Чем полезен бег по утрам для женщин


Все больше людей сегодня стремится вести здоровый образ жизни, занимаясь спортом, устраивая велопрогулки или выходя бегать по утрам. Польза от утренних пробежек вам гарантирована, но лишь при соблюдении правил и грамотном составлении графика.

  • Польза
  • Мотивация
  • Минусы
  • График
  • Советы новичкам
  • Похудение через бег
  • Зимние пробежки
  • Утро или вечер

Утренняя пробежка

Чем полезны утренние пробежки?

В утреннее время пробежки приносят много пользы, способствуя укреплению здоровья и помогая избавиться от лишнего веса. Бегать именно по утрам для похудения лучше, чем днем или вечером. Главное, делать это натощак после пробуждения – так вы сожжете на 25-30% калорий больше, чем в другое время.

Эффект обусловлен дефицитом энергии в ночные часы, а телу потребуется энергозатрат для физической нагрузки. Расходоваться она будет из жировых запасов. Еще утренний бег разгоняет вещественный обмен, а организму приходится активизировать процессы метаболизма – это тоже помогает в похудении.


По утрам воздух чище (в нем меньше вредных веществ), чем вечером, а свежий воздух принесет больше полезного воздействия для организма. Другая польза бега в утреннее время связана с меньшими нагрузками на позвоночный столб. К концу дня его диски проседают, а физическая нагрузка травмирует их. Это важно для людей, у которых имеются проблемы со спиной.

Заниматься бегом – испытать на себе и другие плюсы. Среди них выброс гормонов радости, который повышает настроение и придает бодрости на день. Кроме того, утренние тренировки развивают силу воли и закаляют характер.

Как найти мотивацию?

Узнав, чем полезен бег по утрам, многие хотят им заняться, но людям часто недостает мотивации. Заставить себя выходить на пробежки хотя бы 2-3 раза в неделю можно, отыскав мотивацию. Вы должны реально осознать, как помогает эта физическая активность: вы укрепите здоровье, улучшите фигуру и будете в тонусе.

Обзаведитесь хорошей спортивной формой и обувью для пробежек. Купив ее, вы получите дополнительный стимул и сделаете первый шаг к цели. Также подыщите напарника или компанию для пробежек, если вам кажется скучным этот процесс. Если возле дома есть парк, вы наверняка найдете там подходящего партнера.


Плавно увеличивайте нагрузки, добиваясь следующих запланированных результатов. Вам доставит удовольствие то, как выносливость будет постепенно повышаться. Положительный результат не заставит себя долго ждать, и вам захочется продолжать заниматься.

Каковы минусы утренних пробежек?

Для большинства людей основной минус бега по утрам заключается в сложности раннего подъема. Решить проблему можно, ложась спать пораньше. Постепенно организм перестроится, и бегать по утрам будет проще.

Интенсивный бег в ранее время суток вреден для сердца, которое после ночного сна медленнее прокачивает кровь. Чтобы его активизировать, выпейте стакан воды натощак и разомнитесь. Еще новичкам утренние пробежки могут навредить, так как создают стресс для неподготовленного организма, но это дело привычки.

Бег по утрам способен нанести вред людям с острыми поражениями позвоночника и коленных суставов, при серьезных сердечно-сосудистых и других нарушениях. В таких случаях бег противопоказан не только в утренние часы, но и в любое другое время.

Как составить график?

График бега для похудения или укрепления здоровья по утрам важен и для мужчин, и для женщин. С его помощью легче повышать результативность занятий и адаптировать тело к новым нагрузкам. Составляя программу для пробежек рано утром, стоит чередовать дни занятий с днями отдыха. Классической считается система, предполагающая 3 тренировки по бегу в неделю.


График пробежек

Главное, не перенапрягайтесь в первый месяц, чтобы мышцы успели прийти в тонус и подстроиться. Важно не перегрузить неподготовленную сердечно-сосудистую систему и не спровоцировать утомление.

Количество тренировок и время бега зависит от индивидуальных особенностей, среди которых наличие свободного времени и физическая подготовка. Ориентируйтесь на самочувствие и позволяйте организму восстанавливаться.

Длительность занятий для начинающих бегунов (мужчин и женщин) может быть ограничена 15-20 минутами, но постепенно повышайте время на 2-3 минуты с каждым днем. Среднестатистический график утренних тренировок выглядит так:

  • до 20 минут разминки;
  • 30-40 минут бега;
  • 10-минутная заминка.

Начинать бегать нужно с небольших дистанций – достаточно 500-700 метров, но постепенно увеличивайте преодолеваемое расстояние. Стремитесь к 1,5-2 км и более. Мужчинам можно пробегать до 3 км, а для женщин неплохим результатом считается и 2 км. Вся тренировка длится до полутора-двух часов, если вы натренировали тело и развили выносливость.

Как новичкам бегать без вреда для здоровья?

Изучив перечисленные плюсы и минусы утренних тренировок, можно начинать бегать. Отметим, что этот вид спорта будет полезным лишь при грамотном подходе – вам нужно отработать технику и запомнить ряд правил:


  • В начале держите умеренный темп, чтобы организм разогрелся и не переутомился, а затем постепенно ускоряйтесь.
  • Максимальный темп должен быть таким, при котором вы можете воспроизводить предложения, а не выдавать обрывистые фразы, то есть дыхание должно оставаться ровным.
  • Дышите носом (можно выдыхать через рот). Главное, делайте это равномерно и ритмично.
  • Руки согните в локтях и активно двигайте их вперед-назад.
  • Поддерживайте осанку и не круглите спину. Старайтесь следить за напряжением мышц пресса, но не напрягайте плечи.
  • Не делайте быстрых шагов с тяжелым приземлением стоп, но и не пружиньте на них.

Пробежка для похудения

Как бегать, чтобы сбросить вес?

Если целью утренних пробежек является похудение, график тренировок нужно несколько изменить. Неспешные пробежки длительностью до 20-30 минут положительного результата не принесут, поэтому, чтобы сбросить вес, нужно устраивать забеги на 50-60 минут и более. Это касается бега трусцой, при котором первые 30-40 минут организм будет разогреваться, а после запустится процесс жиросжигания.

Существует и другая техника утреннего бега для похудения, предполагающая чередование нагрузок каждые 100 метров: ходьба, затем легкий бег, далее спринт. И так по кругу в течение 25-30 минут или более, если хватает выносливости. В этом случае процессы сжигания жира запустятся уже после второго-третьего цикла, и вам будет проще сбросить лишний вес. Главное, выходить на пробежки натощак.


Правила зимних пробежек

Бег каждое утро действительно полезен, но что делать с наступлением холодов? Вообще даже самая холодная зима не должна мешать вам бегать утром. Кроме того, подобные тренировки даже полезнее для здоровья. Главное, позаботиться о соответствующей экипировке. Особенно важна обувь (нужна специальная подошва). Также потребуется термобелье.

Разминаться перед бегом по утрам зимой рекомендуется утром, сделав выпады для растяжки мышц и поприседав. К месту тренировки добирайтесь в легком беговом темпе во избежание травм и переохлаждения. Старайтесь выбирать безопасные дистанции без обледенелых участков (подойдут очищенные от снега парковые дорожки).

Когда бегать – утром или вечером?

Не существует однозначного ответа на вопрос, когда лучше бегать – в утренние часы или по вечерам. Одни уверены, что бег по утрам полезнее для похудения, так как можно заниматься натощак, а другие утверждают, что во второй половине дня примерно на 20% возрастает выносливость и это позволяет сжечь больше калорий.

Если вы бегаете для укрепления здоровья, разницы между вечерними и утренними пробежками для мужчин и женщин вообще не будет. Выбирайте время с учетом своего графика и расписания, а также образа жизни в целом. Запомните только, что утром лучше бегать на пустой желудок, а вечером через два часа после приема пищи.


www.sportobzor.ru

Вы ведете малоподвижный образ жизни? У вас совсем мало времени, чтобы заняться собой, подготовить фигуру к важному событию? Попробуйте заняться бегом! Великолепно, если вы любите делать поделки из бисера, вязать крючком, варить мыло и рисовать картины на воде, однако малоподвижный образ жизни может привести не только к лишнему весу, но и к заболеваниям. Сегодня нужно быть активной и спортивной, список модных женских хобби подтверждает этот факт! Сегодня мы расскажем вам о том, чем полезен бег для женщин и с чего начать это древнее, но актуальное увлечение, которое быстро приведет в порядок фигуру и улучшит самочувствие и настроение.

  1. Немного истории: куда бежали первые бегуны
  2. Польза и преимущества занятий бегом
  3. Что необходимо для занятий бегом
  4. От разговоров к пробежкам: как начать бегать
  5. Вред бега для девушек и женщин

Немного истории: куда бежали первые бегуны

Древний человек был вынужден бороться за свое существование и поэтому был сильным и выносливым. Он собирал растения и плоды, охотился и ловил рыбу. И бег играл важнейшую роль в его жизни. Быстрота и ловкость помогали ему выжить.

В Античности физическая культура вышла на новый уровень. Человек должен быть красив как изнутри, так и снаружи. В этот период начали проводить Олимпийские игры, где побеждали самые ловкие и сильные.


Несомненно, стоит упомянуть о Марафонском беге. Многие думают что он такой же древний, как и Олимпийские игры. На самом деле это не так. Существует легенда о Марафонской битве, согласно которой, один греческий воин прибежал из Марафона в Афины. Он успел только крикнуть:«Радуйтесь, афиняне, мы победили!» — и упал замертво. И только в 1896 году Комитетом по проведению Олимпийских игр было принято решение включить эту дистанцию (примерно 42 км) в программу соревнований.

Помимо Классической Марафонской дистанции существует полумарафон (примерно 22 км) и ультрамарафон (все, что длиннее марафона, обычно это 50 км или 100 км).

Польза и преимущества занятий бегом

Конечно, марафонские дистанции подходят далеко не для всех. Такие соревнования требуют прекрасной физической подготовки. Иногда к ним готовятся в течение нескольких лет.

Польза бега для женщин


Но это не значит, что бег — удел сильных и выносливых. Начать бегать может абсолютно каждый. А главное, что для занятий бегом не нужно покупать абонемент в тренажерный зал или искать тренера. Вы без труда разберетесь во всех премудростях этого вида спорта. Поверьте, пройдет несколько тренировок и вы узнаете, что такое бег в удовольствие. Вы увидите, что ваша фигура стала стройнее, а мышцы более подтянутые. Занятия бегом улучшают настроение и дарят заряд бодрости.

Польза бега для женщин очевидна — регулярные занятия укрепляют сердце, улучшает работу легких, приводит в норму сердечно-сосудистую систему. Доказано, что занятия бегом способствуют снижению холестерина и восстановлению клеток печени. Во время беговых нагрузок организм вырабатывает гормоны, способствующие появлению ощущения радости и снижению депрессии.

Обязательно включите в свой плотный график регулярные пробежки, если ваша работа предполагает ночные смены — они помогут быстро прийти в себя и нейтрализовать повышенную утомляемость. Бег полезен женщинам, у которых постоянно мерзнут конечности или возникает дискомфорт при незначительном снижении температуры. Не зря говорят: «убежать от проблем». Убегайте от стресса, плохого настроения и жизненных неурядиц, доказано — это действует!


Что необходимо для занятий бегом

Начать разговор следует с выбора обуви, поскольку даже во время легкой пробежки на стопы приходится колоссальная нагрузка. Лучше выбирать обувь известных спортивных марок. Они тратят огромные деньги на исследования, и в их интересах сделать ваши тренировки максимально комфортными.

Обратите внимание на пронацию своей стопы. Существует недостаточная пронация, нормальная и чрезмерная. Это высота свода стопы — низкая (плоскостопие), нормальная и высокая (супинация). Для определения пронации своей ноги можно воспользоваться мокрым тестом — сделать отпечаток на листе бумаги влажной ступней. Знание строения своей стопы поможет выбрать максимально удобную обувь.

Если вы только новичок, то берите обувь с толстой подошвой, она служит хорошей амортизацией для ноги. Для опытных спортсменов подошва может быть более тонкой и упругой.

Одежда обязательно должна соответствовать времени года. Летом — легкие шорты и майки, осенью и весной — более закрытые наряды. Обратите внимание, что швы на одежде должны быть выполнены очень аккуратно, чтобы не натирать кожу.

Помните, что бег не должен приносить какой-либо дискомфорт, и отнеситесь ответственно к выбору одежды и обуви. Обязательно носите головные уборы и очки для защиты от солнца.

В чем бегать


Также заранее продумайте свои маршруты. Ни в коем случае нельзя бегать вдоль дороги! Там концентрируется огромное количество вредных веществ. Предпочтительнее парк или школьный стадион, но даже собственный двор будет гораздо лучше оживленной городской магистрали. Обратите внимание на покрытие дорожек. Для новичков желательно, чтобы они были ровные и сухие.

От разговоров к пробежкам: как начать бегать

Итак, у вас есть удобная одежда и подходящая обувь, вы продумали свой первый маршрут, и теперь пришло время определиться с первыми тренировками.

Для начала, решите, когда вам удобно бегать. Если вы «жаворонок», то больше подойдет утренняя пробежка, если «сова» — вечерняя. Бег для похудения для начинающих можно сочетать с фитнесом дома или в тренажерном зале для лучшего эффекта. Тогда время своих пробежек привязывайте ко времени пребывания в спортивном зале.

chem-polezen-beg-dlia-zhenshchin-7

Будьте готовы к тому, что общая длительность пробежки для похудения должна быть не меньше 1 часа, а если вы бегаете после тренажерного зала, то вам хватит и 30 минут. Это связано с тем, что в каждом мышечном волокне находятся запасы гликоген. Гликоген служит для питания мышц при нагрузках. Поэтому, когда вы начинаете свою тренировку, у вас в первую очередь израсходуется гликоген, а уже затем начнет сжигаться жир.

Обязательно в начале пробежки сделайте легкую разминку. Это может быть простая суставная гимнастика с уроков физкультуры. Хорошо проработайте ноги — колени и стопы, и начните движение по маршруту с быстрой ходьбы. Как только вы почувствуете, что ваше тело разогрето (обычно через 7–10 минут), можете ускорить темп. Если сложно бегать, то пусть первая тренировка пройдет в темпе быстрого шага, и только в конце немного ускорьтесь до легкого бега.

Чередуйте бег и быструю ходьбу. Усложняйте пробежки в зависимости от своих физических возможностей: увеличивайте скорость или время бега. Чередуйте дни тренировок и отдыха. Особенно это важно для новичков — организму нужно время на восстановление и укрепление организма. Но не делайте между тренировками перерыв более трех дней.

zhenskie-uvlecheniya.ru

Польза бега для мужчин и женщин

Важно иметь в виду, что выгоды для бега могут быть получены только путем тренировок на регулярной основе. Некоторые даже считают бег одним из лучших тренингов для мужчин, поскольку он не только улучшает мышечный тонус организма, но и повышает выносливость. Полчаса бега эквивалентны двум часам аэробики.

В чем же польза бега для мужчин и женщин?

  • Улучшает настроение

    Бег трусцой вместе с женой и другими членами семьи уменьшает стресс. Мужчины могли бы извлечь выгоду из этого, особенно те, кто желает больше времени проводить с семьей. В дополнение к этому беговые тренировки также предотвращают общие проблемы с психикой. Это одна из первичных причин, почему бег является одной из лучших тренировок для мужчин.

  • В чем польза бега для мужчинПредотвращает наркоманию и алкоголизм

    Одним из лучших преимуществ пробежки для мужчин является эффективная профилактика дурных привычек. Так как бег помогает уменьшить стресс и расслабляет ум и тело, он также может удержать людей от упомянутых зависимостей.

  • Нормализует артериальное давление

    Польза бега для организма еще и в том, что он регулирует уровень кровяного давления. Бег играет важную роль в поддержании эластичности артерий, которые расширяются и сжимаются во время тренировки. Чем артерии эластичнее, тем лучше поток крови.

  • Защищает организм от диабета

    Бег — одна из лучших тренировок для мужчин и женщин, которые имеют историю диабета. Наиболее распространенным фактором риска для развития диабета является избыточная масса тела. Бег же позволяет значительно снизить риск проблем со здоровьем, вызванных этим условием.

  • Способствует здоровью сердечно-сосудистой системы

    Чем активнее сердечно-сосудистая система, тем лучше распределение кислорода по всему телу. В этом польза бега для мужчин, ведь во время упражнения сердце перекачивает больше крови. Исследования выяснили, что регулярный бег трусцой может продлить жизнь человека и является профилактикой сердечных приступов и прочих серьезных проблем с сердцем и сосудами. По данным ВОЗ, за период с 2000 по 2012 год именно сердечно-сосудистые болезни (ишемическая болезнь сердца и инсульт) были на первых и вторых местах в топе ведущих причин смерти в мире.

  • Предотвращает рак

    Некоторые научные исследования выяснили, что регулярные упражнения могут предотвратить рак. Во время физических упражнений процесс обмена веществ ускоряется, и уровень сахара в крови понижается. А глюкоза, содержащаяся в сахаре, стимулирует воспалительные процессы и питает клетки злокачественных опухолей.

Бег трусцой: его польза или вред

Разница между обычным бегом и бегом трусцой заключается в интенсивности. Обычный бег быстрый, использует больше килоджоулей и требует больше усилий от сердца, легких и мышц, чем бег трусцой. То есть, он требует более высокого уровня общей физической подготовки, чем бег трусцой.

Бег трусцой является одним из самых недорогих способов поддержания здоровья и стимулирования выделения гормонов радости — эндорфинов. Однако он не является полезным видом спорта для людей с сильной болью в спине.

Вначале рассмотрим пользу для здоровья от бега трусцой:

  • Повышает общую выносливость организма.
  • Сжигает жиры и помогает сбросить вес.
  • Укрепляет мышцы.

Вред бега трусцой:

  • «Колено бегуна» или хондромаляция — частая жалоба любителей бега. Она связана с тем, что хрящевая ткань размягчается и теряет упругость, что приводит к деформации суставов. Состояние может ухудшиться, если бегать без предварительной разминки, слишком долго или в неудобной обуви.
  • Бег трусцой - это польза или вредВ то время как колени и бедра, поглощают большую часть шока от бега, на ноги также приходится большая нагрузка. Бег по пересеченной местности или слишком быстрый увеличивает риск травмы лодыжки или другой части ноги. Интенсивные повторяющиеся движения при беге трусцой могут также вызвать поверхностную боль в ногах.
  • Мозоли, натоптыши, волдыри и мышечные спазмы — частые спутники бега трусцой.
  • Более серьезные потенциальные травмы стопы включают в себя подошвенный фасциит, болезненное воспаление подошвы, боль или напряжение в передней области подошвы.

Как уменьшить риск негативных последствий бега трусцой:

  • Обратитесь к врачу для оценки состояния здоровья, прежде чем начать бегать.
  • Разогрев перед пробежкой является обязательным. Бегу трусцой должна предшествовать прогулка по крайней мере, в течение 10 минут.
  • Избегайте главных дорог в часы пик. Предпочтите им игровые площадки или беговые дорожки в парках.
  • Носите свободную одежду из хлопка, которая абсорбирует пот легко и быстро.
  • Здоровый, хорошо сбалансированный рацион питания является обязательным для всех бегунов.
  • Выберите обувь с амортизирующими подошвами.
  • Не бегайте сразу после еды.
  • Выпейте глоток воды до, во время и после бега.

impotencija.net

Польза бега для женщин и девушек

Польза бега для женщинЛюбуясь прекрасными древнегреческими статуями, мы часто забывает о том, что великолепно развитые тела — результат физической нагрузки. Однако польза бега для женщин заключается не только в подтянутой фигуре. Регулярные пробежки тренируют сердце, активизируют кровообращение, приводят в порядок дыхательную систему, обеспечивают комплексную нагрузку на разные группы мышц и связки.

Главный приз, который завоевывает женщина на утренних пробежках — прекрасное самочувствие. Оно проявляется в большей выносливости, высокой сопротивляемости стрессу и болезням, приподнятом настроении. Совершенно не обязательно устанавливать рекорды скорости или преодолевать огромные дистанции — даже самый обычный бег трусцой принесет огромную пользу. Для начала занятий не нужно покупать дорогостоящие тренажеры — достаточно удобной одежды и обуви. А нагрузку вы можете регулировать самостоятельно, без оглядки на успехи группы или требования тренера.

Во время бега ткани и органы насыщаются кислородом. За счет ускорения кровотока из них вымываются вредные вещества, уходят лишние жировые отложения. На практике это означает прекрасный цвет лица, отсутствие одышки, прилив сил. Статистика показывает, что регулярный бег не просто продлевает жизнь женщин, — он позволяет затормозить процессы старения на 10-20 лет. Но для того, чтобы пробежки приносили пользу, важно учитывать особенности анатомии и физиологии человеческого тела.

Утренний бег: польза и вред

Говоря о беге, в большинстве случаев имеют в виду пробежки по утрам, перед работой. Аргументов в пользу утреннего бега несколько:

  • он позволяет быстро проснуться и начать день активно;
  • часто утро — единственный промежуток времени, который удается освободить для занятий;
  • воздух особенно чист и свеж;
  • на улицах и в фитнес-центрах немного людей;
  • после пробежки вы ощущаете уверенность в себе и эмоциональный подъем.

Пользу бега по утрам оценили многие женщины, однако профессиональные тренеры и медики считают, что утренние пробежки способны причинить вред здоровью.

Утро — не самое удачное время для бега, поскольку организм еще не успел окончательно проснуться. Повышенная нагрузка в эти часы может восприниматься как стресс. Особенно сильно он влияет на опорно-двигательную систему и сердце. Врачи рекомендуют заниматься бегом не раньше, чем через три часа после подъема с постели. Поэтому, если у вас есть возможность, перенесите тренировки на более позднее время. Исключение составляет бег трусцой: он дает щадящую нагрузку, зато прекрасно тонизирует и помогает наладить работу дыхательной системы.

Польза бега по утрамАбсолютными противопоказаниями для утреннего бега являются:

  • стенокардия;
  • порок сердца;
  • запущенная гипертония;
  • тромбофлебит;
  • варикозное расширение вен (исключение — начальные стадии);
  • проблемы с позвоночником.

Споры о пользе и вреде бега по утрам часто становятся удобным аргументом, чтобы вовсе отказаться от пробежек: по утрам вредно, а вечером некогда. Но даже очень занятая женщина может выделить полчаса в день для легкой пробежки, а этого будет вполне достаточно, чтобы поддержать себя в тонусе.

Советы: как начать бегать по утрам

Перед тем, как начать бегать по утрам, необходимо показаться врачу. Он оценит состояние вашего здоровья и либо разрешит тренировки, либо порекомендует более щадящие нагрузки, например, плавание. Если есть возможность, стоит посоветоваться с тренером, чтобы он подобрал подходящую программу для начинающих.

У многих женщин решение начать бегать по утрам вызвано желанием сбросить лишний вес и стать стройнее. В этом не было бы ничего плохого, однако резко начиная тренироваться, можно нанести серьезный вред здоровью, поскольку при беге нагрузка на колени и голеностоп очень серьезна. Тем, кто имеет серьезные проблемы с лишним весом, необходимо начать с ходьбы, а при беге использовать особую технику: перекат с пятки на носок. Это снизит вероятность травм и разрушения суставов. Перед бегом обязательно делайте разминку: она подготовит организм к нагрузке и станет защитой от растяжений, покалывания в боку и других неприятных сюрпризов.

Если основная проблема — заставить себя выйти на дорожку, договоритесь с подругой о совместных занятиях. Они должны быть регулярными, но не обязательно ежедневными: двух-трех раз в неделю вполне достаточно. Уже через месяц результат будет заметен не только вам, но и окружающим.

Назад в раздел

good-wife.ru

Лучше всех пилюль

Ничто не сравнится по эффективности с пробежками в парке, на стадионе. Тем более велика польза бега для женщины, которая несет на себе две, а то и три нагрузки ежедневно.

польза бега для женщиныВ момент, когда активно ноги двигаются, кровь сильно приливается к сердцу. Оно также начинает быстрее качать ее обратно. Сердечная мышца укрепляется. И это хорошо. «Мотор» организма всегда должен быть в отличном состоянии.

Вы вся на нервах? Стрессы — большие и маленькие? Но ведь есть противоядие, и очень действенное. Польза бега для женщин и в том, что он все подобные неприятности сводит к нулю. В организме повышается уровень серотонина, который как раз сглаживает депрессии, нервные срывы, состояние тревожности.

Равномерно повторяющиеся движения рук и ног вообще действуют на человека успокаивающе. И это далеко не выдумка, что во время пробежек на воздухе человек находит решение различных своих проблем. В том числе и тех, которые вызвали его угнетенное настроение.

польза бега для женщин по вечерам

Нет страшных болезней

Медики сделали вывод, что польза бега для женщин также в том, что намного снижается риск появления рака молочной железы, легких, толстой кишки и эндометрия (слизистой оболочки матки). После таких слов, думается, каждая поймет, как важно ей следить за своим телом и не допускать патологий.

Вот последние данные британских ученых. У очень активных людей шанс иметь рак толстой кишки на четверть меньше, чем у пассивных. А у тех, кто увлечен бегом, на 30 процентов уменьшен риск развития рака молочной железы по сравнению с домоседами.

Наматывание кругов по стадиону ведет к стройной фигурке. Об этом все знают. Ведь включается в действие невероятно быстрая скорость сжигания калорий. В минуту их уходит гораздо больше, чем при любых других физических упражнениях. Сравнить эффект можно лишь с катанием на лыжах.

Если хотите привести свое тело в желаемую форму – бегайте. Это результативнее диет, пилюль и микстур. Вес при этом будет стабильно одинаковым. Польза бега для организма женщины очевидна. Конечно, если вы, обрадовавшись полученному результату, не забросите тренировки и не перейдете на поглощение тортов и других сладостей.

польза бега для женщин

Долгожители любят бег

В США есть школа медицины при Стэнфордском университете. В конце 80-х годов там начали исследование тех, кто бегает, и тех, кто этим не занимается. Всем испытуемым было более 50 лет. Ежегодно они наблюдались у медиков. Наконец, спустя много лет (в 2005 году эксперименты закончились) исследователи сообщили, что в группе бегунов намного меньше инвалидов, чем в той, где ленятся и не выходят в парки и на стадионы. И к концу эксперимента 85 процентов спортивно настроенных старичков были живы, а среди «ленивых» таковых было только 66.

Регулярность бега замедляет процесс изнашивания тела на 10-20 лет. Впечатляет? Тогда помните, насколько велика польза бега для женщины.

Смеяться, право, не грешно

Вы знаете, что такое эйфория? Это положительно окрашенная эмоция. Она ощущается как внезапное, огромное чувство восторга, счастья.

Вы давно не осознавали себя таким свободным, радостным человеком? Купите модный спортивный костюм и скорее на стадион! Во время бега в нашем организме вырабатываются эндорфины. Они и создают хорошее настроение, веселость. Обратите внимание: все, кто увлечен пробежками, бодры и жизнерадостны. И не считайте их какими-то дурачками. Мол, у каждого сегодня в жизни столько проблем, а им все по барабану. Нет, свои трудности они прекрасно знают. Просто относятся по-другому и решают их легче. Эндорфины запускают такой мощный по эффективности механизм, что любая депрессия исчезает без следа.

польза бега по утрам для женщин

Красота + молодость

Ты бежишь, а в этот момент более полный поток крови приливает к мозгу, который получает больше кислорода и питательных веществ. И вы… умнеете. Серьезно! Ведь продуктивность работы серого вещества становится выше. Это значит, что человек стал более способным к обучению, запоминанию разной информации.

Не забудьте, что с возрастом мозг тоже стареет. А бег замедляет эти процессы.

Давно страдаете бессонницей? Перепробовали настои из трав и таблетки – а сон все не идет? И не придет как полноценный, дающий хороший отдых всему организму. Бегать надо!

У вас появились проблемы с кожей? Хотите, чтобы она была гладкой, подтянутой, без пятен и прыщиков? Польза бега для женщины сказывается и на внешности. Ведь при этом больше кислорода перекачивается в кровь, намного увеличивается подход питательных веществ к коже. И это улучшает ее общее состояние.

Минусы тоже имеются

Какая-нибудь скептически настроенная дама скажет: «Знаем мы все это! А как насчет травм? Других неприятностей?» Конечно, это занятие не без подводных камней. Но не будем сомневаться в том, что польза и вред бега для женщин неравнозначны. Конечно, в жизни вообще так: где «хорошо», там же встречается и «плохо». Главное – что перевешивает.

Вот, например, темп. Он не должен быть напряженным. И скорость – не такая, что даже в боку щемит. Надо подобрать под себя такие параметры, при которых это занятие будет приятным. Если наоборот — снижайте интенсивность и объем. Организм укрепляют разумные нагрузки, а не перегрузки.

польза и вред бега для женщин

Кое-кто начинает задыхаться. Это от непривычки. Дышать следует ровно – и на старте, и в середине, и на финише. Исходите из ваших индивидуальных возможностей. Но рекомендованная длительность – не меньше двадцати минут. Тогда будет польза бега для женщины.

Выбирайте ровную дорожку, без впадин и горок. Не наклоняйте голову вниз — труднее будет дышать, и тело наклонится. Но и назад далеко не закидывайте.

Колени высоко не поднимайте. Не шаркайте ногами. Женщинам с большим весом ногу лучше на землю ставить так — с пятки на стопу.

Утром или после работы?

Каждая девушка или женщина решает это сама — как ей удобнее. Многие предпочитают ранние часы. Особенно «жаворонки». Тем более что польза бега по утрам для женщин налицо. Получаешь заряд бодрости, хорошее настроение. И гордость от того, что ты победила свою лень.

польза бега для организма женщиныОднако специалисты настаивают на том, что польза бега для женщин по вечерам намного больше.

В начале дня организм не готов к бегу. Переход от сна к бодрствованию вызывает повышенную нагрузку на сердце, нервную систему и сосуды головного мозга. А тут еще бег… Ближе к ночи тело расслаблено, и вся нагрузка идет на мышечную массу.

По утрам давать более сильную нагрузку печени и почкам не стоит. Эффекта не будет. А с 18 до 20 часов лучше всего происходит регенерация клеток и очищение органов. Бег трусцой при закате солнца также результативнее и для сосудов.

fb.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.