Гимнастика для похудения лица


Как похудеть в лице: разминка

Гимнастика для похудения лицаИзменение лица возможно только в том случае, если вы обладаете достаточно стройной фигурой. При пышных формах похудеть в лице практически нельзя (вам придётся также заниматься спортом, садиться на диету).

Гимнастику для похудения лица мы выполняли ещё в детстве, когда надували щёки.

Это нехитрое упражнение укрепляет мягкие ткани, делая кожу эластичной, предотвращает образование носогубных морщин. Его можно делать в любое свободное время: дома, на работе, и не бойтесь, что на вас косо посмотрят.

Теперь рассмотрим более эффективные упражнения. Чтобы они быстро дали видимый результат, советуем выполнять их ежедневно, утром и вечером. Позже нагрузку можно снизить до 2-3 раз в неделю.

Итак, занятия нужно начинать с небольшой разминки, чтобы разогреть мышцы:


  • Вращайте голову в разные стороны, влево, вправо, стараясь дотянуться ухом до плеча. Повторять – 10-15 раз. Данное упражнение, в первую очередь, разминает шею.
  • Встав прямо, вытяните голову вперёд, максимально высоко поднимая подборок. Это поможет вам разогреть нижнюю часть лица и шею. Повтор – 3-5 раз.
  • Опустив голову, положите подбородок на грудь. Зафиксируйтесь в таком положении на 20 секунд, выполняйте ещё 2-3 раза.
  • Выдвинете вперёд нижнюю челюсть и начинайте медленно, по слогам, читать какой-нибудь текст в течение 20-30 секунд. Важно, чтобы вы чувствовали сильное напряжение.
  • Подоприте руками подбородок и легонько сдавливайте его. Повтор – 5 раз по 15 секунд.
  • Пропойте все буквы русского алфавита, стараясь максимально широко раскрывать рот. Каждую буквы нужно тянуть на протяжении 10 секунд.
  • Рисуйте губами в воздухе всевозможные фигуры. Начните с простого круга, затем выполните знак бесконечности, после – квадрат, треугольник.
  • Смочите подбородок небольшим количеством оливкового масла и 30 секунд хлопайте по нему рукой. Это способствует сжиганию жира, а масло, впитываясь, подтягивает кожу.
  • В конце разминки быстро надувайте и втягивайте щёки.

Разминка для лица

Закончив с разогревом, передохните несколько минут и приступайте к основным упражнениям.

Основные упражнения

Перечисленные ниже упражнения не обязательно выполнять в том порядке, в котором они перечислены. Вы можете чередовать их так, как вам будет удобно.


  • Надуйте щёки, перемещайте воздух в разные стороны. Затем положите руки на них так, чтобы пальцы касались ушей. Начинайте сильно сжимать щёки, сопротивляясь оказываемому давлению. 30 секунд, 5 подходов.
  • Округлите губы. Прижмите язык к правой щеке и сделайте 10 круговых движений. Затем перейдите на левую сторону. Выполнять нужно до тех пор, пока в языке не возникнет сильное напряжение.
  • Положите указательные пальцы под глаза. Вытяните губы вперёд в форме буквы «О». Вернитесь в нормальное положение. Сильно улыбнитесь, чтобы почувствовать, как двигаются мышцы. После вновь сформируйте букву «О». Повторяйте так в течение 1 минуты.
  • Прижмите указательные и средние пальцы к вискам, натяните кожу немного вверх. Широко улыбайтесь, напрягая челюсть. Время – 1 минута.
  • Улыбаясь во всю мочь, похлопайте ладонями по щекам. Это занятие рекомендовано делать в середине тренировки.
  • Возьмите в зубы карандаш или любой предмет похожей формы. Постарайтесь описать в воздухе различные фигуры. Позже усложните упражнение: пишите буквы и целые слова.
  • Разомните подбородок, проведя по нему руками. Сделайте несколько быстрых похлопываний. Затем «щипайте» кожу в нижней части лица. Такой своеобразный массаж рекомендовано делать утром.
  • Высуньте язык. Постарайтесь дотягиваться им до подбородка и носа. После нарисуйте им в воздухе несколько фигур.

Описанные выше упражнения рекомендуют сочетать с йогой и пилатесом. Эти занятия не просто убирают жировые отложения, но и укрепляют шейные мышцы, плечи, подчёркивая их контуры.

Гимнастика от Кэрол Маджио

Кэрол Маджио – известный американский косметолог, разработавшая особый метод похудения лица – «face building». Ей на собственном опыте удалось доказать эффективность своей методики и помочь миллионам женщинам по всему миру справиться с комплексами и недостатками.

Это способствует усиленному кровообращению в тканях кожи. Такой процесс разглаживает морщины, подчёркивает контуры, укрепляет и тонизирует кожу.

Гимнастика Кэрол Маджио делится на несколько разделов, каждый из которых задействует определённые части лица: веки, подбородок, щёки.

Гимнастика от Кэрол Маджио

Укрепление век

Данные упражнения влияют на кожу вокруг глаз, делая её внешне более гладкой и молодой, подчёркивая контуры век и бровей.


  • Приложите указательные пальцы обеих рук к внешним уголкам глаз. Все остальные (кроме большого) — к носу. Слегка надавите средними пальцами на переносицу и на пространство между бровями. Направляя глаза вверх, легко приподнимите нижнее веко. Вернитесь в первоначальное положение. Повторяйте 10 раз.
  • Держа руки так, как в предыдущем упражнении, медленно прищуривайтесь, затем так же открывайте глаза. С каждым разом прищуриваться нужно быстрее и быстрее, максимально сильно напрягая веки. После каждого подхода давайте глазам отдохнуть 10-15 секунд.
  • Прижмите указательные пальцы к внешним уголкам глаз, а средние – к внутренним. Слегка надавите и растяните кожу, нижнее и верхнее веко. Затем, смотря поочерёдно вниз и вверх, прищуривайте глаза, чтобы ощущалось мышечное напряжение. После отдохните 1 минуту. Повтор – 5-7 раз.

При выполнении данных упражнений важно, чтобы на лице не было макияжа, кремов и прочей косметики.

Подбородок

Много лишнего жира скапливается в нижней части лица, вследствие чего образуется второй подбородок. Гимнастика лица для похудения выглядит так:


  • Прямо сядьте на стул, сделайте вращательные движения головой влево и вправо. Максимально высоко вытягивайте голову, стараясь не напрягать плечи; удерживайтесь в таком состоянии 20-25 секунд. Повтор – 5 раз.
  • Прижмите голову к груди. Находясь в этом положении, прочитайте какой-нибудь короткий текст, активно работая челюстями. Не переусердствуйте, работайте в течение 8-10 секунд. Двух повторений будет достаточно.
  • Выдвинете нижнюю челюсть вперёд, сильно напрягая все прилегающие мышцы. Держитесь так 10 секунд. В это время можно также прищуривать глаза, чтобы заодно потренировать веки. Рекомендуем выполнять это занятие перед зеркалом.
  • Сядьте за стол. Сведя руки вместе, положите подбородок на тыльную сторону ладони. Начинайте спокойно водить им по руке. 15 секунд по 3 раза.

Помните, что перечисленные выше упражнения нужно выполнять каждый день, на протяжении нескольких месяцев. Только тогда вы получите результат.

Уменьшение щёк

Упражнения помогут убрать со щёк лишний жир, подтянуть овал лица и скорректировать его черты.

  • Сначала сильно сожмите губы, чтобы почувствовать напряжение. Затем сразу же надуйте щёки. Чередуйте эти действия в течение 1 минуты.
  • Не закрывая рот, втяните губы внутрь. Поднимите лицо вверх. Попробуйте сказать несколько простых фраз, пропеть гласные буквы. Выполнять – 30 секунд.

  • Так же втяните губы. Выдвигайте нижнюю челюсть вперёд, будто вы черпаете воду. Для большей эффективности сильно напрягайте губы и мышцы в нижней части лица.
  • Вновь втяните губы, касаясь зубов. Прижмите указательные пальцы к верхней части щёк, перпендикулярно носу. Улыбнитесь несколько раз подряд. В конце проведите вверх тыльной стороной ладони по щекам, представляя, как улетучивается весь лишний жир.
  • Плотно сожмите губы, чтобы в уголках образовались «узелки». Прижмите к ним указательные пальцы и начинайте быстро водить ими по кругу. Затем поднимите «узелки» наверх, опустите и отведите в стороны. В конце постучите подушечками пальцев по щекам и губам, чтобы расслабить их.

Гимнастика лица для похудения щёк должна выполняться несколько раз за день, в сидячем положении, без посторонних шумов.

Советы от Кэрол Маджио

Маджио, разработав собственную технику, составила также несколько рекомендаций, которые могут помочь тем, кто желает преобразить своё личико.

  • Тренировка лица перед зеркаломВыполняя любое упражнение для похудения лица в домашних условиях, займите правильную позу: немного втяните живот, напрягите ягодицы, расслабьте руки и ноги.
  • Занятия рекомендуется делать до появления лёгкого жжения в мышцах.

  • Тренируя ту или иную часть лица, полностью концентрируйтесь на ней.
  • Применяйте своё воображение. Представляйте, как преобразовывается ваш внешний вид, уходят ненужные жировые отложения. Правильный настрой очень важен.
  • После каждого занятия расслабляйте мышцы. Для этого совершайте глубокие выдохи. А после хорошенько умойтесь, прочистите поры.
  • В первое время желательно тренироваться перед зеркалом, дабы контролировать все свои движения.

Подводя итог, нужно сказать, что только регулярные, каждодневные занятия дадут серьёзный результат. Но не стоит сразу бросаться в бой. Лучше начать с малого, а затем, когда вы наполнитесь решимостью, приступать к серьёзной схватке с лишним жиром!

netmorshin.ru

Что нужно знать

При похудении женщины часто встречаются с проблемными зонами, которые с огромным трудом поддаются корректировке. Одной из таких зон является лицо. Чересчур округлые щеки, не очень привлекательный овал – широко распространенная проблема среди девушек и женщин.

Для решения данной проблемы, необходимо настроиться на психологическом уровне на продолжительный, поэтапный ход похудения. Резкого похудения лица и щек ожидать не стоит за счет одной диеты. Правильная система питания должна протекать в комплексе с различными упражнениями для лица, которые очень легко выполнять.


uprazhneniya-dlya-pohudeniya-litsa-i-shhek

Ежедневный уход, который впоследствии становится привычкой, обеспечивает заметный, стабильный результат. Постоянный правильный уход в области лица, поможет не только придать изящности, но и предотвратить возможные дефекты, образующиеся морщины. Эти неприятные моменты, с которыми сталкивается любая женщина, являются последствиями обезвоживания, нарушения трофики.

Любая диета, даже изначально направленная на похудение в другой области, способствует некоторому похудению лица. Однако, не стоит браться за сомнительные методики похудения, обеспечивающие сверх быструю потерю веса за сравнительно короткий период времени. В основе таких методов лежит голодание, которое помимо ухудшения цвета кожи, нарушает здоровье организма.

Важно! Неприятным моментом таких методов является и быстрое возвращение сброшенных килограммов вместе с неприятными темными кругами под глазами.

uprazhneniya-dlya-pohudeniya-litsa-i-shhek-protivopokazaniya

Существует некоторый набор принципов, усиливающих эффективность похудения, которых очень рекомендуется придерживаться:


  1. Держать плечи и спину прямо – постоянная сутулость в зоне воротника нарушает кровообращение, провоцирующее отечность лица.
  2. Большую подушку для сна необходимо заменить низенькой, тоненькой подушкой, также идеальным вариантом является специальная ортопедическая подушка.
  3. Применение регулярных физических нагрузок в области лица.
  4. Использование массажей, различных косметических наборов при уходе за лицом, главным образом, способствующих похудению щек.
  5. Придерживаться правильного, рационального режима питания.

Необходимо следить за мимикой. Закончив комплекс упражнений, непременно ополосните прохладной водой кожу лица.

Важно! Любую гимнастику личика, рекомендуется выполнять перед зеркалом, поскольку большую роль здесь играет качество, нежели количество.

Упражнения для мышц лица

Очень сложно преувеличить пользу, приносимую упражнениями для красоты лица. Такая гимнастика крайне полезна тем, что придает тонус мышцам, корректирует овал, обеспечивает избавление от жира в ненужных областях.

Самые эффективные упражнения для похудения лица и щек:

  1. Зажмите губами карандаш (можно ручку), далее, напишите в воздухе пару слов – выбирайте на свое усмотрение любые слова, например, ваше имя, имя любимого человека, имена родственников, друзей, строки любимого стихотворения.
  2. Необходимо вытянуть губы в трубочку. Произнесите нараспев любые гласные – в различном порядке.
  3. Руки скрещены, ладонями необходимо взяться за плечи. Ритмичное вытягивание шеи вперед-назад.
  4. Необходимо сильно сжать зубы, удерживать их, попытайтесь отодвинуть вниз нижнюю губу.

kompleks-uprazhnenij-dlya-pohudeniya-litsa

Следующие упражнения для похудения замечательным образом подойдут людям, проводящим большое количество своего времени за рабочим столом, компьютером.

  1. Необходимо подставить кулак под подбородок, надавливая с усилием вверх. Одновременно с усилием вниз опускаете лицо. Данное упражнение рекомендуется продолжать до появления усталости. Но чем больше вы его сделаете, тем эффективнее будет. Отдохнув несколько минут, продолжайте повторять такое упражнение.
  2. Голову необходимо наклонить влево, стараясь одновременно дотянуть до плеча. Параллельно давить на левый весок при помощи левой руки, стремясь препятствовать движениям, совершаемым головой. Такие же упражнения выполняются с другой стороны.
  3. Голова запрокидывается назад. Примерно минут пять двигайте челюстью вперед и назад.

Важно! Даже если ежедневно применять такие упражнения для похудения лица и щек, результат может очень скоро исчезнуть, при несоблюдении правильного режима питания.

Приобретенная красота, утонченность черт, привлекательный овал – быстро уйдут. Известно, рациональное питание налаживает в организме обменные процессы, способствует исчезновению жировых скоплений в области лица.

Рекомендации

Бывают случаи, когда выполнение комплекса упражнений не приносит желаемого эффекта, для таких ситуаций имеется несколько важных пунктов, связанных с правильным приемом пищи:

  1. Употребление большого количества жидкости в течение суток. Иначе, организм займется формированием запасов жидкости, которые начнут выражаться в форме отеков на лице. Рекомендации диетологов, специалистов, сводятся к употреблению зеленого чая, негазированной минеральной воды.
  2. Употребление большого количества овощей, фруктов, которые обязаны занимать половину суточного рациона. Таким способом обеспечивается значительная поддержка в человеческом организме баланса воды. Помимо этого, они содержат клетчатку, тонизирующую кожу, ведущую к нормализации метаболических процессов.
  3. Рекомендуется полностью убрать из рациона алкогольные напитки, которые способны спровоцировать обезвоживание, возникновение неприятных припухлостей в области лица.

Сочетая все вышеперечисленные советы и рекомендации, можно добиться заметного и стойкого результата, который сделает вас намного привлекательней, утонченнее.

hydeysnami.ru

Особенности выполнения гимнастики для лица

Упражнения для подбородкаУпражнения для похудения лица лучше всего выполнять в домашних условиях, когда вас никто не видит, и вы можете расслабиться и делать их максимально правильно. Дело в том, что большинство из них со стороны выглядят, мягко говоря, странно, но от того, насколько правильно они выполняются, напрямую зависит их эффективность. Поэтому вы должны быть уверены, что во время зарядки для лица вас никто не побеспокоит.

Второй важный момент – во время такой гимнастики усиливается кровообращение и раскрываются поры. Поэтому очень важно предварительно тщательно очистить лицо и удалить остатки макияжа. В противном случае они будут забивать поры и создавать вам дополнительные проблемы с кожей. После гимнастики желательно протереть лицо тоником или кубиком льда (лучше приготовленным из крепкого зеленого чая или отваров трав).

Затем можно перейти к одному разу в день, лучше в вечернее время, чтобы после тренировки мышцы лица могли максимально расслабиться, а кожа «подышать» и отдохнуть от макияжа.

Самые эффективные упражнения

Упражнения для лица и щекУпражнений для похудения лица, щек и подбородка очень много. Есть даже целые авторские комплексы, которые объединяются в отдельное направление – фейсбилдинг. Оно включает в себя как гимнастику для лица, так и разнообразные приемы массажа. Заинтересовавшиеся могут посмотреть разнообразные видео на эту тему. Здесь же мы приводим самые эффективные и простые упражнения, которые отлично подтягивают овал лица и способствуют быстрому его похудению и омоложению.

  1. Распевка. Вытянуть губы в трубочку как при поцелуе. Не меняя их положения глубоко вдохнуть через нос, а затем во время выдоха петь любую из гласных.
  2. Рыбка. При таком же положении губ максимально втянуть щеки и выполнить губами движения вверх-вниз, как будто рыбка открывает и закрывает рот, подбородок при этом не должен двигаться.
  3. Массаж щек. Приоткрыть рот, прижав губы максимально к зубам. Языком выполнить круговые движения по часовой стрелке, сильно надавливая на щеку с внутренней стороны, затем помассировать другую щеку.
  4. Достать нос. Приоткрыть рот, выдвинуть вперед нижнюю челюсть насколько это возможно. Потянуть нижнюю губу вверх без помощи рук, стараясь достать ею до кончика носа.
  5. Достать подбородок. Теперь все наоборот. Цель – достать верхней губой до подбородка. Для этого как бы прячем нижнюю челюсть внутрь рта, а верхнюю тянем вниз.
  6. Наклон головы в стороны. Не двигая плечами наклонить голову вправо, стараясь ухом достать до плеча, затем повторить в левую сторону.
  7. Эффективные упражнения для контура лицаНаклон головы вперед-назад. Наклонить голову максимально вперед, прижав подбородок к основанию шеи. Затем осторожно запрокинуть максимально назад, растягивая переднюю поверхность шеи.
  8. Воздушный шарик. Плотно сомкнув губы, набрать в рот как можно больше воздуха, надув щеки, как воздушный шарик. Задержать дыхание на несколько секунд, а затем легко хлопнуть ладонями по щекам и резко выпустить воздух, как будто воздушный шарик лопнул.
  9. Пишем зубами. Взять в зубы ручку или карандаш и написать в воздухе несколько предложений.
  10. Убираем подбородок. Опереться руками о стол, подбородок подпереть ладонями. С силой надавливать подбородком на ладони, преодолевая их сопротивление 20-30 сек, затем расслабиться.

Каждое из упражнений достаточно для начала повторить по 10 раз. А затем можно довести даже до 50 повторений.

После выполнения всего комплекса можно слегка похлопать кончиками пальцев по лицу, имитируя капли дождя. Это отлично расслабит мышцы и поспособствует разглаживанию морщин.

Категорические противопоказания

Улучшаем контур лица с помощью упражненийТо, что к гимнастике для лица существуют противопоказания, многим может показаться странным. Тем не менее, они есть и чаще всего обусловлены медицинскими причинами. Однозначно категорическими противопоказаниями являются выполненная золотыми или недеградирующими нитями подтяжка лица и перенесенная менее чем 2 года назад хирургическая подтяжка круговая (или любой зоны лица). Нельзя делать упражнения до окончания полного периода реабилитации после химического и лазерного пилинга, полгода после введения «Ботокса» или гиалуроновой кислоты.

Предварительно посоветоваться с врачом придется тем, кто страдает повышенным кровяным давлением, недавно перенесшим инсульт или инфаркт, людям с патологиями лицевого нерва. Эти заболевания не являются абсолютными противопоказаниями, однако есть упражнения, которые с такими диагнозами лучше не выполнять.

Профилактика отечности лица

Прежде всего, необходимо убедиться, что лицо выглядит пухлым именно потому, что на нем присутствуют жировые отложения, а не из-за отечности, что бывает очень часто. В этом случае никакая гимнастика не даст ощутимых результатов, пока основная причина не будет устранена. Выявить это достаточно просто – надо немного за собой понаблюдать. Если округлость лица и мешки под глазами особенно выражены по утрам, а к вечеру заметно уменьшаются, то, скорее всего, это именно отечность. Можно однократно принять утром мочегонный препарат. Если после его воздействия лицо заметно похудеет – у вас отеки.

Красивый контур лица с помощью специальных упражненийВ этом случае лучше обратиться за помощью к врачу. А в домашних условиях можно принять профилактические меры, которые одновременно усилят эффект и от выполнения упражнений для похудения лица:

  • Проследить за осанкой – при сидении и ходьбе подбородок должен находиться выше линии плеч. Постоянная сутулость нарушает кровообращение в шейном отделе позвоночника, формирует второй подбородок и может стать причиной повышения кровяного давления.
  • Подушка не должна быть слишком высокой – это портит прикус, искривляет позвоночник и провоцирует появление бульдожьих щечек. Идеален для сна специальный ортопедический валик, который подкладывается под шею.
  • Массаж должен стать неотъемлемой частью домашнего ухода за кожей. Он способствует улучшению кровообращения и усиливает лимфоток, помогая избавиться от отеков и мешков под глазами.
  • Соблюдение водного баланса. При недостатке жидкости организм начинает ее экономить, задерживая воду. За день надо выпивать около 1,5 литров воды, в жаркое время года – до 2 литров.
  • Правильное питание. В первую очередь – максимальное ограничение потребления поваренной соли. Также стоит сократить в рационе количество жиры и быстрые углеводы.

Эти рекомендации желательно выполнять, даже если у вас на лице нет выраженных отеков. Они будут способствовать улучшению цвета лица, послужат профилактикой морщин и помогут быстрее получить красивый овал лица.

abgym.ru

Почему лицо кажется полноватым?

  1. Избыточные килограммы. Именно лишний вес может менять форму вашего лица до неузнаваемости. Особенно часто жир накапливается на скулах и щеках. Всему виной — несбалансированное питание и отсутствие каких-либо физических нагрузок.
  2. Нарушения лицевой мускулатуры и структуры кожных покровов. Это часто связано с гормональными нарушениями, иногда наследственностью и курением. Наличие этих факторов провоцирует кожу к быстрому увяданию, делает ее дряблой, опухшей, обвисшей.
  3. Отечность. Причинами часто становятся:
  • неправильный распорядок дня;
  • ненормированный рабочий день;
  • плохой сон;
  • алкогольные напитки;
  • острая и соленая еда;
  • недостаток свежего воздуха;
  • постоянное сидячее положение тела.

Гимнастика для похудения лица

Как быстро похудеть в щеках — правильная диета

Знаменитый дерматолог из Калифорнии Джессика Ву разработала для своих клиентов специальную диетическую программу, направленную на очистку кожных покровов и восстановление эластичности и упругости кожи. Соблюдая нижеперечисленные простые каноны рациона, вы достигнете отличных результатов:

  1. Пейте достаточное количество очищенной негазированной минеральной воды. Норма составляет не менее двух, а можно и больше, литров за один день. Жидкость — это постоянный источник обновления и очищения клеток и мембран организма.
  2. Откажитесь от алкоголя полностью. Спиртные напитки делают кожу обезвоженной и истощенной, что сразу же отражается на ее внешнем состоянии.
  3. Употребляйте хотя бы по несколько фруктов и свежих овощей за день. Благодаря большому содержанию микро-  и макроэлементов, клетчатки, эти продукты способствуют быстрому очищению кожи и выведению ненужного жира.
  4. Включите в свой рацион как можно больше кальцийсодержащих продуктов. Кальций отвечает за эластичность и упругость кожи.
  5. Ограничьте, насколько это возможно, в рационе соль, она задерживает жидкость в организме.
  6. Один раз в месяц посещайте баню или сауну. Высокие температуры заставят кожу быстро очищаться и избавляться от жира и излишней воды.

Гимнастика для похудения лица

Похудеть в щеках, уход за кожей

Чтобы поддерживать здоровье и красоту лица следует использовать косметические средства таким образом:

  1. Ежедневно умывайте лицо только пенкой на кремовой основе чтобы не пересушивать, а, наоборот, питать кожные покровы.
  2. Используйте дневной и ночной крема, которые подходят вашему типу кожи.
  3. Перед сном очищайте лицо только специальным молочком или тоником без содержания спирта.
  4. Один раз в неделю наносите на лицо скрабовые средства.
  5. Два раза в неделю наносите на лицевую часть питательные маски, которые будут дополнительно стимулировать ваши щеки к очищению и избавлению от жировой прослойки. Вы можете приготовить их даже в домашних условиях.

Маска для лица, вариант 1

Вам потребуются:

  • сок одного лимона;
  • чайная ложка дрожжей;
  • яичный желток.

Соедините все составляющие, тщательно смешайте до получения однородной смеси и нанесите на лицо на полчаса. Смойте маску прохладной водой.

Маска для лица, вариант 2

Составляющие:

  • чайная ложка хлопьев овсянки, предварительно измельченных в блендере;
  • чайная ложка дрожжей;
  • несколько капель витанина А.

Соедините ингредиенты и нанесите на лицо на 20 минут, смойте теплой водой.

Гимнастика для похудения лица

Упражнения для щек, массаж

Массаж лица очень полезен не только для похудения щек, но и как ежедневная процедура для поддержки здоровья кожи. Он потребует от вас всего несколько минут вашего времени:

  1. Похлопывайте себя по подбородку и щекам легкими движениями пальцев в течение 3 минут.
  2. Заварите отвар ромашки, тысячелистника или шалфея.
  3. Смочите им махровое полотенце и промассируйте всю лицевую часть в течение 3—4 минут.

Упражнения для щек лица, результат массажа

Ежедневный массаж лицевой части тела поможет привести в тонус щеки и послужит профилактикой второго подбородка, укрепит мышцы лица, уменьшит мимические морщины, отечность и как следствие, избавит от лишнего жира в этой области.

Гимнастика для похудения лица

Упражнения для похудения щек, гимнастика

  1. Зажмите губами карандаш и попытайтесь нарисовать им круг или восьмерку в воздухе. Продолжайте выполнять это упражнение в течение 10 минут.
  2. Сожмите ваши губы трубочкой и по очереди произносите все гласные буквы. Продолжайте так 5 минут.
  3. Наберите в рот воздух, надуйте щеки, повторите несколько раз. Вновь надуйте щеки, попробуйте выдувать воздух небольшими порциями, толчками через закрытый рот. А теперь попробуйте выдувать воздух через правый, потом через левый уголок рта, через верхнюю губу. И снова надуйте щеки воздухом и перемещайте его несколько раз из правой щеки в левую и обратно, гоняйте воздух по кругу, прилагая усилие.
  4. Запрокиньте назад голову и начинайте двигать в разные стороны челюстью, продолжайте так 5 минут.

Гимнастика для похудения лица

Упражнения для похудения щек лица, результат гимнастики

Выполняя эти простые упражнения каждый день, уже через неделю вы увидите первые положительные результаты. А через месяц кожа станет эластичной, подтянутой, исчезнут отеки, а лишний жир начнет постепенно убавляться.

vesdoloi.ru

Питание — ключ к похудению в лице

Питание — ключ к похудению в лице

Основой успеха в снижении веса является правильное питание. Для похудения лица из рациона нужно исключить продукты, приводящие к появлению отеков. Порой именно лишняя жидкость в организме создает впечатление, что щеки пухлые. Причиной полноты в лице является и избыток лишнего веса. Грамотно используя рекомендации по коррекции питания, можно будет добиться локального уменьшения жировых отложений.

  • Совет 1. Не голодайте.

Одна из ошибок худеющих — отказ от пищи или существенное урезание рациона. Голодание не поможет снизить вес. Наоборот, организм перейдет на режим экономии, округлые щеки будут «таять» с большим трудом. Для похудения нужно есть, но не переедать.

  • Совет 2. Пейте больше чистой воды.

Не менее 1,5-2 литров воды в день помогут наладить обмен веществ, уменьшить количество потребляемой пищи, добиться уменьшения отеков. Можно также пить зеленый чай, чтобы не вызывать задержку жидкости.

  • Совет 3. Откажитесь от алкоголя.

Спиртные напитки могут приводить к отечности лица, поэтому визуально щеки и подбородок будут казаться полнее.

  • Совет 4. Ограничьте соленую пищу в рационе.

Желательно не солить блюда вовсе и отказаться от употребления консервов, маринованных блюд, колбас и т.д. Эти продукты нередко провоцируют аппетит и вызывают отечность, из-за чего лицо зрительно кажется более округлым.

  • Совет 5. Питайтесь дробно небольшими порциями.

Лучше всего есть каждые 2,5-3 часа, объем порции должен составлять более 200 г. Нужно потреблять больше овощей и зелени, содержащаяся в них клетчатка обеспечит чувство сытости надолго.

Специалисты медицинского факультета американского университета Лавала пришли к выводу, что дефицит кальция повышает аппетит. Тем, кто хочет похудеть, нужно употреблять больше продуктов с кальцием. Иначе его недостаток будет компенсироваться желанием съесть более калорийные блюда.

Комментарий эксперта

Елена Лызлова, эксперт функциональной диагностики

Елена Лызлова, эксперт функциональной диагностики

Похудение в лице, прежде всего, должно быть комплексным. Организм человека устроен так, что потеря жировой массы происходит достаточно равномерно. В первую очередь начать нужно с питания — это семьдесят процентов успеха в достижении цели. Для здоровья кожи, локального уменьшения веса важно соблюсти баланс в количестве употребляемых белков, жиров и углеводов, обеспечить присутствие в рационе достаточного количества витаминов и микроэлементов.

Существует множество видов упражнений для похудения лица. Рассмотрим один из эффективных примеров:

  • Мышцы лица расслаблены.
  • Поочередно произносятся звуки «ы» и «у».
  • На первый звук мышцы растягиваются в улыбке с приоткрытым ртом.
  • На звуке «у» губы формируют «трубочку».

Старайтесь активно задействовать мышечную ткань в процессе выполнения этого упражнения.

Фитнес-нагрузка для уменьшения полноты в лице

Фитнес-нагрузка для уменьшения полноты в лице

Лицу для уменьшения объемов нужно давать физические нагрузки. Фитнес-упражнения для этой части тела помогут убрать лишний жир, улучшить тонус мышц, уменьшить провисание тканей при похудении. Фейс-гимнастика обязательно должна включать эти упражнения:

  • «Рыбьи губы».

Втяните щеки и сильно вытяните губы, словно рыба. Удерживайте положение 3-5 секунд, после чего расслабьте лицо. Повторяйте упражнение 10 раз, в день достаточно 2-3 подходов.

  • «Коровка».

Возьмите жевательную резинку и как можно интенсивнее совершайте челюстями повторяющиеся движения. Практикуйте по 1-2 минуте 2-3 раза в день.

  • Подъем губ.

Запрокиньте голову назад, поднимите нижнюю губу над верхней максимально высоко. Повторите 15 раз, в день нужно делать 3 подхода.

  • «Я хмурый и я радостный».

Вытяните указательный и средний пальцы и аккуратно потяните уголки губ вниз обеими руками. Удерживайте это положение, преодолевая сопротивление мышц. Затем одновременно поднимайте уголки губ вверх пальцами. Губы держите сомкнутыми, задерживайтесь в каждом упражнении на 5 секунд. Повторяйте по 10 раз упражнение в 2 подхода.

  • «Х» и «О».

Поочередно произносите буквы Х и О, добиваясь сокращения мышц лица. Активно двигайте челюстями во время этого упражнения. Выполняйте по 3 подхода в день, в каждом из них — по 40 повторений.

Комментарий эксперта

Алена Куралесова, автор фитнес-программ, эксперт по питанию

Алена Куралесова, автор фитнес-программ, эксперт по питанию

Мода на круглые румяные щеки прошла. Сейчас бурю эмоций у мужчин и женщин вызывают ярко выраженные скулы. Похудеть только в одном месте, будь то талия, бедра или другая зона, практически невозможно. При потере веса объемы уходят равномерно по всему телу, контролировать определенную область можно лишь определенными физическими нагрузками.

Если дело касается лица, есть несколько секретов получения соблазнительных впалых щек. Прежде всего, это фитнес-упражнения для похудения в лице. Самое проверенное из них: сомкните губы, но разожмите зубы, слегка втяните щеки. Повторяйте несколько раз, лучше всего — перед зеркалом. Чем чаще вы будете выполнять упражнение, тем лучше.

Салонные и домашние процедуры для похудения в лице

Салонные и домашние процедуры для похудения в лице

Похудеть в лице можно и с помощью салонных процедур. Самыми популярными способами уменьшения объема лица в салонах являются:

Кислородная мезотерапия

Этот безинъекционный метод омоложения убирает второй подбородок. Воздействие на кожу происходит путем подачи струи кислорода. Процедура воздействует на мышцы лица изнутри, приводит их в тонус, а также борется с отеками.

Химический пилинг

Пилинг с использованием слабых растворов кислот и других химических элементов не только приводит в порядок кожу, но и воздействует на мышцы лица, улучшает их тонус.

Миоструктурный массаж лица

Профессиональный массаж устраняет отечность лица, улучшает кровоснабжение, избавляет от застоев в тканях. Глубокая проработка мышц лица ускоряет обмен веществ, что тоже способствует похудению.

Самомассаж лица

Не только миоструктурный, но и классический массаж, самомассаж для лица способен творить чудеса, если целью манипуляций является сгорание жировых отложений локально. Выполнять его можно и в домашних условиях. Лучше всего, если процедура будет проводиться после фитнес-гимнастики для лица. Массаж поможет ускорить выведение лишней жидкости, поэтому лицо будет худеть и за счет уменьшения отеков.

Чтобы уменьшить подбородок и сделать щеки менее округлыми, нужно правильно массировать лицо:

  • Начните с легких похлопываний в области подбородка.
  • Затем похлопывайте щеки, массируйте их круговыми движениями.
  • Через 5-10 минут массажа щек и подбородка переходите к равномерному массированию лица по всему контуру.

Комментарий эксперта

Елена Зарюта, фитнес-инструктор

Елена Зарюта, фитнес-инструктор

Проблема полноты лица волнует многих, но как с ней бороться знают далеко не все. Похудеть лицо может при выполнении упражнения на пресс. Странная логика? Но верная!

Для достижения цели требуется соблюдение некоторых условий, а именно: при стандартном качании пресса — лежа на полу, поднимая корпус к согнутым коленям — необходимо выдерживать расстояние между подбородком и грудной клеткой в один кулак. Таким образом, напрягаются мышцы шеи, уходящие к подбородку. При постоянной и длительной проработке пресса именно таким способом можно уменьшить полноту лица, укрепить его мышцы и мышцы шеи.

Какие хитрости еще учесть для локального похудения?

Какие хитрости еще учесть для локального похудения?

Второй подбородок может появляться, если человек выбирает неправильную подушку для сна. Чтобы не столкнуться с провисанием щек и подбородка, желательно вообще отказаться от подушки или использовать твердый валик.

Плохой сон — враг похудения. Учеными из Медицинской школы Варвик (Великобритания) доказано, что некачественный сон увеличивает вероятность появления ожирения на 55% у взрослых и на 89 % у детей. Поэтому для похудения в лице нужно хорошо высыпаться.

Психологически похудеть в лице сложнее тем, что эту часть тела не удастся красиво задрапировать элегантной одеждой, скрыть широкой юбкой или просторным джемпером. Однако для визуального уменьшения полноты лица женщинам можно и нужно брать на заметку советы визажистов. Освоив технику макияжа контуринг, можно «нарисовать» четкие скулы, зрительно сделать щеки впалыми.

При создании макияжа для полного лица обязательно нужно использовать светлые, нейтральные оттенки помад. Темные губы привлекут внимание к крупным чертам лица, округлым щекам. Важно подобрать пудру двух тонов — основного оттенка и на тон темнее. Темную пудру следует наносить под подбородком, вдоль челюсти и на скулы. С этой задачей справятся и темные румяна.

Визуально уменьшить лицо, скрыть щеки поможет подходящая прическа. Чтобы не придавать ненужный объем лицу, стоит выбирать стрижки с рваными концами. В идеале прически должны быть объемными на макушке. Отлично подойдет для обладательниц и обладателей полных лиц завивка. Также всегда стоит убирать волосы от лица, формируя прическу.

Еще один удачный способ визуально уменьшить лицо — использование правильной оправы очков. Чтобы вытянуть овал лица и отвлечь внимание от широких скул, мужчинам и женщинам стоит выбирать очки прямоугольной и квадратной формы. Отличной находкой будут цветные пластиковые оправы.

Скорость проявления результата работы над лицом зависит от индивидуальных особенностей. В некоторых случаях щеки и подбородок худеют уже через 2 недели, а в других недостаточно и полугода выполнения гимнастики, соблюдения правильного питания. Помните, что эффективность действий, направленных на похудение лица, напрямую зависит от регулярности их повторения и общего настроя на победу! 

Источник

ya-krasotka.com


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.