Беговая дорожка польза и вред

Беговая дорожка польза и вред

Всем хорошо известна крылатая фраза: «Движение – это жизнь», реализация которой в век гиподинамии приобретает особое значение. К счастью, все большему количеству людей приходит осознание, что длительное сидение за компьютером, многочасовые заседания не принесут ничего хорошего, и пытаются принимать меры для поддержания здоровья.

Многие вспомнили о тех временах, когда рано утром на улицах можно было встретить одетых в спортивные костюмы мужчин и женщин, молодых и не очень, совершающих пробежки, именно поэтому нынче возрождается «движение утренних и вечерних бегунов».

Однако не у всех есть возможность (и/или) желание выходить на улицу для пробежки, да и погода не каждый день к этому располагает. Поэтому многие находят выход в приобретении беговой дорожки для занятий бегом в домашних условиях. В чем же вред и польза беговой дорожки?


Сразу стоит уточнить: прежде чем начинать занятия бегом на дорожке, стоит посоветоваться с врачом: нет ли у вас явных или скрытых заболеваний, противопоказаний к такому виду деятельности.

Кроме того, нужно иметь четкое представление о качестве приобретаемого тренажера, значит, нужно найти специалиста, который вам даст точную информацию, иначе вы не только выбросите деньги на ветер, но и уж точно навредите здоровью.

После приобретения тренажера внимательно изучите инструкцию, режимы работы дорожки, способы регулирования ее скорости.

Если все эти нюансы вами учтены, можете быть уверены: занятия на беговой дорожке не принесут вреда вашему здоровью, а значит, можно поговорить и о плюсах ее использования.

Первый и, пожалуй, самый главный – теперь вы не будете зависеть от погоды и сможете заниматься бегом в любое удобное для вас время.

Гладкая поверхность и возможность регулировать угол наклона дорожки позволят как увеличивать, так и уменьшать нагрузки.

Здесь вы сможете начать с ходьбы, а затем, изменяя скорость движения дорожки, регулировать интенсивность бега. Кстати, вы не сможете мгновенно перейти с бега на медленный шаг или вовсе остановиться: дорожка заставит это делать постепенно, а это важно для работы сердца.

Бесспорным ее достоинством является возможность в домашних условиях без диет избавиться от лишних килограммов, улучшить фигуру, усилить обмен веществ, укрепить не только сердечную мышцу, но и ягодицы, пресс, мышцы живота.


И, в конце концов, по окончанию тренировки принять душ, а не идти потным по улице.

Если вы учтете все плюсы и, скорее, не минусы, а предостережения, связанные с использованием беговой дорожки дома, результаты не заставят себя ждать. Бегайте и будьте здоровы!

 

Источник: efamily.ru

bashny.net

Беговая дорожка: польза и вред

В основном беговую дорожку приобретают люди, которые хотят похудеть. При регулярных занятиях и контроле калорийности рациона вполне можно сбросить лишние килограммы и получить при этом подтянутое тело и упругие мышцы. Во время занятий вы можете следить за количеством израсходованных калорий. Если вы намедни побаловали себя куском торта, то 1 час бега поможет вам избежать прибавления лишних сантиметров на талии.

Основная польза беговой дорожки заключается в следующем:

  • Укрепляются сердце и сосуды. Кардиотренировка способствует укреплению иммунитета, повышению выносливости, продлению жизни и т.д. Если вы хотите меньше болеть и лучше себя чувствовать, то займитесь бегом.
  • Регулярные занятия делают фигуру стройнее и изящнее. Жиры сгорают, мышцы укрепляются и получают тонус. Бег в сочетании с правильной диетой дает потрясающие результаты и тело выглядит не просто стройным, но и подтянутым.

  • Занятия на беговой дорожке улучшают обмен веществ, что в свою очередь, ускоряет процесс похудения, улучшает качество волос и ногтей.
  • При заболеваниях суставов, травмах, болезнях позвоночника и ожирении есть возможность заниматься ходьбой в комфортном темпе. При этом мышцы также будут укрепляться, а нагрузка на проблемные места будет максимально снижена.
  • Ежедневные занятия увеличивают концентрацию углекислого газа в крови, что ускоряет процесс сжигания жиров. Чтобы жировая клетка начала сгорать, ей обязательно нужен кислород.
  • Занятия в домашних условиях или в помещении проходят в более комфортных условиях. Далеко не у всех есть возможность бегать в хорошем парке или на стадионе подальше от автомобилей и собак.
  • Уменьшается риск трав. Поскольку полотно тренажера является абсолютно ровным, то у занимающегося не возникает риска подвернуть ногу или каким-либо образом ее травмировать. Кроме того, беговая дорожка при выключении останавливается медленно, а это значит, что по ней нужно еще какое-то время идти. Это очень хорошо для сердца и сосудов, поскольку резкая остановка — стресс для организма.
  • Повышенная функциональность. Тренажер оснащен различными датчиками, приборами-измерителями, что позволяет следить за частотой сердечных сокращений во время занятий.
  • Удобство и компактность. Модели со складным механизмом быстро собираются и не занимают много места в квартире.

Беговая дорожка: польза для организма

Как уже было отмечено выше, занятия на беговой дорожке помогают похудеть, укрепить мышцы ног и спины, снять психологическую и умственную усталость. Чем же еще полезен этот востребованный тренажер? В чем его польза для организма?

Специалисты рекомендуют заниматься через день или 3 раза в неделю. При регулярных тренировках вы сможете:


  • Нормализовать обмен веществ;
  • Стабилизировать работу дыхательной системы;
  • Наладить работу сердечно-сосудистой системы;
  • Разогреться перед силовой тренировкой или наоборот, расслабить мышцы после интенсивной тренировки с гантелями;
  • Проработать мышцы спины и укрепить мышечный каркас;
  • Укрепить иммунитет;
  • Повысить выносливость.

Противопоказания

Имеется очевидная польза и вред беговой дорожки. Не всем людям полезно и можно бегать. Противопоказаны занятия на беговой дорожке людям:

  • С остеохондрозом и прочими заболеваниями двигательного аппарата;
  • С заболеваниями суставов (артрозы, артриты и т.д.);
  • С повышенным артериальным давлением;
  • С заболеваниями органов дыхательной системы;
  • С ожирением;
  • С заболеваниями сердца и сосудов (инфаркт, пороки сердца, ВСД, ранее перенесенные инсульты и т.д.).

Во время беременности, особенно после второго триместра, необходимо свести к минимуму физическую нагрузку. Будущим мамам полезно гулять на свежем воздухе, а вот от бега придется отказаться. Конечно, наличие заболевания — это не повод отказываться от физической нагрузки, но лучше искать более щадящие варианты. Наилучшее решение — ходьба в умеренном темпе в течение 30-40 минут.

Ходьба на беговой дорожке — польза:


  • Ускоряются обменные процессы;
  • Укрепляются мышцы;
  • Минимизируется нагрузка на спину, суставы, стопы, колени;
  • Организм активно насыщается кислородом;
  • Стабилизируется вес;
  • Улучшается настроение, самочувствие и укрепляется иммунитет.

Программа усиленного расхода калорий

На скорость сжигания калорий влияет интенсивность занятий. Беговая дорожка позволяет полностью контролировать процесс. Для тренировки сердца и сжигания жира рекомендуют чередовать бег с ходьбой. Используйте такую схему:

  • Энергичный бег — 1 минута (7,5 — 13 км/ч);
  • Легкий бег — 1 минута (5,5 — 6,5 км/ч).

Цикл нужно повторить 6 раз. После этого следует переходить на короткий спринт (30 секунд) на максимальной скорости, а затем 2 минуты ходьбы в умеренном темпе. По возможности нужно еще раз повторить спринт.

Таким образом за тренировку можно сжечь 110-180 ккал, со спринтом — 150-210 ккал.

Полезные советы, правила, рекомендации

  • Если пульс повышается до 140 ударов в минуту, то уменьшите скорость, а позже снова ее повысьте. В конце занятий не сходите сразу с беговой дорожки и идите до тех пор, пока пульс больше 100 ударов в минуту.

  • Угол наклона беговой дорожки меняется с частотой в половину градуса. Ходьба и бег с наклоном платформы существенно увеличивают нагрузку, но для бега не желательно поднимать дорожку выше, чем на 1-2 градуса. Функция наклона больше подходит для ходьбы.
  • Количество занятий в неделю можно регулировать самостоятельно, исходя из собственных возможностей. Новичкам следует начинать с 3 раз в неделю. Если вы хотите похудеть, то следует бегать не менее 40 минут в день, но не дольше 1 часа, иначе начнут сгорать мышцы.
  • Заниматься нужно в удобной одежде и обуви для бега. Приобретите для тренировок кроссовки с амортизирующей подошвой. Обувь должна хорошо фиксировать стопу.
  • Определитесь с целями и задачами. В зависимости от желаемых результатов подберите себе программу занятий.
  • Некоторые модели имеют встроенные программы, которые рассчитаны на достижение конкретных целей. Достаточно ввести свои параметры: вес, возраст, и программа сама подберет индивидуальную нагрузку. Это своего рода личный тренер. Такие беговые дорожки стоят дороже, но они более функциональные и долговечные.
  • Если сочетать занятия на беговой дорожке с силовыми тренировками, то эффект будет достигнут намного быстрее, а фигура приобретет пропорциональные и гармоничные формы. Используйте гантели, делайте приседания, качайте пресс и не забывайте про растяжку.
  • Не держитесь за опоры руками, так как это несколько снижает эффективность тренировки.
  • Сходите с дорожки только после полной ее остановки.

gyms.ru

Кому противопоказано бегать?

Даже здоровому человеку лучше пройти обследование, проконсультироваться с врачом до начала пробежек. Возможно, врач обнаружит противопоказания для бега.

Категорически противопоказан бег следующим людям:

  1. С близорукостью, глаукомой. Интенсивные пробежки могут спровоцировать отслоение сетчатки.
  2. С хроническими заболеваниями в период обострения. Возможность заниматься бегом в данном случае обсуждайте с врачом. Активные тренировки могут ухудшить состояние больного.
  3. Во время простудных заболеваний. Очевидно, что с высокой температурой, кашлем бегать нельзя. Но заядлые спортсмены часто игнорируют это правило. Дождитесь полного выздоровления и только потом возобновляйте тренировки. Иначе есть риск получить серьёзные осложнения.
  4. С заболеваниями суставов — артритом, остеоартрозом, остеохондрозом, межпозвоночной грыжей. Бег даёт сильную нагрузку на спину, колени. Тренировки могут усугубить проблемы с суставами . Поэтому воздержитесь от пробежек. Или хотя бы пользуйтесь специальным спортивным инвентарём — эластичными бинтами, корсетами и поясами, которые снижают нагрузку.

  5. С заболеваниями дыхательной системы. Во время пробежек активно работают лёгкие и бронхи. Бег может обострить бронхиальную астму, лёгочную недостаточность.
  6. С заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Бег — это кардиотренировка, во время которой сердечная мышца и сосуды испытывают колоссальную нагрузку. Для здорового человека это хорошо — тренируется выносливость, укрепляется сердце и сосуды. А постоянным пациентам кардиолога лучше от пробежек воздержаться.
  7. Пожилым. После 50-ти сложно переносить активные физические нагрузки. Поэтому не рекомендуется заниматься классическим спортивным или интервальным бегом — слишком велика нагрузка на сердце. Лучше предпочесть занятия спортивной или скандинавской ходьбой, йогой, пилатесом, растяжкой.

Если один из перечисленных пунктов про вас, воздержитесь от пробежек и попробуйте себя в других видах спорта.

противопоказания к бегу

beginogi.ru

Беговая дорожка — польза и вред для похудения

Утренняя пробежка… Что может быть лучшее и полезнее для здоровья и поддержания хорошей физической формы? Особенно, если за окном лето, тепло, светло, поют птички, шелестят зеленые листочки и все так и располагает к активному началу дня. Другое дело – хмурое осеннее утро или зимняя тьма, когда не то только в рабочий, но и в выходной день из-под одеяла выползаешь с трудом и ни о какой активности в ближайшие несколько часов даже не думаешь.


Однако необходимость в спортивных занятиях даже в холодное время года никуда не исчезает. А, возможно, даже и увеличивается.

Достаточно лишь приобрести себе домой беговую дорожку, польза которой, как и любого спортивного тренажера, просто огромна.

Бег – в радость

Это отличное приспособление обеспечит необходимую физическую нагрузку и поможет поддерживать фигуру в тонусе. Естественно, при условии регулярного выполнения упражнений на беговой дорожке.

Так что не думайте, что с наступлением холодов придется отложить утренние пробежки до более лучших времен (читай, до следующего года).

Встав на тренажер, вы забудете о плохом самочувствии и лишних килограммах, а заодно избавитесь от негативных эмоций и даже агрессии.

Не верите? Зря! Ученые доказали, что любые тренировки на беговых дорожках способствуют выработке гормонов радости – эндорфинов. Ведь занятия спортом – это бесспорная польза для организма.

Это отдых от умственной нагрузки, психологических проблем и даже физической усталости. Правда, отдых не пассивный, а активный. Тренируясь, вы снимаете стресс, получаете заряд бодрости и хорошего настроения и с новыми силами готовы приступить к работе.

Лучшего антидепрессанта, чем беговая дорожка и не нужно!

Беговая дорожка для похудения

Не придется и изнурять себя бесконечными диетами и корить за пару-тройку съеденных пирожных или гамбургер. Все лишние калории можно с легкостью израсходовать на этом тренажере. Главное – отрегулировать степень нагрузки.

В чем основные отличия?


  • Ходьба на беговой дорожке позволяет расходовать до 350-400 кКал в час. Польза этого упражнения в том, что оно повышает выносливость, укрепляет ягодицы, мышцы ног, спины и брюшного пресса.
  • Бег — более серьезное упражнение и эффективная аэробная тренировка, во время которой сжигание калорий происходит гораздо быстрее. От 550-750 кКал в час можно избавиться, используя дорожку в режиме бега. Также в процессе тренировки оказываются активно задействованы мышцы задней поверхности бедер и ягодиц и в некоторой степени мышцы живота.

Еще одна прелесть тренировок на беговых дорожках заключается в том, что тренажер позволяет регулировать уровень наклона движущейся ленты, имитируя подъем в гору, и скорость движения. В зависимости от степени подготовки можно самостоятельно выбирать интенсивность выполнения упражнений.

Существуют даже специальные программы, например, для ускоренной траты калорий или для красивых ягодиц, занимаясь в соответствии с которыми, добиться нужного результата будет совсем несложно.

Учтите, беговая дорожка для похудения должна использоваться только после консультации с врачом и при отсутствии сердечных заболеваний, бронхиальной астмы, травм позвоночника или голеностопных суставов. При головных болях, повышенном артериальном давлении и даже простуде от занятий стоит воздержаться.

Аргументы «за»

Существует немало аргументов в пользу домашних занятий на беговой дорожке.

  • Во-первых, это удобно. Тренироваться можно в любое свободное от работы и других домашних дел время, экономя при этом драгоценные минуты, а то и часы, на стояние в пробках в попытке добраться до спортзала. После занятия можно тут же принять душ, а это, согласитесь, гораздо приятнее, чем идти потным по улице.
  • Во-вторых, это безопасно. Поверхность ленты ровная, без бугров и впадин, а значит оступиться на ней практически невозможно, чего не скажешь об асфальтовых дорожках. Кроме того, используя для занятий беговую дорожку, не получится резко остановиться. Так уж задумано, что переход от бега к полной остановке происходит постепенно. И это правильно, ведь внезапная остановка после интенсивной нагрузки опасна для сердца.
  • И, наконец, это функционально. Оснащенные приборами-измерителями пульса, тренажеры позволяют контролировать частоту сердечных сокращений во время тренировки. А еще благодаря складному механизму дорожка при необходимости может быть быстро убрана в кладовую или под кровать.

Польза занятий на тренажере

Итак, мы выяснили, что тренировки на беговых дорожках способствуют похудению, укреплению мышц ног и спины и снятию умственной и психологической усталости.  Чем еще привлекателен этот тренажер?

В результате регулярных тренировок, а их рекомендуется проводить через день, можно:

  • улучшить работу дыхательной системы;
  • обеспечить правильную работу сердца и органов сердечно-сосудистой системы;
  • дать необходимую нагрузку мышцам спины и позвоночнику, так называемому мышечному каркасу;
  • «научить» клетки более экономно расходовать питательные вещества и кислород;
  • улучшить обмен веществ;
  • разогреться перед выполнением силовых нагрузок либо, наоборот, расслабить мышцы после упражнений с гантелями.

Противопоказания

Польза активных тренировок на беговой дорожке очевидна. Однако не стоит забывать о том, что для некоторых людей они могут оказаться небезопасны. Воздержаться от пробежек придется тем, у кого имеются:

  • проблемы с двигательным аппаратом, в том числе остеохондроз;
  • болезни суставов – артриты, артрозы и пр.;
  • кардиологические заболевания (порок сердца, ВСД, перенесенные инсульты, инфаркт и др.);
  • скачки АД;
  • заболевания органов дыхательной системы.

Минимизировать нагрузку стоит и женщинам в период ожидания малыша. Конечно, полностью отказываться от двигательной активности вышеперечисленным категориям граждан не стоит, оптимальный вариант – сменить бег на не доставляющую дискомфорта ходьбу.

Видео о пользе и вреде беговых дорожек

Источник: http://polzovred.ru/zdorovie/begovaya-dorozhka.html

Беговая дорожка: противопоказания, полезна ли беговая дорожка

Занятия фитнесом или спортом на сегодняшний день становятся все более популярным способом поддерживать свою фигуру в тонусе.

Академии спорта, студии фитнеса, а также спортивные тренажеры для дома – все это имеет большой спрос, а от разнообразия моделей тренажеров может голова пойти кругом.

Например, как определиться с выбором беговой дорожки? Для этого необходимо ознакомиться с преимуществами каждой модели.

Противопоказания беговых тренажеров

Неотъемлемым фактором является перечень противопоказаний. Многое зависит от того, насколько часто Вы планируете тренироваться.

В любом случае, стоит задуматься людям, жалующимся на сердце и давление, а также на сильные головные боли.

Кроме этого беговая дорожка противопоказания имеет для людей, страдающих варикозом и прочими венозными заболевания. В таком случае лучше обратиться за рекомендацией к флебологу.

Беговой тренажер: за и против

Различные институты красоты неоднократно проводили тестирование беговых и прочих тренажеров на показатель эффективности сжигания калорий. Почти все они доказали, что тренировка на беговой дорожке намного эффективнее, чем монотонное кручение педалей велотренажера или использование “волшебных” стимуляторов, которыми пестрят телемагазины.

За час активного бега сжигается порядка 7000 калорий. Таким образом, ответ на вопрос, полезна ли беговая дорожка для эффективного похудения, очевиден. В зависимости от модели бегового тренажера он может быть наделен не только стандартным набором функций, но также иметь возможность запоминать предыдущие результаты.

Таким образом, возможно отслеживать персональную “историю похудения” и оценивать, насколько динамично идет процесс.

К недостаткам беговой дорожки можно отнести монотонность и однообразие тренировки. Согласитесь: бежать на месте без смены обстановки довольно скучно, — однако, такой недостаток легко можно решить путем установки телевизора или плеера. Для того, чтобы избежать скуки во время тренировки, также можно попробовать сконцентрироваться на своих внутренних ощущениях и мыслях.

Однако, как правило, они появляются, если проводить тренировки босиком или в неправильной обуви. По этой причине, приступая к занятию на беговом тренажере, необходимо подобрать подходящие кроссовки и сделать разминку во избежание травматизма.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/begovaya-dorojka-protivopokazaniya-polezna-li-begovaya-dorojka

Похудеть поможет беговая дорожка

Бег является достаточно эффективным способом похудения и укрепления мышц.

Такой тренажер как беговая дорожка для похудения (отзывы о которой приведены ниже) просто необходим для тех, кто бегает регулярно и не хочет пропускать утреннюю пробежку из-за сложных погодных условий.

С этим тренажером вы сможете, несмотря на непогоду за окном или отсутствие удобного места для бега рядом с домом, совершать регулярные, полезные для здоровья пробежки.

Содержание:

Польза занятий

Беговая дорожка является одной из разновидностей кардиотренажеров, регулярные занятия на ней помогают повысить выносливость, улучшить работу и состояние сердечнососудистой системы.

Ходьба и бег на дорожке снижают уровень холестерина, приводит в норму кровяное давление и улучшают выработку инсулина.

Кроме этого это способствуют выведению лишней жидкости из организма, похудению, избавлению от целлюлита, а также улучшают общее самочувствие, поднимают настроение и дают заряд бодрости на весь день.

Какую именно выбрать беговую дорожку?

Механические дорожки

Устройство механических беговых дорожек максимально соответствует естественному бегу, т. е. полотно дорожки вращается только тогда, когда вы бежите, и только с той скоростью, с которой вы двигаетесь. Это достаточно удобно в том смысле, что можно в любое время изменить темп движения без дополнительного программирования.

Некоторым неудобством эксплуатации механических беговых дорожек является тот факт, что приводить ее в движение необходимо собственными силами, что создает определенную нагрузку на ноги. Механический тренажер работает независимо от наличия электроэнергии, из-за отсутствия излишка электроники реже выходит из строя, занимает меньше места и стоит гораздо дешевле.

Электрические дорожки

Ленту электрической беговой дорожки в действие приводит электромотор, она движется с постоянной, заданной вами скоростью.

Электрический тренажер позволяет регулировать наклон полотна, что позволяет тренировать разные группы мышц, а также предоставляет возможность выбирать одну из нескольких программ тренировок, контролировать вес, количество потраченных калорий и пройденной количество километров.

Рекомендации по эксплуатации тренажера

На то, каким будет результат ваших тренировок, влияет не только их регулярность и интенсивность, но и правильность их проведения. Поэтому к проведению тренировки необходимо подходить с умом во избежание неприятных последствий и травм.

  1. Начинать тренировку необходимо с разминки, в ходе которой необходимо хорошенько разогреть мышцы. Лучшим способом разогрева мышц является ходьба на протяжении нескольких минут со скоростью 4-5 км.ч.
  2. Изменяйте скорость ходьбыбега каждые 8-10 минут, т.к. движение в одном темпе на протяжении всей тренировки приводит к быстрому утомлению и делает тренировку скучным занятием. Также необходимо менять наклон беговой ленты, чтобы сделать тренировку более разнообразной.
  3. Тренировка должна быть интервальной, т.е. вам необходимо постоянно менять стиль и темп выполнения упражнений. Например, это может быть бег по наклонной поверхности, затем спринт или спортивная ходьба. Интервал может составлять 2-5 минут, главное – чтобы каждый следующий интервал был быстрее либо медленнее, предыдущего.
  4. Правильно завершайте тренировку. Важным этапом тренировки является охлаждение, он позволяет избежать мышечных спазмов и даже травм. Необходимо замедлить темп движения беговой дорожки и позволить вашим мышцам и сердцу вернуться в нормальное состояние.
  5. Тренировки должны быть регулярными и последовательными, т.е. проходить минимум 4 раза в неделю по 30-60 минут. Только занимаясь по четкому графику, вы сможете ощутить результаты тренировок.

Интервальная схема тренировки

  1. Разминка – 10-15 минут ходьбы по дорожке в спокойном темпе.
  2. Первый отрезок – ходьба с уклоном от 3 до 5 градусов в течение пяти минут в спокойном темпе.
  3. Второй отрезок – бег со скоростью 8-9 км.ч в течение двух минут при уклоне в ноль градусов.

  4. Третий отрезок – бег на предельной скорости в течение одной минуты.

В зависимости от физической подготовки отрезки с первого по третий повторяются 3-5 раз.

Если у вас мало времени на тренировку, повторяйте отрезки по два раза, увеличив при этом скорость и угол наклона.

Когда лучше заниматься?

Выбор времени занятий строго индивидуален.

Если у вас есть возможность побегать утром перед работой, делайте это утром, если не успеваете – пробежитесь после работы, главное – это регулярность и соблюдение рекомендаций по занятиям на беговой дорожке. Однако опыт показывает, что делать это утром более целесообразно, т. к. как раз в это время запасы жира сжигаются гораздо быстрее.

Основные преимущества

  • мягкая амортизирующая поверхность беговой дорожки не вызывает излишнего напряжения суставов, что делает возможным ее использование при любой физической форме и в любом возрасте,
  • возможность визуального отображения результатов вашей тренировки служит дополнительной мотивацией,
  • отсутствие препятствий, камней и ям на пути, встречающихся при пробежке на свежем воздухе, позволяют свести к минимуму вероятность трав и растяжений,
  • возможность размещения беговой дорожки перед телевизором, поможет сделать тренировку более интересной,
  • использование беговой дорожки помогает поддерживать здоровье сердца и сосудов.

Отзывы

  • Алиса, 29 лет: использую беговую дорожку 3 раза в неделю, стараюсь везде ходить пешком, делаю упражнения на пресс, соблюдаю диету. За последние две недели сбросила два килограмма.
  • Мария, 18 лет: беговая дорожка нравится тем, что она сама заставляет тебя бежать. Дорожка стоит прямо напротив телевизора – смотрю и бегаю.
  • Александра, 44 года: тренажер,в общем хороший, но для мышц пресса и спины нагрузки не достаточно. Хожу два раза в неделю в спортзал.

Источник: http://FitDoma.ru/fitness/begovaya-dorozhka-dlya-poxudeniya.html

Польза беговой дорожки

Польза беговой дорожки или как убежать от стресса. В этой статье мы рассмотрим положительные стороны беговой дорожки, расскажем о ее пользе и сильных сторонах.

Беговые дорожки стали не только визитными карточками любого фитнес клуба, их так же приобретают и для домашнего использования, надеясь быстро устранить лишний вес и укрепить мышцы.

 Прежде всего, стоит помнить, что беговая дорожка при всех её достоинствах, актуальна для тех, кто желает поддерживать хорошую форму тела.

Для снижения веса и улучшения фигуры, вам понадобиться целый комплекс специальных упражнений, сбалансированное питание и здоровый образ жизни.

Польза беговой дорожки, прежде всего в том, что она позволяет ускорять обмен веществ, сжигает жиры, улучшает работу сердца, снимает стресс и позволяет избавиться от негативных эмоций.

Еще одно преимущество беговой дорожки в том, что она позволяет бегать в любую погоду. Даже если на улице мороз, дождь или грязь, вы всегда выйдете на обязательную утреннюю пробежку.

 Хорошая утренняя или вечерняя тренировка помогает организму вырабатывать эндорфины (гормоны радости) без интенсивных нагрузок. Бег — лучшее средство научить организм экономному расходованию кислорода, что дает возможность клеткам эффективнее распределять питательные вещества. Очень полезны занятия на беговой дорожке для вашей костной системы.

Ежедневные пробежки укрепляют кости и снижают возможность развития остеохондроза.

О пользе беговой дорожки или дороге к изяществу, здоровье и красоте

Чтобы польза от беговой дорожки стала очевидной, постарайтесь установить чёткий график тренировок. Если вы решили бегать, то не позволяйте себе бездельничать долгое время. После долгого отдыха от бега будет сложно перестроиться в привычный для организма, активный ритм. Бег должен быть регулярным.

Беговая дорожка простой в управлении и желательно с монитором, который будет отражать реальные данные о тренировках. Также хорошим вариантом, но более дорогим являются беговые дорожки с имитацией бега в природных условиях: по дороге, холмам и разными интервалами скорости.

Несколько полезных советов для занятий на беговой дорожке.

  • Прежде всего, принимать пищу нужно не менее чем за 2 часа до тренировки.
  • Начинайте заниматься с небольшими нагрузками и постепенно увеличивайте их.
  • Перед пробежкой можно делать массаж проблемных зон, а на тренировку одевать термобельё.
  • Больше пейте чистой воды. В среднем суточная норма потребления воды взрослого человека равна двум литрам. Узнать индивидуальную норму воды вы сможете на нашем портале.
  • Всегда следите за осанкой во время пробежки и за мышцами живота, они должны быть подтянутыми.
  • При беге делайте упор сначала на пяточную область, потом плавно перекатывайтесь на пальцы ступни.
  • Всегда завершайте пробежку ходьбой.[/su_list]

Источник: https://modelbody.ru/polza-begovoj-dorozhki/

Беговая дорожка для похудения

Беговая дорожка для похудения — больше не атрибут сериалов из жизни богатых. Сегодня приобрести этот тренажер может даже семья с весьма средним достатком. А польза от беговой дорожки на лицо, а точнее, видна невооруженным взглядом. Прежде всего, бег и ходьба – два самых естественных вида кардионагрузки.

В отличие от сложных технически движений танцевальной аэробики, они доступны практически всем от детей и подростков до людей пожилого возраста. Ходить по дорожке можно, даже если у вас есть сколиоз, заболевания опорно-двигательного аппарата и значительный лишний вес.

В процессе тренировок вы сможете не только восполнить дефицит движения, но и сбросить необходимое количество килограммов. Нужно только соблюдать простые правила.

Как выбрать беговую дорожку для похудения

Выбирая беговую дорожку для похудения, держите в уме не пресловутые цифры на ценнике, а основные критерии для покупки этого тренажера:

  • качественная дорожка, которую вы сможете использовать долгие годы, должна быть рассчитана на максимальную скорость 16 км/ч и более, и иметь угол наклона полотна до 12 градусов. Зачем так много? Средний человек набирает форму, достаточную для выполнения спринтов и длинной ходьбы под большим уклоном примерно за полгода-год, и тогда ему становится недостаточно стандартных 12 км/ч и 10 градусов;
  • вам должно быть банально удобно ходить и бегать. Попробуйте модель, которую собрались приобретать, прямо в магазине. Бывает так, что ручки мешают бежать, либо полотно домашнего тренажера слишком узкое. Очень многие люди отмечают, что на скорости ноги «цепляются» за переднюю часть тренажера. Все это обусловлено только эргономикой машины и вашими анатомическими особенностями. «Предсказать заранее» эти показатели не получится, поэтому работает только предварительный тест;
  • лучше воздержаться от покупки отчаянно дешевых китайских изделий ноу нейм, и механических дорожек от даже относительно известных производителей. Первые имеют множественные проблемы и с качеством самой машины и с техническим обслуживанием, что, как вы понимаете, не самое удачное сочетание в мире. Вторые просто неудобно использовать – неровный ход и отсутствие возможности плавно варьировать нагрузку делает тренировку новичка дискомфортной и малоэффективной;
  • следует обязательно побегать, и посмотреть как ведет себя дорожка на напольном покрытии. Большая часть проблем у домашних спортсменов возникает не из-за лени, а из-за того, что тренажер, даже на специальном коврике, вибрирует при беге и ходьбе так, что в условиях многоквартирного дома тренировка делается почти невозможной;
  • такие критерии как отсутствие/наличие предустановленных программ и счетчиков калорий являются, скорее, дополнительными. Хорошая функция- синхронизация дорожки с кардиомонитором, для того, чтобы тренажер сам подбирал нужную для вашей пульсовой зоны скорость. Все остальное – «навороты», которые увеличивают цену изделия, но мало отражаются на качестве тренировок. В реальности, полезней те занятия, которые подстроены именно под ваш пульс, а не те, которые кажутся эффективными производителю дорожек.

Похудение на беговой дорожке

Рассмотрим типичные ошибки и постараемся составить программу тренировок, которая бы с ними боролась. Большинство жалоб на неэффективность беговой дорожки для похудения связано с тремя простыми факторами:

  • Недостаточной интенсивностью работы;
  • Слишком маленьким промежутком времени для тренировки;
  • Избыточным и неправильным питанием.

Чтобы ваше похудение на беговой дорожке было успешным, следует определить индивидуальную интенсивность тренировки. Измерьте пульс в состоянии покоя. Показатели пульса во время тренировки на дорожке должны быть больше как минимум в два раза. Если ваше сердце сокращается с меньшей частотой – тренировка неэффективна для сжигания жира.

Есть и иной способ — отнимите от 220 ваш возраст и вычислите из этого значения 50 и 60%. В этих числовых значениях и должен быть пульс во время тренировки. Бывает, что человек не добирает интенсивности, так как работает на тренажере нерегулярно. Помните, что для похудения вы должны набирать как минимум 200 минут кардиотренировок на беговой дорожке в неделю.

Постарайтесь равномерно распределить этот период времени, и обязательно получите результат.

Известно, что тело человека обретает способность извлекать энергию из жировых отложений только после 20 минут непрерывной тренировки, поэтому более короткие сессии будут иметь исключительно общеукрепляющий, а не жиросжигающий эффект.

Постарайтесь разминаться в течение 5 минут, а все остальное время находиться в зоне пульса жиросжигания, и не забудьте «замяться» в течение пяти последних минут, постепенно снижая темп тренировки и успокаивая дыхание.

fitnesru.com

Бег – в радость

Беговая дорожка польза и вредЭто отличное приспособление обеспечит необходимую физическую нагрузку и поможет поддерживать фигуру в тонусе. Естественно, при условии регулярного выполнения упражнений на беговой дорожке. Так что не думайте, что с наступлением холодов придется отложить утренние пробежки до более лучших времен (читай, до следующего года). Встав на тренажер, вы забудете о плохом самочувствии и лишних килограммах, а заодно избавитесь от негативных эмоций и даже агрессии.

Не верите? Зря! Ученые доказали, что любые тренировки на беговых дорожках способствуют выработке гормонов радости – эндорфинов. Ведь занятия спортом – это бесспорная польза для организма. Это отдых от умственной нагрузки, психологических проблем и даже физической усталости. Правда, отдых не пассивный, а активный. Тренируясь, вы снимаете стресс, получаете заряд бодрости и хорошего настроения и с новыми силами готовы приступить к работе. Лучшего антидепрессанта, чем беговая дорожка и не нужно!

Беговая дорожка для похудения

Беговая дорожка польза и вредНе придется и изнурять себя бесконечными диетами и корить за пару-тройку съеденных пирожных или гамбургер. Все лишние калории можно с легкостью израсходовать на этом тренажере. Главное – отрегулировать степень нагрузки.

Возможно, не все знают, но беговые дорожки созданы не исключительно для бега, на них можно и ходить. При этом второй вариант практически не имеет противопоказаний, и позволить себе сжигать калории таким образом могут даже сердечники, которым по понятным причинам бегать нельзя.

В чем основные отличия?

  • Ходьба на беговой дорожке позволяет расходовать до 350-400 кКал в час. Польза этого упражнения в том, что оно повышает выносливость, укрепляет ягодицы, мышцы ног, спины и брюшного пресса.
  • Бег — более серьезное упражнение и эффективная аэробная тренировка, во время которой сжигание калорий происходит гораздо быстрее. От 550-750 кКал в час можно избавиться, используя дорожку в режиме бега. Также в процессе тренировки оказываются активно задействованы мышцы задней поверхности бедер и ягодиц и в некоторой степени мышцы живота.

Беговая дорожка польза и вредЕще одна прелесть тренировок на беговых дорожках заключается в том, что тренажер позволяет регулировать уровень наклона движущейся ленты, имитируя подъем в гору, и скорость движения. В зависимости от степени подготовки можно самостоятельно выбирать интенсивность выполнения упражнений. Существуют даже специальные программы, например, для ускоренной траты калорий или для красивых ягодиц, занимаясь в соответствии с которыми, добиться нужного результата будет совсем несложно.

Учтите, беговая дорожка для похудения должна использоваться только после консультации с врачом и при отсутствии сердечных заболеваний, бронхиальной астмы, травм позвоночника или голеностопных суставов. При головных болях, повышенном артериальном давлении и даже простуде от занятий стоит воздержаться.

Аргументы «за»

Существует немало аргументов в пользу домашних занятий на беговой дорожке.

  • Беговая дорожка польза и вредВо-первых, это удобно. Тренироваться можно в любое свободное от работы и других домашних дел время, экономя при этом драгоценные минуты, а то и часы, на стояние в пробках в попытке добраться до спортзала. После занятия можно тут же принять душ, а это, согласитесь, гораздо приятнее, чем идти потным по улице.
  • Во-вторых, это безопасно. Поверхность ленты ровная, без бугров и впадин, а значит оступиться на ней практически невозможно, чего не скажешь об асфальтовых дорожках. Кроме того, используя для занятий беговую дорожку, не получится резко остановиться. Так уж задумано, что переход от бега к полной остановке происходит постепенно. И это правильно, ведь внезапная остановка после интенсивной нагрузки опасна для сердца.
  • И, наконец, это функционально. Оснащенные приборами-измерителями пульса, тренажеры позволяют контролировать частоту сердечных сокращений во время тренировки. А еще благодаря складному механизму дорожка при необходимости может быть быстро убрана в кладовую или под кровать.

Польза занятий на тренажере

Итак, мы выяснили, что тренировки на беговых дорожках способствуют похудению, укреплению мышц ног и спины и снятию умственной и психологической усталости.  Чем еще привлекателен этот тренажер?

В результате регулярных тренировок, а их рекомендуется проводить через день, можно:

  • улучшить работу дыхательной системы;
  • обеспечить правильную работу сердца и органов сердечно-сосудистой системы;
  • дать необходимую нагрузку мышцам спины и позвоночнику, так называемому мышечному каркасу;
  • «научить» клетки более экономно расходовать питательные вещества и кислород;
  • улучшить обмен веществ;
  • разогреться перед выполнением силовых нагрузок либо, наоборот, расслабить мышцы после упражнений с гантелями.

Противопоказания

Беговая дорожка польза и вредПольза активных тренировок на беговой дорожке очевидна. Однако не стоит забывать о том, что для некоторых людей они могут оказаться небезопасны. Воздержаться от пробежек придется тем, у кого имеются:

  • проблемы с двигательным аппаратом, в том числе остеохондроз;
  • болезни суставов – артриты, артрозы и пр.;
  • кардиологические заболевания (порок сердца, ВСД, перенесенные инсульты, инфаркт и др.);
  • скачки АД;
  • заболевания органов дыхательной системы.

Минимизировать нагрузку стоит и женщинам в период ожидания малыша. Конечно, полностью отказываться от двигательной активности вышеперечисленным категориям граждан не стоит, оптимальный вариант – сменить бег на не доставляющую дискомфорта ходьбу.

polzovred.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector