Упражнение для грудины чтобы не висела женщины


Приветствую вас, уважаемые друзья! Как подтянуть грудь? Этим вопросом задаются миллионы женщин по всему земному шару. Иметь красивый пышный бюст мечтает любая девушка, ведь именно он – символ женственности, сексуальности и обаяния.

Но давайте начнем с того, что далеко не каждая представительница прекрасного пола готова к радикальным мерам, чтобы вернуть утраченную с годами красоту. Вмешательство пластического хирурга – это огромный риск и немалые денежные вложения, решиться на преображение таким способом способны лишь единицы. Остальные же, как правило, зарождают в себе массу комплексов, не пытаясь ничего изменить. На самом деле, выход есть, и подтянуть грудь можно даже в домашних условиях. Как это сделать, чтобы был реальный эффект, мы с вами и поговорим.


Деформация груди

Возраст, беременность, роды, длительное период грудного вскармливания, неправильный уход за молочными железами во время лактации, нарушения в организме… Перечень возможных причин обвисания груди у женщин можно продолжать до бесконечности. Если бюст утратил упругость, контуры и очертания, в народе такое явление именуют «уши спаниеля». Смешное название в действительности соответствует форме того безобразия, в которое превращается почитаемый мужчинами атрибут женской сексуальности. Но не стоит опускать руки. Восстановить упругость и естественную поддержку молочных желез под силу любой женщине, заинтересованной вернуть былой шарм и обаяние.

Как девушки пытаются подтянуть грудь, главные ошибки

Подтяжка груди осуществляется несколькими простыми способами. Но прежде чем приступить к их рассмотрению, стоит обратить внимание на самые распространенные мифы, касающиеся этого вопроса. Среди «басен», которые бытуют среди женщин и повергают в шок специалистов, следующие ошибочные мнения:

  • Если регулярно отжиматься от пола, обвисания не произойдет. Это не совсем так. Подобные упражнения действительно способны отразиться на тонусе грудной мускулатуры, однако, при наличии усугубившейся проблемы одной только физкультуры будет недостаточно.

  • Причиной провисания груди являются слишком частые подпрыгивания и бег. Это неправда. На растяжении связок и эпидермиса, окружающего молочные железы, влияет не что иное, как всемирно известный закон гравитации. Ускорить процесс ослабления поддержки способно стремительное похудение, вредные привычки, период лактации и т.д.
  • Размер женской груди должен оставаться постоянным на протяжении всей жизни. Нет! Размер молочных желез может как увеличиваться, так и уменьшатся. Причинами такого варьирования размеров служит гормональный фон, изменения массы тела и, несомненно, образ жизни.
  • Подтянуть грудь с помощью крема – запросто. Очередное заблуждение, которое приводит к применению женщинами дорогостоящих лосьонов и кремов, не оказывающих нужного эффекта. В комплексе с действиями, направленными на подтяжку молочных желез, такие средства способны дать результат.

Вывод из всего сказанного следует простой: в домашних условиях можно помочь себе и сделать бюст более упругим. Однако это сложный и длительный процесс, требующий терпения и неукоснительного исполнения любых предписаний. Подтянуть грудь, используя какой-либо крем или выполняя раз в неделю какое-нибудь упражнение, вряд ли удастся. Бороться с обвисшими «ушами спаниеля» можно с помощью различных способов и методик, начиная от естественной подтяжки, не требующей серьезного вмешательства, вплоть до спортивных тренировок и применения эффективных наружных средств.

Как правильно выбрать бюстгальтер против обвисания груди


Первое, с чего стоит начать, это сменить бюстгальтер. В 80% случаев именно неправильно подобранное нижнее белье служит причиной провисания груди, не связанного с возрастом или беременностью. При покупке этого незаменимого элемента гардероба важно правильно произвести личные замеры и подобрать изделие, подходящее по размеру. Обратить внимание следует и на модель лифчика. Выбирать его нужно, исходя из следующих принципов:

Правильный подбор бюстгалтера

  • Линия лифчика, расположенная на спине, должна быть горизонтальной и располагаться ниже линии лопаток на 3-4 см.
  • Бюстгальтер должен продолжать удерживать молочную железу, даже если бретельки будут сняты.
  • Сосок или часть груди не должна выглядывать из лифчика.
  • Для занятий спортом подбирают специальное белье, способное более плотно зафиксировать грудь при активных движениях.

Обратить внимание на второй момент должны все кормящие мамочки. Чтобы предотвратить провисание грудей, прикладывать малыша к соску необходимо таким образом, чтобы он сосал молоко со стороны, а ни в коем случае не снизу, оттягивая грудь. Если красота бюста для вас важна, откажитесь от приспособлений для переноски и транспортировки ребенка, которые фиксируются спереди. Создавая дополнительную нагрузку и склоняя плечи, спину и грудь, подобные «кенгурятники» плохо сказываются на маминой осанке.

Как подтянуть грудь народными средствами, с помощью упражнений

В вопросах подтяжки груди можно обратиться за помощью и к народным целителям. Самыми простыми и безопасными способами восстановления упругости и подтянутости молочных желез считаются:


  • Массаж с оливковым маслом. Выполняют процедуру для увеличения циркуляции крови в тканях молочных желез. Осторожными, не растягивающими круговыми движениями втирать масло 2-3 раза в неделю.
  • Увлажнение груди и декольте эфирными маслами, кремами. Коллаген, эхинацея, ретин, кипарис, лимонник, мята – эти компоненты оказывают подтягивающее, питающее и увлажняющее действие на кожные покровы. Применять желательно в соответствии с инструкцией, но, как правило, достаточно выполнять 1 процедуру в 2 дня.
  • Маска для упругой груди. Готовится так: с натертым на мелкой терке огурцом смешивается яичный желток, оливковое масло до получения пастообразной консистенции. Смесь распределяют по груди, зоне декольте и под грудью на полчаса, после чего смывают прохладной водой.

Массаж для подтяжки груди

В комплексе мер по подтяжке груди обязательно должны присутствовать специализированные упражнения, направленные на исправление осанки, укрепление грудных мышц. Как уже говорилось, делать ставку лишь на эффект от спортивных занятий нельзя, но вместе с упражнениями шансы на улучшение внешнего вида молочных желез высоки. Техника выполнения может быть самой различной (отжимания, пуловер, упражнения с гантелями), но главное, чтобы женщина чувствовала проработку мышц груди в ходе их выполнения.



Deprecated: Function create_function() is deprecated in /var/www/vh167317/data/www/svetka.info/wp-content/plugins/related-posts-by-zemanta/init.php on line 183

Deprecated: Function create_function() is deprecated in /var/www/vh167317/data/www/svetka.info/wp-content/plugins/related-posts-by-zemanta/recommendations.php on line 247

svetka.info

Как подтянуть грудь девушке дома: комплекс упражнений

Следует оговориться, что любые физические нагрузки и упражнения не увеличивают размер груди. Скорее, наоборот. Достаточно посмотреть на большинство спортсменок с натуральным бюстом.

Молочные железы не имеют мышечной ткани, но крепятся к мышцам груди, которые без тренировки теряют свою эластичность. С помощью упражнений, воздействующих на грудные мышцы, можно только слегка подтянуть обвисшую грудь, но не восстановить округлость. Обладательницы пышных форм, скорее всего, будут разочарованы.

Для тренировок необязательно посещать спортивный зал. Все упражнения можно проводить дома, прикупив необходимый спортивный инвентарь. Каждая тренировка начинается с общей разминки и заканчивается расслаблением мышц.

Вертикальный жим

Описание. Вертикальный жим руками можно проводить у стены или в дверном проеме. При выполнении важно следить, чтобы спина была прямой.

Вариант 1


  1. Встаньте у стены на расстоянии вытянутой руки, выпрямите спину, займите устойчивое положение.
  2. Упритесь прямыми руками в стену.
  3. Согните локти, чуть наклонив корпус.
  4. Пытайтесь «отодвинуть» стену плечевыми мышцами и грудью, не прибегая к помощи спины.
  5. Повторите два-три раза по две минуты.

Вариант 2

  1. Встаньте в дверном проеме.
  2. Расположите ладони на косяках с двух сторон параллельно друг другу.
  3. Пытаясь разогнуть локти, давите руками в разные стороны.
  4. Повторите упражнение, немного отклонившись назад.

Отжимания

Описание. Выполняются традиционные отжимания из положения «упор лежа». Если начинающей спортсменке трудно даются полноценные отжимы, допускается положение с упором на колени. Руки располагаются на расстоянии чуть шире плеч.

Алгоритм действий

  1. Займите исходное положение, уперев в пол прямые руки (ладони параллельно друг другу).
  2. Выпрямите спину, разверните плечи, зафиксируйте положение.
  3. На вдохе, удерживая ровную спину, согните локти, опустите корпус к полу.
  4. На выдохе плавно вернитесь в исходное положение.
  5. Сделайте три подхода по десять раз.

Силовые нагрузки

Описание. Гантели отлично подходят для прокачки плечевых и грудных мышц. Упражнения выполняются из положения лежа или стоя. Вес следует постепенно увеличивать. Начать можно с 1,5 кг на каждую руку.

Вариант 1

  1. Лягте на коврик спиной.
  2. Плавно поднимите и выпрямите перед грудью руки с утяжелителями.
  3. Выдержите несколько секунд, опустите.
  4. Сделайте три подхода по десять раз.

Вариант 2

  1. Встаньте с весом в каждой руке.
  2. Согните на вдохе правый локоть, подняв вес от бедра к груди.
  3. На выдохе опустите.
  4. Повторите левой рукой.
  5. Поднимайте руки поочередно 12 раз.
  6. Сделайте паузу, повторите подход.

Женщина отжимается

Сдавливание ладоней

Описание. Эффективно подтянуть мышцы груди поможет сдавливание ладоней в разном положении рук и тела. Обычно упражнение проводится без инвентаря и утяжелителей, но также можно использовать домашний тренажер «бабочка» или гимнастический мяч.

Алгоритм действий

  1. Сядьте на стул, выпрямите спину.
  2. Сомкните перед собой ладони.
  3. Разверните локти в стороны параллельно полу.
  4. На вдохе надавите ладонями друг на друга, не меняя положения.
  5. Досчитайте до пяти, выдохните и расслабьтесь.
  6. Повторите упражнение, отведя локти чуть дальше от себя.

Рецепты масок

Нанесение натуральных масок – один из действенных и безопасных способов, которым можно подтянуть грудь после родов. Рецепт косметического средства следует подбирать индивидуально. Ингредиенты не должны вызывать аллергию, ссыпь, жжение. Кожа груди очень тонкая и нежная, и с ней необходимо обращаться осторожно. Смеси запрещено наносить на зону сосков.

Касторка и капуста

  1. Мелко нашинкуйте или измельчите в блендере белокочанную капусту.
  2. Отожмите в емкость сок через несколько слоев марли.
  3. Влейте в жидкость 50 мл касторового масла.
  4. Втирайте в грудь перед сном каждый день.

Кофейные зерна с яблоком

  1. С помощью блендера измельчите яблоко в однородную кашицу.
  2. Добавьте чайную ложку мелко измельченного натурального кофе, перемешайте.
  3. Лягте, распределите массу по зоне декольте.
  4. Накройте полотенцем, выдержите 25 минут.
  5. Промойте прохладной водой.
  6. Увлажните кожу молочком для тела.

Перепелиные яйца и сметана

  1. Взбейте 100 г сметаны с двумя перепелиными яйцами.
  2. Влейте две столовые ложки оливкового масла.
  3. Перемешанную массу распределите ровным слоем на область бюста.
  4. Выдержите 20 минут.
  5. Смойте.

Мед и экстракт миндаля

  1. Смешайте в одинаковых пропорциях мед и миндальное масло.
  2. Нанесите смесь.
  3. Выждите 20 минут.
  4. Смойте, промокните грудь полотенцем, не вытирая насухо.

Кожура граната

  1. Измельчите в блендере кожуру граната.
  2. Нагрейте 10 мл горчичного масла, перемешайте с кожурой.
  3. Замешайте пасту.
  4. Массируя, нанесите смесь.
  5. Выдерживайте не менее 10 минут.
  6. Смойте, вытрите кожу насухо.

Алоэ вера

  1. Столовую ложку натурального геля из алоэ вера перемешайте с чайной ложкой меда.
  2. Распределите массу по груди.
  3. Выдержите 15 минут.
  4. Смойте.

Масло Ши

Масло ши

  1. Возьмите немного масла ши, распределите между ладонями.
  2. Втирайте в кожу декольте массирующими движениями десять минут.
  3. Оставьте масло впитываться на 15 минут.
  4. Смойте остатки средства теплой водой.
  5. При желании в ши добавьте эфирные масла лайма, грейпфрута, апельсина, розмарина, иланг-иланга.

Белок и огурец

  1. Измельчите овощ на мелкой терке, отожмите сок.
  2. Разбейте яйцо, отделите белок.
  3. Взбейте до пены.
  4. Распределите по коже вспененный яичный белок.
  5. Выждите полчаса.
  6. Протрите бюст огуречным соком.
  7. Смойте водой.

Глина с молоком

  1. Косметическую глину разведите молоком, чтобы получилась густая однородная масса.
  2. Добавьте чайную ложку жидкого меда.
  3. Нанесите на кожу равномерным слоем.
  4. Когда смесь высохнет, смойте теплой водой.

Овсяные хлопья

  1. Измельчите 200 г хлопьев в кофемолке.
  2. Добавьте молока, чтобы образовалась густая, сметанообразная масса.
  3. Растопите и охладите столовую ложку сливочного масла.
  4. Введите масло в массу, размешайте.
  5. Распределите средство равномерным слоем.
  6. Выдерживайте 15 минут.
  7. Смойте.
  8. Смажьте тело молочком или маслом.

Массаж области декольте

Дома подтянуть грудь после кормления легко с помощью массажа. Секрет любого массажного воздействия заключается в стимулировании кровообращения, что приводит к обновлению клеток кожи. Простые движения вернут бюсту тонус и упругость, а также помогут в борьбе с растяжками, образовавшимися в период лактации.

Водный

  1. Отрегулируйте душ, чтобы вода была комфортной, чуть прохладной температуры.
  2. Установите достаточный напор, не причиняющий боль.
  3. Направьте струю вверх, проведите вокруг одной и второй груди, не касаясь сосков.
  4. Увеличьте напор, переместите душ на нижнюю часть груди в зону ребер.
  5. Ведите струю к подмышечным впадинам и обратно вниз.
  6. Проделайте все движения равное количество раз.
  7. По ходу выполнения регулируйте температуру воды от прохладной к теплой, затем снова к прохладной.

Корректирующий

  1. Разотрите жирный крем между рук.
  2. Массируйте молочные железы легкими круговыми движениями, двигаясь от нижней части к центру, как бы обхватывая железы ладонями.
  3. Интенсивно помассируйте верхнюю часть груди под ключицей, разминая мышцы.
  4. Проводите массаж около пяти минут, пока не впитается увлажняющее средство.

Комплексный

  1. Смажьте зону декольте жирным маслом или другим увлажняющим средством.
  2. Подушечками пальцев легко надавливайте на кожу, скользящими движениями продвигайтесь от ареолы к ключице.
  3. Повторите действия к области подмышек.
  4. Слегка зажмите сверху и снизу молочную железу между ладонями.
  5. Не отнимая ладоней, плавно двигайте руками в разные стороны, создавая колебательные движения.
  6. Повторите с другой стороны.
  7. Проводите самомассаж сразу после душа.

Лимфодренажный

  1. Нанесите на область декольте немного жирного масла.
  2. Сожмите кулак.
  3. Слегка надавливая костяшками пальцев, «идите» от середины груди между железами до правого плеча.
  4. Разомните подушечками пальцев зону под ключицей, двигаясь снизу вверх.
  5. Повторите с левой стороны.

Разминающий

  1. Возьмите обе молочные железы в руки так, чтобы центры ладоней накрывали соски.
  2. Совершайте круговые движения друг к другу, от плеча к середине.
  3. На продолжительном выдохе надавите легкими движениями на грудь, будто прижимая ее ближе к телу.
  4. Повторите равное количество раз все массажные движения.

Массаж груди

5 правил ухода за бюстом

Не придется думать, как быстро сделать грудь подтянутой, если регулярно ухаживать за ней. Многие женщины, рассчитывая на свою молодость, пренебрегают советами и рекомендациями маммологов. Всего пять правил помогут сохранить красивый и подтянутый вид бюста.

  1. Правильно подобранный бюстгальтер. Изделие не должно стеснять движений, сдавливать кожу и саму грудь. Для занятий спортом необходимо приобрести специальный спортивный лифчик, фиксирующий молочные железы, предохраняющий нежную кожу от растягивания.
  2. Умеренное пребывание на солнце. Долгие солнечные ванны вредны молочным железам из-за тонкости эпидермиса в этом месте. Солнечные лучи пересушивают кожу, делают ее дряблой, оставляют ожоги, провоцируют развитие опухолей. Пять минут загара не повредят бюсту, но долгое нахождение на солнце противопоказано.
  3. Здоровая осанка. Если сидячей работы не избежать, следует позаботиться о комфорте, распределении мышечной нагрузки, режиме дня, разминках. Нахождение в одном положении плохо сказывается не только на груди, но и на спине, суставах, позвоночнике.
  4. Косметический уход. Время от времени принимайте контрастный душ, практикуйте обтирание льдом, делайте травяные компрессы. Для поддержания тонуса груди и шеи делайте обертывания народными средствами. В качестве основы используйте сметану, мед, банан. Благоприятно влияют на кожу эфирные масла розы, розмарина, грейпфрута, апельсина. После смешивания ингредиентов наносите массу на тело, оборачивайте пищевой пленкой. Выдерживайте не менее получаса.
  5. Правильное физическое воздействие. Кожа груди не должна пересушиваться, трескаться, перегреваться. После принятия душа наносите увлажняющие и питающие средства, особенно летом, после пребывания на солнце. Применяйте мягкий пилинг. Не переохлаждайте и не распаривайте горячей водой грудь. Не трите интенсивно кожу жесткой мочалкой, пользуйтесь мягкими рукавицами.

Способы, как подтянуть грудные мышцы в домашних условиях, можно сочетать между собой, вырабатывая индивидуальную схему действий. Уделяйте своей груди полчаса личного времени в день, и эффект не заставит себя долго ждать. Для профилактики проводите комплексный массаж хотя бы раз в неделю, ежедневно увлажняйте косметическими средствами зону декольте.

Отзывы и рекомендации

Не думаю, что без усилий можно что то исправить аффирмациями. У меня грудь большая и после родов, конечно форма была уже не та. Но постоянное использование кремов + всегда носить правильное белье, делать упражнения, и результат будет.

Лиси, http://www.woman.ru/beauty/body/thread/3842728/

Упражнение на грудь (вернее для мышц груди, или правильно для грудных мышц)только одно, отжимание! Испробовано на себе, очень эффективно, но учтите саму форму груди и особенно ее «Обвислость» если так можно выразиться поменяет только пластический хирург. А по поводу упражнения, начинайте отжимания от стенки 3 подхода раз по 10 ,если сможете больше ,то больше. И кода будут силы перебирайтесь отжиматься на пол, побочный ‘эффект хорошо укрепляется трицепс, нет обвислых рук, и декольте даже если грудь очень маленькая в платье или футболке выглядит шикарно. Ну а без…чтобы увеличить размер — это к пластикам.

Erika 1, http://plastic-surgeon.ru/forum/archive/index.php/t-4209.html

Мышцы есть около груди, вокруг нее. И если их подтянуть, подкачать, то и грудь будет выглядеть гораздо лучше. Плюс, эластичная кожа с помощью разных там гелей-кремов, масок, контрастных душей и можно не переживать. А когда за собой так береждно и тщательно ухаживаешь, мне кажется, постепенно приходит чувство, что грудь твоя как и ты — самая лучшая.

Глэдис, http://www.zizn.ru/t9284/

А мне помогла маска из овсянки залить 1 стакан кипятком настоять минут 15.добавить ложку сстоловую сметан ки и на грудь обвернуть пленнк ой и ходить минут15-20 повторять 2 раза в неделю и видимый результат через 2 недели !а если еще и упражнения делать то и через неделю!

Настя ИВАНОВА, http://www.namewoman.ru/figura/domashnie-maski-dlya-grudi-uprugaya-i-krasivaya-podtyanutaya-grud

Косметический лед вполне можно использовать каждый день или через день (если в основе настои трав). В один день с протиранием кожи груди льдом можно делать и любую из масок. Например: лед утром, а маска вечером. Непосредственно маски для груди в один день по несколько делать не нужно. Частота масок для груди должна быть индивидуальной: зависит от возраста и состояния кожи. До 25 лет лучше не делать маски чаще 1-2 раз в неделю. После 25 лет старайтесь не делать маски чаще, чем через день.

Надежда К., http://www.namewoman.ru/figura/domashnie-maski-dlya-grudi-uprugaya-i-krasivaya-podtyanutaya-grud

woman365.ru

  1. Отжимания от пола
    Расположи руки на уровне подмышек, заняв положение лежа на животе. Поднимай туловище на полусогнутых руках, держа спину ровной. Попа должна находиться на одном уровне со спиной, не опускай ее слишком низко и не выпячивай вверх. Отжимания помогут задействовать мышцы спины и пресса. Благодаря им грудь заметно подтянется уже очень скоро! Начни с 15 отжиманий в день, увеличивай число повторов на 5 при каждой следующей тренировке.
  2. Отжимания от скамьи
    Еще один вид отжиманий, который принесет исключительную пользу для твоей груди. Опираясь на стул или скамью широко расставленными руками, поднимай себя на полусогнутых руках, спиной к стулу. Ноги держи прямыми. Выполни упражнение 15 раз, потом количество тоже увеличь.
  3. Разведение гантелей в стороны
    Это упражнение можно выполнять лежа на скамье или стоя. Расположи руки ровно перед своей грудью, немного согни локти. Кулаки разверни в разные стороны. Разведи руки широко и задержись в этом положении на 4 секунды, вернись в исходную позицию. Повтори так 15 раз.
  4. Ножницы
    Ляг на пол, подними прямые руки вверх перед собой. Пальцы должны быть направлены вверх и плотно прижаты друг к дружке. Напряги руки и грудь, быстро начни делать движения рук к друг другу. Меняй руки — сначала выполняй упражнение, когда правая рука сверху, потом — когда левая. Для каждой руки полезно сделать эту зарядку по одной минуте.
  5. Скручивание полотенца
    Возьми махровое полотенце и скрути его в толстый валик до отказа. Повтори так 15 раз.
  6. Упор на кулаки
    Сядь за стол, поставь руки перед собой на ширине плеч, сожми их в кулаки. Теперь всем весом навались на кулаки, почувствуй напряжение в груди. Упражнение выполняй медленно, повтори 15 раз.
  7. Упор на ладони
    Стань ровно, ноги на ширине плеч, втяни живот. Поставь ладони перед собой и сомкни их на уровне груди. С силой дави на ладони, плотно прижимая их друг к дружке в течение 10 секунд. Повтори так 15 раз.
  8. Плавание брасом
    Выровняйся. Делай руками движения, как будто плывешь по реке брасом. Как можно больше пространства загребай руками, двигайся активно. Выполняй упражнение в течение 1 минуты.
  9. Подъем туловища
    Ляг на живот. Поднимай вверх всю верхнюю часть корпуса, напрягая пресс, мышцы спины и руки. Руки держи вытянутыми прямо перед собой. Повтори 15 раз.
  10. Упражнение для локтей
    Согни руки и заложи их за голову. С силой тяни локти друг к другу на протяжении 1 минуты. Теперь наоборот — разведи локти в стороны и держи их максимально напряженными в течение 1 минуты.

takprosto.cc

Немного теории: анатомия женского бюста

Зону женского декольте можно условно разделить на две составляющие: не имеющую мускульных волокон молочную железу и поддерживающий ее мышечный корсет. Между собой – для обеспечения питания железы, снабжения ее кислородом и вывода продуктов окисления – они связаны соединительной тканью с сетью сосудов.

Итак, мышц молочная железа не имеет. Из чего же она состоит? Эти две простые на вид полусферы имеют, не в пример мышцам, очень сложное устройство. И направлено оно на выполнение женщиной своей главной физиологической миссии – материнству и выкармливанию ребенка.

Молочные железы

Молочные железы — парная многокомпонентная полушаровидная структура, прилегающая к грудной клетке между 3-м и 6-7-м ребрами, с небольшими, окруженными ареолой и находящимися в центре выступами – сосками. В соске, который вместе с ареолой имеет отличную от кожи остальной части бюста темную пигментацию, располагаются окончания млечных протоков и множество нервных волокон. К слову, через грудь проходят нервные волокна межрёберного, шейного и плечевого отделов, и она может ныть при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника.

Упражнение для грудины чтобы не висела женщиныВнутренне наполнение молочной железы – несколько железистых долей, подразделенных на дольки, наполненные пузырьками-альвеолами и связанные между собой млечными протоками. Эта структура по виду напоминает гроздь винограда и называется железистым отделом, ответственным за выделение молока. Оно подается к верхушке соска расширяющимися в этом месте млечными протоками.

Грудные железы пронизаны лимфатическими каналами и кровеносными сосудами, в соответствующем положении их поддерживает связочный аппарат – связки Купера.

Железистый отдел окружен рыхлыми тканями – соединительной и жировой. Это способствует подвижности молочной железы относительно своего основания и во многом обуславливает ее внешнюю форму. Существуют даже специальные классификации типов и форм женского бюста, а также их связи с характером обладательницы. Но с уверенностью можно сказать одно: двух совершенно одинаковых бюстов в природе не бывает. И все же формула идеального женского бюста существует, и ему свойственны такие геометрически параметры:

  • верхняя часть молочной железы, мысленно разделенной пополам проходящей по соскам горизонтальной линией, должна из 100% объема груди составить 45%, а нижняя – все остальное (55%);
  • соски относительно этой же линии должны смотреть вверх под углом от 25° до 45°.

Конечно, идеальная подтянутая грудь встречается так же редко, как и пресловутые параметры 90-60-90. Но в каком-то смысле каждая грудь идеальна по-своему.

Мышечный корсет

Грудные мышцы разделяются на две группы:

  • находящиеся непосредственно на груди – внутренние, наружные и диафрагма;
  • мышцы плечевого пояса и рук.

Самая массивная – веерообразная выпуклая большая грудная мышца. Под ней находится плоская малая грудная мышца, имеющая 4 зубца и крепящаяся к лопатке.

Упражнение для грудины чтобы не висела женщины

К функциям мышц груди относятся:

  • поддержка верхних конечностей и, совместно с мышцами спины, участие в поворачивании, наклоне и подъеме корпуса;
  • участие в процессе дыхания с помощью диафрагмы.

Что может оказать влияние на то, как выглядит грудь?

Факторов – несколько:

Упражнение для грудины чтобы не висела женщины

  1. Жировой баланс тела. Обычно молочные железы более полных женщин внушительнее, чем худых. Если дама начинает интенсивно худеть, как правило, уменьшается и грудь. Как сохранить грудь при похудении мы рассмотрели в отдельной статье.
  2. Беременность и период лактации. В этот важный период, благодаря гормональной перестройке организма, грудь после родов и кормления претерпевает существенную трансформацию и становится полнее. Но исправить ситуацию вполне возможно и в этом случае.
  3. Возраст. До 20 лет бюст неуклонно увеличивается и формируется. После совершеннолетия эстроген уже не оказывает влияния на ее форму и размер. Здесь уже заметную роль начинают играть беременность и роды, набор веса и т. д. Стоит сказать и о «бальзаковском возрасте», когда начинаются естественные процессы обвисания за счет снижения выработки коллагена, растяжения и ослабления связочного аппарата и т. д.
  4. Генетика. Достаточно посмотреть на женщин той или иной семьи, чтобы с большой вероятностью предположить, какой формы и размера разовьется грудь у родившейся здесь девочки. К сожалению, генетика — одна из 7 главных причин обвисания груди.
  5. Курение. В состав сигарет входят соединения, разрушающие эластин. Общий тонус кожи, в том числе и бюста, падает, и молочная железа начинает провисать.
  6. Пластические операции. С их помощью можно существенно изменить форму груди. Но женщинам стоит о многом подумать, прежде чем решиться на эту крайнюю меру. Наиболее щадящий, но при этом эффективный метод оперативного вмешательства — подтяжка бюста нитями и мезонитями.

7 главных подтягивающих движений

Как мы выяснили, молочная железа прикреплена своим основанием к большой грудной мышце. Можно ли придать ей былую упругость и какими упражнениями этого можно добиться? Рост грудных мышц, увеличение их выносливости улучшат форму груди, усилят ее питание, кровоснабжение и лимфодренаж, станут препятствием для обвислости и опущения. Сразу отметим, что помимо приведенных ниже тренировок есть еще 15 эффективных методов для упругости груди.

Что важно при проработке мышц груди:

  • Необходимо проработать все мышцы по максимуму. Нагрузка должна быть разнонаправленной, т.к. мышечные волокна грудных мышц пролегают под разными углами.
  • Важна правильная техника выполнения упражнений для укрепления обвисших мышц, без излишнего травмирования. Обязательно – разминка и заминка.
  • Отличными упражнениями для подтяжки грудных мышц для женщин считаются отжимания, подтягивания, различные отталкивания в ударах (теннис, баскетбол, волейбол), планки. Но наиболее ощутимые результаты дают нагрузки с отягощением с прогрессивным сопротивлением. В их числе – упражнения с гантелями для грудных мышц.

1. Отжимания с колен

Участвуют мышцы груди, плечевого пояса, спины, пресса, а также трицепсы. Это базовое многосуставное упражнение со свободным весом. В отличие от стандартных отжиманий в полный рост и других разновидностей, отжимание с колен подходит девушкам больше всего, поскольку снимает часть нагрузки с ног, и, соответственно, выполняется легче.

Упражнение для грудины чтобы не висела женщины

  1. Из положения лежа сделайте упор на ладони и колени согнутых под углом 90° и скрещенных вверху ног. Выпрямленные руки (ладони находятся под плечами и смотрят пальцами вперед) и согнутые ноги – на ширине плеч, все тело составляет ровную наклонную диагональ. Это – исходное положение.
  2. Сделайте вдох и начинайте опускать туловище вниз за счет сгибания рук в локтях – до касания грудью пола.
  3. В нижней точке оттолкнитесь и на выдохе поднимайтесь в исходное положение.

Отжимайтесь по 10-12 раз, сделайте 3 подхода с перерывом в полминуты.

Не допускайте ошибок в технике:

  • При движении вниз не разводите локти в стороны от корпуса – это может перегрузить плечо и привести к травме;
  • Следите за тазом – он не должен ни провисать, ни задираться вверх, а составлять ровную линию за счет включения в работу ягодичных мышц;
  • Разминайте запястья, чтобы избежать их перегрузки за счет неестественного для них положения и сильного давления;
  • Вниз опускайтесь, используя силу рук, медленно, а не как будто вас подкосили.

2. Классические отжимания

Классические отжимания отлично подойдут для подтягивания грудных мышц у девушек. Участвуют также мышцы плечевого пояса, спины, пресса, трицепсы, а также, в отличие от предыдущего варианта упражнения, ноги.

Подробнее про правильную технику отжиманий для девушек и их влияние на грудь смотрите тут.

Упражнение для грудины чтобы не висела женщины

Техника выполнения – как в отжимании с колен, но в исходном положении упор делается на носки ног.

Отжимайтесь по 10-12 раз, сделайте 3 подхода с перерывом в полминуты. Постепенно доведите количество повторов до 20-ти и сокращайте перерыв между подходами до 10-15 секунд.

3. Сжимание ладоней

В работу включаются грудные и плечевые мышцы, включение трицепса является ошибкой. Хорошо подходит новичкам с ослабленной мускулатурой и как завершающее изометрическое упражнение силовой тренировки.

Упражнение для грудины чтобы не висела женщины

  1. Поставьте ноги на ширину плеч, спина ровная, руки согните в локтях перед собой на уровне груди, ладони соедините вместе и поставьте вертикально (молитвенная поза).
  2. Вдохните, задержите дыхание на 10 секунд и во время наполнения груди воздухом выполняйте частые максимальные сокращения грудных мышц за счет упора ладоней друг в друга.

Повторяйте 5-8 раз по 10 секунд с перерывом в 10-15 секунд. Постепенно доводите время до 20-ти секунд.

4. «Упор в стену»

В работу включаются мышцы груди и плеч, напрягаясь и растягиваясь. Упражнение выполняется в любом месте, где есть дверные проемы. Оно хорошо убирает жир с области бюста.

Упражнение для грудины чтобы не висела женщины

  1. Займите исходное положение, упершись чуть согнутыми в локтях руками по бокам дверного проема или стены, и начинайте давить на них руками по направлению вперед – около 1-3 минут.
  2. Слегка нагнитесь вперед и продолжайте давить давите в течение еще 1-3 минуты.

Трех подходов будет достаточно.

5. Жим гантелей лежа на наклонной скамье

Крайне эффективное упражнение для поднятия грудных мышц для женщин и девушек. В работу включаются большая и малая мускулы бюста, дельты и клювовидные плеч, мышцы ребер, лопаток и бицепсы рук.
Про 4 распространенных мифа о влиянии «Жима лежа» на женскую грудь узнаете тут.

Упражнение для грудины чтобы не висела женщины

  1. Лягте на скамью с углом наклона 20°-30°, упритесь ногами в пол по бокам, поднимите предплечья с гантелями вверх на 90°. Положение разведенных локтей – чуть ниже уровня груди, гантели – выше.
  2. Вдохните, а на выдохе выжимайте гантели вверх на прямых руках, после секундной задержки в верхней точке руки возвращаются вниз.

Сделайте 3-4 подхода по 10-12 жимов, перерывом – около 2 минут.

6. Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье

Упражнение для грудины чтобы не висела женщиныРаботают большая грудная мышца, включены мышцы плеч и ребер. Такое движение эффективно подтягивает зону в области подмышек.

  1. Лягте спиной на скамью, чуть согнутые в локтях руки с гантелями поднимите вверх, до уровня глаз, кисти рук смотрят друг на друга.
  2. Вдох – разводка рук по сторонам, небольшая задержка в нижней точке, на выдохе – новый подъем.

Делайте 4 подхода по 12 разведений.

7. Упражнение пуловер

Упражнение для грудины чтобы не висела женщиныНагружаются большая грудная и широчайшая мышцы спины, плечи, мускулы ребер и трицепсы рук.

  1. Лягте на горизонтальную скамью, руки с гантелью поднимите над собой до уровня глаз, чуть согнув их в локтях.
  2. Вдохнув, медленно отводите руки за голову. В нижней точке, после краткой паузы, выдох и возвращение рук в исходное положение.

Будет достаточно 8-12 повторений в 3-4 подхода.

Приступайте к занятиям с ближайшего понедельника, и вы добьетесь улучшения осанки, мышечного тонуса грудных мышц и восхитительного декольте в вечернем платье.

prostofitness.com


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.