Сайков доктор

Сталкивались ли вы с такой именной популярной методикой, как «Диета Ларисы Долиной»? Дело в том, что эффективная кефирная программа дивы действительно удивляет, при этом похудение происходит с пользой для организма.

На самом деле, оригинальную и здоровую систему похудения разработал для певицы известный психотерапевт и диетолог Дмитрий Сайков. Эта низкокалорийная программа позволяет не только сделать силуэты фигуры более изящными, но и улучшить цвет лица, общее самочувствие организма, вдохнуть в уставшее тело новую энергию.

Суть диеты доктора Сайкова, важные правила и достоинства

Все мы заметили давно, что певица Лариса Долина умудряется то поправляться, то резко худеть, не прибегая к услугам пластических хирургов. Это значит только одно – выбранная ею система похудения действует, однако следует правильно выходить из диеты и придерживаться нормального графика питания, что у популярной звезды удается далеко не всегда из-за насыщенного распорядка дня и частых гастролей.


Как действует система Сайкова? Известный врач разработал методику с целью разгрузки и очищения организма от продуктов метаболизма, токсинов, шлаков, свободных радикалов, солей тяжелых металлов и застоявшейся жидкости. Для этого вы должны соблюдать низкокалорийный рацион, основой которого является известный и доступный на рынке кисломолочный продукт – кефир. Также диета обязывает исключить из рациона жирные продукты, простые углеводы и ингредиенты с высоким гликемическим индексом.

Соблюдать диету Дмитрия Сайкова следует 1 неделю, после которой будет неделя перерыва и еще 7 дней повторного курса. Чередование «загрузочной» и «выходной» недель происходит до момента достижения необходимых результатов в похудении. Однако сам Сайков назвал диету истощающей и ограничительной, в связи с чем не рекомендует ее применять чаще раз в 1-2 месяца.

Почему основой диеты стал именно кефир? Все дело в том, что этот продукт доступен, полезен и не требует специального приготовления, при этом обладает массой положительных свойств:

  • Является природным пробиотиком;
  • Оздоравливает ЖКТ, улучшает пищеварение и нормализует стул;
  • Улучшает цвет лица, состояние кожи и ногтей;
  • Связывает и выводит из организма вредные вещества;
  • Насыщает организм необходимыми белками и микроэлементами

В общем, методика Сайкова — это не только кефирная диета, а комплексная программа по восстановлению человека духовно и физически. Дмитрий считает, что организм человека является сверхсложной материей, поэтому на появление лишнего веса влияет не только съеденные продукты, но и другие факторы: индивидуальный метаболизм, генетические особенности, жизненная активность, работа и окружение, испытываемые эмоции, психические моменты. По-мнению доктора коррекция веса также должна быть комплексной, включать здоровое питание, спортивные нагрузки, уменьшение психологического и эмоционального напряжения, регулярный питьевой рацион.

Что касается спорта, врач настаивает на следующих видах: спортивная ходьба, бег, аэробика, плавание, йога, танцы.

Важные правила диеты Сайкова:

  1. Соблюдаем дробный рацион, состоящий из 5-6 небольших перекусов с интервалом приема пищи в 2-3 часа.
  2. Очень важно достаточное питье (вода без газа и соли, зеленый и травяной чай, отвар шиповника). Объем выпиваемой чистой воды в день уменьшаем до 500 мл. Травяного отвара пьем в день до 300 мл.
  3. Запрещено переедать на ночь, однако ужин является важным элементом диетического питания. Последний прием пищи вы должны совершить строго в 6 вечера, а на ночь можно выпить только стакан чая, успокаивающего травяного отвара или 100 мл обезжиренного кефира.
  4. Перед началом диеты проводим разгрузочный день, призванный полностью очистить ЖКТ и подготовить организм к диетическому рациону.
  5. Травяные отвары из зверобоя, ромашки, календулы и других сборов (50 мл) следует употреблять в обязательном порядке за полчаса до приема пищи.
  6. Регулярно очищайте кишечник механическим путем (легкие клизмы) или с помощью несильных слабительных средств.
  7. Сочетайте диетическое питание со спортом, контрастным душем, растиранием, массажем.
  8. Соблюдать меню диеты требуется строго, не заменяя и не пропуская приемы пищи.

