Диета на месяц меню


Диеты Диеты на каждый день Диеты на месяц

Одним из самых безопасных методов похудения являются системы питания, рассчитанные на долгосрочный период. При таком рационе организм практически не испытывает дискомфорт и нет резкого переключения на жесткую диету, поэтому процесс потери лишних жиров происходит постепенно, без стрессовых нагрузок на органы. Рационы питания на месяц переносятся хорошо, за этот период можно потерять от 8 до 10 килограммов. Все зависит от того, какой мотивацией вы руководствуетесь.

Диета для похудения на месяц — меню

Чтобы достигнуть желаемого успеха, перестройте свой график принятия еды, измените рацион, начните заниматься спортивными тренировками. Составьте для себя режим и строго выполняйте его. Питайтесь четыре-шесть раз в сутки небольшими порциями, так будет полезней для вашей пищеварительной системы. Ешьте только полезные продукты, отвыкайте трапезничать жирными, копчеными блюдами. Не кушайте сладости, соления, фаст-фуды, не пейте газировку, алкоголь.

Диета на месяц меню

Диета 10 кг за месяц — меню


Для сброса десяти килограммов за календарный месяц сочетайте углеводную и белковую пищу. Чтобы не было ощущения тяжести, откажитесь от слишком поздних перекусов после семи часов вечера. Не нужно также после обеда, ближе к вечеру, кушать фрукты, они повышают сахар, из-за этого хуже сжигаются жиры. Соблюдайте режим сна, старайтесь укладываться спать не позже 23-х часов. Ведь ночью, когда вы спите, происходит процесс сжигания жировых отложений. Запускается действие часов в 12, а то и в 2 ночи.

Меню монодиеты или диеты выбирать вам, мы же рассмотрим проверенный рацион питания Кима Протасова. Для её соблюдения вам надо перестать потреблять легкоусвояемые углеводы, на две недели забыть о жирах.

  • На первой неделе в меню каждого дня могут присутствовать следующие виды продуктов: одно куриное яйцо, сваренное вкрутую, несладкие яблоки, нежирные йогурты, творог, свежесобранные с грядки овощи.

Диета на месяц меню

  • На второй неделе помимо того, что перечислено выше, разрешается уже есть мясо, рыбу.

Диета на месяц меню

  • Меню третьей недели схоже со второй, единственное, что уменьшите потребление молочно-кислой еды.

Диета на месяц меню

  • На четвертой неделе ежедневный рацион должен состоять из: яйца, мяса птицы, говядины (на выбор), творога, минералки или зеленого чая.

Диета на месяц меню

Диета на месяц: меню по дням

Рассмотрим ещё одну систему питания, позволяющую потерять 8-10 килограмм за неделю. Имеется два варианта рациона, которые надо чередовать на протяжении месяца.

Первая неделя

  • Первый способ питания: с утра позавтракайте чашкой молока с маленькой ложкой липового меда, один хлебец. Через время — чай с бутербродом с маслом сливочным и зеленым салатом. Обед: луковый суп, отварная говядина с вареным в кожуре картофелем, салат из фруктов с соком лимона. Полдник — сок из томатов с сухарем. Вечером скушайте овсяное печенье с кефиром.
  • Второй вариант: чай, печенье галетное, через два часа — овощной салат, хлебцы, кефир. На обед — минтай со свежими овощами, печеный картофель. Вечером — чай с овсяным печеньем, несладкие яблоки.

Диета на месяц меню

Вторая неделя

  • Первый способ: завтрак должен состоять из творога с фруктами и чая. Через время: салат с морковью, зеленью, два хлебца. Обед — мясо птицы, суп овощной, чай. На полдник съешьте рагу с капустой. Ужин: кефир, галетное печенье.
  • Второй вариант: утром — каша, чай, на второй перекус — два яблока, пообедайте теплым супом-пюре (из овощей) и рыбой. Перед ужином скушайте три овсяных печенья с чаем, вечером поужинайте йогуртом с несладким яблоком.

Диета на месяц меню

Третья неделя

  • Чередуйте первый способ первой недели со вторым рационом второй недели.

Диета на месяц меню

Четвертая неделя

  • Опять-таки, чередуйте меню второго рациона первой недели с первым второй недели.

Диета на месяц меню

vesdoloi.ru

Правила системной диеты

Сами авторы данной системы питания утверждают, что она не имеет противопоказаний. Однако мы настоятельно рекомендуем обратиться за консультацией к медицинским специалистам перед ее началом, особенно в тех случаях, если у вас имеются какие-либо хронические заболевания. Также авторы обещают эффективные результаты, то есть при помощи диеты на месяц похудеть можно от 20 до 28 кг. Однако во избежание дряблости кожи, ежедневно следует выполнять комплексы укрепляющих упражнений.

Итак, во время соблюдения диеты необходимо выполнять такие правила:


  • строго придерживаться предлагаемого рациона, не меняя при этом местами дни и приемы еды, а также не заменяя указанные продукты. В том случае, если вы нарушили указания, диету нужно будет начинать заново;
  • если в меню диеты на месяц не уточняется количество употребляемого продукта, его можно кушать сколько угодно, но не переедая;
  • рекомендуется пить много жидкости, в качестве которой могут выступать негазированная вода, чай или кофе без сахара. Однако допускается использовать сахарозаменители;
  • все овощи необходимо отваривать в простой воде, не используя при этом бульоны, кубики и прочее;
  • допускается употреблять небольшое количество соли, перца, иных специй, чеснока и зелени. Однако жир и растительное масло необходимо полностью исключить;
  • на первой и второй неделе диеты на месяц для похудения при сильном чувстве голода можно устраивать небольшие перекусы, в качестве которых разрешено кушать свежие огурцы, морковь или салат из них. При этом обязательно следует выдерживать интервал в 2 часа между основными приемами еды;
  • соблюдая системную диету, нужно как можно больше времени проводить на свежем воздухе, вести активный образ жизни и регулярно устраивать занятия спортом.

Меню эффективной диеты на месяц

Меню эффективной диеты на месяцДля удобства авторы подробно расписали каждую трапезу.


поскольку рацион строгий и ограниченный, его нужно четко соблюдать по дням, без малейших отклонений. Только в этом случае разработчики обещают получение эффективных результатов, а именно – ежедневное снижение веса примерно на 1 кг. Завтрак для всех дней на первой неделе будет одинаковым – 1-2 вареных яйца и половина апельсина или грейпфрута.

А для остальных трапез на этой неделе авторы эффективной диеты на месяц рекомендуют применять следующее меню:

  • Понедельник. Обед включает употребление одного вида любых фруктов, например, яблок, груш, абрикос и прочее. Для ужина подойдет постное мясо, жаренное на сковороде без жира или в отварном виде.
  • Вторник. На обед – вареная или жареная курица. А для ужина можно использовать 1-2 вареных яйца, салат из огурцов, томатов, листьев салата и моркови, тост, четверть лепешки и апельсин или грейпфрут.
  • Среда. На обед – любой обезжиренный сыр, тост и томат. На ужин – отварное или вареное мясо.
  • Четверг. Обед – фрукты одного любого вида. Вечернее меню эффективной диеты на месяц включает отварное мясо и овощной салат.
  • Пятница. Обед – 2 яйца и отварные овощи одного любого вида, например, кабачки или фасоль. Ужин – отварная рыба, салат из овощей, апельсин или грейпфрут.
  • Суббота. Обед – один вид любых фруктов. Ужин – отварное мясо и овощной салат.
  • Воскресенье. Обеденное меню диеты на месяц для похудения включает отварную курицу, помидор, вареные овощи и грейпфрут. Ужин – отварные овощи, за исключением картофеля.

На второй неделе во все дни завтрак также повторяется из предыдущего меню, а для обеда и ужина следует использовать такой рацион:

  • Понедельник. Обед – отварное или жареное мясо с овощным салатом. Ужин – 2 яйца, приготовленные всмятку, салат и апельсин или грейпфрут.
  • Вторник. Обеденное и вечернее меню диеты на месяц аналогично предыдущему дню.
  • Среда. Обед – отварное мясо и свежие огурцы, а ужин повторить из предыдущего дня.
  • Четверг. Обед – 2 яйца, приготовленные всмятку, вареные овощи и обезжиренный сыр. Ужин – 2 яйца.
  • Пятница. Для обеда можно приготовить отварную или жареную постную рыбу, а для ужина – 2 яйца.
  • Суббота. Обед включает отварное мясо, помидор и грейпфрут или апельсин. На ужин следует приготовить фруктовый салат.
  • Воскресенье. Обед и ужин в этот день для диеты на месяц состоит из отварной курицы, помидора, отварных овощей и грейпфрута или апельсина.

На третьей и четвертой неделе меню системной диеты одинаковое, также оно простое и низкокалорийное. А сама схема питания выглядит следующим образом:

  • Понедельник. На протяжении всего дня рекомендуется употреблять любые виды фруктов в любом сочетании и в любое время. Однако виноград, бананы, финики и инжир не следует включать в рацион.

  • Вторник. В течение всего дня кушать отварные овощи в любом количестве, за исключением злаковых культур и картофеля. Также можно употреблять данные продукты и в сыром виде.
  • Среда. Соблюдая диету на месяц, целый день можно кушать любые фрукты, овощи и салаты в любом количестве.
  • Четверг. Отварная или жареная рыба, салат из капусты и листьев салата, а также отварные овощи.
  • Пятница. Рацион этого дня включает отварное или жареное мясо, кроме баранины, а также вареные овощи. Их можно употреблять без ограничений по количеству и по времени.
  • Суббота и воскресенье. В эти дни авторы диеты предлагают употреблять только один из предложенных видов фруктов, а именно – или яблоки, или персики, или абрикосы. 

100diet.net

Преимущества и недостатки диеты на месяц

В течение диеты на месяц организм способен полностью перестроиться и привыкнуть к новому режиму без стресса и нарушений со стороны ЖКТ. Во время длительной диеты редко возникают неприятные ощущения в желудке, потому что диета не жесткая и не требует принятия радикальных мер и резкого снижения веса.

Основные преимущества

  1. Достижение хороших результатов.
  2. Минимальный вред для организма.
  3. Достаточное время для адаптации организма к новым условиям.
  4. 100% снижение веса.

В течение месяца организм привыкает к новому режиму и после диеты вес остается на месте.

Недостатки

  1. Длительный период соблюдения специального режима питания.
  2. Психологический стресс у человека из-за соблюдения длительной диеты.
  3. Вес снижается медленно.
  4. Сложность совмещать диету с рабочим графиком и семейными традициями.

Человек, который планирует соблюдать диету не менее месяца должен хорошо подготовиться, чтобы после окончания диеты не набирать вес и остаться в форме. Бывают случаи, когда человек не замечает положительной динамики и прекращает соблюдать все условия диеты, но это большая ошибка. Диета на 4 недели отличается от любой другой диеты. Многие диетологи говорят, что диета на 4 недели — это правильное решение. И что за месяц можно похудеть не голодая.

Как правильно выбрать диету и похудеть эффективно

В первую очередь диета зависит от причин лишнего веса. При выборе диеты на месяц необходимо придерживаться следующих правил:

  1. Все продукты должны быть простыми и доступными человеку.
  2. Не следует употреблять новые продукты, потому что могут возникнуть аллергические реакции.
  3. Образ жизни человека должен совпадать с режимом питания.
  4. Блюда должны быть менее калорийными.
  5. Из рациона питания необходимо исключить сладости, закуски, чипсы и орешки.
  6. Питание необходимо разделить на 3 раза и исключить любые перекусы.
  7. Необходимо выпивать до 2-х литров воды в сутки. При любой диете организм нуждается в большом количестве воды во избежание стресса. Только пить нужно чистую негазированную воду.

Как правильно соблюдать длительные диеты


  • Месяц — достаточно длительный период, чтобы человек избавился от вредных привычек.
  • В течение диеты необходимо соблюдать меню, которое предлагает диета.
  • В период всей диеты необходимо следить за реакцией организма на новый рацион.
  • Необходимо употреблять комплекс витаминов и макро- и микроэлементов.
  • Не стоит голодать. Можно сделать себе разгрузочные дни или уменьшить калорийность блюд.
  • Нельзя употреблять различные настои из трав, если это не предусмотрено диетой.

Диету на месяц может соблюдать каждый желающий. Особых ограничений нет, потому что диета предусматривает щадящий режим питания. Людям с нарушениями ЖКТ, заболеваниями почек и язвенной болезнью также можно употреблять эту диету.

Диета на месяц: основные принципы стабильной потери избыточного веса

Перед началом диеты необходимо помнить, что каждый организм индивидуален. Любая диета имеет рекомендационный характер. Основные принципы диеты для похудения на месяц:

  • Необходимо завести дневник для похудения, для того чтобы воздержаться от лишних приемов пищи.
  • При соблюдении диеты на месяц необходимо следить за своим весом и каждый день записывать результат в дневнике.
  • В течение всей диеты необходимо поощрять себя и устраивать дни отдыха от диеты. В эти дни можно в небольшом количестве употреблять запрещенные продукты.

Меню по неделям

Длительная диета на 30 дней в отличие от строгих и быстрых диет является легкой. Меню по неделям позволит организму легче адаптироваться к новому рациону, режиму питания и поможет преодолеть психологическую зависимость от еды.

Первая неделя

Является вводной. На завтрак – один тост, одно отварное яйцо и стакан сока. Обед – суп из овощей и 100 гр отварного мяса с салатом из овощей. На полдник немного цитрусовых. На ужин – кефир со 100 гр обезжиренного творога.

Вторая неделя

Предусматривает кисломолочные продукты. Завтрак – 200 мл кефира. Обед – овощной салат со 100 гр отварного мяса, творог с фруктами. Ужин – овощной салат, цитрусовые и стакан йогурта или кефира.

Третья неделя

Овощная. Завтрак – гречневая каша с тушеными овощами. Обед – бульон из овощей, гречневая каша с салатом и фрукты. Ужин — порция тушеных овощей и фрукты.

Четвертая неделя

На этой неделе необходимо подготовить организм к выходу из диеты. Завтрак – гречка с тушеными овощами и йогурт. Обед – суп, мясо отварное с салатом. Ужин – салат, тушеные овощи (любые), стакан кефира и творог с медом.

Всем известно, что любая диета эффективна со здоровым образом жизни и с физическими упражнениями. По программе «Худеем за месяц» можно скинуть до 12 кг лишнего веса. Совмещая диету с прогулками на свежем воздухе можно добиться неожидаемых результатов.

specdieta.ru

Правила диеты на месяц

  • Ежедневно контролируйте свой вес;
  • Не позволяйте себе отклонений от намеченного курса;
  • Принимайте витаминно-минеральные препараты;
  • Исключите потребление сахара. Ограничьте до минимума пищу из магазина – все необходимо готовить самостоятельно;
  • Из способов приготовления предпочтение отдается варке, паровой варке. Пища в меню диеты на месяц не должна провоцировать переедание, т.е. содержать минимум вкуса и максимум пользы;
  • Пейте не менее полутора литров жидкости в день (если другой объем не предписан выбранной диетой);
  • Двигайтесь, бывайте на свежем воздухе;
  • Диета для похудения на месяц должна плавно перейти в обновленную систему повседневного питания – тогда достигнутый результат будет стойким.

Диета на месяц

Наилучший эффект, обычно, дают те диеты на месяц, в которых есть точно прописанное меню. Это позволяет правильно планировать день, заранее готовить блюда. Кроме того, конкретное меню диеты на месяц дисциплинирует и мотивирует на снижение веса.

Программа «Худеем за месяц»: диета

Результаты диеты на месяц

Диета для снижения веса по этой программе расписана на каждую неделю месяца. Есть два варианта меню, которые необходимо чередовать в течение недели.

Итак, диета на 1 месяц:

1-ая неделя

Вариант № 1

  • 1-ый завтрак: 200 грамм подогретого молока с ложечкой меда, сухарик с отрубями;
  • 2-ой завтрак: 1 стакан чая без сахара, 2 ломтя черного хлеба с добавлением сливочного масла и листков салата;
  • Обед: порция супа (разрешается добавить несколько картофелин), кусок отварной говядины с 2-3 картофелинами (если картофель не был использован в супе), фруктовое ассорти с лимонным соком;
  • Полдник: 2 помидора, стакан томатного сока без соли и сухарик;
  • Ужин: 1 стакан кефира,  2 ломтя черного хлеба с добавлением сливочного масла и зелени петрушки;
  • Вариант № 2:
  • 1-ый завтрак: стакан чая без сахара, черный хлеб с зеленью петрушки;
  • 2-ой завтрак: 200 грамм не жирного кефира, несколько сухариков с отрубями, 10 штук редиски;
  • Обед: вареная рыба с гарниром из 2-3 картофелин, любые зеленые овощи в виде салата с оливковым маслом;
  • Полдник: фруктовое ассорти или стакан сока;
  • Ужин: 200 грамм молока, несколько сухариков с отрубями, чайная ложка меда.

2-ая неделя:

Вариант № 1:

  • 1-ый завтрак: стакан любого сока, сухарик с отрубями;
  • 2-ой завтрак: два ломтя черного хлеба с небольшим количеством сливочного масла и творожного сыра, чай;
  • Обед: две мясных котлеты с гарниром из моркови, 200 грамм киселя;
  • Полдник: фруктовое ассорти;
  • Ужин: кефир, несколько сухариков с вареньем или джемом;

Вариант № 2:

  • 1-ый завтрак: чай с молоком, ломоть черного хлеба, чайная ложка меда;
  • 2-ой завтрак: 2 ломтя черного хлеба, постное мясо отварное, 2 средних помидора, чай;
  • Обед: свекольник с яйцом, вареная рыба с гарниром из двух картофелин;
  • Полдник: кефир, 2 сухарика с отрубями;
  • Ужин: редиска (до 10 штук), 2 ломтика не жирного сыра, чай.

3-я неделя:

Вариант № 1:

  • 1-ый завтрак: чашка кофе без сахара, ломоть черного хлеба, чайная ложка меда;
  • 2-ой завтрак: стакан кефира, черный хлеб со сливочным маслом, редиска;
  • Обед: порция любого мяса, обжаренного на гриле, овощной салат со сметаной, сок;
  • Полдник: фруктовое ассорти, сухарик с отрубями;
  • Ужин: 200 грамм молока, творог низкой жирности, пшеничный сухарик.

Вариант № 2:

  • 1-ый завтрак: Подогретое молоко с чайной ложкой меда, сухарик с отрубями;
  • 2-ой завтрак: 2 ломтя черного хлеба, 2 ломтя ветчины, 2 средних помидора, чай;
  • Обед: 200 грамм мясного бульона, отварной рис, отварные грибы (получится прекрасный супчик!), 2 яблока;
  • Полдник: фруктовое ассорти;
  • Ужин: черный хлеб с отварным мясом, яблоко, чай.

4-ая неделя:

Вариант № 1:

  • 1-ый завтрак: чай, сухарик с отрубями, смазанный медом;
  • 2-ой завтрак: 2 ломтя черного хлеба с маслом и сыром, 2 яблока;
  • Обед: куриная грудка с овощами, 2 картофелины, салат из овощей с растительным маслом, стакан киселя;
  • Полдник: стакан свежевыжатого морковного сока, пшеничный сухарик;
  • Ужин: кефир, черный хлеб.

Вариант № 2:

  • 1-ый завтрак: 200 грамм молока, черный хлеб со сливочным маслом;
  • 2-ой завтрак: 2 яйца всмятку, пшеничный сухарик, яблоко, чай;
  • Обед: 200 грамм мясного бульона, тушеная фасоль, 2 картофелины, зелень, стакан сока;
  • Полдник: кофе, сухарик;
  • Ужин: 2 ломтя черного хлеба с мясным паштетом, редиска.

Даже самый придирчивый пользователь не назовет такую диету на 1 месяц голодной. Суточный рацион вполне соответствует и здравому смыслу: все питательные вещества представлены в широком ассортименте. По отзывам, диета на месяц для похудения способна избавить от 10 до 15 килограмм.

vesvnorme.net

Диета на месяц

Точно прописанное меню в диете – залог ее эффекта, ведь в этом случае продукты подобраны правильно, питание становится именно сбалансированным. Кроме того, заранее подготовленное меню делает человека более организованным и дисциплинированным. Если блюдо готово к обеду или ужину, то не появится соблазна голодному человеку быстро перекусить имеющимися под рукой бутербродами или сбить голод шоколадом.

Диета по программе «Худеем за месяц» расписана на каждую неделю. Имеющиеся варианты меню чередуются в течение недели. Это поможет снабдить организм необходимыми продуктами и веществами и добавит разнообразие в рацион, ведь каждый понимает, что однообразие – причина, по которой многие перестают придерживаться диеты.

Хлеб в пищу при использовании данной диеты можно употреблять только черный и не более 2 ломтей (если он указан в меню), картофель – не более трех штук среднего размера в день. Такие напитки как сок, чай, кофе, кефир, молоко употреблять не более одного стакана. Молоко лучше подогревать перед тем, как его пить. Сухарики лучше употреблять с отрубями: они более полезны и содержат меньше калорий. Порция супа, бульона или мяса – это не более 200 грамм. Добавлять какие-либо продукты в рацион диеты на 1 месяц нежелательно, что-то убрать можно.

Диета на месяц меню

1-7 дни

Вариант I

  • Завтрак 1-ый. Можно съесть 1 сухарик, запивая его молоком с медом;
  • Завтрак 2-ой. Хлеб с чаем. Допускается бутерброд со сливочным маслом и листовым салатом;
  • Обед. Суп, в который можно добавить картофель. Кусок отварной говядины. Если суп был без картофеля, то его можно съесть на второе. Десерт – политое лимонным соком фруктовое ассорти;
  • Полдник. Томатный сок, 2 помидора. Можно съесть сухарик;
  • Ужин. Кефир с хлебом со сливочным маслом, который можно посыпать нарубленной петрушкой.

Вариант II

  • Завтрак 1-ый. Зелень петрушки с хлебом, чай или сок;
  • Завтрак 2-ой. Нежирный кефир, пара сухариков с отрубями, редиска – 10 шт.;
  • Обед. Вареная рыба, картофель на гарнир, зеленые овощи, политые оливковым маслом;
  • Полдник. Сок и фруктовый салат;
  • Ужин. Молоко с сухариками. В молоко добавить мед или же намазать его на сухарь.

8-14 дни

Вариант I

  • Завтрак 1-ый. Сок с сухариком;
  • Завтрак 2-ой. Творожный сыр с хлебом, чай;
  • Обед. Две котлеты из нежирного мяса, отварная морковь на гарнир, кисель;
  • Полдник. Салат из фруктов;
  • Ужин. Сухарики с джемом, кефир.

Вариант II

  • Завтрак 1-ый. Хлеб, чай с молоком, мед (в чай или на хлеб);
  • Завтрак 2-ой. Отварное нежирное мясо, хлеб, два томата и чай;
  • Обед. Свекольник с мелко нарезанным яйцом, отварная раба, отварной картофель на гарнир;
  • Полдник. Кефир с двумя сухариками с отрубями;
  • Ужин. Два ломтика нежирного сыра, редиска – 10 шт.

15-21 дни

Вариант I

  • Завтрак 1-ый. Хлеб с кофе без сахара. На хлеб можно намазать мед;
  • Завтрак 2-ой. Сухарик со сливочным маслом, кефир, 10 шт. редиски;
  • Обед. Мясо на гриле, салат из овощей со сметаной, сок;
  • Полдник. Фруктовый салат, сухарик с отрубями;
  • Ужин. Пшеничный сухарик, молоко, творог низкой жирности.

Вариант II

  • Завтрак 1-ый. Сухарик с отрубями, молоко. Ложку меда добавить в молоко или намазать на сухарь;
  • Завтрак 2-ой. Хлеб с ветчиной, пара томатов, чай или сок;
  • Обед. Бульон мясной, отварной рис и грибы. Если все это перемешать, получится хороший суп. Но можно есть по отдельности. В обед можно съесть 2 яблока;
  • Полдник. Фруктовый салат;
  • Ужин. Отварное мясо с хлебом, яблоко, чай.

22-28 дни

Вариант I

  • Завтрак 1-ый. Сухарик, смазанный медом, чай или сок;
  • Завтрак 2-ой. Пара яблок, хлеб, масло, сыр;
  • Обед. Овощной салат, куриная грудка, на гарнир – овощи или картофель, кисель;
  • Полдник. Пшеничный сухарик с морковным свежевыжатым соком;
  • Ужин. Кефир с хлебом.

www.tatros.info


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.