарнира, из нее так же можно готовить различные супы и пюреобразные каши, измельчая бобовые при помощи блендера.

Большинство бобовых являются лидерами по содержанию железа. Для того чтобы железо лучше усваивалось в организме, его рекомендуется употреблять с продуктами и овощами, в которых находится большое содержание витамина C.

dietaliya.ru

Суть и особенности похудения

Фасолевый суп для похуденияЕсть сведения о том, что люди начали включать фасоль в свой рацион еще до нашей эры, а римские девушки и вовсе использовали эту бобовую культуру в косметических целях. В Россию продукт попал относительно недавно – в 18 веке, а привозили его из Франции и Турции.

Постепенно фасоль прижилась в нашей кухне, но популярным гарниром так и не стала. Чаще всего она используется в мексиканских и французских блюдах, но возможность избавиться от лишних килограммов – это отличный повод научиться готовить этот продукт вкусно, разнообразно и с пользой.


Существует несколько разновидностей фасоли, но наиболее распространены и доступны 3 – красная, белая и стручковая. Все они полезны для фигуры и здоровья в целом, но последняя разновидность опережает своих «родственниц» по всем показателям.

Основное достоинство фасоли в ее низкой калорийности. Энергетическая ценность термически обработанной красной культуры составляет 123 единицы, белой – 102 единицы, стручковой – 35 единиц из расчета на 100 г. Употребляя эти продукты в сочетании с другими полезными для фигуры ингредиентами, можно заставить собственный организм работать себе на пользу. Поскольку вместе с пищей в него будет поступать недостаточно энергии, он будет вырабатывать ее самостоятельно, сжигая жировые отложения.

Важно: Важное преимущество бобовой культуры в ее низком гликемическом индексе. Этот показатель показывает, насколько быстро углеводы, содержащиеся в продукте, превратятся в глюкозу.

foto-5Чем быстрее это случится, тем больше возникнет излишков сахара, которые затем отложатся в виде жировой ткани.

В этом плане снова лидирует стручковая фасоль – ее индекс составляет всего 15 единиц. У красного продукта этот показатель находится на отметке 27, а у белого – 35.


Диетологи советуют всем, кто хочет похудеть, употреблять пищу с гликемическим индексом не более 55, поэтому любой вид фасоли будет полезным для похудения.

Исключение составляет только консервированный продукт – из-за высоко содержания сахара его ГИ равен 74.

Все виды фасоли содержат большое количество растительного белка. Он не может полностью заменить животный и хуже усваивается организмом, но все же необходим для поддержания жизненно-важных процессов в норме. Кроме того, фасолевая диета (отзывы смотрите ниже) предполагает сбалансированное меню, в которое входят и растительные, и животные белки, и именно такой вариант наиболее полезен для человека. Благодаря этому, вы можете не только избавляться от жировых отложений с помощью низкокалорийного рациона, но еще и наращивать мышечную массу, занимаясь физическими нагрузками. Именно такое похудение считается наиболее рациональным.

Фасоль оказывает легкое мочегонное воздействие, в результате чего пропадают отеки.

foto-4 Некоторые люди долгое время принимают их за жировые складки и несказанно удивляются, когда на второй день диеты они исчезают. Благодаря выводу лишней жидкости из организма нормализуется водно-солевой обмен.

Также продукт оказывает благотворное воздействие на систему пищеварения. Многие люди не могут похудеть, как бы ни старались и какие бы методики не использовали. Из-за замедленного метаболизма не удается избавиться от лишних килограммов – они все прибывают и прибывают.

Важно: Фасоль способствует ускорению метаболизма, поэтому диета точно не пойдет во вред.

Единственный минус продукта в том, что он может вызвать метеоризм, особенно у тех людей, кто имеет к этому склонность. Это можно предотвратить, если до начала приготовления замочить фасоль в холодной воде с добавлением небольшого количества пищевой соды.

Принципы методики

Фасолевая диета рекомендует отказаться от жареной, жирной, копченой, соленой и острой пищи. Под запретом продукты быстрого приготовления, фаст-фуд, алкоголь, кондитерские и хлебобулочные изделия. Также необходимо исключить из меню макароны, картофель, колбасу и сосиски.

Фасоль хорошо сочетается в меню с овощами, также можно готовить нежирное мясо, птицу и рыбу, но не жарить, а запекать, варить, тушить или готовить на пару. На десерт можно кушать ягоды и фрукты, а на завтрак и второй ужин пить кисломолочные напитки с низким процентом жирности.

Кроме того, на фасолевой диете нужно придерживаться следующих правил:foto-7

  1. Питаться необходимо дробно, 4-6 раз в сутки, желательно через равные промежутки времени. Даже за непродолжительный период диеты организм может привыкнуть к такой системе, и впоследствии желудочно-кишечный тракт будет работать, как часы.
  2. Порции должны быть небольшими. Считается, что на каждую трапезу нужно съедать такое количество блюда, которое поместилось бы в стандартный граненый стакан.
  3. Во время диеты блюда необходимо готовить без соли либо с минимальным ее количеством. Также необходимо отказаться и от сахара. Эти вкусовые добавки возбуждают аппетит, препятствуют нормализации обмена веществ и выводу лишней жидкости.
  4. Каждый день необходимо выпивать не менее 8 стаканов чистой воды без газа для нормализации водно-солевого обмена.

Покупая фасоль, нужно обращать внимание на ее внешний вид. Поверхность должна быть гладкой, однородной по цвету, на ней не должно быть темных вкраплений. Бобы в упаковке не должны быть слипшимися.

Важно: Фасолевая диета для похудения подходит не всем, она противопоказана людям с заболеваниями пищеварительной, сердечно-сосудистой или желчевыводящей системы. Запрет накладывается на тех, кто страдает от урологических болезней или психических расстройств.

На фасолевую диету нельзя садиться детям, подросткам, беременным и кормящим женщинам. Повторять методику можно не чаще 1 раза в месяц.

Меню на 1 неделю

foto-8

В классическом варианте фасолевая диета для быстрого похудения рассчитана на 1 неделю. За это время организм успевает разгрузиться после длительного употребления вредных блюд, а объемы талии и бедер могут уменьшиться на несколько сантиметров. На каждый день предусмотрено сбалансированное меню, которое насыщает всеми необходимыми питательными веществами.

Рацион 1 дня

  • завтрак – бутерброды из диетических хлебцев, маложирного творога и кусочков фруктов;
  • второй завтрак – яблоко, грейпфрут или свежевыжатый сок из них без добавления сахара;
  • обед – красная фасоль, запеченная с овощами;
  • полдник – стакан кефира с жирностью до 1%;
  • ужин – салат из белой фасоли, сельдерея и грибов.

Рацион 2 дняfoto-9

  • завтрак – бутерброды из кусочков черного хлеба и тофу;
  • второй завтрак – коктейль из маложирного кефира, ягод или фруктов;
  • обед – фасолевый суп с томатами и сельдереем;
  • полдник – горсть любых орехов;
  • ужин – вареная фасоль и вареное филе минтая.

Рацион 3 дня

  • завтрак – овсянка, сваренная на воде с кусочками фруктов;
  • второй завтрак – паровой омлет из 2 яиц;
  • обед – тушеная фасоль с овощами;
  • полдник – любой несладкий фрукт;
  • ужин – стручковая фасоль, приготовленная на пару и легкий овощной салат под оливковым маслом.

Рацион 4 дня

  • завтрак – творожная запеканка с зеленью;
  • второй завтрак – салат из яблока и груши под маложирным натуральным йогуртом;
  • обед – белая фасоль, тушеная с кусочками куриной грудки;
  • полдник – вторая порция яблочно-грушевого салата;
  • ужин – фасолевый салат с кинзой.

Рацион 5 дняfoto-3

  • завтрак – перловка, сваренная на воде, с кусочками фруктов;
  • второй завтрак – горсть кураги или чернослива;
  • обед – лобио с грибами;
  • полдник – стакан свежевыжатого томатного сока без соли;
  • ужин – овощной салат, диетические хлебцы с маложирным твердым сыром.

Рацион 6 дня

  • завтрак – паровой омлет из 2-3 яиц с зеленью;
  • второй завтрак – стакан маложирного кефира;
  • обед – творожная запеканка с фасолью;
  • полдник – стакан свежевыжатого цитрусового сока без сахара;
  • ужин – белая фасоль, тушеная с нежирной говядиной или телятиной.

Рацион 7 дня

  • завтрак – фруктовый салат с маложирным твердым сыром;
  • второй завтрак – горсть орехов;
  • обед – бурый рис, сваренный на воде, и вареная стручковая фасоль;
  • полдник – стакан маложирного кефира;
  • ужин – фасоль, запеченная с овощами в фольге.

В меню намеренно не указаны размеры порций, поскольку они определяются индивидуально. Нужно кушать столько, чтобы утолить голод, но не переесть. Во время диеты организм получает достаточно белка и энергии, чтобы можно было заниматься физическими упражнениями, поэтому лучше всего подкрепить эффект тренировками на проблемные места.

foto-4

Результаты и отзывы

На фасолевой диете за неделю можно сбросить до 3 кг лишнего веса, причем наиболее интенсивный отвес будет в первые несколько дней. В это время организм покидают не столько жировые отложения, сколько застои жидкости и содержимое кишечника – происходит комплексная очистка.

Многие уже успели составить собственное представление и отзывы о фасолевой диете. Например, девушка Алена пишет: «Диета легкая, удобная, доступная по цене. Правда на ней не получится сбросить много и быстро, на зато потом килограммы не возвращаются. Я соблюдала диету 5 дней, за это время отвес составил 1,4 кг».

Другая девушка, Софья, оставила такой отзыв: «Знаю, что от фасоли возникает метеоризм, но все же решила рискнуть и попробовать эту диету. Честно признаюсь, фасоль я не очень жалую, а методика рассчитана на любителя. Вздутие живота все-таки меня настигло, да и меню было не слишком вкусным для меня, поэтому продержалась только три дня. Скинула 1 кг 200 г».

Выводы

Методика не поможет избавиться от большого избыточного веса, но диета для похудения на фасоли  более рациональна, чем другие экспресс- способы. За неделю диетического рациона можно настроиться на переход к правильному питанию, что позволит избавиться от проблемы избыточного веса в дальнейшем.

skinnybitch.online

Суп для похудения жиросжигающий

Главный принцип действия такого супа состоит в том, что при переваривании этого блюда тратится намного больше энергии, чем потребляется.

Суп для похудения жиросжигающий

Ингредиенты:

  • Куриный бульон – 1 литр
  • Капуста – 300 г
  • Морковь – 150 г
  • Чеснок – 3 зубчика
  • Сельдерей – 150 г
  • Специи – по вкусу
  • Сушеные томаты
  • Цветная капуста – 300 г
  • Укроп и петрушка
  • Помидор – 1штука
  • Болгарский перец — 25 г
  • Лук – 1 штука
  • Пол-лимона

Приготовление:

Бульон нужно поставить на плиту и оставляем там до момента кипения, а капусту мелко нарезаем. Далее разбираем на соцветия цветную капусту.

Затем чистим и нарезаем соломкой морковь. Болгарский перец мелко нарезаем кубиками.

В кипящий бульон выкладываем капусту двух видов. После этого нужно добавить перец и морковь.

Оставляем все овощи вариться на 10 минут. В это время мелко нарезаем сельдерей и лук.

Очистив помидор, нарезаем его мелкими кубиками и измельчаем зубчики чеснока.

Потом надо добавить все эти ингредиенты в суп и поварить их еще 5 минут. В это время можно добавить в суп сушеные томаты и специи.

Лучше всего для этого диетического супа подойдут следующие специи: базилик, кориандр, куркума и черный перец. Только не стоит переусердствовать. Достаточно добавить всего лишь по щепотке специй.