Достоинства диеты Дмитрия Сайкова:

  • Эффективный и оперативный сброс лишних килограммов, что очень удобно перед важным событием или поездкой на море;
  • Умеренный рацион, не причиняющий организму вреда;
  • Метаболизм разгоняется до необходимого уровня;
  • Появляются полезные пищевые привычки (дробное питание небольшими порциями, соблюдение питьевого рациона, сдерживание «ночного жора»);
  • Нормализуется пищеварение и работа ЖКТ, кишечник и организм в целом очищается от вредных веществ и продуктов метаболизма;
  • Улучшается внешний вид и самочувствие;
  • Низка вероятность срыва, так как рацион в меру питательный и голодный;
  • Из организма выводится лишняя жидкость, уменьшая отечность тканей;
  • Основные ингредиенты доступны для среднего кошелька, распространены в магазинах и на рынках, не требуют особых затрат сил и времени для приготовления блюд

Меню диеты Дмитрия Сайкова

Доктор Сайков разработал 2 варианта своей диеты на одну и две недели, при этом строго регламентировав меню и объемы порций. Согласно его рациону, полезными продуктами для похудения считаются растительные продукты (фрукты, ягоды, овощи, зелень, сухофрукты), протеины (постное мясо и рыба, нежирные молочные и кисломолочные продукты).

С другой стороны «неугодной» оказалась масса других продуктов, употребление которых категорически запрещено во время диетического рациона:


  • Жирные сорта мяса и рыбы, субпродукты;
  • Жаренная, жирная, копченая, острая пища;
  • Соусы, заправки, подливы, кетчуп и майонез, животные масла;
  • Пищевые добавки (соль, сахар, специи, крахмал, сода, дрожжи, подсластители, ароматизаторы и разные другие);
  • Хлебобулочные изделия и выпечка;
  • Каши, макароны;
  • Сладости и десерты;
  • Соленья, консервация, маринады;
  • Фаст-фуд и полуфабрикаты;
  • Напитки (алкоголь, сладкая газировка, соки, кофейные напитки, черный чай) и табачные изделия

Диета Дмитрия Сайкова на неделю. Этот вариант был разработан специально для Ларисы Долиной с целью эффективного и быстрого похудения без вреда для здоровья. Каждый день диеты включает 0,5 л обезжиренного кефира, которые следует распределить на 4-5 приемов. Завтрак для каждого дня одинаковый – чашка натурального зернового кофе без добавок и сахара. Кроме перечисленных напитков рацион каждого дня включает определенные продукты.

День № 1. Распределяем на 5-6 перекусов 400 г картофеля, разрезанного на дольки в кожуре и запеченного в духовке с зеленью без соли и приправ. Не забываем про травяной отвар (50 мл за 30 минут до еды).


День № 2. Также распределяем 400 г прессованного обезжиренного творога.

День № 3, 5, 7. В течение дня съедаем 400 г кислых и полусладких фруктов, ягод.

День № 4. В меню 400 г белого куриного мяса, которое следует отваривать без соли, приправ и соусов и распределить на 5-6 перекусов.

День № 6. Разгрузочный день, в течение которого не пьем кефир, травяные отвары и не едим продукты. На день положена чашечка утреннего кофе, 1500 мл минеральной воды без соли и газа.

При строгом соблюдении меню диеты потеря веса составляет до 3-5 кг за неделю.

Диета Сайкова на 2 недели. Этот вариант рассчитан на более масштабное похудение и строится немного по другому принципу. Прежде всего, количество перекусов на день строго равняется 6, при этом разница между каждым приемом пищи составляет 2 часа. Так как последний прием пищи мы совершаем в 6 вечера, значит завтракать положено в 8 утра.

Кроме положенных на день ингредиентов вы должны выпивать 3 стакана маложирного кефира за исключением 6 (и 12-го) дня диеты. Разрешенный объем обычной воды без газа и соли – 1 л в день.

Меню диеты составлено на 1 неделю, после чего курс следует повторить.

День № 1. Минеральная вода, 3 стакана кефира и 0,3 кг сухофруктов, которые следует употребить за 6 перекусов.

День № 2. Кефир, вода, 10 средних картофелин, запеченных с кожурой в духовке.


День № 3. К привычным напиткам добавляем 10 шт. яблок.

День № 4. Меню включает белое куриное мясо (1 кг), отваренное без соли и приправ и разделенное на 6 перекусов.

День № 5. Съедаем 1 кг обезжиренного зернистого творога, разделенного на перекусы.

День № 6. Разгрузочный питьевой день. Кефир из меню исключается, как и твердая пища, объем разрешенной минеральной воды увеличивается до 2 л.

День № 7. Кефир, вода и 500 г кислых и полусладких фруктов и ягод.

Потеря веса в течение 2 недель кефирного рациона составляет около 6-8 кг.

Как выходить из диеты Сайкова

Для того, чтобы лишние килограммы к вам не вернулись, как это регулярно случается с Ларисой Долиной, следует постепенно и правильно выходить из диеты. В первую очередь под запретом переедание, «ночной жор», алкогольные праздники, пикники с шашлыком и подобные мероприятия, где вы даете «волю» своему желудку.

Следующие 2-3 недели после выхода из диеты вы должны питаться исключительно натуральной, полезной пищей (овощи, фрукты, зелень, ягоды, постная рыба и мясо, морепродукты, куриные яйца, молочные и кисломолочные продукты, цельнозерновой хлеб, некрахмалистые каши, чаи и травяные отвары). А вот от употребления жиров, простых углеводов, алкоголя, пищевых добавок, полуфабрикатов и фаст-фуда придется отказаться.

Для удержания веса в рамках пользуйтесь следующими правилами:


  • Придерживайтесь дробного рациона питания (4-6 небольших перекусов в день);
  • Для поддержания метаболизма пейте побольше полезной жидкости;
  • Активно занимайтесь спортом, танцами, йогой, бывайте на свежем воздухе, принимайте контрастные души;
  • Не убирайте кефир из меню, оставьте хотя бы 1 прием пищи, состоящий из кисломолочных обезжиренных напитков;
  • В день вы должны получать солидную дозу растительной клетчатки из жидких полезных каш, овощей и фруктов;
  • Очень полезно пить за полчаса до приема пищи травяной отвар, зеленый чай или простую прохладную воду;
  • Редко используйте во время приготовления блюд пищевые добавки, вместо сахара используйте заменители

Недостатки диеты Сайкова и противопоказания

Не смотря на то, что диету составлял доктор с целью оздоровить организм, очистить его от вредных веществ и при этом дать человеку возможность быстро, качественно и надолго похудеть, методика Сайкова не лишена недостатков:

  1. В первую очередь похудение «По Сайкову» является достаточно тяжелым и ограничительным, ведь, по сути, каждый день представляет из себя моно-диету, при этом объем положенного продукта крайне скудный. В связи с этим возможны возникновения побочных эффектов (головокружение, слабость, бессонница, раздражительность, депрессия, колики в животе, тошнота, нарушение стула, упадок сил и другие). Также диета станет испытанием для вашей силы воли, так как предполагает отказ от большей части распространенных и привычных для меню продуктов.

  2. Не смотря на то, что Дмитрий Сайков активно настаивает на выполнении упражнений во время диеты, его методика считается несовместимой с физическими нагрузками. Во-первых, у вас будет недостаточно сил и энергии для осуществления регулярных упражнений в достаточном объеме. Во-вторых, диетическое питание не предполагает регулярное поступление необходимой дозы протеинов, поэтому спортивные результаты будут ухудшаться, а мышечный корсет «сдуваться».
  3. График из частых перекусов каждые 2 часа не подходит работающим людям, даже сам Сайков рекомендует проводить диету во время отпуска.
  4. Диета несбалансированна по белкам и жирам, поэтому требуется прием биологических добавок, витаминно-минеральных комплексов.
  5. Метаболизм может не только не ускориться, но и замедлиться, что негативно скажется на результатах похудения.
  6. Резкая потеря веса провоцирует возникновения растяжек, дряблой кожи, целлюлита, отвисшего живота, а также истощает мышечную массу.
  7. Возможно ухудшение состояния кожи, волос и ногтей.
  8. Негативно влияет на защитные силы организма, ослабляет иммунитет.
  9. Регулярные клизмы и прием слабительных средств может привести к серьезным негативным последствиям для ЖКТ.

Противопоказаний к диете Сайкова также несколько. Она не рекомендуется в следующих случаях:

  • Беременность и период лактации (после родов должно пройти не менее 1,5 лет);
  • Заболевание сердечнососудистой системы, гипертония, вегето-сосудистая дистония;
  • Заболевания нервной системы, нарушения психо-неврологического фона;
  • Наличие заболеваний ЖКТ (язва, гастрит, колит, повышенная кислотность и другие), выделительной системы, почек, печени;
  • Послеоперационный период;
  • Наличие воспалительных заболеваний;
  • Детский, подростковый и престарелый возраст.

wowdiets.ru

Подготовка к диете доктора Сайкова

Вам перед тем, как сесть на диету, нужно подготовиться. За неделю до этого не ешьте мучного и жирного. Ограничьте поступление сладостей. За день до диеты сделайте клизму.

Доктор рекомендует ограничивать потребление жидкости и ставит обязательным условием снижения веса спорт.

Причем количество повторов каждого упражнения должно равняться весу. То есть, если ваш вес — 80 кг, делайте по 80 повторений каждого упражнения. Ежедневно пейте кефир. Дневная норма составляет 0,5 л зимой и 1000 мл летом.

Меню на неделю на диете доктора Сайкова:

  • 6 картошек (отварите в мундире);
  • 0,5 кг рыбы;
  • 1000 г фруктов или овощей;
  • 0,5 кг курицы;
  • 1 кг фруктов свежих;
  • голодный день;
  • свежие фрукты и овощи.

Это разбивка на неделю, каждый пункт соответствует одному дню на диете доктора Сайкова. Врач рекомендует ежедневно делать очистительную клизму. От столь скромного питания вы можете страдать от запоров. Самое интересное, что ученик Александра Довженко не придумал ничего нового.


Это обычная линейка снижения веса, которая называется чередование. Через день чередуется прием белковой и углеводной пищи. Этот этап присутствует на диете Дюкана и зовется «круиз». Как видите, диета Сайкова простая, многие диетологи используют эту схему снижения веса.

Отзывы и результаты на диете положительные. Уже давно подмечено, что это один из наиболее эффективных способов борьбы с лишним весом. При этом чувства голода практически нет, и вы чувствуете себя хорошо. Правда, в первые три дня возможны слабость и головокружение.

Стоит учесть, что мясо и рыбу на диете Сайкова запрещено жарить.

Отварите или приготовьте пищу на пару. Если вы не сможете в субботу голодать, то ешьте в этот день отварные овощи. Ни в коем случае нельзя есть картофель в овощные дни. Это крахмалосодержащий продукт, который может привести к брожению в животе.

На диете доктора Сайкова многие отлично похудели. Повторять похудение нужно 2 раза в месяц с перерывом в 14 дней. Так как эта система питания несбалансированная, пейте витаминные комплексы.

Так вы сможете препятствовать выпадению волос и ломкости ногтей. За 7 дней вы потеряете 4 кг. Во время похудения старайтесь не нервничать, это увеличивает возможность срывов. Старайтесь бегать или ходить на танцы.

aranetta.ru

Рекомендации и отзывы о диете Сайкова

Для того чтобы диета Сайкова действительно действовала, необходимо строго соблюдать следующие рекомендации:

  • питание должно быть шестиразовым, при этом после шести вечера есть совсем ничего нельзя;
  • каждый день нужно принимать слабительные препараты слабого действия или делать клизму;
  • перед каждой трапезой необходимо выпивать стакан травяного отвара (на 1 стакан кипяченой воды по одному пакетику зверобоя, ромашки и календулы);
  • помимо травяного отвара также можно пить минеральную негазированную воду, но не более половины литра в день;
  • четко соблюдать меню.

Меню диета Сайкова

Ежедневно необходимо выпивать по 500 мл кефира и съедать не более 400 г тех продуктов, о которых мы вам расскажем ниже, кроме 6 дня.

В первый день можно съесть только печеный картофель без соли и каких-либо специй. На второй день разрешается съесть обезжиренный творог. На третий день можно есть любые фрукты, кроме бананов и винограда.

На четвертый день  разрешается съесть отварную грудку без шкуры. На пятый день опять только фрукты. Шестой день разгрузочный, нельзя есть ничего, можно пить только минеральную негазированную воду. В последний день можно есть только фрукты.

Вот таким нелегким способом можно быстро похудеть. Однако стоит учитывать, что в перерывы не стоит налегать на жирную и жареную пищу, необходимо также держать себя в руках и стараться есть только низкокалорийные блюда, иначе потерянные килограммы вернуться очень быстро.

evehealth.ru

Диета Сайкова: суть и принципы ^

По мнению врача, ожирение чаще всего имеет психологические корни: находясь в состоянии стресса, человек пытается его «заедать» вредными калорийными продуктами, что в конечном итоге быстро приводит к набору веса.

Именно поэтому диета доктора Сайкова для похудения предполагает не только физическую разгрузку, но и психологический контроль, а главной ее целью является нормализация рациона питания и избавление от пищевой зависимости.

 

Сайков доктор

 

Плюсы и минусы

Суть данной методики заключается в быстром расходе воды, накопившейся в жировых запасах. Это происходит за счет низкокалорийного питания и ежедневного проведения очищающих клизм, которые способствуют избавлению от запоров, а также скорейшему выведению шлаков и токсинов.

Каковы преимущества диеты Сайкова:

  • Она позволяет похудеть очень быстро, ведь всего за неделю можно избавиться от 5 кг лишнего веса;
  • Методика достаточно эффективна, поэтому благодаря ней удается худеть одинаково успешно тем, кто имеет много избыточного веса, и тем, у кого есть незначительные отклонения в процентном соотношении жира и мышц;
  • После диеты многие отмечают улучшение работы органов пищеварения, к тому же она ускоряет метаболизм.

 

Сайков доктор

 

Недостатков у данной диеты всего два:

  • Некоторым людям достаточно сложно ее выдержать, т.к. она предполагает ряд пищевых ограничений, поэтому стоит запастись терпения и приготовиться к тому, что периодически будут беспокоить приступы голода;
  • Во время соблюдения такой диеты нельзя посещать спортзал, ведь из-за ограниченного питания организм попросту не будет успевать пополнять запасы энергии и восстанавливаться после физических нагрузок.

Сколько можно сбросить 

 

Сайков доктор

 

  • Длительность диеты составляет 5-7 дней, и за одни сутки на ней уходит до 1 кг веса.
  • Следовательно, за неделю можно избавиться от 7 кг, если неукоснительно соблюдать все правила и не отклоняться от списка разрешенных продуктов, предложенных самим автором методики.

Правила питания, меню и рецепты ^

 

Сайков доктор

 

Правила похудения от доктора Сайкова:

  • Соблюдать диету можно не более недели. Затем следует сделать равный перерыв и при желании еще раз повторить. Использовать данный метод можно 2 раза в год;
  • Садиться за стол нужно каждые 2 часа, начиная с 8 утра. Последний прием пищи должен состояться в 18.00, после чего запрещаются любые продукты, даже кефир;
  • За 30 минут до еды необходимо пить по 70 г чая из ромашки, календулы и зверобоя;
  • Вместо воды и обычного чая желательно пить травяной настой;
  • Каждый вечер перед сном нужно пить слабительные таблетки, отвар из сенны, или же делать очищающую клизму;
  • Нельзя менять местами продукты и чередование дней.

Диета доктора Сайкова: меню

 

Сайков доктор

 

Для успешного очищения и похудения нужно пользоваться следующим меню:

  • Понедельник: выпиваем 0,5 л обезжиренного кефира, съедаем 4 запеченных картофелины;
  • Вторник: оставляем кефир в таком же объеме, кушаем 200 г обезжиренного творога;
  • Среда: кефир, яблоки или груши (4 шт.);
  • Четверг: 400 г куриного филе в вареном виде, а также кисломолочный напиток;
  • Пятница: повторяем рацион среды;
  • Суббота: пьем только негазированную минеральную воду (1,5 л);
  • Воскресенье: все то же самое, что и в среду.

Есть и другой вариант:

  • День первый: кушаем 4 запеченный картофелины;
  • День второй: съедаем 400 г паровой рыбы;
  • День третий: питаемся кисло-сладкими фруктами (0.4 кг);
  • День четвертый: аналогично второму;
  • День пятый: овощной салат (400 г);
  • День шестой: только минералка негазированная;
  • День седьмой: аналогично пятому.

Рецепты диеты доктора Сайкова

Рецепт травяного чая

 

Сайков доктор

 

  • Завариваем в 200 мл кипятка пакетик сухой ромашки и по 1 ч. л. календулы и зверобоя;
  • Настаиваем 20 минут, после чего процеживаем и пьем.

Рецепт запеченного картофеля

 

Сайков доктор

 

  • Берем несколько картофелин, промываем их под водой и делаем на кожуре небольшие надрезы, чтобы она лучше пропеклась;
  • Укладываем на тарелочку, ставим в микроволновку, запекаем при максимальной температуре 10 минут.

Рецепт вареного куриного мяса

 

 

Сайков доктор

 

  • Очищаем от кожицы куриное филе, помещаем его в кастрюлю и заливаем водой;
  • В кипящий бульон добавляем измельченный репчатый лук и морковь;
  • Когда курица будет готова, процеживаем бульон.

 

 

Результаты похудения и отзывы ^

Чтобы добиться максимальных результатов, нужно не только соблюдать все правила, но и обратить внимание на психологическую сторону: замечать положительные изменения и хвалить себя за них, а также повторять себе, что похудеть обязательно получится. Согласно многочисленным отзывам, данная диета действительно эффективна, ведь многим людям с ее помощью удается потерять всего за неделю до 7 кг лишнего веса!

 

Сайков доктор

 

Отзывы и опыт наших читательниц

Марина, 28 лет:

«Конечно, продержаться на этой диете мне было тяжело, но зато по истечении недели отвес составил почти 6,5 кг. Теперь хочу немного отдохнуть, но следить за своим питанием все же буду, чтобы снова не поправиться»

Галина, 30 лет:

«Меня на этой диете постоянно мучил голод, особенно в первые два дня. Я все же нашла в себе силы и продержалась на ней неделю, похудев при этом на 7 кг, но повторять все желания больше нет – буду просто придерживаться правильного питания»

Татьяна, 33 года:

«Несмотря на всю сложность, эта диета мне понравилась, ведь только на ней у меня получилось сбросить 8 кг, когда другие методы совершенно не помогали!».

 

happy-womens.com

На сайте доктора Сайкова Вы найдете всю необходимую информацию

«О докторе». Все о Д.В. Сайкове. Сертификаты, биография, программы лечения, интервью, фото и видео.

«Лечение». Описание метода и подробная информация по зависимостям и заболеваниям.

«Расписание». Самое точное и оперативное расписание консультаций и приемов в Беларуси, России, других странах.

«Контакты». Все контакты по городам и странам, схема проезда, ссылки на социальные сети и другие ресурсы, связанные с Д.В. Сайковым.

«Статьи». Написанные доступным языком статьи об алкоголизме, курении, заболеваниях кожи и проблемах излишнего веса помогут Вам лучше понять суть и происхождение зависимостей и заболеваний, их влияние на организм и что делать, когда вы или ваши близкие сталкиваются с такими проблемами.

«Отзывы». Лучший показатель эффективности лечения – это мнение пациента. Почитайте отзывы, посмотрите видео с реальными историями тех, кто вернул себе здоровье с помощью Д.В. Сайкова, и вы поймете, что доктор помогает при самых разных формах и проявлениях зависимостей и заболеваний.

«Вопрос-ответ». Здесь собраны и наиболее задаваемые вопросы, и ответы доктора Сайкова на вопросы пациентов. Раздел постоянно обновляется.

Для максимальной эффективности доктор Сайков разработал по каждому направлению целые программы и комплексы. Обратившись за помощью, пациент не только проходит курс лечения, но и получает подробные рекомендации, как организовать жизнь, быт, как вести себя после сеанса и не допустить срыв.

С чего начать? Этот вопрос волнует многих. Алкоголизм или наркомания, избыточный вес, энурез или проблемы кожи – в любом случае достаточно просто позвонить или написать, и Вам ответят на все интересующие вопросы, подскажут, как записаться на ближайший прием к доктору Сайкову в Минске, Москве или других городах. В приемные дни перед началом сеансов всегда проходят бесплатные консультации для пациентов и их близких.

Все лечение конфиденциально, данные о пациентах никуда не предоставляются.

За плечами доктора — колоссальный опыт работы в наркологии и психотерапии, авторские книги и статьи. Дмитрий Сайков не перестает учиться и подтверждать высокие медицинские категории.

Все это для того, чтобы в трудный час протянуть крепкую руку помощи тому, кто ищет путь к здоровью.

saikov.by


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector