Бразильская диета на 7 дней


бразильская диета

Читайте также:
Бразильская диета на 7 дней Американская диета
Бразильская диета на 7 дней Английская диета
Бразильская диета на 7 дней Японская диета
Бразильская диета на 7 дней Диета South Beach
Бразильская диета на 7 дней Диета «Бикини»
Бразильская диета на 7 дней Французская диета

Бразильская диета подходит тем, кто за короткий период желает попрощаться с ненужными вам 4-5 килограммами. Довольно жесткая диета, но не запрещает употребление мяса и яиц. Основным принципом является питание небольшими порциями каждый день в течение двух недель.

Для хорошего эффекта не стоит заменять продукты, менять меню местами и увеличивать порции. В Бразильской диете исключены практически все ингредиенты, возбуждающие аппетит, но стоит ограничить и острые приправы, копчености и пряности. Сделайте акцент на фрукты, овощи, овощные супы и зелень. Если очень захочется есть, выпейте стакан питьевой негазированной воды или натуральный сок. За 15 минут перед началом трапезы выпейте стакан сока, это не повредит, а наоборот пойдет на пользу.

Принципы бразильской диеты

Необходимо часто питаться — пять раз в день, это помогает органам пищеварения быстро переваривать полученную пищу.

Соблюдая бразильскую диету, нужно соблюдать все правилам. Питаемся строго по диете. Нельзя менять блюда местами, менять один продукт на другой.

В течении 2 недель нельзя есть: копченое, сладкое, мучное, выпечку, острые блюда, солёные блюда, блюда, содержащие разные приправы и специи.

Необходимо принимать витаминный комплекс.

Нужно много пить — обычной воды, негазированной минералки, натуральных несладких соков.

Варианты бразильской диеты


Семидневная бразильская диета

Приблизительное меню на один день:

Завтрак: кисломолочный продукт и фрукт.

Перекус: стакан сока или фрукт.

Обед: курица или рыба, овощи.

Полдник: сыр, овощной салат.

Ужин: кефир, фрукт.

На основе этого можно составлять свое меню. Этот вариант рассчитан на неделю, за которую можно потерять 2-3 кг. Но худеющие утверждают, что питаться по такой методике можно до полутора месяцев, за которые некоторым удавалось избавляться от 15 кг.

Не стоит забывать про ограничения. Нужно отказаться от бананов и винограда, а также картофеля, свеклы, моркови и, конечно, соли. В неограниченных количествах можно пить зеленый чай и воду.

Бразильская диета на 2 недели

Основой данной диеты являются продукты, содержащие белок — мясо, рыба, яйца и овощи.

Меню 2-недельной диеты:


Завтрак — 1 яйцо, 1 яблоко + чашка черного кофе

Обед — 1 яйцо, 1 яблоко

Ужин — 1 яйцо, 1 яблоко

Аналогичное понедельнику меню

Завтрак — 2 вареных яйца

Обед — вареная говядина (100 гр.) + шпинат

Ужин — вареное яйцо + шпинат

Завтрак — 1 вареное яйца

Обед — вареная морская рыба (100 гр.) + помидор

Ужин — 2 вареных яйца + чашка черного кофе

Завтрак — 1 вареное яйца + чашка кофе

Обед — вареная рыба + помидор

Ужин — рыба, поджаренная без жира (100 гр.) + овощной салат (можно заправить уксусом)

Завтрак — 1 вареное яйцо + чашка кофе

Обед — вареная говядина (100 гр.) , огурец + чашка кофе

Ужин — 1 чашка кофе, 150-200 грамм говядины

Завтрак — 1 вареное яйцо и кофе

Обед — курица (100 гр.), помидор и огурец

Ужин — филе курицы (100 гр.), помидор, огурец, яблоко + чашка кофе

Долгосрочная бразильская диета

Существует также и долгосрочная бразильская диета, которой можно придерживаться в течение 4 недель. Диета подразумевает пятиразовое питание, а это значит, что вы не будет чувствовать голод.


Завтрак: стакан апельсинового сока, один банан, апельсин.

Второй завтрак: одна гренка, один стакан апельсинового сока.

Обед: салат из свежих овощей ( 100 грамм), отварная рыба( 100 грамм).

Ужин: салат из свежих овощей (100 грамм), отварная рыба (100 грамм).

Перед сном: одна гренка, один стакан апельсинового сока.


Завтрак: стакан яблочного сока, одно яйцо всмятку.

Второй завтрак: одна гренка, один стакан яблочного сока.

Обед: две отварные картофелины, 100 грамм отварного нежирного мяса, листья салата.

Ужин: салит из отварного мяса или рыбы, одного яйца, консервированного зеленого горошка и листьев салата.

Перед сном: одна гренка, один стакан яблочного сока.

Завтрак: одна гренка, стакан обезжиренного молока.

Второй завтрак: 100 грамм обезжиренного творога.

Обед: 100 г риса, 150 г салата из свежей капусты, зелени, мякоти 1 лимона.

Ужин: 100 грамм отварного нежирного мяса, листья салата, одно яблоко.

Перед сном: одна гренка или два печенья, один стакан яблочного сока.

Завтрак: стакан ананасового сока, 60 грамм ананаса.

Второй завтрак: одна гренка, один стакан ананасового сока.

Обед: 100 грамм отварного нежирного мяса, кусочек сыра (примерно 30 грамм), один апельсин.

Ужин: две отварные картофелины, салат из тертой свежей моркови, заправленный растительным маслом или легким майонезом.

Перед сном: одна гренка, один стакан ананасового сока.

Завтрак: одна гренка, один стакан сока манго.

Второй завтрак: яблоко и апельсин.

Обед: отварная рыба ( 200 грамм), две средние отварные моркови.

Ужин: овощной суп на постном грибном, рыбном или мясном бульоне, один кусочек цельнозернового хлеба.

Перед сном: одна гренка, один стакан сока манго.

Завтрак: одна гренка, один стакан яблочного сока.

Второй завтрак: салат из отварной свеклы, заправленный растительным маслом или майонезом.

Обед: овощной суп на постном грибном, рыбном или мясном бульоне, один кусочек цельнозернового хлеба.

Ужин: 100 грамм грибов, жареных на растительном масле, салат из свежих овощей.

Перед сном: один стакан яблочного сока, два печенья.

Завтрак: гроздь винограда, один банан.

Второй завтрак: одна гренка, стакан виноградного сока.

Обед: 100 грамм отварного мяса, салат из свежей капусты, зелени и лука, заправленный соком лимона.

Ужин: грибной или рыбный суп, салат из фруктов (100 грамм).

Перед сном: гроздь винограда, один стакан виноградного сока.

Как вы сами могли убедиться, такой рацион довольно-таки разнообразный и сбалансированный. За месяц на такой бразильской диете можно похудеть на 5-7 килограмм.

Плюсы бразильской диеты

К плюсам бразильской диеты относится ее эффективность. Если Вас и Ваш идеальный вес разделяют какие-то жалкие 5 килограмм, то такая система питания сделает мечту реальной всего за 2 недели. Причем этот результат не выглядит невозможным. Когда диеты обещают избавление по килограмму в день, их эффективность представляется сомнительной.

Вместе с тем бразильская диета, хоть и считается жесткой, но позволяет есть продукты с довольно высокой энергетической ценностью — яйца, рыбу и мясо. Поэтому перенести чувство голода будет легче, а организм не будет испытывать сильного стресса.


бразильская диета

Еще одно достоинство бразильской диеты — это ее проверенность. Дело в том, что многие модели, желая добиться стройной фигуры в короткие сроки, используют именно ее. Если Вы хотите попробовать настоящую диету моделей, это то, что Вам нужно.

Важно!

Как любое строгое ограничение в пище, бразильская диета от бразильских актрис противопоказана беременным женщинам, кормящим мамам. Не рекомендуют такой способ похудения людям, страдающим болезнями почек, желудка. Поскольку бразильская диета подразумевает активное потребление кофе, ее не стоит использовать людям с недугами сердца, страдающим от повышенного давления. Либо замените его слабо заваренным чаем.

Как мы уже говорили, эта методика основана на потреблении белковой пищи. Поэтому пейте больше воды в течение дня, чтобы почки лучше работали.

www.pravilnoe-pokhudenie.ru

Особенности меню

Есть два периода проведения бразильской диеты – на 7 и 14 дней. В разных случаях меню будет совершенно разным. Кроме того, есть списки продуктов, которые разрешены к употреблению. Пересчитать разрешенные продукты можно буквально по пальцам. Двухнедельная бразильская диета гораздо жестче недельной.
Во время бразильской диеты на 7 дней разрешено есть:


  • Бразильская диета на 7 днейяйца;
  • нежирное мясо и рыба;
  • творог низкой жирности, молоко;
  • овощи;
  • фрукты;
  • рис;
  • свежевыжатые соки;
  • гренки, льняное и оливковое масло.

Во время бразильской диеты на 14 дней список разрешенных продуктов сокращается:

  • яйца;
  • нежирное мясо (цыпленок, говядина, телятина) и рыба;
  • помидоры, листья шпината, зелень, огурцы, морковь, кабачки, болгарский перец;
  • яблоки;
  • черный кофе.

Все, что не входит в список, употреблять запрещено. Не каждый сможет выдержать жесткие ограничения и скудность меню. Во время недельной диеты можно попрощаться с 4-6 лишними кило, во время двухнедельной – порядка 12 килограммов уйдет.

Кому подходит

Диета подходит всем здоровым людям, особенно тем, кому необходимо быстро сбросить лишний вес. В группу людей, которой не желательно пробовать эту диету, попадают:

  • беременные (скудность меню негативно скажется на развитии плода и самочувствии женщины);
    подросткам до 16 лет (в этот период молодым людям нужно больше витаминов для нормального развития организма);
  • страдающим заболевания печени, желудочно-кишечного тракта, сердца (бразильский принцип питания может негативно сказаться на болезни и способствовать ее прогрессивному развитию).

Чего ждать

Перед тем, как сесть на диету, необходимо определиться с ее продолжительностью. Однако помимо сжигания лишнего жира можно рассчитывать на:

  • улучшение состояния кожи;
  • улучшение пищеварения;
  • избавление от целлюлита.

Бразильская диета на 7 дней

Однако у диеты есть и негативные стороны:

  • нельзя употреблять продукты, не входящие в список разрешенных, и отходить от меню;
  • чувство голода может не покидать в течение всего периода диеты;
  • сложность соблюдать строгий рацион и употреблять небольшие порции еды.

