Пятнашки диета

ЗИГЗАГ-ПЛЮС

Для того чтобы повысить комфорт диеты, а также частично компенсировать изменения гормонального фона в случае низкокалорийной диеты, что может помочь с контролем голода и повысить уровень базового метаболизма, применяются так называемые ЗИГЗАГ-ПЛЮС дни. Синонимы этого понятия в литературе — свободные приемы пищи, отдых от диеты, рефиды, углеводное насыщение.
Когда речь идет о комфорте на диете, необходимо учитывать целый ряд факторов. Независимо от ваших целей и твердости намерений следует предпринять усилия чтобы ваша диета была гибкой и удобной. Это способствует тому, чтобы она была не временным явлением, а неотъемлемой частью образа жизни.

Свободный прием пищи раз в неделю позволяет вам избежать многих дискомфортных моментов. У вас нет запрещенных продуктов — просто для них отведено свое место и время.

Вы можете спокойно посещать вечеринки, дни рождения, семейные праздники, где неотъемлемой частью является застолье или даже употребление алкоголя (следует осознавать возможные последствия и риски и не усердствовать с количеством) — в эти дни следует лишь выбрать схему ЗИГЗАГ-ПЛЮС, вернувшись к запланированной диете на следующий день. Вам легче удержаться от срыва режима, если вы знаете что следует лишь подождать пару дней, и вы можете сделать все по правилам.


И так будет всегда — это не одноразовая индульгенция, а правильно спланированная возможность разнообразить меню и извлекать пользу даже из продуктов, которые имеют плохую репутацию для похудения и здорового образа жизни.

Когда вы находитесь на низкокалорийной диете, ваш организм постепенно начинает подстраиваться под нее. Ряд гормонов отвечают за то, чтобы подать сигнал мозгу о дефиците калорий, после чего начинается компенсаторное снижение затрат калорий. В первую очередь снижается активность нервной системы, двигательная активность в быту, появляется сонливость, слабость, вялость. В дальнейшем могут подключиться и другие механизмы, замедляющие базовый обмен веществ, работу половых желез.

Не стоит переоценивать эти механизмы — в полную силу они разворачиваются лишь при очень низкокалорийных диетах, а также при низком проценте жира в организме (ниже 15% для мужчин и 17-18% для женщин). В остальных случаях их влияние переоценено — нарушения диеты и низкие уровни физической активности гораздо больше влияют на отрицательный результат, чем замедление обмена веществ.


Для того чтобы компенсировать влияние низкокалорийной диеты на гормональный фон были придуманы разные виды чередования калорийности рациона, в том числе зигзаги калорий или углеводов. Именно углеводы являются ключевым фактором, способным снизить негативное влияние диеты на метаболизм, заполнить гликогеновые депо организма, что улучшает переносимость диеты и позволяет поддерживать более высокие уровни физической активности.

Учитывая вышесказанное, основные принципы организации ЗИГЗАГ-ПЛЮС дня заключаются в том, чтобы поднять калорийность рациона по возможности за счет углеводистой пищи, не перебирая с жирами. Для этих целей подойдут несколько порций комплексных углеводов в течение дня, а также свободный прием пищи, включающий сладости, продукты, которых хочется съесть больше обычного, и т.п. Следует также отдавать предпочтение нежирным блюдам.

Если после ЗИГЗАГ-ПЛЮС дня вы чувствуете себя отечным, набираете много лишнего веса (несмотря на то, что это в основном вода, которая уйдет в ближайшие дни), замените 1-2 порции углеводов на салаты или не перебирайте с порциями свободной еды.

vk.com

Правила похудения по системе Пятнашки ^

Диетическая методика Пятнашки появилась благодаря известному психотерапевту, врачу-диетологу Олегу Терну, который взял за основу детскую игру и разработал определенный внешний вид питания и свои правила оптимального похудения.

Меню напоминает игровое поле, разбитое на пятнадцать одинаковых фишек (пятнашек) определенного цвета, находящихся в трех или четырех вертикальных столбцах. При этом ячейки каждого горизонтального поля обозначают четыре или пять приемов пищи.

Сущность диеты Пятнашки заключается в цветовой схеме диетического питания, после применения которой можно с легкостью достичь желаемого результата похудения.

 


Пятнашки диета

 

Цвет каждой фишки обозначает те продукты, которые необходимо употреблять:

  • Зеленый цвет отвечает за сбалансированное и здоровее питание, которое подходит для тех, кто не имеет проблем с избыточным весом. Продукты зеленого цвета – зелень, грибы, свежие или обработанные овощи;
  • Красный — означает экспресс похудение в кратчайшие сроки – яйца, бобовые, нежирное мясо, субпродукты, творог и морепродукты;
  • Оранжевый цвет направлен на постепенное похудение и включает в рацион картофель, каши, ржаной хлеб, макаронные и мучные изделия из твердой пшеницы;
  • Синий — отвечает за плавный набор в весе и предполагает употребление напитков, в т. ч. молочных и кисломолочных;
  • Желтый цвет отвечает за ягоды и фрукты;
  • «Зигзаг плюс» — дает возможность побаловать себя той пищей, которая запрещена в другие дни диеты.

Правила питания

 

Пятнашки диета

 

Во время диетической методики Пятнашки необходимо соблюдать обязательные рекомендации:

  • Употреблять много жидкости;
  • Объем каждого приема пищи должен соответствовать объему кулака;
  • Полностью отказаться от жареной пищи;
  • Рацион питания диеты Пятнашки должен состоять преимущественно из сырых, вареных, печеных, тушеных или паровых блюд;
  • В качестве заправки к салатам следует использовать нежирный йогурт или масло оливковое, растительное;
  • Уделять время для занятий спортом;
  • Для увеличения веса разрешается вводить в меню сладости, бананы, мучные продукты, виноград и картофель.

Диетическая система Пятнашки позволит легко достичь желаемого эффекта, улучшить настроение, поддержать жизненный тонус и постоянно следить за состоянием здоровья.

Диета Пятнашки: меню на 7 дней и особенности ^

 

Примерное меню диеты Пятнашки

 

Диета Пятнашки, направленная на плавное похудение, составлена в виде схемы из фишек зеленого, оранжевого, красного и желтого цветов. Из напитков разрешены только свежевыжатые соки, морсы, чаи и компоты, но без сахара.

Примерное семидневное меню диетической методики Пятнашки следующее:

Понедельник

 


Пятнашки диета

 

  • Завтрак: два початка вареной кукурузы и яйцо;
  • Обед: пара огурцов, чай;
  • Полдник: кусочек твердого сыра, жидкое яблочное пюре (два яблока пропустить через соковыжималку, далее мякоть и сок соединить);
  • Ужин: запеченая рыба, морковный салат, чай.

Вторник

 

Пятнашки диета

 

  • Завтрак: капустный салатик с зеленью, яйцо;
  • Обед: паровая постная говядина с капустным гарниром, сок ананасовый;
  • Полдник: ягодный микс (виктория, апельсин и слива без косточки, смешанные в блендере);
  • Ужин: томатный салатик с брынзой и зеленью, компот из яблочек сушеных.

Среда

 

Пятнашки диета

 


  • Завтрак: тушеная капуста с кусочками белого куриного мяса, чай травяной;
  • Обед: кусочек паровой курицы, свежая капуста с горошком;
  • Полдник: яблочно – земляничное пюре;
  • Ужин: запеченные куриные кусочки с зеленью, компот из чернослива.

Четверг

 

Пятнашки диета

 

  • Завтрак: творожок, запеченный баклажан с зеленью, чай;
  • Обед: кусочек паровой курицы, свежая капуста с горошком;
  • Полдник: пюре из трех яблочек или стакан любых свежих ягод;
  • Ужин: тушеный перец, фаршированный креветками и томатами, зеленый чай.

Пятница

 

Пятнашки диета

 

  • Завтрак: тушеная курица с горошком и помидорами, фруктовый морс;
  • Обед: гречка с грибным гарниром, хлебец, сок;
  • Полдник: ягодно-фруктовый салатик;
  • Ужин: морковный салат с редисом, кусочек вареной рыбки, отвар травяной.

Суббота

 

Пятнашки диета

 

  • Завтрак: свежий зеленый горошек, яйца и овсяная каша;
  • Обед: хлеб, компот абрикосовый, паровая капуста с кусочками постной говядины;
  • Полдник: апельсин и горсть виктории;
  • Ужин: запеченая рыбка, чай, мармеладки.

Воскресенье

 

Пятнашки диета

 

  • Завтрак: винегрет, творог и хлеб;
  • Обед: отварные шампиньоны, овощной салат, компот из чернослива;
  • Полдник: грейпфрутовый напиток, ягодный салат с нежирным йогуртом;
  • Ужин: тушеные баклажаны, зелень, отварное мясо кролика, чай.

Для тех, кто стремится поддерживать свои формы в идеальном состоянии, разработана иная система питания, ежедневное меню которой должно выглядеть примерно таким образом:

 

Пятнашки диета

 

  • Утро: любая каша, горячий напиток, салатик овощной, хлеб черный;
  • Обед: любая рыбка или морепродукт с гарниром из крупы, тушеные овощи, фруктовый или овощной напиток;
  • Полдник: свежие фрукты;
  • Вечер: молочный (кисломолочный напиток), отварной мясо, свежий или отварной овощной салат.

Экспресс диета Пятнашки

Экспресс-меню обеспечит быстрое похудение и составляется с учетом низкокалорийных продуктов следующие цветовой гаммы:

 

Пятнашки диета

 

  • Красный — морская, озерная или речная рыба, морепродукты, постное мясо, яйца и до 5 % жирности творог;
  • Зеленый — овощи, грибы, зелень;
  • Желтый — ягодки, фрукты;
  • Синий — вода, мятный и мате чаи, кофе (не более 2 чашечек).

Примерная схема ежедневного питания экспресс диеты Пятнашки:

  • Завтрак: красная, две зеленых и синяя фишки;
  • Обед: повторяется;
  • Полдник: три желтых фишки:
  • Ужин: повтор завтрака.

 

 

Результаты и отзывы похудевших ^

 

Пятнашки диета


 

Результаты диеты Пятнашки впечатляют своей эффективностью — достигается постепенное еженедельное снижение веса до 4 кг. Применять диетический пищевой рацион необходимо в течение пары недель. Однако, допускается продление Пятнашек до достижения желаемого результата.

Удобство диетической методики Пятнашки заключается в том, что каждый желающий может подобрать для себя соответствующее меню и возможность комбинировать блюда в соответствии с гаммой цветов. Поскольку диета абсолютно безопасна для здоровья худеющих, правильный выход из нее подразумевает лишь постепенное увеличение норм блюд.

 

Пятнашки диета

 

Отзывы наших читательниц

Отзывы о диете Пятнашки среди похудевших не вызывают сомнений в том, что данная методика действительно эффективна:

  • Многие женщины после применения диеты смогли легко распрощаться с лишними 5-8 кг, не ощущая при этом чувства голода.
  • Множество врачей-диетологов считают диету Пятнашки одним из превосходных способов безболезненно и надолго сбросить вес. К тому же, предложенная система питания отлично подойдет людям любого веса или возраста.
  • Придерживаясь в дальнейшем правильного питания, исключается риск возникновения проблемы избыточного веса.

 

happy-womens.com

Диета «Пятнашки» для похудения

Диета Пятнашки: схема для похудения

Достоинства диеты «Пятнашки» для похудения

Отвес на диете индивидуален, однако оптимальной считается потеря 1,5-2 кг в неделю.

Рацион «Пятнашек» разнообразен, строгих ограничений нет, а главное, диета выстраивается индивидуально и учитывает все потребности организма. Она помогает наладить правильное, сбалансированное питание. Результатом является нормализация веса и улучшение здоровья: налаживается обмен веществ, организм функционирует эффективно, повышается жизненный тонус, появляется бодрость, активность, со временем исчезают многие недомогания: бессонница, одышка, хроническая усталость, мигрени и т.п.

Недостатки и противопоказания диеты «Пятнашки» для похудения

Единственным недостатком диеты «Пятнашки» можно назвать необходимость составления ежедневного меню. Однако это представляет некоторую трудность только в первые дни, затем приобретаются соответствующие навыки и обдумывание меню перестает быть неудобством. Да и для многих это не является минусом, а наоборот, вносит в диету элемент творчества.

Рекомендуется взвешиваться каждое утро натощак в одно и то же время после посещения туалета. Результаты взвешивания следует заносить в дневник. Текущий вес соответствует среднему значению за 3-4 дня. Если нет возможности взвешиваться ежедневно, делать это нужно 2-3 раза в неделю. Если нет желательной динамики, стоит откорректировать рацион.

Противопоказаний к диете «Пятнашки» нет, поскольку рацион формируется с учетом индивидуальных особенностей. Людям, страдающим хроническими заболеваниями, желательно составлять меню, принимая во внимание рекомендации лечащего врача.

Какие продукты разрешены?

  • мясо: любое нежирное, субпродукты;
  • птица: нежирные части любой птицы;
  • рыба: любая свежая;
  • морепродукты;
  • яйца;
  • молочные и кисломолочные продукты (не содержащие вкусовых добавок и наполнителей);
  • бобовые: все виды фасоли, бобов, чечевица, нут, маш, соя, горох;
  • овощи в любом виде, в том числе и консервированные, грибы;
  • орехи и семечки: любые;
  • каши из любой крупы (в том числе манной);
  • макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
  • мучные изделия из муки грубого помола, цельнозерновой и ржаной, бездрожжевой хлеб (лаваш, пита);
  • фрукты и ягоды в любом виде;
  • напитки: вода, чай, кофе, соки, компоты;
  • жиры: растительное масло.

Какие продукты запрещены?

Диета «Пятнашки» не исключает полностью ни один вид продуктов, поскольку даже заведомо вредные (фаст-фуд, жирные, копченые и т.п.) допустимы во время «зигзагов».

Из повседневного рациона исключают сахар, жаренную в масле пищу, жирные и высококалорийные блюда, бананы, виноград, картофель, морсы и кисели. Продукты из синей группы следует ограничивать.

Меню диеты «Пятнашки» для похудения

Пример меню на 1 день «Пятнашек» для похудения:

Завтрак

Яйцо, салат из свежих овощей с зеленью, чай.

Обед

Говядина на пару с гарниром из тушеных овощей, сок.

Полдник

Фруктовый салат.

Ужин

Греческий салат (помидоры, огурцы, оливки, зелень, брынза), мятный чай.

Совет 1. Не нужно резко ограничивать рацион, лучше постепенно уменьшать объем порций и их калорийность.

Совет 2. Рекомендуется взвешиваться каждое утро натощак в одно и то же время после посещения туалета. Результаты взвешивания следует заносить в дневник. Текущий вес соответствует среднему значению за 3-4 дня. Если нет возможности взвешиваться ежедневно, делайте это 2-3 раза в неделю. Если нет желательной динамики, стоит откорректировать рацион.

Диета «Пятнашки» для поддержания веса

Диета Пятнашки: схема для поддержания веса

Достоинства диеты «Пятнашки» для поддержания веса

Всеми достоинствами, которые перечислены в варианте для похудения, обладает и сбалансированный рацион, обеспечивающий поддержание оптимального веса.

Сохранить желаемый вес проще, если диету сопровождать необременительной, но регулярной физической нагрузкой.

Диету можно практиковать сколь угодно долго, хоть всю жизнь, а допустимые  небольшие отступления позволяют делать это без мучительных ограничений.

Недостатки и противопоказания диеты «Пятнашки» для поддержания веса

Недостатков «Пятнашки» не имеют, а если меню составляется с учетом всех особенностей организма, то и противопоказаний.

Какие продукты разрешены?

Разрешаются все продукты, перечисленные в списке диеты для похудения. В дни «зигзага» разрешены и любые другие.

Какие продукты запрещены?

В повседневном меню следует избегать вредной для здоровья пищи: жирной, копченой, сладостей, фаст-фуда, джанк-фуда и т.д.

Меню диеты «Пятнашки» для поддержания веса

Пример меню на 1 день «Пятнашек» для поддержания веса:

Завтрак

Гречневая каша, овощной салат, тост из черного хлеба, кофе.

Обед

Печеная в фольге рыба, гарнир из овощей, хлеб, чай.

Полдник

Творог со сметаной и свежими ягодами (или изюмом).

Ужин

Кусочек отварной говядины или курицы, огурец, помидор, травяной чай.

Полезные советы

Совет 1. Нужно следить за весом и заносить данные в дневник. Небольшое отклонение не является причиной для беспокойства, но если на протяжении 2-3 недель прослеживается тенденция к изменению оптимального веса в ту или иную сторону, стоит откорректировать меню, воспользовавшись советами для варианта «Пятнашек» для снижения или набора веса.

Совет 2. Сохранить желаемый вес проще, если диету сопровождать необременительной, но регулярной физической нагрузкой.

Диета «Пятнашки» для набора веса

Диета Пятнашки: схема для набора веса

«Пятнашки» для набора веса рекомендуется сопровождать силовыми тренировками – это обеспечивает наращивание именно мышечной массы, а не жира, и улучшает метаболизм.

Слишком быстрый набор свидетельствует о прибавлении жира, что нежелательно, так как негативно сказывается на здоровье (за исключением случаев крайнего истощения). Оптимальная прибавка веса – 1 кг в месяц. Если диета проходит на фоне тренировок, то такая скорость говорит о наборе именно мышечной массы.

Диета рассчитана на длительный срок, придерживаться ее нужно столько, сколько требуется для достижения оптимального веса. После этого можно перейти в режим его поддержания, откорректировав рацион.

Достоинства диеты «Пятнашки» для набора веса

Диета «Пятнашки» эффективна. Набрать вес бывает сложнее, чем его сбросить, – это знают все, кто столкнулся с проблемой. Предложенная система одна из немногих, которые при следовании всем рекомендациям обеспечивают результат.

Недостатки и противопоказания диеты «Пятнашки» для набора веса

При ответственном подходе к составлению рациона диета не имеет ни недостатков, ни противопоказаний.

Какие продукты разрешены?

Разрешены все продукты за исключением вредных для здоровья. Один раз в неделю допускается так называемый «зигзаг» – день, когда можно отойти от правил и съесть любой желаемый вредный продукт.

Какие продукты запрещены?

Запрещены алкоголь, джанк-фуд, снэки, промышленные кондитерские изделия и т.п. Несмотря на то, что диета ставит целью набор веса, употреблять сладости и жирную пищу не следует, чтобы не стимулировать образование жировых отложений.

Меню диеты «Пятнашки» для набора веса

Пример меню на 1 день «Пятнашек» для набора веса:

Завтрак

Кусочек отварной говядины, свежие овощи, тост из цельнозернового хлеба, чай.

Обед

Жаренная на гриле форель, отварной картофель, ржаной хлеб, фруктовый сок.

Полдник

Большая гроздь винограда или 2-3 банана.

Ужин

2 куриных или 6-7 перепелиных яиц, огурец, хлеб, кефир.

Полезные советы

Совет 1. Если при соблюдении всех рекомендаций в течение 2-3 недель нет сдвига в весе, можно добавить еще один прием пищи. Составлять меню для него следует по схеме завтрака, обеда или ужина в зависимости от времени суток.

Совет 2. Разрешено употреблять протеиновые коктейли.

Совет 3. Набору веса нередко препятствуют стрессы. Чтобы привести в порядок нервную систему, нужно высыпаться, гулять на свежем воздухе перед сном, отказаться от вечернего просмотра новостей.

Характеристика диеты Итоговая оценка
Продолжительность:месяц и более

4 из 5

Диета привлекает возможностью самостоятельно составлять меню, выбирая из обширного списка разрешенных продуктов. Придерживаясь рекомендаций, можно не только эффективно худеть, но и удерживать результат, и набирать вес.

Рекомендуемая частота:любая
Скорость потери веса:
Безопасность:
Разнообразие продуктов:

Видео с YouTube по теме статьи:

www.neboleem.net

Основы диеты пятнашки от Олега Терна

Разработанная Олегом Терном диета «Пятнашки», в полной версии изложена в книге «Диета Пятнашки .Секретные материалы» и во многих источниках в интернете. Но для того, чтобы понять ее суть следует ознакомиться с коротким описанием основных принципов действия.

Итак, вся система представлена в дневнике питания в виде игрового поля по принципу игры «Пятнашки», где каждая горизонталь представляет собой определенные блюда суточного меню при четырехразовом питании. Каждая клетка (фишка) имеет свой цвет и обозначает класс, к которому относится продукт. Всего автор выделяет пять таких классов.

Комбинация продуктов в дневнике представлено в таблицах, отличающихся по цвету и предназначенных для достижения конкретной цели, будь-то похудение или поддержание веса .

В диете «Пятнашки» экспресс похудение также возможно и этому соответствует своя таблица.

>Основы диеты пятнашки

Символика цвета

  1. Зеленый цвет символизирует овощи, грибы, зелень в любом виде — свежем, консервированном, термически обработанном.
  2. Красный цвет — это все белковые продукты: любое мясо, яйца, морепродукты и рыба, творог, бобовые и субпродукты.
  3. Желтый цвет представляют различные ягоды и фрукты.
  4. Оранжевый цвет — пища, богатая углеводами. К ней относятся мучные, хлебобулочные продукты и макароны из преимущественно твердых сортов пшеницы, крупяные каши, картофель.
  5. Синий цвет обозначает принадлежность к группе напитков, среди которых соки, кисломолочные и молочные продукты.

При составлении таблиц главным принципом является учет содержания в продуктах количества белков, жиров и углеводов, а также их калорийности (БЖУК).

В каждой таблице имеется клетка (фишка)— бонус «зигзаг — плюс», которая позволяет съедать любимые продукты, отклоняясь от меню выбранной схемы питания. Также существует и схемы питания, позволяющие в короткие сроки избавиться от лишнего веса, набранного за рамками диеты.

Законы диеты «Пятнашки»

Для достижения успеха в ходе проведения диеты необходимо следовать ее законам:

  • исключить из рациона жареные продукты;
  • отдавать предпочтение вареным, запеченным, сырым и тушеным блюдам;
  • не есть порцию объемом, больше собственного кулака;
  • пить большое количество воды;
  • пить воду перед едой;
  • заниматься физкультурой;
  • использовать для заправки блюд растительное масло или йогурты;
  • отказаться от употребления жирных сортов мяса, кондитерских изделий, сахара и выпечки, сладких фруктов (виноград и бананы), картофеля и блюд из него;
  • контролировать результаты, взвешиваясь в одно и то же время каждый день или два раза в неделю.

Особенности составления меню диеты пятнашки

Для диеты «Пятнашки», меню на каждый день может составляться каждым человеком индивидуально с учетом основных правил.

Особенности составления меню диеты пятнашки

Для того, чтобы похудеть, рекомендуется прохождение нескольких этапов.

Нулевой этап — 2-3 недели. Когда подбирается и вырабатывается определенный режим питания.

Первый этап — 2-3 недели, когда происходит плавное похудение.

Пример меню на такой день:

  • Завтрак: тушеное мясо птицы с капустой, травяной чай;
  • Обед: паровая рыба, салат из огурцов и помидоров;
  • Полдник: яблочно пюре;
  • Ужин: запеченная курица с овощами, компот из сухофруктов.

Второй этап — быстрого похудения, когда в течение недели присутствуют низкокалорийные дни.

Пример составления меню дня для экспресс похудения:

  • Завтрак: две зеленых фишки, одна красная и одна синяя;
  • Обед: то же самое, что и завтрак;
  • Полдник: желтые фишки — 3 шт.:
  • Ужин: то же, что и на завтрак.

По мнению большинства диетологов, методика «Пятнашки» является эффективной системой питания, способствующей ускорение процессов обмена веществ в организме, корректному (4 кг в месяц при плавном похудении) снижению веса, его набору или поддержанию с большим разнообразием схем питания, позволяющим каждому человеку выбрать оптимальный для себя вариант.

evehealth.ru

Диета Пятнашки: в чем суть?

Пятнашки диета

Если разобраться во всех тонкостях диеты, то окажется, что это, скорее, система питания, которой можно следовать практически всю жизнь. В ее основу положены цветные таблицы с изображением продуктов питания, подходящих для того или иного варианта диеты (похудение, поддержание веса, набор веса).

Человек самостоятельно выбирает из списка понравившиеся продукты, причем он может менять количество приемов пищи, время еды, а иногда даже позволять себе не слишком полезные блюда. Такое послабление преследует единственную цель – зачастую сложно сразу поменять свой рацион, поэтому небольшие отклонения помогут сделать переход к правильному питанию психологически более простым.

Таблицы для диеты Пятнашки скачать можно на официальном сайте разработчиков диеты.

Что означают цветные клеточки в таблицах?

Вместо номеров фишек, как это сделано в игре, Олегом Терном было предложено использовать цветные обозначения продуктов питания:

  • богатые белком продукты (нежирное мясо, бобовые, творог, рыба) — красный цвет;
  • ягоды и фрукты – желтый;
  • сырые, квашенные, консервированные, а также прошедшие термообработку овощи и зелень – зеленый;
  • комплексные углеводы (картофель, каши, хлеб) – оранжевый;
  • любые напитки – синий.

Практическое применение диеты «Пятнашки»

Пользоваться системой «пятнашки» просто.

  • Выберите базовые таблицы (найти их несложно в интернете) в соответствии с вашими потребностями — похудение, набор веса, сбалансированный рацион.
  • Составьте меню, используя фишки продуктов, выставленные на «поле» для завтрака, обеда, полдника и ужина.

Пятнашки диета

Но что делать, если меню предполагает курицу на обед, а в холодильнике имеется только кролик? Или человек вообще не ест бобовые, а в таблицах они встречаются довольно часто? Диета «Пятнашки» отличается гибкостью, она подразумевает, что продукты можно легко заменять один на другой в рамках указанного цвета (если в клеточке указаны бобовые – красный цвет, вместо них можно съесть блюдо из яиц, творога или мяса, так как все эти продукты относятся к «красной» белковой группе).

Пятнашки диета

Как похудеть правильно: меню и требования

Самое главное правило – резко ограничивать себя в еде нельзя! Иначе организм ответит быстрым набором веса, распрощаться с которым будет непросто. Поэтому Олег Терн, диета «Пятнашки» которого отличается либеральностью требований, отмечает, что не существует на 100% вредных и полезных продуктов. Все зависит от количества и времени потребления.

Три шага к идеальному телу:

Шаг 1 – составление собственного меню, ориентируясь на предложенный Олегом Терном список (те продукты, которые не нравятся, откидываем, все остальные потребляем на протяжении дня).

Шаг 2 – составление индивидуального рациона (выбранные продукты нужно распределить на 4 приема пищи).

Шаг 3 – определение своего размера порции (в среднем размер одной порции по объему должен равняться кулаку. Еще один способ проверить размер порции – взвесить разовую порцию фруктов. Для мужчин она должна быть в пределах 200 — 220 г, для женщин – 140 – 160 г).

Пятнашки диета

На вопрос «как правильно похудеть» Олег Терн дает следующие рекомендации:

  • жареная еда разрешена, но в умеренных порциях и не часто;
  • приемы жидкости расписаны в виде базовой схемы, поэтому контроль гидротации стоит осуществлять по цвету мочи (в идеале она должна быть практически прозрачной, если она темнее нужно увеличить потребление жидкости);
  • можно изменять базовую схему питания в соответствии с режимом дня;
  • диета станет более эффективной, если еду готовить на гриле, на пару, варить и тушить;
  • пятнашки – диета подходящая даже для кормящих мам, но только по разрешению врача.

vesdoloi.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector