Немецкая диета 2 недели

Людей с лишним весом во всех странах становится все больше, и Германия не исключение. Виной всему традиционные блюда из жирной свинины, сладости и пиво. Немецкие диетологи тоже вступили в борьбу с этой проблемой. В результате они нашли свой уникальный способ избавления от лишнего веса.

Специалистами была разработана немецкая диета, которая обрела много сторонников. Она считается довольно суровой, но действенной.

Достоинства немецкой диеты

Польза от подобного способа похудения немалая.

Среди достоинств немецкого рациона выделяют:


  • Постепенность. В процессе диеты происходит постепенное снижение калорийности рациона, за счет исключения вредных продуктов;
  • Гарантия положительного результата. В завершении полного курса терапии вес человека обязательно уменьшится;
  • Стабилизация достигнутого результата. Стройность, обретенная в результате диеты, сохраняется надолго;
  • Уменьшение размеров желудка. Благодаря постепенному снижению количества пищи, человек учится не переедать;
  • Улучшение обменных процессов. Обильное питье, являющееся обязательным условием диеты, способствует избавлению организма от шлаков.

Кроме того, исключение из рациона вредных продуктов и алкоголя положительно сказывается на всем организме.

Недостатки рациона

Для тех, у кого слабая сила воли, такая диета может показаться слишком длительной. Из-за этого некоторые не выдерживают и срываются. Таким людям лучше выбирать упрощенный вариант, рассчитанный на 2 недели.

Кроме того, немецкая диета имеет свои противопоказания:

  • беременным женщинам, также как и кормящим матерям, лучше отказаться от подобных ограничений;
  • людям с некоторыми заболеваниями пищеварительной и нервной систем требуется разрешение врачей на переход к подобному рациону;
  • хронические заболевания, особенно, в стадии обострения могут стать причиной запрета на ограничения в питании.

Немецкая диета очень жесткая. Поэтому людям в возрасте перед применением подобного рациона лучше проконсультироваться с врачом. Не помешает пройти обследование и удостовериться в своем здоровье.

Правила похудения по-немецки

Большинство методик для похудения имеют свои ограничения. Немецкая диета тоже.

Есть несколько правил, которых следует придерживаться:

  • вода для питья должна быть негазированной и очищенной, пить ее следует в достаточном количестве;
  • употребление любых алкогольных напитков запрещено;
  • есть жирные продукты нельзя;
  • жареные блюда должны быть исключены из рациона.

Немецкая диета, рассчитанная на 7 недель

Если посмотреть рацион, распределенный на весь курс, то можно увидеть, что количество «голодных» дней постепенно увеличивается. Вместе с тем уменьшается калорийность меню. Так как начинать диету лучше на выходных, считать будем с субботы.

Неделя № 1:

  • суббота: ничего кроме 5 литров воды;
  • с воскресенья по пятницу: обычная еда.

Неделя № 2:

  • суббота: ничего кроме 5 литров воды;
  • воскресенье: грейпфруты – 2 кг, много воды;
  • с понедельника по пятницу: обычная еда.

Неделя № 3:

  • суббота: ничего кроме 5 литров воды;
  • воскресенье: 2 кг апельсин, много воды;
  • понедельник: 2 кг яблок, много воды;
  • со вторника по пятницу: обычная еда.

Неделя № 4:

  • суббота: ничего кроме 5 литров воды;
  • воскресенье: 2 кг апельсин, много воды;
  • понедельник: 2 кг яблок, много воды;
  • вторник: фруктовые, овощные соки;
  • со среды по пятницу: обычная еда.

Неделя № 5:

  • суббота: ничего кроме 5 литров воды;
  • воскресенье: 2 кг апельсин, много воды;
  • понедельник: 2 кг яблок, много воды;
  • вторник: фруктовые, овощные соки;
  • среда: обезжиренный кисломолочный продукт;
  • четверг-пятница: обычная еда.

Неделя № 6:

  • суббота: ничего кроме 5 литров воды;
  • воскресенье: 2 кг апельсин, много воды;
  • понедельник: 2 кг яблок, много воды;
  • вторник: фруктовые, овощные соки;
  • среда: обезжиренный кисломолочный продукт;
  • четверг: 1 кг отарных молодых кабачков или ананас;
  • пятница: обычная еда.

Неделя № 7:

  • суббота: ничего кроме 5 литров воды;
  • воскресенье: 2 кг апельсин, много воды;
  • понедельник: 2 кг яблок, много воды;
  • вторник: фруктовые, овощные соки;
  • среда: обезжиренный кисломолочный продукт;
  • четверг: 1 кг молодых кабачков или ананас;
  • пятница: ничего кроме 5 литров воды.

По утверждениям диетологов семинедельная диета помогает скинуть до 18 кг.

Ускоренный вариант диеты

Если семинедельная диета вам не подходит, немецкие диетологи советуют испробовать упрощенный вариант. Его продолжительность составляет 2 недели. Меню рассчитано на 7 дней. С 8-го его повторяют.

Рацион на неделю для ускоренного курса:

Суббота:

  • завтрак: гренка, несладкий чай;
  • обед: яйцо, томаты и шпинат в виде салата;
  • ужин: паровая куриная котлета, томаты в виде салата с зеленью.

Воскресенье:

  • завтрак: гренка, несладкий чай;
  • обед: огурцы с капустой в виде салата, мандарин;
  • ужин: запеченная в фольге рыба – 150 г., яйцо – 2 шт., листья салата – 75 гр.

Понедельник:

  • завтрак: несладкий чай;
  • обед: сыр – 110 г, тушеная морковь – 150 г, яйцо;
  • ужин: салат из яблока, мандарина, груши, банана – 250 г.

Вторник:

  • Завтрак: сок из яблок – 210 мл.;
  • Обед: отварная рыба – 210 г, томат, яблоко;
  • Ужин: паровая котлета из куриного мяса, зеленый салат – 145 г.

Среда:

  • Завтрак: сок из моркови – 210 мл.
  • Обед: запеченное мясо курицы – 175 г, листья салата – 145 г.
  • Ужин: тертая свежая морковь – 120 г, яйцо – 2 шт.

Четверг:

  • Завтрак: гренка, несладкий чай;
  • Обед: капуста в виде салата, курятина на гриле – 180 г;
  • Ужин: твердый сыр – 145 г, овощной салат.

Пятница:

  • Завтрак: гренка, несладкий чай;
  • Обед: телятина – 180 г;
  • Ужин: любимые фрукты – 300 г.

Чай может быть любой, главное, не солодить напиток. Вместо него можно употреблять кофе, тоже без сахара. Выпивается оно между приемами пищи, когда «нападает» голод. Немецкая диета, которая длится 2 недели менее жестока и переносится легче.

Что делать в дни без ограничений и после диеты?

Курс 7-недельной диеты предполагает дни, когда можно питаться обычной пищей. Не стоит поддаваться искушению и переедать, пытаясь наесться впрок. Пользы это не принесет.

Попробуйте за полчаса до еды выпить несладкий чай. В завершение курса следует постепенно переходить к обычному рациону. Это не значит, что можно есть жирную и вредную пищу. Для сохранения фигуры и здоровья, лучше вообще от нее отказаться.

К немецкой диете следует приступать с серьезной мотивацией. Нельзя отказывать от рациона на полпути. Иначе не получите желаемого результата.

beslim.life

  • еду на пляж! как вам ку­паль­ник и фигу­ра?
  • ма­те­ри ре­бен­ка спих­ну­ла и си­дит ни­че­го не де­ла­ет!
  • как хо­дить без еже­дне­вок? пе­ред ову­ля­ци­ей все там
  • на глу­бине или в ле­су ре­бе­нок с ва­ми в мак­си­маль­но
  • ре­бён­ку 5 лет, на­ча­ла пи­сать в шта­ны! не смог­ла стер­петь,
  • на лен­ту под­кла­ды­вал про­дук­ты и в ито­ге за все пла­ти­ла
  • ста­ру­ха с чёр­ным ка­ре и тон­ким злым ли­цом. а ка­кой
  • по­мо­ги­те вы­брать ма­ни­кюр.
  • во­лос­ко­вый та­ту­аж бро­вей. кто про­бо­вал? по­де­ли­тесь.
  • очень кра­си­вая внеш­ность, сек­су­аль­на. а как вам?
  • мне на­до­е­ли его зав­тра­ки! уже не ве­рю! пред­ла­га­ет
  • сколь­ко пьё­те, что пьё­те, в ка­ких до­зи­ров­ках? за­ду­мы­ва­юсь
  • сколь­ко лет вы да­ли бы мне?
  • ой, да что ты врешь — я знаю, у те­бя на­коп­ле­но! неко­то­рые
  • ко­гда па­рень при­хо­дит, как про­си­те ку­пить про­дук­ты
  • лю­ди не рав­ны! при­вык­ли, что всем все оди­на­ко­во. не
  • тя­же­ло ид­ти на кон­такт пер­вой, но мо­гу из­ви­нить­ся.
  • па­рень был со мной из-за сек­са! при­шёл с цве­та­ми.
  • ес­ли те­бе не нуж­ны — да­вай, я их про­дез­ин­фи­цир обе­ща­ла
  • толь­ко как друг, но у вас к нему чув­ства! или все-та­ки
  • ко­му уже бли­же к 40 и нет мор­щин? как уха­жи­ва­е­те за
  • ко­гда я злюсь, ста­нов­люсь очень го­ря­чим, силь­но на­гре­ва­ет­ся
  • кто не из ро­си, как вы вы­учи­ли рус­кий?
  • от­каз в ин­ти­ме. муж­чи­на на­чал гно­бить и устра­и­вать
  • ре­аль­но ли жить на 30 руб­лей в день в москве? это
  • хо­чу за­ве­сти быч­ка, чтобы в до­ме все­гда бы­ло све­же
  • пер­вые от­но­ше­ния кон­чи­лось все из­ме­ной. до сих пор
  • с ней он джентль­мен, а со мной. не хо­чет­ся быть тря­поч­кой
  • про ба­ду нехо­ро­ше го­во­ри­ли, а по­дру­га по­зна­ко­ми­лась
  • кли­макс и кли­макт­по­лан. сто­ит ли про­бо­вать? сни­ма­ет
  • бра­ли тол­стых, ста­рых, в оч­ках, дё­ше­во оде­тых, неа­ку­рат­но
  • иг­ра­е­те хо­ро­шо в гольф? ка­кой хэн­ди­к­эп? как дав­но
  • я це­лую ко­шеч­ку в дес­на и зу­бы. даю таб­лет­ки от гли­стов
  • mepsi. ин­те­ре­су­ют от­зы­вы на под­гуз­ни­ки-тр не про­те­ка­ют?
  • ну­жен ре­цепт ма­сок, чтобы от­бе­лить ко­жу.
  • ка­ко­го са­мо­го кра­си­во­го му­жи­ка вы встре­ча­ли? что бы­ла
  • я за­стен­чи­вый маль­чик. не счи­таю се­бя при­вле­ка­тельн
  • стар­ше и же­нат. ви­дит ме­ня и ухо­дит в сту­пор. по­до­зре­ва­ют
  • ста­ви­ли все: от ци­сти­та до ра­ка, сме­ни­ли 6 ве­те­ри­нар­ных
  • по­ста­ви­ли но­вый счет­чик. за неде­лю на­мо­тал 40 квт.
  • как вам сва­деб­ный лук зна­ме­ни­той аме­ри­кан­ской ху­дож­ни­цы
  • у ко­го фигу­ра гру­ша? ка­кую одеж­ду вы но­си­те? в ка­ких
  • на рам­ке сза­ди ни­че­го нет. как по­ве­сить неболь­шую
  • бук­валь­но бле­вать хо­чет­ся. скан­дал из-за то­го, что
  • мо­ло­дые лю­бят гла­за­ми, а вот му­жи­ки от 40 уже лю­бят
  • ес­ли вы­хо­дит су­хой гной из ушей — это хо­ро­шо?
  • ищу неве­сту на укра­ине. расчи­ты­вать на бо­гат­ство бу­ду­щей
  • ка­кие тор­ты или де­сер­ты, или пи­ро­ги вы го­то­ви­те? ре­цепт,
  • под­кла­ли зер­на в обувь. что это? и на что сде­ла­ли?
  • чем мож­но ле­чить про­сту­ду? нель­зя сби­вать тем­пе­ра­ту­ру,
  • до ка­ко­го де­ла у вас все ни­как не дой­дут ру­ки?
  • счи­та­е­те се­бя от­лич­ной хо­зяй­кой? хо­ро­шо го­то­ви­те и
  • ни с пар­ня­ми, ни с дру­зья­ми не кле­ит­ся. что за жесть,
  • уво­ли­ли! без­жа­лост­но отыг­ра­лись. не мо­гу за­быть с
  • съе­ла тво­рог с пер­си­ком, ку­ри­цу с тык­вой, са­лат с
  • где от­ды­ха­ли этим ле­том, по­нра­ви­лось?
  • ко­гда за­бло­ки­ро­вал мой фейк не мо­гу вспом­нить, но
  • кто ре­аль­но хо­чет по­ху­деть, но не имет пин­ка, да­вай­те
  • ка­кой чай?! ес­ли бы по­здра­ви­ли, был бы и чай, и торт,
  • ожи­ре­ние 3 сте­пе­ни и ауто­иму­ный ти­рео­и­дит. ну­жен сроч­ный
  • нам в хру­щев­ку что-ни­будь по­мень­ше, а же­на ему: ты
  • в од­ном лиф­чи­ке вы­би­ра­ла, что на­деть. глядь в ок­но:
  • что де­лать при по­вы­ше­ном апе­ти­те?
  • в дет­стве клич­ки ни­ко­гда не бы­ло, а я очень е хо­те­ла.
  • не сто­ит пол­но­стью, секс не устра­и­ва­ет. бро­сать? для
  • знаю, что ле­чить­ся по­ра. пе­рез­жать не хо­чу, раз­ве
  • нуж­но от­кла­ды­вать день­ги и по­ка по­жить для се­бя немно­го.
  • вы­хо­жу за­муж и мой бу­ду­щий муж хо­чет, чтобы я пе­ре­ха­ла
  • про­ме­ня­ла по­тре­па­но­го му­жи­ка на мо­ло­дость и све­жесть!
  • бро­си­ла пар­ня и ста­ла встре­чать­ся с ва­шим быв­шим му­жем!
  • квар­ти­ра, ма­ши­на? са­ма за­ра­ба­ты­вай! ко­роле­ва что ли?
  • не при­шел за­каз. что де­лать? от­ме­нить спор и ждать
  • в ин­тим­ной зоне же­ние по­сто­я­ное. по­ло­вой жиз­нью не
  • по­че­му муж­чи­на мо­жет быть один и не мо­жет най­ти де­вуш­ку?
  • у ва­ше­го боль­шой или ма­лень­кий? вам ва­жен раз­мер муж­ско­го
  • ду­рац­кое пред­чув­ствие. уже сут­ки он мол­чит. неуже­ли
  • фигу­ра под­хо­дя­щая. ка­кое пла­тье нра­вит­ся боль­ше?
  • за­брал мои ба­на­ны и йо­гурт, чтобы за­пла­тить. я мо­гу
  • млад­ше­го бра­та бьют в са­ди­ке. па­ни­че­ский страх, что
  • за­ка­зы­ва­ли на вы­пис­ку из ро­до­ма фо­то­се­сию? как вы
  • что у те­бя за же­на, раз не вру­ча­ет кон­тей­нер?! ухо­жу
  • я но­шу уко­ро­че­ные брю­ки и ка­про­но­вые голь­фы чер­но­го
  • муж каж­дую неде­лю-две на три дня уез­жал к дру­гу от­дох­нуть
  • шу­га­ринг би­ки­ни! у вас то­же ма­стер еще до­щи­пы­ва­ет
  • он за­лез в ис­то­рию бра­у­зе­ра, сде­лал вы­вод, что он
  • зна­ко­мая, 34 го­да по­чти, на го­ри­зон­те ни­ко­го. и до
  • по­сле ин­ста­гра­ма у ме­ня за­висть и де­пре­сия! а вы ис­крене
  • вы хо­ди­ли на фит­нес во вре­мя бе­ре­ме­но­сти?
  • на­зва­ла име­нем быв­ше­го! а вас на­зы­ва­ли дру­гим име­нем?
  • за­дер­жи­ва­е­тес на ра­бо­те? на­сколь­ко? как ча­сто? вам
  • ку­да в ито­ге по­де­ва­лись пе­ви­цы бар­би и на­та­ша лес­ни­ко­ва?
  • пры­щи от се­ре­ди­ны язы­ка до са­мо­го гор­ла. при этом
  • ни­ко­го не по­здрав­ляю с рож­де­ни­ем ре­бен­ка и им пле­вать
  • за­бы­ла, что у ме­ня есть еще один ре­бе­нок. быв­ший муж
  • ес­ли про­да­вец, то мож­но вы­ти­рать но­ги. на­ора­ла, что
  • по­де­ли­тесь вкус­ным ре­цеп­том мо­лоч­но­го су­па.
  • вы­щи­пы­ваю соб­стве­ные во­ло­сы! бы­ли да­же про­пле­ши­ны.
  • ка­кой ту­ро­пе­ра­тор бюд­жет­ный? ез­ди­ли все­гда на от­дых
  • на чьей те­ри­то­ри жи­вё­те? вы офи­ци­аль­ные муж и же­на?
  • ку­пи­ли бы паль­то?

galya.ru

Принцип питания

Для достижения положительного эффекта следует соблюдать «золотое правило» – употреблять только свежие продукты, суммарная калорийность которых не должна быть выше 1600 ккал в день. Негазированную очищенную воду разрешается пить в неограниченном количестве. Считается, что обильное питье «запускает» обменные процессы в организме, повышает тонус дермы, вымывает шлаки. При этом, строгий запрет накладывается на алкогольные напитки.

Семинедельная немецкая методика способствует уменьшению объема желудка, что минимизирует вероятность переедания пищи после выхода из диеты.

Единственным недостатком данной программы питания является ее немалая продолжительность. Поэтому придерживаясь немецкого рациона не стоит надеяться на быстрый результат. Вес будет уходить медленно по мере перестройки организма. Кроме того, некоторые трудности в похудении могут возникнуть у людей, которые не могут отказаться от употребления спиртного на такой длительный срок. Этим обусловлены многочисленные срывы.

Из-за строгого ограничения рациона, низкокалорийное питание противопоказано беременным женщинам, людям с нарушениями работы нервной системы, органов ЖКТ, кормящим мамам, при наличии аллергии на один из продуктов.

Помните, скорость сжигания жира тем быстрее, чем больше первоначальный вес, особенно на первых порах.

Отзывы похудевших на немецкой диете сводятся к единому заключению: продержаться практически 2 месяца на низкокалорийном однообразном рационе достаточно нелегко. Главные причины – отсутствие подготовки и разнообразного меню, приступы голода.

Физическая активностьДля сохранения результата после окончания семинедельного курса похудения не стоит объедаться. Переход на привычное питание должно быть плавным. Суточную калорийность рациона наращивают постепенно, прибавляя по 50 ккал в день.

Для усиления эффекта диетологи рекомендуют сочетать диету с физической активностью. В таком случае после снижения веса кожа и мышцы не потеряют тонус. Иначе при интенсивном сбрасывании килограмм (до 20 кг) могут появиться растяжки и «рыхлость» тела.

Из-за высокой длительности немецкую диету не следует повторять более 1 раза в год.

Меню по этапам на 7 недель

В промежутках между трапезами следует пить чистую воду и зеленый несладкий чай. Ни в коем случае нельзя употреблять газировку, поскольку она стимулирует аппетит. В итоге организм начинает гораздо острее реагировать на дефицит калорий в суточном меню.

Перед тем, как садиться на диету следует проверить здоровье на наличие противопоказаний. При отсутствии проблем с пищеварительным трактом, нервной системой можно начинать борьбу с лишним весом.

Каждый понедельник – постный, на протяжении дня разрешается пить только очищенную воду не более 5 л.

Суточный рацион на первую неделю, начиная со вторника по воскресение представляет собой привычный режим питания. На данном этапе нельзя строго видоизменять ежедневное меню, чтобы не вогнать организм в состояние стресса. Только в таком случае процесс адаптации пройдет максимально легко и безболезненно.

ГрейпфрутМеню второй недели отличается от первой «цитрусовым» вторником, на протяжении которого разрешается есть исключительно грейпфруты и апельсины не более 2 кг в день.

Помните, плоды выступают сильнейшими аллергенами и в случае превышения предельно допустимой дозы шансы развития непереносимости продукта возрастают в разы. Кроме того, цитрусовые дары природы агрессивно влияют на слизистую желудка, что может вызвать несварение, изжогу, дискомфорт в животе.

Меню третьей недели – это рацион второй недели с добавлением «яблочной» среды, на протяжении которой разрешается кушать только яблоки до 2 кг. Это отменный вариант разгрузочного дня, направленный на очищение организма от шлаков. Вдобавок, яблоки способствуют укреплению волос, улучшат зрение, состояние волос и кожи, насыщают человека энергией, продлевают жизнь, используются для лечения подагры, экземы, атеросклероза и ревматизма.

Четвертая неделя – по сути, дополненная третья. Рацион четверга – «жидкий». В течение дня разрешается пить исключительно свежевыжатый овощной или фруктовый сок. Меню пятницы-воскресения – обычное и привычное.

Отличительной особенностью пятой недели от четвертой является введение «кефирной» пятницы. На протяжении дня худеющий должен употреблять только однопроцентный обезжиренный напиток без добавок.

Чтобы получить максимальную пользу для организма стоит пить только свежий продукт. Наивно полагать, что он имеет безграничный срок службы. Кефир – скоропортящийся напиток и после истечения срока годности (2-3 дней) в нем начинают интенсивно размножаться патогенные микроорганизмы. В результате полезные бактерии, грибки погибают или становятся вредными. Ни в коем случае нельзя пить кисломолочный напиток с длительным сроком годности – 30 дней, пусть даже разлитый в вакуумную упаковку, поскольку это свидетельствует о содержании консервантов в составе.

Меню шестой недели представляет собой рацион пятой с учетом того, что в субботу привычное питание сменяется на отварной ананас или кабачок (до 1 кг). При этом, разрешенные продукты не могут быть консервированными.

Меню завершающей седьмой недели повторяет шестую, при этом воскресение является разгрузочным днем, на протяжении которого, как и в каждый понедельник, можно пить только воду.

Сокращенная версия меню на 14 дней

При отсутствии необходимости сбрасывать 20 килограмм рекомендуется воспользоваться упрощенной вариацией методики, рассчитанной на 2 недели. Это строгая диета, любое отклонение от меню недопустимо. Результат на выходе – минус 7 кг.

Меню на неделю

Меню немецкой диетыДень № 1:

  • завтрак – несладкий зеленый чай, сухарик;
  • обед – шпинат – 80 г, яйца, сваренные всмятку – 2 шт, томат – 1 шт;
  • ужин – салат из помидора, лука – 150 г, куриная котлета на пару – 1 шт.

День № 2:

  • завтрак – кофе и сухарик;
  • обед – апельсин – 1 шт, салат из капусты и помидоров – 200 г;
  • ужин – отварное мясо (курица) – 200 г, листья зеленого салата – 1 пучок, вареные яйца – 2 шт.

День № 3:

  • завтрак – отвар ромашки;
  • обед – сыр тофу – 100 г, вареная морковь – 200 г, яйцо всмятку – 1 шт;
  • ужин – фруктовый микс из яблок, мандарин, груш – 250 г.

День № 4:

  • завтрак – свежевыжатый яблочный сок – 200 мл;
  • обед – помидор, яблоко – по 1 шт, отварная рыба (хек) – 250 г;
  • ужин – салат из куриного филе, листьев салата и шпината, сдобренный соком лимона – 200 г.

День № 5:

  • завтрак – свежевыжатый морковный сок – 200 мл;
  • обед – салат из огурцов и капусты – 100 г, запеченная куриная грудка – 200 г;
  • ужин – морковь – 1 шт, яйца всмятку – 2 шт.

День № 6, 7:

  • завтрак – чай и сухарик;
  • обед – курица, запеченная с овощами (кабачками, болгарским перцем) – 200 г;
  • ужин – морковь или фрукты – 200 г.

Начиная с 8 дня соблюдения диетического рациона меню первой недели повторяется. Из-за низкой калорийности упрощенная (ускоренная) модификация немецкой диеты вызывает неоднозначное мнение у диетологов. К достоинствам данного метода относят сокращение объема желудка в размерах, употребление только полезных продуктов. Однако, врачи предупреждают, что однообразное скудное питание может вызвать ухудшение самочувствия, недомогание, упадок сил. Поэтому на период похудения следует воздержаться от выполнения тяжелой работы и интенсивной физической нагрузки, принимать витаминные комплексы.

Вывод

Семинедельная немецкая диета – классическая щадящая методика похудения, отличающаяся высокой эффективностью (минус 20 кг) и отсутствием «голодного» меню. Рацион меняется каждую неделю по мере адаптации организма к новой схеме питания. Предпочтение отдается овощам, фруктам, кисломолочным продуктам. Отдельное внимание заслуживает водный режим. Обильное питье ускоряет метаболизм, избавляет от продуктов распада.

Во избежание возврата сброшенных килограмм выходить из диеты нужно медленно. Главные условия – не переедать, кушать полезную пищу, сделать упор на овощи, фрукты, крупы, постное мясо, птицу, нежирный творог. После возврата к привычному рациону один день в неделю оставляют разгрузочным. Каким он будет: водным, яблочным, цитрусовым или кефирным – зависит от индивидуальных предпочтений. В течение данного времени можно употреблять только один продукт на протяжении дня. Побольше пить, отказаться от молока.

Чтобы выдержать 49 дней диеты рекомендуется «отвлечься» от похудения, переключиться на хобби, работу, чтобы не было времени думать о питании. Дни, когда разрешается кушать привычную пищу не следует проводить дома наедине с холодильником, иначе соблазн съесть запретный продукт возрастает в разы и практикуемый диетический рацион может превратиться в обжорство. Срыв и угрызения совести, в конечном счете ухудшат не только физическое состояние, но и психоэмоциональное. Помните, до этого лучше не доводить.

Двухнедельная немецкая диета, как правило, используется для умеренной коррекции веса (до 7 кг), когда результат необходимо достигнуть как можно скорее в максимально сжатые сроки без голодных мук. В отличие от классической версии тяжелее переносится организмом человека, является несбалансированной.

Чтобы легче прошел процесс похудения, рекомендуется подготовиться к диетическому марафону и постараться не объедаться в течение 2 недель перед планируемой датой начала борьбы с лишними килограммами. Диетологи не рекомендуют начинать сбрасывать вес перед и сразу после торжественного мероприятия, поскольку в таком случае вероятность срыва методики возрастает на 70 %.

foodandhealth.ru

Суть и принципы питания на немецкой диете ^

Как и любая другая диетическая программа, немецкая диета имеет и плюсы, и минусы. Достоинства немецкой методики похудения:

  • Исключает употребление алкоголя, что всегда сказывается на организме только положительно.
  • Обильное питье – одно из условий. Как известно, жидкость повышает тонус кожи, «запускает» обменные процессы и вымывает из организма токсины и шлаки.

 

Немецкая диета 2 недели

 

  • Семинедельная немецкая методика не является резкой для организма, потому что подразумевает постепенное исключение из рациона привычных продуктов и уменьшение калорийности.
  • Двухнедельная программа основана на употреблении в пищу полезных и низкокалорийных продуктов, что является несомненной пользой для организма.
  • Гарантированное похудение и долгое сохранение результатов.
  • После длительной диеты и снижения калорийности желудок уменьшается в объемах, что спасает от переедания после выхода.

Если говорить о семинедельной программе похудения, для некоторых является недостатком именно ее продолжительность. Кому-то трудно отказаться от алкоголя на такой долгий срок, а некоторые просто не могут в течение почти двух месяцев питаться по определенной системе. Этим и обусловлено большое количество срывов. Тем, кто не уверен, что сможет довести ее до конца, лучше выбрать менее продолжительный вариант.

 

Немецкая диета 2 недели

 

Каждый из вариантов немецкой диеты является довольно строгим и низкокалорийным. Поэтому она не подойдет следующим категориям населения:

  • Людям с хроническими заболеваниями;
  • Кормящим мамам и беременным женщинам.
  • В некоторых случаях (проблемы с органами пищеварения, нарушения нервной системы) необходима предварительная консультация специалиста.
  • Стоит знать, что немецкая диета, рассчитанная на долгое время, состоит из монодней. Поэтому тем, кто имеет аллергию на один из продуктов или индивидуальную непереносимость, правильней будет от нее отказаться.

Немецкая диета: варианты меню на 2 и 7 недель ^

 

Примерное меню немецкой диеты

 

Один из наиболее распространенных способов похудения – это семинедельная немецкая диета, разработанная диетологами Германии для женщин, испытывающих проблемы с лишним весом. За такой отрезок времени можно потерять 15 — 20 кг. Эта цифра во многом зависит от первоначального веса. Чем он больше, тем скорость сжигания жира быстрее, особенно на первых этапах.

Меню на 7 недель

 

Немецкая диета 2 недели

 

Неделя 1

  • Понедельник: голод; можно пить только чистую воду (до 5 л). Нельзя использовать другие напитки, особенно газированные.
  • Остальные дни: обычное меню, к которому привыкли.

Неделя 2

  • Понедельник: голод.
  • Вторник: не больше 2 кг цитрусовых (апельсинов или грейпфрутов).
  • Среда — воскресенье: обычное питание.

Неделя 3

 

Немецкая диета 2 недели

 

  • Понедельник: голод.
  • Вторник: цитрусовые.
  • Среда: яблоки (до 2 кг).
  • Четверг – воскресенье: умеренное питание.

Неделя 4

  • Понедельник: питье.
  • Вторник: не больше 2 кг апельсинов или грейпфрутов.
  • Среда: не больше 2 кг яблок.
  • Четверг: сок (фруктовый, но не из банана, или овощной).
  • Пятница – воскресенье: привычное меню.

Неделя 5

 

Немецкая диета 2 недели

 

  • Понедельник: вода.
  • Вторник: не больше 2 кг цитрусовых.
  • Среда: не более 2 кг яблок.
  • Четверг: сок (фруктовый, кроме банана, или овощной).
  • Пятница: легкий кефир.
  • Выходные: привычное питание.

Неделя 6

  • Понедельник: питьевой.
  • Вторник: 2 кг цитрусовых (грейпфруты и апельсины).
  • Среда: не больше 2 кг яблок.
  • Четверг: сок (фруктовый, кроме банана, или овощной).
  • Пятница: легкий кефир.
  • Суббота: вареный кабачок или ананас (не больше килограмма).
  • Воскресенье: обычный рацион.

Неделя 7

 

Немецкая диета 2 недели

 

  • Понедельник: питьевой.
  • Вторник: цитрусовые.
  • Среда: до 2 кг яблок.
  • Четверг: соки (фруктовый, кроме банана, или овощной).
  • Пятница: легкий кефир.
  • Суббота: вареный кабачок или ананас (не больше килограмма).
  • Воскресенье: до 5 л воды.

Важное правило немецкой методики: все продукты должны быть натуральными и свежими. Соки из коробок, консервированные овощи и фрукты только угробят желудок, поэтому строго запрещены.

Меню на 2 недели

 

Немецкая диета 2 недели

 

Понятно, что такую длительную программу могут выдержать далеко не все. Для приверженцев коротких диетических методик разработана двухнедельная немецкая диета, меню которой расписано буквально по часам. Она довольно строгая, но результаты того стоят, ведь можно потерять до 7 — 8 кг.

День 1

 

Немецкая диета 2 недели

 

  • Завтрак: тост и бокал кофе или кофейного напитка.
  • Обед: омлет, томат и шпинат, в качестве заправки — оливковое масло.
  • Ужин: паровая котлетка с гарниром из томатов с добавлением зеленого лука и оливкового масла.

День 2

 

Немецкая диета 2 недели

 

  • Завтрак: сухарик с черным кофе.
  • Обед: 220 г овощного салатика (капуста+томаты), несколько слив или яблок.
  • Ужин: 2 яйца, 180 г мяса постного с гарниром из салата листового.

День 3

 

Немецкая диета 2 недели

 

  • Завтрак: травяной, черный или зеленый чай, сухарик.
  • Обед: яйцо, 220 г отварной моркови, 90 г сыра.
  • Ужин: 260 г фруктового ассорти.

День 4

 

Немецкая диета 2 недели

 

  • Завтрак: яблочный сок (натуральный желательно немного разбавить водой).
  • Обед: стейк из рыбы с гарниром из помидор, яблоко.
  • Ужин: паровая котлета, смесь огурца, листового салата и зеленого лука, приправленная маслом.

День 5

 

Немецкая диета 2 недели

 

  • Завтрак: сок морковный.
  • Обед: куриная грудка с овощами.
  • Ужин: морковный салат, омлет.

День 6

 

Немецкая диета 2 недели

 

  • Завтрак: сухарик с зеленым чаем.
  • Обед: 190 г постного мяса, приготовленного любым из способов, квашеная или свежая капуста.
  • Ужин: 150 г вареной или сырой моркови, 90 г сыра.

День 7

 

Немецкая диета 2 недели

 

  • Завтрак: сухарик с чаем.
  • Обед: 220 г курицы, приготовленной любым способом.
  • Ужин: 300 — 330 г любых фруктов.

Рацион последующих семи дней полностью повторяет меню, описанное выше.

 

 

Отзывы и результаты худеющих ^

Несмотря на то, что результаты похудения по-немецки довольно соблазнительные, отзывы о немецкой диете неоднозначны. Если 14 дней на разнообразном, хоть и строгом, питании выдержать можно, продержаться почти 2 месяца на довольно однообразном рационе удается далеко не всем. Главные причины – голод, отсутствие богатого и разнообразного меню и отсутствие подготовки.

 

Немецкая диета 2 недели

 

Чтобы похудение не обернулось стрессом для организма, нужно организовать правильный выход из немецкой диеты, а также сам процесс:

  • На семинедельной программе в те дни, когда разрешен привычный режим в питании, не стоит объедаться и восполнять все то, что не было съедено в предыдущие дни.
  • Можно есть все, но в умеренных количествах. Выходить тоже необходимо плавно, начиная с легких продуктов.
  • Постепенно можно включать в рацион крупы, рыбу, постное мясо и т. д.

Отзывы наших читательниц

 

Немецкая диета 2 недели

 

  • Результаты немецкой диеты поражают. В случае с продолжительным вариантом уже через полмесяца можно сбросить 3-6 кг, конечно, если не переедать в «свободные» дни.
  • Но, поскольку диетическая программа очень длительная, ее можно повторять не чаще раза в год.
  • Двухнедельный вариант обеспечивает организму легкость и первые отвесы уже на 2-3 день. Но, так как она тоже является довольно строгой, ее, по мнению медиков, не стоит повторять чаще раза в 2,5 — 3 месяца.

Диетологи советуют, что любую программу для похудения, особенно ту, при которой потеря в весе довольно велика (как в описанных выше примерах), лучше совмещать с физической активностью. Это необходимо потому, что при стремительном снижении веса кожа и мышцы теряют тонус. Отсутствие физических упражнений в период похудения может стать причиной «рыхлости» тела и появления растяжек.

 

happy-womens.com


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector