Сидячая работа


Сидячая работаДвижение есть жизнь. Но развитие технологий и повсеместное внедрение компьютера вынуждает человека двигаться все меньше. Работников лопаты и отбойного молотка потеснили работники кресла, клавиатуры и мыши.

Люди, выполняющие малоподвижную, так называемую “сидячую” работу, наносят своему здоровью ощутимый ущерб, поскольку значительную часть дня проводят без движения, сидя за столом. Врачи давно заметили, что при длительном сидении происходят нарушения обменных процессов в костно-мышечной системе. Наибольшему риску подвержены, прежде всего, шейный и грудной отделы позвоночника — именно на них ложится основная нагрузка. Мышцы спины и шеи, поддерживающие голову и спину в вертикальном положении, испытывают повышенное напряжение — а кровоток в них при статической нагрузке, наоборот, понижен.


венах позвоночника идет постоянный застой крови, иногда с образованием тромбов. У тех, кто целый день проводит за компьютером, напрягаются глубокие мышцы спины. Длительный мышечный спазм еще более усугубляет венозный застой, начинают отекать ноги. Для сохранения правильной осанки следует компьютер поставить прямо перед собой, а не сбоку, когда приходится вынужденно поворачивать шею в сторону экрана. Всегда делайте перерывы на отдых. При работе с компьютером в течение 6~8 часов необходимо каждые 2-3 часа давать отдых глазам на 15 минут. Постарайтесь проводить эти четверть часа в движении. Активный отдых приводит к более быстрому восстановлению работоспособности, что убедительно доказал русский физиолог И. М. Сеченов. Активный отдых, основанный на переключении с одного вида деятельности на другой, обеспечивает возможность длительной, но разнообразной деятельности без наступления усталости.

Если не принимать никаких мер, то остеохондроз и прочие болезни позвоночника не заставят себя долго ждать. Предлагаем вам комплекс упражнений для позвоночника, который можно делать прямо на рабочем месте, не вставая со стула и, что немаловажно, практически незаметно для окружающих. Основное правило — все упражнения должны выполняться плавно, в медленном темпе, без рывков и резких движений. Комплекс желательно выполнять не реже двух раз в день, повторяя каждое упражнение по 10-20 раз.

Комплекс упражнений “Разминка на рабочем месте”


  1. “Маятник”. Поворачивайте голову по/против часовой стрелки, при этом старайтесь держать кончик носа неподвижным. Повторите то же самое с опущенной и высоко поднятой головой.
  2. Медленно поворачивайте голову влево как можно дальше. Дойдя до предела, откиньте голову назад, почувствовав растяжку мышц шеи с противоположной стороны. Вернитесь к исходной позиции и повторите в другую сторону.
  3. Опустите голову вниз и попробуйте словно бы “вытереть” подбородок о грудь. Запрокиньте голову назад и сделайте пару вращательных движений.
  4. “Китайский болванчик”. Поставьте локти на стол и соедините кисти рук в замок. Положите подбородок на руки и наклоняйте голову влево. Дойдя до предела, добавьте два-три кивка по направлению движения головы. Повторите в другую сторону.
  5. Выпрямите позвоночник, словно солдат по команде “смирно”, руки оставьте лежать на столе. Отведите плечи назад, максимально сведя лопатки, и задержитесь в этом положении около секунды или более.
  6. Опустите руки вниз и расслабьте их. Поднимите плечи как можно выше, чувствуя напряжение в трапециевидных мышцах.
  7. “Струна”. Выпрямите спину, руки положите на стол. Выгните спину влево вбок, затем вправо, макушка головы при этом должна оставаться неподвижной. Движения позвоночника при этом напоминают движение вертикальной струны.
  8. Поочередно вытягивайте и сгибайте ноги, не опуская их на пол.
  9. Прогибайте и сгибайте позвоночник.
  10. Разведите локти в сторону — сделайте вдох, вытяните напряженные руки вперед — сделайте выдох.
  11. Делайте повороты корпуса. Спину держите ровно.
  12. Вытяните ноги на вдохе, согните ногу и руками прижмите к животу, втяните живот на выдохе, повторите 5-10 раз каждой ногой.
  13. Напрягите, затем расслабьте мышцы живота.

Комплекс упражнений “У голубого экрана”

Тот, кто предпочитает проводить часы досуга в мягком кресле перед телевизором, поступает, как известно, не совсем разумно по отношению к своему здоровью. Но что делать, порой привычка оказывается сильнее любых доводов рассудка.

Для тех, кто не хочет жертвовать привычкой и, тем не менее, желает сохранить бодрость и стройность, рекомендуем несколько несложных гимнастических упражнений, которые можно проделывать, не отходя от экрана. Каждое упражнение повторяйте 5-6 раз.

  1. Сядьте на край кресла, выпрямите ноги и поставьте их на пол. Опираясь прямыми руками о подлокотники, прогнитесь, посмотрите на потолок и сделайте глубокий вдох, затем вернитесь в исходное положение и сделайте выдох.
  2. Сядьте на край кресла, лопатками прислонитесь к спинке, а согнутыми руками возьмитесь за ее верх. Выпрямите ноги и поставьте их на пол. Поднимите прямые ноги вверх как можно выше, затем медленно опустите их в исходное положение.
  3. Поднимая ноги, сделайте выдох, а опуская — вдох.
  4. Сядьте на край кресла, поставьте руки на сиденье, выпрямите ноги и поставьте их пятками на пол.
  5. Сгибая руки, медленно опуститесь и сядьте на пол, не сгибая при этом ноги в коленях. Затем, разгибая руки, вернитесь в исходное положение.

  6. Сядьте на край кресла, выпрямите ноги и поставьте ступни на пол. Поднимите руки в стороны, сделайте вдох, затем наклонитесь и попробуйте достать руками пальцы ног — выдох. Во время наклона ноги в коленях не сгибайте.
  7. Сядьте на край кресла, ладони поставьте на сиденье пальцами назад. Выпрямите ноги и поставьте их на пол.
  8. Согните ноги в коленях и, подавая туловище вперед, постарайтесь опуститься на пятки — выдох. Затем, выпрямляя ноги, вернитесь в исходное положение — вдох.
  9. Вытянув ноги, попеременно напрягайте и расслабляйте мышцы правого и левого бедра.

Комплекс упражнений “Синдром Венеры”

Для женщин сидячая работа чревата образованием жировых подушек, снижением упругости мышц на бедрах и талии. Существуют специальные упражнения для коррекции этого осложнения.

  1. Сесть на пол, ноги выпрямить. Захватив руками ступню, щиколотку или голень, поднимать ногу вверх и снова опускать. Проделать упражнение 20 раз каждой ногой.
  2. Встать прямо, ноги скрестить. Вытянув руки, медленно наклонять туловище вперед, задержаться в наклоне на 5 секунд и медленно вернуться в исходное положение. Проделать упражнение 10 раз каждой ногой.
  3. Встать на колени, руки скрестить над головой. Сесть на левое бедро, затем выпрямиться и сесть на правое. Повторить упражнение 10 раз в каждую сторону.
  4. Сесть на пол, подогнув одну ногу под себя. Захватив руками голень другой ноги, поднимите ее вверх. Задержаться в таком положении 5 секунд и опустить ногу.

Проделать то же самое другой ногой. Повторить упражнение 5 раз каждой ногой.

Комплекс упражнений “Сбрось килограммчик”

  1. Встаньте лицом к стене на некотором расстоянии от нее. Ладони вытянутых рук прижмите к стене на уровне плеч. Сгибая и выпрямляя руки, отжимайтесь от стены. Выпрямляйте спину.
  2. Встаньте лицом к стене, ноги вместе. Поднимите сначала правую руку, стараясь кончиками пальцев дотронуться до стены как можно выше, затем левую, потом проделайте это упражнение двумя руками.
  3. Стоя лицом к стене, обопритесь об нее руками. Попеременно резко поднимайте в стороны то правую, то левую ногу.
  4. Упражнение похоже на предыдущее, только ноги попеременно с силой отводите назад. Прогнитесь.
  5. Тесно прижмитесь спиной к стене. Выдохните, подтяните живот, напрягите мышцы спины. Задержите дыхание — чем дольше, тем лучше — затем толчкообразно выдохните воздух, постепенно расслабляя мышцы тела.
  6. Встаньте лицом к стене. С силой обопритесь об нее прямыми руками, согните сначала правую ногу, подтянув колено к животу, затем левую.
  7. Лягте на спину, вытянитесь. Согните ноги в коленях, ступни поставьте на стену. Максимально высоко переступайте ногами по стене и выпрямляйте тело, подпирая руками ягодицы.
  8. Лягте на спину перпендикулярно к стене и делайте ногами ножницы. Стена помогает удерживать ноги на определенной высоте.

Осваивайте упражнения постепенно, повторяйте каждое упражнение по 10 раз.

zdorovie.com

Всем известно, что сидячая работа неблагоприятно сказывается на здоровье современного человека:


  • проблемы с позвоночником — остеохондроз, сколиоз
  • нарушение обмена веществ, сахарный диабет, лишний вес, ожирение
  • нарушение кровообращения, застойные явления в малом тазу, провоцирующие гинекологические заболевания, простатит, геморрой и пр.
  • заболевания сердечно-сосудистой системы
  • повышается риск развития онкологии и ранней смерти.

Поэтому в большинстве рекомендаций по профилактике заболеваний в одном из пунктов всегда указано — увеличение физической активности. Но как это осуществить на практике и действительно ли это сокращает негативные последствия сидячей работы?

Человек, живущий в мегаполисе и стремящийся вести здоровый образ жизни, такой призыв «повысить физическую активность» видит в посещении тренажерных залов, занятий фитнесом, плаванием и пр. И это всё после тяжелого рабочего дня — после переутомления, стрессов и нахождении в сидячем положении 8 часов в день… Компенсируется ли вред сидячей работы выполнением физических упражнений, есть ли от этого эффект?

Такими вопросами задались специалисты Лондонского королевского колледжа (институт психиатрии, психологии и неврологии). Они изучали стратегии, которые используются для сокращения последствий длительного сидения, и пришли к выводу, что повышение активности после работы снижает негативные последствия сидячей работы не так эффективно, как сокращение времени, проведенного сидя.

Исследование показало, что:


Сидячая работа

  • Люди, стремящиеся сокращать время пребывания в сидячем положении, — получают на 60% больше преимуществ для сохранения здоровья, в отличие от тех, кто ничего не предпринимает.
  • Люди, выполняющие физические упражнения, но не сокращающие время сидения — улучшают этим состояние здоровья только на 39%.

Поэтому ученые рекомендуют больше сосредоточиться на уменьшении времени, которое человек проводит в сидячем положении. Это нужно рассматривать как отдельное изменение поведения, то есть больше двигаться в течение дня. Новое исследование показало, что существуют перспективные мероприятия, которые могут способствовать сокращению времени сидения:

  • Рабочие столы, позволяющие работать и сидя, и стоя
  • Следует вести самостоятельный учет времени, проведенного в сидячем положении и сокращать его, для этого использовать сигналы для напоминания, что следует встать и подвигаться.
  • Каждые 30 минут работы в офисе следует разбить следующим образом: 2 минуты двигаться (наклонятся, приседать, ходить), 8 минут стоять, 20 минут сидеть.

Когда человек стоит, активируются мышцы, позволяющие выводить избыточные объемы глюкозы, поэтому в положении стоя сжигается в 1,5 раза больше калорий, чем в положении сидя (4 часа в положении стоя расходуют на 240 калорий больше, чем в сидячем положении). К примеру, если просидеть больше одного часа, калории идут не работу мышц, а откладываются в жировое депо, поскольку снижается уровень фермента липопротеинлипазы во время сидения. Однако и стоять долго без активных движений также вредно, нужна золотая середина.

Выводы исследователей должны помочь людям обратить внимание на проблему, подумать над вариантами и методами сокращения длительности сидения как на работе, так и дома, в повседневной жизни.

 

zdravotvet.ru

Содержание 

Чем опасна сидячая работа

Как правильно сидеть за столом

Правила работы за компьютером

Ошибки работников

Как снизить вред от сидячей работы: 7 советов


Чем опасна сидячая работа

Британские ученые доказали, что у работников с сидячей работой в два раза быстрее происходит старение организма, нарушается метаболизм и работа ЖКТ, происходит набор лишнего веса, значительно садится зрение, ухудшается состояние сосудов и позвоночника.


nbsp;это далеко не все. Появление ноющих болей в спине, онемение шейного отдела, невралгические приступы, сколиоз и остеохондроз — тоже симптомы того, что вы «засиделись». Многие врачи считают именно сидячую работу причиной отеков ног, тромбозов и варикозов. Она провоцирует синдром хронической усталости и в конце концов оно из самых неприятных заболеваний — геморрой.

Сидячая работа непосредственно связана с деятельностью за компьютером, что несет дополнительные угрозы вашему здоровью. Как мы уже говорили, возможно ухудшение зрения. Сотрудники приобретают синдром сухого глаза — покраснение глаз, сухость, постоянное ощущение, что в глазах песок. Он может вызвать серьезные последствия, если не обратиться во время к специалисту. Многие офисные работники страдают приступами мигрени, кожными раздражениями, сильными болями в запястьях (так называемым синдромом компьютерной мыши).

Звучит очень устрашающе, но не нужно паниковать. Существует масса способов избежать негативного влияния сидячей работы на организм.

Как правильно сидеть за столом

Начиная со школьной скамьи, нам всю жизнь твердят, как правильно сидеть за столом. Каждый из нас помнит картинку, висящую в классе над доской, о правильном положении тела во время работы за партой. Становясь взрослыми, мы забываем себя контролировать и сидим в каких угодно позах. Для того чтобы сберечь здоровье, необязательно бегать в спортзалы в течение дня и покидать рабочее место.

Сидячая работа

 Вот несколько дельных советов:


  1. Вся мебель вашего рабочего уголка должна соответствовать вашему росту.
  2. Рабочая область должна быть хорошо освещена, каждая вещь — лежать в доступном, удобном для вас месте.
  3. Желательно сидеть на стуле с высокой спинкой или на регулируемом по высоте крутящемся офисном кресле.
  4. Очень важно положение стоп — они полностью стоят на полу или на подставке.
  5. Ноги сгибаем ровно на 90 градусов.
  6. Часть ваших бедер, которая находятся ближе к коленям, должны выступать за край стула, а сидение лучше выбрать с наклоном вниз на 1 см, чтобы не пережимать подколенные сосуды.
  7. Верхний край спинки стула будет на уровне ваших плеч. Специальное офисное кресло нужно выбрать с регулируемым подголовником.
  8. Между вами и столом должно быть расстояние размером с кулак.
  9. Высота посадки — столешница на уровне середины груди.
  10. Стол должен быть просторным, чтобы на нем свободно располагались ваши руки.

Достаточно просто следить за своим положением за столом!

Правила работы за компьютером

Мы также подобрали ряд советов, как правильно сидеть за компьютером.

  1. Следите за вашей позой. Монитор должен находиться на уровне глаз.
  2. Внимательно отнеситесь к расстоянию между монитором и глазами, оптимально 55-60 см.
  3. Наклоните экран немного назад, чтобы нижняя часть монитора была расположена ближе к сидящему.
  4. Каждый час необходимо делать перерывы по 15-20 минут. Если вы во время пауз играете в компьютерные игры или зависаете в интернете, то это не считается отдыхом.
  5. Контролируйте ваше дыхание, оно должно быть ровным и без задержек.
  6. Вы должны сидеть и смотреть прямо.
  7. Делайте упражнения для глаз.

data-mce-src=

Чтобы защитить глаза от воздействия компьютера, можно приобрести специальные очки. Некоторые медики считают, что в борьбе с усталостью глаз помогает мед. Утром и вечером за 10 минут до чистки зубов примите столовую ложку меда. Мед положительно влияет на сетчатку глаза.

Ошибки работников

Многие сотрудники, чтобы дать себе отдохнуть, делают неверные действия, которые еще больше усугубляют их состояние:

  • нельзя долго сидеть в одной позе более 45 минут. Как правило, об этом все забывают и сидят с искривленной спиной 2-3 часа без перерыва;
  • сотрудники постоянно горбятся и опускают голову вниз, считая, что это снижает нагрузку на спину;
  • если вы решили отдохнуть сидя, то ни в коем случае нельзя сутулиться и закидывать ногу на ногу;
  • поза сползающего по стулу работника или человека, закинувшего ноги на стол, тоже создает давление на позвоночник в поясничной части;
  • сильный прогиб в области поясницы тоже противопоказан для здоровой спины. Особенно этим грешит женская часть офиса.

Сидячая работа

Как снизить вред от сидячей работы: 7 советов

  1. Делать разминку на работе каждые 45 минут. «Офисная йога» или движения из ЛФК — неважно. Необходимо в свободное время обеспечить себя физической нагрузкой — посещать спортзал или групповые занятия по фитнесу, например, пилатес. Не забывать соблюдать правильное положение стоп и ног, носить удобную обувь.
  2. Приобрести стул с нужными ортопедическими характеристиками и отрегулировать его под себя. Массаж — одно из лучших средств для поддержания здоровья.
  3. Следить за правильным положением рук: клавиатура и мышь должны располагаться на уровне локтей, ни сантиметром выше или ниже.
  4. Правильно питаться. Ввести в рацион как можно больше овощей и фруктов. Меньше фастфуда и быстрых углеводов.
  5. Улучшить условия вашего сна. Для этого подойдет матрас средней жесткости, подушка с изгибами, повторяющая ваши линии при лежачем положении. Обязательно нужно проветривать комнату перед сном.
  6. Поставьте рядом с вашим рабочим местом зеленое растение. Оно будет вырабатывать кислород и способствовать успокоению нервной системы.

Вот такие простые советы для вашего здоровья. Прекрасный способ минимизировать вред от сидячей работы — пешие прогулки домой. Даже 30 минут в день почти полностью нивелируют вред от 8-часового сидения.

1000sovetov.ru

В чем опасность

Прежде чем завязать войну, нужно узнать врага. Следует разобраться в том, какой именно ущерб наносится здоровью, какие области страдают в первую очередь, насколько опасна сидячая работа.

Ученые бьются над этими вопросами уже довольно давно. И нашли ответы на них, изучив результаты исследований. Оказалось, что люди, проводящие в сидячем положении большую часть светового дня, подвержены следующим заболеваниям:

  • геморрой;
  • венозные застои;
  • отеки конечностей;
  • бессонница;
  • мигрень;
  • грыжа межпозвоночного диска;
  • тромбоз;
  • инфаркт, инсульт;
  • нарушение обменных процессов;
  • боли в суставах и шее;
  • апатия, усталость, раздражительность, депрессия;
  • заболевания глаз;
  • простудные болезни из-за снижения иммунитета.

Но самыми глобальными проблемами являются полнота, а также искривление спины. Последнее влияет на суставы и мышцы, делает их слабыми. Позвоночник давит на внутренние органы, что приводит к проблемам с пищеварением и частым болям в области спины, сердца и живота.

Лишний вес – «чума» 21 века. Люди неправильно питаются и подолгу сидят на одном месте, из-за чего калории, углеводы и жиры накапливаются в организме. Причем, в большей степени, в области бедер и талии, представляя собой некие жировые «подушки». Они называются синдромом Венеры и появляются как у женщин, так и у мужчин.

Видео: Как сохранить здоровье на сидячей работе.

Для женщин

Сидячая работа

Опасность можно разделить также по половой принадлежности. Женщины чаще страдают от сидячей работы, потому как жировые отложения у них накапливаются быстрее, чем у мужчин. К тому же, девушки любят сидеть, положив ногу на ногу, что, как известно, закупоривает сосуды и приближает образование тромбов.

У представительниц прекрасного пола быстрее падает зрение, снижается концентрация внимания, появляется хроническая усталость, проявляется туннельный синдром. Гинекологические заболевания и даже бесплодие – результат сидячей работы, которая длится около 7-9 часов за сутки 5-6 дней в неделю.

Для мужчин

Сидячая работа

Сидячая работа серьёзно влияет и на мужское здоровье. Длительное пребывание на стуле или в кресле негативно отражается на потенции, способствует развитию простатита — воспаления предстательной железы, проблемам с мочеиспусканием, бесплодию.

Остеохондроз, геморрой, запоры, снижение тонуса всего организма, раздражительность и депрессия чаще случаются у представителей сильного пола, которые проводят на рабочем месте около 6-9 часов в сутки 5-6 дней в неделю.

Как устранить

Минимизировать вред от сидячей работы не сложно, но и не так просто. В первую очередь, стоит грамотно обустроить рабочее место. Всё должно находиться под рукой, чтобы не приходилось долго тянуться. Стул обязан быть комфортным и правильно подобранным по росту работника. Как и стол, на котором важно соблюдать порядок.

Экран монитора должен находиться на расстоянии хотя бы в 18 см от глаз и таким образом, чтобы не пришлось наклонять голову, рассматривая что на нем изображено. Не лишним будет поставить около компьютера растение – оно снабдит кислородом и успокоит нервную систему.

Важно сидеть правильно, не сгорбившись, следить за осанкой и тем, чтобы ладони не подпирали подбородок. Можно положить книгу на голову и найти такое положение, при котором она не падает. Это позволит выпрямить спину и плечи.

Стоит также улучшить условия сна:

  • спать на матрасе средней жёсткости;
  • использовать подушку средней высоты с изгибами, максимально приближенными к физиологическому положению шеи;
  • проветривать помещение перед сном.

Нужно вести регулярную половую жизнь, которая является профилактикой гинекологических и урологических заболеваний, а также посещать сеансы массажа хотя бы несколько раз за месяц. Массаж – отличное лечение вреда от сидячей работы.

Питание

Важную роль в жизни человека играет питание. При сидячей работе нужно питаться продуктами с небольшой калорийностью, чтобы она не оставалась на нижней части тела в виде жировых накоплений. Лучше кушать чаще, но маленькими порциями.

Нельзя есть много сахара, еду из фаст-фудов, пищу с ароматизаторами, эмульгаторами, ГМО, различными Е-шками. Лучше готовить на работу полноценные блюда, чем перекусывать вредными бутербродами.

Пить нужно не меньше двух литров воды в день. Это должна быть чистая вода, желательно, негазированная. Сладкие газированные напитки или алкоголь – ужасное решение, которое пагубно сказывается на всех органах и системах организма. Курение стоит снизить до минимума, а при возможности – вообще избавиться от этой плохой привычки.

Активность

Каждый день, независимо от графика работы, нужно проявлять активность. Можно пройтись по офису, лестнице или вокруг здания, заняться уборкой, другими видами активной деятельности. Даже 30 минут активности в день смогут «перебить» вред от сидячей работы.

Наилучшим решением станут танцы. Они не только приводят тело в тонус и заряжают его энергией, а также нормализируют все обменные процессы, повышают умственную деятельность, успокаивают нервную систему. Ходить на танцы желательно хотя бы 2-3 раза в неделю. Если такой возможности нет, достаточно танцевать дома после тяжелого рабочего дня под любимую музыку.

Упражнения

Чтобы минимизировать вред сидячего положения, стоит раз в час вставать хотя бы на несколько минут, приводя в порядок мышцы и суставы. Прекрасным решением станут упражнения, большинство из которых можно проводить, даже не вставая со своего рабочего места:

  1. Находясь в сидячем положении, вытягивают и сгибают ноги, не опуская их при этом на пол. Повторяют 15 раз.
  2. Сидя, разводят локти в стороны, на вдохе. После чего с напряжением вытягивают руки вперед, делая выдох. Повторяют упражнение 10 раз.
  3. В положении сидя, спину сгибают вперед и назад, выполняют наклоны. В каждую сторону нужно сделать хотя бы по 5 наклонов.
  4. Садятся на пол, оставив ноги прямыми. Обхватывают ладонью противоположную ступню, поднимают ногу, затем опускают. Чтобы было легче, можно обхватить не ступню, а голень. Повторяют упражнение по 10 раз на каждую ногу.
  5. В положении стоя, скрещивают ноги и вытягивают руки, медленно наклоняя тело вперед. В наклоне задерживаются на 5-10 секунд, потом неспешно возвращаются в исходное положение. Повторяют 10 раз.

Не менее важны упражнения для глаз и головы. Их можно найти в интернете или любом спортивном приложении для телефона. Хотя бы на несколько минут каждый час следует отвлекаться от экрана, смотреть в окно или просто закрывать глаза, расслабляя глазные мышцы.

Выводы

Сидячая работа приносит массу вреда, который можно минимизировать при помощи грамотно обставленного рабочего места, правильного питания, упражнений, проявления активности. Важно как можно больше ходить, чтобы сбалансировать нагрузку. Прекрасным решением станет бег по утрам.

fitexpert.biz

Сидячая работа: последствия и профилактика

Восьмичасовая, или даже больше, работа в офисе пополняет не только ваш кошелек, но и ваше тело лишними килограммами. И это только начало. Сидение в офисе целый день может привести к целому ряду проблем. Давайте смотреть правде в глаза, это не физическая работа, так? Бросание мятой бумаги в мусорную корзину через комнату не считается. Чем может обернуться для вас сидячая работа в долгосрочной перспективе?

Негативные последствия сидячей работы:

  • Многие в офисе питаются неправильно, пьют много кофе, чая, кушают снеки (печеньки, булочки), питаются фаст фудом или вообще забывают/не успевают пообедать. Такое питание приведет не только к лишним килограммам, но и к проблемам со здоровьем.
  • Делает энзимы ленивыми. Тело имеет разрушающие жир ферменты (энзимы). Когда вы сидите весь день, ваши энзимы становятся ленивыми их способность расщеплять жир падает на целых 90 процентов.
  • Сжигание калорий идет медленно. Это не просто ферменты становятся медлительными. Когда тело мало двигается, оно переходит, говоря компьютерным термином, в спящий режим. Это хорошо, когда вы, например, застряли где-то в море и вам нечего есть. Ваше тело будет ох как медленно сжигать жир, чтобы сохранить энергию, сжигание калорий упадет до самого минимума. Но, сидя в офисе, вы становитесь толстыми, потому что калории, которые вы получили после тяжелого завтрака или ланча, не сжигаются эффективно.
  • Возрастает риск диабета. Понижается способность вашего тела вырабатывать инсулин. Понижение на 24 процента, повышает ваши шансы заболеть диабетом.
  • Приводит к проблемам спины. Сидение целый день за столом приводит к различным отклонениям и искривлениям осанки. Когда это происходит, то подвергаются риску здоровье и гибкость суставов и позвоночника. Вот так вот легко можно заработать боли в позвоночнике.

Но есть  и хорошие новости — вы можете корректировать отрицательное влияние сидячей офисной жизни. Просто следуйте этим нехитрым советам:

1. Правильное питание. Старайтесь пить как можно больше воды, вместо чая, кофе и газировки. Вместо печенья и булочек, покупайте фрукты, сухофрукты и полезные перекусы. Старайтесь готовить дома и брать с собой полезную еду в офис для обеда и ланча либо же найдите фирму, которая будет вам доставлять в офис здоровое питание.

2. Правило 5 на 30. Даже малейшее физическое движение может помочь вам, поэтому запомните: пять на тридцать. После каждого получаса, проведенного сидя, встаньте. Если можете пройтись немного, это даже лучше.

3. Дайте отдых своим глазам. Делая перерыв в работе с компьютером, не стоит тут же погружать свой взор в телефон или планшет. Если есть возможность, закройте глаза на 5 минут или же посмотрите в окно, а лучше всего выйдите на улицу подышать свежим воздухом на 5-10 минут.

4. Упражнения в офисе. Очевидно, что Вы не можете прыгать в офисе, но вы можете выполнять некоторые упражнения. Вот здесь подробно расписана зарядка для офиса. В этой статье остановимся кратко:

Попробуйте следующие пражнения:

  • Соедините ладони вместе перед собой, как будто Вы молитесь. Сжимайте их вместе так сильно, как можете. Это упражнение для плечей, верхней части спины и предплечий.
  • Другое упражнение: поднятие ног с вытянутыми носками. Сохраняйте такую позу в течение 10 секунд. Это одно повторение. Затем повторите, сколько сможете.
  • Также не забывайте разминать туловище в течение дня. Держите спину прямой. Это как выполнение «планки» пока сидите.
  • Офисный кардиостиль. В начале и в конце дня пройдитесь, а лучше пробегитесь по ступенькам, не пользуйтесь лифтом, хотя бы часть пути.

5. Ходите пешком как можно больше. Даже самая простая физическая активность поможет вытянуть Вас из офисной хандры и поддержать себя в форме. Например, прогуливаясь 30 минут в день, можно быстро улучшить свое здоровье. Делайте это регулярно, это поможет Вам нормализовать кровяное давление, сбросить вес, предотвратить определенные болезни и поднять выносливость.

Несмотря на свой загруженный график, находите время, чтобы дать отдых своим глазам, телу и мозгу. Правильно питайтесь и поддерживайте физическую активность в течение дня.

www.garmoniazhizni.com


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.