Летняя диета

Лето – идеальная пора для похудения! Ароматные ягоды и свежевыжатые соки, овощи и фрукты, сорванные прямо с грядки… Летняя диета может быть и эффективной, и вкусной, и очень полезной. Хотите сбросить до 10 кг за 7 дней? Сделайте это вместе с нами!

Летняя диета

Летняя диета — принципы и преимущества

Вы спросите, чем летняя диета отличается от множества других? Она имеет несколько весомых преимуществ, благодаря которым процесс похудения проходит без каких-то особых усилий. Секрет этой диеты кроется в низкой калорийности продуктов и большом количестве клетчатки, содержащейся в фруктах и овощах. Что мы получаем в итоге?

  • За 1 неделю диеты вы тратите больше калорий, чем получаете;
  • Летняя пища заполняет большую часть желудка, способствуя быстрому насыщению. Вы будете терять вес, не испытывая муки голода!

  • Клетчатка, проходящая по желудочно-кишечному тракту, улучшает моторику кишечника и очищает его от токсинов и шлаков;
  • Мало того, именно она связывает жиры и препятствует их усвоению;
  • Летняя диета не будет стрессом для вашего организма, она насытит его витаминами, минералами и микроэлементами.
  • В вашем распоряжении огромный выбор фруктов и овощей – выбирайте то, что нравится вашему желудку;
  • Данный метод похудения можно повторять хоть каждый месяц. Это лучший способ привести тело в идеальную форму.

Эффективность диеты

Результат такой диеты порадует даже самых заядлых скептиков! Четкое соблюдение всех правил и рекомендаций «чревато» потерей 7-10 кг за неделю, то есть минус 1 кг в день. Боитесь, что стремительные темпы похудения негативно скажутся на состоянии вашей кожи? Разбавьте фруктово-овощное меню блюдами из речной или морской рыбы. Морепродукты разнообразят ваш рацион и сделают диету еще полезнее.

Меню летней диеты

Противопоказания летней диеты

К сожалению, летняя диета подходит не всем. В число ее противопоказаний входят:

  • Заболевания желудочно-кишечного тракта – грубая клетчатка может вызвать их обострение;
  • Мочекаменная болезнь;
  • Склонность к аллергическим реакциям – в этом случае следует внимательнее относиться к выбору диетического меню.

Как выходить из летней диеты?

Любая диета, в том числе и летняя, требует соблюдения определенных пост правил, без которых закрепление результата просто не состоится. Здесь главное – хотя бы неделю не возвращаться к сладким и жирным блюдам. Бесконтрольное поглощение вкусностей не только вернет 10 кг, с которыми вы успели распрощаться, но и удвоит их количество.

Основные продукты летней диеты

Летняя диета предполагает употребление следующих продуктов. Именно на их основе вы можете строить ежедневное меню.

1. Овощи – меньше всего калорий содержат овощи темно-зеленого цвета, но это не значит, что другие тона не подходят для похудения. Включайте в рацион:

  • Редис;
  • Капуста – брокколи, цветная и белокочанная;
  • Спаржа;
  • Огурцы;
  • Морковь;
  • Помидоры;
  • Бобы;
  • Зеленый горошек;
  • Цукини.

2. Фрукты и ягоды:

  • Малина;
  • Смородина;
  • Клубника;
  • Абрикосы;
  • Сливы;
  • Смородина;
  • Ежевика;
  • Черника;
  • Груши;
  • Яблоки.

3. Соки – свежевыжатые, из сезонных овощей и фруктов.

4. Кефир и кисломолочные продукты – содержат углеводы, жиры и белки, необходимы для правильной работы кишечника.

5. Жидкость – для быстрого похудения пейте 1,5 л фильтрованной или минеральной воды в день. А вот от картофеля придется отказаться. Этот любимый многими овощ имеет самую большую калорийность – целых 80 ккал в 100 г.


Фрукты

Примеры меню

Летняя фруктово-овощная диета возможна в нескольких вариантах.

Диета 1 – рассчитана на неделю

Понедельник – выберите один овощ и ешьте его в течение всего дня (количество – любое).

Вторник – аналогично (один день – один фрукт).

Среда – ягоды (любые).

Четверг — кисломолочные продукты (кефир или обезжиренный йогурт).

Пятница – выберите один овощ и ешьте его в отварном виде.

Суббота – ягоды (любые).

Воскресенье – пейте сок одного вида в течение дня. Людям, страдающим от повышенной или пониженной кислотности, стоит отказаться от ананасового и грейпфрутового сока.

Диета 2 – рассчитана на 7 дней

Выбирайте любой из 3-х вариантов.

Завтрак:

  • стакан молока, 2 куска черного хлеба с маслом;
  • кофе с молоком, 2 зерновых хлебца;
  • банан, овощи, заправленные сметаной, чай.

Второй завтрак — 2 апельсина, яблока или груши.

Обед:

  • борщ с яйцом и щавелем;
  • овощи в свежем виде;
  • овощи в свежем виде и отварная рыба.

Полдник — салат из овощей.

Ужин:

  • сыр нежирный;
  • творог нежирный;
  • вареное яйцо.

Диета 3 – рассчитана на 2 недели

Меню на 1-ю неделю:

  • Завтрак – салат из яблока, груши и апельсина, заправленный йогуртом.
  • Обед – салат из овощей, политый оливковым маслом или соком лимона.
  • Ужин – такой же.

Меню на 2-ю неделю:

  • Завтрак – такой же.
  • Обед – овощной салат, нежирное мясо (100 г).
  • Ужин — овощной салат.

Эта диета позволит сбросить от 5 до 10 кг.

Вот и все, остается пожелать вам быстрого и качественного похудения!

skinnier.ru

Диета летом для похудения за десять дней на 10 килограмм

Все диеты, направленные на быстрое избавление от большого количества килограмм, основаны на отказе от употребления углеводов и жиров.

Прежде, чем начать диету, необходимо правильно подготовиться. Это касается психологического настроя, чтобы выдержать жесткие ограничения в питании, необходима сильная мотивация. Для кого-то это может быть красивое платье или другая вещь, а кто-то скорее похудеет на спор.


Если мотивация не настолько сильна, как любовь к конфетам, то сладости победят уже на второй день диеты. Сладкоежкам рекомендуется сначала приучить себя к сухофруктам и медам, а во время диеты продолжать употреблять эти продукты.

1456903558_1

Особенностью летней диеты, которая рассчитана на 10 дней, является отсутствие ограничений в количестве употребляемых продуктов.

Но есть одно правило – в течение дня можно есть только один продукт.

Следовать этому правилу нужно обязательно, в противном случае эффекта от диеты не будет.

Меню на 10 дней выглядит таким образом:

  1. В течение дня можно есть только вареные яйца.
  2. Употребляем рыбу, лучше всего ее отварить, но также можно запечь в духовке или на гриле без добавления масла.
  3. Творожный день, для разнообразия к нему можно добавить чайную ложку меда.
  4. Отварная нежирная курица.
  5. Вареный картофель (в мундире).
  6. Молодая телятина или нежирная говядина в отварном виде.
  7. Любые овощи, которые доступны в данное время. Исключение составляет картофель.
  8. Сезонные фрукты, но виноград и бананы употреблять запрещено категорически.
  9. Кефир.
  10. Отвар шиповника.

Точное соблюдение последовательности позволит сбросить около 10 килограмм.

Для закрепления результата из диеты необходимо выходить правильно, калорийность пищи увеличивается постепенно. Сразу после периода активного похудения можно позавтракать двумя куриными яйцами, на обед выпить куриный бульон с небольшим кусочком хлеба.

krasota_kozhi_5_nezhelatelnykh_produktov_pitaniya

В качестве полдника подойдут два помидора, а на ужин отварить немного рыбы и сделать овощной салат. В дальнейшем калорийность пищи увеличиваем за счет введения молочных продуктов.

Как похудеть летом на десять килограммов за 5 дней

Наиболее популярной системой диетического питания, которая обещает похудение за 5 дней, является староанглийская диета. Считается, что ее придумали в английских пансионатах для благородных девиц в средние века. Такое питание обеспечивало барышням духовное воспитание и стройную фигуру. Диета рассчитана на пять дней, так как в субботу все воспитанницы разъезжались домой на выходные.

Основу староанглийской диеты оставляют самые простые и доступные продукты. Это овсяная каша, яйца, ржаной хлеб, сыр и сливочное масло, овощи и фасоль. Схема питания по данной методике выглядит таким образом:


  • завтрак в течение четырех дней состоит из тарелки овсяной каши и одной чашки крепкого чая без добавления сахара. В пятницу на завтрак можно употребить бутерброд со сливочным маслом и сыром, запить его можно все тем же не сладким чаем;
  • обед включает в себя одно из перечисленных блюд: тарелку куриного бульона с 1 кусочком хлеба, 2 куриных яйца с бутербродом из масла и сыра, вареную куриную ножку, три вареных яйца, куриная ножка и стакан молока. Запить все дозволяется несладким крепким чаем;
  • ужин также является более чем скромным: чай с бутербродом из масла и сыра, два зеленых яблока, вареная фасоль (одна тарелка), две груши, две вареные картофелины и чай.

dieta-svetlany-permjakovoj

Такая система питания позволяет быстро избавиться от лишних килограмм. Все продукты, использованные при составлении меню, полностью усваиваются организмом. Чтобы закрепить достигнутый результат, не следует начинать объедаться на шестой день.

Только придерживаясь основных принципов рационального питания можно сохранить вес неизменным.

Летняя диета, чтобы похудеть за 7 дней на 10 кг

Для тех, кому похудение за 10 дней кажется слишком долгим, а система питания, рассчитанная на 5 дней – невероятно жесткой, лучшим вариантом станет диета на 7 дней. В течение недели можно добиться тех же результатов.


Из всего многообразия экспресс-диет можно выделить яичную диету. Яйца представляют собой уникальный продукт, в котором содержатся практически все жизненно важные микроэлементы. Придерживаясь меню, составленного создателями диеты на яйцах, можно избавиться от лишних килограммов, а организм при этом получит все необходимые питательные вещества.

6042c0d267bc701b83e128efd5f18ad5

В состав меню яичной диеты входит:

  • 1 день. Завтрак: апельсин — 2шт., варенные всмятку яйца — 2 шт., нежирное молоко – 1 стакан. Обед: варенная куриная грудка – 300 грамм, йогурт – 1 стакан. Ужин: вареная куриная грудка – 200 грамм, вареное яйцо – 1 шт., апельсин – 1 шт.;
  • 2 день. Завтрак: варенные яйца – 2 шт., лимонная вода – 1 стакан. Обед: тушеная рыба – 200 грамм, грейпфрут – 1 шт. Ужин: варенные вкрутую яйца – 3 шт.;
  • 3 день. Завтрак: яйца всмятку – 2 шт., апельсиновый сок – 1 стакан. Обед: отварная говядина с овощами – 200 грамм, апельсин – 1 шт. Ужин: яйца вкрутую – 3 штуки;
  • 4 день. Завтрак: омлет с зеленью, приготовленный из 3 яиц, кофе с молоком – 1 стакан. Обед: отварная говядина – 200 грамм, апельсин – 1 шт. Ужин: яйцо вкрутую – 1 шт., апельсин – 2 шт.;

  • 5 день. Завтрак: яйца вкрутую – 2 шт., салат из морковки, заправленный нежирной сметаной. Обед: морковь (в сыром виде) – 2 шт., апельсин – 1 шт. Ужин: яйцо вкрутую – 1 шт., тушеная рыба – 200 грамм;
  • 6 день. Завтрак: йогурт – 1 стакан, апельсин – 1 шт. Обед: яйца вкрутую – 2 шт., апельсин – 2 шт. Ужин: вода – 1 стакан;
  • 7 день. Завтрак: яйца всмятку – 2 шт., апельсин – 0.5 шт. Обед: отварная говядина – 200 грамм, апельсин – 0.5 шт., яблоко – 1 штука. Ужин: кефир – 1 стакан.

В период активного похудения необходимо пить воду и зеленый чай. По истечении семи дней важно придерживаться принципов рационального питания, а также время от времени устраивать себе разгрузочные дни.

15483217_l

Альтернативные способы похудения

Добиться значительного похудения только за счет сокращения калорийности пищи довольно сложно.

Результат будет более ощутимым, если во время диеты увеличить физические нагрузки.

Занятия спортом увеличат расход внутренних энергетических запасов организма, а значит, избавиться от жировых накоплений получится быстрее.

На сегодняшний день существуют и другие способы стремительного похудения. Создатели этих методик утверждают, что при их использовании не потребуется отказываться от еды и тратить силы в тренажерных залах. К таким чудо-методам можно отнести:


  • различные пищевые добавки. Фармацевтическая промышленность предлагает желающим похудеть большой выбор различных средств. Чаще всего они выпускаются в виде таблеток или капсул. Также встречаются препараты, которые следует употреблять в виде чая;
  • растительные средства. К таким можно отнести разрекламированные ягоды Годжи, зеленый кофе и травяные сборы, собранные монахами. Все эти средства полностью натуральные, поэтому не вызывают опасений у большинства женщин. Тем не менее, применять подобные снадобья следует весьма осторожно. А перед началом приема лучше проконсультироваться с врачом;
  • технологические средства. В эту категорию попали миниатюрные приборы, заставляющие при помощи магнитного излечения работать мышцы на проблемных участках, например, животе, бедрах и ягодицах. Чаще всего их изготавливают в виде пояса, который довольно просто использовать в любом удобном месте. Такую же технологию использовали создатели магнитных колец, которые следует носить на пальцах ног.

170595718

Чтобы добиться быстрого похудения, лучше всего использовать комплексный метод. Сочетание низкокалорийной диеты с физическими нагрузками позволят добиться желаемого. Для ускорения процесса можно попробовать любой из нетрадиционных методов.

Кроме того, полезным окажется посещение бани или сауны, а также косметологического кабинета. Все эти процедуры способствуют подтягиванию кожи и заметному сокращению визуальных проявлений целлюлита.

Они помогут составить наиболее подходящую программу, которая будет включать в себя диету, комплекс физических упражнений и другие рекомендации.

kkal.ru

Что такое летний вариант диеты для похудения?

Казалось бы, нет ничего более простого, чем употребление полезных малокалорийных продуктов для похудения в летний период, ведь сама природа создает для борьбы с лишним весом благоприятные условия. Однако не все так просто, и даже при соблюдении легкой летней диеты для похудения необходимо соблюдать ряд правил, чтобы не нанести вред своему организму. Что такое летний вариант диеты и как правильно ее соблюдать, чтобы получить наилучшие результаты?

Чтобы получить наилучший результат за время соблюдения диеты, необходимо выработать определенную систему правильного и здорового питания. Приведенные ниже важные принципы питания, необходимо учитывать при соблюдении меню летней диеты, они помогут худеть без особых проблем. Выглядят они следующим образом:

  • ежедневно необходимо выпивать как минимум 2,5 л обычной чистой воды;
  • перед каждым приемом пищи следует выпивать стакан воды (за 30 мин.);
  • каждый день необходимо съедать по 500 г свежих овощей и фруктов;
  • последний прием пищи должен состояться до 19 часов;
  • на протяжении всего периода соблюдения легких летних диет обходимо исключить употребление алкоголя, а после окончания – его нужно ограничить;
  • суточная калорийность меню не должна превышать 1200 ккал;
  • кроме свежих овощей и фруктов в меню должна присутствовать белковая пища, и лучше всего, если это будет нежирная рыба, бобовые, мясо птицы и морепродукты;
  • запрещено употреблять копченую, соленую пищу и различные маринады, сладости, мучные и кондитерские изделия.

Кроме этого эффективные летние диеты для похудения должны дополняться регулярной двигательной активностью, нужно обязательно заниматься спортом, больше времени проводить на природе, ходить в походы.

Придерживаясь приведенных выше принципов простой летней диеты месяц можно потерять 3-4 кг. В том случае, когда нужны более внушительные и быстрые результаты, необходимо отдавать свое предпочтение более жестким системам питания.

Хорошая летняя диета на 5 дней

Многие диетологи и женщины, испробовавшие на себе пятидневную летнюю систему питания, считают ее наиболее оптимальным и простым в соблюдении вариантом похудения. Эта хорошая летняя диета имеет ряд преимуществ, в число которых входят:

  • короткий срок соблюдения;
  • сбалансированный рацион;
  • комфортный для худеющего человека режим питания;
  • незначительное, но достаточное для минимального сброса веса, снижение калорийности.

Меню эффективной летней диеты выглядит так:

  • на завтрак – 100 г каши, вымоченной в течение 12 часов в воде и проваренной течение 15 минут, зеленый чай, 150-200 г любых фруктов или ягод. Необходимо чередовать такие крупы как рис, овсянка и гречка;
  • второй завтрак – 250 г любых фруктов;
  • на полдник – 150 г овощного супа; 200 г овощного рагу или овощного салата, заправленного растительным малом, 100 г белковой пищи, фруктовый салат;
  • полдник – 100 г творожного десерта с фруктами и ягодами, стакан фруктового сока;
  • на ужин – 200 г овощного или фруктового салата, приправленного 1 ст. ложкой йогурта, 100 г запеканки, стакан кефира.

Если очень хочется кушать, то за 3 часа до сна можно дополнительно съесть 100 г белковой пищи.

Простая и эффективная летняя диета для похудения за 7 дней

Каждый человек, который испробовал на себе пятидневный вариант летней диеты, также может заинтересоваться семидневной диетой, отличающейся более разнообразным меню. Эта диета проста и удобна в соблюдении, и основана она на ежедневном употреблении одного вида продуктов, который выбран с учетом личных пищевых приоритетов. Меню летней диеты на неделю приведено в таблице ниже:

День диеты

Рекомендуемые продукты

1

Один вид любимых овощей, например, томаты, из которых можно готовить салат без соли, приправленный лимонным соком и 0,5 ч. ложки растительного масла на порцию из 200 г продукта.

2

Один ид фруктов, например, яблоки. их можно кушать  в неограниченном количестве. Если возникнет острое чувство голода, можно дополнить фрукты 12 стакана кефира или йогурта.

3

Ягодный день – можно кушать сезонные ягоды, например, малину, клубнику, смородину и пр. Эти продукты помогут пополнить запас витаминов, клетчатки и пектинов.

4

Едим кисломолочные продукты — творог и кефир. В них находится много белка, кальция и легкоусвояемых жиров. Кроме этого, указанные продукты богаты полезными для желудочно-кишечного тракта бактериями, нормализующими его деятельность.

5

Овощной, на этот раз огуречный день. Из огурцов также можно готовить салат без соли  травами и растительным маслом.

6

Опять ягодный день, позволяющий пополнить запас витаминов.

7

Фруктовый день, в течение которого разрешено пить только фруктовые соки без добавления сахара.

Очень важной составляющей летней диеты на 7 дней является питьевой режим. Он предусматривает употребление не менее 2,5 л чистой воды. Кроме этого между приемами пищи можно пить зеленый или травяной чай.

Летняя диета «Минус 10 кг за 10 дней»

Этот вариант диеты рассчитан на 10 дней, по окончании которых можно тать стройнее на 10 кг. Диета летняя «Минус 10 кг за 10 дней» отличается достаточно жестким меню, выдержать соблюдение которого под силу далеко не каждому. Каждый день диеты предполагает однообразное моно питание. Меню летней диеты, рассчитанной на 10 дней, может выглядеть следующим образом:

  • сваренные в «мешочек» яйца;
  • отварная или паровая рыба;
  • нежирный творог с медом;
  • отварное куриное мясо без кожицы;
  • картошка в мундирах;
  • отварная говядина;
  • салат из капусты и моркови добавлением сельдерея и лимонного сока;
  • фрукты кроме бананов и винограда;
  • кефир 1%;
  • отвар шиповника.

Все продукты и напитки на летней диете 10 кг можно употреблять без ограничения в количестве, кушать нужно медленно минимум 5 раз день.

Простая летняя диета на 14 дней

Если у вас есть силы и желание худеть менее жестко, то лучше всего выбрать диету летнюю на 14 дней. Она отличается более разнообразным меню, которое оставляется в соответствии со следующими правилами:

  • Из меню полностью исключаются хлеб, любая выпечка и сладости;
  • Ежедневная норма потребления воды устанавливается на уровне 2 литров;
  • В течение дня должно состояться 5 приемов пищи через равные промежутки времени;
  • Каждый прием пищи подразумевает потребление одного вида продуктов.

Примерное меню может выглядеть следующим образом: на завтрак – фрукты и зеленый чай, на второй завтрак — кефир, на обед – овощной салат, на полдник – йогурт, на ужин – отварное мясо.

Если же ни один из перечисленных выше вариантов диеты вам не подходит, можно просто еженедельно устраивать для своего организма разгрузочные овощные или фруктовые дни.

violetnotes.com

Принципы 7-дневной летней диеты

Механизм ее действия основывается на свойствах овощей и фруктов поставлять массу витаминов и микроэлементов, обладая малой калорийностью. Кстати, о самых низкокалорийных фруктах мы уже рассказывали на страницах нашего сайта. Большое содержание в них клетчатки быстро насыщает, что тоже способствует похудению, а также чистит кишечник от шлаковых накоплений.

Летняя диета на 7 дней: схема

 

Многие фрукты очень ценны способностью сжигать жиры, лидируют в этом отношении ананас, цитрусовые, киви. Именно поэтому они служат основой диет для похудения, ананасовая, например, считается одной из самых эффективных, ее подробности в этой статье. Лучшим продуктам-жиросжигателям мы уже посвящали отдельную статью.

Во время диеты исключаются слишком сладкие на вкус фрукты, это относится к банану, винограду, персикам. Из сухофруктов приветствуются курага с черносливом. Жидкость тоже придает чувство сытости, поэтому ее нужно пить много, минимум 2 л.

Легкая летняя диета 7 дней – это сбалансированный режим питания, поэтому в нее включены не одни растительные продукты, но также кисломолочные. Схема диеты складывается из последовательности монодиет: овощной день сменяется фруктовым, за ним следует ягодный, его сменяет кисломолочный и т. д. Такой принцип чередования заложен в основу еще одной диеты — любимой, тоже очень популярной и эффективной.

Летняя диета 7 дней: меню каждого дня

Меню 1-го дня – овощное: ешьте сырые овощи в неограниченных количествах. Только картофель к употреблению запрещен. Пейте много воды, это касается всего времени диеты.

Меню 2-го дня – фруктовое, берем любимые фрукты, кроме очень сладких, съедаем за 4-5 раз, самая большая порция должна прийтись на обед. При остром чувстве голода позволено выпить стаканчик обезжиренного кефира.

Меню 3-го дня – ягодное, ешьте их сколько душе угодно.

Меню 4-го дня – кисломолочное: весь день надо провести на одном кисломолочном продукте на выбор: кефире, ряженке, йогурте либо простокваше. Обеденную трапезу можно дополнить пачкой нежирного творога, в которую добавлено немножко меда.

Меню 5-го дня – овощное: ешьте овощи, еще не включавшиеся в рацион первого овощного дня. Разрешается есть картофель, печенный в духовом шкафу, политый растительным маслом, по желанию слегка подсоленный.

Меню 6-го дня – ягодное: кроме ягод дозволены абрикосы, сухофрукты, чай без сахара с лимоном. Перед сном рекомендуется стакан кефира.

Меню 7-го дня – соковое: дозволены соки, выжатые из фруктов — апельсинов, грейпфрута, яблок, но нельзя никакой еды.

Сахару с солью надо сказать решительное «нет», салаты сдабривать лимонным соком, в чай класть ложку меда. Результатом 7-дневной диеты может стать снижение веса на 5-7 кг. Выход из диеты требуется постепенный. В первый день после ее завершения лучше употреблять молочные продукты. Только на 5-ый день можно съесть мясо, рыбу. Самым обильным приемом пищи всегда должен быть обед.

Принципы 10-дневной летней диеты

Этот способ питания длится 10 дней, ежедневно предполагается потеря 1 кг веса, в итоге ожидается избавление от 10 кг. Приведенные ниже продукты можно есть в каких угодно количествах, но требуется их есть медленно, не менее 30 минут, а жидкость пить маленькими глотками.

Летняя диета на 10 дней: набор продуктов

Летняя диета 10 дней: меню каждого дня

В 1-ый день ешьте только вареные яйца.
На 2-й день на столе должна присутствовать исключительно вареная рыба нежирных сортов.
На 3-й день ешьте творог невысокой жирности с добавлением меда.
На 4-й день питайтесь мясом курицы, сваренным без кожицы, с добавлением зелени, приправ.
На 5-й день ешьте картофель, варенный в «мундирах».
На 6-й день на столе не должно быть ничего, кроме вареной говядины.
7-й день предполагает питание салатами, нарезанными из огурцов, сельдерея, капусты, моркови, свеклы, помидоров с заправкой из лимонного сока.
На 8-й день питание должно быть фруктово-ягодное, плоды берутся не очень сладкие.
9-й день – кефирный.
10-й день – чисто питьевой, пить нужно отвар шиповника.

Диета летняя 10 дней — это очень жесткая система питания, которую можно рассматривать как быструю диету, требующую ответственного отношения. По сути, это сочетание монодиет, когда каждый день рацион состоит из одного вида продуктов. Приведенный рацион следует соблюдать неукоснительно.

Читайте также

Летняя диета

Французская диета на 14 дней: меню для похудения

Описание летней диеты на 5 дней

Это наиболее предпочтительный вариант, поскольку самый короткий по времени, самый сбалансированный по рациону, больше всего отвечает требованиям правильного составления меню, имеет самое небольшое снижение калорийности.

Летняя диета на 5 дней: рацион

tochka-pohudeniya.ru

Принципы диеты

Худеть в жаркое время года легче всего. При высоких температурах в человеческом организме меняется обмен веществ, снижается суточная потребность в энергии (примерно на 5%). Кроме этого, тело постоянно теряет влагу и направлено на восполнение этой недостаточности. Поэтому летом больше хочется пить и частенько пропадает аппетит.

Полностью не есть в жару специалисты не советуют, так как с наступлением вечерней прохлады недостаток пищи, как правило, восполняется с излишком. Чтобы не набрасываться на еду перед сном, нужно устраивать частые и короткие перекусы. На этом строится весь режим питания для летней диеты: кушать часто и немного.

В качестве продуктов для методики выбираются только сезонные компоненты: спелые фрукты, свежие овощи и зелень, ягоды. Нужна только та растительная пища, которая несет максимум пользы. Поэтому диета подходит только для летнего периода. В холодную пору от парниковых продуктов пользы практически никакой.

Из-за отсутствия аппетита летом проще всего проводить разгрузочные дни. Это полезное мероприятие для организма в целом и для фигуры. Устраивать голодания для разгрузки не придется. Вместо этого летняя методика предусматривает ряд монодиет: каждому дню по списку соответствует один ингредиент.

Объем порций не диктуется. Один выбранный продукт можно есть досыта. Питьевой режим будет зависеть исключительно от потребностей организма. Для восполнения баланса рекомендуется использовать минеральные воды, можно с газом. В жаркое время года вместе с выделенной влагой из организма вымываются полезные соли. Признаком их нехватки является апатия, тошнота, редко рвота и судороги (похоже на солнечный удар). Если такое происходит, нужно выпить побольше натуральной минералки.

Из продуктов рекомендуется исключить все, что не прописано в меню. Четкое соблюдение рекомендаций даст лучшие результаты. Из напитков диетологи советуют исключить кофе, который наносит дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Заменить его легко зеленым чаем, он так же быстро тонизирует и бодрит с утра, к тому же, способствует ускорению расщепления жиров.

АлкогольТакже придется отказаться от сладких газированных напитков, пива, алкогольных и слабоалкогольных коктейлей, магазинного кваса. Такие напитки моментально утоляют жажду, но впоследствии вызывают еще большее желание пить. Помимо этого, такие компоненты меню сводят на нет все старания в похудении.

Сейчас популярностью пользуются три варианта летней диеты: на 5 дней, на 7 и на 10 дней. Счастливые поклонники этих методик уже успели оставить отзывы о положительных результатах. Рассмотрим все варианты, чтобы выбрать оптимальный.

Диета на 10 дней

Те, кто уже использовал эту методику оставляют восхищенные оды в ее честь. По отзывам на такой диете уходит по 1 килограмму в день. То есть всего за декаду можно сбросить до 10 кг. Нужно отметить, что результаты могут отличаться. Похудение будет зависеть от особенностей организма, обмена веществ и изначального веса.

Часть потерянных килограмм приходится на воду, то есть может быстро вернуться. Но, когда срочно нужно привести себя в идеальный вид – никого не интересует, что там ушло: вода или не вода. Отпуск не вечный, а красиво выглядеть нужно к следующему понедельнику. Чтобы этого добиться, грядущее меню на 10 дней нужно написать или распечатать, чтобы четко следовать простой инструкции.

Весь рацион состоит из последовательности монодиет. Каждому дню соответствует один продукт. Кроме этого ингредиента можно употреблять разрешенные жидкости: несладкие компоты, соки, морсы, минеральные воды, чаи. Если отказ от кофе не представляется возможным, нужно пить его без молока и сахара. Помимо растительной пищи в меню есть молочная и мясная продукция, что обеспечит полностью сбалансированный рацион.

День №1 – яичный. В начале курса организм предстоит наполнить полезным белком, подойдут любые яйца: куриные, гусиные, перепелиные и др. Их можно варить всмятку или вкрутую, делать паровые омлеты, готовить «пашот». Исключаются жареные яйца. Те, у кого получается пить их сырыми, получат наибольшую пользу от них.

День №2 – рыбный. Следующий день тоже будет наполнен белком. Такая последовательность обеспечит мышцам и коже тонус. На этом этапе предстоит готовить рыбные блюда: на мангале, в фольге, отварные, на пару. Подходят только постные сорта рыбы: хек, камбала, треска, минтай, судак, карп, щука и др.

Нежирный творогДень №3 – творожный. В этот день нужно есть только обезжиренный творог с медом. Летом важно внимательно читать состав и сроки годности кисломолочного продукта. Также следите за целостностью упаковки, чтобы избежать отравлений, которые в жаркое время «процветают». Можно приготовить дома кальцинированный творог из специальной аптечной смеси и молока.

День №4 – мясной. Рекомендуется использовать курицу или мясо кролика, эти виды содержат оптимальное количество животного жира, насыщают и способствуют похудению. Филе обязательно нужно очистить от кожи, разрешается варить его на воде или на пару. Для вкуса можно добавить натуральных специй, но без соли.

День №5 – картофельный. В этот день полагается есть картофель в мундире. Из-за калорийности и высокого содержания крахмала лучше ограничить его количество. На одну трапезу рекомендуется две средние картофелины, по 4-5 приемов в день. По желанию этот компонент можно заменить на любой другой этого из списка: овощи, постное мясо, рыбу или творог.

День №6 – мясной. На этом этапе рекомендуется заменить курицу на говядину – первоклассный источник пищевых белков. Мясо должно быть без прожилков. Его рекомендуется отваривать со специями и есть небольшими порциями в течении дня. Однако, если заменить этот компонент на филе кролика, овощи или творог, результаты похудения не изменяться.

День №7 – овощной. На этом этапе предстоит наполнить организм полезной клетчаткой. Овощи рекомендуется есть сырыми, делать салаты (можно заправить лимонным соком), приготовленные на мангале или пароварке. Но больше всего пользы для организма несут свежие ингредиенты. Лучше всего подходят: сельдерей, томаты, капуста, огурцы.

День №8 – фруктовый. Подойдут несладкие сорта и виды. К ним относятся: зеленые яблоки, апельсины, груша, грейпфрут. Их можно есть досыта небольшими порциями и чередовать между собой, подойдут и салаты без заправки.

КефирДень №9 – кефирный. Для похудения лучше, конечно, подойдет низкожировой вариант. Но, если на кефирный день мучает голод, лучше взять напиток с высокой жирностью. Это поможет снизить чувство голода и пережить день без срывов. Можно заменить его на натуральный йогурт без добавок (греческий или белый йогурт).

День №10 – разгрузочный. Заключительный этап очень важен для окончательной коррекции фигуры. В этот день полагается только пить, рекомендуется использовать отвар из шиповника. Если питьевая разгрузка тяжело переносится, лучше добавить немного огурцов или сельдерея, они обладают минимальной калорийностью и быстро насыщают.

По истечении всей декады нужно постепенно возвращаться к привычному меню. Если на каком-то этапе наблюдается сильное недомогание, лучше ввести в рацион овощи и продолжать курс на более сбалансированном рационе. Правда в этом случае результаты могут быть немного ниже обещанных, но здоровье не менее важно, чем фигура.

Диета на 7 дней

Курс на неделю рассчитан на такую же стремительную потерю массы. Отзывы об этом варианте диеты обещают результаты в минус 5-7 кг. Схема питания такая же, как и в предыдущем способе, но рацион состоит в основном из растительной пищи, на которую щедро лето. В перерывах между приемами еды следует утолять жажду несладкими напитками и простой водой. Есть можно в любом удобном режиме, главное не доводить до голода.

Меню по дням недели

В первый день полагаются любые овощи. Рекомендуется выбрать один вид овощей и использовать их в качестве монодиеты.

Второй день – фрукты. Нужно выбрать один любимый вариант. Например, яблоки или грейпфруты. Не рекомендуется использовать виноград и бананы, так как они содержат много сахара и не способствуют похудению.

Третий – ягоды. Их можно сочетать между собой, не обязательно есть только один сорт. Подходят любые сорта и виды по сезону.

Четвертый день – кисломолочные продукты. Разрешено есть творог и низкожировой кефир. В сутки нужно съесть примерно 750 г творога и 1,5 литра кефира.

МорковьПятый – будет снова состоять из любимого вида овощей. Лучше выбирать варианты с большим количеством клетчатки: морковь, сельдерей, капуста.

Шестой день пройдет на ягодных миксах, смузи и коктейлях.

Седьмой день нужно провести на питьевой разгрузке. Для этого подходят свежевыжатые соки из овощей и зелени, фруктов. Можно приготовить с утра большую порцию ягодного морса или компота и пить его на протяжении дня.

Результативность этой методики может затмить даже предыдущий вариант, так как меню здесь менее калорийное. Использовать этот вариант могут даже вегетарианцы, так продуктов животного происхождения в рационе нет. Важно следить за собственным самочувствием: излишняя фруктовая кислота может спровоцировать боли в желудке. Если такое происходит, можно заменить фруктовые и ягодные дни на овощные.

Диета на 5 дней

Рацион на неполную неделю отличается от предыдущих вариантов схемой питания. Здесь будут присутствовать завтраки, обеды и ужины. Помимо этого, меню более сбалансировано для каждого дня. Используя такую методику, можно быстро подкорректировать область живота и верхнюю часть бедер. В среднем за весь курс уходит 2,5-4 кг.

Меню 5-дневной диеты:

  1. Завтраки будут состоять из медленных углеводов. Каждое утро нужно съедать по 100 г каши: рисовой, гречневой, овсяной. Рис и гречку нужно вымочить в воде в течение 12 часов. К еде добавить 100 г любых овощей и чашку зеленого чая.
  2. В обед обязательно нужно съедать по порции овощного супа. Лучше всего подойдут прохладные летние супы: окрошка, щи, свекольник, холодный гаспачо.
  3. На полдники приходится по стакану ягод или порция творога с фруктами.
  4. Ужины должны быть легкими, состоять из свежих или приготовленных овощей. Подойдут салаты, рагу, запеченные блюда без масла и соли. Одна порция – 200 г.

Этот вариант диеты на 5 дней относится к более «здоровым» с точки зрения диетологии, поскольку он содержит больше полезных компонентов в ежедневном меню. Для перекусов можно использовать растительную пищу, обезжиренную молочную продукцию, немного орехов. Летняя пятидневка отлично подойдет для небольшой коррекции нормального веса. По желанию можно продлить курс на 10 дней.

Минусы и противопоказания к диете

Противопоказаний у таких методик мало, но им обязательно нужно уделить внимание, чтобы избежать неприятных казусов. Людям с болезнями пищеварительной системы (гастрит, энтерит, язва, колит) опасно самостоятельно ограничивать меню, для этого обязательно нужна консультация доктора. Тем, у кого наблюдается повышенная кислотность желудка придерживаться рациона на фруктах опасно из-за большого содержания фруктовой кислоты.

Беременным дамам и кормящим мамам следует воздержаться от урезанного рациона. Пожилым людям, детям и подросткам (до 18 лет) тоже противопоказано неполноценное питание. Также, такие методики категорически не подходят при панкреатите, гипертонии, сахарном диабете и проблемах с кровообращением.

Главный минус диеты состоит в тяжелом привыкании. В десятидневном и недельном варианте отмечают сложность в переходе на монодиеты. Первые два дня достаточно сложно привыкнуть к однообразному меню. К концу курса отмечают усилившееся чувство голода. Чтобы не набрать так же стремительно потерянный вес, нужно контролировать количество еды и после диеты.

Заниматься спортом в период любой летней методики будет сложно. Энергии будет недостаточно для тяжелых физических нагрузок. Если работа связана с такими нагрузками, рекомендуется добавить в меню сложных углеводов (гречка, бурый рис, перловка).

Выводы о диете

Несмотря на некоторые недостатки рассмотренных методик, положительных сторон в них все же больше. Первая, и главная, причина выбрать летнюю диету – это ее результативность. При сравнительной простоте соблюдения, килограммы уходят стремительно и легко. Похудение происходит естественным образом, поскольку все продукты низкокалорийные. При этом, меню рассчитано так, чтобы наполнить организм полезными компонентами и не терзать его голодом.

Отсутствие жестких рамок и микроскопических порций – еще одно достоинство данной методики. Есть можно досыта и не испытывать свой желудок на выносливость. Овощи, преобладающие в рационе быстро и надолго насыщают, поэтому худеть можно при постоянном ощущении сытости.

Клетчатка, которая в большом количестве содержится в растительной пище способствует оздоровлению желудочно-кишечного тракта. Вследствие этого худеющие отмечают улучшение самочувствия, состояния кожи и волос. Соблюдать ее очень просто из-за естественного отсутствия аппетита от жары. Таким образом, летнюю диету можно легко использовать для улучшения общего внешнего вида и самочувствия.

foodandhealth.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector