Дыхательная гимнастика цзяньфэй


О том, что специальные комплексы упражнений на дыхание помогают бороться с болезнями, слышали, наверное, все. Таких систем существует немало – дыхательная гимнастика Фролова, Стрельниковой, Бутейко. Однако американка Грир Чайлдерс решила пойти дальше и разработала собственную систему, позволяющую обрести стройность. Первой, кому удалось похудеть, занимаясь по этой системе, была сама Грир.

Что представляет собой дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс? Это комплекс физических упражнений – изотонических, изометрических и на гибкость, дополненный специально разработанной системой дыхания. Определенные позы (упражнения) позволяют избавиться от лишних сантиметров в «нужных» местах – на бедрах, талии, ягодицах. Дыхание же воздействует на весь организм за счет обогащения кислородом клеток крови. При этом укрепляются мышцы и появляется сила, повышается тонус кожи и разглаживаются морщинки на лице, исчезают темные круги под глазами.


Григ Чайлдерс выпустила кассету с упражнениями и книгу, после чего система облетела весь мир и завоевала немалую популярность. И немудрено, дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс не имеет ограничений по возрасту, упражнения рассчитаны всего на 15 минут, выполнять их можно и в домашней обстановке, скажем, утром, пока готовится завтрак. Результаты заметны уже через 7 дней тренировок. К примеру, если заниматься дважды в день, объем талии может уменьшиться на 3-10 сантиметров. При этом никакие дополнительные диеты не нужны.

В систему входит 12 упражнений, тренирующих все мышцы тела, включая мышцы лица. Кстати, они имеют весьма оригинальные названия, например, «Кошка», «Кренделек», «Алмаз», «Сейко», «Боковая растяжка» и другие. Комплекс непременно нужно выполнять каждый день, при этом обязательно делают специальные упражнения на дыхание.

Давайте посмотрим, что представляет собой дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс, которую многие используют отдельно. Система очень проста, нужно всего лишь освоить дыхание в пять приемов:

1. Максимально, насколько возможно, выдохнуть через рот весь воздух.
2. Сделать быстрый и резкий вдох носом. Он должен получиться шумным.
3. Снова выдохнуть через рот, но теперь с силой, с помощью диафрагмы. Рот при этом открыт широко.
4. Теперь нужно задержать дыхание и сосчитать до десяти, живот при этом втянут.
5. А теперь расслабьте мышцы и вдохните спокойно.


Вдыхать необходимо исключительно через нос, а выдыхать всегда только через рот.

Существуют ли противопоказания для дыхательных упражнений. Практика показывает, что нет. Однако у системы есть немногочисленные противники, которые утверждают, что задержка дыхания на выдохе является, по сути, кислородным голоданием и вредна для здоровья. Тем не менее, дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс помогла уже многим, причем не только сбросить вес, но и оздоровить организм. И число ее поклонников с каждым годом увеличивается.

Гимнастика цзяньфэй

Не менее интересна и китайская дыхательная гимнастика для похудения, которая позволяет сбросить вес достаточно быстро с помощью всего 3-х видов упражнений. При этом с помощью гимнастики цзяньфэй можно поддерживать оптимальный вес на протяжении долгих лет. Кстати, слово «цзяньфэй» означает «сбросить жир».

Первое упражнение, Волна, избавляет от чувства голода, упражнения Лотос и Лягушка нормализуют обмен веществ, избавляют от усталости, помогают справиться с некоторыми болезнями и сохранить здоровье.

Упражнение Волна выполняют, лежа на спине, при этом колени согнуть, стопы поставить на пол. Одну ладонь кладут на живот, другую – на грудь. Вдох делаем грудью, живот при этом втягиваем, при выдохе, наоборот, нужно надуть живот, а грудь втянуть. Ритм дыхания обычный, нужно сделать 40 полных (вдох-выдох) циклов.


Упражнение Лягушка выполняют, сидя на стуле. Очистите разум, расслабьтесь и сделайте вдох носом, мысленно проводя воздух в живот. Затем медленно и легко выдохните через рот, живот при этом становится мягким и расслабленным. В самом конце выдоха замрите на 2 секунды. И снова: вдох-выдох. Главное, все время следить за наполнением живота воздухом. Упражнение выполняют по 15 минут дважды в день.

Упражнение Лотос состоит из 3-х этапов. Первый представляет собой легкое и длинное дыхание, которое вы просто контролируете. При этом заметно не двигаются ни грудь, ни живот. На втором этапе вы не контролируете дыхание, просто стараетесь, чтобы оно было бесшумным, ровным и глубоким. На третьем этапе вы не управляете дыханием, не обращаете внимания на его ритм и глубину, только наблюдаете за ним. Первые две части выполняются по 5 минут каждая, третья – от 10 минут.

При кажущейся простоте, дыхательная гимнастика для похудения цзяньфэй очень эффективна. Она, как и все системы, требует навыков, упорства и регулярности. Упражнения нельзя выполнять при кровотечениях и после любого хирургического вмешательства (в течение 3-х месяцев). Людям, имеющим серьезные хронические заболевания увеличивать длительность и интенсивность занятий нужно постепенно.

fb.ru

Чем полезна китайская дыхательная гимнастика для похудения


Система упражнений официально признана и успешно применяется в традиционной медицине с целью профилактики, а также лечения ожирения. Дыхательная гимнастика цзяньфэй для похудения не предусматривает изнурительных физических нагрузок. Продолжительность занятий не превышает 20–30 минут. Практиковать дыхательные техники цзяньфэй может каждый желающий. Методика не предполагает жестких пищевых ограничений, благодаря чему похудение проходит постепенно и без вреда для здоровья. Китайская гимнастика полезна тем, что помогает:

  • нормализовать кислотно-щелочной, водно-солевой баланс;
  • восстановить тканевый газообмен;
  • снизить избыточный вес путем окисления липидов;
  • омолодить организм;
  • регулировать аппетит;
  • улучшить кровообращение;
  • ускорить метаболизм;
  • снять усталость, нервное напряжение;
  • насытить клетки организма кислородом;
  • запустить механизм восстановления тканей;
  • укрепить иммунитет.

На сколько килограммов можно похудеть

Успешность методики зависит от того, насколько точно соблюдаются рекомендованные установки. При правильном выполнении восточной гимнастики для похудения цзяньфэй положительные изменения в виде одного сброшенного килограмма можно наблюдать уже спустя 2-3 дня с момента начала занятий. По истечении 3 месяцев потеря веса может составить от 8 до 12 кг. Регулярное выполнение упражнений обеспечит стойкий результат, предотвратит накопление жировых отложений.

Механизм действия


Гимнастика для похудения цзяньфэй предусматривает сочетание верхнего и нижнего дыхания. Методика базируется на принципе состояния внутреннего равновесия, гармонии, позволяет активизировать резервы организма. Комплекс дыхательных упражнений помогает не только постепенно сбросить лишний вес, но и подтянуть фигуру, сделать ее более рельефной. Данный эффект связан с работой глубоких мышц, которые практически не задействуются в повседневной жизни. Активизация указанных структур помогает добиться эффекта омоложения.

Во время выполнения упражнений китайской дыхательной гимнастики цзяньфэй каждая клетка организма насыщается кислородом. Вещество является катализатором важнейших биохимических процессов. Кислород окисляет липиды, способствует их превращению в энергию. В обычном дыхательном режиме задействуется небольшой процент от общего объема легких, что сказывается на скорости метаболических реакций. Медленный обмен веществ способствует накоплению жировых отложений.

Дыхательная гимнастика цзяньфэй – цели и принципы

Являясь частью духовной практики цигун, методика не считает похудение основной задачей. Знатоки утверждают, что цель китайской дыхательной гимнастики цзяньфэй – привести человека к гармонии, внутреннему равновесию. По этой причине после занятий ощущается бодрость, улучшается настроение, снимаются стрессы. Выполняя дыхательный гимнастический комплекс для похудения, следует руководствоваться следующими принципами:


  • думать только о приятном;
  • выполнять упражнение в расслабленном, спокойном состоянии, релаксировать;
  • контролировать дыхание;
  • выполнять упражнения сосредоточенно;
  • сконцентрироваться на процессе;
  • нагружать мышцы постепенно.

Техника выполнения упражнений

Во время занятий китайской дыхательной гимнастикой необходимо отстраниться от посторонних размышлений. Ничего не должно отвлекать худеющего от процесса. Дыхательные упражнения выполняются в медленном темпе, но методично. Нюансы:

  1. Важно, чтобы движения не вызывали чувство дискомфорта, не доставляли болевые ощущения.
  2. Дышать нужно животом, пропуская струю воздуха через все тело.
  3. Каждое упражнение имеет определенную направленность. По этой причине необязательно выполнять весь комплекс.
  4. В зависимости от цели, возраста, особенностей организма выбирают для занятий любую их трех техник.

Упражнение волна

Дыхательная практика призвана избавить худеющего от чувства голода. Желательно выполнять упражнение перед приемом пищи. «Волну» можно делать в положении лежа, стоя или сидя. Перед началом занятия постарайтесь расслабиться. Важно полностью концентрироваться на правильном исполнении упражнения. В положении лежа на спине согните ноги в коленях, поставьте ровно ступни. Одну ладонь расположите на груди, а другую – на животе.


Сделав глубокий вдох, втягивайте живот и медленно приподнимайте грудь. Задержите дыхание на несколько секунд и выдохните. При выдохе постарайтесь надуть живот, а грудь, наоборот, втянуть. Поначалу допускается делать упражнение, помогая слегка руками. За время одного занятия рекомендуется выполнять не менее 40 полных дыхательных циклов (вдох-выдох). При ситуации, если во время тренировки возникает головокружение, необходимо замедлить ритм. Повторять упражнение разрешается три раза в день.

Упражнение лягушка

Дыхательная техника способствует восстановлению центральной нервной системы. Упражнение выполняется с помощью невысокого стула. Рекомендованная продолжительность этой практики составляет 10–15 минут. Присядьте на стул, поставьте ноги по ширине плеч. Угол, образованный бедром и голенью, должен быть прямым. Избавьтесь от лишних мыслей, сконцентрируйтесь на процессе. Поставьте ноги на колени, сожмите правую руку в кулак (женщины сжимают левую руку) и обхватите его кистью левой руки. Обопритесь лбом о кулак, закройте глаза, расслабьтесь.

После такой непродолжительной подготовки переходите к выполнению китайской дыхательной гимнастики для похудения цзяньфэй. Полностью наполните живот воздухом, на мгновение задержите дыхание. Сделайте еще один поверхностный вдох, после чего медленно выдохните. В процессе выполнения упражнения грудь равномерно поднимается, тогда как живот то наполняется, то втягивается. Визуально это напоминает замершую лягушку, которая внимательно наблюдает за окружающим пространством.


Поза лотоса

Упражнение помогает снять усталость, нормализовать обмен веществ, улучшить циркуляцию крови в организме. Дыхательная практика для похудения выполняется сидя на невысоком стуле или в позе «сидящего Будды». На ноги перед животом положите руки ладонями вверх. Женщины кладут левую кистью поверх правой, а мужчины – правую поверх левой. Выпрямите поясницу, опустите плечи, подбородок, закройте глаза. Освободите сознание от негативных эмоций.

Дыхательное упражнение для похудения выполняется в три этапа:

  1. Первые 5 минут дыхание должно быть ровным, глубоким, длинным. Живот и грудь не должны слишком подниматься. Сосредоточьтесь на контроле, регулировке дыхания.
  2. Следующие 5 минут постарайтесь вдыхать естественно. На выдохе сконцентрируйтесь на достижении ровного, беззвучного, глубокого дыхания.
  3. Последний этап упражнения длится 10 минут. Дышите в обычном режиме, не обращая внимания на ритм и глубину. Очистите сознание от посторонних мыслей, постарайтесь расслабить мышечные структуры.Поза лотоса

Преимущества китайской дыхательной гимнастики

В Поднебесной методика цзяньфэй используется в традиционной медицине и не воспринимается пациентами как нечто загадочное и сверхъестественное. Восточная гимнастика успешно применяется для лечения многих заболеваний. Китайские врачи утверждают, что польза и оздоровительный эффект дыхательных упражнений заключается не только в оксигенации, похудении, но и особом воздействии на нервную систему.

Заниматься гимнастикой нужно всего 20–30 минут в день, чтобы обеспечить хорошие шансы на долголетие. Не надо голодать, обладать специальной физической подготовкой. Нет необходимости приобретать спортивный инвентарь, искать для занятий отдельное помещение. Выполнять гимнастический комплекс цзяньфэй лучше в домашних условиях в удобной одежде. Восточная методика похудения помогает добиться стойкого результата.

Побочные эффекты и противопоказания

Китайская дыхательная гимнастика может вызывать головокружение, мышечную крепатуру. Данные состояния имеют преходящий характер. В случае правильного выполнения упражнений (без резких движений, мышечного перенапряжения) неприятные ощущения исчезают через несколько сеансов, когда организм немного привыкнет к нагрузке. В случае, если со временем дискомфорт не проходит, следует ограничить количество дыхательных циклов. В качестве противопоказаний к выполнению гимнастического комплекса китайские врачи называют:


  • гипертоническую болезнь;
  • патологии позвоночника;
  • камни в желчном пузыре, почках;
  • детский и пожилой возраст.

Видео

Отзывы

Ирина, 29 лет

Практикую упражнения цзяньфэй для похудения на протяжении трех месяцев. Выполняла китайский дыхательный комплекс ежедневно перед едой. Во время сеансов гимнастики сталась мысленно абстрагироваться от внешнего мира. Дыхательные упражнения помогали съедать вдвое меньше привычной порции. За три месяца занятий похудела на 12 кг.

Андрей, 45 лет

Практиковать гимнастику цзяньфэй начал по совету диетолога. Тренируюсь уже второй месяц. Поначалу было нелегко сконцентрироваться на процессе, но регулярные занятия помогли привести мысли в порядок. Дыхательные упражнения способствуют укреплению мышц, снимают усталость. За все время следования принципам цзяньфэй скинул 9 кг.

allslim.ru

Восточная медицина, которая является у нас альтернативной, славится действительно эффективными авторскими методиками, позволяющими похудеть. Например, китайская дыхательная гимнастика для похудения с экзотичным названием «Цзяньфэй», которая раскрывает секрет молодости, долголетия, стройности и крепкого здоровья своего народа. Практикуя ее, вы отметите на себе множество полезных эффектов, которые помогут вам не только устранить ненавистные килограммы, но и укрепить здоровье своего организма. Особенности методики Цзяньфэй Занятия китайской гимнастикой помогут вашему телу стать стройным, подтянутым, бодрым, сильным и выносливым. При этом вам не придется потеть в спортзалах, таская на своих крупных плечах гири и штанги. В переводе с китайского на русский, слово «Цзяньфэй» означает «сбросить жир». Именно это и стало целью создания данной программы. Комплекс упражнений, входящих в нее, направлен на нормализацию обмена веществ, снятие чувства хронической усталости и блокировку ощущения голода. Занимаясь китайской гимнастикой для похудения, вы также заметите, как равномерно и быстро подтягиваются ваши мышцы, а фигура становится точеной и соблазнительной. Этот эффект связан с работой глубоких мышц, которые мы почти не задействуем ни в повседневной жизни, ни даже при активных спортивных тренировках. Благодаря всем ее основным действиям, вы избавитесь от лишнего веса без вреда для здоровья. Вам также не потребуется посещать спортзал и покупать специализированное снаряжение – достаточно облачиться в свободную легкую одежду и приступать к занятиям. Как быстро наступит желаемый результат

Сегодня почти каждый человек понимает, насколько важно обогащать каждую клеточку организма кислородом. Ведь это вещество является катализатором для всех самых важных биохимических процессов в организме. В частности, именно кислород является окислителем липидных клеток, а значит, без его регулярного поступления в легкие в больших дозировках, похудеть просто невозможно. К сожалению, в обычном дыхательном процессе мы задействуем лишь ничтожный процент от всего объема легких. Для того чтобы насытить тело необходимым элементом во внушительных количествах, разработаны специальные дыхательные программы. Именно ввиду своего мгновенного действия, такие методики, как «Бодифлекс» или «Оксисайз» пользуются поразительным успехом среди худеющих. Разумеется, одной китайской гимнастики будет недостаточно, особенно если исходный вес граничит с ожирением. Любая действенная программа похудения предполагает комплексный подход, а потому считать калории вам все же придется. Чтобы получить стойкий и выраженный результат, вам придется: Продумать сбалансированное меню для снижения веса (в этом вам может помочь диетолог или инструктор); Подобрать для себя дополнительные физические нагрузки (они необязательно должны быть высокоинтенсивными – достаточно щадящих тренировок наподобие стретчинга, пилатеса или калланетики); Ежедневно выполнять «Цзяньфэй» – китайскую дыхательную гимнастику для похудения. Любой человек, который долго и безуспешно ведет борьбу с избыточным весом, готов утроить свои усилия при условии эффективности той или иной методики. Очень часто, не получая результата быстро, мы отказываемся от выбранной программы, опускаем руки и утрачиваем всю мотивацию к дальнейшим действиям

Однако не следует забывать, что перестройка организма не может произойти «по мановению волшебной палочки». Те люди, что хвастаются перед вами утратой более 10 кг за месяц, не приобретают ничего ценного ни для своей фигуры, ни, тем более, для здоровья. Не ждите того, что эффект гимнастики будет выражен уже на второй день занятий. Более того, любая здоровая система уменьшения массы тела не отличается молниеносными действиями. Зато вы теряете вес фиксировано и без ущерба для своего самочувствия. При занятиях китайской гимнастикой результат также будет отсроченным, и в первый месяц практики его можно не ждать. Однако уже на второй или третий сеанс вы поймете, насколько дыхательная программа важна для вашего организма. Первые килограммы будут уходить достаточно быстро, но позже снижение веса замедлится. Вы будете чувствовать себя бодрой, легкой на подъем и небывало активной, а значит, ощутите на себе целебное действие «Цзяньфэй» в полной мере. У людей, которые практикуют ее постоянно, улучшается качество кожи, нормализуется стул, стабилизируется артериальное давление. Словом, начинается действительно здоровая перестройка тела на новый режим. Прогнозируемая потеря веса при условии ежедневного выполнения тренировочной программы составляет 8-12 кг за 2,5-3 месяца. Преимущества китайской дыхательной гимнастики Медики считают, что программа Цзяньфэй в разы превосходит по пользе «Бодифлекс» и «Оксисайз». А все потому, что мудрые восточные народы предпочитают бороться с причинами нарушений в организме, а не с их симптоматическими следствиями. Похудение в этом плане является скорее приятным «побочным эффектом», чем первичной целью программы. Цзяньфэй можно смело назвать не просто полезной, а необходимой каждому человеку методикой. Ее действие направлено на пробуждение внутреннего клеточного потенциала и раскрытие «спящих» ресурсов организма, способных запустить механизм глобального восстановления всех тканей. Последовательное насыщение кислородом всех отделов дыхательной системы нормализует работу жизненно важных внутренних органов. За счет этого наступают следующие эффекты

Оптимизируются и стабилизируются метаболические процессы; Восстанавливается тканевый и клеточный газообмен; Нормализуется водно-солевой и кислотно-щелочной баланс; Укрепляется иммунная система; Проявляется прилив жизненной энергии, сил и бодрости. Закономерным результатом такого «полезного комплекса» является стремительное снижение веса и омоложение организма на клеточном уровне. Комплекс упражнений Услышав о программе «Цзяньфэй», многие вспоминают «китайскую гимнастику с полотенцем для похудения», однако это – принципиально разные вещи. Зарядка с полотенцем и вовсе не китайская, а японская, к тому же, не является дыхательной программой. «Цзяньфэй» состоит из трех основных упражнений – волна, лотос и лягушка. Они выполнятся в очень медленном, плавном и размеренном темпе, не подразумевают сильного напряжения: Волна. Лягте на спину, ноги согните и поставьте стопы на пол. Определите центр тела – положите одну ладонь на грудь, а вторую – на середину живота. Начинайте глубоко вдыхать воздух, распределяя его внутри брюшины волнообразными движениями (втягивая живот и поднимая грудь). Вытолкните воздух, делая медленный выдох (расслабляя живот и опуская грудь). Дышите размеренно и не спешите. Не забывайте задерживать дыхание на несколько секунд после вдоха. Упражнение делается не более 40 циклов (вдохов-выдохов). При чувстве легкого головокружения следует замедлить темп; Лягушка. Это упражнение помогает не только похудеть, но и восстановить центральную нервную систему. Для его выполнения новичкам потребуется невысокий стульчик. Сядьте на него и расположите ноги на ширине плеч. Согните их под прямым или слегка острым углом. Поставьте локти на колени. Одну ладонь зажмите в кулак (женщины – правую, мужчины – левую). Противоположную ладонь свободно поставьте на кулак. Немного наклоните корпус вниз, голову прижмите к рукам. Важно сосредоточится на энергии, которая пронизывает вас, и отвлечься от проблем. Делайте глубокие вдохи, задерживая дыхание на 1-5 секунд и плавно выдыхая. Повторяйте не более 40 циклов; Лотос. Сядьте в «позу Будды» (некоторые называют ее турецкой), в области паха положите руки ладонями вверх. Поясница прямая, подбородок суть опущен, плечи расслаблены. Первые пять минут дышите настолько медленно, насколько это возможно. Следующие пять минут дышите несколько быстрее. Оставшиеся пять минут дышите легко, непринужденно и бесконтрольно, так, как делаете это в привычной жизни. Практикуя китайскую дыхательную гимнастику на ежедневной основе, вы очень скоро отметите потрясающие результаты, которые превзойдут все ваши ожидания. Будьте здоровы

dyhatelnaya.ru

Дыхательная гимнастика для похудения Цзяньфэй

Правильное дыхание поможет активизировать и нормализовать обменные процессы. Замедленный обмен веществ обычно становится причиной лишнего веса. Регулярно выполняя комплекс, легко можно похудеть. Но кроме эффекта снижения веса дополнительно правильное дыхание придаст легкость и бодрость, улучшат его иммунитет. Система Цзяньфэй – одна из эффективных немедикаментозных систем существующих в мире для легкого избавления от ненужного веса, без изнуряющих диет.

Комплекс Цзяньфэй состоит из 3 простых упражнений:

  1. Волна (или волнующаяся лягушка),
  2. Лягушка,
  3. Лотос.

Благодаря которым можно за короткий промежуток времени сбросить лишний вес. Благодаря им фигура приобретет долгожданную стройность, а здоровье значительно улучшится. Волна избавит занимающегося от неприятного чувства голода, с его помощью можно устроить разгрузочные дни без головокружений и ощущений слабости. Остальные упражнения также способствуют нормализации обмена веществ, что способствует избавлению от хронических заболеваний. Все упражнения можно выполнять и в составе комплекса, и отдельно. Выполнение занимает не больше получаса. За первые 3 дня регулярных занятий можно сбросить 1 кг, за пару месяцев — до 9 кг.

Дыхательная гимнастика Цзяньфэй

Упражнения дыхательной гимнастики Цзяньфэй

Все упражнения несложные,не требуют специальной подготовки, снаряжения и одежды. Достаточно одеть свободные, несковывающие движения одежды или просто расстегнуть пояс. Перед началом занятий нужно проветрить комнату. Вдох всегда делается через нос, выдох — через рот.

1. Упражнение Волна

Волна выполняется только с начала занятий, а дальше только по необходимости — для притупления чувства голода. Во время диеты характерное чувство голода появляется за счет возбуждения слизистой желудка желудочным соком. Благодаря упражнению желудочный сок, благодаря толчкам и сжатию желудка выходит в кишечник. Волну можно делать также сидя и стоя, при ходьбе — словом, в любой момент когда вас настигнет чувство голода.

Для выполнения нужно лечь на спину на коврик для занятий. И.п. — лежа, ноги согнуты в коленях, рука лежит на животе, вторая – на груди. Первый вдох производится глубоко, втянув живот и расправив грудь. Выдох производится, надувая живот и, наоборот, опуская грудь. Получается волнообразное движение. Это один цикл. Сначала их нужно делать 40. Скорость дыхания при выполнении должна быть обычной. Количество циклов можно увеличивать постепенно до 60.

2. Лягушка

Лягушка выполняется до приема пищи 3 раза в день. Её можно делать даже в офисе — оно не требует большого пространства. Лягушка стимулирует кровообращение, массажирует внутренние органы, способствует нормализации обмена веществ и благотворно влияет на цвет лица. А ощущение бодрости можно почувствовать сразу.

Для выполнения нужно сесть, стопы поставить плотно на пол, между бедром и голенью должно быть 90 градусов. Сесть нужно удобно, глаза прикрыть, расслабиться. Женщинам нужно сжать в кулак левую кисть, мужчинам — правую, другой кистью охватить кулак. Теперь делаем глубокий вдох, максимально расслабляемся на пару минут и начинаем выполнение.

Делаем глубокий вдох и мысленно воздух проводим в область живота. Медленно выдыхаем и снова вдыхаем через нос, надувая живот. Замираем на 2 секунды и делаем серию коротких вдохов и выдохов, следя за тем, чтобы живот надувался в течение вдоха и сдувался при выдохе. Время выполнения — 15 минут. После окончания нужно потереть ладошки 10 раз, потом причесать пальцами голову и открыть глаза. Затем сжимаем обе руки в кулаки и потягиваемся на вдохе. Чем больше сознание контролирует движение, тем больше будет эффект.

3. Упражнение Лотос

Упражнение проводится в традиционной позе Лотоса — сидя со скрещенными ногами: у женщин должна быть сверху левая нога, у мужчин — правая. Руки ладонями вверх нужно опустить на колени. Глаза нужно закрыть, расслабиться. Первые 5 минут нужно дышать ровно и естественно,следующие 5 минут выдох должен быть немного длиннее обычного. Еще 10 минут нужно подышать в спокойном темпе. Делать Лотос нужно 3 раза в день. Лотос можно выполнять, сидя, но не опираясь о спинку. Ноги должны стоять перпендикулярно полу, руки лежать ладонями вверх на коленях.

Это упражнение является средством борьбы с усталостью, стрессом, депрессией. Вечернее выполнение стимулирует глубокий естественный сон.

Показания и противопоказания

От выполнения лягушки лучше отказаться во время менструации, и в период восстановления после хирургической операции. С осторожностью нужно делать упражнения, не заполняя полностью живот дыханием, болеющим сердечно-сосудистыми заболеваниями и заболеваниями пищеварительного тракта.

Основные ошибки

При любом ощущении дискомфорта нужно прекратить выполнение упражнения, которое его вызвало на несколько дней. Нельзя делать упражнения резко, с силой. Выдох должен быть плавным.

Все упражнения комплекса предельно простые, требуют, единственно, немного свободного времени. Цзяньфэй можно заниматься дома, на природе, в офисе и даже в авто. К занятиям можно относиться как к медитации — это прекрасная возможность сконцентрироваться, провести время наедине с собой, привести в порядок внутренний мир, успокоить нервную систему.

Просмотров: 1345

slimming-club.ru

Польза терапевтического комплекса Цзяньфэй

Китайская система упражнений относится к традиционной медицине и используется для лечения и профилактики. В нашем сознании – это альтернативная медицина, не признанная официальной. Но обратившиеся к ней, желающие похудеть отмечают несомненные достоинства.

гимнастика для похудения цзянфэй

  • Гимнастический комплекс цзяньфэй не требует больших временных затрат для выполнения, хватит 20-30 минут в день;
  • Для занятий не потребуются специальный спортивный инвентарь, помещение и форма, выполнять гимнастику лучше дома в натуральной одежде свободного кроя;
  • Не нужно обладать специальной физической подготовкой для выполнения упражнений гимнастики, они просты в исполнении;
  • Не надо голодать и ограничивать себя, хотя с правильным питанием и разгрузочными днями результат станет заметно ощутимей;
  • Цзяньфэй – безопасный комплекс, который подходит всем, кроме перенесших недавно хирургическое вмешательство, не стоит его выполнять женщинам в менструацию;
  • Восточная гимнастика нормализует метаболизм, успокаивает сознание и эмоции, повышает иммунитет, релаксирует, оздоравливает и омолаживает организм;
  • Быстрый результат обеспечен всем, кто использует китайскую гимнастику, потерять 1-2 кг реально в первые 7 дней, в течение 2-3 месяцев можно сбросить до 10 лишних килограммов;
  • Китайский комплекс упражнений очень эффективен, результат сохраняется надолго.

Цели и принципы китайской гимнастики

Как похудеть, знают все. Пересмотреть рацион, уменьшить порции, заняться спортом. Но что делать, если на спорт нет времени и сил? И как ограничить себя в еде, когда голод преследует постоянно и срывает планы?

Именно от чувства голода, в первую очередь, избавляет восточная система Цзяньфэй, основанная на правильном дыхании.

Организм насыщается кислородом, восстанавливаются клетки и ткани. Китайцы, понимая, что причиной избыточного веса может стать неправильный или «медленный» обмен веществ, специальной гимнастикой решают эту проблему. Обмен веществ нормализуется, лишние килограммы перерабатываются в энергию и уходят. Поэтому после выполнения комплекса упражнений гарантированы бодрость и отличное настроение, уходят усталость, снимаются стрессы.

При выполнении гимнастики цзяньфэй лучше руководствоваться следующими принципами:

  • Упражнение выполняется в расслабленном состоянии;
  • Осуществляется постоянный контроль над дыханием;
  • Сознание создает позитивные мысли, человек думает только о приятном;
  • Все занятия выполняются не спеша и сосредоточенно;
  • Комплекс выполняется в определенном темпе, не быстром и не медленном;
  • Дышать надо не легкими, а животом, как бы странно это ни звучало, мысленно пропускать воздушную струю через все тело;
  • Мышцы разогреваются и нагружаются постепенно.

Комплекс упражнений

Комплекс китайской гимнастики состоит из трех упражнений, выполняя которые можно достичь поставленных целей.

китайская дыхательная гимнастика

Упражнение «Волна»

Оздоровительные занятия лучше всего начать с «Волны». Волну придется создавать грудью и животом, лежа на полу. Расслабляемся. Согнутые в коленях ноги устойчиво стоят на полу, одна рука ладонью прижата к животу, другая – к груди. На вдохе округляем грудь, живот же напрягается и «прилипает» к позвоночнику. На выдохе – наоборот, округляется живот. Темп движений максимально приближен к частоте дыхания. Вдох полный, движения фиксируются на 2-3 секунды. Руки контролируют процесс, надавливают в нужный момент.

Упражнение «Волна» спасает худеющих от чувства голода. После того, как гимнастике освоена в положении лежа, делаем в других позах.

На начальном этапе упражнение повторяется 40 раз, постепенно наращиваем количество повторов до 60 раз. Если во время упражнения ухудшилось самочувствие, появилось головокружение или тошнота, то лучше не продолжать. Отдохните немного и продолжите, когда почувствуете себя лучше.

Упражнение «Лягушка»

Почему «лягушка»? Живот при выполнении этого упражнения округляется как у этого земноводного, хотя поза даже внешне не напоминает животное. Упражнение китайской гимнастики начинается в положении сидя с согнутыми под прямым углом ногами. На колени локтями опираются по-особому сложенные руки. Ладонь одной руки кладется на сжатый кулак другой. Женщины сжимают в кулак левую руку, мужчины – правую. Теперь опускаем на руки подбородок, закрываем глаза.

Следующий шаг – расслабление, успокоение, внутренне освобождение от проблем. Наполняем медленно живот воздухом через глубокий вдох, задерживаем воздух в себе на 2-3 секунды, еще вдох. Медленно выдыхаем до конца, живот должен «сдуться». Упражнение выполняется 10-15 минут, по 3 раза в день. Делаем упражнение «Лягушка» не только дома, но и на работе, в автобусе, в метро по пути домой.

«Лягушка» улучшает кровообращение, метаболизм, тренирует и укрепляет внутренние органы. Важно правильно дышать, иначе нужный эффект не появится.

Упражнение «Лотос»

Поза «Лотос» всем знакома. Садимся на пол, скрестив ноги. Левую ладонь кладем открытой на правую (мужчины – правую на левую), руки кладем на ноги. Расслабляемся, опустив голову и закрыв глаза, настраиваемся на приятные и спокойные мысли, очищаем сознание от негатива, возбужденное настроение испортит эффект упражнения. Концентрируемся на дыхании.

  • Сначала дыхание полное, ровное и тихое. Как будто вы и не дышите вовсе. Так дышим 5 минут.
  • В следующие 5 минут дышим, как обычно, но так же глубоко и ровно.
  • Для третьего этапа, который длится 10 минут, характерно глубокое равномерное дыхание с задержкой на вдохе и выдохе.

Все три упражнения можно выполнять по одному и в комплексе. Китайская гимнастика непривычна для нашего сознания. Мы привыкли целенаправленно лечить больные места. Цзяньфэй же влияет на весь организм, включая телесное и духовное здоровье.

bezpuza.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.