Мышцы грудной клетки у женщин


Груднaя клeткa. Кoстный скeлeт груднoй клeтки чeлoвeкa сoстoит из нeскoлькиx слoeв мускул, срeди кoтoрыx eсть мoщныe мускулы спины и вeрxниx кoнeчнoстeй, a тaкжe мускул, кoтoрыe вoздeйствуют тoлькo нa грудную клeтку.

Мышцы грудной клетки у женщин

Вид внутри нa грудную клeтку пoзвoляeт oбнaружить пoпeрeчныe мускулы груди, кoтoрыe прикрeплeны к грудинe и слoям мeжрeбeрныx мускул.

Мышцы груднoй клeтки oсущeствляют прoцeсс дыxaния. Oни прикрeплeны к скeлeту груднoй клeтки и к груднoму oтдeлу пoзвoнoчникa и oбрaзуют грудную стeнку, зaщищaющую жизнeннo вaжныe oргaны в груднoй пoлoсти.

Мeжрeбeрныe мускулы

Мeжрeбeрныe мускулы груднoй клeтки oбрaзуют три слoя. Свeрxу рaспoлoжeн слoй нaружныx мeжрeбeрныx мускул, пoд ним — слoй внутрeнниx мeжрeбeрныx мускул и в сaмoм низу -слoй сaмыx внутрeнниx мeжрeбeрныx мускул.


Нaружныe мeжрeбeрныe мускулы

Нaружныe мeжрeбeрныe мускулы. Вoлoкнa всex нaружныx мeжрeбeрныx мускул идут вниз и впeрeд oтнoситeльнo нижнeгo рeбрa, a иx сoкрaщeниe привoдит к пoдъeму рeбeр при вдoxe.

Внутрeнниe мeжрeбeрныe мускулы

Внутрeнниe мeжрeбeрныe мускулы. Эти мускулы лeжaт срaзу пoд нaружными; иx вoлoкнa нaпрaвлeны пeрпeндикулярнo к вoлoкнaм нaружнoгo слoя, т. e. oни идут вниз и нaзaд пo oтнoшeнию к нижнeму рeбру. Эти мускулы учaствуют в прoцeссe дыxaния.

Сaмыe внутрeнниe мeжрeбeрныe мускулы

Сaмыe внутрeнниe мeжрeбeрныe. Эти мускулы лeжaт пoд слoeм внутрeнниx мeжрeбeрныx мускул, и иx вoлoкнa идут в тoм жe нaпрaвлeнии. Мускулы oтдeлeны oт внутрeннeгo слoя сoeдинитeльнoй ткaнью, нaсыщeннoй нeрвaми и крoвeнoсными сoсудaми.

Мускулы груднoй клeтки

Мускулы груднoй клeтки сoстoят из чeтырex групп

Мeжрeбeрныe мускулы груднoй клeтки. Oбрaзуют три слoя, зaпoлняющиx всe мeжрeбeрныe прoмeжутки.
Пoдрeбeрныe мускулы груднoй клeтки. Этo нeбoльшиe мускулы; прoxoдят вниз пo внутрeннeй пoвeрxнoсти груднoй стeнки мeжду нижними рeбрaми. Иx вoлoкнa сoвпaдaют пo нaпрaвлeнию с вoлoкнaми мускул внутрeннeгo слoя.
Пoпeрeчныe мускулы груди. Мускулы рaзнoгo рaзмeрa и фoрмы; лeжaт вo внутрeнниx слoяx пeрeднeй груднoй стeнки.
Зaдняя зубчaтaя мышцa груднoй клeтки. Нaxoдится нa зaднeй груднoй стeнкe; сoстoит из двуx чaстeй: вeрxнeй (пoднимaeт вeрxниe рeбрa при вдoxe) и нижнeй (удeрживaт иx нa мeстe в прoцeссe дыxaния.


Мышцы грудной клетки у женщин

Нa зaднeй чaсти груднoй стeнки видны нaружныe мeжрeбeрныe мускулы, a тaкжe вeрxняя и нижняя зубчaтыe мускулы груднoй клeтки.

www.uzmed.info

Описание болезни

Миозит грудных мышц — воспалительный процесс, который может протекать в поверхностных либо скелетных мышцах переднего или заднего отдела груди. Заболевание имеет острую или хроническую форму, часто встречается у женщин старше 50-ти лет. Код по мкб 10 — 60. Подобно всем другим локализациям болезни, миозит мышц грудного отдела позвоночника имеет следующие разновидности:

  • Инфекционный. Развивается на фоне хронических инфекций или вирусных заболеваний, включая грипп.
  • Межреберный. Характеризуется поражением межреберных мышц.межреберная боль
  • Острый гнойный. Развивается на фоне поражения мышц стрептококками, стафилококками, сопровождается образованием гноя в мышечных тканях. Одна из немногих форм заболевания, требующая неотложной хирургии.

  • Оссифицирующий. Причиной появления этой формы является отложение солей кальция в организме.
  • Аутоиммунный. Болезнь возникает на фоне других заболеваний аутоиммунного характера.
  • Паразитарный. Причиной этого недуга является воздействие на мышечную ткань токсико-аллергических составляющих.

Также выделяют два особых вида болезни: полимиозит и дерматомиозит. Они относятся к ревматическим заболеваниям и требуют длительного медикаментозного лечения, основанного на приеме глюкокортикоидов.

Все виды заболевания поддаются лечению. Чем раньше пациент обратится за помощью к врачу и пройдет медикаментозную терапию, тем меньшим будет ущерб, причиненный организму болезнью.

Причины

Миозит мышц грудной клетки может развитья на фоне таких факторов:

  • Вирусной или бактериальной инфекции, включая туберкулез и сифилис.
  • Травм — механических повреждений грудной клетки, вывихов верхних конечностей. Болезнь может возникнуть в результате неудачного оперативного вмешательства.
  • Чрезмерных физических нагрузок. Наблюдается болезнь у профессиональных спортсменов — фехтовальщиков либо гимнастов.гимнастки

  • Особенностями трудовой деятельности, включая сидячую работу. Часто болезнь проявляется у скрипачей.
  • Переохлаждения организма, провоцирующего мышечные судороги.
  • Злокачественных опухолей. При этих патологиях клетки иммунной системы атакуют не только само новообразование, но и мышцы, провоцируя развитие миозита.
  • Заражения организма паразитами: эхинококком, трихинеллами, также свиным или бычьим цепнями.
  • Длительного влияния на организм вредных веществ, включая алкоголь и кокаин.
  • Приема медикаментов. Часто болезнь появляется после употребления колцихина, плаквенила, статинов. Лекарства вызывают нестойкое поражение мышц.

Особую роль в развитии заболевания имеет наследственный фактор. Установлено, что патология грудного отдела позвоночника чаще появляется у тех людей, близкие родственники которых также болели одной из форм миозита.

Симптомы

Основным симптомом заболевания является нарастающая мышечная боль, которая усиливается при надавливании на пораженные участки. Она может проявляться не только при физической активности, но и в состоянии покоя, в том числе, во время сна. Часто боль в грудном отделе отдает в левую руку. При пальпации пораженных мышц обнаруживаются тяжи и узелки.

Сопровождать течение заболевания могут и другие симптомы:

  • Снижение подвижности суставов в результате напряжения мышц.
  • Кашель, отдышка.

  • Утреннее онемение грудного отдела и скованность движений.
  • Мышечные спазмы.Болезненные точки при миозите
  • Головные боли, если поражены мышцы грудного отдела позвоночника, расположенные близко к шейному отделу.
  • Отечность, которая часто сопровождается поражением кожи.
  • Повышение температуры, головокружение, общая слабость.
  • Ухудшение качества сна, раздражительность.

При поражении организма паразитами сопутствующим симптомом миозита будет лихорадка.

Обычно признаки болезни более выражены в первые дни, со временем их интенсивность снижается. Если на организм воздействуют дополнительные факторы, провоцирующие развитие миозита (к примеру, переохлаждение или сидячая работа), болезнь может протекать волнообразно.

Диагностика

При поражении грудных мышц пациенту следует обратиться к неврологу и пройти диагностику. Она включает:

  • Сбор анамнеза. Врач устанавливает, как давно у пациента возникли симптомы миозита, с чем они связаны, какие заболевания могли спровоцировать вторичное воспаление мышечной ткани.
  • Анализ крови. При миозите в крови пациента наблюдается повышенное количество ферментов и антител, указывающих наличие воспалительного процесса в организме.
  • Электромиография. Позволяет выявить степень электрической активности мышц и проводимость нервных окончаний.
  • Биопсия. Дает возможность определить причину и уровень поражения мышечной ткани. Применяется для того, чтобы определить форму миозита.

Представленные методы исследования позволяют провести дифференциальную диагностику, позволяющую выявить дерматомиозит, полимиозит либо миозит с включениями, которые имеют схожую симптоматику. На основе исследований определяют методы и сроки лечения патологии.

tvoypozvonok.ru

Анатомическое строение

Мышечная группа груди состоит из трех основных мускулов.

Грудные мышцы анатомия

Большая грудная мышца, или m. pectoralis major – самая массивная, занимает большую площадь грудины, по форме напоминает веер. Свое начало берет от ключицы (медиальная область), передней части грудины и прямой мышцы пресса. Сверху прикрепляется к плечевой кости. Латеральным боком прилегает к краю дельт. Ее основная задача – разворот, подъем и приведение конечности к корпусу. Во время лазания она помогает в подтягивании корпуса. Согласно анатомии строения этот мускул наиболее податлив к росту.

Большая грудная, в свою очередь, состоит из трех головок:

  • Ключичная расположена под ключицей, с одной стороны к ней же и прикрепляется.
  • Грудино-реберная располагается по всей площади грудных, берет начало на передней области, а крепится к плечевой кости.
  • Брюшная с одной стороны прикрепляется к прямой мышце пресса, с другой – к кости плеча.

Малая (m. pectoralis minor) расположена под большой мышцей и по форме напоминает треугольник. Начинается между 2-5 ребрами, направляется к лопатке и прикрепляется к ней в месте клювовидного отростка. Ее задача – обеспечить движение лопатки (вперед, вниз, вовнутрь). При фиксировании лопатки малая обеспечивает подъем ребра при вдохе.

Передняя зубчатая, или m. serratus anterior – широкий по размеру мускул, располагающийся сбоку от грудины. С одной стороны закрепляется на верхних ребрах, с другой – на медиальном краю лопатки. Зубчатая мышца обеспечивает поворот лопатки, а также ее вращение при подъеме руки вертикально. Она играет важную роль не только в формировании груди, но и в улучшении физических показателей атлета.

К анатомии грудных мышц также относятся следующие:

  1. Подреберные – находятся в области нижних ребер, на их внутренней поверхности.
  2. Межреберные – внутренние и наружные – участвуют в дыхании.
  3. Диафрагма – главная мышца в процессе «вдох-выдох». Согласно анатомии, она представляет собой мышечно-сухожильную перегородку, расположенную между брюшным и грудным отделом. Сокращаясь вместе с пресса, диафрагма участвует в повышении внутрибрюшного давления. Последнее особенно важно в работе с большим весом.

Грудные мышцы анатомия

 

Костно-связочный аппарат

С анатомией грудных мышц мы разобрались, но хотелось бы остановиться еще и на костно-связочном аппарате. К мускулам груди относятся следующие:

  1. Лопаточная кость играет важную роль в базовых упражнениях для грудных. К примеру, во время жима лежа, при отведении плечевых суставов, лопатка обеспечивает устойчивую опору торсу.
  2. Плечевая кость также участвует в работе на большую и малую грудные. Она состоит из 2-х суставов, образуя плечевой пояс. Последний легко травмировать в жимах, если нет достаточной опоры.
  3. Локтевой сустав. Его положение также важно в движениях на большую и малую грудные мышцы.

Тренировка груди

Особенность работы большой и малой грудной мышцы в том, что они отлично откликаются на нагрузку. Поэтому для их проработки рекомендуется использовать базовые техники и большие рабочие веса. Грудные не терпят перегрузки – бесчисленного числа сетов и повторов – иначе их рост тормозится. Особая анатомия мускулов требует нагрузки под разными углами. Не следует забывать и о правильной технике выполнения, ведь от нее зависит качественный прирост объемов целевых.


Читайте также — Топ-6 лучших упражнений для грудных мышц

Тренировать большие и малые мускулы груди лучше в сплите, 1 раз в неделю. Не включайте в тренинг одновременно проработку грудных и трицепсов, так как их работа тесно сопряжена.

 

school-body.net

Женская грудь: мифы и правда

Для достижения успеха в любом вопросе, нужно сначала понять, как всё устроено. В данном случае будем разбираться со строением женского бюста.

Во-первых, грудь состоит из молочных желез и жировой ткани, которую поддерживают мышцы грудной клетки. Во-вторых, нужно осознать, что мускулы рядом, но не внутри. В самой груди нет мышечных волокон. Поэтому забудьте самое распространённое заблуждение, что благодаря тренировкам возможно добавить объема и даже на несколько размеров, вернуть упругость или изменить форму.

Тогда от чего зависит размер груди? Вокруг молочной железы и между ее дольками находится жир, а соотношение жировой и железистой тканей в женской груди сильно варьируется у разных женщин, это генетически наследуемый фактор. Вот поэтому у одной девушки размер будет зависеть от общего количества жира в организме, в этом случае при похудании и активных диетах грудь уменьшается одной из первых. У других представительниц прекрасного пола может быть больше железистой ткани, чем жировой, тогда размер в меньшей степени зависит от общего веса тела.

С генетикой спорить трудно, чем тогда помогут тренировки? Или всё бесполезно?

Зачем женщинам нужно тренировать грудные мышцы?


Физические нагрузки на развитие грудных мышц принесут много пользы, потому что хорошо тренированные мышцы груди оказывают положительные эстетические и визуальные эффекты, как на любую другую часть тела.

С помощью тренировок действительно можно накачать грудную мускулатуру и сделать ее более упругой. И кроме того, это значительно ускорит кровообращение в этой области, что далее окажет благотворное влияние на обмен веществ в целом.

Ну и конечно, тренированные грудные мышцы необходимы для упругости кожи, что отсрочит проявление дряблости и отвисания молочных желёз. Внешне бюст будет казаться выше, отсюда область декольте будет смотреться более наполненной и подтянутой, что не останется незамеченным.

Укрепление грудных мышц может придать визуального объёма бюсту, как и у других частей тела при росте мускулатуры.

Еще одним дополнительным и важным фактором восприятия женского бюста является осанка. Старайтесь держать спину прямо, а голову ровно, не сутулится. Для красивой осанки вам пригодится комплекс упражнений для мышц спины. Накачав мышцы спины, вы выпрямите спину, благодаря чему ваша грудная клетка визуально расширится, а бюст в целом будет смотреться крупнее, в особенности на контрасте с узкой талией.

Особенности тренировки грудных мышц у женщин

Прежде всего нужно сказать, что мышцы грудной клетки сильные и крупные, что означает, что одного или двух простых изолирующих упражнений, например, разводки и бабочки в тренажерном зале, будет точно маловато для видимого эффекта. Это распространенная женская ошибка выполнять только разводки на лавке, а потом бабочки (по сути те же разводки, только сидя) и искренне ждать результата уже через месяц.

Но мышцы не растут сами по себе. Здесь, как и в работе над любой другой частью тела без выполнения базовых упражнений получить красиво развитую грудь невозможно. Для достижения результата в этой области придётся много потрудиться.

Для улучшения ситуации с грудью помогут упражнения на спину, так как красивая осанка зрительно делает бюст выше и больше, а сутулость наоборот меньше и ниже. Для проработки мышц спины добавьте в свою программу тренировок тяговые упражнения на тренажере.

Комплекс упражнений на грудь

1) Жим гантелей на наклонной скамье проработает верхнюю часть большой мышцы груди, так как гантели, в отличие от штанги, позволяют максимально растянуть грудные мускулы в нижнем положении.

Все усилия делайте на выдохе.

Техника выполнения упражнения: возьмите гантели, сядьте на наклонную скамью, согните руки в локтях, которые оттяните максимально вниз. Плавно выжимайте гантели вверх, распрямляя руки и соединяя гантели в одну линию перпендикулярную телу. Тем самым, вы достигните максимальной амплитуды в работе грудной мышцы.

Меняя наклон скамьи вы поменяете акцент в нагрузке на разные отделы грудной мускулатуры. В положении «голова вверх» основная нагрузка направлена на верхнюю часть грудной клетки и на передний пучок дельтовидной мышцы плеча. Таким же образом работают малые грудные и передние зубчатые мускулы. Трицепс в этом случае минимально загружен.

Лучше всего выполнять так: скамья под углом 30-45 градусов, делать по 15-20 повторений в 3-4 подходах, с интервалом для отдыха достаточным для восстановления дыхания. Как правило 1-2 минуты.

2) Отжимания с широкой постановкой рук задействует больше всех средний отдел грудной мышцы. Также к работе подключатся трицепсы и дельты.

Ход выполнения: упор лежа на полу, ладони должны быть шире, чем плечи. Не торопясь, опускайтесь вниз пока, не коснетесь грудью пола, и вернитесь в исходное положение. Корпус и голову держите прямо, поясницу не прогибать, бедра не поднимать.

В данном упражнении нужная нагрузка получается за счет массы вашего собственного тела.

Если на начальном этапе слишком тяжело дается, сделайте упор на колени. Техника упражнения сохраняется такая же, как и с прямыми ногами: спина без прогиба, ягодицы не выпячиваются, голова не поднимается, делаем 3-4 подхода по 8-15 повторений.

С отжиманиями также можно менять степень нагрузки на различные области грудной мускулатуры. На пример, вам надо сместить акцент со средней части бюста на верхнюю, тогда поставьте ноги на скамейку, чтобы голова была ниже корпуса. Если же наоборот, вы хотите прокачать нижнюю часть груди, поставьте скамейку под руки.

В этом упражнении основная нагрузка приходится на внешнюю часть мускулатуры. Если вам нужна внутренняя, то применяйте узкую постановку рук. Однако тогда будут гораздо больше работать трицепсы.

А самые тренированные девушки могут делать отжимания на брусьях.

Старайтесь выполнять 2-3 подхода по максимальным количеством повторов. Отдыхайте между подходами по 1-2 минуты, ориентируйтесь на свое самочувствие, так как упражнение очень непростое.

3) Разведение гантелей на наклонной скамье эффективно раскроет грудную клетку и увеличит ее объем.

Ход выполнения: лягте на скамью, гантели возьмите в почти прямые руки, небольшой сгиб в локтях должен сохраняться в течение выполнения всего упражнения, чтобы избежать травмирования суставов. Разведите руки в стороны до максимального натяжения грудной мышцы. На выдохе соедините руки наверху. Зафиксируйтесь не надолго, при этом дополнительно напрягите грудные мускулы, что проработать их внутреннюю часть. Выполняйте 3-4 подхода по 15-20 раз, отдыхайте около 1-2 минут.

4) Пуловер

Снова устройтесь на горизонтальной скамье и возьмите обеими руками одну гантель и держите на прямых вытянутых руках перед собой. Не спеша на глубоком вдохе заведите руки с гантелей назад за голову. На выдохе верните в исходное положение перед собой. При опускании гантели за голову слегка согните руки в локтевых суставах.

В изложенном порядке упражнений заложена последовательность от базовых к изолирующим движениям, от сложной к лёгкой, формирующей работе. Это важно, но можно иногда варьировать порядок упражнений.

Все упражнения полностью задействуют грудные мышцы, однако каждое акцентирует свою определенную область. Например, жим на наклонной скамье развивает верхнюю часть бюста, отжимания на брусьях — нижнюю.

Во-вторых, не обязательно делать все эти 4 упражнения сразу. Особенно новичкам! Ваш старт должен быть постепенным, например, начните только с жима гантелей на наклонной скамье, опираясь на свое ощущение, через какое-то время добавите ещё разводку гантелей на наклонной, тогда это уже два упражнения в связке базовое + изолирующее. Каждое из них выполняйте в 2-3 подхода по 12-15 повторений. И так постепенно доведите до всех 4 упражнений подряд с 3-4 подходами по 10-20 повторений.

Если будете делать этот комплекс 1-2 раза в неделю, то вы не только натренируете грудные мышцы, но и значительно улучшите форму верхней части туловища. Спина выпрямится, грудь расправится и станет более объемной и привлекательной.

Удачи Вам в тренировках!

Если есть вопросы, то задавайте их в комментариях.

power-fitness.ru

Строение грудных мышц

Все грудные мускулы человека условно можно поделить на 2 категории: собственно мускулы груди, которые своей массой заполняют промежутки между ребрами. Это скрытые, внешние, подреберные мускулы и диафрагма. И мускулы, относящиеся к верхнему плечевому поясу и рукам человека. Это парные большая и малая мышцы груди, подключичная и передняя зубчатая мышцы.

Ниже приведена типология грудных мышц и их функционал.

Анатомия грудных мышц: строение, функции, упражнения для развития грудных мышц

Мышцы, относящиеся к плечевому поясу и верхней конечности

• Большая грудная мышца

Берет свое основание у ближней стороны грудинной кости. Выполняет функционал поднятия руки человека, приведение ее к корпусу тела с одновременным поворотом внутрь. Это достаточно массивная мышца, по внешнему виду напоминает развернутый веер. Она больше всех остальных адаптирована к росту.

• Малая грудная мышца

Основанием ее служат 2-5 ребра. Присоединена к лопаточной кости. Выполняет двигательный функционал лопатки. А при надежной фиксации лопатки способствует движению ребер.

• Подключичная мышцаАнатомия грудных мышц: строение, функции, упражнения для развития грудных мышц

Основание – ключица. Присоединена к верхней реберной кости. Способствует движению ключичной кости по вертикали и внутрь. А у надежно закрепленного плечевого пояса есть преимущество — он способствует поднятию 1 реберной кости.

• Передняя зубчатая мышцаАнатомия грудных мышц: строение, функции, упражнения для развития грудных мышц

Основывается у мускулов груди. Занимает положение поперек грудной клетки. Занимает расстояние до вышних ребровых костей. Присоединена к краю лопаточной кости. Помогает лопаточной кости подниматься вверх, двигаться наружу, поворачиваться. Способствует вращению лопаточной кости во время движения верхних конечностей до строго вертикального положения.

Собственные мышцы груди

• Межреберные мышцыАнатомия грудных мышц: строение, функции, упражнения для развития грудных мышц

Основываются у внутренних сторон разных реберных костей. Помогают дышать человеку.

• Подреберные мышцыАнатомия грудных мышц: строение, функции, упражнения для развития грудных мышц

Находятся на стороне, расположенной внутри нижних реберных костей. Помогают совершать выдох. Отличие от межреберных в том, что их волокна переплетаются через каждое ребро.

• ДиафрагмаАнатомия грудных мышц: строение, функции, упражнения для развития грудных мышц

Располагается между полостью груди и полостью брюшной. Без этой важной дыхательной мышцы дыхание невозможно. При акте вдоха диафрагма отходит от пустоты груди. Вместе в ней сокращается мышца живота, что приводит к увеличению давления в брюшной полости. Необходимо учитывать данный факт тем, чья работа сопряжена с предметами большой массы.

Упражнения для развития мышц груди

Чтобы иметь хорошую осанку необходимо поддерживать тонус мышц всего организма. Грудные мышцы не являются исключением. Важно помнить, что на современном этапе существует большое количество противоречивой информации о тренировке мышц груди. От современного человека требуется четкое усвоение того, что самым главным в тренировке грудных мышц является правильная нагрузка на них.

Ниже приведены советы для тренировки мышц груди.

• Не рекомендуется совмещать тренировку мышц груди и трицепсов в один день, потому что это ведет к нарушению адаптации мышц к увеличению нагрузки.

• Не рекомендуется проводить тренировочные упражнения по укреплению мышц груди чаще двух раз в неделю.

• Сумма подходов по выполнению упражнений для мышц груди не должна быть больше 6.

• Активная фаза упражнених на мышцы груди не должна быть затянута во времени. Необходимы медленные переходы от одного комплекса упражнений к другому.

• Лучшими комплексами упражнений для мышц груди являются такие, которые сопряжены с отжиманиями.

• С точки зрения анатомии комплексы упражнений для мышц груди представляют собой горизонтально расположенные отжимания.

Назовем наиболее популярные и эффективные комплексы упражнений для грудных мышц.

• Жим штанги на наклонной скамьеАнатомия грудных мышц: строение, функции, упражнения для развития грудных мышц

Поднимание штанги эффективно влияют на все грудные мышцы. Данное упражнение требует строгого соблюдения правил его выполнения. Обязательно нужно выполнять движения в полном объеме. Спинка скамьи должна быть под углом от пятнадцати до тридцати пяти градусов. Необходимо сесть так, чтобы подошвы ног располагались шире плеч. Голова, плечевой пояс и бедра должны касаться лавки. Захват штанги должен быть правильным. Необходимо совершить вдох и опустить штангу к груди. Нужно совершить выдох и поднять штангу вверх.

• Жим гантелей на наклонной скамьеАнатомия грудных мышц: строение, функции, упражнения для развития грудных мышц

Поднимание гантелей на наклонной скамье прекраснейшим образом влияет на рельеф мышц груди. Самое главное в данном комплексе постоянная амплитуда движений. Нужно помнить, что в данном случае необходима некоторая подготовка: растяжка нижняя. Важно соблюдать наклон двадцать – тридцать градусов.

• Разведение гантелей горизонтальном положенииАнатомия грудных мышц: строение, функции, упражнения для развития грудных мышц

Названное упражнение менее продуктивно, чем названные выше, потому что движения в нем несколько замкнуты. Его плюс в том, что при его выполнении происходит качественное прокачивание грудных мышц. Преимущество упражнения в том, что оно способствует появлению красивого рельефа грудных мышц.

• Отжимание на брусьях через грудьАнатомия грудных мышц: строение, функции, упражнения для развития грудных мышц

Данный комплекс упражнений можно назвать классикой для мускулов груди. Важно помнить, что самое ценное в названном комплексе – это техника его выполнения. Техника выполнения включает в себя максимальную нагрузку на грудные мускулы. Оно оказывает качественное влияние на нижний и средний отделы грудных мускулов.

• Упражнения на мышцы груди с мячиком

Таких комплексов можно назвать два.

— Суть первого комплекса заключена в том, что мяч нужно бросать в пол как бы по диагонали по отношению к собственному телу. Необходимо выполнять до двадцати бросков каждый раз.

— Второй комплекс представляет собой отжимания с мячиком. При отжиме от пола одна из рук должна находиться на мяче. Каждая конечность должна выполнять такую процедуру до десяти раз.

В заключение

Все названные выше упражнения, безусловно, можно назвать распространенными и оказывающими максимальный эффект на грудные мышцы. Важно помнить о технике безопасности, о том, что комплексы с гантелями и штангой требуют помощи грамотного специалиста, поэтому их выполнение должно проходить в специализированных центрах.

Самое главное, все названные упражнения благотворно влияют на человеческий организм в целом и в частности на грудные мускулы.

energysportlife.ru


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.