Полезные советы

Стоит изучить рекомендации, которые позволят добиться высоких результатов в похудении:

  • ежедневно нужно выпивать порядка 1,5 литров чистой негазированной воды;
  • утро следует начинать со стакана теплой воды с лимоном. Это запустит процессы пищеварения и поможет организму пробудиться после сна.
  • недельная диета подразумевает 5 приемов пищи в день, двухнедельная – только 3;
  • еду нужно употреблять в одно и то же время. Промежуток между приемами пищи – 3-4 часа;
  • ужин – за несколько часов до сна.
  • занятия спортом через день принесут положительный результат. Это могут быть занятия в фитнес-центре и утренние разминки дома.

Варианты меню

Среди двух представленных вариантов диеты каждый сможет выбрать для себя меню по своим силам и возможностям.

На неделю

Бразильская диета на 7 днейДень 1.

  1. Завтрак. Съесть одно зеленое яблоко и выпить сок.
  2. Второй завтрак. Поджарить в тостере или на сковороде с минимальным количеством масла гренку. Съесть ее и выпить сок .
  3. Обед. Нарезать в тарелку свежие овощи (150 г) и приготовить на пару рыбку (100 г).
  4. Ужин. Свежевыжатый сок + гренка.

День 2.

  1. Завтрак. Сварить всмятку яйцо и выпить стакан фруктового сока.
  2. Обед. Отварить рис (150 г) и приготовить салат из свежих овощей. Рис не солить, а салат заправить льняным маслом.
  3. Полдник. Отварить мясо курицы (100 г), предпочтительней грудка. Съесть одно красное яблоко.
  4. Ужин. Гренка + сок.

День 3.

  1. Завтрак. Выжать сок двух апельсинов и съесть гренку.
  2. Второй завтрак. Свежий ананас (несколько ломтиков = 100 г) + зеленое яблоко.
  3. Обед. Приготовить на пару нежирную телятину, запечь в духовке две картофелины в мундире. Полить картофель оливковым маслом.
  4. Полдник. Сделать салат из вареного яйца, кусочков вареной куриной грудки и горошка (100-150 г).
  5. Ужин. Гренка + свежевыжатый сок.

День 4.

  1. Завтрак. Выжать сок двух спелых манго и съесть несколько долек свежего ананаса.
    Второй завтрак. Гренка + фруктовый сок.
  2. Обед. Приготовить овощной салат с обязательным включением капусты и сыра. Запечь в духовке куриное филе (100 г).
  3. Полдник. Потереть на мелкой терке морковь, заправить льняным маслом.
  4. Ужин. Гренка + свежевыжатый сок.

День 5.

  1. Завтрак. Гренка + свежевыжатый сок (морковный).
  2. Второй завтрак. Отварить среднюю свеклу, потереть ее на средней терке и заправить маслом (на выбор).
  3. Обед. Приготовить рыбу на пару (150 г) + салат из свежих овощей (помидоры и огурцы).
  4. Полдник. Сварить куриную грудку и приготовить на основе бульона овощной суп.
  5. Ужин. Гренка + стакан сока.

День 6.

  1. Завтрак. Один спелый банан и 100 г винограда.
  2. Второй завтрак. Фруктовый салат из апельсина и яблока.
  3. Обед. Мясо на пару (120 г) + салат из капусты, заправленный оливковым маслом.
  4. Полдник. Фруктовый салат из зеленого яблока и груши (150 г).
  5. Ужин. Гренка + стакан сока.

День 7.

  1. Завтрак. Гренка + сок.
  2. Второй завтрак. Сварить яйцо, съесть красное яблоко.
  3. Обед. Грибной суп + салат из помидора и огурца.
    Полдник. Приготовленные на пару или вареные грибы (100 г) + апельсин.
  4. Ужин. Гренка + сок.

На две недели

Бразильская диета на 7 днейДень 1.

Завтрак, обед и ужин. Съесть вареное яйцо и запить чашкой кофе без сахара. Через 5 минут съесть зеленое яблоко.

День 2 = день 1.

День 3.

  1. Завтрак. Съесть два вареный яйца.
  2. Обед. Приготовить мясо на пару и салат из зелени.
  3. Ужин. Сварить яйцо вкрутую.

День 4.

  1. Завтрак. Сварить яйцо вкрутую.
  2. Обед. Запечь в духовке рыбу, нарезать помидор.
  3. Ужин. Выпить чашку черного кофе, через 5 минут съесть сваренное вкрутую яйцо.

День 5.

  1. Завтрак. Съесть яйцо вкрутую.
  2. Обед. Сделать салат из помидора и нескольких огурцов.
  3. Ужин. Салат из свежих овощей + мясо (100 г), приготовленное на гриле или запеченное в духовке.

День 6.

  1. Завтрак. Яйцо вкрутую, через 5 минут выпить чашку черного кофе.
  2. Обед. Мясо, приготовленное на пару (100 г) + огурец.
  3. Ужин. Счесть помидор, через 5 минут выпить чашку черного кофе.

День 7.

  1. Завтрак. Яйцо вкрутую.
  2. Обед. Нарезать салат из овощей + приготовить цыпленка на гриле (100 г).
  3. Ужин. Доесть цыпленок на гриле (100 г) + выпить чашку черного кофе.

Меню второй недели бразильской диеты полностью соответствует первым 7 дням.
Не каждый выдержит две недели жестких принципов питания. Меню бразильской диеты на 14 дней не допускает употребление сахара, мучного, жирного и жаренного.

Как не сорваться

Бразильская диета на 7 днейРяд рекомендаций позволит легче перенести бразильскую диету и усилить результаты похудения.

  1. Пригласить друга поучаствовать в диете. Оба варианта диеты достаточно сложные. Чтобы не сорваться нужно попросить подругу или друга присоединиться к диете. Можно даже устроить соревнования и проигравший, тот, кто сбросил меньшее количество килограммов, ведет победителя в ресторан на ужин.
  2. Картинки-мотиваторы. Чтобы помнить о своей цели, необходимо в видных местах разместить картинки с фигурой мечты. На заставке телефона, рабочем столе компьютера, да хоть в рамочке над телевизором – главное, постоянно видеть изображение и помнить о цели.
  3. Купить платье на несколько размеров меньше. Это отличный мотиватор – вместиться в понравившуюся вещь, особенно если на носу важное событие, на котором нужно блистать.

Важный этап – первые недели после окончания диеты. Организм уже привык к скудному рациону и небольшим порциям. Поэтому возвращаться к привычному питанию нужно постепенно, ежедневно увеличивая порция и добавляя в меню новые продукты. В противном случае все килограммы, которые сгорели, могут за неделю вернуться. Вот тогда будет действительно обидно затраченный на похудение усилий.

Отзывы

Карина, 38 лет. Сидела на бразильской диете неделю. В течение дня женщина пила много воды и зеленого чая. “За последние пару лет я набрала порядка 10 лишних килограммов. Пришло время заняться собой”, – отмечает женщина. Поначалу было тяжело соблюдать рацион, питаться по часам. Но через неделю цифра на весах стала на 7 единиц меньше. Карина решила сделать перерыв в несколько месяцев и еще раз сесть на диету. “К бразильской диете на 14 дней я еще не готова: уж слишком там скудный рацион”, – отмечает женщина в своем отзыве.

Алена, 26 лет. Выбрала двухнедельную бразильскую диету. На носу была свадьба и хотелось поразить гостей. “Первые дни меня просто тянуло к холодильнику. Развесила по дому картинки, на которых изображены девушки с шикарной фигурой. Помогло”, – отмечает девушка. За две недели ей удалось скинуть 8,5 килограммов. “Гости на свадьбе были удивлены, ведь о моем желании похудеть знал только жених. Бразильская диета очень строгая, но эффективная”, – восторженно отзывается девушка.

Заключение

Строгая, но невероятно эффективная диета не каждому по зубам. Те, кто решился придерживаться принципов питания бразильского питания, да еще и сроком две недели, должны запастись железным терпением и нервами. Результат превосходит все ожидания. Даже в самых запущенных случаях диета помогает сбросить лишнее. А если ее совместить с утренними разминками, то можно скинуть еще на пару килограммов больше.

skinnybitch.online

Основные принципы

Бразильская диета на 7 дней

Бразильская диета рассчитана на 1-2 недели и позволяет избавиться от 5-8 лишних килограммов. Так что тем, кому нужно сбросить 10 и более кг, она не подходит (для этой цели можем предложить другие эффективные варианты).

Основу рациона составляют белок и растительная пища: первый способствует сохранению мышечной массы, а вторая насыщает питательными веществами и не позволяет голодать. Продукты выбираются низкокалорийные, но при этом организм должен получать свой суточный минимум в 1 200 ккал. Похудение достигается также уменьшением размера порций.

Белковая составляющая меню практически бесполезна без тренировок, поэтому спортом заняться просто необходимо. Приёмы пищи — строго по времени, и нарушать изначально установленный график нельзя.

Несмотря на максимальную простоту, диета работает. Её результаты исчисляются не только в сброшенных килограммах (5-6 за неделю и 7-8 — за 2), но и в красивой, рельефной фигуре, благодаря белку и спорту.

Противопоказания

Белковая пища достаточно коварна, её обилие в рационе приводит к сбою некоторых систем организма. Так как меню бразильской диеты включает её в больших количествах, далеко не всем посчастливится похудеть данным способом. Противопоказаниями являются:

  • почечная недостаточность;
  • беременность;
  • лактация;
  • печёночные колики;
  • заболевания ЖКТ;
  • проблемы с сердцем;
  • склонность к аллергии.

В первую очередь страдают почки. Поэтому всем, у кого с ними проблемы, должны не раз подумать, прежде чем начинать худеть. В любом случае стоит пройти обследование и получить разрешение врача.

Плюсы и минусы

Достоинства:

  • отсутствие запрета на мясо;
  • возможность заниматься спортом;
  • разнообразное меню;
  • блокировка голода растительной клетчаткой, что снижает риск срыва;
  • подтянутая фигура, благодаря белку и спорту, без растяжек после похудения;
  • нормализация пищеварения;
  • уменьшение объёма желудка за счёт сокращения размеров порций;
  • эффективность;
  • формирование правильных пищевых привычек.
Бразильская диета на 7 дней
В бразильской диете отсутствует запрет на мясо

Недостатки:

  • отсутствие жиров в рационе отрицательно сказывается на психическом состоянии (адипоциты — строительный материал для нервных клеток), поэтому наблюдаются перепады настроения и раздражительность без всякого повода;
  • длительность ограничена 2 неделями: если продлить, можно нанести вред здоровью;
  • необходимость постоянно следить за размером порций, что затрудняет питание вне дома;
  • нарушение работы почек;
  • занятия спортом без углеводов вызывают затруднения ввиду понижения работоспособности и нехватки энергии.

Варианты

Существует 2 варианта бразильской диеты — жёсткая (на неделю) и более щадящая (на 2 недели).

Недельная:

  • трёхразовое питание исключает ланчи и полдники;
  • основными источниками белка являются яйца и куриная грудка;
  • размеры 1 порции не превышают 200 г.

Двухнедельная:

  • предполагает пятиразовое питание;
  • список белковых продуктов расширяется, благодаря рыбе, морепродуктам и разным сортам мяса;
  • суточная калорийность рациона выше, так как привлекаются ланч и полдник, а на обед допускается увеличить объём порций до 300 г.

За неделю можно потерять 5-6 кг, но при этом посадить почки, да и риск срыва увеличивается. Если выбрать вариант на 14 дней, вес снижается на 7-8 кг, а вред для здоровья становится меньше за счёт расширенного рациона.

Списки продуктов

Разрешённые:

  • яйца;
  • молочные продукты менее 1,5% жирности;
  • овощи подбираются низкокалорийные (картофель не подходит) и некрахмалистые (поэтому исключается кукуруза);
  • нежирное мясо: предпочтение отдаётся филе курицы или индейки, но рацион можно разнообразить постной говядиной или крольчатиной;
  • зелень;
  • фрукты должны быть несладкими;
  • ягоды;
  • нежирные сорта рыбы;
  • морепродукты;
  • зелёный чай, овощные и фруктовые соки (коктейли, смузи).

Запрещённые:

  • копчёности;
  • жирные продукты: свинина, баранина, молочка более 1,5%, сало, сливочное и растительное масло;
  • углеводы: макароны, выпечка, хлеб, злаковые, сладости;
  • соусы, майонез, горчица, кетчуп;
  • картофель и кукуруза;
  • дыня, виноград, бананы, хурма (слишком сладкие);
  • орехи (в них много жира);
  • кофе, алкоголь, газировка и энергетики.

Рекомендации

Бразильская диета на 7 дней
Чтобы снизить нагрузку на почки из-за обилия белковой пищи, в день необходимо выпивать не менее 2 литров воды

Бразильская диета отличается простотой и минимумом требований, но всё равно необходимо придерживаться определённых правил. Они не только улучшат результат, но и сведут к минимуму негативные последствия для здоровья.

  1. Заниматься спортом необходимо, причём стоит отдать предпочтение упражнениям, направленным на похудение конкретных проблемных мест: живота, рук, бёдер и ягодиц.
  2. Нельзя экспериментировать: предлагаемое меню необходимо соблюдать точь-в-точь, так как в нём идеально подобраны продукты и просчитан каждый килокалорий.
  3. Размеры порций не должны превышать рекомендуемую норму, так что нужно заранее запастись кухонными весами.
  4. В день нужно выпивать не менее 2 литров воды. Это необходимо для того, чтобы снизить нагрузку на почки из-за обилия белковой пищи, — так, по крайней мере, продукты распада будут своевременно выводиться из организма.
  5. Некоторые советуют пить поливитамины, но, благодаря обилию фруктов и овощей в рационе, авитаминоз худеющим не грозит.
  6. Перед диетой полезно устроить разгрузочный день, чтобы подготовить организм к предстоящему стрессу.
  7. По окончанию похудения переход к привычному рациону должен быть постепенным: ступенчатое включение в меню запрещённых продуктов позволит избежать проблем с пищеварением.

А самое главное — приёмы пищи прописаны строго по времени, и график нарушать крайне нежелательно. Рекомендуемые часы:

  • завтрак — 07.30;
  • обед — 13.30;
  • ужин — 18.30;
  • ланч и полдник — 11.00 и 16.00 соответственно (для двухнедельного варианта).

hudeyko.ru

Требования бразильской диеты

Этот популярный способ похудения работает благодаря снижению калорийности питания, акцент в котором ставится на белковой продукции и полезных овощах, фруктах.

В первых двух вариантах диеты предусмотрено три приема пищи. В третьем варианте приоритетно популярное дробное питание, подразумевающее 5 дневных трапез.

Возбраняется любая еда после 18 часов. Это серьезно способствует более ощутимому похудению. Если ложитесь спать очень поздно, то можете немного сместить ужин на более позднее время. Но, если вы решительно настроены преобразить свою фигуру, не стоит баловаться даже самыми полезными и низкокалорийными перекусами после 20 часов.

Сахар, алкоголь и жирная пища под строгим запретом. Полностью отказываться от соли не надо, но уменьшить ее количество в рационе стоит. От любых специй в период диетической жизни нужно отказаться. Для придания вкусовых качеств блюдам можно заправлять их уксусом и лимонным соком, а в определенные приемы пищи и растительным маслом (желательно оливковым).

Из напитков допускаются ничем не подслащенные кофе (желательно натуральный заварной) и чаи любых видов. Поскольку данная методика похудения основана на белковых продуктах, очень важно пить побольше чистой воды. Это поможет почкам хорошо функционировать и быстро прощаться с продуктами распада, возникающими в результате потребления подавляющего количества белковых продуктов.

Как гласит обилие отзывов, легче переносится именно самый продолжительный, месячный, вариант бразильской диеты. Объясняется данный факт разнообразием блюд и дробным питанием, придерживаться которого многим людям более комфортно. Меню практически каждый день разное. Оказывается, вполне возможно вкусно, пусть и умеренно, питаться, при этом худея.

Бразильская диета является довольно жесткой. Но, среди других ее подруг, она вполне лояльна, так как не заставляет голодать, благодаря наличию в рационе белковой продукции.

Очень желательно подключить спорт. Это поможет и более оперативному снижению веса и поддержанию тонуса кожи. Ведь похудение, особенно в третьем варианте, довольно существенно, и тело может стать дряблым.

Важно правильно завершить марафон похудения и постепенно из него выйти. Незначительно увеличивайте калорийность рациона, делая акцент на полезных блюдах, тщательно следя за весом и, конечно, не забывая о физической нагрузке. Именно так это делают бразильские красотки.

Меню бразильской диеты на 1 неделю

День 1 и 2
Все три трапезы одинаковы: питаться нужно 1 вареным яйцом, 1 яблоком; запить чашечкой черного кофе.

День 3
Завтрак: отварите пару яиц; выпейте чашку кофе.
Обед: кусок отварного нежирного мяса (до 200 г) в компании шпината и свежих салатных листьев.
Ужин: сделайте салат, покрошив вареное яйцо с зеленью (или с зелеными овощами).

День 4
Завтрак: скушайте вареное яичко; выпейте чашечку кофе.
Обед: до 120 г вареной или запеченной нежирной морской рыбы и 2 помидора средних размеров.
Ужин: 2 вареных яйца с чашкой кофе.

День 5
Завтрак: 1 вареное яйцо; чашка кофе.
Обед: порция рыбы, при приготовлении которой не использовалось масло (до 120 г); один томат среднего размера.
Ужин: такая же рыбная порция, а также пустой салат из помидора и огурца.

День 6
Завтрак: 1 отварное яйцо и чашка кофе.
Обед: 100 г отварного нежирного мяса (в приоритете телятина) и 1 огурец.
Ужин: 100 г нежирного мяса без добавок и чашка кофе.

День 7
Завтрак: 1 отварное яйцо и чашка кофе.
Обед: 100 г отварного куриного филе или нежирных грудок; овощной салат из помидора и огурца.
Ужин: 100 г мяса любой птицы, отварного, запеченного или тушеного без добавления масла; одно небольшое яблоко и чашка кофе.

Примечание.
В меню речь идет о курином яйце. При желании, его можно заменить двумя перепелиными. Качество диеты от этого не пострадает.

Варианты меню бразильской диеты

Бразильская двухнедельная диета подразумевает рацион вышеприведенной недельной диеты, который просто повторяется дважды.

Бразильская диета на месяц

Ниже приведено меню на одну неделю. Всего таких курса, если хотите ощутимо похудеть, нужно провести 4, повторяя их один за другим.

Понедельник — день рыбный.
Завтрак: свежевыжатый апельсиновый сок; тост и один небольшой банан.
Перекус: свежевыжатый сок из любого цитрусового.
Обед: пустой свеже-овощной салат, но нежелательно использовать крахмалистые овощи; до 100 г нежирной морской рыбы отварной или запеченной.
Полдник: нежирная рыба, приготовленная без добавления масла (100 г); немного капустного салата.
Ужин: 200 мл свежевыжатого апельсинового сока (или сока грейпфрута); печенье, желательно галетное либо сухарик или просто кусочек ржаного хлеба.

Вторник — день, когда в почете мясо.
Завтрак: состоит из вареного куриного яйца (или 2 перепелиных) и стакана сока из свежих яблок.
Перекус: гренка и яблочный смузи.
Обед: около 100 г отварного мяса (лучше всего остановить свой выбор на нежирной телятине); 2 небольших отварных картофелины в компании листьев салата.
Полдник: салат из одного вареного куриного яйца, зеленого консервированного горошка, небольшого количества нежирного мяса (заправить можно несколькими каплями оливкового масла).
Ужин: яблочный сок (стакан); небольшой хлебец.

Среда — молочное время.
Завтрак: несколько крекеров или тост и стакан молока невысокой жирности.
Перекус: 100-120 г творога с добавлением зелени по вкусу.
Обед: 100 г отварного риса (в приоритете коричневый или неочищенный); капустный салат.
Полдник: 100 г нежирного мяса и одно яблоко среднего размера.
Ужин: яблочный свежевыжатый сок и сухарик.

Четверг — день с упором на употребление ананасов.
Завтрак: 100 г мякоти свежего ананаса плюс ананасовый фреш.
Перекус: грейпфрут или апельсин (или стакан сока из какого-то из данных фруктов), тост.
Обед:100 г нежирного отварного мяса, несколько кусочков ананаса и ломтик твердого сыра (с минимальным процентом жирности).
Полдник: 2 отварных средних картофелины с морковным салатом, слегка сдобренным оливковым маслом (можно для разнообразия сделать блюдо, и смешав морковь с картошкой).
Ужин: стакан свежевыжатого ананасового сока.

Пятница — день манго.
Завтрак: галетное печенье (хлебец или сухарик); стакан сока манго.
Перекус: фруктовый яблочно-апельсиновый салат (используйте по одному фрукту, но, если плоды довольно крупные, можно взять по половинке от них).
Обед: 100 г рыбы, которую готовили без добавления масла и салатик из вареной моркови (если данный овощ в вареном виде вам совсем не по душе, используйте в сыром).
Полдник: тарелка легкого овощного супчика с ломтиком черного хлеба.
Ужин: стаканчик мангового сока; также, если голодно, можно небольшой хлебец.

Суббота — время разнообразия.
Завтрак: стакан свежевыжатого яблочного сока с одним тостом.
Перекус: натрите или покрошите вареную свеклу, заправьте небольшим количеством любого растительного масла.
Обед: овощной суп (можно приготовить с растительным маслом) с небольшим кусочком ржаного хлеба.
Полдник: порция овощного рагу.
Ужин: хлебец плюс стаканчик яблочного сока.

Воскресенье — день, когда правит виноград.
Завтрак: гроздь винограда и один небольшой банан.
Перекус: стакан виноградного сока плюс хлебец.
Обед: 100 г любого нежирного мяса (отварите или запеките в духовке); немного капустного салата.
Полдник: нежирный суп из грибов или рыбы; несколько кусочков любимых фруктов.
Ужин: немного винограда и стакан такого же сока.

Противопоказания бразильской диеты

  • Поскольку рацион бразильской диеты довольно строг, на ней запрещено сидеть будущим и кормящим мамам.
  • Также такой способ снижения веса не рекомендован людям, которые имеют какие-либо недуги почек или желудка.
  • В связи с введением в рацион кофе, не стоит придерживаться диеты и тем, кто имеет какие-либо недуги сердечнососудистой системы. Либо же, если жаждете похудеть именно таким способом, замените кофейный напиток слабым чаем, но обязательно проконсультируйтесь перед началом бразильской жизни со своим лечащим доктором.

Достоинства бразильской диеты

  1. Бразильская диета не скудна фруктами и овощами, которые помогают обеспечить организм большим количеством полезных веществ и компонентов. Также эти продукты способствуют лучшему пищеварению, благодаря наличию в них клетчатки.
  2. Частое питание, практикуемое в третьем варианте бразильской диеты, полезно не только для усовершенствования фигуры. Оно благотворно влияет на здоровье и на общее самочувствие.
  3. Белок в рационе способствует потере именно жира, а не мышц, что позволяет формировать красивый каркас тела и сохранять силы для спортивных тренировок.
  4. Умеренные порции, рекомендованные меню бразильской диеты, способствуют сокращению объема желудка. Так что, если правильно выйдете из нее и не будете растягивать желудок, лишний вес не постучит в ваше тело еще очень долго.
  5. Благодаря наличию белковой продукции сильное чувство голода вряд ли вас одолеет.

Недостатки бразильской диеты

  • Хоть продукты, предлагаемые на данной диете, не лишены полезных веществ, назвать ее полноценной нельзя. Не всех, нужных для правильного функционирования организма, элементов хватает. Поэтому прием витаминно-минерального комплекса совсем не будет лишним.
  • Осторожно к похудению по-бразильски рекомендовано отнестись, потому что в нем (особенно в первом варианте) присутствует много яиц, которые могут ударить по печени.
  • Увы, согласно отзывам, бывают ситуации, что организм, ощущая стресс, начинает копить килограммы, вместо избавления от них. Но чаще всего диета все же работает.

Повторное проведение бразильской диеты

Если сидели на месячной бразильской диете, нежелательно повторять ее в ближайшие 2 месяца после окончания. Курс недельный или двухнедельный, если чувствуете себя хорошо, но хотите еще преобразить фигуру, можно повторить не ранее чем через месяц.

vse-diety.com

Бразильская диета на 7 дней

Питаться следует 3 раза в день через каждые 5 часов. Далее можно ознакомиться с приблизительным меню на день:

  • Завтрак: Любой кисломолочный продукт (йогурт, кефир, ряженка и фрукт на выбор).
  • Поздний завтрак: Один фрукт (яблоко, банан, груша).
  • Обед: Запеченное диетическое мясо или рыба, овощи (свежие или тушеные).
  • Полдник: Любой свежий салатик из овощей, немного сыра.
  • На ужин: Стакан обычного кефира.

Бразильская диета

В течение семи дней нужно дублировать данное меню, только можно одни продукты из разрешенного списка заменять другими, например, в понедельник на завтрак выбрать кефир, а во вторник – ряженку.

Двухнедельная бразильская диета (на 14 дней)

При желании диету можно продлить до 2-х недель, соблюдая пищевой режим и рекомендации:

  • День 1. Классический диетический завтрак – один из кисломолочных продуктов, легкий обед – рыба на пару, ужин – отварное/жареное яйцо, черный кофе без ничего, зеленое яблочко.
  • День 2. Повторяем меню из предыдущего (один в один).
  • День 3. На завтрак – 2 вареных яйца, обед – отварной шпинат (200 г) и 100 г телятины (также отварной), на ужин – вареное яйцо со шпинатом.
  • День 4. Завтрак – вареное вкрутую яйцо, чашка черного кофе. Обед – томат, 0,1 кг вареной отварной (допускается и морской) рыбки. Последний прием пищи – дублируем меню из завтрака 3-го дня.
  • День 5. Повторяем приёмы пищи, которые были вчера + на ужин разрешается добавить 0,1 кг рыбы, приготовленной в мультиварке или на сухой сковороде и салатик из томата и свежего огурца средних размеров.
  • День 6. Повторяем завтрак 4-го дня диеты, на обед – отварная или на пару телятина (100 грамм) и свежий огурец, на ужин – кофе, снова телятина, но пустая, то есть уже без огурца.
  • День 7. Завтрак – дублируем прошлый. На обед один огурец и помидор нарезать с куриной грудкой, заправить уксусом. Ужин: то же самое, что и обед, дополняем чашкой кофе и яблоком вместо десерта.

Меню бразильской диеты

После этого всю диету повторяем с первого дня и не забываем о том, что добавлять сахар в чай/кофе категорически запрещается, как и молоко и сливки.

Комбинированное меню бразильской диеты

Если вы хотите максимально похудеть, нужно будет питаться так по 4 подхода, повторяя их друг за другом.

Понедельник

Это день под знаком всего рыбного:

  • Завтрак: Апельсиновый фреш; банан и тостовый хлеб (поджаренный на сухой сковородке).
  • Поздний завтрак: Любой цитрусовый сок (свежевыжатый).
  • Обед: Овощной салат без заправки, не добавлять крахмалистые овощи, можно 100 г диетической морской рыбы.
  • Полдник: Рыба, запечённая без добавления масла (100 г), капустный салат.
  • На ужин: Апельсиновый сок (или грейпфрутовый, свежевыжатый 200 мл); печенье, сухарик или небольшой кусочек ржаного или отрубного хлеба.

Вторник

Это мясной день:

  • Завтрак: Вареное куриное яйцо (можно 2 перепелиных) и стакан яблочного сока (фреш).
  • Перекус: Гренки и пюре из яблок (без добавления сахара).
  • Обед: 100 грамм отварного мяса (лучше всего брать нежирную телятину), 2 отварные картофелины и листья салата.
  • Полдник: Делаем салат из вареного куриного яйца, консервированного горошка, любого вида нежирного мяса (заправка – оливковое масло).
  • Ужин: Хлебец со стаканом яблочного сока.

Среда

Это день под знаком молока:

  • Завтрак: Печенье, тост и стакан обычного молока.
  • Перекус: 100-120 г нежирного творога, в который можно добавлять зелень.
  • Обед: Отварной рис (100 грамм, хорошо выбрать бурый или неочищенный); салат из капустных листьев.
  • Полдник: Диетическое мясо (100 грамм) и зеленое яблоко (обычного размера).
  • Ужин: Свежевыжатый яблочный фреш и сухарик.

Молоко в бразильской диете

Четверг

День любителя ананасов!

  • Завтрак: Мякоть свежего ананаса (100 г) и свежевыжатый ананасовый сок.
  • Перекус: Апельсин (можно грейпфрут или стакан сока из цитрусовых) + тост.
  • Обед: Отварное мясо (или на пару, 100 г), пару кусочков свежего ананаса и ломтик твердого сыра (выбирайте минимальный процент жирности).
  • Полдник: Отварной картофель с морковным салатом и добавлением оливкового масла.
  • На ужин: Один стакан ананасового фреша (без добавления сахара).

Пятница

Едим манго:

  • Завтрак: Хлебец, сухарик или галетное печенье и стакан сока из манго.
  • Перекус: Фруктовый салат (яблоко + апельсин, можно целые, можно использовать половинки, если фрукты крупных размеров).
  • Обед: 100 г рыбки без добавления масла и салат из морковки (желательно вареной, если не любите в таком виде, то ешьте в сыром).
  • Полдник: Тарелка овощного супа и ломтик ржаного хлеба.
  • Ужин: Стакан сока из манго; если чувствуете себя очень голодной, можно добавить небольшой хлебец.

Суббота

День со смешанным меню:

  • Завтрак: Яблочный фреш и поджаренный на сухой сковороде тост.
  • Перекус: Салат из вареной свеклы с добавлением небольшого количества растительного или оливкового масла.
  • Обед: Супчик из овощей (можно готовить с добавлением растительного масла) с кусочком черного хлеба.
  • Полдник: Овощное рагу (тарелка).
  • Ужин: Стакан яблочного сока и один хлебец.

Бразильская диета

Воскресенье

Виноградный день:

  • Завтрак: Одна гроздь винограда и среднего размера банан.
  • Перекус: Кружка виноградного фреша и хлебцы (не больше двух).
  • Обед: Нежирное мясо (100 г, приготовленного на пару или в духовке), тарелочка салата из капустных листьев.
  • Полдник: Диетический грибной или рыбный супчик, пару кусочков любых фруктов (по желанию).
  • Ужин: Жменя винограда и полный стаканчик того же сока.

Бразильская диета противопоказана при беременности и в период кормления грудью, а также при наличии любых заболеваний, связанных с работой внутренних органов. Прежде чем прибегнуть к помощи данной эффективной диеты, обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом!

Читайте также:

diyetu.ru


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.