Хулахуп что это


Чтобы убрать живот и сжечь лишние килограммы в арсенале много возможностей: спортивный инвентарь и громоздкие тренажеры, изнуряющие диеты и комплексы упражнений. Но самый простой и эффективный метод – крутить хулахуп для похудения, этот спортивный обруч универсальный способ сбросить вес, подтянуть фигуру и убрать живот.

Далее в подробностях разберемся, какой хулакуп лучше для похудения, какие упражнения помогут подтянуть проблемные зоны в районе бедер, живота, рук, как правильно заниматься для достижения изящной тонкой талии и стройной фигуры.

Знакомство с тренажером

Как выбрать хулахуп для похудения? Рассмотрим основные виды:

  • Обычный металлический обруч, известный еще со времен школьной физкультуры, такой был почти у каждой девочки. Вы сами можете составить отзывы о хулахупе, для похудения он помогает очень хорошо, убирает жир, особенно, если заниматься каждый день по несколько минут.

  • Складной хулахуп для похудения – компактный, удобный, для занятий не только дома, но и в командировках.
  • Утяжеленный обруч для гимнастики, некоторые виды весят почти 2 кг – это значительные физические нагрузки на проблемные зоны, обеспечивает эффективную прокачку мышц, похудение, убирает живот.
  • Хулахуп с массирующим эффектом – популярный вид обруча. С внутренней части предусмотрены резиновые пупырышки, считается, что они более интенсивно разбивают целлюлит и жировые отложения, помогает похудеть, убрать живот и смоделировать фигуру в короткие сроки.
  • Хулахуп с встроенным датчиком калорий. Это «умный» тренажер, он считает количество оборотов, расход калорий, и даже рассчитывает нагрузку на каждый день. Отзывы только положительные,  обруч с датчиком учитывает физподготовку и индивидуальные особенности, это не просто инвентарь, а настоящий помощник в снижении веса.
  • Надувной хулахуп – современная спортивная разработка для интенсивного похудения. Изготавливают из прочной резины, его конструктивные особенности помогают проработать важные группы мышц, подкорректировать талию, убрать живот.

Перед тем, как выбрать хулахуп, необходимо придирчиво определить свои проблемные зоны, четко поставить цели и только после этого делать покупку.

Подобрать инвентарь правильно помогут консультанты спортивных и интернет-магазинов. Стоимость качественной модели начинается от 20$, согласитесь, это совсем мизер, чтобы убрать живот, избавиться от жира и целлюлита. И конечно же не забывайте о правильном питании, даже самые изнуряющие упражнения только в комплексе с диетой дадут видимые результаты похудения.

Специальные упражнения для похудения

Как с помощью хулахупа убрать такие проблемные зоны живот и бока? Ответ однозначный – помогает и очень эффективно. Но метод «вприглядку» — вы лежите на диване и медитируете на хулахуп с мыслью о похудении, здесь не пройдет. Необходим целый комплекс ежедневных упражнений, направленный на разные проблемные зоны. Далее, подробно о том, как заниматься в домашних условиях, чтобы убрать живот и похудеть.

Самостоятельные занятия

Хулахуп – недорогой и доступный спортивный снаряд, помогающий убрать лишние килограммы, он развивает пластику, является хорошим кардиотренажером, стимулирует кишечную моторику, нормализует обменные процессы в организме, разбивает апельсиновую корку, убирает живот, улучшает координацию движений, подтягивает мышцы и положительно влияет на здоровье.

Для занятий не требуется много места и навыков, чтобы похудеть и убрать лишнее с фигуры, достаточно научиться плавно двигать телом из стороны в сторону. Не пугайтесь, если после первых занятий на животе и талии появятся синяки, они исчезнут, если занятия для похудения будут систематическими.

Оптимальный диаметр обруча 900-1200 мм, поставьте хулахуп рядом с собой, верхняя точка должна быть на 30-50 мм выше талии.

Противопоказания

Хулахуп для похудения подходит большинству женщин, но по отзывам врачей, он противопоказан:


  • При беременности и в первые месяцы после, если проводилось кесарево сечение.
  • Гинекологических заболеваниях: миома матки, ретрофлексия.
  • Воспаление мочевого пузыря, почек, печени.
  • Травмах позвоночника, грыже, смещении дисков.

Если у вас нет противопоказаний, но во время тренировки появляется боль в боковой части живота следует прекратить занятия на похудение. Это свидетельствует о том, что хулахуп подобран неправильно. Миниатюрным дамам рекомендуется более легкий хулахуп, а леди покрупнее могут использовать обруч для похудения весом 2 кг.

Правильная позиция

Положение – устойчивое, спина – прямая, вращения – энергичные, круг не должен висеть или болтаться на животе. Чтобы следить за самочувствием, полезно купить пульсометр. Тренировки должны проходить на пустой желудок, наиболее эффективное время, чтобы убрать живот и похудеть — через час после завтрака.

Чтобы стимулировать обменные процессы во время занятий с хулакупом нужно пить воду без газов.

Сколько нужно крутить?

Минимальное время – 10-15 мин, это поможет поддержать уже тренированную фигуру в норме. Для эффективного похудения, убрать живот, следует придерживаться правил:


  • 1 день — 30 мин, плюс 30 раз прокачать пресс и столько же наклонов вперед.
  • 2 – 20 минут делаем вращения, чтобы убрать живот добавляем: приседания, отжимания, подъем ног на пресс – по 30 раз.
  • 3 и 5 день – получасовая тренировка, выполняем рекомендованный комплекс.
  • 4 и 6 – делаем 3 подхода по 10 минут, после каждого отжимаемся и качаем пресс.
  • С 7 дня повторяем программу.

Примеры программ для похудения

Чтобы похудеть и убрать живот необходимо каждый день, в течении получаса выполнять очень простые упражнения:

  • Классическое кручение обруча, по отзывам помогает похудеть и убрать живот. Ноги шире плеч, бедра двигаем из стороны в сторону, с каждым поворотом наращиваем интенсивность.
  • Усложняем задачу, теперь двигаем бедрами вперед/назад, помогаем коленями, поочередно сгибая их. Сначала удержать хулахуп будет сложно, но со временем вы освоите технику.
  • Ноги вместе, хулахуп в области талии. Вращаем и одновременно наклоняемся вперед, переносим вес с полной ступни на носочки.
  • Позиция та же, руку вытягиваем перпендикулярно телу, обруч одеваем на запястье, начинаем крутить, постепенно передвигая снаряд, до верхней части плеча.
  • Исходное положение – спина прямо, ноги вместе. Начинаем кручения по классическому принципу, от талии и постепенно спускаем круг до колен, помогаем бедрами и ногами, убираем живот и худеем.
  • Вращение  на бедрах – эффективный способ смоделировать и подтянуть филейную часть, разбить целлюлитные отложения и убрать живот и жир.

Для закрепления результатов, предлагаем видео-советы и разъяснения, как убрать лишний вес с помощью хулахупа для похудения.

Сколько сжигается калорий?

Сколько точно калорий сжигается опередить однозначно нельзя, для этого потребуется учесть много факторов: как проходит тренировка, количество подходов, интенсивность кручения. Предлагаем вам таблицу, со среднестатистическими данными:

Время Расход, ккалории Минус см на бедрах и талии
10 мин. непрерывного кручения -50 Через месяц минус 20 мм
15 мин -100 Убирает живот и 20-40 мм с талии
30 минутный комплекс занятий Сжигает до 300 ккалорий Через месяц талия заметно уже, уходят бока, убирается живот, видимые результаты похудения

 

fit-fox.ru

В чём польза хулахупа?

хулахуп для талии и бедерИспользование обруча способствует:


  1. Уменьшению объёма талии, бёдер и живота.
  2. Укреплению различных групп мышц (брюшного пресса, ног и ягодиц).
  3. Эффективному сжиганию калорий.
  4. Существенному улучшению кровообращения.
  5. Тренировке сердечной мышцы, органов дыхания и вестибулярного аппарата.
  6. Профилактике варикозного расширения вен.

Какой хулахуп лучше для похудения

Чтобы подобрать наиболее подходящую модель обруча, необходимо знать, какие разновидности хулахупов предлагают современные производители спортивных тренажёров.

Итак, в спортивном магазине можно приобрести обруч:

  • Металлический

Изготовленный из полой трубки, он отличается небольшим весом. Лёгкий металлический обруч идеально подходит для начинающих. Кроме всего прочего, это ещё и очень дёшево.

  • Массажный (рельефный)утяжеленные массажные хулахупы

Существует несколько разновидностей массажных хулахупов:

  1. с присосками,
  2. мячиками,
  3. с шипами.

Такой же эффект создают шипы и вращающиеся массажные мячики, одновременно выполняющие роль утяжелителей. Массажный обруч достаточно тяжелый (его вес 1,5-1,8 кг).

  • Утяжеленный

Вес такого тренажёра может достигать двух килограммов. Занятия с ним создают достаточно серьёзную нагрузку на мышцы брюшного пресса и улучшают очертания фигуры, способствуя удалению жировых накоплений на бёдрах и талии.

Единственным недостатком утяжелённого хулахупа является способность оставлять синяки на теле людей, обладающих чувствительной кожей. После ряда регулярных тренировок и адаптации организма к новым нагрузкам процесс образования синяков прекращается.

  • Складной

Чрезвычайно удобный спортивный снаряд, который в любой момент можно захватить с собой благодаря разборной конструкции. Этот разборный хулахуп, оснащённый съёмными сегментами, предоставляет возможность изменить его диаметр (достаточно изменить количество сегментов).складной халахуп

Наличие полостей внутри сегментов позволяет утяжелить обруч, наполнив их песком или крупой. Модифицированный таким образом вариант обруча можно использовать для похудения.

  • Магнитный
  • Мягкий

Из чего сделан этот удобный резиновый снаряд? Для его изготовления используют армированную резину, а перед тренировкой накачивают воздухом.

Благодаря необыкновенной эластичности материала гибкий обруч используют не только для вращения, но и во время выполнения упражнений на растяжку верхних и нижних конечностей (наподобие эспандера).

Хулахуп. Как использовать и кому полезен — видео:

Как выбрать хулахуп для похудения

Современные спортивные магазины могут предложить покупателям достаточно широкий ассортимент обручей. Как сделать правильный выбор и купить именно то, что за короткий срок поможет подкорректировать располневшую фигуру?

  • Главным критерием выбора обруча должно стать ощущение комфорта, возникающее во время вращения. Выбирая хулахуп, необходимо повращать его прямо в магазине, чтобы убедиться, подходит ли он вам вообще.
  • Ещё одним важным параметром выбора обруча является выбор по весу.
  • Девушкам, втянувшимся в режим умеренных нагрузок и желающим увеличить интенсивность своих тренировок, стоит приобрести хулахуп весом до полутора килограммов.
  • Для опытных спортсменок с высоким уровнем спортивной подготовки, регулярно включающих использование обруча в тренировочный процесс, подойдёт массивный массажный обруч, весящий более двух килограммов.
  • Большой популярностью пользуется сборный хулахуп для похудения, изготовленный из пластмассы и оснащённый массажными шариками.

Хулахуп — противопоказания (кому он может быть вреден?)

девушка и хулахупВред от использования обруча может наблюдаться в случае несоблюдения ряда немногочисленных противопоказаний. Когда не стоит использовать хулахуп?

  • Во время месячных.
  • При наличии миомы матки.
  • Пациентам, имеющим заболевания яичников, проблемы с печенью и почками.
  • Людям с болезнями опорно-двигательного аппарата.
  • В преклонном возрасте.
  • На любых сроках беременности.

Занятия с использованием обруча будут способствовать укреплению мышц живота после родов. Приступить к тренировкам можно будет через 1,5 месяца после рождения ребёнка. Предварительная консультация врача, у которого наблюдается женщина, при этом обязательна.

Рекомендация по вращению обруча

У любого новичка возникает вопрос: как правильно крутить хулахуп?хулахуп для всей семьи Инструкция по технике его вращения рекомендует следующее:

  1. Встав прямо и одинаково распределив вес тела на обе стопы, расставляют ноги на ширину плеч. Носки должны быть развёрнуты наружу.
  2. Положение обруча – на уровне талии.
  3. Совершая энергичные движения мышцами бёдер и талии, начинают раскручивать обруч.
  4. Постепенно в работу по вращению хулахупа следует вовлечь весь корпус и различные группы мышц.

Организация занятий с хулахупом

Сколько заниматься вращением хулахупа, чтобы получить удовлетворительные результаты и как организовать тренировочный процесс?

  • Самые первые тренировки не должны превышать 4-5 минут. Их продолжительность следует увеличивать постепенно (до 35-40 минут), чтобы организм мог адаптироваться к нагрузке.
  • Вращать хулахуп лучше всего, облачившись в термопояс из неопрена и плотный костюм: это ускорит сжигание жира и предотвратит образование гематом.
  • Интенсивность тренировок должна учитывать уровень физической подготовки. Не стоит форсировать события и начинать с чрезмерных нагрузок: это не принесёт ничего, кроме усталости и разочарования.

О хулахупе и занятиях с ним — советы специалистов в видео:

  • Занятия должны быть регулярными: лучше вращать обруч по десять минуток в день, чем тратить силы на одну часовую тренировку. Наиболее эффективным можно считать использование хулахупа 5 раз в неделю.
  • Сильное утомление в конце рабочих будней не должна становиться причиной отказа от запланированного занятия: даже совсем короткая тренировка, мобилизующая организм, будет способствовать потере лишнего веса.
  • Вращать хулахуп лучше всего под энергичную музыку: такая тренировка пройдёт более продуктивно и интересно. Некоторым нравится в этот момент смотреть телепередачи, а кто-то предпочитает вращать хулахуп на свежем воздухе: на стадионе, в сквере или просто во дворе.
  • Нет никаких ограничений и относительно времени проведения тренировок: кто-то проводит их ранним утром, до завтрака, а кто-то – вечером, после работы. Необходимо лишь не забывать о том, что любые физические упражнения, выполняемые за три часа перед сном, категорически запрещены.

Упражнения с хулахупом для похудения

В этом разделе вы найдете эффективные упражнения с обручем для похудения. Видео:

Приведём еще один пример комплекса несложных упражнений с использованием хулахупа.

  1. Расставив ноги на ширину плеч, кладут руки на затылок, сцепив их в «замок». Выполняют вращение обруча на талии (не менее шести подходов по 40 секунд). Через некоторое время продолжительность каждого подхода можно увеличить до двух минут. Для полноценной работы мышц необходимо время от времени изменять направление вращения хулахупа.
  2. Для похудения боков и уменьшения объёма талии подходит следующее упражнение. Расставив ноги на ширину плеч, поднимают обруч над головой, взяв его за противоположные края. Поочерёдно выполняют по четыре круговых вращения корпуса и столько же наклонов (вперёд-назад и влево-вправо).
  3. Ещё одно упражнение для коррекции линии талии. Положение ног остаётся тем же. Опущенный обруч держат перед собой в вытянутых руках. Выполняют по пять поворотов туловища влево и вправо. Каждый поворот сопровождают короткими выдохами.
  4. Для похудения на бедрах и укрепления ягодичных мышц полезно следующее упражнение. Выпрямив спину и поставив ноги на ширину плеч, упирают руки в бока, а хулахуп вращают на уровне бёдер. Выполняют шесть 40-секундных подходов. Направление вращения всё время чередуют.
  5. Это упражнение подходит для похудения живота, коррекции грудных мышц, укрепления ног и ягодичных мышц. Ноги снова ставят на ширину плеч, одна рука (на уровне груди) вытянута вперёд, вторая – на талии. Производится вращение обруча на руке (чуть выше уровня запястья). Осуществляют четыре двухминутных подхода. Это упражнение не менее эффективно для похудения рук.

Изо дня в день выполняя эти несложные, но эффективные упражнения, чрезвычайно полезные для здоровья, можно снова сделать свою фигуру стройной и красивой.

Эффективность использования хулахупа

эффективность хулахупаПри разговоре о том, помогает ли хулахуп избавиться от лишнего веса, наиболее часто задаются следующие вопросы:

  • Сколько калорий сжигается в процессе его вращения?
  • Сколько крутить обруч, чтобы добиться хорошего результата?

Ответ не может быть универсальным, поскольку в каждой ситуации необходимо учитывать и темп тренировки, и время вращения обруча, и вид используемого тренажёра.

  • Получасовая тренировка с использованием обруча способна сжечь около двухсот калорий. В случае очень интенсивных тренировок можно истратить до шестисот калорий в течение одного часа.
  • Великобританские учёные сделали заключение о том, что ежедневное 10-минутное вращение хулахупа на протяжении двух недель способно уменьшить объём талии на один сантиметр. На столько же уменьшатся габариты фигуры и в бедрах.

kapushka.ru

Что представляют собой занятия с обручем

Использование хулахупа для похудения сводится к тому, чтобы вращать его на талии в течение определённого промежутка времени. Это совершенно автономный вид упражнений, и использовать его можно даже без дополнительной физической нагрузки. Однако фитнес-тренеры рекомендуют комбинировать занятия с обручем и другие упражнения, а также не забывать о правильном питании — это поможет быстрее убрать лишний жир, укрепить мышцы и закрепить достигнутый эффект надолго.

Основное условие для вращения хулахупа — это достаточное количества места там, где вы будете заниматься. Посторонние предметы будут мешать упражнениям, к тому же есть риск случайно повредить их самим обручем (особенно если он довольно тяжёлый). В тёплое время года лучшим вариантом будут занятия на свежем воздухе.

Упражнения для похудения с хулахупом не требуют какой-то специальной одежды — достаточно надеть спортивный костюм или любую одежду, не стесняющую движений и дающую телу дышать (поэтому синтетика не рекомендуется). Если вы переживаете за то, что тяжёлый гимнастический снаряд оставит синяки на непривычной талии, а это действительно иногда имеет место, рекомендуется использовать специальный пояс. Его может заменить и плотная ткань, в несколько слоёв обёрнутая вокруг талии.

Кому полезен хулахуп — видео

Как хулахуп помогает похудеть

Принцип, по которому обруч способствует сжиганию жира, достаточно прост и заключается в комбинации физической активности и массажном эффекте от самого снаряда. Если правильно выполнять упражнения, можно добиться следующего эффекта:

  • повысить тонус мышц;
  • избавиться от лишних жировых отложений в области талии и бёдер;
  • уменьшить или вовсе устранить проявления целлюлита;
  • улучшить координацию движений.

Упражнения с обручем в среднем сжигают около 100 калорий за 10 минут. Однако многое зависит от типа снаряда, интенсивности и сложности упражнений. Не стоит забывать и о том, что добавление хотя бы лёгкой зарядки к кручению хулахупа поможет лучше справиться с лишним весом.

Хотя обруч признан эффективным в деле избавления от жировых отложений, ждать немедленных результатов не стоит. Эффект от занятий будет заметен примерно через три — четыре недели ежедневных тренировок с этим снарядом. Ускорить процесс помогут следующие рекомендации:

  • питайтесь правильно. Не думайте, что если будете крутить обруч каждый день и при этом продолжать питаться фастфудом и сладостями, вы сможете избавиться от лишнего веса. Пересмотр рациона в сторону снижения калорийности, уменьшения размера порций и обогащения вашего стола растительной клетчаткой — ключ к успеху. Помните и о преимуществах дробного питания: есть часто, но помалу будет полезнее для организма, чем пару раз в день наедаться до отвала;
  • постепенно увеличивайте интенсивность тренировок и их длительность. Наше тело достаточно быстро адаптируется к физическим нагрузкам, и если даже вы впервые взяли в руки хулахуп, уже через неделю вы заметите, что без проблем крутите его и больше времени. Прибавляйте несколько минут к каждой тренировке;
  • подключайте дополнительную физическую нагрузку. Калории будут сжигаться интенсивнее, если чередовать кручение обруча с другими упражнениями — например, с обычными приседаниями.

Крутить обруч сразу после еды категорически запрещено!

10 основных принципов правильного питания — видео

Когда нельзя заниматься с обручем

Как и во многих других случаях, существуют определённые противопоказания к занятиям с хулахупом. В первую очередь нельзя крутить обруч на любом сроке беременности. Если вы хотите поддерживать себя в хорошей физической форме в этот период, замените эти занятия на что-то более подходящее — например, плавание или йогу. Если беременность позади, однако при родах понадобилось кесарево сечение, обруч также противопоказан до тех пор, пока организм полностью не восстановится.

Тем, у кого в медицинской карте присутствуют какие-либо заболевания почек, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, который скажет, можно ли заниматься с хулахупом. Однако, даже если врач дал разрешение, но после упражнений вы почувствовали ухудшение своего состояния, лучше прекратить тренировки.

Любые травмы спины и брюшной полости — повод для того, чтобы отказаться от использования обруча. Нельзя крутить хулахуп и при наличии свежих швов, так как комбинация массажного эффекта и физической активности может привести к тому, что швы разойдутся.

Людям пожилого возраста занятия с обручем не рекомендованы.

Обруч хулахуп: ошибки и противопоказания — видео

Виды хулахупов для похудения

В спортивных магазинах можно встретить большое количество самых разных хулахупов, и если вы хотите получить максимальную пользу, при этом не навредив своему организму, важно знать, какой именно обруч выбрать для своих тренировок:

  • обычный. Самая простая конструкция из пластика или алюминия, полая внутри, за счёт чего имеет лёгкий вес, так что хорошо подойдёт для начинающих осваивать такие тренировки. Однако быстро похудеть с таким обручем не получится — потребуется что-то посерьёзнее. Можно попробовать добавить веса обычному хулахупу, проделав в нём отверстие и засыпав туда песок, но все же лучше обратить внимание на готовые варианты потяжелее;
  • утяжелённый. Такой вариант даёт дополнительную нагрузку на талию, ведь этот хулахуп весит порядка 2 килограмм. Во время вращения такого обруча мышцы напрягаются сильнее, а значит, калории будут сжигаться интенсивнее. Возможно, что на первых порах тяжёлый хулахуп оставит синяки на талии, но впоследствии организм начнёт привыкать к нагрузке, и этот эффект устранится сам по себе;
  • массажный. Его особенность — в небольших присосках или шариках, которые располагаются на внутренней стороне обруча. При вращении эти элементы обеспечивают дополнительное массажное воздействие, что положительно влияет на избавление от лишнего жира. К тому же, вес такого хулахупа может доходить до трёх килограмм, а это хорошая нагрузка даже для тренированных мышц;
  • с магнитными элементами. Магнитные поля благотворно влияют на состояние кожи, улучшают кровообращение и ускоряют избавление от целлюлита и жировых отложений на талии;
  • джимфлекстор. Это обруч, материалом для производства которого служит армированная резина, за счёт чего он получает не только вес, но и гибкость. Возможности такого хулахупа гораздо шире, чем у обычного снаряда, так как его гибкость позволяет выполнять с ним разные упражнения на многие группы мышц, а не только крутить его для похудения в талии;

Если синяки после обруча не проходят, рекомендуется обратиться к врачу — возможно, дело в патологической ломкости сосудов, так что для похудения придутся выбрать другой тип занятий.

Виды гимнастических обручей — фото

Упражнения с джимфлекстором — видео

Какой обруч подойдёт

Такое разнообразие хулахупов позволяет подобрать подходящий вариант для любого, кто хочет начать такие тренировки. Если вы только начинаете заниматься с обручем, подойдёт обычная модель без утяжелителей и массажных элементов. Со временем, когда тело начнёт привыкать к нагрузкам, можно подумать о том, чтобы увеличить интенсивность тренировок, например, приобрести утяжелённый обруч или модель с массажным эффектом. Существуют также обручи с разборной конструкцией, что позволяет не только удобно хранить их дома, но и модифицировать хулахуп в соответствии с целью занятий и уровнем спортивной подготовки.

Размер обруча — не менее важная характеристика, чем его вес, и этот параметр должен соответствовать росту человека. Чем выше рост, тем больше диаметр обруча. Чтобы определить, подходит ли вам диаметр конкретного хулахупа, встаньте ровно и поставьте обруч перед собой. Если его верхний край доходит до нижних рёбер — значит, с размером все в порядке.

Какой обруч выбрать — видео

Упражнения со снарядом

Основное упражнение с обручем — это, конечно же, его вращение. Чтобы правильно выполнить упражнение, необходимо:

  1. Встать прямо, развести плечи в стороны и поставить ноги на ширину плеч, направив носки вперёд.
  2. Поместить обруч на талию и направить его в сторону вращения, одновременно начиная совершать движения туловищем так, чтобы не дать обручу упасть.
  3. Начинать необходимопримерно с 5 минут непрерывного вращения, если это только начальные ваши занятия.
  4. Тем, кому кажется, что 5 минут недостаточно, можно сделать несколько таких подходов.
  5. Лучше выполнить 3 подхода по 5 минут, чем вращать обруч 15 минут без перерыва — так жир будет сжигаться интенсивнее.

Крутим обруч правильно — видео

Увеличить эффективность тренировок с обручем можно следующими способами:

  • изменить расстояние между стопами. Поставив ноги максимально широко, вы сместите основную нагрузку на ягодичные мышцы, а вращение обруча в положении с рядом поставленными стопами задействует мышцы бёдер;
  • начать крутить обруч в положении полуприседа. Чем ниже вы опустите туловище, тем сильнее будет эффект;
  • варьировать уровень, на котором вы вращаете обруч. Перемещайте его с талии на бедра и обратно, не останавливая вращение;
  • вращать обруч в выпаде (когда одна нога выставлена вперёд) — это помогает интенсивнее тренировать бедра и пресс. Не забывайте менять ноги;
  • менять темп вращения от медленного к быстрому;
  • вращать хулахуп в позиции стоя на одной ноге — это окажет положительное действие на вестибулярный аппарат.

План тренировки с обручем

Тренировка с обручем может проходить примерно так:

  1. Простое вращение. Исходное положение — ноги на ширине плеч, пресс напряжён. Крутите обруч в таком положении, положив руки на затылок и расставив локти в стороны.
  2. Вращение обруча с поднятыми вверх руками и напряжением мышц пресса.
  3. Вращение с разным темпом.
  4. Повторение. Поставьте ноги рядом и повторите первые три упражнения.
  5. Вращение на носочках. Ноги на ширине плеч, руки перед собой. Ладони в замке, локти чуть согнуты. Вращайте обруч в таком положении, одновременно с этим плавно поднимаясь на носочки и опускаясь обратно.
  6. Вращение с выпадом. Поставьте одну ногу впереди другой. Вращайте обруч, опускаясь коленом ноги, стоящей позади, до пола и поднимаясь обратно. Через 10–20 раз поменяйте ноги местами.

Длительность каждого упражнения определяется уровнем спортивной подготовки. Для новичков достаточно 2–3 минут, тем, у кого физическая подготовка находится на продвинутом уровне, можно увеличить время до 5 минут и больше.

Комплекс для идеальной фигуры с хулахупом — видео

Отзывы

Лишним весом никогда не страдала ( ну по крайней мере толстой меня назвать точно нельзя),но за лето набрала почти 8кг!!!Села на диету и строго трех разовое питание.За 10 недель мучений всего 1,5кг!Недавно подруге подарили 2кг обруч,попробовала прикольная вещь,но постоянно с меня сваливался…Решила себе купить Health & Hoop Magnetik 3 он полегче 1,2кг.Кручу его уже 6 дней РЕЗУЛЬТАТ СУПЕР!Сначала появились жуткие синяки,первые 3 дня крутила с теплым шарфом и в кофте.Было очень больно,но это того стоит.Талия минус 5см,бедра минус 2см,общий вес минус 3кг!И ЭТО ЧЕРЕЗ НЕДЕЛЮ!!! Плюс при вращении я сильно потею и кушать теперь меньше хочется!Сегодня его утяжелю до 1,6кг с помощью крупы.Он полый,так что сыпь сколько хочешь.Читала многие девчонки так делают.

seelle

http://irecommend.ru/content/otlichnaya-shtukafoto-do-i-posle

После рождения ребёнка талия вовсе исчезла, лишний вес благодаря правильному питанию, конечно ушёл, но вот живот так и не пропал, а талия стала ещё шире, чем была ранее. Я стала ходить в спортзал и, рассказав тренеру о наличии дома массажного обруча, он посоветовал мне следующее:1. крутить его только после упражнений на пресс, то есть сделать упражнение — максимально быстро покрутить обруч в течение 2-х минут, снова сделать упражнение — опять обруч. И так несколько подходов.2. не злоупотреблять такими занятиями — 3–4 раза в неделю достаточно для достижения нужного результата. Уже через несколько месяцев (да-да, месяцев! за неделю живот не убрать) увидела результат:- ушёл практически весь лишний жир с живота и боков- талия стала тоньше на 9 сантиметров- животик стал плоским и красивым.

YLaLarina

http://irecommend.ru/content/kak-ubrat-zhivot-ka-navsegda-rasproshchatsya-s-zhirovymi-otlozheniyami-na-talii-ya-spravilas

Как то в магазине увидела обруч с массажными шариками (хулахуп). Наслышала о нем из рекламы, от подруг, что он уменьшает объемы талии, делает кожу упругой, увеличивает кровоображение. Решила проверить на себе и купила. Обруч разборный, состоит из нескольких звеньев, в каждое звено встроены мягкие массажные шарики. Первый раз крутить этот обруч было очень болезненно, на следующий день очень болели бока, ну а со временем привыкается, и уже становится даже в кайф. По правилам, для эффекта обруч необходимо крутит 3 раза в неделю по 15 минут, но я конечно это не соблюдала, старалась конечно, но иногда не получалось. Результаты конечно есть, но заниматься надо постоянно, регулярно и лучше еще соблюдать диету. Минус этих обручей состоит в том, что они очень хрупкие, с ними нужно очень аккуратно обращаться: не ронять, не кидать их, а то звенья ломаются, и потом их не сделать (клеем они не клеятся). Будьте аккуратны и хороших вам результатов.

Pleia

http://otzovik.com/review_66931.html

medvoice.ru

Что такое хулахуп?

Обруч, который имеет простую конструкцию и несколько разновидностей, называют хулахупом. Его используют для спортивных тренировок в любом месте. Название обруча возникло благодаря полинезийскому танцу хула. Для проведения тренировок не нужно специальных навыков и подготовки. Чтобы убедиться в необходимости покупки, важно знать, что дает хулахуп.

  1. Простые вращения прорабатывают бедра, ягодицы, спину и пресс, что полезно для похудания.
  2. Проводится массаж, что улучшает тонус кожи, кровообращение и уменьшает жировые отложения.
  3. Развивается вестибулярный аппарат, дыхательная и сердечно-сосудистая система.

Хулахуп и обруч – отличия

Многие перед выбором домашнего тренажера для похудения задавались таким вопросом, поскольку одни уверены, что это одно и то же, а другие сомневаются. Обруч можно считать общим названием группы тренажеров, в которую входит хулахуп. Они предназначены для массажа и разработки талии. Выясняя, чем отличается обруч от хулахуп, стоит сказать о разнице в оснащении, так первый является обычным кругом, а второй может иметь разные вставки, например, ролики для создания массажного эффекта или счетчик для учета оборотов.

Виды хулахупов

На рынке спорттоваров представлен широкий ассортимент подобных тренажеров, которые отличаются разнообразием форм и конструкций. Практически все современные тренажеры имеют разборную конструкцию, что делает их очень удобными. В разборном виде они легко переносятся и их удобно хранить. Еще одно полезное добавочное устройство – встроенный счетчик калорий, который помогает контролировать процесс сжигания жира. При этом стоит заметить, что многие люди, которые покупали хулахуп для похудения с таким счетчиком, говорят, о его бесполезности, поэтому лучше не переплачивать.

  1. Для новичков предложен хулахуп для похудения из пластика или легкого металла, вес которого не превышает 1 кг. При его использовании нужно прикладывать усилия, чтобы удерживать его на весу.
  2. Варианты с утяжелителем имеют внутри наполнитель в виде песка, и тогда вес варьируется 1,5-2,5 кг.
  3. Самым популярным является массажный обруч для похудения, который имеет внутри шипы или шарики, их воздействие способствует стимулированию кровообращения, помогая бороться с целлюлитом и растяжками.
  4. Хулахуп с магнитами является комбинированным тренажером, который имеет массажные выступы и магнитные шарики. Благодаря созданию магнитного поля улучшается обмен веществ и происходит оздоровление организма.

как подобрать хулахуп по диаметру

Как выбрать хулахуп?

Многие ошибочно полагают, что для домашних тренировок можно приобрести любой обруч, но на самом деле предложенные варианты отличаются друг от друга. Чтобы понять, какой хулахуп выбрать для похудения, необходимо учитывать комплекцию человеку, физическую подготовку и поставленную цель. Чтобы тренировки были комфортны, необходимо учитывать диаметр и вес конструкции, а еще собственное ощущение комфорта, поэтому не стесняйтесь покрутить обруч в магазине.

Как подобрать вес хулахупа?

Среди представленного ассортимента можно найти разные варианты, отличающиеся весом. Связано это с тем, из какого материала была изготовлена конструкция, использовались ли какие-то дополнительные детали и так далее. Новички для похудения должны выбирать варианты, вес которых начинается с 1 кг. Все дело в том, что чем больше весит инвентарь, тем сложнее будет тренировка. Для прогресса рекомендуется повышать нагрузку постепенно. Чтобы понять, как правильно подобрать хулахуп для похудения, необходимо использовать следующие рекомендации по подбору веса:

  • для новичков – 1,1-1,5 кг;
  • для повышения нагрузки стоит перейти на 1,5-2 кг;
  • для опытных спортсменов необходимо выбирать нагрузку в 2,5-3 кг.

Как подобрать хулахуп по диаметру?

Еще один важный критерий, который важно учитывать, чтобы подобрать правильный инвентарь для эффективных тренировок. Чтобы определить, какого диаметра должен быть хулахуп, необходимо ориентироваться на рост. Есть простой тест для проверки: прямо в магазине поставьте рядом с собой обруч и если он подходит, то будет доходить до пупка, но при этом находиться ниже уровня груди. Что касается ширины, то стоит учитывать, что широкие изделия сложно удерживать на талии.

Какой хулахуп лучше для похудения?

Если поставлена цель – сбросить вес, необходимо подойти к выбору тренажера ответственно. Одним из самых эффективных является массажный обруч, который имеет шарики, присоски или шипы. С его помощью можно улучшить кровообращение и обмен веществ, повысить упругость кожи и избавиться от лишнего жира, помогая похудению. Высокая польза хулахупа для фигуры есть у изделий с утяжелением, для кручения которого приходится прикладывать больше усилий. Магнитные обручи создают поле, способствующее улучшению метаболизма и кровообращения.

как правильно крутить хулахуп

Как правильно крутить хулахуп?

Можно найти много отзывов, что тренировки с подобным инвентарем не являются эффективными для похудения, а причина банальна – его неправильное использование. Первое правило результативной тренировки заключается в том, что необходимо каждые пять минут менять направление движение обруча. Чтобы был заметен результат, рекомендуется заниматься натощак. Есть определенная инструкция, как крутить хулахуп для похудения:

  1. Ноги слегка согните в коленях. Их можно поставить на ширине плеч или же держать вместе. Во втором случае повышается нагрузка на бедра.
  2. Спину держите ровно, а живот подтянутым и напряженным.
  3. Начиная кручения, устанавливайте массажный обруч на 10 см. выше талии.
  4. Не стоит напрягать мышцы ягодиц и грудины.
  5. Большое значение имеет правильное дыхание, поэтому не задерживайтесь на вдохе.
  6. После достижения определенного уровня, рекомендуется усложнить тренировку для похудения, например, опуская и поднимая тренажер до колен. Еще можно вводить динамичные упражнения, которые буду повышать результат.

Сколько калорий сжигает хулахуп?

Эффективность тренировки отражается в количестве калорий, которые будут сожжены во время ее проведения. Чтобы достичь хороших результатов, крутить обруч для похудения необходимо интенсивно. Согласно проведенным исследованиям, если активно и без остановки крутить обруч на протяжении 20 мин. с небольшой амплитудой, то в среднем тратится 200 ккал.

Еще один важный момент, который стоит учитывать – сколько крутить хулахуп для похудения. Новичкам рекомендуется начинать с пяти минут, чтобы развить мышцы пресса и спины. Постепенно продолжительность тренировки повышайте, доводя ее до 30 мин. На этот процесс должно уйти не меньше 2-3 мес. Если человек начнет резко повышать нагрузку, то это может стать причиной появления проблем со здоровьем. Через 3 мес. можно увеличить время до 45 мин.

Упражнения с хулахупом для похудения

Не стоит полагать, что обруч можно только крутить без какого-либо разнообразия, поскольку это не так и есть разные уловки, чтобы сделать тренировку более эффективной. Для начала следует разогреть мышцы, проведя разминку, в которой также может участвовать хулахуп для быстрого похудения. Используйте его для наклонов, например, обруч поставьте на пол, держа его на вытянутых руках, и выполняйте наклоны в стороны и вперед. После этого переходите к тренировке, куда могут входить следующие упражнения с хулахупом для похудения:

  1. Во время вращения немного поднимите руки и поворачивайте бедра в разные стороны, учитывать направление вращения. После этого поднимите руки вверх и тянитесь, продолжая вращения. Для следующего упражнения соедините руки перед грудью, и вращайте хулахуп для тонкой талии, напрягая мышцы пресса и бедер.
  2. упражнения с хулахупом для похудения

  3. Продолжая вращения, напрягайте мышцы живота. Выполняйте выпады назад и на обе ноги. Важно удерживать спину ровной.
  4. результат от хулахупа

  5. Чтобы повысить нагрузку, рекомендуется выполнять вращения на одной ноге. При этом необходимо выполнять наклоны в разные стороны. На первых порах удерживать равновесие будет сложно, но через несколько тренировок прогресс будет заметен.

хулахуп противопоказания

Результат от хулахупа

Чтобы тренировки принесли заявленную пользу, необходимо заниматься согласно существующим правилам и регулярно. Правильно выполняя упражнения для похудения и подобрав подходящий обруч, можно за месяц скинуть до четырех килограммов. Если крутить хулахуп для талии, до и после обычной полноценной тренировки в качестве разминки и заминки, то результаты похудения можно будет повысить. Что касается уменьшений в объеме, то за месяц можно будет потерять до пяти сантиметров. Для получения результатов, важно придерживаться правильного питания.

хулахуп для талии до и после

Хулахуп для талии — до и после

Хулахуп – противопоказания

В некоторых случаях тренировки являются запрещенными. Для тех, кого интересует, чем вреден хулахуп, стоит знать, что при использовании инвентаря с утяжелением возникают гематомы, которые проявляются в виде бугристости живота. Чтобы этого избежать, необходимо заниматься в плотной одежде. Не менее важно правильно подобрать домашний тренажер.

  • В большей степени противопоказания касаются женщин, которые имеют гинекологические проблемы, например, загиб или миому матки.
  • Запрещено использовать такой инвентарь при наличии проблем с позвоночником, например, грыжи, смещении позвонков и так далее.
  • Не стоит начинать тренировки при повреждениях кожи.
  • Противопоказан хулахуп для похудения при заболеваниях внутренних органов, которые находятся в области брюшной полости.
  • Запрещено проводить такие занятия женщинам в положении, поскольку обруч может негативно повлиять на формирование плода.
  • Не рекомендуется проводить занятия в первые месяцы после родов и особенно это касается случаев проведения кесарево сечения.

womanadvice.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.