После добавления специй вливаем в суп сок из половины лимона.

Через несколько минут выключаем плиту и даем супу минут 10 для того, чтобы настояться. Когда суп готов, можно добавить в него свежую зелень.

Суп для похудения с сельдереем

Этот суп отлично подойдет для тех, кто хочет быстро сбросить лишний вес, но при этом не нанести вреда своему здоровью. Благодаря этому супу для похудения питание станет сбалансированным и полезным.

Суп для похудения с сельдереем

Ингредиенты:

  • Лук – 6 штук
  • Помидор – 3 штуки
  • Капуста белокочанная — 500 г
  • Сладкий перец – 2 штуки
  • Сельдерей – 1 пучок
  • Соль, перец

Приготовление:

Все вышеперечисленные овощи необходимо мелко порезать.

После этого их нужно поставить варить, добавив соль и перец по вкусу, на большом огне в течение пяти минут.

Затем огонь стоит убавить и оставить овощи довариваться до готовности.

Суп для похудения из сельдерея

Этот суп сможет помочь быстро избавиться от лишних килограммов. К тому же, готовить его очень легко и просто.

Суп для похудения из сельдерея

Ингредиенты:

  • Капуста – пол килограмма
  • Сельдерей – 250 г
  • Помидор – 2 штуки
  • Лук – 5 штук
  • Болгарский перец – 1 штука

Приготовление:

Все указанные овощи мелко порезать и залить водой, посолить и поставить вариться.

Советую, варить их не слишком долго. Эти овощи не должны быть переваренными, они должны немного хрустеть. В этом случае, польза от них увеличивается.

Суп для похудения боннский

Этот суп понравится всем тем, кто хочет похудеть и, при этом, вкусно и сытно поесть. Готовить такой суп очень быстро и просто.

Суп для похудения боннский

Ингредиенты:

  • Сельдерей – 1 пучок
  • Луковицы – 6 штук среднего размера
  • Помидор – 5 штук
  • Капуста – 1 штука
  • Зеленый болгарский перец – 2 штуки
  • Соль и перец

Приготовление:

Все овощи нужно порезать на небольшие кусочки, положить в кастрюлю и залить водой.

Поставить вариться на большом огне приблизительно десять минут, после этого уменьшить огонь и оставить довариваться.

Для того чтобы суп стал более наваристым и сытным, можно добавить в него столовую ложку оливкового масла.

Суп для похудения с шампиньонами

Такой грибной суп хорошо подойдет для тех, кто соблюдает диету и хочет сбросить лишний вес.

Суп для похудения с шампиньонами

Ингредиенты:

  • Овощной или куриный бульон – 500-600 мл
  • Шампиньоны – 450г
  • Сливки 10% — 100 мл
  • Лук – 3 – 4 штуки
  • Растительное масло – 1 столовая ложка
  • Соль, перец
  • Сельдерей
  • Картофель

Приготовление:

Для приготовления овощного бульона вам понадобится сельдерей, картофель, зелень и лук.

После того, как овощи сварятся, картофель нужно достать из супа.

Приступаем к приготовлению грибов. Их и лук мелко нарезаем и немного поджариваем на сковородке. Затем перемалываем шампиньоны блендером до образования однородной массы.

Эти кашицу и сливки добавляем в бульон, солим и оставляем до момента кипения.

Приятного аппетита!

Суп для похудения с фасолью и грибами

Такой вкусный суп сможет разнообразить вашу диету.

Суп для похудения с фасолью и грибами

Ингредиенты:

  • Шампиньоны – 250 г
  • Фасоль (консервированная или отваренная) – 250 г
  • Чеснок – 2 зубчика
  • Соленый огурец – 1 штука
  • Соль и специи
  • Лук – 1 штука

Приготовление:

Лук, грибы и соленый огурец нужно мелко порезать, добавить консервированную фасоль вместе с соусом и прожарить на небольшом огне минут 15.

После этого положить все это в кастрюлю, посолить, добавить специи и проварить 20 минут.

Вкусный и ароматный суп для похудения готов!

Суп для похудения морковный

Это рецепт супа для похудения не только очень вкусен, но и прост. Суп состоит всего из четырех ингредиентов, главным среди которых является такой полезный овощ, как морковь.

Суп для похудения морковный

Ингредиенты:

  • Морковь – 4 штуки
  • Картофель – 3 штуки
  • 1 луковица
  • 2 зубчика чеснока
  • Соль, перец
  • Оливковое масло – половина ст. ложки

Приготовление:

Овощи нужно почистить, крупно порезать и варить 20-25 минут.

Когда овощи готовы, нужно добавить в суп оливковое масло и посолить.

Затем с помощью блендера нужно перемолоть этот суп.

Приятного аппетита!

Суп для похудения японский

Японский диетический обязательно придется по вкусу тем, кто любит морепродукты. Кроме этого, такой суп очень полезен из-за того, что может восполнить потребность организма в йоде.

Суп для похудения японский

Ингредиенты:

  • Минтай – 1 штука
  • Рис – полстакана
  • Морская капуста – 150 г
  • Яйцо куриное – 1 штука
  • Соевый соус
  • Специи
  • Лук

Приготовление:

Порезать мелко лук и замариновать в соевом соусе, добавив специй.

Рис отварить до полуготовности, после чего добавить рыбу и доварить до конца.

Затем нужно добавить порезанную морскую капусту и замаринованный лук.

После этого яйцо вливают в суп и перемешивают.

Японский суп для похудения готов!

Лук в супе должен остаться не доваренным до конца. Этот суп можно подавать как теплым, так и холодным.

Суп для похудения холодный

Этот суп – очень оригинальное и вкусное блюдо. Он отлично подойдет для лета, так как кушать его нужно в холодном виде.

Суп для похудения холодный

Ингредиенты:

  • Огурцы свежие – 3-4 штуки
  • Лук – 1 штука
  • Зелень: укроп, кинза, зеленый лук, мята
  • Кефир – 1литр
  • Соль

Приготовление:

Огурцы нарезаем мелкими кубиками.

Затем также мелко нарезаем лук и зелень.

Эти ингредиенты перемешиваем и заливаем кефиром.

Посолив, добавляем в этот суп холодную воду.

Приятного аппетита!

Суп для похудения из авокадо

Этот рецепт понравится тем, кто хочет попробовать что-то необычное и оригинальное. Суп из авокадо считается очень вкусным и пикантным диетическим блюдом.

Суп для похудения из авокадо

Ингредиенты:

  • Куриный нежирный бульон – 300 мл
  • Лук – 1 штука
  • Болгарский перец – 1штука
  • Авокадо – 1штука
  • Зелень
  • Лимонный сок

Приготовление:

Нарезаем лук крупными кольцами, а болгарский перец – дольками.

Затем добавляем лук и перец в бульон и доводим до кипения.

Затем добавляем мякоть авокадо и нарезанную зелень.

После того, как суп довариться, его нужно взбить в блендере и добавить немного лимонного сока.

Суп для похудения луковый по-испански

Луковый суп-пюре по-испански очень легко и просто приготовить, и он имеет неповторимый вкус.

Суп для похудения луковый по-испански

Ингредиенты:

  • Репчатый лук – 3 штуки
  • Мягкий сыр – 50 г
  • Сухарики
  • Оливковое масло
  • Куриный бульон

Приготовление:

Нарезаем лук кубиками среднего размера.

Обжариваем лук на оливковом масле до золотистого цвета на сковороде.

Советую добавить щепотку сахара в лук при обжаривании для того, чтобы он получился наиболее вкусным.

В кипящий бульон высыпаем прожаренный лук и сухарики.

Варить суп надо 15 минут на небольшом огне.

Затем добавляем плавленый сыр и взбиваем блендером.

Суп по-испански готов!

Суп для похудения луковый

Этот диетический суп является очень сытным и полезным. Вы не пожалеете, приготовив его.

Суп для похудения луковый

Ингредиенты:

  • Мука – 1 ч. ложка
  • Белое вино – 20 мл
  • Говяжий бульон – 1 стакан
  • Чеснок – 1 зубчик
  • Яйцо куриное – 1 штука
  • Лук – 1 штука

Приготовление:

1 крупную луковицу нужно порезать и подрумянить на растительном масле, добавив в ч.л. муки и 20 мл белого вина.

Все это добавляют в бульон вместе с зубчиком чеснока и зеленью и варят до кипения.

В конце нужно вбить яйцо и перемешать суп.

Приятного аппетита!

Суп для похудения фасолевый

Этот суп очень легко и быстро приготовить сможет абсолютно каждый.

Суп для похудения фасолевый

Ингредиенты:

  • Маринованные шампиньоны – 250 г
  • Консервированная фасоль – 1 банка
  • Маринованные огурцы – 100 г
  • Лук – 3 шт.
  • Чеснок
  • Приправы

Приготовление:

Лук нужно мелко нарезать и выложить на сковороду без масла, обжарить 3 минуты.

Огурцы и грибы нужно порезать и смешать с луком.

Начинаем варить эти продукты на медленном огне.

Через 10 минут добавляем консервированную фасоль.

Приготовление такого супа займет около получаса.

Суп для похудения томатный

Томатный диетический суп имеет прекрасный вкус и аромат, а также является очень сытным. Диетологи считают, что томатный суп является одним из наиболее эффективных для похудения.

Суп для похудения томатный

Ингредиенты:

  • Потертые помидоры – 500 г
  • Лук – 1 шт.
  • Болгарский перец – 1 шт.
  • Лавровый лист
  • Зелень

Приготовление:

Потертые помидоры нужно отварить вместе с мелко нарезанным луком в течение получаса.

Затем нужно добавить нарезанный кубиками болгарский перец, лавровый лист, соль и чеснок.

Затем нужно дать супу настояться.

Приятного вам аппетита!

www.supyday.ru

Чем полезна фасоль при похудении

У нас фасолевые блюда редко используют в качестве основного угощения, и совершенно напрасно! Этот продукт семейства бобовых – настоящая кладовая витаминов, растительных протеинов и микроэлементов, насыщающих организм энергией без образования вредного холестерина. Доступные по цене бобы по количеству белка максимально приближены к мясу, но при этом растительный протеин усваивается лучше. Полезные свойства фасоли сделали ее популярным продуктом для диет. В бобовых мало калорий, они вызывают чувство насыщения, улучшает обменные процессы, способствуя снижению веса.

Белая фасоль при похудении

Среди других продуктов питания в белой фасолевой культуре содержится рекордное количество меди и цинка. Диета на белой фасоли принесет пользу всем, кто страдает от диабета, гастрита, экземы, ряда других заболеваний. Состав полезных веществ белого сорта бобов включает большое число калия и магния, укрепляющих сердечно-сосудистую систему. Существует много рецептов, как приготовить бобовые с пользой для фигуры. При приготовлении старайтесь класть в блюда минимум соли, сахара, других пищевых добавок, которые могут негативно сказаться на состоянии фигуры.

Красная фасоль для похудения

Фасолевая культура красных сортов ничуть не уступают белым по числу полезных для организма веществ. Из этого продукта можно получить железо, лизин, триптофан, тиамин, другие вещества, необходимые для стабильной работы систем, органов человека. Фасоль красная на диете дает заметный результат. Ее калорийность всего 290 ккал в 100 г сухого продукта. Добавьте в свой рацион этот продукт, чтобы похудеть, укрепить иммунную систему, улучшить состояние кожных покровов, нормализировать работу нервной системы.

Стручковая фасоль для похудения

Специалисты утверждают, что стручковый или зеленый вид бобов – оптимальный выбор для диеты. Легкая в усвоении, богатая клетчаткой, витаминами стручковая фасоль при похудении окажет невероятную пользу. Из всех бобовых в этом продукте меньше всего калорий. В замороженном виде спаржевые бобы продается в каждом супермаркете. При заморозке положительные свойства продукта не теряются.

Стручковая фасоль в тарелке

Фасоль при диете

Для избавления от лишних килограммов бобовые можно просто добавить в свой рацион, но чаще используется фасолевая диета для быстрого похудения. Вариантов диетического питания несколько. Они рассчитаны на разное количество дней, за основу берутся красные, белые или стручковые сорта. Строгие ограничения по выбору продуктов не делают диеты жесткими, ведь бобовые не оставят вас голодными.

С чем можно есть фасоль

Чтобы избавиться от лишних килограммов, не обязательно ограничивать меню исключительно бобовыми, можно совмещать их с другой едой. Диета может включать такие продукты:

  • нежирное мясо, рыба;
  • овощи, зелень: капуста, помидоры, сладкий перец, спаржа, шпинат, салатные листья, петрушка, прочее;
  • несладкие фрукты, ягоды;
  • соевый сыр, тофу;
  • морепродукты;
  • яйца;
  • чечевица;
  • нежирные кисломолочные продукты: йогурт, кефир, ряженка, творог;
  • зеленый и травяной чай, натуральный кофе;
  • грецкие и кедровые орешки, фундук, миндаль.

Во время фасолевой диеты некоторые продукты не рекомендуется использовать в меню. В процессе похудения не следует вводить такие продукты:

  • каши с высоким содержанием крахмала;
  • хлеб, хлебобулочные изделия, макароны;
  • жаренные, жирные, копченые, острые блюда;
  • колбасу;
  • консервированные персики, виноград, дыню, манго;
  • быстрые углеводы;
  • любой алкоголь, газированные напитки;
  • картофель;
  • фаст-фуд;
  • десерты, сладости;
  • соленья, маринады.

Соевый сыр в тарелке

Меню диеты для похудения

Фасолевая диета подразумевает не только бобовые, но и другие продукты, хотя в основе рациона должны лежать блюда из этого ингредиента. Диетологи рекомендуют в день съедать от 150 до 300 г бобовых, что составляет примерно 40% от общего объема пищи. Важно, чтобы в меню обязательно содержались кефир, чернослив, курага и достаточный объем воды. Эти составляющие диеты помогают избежать излишнего газообразования, метеоризма и запоров. Например, один день фасолевой диеты может выглядеть так:

  1. Завтрак – половина стакана кефира, ржаной тост, 2 кусочка твердого сыра.
  2. На перекус – стакан ягод или несколько фруктов.
  3. Обед – фасолевый суп, овощной салат (можно заправить оливковым маслом), чашка зеленого чая.
  4. Ужин – паровая рыба с бобами, овощами, горсть сухофруктов.
  5. На ночь – один стакан нежирного йогурта (можно заменить кефиром).

Диетические блюда из фасоли для похудения

В меню фасолевой диеты много блюд из бобовых, как приготовить которые будет понятно и ребенку. Основной ингредиент доступен круглогодично, имеет невысокую стоимость. Рецепты блюд из фасоли для похудения включают вкусные первые и вторые блюда, салаты, рагу и запеканки. Все блюда выходят сытными, но низкокалорийными, поэтому во время диеты вы худеете, но не голодаете.

Фасолевый суп

Для вкусного полезного обеда используйте следующий рецепт, по которому приготовлен диетический фасолевый суп. Для блюда вам понадобятся такие продукты:

  • сладкий перец – 1 шт.;
  • томаты – 4 шт.;
  • зеленая фасоль – 300 г;
  • лук – 1 шт.;
  • сок из томатов – 250 г;
  • морковь – 1 шт.;
  • зелень – половина пучка.

В кастрюлю налейте воду, в ней отварите нарезанную на кусочки по 1 сантиметру зеленую фасоль в течение 15 минут. Остальные овощи мелко измельчите, добавьте в кастрюлю. После закипания подождите 6-7 минут, влейте томатный сок. Посолите суп, дайте покипеть еще 3 минуты. Перед подачей посыпьте горячий суп измельченной зеленью. Богатое на витамины блюдо полезно не только при диете, но и для ежедневного питания.

Томатный фасолевый суп в тарелке

Фасолевый салат

Существует множество рецептов, по которым можно приготовить салат из фасоли для похудения. Например, воспользуйтесь следующим составом продуктов, чтобы съесть вкусное блюдо и не толстеть:

  • белые бобы – 100 г;
  • стручковая фасоль – 100 г;
  • сельдерей – 50 г;
  • помидоры – 1-2 шт.;
  • базилик – пару веточек;
  • оливковое масло.

Чтобы отварные белые бобы получились вкусными, нужно знать секрет, как приготовить их. Бобы нужно замочить на ночь (7-8 часов), чтобы улучшить вкусовые качества и ускорить процесс варки. При отваривании продукта воды нужно взять в 3 раза больше, чем фасолевого ингредиента. Готовиться сухой продукт будет 1-1,5 часа, а иногда и больше. Пока бобы варятся, сделайте заправку: разотрите базилик, смешайте его с маслом и дайте настояться. Сельдерей измельчите на терке, томаты и зеленую фасоль порежьте, смешайте с остывшими белыми бобами, заправьте соусом.

Еще один оригинальный фасолевый салат для диетического питания с яблоками и кедровыми орехами. Возьмите яблоко, натрите его на крупной терке. Спаржевую фасоль (150 г) нарежьте на небольшие кусочки, измельчите немного укропа. Смешайте подготовленные ингредиенты, посыпьте сушеным имбирем, горсткой кедровых орешков. Для заправки фасолевого салата используйте смесь винного уксуса и растительного масла.

Фасоль на пару

Для правильного питания, которое не позволит поправиться, богатая клетчаткой стручковая фасоль – отличное решение для завтрака, обеда или ужина при фасолевом похудении. Чтобы приготовить это блюдо, вам понадобятся следующие продукты:

  • стручковые бобы – 200 г;
  • сок лимона – 1 ст. ложка;
  • оливковое масло – 1 ст. ложка;
  • сушеный розмарин – по вкусу.

Стручковая фасоль на пару должна вариться около 10 минут. Пока бобовые готовятся, сделайте соус для заправки. Для приготовления возьмите оливковое масло, сок лимона, розмарин. Разотрите траву в жидкости. После приготовления дайте бобам немного остыть, а затем полейте их подготовленным соусом. Такое фасолевое блюдо хорошо сочетать с кусочком отварной курицы или рыбы.

Паровая стручковая фасоль в тарелке

Противопоказания фасоли

Врачи и диетологи называют несколько групп людей, кому противопоказана фасоль. Фасолевую диету не стоит применять пожилым и детям. Бобовые не нужно использовать для похудения при заболеваниях сердца и сосудов. Также противопоказанием к частому употреблению являются болезни поджелудочной железы, желудка и кишечника. Не ешьте, если страдаете от подагры или мочекаменной болезни.

Видео: Можно ли фасоль при диете

Отзывы

Анна, 43 года

Для поддержания своего веса я не сижу постоянно на диетах, а регулярно использую в пищу стручковую фасоль. 2-3 раза в неделю у меня на ужин отваренная на пару со специями бобовая культура. В течение недели не злоупотребляю жирными, жаренными и сладкими продуктами. Такую фасолевую систему питания поддерживаю уже 2 года. Вес остается в пределах нормы.

Светлана, 34 года

Когда мой вес достиг 80 кг, я решила взяться за похудение. Фасолевая диета стала стартом для сброса веса. Я выбрала недельную программу, за которую потеряла 6 килограмм. Результатом я очень довольна. В процессе никогда не была голодной, бобы очень сытные, поэтому худеть было легко. Главное, пить много воды (около 2 литров в день) и больше двигаться.

sovets.net


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector