Хулахуп массажный


Содержание:

  • Обычный обруч
  • Обруч утяжеленный
  • Массажный обруч
  • Обруч Аку-Хуп
  • Обруч «Сделай тело»
  • Достоинства и эффективность хула-хупа
  • Противопоказания и недостатки хула-хупа
  • Отзывы
  • Отзывы о цене и качестве
  • Сделаем выводы

Более популярное в России название наиболее простого тренажера для тела (хула-хупа) — обруч. Традиционно это устройство для фитнеса используют женщины с целью придания изящности талии и избавления от жировых отложений на самой «проблемной» зоне тела. Огромное преимущество занятий с хула-хупом — быстрые результаты, что очень важно для новичков. Основные вопросы, которые предстоит решить: как правильно выбрать обруч среди многообразия моделей и как лучше тренироваться для похудения?

Все разновидности обручей различаются не только внешним видом, материалом для изготовления и ценой.

Важно знать, для каких целей предназначен тот или иной хула-хуп.

Обычный (классический) обруч


Обычный обруч Такой тренажер часто применяется для разминки на школьном уроке физкультуры, поэтому знаком многим. Внутри хула-хуп полый, материалы для создания — пластик, металл. Занятия с таким обручем — идеальный вариант для детей или начинающих спортсменов: он редко вызывает дискомфорт и болезненность, тело легко привыкает к небольшим нагрузкам, быстро подстраивается под заданный ритм за счет малого веса обруча. Цена подобного хула-хупа — 80 — 400 руб. Подвид классического обруча — «усовершенствованный» складной хула-хуп, который можно быстро собрать и разобрать, а также взять с собой на дачу, природу, самостоятельно сделать тяжелее (например, засыпав песок).

Обруч утяжеленный

Представляет собой более толстую разновидность простого обруча, выполненную из тяжелых материалов или чем-либо наполненную. Обычно эффект от тренировок с этим хула-хупом превосходит результаты занятий с классическим обручем, так как упражнения создают интенсивную нагрузку на мышцы.

Массажный обруч

Массажный обруч Внутренняя поверхность хула-хупа покрыта специальными элементами, обеспечивающими эффект массажа талии и бедер.


Профессионалы рекомендуют не усердствовать в первый раз, крутя обруч не более 5 минут, тогда многих неприятностей удастся избежать. Среди массажных обручей в последнее время популярны магнитные модели — тренажеры, помимо массажных деталей оснащенные устройствами для магнитотерапии. Все же, результативность такого приспособления спорна, к тому же, воздействие магнита может стать основанием для увеличения противопоказаний к использованию тренажера. Цены подобных хула-хупов — 1300-3500 руб.

Разновидность обруча-массажера — аку-хуп

В нем все массажные детали сделаны из мягкой резины и могут двигаться. Тем самым поверхность, охваченная массажем, увеличивается, а риск появления синяков — снижается. Цены — от 2500 руб.

Обруч-тренажер «Сделай тело»

Выполнен из высокопрочной резины, внутренность его — полая камера. Такой хула-хуп подходит не только для кручения на талии, бедрах, но и для занятий на развитие мышц рук, качания пресса и т.д. Множество возможных вариаций применения обеспечивается за счет гибкости тренажера и возможности немного спустить воздух из камеры и снизить сопротивление. Цены на резиновые хула-хупы «Сделай тело» — около 1800-2000 руб.

Достоинства и эффективность хула-хупа

За 10-минутную тренировку с хула-хупом можно заставить «сгореть» до 110 калорий, при этом полностью отсутствует риск травмирования, повреждения и растяжения связок, усугубления болезней суставов. Для того, чтобы за месяц поменять размер одежды на меньший, достаточно крутить обруч всего по 10 минут ежедневно.

Прочие преимущества и плюсы занятий с обручем:


  • укрепление сердца, сосудов;
  • оздоровление легких, кишечника;
  • повышение выносливости тела;
  • развитие гибкости, равновесия, координации движений;
  • придание упругости, подтянутости мышцам живота;
  • прокачка мышц спины;
  • избавление от жира и замена его мышцами;
  • ликвидация целлюлита на талии, бедрах, боках;
  • легкость хранения и транспортировки обруча;

Огромный плюс хула-хупа — его безопасность: даже если обруч упадет на ноги, он вряд ли нанесет ощутимый ущерб здоровью. Все же, стоит быть осторожнее с металлическими или утяжеленными тренажерами, чтобы не «отбить» пальцы ног.

Противопоказания и недостатки хула-хупа

Не стоит заниматься с обручем в период менструаций, при беременности или в течение 4-х месяцев после родов, при острых инфекциях, повреждениях кожи в области бедер, живота. Проконсультироваться у врача придется и при болезнях органов брюшины (особенно — при миомах, загибах матки, патологиях печени, поджелудочной железы, почек), кишечника, позвоночника, в послеоперационное время. Тренировку нужно проводить на «голодный» желудок (через 2 часа после еды).

К недостаткам «кручения» хула-хупа можно отнести:


  • периодическое возникновение болей в животе при использовании тяжелого обруча (в этом случае надо срочно прекратить занятия и обратиться к врачу);
  • сильная болезненность тела при занятиях с массивным хула-хупом у начинающих;
  • возможно усиление патологий позвоночника при неправильной технике упражнений (живот нужно втягивать, а спину — держать строго прямой).

Отзывы о тренировках с хула-хупом

Татьяна, 27 лет.

Достоинства: не тяжелый, но очень результативный, приятно массирует тело.

Недостатки: не отметила.

«Долго выбирала тренажер, читала отзывы о том, эффективен ли обруч для похудения, остановилась на модели 2,5 кг. весом с силиконовыми шипами внутри, которые расположены в 2 ряда. При занятиях эти элементы ощутимо массируют кожу спины и живота. Очень понравилось то, что кручение обруча хорошо облегчает усталость спины после трудового дня. Я тренировалась ежедневно 4 месяца, крутила примерно по 2000 оборотов (надо не меньше 1200), результаты потрясающие. Талия похудела на 9 см. в объеме! Советую начинать всего лишь с 30 оборотов, затем повышать их до 100, 500 и так и далее. Тогда никаких синяков на теле не будет!».

Ангелина, 23 года.

Достоинства: быстро позволяет постройнеть, удобно заниматься.


Недостатки: в первый месяц на коже были небольшие кровоподтеки.

«До родов моя талия была в пределах 75 см., зато после — уже больше 85 см. Решила похудеть любой ценой, купила обруч. Сразу скажу, пришлось побороть свою лень и тренироваться ежедневно. В первое время синяки образовывались регулярно, а после самого первого «сеанса» (15 минут) была сильная боль целых 4 дня! Прочитала на форуме, что начинать нужно было с нескольких кручений, и потом уже работала правильно. В общем, через 2,5 месяца тренировок моя талия — 67 см., результат просто сногсшибательный!»

Нина, 29 лет.

Достоинства: хорошо помогает похудеть в талии и бедрах.

Недостатки: слишком большие размеры, пластик дешевый на вид.

«Я всегда занималась активным фитнесом и качалась на тренажерах, но после рождения ребенка походы в зал стали невозможными. Раньше я сомневалась, поможет ли хула-хуп для похудения, но теперь в этом уверена! Купила недорогой обруч производства Китай, дополнительно взяла гантели, чтобы руки тоже были в форме. Обруч собирается очень легко, красивый, яркий. При желании можно убрать пару секций, если хула-хуп покажется слишком большим. Внутри на нем имеются массажные шарики, которые действуют на тело довольно интенсивно, порой — больно. Но через месяц удары по телу почти не ощущаются, так что это — дело привычки. В области живота я потеряла около 7 см., в бедрах — 5 см. Кожа стала упругой, подтянулась. После родов я полностью восстановила фигуру, стала стройной, как раньше!»


Анжела, 35 лет.

Достоинства: прочный, удобен для транспортировки, хорошо укрепил пресс.

Недостатки: тяжелый, оставляет синяки.

«С весом у меня никогда не было проблем, но после 30-ти появился «животик». А качать пресс — для меня большая проблема, в основном из-за самоорганизации. Перед пляжным сезоном в прошлом году я решила привести себя в порядок и приобрела массажный обруч «Профи». Цена — около 600 руб., качество изделия отличное. В первое занятие ощущения очень приятные, но на следующий день живот и спина страшно болели, поэтому неделю я не тренировалась. Далее пришлось исправлять свои ошибки и заниматься по 1-2 минуты в день, позже доведя это время до 15 минут. Кровоподтеки появлялись примерно в течение месяца, потом кожа стала такой плотной и подтянутой, что отлично справлялась с нагрузками. Мышцы значительно укрепились, подкачались. В течение 3-х месяцев моя талия стала меньше на 2 размера, «животик» исчез!»

Отзывы о цене и качестве хула-хупов

Арина, 30 лет. «Мне очень нравится обруч «Acu Hoop Pro», занимаюсь с ним уже 3 месяца. Приобретала в интернет-магазине за 800 руб. Считаю, что за такие «копейки» я получила отличный тренажер, который обеспечивает не только приличные нагрузки на талию, но и акупунктурный массаж и магнитотерапию. Качество изделия просто отличное, все ровное, аккуратное, без «заусениц». Можно разобрать обруч, поэтому хранить проще простого. Рекомендую!».


Антонина, 22 года. «У меня обруч Ommassage BM-06. Ранее я уже занималась с обычным пластиковым обручем, поэтому для похудения приобрела более тяжелую модель. Цена для такого качества просто замечательная — 1100 руб. Эффективность подтверждаю, к тому же ни синяков, ни прочих проблем у меня нет. Наверное, потому, что обруч очень мягкий внутри и хорошо массирует кожу, подготавливая ее к нагрузке».

Светлана, 45 лет. «У нас дома обруч гимнастический «Торнео» (цена — около 350 руб.). Изначально покупала дочери, ей 12 лет. Но сейчас пользуюсь и сама, так как заметила ощутимый эффект: талия становится гораздо стройнее. Обруч легкий, выполнен добротно, внутри небольшие пластиковые утолщения для массажа. За счет того, что он весит не больше 1 кг., отлично подойдет и ребенку, и взрослому. Для новичков — вообще отличное решение».

vashfitnes.ru

Что такое обруч

Разновидности обручей

Существует множество видов обручей для похудения:

  1. классический гимнастический;
  2. классический утяжеленный;
  3. гибкий обруч;
  4. массажный обруч.

обруч для похудения2

У массажных обручей существует целый ряд подвидов, отличающихся друг от друга дополнительными “опциями”:


  • обруч с магнитами;
  • обруч с шипами;
  • хулахуп с шариками;
  • хулахуп с присосками;
  • разборный вариант;

Классический гимнастический и утяжеленный обручи

Этот вид потому и называется классическим — с ним еще занимались наши мамы и бабушки. Гимнастки советского времени использовали классический железный обруч для похудения, выступлений и тренировок.

В свободной продаже часто можно было встретить более легкие варианты — пластмассовые или алюминиевые обручи. Пластмассовый “круг” лучше всего подходит для детей —  не оставляет синяков и ссадин при использовании.

Для более интенсивных тренировок в спортзалах тренер всегда “припасал” утяжеленный вариант гимнастического обруча. В металлическом обруче для похудения тренер делал отверстие и заполнял пустоту внутри песком.

Девушкам тренер предлагал крутить тяжелый обруч для похудения, вес которого составлял 1,2-3 кг. Для парней вес обруча мог достигать 7 кг.

В наши дни можно приобрести готовые утяжеленные модификации классических кругов.

Они по-прежнему пользуются большим спросом — эффективность тренировок с ними проверена временем.

Основное применение  — вращение вокруг талии и бедер, что укрепляет мышцы пресса, поясничного отдела позвоночника, ягодиц, спины, бедер. Тяжелые варианты хулахупов повышают нагрузку на мышцы, и интенсивность тренировки увеличивается в разы.


обруч для похудения

Для вращения трехкилограммового обруча требуется гораздо более высокая амплитуда движений тазом. Чтобы удержать такой круг, необходимо приложить ощутимо больше усилий. Это приводит к  более высоким энергозатратам, и съеденные калории “тают” быстрее.

Однако, если тело не подготовлено, не стоит сразу покупать самый тяжелый обруч — спортивные тренера советуют увеличивать нагрузку постепенно.

Применяя сразу тяжелую модель, создается очень некомфортное ощущение при вращении — будто обруч бьет по телу: нет проработанных сильных мышц, которые способны справиться с такой массой снаряда.

Неподготовленные мышцы перенапрягаются и не справляются — обруч постоянно падает на ноги, оставляя синяки. Все эти моменты делают тренировки невыносимыми.

Массажный обруч для похудения


Круги такого типа отличаются тем, что эффективность обруча увеличена благодаря различным дополнениям к классической конструкции. Производители усовершенствовали классическую модель, добавив к ней разные “фишки”: шипы, магниты, шарики, присоски.

Существует так называемый “умный” массажный обруч — такие модели имеют встроенный жидкокристаллический дисплей, на котором отображается количество потерянных калорий, длительность тренировки, количество вращений обруча, пульс и артериальное давление.

Польза обруча для похудения с шипами или шариками заключается в следующем. При вращении на талии шипы или шарики усиливают массажные качества круга. Это приводит к более качественной антицеллюлитной проработке тканей.

Также производители таких обручей обращают особое внимание на воздействие шипов и шариков на акупунктурные точки на теле занимающегося.

обруч для похудения5

Присоски на обруче действуют подобным образом. Особенность самого массажного действия заключается в том, что присоски “прилипают” и “отлипают” от кожи во время вращения круга.

Это напоминает вакуумный массаж и создает некоторое дополнительное сопротивление вращению круга. Плюс присосок — в усилении воздействия на подкожно-жировую прослойку при работе с таким обручем.

Магниты в обруче обеспечивают влияние магнитных полей на кровоток и ткани организма. Производители говорят об эффектах воздействия магнитов следующее:

  • считается, что они замедляют капиллярное кровообращение в организме, препятствуя вторичному усвоению “разбитых” тренировками жиров;
  • способствуют ускорению метаболизма и кровообращения;
  • оказывают общее лечебно-профилактическое воздействие на организм в целом.

Некоторые хулахупы можно легко собрать и разобрать. Это удобно для компактного хранения или транспортировки, но среди отзывов называют минусы такой конструкции.

Со временем или вследствие некачественного изготовления случается, что такие модели распадаются при вращении.

Какой обруч эффективнее для похудения

Мы ознакомились со всеми существующими видами хулахупов, чтобы помочь разобраться во всем их разнообразии. Но какой из них выбрать? Никакого свода правил при ответе на этот вопрос быть не может. Здесь каждый выбирает сам. Ориентироваться при выборе нужно на 4 основных момента:

  1. способ применения;
  2. вес круга;
  3. размер хулахупа;
  4. качество изделия.

Относительно способа применения можно предложить следующее. Если вы хотите использовать обруч только для вращения на талии — выбирайте любую модель, которая вам пригляделась. Все они для этого подходят.

обруч для похудения4

Кроме того, очень гибкие типы обруча можно просто носить на талии в качестве своеобразного усилителя, например, во время уборки дома или приготовления пищи. Это даст дополнительную нагрузку мышцам, усилит расход калорий.

Относительно веса круга — настоятельно не рекомендуется нетренированным мышцам предлагать сразу вес в 3 кг.

В то же время, желаемых результатов в похудении с легким алюминиевым гимнастическим обручем добиваться будет долго. Выберите средний вариант, вес которого составит 1,200-1,500 кг.

Подбирая утяжеленную модель, обратите внимание на то, чтобы поверхность этой модели была мягкой. Ударную силу обруча должна смягчать его внешняя оболочка из поролона, ткани, кожи или др.

Если же вы сами решили утяжелить завалявшийся в кладовке со школьных времен алюминиевый обруч, то после наполнения его песком оберните сверху хотя бы изолентой — это позволит избежать синяков и неприятных “побоев” костей таза при вращении.

Еще лучше обернуть его под изолентой лентами поролона — это почти требование для обручей весом более 2-х кг.

При покупке убедитесь, что вас устраивает качество изделия. Обратите внимание на поверхность круга — она должна быть гладкой. Если имеются сколы, грубые выпирающие швы или зазубрины, то это создаст массу неприятных ощущении при использовании.

Пристально осмотрите и ощупайте массажный обруч с шипами или шариками. Шарики и шипы не должны быть очень жесткими и твердыми — с такими очень высока вероятность “заработать” ссадины на коже при использовании.

Шарики должны быть хорошо закрепленными в изделии и беспрепятственно прокручиваться.

Покупая хулахуп, поставьте его перед собой на пол. Если обруч дотягивается до ваших ребер, то подберите меньший диаметр круга, иначе крутить вам его будет очень проблематично и неудобно. Так выбирают “свой размер” хулахупа.

обруч для похудения3

Помогает ли обруч похудеть

Те, кто не прибегал к использованию хулахупа, часто задаются вопросом: “Можно ли похудеть с помощью обруча?” Конечно, можно!

Даже если вы будете просто крутить обруч на талии, то это приведет к следующим изменениям в организме.

  • Улучшение кровообращения — прежде всего улучшается кровоток в органах малого таза. Это приводит в том числе к улучшению сексуальных функций у мужчин и женщин.
  • Улучшение лимфообращения. Как следствие — устранение отечности и “засиженности” в нижней части туловища при малоподвижном образе жизни.
  • Излечение синдрома “ленивого кишечника” — при вращении круга происходит массаж живота и внутренних органов, что улучшению эвакуации содержимого кишечника.
  • Избавление от продуктов жизнедеятельности клеток и шлаков — они выходят с потом и с содержимым кишечника;
  • Уменьшается целлюлит — массажный эффект “разбивания” целлюлитных бугорков благодаря “ударам” обруча при вращении;
  • Формирование красивой талии благодаря регулярной нагрузке на эту область тела. Это особенно актуально после беременности и родов.
  • Общее улучшение самочувствия и настроения — это обеспечивают регулярные занятия спортом вообще и с кругом в частности;
  • Потеря калорий неизбежно приводит к похудению, если потеря превышает их потребление с пищей;
  • Общее улучшение мышечного тонуса и тщательная проработка поясничного отдела мышечного корсета позвоночника приводит к оздоровлению.

Можно ли похудеть, крутя обруч каждый день

Конечно, можно! И не только похудеть, но и укрепить мышцы позвоночника, пресса, ног и “женские” тазовые мышцы.

Включите ежедневные занятия с обручем в вашу систему похудения, и стрелки весов постепенно будут приближаться к желанному показателю.

Перед началом тренировок обязательно проверьте, есть ли у вас состояния, при которых не желательно или даже опасно крутить обруч.

Противопоказания для занятий с кругом

Избегать занятий обручем нужно, имея следующие состояния:

  • менструальный цикл — не крутите обруч во время менструаций, так как кровотечение усилится вплоть до ощутимой кровопотери;
  • любые гинекологические кровотечения;
  • острые воспалительные процессы почек, органов малого таза;
  • киста, эндометриоз и др. заболевания органов малого таза — при наличии гинекологических патологий до начала занятий с обручем проконсультируйтесь у специалиста;
  • опущение органов малого таза;
  • грыжа белой линии живота, паховая, послеродовая или послеоперационная — можно спровоцировать защемление грыжевого содержимого;
  • беременность;
  • ранний послеоперационный и послеродовой период — необходимо выдержать 3-4 недели до полного заживления наружных и внутренних швов,а также восстановления функций тканей;
  • доброкачественные опухоли и онкологические проблемы;
  • при наличии патологий позвоночного столба и суставов необходима консультация лечащего врача.

Как похудеть с помощью обруча

Традиционно тренера и диетологи советуют снизить калорийность пищевого рациона и увеличить расход калорий спортивной нагрузкой.

обруч для похудения6

С помощью обруча мы увеличиваем потери калорий и теряем лишний вес. Если крутить обычный хулахуп минуту, то мы потеряем 15 калорий. Утяжеленный до 3-х кг вариант круга заберет за минуту 20 калорий.

Помните, что необходимо позаботиться о полноценном питании и снижении количества съеденных калорий.

Похудение с обручем — до и после

Если до похудения с обручем вы никогда не занимались спортом, то это будет одно из лучших ваших начинаний. Не завышайте себе планку, начинайте понемногу.

Вращайте обруч на талии по 3-5 минут в несколько подходов ежедневно. Это гораздо правильнее и лучше для организма, чем за раз вращать его до изнеможения. После можно постепенно увеличивать нагрузку.

Сделать это можно введением дополнительных упражнений с обручем, увеличением времени вращения круга или увеличением веса круга.

Чем более интенсивными будут ваши тренировки, тем больше калорий и сантиметров в талии вы будете терять.

Обратите внимание: при похудении рассчитывать только на вращение круга будет не правильно. Подойдите к решению проблемы лишнего веса решительно и комплексно.

Не воспринимайте ваше похудение, как временное отклонение от привычного образа жизни. Настройтесь на смену привычного образа жизни. Заведите приятные и полезные привычки.

К примеру, теперь начинайте каждое свое утро со специального напитка, ускоряющего метаболизм. На стакан воды 1 ч. ложка меда, 0,5 ч. ложки сока алоэ и половину дольки лимона, выпивайте за полчаса до завтрака.

Питайтесь немного меньше обычного, уменьшите ежедневно съедаемое количество пищи. Разделите прием пищи не на 3 традиционных приема, а на 5-6. Последний прием пищи перенесите за 3 часа до сна.

Устраивайте разгрузочные дни еженедельно. Кефирные, фруктовые или овощные — выберите самые вкусные для себя.

Уделите внимание питьевому режиму — выпивайте до 2-х литров воды ежедневно.

Введите спортивные нагрузки в виде вращения обруча и специальных упражнений с обручем для похудения.

Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть

Исходя из правила о постепенной увеличении нагрузки на организм, начинаем крутить обруч от малого к большему.

обруч для похудения7

Если хулахуп не утяжеленной модели, то крутить его можно ежедневно по 10 минут. Каждый день можно увеличивать продолжительность тренировок на 1 минуту.

Тяжелые модели хулахупов крутить начинаем по 3 минуты 3 раза в день или по 5 минут дважды за день. При выборе режима тренировок ориентируйтесь на свои ощущения.

Похудеешь ли, если крутить обруч каждый день

Конечно, “терпение и труд все перетрут”! Для похудения достаточно довести время ежедневных тренировок с хулахупом до 20 минут. С такой нагрузкой за месяц можно убрать с талии лишних 4-8 см.

Регулярные ежедневные тренировки с хулахупом вместе с другими пунктами комплексного подхода неизбежно приведут к потере лишних килограммов. Чем более серьезно вы настроены и чем больше ваши усилия, тем на больший результат вы можете рассчитывать в итоге.

На результат влияет не только, сколько времени вы будете крутить обруч для похудения, насколько тяжел ваш круг, а еще и то, как правильно вы будете это делать.

Как правильно крутить обруч

Очень важный момент — крутим обруч только на пустой желудок. Лучше всего заниматься натощак по утрам или выбирать такое время, когда после приема пищи прошло 2,5 часа. Бить хулахупом по полному желудку — неблагодарное занятие.

Крутим обруч по часовой стрелке — это верное направление для правильного массирования кишечника. Таким вращением мы будем стимулировать перистальтику и скорейшую эвакуацию содержимого кишечника, что важно при похудении.

обруч для похудения8

Амплитуда движений талией должна быть небольшой — не нужно делать размашистых движений. Движения должны быть максимально скоординированы, плавные и ритмичные.

Правильная осанка — держим спину ровной, голову прямо.

Правильное дыхание очень важно. Следите, чтобы при занятиях с обручем вы не дышали ртом — дыхание осуществляется только через нос. Дышим равномерно и спокойно. Не разговариваем во время тренировок.

Стараемся выдыхать весь воздух из легких без остатка. Делаем паузы между концом выдоха и вдохом, а также после полного наполнения легких воздухом. Чем медленнее дыхание — тем лучше.

Обратите внимание, что не менее важны правильные мысли при тренировках. Во время вращения хулахупа лучше сконцентрироваться на том, какую красивую талию и плоский животик мы себе сейчас нарабатываем.

То есть внимание должно фиксироваться на желаемом результате. Психологи утверждают, что эффективность таких тренировок ощутимо выше, чем простое “мыслеблудие”.

Упражнения с обручем для похудения живота

Если вы желаете использовать обруч для похудения живота и боков, достаточно просто крутить его на талии.

Дополнительный акцент похудения в области талии делаем особым способом вращения круга — крутим обруч, не расставляя ноги. Старайтесь не помогать мышцами ног и ягодиц вращению круга — это сделает вашу талию тонкой и изящной.

Конечно, такое вращение хулахупа непривычно и кажется очень тяжелым на первый взгляд. Иногда не удается овладеть этой техникой сразу.

В этом случае можно постепенно приближать ноги друг к другу до тех пор, пока они встанут рядом. Так постепенно мы будем снижать нагрузку на ягодичные и бедренные мышцы, перенося ее на мышцы живота.

Это не единственная, но одна из самых эффективных техник применения обруча для похудения живота.

Упражнения с обручем для похудения

Для подтянутости тела и проработки мышц, можно применять дополнительные усложнения:

  1. сложить руки в замок и положить на затылок — так мы перестанем помогать руками вращению хулахупа, что увеличит нагрузку на проблемные зоны;
  2. при вращении некоторое время держите ноги в слегка согнутом состоянии — такая поза перераспределит нагрузку и задействует другие группы мышц ног;
  3. в стандартной позе “ноги на ширине плеч” слегка поворачиваем корпус тела вправо, а затем влево — это перераспределит интенсивность воздействия ударной силы обруча по талии и нагрузку на мышцы;
  4. поочередно поднимаем то одну ногу, то другую, не переставая вращать круг.

Кроме того, хулахуп можно крутить не на талии, а на бедрах — это поможет создать дополнительную нагрузку на этом участке плюс хорошо проработает целлюлит.

Попробуйте разнообразить занятия с обручем, плавно смещая обруч выше-ниже по корпусу.

Обруч для похудения — отзывы

В интернете очень много отзывов о похудении с помощью хулахупа. Основная масса из них — это положительные отзывы, в которых люди делятся достигнутыми результатами похудения с помощью обруча.

Обруч с шипами — отзыв

anukapohudei.ru

Что такое хулахуп

В столь звучном слове «хулахуп» сочетаются два определения – английское hoop, переводимое как обруч и гавайское hula, означающее танец. Впервые такой обруч для похудения появился в конце 50-х годов минувшего столетия и достаточно быстро получил мировую известность благодаря сочетанию вполне приемлемой стоимости, простоты конструкции, удобства использования и, что наиболее важно, высокой эффективности в процессе похудения.

Как подтверждают отзывы спортсменов, хулахуп для похудения помогает в течение 10 минут сжечь минимум 100 ккал, что равноценно бегу. Планируя убрать живот и бока, можно рассчитывать на обеспечение массажного эффекта (поэтому лучше выбирать обручи с упругими шариками) с активной проработкой наиболее проблемных зон в виде бедер и талии. По мнению специалистов, результат после таких упражнений аналогичен имеющим среднюю интенсивность кардио тренировкам. Еще одним преимуществом можно назвать относительную безопасность такого спортивного снаряда, сохранение здоровья суставов.

Рекомендации специалистов

Как показывают отзывы врачей-диетологов, способствующий устранению жира с живота и боков массажный обруч дает максимальный эффект, если проводятся непрерывные короткие занятия, длительность которых не превышает 10 минут. Ответ на вопрос, сколько сантиметров уходит после тренировок, впечатляет: при условии ежедневных занятий спустя 15 дней талия уменьшается на 1 см.

Не отрицают специалисты и эффективности более частых тренировок. При желании можно использовать хулахуп для похудения несколько раз в сутки, чтобы не только убрать с живота и боков излишки жира, но и повысить тонус мышц, улучшить работу сердечно-сосудистой, дыхательной систем, вернуть ровность осанке и сделать более координированными движения.

В целом, можно говорить о следующем комплексном воздействии хулахупа:

  1. Тренировка легких и сердечной мышцы.
  2. Улучшение работы вестибулярного аппарата.
  3. Сочетаемый с тренировками массаж, который помогает лучше воздействовать на кожный покров живота и бедер, устраняя проявления целлюлита.
  4. Улучшение работы кишечника.
  5. Активизация общего обмена веществ.

Чтобы ускорить похудение с хулахупом, можно использовать массажный обруч в качестве дополнения правильно подобранной диеты, фитнес-тренировок.

Возможные противопоказания

Как видно, при выборе такого снаряда как хулахуп, польза очевидна. Но нужно заранее изучить существующие противопоказания, иначе не исключено вредное воздействие на организм.

Лучше отказаться от кручения хулахупа в следующих ситуациях:

  • Массажный обруч не рекомендован к применению беременными и недавно родившими женщинами;
  • Противопоказанием являются патологии печени, яичников и нарушение работы почек;
  • Ограничение на тренировки накладывается в период менструации.

Также, следует отдельно выделить использование обруча людьми с чувствительной кожей. Для такой категории хулахуп для похудения может стать причиной появления гематом, поэтому следует внимательно рассчитывать длительность занятий, их интенсивность.

Как выбрать

Планируя купить массажный обруч, важно полностью изучить существующий ассортимент, чтобы приобретенный спортивный снаряд соответствовал поставленным целям. Конечно, лучше проконсультироваться с профессионалами, но при отсутствии такой возможности на помощь придет ряд рекомендаций:

  1. Выбирая массажный обруч, обращают внимание на его высоту – в вертикальном положении спортивный снаряд должен достигать нижней границы ребер (больший размер допустим).
  2. Хулахуп для похудения различается по массе. Чтобы подобрать оптимальный вариант, обруч располагают на уровне талии, слегка выставляют вперед одну ногу и начинают делать покачивающие движения, переходя к плавному вращению. О правильности выбора свидетельствует отсутствие дискомфорта.

Помимо высоты и массы, хулахуп для похудения различается в зависимости от вида изделия. Возможны 3 варианта.

Простой обруч

Речь идет об обычном пластиковом или металлическом круге, который идеально подходит для самых первых тренировок благодаря легкому кручению. В итоге на теле не остаются синяки, поэтому сеансы проходят легко и непринужденно, а переход к следующему этапу не вызывает трудностей.

Модели с утяжелителем

Такой хулахуп для похудения оснащен вставленными в пустотелый обруч металлическими утяжелителями. В продаже присутствуют разборные модели, позволяющие регулировать вес в зависимости от того, сколько именно грузиков нужно для конкретного человека. В итоге один обруч может использовать вся семья.

Обруч с массажным эффектом

Массажный обруч рассматривается как наиболее эффективный снаряд для похудения, который лучше воздействует на проблемные зоны (живот, бока), активизируя сжигание подкожного жира. Особенностью конструкции такого хулахупа является наличие по всей внутренней поверхности встроенных упругих шариков. Сколько таких элементов присутствует в обруче, зависит от модели.

Если учитывать существующие отзывы, лучше выбирать модели с 20-25 шарами (это могут быть как резиновые или пластиковые, так и магнитные вставки), планируя приобретение сразу двух вариантов – с массажерами меньшего и большего размера.

Судя по фото в интернете, можно найти такой массажный обруч как в цельном, так и в разборном исполнении, что особенно удобно, если приходится регулярно транспортировать спортивный снаряд.

Упражнения для похудения

Чтобы понять, как научиться крутить обруч, нужно ознакомиться с рядом рекомендаций:

  1. Первые занятия проводят с обручем небольшой массы, занимаясь в сутки поначалу около 5 минут и постепенно наращивая длительность до получаса.
  2. После получения соответствующих навыков нужно увеличивать нагрузку, переходя к более тяжелому хулахупу. Лучше в ходе тренировки не только прорабатывать бока и живот, но и выполнять дополнительные упражнения на мышцы рук, ног, чередуя их с кручением.
  3. Изучая вопрос, как правильно крутить обруч, следует помнить, что хулахуп требует осторожного обращения, иначе вместо того, чтобы убрать бока, придется столкнуться с болезненными и нелицеприятными гемотомами. Главное условие безопасной и эффективной тренировки – при появлении во время кручения слишком острой боли нужно закрывать прорабатываемую зону толстым поясом для похудения.

Рекомендации касательно того, как научиться крутить обруч, подразумевают соблюдение определенной последовательности действий и правильной постановки тела. В ходе упражнения ноги обязательно располагают на ширину плеч (возможно и более широкое положение), слегка разворачивая носки наружу, а мышцы поясницы и пресса удерживают в постоянном напряжении. В таком положении хулахуп приводят во вращательное движение, расположив его на уровне талии, а после переходя к бедрам.

Также, изучая вопрос, как правильно крутить хулахуп, стоит воспользоваться следующими советами:

  • Занятия проводят только на голодный желудок;
  • Одну ногу всегда ставят немного впереди другой и слегка сгибают их в коленях. При сомкнутых вместе ногах вращать обруч практически невозможно;
  • Для старта обруч прижимают к спине немного выше талии и поворачивают корпус вправо, после чего резко делают поворот в другую сторону, отпуская хулахуп;
  • Не зная, как правильно крутить обруч, некоторые пытаются делать резкие движения, что в корне неправильно. Тренировки с хулахупом требуют совершения плавных, напоминающих легкое раскачивание движений, во время которых вес переносится с одной ноги на другую. Грудь и ягодицы в процесс вовлекать не нужно, задействуются только живот, бока и ноги;
  • Чтобы избежать падения хулахупа, движения слегка ускоряют. После его поднятия на требуемый уровень, возвращаются к прежнему темпу тренировки.

Помимо вопроса, как научиться крутить обруч, многих беспокоит, сколько можно вращать спортивный снаряд на талии и бедрах. Выше отмечалось, что диетологи рекомендуют 10-минутные занятия, но при желании максимально быстро убрать живот и бока можно постепенно нарастить длительность до получаса. Залогом успеха является соблюдение выбранного режима с одинаковой длительностью и регулярностью занятий. Минимальное количество тренировок в неделю составляет 3 сеанса.

Хулахуп для стройности рук и ног

Как показывают отзывы, ответ на вопрос, как крутить обруч, разнится в зависимости от того, какая часть тела подлежит проработке, ведь с помощью хулахупа можно не только убрать бока и добиться похудения живота, бедер, но и вернуть подтянутый вид рукам или ногам. Чтобы мышцы верхних конечностей не утратили тонуса и сохранили привлекательность, нужно делать вращения на выставленной в сторону параллельно полу руке.

Аналогичная схема применима для ног. Только желательно делать упражнения с хулахупом, лежа на полу, предусмотрев упор на одну ногу (ее сгибают в колене) и вертикально подняв вторую. Чтобы убрать неэстетичный целлюлит, надетый на конечность обруч приводят в движение при помощи руки, после чего нужно поддерживать вращение ногой в течение минимум 2 минут.

Эффект от использования хулахупа непосредственно зависит от того, сколько времени занимает такая гимнастика. При достаточной настойчивости и целеустремленности можно уже через 2 месяца радоваться отражению в зеркале и новым фото, отмечая избавление от 4 лишних килограммов, подтянутые бока и постройневшую на 5 см талию без изнуряющих диет.

hudom.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.