Яично белковая диета на 4 недели


Всем нам хочется выглядеть идеально и худеть как можно более естественно. Благодаря яичной диете мы можем изменить режим питания всего на месяц и избавиться от 7-10 кг. При этом не придется ни голодать, ни пить витамины. В чем же секрет такого способа?

Основной принцип диеты

Обычное куриное яйцо содержит более десятка необходимых нам витаминов и почти все микроэлементы. В составе яйца:

  • витамины группы В (В1, В2, В6, В9, В12), а также А, С, D, Е, К, Н, РР;
  • холин;
  • калий, магний, кальций, медь, цинк, марганец, селен, железо и др.

Именно химический состав и позволяет использовать этот привычный продукт для похудения. Одно яйцо по питательности равно двумстам граммам молока и пятидесяти граммам мяса, хотя само по себе весит 35-75 г. Калорийность 100 г всего 157 калорий, и они точно не превратятся в жировые складки.


Витамины в Яичной диетеСостав белка и желтка очень отличается. Белок – это натуральный протеин, и он легко усваивается.

Желток включает жирорастворимые витамины и холестерин, которого многие боятся.

Однако риск повышения холестерина минимален благодаря правильному сочетанию продуктов.

Конечно, не стоит думать, что вам придется завтракать яичницей. Наибольшую пользу организм способен извлечь из яйца всмятку. Чем более круто сварен белок и желток, тем хуже усваиваются витамины и микроэлементы. Употребление же сырых яиц связано с риском сальмонеллеза.

К несомненным плюсам яичного питания относится:

Сочетание протеинов и воды поможет сохранить упругость кожи. Похудение будет происходить за счет использования накопленных жиров, а не мышечной массы. Четырехнедельную яичную диету можно применить повторно только через полгода, поскольку у нее есть и минусы.

Из-за высокого содержания холестерина в желтке есть риск образования камней в желчном пузыре, нарушения работы поджелудочной железы и панкреатита. Могут возникнуть проблемы в работе ЖКТ, поскольку белок долго переваривается.

Чтобы избежать неприятностей, нужно строго соблюдать меню и следовать рекомендациям врачей.

Стоит запомнить несколько важных советов по белковой яичной диете:

Цитрусовые вызывают активное сокращение мышц желудка и уменьшают его объем

Суть яичной диеты


Чтобы получить желаемый результат, нужно знать, что происходит с организмом во время похудения. Три раза в день мы едим низкоуглеводную пищу.

В зависимости от своих вкусов, вы можете выбрать яично-апельсиновую (яично-грейпфрутовую) или яично-творожную диету на 4 недели. Действуют они одинаково.

Главное – строго следовать предписаниям и есть лишь то, что указано в таблице. Благодаря яйцу и цитрусам организм получает все необходимые вещества, поэтому диета подходит людям всех возрастов. Сбалансированное питание помогает наладить метаболизм, обновить клетки и сжечь лишние жиры.

Яйца как основа диетыКалорий мы потребляем ровно столько, чтобы хватало на день. Яйца варим всмятку и едим без соли.

Остальные продукты тоже солить не следует. Все, что указано в меню, едим без масла, майонеза и прочих заправок.

Исключаем сахар и едим только нежирное мясо, предпочтительно куриное филе. Завтрак всегда состоит из одного-двух яиц и половины грейпфрута или апельсина. Цитрусы можно заменять по желанию. Количество воды и чая без сахара не ограничивается.

Подробное меню яичной диеты на 4 недели в таблице

Нажмите на картинку чтобы увеличить изображение:таблица меню

таблица меню и продуктов

Существует также двухнедельный курс похудения. Об этом варианте меню можно узнать из материала Яичная диета на 2 недели.

Выход из 4-недельной яичной диеты


После месяца правильного питания важно не начать набирать вес. Поэтому стоит придерживаться рекомендаций диетологов и тех, кто уже неоднократно приводил себя в порядок с помощью рецептов яичной диеты. Еще две-три недели стоит:

  • Как похудеть на яйцах и цитрусовыхесть яйца и цитрусовые;
  • избегать мучного, жареного, сладкого;
  • потреблять углеводы до 12 часов дня;
  • пить литр-два воды;
  • не есть за 3-4 часа до сна.

Мягкий выход обеспечивают кисломолочные продукты – нежирный творог, кефир. Ешьте маленькими порциями. Соблюдение режима питания поможет вам сохранить и закрепить результат.

Отзывы о яичной диете

Отзывы и результаты женщин, которые держались на яичной диете на 4 недели, подтверждают, что лучше сразу же перейти на правильное питание.

Вероника:

За десять дней ушло пять кило, я обрадовалась, но в следующие избавилась всего от двух. В общем-то, результатом довольна


Оксана:

Сидела на многих диетах, но на яичной похудела больше всего — на 6 кг. Правда, грейпфруты я теперь не ем.

Марина:

После этой диеты я влезла в свои старые вещи и теперь уж точно не буду толстеть. Минус 8 кг за 28 дней.

Елена:

Кушать яйца и худетьЧего я только не пробовала! Семейная жизнь отразилась на мне лишними килограммами.

Сбросить их никак не удавалось, даже белковая диеты оказалась сложной. Все надежды были на яичную — и она помогла!

Первые недели меня вдохновили — ушло 5 кг. Надеялась сбросить еще 5, но вышло только 3. Главное, больше не набирать, а через полгода похудеть еще.

Прощаться с лишними килограммами всегда приятно, даже если для этого приходится в чем-то себе отказывать. И все же худеть можно вкусно, а в некоторых случаях – легко и полезно. После яично-грейпфрутового питания ваш организм обновится, обмен веществ наладится, а желудок будет требовать меньше.

www.soveton.com

Апельсиновая диета на 4 недели


Apelsinovaja dieta na 4 nedeliЦитрусовые плоды насыщены полезными элементами и в большинстве своем имеют невысокую калорийность. Апельсиновая диета, рассчитанная на 4 недели, помогает сбросить 10-20 кг лишнего веса.

Рекомендации диеты

Апельсиновая диета на 4 недели имеет строгий рацион – изменять его нельзя. Ежедневно стоит употреблять около 2-х л несладкой жидкости (кофе, чаев, воды). При желании можно каждый день выпивать 200 мл содовой. Для улучшения вкуса пищи рекомендуется использовать молотый перец, лук, сушеный чеснок. Норму соли стоит ограничить (желательно и вовсе от нее отказаться). Чтобы тело не стало дряблым (а это неизбежно при быстрой потере веса), стоит 3 раза в неделю заниматься спортом (правда, излишне усердствовать нельзя).

Рацион диеты

Мясо нужно отваривать или поджаривать на гриле (баранина исключается).

Неделя № 1

• Завтраки: яйца (2 шт.) и апельсин (половина плода)

Понедельник
• Обед: фрукт (до насыщения, но только 1 вид)
• Ужин: мясо

Вторник
• Обед: мясо (предпочтение за курицей)
• Ужин: апельсин, яйца (2 шт.), овощи, тост

Среда
• Обед: помидоры, сыр, тост
• Ужин: вареное мясо

Четверг
• Обед: фрукт (до насыщения, но только 1 вид)
• Ужин: мясо, салат

Пятница
• Обед: яйца – 2 шт., кабачок (отварной)
• Ужин: апельсин, паровая рыба, овощи


Суббота
• Обед: фрукт (до насыщения, но только 1 вид)
• Ужин: мясо, овощи

Воскресенье
• Обед: овощи, вареная курица, апельсин
• Ужин: овощи

Неделя № 2

• Завтраки: апельсин (половина плода) и яйца (2 шт.)

Понедельник
• Обед: мясо, овощи
• Ужин: апельсин, яйца (2 шт.), овощи

Вторник
• Обед: мясо, овощи
• Ужин: апельсин, яйца (2 шт.)

Среда
• Обед: мясо, огурцы
• Ужин: апельсин, яйца (2 шт.)

Четверг
• Обед: белый сыр, овощи и яйца (2 шт.)
• Ужин: яйца (2 шт.)

Пятница
• Обед: паровая рыба
• Ужин: яйца (2 шт.)

Суббота
• Обед: апельсин, помидоры, мясо
• Ужин: фрукты (разные)

Воскресенье
• Обед и ужин: апельсин, вареные овощи, курица, помидоры

Неделя №3

• Понедельник: фрукты, за исключением сладких сортов — манго, винограда, фиников, бананов, инжира
• Вторник: любые некрахмалистые овощи (картофель противопоказан)
• Среда: фрукты и овощи (противопоказания те же)
• Четверг: вареные овощи, салат из капусты, листовой салат, вареная рыба
• Пятница: вареные овощи, мясо
• Суббота и воскресенье: фрукты (до насыщения, но только 1 вид)

Неделя № 4

• Понедельник: помидоры (3 шт.), огурцы (4 шт.), четверть курицы, консервированный тунец без масла (1 банка), апельсин, тост
• Вторник:.


творог – 1 ст.л., отварные овощи, огурцы и помидоры (по 2 шт.), консервированный тунец без масла (1 банка), тост

pitanie.pohudenie-diety.ru

Каких результатов можно добиться на яичной диете


Яичная диета с использованием овощей и фруктов – это прекрасное меню для тех, кто ищет вкусный и недорогой способ избавления от лишнего веса.

К преимуществам данной диеты относятся: 

  • отсутствие постоянного чувства голода благодаря высоким питательным качествам яиц,
  • низкая калорийность – в одном яйце всего около 100 Ккал,
  • организм получит все необходимые для жизни компоненты,
  • доступность продуктов – диета не требует приготовления сложных блюд, все ингредиенты продаются в любом магазине,
  • улучшение самочувствия – вы быстро привыкнете правильно питаться, при этом вес будет уходить постепенно и без вреда для вас.

Основные принципы диеты


Главные правила яичной диеты

Для того, чтобы добиться желаемых результатов, необходимо придерживаться следующих правил: 

  • начинать диету с понедельника, так будет проще придерживаться четкого меню,
  • питаться три раза в день, без ночных и дневных перекусов,
  • яйца готовятся всмятку или в крутую без соли,
  • если нет указаний по количеству продукта, значит, его можно есть, сколько хочется,
  • салаты из фруктов и овощей не заправляются маслом, солью, сахаром или другими добавками,
  • апельсин можно заменять грейпфрутом и, наоборот,

  • для приготовления мяса нельзя использовать масло и маргарин, с курицы необходимо снимать кожу, от баранины, свинины и других жирных сортов мяса придется отказаться,
  • необходимо выпивать не менее 1,5-2 литров воды или несладкого чая в сутки – это поможет быстрее вывести токсины,
  • завтраки всегда начинаются с цитрусовых, которые стимулируют работу желудка,
  • повторно прибегать к яичной диете можно не ранее, чем через полгода.

Подробное меню на 4 недели


Завтраки одинаковые на все дни – это половина апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца.

Какой рацион составляет яичная диета

Неделя 1 

Понедельник:

  • Обеденный перекус: фрукты (цитрусовые, яблоки, груши, ананасы, гранаты), кроме высококалорийных (виноград, инжир и бананы).
  • Ужин: 150 грамм отварного или запечённого филе грудки индейки или курицы, нежирная говядина.

Вторник:

  • Обеденный перекус: 200 грамм отварной курицы или индейки без кожицы.
  • Ужин: 200 грамм сырых овощей на выбор, два отварных яйца, кусочек цельнозернового хлеба, один цитрусовый фрукт.

Среда:

  • Обеденное время: 50 грамм нежирного сыра (Тофу, Гауда, Рикотта), 2-3 томата, 1 цельнозерновой хлебец.
  • Ужин: 150 грамм отварного или запечённого филе грудки индейки или курицы, нежирная говядина.

Четверг:

  • Обеденное время: яблоки, груши, сливы, цитрусовые до насыщения, но не переедания.
  • Ужин: 150 грамм филе грудки курицы или индейки, приготовленного в пароварке или отварного.

Пятница:

  • Обед: зеленые отварные овощи без ограничения (брокколи, стручковая фасоль, брюссельская капуста, перец сладкий и другие), два отварных яйца.
  • Ужин: 150 грамм вареной или приготовленной в пароварке нежирной морской рыбы, несколько листьев салата и один апельсин или грейпфрут.

Суббота:

  • Обед: фрукты на выбор одного вида, кроме калорийных, до сытости.
  • Ужин: несколько листьев салата, 150 грамм отварного или из пароварки нежирного мяса.

Воскресенье:

  • Обеденный перекус: 200 грамм отварной грудки курицы, овощи приготовленные на пару одного вида без ограничений, один томат, один цитрусовый фрукт.
  • Ужин: зеленые и желтые овощи без ограничений, но одного вида, приготовленные на пару или отваренные.

Почему стоит выбрать яичную диету

Неделя 2 

Понедельник:

  • Дневной рацион: несколько листьев салата, 200 грамм сваренного или приготовленного на пару мяса грудок птиц.
  • Вечерний рацион: салат на выбор, один апельсин и два вареных яйца.

Вторник:

  • Дневной рацион: повторяем обеденное меню понедельника (вторая неделя).
  • Вечерний рацион: повторяем вечернее меню понедельника (вторая неделя).

Среда:

  • Обед: 1-2 короткоплодных огурца, 200 грамм диетического мяса в вареном виде.
  • Ужин: повторяем вечернее меню вторника (вторая неделя).

Четверг:

  • Обед: 150 грамм овощей одного вида в вареном или пареном виде, 50 грамм обезжиренного сыра, два яйца всмятку.
  • Ужин: 2 вареных яйца.

Пятница:

  • Обед: 250 грамм вареной или приготовленной в пароварке морской рыбы.
  • Ужин: 2 яйца в крутую.

Суббота:

  • Обед: 200 грамм диетического мяса в вареном виде, один апельсин, 1 томат.
  • Ужин: 200 грамм фруктового салата.

Воскресенье:

  • Обед: 200 грамм вареной или запечённой курицы грудки или бедро без кожицы, вареные овощи одного вида в любом количестве, апельсин, помидор.
  • Ужин: 150 гр вареного диетического мяса, апельсин и помидор.

Что можно есть во время диеты на яйцах

Неделя 3 

Понедельник:

В течение всего дня можно есть свежие фрукты, кроме высококалорийных.

Вторник:

Без ограничений разрешается есть любые отварные овощи, кроме картофеля, а также салаты из фруктов.

Среда:

В течение дня рацион составляется из вареных зеленых овощей и свежих фруктов без ограничений.

Четверг:

200 гр вареной или парной морской рыбы, 200 гр тушеной или свежей капусты, отварные овощи одного вида без ограничений.

Пятница:

Отварное диетическое мясо без ограничений, но без переедания, а также отварные овощи одного вида, также в любых объемах.

Суббота:

Фруктовый день – ешьте один вид фрукта без ограничений, цитрусовые можно смешивать, кроме высококалорийных.

Воскресенье:

Повторяем рацион субботы.

Месячная диета на яйцах

Неделя 4 

Понедельник:

В этот день можно съесть салат из 4 огурцов и 3 помидоров, 1 цельнозерновой хлебец, апельсин, консервированный тунец без масла (одна баночка), 300 гр нежирного отварного филе птицы.

Вторник:

Дневной рацион состоит из 200 гр вареного диетического мяса, три небольших томата, четыре небольшие короткоплодных огурца, апельсина (можно заменить грейпфрутом, яблоком, кусочком дыни).

Среда:

В течение дня необходимо съесть 100 гр любых отварных овощей, по два свежих небольших помидора и огурца, апельсин, одну столовую ложку нежирного творога.

Четверг:

Рацион четверга состоит из кусочка цельнозернового хлеба, апельсина, половины отварной тушки цыпленка, три небольших томата и один короткоплодный огурец.

Пятница:

В этот день необходимо съесть три помидора, апельсин, два яйца всмятку, листья салата без ограничений.

Суббота:

Субботнее меню состоит из 200 гр брынзы, кусочка цельнозернового хлеба, двух сваренных небольших куриных грудок, апельсина, 1 стакана кефира 0-2%.

Воскресенье:

В этот день можно съесть отварные овощи одного вида без ограничений, баночку консервированного тунца или сайры без масла, столовую ложку нежирного творога, 2 огурца, апельсин, цельнозерновой хлебец.

Меню яичной диеты

Почему основной компонент диеты именно яйца


Главный ингредиент диеты – куриное яйцо, выбран неслучайно.

  1. Яйца отличаются питательным сбалансированным составом, который поможет поддерживать организм в тонусе и вас в хорошем настроении.
  2. Яйца содержат витамины и микроэлементы, поэтому не требуют дополнения рациона искусственными витаминами.
  3. Яйца хорошо сочетаются с мясом, овощами и фруктами, что позволяет получить вкусное, полезное и разнообразное меню.

Противопоказания — что говорят врачи

polziky.ru

Основные принципы

Говоря об исключении углеводов, мы подразумеваем довольно обширный список продуктов.

К ним относятся следующие:

  • хлеб;
  • макароны;
  • каши;
  • картофель;
  • сладости (мед, сахар, конфеты, мороженое и т.д.);
  • магазинные напитки (газировка, соки);
  • ягоды и фрукты.

Исключаются и жиросодержащие продуты – оливки, маргарин, масло (как сливочное, так и растительное).

Продукты, которые будут составлять ваш основной рацион на время диеты:

  • нежирное мясо (кролик, индейка, курица);
  • рыба;
  • морепродукты;
  • молочные продукты с низким содержанием жира (йогурт, кефир, молоко, необработанный творог);
  • яйца.

Что касается орехов, то они также являются источниками белка, но из-за их высокой калорийности мы их в меню не включаем.

Кому рекомендуется

Меню диеты подойдет молодым, здоровым людям, имеющим некоторый лишний вес. При этом они должны любить мясо и равнодушно относиться к сладкому, и такая диета даст отличные результаты без особых ограничений в питании.

В основном именно на такой диете сидят культуристы и спортсмены. Белковая диета позволяет им набрать необходимую мышечную массу, что не всегда удается при выполнении даже самых тяжелых физических упражнений.

Такая диета показана беременным женщинам, стремящимся сохранить свою фигуру – они смогут не только контролировать свой вес, но и улучшить здоровье и свое, и будущего малыша.

Видео: Интервью с врачом-диетологом

Противопоказания

Сидеть на такой диете нельзя тем, у кого есть проблемы с почками или с ЖКТ (например, дисбактериоз или панкреатит). Также не рекомендуется придерживаться ее тем людям, которые не могут прожить без сладкого и дня – скорее всего, вы сорветесь, что приведет к неприятным проблемам. На ней нельзя сидеть тем, кто имеет сахарный диабет. Очень тучным людям также стоит поискать какой-либо другой режим питания.

Наконец, сидеть на белковой диете не рекомендуется людям пожилым. Дело в том, что такой режим питания может привести к возникновению тромбов, что увеличит свертываемость крови.

Подбор продуктов для белковой диеты на 4 недели

Меню диеты состоит из следующих продуктов:

  • нежирный творог;
  • отварное мясо нежирных сортов;
  • овощи (салаты, рагу, основа – помидоры, огурцы, капуста, морковь, перец);
  • яйца;
  • некоторые виды фруктов (апельсин, грейпфрут, яблоко, груша, киви, арбуз);
  • брынза;
  • сыр;
  • тосты.

Примерное меню по неделям и на каждый день

Вы можете вносить в это меню любые необходимые вам изменения, главное – придерживаться общих принципов.

На завтрак лучше всего употреблять пару яиц – исключительно вареных. Помимо этого полезно съедать по одному апельсину или грейпфруту. На ужин желательно готовить овощной салат, основа которого – морковь, помидоры, огурцы, капуста, перец и зелень (обязательно без заправки).

В обед можно съесть одно яблоко, грушу, киви, кусок арбуза. Мясо всегда отварное, нежирных сортов. А овощной гарнир нужно готовить на основе моркови и зеленого горошка, приготовленные на пару овощи – из кабачков и фасоли.

1 неделя
Завтрак Обед Ужин
1-й день 2 яйца, апельсин фрукты мясо
2-й день 2 яйца, грейпфрут вареная курица (не забудьте снять кожу) 2 яйца, овощной салат
3-й день 2 яйца, долька грейпфрута кусочек сыра, тост и помидоры мясо
4-й день 2 яйца, апельсин фрукты овощной салат
5-й день 2 яйца, апельсин 2 яйца, овощи на пару апельсин, овощной салат
6-й день 2 яйца, апельсин 2 яйца, грейпфрут 100 г нежирного творога
7-й день фрукты вареная курица, несколько помидоров овощи на пару
2 неделя
1-й день 2 яйца, апельсин 2 яйца, овощи на пару мясной фарш, кусочек мяса
2-й день 2 яйца, грейпфрут вареная курица 100 г брынзы
3-й день 1 банка консервы тунца кусочек сыра, тост и помидоры мясо
4-й день 100 г нежирного творога один из видов фруктов (киви, дыня, абрикос, арбуз, яблоко) овощной салат
5-й день 2 яйца, половина апельсина 100 г нежирного творога, небольшой кусочек сыра апельсин или грейпфрут, овощной салат
6-й день 2 яйца, яблоко овощи на пару овощной салат
7-й день 2 яйца, грейпфрут вареная курица, несколько помидоров фрукты
3 неделя
1-й день 2 яйца, апельсин 1 банка консервы тунца мясной фарш, мясо
2-й день 2 яйца, грейпфрут вареная курица 100 г брынзы
3-й день 2 яйца, грейпфрут кусочек сыра, тост и помидоры мясо
4-й день 2 яйца, апельсин 100 г нежирного творога овощной салат
5-й день 2 яйца, апельсин 100 г брынзы, кусочек сыра апельсин или грейпфрут, овощной салат
6-й день 2 яйца, апельсин фрукты овощной салат
7-й день 2 яйца, грейпфрут вареная курица, стакан простокваши или кефира, небольшой кусочек сыра овощи на пару
4 неделя
1-й день 2 яйца, овощной салат фрукты мясной фарш, кусочек мяса
2-й день 2 яйца, грейпфрут овощной салат 2 яйца, апельсин
3-й день 2 яйца, долька грейпфрута кусочек сыра, тост и помидоры отварное мясо
4-й день овощи на пару, сыр апельсин или грейпфрут, овощной салат вареная курица
5-й день 100 г творога 2 яйца, овощи на пару овощное рагу, сыр
6-й день фрукты 100 г творога овощной салат
7-й день 2 яйца, грейпфрут 100 г брынзы 2 яйца, апельсин

Белковая диета Магги

Белковая диета Магги поможет вам за месяц избавиться от 15-20 лишних кг. При этом вам не придется голодать, ведь основу ее рациона составляют мясо, различные фрукты и овощи, яйца. В организме при употреблении большого количества белка начинаются химические реакции, благодаря которым токсины быстро выводятся, а жировые ткани – расщепляются.

Основа диеты – цитрусовые и яйца. Первые 2 недели на завтрак употребляются только яйца в сочетании с грейпфрутом или апельсином. На 3 неделе можно включать фрукты и овощи, а последняя состоит без яиц.
К разрешенным продуктам, помимо вышеупомянутых, относятся:

  • отварное мясо;
  • творог;
  • белый сыр;
  • брынза.

Диета Магги – строгая и приятная одновременно. Строгая – потому что нужно следовать рациону, соблюдать график приема пищи, не заменять продукты другими. Приятной диета Магги может быть по той причине, что указанные в меню продукты разрешено есть сколько угодно.

Каждый день нужно обязательно пить от 2 литров негазированной воды, иначе могут возникнуть запоры и обезвоживание. Чай и кофе (сахар необходимо заменить сахарозаменителем) допускаются, как и лук, чеснок, соль. Нельзя употреблять майонез, масла любых видов, жиры, алкогольные напитки и мясные бульоны. А рыбу и мясо можно запекать, готовить на пору или варить.

Как правильно выйти

Главное правило – постепенность и рациональный режим, без наличия каких-либо тортов и булочек.
На завтрак съешьте гречневую кашу, сухарики или обезжиренный йогурт. Запейте чаем или кофе без сахара, кефиром с чайной ложкой меда.

Рекомендуемые блюда в обед – вареное яйцо, овощной салат (разумеется, без майонеза), отварное мясо или рыба, овощное рагу. В качестве напитка подойдет чай без сахара или свежевыжатый сок.

Ужин должен быть легким – например, отварное куриное мясо, овощной салат или вареное яйцо.
Для перекусов подойдет нежирный творог, небольшой кусочек сыра, йогурт. Если пока все проходит без срывов, можете побаловать себя мороженым.

Ешьте маленькими порциями, чтобы не растянуть желудок. Пейте больше простой воды, хотя бы пару раз в месяц устраивайте разгрузочные дни.

dietfriendly.ru

Яичная диета: выбор да/ нет?

Волнение многих людей вызваны из-за ежедневного присутствия в рационе яиц. Сомнение как раз вызывает фраза «использования яиц в количестве более 2 в неделю — вредно». Является заблуждением миф и о появлении такого вредного холестерина. Исследования, проведенные учеными, доказали, что прямо пропорциональной зависимости от съеденных желтков и повышением холестерина в жидкостных средах, нет.

Белковая оболочка яйца содержит протеин, он расщепляется в желудке и усваивается еще лучше мясного. Петецин – вещество, содержащееся в желтке, стимулирует отток желчи к тонкому кишечнику, подпитывает нейроны – клетки мозга, способствует растворению жиров. Что обычно рекомендуют врачи на завтрак? Верно, вареное яйцо! При съедании такого завтрака, и насыщение быстро наступает и кушать долго не хочется.

Безусловно, яичная диета по правилам не приносит вреда большинству апробантов. Но всегда, во всем есть противопоказания. Люди, с проблемами печени или почек. Если же сомнения закрались в душу, всегда можно получить ответ подходит диета или нет у доктора.

Яичная диета. Полное подробное меню на 4 недели

Яичная диета на 4 недели 1

Вниманию предлагается! Не включать в рацион ни в каком виде, качестве и концентрации алкоголь содержащие напитки во время диеты. Учтите обязательно. Если уже запланированы какие-либо мероприятия с алкоголем, лучше перенести диету после события.

Диету яичную на 4 недели начнем с понедельника. Меню четко спланировано именно на этот срок и сбалансировано, на каждый день соблюдаться будет определенный рацион. Обязательно требуется придерживаться составленного рациона, употреблять рекомендованные продукты. Не забывать во время диеты о жидкости. Пить без ограничения, но не насильно воду, зеленый чай без сахарозы или подсластителей и минеральную без газа воду.

Первая неделя диеты

Завтрак всю неделю включает ежедневно в себя: яйцо куриное (2) и половинку цитрусового плода грейпфрута или апельсина.

Первый понедельник
Обед: фрукт любой, одного вида количество до насыщения.
Ужин: любое мясо (не баранина) отварное или менее полезно, но допускается жареное.

Первый вторник
Обед: любое (кроме баранины, мясо) отварное или менее полезно, но допускается жареное.
Ужин: два яйца в крутую, овощи салатные, из пресного теста хлебец, плод цитрус (апельсин, грейпфрут).

Первая среда
Обед: сыр (%жира низкий, любой) в количестве до насыщения, тост, черри.
Ужин: любое (кроме баранины, мясо) отварное или менее полезно, но допускается жареное.

Первый четверг
Обед: фрукт любой, одного вида количество до насыщения.
Ужин: мясо в любом виде (не баранина).

Первая пятница
Обед: любимый вареный овощ (1 вид), два вареных яйца.
Ужин: листовой салат, рыба вареная/ жареная, плод цитрус апельсин.

Первая суббота
Обед: фрукт любой, одного вида количество до насыщения.
Ужин: мясо любого приготовления и вида (не баранина), листовой салат.

Первое воскресенье
Обед: любое (кроме баранины, мясо) отварное или менее полезно, но допускается жареное, вареный овощи (неограниченно), томат, плод цитрус (апельсин, грейпфрут).
Ужин: отварные овощи.

Вторая неделя яичной диеты

 Яичная диета на 4 недели 2

Всю неделю завтрак состоит из: половинки цитрусового плода и двух яиц.

Второй понедельник и вторник
Обед: любое мясо (но не баранина) отварное или менее полезно, но допускается жареное, листья зеленого салата.
Ужин: яйцо куриное (2), плод цитрус (апельсин, грейпфрут).

Вторая среда
Обед: любое мясо (не баранина) отварное или менее полезно, но допускается жареное, огурцы.
Ужин: яйцо куриное (2), салат зеленый листовой, плод цитрус (апельсин, грейпфрут).

Второй четверг
Обед: яйцо куриное (2), белый любой нежирный сыр до насыщения, вареный овощ (1 вид).
Ужин: два яйца «в крутую».

Вторая пятница
Обед: рыба.
Ужин: 2 вареных куриных яйца.

Вторая суббота
Обед: мясо (не баранина) отварное или менее полезно, но допускается жареное, томат, апельсин (на выбор) грейпфрут.
Ужин: фруктовое ассорти (яблоко, персик, апельсин, манго).

Второе воскресенье
Обед: мясо любого приготовления, допускается жареное только не баранина, помидор, овощ отваренный (один вид), плод цитрус (апельсин, грейпфрут).
Ужин: мясо любого приготовления, менее полезно, но допускается жареное, помидор, плод цитрус (апельсин, грейпфрут)

Третья неделя

3 понедельник. На протяженности дня — все фрукты в желаемом количестве (нельзя только финики, виноград, банан, инжир).

3 вторник. Отварные овощи, салаты (нельзя картофель и цельные злаковые).

3 среда. Салат из свежих /отварных овощей. Фрукты.

3 четверг. Жареная / вареная рыба, капуста любого вида и приготовления, вареный овощ (неограниченно).

3 пятница. Любое мясо (но не баранина) отварное или менее полезно, но допускается жареное, отваренные овощи (1 вид).

В третью субботу и воскресенье можно кушать сколько хочется фрукты, но однотипные.

Четвертая неделя

4 понедельник. Мясо любого приготовления, допускается жареное (не более четырех кусочка), 1 четверть средней величины овощи: огурцы, помидоры, постную рыбу тунца без масла, хлебец, один померанец.

4 вторник. Мясо любого приготовления, допускается жареное (не более 150 гр.), хлебцы, 3 томата, 3 огурца, грейпфрут, яблоко, апельсин или скобочка дыни.

4 среда. Две десертных ложки творога, отварные овощи (не более 150 гр), по 2 -3 помидора, огурца, пресный хлебец, плод цитруса.

4 четверг. Четверть вареной курицы небольшого размера, 2 помидора, 1 пресный хлебец, огурец, плод цитруса.

4 Пятница. Два куриных яйца, листовой салат, 2 помидора, ягоды.

4 суббота. 2 грудки куриных отварных, 122 гр. Брынзы, творога,пресный хлебец, 2 черри, кефир 240 мл, померанец апельсина.

4 Воскресенье. 1 десертная ложка творога, консервация тунца без масла, любимые овощи (1 вид), пара помидоров, огурцов, тост, ягоды. Это на день.

Повторять эту диету на 4 недели возможно через полгода.

Отзывы о диете

Алиса, 25 лет

Отзывы о диете 3

Яичная диета неплохая, сомнений нет. Кто как, а я похудела за 30 дней на 8 кг! Но сразу как-то не продумала, что 4 недели — это довольно долго. Под конец устала, немного однообразие доставало и конфет хотелось. Но мотивировала себя и подстегивала, что надеть смогу джинсы и таки надела!

Евгения, 19 лет

Я скинула на этой диете чуть менее 6 кг, мне больше не надо. Вес мой был небольшой, надо чуть было с боков подтянуть. Выбрала яичную диету как раз из того, что длится 4 недели. Почему? Считаю, что именно диеты долговременные дают веский результат. Надеюсь, вес не вернется. Пока, вот все стабильно. Ура!

dir101.org


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.