Японская диета результаты


 

Японская диета относится к одной из быстрых, рассчитанных на одну-две недели. Она достаточно сложно переносится в первые дни, но зато следующие уже дают значительный результат. Специалисты обещают потерю до четырех килограммов веса в неделю, но это произойдет только при условии жесткого соблюдения рациона.

 

Запрещенные продукты питания для японской диеты

На время японской диеты придется отказаться от довольно большого списка продуктов. Категорически нельзя есть:

  • хлеб
  • сахар
  • соль
  • мучное и сладкое
  • большинство жиров

Также нельзя употреблять алкоголь в любом виде и газированные напитки. Тяжело переносится японская диета за счет одновременного отказа от сахара и соли. Но именно благодаря этому и достигается наиболее выгодный результат. Отсутствие соли в рационе позволяет убрать из организма излишки воды, а без сахара организм постепенно очищается от токсинов, а значит и от отложенного жира.

японская бессолевая диета на 14 дней
 


Японская бессолевая диета на 14 дней: список разрешенных продуктов

Классическая японская диета содержит в своем составе довольно скудный список продуктов, но зато похудение на ней не заставит Вас сильно потратиться финансово. Итак, разрешенные продукты:

японская диета на 14 дней меню

  • молочные продукты
  • нежирные мясо и рыба
  • яйца
  • некоторые овощи (кабачок, капуста, баклажан, морковь)
  • фрукты (яблоки, цитрусовые, груши)
  • оливковое масло
  • сухарики

Такой список показывает, что голодать все-таки не придется: на японской диете многое можно употреблять.

Японская диета на 14 дней: меню

В сети можно найти несколько вариантов меню, каждый из которых подробно расписан. Один из них включает в себя следующие виды завтраков, обедов и ужинов:

Завтрак: одна чашка кофе с сухариком. Сухари можно покупать готовые, но лучше приготовить их самостоятельно. Лучшим вариантом станут те, что сделаны из отрубного хлеба — они очень полезны для пищеварения. За четырнадцать дней завтрак семь раз состоит только из напитка, четыре раза из напитка с сухариком. Остальные завтраки — это или чашка зеленого чая, или салат из овощей (лучше — морковки). Это наиболее «голодный» этап диеты, поэтому такое питание хорошо переносится людьми, привыкшими уделять мало внимания утренней трапезе. А вот людям, которые регулярно и плотно завтракают, придется взять себя в руки.

Обед: мясо, рыба, овощи, томатный сок. В качестве примера можно привести обед из отварных яиц, капустного салата и сока. Продукты варьируются между собой, но все равно не отличаются большим разнообразием. Практически все или варится или обрабатывается на пару. Никаких жареных блюд кроме кабачка в этой системе питания нет. Рыба для японской диеты все же предпочтительней: в ней меньше калорий и она легче усваивается.


Ужин: мясо, фрукты, кефир, овощи, рыба. Плотный вариант ужина может включать в себя отварную говядину, два яйца и капустный салат. Выбирая конкретное расписано меню, нужно неукоснительно соблюдать список продуктов. Все жидкие продукты (кефир и томатный сок) выпивают по стакану за прием, не более. Порции мяса обычно достигают двухсот граммов в обед или сто пятьдесят граммов на ужин.

 

 

Японская диета 14 дней: таблица




День диеты / прием пищи Завтрак Обед Ужин
1 день Чашка черного кофе без сахара Капустный салат с 1 ст. л. масла, 2 отварных яйца, ¼ л томатного сока Паровая рыба (200 г)
2 день Чашка черного кофе без сахара, ржаной сухарик Паровая рыба (200 г), капустный салат с 1 ст. л. масла Запеченная в духовке говядина (100 г), ¼ л кефира или натурального йогурта
3 день Чашка черного кофе без сахара, ржаной сухарик 2 кабачка или баклажана, запеченных в духовке с добавлением растительного масла Запеченная в духовке говядина (200 г), капустный салат с 1 ст. л. масла, 2 отварных яйца
4 день Мелко натертая морковь с соком лимона Паровая рыба (200 г), ¼ л томатного сока Любые разрешенные фрукты (200 г)
5 день Мелко натертая морковь с соком лимона Паровая рыба (200 г), ¼ л томатного сока Любые разрешенные фрукты (200 г)
6 день Чашка черного кофе без сахара Запеченное в фольге куриное филе (500 г), капустный салат с морковкой с 2 ст. л. масла Мелко натертая морковь, 2 отварных яйца
7 день Чашка несладкого зеленого или черного чая Запеченная в духовке говядина (200 г) Один из четырех приложенных вариантов: любые несладкие фрукты (200 г);
паровая рыба (200 г);
мелко натертая морковь, с 1 ст. л. масла, 2 отварных яйца;
запеченная в духовке говядина (100 г), ¼ л кефира или натурального йогурта
8 день Чашка черного кофе без сахара Запеченное в фольге куриное филе (500 г), капустный салат с морковкой с 2 ст. л. масла Мелко натертая морковь, 2 отварных яйца
9 день Мелко натертая морковь с соком лимона Паровая рыба (200 г), ¼ л томатного сока Любые разрешенные фрукты (200 г)
10 день Чашка черного кофе без сахара Кусочек сыра, 3 мелко натертые моркови, с 2 ст. л. масла, 1 отварное яйцо Любые разрешенные фрукты (200 г)
11 день Чашка черного кофе без сахара, ржаной сухарик 2 кабачка или баклажана, запеченных в духовке с добавлением растительного масла Запеченная в духовке говядина (200 г), 2 отварных яйца, мелко нашинкованная капуста с 1 ст. л. масла
12 день Чашка черного кофе без сахара Паровая рыба (200 г); мелко нашинкованная капуста с 1 ст. л. масла Запеченная в духовке говядина (100 г), ¼ л кефира или натурального йогурта
13 день Чашка черного кофе без сахара Капустный салат с 1 ст. л. масла, 2 отварных яйца, ¼ л томатного сока Паровая рыба (200 г)
14 день Чашка черного кофе без сахара Паровая рыба (200 г); капустный салат с 1 ст. л. масла Запеченная в духовке говядина (200 г), ¼ л кефира или натурального йогурта

 

Как работает правильная японская диета

японская диета 14 дней меню на каждый деньЕсли внимательно присмотреться к меню, то станет ясно: диета действует за счет низкой калорийности продуктов и минимального содержания углеводов. Плюс дают о себе знать отсутствие соли и скромные порции. Последние два пункта обусловливают сложность процесса на первых этапах. Несоленая пища кажется необычной, ее трудно есть. А маленькие порции на первых порах не насыщают организм.


Однако через несколько дней желудок «унимается», и начинает ощущаться чувство сытости. Привыкают и вкусовые рецепторы. Человек вполне может есть без добавления соли в пищу, просто к этому нужно привыкнуть. А необходимое количество этого продукта черпается из овощей — то же томатный сок является отличным заменителем соленых блюд.

Резкий переход на такое питание для организма является стрессом, поэтому выход из данной диеты должен быть очень осторожным.

 

Выход из японской диеты

Выходить из японской диеты нужно от двух недель до месяца. Чем дольше тем лучше. Выход из японской диеты: меню расширяется путем постепенного введения в рацион запрещенных продуктов (не более одного в день). Для начала нужно заняться фруктами и овощами, которые нельзя было есть. Но порции при этом должны быть скромными, поскольку желудок уже привык есть мало.

К оглавлению ↑

Японская диета: противопоказания


Нельзя применять подобный способ детям, будущим мамам и женщинам в период лактации. Также он противопоказан тем, кто имеет хронические заболевания, особенно связанные с ЖКТ, сердцем, сосудами, печенью, почками. Недостаточным будет рацион и для тех, кто занимается серьезным интеллектуальным трудом — получаемых витаминов просто не хватит для активной работы мозга.

Повторять японскую диету не рекомендуется чаще раза в год. А чтобы такой жесткий подход не нанес вреда здоровью, сопровождать меню желательно хорошим витаминным комплексом, который восполнит дефицит витаминов и минералов. Тем же, кто серьезно занялся этим вопросом, остается только напомнить: сложными будут первые несколько дней. Если их выдержать, то дальше система уже будет переноситься спокойно и обязательно поможет добиться желаемого результата.

 

Видео обзор меню японской диеты на 14 дней

 

dieta-clubs.ru

Принципы японской диеты

Японская диета для похудения противопоказана людям:

  • страдающим гипертонией и сердечными заболеваниями — из-за необходимости ежедневного употребления кофе;
  • страдающим заболеваниями почек — из-за обилия белковой пищи;
  • кормящим матерям и беременным — из-за низкой калорийности рациона;
  • людям, занятым активным физическим трудом — снова таки из-за низкой калорийности.

Главные принципы диетического питания

  • Четкое соблюдение последовательности — японская диета, меню которой разработано с целью постепенного снижения веса и длительного сохранения результата, не терпит изменения предложенного рациона. Нельзя переставлять местами дни и меню завтраков, обедов, ужинов.
  • Четкое соблюдение рациона — предложенные продукты нельзя менять альтернативными. Можно лишь вместо помидора использовать томатный сок, вместо шпината — белокочанную капусту.
  • Отсутствие соли — бессолевая японская диета направлена на выведение из организма лишней жидкости, за счет чего уходит до 30% избыточного веса.
  • Отсутствие сахара — под категорическим запретом все сладкие продукты, сдобные и мучные изделия, мед.
  • Достаточный объем жидкости — в течение дня следует выпивать 2 литра негазированной воды. Чай (можно пить зеленый) и кофе в этот объем не входят.
  • Индивидуальный выбор японской диеты, отзывы демонстрируют эффективность обоих ее разновидностей: на 7 и 14 дней. Но диетологи все же советуют подумать над тем, какой вариант подойдет именно вам. При незначительном объеме лишнего веса достаточно придерживаться рациона 7 дней. При серьезном переборе следует соблюдать японскую диету 14 дней, отзывы показывают, что в первом случае потеря веса составит около 6 кг, во втором — до 10 кг.
  • Запрет превышения сроков. Продолжать диетическое питание дольше 14 дней нельзя из-за опасности для организма.
  • Постепенный вход и выход из японской диеты. Результаты менее заметны у тех, кто переходит к этому рациону из другой диеты. И хорошо видны, если предварительное питание не было диетическим. При полноценном питании накануне «японки» следует устроить разгрузочный день (кефирный или яблочный) или хотя бы сделать легким ужин (немного отварного коричневого риса с салатом из свежих овощей). При выходе следует вводить повседневные продукты постепенно, примерно по 1 в неделю.

Японка выбирает овощи

Меню 7-дневной диеты

С 1 по 6 день выпивайте на завтрак 200 мл черного кофе. На 7 день замените кофе зеленым чаем. Рыбу можно отваривать или поджаривать в растительном масле, говядину, курицу и яйца — только отваривать. Допускается употребление 1% кефира и таких фруктов: яблоки, груши или апельсины.

Японская диета на 7 дней включает следующий рацион.

День Завтрак Обед Ужин
1 2 яйца, капустный салат с подсолнечным маслом, томатный сок. 250 г рыбы.
2 Ржаной сухарик. Капустный салат, 250 г рыбы. Стакан кефира, 200 г говядины.
3 200 г обжаренного кабачка. Капустный салат, 200 г говядины, 2 яйца.
4 Ржаной сухарик. Салат из 3 отварных морковок с растительным маслом, 10 г сыра, 1 яйцо. 2 фрукта.
5 Салат из моркови, сбрызнуть лимонным соком. 200 г рыбы, томатный сок. 2 фрукта.
6 Капустно-морковный салат, 400 г курицы. Капустно-морковный салат, 2 яйца.
7 200 г говядины, 2 фрукта. Любой вариант, кроме 3 дня.

 

Меню 14-дневной диеты

Основные требования аналогичны 7-дневному варианту. Ежедневно на завтрак необходимо пить черный кофе и только на 7 день — зеленый чай. Японская диета на 14 дней включает следующий рацион.

День Завтрак Обед Ужин
1 Томатный сок, 2 яйца, капустный салат. 200 г рыбы, капустный салат.
2 Ржаной сухарик. 200 г рыбы, капустный салат. Стакан кефира, 200 г телятины.
3 Ржаной сухарик. 200 г обжаренного кабачка. Капустный салат, 2 яйца, 200 г говядины.
4 1 яйцо, салат из сырой или отварной моркови (3 штуки), 20 г сыра. 2 фрукта.
5 1 яйцо, 1 отварная морковь с лимонным соком. 400 г рыбы, томатный сок. 2 фрукта.
6 Капустно-морковный салат, 400 г курицы. Морковный салат с льняным маслом, 2 яйца.
7 200 г говядины, фрукты. Любой вариант, кроме 3 дня.
8 Меню аналогично 6 дню.
9 400 г рыбы, томатный сок. 2 фрукта.
10 Меню аналогично 4 дню.
11 Меню аналогично 3 дню.
12 Меню аналогично 2 дню.
13 Меню аналогично 1 дню.
14 Капустный салат, 200 г рыбы. 200 г телятины, 200 мл кефира.

 

Воспользуйтесь японской диетой, отзывы и результаты которой позволяют считать ее одной из самых эффективных. Она не только быстро избавляет от лишнего веса, но также очищает организм и нормализует обмен веществ.

woman365.ru

Меню японской диеты на 13 дней

Плотный завтрак следует заменить чашкой натурального кофе (фото badfon.ru)
Плотный завтрак следует заменить чашкой натурального кофе (фото badfon.ru)

Классическая белковая японская диета длится тринадцать дней, ведь это число считается в Японии счастливым. По желанию, вы можете добавить к ней 14-й день, рацион которого будет повторять 13-й.

Меню японской диеты на 13 дней

День 1-й

Завтрак: 200 мл кофе.

Обед: салат из капусты (240 г), два сваренных вкрутую куриных яйца, чашка томатного сока.

Ужин: 180 г запечённой рыбы, например, форель.

День 2-й

Завтрак: 200 мл кофе с тостом.

Обед: 140 г варёного минтая, 160 г тушёной капусты, 220 г овощного салата.

Ужин: 180 г испечённого на гриле хека.

День 3-й

Завтрак: 200 мл кофе с тостом.

Обед: 260 г тушёного кабачка.

Ужин: 170 г отварной телятины, пара яиц вкрутую, 160 г капустного салата с подсолнечным маслом (не более 1 чайной ложки).

День 4-й

Завтрак: кофе — 200 мл.

Обед: варёная морковь (300 г), сырое яйцо, 30 г твёрдого сыра.

Ужин: 3-4 фрукта (любых).

День 5-й

Завтрак: 180 г тёртой моркови (сырой).

Обед: 230 г варёного минтая, 200 мл томатного сока.

Ужин: 300 г фруктов или ягод.

День 6-й

Завтрак: чашка кофе.

Обед: 260 г варёного куриного филе, 140 г капустно-кабачкового салата.

Ужин: 120 г тёртой сырой моркови (заправить растительным маслом), 2 куриных яйца, сваренных всмятку.

День 7-й

Завтрак: 200 мл чёрного чая.

Обед: 220 г варёной телятины.

Ужин: повторяет меню одного из предыдущих дней (исключение составляет день 3-й).

День 8-й

Завтрак: 200 мл кофе.

Обед: 260 г варёной куриной грудки, 140 г морковно-капустного салата.

Ужин: 120 г морковного салата (тёртая морковь с оливковым маслом), пара яиц в мешочек.

День 9-й

Завтрак: 140 г тёртой свежей моркови.

Обед: 240 г варёного минтая, томатный сок (250 мл).

Ужин: 3-4 фрукта.

День 10-й

Завтрак: 200 мл кофе.

Обед: яйцо вкрутую, 3 отварных моркови, 30 г сыра (твёрдого).

Ужин: 300 г фруктов.

День 11-й

Завтрак: тост, 200 мл кофе.

Обед: тушёный кабачок (260 г).

Ужин: 170 г варёной телятины, капустно-морковный салат, 2 яйца всмятку.

День 12-й

Завтрак: тост, 200 мл кофе.

Обед: 160 г варёного хека, 140 г тушёной капусты, 220 г капустно-огуречного салата.

Ужин: 120 г тушёной телятины, йогурт (230 мл).

День 13-й

Завтрак: 200 мл кофе.

Обед: 2 куриных яйца в мешочек, 240 г тушёной капусты, чашка томатного сока.

Ужин: 180 г морской рыбы.

Чтобы результаты не разочаровали, выход из данной методики похудения должен длиться столько же, сколько сама диета. Всё это время завтракайте овсянкой, обедайте и ужинайте рисовой или гречневой кашей с варёным нежирным мясом. Включите в рацион много фруктов, овощей, молочных продуктов, пейте натуральные соки, кефир, молоко, чай и воду.

Рисовая диета и диета на воде

Похудение на воде устраняет лишний вес и укрепляет иммунитет (фото: ru.forwallpaper.com)
Похудение на воде устраняет лишний вес и укрепляет иммунитет (фото: ru.forwallpaper.com)

Существуют и другие, не менее эффективные разновидности способа похудения японских женщин.

  • Рисовая японская диета предписывает употребление в своём рационе экзотических продуктов: коричневого риса, водорослей, нори, мисо-супа, сашими, сыра тофу.

Недельное меню (таблица):

Завтрак Обед Полдник Ужин
Понедельник Омлет из одного яйца с  нори, рисовая каша (140 г), мисо-суп (160 г), 200 мл зелёного чая Рисовая каша (220 г),180 г тушёных зелёных бобов, 160 г отварной морской рыбы под соусом терияки Яблоко Рисовая каша (140 г), 160 г мисо-супа с сыром тофу и водорослями, 140 г варёного куриного филе, апельсин
Вторник Рисовая каша, сваренная на соевом молоке (170 г), два-три фрукта, 200 мл зелёного чая Варёный бурый рис (180 г), сашими (220 г), 140 г овощного салата Хурма Пара блинчиков с зелёным луком, мандарин
Среда Сваренное вкрутую яйцо, 160 г салата из овощей, 140 г мисо-супа, отварной коричневый рис (130 г) Рисовая каша (170 г), 140 г отварной рыбы (морской) с соусом терияки, 160 г тушёных бобов Яблоко 160 г лапши рамен, несколько овощей, 200 мл цитрусового желе
Четверг Рисовая каша, приготовленная на соевом молоке (160 г), 2-3 фрукта, чашка зелёного чая 240 г гречневой лапши, несколько овощей Яблоко 5 овощных роллов, мандарин
Пятница 160 г варёного бурого риса, омлет из, одного яйца, 20 мл молока с нори, 180 г мезо-супа, чашка зелёного чая Рисовая каша с баклажанами и китайской капустой (180 г), 140 г варёной морской рыбы Яблоко 160г варёного коричневого риса, 140г запечённой в фольге куриной грудки, чашка соевого молока
Суббота Рисовая каша на соевом молоке (160г), пара фруктов, чашка зелёного чая 5 роллов из овощей, 220г отварного риса (бурого) Хурма 180г запечённого цыплёнка, 200мл цитрусового желе
Воскресенье Омлет из 20мл молока и одного яйца с водорослями, 160г мисо-супа, чашка зелёного чая 220г варёного куриного филе с кольцами лука, 180г салата из овощей Яблоко Рисовая каша и тушёные овощи (160г), апельсин

Ещё одна популярная японская методика похудения – диета на воде. Во время неё не нужно мучить себя голодом. Главное — выпивать утром натощак около трёх стаканов чистой воды (640мл). Через 45 минут можно есть привычную еду, следующий приём пищи — через 2 часа.

Благодаря диете на воде можно не только сбросить лишний вес, но и укрепить иммунитет. Продолжительность методики – до трёх месяцев, после её окончания нужно сделать месячный перерыв. Перед началом диеты на воде необходимо посоветоваться с врачом.

Читайте также: Японская диета на 13 дней – принципы, меню, таблица

Японская гимнастика с полотенцем для похудения

С помощью японской гимнастики с валиком можно стать стройнее (фото: ru.oxu.az)
С помощью японской гимнастики с валиком можно стать стройнее (фото: ru.oxu.az)

Чтобы результаты японской диеты вас порадовали, сочетайте её с гимнастикой для похудения с полотенцем по методу японского доктора Фукуцудзи. Данная гимнастика помогает в домашних условиях вытянуть позвоночник и поставить на место подреберья и кости таза, ведь, оказывается, правильное их положение делает тоньше талию. Также с помощью полотенца, скрученного валиком, можно улучшить осанку, подтянуть грудь и даже вытянуться на несколько сантиметров (результаты будут видны спустя несколько недель).

Для японской гимнастики возьмите большое полотенце, скрутите его валиком и, чтобы оно не разматывалось, туго стяните шнуром. Длина валика должна быть не менее 40 см, а толщина –7-10 сантиметров.

Сядьте на гимнастический коврик и положите скрученное валиком полотенце поперёк спины над ягодицами. Аккуратно лягте, придерживая полотенце – оно должно оказаться под пупком. Ноги положите на ширине плеч, а стопы разверните внутрь (большие пальцы должны соприкасаться). Руки вытяните над головой, поверните ладонями вниз (мизинцы касаются друг друга). В этом положении полежите 5 минут, расслабившись. Затем полежите минуту на боку, осторожно сядьте и через пару минут можно вставать.

Чтобы гимнастика с полотенцем дала ожидаемые результаты, следует выполнять её каждый день. В случае наличия межпозвоночных грыж, а также других заболеваний позвоночника, необходимо проконсультироваться с доктором.

Пусть японская диета принесёт самые лучшие результаты!

Читайте также: Меню в таблице японской диеты на 7 дней

Японская гимнастика с полотенцем для похудения – в видео ниже.

hudey.net

Почему кто-то выбирает именно японскую диету, если есть столько много других?

Существует огромное количество различных диет. Но не все они одинаково эффективны и подходят по показаниям. Одна из самых популярных и эффективных – японская диета. Это универсальный режим питания, который гарантирует результат в течение короткого времени.

Но так ли все просто? Чтобы добиться сногсшибательно эффекта, избавиться от лишнего веса необходимо желание достижения цели, а соответственно терпеть некоторые лишения. Но в случае с японской диетой жертвы намного меньше, чем при посещении спортзала. Здесь, чтобы избавиться от лишнего веса придется строго соблюдать режим как минимум в течение года. Помимо правильного питания, нужно регулярно подвергать организм физическим нагрузкам. В общем, японская диета оптимальный вариант, чтобы похудеть.

Меню японской диеты на 14 дней с таблицей

Очень важно для достижения эффекта пить очищенную воду. Она должна быть без газов. Жидкость помогает организму расщепить и усвоить необходимые питательные вещества, предотвращая отложение их в жировую ткань. Кроме того, вода наполняет желудок и создает ощущение сытости, соответственно сокращаются объемы пищи.

Внимание!
В повседневной жизни, не применяя диетические методики, необходимо потреблять достаточное количество воды. Это обеспечивает нормальный метаболизм – обмен веществ.

Предварительно, необходимо закупить продукты, которые сформируют рацион на последующие 2 недели:

  • Рыбное филе – это должна быть морская рыба – 2 кг;
  • Сырые куриные яйца – 2 десятка;
  • Говядина – антрекот – 1 кг;
  • Кефир. Необходимо покупать только свежую продукцию, не стоит ей запасаться;
  • Овощи;
  • Томатный со – 1 литр;
  • Лимоны – 2 шт.;
  • Капуста – 2 качена;
  • Фрукты – 1кг. При этом категорически запрещено употреблять виноград и бананы. Эти фрукты высококалорийные и содержат много глюкозы – сахара;
  • Оливковое масло первого отжима – 0,5 литра. Это очень полезный продукт, который рекомендуется применять и в повседневном рационе;
  • Кофе молотый или в зернах. Продукт должен быть первого сорта – 1 пачка;
  • Зеленый чай натуральный без добавок и ароматизаторов;
  • Морковь – 2–3 кг;
  • Сыр – до 300г.

Собственно это весь список необходимо будет разбить на 14 дней. В нем несколько странно смотрится кофе, ведь многие врачи, диетологи утверждают, что этот популярный напиток вреден. В действительности кофе содержит в своем составе антиоксиданты, которые тонизируют и дают энергетический заряд. Другой вопрос в умеренном, разумном употреблении, ведь если съедать каждый раз банку меда, то проблем со здоровьем не избежать, хотя этот продукт считается полезным.
Следующим шагом после покупки необходимых продуктов станет их правильное распределение, составление режима питания. Для этого можно использовать такую таблицу

Дни Завтрак Обед Ужин
1 Кофе без сахара и молока. Вареные яйца – 2 шт, Вареная капуста с растительным маслом Томатный сок – 1 стакан. Отварная или жареная рыба – 200 гр.
2 Ржаной хлеб – 1 кусочек.
Кофе без сахара и молока.
Отварная или жареная рыба с растительным маслом и отварной капустой – 200 гр. Отварная говядина – 100 гр.. Кефир – 1 стакан.
3 Ржаной хлеб или пресная галета – 1 кусочек. Кофе без сахара и молока. Овощи, поджаренные на растительном масле. По количеству ограничений нет. Отварная говядина – 200 гр.. Вареные яйца – 2 шт. Капуста сырая с растительным маслом.
4 Морковка с соком лимона – 1 шт. Отварная или жареная рыба – 200 гр.. Томатный сок – 1 стакан. Фрукты любые – 200 гр.
5 Морковка с соком лимона – 1 шт. Отварная или жареная рыба – 200 гр.. Томатный сок – 1 стакан Фрукты любые – 200 гр.
6 Кофе без сахара и молока Отварное куриное филе – 500гр.. Салат из моркови и капусты, заправленный оливковым маслом. Морковь – 1 шт..
Вареные яйца – 2 шт.
7 Зеленый чай. Отварная говядина без соли – 200 гр. Отварная или жареная рыба – 200 гр.. Вареные яйца – 2 шт. Морковь с маслом – 1 шт..
Кефир – 1 стакан.
8 Кофе без сахара и молока. Отварное куриное филе – 500 гр.. Салат из моркови и капусты, заправленный оливковым маслом. Вареные яйца – 2 шт..
Морковь с маслом – 1 шт.
9 Морковь с лимонным соком – 1 шт. Отварная или жареная рыба – 200 гр. Томатный сок – 1 стакан Фрукты – 200 гр.
10 Кофе без сахара и молока. Сыр – 50 гр. Морковь с оливковым маслом – 3 шт.. Вареное яйцо. Фрукты – 200 гр.
11 Ржаной хлеб – 1 кусочек,
Кофе без сахара и молока.
Кофе без сахара и молока. Овощи, поджаренные на растительном масле. По количеству ограничений нет. Отварная говядина – 200 гр..
Вареные яйца – 2 шт.
Салат из свежей капусты с добавлением оливкового масла.
12 Ржаной хлеб – 1 кусочек,
Кофе без сахара и молока.
Отварная или жареная рыба – 200 гр, Салат из свежей капусты с добавлением оливкового масла. Отварная говядина – 100 гр..
Кефир – 1 стакан.
13 Кофе без сахара и молока. Вареные яйца – 2 шт,
Томатный сок – 1 стакан.
Отварная или жареная рыба – 200 гр.
14 Кофе без сахара и молока. Отварная или жареная рыба – 200 гр.. Салат из свежей капусты с добавлением оливкового масла. Отварная говядина – 200 гр..
Кефир – 1 стакан.

Результаты и отзывы о японской 14-дневной диете с фото

Как уже упоминалось, преимуществом японской диеты является длительное сохранение результата. Но при этом не стоит полагать, что после 14 дней строго соблюдения режима питания можно будет полностью расслабиться и есть все подряд в неограниченном количестве.

Для сохранения веса и предотвращения его возвращения на прежний уровень после японской диеты необходимо придерживаться правильного графика питания. Лучше есть много раз, но маленькими порциями, не рекомендуется плотно кушать после 18.00. Чтобы утолить голод вечером следует выпить стакан кефира, воды, натурального сока, съесть фрукты ли овощи. Эти несложные рекомендации позволят усилить эффект от японской диеты и приблизят заветный результат – формирование стройного, подтянутого телосложения.
Многие скептически относятся к диетам, но описанная выше японская система питания действительно позволяет избавиться от лишних килограммов, об этом свидетельствуют фото «до» и «после».
Японская диета: меню на 14 дней с таблицей. Результаты японской 14-дневной диеты с фото

Отзывы о японской 14-дневной диете с фото Результаты и отзывы о японской 14-дневной диете с фото
Также об эффективности японской диеты свидетельствуют отзывы:

  1. Мария 28 лет. Как-то незаметно набрала достаточно много лишних килограммов, которые стали безобразно торчать из-под одежды. Долго не могла выбрать подходящую методику борьбы с лишними килограммами, наконец, остановилась на японской диете и не жалею об этом. Результат стал заметен уже после первого раза, затем через время скинула еще и так 4 раза. Теперь я снова стройняшка.
  2. Анатолий Воронов 45 лет. Последнее время стал замечать, что значительно прибавил в весе. Это при нынешней экологии очень опасно, да и возраст начинает давать о себе знать. Твердо решил бороться с лишним весом и как-то сразу выбрал японскую диету. Она мне понравилась сбалансированностью питания. Практически ни в чем себе не отказываешь, но ешь только полезную пищу. Уже после первого сеанса скинул 7 кг. и думаю это не предел, главное строго соблюдать рекомендации.
  3. Вероника Павловна 49 лет. Для женщины в любом возрасте главное выглядеть хорошо, но проклятые килограммы как грибы нарастают на фигуре. Бороться с ними при помощи физических нагрузок нет физических сил, да и желания. Остаются только диеты. Взяла на вооружение японскую. После двух недель весы показали только минус 4 кило. Грешу только на себя, так как несколько раз ела шоколад. Следующий цикл буду строго придерживаться режима.
  4. Антон 27 лет. Сидячая работа и посиделки с друзьями в пивных сделали свое дело, и меня буквально расперло, набрал больше 30 килограмм. Стало трудно ходить, появилась отдышка. Решил вернуть былую форму, но на занятия спортом просто нет времени. на помощь пришла японская диета. Она приглянулась из-за простоты и дешевизны. Но после прохождения 2-недельного курса порадовал и результат. Практически без напряга скинул 6 килограмм – это заявленный результат. Это очень порадовало, теперь буду стараться сохранить и развить успех.
  5. Каролина 22 года. Я никогда не страдала от лишнего веса, все меня в моей фигуре устраивало, но как-то позвали меня в один местный медийный проект. Все хорошо. Но только камера полнит, и мне было поставлено условие быстро скинуть 3–4 килограмма. Начались судорожные поиски подходящих методов остановилась на японской диете. Результат – я участница медиа проекта!

Какими качествами должен обладать и что понимать человек, чтобы добиться желаемого результата:

  • Быть выносливым и уравновешенным;
  • Целеустремленным;
  • Терпеливым;
  • Обладать силой воли;

Японская диета – заблуждения
Слово «японская» неизменно ассоциируется с рисом, экзотическими морепродуктами соевым соусом, различными пряностями приправами и, конечно же, суши. Но сразу следует предупредить, что речь идет о диете, как методике, а не об особенностях кухни Страны восходящего солнца. Поэтому большинство продуктов в японской диете хорошо знакомы каждому, их можно купить в любом магазине или супермаркете. Еще одним плюсом этой диетической методики является ее небольшая стоимость – около 3000 рублей.
Распространенным заблуждением является мнение, что японская диета за 2 недели полностью устранит проблемы с весом. При строгом соблюдении методики человек сбрасывает 6–8 кг. И это отличный показатель, который не оказывает негативного влияния на здоровье.

Внимание!
Резкая потеря веса приводит к разнообразным изменениям в организме. В основном это происходит на физиологическом уровне, происходит обострение хронических заболеваний, возможно тяжелое проявление ВСД (Вегето сосудистая дистония не болезнь, а симптом, свидетельствующий о неправильном образе жизни), у девушек, женщин могут быть гормональные сбои. Нормальная потеря веса – это 3–4 кг в неделю, если этот показатель достигает 10 кг, то следует опасаться внезапного ухудшения самочувствия.

Преимущества японской диеты

Почему из огромного количества диетических методик следует выбирать именно японскую диету? Для этого существует несколько объективных причин:

  • Оптимальная стоимость – это реальная возможность убить двух зайцев: сбросить лишний вес и сэкономить деньги;
  • Японская диета – мягкий метод похудения без побочных эффектов;
  • Нет жестких вкусовых ограничений, человек продолжает употреблять привычные продукты;
  • Нейтральная для физиологических процессов японская диета позволяет удерживать эффект в течении длительного времени;
  • Ограничивать себя придется только несколько раз год.

Следует помнить, что диета это режим питания, его необходимо придерживаться в течение определенного промежутка времени. Не нужно постоянно соблюдать пищевые ограничения, следует строго придерживаться рекомендаций специалистов. Японская диета не является исключением. Тут нельзя самостоятельно менять продукты и сам режим питания.

myaltynaj.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector