Аквааэробика для похудения

Не каждому человеку выпадает возможность заниматься тем или иным видом спорта. Часто это зависит от проблем со здоровьем, неподходящей комплекции, неправильного психологического настроя. Люди, страдающие от лишнего веса, часто прибегают к вопросу о похудении. Но из-за большого количества лишних килограммов от многих видов физической активности приходится отказывать. Люди в возрасте старше 50 лет имеют плюс ко всему и ряд противопоказаний к занятиям спортом, связанных с возрастными изменениями организма. Но что делать, если желание похудеть не покидает изо дня в день? В таком случае на помощь придут такие виды активности, как йога и аэробика. Благодаря данным видам спорта можно достичь хороших результатов в похудении. Но путь к результату будет значительно длиннее. Альтернативой в данном случае является аквааэробика для похудения. Отзывы об ее эффективности оставляют люди, испытавшие на себе этот метод избавления от лишних килограммов.

Разница эффективности между аквааэробикой и классикой


Научно доказан тот факт, что при занятиях физическими упражнениями в воде снимается вся нагрузка на суставы. Более того, тренировки в воде способны укрепить суставы человека. Следовательно, аквааэробика для похудения эффект имеет больше, чем тренировки на суше.

Во время тренировок на земле человек получает большую нагрузку. Например, при беге нагрузка на позвоночник очень велика. Профессиональные спортсмены зачастую очень сильно травмируются на соревнованиях из-за этого.

Сила тяжести в воде значительно отличается от суши. Поэтому водные тренировки положительно влияют на все суставы.

Но начинающим спортсменам не следует делать поспешных выводов и радоваться на счет того, что все будет очень легко и просто. Благодаря специально составленным программам и сопротивлению воды, тренировки будут получаться высокой интенсивности.

Врачи говорят, что при таких тренировках вы боретесь с водой и ее сопротивлением. При каждом движении приходится выталкивать воду. Калорий в этой среде сжигается в два раза больше, чем при любых других тренировках. Немаловажным является тот факт, что вода хорошо охлаждает тело, а значит, риск потерь жидкости тела минимальный.

Рекомендации

Аквааэробика желательна при восстановлении, так как исключается нагрузка на суставы. Занятия в бассейне особенно полезны для людей в возрасте, так как в воде они способны выполнить упражнения с большей амплитудой.


Женщинам после родов водные упражнения будут очень даже кстати. Они помогут быстрее восстановить организм и привести себя в форму. Из-за ослабевшего после родов позвоночника, женщине доставляют дискомфорт занятия в спортзале либо на улице. Вода же снимет нагрузку и позволит тренироваться с максимальной отдачей.

Чтобы заниматься аквааэробикой, не нужно быть чемпионом в подобных сферах или же оканчивать соответствующий вуз. Аквааэробика является хорошим стартом для каждого человека.

Для занятий этим видом спорта не обязательно уметь плавать. Все это по той простой причине, что уровень воды при упражнениях должен быть на уровне груди. Многие женщины используют аквааэробику для похудения. Отзывы об упражнениях в бассейне многочисленны и в большинстве своем носят положительный характер.

Если у вас имеются заболевания суставов, есть большое желание заниматься спортом, но не хочется ходить в зал, вы не знакомы с физическими нагрузками – аквааэробные упражнения это то, что вам нужно.

Женщинам при беременности необходимо постоянно консультироваться с врачом, так как в данный период суставы ослабевают, и вероятность получить травму очень возрастает. Если вы больны таким заболеванием, как артрит, то врачебная консультация перед занятиями необходима. Спросите — полезна ли аквааэробика для похудения, отзыв врача убедит вас, что процедура эффективна и к тому же безопасна.

Акватренировки являются не только очень продуктивными, но и интересными. Любые другие физические упражнения могут со временем быстро надоесть. А вот тренировки в воде помогут достичь больших результатов при минимальной нагрузке на все органы.

Знания, которыми нужно владеть перед началом тренировок


Понятие «аквааэробики» означает физические упражнения, выполняемые человеком в воде. Такие занятия являются наиболее распространенным методом для похудения. Относится данный тип упражнений к фитнесу. Тренировки проходят под присмотром тренера. Чаще всего это занятия в группах.

Перед тем как приступить к интенсивным тренировкам, нужно усвоить несколько простых пунктов:

  1. Спектр движений и упражнений. Аквааэробика включается в себя не только набор упражнений, выполняемый в сопровождении музыки. Также присутствуют элементарные занятия по типу ходьбы, выпрыгиваний, приседаний. В эти моменты нужно просто внимательно следить за инструктором и выполнять все, что он скажет.
  2. Длительность тренировки должна составлять не более часа и не менее получаса. В это время входят основные движения и разминка. До попадания в воду можно также начать разминаться на суше.
  3. Необходимые снаряды. Это является очередным большим плюсом для желающих заниматься. Аквааэробика не требует никаких специальных снарядов. Все, что необходимо: шапочка для плавания и купальник.
  4. Люди, имеющие большой опыт в занятии фитнесом, советуют использовать не просто купальник, а купальный костюм. Он будет плотно прилегать ко всему телу. Также важным советом есть то, что поверхность дна бассейна не гладкая и при ходьбе в бассейне могут болеть ноги. Особенно это важно знать тем людям, у которых чувствительная кожа. Решением этой проблемы станут специальные ботиночки из латекса.

Плюсы занятий аквааэробикой


  • Вода имеет свойство создавать эффект массажа при колебаниях волн. Это благотворно действует на все тело. Те части тела, где был целлюлит, приходят в форму благодаря улучшению кровообращения.
  • Этот же эффект массажа не только приводит в тонус кожу, но и укрепляет сердечнососудистую систему.
  • По многочисленным отзывам установлено, что продуктивность работы мозга увеличивается в разы после тренировок в воде.
  • Помимо хорошей фигуры, вы вдобавок получаете крепкий иммунитет.

Психологический плюс этих тренировок заключается в том, что человек ловит на себе меньше чужих взглядов, так как находится в воде, а значит, чувствует себя намного свободнее. Очень тесно связаны аквааэробика и похудение. Отзывы и советы участников таких занятий говорят о том, что упражнения на воде помогают сбросить лишние килограммы и привести свое тело в надлежащее состояние.

Помощь аквааэробики в похудении

Какой главный плюс аквааэробики? Польза для похудения, и отзывы тому подтверждение. Очень занимательно то, что при тренировках в воде благодаря сопротивлению, оказываемому водой, происходит увеличение интенсивности буквально в два раза. Соответственно, затрачиваемое число калорий увеличивается. Плюс ко всему вода имеет ниже температуру, чем человек. Благодаря этому, организмом затрачивается больший объем энергии для согревания тела человека.


Несомненно, если выбирать между водными процедурами и обычной аэробикой, то если стоит цель похудеть, аквааэробика бесспорно будет в приоритете. Убедиться в этом можно, прочитав пункт — аквааэробика для похудения отзывы и результаты.

Количество сжигаемых калорий на аквааэробике

Количество сожженных калорий зависит от двух вещей: вес человека и уровень нагрузки. Разумеется, для тех людей, которые только начинают заниматься аквааэробикой, интенсивность занятий должна быть минимальной. Если вы все еще сомневаетесь, эффективна ли аквааэробика для похудения, отзывы людей на форумах смогут убедить вас в обратном.

Для тех людей, кто занимается со средним уровнем интенсивности можно увидеть такие результаты:

  • 68 кг – 170 калорий за полчаса;
  • 85 кг – 180 калорий за полчаса;
  • 115 кг – 250 калорий за полчаса;
  • 140 кг – 300 калорий за полчаса;
  • 160 кг – 350 калорий за полчаса.

При регулярных занятиях аквааэробикой три раза в неделю, результат не заставит долго себя ждать. Уже через несколько недель можно заметить, как мышцы приходят в тонус, а на весах цифры будут только уменьшаться.

Что входит в набор занятий для похудения


В первую очередь разминка. Для тех, кто только начинает свои тренировки достаточно будет простой ходьбы в воде. После разминки наступает основная часть тренировки. За нее необходимо сделать весь комплект упражнений, сообщающийся инструктором. По окончанию выполнения всех основных заданий нужно восстановить дыхание и расслабиться.

Начинающим рекомендуется заниматься не более получаса. С каждой тренировкой время занятия нужно понемногу увеличивать.

Максимальную отдачу вы получите только в том случае, если будете следить за питанием и избегать перееданий. Более точный рацион и подбор меню нужно обязательно расписать с учетом корректировок тренера. Отзывы о похудении с помощью аквааэробики подтверждают этот факт.

Базовая программа по аквааэробике

Программа включает в себя несколько заданий. Для тех, кто только начинает тренироваться, нужно освоить сначала одно упражнение, только потом браться за другое. Зачастую ошибкой новичком является то, что они берутся за все упражнения сразу и в итоге не понимают, почему не получили желаемый результат. Данная программа рассчитана на то, что вы будете тренироваться регулярно три раза в неделю. Программа аквааэробики для похудения имеет множество отзывов, поэтому не стоит сомневаться в ее эффективности.

Водяной бег

Как проводится водяной бег?

  • Примите положение стоя.
  • Втяните живот и оставайтесь в напряжении некоторое время.
  • Начинайте движение вперед относительно своих бедер, а не грудной клетки.
  • Поочередно подносите к груди колено одной ноги, затем второй. Во время того, как одна нога тянется к груди, вторая должна максимально тянуться в обратную сторону. Мах нужно делать противоположной ноге рукой.

Велосипед в воде

Данной упражнение рассчитано с упором на ягодичные мышцы и сухожилия, находящиеся под коленками. Особенно хорошо подойдет это упражнение для людей, ведущих малоподвижный образ жизни:

  • Начинаем делать «велосипед». Ноги должна быть вся в движении начиная от кончиков пальцев ног и заканчивая верхом бедра.
  • Мышцы пресса при этом должны быть в напряжении, как и в предыдущем упражнении. Не рекомендуется сильно дергаться либо шататься при этом упражнении.

Диагональный бег

  • Упражнение очень схоже с предыдущим. Отличием является то, что туловище должно быть больше наклонено вперед. В этом упражнении нагрузка больше смещена на пресс.
  • Брюшной пресс должен быть максимально напряженным, во избежание изгибов шеи либо спины.

Максимальное сжигание калорий – несколько элементов в одном

Здесь будут работать как руки, так и ноги. Внимательно нужно следить за телом в ходе тренировки. При выбрасывании рук вперед, в работу должны включаться такие мышцы, как бицепсы, грудь и дельты (мышцы плеч). При выбрасывании рук в обратную сторону, в работу включаются противоположные мышцы, а именно: трицепсы, задние дельты и частично спинные мышцы.

  • Начинается упражнение с вертикальной стойки.
  • Мышцы пресса должны быть максимально напряжены.
  • Маховые движения ног комбинируем со скрещиванием рук.

Аквааэробика для похудения отзывы и результаты

Аквааэробика для похудения оказывает большой эффект на организм человека. Об этом говорят тысячи отзывов на различных форумах, в социальных сетях, тематических сайтах и прочих информационных платформах. Некоторые люди только начинают заниматься и это их первый спорт. Другие же являются достаточно опытными спортсменами, но переходят сюда, так как похудение с помощью аквааэробики дает больший результат и отзывы это доказывают. Более того, у людей исчезают проблемы со здоровьем после нескольких месяцев занятий аквааэробикой. Выходит, она полезна не только для похудения, но и для здоровья. Некоторые счастливчики после занятий аквааэробикой для похудения пишут в отзывах свои результаты, тем самым мотивируя еще больше тех людей, которые все еще не начали заниматься этим видом спорта.

fb.ru

Похудение и заряд бодрости в воде

 

к оглавлению ↑

Аквааэробика полезна всем

Представьте, что вы делаете обычную зарядку с обычными упражнениями, но при этом все ваше тело обволакивает мягкое давление воды.
е ваши движения будто сопровождает мягкий массаж, действуя на все мышцы одновременно. Выполняя различные движения, вы чувствуете сопротивление воды, вам приходится его преодолевать, и даже для обычного взмаха руки затрачивать больше энергии, чем при тех же движениях, поворотах, наклонах на суше. Конечно, резких движений вам сделать не удастся, поэтому нагрузка на мышцы ограничена – это тоже фактор, который нас устраивает, после занятий мы не чувствуем такой изнуряющей усталости, как после посещения обычного тренажерного зала.

Аквааэробика для похудения Благодаря меньшим нагрузкам и в более щадящем режиме, чем при занятиях на суше, аквааэробика не имеет практически никаких противопоказаний и может быть использована как вид тренировок всеми без исключения.

Пожилые люди чувствуют себя в воде прекрасно, они с удовольствием выполняют все необходимые комплексы упражнений, не чувствуя при этом особого чувства усталости. Им хочется приходить и заниматься снова и снова!

Беременные женщины, не решающиеся заниматься привычными видами спорта, на занятиях аквааэробики для беременных застрахованы от получения каких-либо травм и растяжений. Поэтому они с радостью возвращаются к занятиям спортом, но только в воде, где нагрузки минимальные, а польза от занятий ощутимая, причем как для будущей мамочки, так и для малыша. Многие врачи, наблюдающие женщин во время беременности, советуют заниматься гимнастикой, обязательно делать зарядку, и рекомендуют аквааэробику как наилучший вариант.


Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки — победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи «Контрольная закупка» на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

Дети, попадающие на занятия аквааэробикой, резвятся в воде гораздо охотнее, чем при обычных посещениях бассейна, ведь все тренировки, проходящие под руководством опытных инструкторов, превращаются в веселую и увлекательную игру. Помимо этого, вода является для детского организма фактором, укрепляющим иммунитет и имеющим эффект закаливания.

к оглавлению ↑

Как работает аквааэробика для похудения

Если вы решили избавиться от нескольких ненавистных килограммов, то именно занятия аквааэробикой дадут вам тот эффект, который трудно с чем-то сравнить. Зачем идти в спортивный или тренажерный зал и до изнеможения заниматься тяжелыми упражнениями? Непосильные занятия, может быть, и уберут лишние цифры на весах, но моральная и физическая усталость от них тоже очень ощутима. Приходя домой, вы просто валитесь с ног, спрашивая себя, а нужно ли мне это? Диеты, которые нарушают пищеварение и обмен веществ, вам тоже больше не понадобятся!

Посещая занятия аквааэробики для похудения, самым чудодейственным образом повышается настроение, общее самочувствие улучшается, вода «снимает» всю усталость, все тревоги, весь негатив! И при всем при этом вес неуклонно снижается, ведь нагрузка на мышцы присутствует, а затрачиваемые калории этому только способствуют.

Необходимо упомянуть о том, что аквааэробика проводится в воде с температурой в диапазоне от 23 до 27 градусов, то есть значительно ниже той температуры, которую имеет наше тело. Во время занятий в прохладной воде дополнительно сжигаются калории именно из-за этого фактора. Дело в том, что даже при комфортной температуре в воде тело постоянно пытается согреться, обмен веществ ускоряется и килограммы уходят быстрее.

Аквааэробика для похудения

Кожа с проблемными целлюлитными участками заметно подтягивается, ее упругость повышается, она становится более упругой и эластичной. Гидромассаж – враг целлюлита, помните это, все еще раздумывая, записаться вам на занятия аквааэробикой или нет.

Положительные эмоции, полученные во время тренировок в воде, оказывают мощный психологический эффект. Сочетание движений, позаимствованных и у мастериц танца живота, и у занимающихся шейпингом, создают отличное настроение и придают бодрости на долгое время. Занимаясь на психологическом подъеме, вы теряете лишние килограммы гораздо быстрее, чем изводя себя тяжелыми нагрузками и постоянно падая духом.

к оглавлению ↑

Основные правила аквааэробики

Если вы посещаете специализированный центр, где проводятся занятия по аквааэробике, в том числе и для похудения, то опытный инструктор, профессионал своего дела, разъяснит вам все правила таких тренировок. К слову сказать, вам не нужно беспокоиться о приобретении инвентаря и аксессуаров для занятий. Современные фитнес центры имеют все необходимое оборудование, они полностью укомплектованы и ждут вашего прихода. Выполняйте все указания инструктора, и у вас все обязательно получится. Однако есть несколько советов, к которым будет полезно прислушаться всем, кто решил заняться аквааэробикой для укрепления здоровья или похудения:

  • Аквааэробика для похудения Начиная занятия, не спешите увеличивать темп упражнений, делайте это постепенно. Также не спеша увеличивайте и глубину, на которой выполняются все комплексы движений.
  • Обязательно перед занятиями разогрейтесь, походите по кромке бассейна, попрыгайте, поплавайте, привыкните к температуре воды.
  • Постепенно увеличивайте и время занятий, первые тренировки не должны длиться более 30 минут. Музыка, которую используют для проведения тренировок в воде, в начале ваших посещений не должна быть слишком быстрой.
  • Не стремитесь выполнить весь комплекс упражнений, прислушивайтесь к своему организму, если чувствуете необходимость отдохнуть – отдыхайте.

к оглавлению ↑

Живительная сила воды

Занимаясь аквааэробикой в воде, вы сможете значительно улучшить свое самочувствие, похудеть и скорректировать недостатки фигуры. Направленное воздействие на определенные группы мышц, поможет убрать и злополучное «галифе» на ногах, и эффект «обвисших крылышек» на руках. При этом после занятий вы не будете чувствовать никакой боли в мышцах. Это поистине волшебное свойство аквааэробики объясняется тем, что водный массаж не дает накапливаться в мышцах молочной кислоте, которая вызывает болевые ощущения после силовых нагрузок, а водные занятия полностью это исключают.

Аквааэробика для похудения Офисные работники, проводящие время за столом и подвергающие тем самым свой позвоночник небывалым нагрузкам, могут отлично восстановить осанку, укрепить весь позвоночник, распрямить его под действием водного массажа. Воздействие на позвоночник положительным образом обязательно скажется и на состоянии других органов – укрепится сердечная мышца, станут чище и сильнее легкие.

Особенно занятия аквааэробикой рекомендованы людям, страдающим заболеваниями суставов. Обычная гимнастика им не под силу, да и зачастую попросту вредна. А вот в воде больные суставы разрабатываются в щадящем режиме, люди сохраняют полную физическую активность.

Также аквааэробика показана людям с варикозным расширением вен. Во время занятий больные сосуды разгружаются, происходит значительное улучшение кровообращения, отток венозной крови налаживается.

Занимаясь аквааэробикой, тело и дух наполняются бодростью, пробуждается интерес к жизни, появляются новые друзья. Аквааэробика эффективна не только для похудения, но и для улучшения общего состояния здоровья. Вода в комплексе с физической активностью поможет укрепить здоровье и забыть о болезнях, подтянуть фигуру и просто улучшит качество жизни и поднимет настроение.

3ladies.su

Принцип работы в борьбе с лишним весом

Девушка лежит на воде
Поскольку в воде организму требуется дополнительный обогрев, он вынужден затрачивать значительно больше энергии, чем на суше.

Учитывая то, что лишний вес зачастую является прямым противопоказанием активной физической деятельности и больших нагрузок, аквааэробика поможет тем, кто хочет привести в порядок фигуру без ущерба здоровью.

Эффект обеспечивается за счет того, что:

  1. Массажный эффект воды разглаживает кожу, бережно решая проблему целлюлита.
  2. Дополнительная энергия во время нахождения в воде тратится на удержание в воде стабильного устойчивого положения, а также преодоление водного сопротивления (для сравнения – сила выталкивания воды как минимум в 12 раз выше, чем воздуха).
  3. Из-за отсутствия под ногами человека прочной опоры ему приходится работать значительно интенсивнее и проявлять большую активность.
  4. Дополнительный эффект жиросжигания обеспечивается за счет разницы в температуре, присутствующей между температурой тела человека и водной среды.
  5. Упражнения способствуют ускорению обмена веществ.
  6. Не менее значимую роль играет также психологический фактор – тело находящегося в воде человека практически полностью скрыто от посторонних взглядов. А это значит, что человека вряд ли будет волновать то, как он выглядит со стороны. Это сводит на нет комплексы, обеспечивая каждому возможность чувствовать себя более раскрепощенно.

Как проходят занятия

Занятия проходят в воде, температура которой находится в пределах 28-33 градусов. Глубина воды в бассейне может быть различной. Продолжительность тренировки для новичков не превышает 45 минут, темп выбирается довольно умеренный. Самое главное на этом этапе – приучить тело к нахождению в непривычной для него среде, поставить дыхание. А также научиться наиболее простым, не требующих специальной подготовки движениям.

Девушки занимаются аквааэробикой

Классическая тренировка включает в себя следующие этапы:

  1. Разминка.
  2. Растяжка.
  3. Специальные упражнения на развитие всех групп мышц.
  4. Упражнения на развитие выносливости, гибкости и увеличение силы.
  5. Заминка.

Комплекс упражнений для примера

Аквааэробика вид под водой
В целом, один час интенсивных занятий аквааэробикой позволяет сжечь не менее 700 ккал. А регулярные тренировки подарят шанс надолго забыть о проблеме лишнего веса.

Для новичков программа тренировки составляется из самых простых упражнений. В нее входят:

  1. Махи ногами
  2. Подтягивание ног к груди
  3. Прыжки

Продвинутая группа может позволить себе усложненную программу. Ее составляют:

  1. Более интенсивная ходьба и бег.
  2. Махи ногами (в разные стороны).
  3. Классические кардиоупражнения.
  4. Элементы танцевального фитнеса.

Продолжительность занятия увеличивается до часа, интенсивность нагрузок растет.

Те же, кто не первый год занимается этим видом фитнеса, может позволить себе:

  1. Упражнения с утяжелителями
  2. Упражнения с гантелями

К числу наиболее распространенных и эффективных упражнений аквааэробики относятся:

  1. Для коррекции фигуры и уменьшения объема талии.
    1. Ладони смыкаются на уровне солнечного сплетения. Локти упираются в живот, на кисти, преодолевая сопротивление воды, прислоняются к груди
    2. Повороты корпуса в стороны
    3. Наклоны в разные стороны
  2. Для моделирования бедер и живота:
    1. Махи ногами по направлению вверх-вниз
    2. «Ножницы» – перекрестные махи ногами
    3. Упор руками в положении сидя
  3. Для похудения бедер
    1. Сгибание колен с одновременным подтягиванием к груди
    2. выпрыгивание из воды
  4. Моделирование линий ног
    1. Прыжки со сведением-разведением ног
    2. Ходьба и бег в воде

На сколько кг можно похудеть

Регулярные занятия позволяют регулярно сбрасывать не менее 6 килограмм в месяц. Усилить эффект также можно при помощи правильного питания, отказа от вредных привычек и т.д.

Фитнес в бассейне

Преимущества и недостатки

Девушка с гантелями в бассейнеКакие преимущества обеспечивает себе человек, впервые решивший заняться аквааэробикой:

  1. Упражнения в воде дают меньшую нагрузку на организм
  2. В воде скелет и мышцы меньше подвергаются ударам и травмам благодаря тому, что на них уже не так интенсивно влияет сила притяжения. Кроме того, в воде действует противоположная сила выталкивания, также способствующая уменьшению нагрузке на тело. В воде можно совмещать довольно интенсивные и сложные движения без особого риска.
  3. Аквааэробика щадяще воздействует на суставы, не травмируя, а напротив – оздоравливая их и расширяя возможности. Это делает ее подходящей даже людям с ограниченными возможностями здоровья и пожилым.
  4. Вода позволяет совершать упражнения такой степени сложности, с которой человек без специальной подготовки вряд ли справился бы на суше.
  5. Щадящий режим позволяет существенно увеличивать продолжительность традиционного занятия.
  6. Водный массаж понижает уровень молочной кислоты в мышечной ткани. Это позволяет практически не чувствовать усталость ни после тренировки, ни на следующий день.
  7. Занятия позволяют отточить точность движений и силу
  8. Вода способствует общему закаливанию организма, улучшению кровообращения, снимает мышечное напряжение
  9. Благодаря усилению мышц-стабилизаторов происходит выравнивание осанки
  10. При варикозном расширении вен аэробика такого типа стимулирует отток венозной крови, разгружает клапаны сердца, снижает риск застоя крови в целом.
  11. У людей с повышенным давлением наблюдается уменьшение этого показателя
  12. Отдельно стоит отметить расслабляющий эффект, улучшение сна, улучшение работоспособности и подъем настроения, который обеспечен тем, кто решил приобщиться к этому необычному виду нагрузок.

Недостатков у аквааэробики крайне мало, также как и противопоказаний. Этот вид фитнеса рекомендован самому широкому кругу людей вне зависимости от уровня физической подготовки, возраста и т.д.

krasota.guru

В чем суть аквааэробики

Аквааэробика – это по сути тот же фитнес, только проводятся занятия по ней не в спортивном зале, а в бассейне. Впервые эту методику продемонстрировал в середине ХХ века американский специалист по фитнесу Джек Лалейн.

С тех пор было разработано множество комплексов и видов упражнений для аквааэробики, и этот вид спорта занял прочное место среди других комплексов упражнений для борьбы с лишним весом и поддержания тела в тонусе.

Как заниматься аквааэробикой Аквааэробика – это отличное занятие для тех, кто хочет поддержать хорошую физическую форму, но не любит изнурять себя активным фитнесом или работой на силовых тренажерах.

К тому же, во время занятий ваше тело постоянно скрыто водой, что позволяет не стесняться недостатков своей фигуры и полностью отдаться выполнению упражнений.

Контакт с водой оказывает положительное действие на нервную систему, вследствие чего улучшается настроение и сон. Аквааэробику часто рекомендуют беременным женщинам для поддержания физической формы.

Также она подходит и для детей, ведь упражнения аквааэробики будут способствовать их гармоничному развитию. Упражнения аквааэробики нагружают практически все группы мышц, позволяя качественно проработать проблемные зоны тела.

Польза и противопоказания занятий аквааэробикой

Аквааэробика имеет ряд неоспоримых преимуществ:

  • Занятия проходят в водной среде. При этом благодаря закону Архимеда значительно снижается нагрузка на опорно-двигательный аппарат занимающегося, что позволяет избежать травм. Одновременно с этим для выполнения упражнений нужно приложить гораздо больше усилий, ведь плотность воды в разы выше плотности воздуха. Такое положение вещей позволяет тратить гораздо больше энергии и активизировать процессы сжигания избыточных жировых отложений.
  • упражнения с аквааэробики Температура в бассейне для аквааэробики находится на отметке около 25 градусов по Цельсию. На поддержание стабильной температуры тела в прохладной воде организм также будет тратить энергию, а значит, активизируются жиросжигающие процессы.
  • Активные занятия в водной среде обеспечивают качественный качественный лимфодренажный массаж, способствуют улучшению кровообращения, нормализации кровяного давления и укрепления сердечно-сосудистой системы в целом.
  • Стимуляция нервной системы позволяет ликвидировать негативные последствия стрессов и повысить работоспособность.
  • Во время занятий в прохладной воде укрепляется иммунная система, что делает организм более устойчивым к простудным и инфекционным заболеваниям.
  • Аквааэробика помогает эффективно избавиться от целлюлита.
  • Регулярные занятия аквааэробикой в сочетании с соблюдением диеты позволяют избавиться в среднем от 6 кг избыточного веса за месяц.

При всех своих плюсах аквааэробика практически лишена минусов, да и спектр противопоказаний к ней достаточно невелик.

При хронических заболеваниях и проблемах с сердцем перед началом занятий аквааэробикой стоит проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Рекомендации к занятию аквааэробикой

Для того, чтобы занятия аквааэробикой принесли должный эффект, необходимо заниматься регулярно. Если вы новичок в спорте и вам тяжело даются частые физические нагрузки, посещайте бассейн 2 раза в неделю.

Постепенно, когда ваше тело сможет выдерживать более длительные нагрузки, можно увеличить количество занятий до четырех в неделю. Заниматься лучше всего во второй половине дня, когда организм находится в полностью активном состоянии и более всего расположен к физическим нагрузкам.

Для того, чтобы ваши занятия аквааэробикой были комфортными и эффективными, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Обзаведитесь необходимым инвентарем для аквааэробики – приобретите себе удобный купальник (лучше, если он будет закрытым), шапочку и очки для плавания, тапочки.
  • Длительность тренировки должна составлять не менее 30 минут и со временем повышаться до 45 минут или даже одного часа.
  • похудение с аквааэробикой Заниматься следует на пустой желудок, не раньше, чем через 2 часа после последней трапезы.
  • Для того, чтобы ваше тело легче адаптировалось к прохладной водной среде бассейна, предварительно постойте некоторое время под прохладным душем.
  • Перед началом занятия проведите разминку – сначала на суше, а потом и в воде.
  • Обучение аквааэробике лучше проводить под руководством опытного тренера – он поможет вам быстрее подобрать лучшую программу занятий.
  • По мере повышения вашей выносливости и физических кондиций можно начинать проводить занятия с дополнительным оборудованием для аквааэробики – мячами, нудлами, перчатками, поясами и разнообразными гантелями.
  • Правильно подобранная музыка для аквааэробики поможет сделать занятие еще более комфортным и эффективным.

Простые упражнения аквааэробики

Для занятий аквааэробикой не обязательно посещать курсы. Специально для наших читателей мы подобрали комплекс простых упражнений аквааэробики с картинками и фото, которые отлично подходят для начинающих и которые можно выполнять в бассейне самостоятельно, без участия тренера по аквааэробике.

Ходьба на месте

Зайдите в воду по грудь. С этого положения начинайте делать шаги на месте. При этом следует высоко поднимать ногу и максимально сгибать ее в колене. Также нужно выполнять координационные движения руками, как при обычной ходьбе на суше. Это упражнение отлично тренирует мышцы бедер, а также нижний пресс.

упражнение аквааэробики ходьба на месте

Скакалка

Имитируйте прыжки на скакалке, отталкиваясь от дна бассейна только с помощью голеностопа. Сделав небольшое количество повторений, добавьте к обычным прыжкам смещения в стороны. Будьте внимательны, чтобы не поскользнуться на дне бассейна. Во время таких прыжков отлично прорабатываются мышцы голеней.

упражнение с аквааэробики прыжки на скакалке

Звездочка

Зайдите в воду почти по шею. Станьте ровно, стопы сведите вместе, руки опустите вдоль туловища. Отталкиваясь стопами от дна бассейна, выполните прыжок вверх, одновременно с которым разведите ноги в стороны, а руки поднимите вдоль корпуса до уровня плеч. Вторым прыжком вернитесь в начальную позицию. Это упражнение позволяет нагрузить мышцы ног, плечевого пояса и частично – спины.

упражнение с аквааэробики звездочка

Махи ногами

Находясь по грудь в воде, вытяните перед собой руки. Теперь поочередно поднимайте ноги как можно выше перед собой, стараясь коснуться ими рук. Ноги во время махов должны быть максимально ровными. Еще одно упражнение для мышц ног и брюшного пресса.

упражнение с аквааэробики махи ногами

 

Наклоны туловища

Находясь по плечи в воде, поднимите одну руку вверх, а вторую на пояс. Выполняйте наклона туловища в разные стороны, стараясь добиться максимальной амплитуды движений. После наклонов в стороны выполните такое же количество наклонов вперед и назад. Это упражнение позволит проработать зону талии.

упражнение с аквааэробики наклоны туловища

Батманы

Зайдите в воду по грудь. Рукой обопритесь о бортик бассейна. Держа спину ровной, отводите поочередно ноги назад, стараясь провести их как можно дальше без прогиба в пояснице потом вперед. Это упражнение качественно проработает ваши бедра и ягодицы.

упражнение с аквааэробики батманы

Аквааэробика для похудения – отзывы

Наша редакция изучила множество отзывов людей, которые занимаются регулярно аквааэробикой, вот некоторые из них:

Ольга, 34 года:

Для меня аквааэробика – лучший вид занятий спортом. Занимаюсь ею регулярно уже более 2 лет. Основное ее преимущество для меня в том, что занятия в воде здорово помогают расслабиться после тяжелого трудового дня.

Ну и, конечно, это хорошая тренировка для всего тела – благодаря аквааэробике я сбросила 8 кг лишнего веса и сейчас поддерживаю хорошую физическую форму.

Муж очень любит сравнивать мои фото до и после занятий аквааэробикой, и часто хвалит меня за то, что я начала ею заниматься.

Екатерина, 29 лет:

результаты упражнений аквааэробикой Увлеклась аквааэробикой полгода назад. За это время, занимаясь 3 раза в неделю, мне удалось избавиться от 7 кг избыточного веса, и сейчас я считаю, что имею неплохую физическую форму.

Больше всего в аквааэробике меня в свое время привлекло то, что во время занятий никто не обращает внимание на твое тело, так как его попросту не видно, и это позволяет заниматься, ничего не стесняясь.

Марина, 25 лет:

С помощью аквааэробики я за 3 месяца похудела на 5 кг. К тому же значительно уменьшились объемы тела, а кожа стала красивой и подтянутой, исчезли складки.

Единственный негативный момент в том, что сначала было тяжело привыкнуть к прохладной воде бассейна, и после первого занятия я даже немного простудилась.

Видеоурок по аквааэробике

Более наглядно ознакомиться, как проходит тренировка по аквааэробике и что из себя представляют ее упражнения, вы можете, посмотрев следующее видео:

На видео предоставлен простой комплекс упражнений, который поможет вам избавиться от жировых отложений в проблемных зонах – на ягодицах, бедрах и талии.

Аквааэробика – отличный способ похудеть и при этом сохранить здоровье своих суставов, которые практически не получают нагрузки во время занятий в воде. Кроме этого, она дарит отличное настроение и заряжает позитивом.

www.soveton.com


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector