Упражнения для красивой груди

Красивый бюст – мечта каждой девушки. Но часто от природы нам достаётся не совсем то, чего бы нам хотелось. Отсюда вечные комплексы по поводу своего тела. Значительно исправить ситуацию сможет спорт.

С помощью тренировок на подтяжку не увеличишь грудь на несколько размеров, но зато сделаешь её подтянутой и более привлекательной. Все что требуется от самой девушки, это упорство, хороший настрой и регулярное выполнение простых упражнений, которые можно делать как дома, так и в тренажерном зале.

Общие рекомендации

Первая и главная рекомендация – не ждать быстрого результата. В любых занятиях важно терпение и упорство. Не стоит надеяться, что после недели занятий вы получите желаемый эффект.

Особенности треноровок на грудь для девушек и женщинПервые результаты комплекса упражнений для упругости, увеличения или уменьшения грудных мышц для девушек и женщин станут заметными как минимум после трёх недель занятий, но на этом нельзя останавливаться, потому что главный эффект ещё впереди.


Второе, очень важное правило для женщин, у которых большой размер. Вы обязательно должны тренироваться в спортивном бюстгальтере или в специальном топе для занятий, чтобы ваша молочная железа не отвисала и не оттягивала кожу.

Также определитесь чего вы хотите добиться от тренировок, потому что от этого зависит число повторений и нагрузка. Есть женщины, которые страдают из-за слишком большого размера и хотят его немного уменьшить. В таком случае нужно выполнять большое количество подходов и повторов, но при этом использовать маленький вес гантелей. Ну а если у вас маленький размер, то чтобы спортом не сделать его ещё меньше, нужно делать небольшое количество повторов и подходов, но с большим весом гантелей.

Лучшие занятия на тренажёрах

Если вы всё-таки решили заниматься в тренажерном зале, то вам нужен спортивный комплекс, направленный на подтяжку кожи, возвращение упругости, формирование красивой формы и на небольшое увеличение. Саму грудь, которая состоит из жировой прослойки и молочной железы накачать невозможно. Зато можно привести в тонус грудные мышцы, которые находятся за молочной железой.

Сведение рук стоя в кроссовере

Работа на кроссовере задействует несколько групп мышц, в том числе и грудные. Если вы посещаете тренажерный зал, то эта установка обязательно должна входить в ваш арсенал, независимо от того, какой комплекс вы выбрали.


Сведение рук стоя в кроссовере для девушек

Встаньте посередине кроссовера, спина ровная, одна нога выступает немного вперёд. Руками возьмитесь за рукоятки у верхних блоков. Начинайте сводить руки до перпендикулярного положения с полом и поднимайте до параллели с ним. При этом держите корпус неподвижным. Выдыхайте при приближении рук. Для женщин с большой грудью 4 повтора по 25 раз, для маленькой груди 2 по 12 повторений.

Сведение рук лежа на скамье у нижних блоков кроссовера

В этом упражнении работает не только грудная клетка, но ещё и передние дельты.

Сведение рук лежа на скамье у нижних блоков кроссовера для девушек

Примите положение, когда лопатки плотно упираются в лавку, ноги согнуты и упираются в пол, небольшой прогиб в пояснице. Сводим рукоятки нижних блоков над собой и разводим параллельно полу. Делаем выдох при приближении рук. Выполните 15 повторений в 2 повтора.

Жим штанги лёжа

При выполнении работают грудь, трицепс и передние дельты.


Жим штанги лежа для красивой груди у девушек

Ноги согнуты на ширине плеч и упёрты в пол. Лопатки с небольшим прогибом прижаты к лавке. Упускайте и поднимайте штангу над собой. Сделайте 20 повторений по 2 раза.

Сведение рук на тренажёре «Бабочка»

«Бабочка» – ещё одна установка, без которой не обходится ни один комплекс для грудной клетки.

Сведение рук на тренажёре Бабочка для женщин

Сядьте на сиденье бабочки, спина ровная, плотно прижатая к спинке. Ноги на ширине плеч. Руки на рукоятках тренажёра. Сводите и разводите руки.

Поднятие гантели, опираясь на скамейку

Очень простое в исполнении упражнение, но от этого не менее эффективное. Согните ногу в колене и оперитесь ею на скамью. Корпус наклонен вперёд. Одной рукой упритесь в скамью, а в другую возьмите гантель. Поднимайте руку с гантелью к груди и опускайте вниз.

Подъем гантели, опираясь на скамейку для груди женщин

Повторите 30 раз в 3 повтора для объёмного бюста, возьмите вес в 1 килограмм, и 15 в 2 подхода для маленькой груди с весом в 2 килограмма.

Больше полезных занятий в зале для грудных мышц смотрите на видео:


Эффективные тренировки груди дома

Для того чтобы подтянуть бюст необязательно ходить в тренажерный зал, ведь также эффективно можно выполнять упражнения на грудь для девушек и дома. Единственное, что желательно – это приобрести гантели по 1 или 2 килограмма. Но если такой возможности нет, то можно обойтись и обычными бутылками с водой.

Отжимания

Любой тренер вам скажет, что отжимания незаменимы в комплексе упражнений для увеличения и подтяжки мышц груди для женщин и девушек, при условии домашних тренировок. Виды отжимания самые разнообразные. Со временем вы можете менять технику исполнения.

Отжимания для накачивания грудных мышц девушкам

Упор лёжа, ноги согнуты в коленях. Сначала отожмитесь 20 раз на коленках, а потом 15 раз с прямыми ногами.

Жим с гантелями в стороны лёжа

Упражнение можно делать как на фитболе, так и на кровати. Кроме грудной мышцы работает также трицепс.


Разводка рук с гантелями лежа для женщин

Лягте на край кровати так, чтобы ноги и туловище было на весу. Ноги согните в коленях и уприте в пол. Возьмите по гантели в каждую руку и сводите и разводите руки в стороны.

Жим гантелей вверх лёжа

Исходная поза та же, что и в предыдущем упражнении. Теперь поднимайте и опускайте руки от грудной клетки. Число подходов и повторений такое же.

Жим гантелей лежа вверх для девушек

Скольжение руками по полу

Невозможно простое и на первый взгляд странное упражнение. Но зато, дающее блестящий результат.

Возьмите две обычные салфетки и положите себе под руки. Примите положение, стоя на коленях, обопритесь на руки так, чтобы вес тела был именно на руках, а колени лишь поддерживали.

Скольжение по полу поможет подтянуть женскую грудь


Скользите одной рукой вперёд и потом возвращайте её в исходное положение. Потом то же самое другой рукой. Выполните по 30 повторений для каждой руки.

gromila.net

«Женскую грудь нельзя увеличить или накачать с помощью упражнений, но ей можно придать соблазнительную форму», — уверен персональный тренер фитнес-центра «Глобал-Фитнес» Алексей Клакоцкий. 103.by встретился с инструктором, а также с девушкой Светланой, которая уже давно занимается прокачкой всего тела и груди в частности, и попросил показать несколько вариантов упражнений. 

— Качать грудь отдельно от всего тела неверно. Лучше уделять внимание комплексу упражнений, в том числе развивать мышцы груди. Тогда и результат не заставит себя долго ждать. Некоторые женщины верят в миф, что грудь можно подкачать или увеличить с помощью физических упражнений. Это не так. Дело в том, что мужская и женская грудь существенно отличаются. Мужскую составляют только мышцы, женскую — молочные железы, которые состоят преимущественно из жировой ткани. Нельзя накачать грудь, потому что мышцы находятся под молочными железами. Упражнения помогут держать грудь в нужном положении. С помощью занятий она будет приподнятой и красивой, причем, даже после рождения и кормления ребенка.


Упражнения для красивой груди

Некоторые также переживают о том, что если похудеют, то и грудь уменьшится. На самом деле, процент жира в теле женщины и размер ее груди напрямую связаны между собой. Чем выше процент жира в теле женщины, тем больше у нее грудь. Уверен, что все тело в целом гораздо важнее, чем просто размер груди. Для придания бюсту соблазнительной формы достаточно выполнять несколько упражнений. 


Отжимания от пола широким хватом

Упражнения для красивой груди

Упражнения для красивой груди

Доступное упражнение, можно выполнять даже дома. Новичкам лучше, чтобы колени касались пола, бывалые могут оторвать их от поверхности. Руки должны быть расположены широко. Нужно опускаться вниз до касания грудью пола, затем подниматься вверх до полного выпрямления рук. Пальцы во время упражнения «смотрят» вперед. Взгляд можно направить в пол или вперед. Необходимо делать 3-4 подхода. В каждом из них, не менее 8 повторов. Начинать можно с 3-4. Легко не должно быть. 

Упражнения для красивой груди


Упражнения для красивой груди

В домашних условиях это же упражнение можно выполнять, если положить по бокам коврика гантели и ухватиться за них. Либо положить по бокам коврика книги, а на них швабру и ухватиться за нее. Так выполнять упражнение удобнее, так как на кисть нет прямого давления. 


«Жим» гантелей лежа на наклонной скамье

Упражнения для красивой груди

Упражнения для красивой груди

Этот вариант тренировки также подходит для дома. Нужны только гантели и скамья. Наклонные жимы для женщин важнее, так как задействована верхняя часть грудных мышц. Они, как раз и отвечают за подтянутую и красивую грудь. Опускать гантели необходимо до полной растяжки грудных мышц. В нижнем положении гантели следует держать так, чтобы кисть была прямо над локтем. Оптимально делать 4 подхода по 8 раз. В данном упражнении качаются не только грудные мышцы, но еще трицепс и дельтовидная мышца. 


Разведение гантелей лежа

Упражнения для красивой груди

Упражнения для красивой груди

Работают только грудные мышцы. Следует выполнять 3 подхода по 8 раз. Отличие от предыдущего упражнения в том, что вес гантелей в «разводке» всегда меньше, чем в «жиме». Рычаг становится гораздо длиннее. Руки в этом упражнении почти прямые, лишь немного согнуты в локтях. Хват не в одну линию, а параллельно. Руки не сгибаются и не разгибаются. 


Сжимание мяча


Упражнения для красивой груди

Упражнения для красивой груди

Дома можно работать без железа: с мячом или экспандером. Мяч должен быть не сильно твердый, подойдет даже футбольный или баскетбольный. Его можно держать внизу или перед собой. Сжимать мяч нужно до тех пор, пока он не деформируется, затем следует разжать руки. Здесь повторов должно быть больше, чем в других упражнениях. Около 12. Эффективность ниже, чем работа с гантелями или штангами, но она есть.


Отжимания между стульями

Упражнения для красивой груди

Упражнения для красивой груди

Спинки стульев не должны быть слишком низкими или высокими. Стоять лучше на носочках и помогать себе ногами ровно столько, сколько не хватает до полного выпрямления корпуса. Норма — от 8 до 10 повторений. Если стулья все же низкие, можно просто вытягивать ноги вперед. Тем, кто послабее, на первых порах можно держать ноги согнутыми. 


Жим штанги лежа на горизонтальной скамье


Упражнения для красивой груди

Упражнения для красивой груди

Упражнение можно выполнять только в тренажерном зале. Задействованы центральные мышцы груди. Хват должен быть такой ширины, чтобы при опускании штанги на грудь (чуть ниже ключицы), кисти оказались над локтями. Локти при этом разведены в стороны. Выполнять упражнение необходимо не торопясь. Вес должен быть таким, чтобы было нелегко. Упражнение выполняется по 8-10 повторений. Трицепсы и дельтовидная мышца также развиваются во время такой тренировки


Сведение рук в кроссовере

Упражнения для красивой груди

Упражнения для красивой груди

Упражнения для красивой груди

Упражнения для красивой груди

Работают только грудные мышцы. В зависимости от того, куда приводятся ручки тренажера книзу, середине или кверху, формируется нагрузка на низ, середину или верх грудных мышц. Важно зафиксировать почти прямые руки, локти должны быть приподняты. Только усилием сокращения мышц груди необходимо приводить кисти одна к одной до полного соединения. Упражнение выполняется медленно, в том числе и разведение. Норма — 3-4 подхода (до 10 повторений). 


Отжимание в гравитроне

Упражнения для красивой груди

Упражнения для красивой груди

Руки должны быть расставлены широко, локти направлены в сторону. Немного пригорбившись в спине и глядя в пол, необходимо растянуть грудные мышцы, затем отжаться, сократив их. В этом упражнении работает нижняя часть груди. Кроме того, задействованы трицепсы и дельты. Повторы на уровне 8-10 раз.


Подтягивание груди на тренажере «пек-дек»

Упражнения для красивой груди

Упражнения для красивой груди

Руки фиксируются в одном положении (не сгибая и не разгибая во время упражнения). Усилием сокращения грудных мышц кисти сводятся одна к одной, соединяя руки. Задействованы верхние и средние мышцы груди, которые и отвечают за подтягивание.


Упражнение на рычажном тренажере

Тренажер, который по нагрузке дает что-то среднее между жимом гантелей и жимом штанги. Работа проста тем, что траектория определена, нельзя отклониться ни в одну из сторон. 8-10 повторений.

Упражнения для красивой груди

Упражнения для красивой груди

Алексей Клакоцкий уверен, что в программе занятий должно быть не менее 3 упражнений на грудь по 4 подхода для каждого. Какие выбрать — решать женщине. Важно качественно работать, а не выбирать определенные виды упражнений. Именно занятия способны подтянуть грудь кверху и придать ей более предпочтительный контур.  

 — Можно жать штангу, а можно — гантели. Самое эффективное упражнение то, которое делаешь с мотивацией. 

mag.103.by

Как достичь идеальной груди

Найти девушку, которая регулярно выполняет упражнения для красивой груди и вполне довольна результатами, довольно трудно. Даже для большинства спортсменок грудь является самой проблемной зоной. Кто-то постоянно жалуется, что из-за недостаточно пышных форм на них не обращают внимания мужчины, а кому-то, наоборот, сложно подобрать себе одежду для большого размера. Поэтому существуют как упражнения для уменьшения груди, так и комплексы для ее увеличения.

Комплекс упражнений

Многим девушкам размер женских форм не так важен, как их внешний вид, подтянутость и упругость. Добиться этого можно при помощи простых, но достаточно эффективных упражнений для груди. Выполнять их можно не только в спортивных залах, где есть специальное оборудование, но и в домашних условиях. Ниже представлены лучшие упражнения для красивой груди, которые в совокупности составляют целый комплекс. Для них потребуется лишь час свободного времени и коврик для аэробики.

Сдавливание ладоней

Для получения красивой женской груди обязательно потребуется концентрация и максимальная выкладка на каждом занятии. Первое упражнение в комплексе не столь сложное, поэтому выполнить его сможет абсолютно каждая девушка, независимо от ее физических возможностей.

Вначале требуется занять исходное положение, встав прямо, втянув живот и расположив ноги на ширине плеч. Затем следует сложить ладони перед собой на вытянутых руках и направить кончики их пальцев четко прямо. Ладошки необходимо как можно сильнее прижимать друг к другу и плавно расслаблять в течение 10 секунд. После этого следует сделать 20-секундный перерыв и снова повторить упражнение. Всего потребуется выполнить 10 повторений.

«Молитва»

К списку лучших упражнений для мышц груди следует отнести и популярную «молитву». Благодаря ей девушки гарантированно получат невероятный результат, тратя на нее всего пару минут в день.

Упражнение выполняется стоя с ровной спиной, а ноги при этом располагаются на ширине плеч. Первым делом следует сложить руки на уровне груди, повернув ладони друг к другу. Внешне эта поза напоминает молящегося человека. Техника выполнения этого упражнения схожа с предыдущим: ладони нужно максимально придавливать друг к другу в течение 10-20 секунд, а затем расслаблять и вновь сжимать. Всего требуется сделать 15 повторений.

Увеличить грудь с помощью упражнений, конечно же, можно. Добиться этого получится не сразу, но первые результаты станут видны уже через пару недель регулярных тренировок. «Молитва» как раз является одним из тех самых упражнений, которые позволяют сделать формы более пышными.

Отжимания

Идеальные упражнения для подтяжки груди, которые могут выполнять как мужчины, так и девушки — это, конечно же, классические отжимания от пола. Делаются они довольно просто, но, к сожалению, далеко не каждая девушка сможет отжаться хотя бы 10 раз. В том случае, если физические возможности не позволяют этого сделать, в первые дни тренировок разрешается отжиматься с колен.

Для начала нужно стать на колени, упереть обе руки в пол, четко расположив ладони под плечами, выпрямить ноги (если есть возможность выполнить 15-20 полных отжиманий) и выровнять спину. На вдохе руки следует согнуть в локтях и опуститься к полу, держа при этом спину ровной. Как только грудь коснется пола, нужно сделать выдох и подняться в исходное положение. Повторять упражнение рекомендуется 15-20 раз.

«Зарядка библиотекаря»

Упражнение с необычным заданием не отличается ничем особенным от остальных. Его свободно можно выполнять в домашних условиях, используя лишь книги, которые наверняка присутствуют в каждом доме. Для «зарядки библиотекаря» лучше всего взять одинаковые книги не только по весу, но и по размеру, чтобы было удобнее.

Вначале требуется ровно встать на твердой поверхности, расставить ноги на ширине плеч и взять в руки «домашние утяжелители». Затем нужно вытянуть перед собой прямые руки с книгами и развернуть ладони вверх. После следует плавно и медленно подняться на носки, одновременно разводя руки в стороны. При этом следует помнить, что прямые руки должны двигаться только на уровне груди. Буквально через 8 секунд нужно вернуться в исходное положение. Это упражнение выполняется в 20 повторений.

«Локти вверх»

В число упражнений для подтяжки груди входит невероятно эффективная поза под названием «локти вверх». Для ее выполнения потребуется взять специальный упругий гимнастический круг или же просто скатать валик из одеяла.

Лежа на спине на твердой поверхности, следует согнуть руки в локтях и сложить ладони вместе. Затем оба локтя нужно направить в потолок и зажать между ними круг/валик. При вдохе требуется завести их за голову, а на выдохе плавно и максимально медленно вернуть в исходное положение. Всего необходимо выполнить от 15 до 25 повторений.

Упражнение с креслом или диваном

Эффективные упражнения для груди могут выполняться и с такими необычными утяжелителями, как кресло и диван. Делать их необходимо с предельной осторожностью, чтобы не повредить спину.

Сначала нужно сесть на край кресла/дивана (в крайнем случае можно использовать стул) и упереться ладонями в сиденье. Затем тело смещается вперед, максимально приближаясь к полу. Опора при этом должна быть только на руках, ноги же следует согнуть в коленях. В крайней позе нужно задержаться всего на две секунды, после чего требуется плавно подняться и перейти в исходную позицию. Такое упражнение рекомендуется выполнять не более 8 раз в день.

«Кошечка»

Простое и всеми любимое упражнение «кошечка», как ни странно, тоже эффективно действует на грудные мышцы. Из положения лежа на полу лицом вниз необходимо сесть на пятки, поставив руки перед собой примерно на ширине плеч и согнуть их в локтях, уперевшись в пол. Затем требуется выпрямить ноги и, перенеся вес на руки, плавно и с напряжением поднять верхнюю часть тела. В верхней точке плечи должны оказаться над ладонями, спина — прогнуться, а ноги — лечь на пол. В такой позе следует задержаться хотя бы на 10 секунд, после чего вернуться в исходное положение и выполнить еще раз через 30 секунд. Всего нужно сделать 10 повторов.

Растяжка

Упражнения для мышц груди, конечно, дают хорошие результаты, но о растяжке после тренировки забывать не стоит. Она является одним из наиболее важных элементов в занятии, с помощью которого можно закрепить достигнутые результаты и расслабить мышцы.

Для выполнения следует поставить ноги на ширине плеч, развести в стороны руки, расположить их по диагонали и потянуть за спину. В этой позе следует простоять около 40 секунд, после чего сменить положение рук и повторить вновь. Растяжку необходимо делать до 20 раз.

Частота тренировок

Если хочется поскорее сделать свой бюст спортивным, необходимо выполнять вышеперечисленные упражнения для красивой груди как можно чаще. Специалисты настоятельно рекомендуют заниматься ежедневно, уделяя тренировке всего несколько минут. Откинув лень и настроившись на улучшение самой себя, можно очень быстро начать притягивать к себе мужские взгляды.

Другие советы по поддержанию красоты груди

Чтобы добиться максимальных результатов, следует прислушиваться к советам, которые никогда не будут лишними:

  • в любом упражнении следует делать выдох на усилении;
  • требуется тщательно следить за своим весом и не допускать его резкого изменения;
  • спину всегда нужно держать ровной;
  • для большего эффекта следует придерживаться правильного питания, элементарно исключив из рациона фастфуд, жареные и соленые блюда;
  • ежедневно стоит выпивать от 2 до 2,5 литра жидкости;
  • груди требуется постоянный, а не сессионный уход.

Эти пункты помогут не только быстрее достичь цели, но и улучшить общее состояние здоровья.

www.syl.ru

Причины, по которым грудь теряет свою форму

Очень часто девушки/женщины оправдывают некрасивую форму груди возрастом или тем, что, к примеру, долго кормили грудью ребенка. Да, очень часто теряется упругость груди после родов. Как вернуть ее прежнюю форму, рассмотрим дальше.

Итак, самыми часто встречаемыми причинами, по которым женский бюст становится менее привлекательным, являются:

1. Резкая смена веса как в одну, так и в другую сторону. К таким выводам пришли пластические хирурги, которые точно знают толк в женской красоте. По их мнению, женская грудь в 80% случаев обвисает из-за частой перемены веса.

2. Длительный и регулярный прием горячей ванны. Горячая вода оказывает не самое благоприятное действие на кожу груди. Поэтому тем, кто о ней заботится, рекомендовано принимать душ. А если хочется побаловать себя в ванной после тяжелого рабочего дня, то нужно делать это не чаще, чем 2 раза в неделю по 10 минут.

3. Курение. Как ни странно, но эта вредная привычка тоже дает свое для женской кожи. Курящие женщины часто имеют некрасивую форму груди уже к 30 годам. Даже те, кто не рожал и не кормил грудью.

4. Неправильное питание. Рацион женщины сильно воздействует на ее кожу, волосы, состояние ногтей. Неправильное питание способствует тому, что кожа со временем тускнеет и теряет эластичность.

5. Недостаточное увлажнение кожи груди. Кремы для упругости груди, масла, лосьоны нужно использовать регулярно – так, как используется крем для рук.

Кто наиболее подвержен обвисанию груди?

Конечно же, все зависит от особенностей женского организма, от генетики и от способа жизни. Но существуют категории дам, которым практически невозможно избежать потери красивой формы груди. Они могут только слегка подтянуть мышцы при помощи упражнений для упругости груди для женщин. Как правило, к группе риска относятся:

  • Женщины за 40 лет.
  • Женщины, которые рожали.
  • Женщины, которые кормили грудью дольше 6 месяцев.

Кремы для упругости женского бюста

Очень часто женщины, ухаживая за своим телом, забывают о коже груди. Она так же, как и руки, ноги, лицо, нуждается в подпитке, увлажнении и смягчении. Красивая зона декольте зачастую выдает возраст женщины – это также должно послужить стимулом к тому, чтобы барышни не забывали за ней ухаживать. В противном случае потом придется мучиться вопросом: «Как вернуть упругость груди?»

Кремы существуют самые разные, нужно при выборе тщательно изучать состав. Также перед использованием необходимо проверить крем на локтевом изгибе. Наносить средство на грудь нужно аккуратными массирующими движениями. В данном случае крем играет роль увлажнителя, но куда важнее массаж для упругости груди, который нужно выполнять очень мягко.

Как укрепить зону декольте при помощи массажа?

Массаж – одна их техник, которые помогают человеку в лечении многих заболеваний. Также он служит хорошей профилактикой от преждевременного старения кожи, ее обвисания, потери свежести. Кожа груди в этом случае не стала исключением.

Прежде чем начать массаж груди, нужно запастись специальным массажным маслом. Если такого нет, можно взять привычный крем, который предназначен для придания груди эластичности и для ее увлажнения. Сначала нужно нанести крем на ладони, чтобы он нагрелся до температуры тела. Затем аккуратно от основания груди нужно двигать ладонь к ее центру круговыми движениями. Сосок в это время захватывать не нужно.

Такой массаж нужно выполнять два раза в неделю по 5-10 минут. Эффект будет заметен спустя 3-4 месяца, и он будет не хуже, чем от зарядки для упругости груди.

Маска для поддержания упругости зоны декольте

Маски в случае ухода за своим телом могут стать хорошей помощью в вопросе: «Как вернуть упругость груди?» Готовить такую маску можно хоть каждый день – вреда здоровью она точно не принесет. Итак, нужно взять 100 г творога комнатной температуры. Смешать его со сливками и нанести на кожу груди на 20-30 минут, затем аккуратно стереть массу мягкой салфеткой. После чего нужно ополоснуть грудь теплой водой. Первые результаты должны быть заметны спустя 2-3 месяца регулярного применения такой маски.

Осанка и форма груди. В чем связь?

Форма груди напрямую зависит от того, как женщина себя «несет». Если она идет ровно с приподнятой головой, плечи расправлены, то и грудь, соответственно, тоже выглядит более подтянутой и привлекательной. Если женщина сутулая – зона декольте автоматически опускается и обвисает.

Итак, ровная осанка – 70% красивой и подтянутой груди. Поэтому нужно тщательно следить за своей походкой, за тем, как вы сидите. Со временем ровная спинка войдет в привычку (даже если до этого были сутулые плечи). Это поможет отчасти не вернуть упругость груди, как казалось бы, а просто держать ее в приподнятом состоянии. А визуально это создает эффект подтянутой зоны декольте.

Упражнение для подтяжки формы груди после родов №1

Перед началом выполнения данного упражнения нужно разогреться. Для этого немного встряхните руки перед собой и сделайте пару круговых движений плечами. Теперь нужно сесть как можно удобнее и максимально выровнять осанку. Ладони надо сложить перед собой таким образом, как делают детки, когда что-то просят. Или как во время молитвы. Теперь необходимо максимально сильно сжать ладони между собой и досчитать до 10. Теперь отодвигаем их на несколько сантиметров от себя и снова сжимаем, считаем до 10. Повторяем упражнение 3 раза. От того, насколько сильно будет напряжена мышца, зависит упругость груди. От чего еще? От правильности выполнения данного упражнения.

Упражнение для поддержания груди в форме после родов №2

Одно из самых популярных и эффективных средств для поддержания зоны декольте в форме – отжимания. Без них невозможно иметь красивую грудь. Отжиматься можно как в домашних условиях, так и в спортзале с тренером. Главное – соблюдать технику выполнения упражнения.

Для новичков предлагается упрощенный вариант – отжимания от дивана, стула, кресла. Затем со временем можно переходить на пол, если есть силы выполнять полноценные отжимания. Руки при выполнении должны быть максимально далеко друг от друга. В то время как ноги нужно держать вместе. Первый раз нужно сделать 10-15 раз, затем увеличивать количество на 5 раз ежедневно.

Упражнение для поддержания формы груди №3

Еще одно эффективное упражнение, которое поможет поддерживать зону декольте в красивой форме, – отжимания на стуле. Для этого нужно стул поставить за своей спиной, руками опереться на него, ноги согнуть на 35-40 градусов перед собой, затем руками поднимать тело вверх в исходное положение. Повторить 10 раз. Затем еще два подхода по 10 раз. Увеличивать нагрузку нужно, учитывая собственные силы.

Продукты, которые вредят состоянию кожи

Продукты питания играют очень важную роль в строении человеческого организма. Так, некоторые из них приносят пользу, другие – вред. Для поддержания бюста в хорошей форме нужно максимально исключить из рациона слишком соленую пищу.

Соль способна провоцировать растягивание кожи груди, а также всего тела. Плюс – она задерживает жидкость в организме.

Для максимального поддержания в форме красивой женской груди необходимо ввести в рацион продукты, богаты кремнием, витамином С и витамином Е.

Правила для сохранения упругости груди максимально долго

Существуют некоторые правила, помогающие максимально долго сохранять женскую грудь в прекрасной форме. Соблюдать их не составит труда абсолютно каждой, кто любит свое тело, кто ухаживает за ним, холит и лелеет свою кожу. Итак:

  1. Нельзя проводить много времени на солнце. Особенно это касается процедуры приема солнечных ванн на море в купальнике. Особенно важно не посещать нудистские пляжи, где приходится полностью обнажать свою грудь.
  2. Не рекомендовано принимать горячую ванную длительное время. Это способно приводить к обезвоживанию организма.
  3. Очень важно постоянно носить бюстгальтер. Он должен быть максимально подходящим по размеру, форме и из натуральной ткани. Неправильно подобранное нижнее белье способно вызывать заболевания молочных желез.
  4. Нельзя покупать бюстгальтер меньшего размера, чем необходим. При сдавливании груди в ее тканях происходят изменения, которые со временем могут перерасти в заболевания, вплоть до онкологии.
  5. Важно иметь пару бюстгальтеров в виде маечки. Они очень удобны для сна. Их шьют чаще всего из натурального материала, и их можно с комфортом носить более длительное время, чем обычное белье с косточками.

Поддерживать форму груди необходимо с 20 лет при помощи физических упражнений.

Во время беременности и после родов грудь нужно регулярно увлажнять, делать массажи. В возрасте после 30 лет важно вовремя делать пилинг кожи груди. Использовать для этого нужно скрабы с мелкими частицами, чтобы не травмировать нежную кожу молочных желез. Также поддержать красивую форму женской груди обязательно поможет правильно выбранный бюстгальтер, который будет поддерживать молочные железы, предотвращая растягивание кожи, соответственно – обвисание.

fb.ru

Отжимание и его виды

Упражнения для красивой груди

Самое эффективное упражнение, быстро преображающее грудь – отжимание. Наверняка вы сразу же сжались, представив, как трудно оно выполняется. Расслабьтесь, вам необязательно сразу же отжиматься на прямых ногах от пола. Напротив, лучше начать с более облегченных отжиманий.

С колен от опоры

В качестве опоры можно выбрать большой мяч, стул, кровать, скамейку, в общем, что угодно. Выбрали? Теперь подумайте, что постелить на пол. Можно, конечно, делать упражнение непосредственно на нем, но при таком подходе вы рискуете натереть коленки.

Упражнения для красивой груди

Итак, опускаемся коленями на одеяло, мат либо коврик перед опорой и, приняв упор лежа, начинаем от нее отжиматься. Локти во время опускания корпуса должны расходиться в стороны. Такое упражнение нужно выполнять минимум 20 раз.

Внимание: следите за тем, чтобы ваши руки располагались на уровне плеч, спина при выполнении упражнений слишком не выгибалась, а ягодицы не приподнимались. Выполняя отжимание, контролируйте дыхание – выдох должен приходиться на поднятие корпуса.

С колен от пола

Упражнения для красивой груди

Когда мышцы немного разогрелись, и вы привыкли к нагрузке, пришло время усложнить упражнение, отодвинув опору в сторону, ведь она сейчас не понадобится. Вам нужно:

1. Стать на четвереньки.

2. Поставить руки шире плеч, но на одном уровне с ними.

3. Согнуть ноги в коленях.

4. Начать отжиматься от пола, перенося вес тела на руки и сгибая их в локтях.

Важно: туловище во время выполнения упражнения должно находиться в одной плоскости. То есть вы не должны выгибаться в пояснице либо округлять спину.

Примите к сведению: чтобы упражнение дало результат в течение двух недель, отжиматься от пола с колен необходимо ежедневно. Подход – не меньше 20 раз. Пытайтесь уложиться в 30-35 секунд.

С прямых ног от пола

Упражнения для красивой груди

Необходимо упереться руками в пол, при этом выпрямить ноги, сведя их вместе. Перед началом отжимания постарайтесь по максимуму напрячь спину, ягодицы. Начинаем опускаться на руках, разводя локти в сторону.

Такое упражнение является классическим отжимание, более сложным, как и эффективным, чем предыдущие. Один подход – 20 раз. Когда вы окончите отжиматься, сядьте на колени, максимально выставьте руки вперед и потянитесь, при этом постарайтесь делать глубокий вдох и выдох. Отдышавшись, примите исходное положение. Оглянитесь по сторонам в поиске опоры – пришло время самого тяжелого упражнения.

Отжимание с ногами на опоре

Упражнения для красивой груди

Примите упор лежа, поместив ноги на опору. Во время отжимания постарайтесь не прогибаться – подтяните живот, сожмите ягодицы. Не забывайте следить за дыханием.

Вам будет легче отжиматься, если ноги будут лежать на неподвижной опоре. Поэтому, если вы уже позабыли, когда последний раз задавали телу физические нагрузки, то выберите именно недвижимую опору, например кровать. Девушки, для которых регулярная зарядка – привычное дело, могут попробовать отжиматься с ногами на фитболе.

Другие вариация отжимания на прямых ногах

Еще одна вариация отжимания с прямыми ногами – с одной рукой на опоре. Выполнять такое упражнение можно с упором лежа либо стоя. В первом варианте лучше использовать баскетбольный мяч – упираемся ладонью одной руки на него, а другую – ставим на пол. Во втором случае используем стул: одна рука опирается на сидушку, другая – на спинку. После выполнения одного подхода меняем руки.

Упражнение: «давим мячик»

Упражнения для красивой груди

Некоторые девушки уверяют, что сделать грудь стоячей можно с помощью обычного мячика. Его не нужно размещать под лифчиком, как вы могли подумать – мячик следует сдавливать руками.

Пред началом упражнения поставьте руки перед собою на уровне груди, сомкнув их таким образом, будто вы буддистский монах. Руки образуют прямую линию, локти смотрят в стороны. Мячик должен располагаться у основания ладоней. Теперь попытайтесь сдавить его максимально сильно. Задержитесь в таком положении несколько секунд. После прекратите сдавливание, при этом руки не опускайте. Повторите все сначала.

Упражнение необходимо делать до того времени, пока не устанете, но не меньше 30 раз. Вы должны стремиться к тому, чтобы научиться выполнять подход в 80-100 сжиманий, не чувствуя смертельной усталости.

Внимание: выполняя это упражнение, вы можете воспользоваться волейбольным мячом или вовсе обойтись без любого из них.

«Разрезаем воздух»

Упражнения для красивой груди

С упражнением «ножнички» знаком любой детсадовец и школьник, но жалко, что, вырастая, мы часто забываем о нем. Девочки, если вам нужна красивая грудь, обязательно делайте это упражнение. Помните, что ручки не должны болтаться туда-сюда, как сосиски – их следует напрягать.

Увеличить эффективность упражнения помогут утяжелители. Можно купить гантели либо воспользоваться чем-то отдаленно их напоминающим, например пластиковыми бутылками с водой либо песком. Упражнение выполняем не меньше двух минут, после небольшой передышки сделайте еще три подхода. Нагрузку со временем рекомендуется увеличивать, но сначала упражнения лучше выполнять с утяжелителями по полкило каждый.

Упражнение «обнимашки»

Обхватите свои плечи руками с обеих сторон – ладони должны лежать на плечах, а локти – задираться вверх. Находясь в таком положении, проделывайте локтями круговые движения то в одну, то в другую сторону. Нужно попытаться выписывать круги с большим размахом.

Корпус во время выполнения движения должен оставаться на месте – водим только одними локтями. Регулярное выполнение этого упражнения способствует укреплению грудных мышц, что приводит к поднятию даже тяжелого бюста. Главное правило: делать «обнимашки» следует ежедневно, интенсивно и как можно дольше.

zhenskoe-mnenie.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector