Диета на 10 дней


Диета на 10 днейС приближением теплых дней практически каждая женщина начинает критически воспринимать свою фигуру. Желание, сняв пальто или куртку, оказаться после зимы похудевшей и помолодевшей заставляет искать диету, с помощью которой можно быстро избавиться от избыточных килограммов. Опишем правила диет, создатели которых обещают чудесное избавление от лишнего веса за 10 дней.

Эффективная диета: похудеть за 10 дней

Если вы обладаете настойчивым и твердым характером, вас не пугает однообразная еда, то диета на 10 дней, отзывы о которой с восторгом сообщают о 10-ти потерянных килограммах, вам тоже поможет.

Диета на 10 дней предлагает питаться ежедневно одним видом продуктов, но зато без ограничения количества. Выглядит меню так:

  • День 1-ый. Только вареные яйца.
  • День 2-ой. Отварная или запеченная рыба.

  • День 3-ий. Творог нежирный.
  • День 4-ый. Курица отварная (или запеченная в духовке).
  • День 5-ый. Картофель вареный в мундире.
  • День 6-ой. Говядина отварная или запеченная.
  • День 7-ой. Овощи в сыром или вареном виде. Можно салат из свежих овощей с небольшим количеством растительного масла.
  • День 8-ой. Свежие фрукты, кроме винограда и бананов.
  • День 9-ый. Кефир.
  • День 10-ый. Отвар шиповника.

Если соблюдать диету, пить до 2-х литров жидкости, добавить физические упражнения (хотя бы ежедневную получасовую ходьбу на свежем воздухе), то результат не заставит себя ждать.

Восточная диета

В последнее время одной из самых популярных считается восточная диета. Судя по отзывам, диета на 10 дней и обещает потерю до 7 кг веса. Она отличается дробным питанием (до 5 раз в день) и достаточно сбалансированным меню, в состав которого входят мясо, рыба, яйца, кисломолочные продукты, овощи и фрукты. Поэтому белком, кальцием, а также клетчаткой и витаминами организм будет снабжаться полноценно. В промежутках между приемами пищи нужно пить воду, зеленый чай и отвар шиповника. Объем выпиваемой жидкости нужно довести до 1.5-2 литров в сутки.

Меню на 1 день можно составить следующим образом:

  • Завтрак 1-ый. Чай или кофе.
  • Завтрак 2-ой. 1 вареное яйцо + 7 шт. чернослив + 20 г кураги.
  • Обед. 200 г отварной говядины + салат овощной + апельсин.
  • Полдник 30 г сыра + яблоко.
  • Ужин. 200 мл кефира нежирного.

В остальные дни меню можно немного разнообразить, например, сыр заменить творогом, говядину – курицей. Поскольку такая диета на 10 дней содержит мало углеводов и жиров, то повторять ее можно не чаще одного раза в полгода.

Диета на 10 дней Малышевой

Эксперт в области здорового питания Елена Малышева считает главным принципом своей диеты — « Чтобы худеть – надо есть». Это значит, что дневное питание должно быть пятиразовым, а секрет похудения кроется в количестве пищи, которое не должно превышать объема стакана, то есть 250 граммов.

Калорийность дневного рациона женщины, которая не занята активным или тяжелым физическим трудом, во время диеты не должна превышать 1200 ккал. Необходимо выпивать 8 стаканов обычной воды в день.

Примерное меню диеты на 10 дней автор рекомендует составить так:

·        Завтрак (8 часов утра). Каша овсяная + кефир.

·        2-ой завтрак (10 часов). Яблоко.

·        Обед (12-13 часов). Рыба (курица, говядина) отварная + овощи.

·        Полдник (16-17 часов). Апельсин.

·        Ужин (18-19 часов). Вареное яйцо + салат из овощей.

Можно разделить 10 дней на углеводные и белковые дни и чередовать их. В итоге 5 дней вы будете употреблять белковую пищу и 5 — углеводную через день.

В белковый день завтрак будет состоять из яйца и огуречного салата с зеленью и лимонным соком, а обед и ужин – из курицы без хлеба. В течение углеводного дня необходимо есть только салат, приготовленный из сырой мелко нарезанной свеклы, моркови и капусты с лимонным соком.

Если вы выдержите рацион диеты Малышевой на 10 дней, вам гарантируется избавление минимум от 5 кг избыточного веса.

Гречневая диета


Следующая диета, похудеть за 10 дней на которой можно на 7 кг – гречневая. На гречневой диете легко потерять лишние килограммы, не изнуряя себя голодом. Приятный вкус, отличная питательность и полезные свойства гречки известны всем. Правда, готовить ее для похудения придется не так, как мы привыкли.

Чтобы правильно приготовить гречневую крупу для диеты, нужно залить ее в термосе на ночь кипящей водой из расчета 2 стакана воды на 1 стакан крупы. Утром полученную кашу нужно разделить на 5 частей. Это пища на весь день. Отсутствие сахара в каше и напитках является правилом для этой диеты.

Дневное меню, особенно первое время, можно разнообразить яблоками, кефиром и овощным салатом. После 18 часов – табу на любую пищу.

Судя по отзывам, гречневая диета обеспечивает не только избавление от лишнего веса, но и способствует появлению необычайной легкости и хорошего настроения, уменьшению аппетита и даже нормализует менструальный цикл.

Быстрая диета за 10 дней

Быстрая диета на 10 днейСуществуют так называемые «быстрые» диеты, которые позволяют избавиться за короткое время от достаточно больших жировых отложений. Такую диету выдержит не каждый, потому что это почти всегда жесткая белковая диета, резко ограничивающая рацион и существенно уменьшающая порции. Основное условие быстрой диеты за 10 дней – полный отказ от ужина.

Если вы готовы к таким экстремальным условиям, то меню диеты на 10 дней будет выглядеть следующим образом:

День 1-ый


  • Завтрак. 1 яблоко + зеленый чай.
  • Обед. Вареное яйцо + помидор + чай.

День 2-ой.

  • Завтрак. 1 вареное яйцо + помидор + несладкий чай.
  • Обед. Курица отварная + салат из капусты + яблочный сок.

День 3-ий

  • Завтрак.1 вареное яйцо +помидор + чай.
  • Обед. 80 г отварной говядины + салат из капусты + яблочный фреш.

День 4-ый

  • Завтрак. 80 г творога + зеленый чай.
  • Обед. Рыба отварная + салат из капусты + морковный сок.

День 5-ый

  • Завтрак. 1 яйцо + апельсин + чай.
  • Обед. 80 г отварной говядины + 2 огурца + яблочный сок.

Следующие 5 дней меню можно повторить.

Если вы решили воспользоваться диетой для похудения, сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы быть уверенным, что она вам подойдет по медицинским показаниям.

pohudeyka.net

Диета кремлевская на 10 дней

Для соблюдения этой диеты полагается практически полностью отказаться от углеводов и заменить их пищей, богатой белком. Похудение в данном случае будет происходить из-за того, что жир в таких условиях перестает запасаться, и начинают расходоваться уже ранее накопленные жировые запасы.

Этот вид диеты отличается своей демократичностью, но есть и список запрещенных продуктов:


  1. Молочная продукция (кроме творога и сыра).
  2. Овощи с высоким содержанием крахмала.
  3. Сладкие фрукты и пакетированные соки.
  4. Сладкие продукты.
  5. Продукты, содержащие консерванты и стабилизаторы.
  6. Крупы.
  7. Сдоба.

Диета

Рекомендуется употребление большого количества белковой пищи (рыбы, птицы, мяса), овощей и не слишком сладких фруктов, яиц, грибов, твердого сыра, творога.

При соблюдении кремлевской диеты организму будет непривычно перестроиться на новый тип питания, и он может испытывать стресс. Поэтому, для облегчения своего состояния, рекомендуется пропить курс поливитаминов, чтобы не испытывать недостатка в витаминах и минеральных веществах.

Меню

1 день

  • Яичница глазунья, немного твердого сыра, зеленый чай.
  • Суп с фрикадельками и овощами, треска на пару, черный чай.
  • Курица, приготовленная на пару, со свежими помидорами, черный чай.

2 день

  • Два вареных яйца и немного творога, черный чай.
  • Куриный бульон, два голубца, вода с лимоном и мятой.
  • Тушеный кролик с салатом из свежей капусты, травяной чай.

3 день

  • Жареные кабачки, две сосиски, зеленый чай.
  • Фасолевый суп, котлеты из индейки, томатный сок.
  • Брокколи и минтай на пару, чай с чабрецом и лимоном.

4 день

  • Яичница глазунья с луком, петрушкой и укропом, чай с шиповником.
  • Борщ, салат из зелени и огурцов с паровой телятиной, чай с облепихой и лимоном.
  • Запеченная курица с кабачками и помидорами, зеленый чай с мятой.

5 день

  • Паровой омлет с сыром и зеленью, кофе.
  • Рыбный суп, две сосиски с помидорами и огурцами. Черный чай с имбирем.
  • Тушеные баклажаны и минтай на пару, вода с лимоном.

6 день

  • Паштет из печени, чай с облепихой.
  • Суп из индейки и стручковой фасоли, отварные креветки, черный чай.
  • Паровая телятина с цветной капустой и салатом ромэн, чай с шиповником.

7 день

  • Два вареных яйца, одна сосиска, зеленый чай с мелиссой.
  • Суп из овощей на говяжьем бульоне, отварная треска с огурцами и зеленью, кофе.
  • Запеченная курица с сыром и помидорами, немного творога, черный чай с имбирем.

8 день

  • Салат из курицы и овощей с тертым сыром, чай с шиповником.
  • Томатный суп, говяжьи фрикадельки со стручковой фасолью и брюссельской капустой, вода с лимоном.
  • Телятина на пару и рагу из баклажанов и кабачков, чай с облепихой и мятой.

9 день

  • Яичница глазунья с томатами и зеленью, немного творога, черный чай.
  • Суп овощной, рагу из кролика с добавлением зелени, вода с лимоном.
  • Минтай на пару, овощной рататуй, чай с шиповником.

10 день

  • Творог, вареное яйцо, кофе.
  • Суп куриный, салат из капусты, две сардельки, зеленый чай с чабрецом.
  • Рагу из говядины и овощей, томатный сок.

Диета

Получить больше информации о диете: http://diyetu.ru/kremlevskaya-dieta-tablica-balov.

Детокс диета на 10 дней

Такая диета, помимо эффекта похудения, имеет еще одно достоинство – помогает вывести из организма токсины, накопившиеся за долгие годы.

Меню

1 день

  • Фруктовый салат и теплая вода с лимоном.
  • Отварной хек с салатом из томатов, перца и рукколы, грейпфрутовый сок.
  • Бурый рис с запеченным лососем. Отвар из чернослива.

2 день

  • Нежирный творог, киви, чай с ромашкой.
  • Тыквенный суп с добавлением петрушки и укропа.
  • Куриная грудка на пару и салат с зеленью и овощами. Отвар чернослива.

3 день

  • Салат из яблока и моркови, чай с мелиссой и лимоном.
  • Постный борщ, апельсиновый сок.
  • Вареная индейка с зеленым горошком и морковью, зеленое яблоко, травяной чай с имбирем.

4 день

  • Нежирный творог с укропом, теплая вода с лимоном.
  • Овощной суп с цветной капустой, зеленью и помидорами.
  • Запеченная форель, смузи из авокадо, огурца и яблока.

5 день

  • Смузи из мяты, слив и яблока, немного орешков.
  • Суп-пюре из овощей, один апельсин.
  • Отварная индейка с салатом из свежей капусты, чай с ромашкой и лимоном.

6 день

  • Салат из грейпфрута и зелени, немного творога, чай с мятой.
  • Суп из брокколи, зелени и кунжута, фруктовый салат.
  • Бурый рис с куриной грудкой и томатами, отвар из чернослива.

7 день

  • Одно зеленое яблоко, тост из цельнозернового хлеба с авокадо и ломтиком помидора, чай с имбирем и лимоном.
  • Зеленый борщ, апельсиновый сок.
  • Запеченный лосось с креветками и помидорами, чай с мелиссой и лимоном.

8 день

  • Теплая вода с лимоном и мятой, нежирный творог, киви.
  • Суп из чечевицы, фруктовый салат.
  • Овощное рагу с куриной грудкой, чай с ромашкой.

9 день

  • Салат из рукколы, авокадо и яблока, травяной чай с лимоном.
  • Овощной суп с нутом, смузи из яблока и зелени.
  • Курица на пару с тушеными кабачками, отвар из чернослива.

10 день

  • Творог, киви, чай с ромашкой.
  • Постный борщ, салат из фруктов.
  • Отварная треска с бурым рисом, отвар из чернослива.

Больше информации о детокс-диете: http://diyetu.ru/detoks-dieta.

Моно диета для похудения на 10 дней

Смысл данной диеты состоит в том, что на протяжении десяти дней разрешается употреблять какой-то один основной продукт. Это довольно жесткая диета, поэтому у нее есть противопоказания. Она категорически запрещена лицам, страдающим хронической патологией желудочно-кишечного тракта, гипотонией, недостатком витаминов, хронической усталостью.

Диета может быть совсем строгой, когда первые 5 дней, например, разрешено употребление только кефира. Затем его меняют на какой-то другой кисломолочный продукт.

Но чаще используется более мягкий метод, например сочетание овощей и мяса.

Несмотря на то что ограничения в еде довольно строгие, нужно пить много воды, стараясь не допускать чувства жажды.

Белковая диета на 10 дней


Белковая диета наверняка придется по вкусу любителям мяса. Процесс похудения в данном случае будет строиться на исключении из меню углеводов. Вследствие чего организму придется добывать энергию из накопленных жиров.

Нельзя забывать, что организм сначала будет извлекать энергию из белков, и лишь по мере того, как она закончится, либо по мере роста нагрузки, начнет затрагивать ресурсы жира. Поэтому при белковой диете нужно обязательно подключать спортивные тренировки.

Полный список белковых диет тут.

Капустная диета на 10 дней

Капустная диета оказывает благоприятное воздействие на весь организм. Она подойдет людям, страдающим сахарным диабетом и заболеваниями почек. Кроме того, она является отличным профилактическим средством от различных новообразований. Однако эта диета не подойдет тем, кто страдает патологией желудочно-кишечного тракта.

На протяжении всей диеты важно пить много жидкости в виде чаев и обычной воды.

Капустная диета

Меню

1 день

Капустный суп и фрукты в неограниченном количестве (за исключением бананов).

2 день

  • Квашеная капуста.
  • Овощи.
  • Две картофелины, сваренные в кожуре.

3 день

  • Капустный суп.
  • Фрукты.
  • Овощи.

4 день

  • Квашеная капуста.
  • Бананы.
  • Немного обезжиренного молока.

5 день

  • Капустный суп.
  • Кусочек вареной говядины.
  • Помидоры.

6 день

  • Квашеная капуста.
  • Запеченное филе лосося.
  • Отварные овощи.

7 день

  • Салат из капусты, яблока и моркови.
  • Перепелиные яйца.
  • Фрукты.

8 день

  • Квашеная капуста.
  • Куриная грудка.
  • Овощи.

9 день

  • Салат из капусты и моркови.
  • Отварная индейка.
  • Фрукты.

10 день

  • Квашеная капуста.
  • Отварная форель.
  • Овощи.

Подробнее о капустной диете поговорим здесь.

Восточная диета на 10 дней

Восточная диета является преимущественно белковой, с добавление растительной пищи. Питаться необходимо пять раз в день, делая перерывы между приемами пищи около трех часов. Обязательно нужно употреблять достаточное количество негазированной минеральной воды.

Восточная диета

Меню

1 день

  1. Зеленый чай с лимоном.
  2. Одно вареное яйцо и немного чернослива.
  3. Салат из помидоров, шпината и огурцов, тушеная индейка, апельсин.
  4. Пара ломтиков твердого сыра, киви.
  5. Натуральный йогурт.

2 день

  1. Натуральный кофе.
  2. Обезжиренный творог и немного кураги.
  3. Салат из рукколы, авокадо и яйца, заправленный оливковым маслом.
  4. Кефир, немного сыра с зеленью.
  5. Тушеная тыква.

3 день

  1. Черный чай с мятой с добавлением чайной ложки сахара.
  2. Кабачки, приготовленные на гриле.
  3. Салат из моркови и капусты, отварная форель.
  4. Паровой омлет с рукколой, грейпфрут.
  5. Натуральный йогурт, груша.

4 день

  1. Зеленый чай с двумя ложками сахара.
  2. Вареное яйцо и немного чернослива.
  3. Куриная грудка, тушеная с овощами.
  4. Творог, зеленое яблоко.
  5. Ряженка.

5 день

  1. Натуральный кофе.
  2. Тушеные баклажаны с базиликом.
  3. Индейка на пару с зеленым салатом.
  4. Паровой омлет с помидорами.
  5. Кефир, груша.

6 день

  1. Зеленый чай с мятой.
  2. Тушеная куриная грудка с помидорами и кабачками.
  3. Тушеная тыква с салатом ромэн.
  4. Вареное яйцо, грейпфрут.
  5. Натуральный йогурт.

7 день

  1. Зеленый чай с одной ложечкой сахара.
  2. Вареное яйцо и курага.
  3. Форель, приготовленная на гриле с салатом из огурцов, шпината и помидоров черри.
  4. Творог, киви.
  5. Кефир.

8 день

  1. Натуральный кофе.
  2. Тушеные кабачки с салатными листьями.
  3. Лосось, запеченный с овощами, одна груша.
  4. Вареное яйцо, смузи из яблока, петрушки и авокадо.
  5. Натуральный йогурт.

9 день

  1. Черный чай с лимоном и мятой.
  2. Вареное яйцо, яблоко.
  3. Индейка на пару с овощным салатом из моркови и капусты.
  4. Творог, смузи из апельсина, зелени и яблока.
  5. Простокваша.

10 день

  1. Натуральный кофе.
  2. Салат из креветок, помидоров и салатных листьев.
  3. Куриная грудка с тушеной цветной капустой.
  4. Вареное яйцо, чернослив.
  5. Натуральный йогурт.

Кефирная диета на 10 дней

Хороший результат на кефирной диете можно получить только при употреблении качественного продукта. Хороший кефир с легкостью очистит организм от шлаков и поможет сбросить лишние килограммы. Кроме того, он положительно воздействует на процессы пищеварения, улучшает работу всего желудочно-кишечного тракта.

Но все же есть у этой диеты и обратная сторона медали. Она не подходит для людей с повышенной кислотностью желудка, язвенной болезнью, почечными заболеваниями.

Перед применением кефирной диеты нужно обязательно посоветоваться со специалистом, так как рацион питания достаточно скудный, и бездумное применение этой диеты способно нанести вред здоровью.

Меню и другие правила диеты: http://diyetu.ru/kefirnaya-dieta.

Питьевая диета на 10 дней

Особенность этой диеты в том, что основу рациона составляет жидкая пища. Проводить ее советуют редко, максимум – один раз в четыре месяца. Разрешено употреблять разнообразные чаи, пюреобразные супы, большое количество воды, кисломолочную продукцию, соки и смузи.

Фруктовые смузи

Для достижения лучшего эффекта следует убрать из рациона соль. Ее можно с успехом заменить пряностями – шалфеем, тимьяном, базиликом, майораном, черным перцем и так далее.

Строго под запретом – спиртные напитки, сладкая и газированная вода.

Данную диету нельзя использовать лицам, имеющим проблемы с почками и сердцем.

Подробнее питьевая диета, описана в следующей статье.

Гречневая диета на 10 дней

Гречневая крупа очень богата полезными веществами и клетчаткой, которая помогает организму избавляться от токсинов.

Главный минус гречневой диеты – сложности в соблюдении режима питания. Она подразумевает употребление этой крупы в неограниченном количестве, но не разрешается добавлять туда соусы, приправы и соль. В качестве дополнения к рациону разрешается использовать кефир. Количество приемов пищи за день – пять или шесть. Последняя трапеза должна быть не позже чем за четыре часа до отхода ко сну.

Важная составляющая диеты – обильное питье, которое способствует более активному процессу похудения.

Гречка готовится следующим образом: с вечера крупа обдается кипятком, вода сливается и заливается кипятком заново. После этого нужно закутать посуду с крупой с помощью полотенца и оставить настояться на всю ночь.

Кроме воды, можно употреблять чаи из трав, кофе без сахара, зеленый чай.

Гречневая диета – отличный вариант быстро снизить вес.

Узнать честный отзыв о диете можно перейдя по ссылке: http://diyetu.ru/grechnevaya-dieta-otzyvy-i-rezultaty.

Насколько эффективна гречневая диета: мнение врачей (видео)

В этом видеоролике можно узнать интересную информацию относительно того, что думают о гречневой диете врачи.

Протеиновая диета: меню на 10 дней

Во время этой диеты требуется убрать из рациона углеводы по максимуму, и налегать на белковую пищу.

Особенности:

  • Дробное питание небольшими порциями несколько раз в день.
  • Питьевой режим – два литра воды ежедневно.
  • Соотношение овощей и мяса должно быть 1:2.

Меню

1 день

  1. Йогурт натуральный обезжиренный, черный чай.
  2. Салат из капусты и моркови, зеленое яблоко.
  3. Суп из индейки с овощами, отварная треска, кофе.
  4. Рагу из баклажанов, кабачков и моркови.
  5. Куриная грудка с зеленым горошком.

2 день

  1. Творог, кофе.
  2. Смузи из киви и зеленого яблока с добавлением мяты.
  3. Куриный суп с базиликом, апельсин.
  4. Салат с фасолью, свеклой и зеленым яблоком.
  5. Две котлеты из куриного фарша и белокочанной капусты.

3 день

  1. Натуральный йогурт, чай с шиповником.
  2. Салат с креветками и овощами, грейпфрут.
  3. Сельдереевый суп, индейка на пару с тушеными кабачками.
  4. Овощной салат с кусочками куриного филе.
  5. Два вареных яйца.

4 день

  1. Яичница с зеленью, кофе.
  2. Салат из креветок, огурцов и зелени.
  3. Рыбный суп, киви.
  4. Куриная котлета с капустой и морковью.
  5. Запеченная с лимоном форель.

5 день

  1. Творог, черный чай с лимоном.
  2. Салат из стручковой фасоли, кунжута и кинзы, кефир.
  3. Куриный суп, апельсин.
  4. Омлет с помидорами черри.
  5. Овощи гриль и морской окунь, запеченный с лимоном.

6 день

  1. Вареное яйцо, зеленое яблоко, черный чай с мятой.
  2. Салат с индейкой, зеленью и яблочно-горчичной заправкой.
  3. Суп-пюре из чечевицы с томатами и болгарским перцем.
  4. Салат с авокадо, помидорами черри, листьями салата и кусочками куриного филе.
  5. Запеченный лосось с зеленым салатом.

7 день

  1. Творог с зеленью и семенами кунжута, чай с шиповником.
  2. Овощное рагу с индейкой, грейпфрут.
  3. Томатный суп с куриной грудкой и брокколи.
  4. Салат с тунцом, яйцом и зеленью.
  5. Котлета из индейки с зеленым салатом.

8 день

  1. Творог с льняными семечками, чай с шиповником.
  2. Смузи из огурца, яблока, авокадо и кунжута.
  3. Куриный суп, апельсин.
  4. Омлет с огурцом и рукколой.
  5. Курица на гриле с овощами.

9 день

  1. Натуральный йогурт, зеленый чай с мятой.
  2. Тушеные овощи с мидиями.
  3. Уха из форели, зеленое яблоко.
  4. Вареное яйцо, грейпфрут.
  5. Дорада, запеченная в духовке, с лимонным соком и специями.

10 день

  1. Творог с зеленью, зеленый чай.
  2. Овощной салат из моркови и капусты.
  3. Вегетарианский борщ.
  4. Овощной рататуй и куриная грудка.
  5. Запеченный палтус.

Протеиновая диета

Минус 5 кг за 10 дней, диета Малышевой

Елена Малышева специально разработала эту диету для людей, которые страдают от лишнего веса. Эта диета безвредна для организма и поможет фигуре приобрести красивые очертания. Ее смысл – чередование углеводных и белковых дней.

Требуемые продукты:

  • Овощи (свекла, морковь, стручковая фасоль, белокочанная капуста и другие).
  • Разнообразная зелень.
  • Нежирное мясо, птица и рыба.
  • Яйца.

Основные принципы диеты:

  1. Не допускать чувство голода.
  2. Начинается диета белковым днем и заканчивается углеводным.
  3. Выпивать натощак теплую воду с лимоном.
  4. Употреблять за день не меньше двух литров воды.
  5. Не пользоваться солью и специями.

Получить больше информации о диеты Е. Малышевой можно в нашей прошлой статье.

Уникальная диета от Елены Малышевой (видео)

В данном видеоролике вы можете ознакомиться с полезной информацией о диете Елены Малышевой с примером конкретных блюд.

Как можно заметить, диет, рассчитанных на 10 дней, достаточно много. Поэтому можно выбирать любую, исходя из вкусовых предпочтений и состояния здоровья. Все они являются эффективными и, несомненно, помогут избавиться от ненавистных килограммов в рекордно короткий срок.

Читайте также:

diyetu.ru

Белковая диета на 10 дней

Белковой диете отдают предпочтение те, кто могут легко убрать из своего рациона  жиры и углеводы (сладкое, мучное), но свой рацион без мяса и мясных продуктов не представляют.

Секрет белковой диеты заключается в том, что:

  • из-за отказа от углеводосодержащих продуктов а, как известно углеводы служат своеобразным топливом для организма, поэтому организм начинает черпать энергию из собственных запасов, и тем самым вы теряете лишние килограммы.
  • также эта диета хороша и тем, что с лишним жиром вы формируйте мышечную массу.

Основные правила белковой диеты:

  • Вам необходимо следить за количеством потребляемой воды (полтора – два литра очищенной негазированной воды в день).
  • При использовании любой диеты специалисты рекомендуют дополнительно принимать витамины и минералы в комплексе.
  • Белковая диета не должна продолжаться больше 10 — 14 дней, и повторяться не больше двух раз в год.
  • Также помните, что количество употребляемых овощей должно быть в два раза меньше количества употребляемого мяса.
  • Старайтесь принимать пищу не большими порциями пять раз в день.
  • Не кушать перед сном (последний прием пищи за три часа до сна).
  • Для вегетарианцев подойдет соевая диета, где рацион без мяса, но тоже белковый.

Вышеперечисленным правилам вы должны придерживаться во время ее использования.

Разрешенные и запрещенные продукты

При использовании белковой диеты разрешаются все виды мясных продуктов и мяса и в любом виде (запеченном, приготовленные на пару, варенном), птицы, рыбы.

Также разрешаются:

  • яйца,
  • грибы,
  • овощи кроме бобовых, зеленого горошка, свеклы, моркови, картофеля.

Во время белковой диеты не рекомендуется употреблять:

  • фрукты,
  • хлеб и хлебобулочные изделия,
  • овощи,
  • сыры,
  • алкоголь,
  • копчености,
  • солености.

Пример меню диеты на десять дней

Первый день:

  • Утром вы можете съесть два отваренных яйца с хлебцами (2 шт.).
  • На обед отварите или запеките судака (200 г) с добавлением зелени (укропа, петрушки, сельдерея), вместо соуса рыбе вы можете использовать натуральный йогурт (100 г) и хлебцы (3 шт.).
  • На полдник съешьте нежирный творог (150 г) с добавление зелени и хлебцы (3 шт.).
  • На ужин приготовьте «морской салат» из морской капусты (200 г), креветок (50 г) и кальмаров (50 г).

Второй день:

  • Утро нежирный творог (150 г) с зеленью, хлебцы (3 шт.).
  • Обед запеките баклажаны (200 г)  помидорами (2 шт.), отварите цветную капусту (100 г) и белые грибы (100 г).
  • Полдник запеките кабачки (250 г) с твердым сыром (30 г), хлебцы (3 шт.).
  • Ужин «морской салат»  как в первый день.

Третий день:

  • Завтрак отваренное куриное филе (100 г) с зеленью, хлебцы (2 шт.).
  • Обед приготовьте рагу из куриного филе (100 г) и стручковой фасоли (200 г), хлебцы (2 шт.).
  • Полдник приготовьте салат из овощей (огурец, помидор, зелень) заправьте натуральным йогуртом (100 г), хлебцы (2 шт.).
  • Ужин нежирный творог (150 г) с добавлением натурального йогурта (50 г), хлебы (2 шт.)

Четвертый день:

  • Завтрак нежирный творог (150 г), хлебцы (2 шт.).
  • Обед запеченные кабачки (250 г) с яйцом (2 шт.), зеленью,  специями и соком лимона, хлебцы (2 шт.).
  • Полдник бланшированная цветная капуста (250 г) с зеленью.
  • Ужин запеченная индейка (200 г) с соусом из натурального йогурта (50 г) и зелени.

Пятый день:

  • Завтрак варено яйцо (1 шт.), хлебцы (4 шт.).
  • Обед отварная говядина (100 г) и брокколи (300 г) с зеленью, хлебцы (2 шт.).
  • Полдник салат из овощей (салатный перец, помидор, огурец) заправленный натуральным йогуртом со специями и лимонным соком.
  • Ужин отварите говядину (100 г) и приправьте ее зеленью и лимонным соком со специями.

Шестой день:

  • Завтрак нежирный питьевой йогурт (100 г), хлебцы (4 шт.).
  • Обед запеченная или приготовленная на пару камбала (150 г) с помидором (2 шт.) и бланшированная цветная капуста (200 г) с зеленью, хлебцы (2 шт.).
  • Полдник бланшированные брокколи (300 г) с помидором (1 шт.), хлебцы (2 шт.) заправить растительным маслом и специями.
  • Ужин Запеченная камбала (150 г)  с зеленью, сельдереем, чесноком  лимонным соком.

Седьмой день:

  • Завтрак отварные яйца (2 шт.), хлебцы (4 шт.).
  • Обед салат из кальмаров (250 г), сладким перцем (150 г), помидора (1 шт.), огурца (1 шт.), сельдереем и зеленью.
  • Полдник салат из креветок (50 г), сладкого перца (1 шт.), помидора (1 шт.), огурца (2 шт.), заправить лимонным соском со специями и любым растительным маслом.

Восьмой день:

  • Завтрак отварные яйца (2 шт.), хлебцы (3 шт.).
  • Обед запечены судак (200 г) с брокколи (250 г) вместо соуса для рыбы используйте натуральный йогурт, смешанный с зеленью, лимонным соком и сельдереем, хлебцы (3 шт.).
  • Полдник нежирный творог (150 г) с зеленью, хлебцы (3 шт.).
  • Ужин «морской салат» из креветок (100 г), морской капусты (200 г), кальмарами (100 г).

Девятый день:

  • Завтрак, обезжиренный творог (150 г) с зеленью укропа и петрушки, хлебцы (3 шт.).
  • Обед запеченные баклажаны (200 г) с помидором (2 шт.) с бланшированной цветной капустой (100 г) и белыми грибами (100 г).
  • Полдник запеченные кабачки (250 г) с твердым сыром  (30 г) и помидором (1 шт.), хлебцы (3 шт.).
  • Ужин «морской салат» как в девятом  дне.

Десятый день:

  • Завтрак отварное куриное филе (100 г) с зеленью, хлебцы (3 шт.).
  • Обед запеченное куриное филе (100 г) со стручковой фасолью (200 г), хлебцы (2 шт.).
  • Полудник салат из овощей (сладкий перец, огурец, помидор), корня сельдерея и зелени, хлебцы (2 шт.).
  • Ужин, обезжиренный творог (150г) заправленный натуральным йогуртом (50 г), хлебцы (2 шт.).

Диета Восточная

Особенности диеты:

  • Используя ее, вы сможете лишиться пяти килограммов за десятидневный срок.
  • Данная диета основана на употреблении белка.
  • За одни сутки вы должны будете употребить приблизительно 250-300 грамм белковой пищи.
  • Жидкость позволительно употреблять в неограниченном количестве.

Суточный рацион диеты восточной:

  • 8.00 – одна чашка кофе либо чая с добавлением одного кусочка рафинада;
  • 11.00 – яйцо, отваренное до крутого состояния, и восемь слив в свежем виде, или такое же количество высушенного чернослива;
  • 14.00 — 200 грамм отваренного постного мяса, апельсин либо яблоко, 100 грамм гарнира, изготовленного из капусты либо моркови;
  • 17.00 — яблоко либо апельсин, сыр — 30 грамм;
  • 20.00 – один стакан кефира.

Диета Зона

Описание диеты:

  • Применяя диету под названием Зона, вам предлагается употребление в пищу таких необходимых для организма элементов питания, как: углеводы, протеины и жиры растительные.
  • Если вы станете питаться именно по такой системе, то спустя пятидневный срок вы уже ликвидируете где-то два килограмма.

Программа на 10 дней

День первый:

  • На завтрак: омлет, изготовленный из четырех белков яичных, перемешанных с одной ложкой чайной сыра, измельченного при помощи терки. Сковородку следует смазать маслом растительным. Затем одна чашка изюма. Чашка чая либо кофе без прибавления сахара и молочных продуктов. Два ломтика хлеба черного либо хлеба с отрубями. Если имеется желание, то данный завтрак позволительно заместить завтраком третьего либо четвертого дня диеты.
  • На обед: салат, изготовленный из 200 грамм мяса креветок или крабов с прибавлением одной ложки чайной майонеза. Затем все это сбрызнуть соком плода лимона, поместить на салатный лист, после чего завернуть в тоненький лаваш все.
    На полдник: сметана с нулевым процентом жирности либо йогурт — 50 грамм.
  • На ужин: котлета, приготовленная из 150 грамм фарша говядины, с одной ложкой столовой сметаны с нулевым процентом жирности, одной ложкой лука в форме мелких кусочков, перцем и зеленью. В фарш необходимо прибавить небольшое количество пюре томатного и отваренной фасоли белой. Поджарить, используя масло растительное.
  • На ночь: 1. 50 грамм индейки либо ветчины с низким процентом жирности. 100 грамм малины либо клубники. Позволительно употребить горсть орехов грецких или же фисташек.

День второй диеты:

  • На завтрак: 50 грамм бекона. Полстакана хлопьев овсяных и одну ложку столовую миндаля залить одним стаканом воды минеральной без наличия газа. Выпить чай либо кофе без добавки сахарного песка.
  • На обед: 170 грамм фарша либо филе куриного обжарить, используя масло растительное. Один томат и несколько листьев салата зеленого. Кусочек сыра в твердом виде. Половинка плода яблони. Незначительное количество каких угодно орехов.
  • На полдник: горошек зеленый, брокколи либо фасоль стручковая с добавлением масла растительного и 150 грамм сыра соевого «тофу».
  • На ужин: 150 грамм филе куриного либо индейки подвергать печению в духовке с кусочками лука и лимона. Все это залить кетчупом. Шпинат с прибавлением сока лимонного и масла оливкового. 100 грамм клубники.
  • На второй ужин: 50 грамм творога с нулевым процентом жирности. Один персик. Согласно желанию: три плода оливы.

День третий диеты «Зона»:

  • На завтрак: салат, изготовленный из каких-либо фруктов, с прибавлением незначительного количества сметаны либо творога с нулевым процентом жирности, одной чашки изюма и трех орехов грецких. Кофе либо чай без наличия сахарного песка.
  • На обед: меню дня первого данной диеты.
  • На полдник: 50 грамм творога с нулевым процентом жирности с одной чашкой кусочков ананаса.
  • На ужин: филе рыбы белой, подвергшееся печению в духовке. Его необходимо заблаговременно сбрызнуть соком плода лимона и посыпать пармезаном. В качестве гарнира — отваренные зеленые огородные плоды по желанию.
  • На второй ужин: 50 грамм отваренной индейки либо ветчины. Половина чашки изюма. Горсточка орехов любого вида либо кураги.

День 4-ый:

  • На завтрак: 50 грамм бекона, изготовленного посредством жарения. Йогурт с нулевым процентом жирности с четвертью стакана ягод и одной ложкой столовой миндаля измельченного. Кофе либо чай без прибавления сахара.
  • На обед: 150 грамм филе курицы, подвергшегося печению в духовке. Салат, изготовленный из оливок, шампиньонов и сельдерея с добавкой масла растительного и соуса из лимона. Один апельсин.
  • На полдник: 50 грамм какого угодно сыра. ½ часть яблока.
  • На ужин: 150 грамм свинины горчицей намазать, поместить с верхней части яблоки, нарезанные в форме кружочков, заправить смесью вина белого с минералкой и оставить в духовке при температуре 250 градусов на двадцатиминутный срок. Гарнир, изготовленный из любых зеленых огородных плодов в сыром либо отваренном виде.
  • На второй ужин: 200 грамм красного сухого вина. 50 грамм йогурта или сметаны с нулевым процентом жирности.

Пятый день:

  • На завтрак: гренки с ягодами. Метод изготовления: взбить четыре белка яичных, погрузить в них два кусочка хлеба черного (либо с отрубями) и прожарить на масле сливочном. С верхней части поместить клубнику и посыпать миндалем тертым. Кофе либо чай без присутствия сахарного песка.
  • На обед: 150 грамм отваренного филе курицы с помидором, зеленью сельдерея, двумя-тремя листьями салата и ½ частью плода яблони. Кусочек хлеба бородинского либо хлеба с отрубями. Половина чашки изюма.
  • На полдник: пюре, изготовленное из одного авокадо и лимона. 50 грамм грудинки либо ветчины. Половинка чашки изюма.
  • На ужин: 180 грамм фарша говяжьего перемешать с одним яичным белком, одной ложкой чайной кетчупа, незначительным количеством порезанного лука и сухарей панировочных. Скатать в форму шариков и прожарить на масле растительном. Отваренный брокколи или цуккини. ½ часть плода яблони.
  • На второй ужин: 50 грамм ветчины. Одна чашка различных ягод, три ореха грецких.

День шестой диеты Зона:

  • На завтрак: 150 грамм ветчины. Один томат. Долька арбуза либо дыни. Кофе или чай без присутствия сахарного песка.
  • На обед: бутерброд, изготовленный из хлеба с отрубями, мяса крабов или индейки с салатным листом и 50 граммов сыра. Половина апельсина.
  • На полдник: 100 грамм творога с нулевым процентом жирности. Полчашки ананаса в свежем либо консервированном виде. Горсточка миндаля.
  • На ужин: филе индейки без шкурки, прожаренное со всех сторон в масле подсолнечном. Отваренные зеленые огородные плоды. Одна чашка различных ягод.
  • На второй ужин: 50 грамм ветчины. Одна чашка ягод. Три плода оливы.

День седьмой диеты:

  • На завтрак: омлет, изготовленный из четырех белков яичных, и 50 грамм бекона. Кусочек хлеба черного (либо с отрубями). Три с половиной части грейпфрута. Чай либо кофе без присутствия сахарного песка.
  • На обед: В питу поместить 150 грамм отваренного филе курицы, ломтик перца сладкого, кусочек авокадо и ломтик лука. Два чернослива сушеного либо две сливы.
  • На полдник: одно куриное яйцо, отваренное до крутого состояния. Половина плода яблони. Горсточка миндаля.
  • На ужин: 200 г лосося прожарить со всех сторон в масле растительном, заблаговременно натерев его зеленью тархуна, чесноком и перцем красным.
  • На второй ужин: небольшой кусочек филе курицы либо ветчины.

Собственный режим питания позволительно строить, заменяя поочередно пятнадцать дней диеты с пятнадцатью днями добровольного, однако рационального и умеренного употребления продуктов питания. В таком случае ваши формы и здоровье будут находиться в стабильном состоянии после процесса понижения веса.

Простая диета на десятидневный срок

Описание диеты:

  • Как вы уже поняли из названия, данная диета рассчитана на десятидневный период времени.
  • За это время вы сможете ликвидировать приблизительно четыре-семь килограммов, все зависит от того, какое количество жировых запасов у вас имеется.
  • Придется питаться каждодневно исключительно определенными продуктами.
  • Дни белковые заменяются поочередно углеводными.

Таким образом, вы вам удастся избежать однообразия в питании, активизируются обменные процессы в организме и понижается масса тела.

Меню на каждый день:

  • День первый: гречневую крупу запарить на воде, 250 мл кефира (молока), зеленый чай.
  • День второй: 500 грамм творога с невысоким процентом жирности, 500 грамм зеленых плодов яблони (предпочтительнее запеченных без прибавления сахара).
  • День третий: 500 грамм рисовой крупы (лучше всего нешлифованной), полтора литра сока томатного без наличия соли.
  • День четвертый: 400 грамм рыбы, зеленые огородные плоды и зелень.
  • День пятый: гречневую крупу запарить на воде, 250 мл кефира (молока), зеленый чай.
  • День шестой: 300 г отваренного мяса с низким процентом жирности (предпочтительнее телятина), зеленые огородные плоды и зелень.
  • День седьмой: позволительно выпить по одной чашке чая с одной ложечкой меда шесть раз за день.
  • День восьмой: полтора литра кефира.
  • День девятый: полтора литра минералки без наличия газа, один лимон.
  • День десятый: овсяная каша, фрукты (за исключением банана и винограда).

Советы по диете:

  • Если вы не обнаружите количество продукта, который рекомендуется употребить, значит ешьте до чувства насыщения, а если указано – следует разделить данное количество на целый день.
  • После восемнадцати часов пищу употреблять нельзя.
  • Пить обыкновенную воду и чай зеленый разрешается в неограниченном количестве между приемами пищи.
  • Данная диета является очень строгой, вот почему, если вы имеете хоть какие-нибудь проблемы со здоровьем, возьмите консультацию у специалиста в сфере медицины!
  • Запрещается придерживаться данной диеты длительнее десятидневного срока.

Диета очистительная на десять дней

Описание и рекомендации:

  • Спустя десятидневный срок вы сможете ликвидировать от пяти до семи избыточных килограммов.
  • Специалисты в области диетологии советуют в период соблюдения данной диеты пить минералку, а также принимать витамины.

Продукты, которые запрещены:

  • соль;
  • сахар;
  • вода газированная;
  • хлебобулочные изделия.

Рацион диеты

День первый и день второй:

  • На протяжении целого дня рекомендуется потреблять зеленые плоды яблони,
  • В вечернее время стоит выпить чая с одной ложкой меда.

День третий:

  • На завтрак: каша геркулесовая, один стакан минералки.
  • На обед: 200 грамм отваренной говядины, один помидор.
  • На ужин: 200 грамм отваренной рисовой каши, чай с долькой лимона.

День четвертый:

  • На завтрак: каша геркулесовая, одна чашка кофе.
  • На обед: два плода яблони, одна долька плода лимона.
  • На ужин: одно яблоко.

День пятый:

  • На завтрак: морковка, 150 грамм творога, йогурт с низкой жирностью, минералка без наличия газа.
  • На обед: картофель, изготовленный печением, два яйца, отваренные до крутого состояния, салат, изготовленный из помидоров и огурцов.
  • На ужин: 200 грамм отваренной рисовой крупы, чай с долькой плода лимона.

День шестой:

  • На завтрак: каша геркулесовая.
  • На обед: каша геркулесовая.
  • На ужин: 200 грамм отваренной рисовой крупы.

День седьмой:

  • На завтрак: чашка кофе.
  • На обед: бульон, изготовленный из огородных плодов, одно яблоко, 150 грамм творога с низкой жирностью.
  • На ужин:  кефир.

День восьмой:

  • На завтрак: каша геркулесовая, один стакан минералки, бульон, изготовленный из огородных плодов, апельсин, яблоки.
  • На обед: кефир
  • На ужин: отваренная рыба, два плода апельсина, чай.

День девятый:

  • На время завтрака: кефир.
  • На обед: чай, рыба.
  • На ужин: 200 грамм отваренной говядины, рисовая каша, три плода яблони.

День десятый:

  • На завтрак: кефир.
  • На обед: чай с добавлением меда.
  • На ужин: рисовая каша; апельсины.

Диета капустная — утрата веса до десяти килограммов за десятидневный срок

Меню диеты капустной на десять дней:

  • На завтрак: чай зеленый, кофе (не прибавлять сахар, подобное требование имеется в диете японской), минералка без присутствия газа.
  • На обед: салат, изготовленный из капусты в свежем виде и морковки, залитый растительным (предпочтительнее оливковым) маслом. Отваренная курица, говядина либо рыба с низкой жирностью не больше, чем 200 грамм.
  • На ужин: салат, изготовленный из капусты в свежем виде, одно яйцо перепелиное (либо же ½ часть куриного), какой-либо фрукт, исключая бананы.

Советы по диете:

  • Необходимо выпить один стакан однопроцентного кефира примерно за два часа перед сном или чуть раньше.
  • Салат, изготовленный из капусты, в любое время может быть замещен супом капустным с огородными плодами (позволительно заменять поочередно).
  • В данной диете суп капустный разрешено употреблять в любом количестве.
  • Еще одно ограничение – на протяжении десятидневного срока в пищу непозволительно прибавлять соль и сахар.
  • Алкогольные напитки категорически запрещены абсолютно во всех видах.
  • Никаких кондитерских и хлебобулочных изделий.

Диета на десятидневный срок с целью стремительного понижения веса

Продукты питания, которые запрещено употреблять:

  • Хлебобулочные изделия, а из всех круп запрещается рисовая.
  • Молоко и молочные продукты ни при каких обстоятельствах непозволительны, даже кофе с прибавлением молока.
  • Сахаросодержащие продукты и сахар. Запрещено!
  • Все виды фруктов, поскольку в них вмещается сахар.
  • Морковка, кукуруза и картошка также запрещены!
  • Алкогольные напитки нельзя потреблять ни в коем случае!

Вот такие продукты разрешено употреблять:

  • Любые мясные продукты. Колбасу предпочтительнее приобретать сырокопченую либо же ветчину;
  • Любые виды рыбы: речная, морская, подвергшаяся печению либо жарению;
  • Яйца, отваренные, подвергшиеся жарению.
  • Все огородные плоды, за исключением вышеописанных.

Рекомендации по диете на 10 дней:

  • В течение десяти дней потребляем салаты, заливая  их при этом маслом оливковым.
  • Пищу жарить необходимо исключительно применяя масло оливковое.
  • Пищу принимать необходимо как минимум пять раз за день (даже в том случае, если не голодны — надо! Чем больше пищи потребляешь, тем большее количество килограммов сможешь скинуть!).
  • Рекомендуется выпить один стакан воды перед каждым принятием пищи.
  • После процесса принятия пищи на протяжении тридцатиминутного срока запрещено пить.
  • После 20.00 – не кушать.
  • Придерживать данной диеты позволительно максимум десять дней, продлевать ее запрещено!

Необходимо совершать двухнедельный перерыв и попытаться сделать повтор. Кто желает скинуть значительное количество килограммов, может совершать повтор данного диетического режима питания каждые два месяца, по десятидневному сроку.

Непременно нужно взять консультацию у специалиста в области диетологии. В особенности если имеются какие-либо проблемы с органами мочеотделения.

Диета на десятидневный срок от звезд

Описание диеты:

  • Данную диету предпочитают знаменитости. Такая диета является довольно-таки простой и подойдет для человека любого пола, режима питания и возраста.
  • Эта диета базируется на принципе каждодневного потребления десяти разнообразных видов продуктов питания, которые позволительно изготавливать любыми методами.

Продукты питания, которые должны присутствовать в рационе:

  • мясо курицы,
  • яйца,
  • грибы,
  • кабачки,
  • помидоры,
  • капуста,
  • баклажаны,
  • яблоки,
  • кефир,
  • огурцы.

Рекомендации:

  • За один день вам необходимо потребить не более полутора килограмма продуктов.
  • Длительность данной диеты – десять дней.
  • Вы сможете скинуть за данный срок приблизительно четыре-пять килограммов.
  • Совершить повтор диеты разрешено только лишь спустя одну-две недели, не меньше.

А вдобавок вам разрешено потреблять за день:

  • около одной головки лука,
  • петрушку,
  • чеснок,
  • укроп,
  • сок плода лимона,
  • мед (за день одну ложку чайную),
  • зеленый чай,
  • оливковое масло (за день одну столовую ложку),
  • ржаной хлеб (не более одного кусочка).

Примерное меню на трехдневный период времени

День первый:

  • На завтрак можно скушать салат, изготовленный из яиц,  капусты и грибов (200 грамм), одно яблоко, запить 100 мл кефира.
  • На обед изготовить курицу и грибы посредством варения (200 грамм), баклажаны тушеные (100 грамм), 100 грамм салата из огурцов.
  • На ужин рекомендуется подвергать печению кабачки с помидорами (200 грамм), ржаной хлеб (только один ломтик), запить 100 мл чая зеленого.

День второй:

  • На завтрак употребить два отваренных яйца, яблочное пюре (100 грамм), запить 200 мл кефира.
  • На обед изготовить грибы и курицу посредством варения (200 грамм), из капусты и кабачков сделать рагу (200 грамм), ржаной хлеб (только один ломтик).
  • На ужин необходимо подвергать печению баклажаны (100 грамм), изготовить салат с огурцами, помидорами (примерно 200 грамм), запить 100 мл чая зеленого.

День третий:

  • На завтрак употребите омлет (200 грамм), одно яблоко, запейте 100 мл кефира.
  • На обед рекомендовано курицу тушить с добавлением баклажанов, кабачков (200 грамм), изготовить салат из огурцов и помидоров (около 200 грамм), запить 100 мл чая зеленого.
  • На ужин можно изготовить салатик из капусты и огурцов (около 200 грамм), стушить грибы (100 грамм), запить 100 мл чая зеленого.

Успехов вам в понижении веса!

slimim.com


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.