Бег с утра для похудения

Бег для похудения

бег утром натощак для похудения

Видеоролик в конце статьи. Бег для похудения, как бегать, чтобы похудеть ? Нам с детства вбивают в голову, что бег для похудения просто необходим. А так ли это ? Что вообще означает термин «бегать, что бы сжечь жир», Есть ли разница как бегать, что бы похудеть ? И на чем делать кардио для похудения — на дорожке, элипсоиде или велотренажере, в парке ?

Бег для похудения не предназначен для траты калорий !

Для начала скажу сразу — я сам не практически вообще не бегаю.Скажу еще больше — многие именитые спортсмены тоже весьма недолюбливают кардионагрузки. Однако, мой блог больше для людей, которые начинают новую жизнь с понедельника, нежели для продвинутых атлетов и давайте я все расскажу по порядку.


Итак, если вы смотрите мой видеоблог,то знаете, что для похудения надо соблюдать три условия: 1. дефицит калоража 2. Отсутствие скачков инсулина 3. быстрый обмен веществ.

Подробно об этом и о том, как легко похудеть на 15 кг за пару месяцев разжевано в этих двух роликах (раз и два) , а сейчас мы остановимся на первом пункте. Дефицит калоража означает, что вы должны потреблять энергии меньше, чем  вы тратите.

С точки зрения здравого смысла что проще: бегать 40 минут на беговой дорожке и сжечь около 500кк или не съесть один сникерс. (сникерс примерно 6.6км бега). Поэтому я всегда настаиваю, что дефицит калоража надо создавать урезая питание, а не увеличивая расход.

Именно поэтому — перестаньте смотреть на количество калорий, которое вы сожгли. Бег для похудения задействует другой механизм. Смотреть надо на частоту сердечных сокращений и на время кардионагрузки. И вот почему:

Источник: http://freshlife28.ru/bodybuilding/beg-dlya-pohudeniya/

Бег для похудения

бег утром натощак для похудения

Бег для похудения считается надежным средством. За час «трусцы» женщина весом 70 кг сжигает примерно 400-500 ккал. Кроме того, вы вполне можете «убежать» от заболеваний сердца, некрасивых дряблых бедер и плохого настроения.

Ученые доказали, что пробежка средней интенсивности – лучшее средства от депрессии и ничем не мотивированного снижения жизненного тонуса. Бег помогает гипотоникам повысить давление, а гипертоникам — снизить.


Он позволяет очищать легкие и раскрывать грудную клетку, а значит, ваше тело буквально напитается кислородом. Как бегать правильно?

Бег для похудения: расписание тренировок

Прежде всего, если вы решили похудеть с помощью физической нагрузки, придется твердо установить график занятий. Новичкам достаточно бегать 3 раза в неделю по 30 минут, более опытные спортсменки могут увеличить продолжительность тренировки до 45 минут и добавить еще одно занятие в неделю.

Очень много дискуссий ведется о том, полезно или вредно бегать по утрам. Факты таковы, что жиросжигающий эффект тренировки лучше проявляется, когда в вашей печени минимальное количество гликогена – простого и доступного энергетического резерва организма.

Тогда тело вынуждено «трогать» жировые запасы, и процесс снижения веса пойдет быстрее. Если вы не страдаете пониженным давлением или проблемами с желудком, можете бегать натощак. Для тех, кто обязательно хочет позавтракать, создан обезжиренный творог и яичные белки.

Кушать кашу не стоит – вы будете расходовать углеводное топливо, а не собственные «запасы».

Если утром бегать не позволяют суточные биоритмы, нужно перенести тренировку на то время, которое более комфортно для вашего тела. Правило «белка» опять-таки действует. Перед тренировкой мы не едим каши, хлеб и фрукты, а употребляем исключительно белки – мясо, творог, кефир или рыбу.


Прежде чем побежать, необходимо обязательно провести разминку. Походите в течение 5 минут в среднем темпе, старайтесь разогреть мышцы ног, наладить правильное дыхание. Во время тренировки вдохи и выдохи делаются только носом.

Поначалу такая техника сложна, но в дальнейшем она помогает увеличить дистанцию и более качественно потренироваться. Во время бега не поднимайте колени слишком высоко и не делайте захлестывание пяток к ягодицам. Эти техники следует использовать только во время коротких интервалов с повышенной интенсивностью.

В остальное же время стараемся не «обрушиваться» всем весом тела на переднюю часть стопы и носок и не разгибать колени полностью. Они должны быть чуть согнуты, чтобы сохранять естественную амортизацию. А вот позвоночник стоит буквально «раскрутить» и выпрямить, это важно для вашего дыхания.

Ни в коем случае не останавливайтесь сразу. Перейдите на шаг, пусть сердце успокоится. Остановившись, немного потяните мышцы ног и спины, это поможет вам не испытывать боль в них на следующее утро.

Мнение фитнес-тренера

Бег – естественная физиологичная нагрузка. Он может быть рекомендован людям всех возрастов, занятия бегом не требуют особых вложений и довольно экономичны по времени.


Однако есть категория людей, которым бег вовсе не помогает снизить вес. Если после пробежки вы «умираете», а не чувствуете приятную бодрость во всем теле, бегать вам пока рано.

Займитесь скандинавской или обычной ходьбой, катайтесь на велосипеде или тренируйтесь в эллиптическом тренажере.

Вторая категория граждан, кому бег ничем не поможет – люди, которые воспринимают пробежки как повинность. Никто не говорит о том, что следует заставлять себя радоваться каждому метру. Просто если бег – «тягота» в вашей жизни, вам следует искать другие кардиоупражнения, например, танцы или плавание.

Только тогда вы сможете тренироваться регулярно, а худеть – эффективно. Не стоит и пренебрегать силовой нагрузкой, ведь пробежки могут только сжечь жир, но не скорректировать фигуру.

Добавьте хотя бы пару часов силовой работы с гантелями или статической гимнастики в неделю, и станете стройной в два раза быстрее.

Бег для похудения — был ли он эффективным для вас? Оставьте отзывы!

Источник: http://www.stroineemvmeste.ru/blog/beg-dlya-poxudeniya/1164

Бег по утрам для похудения

Бег является одним из самых эффективных и здоровых способов борьбы с лишними килограммами. А бег по утрам в качестве средства для похудения способен еще и подарить бегуну заряд энергии на весь день, хорошее настроение, насытить организм кислородом и настроить на рабочий лад.


Сегодня множество людей уяснило для себя пользу бега по утрам, тем более, в качестве средства для похудения. Бег по утрам не только помогает постепенно избавиться от жировых отложений, но и улучшает тонус мышц, укрепляет общее состояние здоровья.

Более того, в процессе бега и при активном поступлении в организм кислорода, в нем в избытке выделяется гормон счастья — серотонин, благодаря которому улучшается самочувствие и восприятие жизни.

Для человека, неискушенного спортивными тренировками, бег по утрам может стать настоящим испытанием. И все же, не стоит пренебрегать этим проверенным методом борьбы с ненавистными килограммами.

На самом деле, будет сложно заставить себя выйти на утреннюю пробежку первых 2-3 раза: как только организм почувствует благотворное влияние бега по утрам, он сам потребует регулярных тренировок.

Таким образом, занятия бегом с каждым последующим разом все больше войдут в привычку. 

Для того, чтобы бег по утрам для похудения принес наилучшие результаты, следует придерживаться нескольких простых условий. В первую очередь, утренняя пробежка должна совершаться натощак.

Хорошо также перед выходом «на дистанцию» принять контрастный душ — он поможет окончательно проснуться, взбодрить организм и подготовить его к физическим нагрузкам. Для пробежки лучше выбирать парковые тропинки или стадион: там меньшая концентрация в воздухе вредных веществ, чем вдоль автомобильных дорог.

Кроме того, бег по асфальту негативно сказывается на суставах, а потому лучше отдать предпочтение грунтовым дорожкам.


Изначально лучше ставить себе целью не преодоление километров, а ориентироваться на время. Так, на первых порах хватает 10-15 минутной пробежки дважды в неделю. Постепенно время пробежки увеличиваем до 20-30 минут, а количество самих пробежек — до 3-4 в неделю.

Темп бега следует выбирать средний, чтоб не привести себя в результате занятий бегом к изнеможению. Очень важное условие — удобная обувь для бега.

Для хорошего настроя можно прихватить с собой МР3-плеер с любимой музыкой, но подпевать в такт исполнителю не обязательно — так можно сбить дыхание.

После контрастного душа и растираний мягким полотенцем необходимо выпить стакан воды или сока — для нормальной работы желудка.

Завтракать рекомендуется через 30-40 минут после пробежки, желательно кашей, которая является источником энергии и полезных веществ, а также легко усваивается. 

Кстати, питанию придется уделить отдельное внимание. Бег по утрам не сможет гарантировать похудение, если при этом бегун будет все также объедаться булочками, тортами, жирным жареным мясом с картошкой, запивая это все газированной водой.

Питание должно быть сбалансированным, приемы пищи умеренными и регулярными. Упор следует делать на продукты, богатые белком (рыбу, мясо птицы, кисломолочные продукты, яйца) и углеводами (фрукты, овощи).

При этом исключить из рациона жареное, копченое, соленое, сладкое, жирное. 

Ну, и последнее. Поскольку бег по утрам для похудения является все же определенной физической нагрузкой на организм, не лишним будет консультация с врачом по этому поводу.


Занятия бегом, как и любым спортом, имеет ряд противопоказаний.

Нежелателен он для людей, имеющих проблемы с сердечно-сосудистой системой, острые или хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, а также проблемы с позвоночником.

Специально для netkilo.ru – Елена Кичак

Источник: http://netkilo.ru/beg-po-utram-dlya-pokhudeniya

Бег для похудения

бег утром натощак для похуденияВам надоели изнурительные диеты и выполнение монотонных физических упражнений дома? Не вешайте нос, из этой ситуации есть отличный выход – бег. Благодаря пробежкам вы можете: не использовать строгих диет; не посещать спортзал; не выполнять фитнес упражнения дома.

 

Каковы преимущества бега?

• Бег полезен для здоровья; • Бег помогает поддерживать физическую форму тела в тонусе; • Бег помогает вырабатывать выносливость; • Бег способствует похудению всего организма, а так же накачивает мышцы ног.


Если мы вас заинтересовали, тогда оставайтесь с нами и далее мы вам расскажем обо всех нюансах бега для похудения.

Многие люди полагают, что утренние пробежки это простое занятие, которое не требует каких-либо особых знаний по данному поводу, но это глубокое заблуждение.

Перед тем как начать утренние пробежки для похудения, необходимо знать, о том, как именно необходимо бегать, что для этого необходимо, в какое время это лучше делать и т.п.

Если же этим пренебречь, то пробежки просто не принесут ожидаемого результата, а в худшем случае приведут к негативным последствиям, например к обмороку или плохому самочувствию.

В какое время лучше всего совершать пробежки

Практически все «бегуны» задаются вопросом по поводу того, когда лучше всего бегать: утром или вечером.

Вообще, бегать необходимо тогда, когда вам это более удобно, если вы не можете встать рано утром, как бы вы не пытались это сделать, то у вас нет другого выбора, как начать бегать по вечерам.

Если же приходя домой после работы, вы еле переставляете ноги чтобы доползти до дивана, то конечно лучше бегать утром.  

Бег по утрам польза или вред

Чем полезен бег по утрам: • Бегая натощак, вы сможете добиться самых лучших результатов в похудении, а натощак возможно бегать только утром; • Бегая утром, вы будете дышать чистым и свежим воздухом, который днём в 2, а к вечеру в 4 раза будет грязней; • При утренних пробежках расщепление жиров происходит намного лучше, чем вечером; • Утром вы полны энергии, которую можно пустить в полезное русло.


Как выбрать одежду для бега

Неправильно подобранная одежда превратит ваши тренировки в мучение и не принесёт положительных результатов. Если утренние пробежки вы совершаете летом, то рекомендуется одевать шорты и футболку, они не будут сковывать вас в движениях. Футболка должна быть свободной, а не обтягивающей.

Если вы осуществляете утренние пробежки осенью или в прохладную погоду, то одевайте спортивный костюм. Хотим отметить, что спортивный костюм должен быть на тканевой основе, а не болоневым.

Чтобы потеть необходимо не бегать, а ходить в баню или сауну. Пробежки должны быть комфортными, а тело должно дышать. Отдельно коснёмся и спортивной обуви. Для утренних пробежек обязательно используйте кроссовки, не мокасины и не тряпочные кеды, а именно кроссовки.

Благодаря своей плотной подошве кроссовки снизят нагрузку на ноги во время приземления на землю, а так же вы не будете чувствовать неровностей и мелких камней на дороге.

Бег по утрам с чего начать

Утренние пробежки необходимо осуществлять в промежутке между 6-ю и 7-ю часами утра. Просчитайте сколько времени вам понадобиться, чтобы проснуться и так сказать «раскачаться». Учитывая, что вам необходимо вставать в 6 часов утра, а для полноценного сна необходимо 8 часов, то ложиться спать нужно не позже 10-ти часов вечера.


Если же вас часто мучает жажда, то возьмите небольшую бутылочку воды с собой на пробежку. Пить воду необходимо в небольших количествах делая 1-2 глотка. Перед началом бега выполните разминку, обычный комплекс упражнений из уроков физкультуры.

Разминка не должна заключаться только в разминании ног, необходимо разогреть мышцы всего тела. Достаточно выполнить: • Полуприседания, упражнения для колен; • Перекаты с пятки на носок для разогрева голеностопного сустава; • Боковые выпады; • Прыжки на месте; • Повороты туловищем; • Круговые движения руками.

Этих упражнений будет вполне достаточно для разминки, после этого можно приступать к бегу.

Продолжительность пробежек

Пробежки, в первые дни, необходимо осуществлять продолжительностью в 15-20 минут, затем постепенно увеличивая это время до 40 минут. Если вы постоянно будете бегать на протяжении 20 минут и не больше, то такие пробежки не принесут никакого результата.

Как надо бегать, чтобы похудеть

Самое большое заблуждение начинающих бегунов это стиль бега, они начинают бегать трусцой, и это является их главной ошибкой. Чтобы начал сжигаться жир, трусцой необходимо бегать не менее часа. Но зачем зря тратить столько времени!?

Как надо бегать для похудения?

Для того чтобы похудеть используйте интервальный бег. Что он в себя включает? Интервальный бег не что иное, как чередование интенсивного и спокойного бега: • Начинаем пробежку с простой ходьбы – 200 метров; • Затем переходим на бег трусцой – 200 метров; • После этого начинаем бежать с максимальной выкладкой – 200 метров.

И так чередуем данные стили в течение 30-40 минут, по отзывам именно этот метод самый лучший. Таким образом, вы сможете сжечь максимальное количество жира, и более того, используя такую технику бега, жир будет активно сжигаться ещё на протяжении 6-ти часов после пробежки.

Как часто бегать

Рекомендуется утренние пробежки начать осуществлять 2-3 раза в неделю. Когда вы привыкните к этому режиму, тогда можете увеличить количество пробежек.

Где бегать

Лучше всего для бега подойдут парки или скверы, в которых чистый и свежий воздух. Желательно для бега выбрать грунтовую дорожку, а не асфальтную.

После пробежки

После пробежки, придя домой, обязательно примите душ. Если вы примете ванну, то она вас расслабит и ваша активность будет снижена, тем более, если вам после этого необходимо будет идти на работу или учёбу.

Некоторые утверждают, что вода при этом должна быть горячая, так как она успокаивает мышцы, и вы не будете чувствовать дискомфорта, а кто-то наоборот, говорит, что после бега необходимо обмываться прохладной водой.

Так как нет единого мнения по этому поводу, решать какой водой принимать душ – вам.

Питание

Принимать пищу до совершения утренней пробежки не рекомендуется. После пробежки в течение 30-40 минут также лучше исключить приём пищи. Потом вы можете позавтракать лёгкой пищей, желательно фруктовым или овощным салатом, если же вас мучает чувство голода, то перекусите более существенной пищей, главное чтобы она не была жирной.

Источник: http://diets-10.ru/beg-dlya-pohudeniya.html

Как правильно бегать что бы похудеть?

При наличии избыточного веса основным средством похудения является урегулирование питания посредством перехода от беспорядочного питания, способствовавшего набору веса, к сбалансированному питанию с дефицитом калорийности 400 ккал.

Помогает ли бег похудеть или нет, зависит не столько от частоты и интенсивности бега, сколько от общего баланса энергии в организме, контролировать который поможет подсчет калорийности пищи и ее регулирование.

Утренний бег для похудения (как и вечерний), будет способствовать похудению и общему оздоровлению, если он обеспечит дефицит калорий порядка 200 ккал, при этом оставшиеся 200 ккал следует обеспечить за счет ограничения питания.

Польза бега для похудения

Бег относится к аэробным видам физической нагрузки, и способствует:

  • развитию сердечной мышцы;
  • укреплению системы дыхания;
  • снижению риска рака;
  • развитию почти всех мышц тела.

Вдобавок, пробежка отличное средство сжигания части поступающих с пищей калорий, что позволит больше потреблять с пищей так необходимые организму витамины, макро- и микроэлементы.

Бегая, человек приближается к оптимальному, и некогда свойственному человеку образу жизни, когда, чтобы обеспечить свое существование, он был вынужден не сидеть за компьютером, а бежать за убегающим зверем (или спасаться от него, что, с точки зрения сохранения своей жизни и продолжения рода, почти эквивалентно). Можно ли похудеть от бега и как правильно бегать, чтобы похудеть в животе, его мало интересовало.

Если уж мы признаем, что правильный бег – отличное средство для похудения, встает вопрос, как похудеть с помощью бега, разрешаемый выбором режима бега, дистанции, частоты.

Если вам до 30 лет, и вы впервые, либо после длительного перерыва приступаете к бегу , первоначально необходимо 2 недели проходить пешком по 4 км 3 раза в неделю, затем 2 недели практиковать ходьбу попеременно с бегом, и лишь начиная с пятой недели, перейти к бегу вначале на 3 км, с увеличением через 5 недель до предельных 5-6 км через день. Скорость бега при этом можно наращивать от начальной 9 км/час до предельной 11 км/час. В возрасте до 50-60 лет дистанция не должна превышать 3 км, а скорость следует наращивать с начальной 7 км/час до предельной 9 км/час.

При выраженном ожирении лучше ограничиться вначале ходьбой вплоть до снижения веса до безопасных для бега значений.

Когда лучше бегать для похудения – утром или вечером?

Часто дискутируется вопрос, какой бег для похудения более полезен – утренний или вечерний.

Учитывая, что бег натощак противопоказан, а время между приемом пищи и бегом должно составлять не менее 2 часов, лучшее время для бега – с 11 до 12 часов утра.

Это время может оказаться удобным для людей, работающих посменно, бегающих по выходным дням, и для пенсионеров, если они чувствуют себя достаточно здоровыми для оздоровительного бега трусцой (со скоростью 7-9 км/час).

О запрете есть непосредственно перед занятием мы уже говорили, осталось сказать, что в течение часа после бега следует сделать легкий перекус быстрыми углеводами в пределах 100 ккал (с обязательным учетом их в калорийности дневного рациона питания), а еще через час можно нормально пообедать/поужинать.

Можно ли похудеть быстрее?

Мы советуем вам худеть с дефицитом калорийности 400 ккал, что приведет к потере 5 кг веса за 3 месяца. Это «всего лишь» один размер одежды. Разумеется, заметив эффект от бега и контроля питания, вы зададитесь вопросом, как бегать, чтобы похудеть быстро и еще быстрее, оттого как советов по экспресс-похудению предостаточно.

К сожалению, все они с лукавинкой. 5 кг за неделю и даже за месяц – это обезвоживание организма, потеря мышц, а не жира, и, что печальнее всего, снижение уровня обменных процессов в организме. Так что нам достаточно знать, как бегать чтобы похудеть, оставив слово «быстро» за кадром.

fitness-for-man.com

Утренняя пробежка в парке или на стадионе – это стресс для только что проснувшегося организма. Именно так думает большая часть населения, заменяя этот природный энергетик чашечкой кофе. К сожалению, большинство из них не понимают, какого удовольствия и заряда энергии лишают себя.

Подготовка к пробежкам как правильно бегать по утрам

Если вы не профессиональный спортсмен и хотите бегать «для себя», то прежде всего нужно поставить перед собой цель и грамотно подготовиться к ее осуществлению. В первую очередь – моральная подготовка и позитивный настрой. Вставать на пару часов раньше обычного – удовольствие не для всех. Зато потом вы будете полны энергии, а ваша самооценка значительно повысится. Если у вас есть хронические заболевания или много лишнего веса, нужно посетить врача-терапевта и кардиолога. И, конечно же, важна экипировка: легкие, удобные кроссовки с широкой устойчивой подошвой и фиксацией ноги и спортивный костюм (комплект) с зауженными брюками. Бегать лучше под музыку, поэтому сделайте на плеере подборку любимых композиций, которые будут вас стимулировать и поддерживать.

Как правильно бегать по утрам для общего оздоровления

Для общего оздоровления организма, укрепления иммунитета, повышения тонуса и просто хорошего настроения нужны ежедневные пробежки в постоянном ритме, без ускорений. Это даже может быть спортивная ходьба или быстрая прогулка. утренняя пробежка в парке Старайтесь проводить свои занятия подальше от проезжей части, например, в парке или на стадионах. Общеоздоровительному бегу достаточно уделять 20-25 минут ежедневно. Не стоит себя перенагружать, этот процесс должен приносить удовольствие. На что обратить внимание во время таких нагрузок, как бег по утрам? Меряем давление после пробежек, а во время их следим за пульсом и дыханием. Это единственное условие. В результате ваши мышцы придут в тонус, повысится иммунитет и выносливость, организм окрепнет.

Как правильно бегать по утрам для похудения

Пробежки, направленные на сброс лишнего веса, отличаются по своей методике от общеоздоровительных. В зависимости от выбранной методики, заниматься можно даже через день. Если у вас недостаточно свободного времени, вам подходит вариант «20 минут». Его суть заключается в том, что продолжительность пробежки должна быть не менее 20-и минут, в одном темпе (выше среднего). Такие пробежки считаются довольно интенсивными, поэтому допускаются через день. Расход калорий происходит из-за высокой интенсивности тренировок.

Следующий вариант — для людей, располагающих свободным временем: пробежки ежедневные, не менее 40 минут. Интенсивность средняя, даже немного ниже. Главное, чувствовать себя комфортно, не переутомляться. Калории сжигаются за счет продолжительности занятия. Более того, запустившиеся обменные процессы позволяют жирам сжигаться еще некоторое время после такой тренировки.

Вариант для физически подготовленных и выносливых людей. Этот метод практикуют профессиональные спортсмены. Его эффективность заключается в чередовании интенсивности: 100 м ускоренным/100 м спокойным темпом. Этот способ довольно сложный, но здесь и преобладает эффективность. бег по утрам меряем давлениеРекомендуется компоновать бег с другими физическими нагрузками: упражнениями на пресс, приседаниями, растяжкой.

Как правильно бегать по утрам зимой

О пользе зимнего бега можно писать диссертации. Главное его преимущество – это целебный свежий воздух. В спокойном состоянии человеческие легкие в течение часа пропускают 700 л. воздуха, а во время зимней пробежки – 6000 л. Это насыщает клетки кислородом, который, вступая в реакцию, сжигает жиры. Подготовка к такому зимнему виду спорта должна быть более тщательной, одежда — легкой и непродуваемой; необходима обувь на резиновой нескользящей подошве, шапочка. Открытые участки кожи обязательно обрабатываем жирным кремом. После пробежки нужно принимать теплый душ и выпивать чашку чая. Практические советы о том, как правильно бегать по утрам, лучше узнавать у своего тренера: именно он, исходя из поставленных целей, подскажет, как подобрать технику, соответствующую вашей физической подготовке.

fb.ru

Польза бега по утрам для здоровья

Основная цель утреннего бега — это активизация обменных процессов и запуск в работу всех видов мышц. Ведь после сна организм находится в расслабленном состоянии, а нам нужно настроить его на продуктивный рабочий день. Кроме того пробежка:

  • насыщает кислородом кровеносные сосуды,
  • укрепляет иммунитет,
  • заряжает бодростью, энергией и хорошим настроением.

Эффективность в похудении

Утренние пробежки чрезвычайно эффективны для похудения. В среднем, за неделю можно скинуть 1–3 кг. Заметный результат вы увидите уже через месяц после начала беговых тренировок. Естественно, рекомендуется полностью отказаться от мучной и жирной пищи, алкоголя и сигарет.

Почему бег стройнит? Часовая пробежка сжигает примерно 360 ккал. Для сравнения: работа за компьютером — всего 100 ккал, а неспешная прогулка — 200 ккал. «Энергоутечки» происходят из-за ускорения обменных процессов. При беге организм задействует все группы мышц, органы работают интенсивнее, и, соответственно, калории расходуются эффективнее. Кроме того, между 5 и 7 часами утра наступает первый пик биологической активности человека. По данным физиологов, именно в это время физические нагрузки переносятся легче.

Как правильно бегать по утрам

Если вы решительно настроились бегать, то учтите, что пробежка должна длиться не менее часа. Потому что жировые клетки организм начинает сжигать только после получаса подобных нагрузок. Поэтому начинающему бегуну нужно выбрать особый режим тренировок, чтобы выдержать дистанцию с честью.

  1. Вы добьётесь желаемого результата быстрее, если выберете для пробежек неровную поверхность. Отличный вариант — ступени стадиона или местность с частыми спусками и подъёмами. При беге вверх сердце «ускоряет» обменные процессы, и жировые отложения потихоньку «сбрасываются». А при беге вниз — интенсивность нагрузки спадает, и организм немного отдыхает.
  2. Опытные тренеры рекомендует начинать занятия с так называемого интервального бега, когда интенсивность нагрузки равномерно чередуется. Первые 10 минут — это быстрая ходьба, следующие 15 минут — бег в среднем темпе. После этого переходите на максимальный темп. Когда начнёте уставать, а дыхание затруднится, плавно возвращайтесь в средний темп. За один подход (за час), желательно, сделать 2–3 подхода с ускорениями.
  3. Не выжимайте из себя последние соки. Не можете продержаться час, сократите время пробежки. Прислушивайтесь к общему самочувствию организма. Постепенно выносливость придёт. Адаптационный период сугубо индивидуален. Если вы никогда не занимались спортом активно, то наберитесь терпения.
  4. Лучшие места для утренней пробежки — стадионы, поля, леса, парки, скверы. В общем, все дорожки, удалённые от шумных автомагистралей.
  5. Постарайтесь ничего не есть с утра. Выпейте стакан воды или биойогурта и отправляйтесь на пробежку. А уже после неё подкрепитесь сытным и полезным завтраком.
  6. Залог успеха пробежки — правильное дыхание. Вдохи и выдохи должны быть ритмичными. Дышите носом. Это позволит вам пробежать больше километров.
  7. Помните, вы будете нагружать своё сердце. Поэтому перед тем как приступить к тренировкам, проконсультируйтесь с лечащим врачом, пройдите кардиограмму и сдайте необходимые анализы.

Программа бега по утрам для похудения

Чтобы вам легче было распланировать пробежку, предлагаем «подглядеть» в стандартный план тренировки для новичков. Дистанции указаны и в метрах, и в минутах. Выбирайте то значение, от которого будете отталкиваться (но не оба сразу!). Также в таблице указан пульс, но если у вас нет умных часов или фитнес-браслета, пользуйтесь подсказками. Данная схема бега рассчитана для 4 км.

Таблица: план утренней пробежки для начинающих

Видео: правила интервального бега для похудения

Противопоказания

Противопоказаний для занятий бегом очень много. Ведь это нешуточная нагрузка на организм. Отказаться от утренних пробежек нужно при:

  • заболеваниях сердечно-сосудистой системы (порок сердца, стенно- или тахикардия, хроническая сердечная недостаточность, перенесённый инфаркт или инсульт);
  • заболеваниях позвоночника (остеохондроз, межпозвоночные грыжи, некоторые формы сколиоза);
  • обострённых хронических заболеваниях;
  • проблемах с лёгочной системой (бронхит, астма);
  • артрите и артрозе;
  • плоскостопии;
  • глаукоме.

Отзывы о результатах с фото

После того, как вы начали бегать, не ждите моментальных результатов! Самый страшный ваш враг — это ВЕСЫ!Во-первых, крайне глупо говорить о киллограммах, как об опорной точке отсчета, так как, во-первых, жир легче мышц, а это значит, что объемы будут уменьшаться, а из-за роста мышц, вес будет расти (конечно же это работает когда немного лишнего веса), во-вторых, смотрите на свои объемы — они говорят всю правду. В-третьих, делаем заметы тела и веса ОДИН РАЗ В МЕСЯЦ (ну, максимум два).

SvetikG

http://irecommend.ru/content/kak-begat-chtoby-podsushitsya-chto-ya-uznala-o-trenirovkakh-pokhudev-na-30-kilogramm

Честно? Я довольна результатами) никогда бы не поверила, что смогу без остановки пробежать 10 км. Но ведь смогла!К тому же, благодаря бегу я начала каждый день делать силовые упражнения и упражнения на растяжку. Силовые на ноги и на пресс обязательны, так как , если вы хотите хорошо бегать на длинные да и вообще на любые дистанции, вам нужны крепкие ноги и сильный пресс в первую очередь. Растяжка — чтобы мышцы не болели, и , кстати, у меня в самом деле ни разу сильно не болели мышцы, максимум — чувствовалась усталость.

Running Terra

http://irecommend.ru/content/ot-nenavisti-do-lyubvi-foto-rezultata

Начала бегать я в свои лет 26–27, было ооочень тяжело начинать! Я не могла пробежать без остановки даже один круг (400м), поэтому 300м потихоньку бежала, 100м- шла и т.д. Начинала с 5–6 кругов через день. Уставала, но мне понравилось!!!Теперь я бегаю налегке 18–20 кругов по 400м, средний темп- 3 минуты круг. Сначала обязательно разминаюсь ( школьные упражнения с уроков физкультуры на всё тело), в конце — растягиваюсь, сажусь в шпагаты.

Inna1978

http://irecommend.ru/content/foto-do-i-posle-vmesto-tysyachi-slov

Результаты, которых достигли девушки, впечатляют, не так ли? И никто не мешает вам присоединиться к этим стройняшкам. Разве что здоровье. Напоминаем ещё раз: не игнорируйте поход к врачу. Иначе утренние пробежки могут привести не к похудению, а к серьёзным заболеваниям.

medvoice.ru

Польза

Начнем, пожалуй с того, что выясним, что дает бег по утрам. Само собой, Вы укрепляете свой организм, выносливость. Но помимо этого, Вы укрепляете и сердечно-сосудистую систему, развиваете легкие и насыщаете кислородом свою кровушку, сжигаете калории, причем немало – до 1000 Ккал за одну тренировку. Естественно, что прекрасное самочувствие отражается и на Вашем психологическом состоянии, что, в свою очередь, влияет и на работоспособность.

«>

Сколько нужно бегать? Это зависит от того, насколько физически Вы подготовлены. Для начинающих это около получаса на первых порах, для активных, физически развитых людей – немногим больше, но совершенно в другом темпе. Речь идет не только о скорости, хотя и она, конечно же, имеет значение. Дело в том, что самый эффективный – это интервальный бег, то есть такой, при котором Вы периодически, каждые 2-3 минуты, делаете ускорения, рывки и т.д.

Наверняка Вас интересует, почему лучший бег именно интервальный. Отвечаю: при обычной пробежке сжигание жира начинается только после примерно получаса тренировки, и длится где-то следующие 30 минут бега. Интервальный же запускает этот процесс значительно раньше, и многие эксперты полагают, что он длиться еще несколько даже после окончания Вашей тренировки. Поэтому даже для начинающих я рекомендую менять темп: с ходьбы на трусцу, с трусцы на умеренный.

Правила

Казалось бы, что сложного в беге? В принципе, ничего, если соблюдать некоторые, обязательные правила. Самое главное – дыхание. Какого-то определенного рекомендуемого ритма нету – это сугубо индивидуально. Постарайтесь выработать оптимальный именно для себя, и дышать ровно на протяжении всей пробежки. Дышите носом, в крайнем случае, вдох через нос, выдох ртом.

Учитывая, что наша тренировка именно утренняя, не лишним будет разбудить свой организм. Вы-то проснулись, а вот Ваше процессы внутри Вас наверняка еще несколько замедленны после ночного отдыха. Конечно, пробежка – не силовой тренинг, грозящий растяжениями, и можно размяться в процессе, но в таком случае на пробуждение и «запуск всех систем» Вы потратите до 10 минут, а предварительно размявшись, это время уже будет направлено именно на похудение. Убедил? Тогда давайте рассмотрим упражнения для разминки.

«>

Разомните шею, выполнив вращательные движения головой, помашите руками в стороны, перед собой, покрутите тазом, махи ногами вообще обязательны, и лучше совместить их с тем, что немного разомнете и колени – подняв согнутую ногу и обхватив ее руками, потяните на себя, и, естественно, поприседайте. Весь комплекс займет у Вас все те же 10 минут.

Я понимаю, что сложно себя заставить подняться на час-полтора раньше, да еще и пойти бегать. Но если Вы действительно хотите сбросить излишки веса, я не говорю пользу здоровью вообще, то для похудения дома лучше нет ничего. И сложно будет только первые 3-4 раза – далее это начнет входить в привычку, тем более Вы на самом деле ощутите такой прилив энергии, какого давно не испытывали.

Беговые тренировки

Итак, размявшись, начнем пробежку. Изначальный темп умеренный, пока Вы не стабилизируете дыхание. Думаю, что минут 5 Вам вполне хватит. Теперь давайте ускоримся раза в 2 на 1 минуту и снова вернемся к умеренному. Минуту-две так и бежим, а теперь рывок до максимальной Вашей скорости, 30 секунд и притормаживаем до скорости, с которой начинали. Вот примерно таким образом и занимайтесь, но не более часа – это уже будет не полезная нагрузка и фитнес тренировка для похудения, а именно тренировка бегуна, высушивающая и Ваши мышцы, так как после часа точно булки будут сжигаться так же, как и калории.

Могу предложить Вам, как вариант, график Ваших утренних тренировок, фото которого Вы видите внизу. Хотя, в принципе, Вы вполне можете его составить и сами: чем интенсивнее будут Ваши занятия, тем ближе цель – похудение.

«>

Естественно, что обувь должна быть удобной, а поверхность по возможности пружинящей, то есть парковая зона с утоптанными тропинками – самое подходящее место. Асфальт же – не самый идеальный вариант.

Альтернатива

Девушки, особенно Вы, не ленитесь – утренний бег невероятно полезен для профилактики и борьбы с целлюлитом. Не верите? Посмотрите на фото девушки, которая мягкой постели предпочитает заботу о своем здоровье, о собственной фигуре. Согласитесь, есть над чем подумать и хотя бы попробовать.

«>

Что делать, если погодные условия не способствуют тренировке на улице? Ну, во-первых, можете записаться в тренажерный зал, где побегать можно и на беговой дорожке, а множество тренажеров и спортивного инвентаря помогут Вам добиться больших, лучших результатов. А во-вторых, можно дома заняться бегом на месте.

Специалисты утверждают, что разница, как таковая, отсутствует: те же калории, тот же кислород по жилам.

Питание после тренировок

Уверен, что многих из Вас интересует вопрос: какое питание после бега правильное? Какова Ваша цель – только похудеть, то есть сжечь лишний подкожный жир, или при этом еще и нарастить, по возможности, мышечную массу?

В первом случае с завтраком лучше повременить и покушать часа через полтора два после окончания утренней пробежки. Во втором, в принципе, можете принимать пищу практически сразу, но помните, что в таком случае она должна быть богата белками, а углеводы и, тем более, жиры, лучше вообще пока исключить.

На самом деле, скажу я Вам, бег бегом, но если Вы продолжаете питаться так же, как и питались, что, судя по всему, и заставило Вас задуматься о лишнем весе, ни о каком похудении, по крайней мере, ощутимом, речи и быть не может. Питание должно быть соответствующим: диета, диета, еще раз диета. Что Вы выберете – раздельное питание или просто питание для похудения? Если затрудняетесь, то можете ознакомиться с обоими вариантами на нашем сайте, прочитав одноименные статьи.

Обувь для бега

На первый взгляд многие не задумываются именно о беговых кроссовках. Многие бегают в кеда или повседневных кроссовках это конечно по большому счету не влияет на сжигание калорий, но насколько приятно тренироваться именно в беговой обуви. Вы будто порхаете над землей не ощущая лишней нагрузки и дискомфорта в ступнях и пятках.

Если настроены бегать серьезно и до результата приобретите качественную спортивную обувь для бега и она вам отплатит вашим здоровьем втройне. Широкий выбор качественной спортивной обуви по разумным ценам с доставкой на дом представлен по ссылке в интернет магазине Планета Спорт.

«>

Бегайте по утрам, насыщайте свой организм кислородом, сжигайте жиры, делайте Ваше тело стройным, подтянутым, здоровым, а настроение бодрым и веселым. До скорой встречи.

Александр Белый

sportivs.com


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector