Дыхание бодифлекс


Прежде чем, мы продолжим писать про бодифлекс, можем с точностью заявить, что дышите вы не глубоко. По – крайней мере так утверждает сама создательница бодифлекса. Кроме того, мы выдыхаем значительно меньше воздуха, чем могли бы.

uprazhneniya_bodifleks2Впрочем, если вы не верите, можете сделать небольшую проверку для себя. Положите руку (весьма желательно свою) на грудь, после чего вдохните и выдохните тем темпом, которым дышите обычно. После чего вы наверняка заметите, что рука на груди окажется намного дальше на расстоянии чем та, что находится на животе. Поскольку ситуация должна быть противоположной, можно сделать вывод, что дышите вы неправильно.

uprazhneniya_bodifleks3Программа бодифлекс, упражнения которые мы распишем чуть дальше, настроены на то, чтобы научить дышать правильно, могли извлекать из этого все самое полезное и нужное для жизни. Мы часто ищем решение далеко, а оно находится совсем рядом, нужно лишь научиться правильно дышать.


По сути, человек рождается со знаниями лучшего дыхания, которое исчезает на протяжении жизни, поскольку мы чаще всего не обращаем внимания на это. Младенцы дышат животом, иными словами, совершают диафрагменное дыхание. Что такое диафрагма?

Диафрагма – это то, что разделяет брюшные и грудные полости. Именно диафрагма удерживает все органы на месте находящиеся в брюшной полости, помогает вдыхать и выдыхать воздух.

Кстати, если вам когда-то наносили удар в это место, вы можете с точностью сказать, насколько диафрагма важна для дыхания. Это также поможет осознать бодифлекс, упражнения которого и направлены на то, чтобы углубить возможности нашей диафрагмы.

С возрастом, наша диафрагма, подвергается нервным напряжениям, поскольку жизнь не может быть слишком легкой, следовательно, все события оставляют на нас определенный отпечаток. Диафрагма напрягается все больше и больше, следовательно дыхание останавливается посреди груди, дышим мы недостаточно далеко, поэтому не можем извлечь всю пользу, которую могли бы.

Не обязательно быть йогом, чтобы дышать правильно


uprazhneniya_bodifleks4Нужно отметить, что знающие люди с давних веков используют глубокое дыхание для того, чтобы излечиваться от разных болезней. И многие считают, что упражнения бодифлекс могут чем-то напоминать йогу, потому что видят в этом сходство. Однако Грир Чайлдерс утверждает, что упражнения бодифлекс имеет общее с йогой только то, что и там и там уделяют большое внимание дыханию.

Упражнения бодифлекс – это аэробные занятия, при которых человек должен быстро вдыхать и выдыхать. Они учащают пульс, ускоряют дыхание, заряжают энергией, повышают активность. В то время, йоги предпочитают ритмичное и спокойное дыхание.

Как заниматься бодифлексом, мы вам расскажем ниже. Упражнения по бодифлексу также распишем подробно, чтобы было все понятно. Изучите все тщательно, внимательно и у вас не будет проблем с их выполнением.

uprazhneniya_bodifleks5Кстати дыхательная гимнастика бодифлекс, очень подходит для оперных певцов, поскольку для них очень важна диафрагма. К слову, Грир утверждает, что неоднократно давала уроки бодифлекса оперным певцам и те утверждали что после того, как они усвоили упражнения, их легкие и диафрагма становились более сильными и глубокими. Ведь одышка у людей также появляется из-за того, что их легкие могут вместить в себе слишком мало воздуха. И дыхательная гимнастика бодифлекс поможет тренировать наши органы, делать процесс дыхания более глубоким и частым.

Бодифлекс. Гимнастика для дыхания. Техника


Итак, вы готовы теперь приступить к изучению дыхательной гимнастики бодифлекс? Готовы приступить к тому, что называется бодифлекс, великолепная фигура за 15 минут.

uprazhneniya_bodifleks6Если так, тогда можно подробно рассказывать, с чего начинать. Будьте готовы к тому, что сначала у вас может не так хорошо получаться, как хотелось бы, но пройдет совсем немного времени, и у вас все выйдет прекрасно, нужно лишь зарядиться позитивом, настроиться на победу. Очень скоро вы почувствуете разницу между тем дыханием которым дышали всегда, и дыханием, которое получите после того, как станете заниматься бодифлексом.

Бодифлекс, комплекс упражнений начинается со стойки, которая будет сопровождать всю программу. Нужно стать посреди комнаты, ноги поставить на ширину плеч, немного согнуть в коленях, опереться на них руками. Лицо немного протянуть вперед, застыть в таком положении. Благодаря такой позе все будет выполняться проще и доступней.
Комплекс упражнений бодифлекс начинается с того, что вы должны выполнять определенные действия, на основе которых и существует данная программа.


  • сначала стоит стать посреди комнаты, ноги на ширину плеч, немного согнуть в коленях;
  • резко втянуть воздух через нос, задержать дыхание;
  • хорошо, насколько это возможно втянуть живот, задержаться в этом положении;
  • выдохнуть через рот, расслабиться;
  • дыхание нужно задерживать на восемь – десять счетов.

Теперь давайте комплекс упражнений бодифлекс, то есть подготовительные этапы, мы рассмотрим более подробно, что бы вы могли понять, как они работают.

uprazhneniya_bodifleks7Этап 1. Выдохните через рот весь воздух. Может случиться небольшое головокружение, поскольку вы давно не делали ничего подобного. Для этого нужно сложить губы в трубочку, медленно выдохнуть воздух, пока не сделаете этого без остатка.

Этап 2. После того, как вы полностью опустошили легкие, нужно остановиться и сжать губы. Не открывая рта, нужно быстро и резко втянуть в себя воздух через нос, сделав это до отказа. При втягивании звук должен быть соответствующим. Чтобы было легче, просто представьте что находились долго под водой, после чего оказались на поверхности и судорожно вдохнули воздух.

Комплекс упражнений бодифлекс хорош тем, что всегда и везде вы можете вообразить себе что захотите, поскольку все это происходит в неспешном темпе. Иными словами, вдыхайте воздух с агрессивностью, потому что это очень важный момент в самом комплексе. В этом случае, вдох должен быть очень шумным, это докажет, что вы все сделали правильно.


uprazhneniya_bodifleks8Если вы издаете шуршащие звуки, тогда вы делаете все правильно, можете быть уверены, что можно приступать к следующему этапу.

Этап 3. В тот момент, когда вы уже вдохнули сколько нужно, потом сжимайте сильно губы. После чего с силой выдохните, это должно быть шумно, тогда вы поймете, что сделали все правильно. Надо отметить, что освоить данный вдох достаточно сложно, поэтому не огорчайтесь, если у вас не сразу все получится. Кроме того, в первые разы вам может захотеться кашлять, потому что ваши легкие не привыкли к такой нагрузке.

uprazhneniya_bodifleks9Занятия бодифлексом направлены на то, чтобы вы научились делать то, чего раньше не делали. Следовательно, вы начнете худеть только тогда, как освоите те действия, которые отучат от непомерного аппетита и вредных привычек.


Этап 4. Выдыхайте весь воздух без остатка, задержите дыхание. Это очень важно, поскольку сейчас идет отсчет. Перед тем, как втянуть живот, наклоните голову. Почувствуйте, как поднимается желудок. Такие занятия бодифлексом помогают сделать живот плоским, что очень важно для любой женщины, особенно после того, как она родила ребенка. Живот нужно втянуть, считать в медленном темпе приблизительно до десяти, чтобы упражнения возымели действия.

Этап 5. Теперь пришло время расслабиться, отпустить все мышцы живота, причем когда вдыхаете вы должны почувствовать сильный приток воздуха, звук должен при этом напоминать всхлип. Выполняя упражнение бодифлекс, дыхание станет более глубоким и правильным.

Дыхание бодифлекс. Что важно запомнить

Давайте рассмотрим дыхание бодифлекс более подробно, чтобы каждый, кто желает заниматься, мог выполнять все это как можно правильней и эффективней. В этом также помогут подробные уроки бодифлекса.

Правильная техника дыхания бодифлекс предполагает следующие правила, которые нужно усваивать постепенно:

  • Всегда нужно вдыхать через нос и выдыхать через рот. Это очень важно, поскольку если вы делаете этапы неправильно, вы не сможете втянуть живот. Ни в коем случае нельзя халтурить, потому что любое отступление, будет сводить на нет все ваши результаты. А мы ведь хотим добиться результатов, которые нас будут радовать.

uprazhneniya_bodifleks10Техника дыхания бодифлекс требует ответственного к себе отношения, поэтому вы должны быть готовы к тому, что придется поработать. Следите за тем, чтобы правильно вдыхать и выдыхать, если делаете все правильно, с выполнением упражнений, не должно возникнуть проблем.

  • Когда вы произносите звук «пах», вы можете начать кашлять. Главное, запомните, что это все нормально, поскольку, таким образом вы очищаете свои легкие, которые не привыкли к подобной нагрузке. Кроме того, у вас может случиться легкое головокружение, помутнение в глазах, это тоже нормально, бояться тут нечего.

Даже если вы курите, бодифлекс, техника дыхания что мы предоставляем, поможет вам прочистить легкие от табака. Впрочем, есть надежда, что бодифлекс, техника дыхания поможет избавиться от такой вредной привычки.

  • uprazhneniya_bodifleks11Когда вы начнете соединять дыхание и позы, вы поймете, что в лежачем положении дышать несколько сложнее. Гимнастика бодифлекс предполагает различные позы, поэтому не переживайте, что некоторые упражнения станут для вас несколько более сложными. Но при должном подходе вы справитесь с любыми трудностями.

В лежачем положении вам нужно следить за тем, чтобы голова не отрывалась от пола, кроме того, в таком положении сложнее подтянуть желудок к ребрам. В общем, чем сложнее поза, тем сложнее у вас будет получаться выполнять дыхательную систему, потому что все это взаимосвязано. Но постепенно с практикой все будет проще и доступнее.

  • Гимнастика бодифлекс предполагает некоторые временные рамки. Бодифлекс, гимнастика которого особо много времени не занимает выполняется в утреннее время, поскольку утром у нас желудок пустой и вам легче втянуть желудок.

uprazhneniya_bodifleks12Результаты до приема пищи будут на сорок процентов эффективнее, чем после завтрака, поскольку желудок не отвлекается на то, чтобы переваривать пищу. Если заниматься дыхательными упражнениями каждый день, то это позволит ускорить обмен веществ, а упражнения, что сопровождают дыхание, позволит сжигать жир в определенных зонах.

Когда вы уже решили точно заниматься, советуем, если вы не уверены, что будете все делать правильно, тогда вам лучше спросить у гугла следующий запрос: «бодифлекс как правильно дышать», либо же «как правильно дышать бодифлекс».

Вы можете спросить по-разному, однако суть в том, чтобы освоить правильную технику дыхания и тогда комплекс бодифлекс поможет вам достигнуть того, к чему стремитесь. После чего, посвятите несколько дней отработке только методике дыхания, чтобы когда дело дойдет до упражнений, вы могли быть уверены, что правильно дышите. Повторяем, что дыхание является основным правилом похудения. Без дыхания все будет бесполезно.


Бодифлекс. Переходим к основным действиям, выполняем упражнения

Готовы ли вы приступить к выполнению комплекса упражнений? Дальше после них мы продолжим размышлять об мотивации, зачем вам это нужно, и так далее. Но в первую очередь мы должны все же рассмотреть сами упражнения, чтобы знать, что они из себя представляют, а также, чтобы каждый из нас мог понимать, насколько тяжело или легко будут выполняться упражнения. Всего, бодифлекс, комплекс упражнений достигают двенадцати. Техника бодифлекс позволяет изучать эти самые упражнения шаг за шагом.

Упражнения «Лев»

uprazhneniya_bodifleks13Хочется отметить, что бодифлекс, техника этой программы является уникальной, поскольку заботиться не только о вашем теле, но еще и о вашем лице. Ведь какой толк от красивого тела, если лицо выглядит плохо. Поэтому упражнение «Лев» направлено на то, чтобы подтянуть наше лицо, сделать его молодым и красивым.

Основная поза: данное упражнение выполняется пять раз, для этого нужно сложить губы кружочком или трубочкой. Делайте дыхательные упражнения, вытягивайте вперед подбородок.

То есть бодифлекс, основные упражнения распределяются на все тело, еще и на лицо.

Упражнения «Уродливая гримаса»


uprazhneniya_bodifleks14Начальная поза
: стать посреди комнаты, сделать губами такое положение, словно вы выпячиваете подбородок.

Основная поза: оставаясь в таком положении, нужно закатить глаза и высунуть язык. Задержаться на восемь счетов, повторить упражнение восемь раз. Сразу хотим отметить, что на каждом упражнении, нужно задерживать дыхание на восемь счетов.

Упражнение, направленное на растяжку боков

uprazhneniya_bodifleks15Начальная поза: необходимо стать так, как обычно для выполнения дыхательных упражнения. Затем, совершите дыхательные действия, перейдите к упражнениям.

Основная поза: нужно опустить локоть за колено, второй рукой потянуться через голову вбок. Не забывайте про дыхание. Упражнения для бодифлекса помогают избавиться от дряблых боков.

Упражнения «Оттягивание ноги назад». Упражнения для бодифлекса также предусматривает и укрепление задней точки тела.

uprazhneniya_bodifleks16Начальная поза: Нужно встать на пол на четвереньки, отвести правую ногу назад, затем левую.

Основная поза: ногу по очереди нужно отводить назад, после чего поднимать вверх, сжимая ягодицы. При этом не забывать дышать.

Упражнение «Сейко»

uprazhneniya_bodifleks17Начальная поза: опуститесь на колени, одну ногу отведите в сторону. После того, как выполните упражнения по дыханию, нужно втянуть живот. Бодифлекс, правильное дыхание, которого нужно отслеживать, работает на все части тела.

Основная поза: Оттяните вбок ногу, поднимите ее над полом, насколько сможете.

Помимо запроса «бодифлекс как дышать», вы можете спросить в Сети «программа бодифлекс» а также «методика бодифлекс». Оба запроса «программа бодифлекс и методика бодифлекс» станут надежными помощниками в том, чтобы выполнять все правильно и четко.

Упражнение «Алмаз»

uprazhneniya_bodifleks18Как правильно дышать при бодифлексе, продолжает рассказывать следующее упражнение с красивым названием «Алмаз».

Начальная поза: Нужно стать прямо, пальцы соединить, при этом развести локти. Выполняя дыхательные упражнения, сильно надавить пальцами друг на друга.

Основная поза: Надавить пальцами друг на друга, при этом развести локти шире.
Бодифлекс 15 минутный комплекс, поможет вам намного больше, чем любой фитнес.
Любое упражнение расскажет, как правильно заниматься бодифлексом, как на видео, так и в книге. Бодифлекс, уроки вы можете найти как в сети, так и приобрести специальные материалы.

Упражнение «Шлюпка»

uprazhneniya_bodifleks19Начальная поза: удобно сядьте на пол, ноги в сторону на максимальное расстояние.

Основная поза: Когда выполняете дыхательные упражнения, нужно наклониться вперед с вытянутыми руками.

Напоминаем, что если вы забыли, как правильно дышать при бодифлексе, вы можете почитать информацию, которая приведена выше.

Упражнение «Кренделек»

uprazhneniya_bodifleks20Начальная поза: нужно сесть на пол, поджать ноги, одну ногу перебросить через другую. После дыхательного упражнения, потянуть противоположный бок, чувствуя, как он натягивается. Тоже самое повторить со второй стороной.

Основная поза. Дыхательные упражнения бодифлекс станут вашими надежными спутниками на всю жизнь. Для этого упражнения, вам нужно сесть полубоком, причем вес на одну руку, закинуть ногу на ногу, и потянуться боком в ту сторону, в которую сидите. При этом не забывайте дышать. Напоминаем, что без дыхания, все будет бесполезно, следовательно следите за этим.

Упражнение, которое позволит растянуть коленные сухожилия

Бодифлекс, дыхательные упражнения позволяют позаботиться и о том, чтобы растянуть коленные сухожилия, для того, чтобы проработать эту зону.

uprazhneniya_bodifleks21Начальная поза: можно либо лечь, либо оставаться стоять. После чего, когда дышите, наклониться вперед, если стоите, либо же потянитесь руками вверх, если лежите. Упражнение нужно выполнить три раз.

Основная поза: Ноги нужно держать прямыми, при этом руками тянитесь к голове, чувствуя, как растягиваются подколенные сухожилия.

Система дыхания бодифлекс поможет вам обрести красивый пресс, который каждый из нас настроен и мечтает получить. Кстати, если все же говорить о калориях, то при бодифлексе сжигается намного больше, чем при любом фитнессе. Вы можете отправить запрос «бодифлекс, сколько сжигается калорий» и сможете удостовериться в этом.

Упражнение на пресс

Начальная поза: Лечь на спину, расставить ступни, втяните живот. После чего uprazhneniya_bodifleks22совершайте действия, которые нужны для того, чтобы качать пресс.

Основная поза: заключается в том, чтобы словно бы качать пресс, но при этом не забывать дышать.

Когда вы выполняете 12 упражнений бодифлекса, вы должны понимать, что последние два упражнения особенно важны. Давайте рассмотрим их. Бодифлекс 12 упражнений помогут вам похудеть всеми частями тела.

Упражнение «Ножницы»

uprazhneniya_bodifleks23Начальная поза: Нужно лечь на пол, сжать ноги вместе, прижаться спиной к полу, застыть в таком положении.

Основная поза: нужно поднять ноги над полом, насколько сможете. Совершайте упражнение «ножницы» делая дыхательные упражнения.

 

Упражнение «Кошка»

uprazhneniya_bodifleks24Начальная поза: Нужно стать на колени, уподобляясь кошке, смотреть перед собой. Перед тем, как принять нужную позу, не забывайте про дыхание. Упражнения из комплекса бодифлекс разнообразные, интересные и «кошка» пожалуй, одна из самых важных.

Основная поза: Голову нужно наклонить, при этом выгнуть спину, как это делают кошки. Дыхание должно повторяться как при предыдущих упражнениях. Как говорилось выше, способов выполнения достаточно много, это может быть бодифлекс на стуле, либо в обычном положении.

Исходя из этой статьи можно сделать вывод, что специальный комплекс упражнений под названием бодифлекс, помогают похудеть и оздоровиться. Выполнять его можно даже не ради похудения, а ради хорошего, самочувствия, добавления энергии в жизни. Бодифлекс, позы которого мы с вами рассмотрели, приведены выше для вашего удобства. Отвечая теперь на вопросы: «что такое бодифлекс упражнения» и «дыхание бодифлекс похудения», вы можете быть уверены, что это все работает. Необходимо только набраться терпения и верить в положительный результат.

Дыхание бодифлекс

ifitness-guide.com

Как работает бодифлекс

Система дыхательной гимнастики бодифлекс сочетает в себе специфическое аэробное дыхание и определенные виды статических нагрузок, близких к асанам из йоги. Аэробное дыхание позволяет быстро насыщать организм кислородом, который, в свою очередь, помогает эффективно сжигать жир. При бодифлексе используется диафрагменное дыхание (вдох через нос, выдох через рот). При помощи такого дыхания, кислород активно поступает в кровь и доставляется к участку тела в напряжении – это способствует эффективному расщеплению жиров в этом участке. Во время занятий бодифлексом заметно ускоряется обмен веществ, усиливается лимфоток, из организма выводятся токсины, шлаки и прочие загрязнения. Благодаря особенности дыхания, в первую очередь, уходят жировые отложения с области живота (одна из наиболее проблемных зон) и существенно сокращается объем желудка.

Упражнения способствуют тренировке различных групп мышц, моделируют отдельные проблемные зоны и все тело в целом, возвращают коже упругость и помогают эффективно бороться с целлюлитом и с морщинами. Пожалуй, это уникальный в своем роде комплекс упражнений, позволяющий подтянуть кожу лица.

Занятия бодифлексом эффективно способствуют похудению

Система бодифлекс сочетают в себе три группы упражнений:

  1. Изометрические (задействована одна группа мышц)
  2. Изотонические (задействовано несколько групп мышц)
  3. Растягивающие (способствуют развитию эластичности мышц)

 Главные условия результативности системы бодифлекс

Первое и основное условие успешного похудения с помощью системы бодифлекс – это регулярность занятий. Если вы начали практиковать его – будьте готовы ежедневно уделять упражнениям хотя бы 15-20 минут в день. Согласитесь, это не так много для того, чтобы иметь красивое и подтянутое тело. В противном случае, если вы прекратите заниматься дыхательной гимнастикой бодифлекс, все скинутые килограммы быстро вернутся к вам. Нет необходимости увеличивать интенсивность нагрузок, более того, считается, что это может способствовать привыканию, а, следовательно, снижению эффективности упражнений.

Второе непременное условие – это занятия на голодный желудок. Лучше всего заниматься рано утром, после пробуждения. Такой режим считается наиболее эффективным и результативным. Кроме того, бодифлекс подарит вам заряд бодрости на весь день. Если такой возможности у вас нет, то подождите хотя бы 2-3 часа после приема пищи.

Поза для занятий дыхательной гимнастикой бодифлекс

Третье условие – не нужно подвергать себя жестким диетам, в этом нет необходимости. Кроме того, организму будет требоваться энергия для восполнения колоссальных затрат во время дыхательной гимнастики. Вполне достаточно будет отказаться от сладкого и мучного, и не наедаться перед сном, придерживаться принципов правильного питания. Кушайте часто, но понемногу. Оптимальный режим приема пищи – 5 раз в день (три основных приема и два легких перекуса).

Плюсы и минусы системы бодифлекс

Основные преимущества системы дыхательной гимнастики бодифлекс:

  • Занятия занимают всего 15-20 минут в день
  • Быстрый и заметный результат
  • Благодаря системе бодифлекс подтягивается не только тела, но и кожа лица
  • Начинать заниматься можно в любом возрасте и при любом уровне физической подготовки
  • Можно заниматься как дома, так и на групповых занятиях с тренером

Минусы системы бодифлекс:

  • Необходимо заниматься регулярно, иначе скинутые килограммы могут очень быстро вернуться
  • Необходимо правильно освоить технику дыхания
  • Своеобразные громкие звуки при дыхании
  • Существуют противопоказания к занятиям бодифлексом

Кому подходит бодифлекс

Упражнения системы бодифлекс наиболее эффективны для людей, имеющее достаточное количество лишних килограмм (более 5 кг.) Если у вас стройное телосложение, и вы хотите просто подтянуть тело, то бодифлекс вам не подойдет.

Дыхательная гимнастика идеальна для молодых мам, которые хотят привести себя в форму после родов. Однако после операции кесарево сечение необходимо подождать около 6 месяцев.

Асана из йоги в бодифлексе

Основы техники дыхания бодифлекс

Для того, чтобы освоить поэтапное дыхание, применяемое в системе бодифлекс, достаточно внимательно прочесть главу, посвященную ему, в книге его основательницы Грир Чайлдерс «Великолепная фигура за 15 минут в день» или посмотреть видео-инструкцию с Мариной Корпан или Ларисой Агаповой.

Необходимо полностью изучить технику прежде, чем приступать непосредственно к выполнению упражнений. Для начала, освойте само дыхание. Когда вы поймете, как нужно дышать – можете начинать сочетать его с асанами.

Проще всего осваивать технику дыхания в так называемой, «начальной позе»: ноги расставлены на ширину плеч, колени немного согнуты, ладони опираются на поверхность ног чуть выше коленей, голова прямо, глаза смотрят вперед, подбородок находится горизонтально по отношению к полу.

1 этап дыхания. Медленный выдох через рот. Сперва вам необходимо медленно и полностью выдохнуть воздух из легких через рот. У вас будет такое впечатление, что вы не выдыхаете его, а постепенно выдавливаете из себя, удаляя остатки воздуха. Для этого сделайте губы округлыми, как будто собираетесь посвистеть. Затем начинайте медленно и равномерно выдыхать. Как только вы поймете, что воздуха в легких больше нет – сомкните губы.

2 этап дыхания. Быстрый вдох через нос. Ваши губы плотно сомкнуты. Вам нужно сделать быстрый и резкий вдох носом, полностью и резко наполнив легкие воздухом до отказа. При этом вы произведете характерные шумовые звуки, которые являются признаком правильного вдоха – он не может быть очень тихим или бесшумным. Наполните легкие и остановитесь в этом положении, губы при этом продолжают быть сомкнутыми, голова немного приподнята вверх, держим воздух внутри, носом не дышим.

3 этап дыхания. Сильный диафрагменный выдох ртом. Теперь вам необходимо весь скопившийся в легких воздух сильно выдохнуть ртом, но при этом необходимо задействовать диафрагму. Нужно не просто выдыхать воздух ртом, а выталкивать его, напрягая живот, как будто вы выдыхаете его мышцами живота, откуда-то снизу. До выдоха ваши губы все еще стиснуты, во время выдоха вы напрягаете живот, давите мышцами кверху и одновременно резко и широко раскрываете сомкнутые губы. Этот выдох, как правило, сопровождается характерным громким звуком «ппа-ах». Все внимание обращено на диафрагму, именно она выталкивает воздух.

как диафрагма задействуется при дыхании

4 этап дыхания. Задержите дыхание. Это основная и довольно сложная часть дыхания. После резкого выдоха, плотно сомкните губы, ни в коем случае не дышите носом, и начинайте втягивать живот. Если вы все сделали правильно, то живот легко уйдет внутрь, под ребра. Живот становится вогнутым, внутренние органы также подтягиваются немного под ребра. Втягивайте его медленно, неторопясь, считая до восьми, продолжая при этом задерживать дыхание. Скорее всего, сначала вы не сможете делать задержку дыхания на 8-10 секунд (делайте столько, сколько сможете), но со временем вам это удастся.

5 этап дыхания. Вдох носом. После того, как вы втянули живот и задержали дыхание на восемь-десять секунд, можете вдыхать через нос. При этом расслабьтесь и позвольте воздуху свободно войти в легкие.

Следует знать, что необходимо верно выполнять все пять этапов дыхания – это залог успеха занятий. После нескольких тренировок, вы легко запомните его последовательность.

После изучения техники дыхания, можно приступать непосредственно к упражнениям. На рисунке представлены позы для тренировки лица, мышц живота, ног, рук, спины. В нем будут задействованы все основные группы мышц.

основной комплекс упражнений дыхательной гимнастики бодифлекс

Заниматься удобно перед большим зеркалом с оголенным животом – тогда вы сможете увидеть, достаточно ли втягивается живот.

Перед тренировкой необходимо хорошо проветрить комнату.

 Обзор видео для домашних тренировок (ВИДЕО)

Если вы решили самостоятельно заниматься дома, то можно это делать, просматривая видео от тренеров по бодифлексу, где вам будут подробно разъяснены все нюансы и особенности того или иного упражнения. Кроме того, основной комплекс упражнений подробно описан в книге Грир Чайлдерс.

medvoice.ru

Что такое дыхательная гимнастика бодифлекс?

Бодифлекс – это дыхательная гимнастика, в основе которой лежит аэробное дыхание в комбинации с упражнениями, которые дают нагрузку на определенные группы мышцы. В таких движениях основная работа обеспечивается перемещением кислорода.

Данную технику придумала и разработала многодетная мать из Америки Грир Чайлдерс. Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс включает специальное дыхание животом.

Техника работает так: делается вдох и дыхание задерживается. При этом в клетках скапливается углекислый газ. Такой процесс ускоряет метаболизм и способствует улучшению самочувствия. Что интересно, при обычном дыхании легкие наполняются воздухом только наполовину.

В начале тренировок необходимо стимулировать метаболические процессы, что улучшит обмен веществ в организме. После активизации метаболизма можно приступать к работе над проблемными зонами.

dyxatelnaya-gimnastika-bodifleks_ (5)
Техника работает так: делается вдох и дыхание задерживается. При этом в клетках скапливается углекислый газ. Такой процесс ускоряет метаболизм и способствует улучшению самочувствия

При занятиях данным видом гимнастики не рекомендуется садиться на диету, но питание необходимо скорректировать. Пищу стоит принимать небольшими порциями и часто.

Чтобы приступить к упражнениям, нужно подождать около трех часов после еды.

Совет! Чтобы получить желаемый результат необходимо в день уделять не более 20 минут эффективным упражнениям. Важным условием является регулярность, гимнастика выполняется каждый день. Первые положительные изменения вы заметите через несколько недель постоянных тренировок.

Нюансы техники дыхания

Как делается бодифлекс дыхательная гимнастика, вы можете посмотреть на видео. Перед тем как приступить к комплексу, важно изучить основные правила дыхания.

Подобная методика включает такие этапы:

  1. Чтобы избавиться от воздуха в легких, нужно выдохнуть через рот.
  2. Вдох производится через нос. Он должен быть резким и стремительным. При этом легкие должны быть заполнены до отказа. Правильное движение можно определить по шумному вдоху.
  3. Губы сжимаются, а затем открываются, и производится сильный выдох. При этом напрягаются мышцы живота. При выдохе должен прозвучать звука «ппах». При этом не затрагивается горло и губы.
  4. Затем выполняется втягивание живота и при этом задержка дыхания. Живот необходимо втянуть очень сильно.
  5. Вдох выполняется вместе с расслаблением пресса. Воздух проходит в легкие со звуком, напоминающим всхлип.

dyxatelnaya-gimnastika-bodifleks_ (2)

При занятиях данным видом гимнастики не рекомендуется садиться на диету, но питание необходимо скорректировать

Совет! Помните, что упражнения проводятся на этапе задержки дыхания, когда живот втянут.

Достоинства бодифлекса

Суть данной методики в освоении правильного дыхания. Аэробный тип дыхания способствует сжиганию жировых отложений. При этом эффект усиливается при выполнении специальных упражнений. Изометрические вызывают напряжение одной группы мышц, а изотонические — разных. Также присутствуют растягивающие движения, которые делают мышцы более эластичными.

Итак, давайте рассмотрим основные преимущества бодифлекса:

  • Улучшаются обменные процессы в организме.
  • Стимулируется функционирование кровеносной системы.
  • Мышцы живота становятся сильнее.
  • Организм обогащается дополнительным объемом кислорода.
  • Убирается прослойка жира между органами.
  • Со временем можно избавиться от целлюлита.
  • Все внутренние органы активно массируются.
  • Увеличивается тонус кишечника, что позволяет уменьшить его размеры.
  • Кишечник активно освобождается от токсинов, и исчезают запоры.
dyxatelnaya-gimnastika-bodifleks_ (10)
Аэробный тип дыхания способствует сжиганию жировых отложений. При этом эффект усиливается при выполнении специальных упражнений

Совет! При регулярных тренировках сначала пропадет отечность тканей, а затем жировые отложения заменяются на мышцы.

Основной комплекс упражнений

Гимнастика бодифлекс содержит активные упражнения. Их можно делать утром или вечером, но только на опустошенный желудок.

Итак, приступим. Попробуйте эти движения:

  • Упражнение для лица называется лев. С его помощью удается подтянуть очертания лица. Ноги нужно поставить на ширине плеч, а корпус важно наклонить вперед, и разместить руки немного выше колен. Делается дыхательное упражнение и живот втягивается. Глаза нужно закатить кверху, а язык сильно высунуть.
  • С помощью боковой растяжки можно поработать над проблемными зонами. При этом делается по три поворота в каждую сторону. Исходное положение, такое же, как и в первом случае. Локоть левой руки опускается к левому колену. Туда же переносится и вес. Правую ногу следует отвести в сторону, а правую руку вытянуть над головой подальше.
  • Локти и колени нужно поставить на пол. На задержке дыхания ногу нужно поднять максимально высоко. Ее следует зафиксировать в верхней точке на 8 секунд.
  • Упражнение алмаз позволяет убрать лишний жир с рук. Чтобы его сделать, ноги необходимо поставить на ширине плеч, а руки соединить в круг. При втягивании живота нужно сильно упереться пальцами рук и считать до 10.
  • Эффективное упражнение для внутренней части бедер. Необходимо сесть на пол и опереться руками сзади. При этом ноги нужно раздвинуть очень широко. Носки нужно тянуть на себя и от себя.
dyxatelnaya-gimnastika-bodifleks_ (1)
Основной комплекс упражнений
  • Поможет похудеть упражнение для пресса. В положении лежа на спине, нужно согнуть колени, а руки вытянуть вперед. При этом голова не отрывается от пола. Затем делается основное упражнение, руки и плечи поднимаются вверх. Необходимо зафиксировать тело в этом положении. Такое упражнение нужно сделать не менее трех раз.
  • Простое упражнение ножницы поможет добиться превосходного результата. Нужно лечь на спину, а ноги выпрямит. При напряжении живота необходимо поднять ноги и делать махи ногами на счете 10.

Совет! Для применения бодифлекса не обязательно менять рацион. Но нужно помнить, что прием противозачаточных может снизить эффект от упражнений. Также при отсутствии регулярности вес может вернуться.

Правила для хорошего результата

Добиться желаемого результата вам помогут такие рекомендации:

  1. Необходима систематичность упражнений.
  2. Нагрузки должны быть регулярными.
  3. Правильный выбор упражнений.
  4. Задействуются все группы мышц.

Бодифлекс не приедается, им можно заниматься постоянно. Такая методика позволит всегда оставаться стройной.

dyxatelnaya-gimnastika-bodifleks_ (9)
Для достижения желаемого результата необходима систематичность упражнений

Совет! Оригинальная методика рационально сочетает полезные дыхательные упражнения и растяжку.

Методика Грир Чайлдерс

Дыхательная гимнастика бодифлекс была впервые разработана Грир Чайлдерс. Она написала книгу на эту тему и выпустила специальный видеокурс. Как утверждают отзывы, такие занятия позволяют снизить объемы тела и сделать живот плоским.

Этот комплекс упражнений подходит не только женщинам, но и мужчинам. Грир преподает свою программу более 15 лет. Многие утверждают, что, кроме похудения, данная методика позволяет бросить курить.

dyxatelnaya-gimnastika-bodifleks_-4

Многие утверждают, что, кроме похудения, данная методика позволяет бросить курить

Оказывается, недостаток кислорода снижает иммунитет, а также вызывает нарушение пищеварения и способствует раннему старению. Во время гимнастики кровь, обогащенная кислородом, достигает работающих мышц. При этом происходит сгорание жировых клеток.

Во время занятий дыхание необходимо задерживать, так как именно в крови накапливается углекислый газ. Артерии приобретают возможность полноценно усваивать кислород.

Совет! Кроме бодифлекса, пользуется популярностью такая гимнастика, как оксисайз. Обе техники отличаются воздействием на разные группы мышц. Считается, что оксисайз больше подходит девушкам с проблемами жировых отложений на талии или в области живота. А бодифлекс особенно эффективен при уменьшении бедер.

Комплекс упражнения с Мариной Корпан

Дыхательная гимнастика бодифлекс была доработана тренером Мариной Корпан до идеальной системы похудения. В юном возрасте она страдала от избытка веса и пыталась его сбросить жесткими диетами и многочасовыми тренировками. Так как не удалось добиться нужного эффекта, то девушка постепенно перешла к методике бодифлекс, как к наиболее эффективной.

Она разработала новые принципы дыхания на основе йоговской пранаямы. Марина Корпан считает большой ошибкой изменять свой рацион, а рекомендует поменять свое отношение к еде. При этом кушать нужно медленно, маленькими порциями и не есть на ночь.

Полезная гимнастика была дополнена динамичными упражнениями, а также некоторыми спортивными элементами. Кроме того, комплекс упражнений Марины Корпан рекомендуется не только для здоровых людей. С помощью оздоравливающей гимнастики можно решать проблемы со здоровьем. Важнейшим преимуществом гимнастики является восстановление кожного покрова даже при активном похудении.

dyxatelnaya-gimnastika-bodifleks_ (8)
С помощью оздоравливающей гимнастики можно решать проблемы со здоровьем

Вот основные этапы такой дыхательной гимнастики:

  1. Ноги ставятся на ширине плеч. Затем плечи разворачиваются, а губы вытягиваются и делается шумный выдох. При этом живот максимально втягивается.
  2. Делается выдох с небольшой паузой, а затем вдох как бы в живот. При этом живот надувается и выпячивается вперед.
  3. Губы нужно сжать, а затем разомкнуть и запрокинуть голову назад. При этом воздух вымещается из легких. Живот втягивается и прижимается под ребра.
  4. Нужно проделать задержки дыхания при счете на 10. При этом втягивается живот, сжимаются мышцы промежности или подбородок притягивается к груди.

Совет! Как рекомендует Марина Корпан, полезные упражнения лучше делать утром до завтрака. При этом начала гимнастика выполняется каждый день, а когда вес начнет понижаться, то можно упражняться 2–3 раза за неделю.

Есть ли противопоказания?

При правильном соблюдении техники, с ее помощью можно избавиться от некоторых заболеваний. Это миома, частые простуды, простатит и эндометриоз.
Но при этом есть и некоторые противопоказания. Если при напряжении во время выполнения упражнений возникает ухудшение состояния, то нагрузку следует прекратить. Учитывайте возможные колебания давления, а также состояние после операций или беременность. При обострении хронических болезней упражнения также не стоит начинать. Также не рекомендуется подобный комплекс при сердечной недостаточности и при аритмии.

dyxatelnaya-gimnastika-bodifleks_ (6)
Если при напряжении во время выполнения упражнений возникает ухудшение состояния, то нагрузку следует прекратить

Совет! Дыхательные упражнения способствуют выведению токсинов, которые присутствуют в жировых клетках. Они переводятся в газообразное состояние, а потом выдыхаются при использовании правильного дыхания.

Полезные рекомендации

Если есть проблемы со здоровьем, то проконсультируйтесь с врачом. Важно тщательно изучить технику проведения упражнений. Особенно на первых занятиях нужно принимать такое положение, чтобы не возникало головокружений.
Рекомендуется вести дневник, где записывать изменения, которые происходят в организме.

Большое значение имеет задержка дыхания на 8 секунд. Ее можно пробовать делать с секундомером, а потом переходить к основному корпусу.

dyxatelnaya-gimnastika-bodifleks_ (3)
Рекомендуется вести дневник, где записывать изменения, которые происходят в организме после тренировок

Упражнения следует выполнять не только на голодный желудок, но и выпить стакан воды за полчаса до занятий. В течение дня также не стоит забывать пить необходимое количество воды.

Не поленитесь и попробуйте простые упражнения. Немного усилий каждый день являются гарантией прекрасного результата.

ya-krasotka.com


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.