Хулахуп упражнения

Упражнения для талииБольшинство женщин мечтает похудеть после родов. Пробуют разные способы избавления от лишних объемов. Бока и живот являются самыми проблематичными зонами. Для избавления от жира именно в этих местах на помощь придет хулахуп. Он эффективен даже тогда, когда диеты не принесли результата. Если регулярно делать упражнения с обручем, то можно быстро уменьшить талию и целлюлит.

Хулахуп имеет ряд преимуществ: упражнения можно выполнять, стоя перед телевизором, смотря любимую телепередачу или сериал и тем самым совместить приятное и полезное. А также благодаря обручу можно укрепить мышцы пресса, спины, сердечно-сосудистую систему, потренировать дыхание, подтянуть ноги и живот, помочь работе внутренних органов.

Помогает ли обруч убрать объемы


Обруч для похуденияМногие задаются вопросом, можно ли убрать живот с помощью обруча. Конечно же, можно, но в комплексе с грамотным выполнением упражнений нужно правильное питание. Начинать занятия надо с 2-х минут, понемножку увеличивая время. Одна минута занятий сжигает 15 ккал.

Но не нужно ждать стремительных результатов, объемы будут уменьшаться постепенно. Для улучшения эффекта можно применять антицеллюлитные кремы, массаж и теплые расслабляющие ванны. Существуют и некоторые противопоказания, поэтому использовать хулахуп можно не всегда и не всем. Стоит отказаться от занятий:

  • сразу после еды;
  • в критические дни;
  • при проблемах с органами малого таза;
  • после недавней операции;
  • при гинекологических заболеваниях;
  • при дискомфорте и боли во время выполнения упражнений.

Как крутить обруч

Для того чтобы занятия были эффективны, нужно грамотно их выполнять. Новичкам следует выбирать для кручения легкую модель. А со временем, когда организм привыкнет к нагрузке, перейти на тяжелый обруч. Хорошим выбором станет обруч с массажными выпуклостями, весом 1−2 кг. Простые правила вращения обруча:


  1. Кручение обруча техникаПеред тем как начать выполнять упражнения, нужно сделать разминку.
  2. Амплитуда движений должна быть минимальной.
  3. Круговые движения делаются вправо-влево. При вращении вперед-назад можно нанести вред позвоночнику. Движения выполнять плавно и ритмично. Руки можно сомкнуть в замок за головой.
  4. В работу задействовать только талию. При вращении грудью или тазом результата не будет. А также можно опускать обруч по всему торсу, тем самым разбивая жировые отложения.
  5. Придерживаться верного дыхания: не стоит задерживать воздух, т. к. в сосудах должно быть много кислорода. При напряжении мышц выполнять вдох, при расслаблении — выдох.

Начинать работу над изящной талией необходимо с 3 минут. Но эффективное уменьшение объемов начнется с непрерывных вращений в течение 25−30 минут. Со временем, когда тело привыкнет к нагрузке, его можно увеличить до 50 минут. При таком времени начнет действовать механизм сжигания калорий. Напряжение мышц в сочетании с аэробной нагрузкой дадут отличный результат. Первые результаты будут видны через 3−4 недели (при выполнении упражнений хотя бы через день).

Упражнения с обручем для похудения

Для того чтобы быстро похудеть в области талии, необходимо делать такие упражнения:


  • Соединить ноги, развернуть плечи и согнуть руки на талии, далее развести их в стороны. Вращать обруч, меняя ритм.
  • Одну ногу поставить впереди другой на расстоянии стопы. Плечи развернуть, кисти прижать к плечам. Во время вращения обруча менять ноги. А также можно маленькими шажками ходить по комнате.
  • В похудении с хулахупом важна самодисциплина и сила волиВстать внутрь обруча, взять его в руки горизонтально и держать сверху. Плавно подняться на носочки, поднимая руки с хулахупом вверх. При этом надо прогнуться, совершить глубокий вдох, а на выдохе медленно вернуться в исходное положение.
  • Хулахуп горизонтально поднять вверх, сделать наклон вперёд и прогнуться. Стараться смотреть при этом в середину обруча. Правую ногу расположить сзади. В этом положении остаться на несколько секунд. После этого вернуться в изначальную позицию и проделать аналогичные действия с другой ногой. Наклоняясь сделать выдох, на возврате в исходное положение — вдох.

  • Сесть на край стула, поднять руки вверх, а хулахуп держать вертикально. Согнуть ноги и расположить их в круг, не прикасаясь к его границам. Распрямить ноги, на пару секунд зафиксировать такое положение, затем вернуть ноги обратно. Дышать произвольно.
  • Опуститься на колени, обруч поставить вертикально впереди себя. Руки должны быть прямые. Сесть на левое бедро, отвести обруч вправо, возвратиться в исходную позицию. Затем нужно опереться на правое бедро, а обруч отклонить влево.
  • Лечь на спину, поднять руки вверх. Обруч в горизонтальном положении поднять над головой. Согнуть ноги, переместить их в хулахуп, распрямить, зафиксировать вертикальное положение на пару секунд, а затем вернуться в исходное положение. Перед тем как выполнить движение — вдох, после помещения ног в хулахуп — выдох.

Для уменьшения объема с области бёдер и ягодиц эффективны такие действия:

  • Развести руки в стороны, ноги расположить на ширине плеч. Крутить обруч, то опуская его на бедра, то поднимая на талию.
  • Необходимо полуприсесть, расставить руки в сторону, ноги — на ширине плеч. Крутить обруч, выпрямляясь и снова полуприседая.

zaryadka.guru

Обруч для похудения


Обруч можно назвать одним из самых популярных и эффективных снарядов для похудения в домашних условиях. Уже не один десяток лет он занимает почетное место в борьбе с лишними килограммами и сантиметрами, как легкий и доступный метод. Ведь с его помощью можно без особых усилий проработать область талии, боков и ягодиц, а, как известно, эти зоны самые проблемные у представительниц прекрасной половины.

Рассмотрим, как правильно подобрать инвентарь, а так же, как и сколько его стоит крутить, что бы сформировать свои идеальные формы.

Как выбрать обруч

Как выбрать обруч
Как выбрать обруч

На сегодняшний день существует большой выбор хулахупов, в каждом из них есть свои достоинства и недостатки. Они отличаются по внешнему виду, весу, ширине, соответственно, все эти характеристики влияют на конечный результат, поэтому важно правильно подобрать спортивный атрибут, чтобы достичь быстрых и заметных изменений.

Различают 3 вида обручей:

Гимнастический обруч. Атрибут знакомый нам с детства, внешне тонкий, металлический либо пластмассовый, легкий, весом до 0,5 килограмма. Именно с такого варианта следует начинать новичкам, что бы наработать навыки, понять сам процесс и определить для себя оптимальную скорость и силу вращения.


Хулахуп упражнения

Обруч с утяжелителем. Тот же гимнастический обруч, только полнотелый, в него засыпают соль, песок для утяжеления, таким образом, вес инвентаря может быть до двух килограмм. Упражнения с таким вариантом будут, безусловно, очень эффективными, ведь нагрузка на мышечную ткань будет большей, что позволит поддерживать прорабатываемую зону в тонусе. Но начинать с данного варианта не рекомендуется, он будет стрессовым, и скорее всего не задастся правильный и нужный темп для наращивания времени тренировок и достижения результата.

Массажный обруч. Данные модели шире гимнастических, и оснащены специальными массажными шариками. Если начинать заниматься с таким хулахупом, то вы скорее всего, очень быстро разочаруетесь, и подумаете, что этот способ не для вас. Так как, такого рода обручи достаточно тяжелые, весом в 2,5-4 килограмм, и вследствие этого они оставляют множество огромных синяков и гематом по всему телу. Поэтому не стоит выбирать подобный вариант, не испробовав два предыдущих.

Хулахуп упражнения

Выбирая хулахуп, учитывайте его размер, он должен соответствовать росту, что бы, не быть слишком объемным, либо наоборот малым. Что бы это проверить, нужно в положении стоя приложить инвентарь к себе, он должен касаться нижних ребер.


Для тех, кто не видит результата от проделанной работы, и кто желает забросить этот метод похудения, подойдет модель со встроенным датчиком, на котором отображаются обороты и количество затраченных калорий, тогда вы будете уверенны, что процесс похудения действительно происходит, и ваши усилия были приложены не зря.

Хулахуп упражнения

Польза упражнений с обручем

Благодаря вращательным движениям, помимо нагрузки на мышцы живота и пресса, тренируется и сердечная мышца, приравнять такую тренировку можно к пробежке в медленном темпе, либо прыжках на скакалке. Хорошо задействуют и мышцы спины, ведь она тоже принимает участие в том, чтобы удержать равновесие, что формирует ровную и красивую осанку, а также при выполнении таких упражнений боли в спине будут беспокоить намного меньше, особенно в поясничном отделе, из-за оказанного обручем массажного эффекта.

Польза упражнений с обручем
Польза упражнений с обручем

Регулярные занятия приводят в тонус кожу всего тела, делая ее более упругой. Казалось бы, просто стоите и крутите хулахуп, но в это время стараются и мышцы ног, ягодиц, так как, они напрягаются при каждом движении для вращения, таким образом, кровообращение в каждой части тела циркулирует с большей силой.


Так же, это спасение для людей, у которых проблемы с кишечником, склонность к запорам и вздутию. Круг обеспечивает массаж брюшной полости, воздействуя на перистальтику кишечника, что обеспечивает регулярность его опорожнения.

И, наверное, самое приятно в том, что обруч позволяет не только похудеть, но и избавить от ненавистного всеми нами целлюлита, опять-таки, благодаря оказанному массажному эффекту.

Вот такой простой спортивный снаряд способен принести столько пользы для здоровья и тела человека.

Оптимальный вес обруча для талии

В разделе как выбрать обруч, мы уже упоминали о том, какими они бывают и какой вес в каждом из вариантов. Как же все таки определить свой идеальный вес снаряда? Тут все просто, если вы новичок и у вас нет совершенно никакой физической подготовки, то необходимо выбирать хулахуп с минимальным весом до 0,5 кг. И только спустя 1,5-2 месяца после регулярных занятий, можно переходить на утяжеленные варианты, что бы, не навредить внутренним органам и не травмировать отделы позвоночника, спины, а так же избежать возникновения гематом по всей окружности живота.

Если же вы параллельно занимаетесь в зале, либо каким то определенный видом спорта, и у вас есть неплохая физическая подготовка, то ваш оптимальный вес инвентаря от 0,5 до 1,5 килограмма. Если же такая нагрузка вам кажется незначительной, и вы хорошо переносите указанный вес, то можно переходить на обруч весом до 3 кг.

Сколько крутить обруч что бы быстро похудеть


Сколько крутить обруч что бы быстро похудеть
Сколько крутить обруч что бы быстро похудеть

Все, кто желает бороться с лишним весом и сантиметрами таким способом, задаются вопросом, насколько быстро можно добиться результата. Результат будет только в случае регулярных, умеренных нагрузок, без переусердствования и фанатизма.

Для быстрого и заметного эффекта, рекомендуется заниматься 3-4 раза в неделю, по полчаса. Лучше разбить это время на 6 подходов по 5 минут, с отдыхом в одну минуту, нежели беспрерывно 30 минут крутить круг, так вы быстро устанете, может закрутиться голова и болеть спина от продолжительной нагрузки, но если вам легче позаниматься указанное время без перерыва, то в этом нет ничего плохого, главное соблюдать правильную технику и не давать мышцам расслабиться. Первые тренировки по продолжительности должны быть не более 10 минут.


Так же необходимо чередовать сторону вращения, один подход вращать круг вправо, второй влево, это будет полезно для вестибулярного аппарата, и обе стороны будут равномерно задействованы при занятиях.

Новичкам при первых тренировках рекомендуется защищать участки тела, которые взаимодействуют с обручем тонкой одеждой, либо платком, а в идеале — специальным поясом для похудения с эффектом сауны, и только спустя 3-5 тренировок, когда тело адаптируется к нагрузкам, можно крутить круг на оголенном теле.

Как правильно крутить обруч

  1. Перед началом тренировки с обручем, следует сделать небольшую разминку, в виде наклонов вперед и в стороны по 15-20 раз, а так же круговые движения тазом и ягодицами, что бы разогреть мышцы в этой области.
  2. Прежде всего, следует занять правильное положение тела: ноги на ширине плеч, носочки слегка врознь, шея при этом, не должна быть опущена вниз, направление головы и взгляда должно быть прямо перед собой.
  3. Мышцы пресса и поясницы держите в максимальном напряжении и тонусе, это лишь укрепит и ускорит результат.
  4. Всегда вращать обруч начинайте по часовой стрелке, совершая синхронные движения туловищем, талией, бедрами. Сами движения должны быть легкими, спокойными, равномерными.
  5. Спустя первые 10 минут тренировки, темп можно ускорить и поддерживать его до окончания занятия.
  6. Не пропускать тренировки, даже при отсутствии свободного времени, уделите 5 минут обручу, заметного результата они конечно не дадут, но закрепят ваши предыдущие старания.
  7. Занятие проводите через 2 часа после приема пищи, и не менее чем, за час до еды.

Упражнения с обручем для похудения

Упражнения с обручем для похудения
Упражнения с обручем для похудения

Что бы за короткое время убрать лишние сантиметры с живота, боков, талии, обычного вращения обруча не достаточно, нужно добавлять ряд специально разработанных упражнений, и тогда результат будет по — настоящему восхитительным.

Самые эффективные упражнения с обручем для стройности тела:

№1 Вращение йога

Ноги необходимо поставить максимально близко друг к другу, руки следует держать за головой, сомкнутые в замок, такое положение тела позволит удерживать область живота в максимальном тонусе, и начинайте плавно, не спеша вращать обруч, чередуя стороны. При выполнении упражнения, периодически втягивайте живот, как можно сильнее и задерживайте дыхание, ваши действия должны напоминать упражнения «вакуум», тогда мышцы окрепнут за короткий срок, и жировые отложения в прорабатываемой зоне будут таять на глазах.

Рекомендуется делать 7 подходов по 15 оборотов в каждую из сторон, повторять 3-5 раз в неделю.

№2 Вращение Венеры

Чем больше движений при выполнении вы задействуете, тем ощутимее нагрузка на каждую часть тела. Данное упражнение отлично справляется с лишним весом в области живота и нижнего пресса, с его помощью можно убрать тот самый ненавистный комок – торчащий низ живота.

Ноги практически на ширине плеч, лучше, если немного уже, руки в замке за головой, раскрутите обруч в правую сторону, и постепенно сами начинайте в такт вращения поворачиваться вокруг своей оси вправо, сделав десять кругов, смените сторону. По 8-10 повторений в обе стороны.

№3 Небесная стрела

Упражнение достаточно тяжелое, и может, не получится с первого раза, но оно очень эффективное, и если тренироваться, то со временем, вы овладеете правильной техникой.

Встать на носочки, как можно выше, раскрутить хулахуп, соединить ладошки, поднять руки вверх ладонями вертикально.  В таком положении крутить обруч, минимум 7 минут в одну сторону без остановки. В идеальном исполнении продолжительность занятия должна быть по 15-20 минут в каждую из сторон, с любой комфортной для вас скорость.

№4 Статика

Статические упражнения всегда наиболее эффективные, и делать их не так легко, как кажется на первый взгляд, как правило, после выполнения любой статики, болят мышцы, и ощущается дрожь в теле, профессиональные спортсмены и тренера, рекомендуют такого рода занятия для быстрого похудения и упругости тела.

Статика с хулахупом выглядит следующим образом: сомкнуть вплотную ноги, руки на шее, раскрутить обруч и после этого стараться его удерживать с минимальным количеством телодвижений, то есть, вы должны двигать только областью талии, таз при этом остается неподвижным. Продолжительность выполнения по 5 минут в каждую сторону, без перерыва.

№5 Полуприсед

Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях, руки перед собой на уровне груди, туловище опускайте максимально низко, вращать обруч со средней скоростью по 3-5 минут для каждой стороны. Помимо проработки живота, идет мощная нагрузка на мышцы бедер и ягодиц.

№6 Вращение с усложнениями

Вращение с усложнениями
Вращение с усложнениями

Здесь есть несколько вариантов выполнения:

  • — во время вращения круга, поочередно подгибать каждую ногу, то есть, крутить обруч, стоя на одной ноге;
  • — маршировать во время занятия, синхронно движениям и поворотам обруча;
  • — варьировать скорость вращений, то замедляясь, то набирая обороты, главное одинаково распределять нагрузку на обе стороны.

По окончанию занятий, для закрепления эффекта, рекомендуется принять теплый душ, и сделать самомассаж живота и бедер с использованием увлажняющих масел: персикового, виноградного, оливкового и прочих.

Противопоказания занятий с обручем

Несмотря на хорошие отзывы и простоту применения данного атрибута, есть определенные обстоятельства, при которых нельзя использовать методы похудения с помощью обруча, а именно:

  • — беременность на любом сроке, либо период планирования зачатия;
  • — первые 2 месяца после естественных родов и 4 месяца после кесарева сечения;
  • — воспалительные процессы или заболевания почек, яичников, печени;
  • — период менструации;
  • — проблемы и болезни связанные с суставами, в особенности в пожилом возрасте;
  • — послеоперационный период брюшной полости.

Без сомнений приобретайте обруч для домашнего похудения, и вы увидите, как за короткие сроки,  ваши старания превзойдут и оправдают ваши ожидания, а мечты о стройном и подтянутом теле станут реальностью.

hudfan.ru

Какой хулахуп лучше для похудения

Прежде чем приступить к занятиям, необходимо правильно подобрать спортивный инвентарь:

  • Гимнастический обруч. Самый лёгкий вариант этого снаряда, он изготовлен из металла или пластика и полый внутри. Отличный вариант для тех, кто никогда не крутил хулахуп. С ним проще будет понять основные принципы работы и выработать необходимые навыки во время тренировок.
  • Обруч утяжелённый весит от 0,5 до 2 кг и не рекомендован для начинающих, его масса не позволит новичку быстро и без ошибок освоить тактику вращения. Такой снаряд лучше приобретать тем, кто уже знает основные принципы работы. Массивный обруч делает похудение эффективнее, заметно увеличивая нагрузку на мышцы.
  • Массажный обруч. Массажный хулахуп для похудения. Самый тяжёлый и объёмный вид хулахупа. По внутреннему периметру он имеет множество шариков, оказывающих массажное воздействие на область талии и бёдер. С таким снарядом стоит заниматься, когда освоены предыдущие два. Массажный хулахуп очень тяжёлый и оставляет большие синяки. С непривычки крутить его достаточно болезненно.

Нюансы упражнений с обручем

Перед началом интенсивных упражнений не поленитесь и потратьте время на разминку, разогревающую мышцы. Приседайте, делайте наклоны, простые упражнения разогреют мышцы и подготовят их к основным занятиям. Вот ещё несколько советов:

  • Если крутить обруч слишком скучно, делайте это под музыку.
  • Не ешьте за 2 часа до занятий и 2 часа после. Вы не должны быть голодными или слишком сытыми.
  • Время для упражнений не принципиально, делайте их, когда удобно: утром перед работой или вечером перед сном.
  • Старайтесь не крутить хулахуп слишком быстро, это утомит вас. Ускоряйте вращение, если обруч стал спадать, это позволит вернуть его на уровень пояса.
  • Для достижения эффекта необходимо делать упражнения не менее 20 минут в день, постепенно увеличивая время тренировок. К более тяжёлому снаряду переходите, когда уже хорошо освоили предыдущий.
  • При желании можно вращать два обруча, делая это синхронно.
  • Старайтесь сочетать тренировки с хулахупом с другой физической нагрузкой и диетическим питанием, так вы быстрее добьётесь желаемого эффекта.

Основы тренировок с хулахупом

Если вы занимаетесь с хулахупом впервые, для начала сделайте несколько круговых движений, придерживая снаряд. Затем начинайте осваивать технику вращения, это очень просто.
Встаньте прямо, сведя ноги вместе, а не на уровне плеч. Такое положение позволит эффективнее нагрузить мышцы спины, пресса и бёдер, поскольку потребуется больше сил. Руки, чтобы они не касались хулахупа, поднимите на уровне плеч или просто заведите их за голову, сжав в замок. Ничто не должно мешать вам.

Как правильно крутить хулахуп. Вращайте только животом, не двигая ни грудью, ни ногами. Следите за ритмом и вращайте хулахуп строго в одну сторону. Снаряд должен крутиться параллельно полу.

Усиливаем нагрузку

Научились хорошо обращаться со снарядом и теперь можете спокойно крутить его по полчаса без перерыва? Можно переходить к сложным упражнениям.
Вращайте хулахуп, наклоняя корпус вперёд.

Вращение хулахупа с наклоном корпуса.
Попробуйте крутиться вокруг своей оси одновременно с вращением хулахупа. Первое время это будет сложно, но вы быстро привыкните.

Чтобы убрать лишние сантиметры не только с талии, но и с бёдер, начните вращать хулахуп с коленей, а затем, увеличивая амплитуду и скорость вращения, поднимайте его чуть выше талии.

Начните ходить, одновременно вращая обруч. Для начала делайте всего несколько шагов вперёд и назад (или в стороны). Такое упражнение улучшает координацию движений.

Вращение хулахупа в движении.

Начните поднимать ноги поочерёдно во время вращения. Стоя на одной ноге вам придётся приложить массу усилий, чтобы сохранить баланс и не уронить обруч.

Вращение хулахупа с подъемом ноги.

Подключите к делу свою фантазию: приседайте, наклоняйтесь, делайте выпады. Вы ничем не ограничены кроме пространства в комнате в выборе новых движений.

Хулахуп для похудения: отзывы врачей

Врачи не рекомендуют занятия с этим снарядом беременным женщинам и недавно родившим. Осторожными стоит быть и пережившим полостную операцию, в этом случае обязательно стоит проконсультироваться с врачом перед началом занятий.

Занятия с хулахупом для похудения не рекомендованы при наличии болезней органов брюшной полости в острой форме.

Тем, кто имеет проблемы с позвоночником, также стоит отказаться от упражнений с данным снарядом.

Всем остальным — успешных тренировок с хулахупом!

Понравилась статья? Не жадничайте — поделитесь с друзьями и подругами 🙂

ifigura.ru

Немного из прошлого

Проведем небольшой экскурс в историю и попытаемся понять, откуда пришла идея использовать изогнутую в форме круга трубку в качестве эффективного спортивного тренажера, ведь мысль использовать хулахуп для похудения не могла зародиться на пустом месте. Наверняка в исторических сведениях можно найти предпосылки для столь интересного использования обруча.

Из тех сведений, которые дошли до наших времен, мы узнаем, что некое подобие обруча из тяжелых материалов использовали в своих занятиях знаменитые атлеты Древней Греции. Понятно, что в те времена мужчины вряд ли использовали снаряд для похудения, вполне вероятно, что это был примитивный тренажер для мышц, который тем не менее при регулярном использовании показывал удивительные результаты. Вспомнить только красивый рельеф тела древних римлян мужского пола.

Далее история упоминает о том, что упражнения с обручем имели большую популярность среди аристократии шекспировских времен. Уже в то время было замечено, что занятия с хулахупом положительно сказываются на стройности тела.

Ранние упоминания о хулахупе хотя и были позитивными, однако они не отражали всей сути данного изобретения. Лишь в 1957 году хулахуп был запатентован Ричардом Кнерром как спортивный снаряд, настолько его заинтересовали рассказы приятеля о выступлении спортсменов из Австралии, которые использовали в программе различные упражнения с обручем.

Наш народ познакомился с таки изобретением, как хулахуп уже в 60 годах ХХ столетия. Советские спортсменки бодро вышагивали на парадах с яркими металлическими, а позже и пластиковыми обручами. Этой картиной можно и по сей день любоваться во время просмотра старых документальных кинолент.

В те времена спортивных тренажеров как таковых было очень мало. Турник, бревно да обруч – вот и все, на что могли рассчитывать советские спортсмены в 60-70 годах. Поэтому практичный и довольно компактный обруч получил большую популярность, и не только у спортсменов. Ведь такой универсальный тренажер для всего тела можно было спокойно поместить даже в коммунальной квартире.

Надо учесть, что в те времена еще не было столько информации о возможностях сбросить лишний вес или сделать свою фигуру более стройной и привлекательной, не было эффективных массажеров от целлюлита и чаев для похудения. Всю эту работу выполнял обруч, благодаря чему и приобрел широкую популярность среди женщин, которые больше мужчин заботятся о красоте своей фигуры, пытаясь любыми путями приблизить ее к идеалу.

Какова польза хулахупа для похудения?

Так правы ли были женщины, возлагавшие большие надежды на простой ничем не приметный обруч? А ведь при Союзе его иначе и не называли. Да и не было в те далекие времена такого разнообразия обручей, которое мы видим сейчас на прилавках спортивных магазинов. Это и легкие пластиковые обручи, и металлические более тяжелые, массажные с шипами, со счетчиком калорий, разных цветов и размеров. Но если этот простой спортивный снаряд до сих пор не только не утратил своей популярности, но и еще и «размножился» в разных вариациях, значит, правы были советские женщины, которые самозабвенно отдавались занятиям с хулахупом.

Так чем же так ценно столь простое и финансово экономичное средство для похудения и коррекции фигуры? Да уже тем, что этот простенький бюджетный тренажер всего за 20 минут занятий с ним позволяет сжечь порядка 200 ккал, получается, что за час тренировок можно избавиться почти от половины суточной нормы калорий. Понятно, что речь идет об активных занятиях, когда обруч надевают на талию и вращают его по часовой стрелке или против нее, стараясь обеспечить движения хулахупа в нужном направлении. Если поставить обруч ребром на пол и вращать его, то вряд ли это каким-то образом отразится на стройности талии и бедер. Так, небольшая тренировка для мышц рук не более.

Казалось бы, что тут сложного, крутить обруч, делая ритмичные круговые движения бедрами и всем телом? На самом деле в первые дни занятий хулахуп никак не хочет вращаться в заданной плоскости и приходится постоянно работать над тем, чтобы движения были ритмичными, а обруч не смог упасть на пол. Проще всего вращать обруч на талии и руках, а вот при работе с бедрами и ягодицами придется поднапрячься, удерживая хулахуп в определенном неустойчивом положении.

Такие занятия требуют достаточного напряжения мышц. А это тренировка мышечной системы и повышение ее тонуса. В результате кожа на талии бедрах, ягодицах, животе, руках и ногах становится более упругой и гладкой, а фигура выглядит более подтянутой. Особенно это заметно в области живота и ягодиц, ведь во время вращения обруча их мышцы испытывают наибольшее напряжение.

Но и это еще не все. Для того, чтобы удержать вращающийся обруч в заданной плоскости, нужно и самому придерживаться определенного ритма движения. Только собьешься с него, хулахуп, применяемый для похудения и борьбы с целлюлитом, начинает колебательные движения и направляется в сторону пола. Тренировка координации движений – это активная работа вестибулярного аппарата.

Стоит понаблюдать за дыханием во время вращения обруча и замечаешь, что оно становится более глубоким и продуктивным. Таким образом, происходит тренировка легких, активное насыщение крови кислородом, что положительно сказывается в первую очередь на работе сердца и головного мозга.

Во время занятий хулахуп постоянно соприкасается в телом в разных его точках, оказывая заметное давление, как при массаже. А любой массаж, тем более такой интенсивный, способствует усилению кровообращения. Ритмичный массаж живота улучшает моторику кишечника, что вместе с нормализацией кровоснабжения организма в свою очередь приводит к активизации обмена веществ. А при хорошем обмене веществ все органы и системы работают слаженно, да и жиры на теле откладываются в минимально необходимых количествах.

А какая польза от хулахупа в борьбе с общеизвестным целлюлитом, на который ранее не обращали внимания, а теперь оказалось, что это очень не эстетично выглядит. А ведь «апельсиновой коркой» могут «похвастать» многие женщины. Интенсивное ритмичное давление обруча на кожу боков, бедер и ягодиц сродни антицеллюлитному массажеру, особенно если хулахуп снабжен специальными шариками или шипами. Во время занятий он тщательно разбивает жировые уплотнения по всему периметру вращения, а значит, бугристые залежи жира уходят быстро и равномерно со всех сторон.

Наблюдая за своей осанкой во время вращения обруча можно заметить, что спина в течение всей тренировки остается ровной, плечи расправлены. Несколько таких занятий и положительный эффект для спины и осанки налицо. Держать спину ровно и не ссутулиться становится полезной привычкой, которую многие заметят со стороны и, конечно же, оценят. Ведь осанка меняет весь образ женщины, влияя и на ее походку, и даже на самооценку.

Что касается пользы и результатов использования хулахуп для похудения, то бытует мнение, что полмесяца активных регулярных10-минутных занятий с ним способны уменьшить объем талии на 1 см. Тем, кому кажется, что это совсем мало, хочется предложить попробовать добиться таких же результатов другим способом. Поверьте, это не так просто.

Минус 2 сантиметра в месяц – это достойный результат, особенно если учесть, что хулахуп полностью безопасен для организма. Он не вредит пищеварительной системе, как многие диеты для похудения, несмотря на активное воздействие, не травмирует суставы, да и усталости после 10-минутных занятий практически не ощущаешь. Таким образом, хулахуп можно считать легким способом коррекции фигуры, который особенно эффективен, если его сочетать с другими физическими упражнениями (например, фитнесом) и рациональным питанием.

Вред хулахупа для похудения

Переходя к вопросу о вреде обруча для здоровья, стоит еще раз вспомнить, что же представляет собой новомодный хулахуп. Перед мысленным взором сразу же возникает пластиковая или металлическая полая трубка, выгнутая в форме круга. Никаких острых углов или выдающихся частей, снаряд не подключается к сети электрического питания, имеет небольшой вес и гладкую поверхность. Трудно даже себе представить, что такой спортивный снаряд может таить в себе какую-то опасность.

На практике, если использовать хулахуп правильно, опасности от него нет никакой. Ну, иногда начинающие могут пожаловаться на появившиеся на руках и бедрах синяки или кровоподтеки, которые быстро сходят и больше не появляются после того, как хозяин обруча хорошо научится удерживать снаряд в нужном положении, предупреждая слишком активные колебательные движения. На первых порах не стоит заниматься слишком долго, интенсивно вращая обруч, нужно дать телу привыкнуть к активному массажу.

Появление синяков на теле может быть связано и с неправильным выбором веса или размера обруча. Слишком большой и тяжелый обруч оказывает сильное давление на ткани, и на нежной коже может оставаться темный след. Такой же след оставляют тонкие металлические обручи, если их долго крутить в области тазовых костей.

Очень важно следить за интенсивностью тренировок, ведь очень активное продолжительное вращение обруча в области таза может привести к нарушению работы внутренних органов, расположенных в этой области. Особенно это опасно для женщин, ведь в области малого таза находятся их репродуктивные органы. Сильное давящее воздействие на них может вызвать воспалительные реакции или ухудшение состояния, если до этого у женщины уже имелись некоторые гинекологические патологии.

Опасность во время занятий может представлять не сам хулахуп, используемый для похудения, а окружающие его предметы. Например, стеклянные поверхности, которые от удара обруча могут разбиться и поранить рядом стоящего человека. Поэтому для занятий надо выбирать и подходящий размер обруча, и безопасное помещение.

Испытать несколько неприятных минут вследствие падения обруча на пальцы ног можно при неправильном выборе веса хулахупа или неаккуратности в обращении. Если начинающему взять тяжелый обруч, то синяки на талии будут не единственным больным местом, пока человек научится удерживать обруч на туловище. При правильно подобранном обруче, он не будет представлять никакой опасности для занимающегося с ним человека.

Но, несмотря на всю безопасность хулахупа, его использование подразумевает некоторую осторожность, ведь некоторые состояния и патологии включены в список противопоказаний к использованию спортивного снаряда.

К числу временных противопоказаний можно отнести период беременности и некоторое время после рождения ребенка (пока матка придет в норму и заживут наложенные швы). Немного дольше придется воздерживаться от коррекции талии и живота тем, кому делали кесарево сечение. Возобновить занятия можно будет лишь с разрешения врача.

Нужно отметить, что работать с помощью обруча над стройностью рук и ног вполне возможно даже в деликатном положении, но лишь в том случае, если вы уже в совершенстве владеете спортивным снарядом. То же самое касается и дней менструации, когда врачи не рекомендуют активных тренировок и вращение обруча в области живота и талии.

Область спины и живота находится под запретом и при заболеваниях некоторых органов, таких как почки, печень, мочевой пузырь, селезенка, яичники. Проконсультироваться с врачом стоит и в тех случаях, если у вас есть проблемы с позвоночником (например, в прошлом была травма и развилась грыжа), а также кожные заболевания в области, на которую будет воздействовать хулахуп. Без сомнений не стоит активничать при обострении заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Как выбрать хулахуп для похудения?

Если вы покупаете хулахуп как игрушку своему ребенку, можно спокойно отдавать предпочтение легким обручам из яркого пластика. Но если это снаряд для серьезных занятий над коррекцией фигуры, обращать внимание придется совсем на другие параметры: диаметр, вес, наличие выпуклостей, массажных роликов и т.д.

Нужно понимать, что комфорт во время занятий считается одной из составляющих эффективности, в противном случае занятия скоро наскучат или их придется постоянно прерывать из-за болевого синдрома (речь идет о тех самых синяках или по-научному гематомах). По этой причине к выбору обруча надо подходить очень ответственно. Вполне возможно придется даже пару раз сменить снаряд, если он перестанет соответствовать требованиям, которые вы к нему предъявляете.

Если вы относитесь к категории начинающих, в этом случае правильнее выбирать снаряд попроще. Например, пластиковый или легкий алюминиевый обруч весом до 1 кг без каких бы то ни было наворотов. Пока научитесь крутить обруч, он еще не раз будет бить вас по бокам и падать на пол. Небольшой вес обруча позволит избежать травмирования ног во время падения хулахупа и появления болезненных синяков на талии.

В начале занятий очень важен не только вес, но и размер обруча. Считается идеальным, если первый обруч в диаметре будет около 1,2 м. И вовсе не обязательно брать с собой в магазин рулетку. Достаточно поставить хулахуп вертикально на пол и посмотреть, где окажется его верхняя точка. Лучше всего если эта точка будет на уровне нижнего ребра.

В принципе это может быть любой участок в промежутке между грудью и талией. Но нужно учитывать, что большой обруч вращать на талии намного легче, чем снаряд с небольшим диаметром. Для обучения больше подойдет первый вариант, количество вращений которого в минуту меньше.

По мере того, как обучение подходит к концу, и закрепляются навыки вращения обруча, можно начать присматривать следующий экземпляр. Он должен быть немного меньше в диаметре и тяжелее. Вес утяжеленных пластмассовых и металлических обручей колеблется в пределах 1-2,5 кг. Прежде, чем сделать окончательный выбор, нужно попробовать покрутить разные по весу хулахупы, определившись, с каким вариантом занятия будут более комфортными. Свой первый обруч можно оставить на память, передать в наследство своей дочери или подарить лучшей подруге, если она также решила заняться собой.

Регулярно занимаясь с обручем, вы будете сами чувствовать, когда нужно переходить к более эффективному варианту этого простого, но эффективного спортивного снаряда. Возможно, через время придется сменить и второй хулахуп на обруч меньшего диаметра (около 90-100 см) или попробовать заниматься с массажными вариантами обруча, которые имеют разные выпуклости, ролики, шипы.

Зачем покупать обруч меньшего размера, вроде бы понятно. Меньше диаметр – больше вращений, а значит интенсивнее массаж, убирающий целлюлит и объемную жировую прослойку. Но зачем брать более тяжелый обруч? И здесь все логично: чем тяжелее снаряд, тем сложнее его крутить и больше давящая сила. От такого обруча получаем более эффективный массаж, а на его вращение и удержание в горизонтальной плоскости затрачиваем больше энергии, которая берется из наших же жировых отложений.

Если в течение 10 минут попробовать крутить обычный обруч и утяжеленный, при этом считая затрачиваемые калории, окажется, что во втором случае калорий уходит значительно больше, а значит эффективность занятий при этом намного выше. Для тех, кому интересна тема калорий и длительности занятий можно порекомендовать «умный» хулахуп, который заботливые производители снабдили счетчиком калорий.

Покупая обруч, нужно учитывать параметры места, где вы планируете заниматься. Если это квартира, то ее комнаты имеют ограниченные размеры, а если к тому же учесть меблировку, то свободного пространства может остаться не так уж и много.

Чтобы покупка оказалась полностью безопасной нужно обращать внимание на качество материала, из которого он изготовлен. Нужно понимать, что в бюджетных вариантах на первый план выходит экономия, в том числе и на материалах. Не стоит от таких обручей требовать очень много и, конечно же, лучше на них лишний раз не опираться. Некачественный пластик может очень быстро и легко разломаться, а металл – приобрести некорректные изгибы, не предусмотренные производителем. Поверьте, заниматься с овальным обручем намного труднее, чем с круглым, тем более, если попытаться вращать его на талии, а не использовать в качестве опоры.

Приобретая разборной хулахуп, который очень удобен в хранении, нужно помнить, что опираться на такой обруч не рекомендуется, если, конечно, вы не хотите испытать всю силу земного притяжения.

Виды хулахупа для похудения

Когда на просторах бывшего СССР появились первые обручи, каждая девочка мечтала иметь дома этот яркий пластиковый или серебристый алюминиевый тренажер. Это был обычный обруч, очень легенький и такой желанный, ведь других вариантов в те времена еще не было.

Обычные обручи можно найти в продаже и сейчас. Цена простого обруча невысока и зависит в основном от материала. Вес такого спортивного снаряда также зависит от материала. Более легкие варианты ( до 1 кг) сделаны из пластика или алюминия, а те обручи, которые изготовлены из стали, могут иметь вес до 1,5 кг. Эти обручи производят из трубки малого диаметра.

Уже позже в продаже появились разборные варианты обруча, которые состояли не из цельного куска трубки, а из нескольких частей, которые нужно было вставлять один в один, чтобы придать тренажеру нужную форму. Эти обручи не столь практичны, чем цельные, ведь если их части соединить между собой недостаточно крепко, то во время занятий можно ожидать курьезных ситуаций. Но в то же время такой вид обруча очень удобен в плане хранения (занимает мало места, ведь его можно хранить на полочке вместе с другими вещами) и транспортировки (легко пакуется и опять же не требует много свободного пространства). Разборной обруч можно брать с собой в турпоездку, и тогда ваш отдых не окажется в ущерб занятиям. А занятия на природе, на свежем воздухе считаются особенно полезными.

Если обычные обручи имеют полость внутри, заполненную воздухом, то утяжеленный вариант, изготовленный из специального пластика, дает возможность добавить внутрь наполнение. Диаметр трубки такого обруча больше, чем у обычного хулахупа. Часто их окрашивают в яркие цвета, используя 3 и более оттенков.

Такой хулахуп для похудения может достигать в весе 2 с половиной килограмм. И применять его начинающим не рекомендуется, ведь с непривычки и в результате неумелых движений кожа сразу же может покрыться синяками, которые не являются доказательством эффективности занятий, а лишь указывают на повреждение мягких тканей, что совсем не полезно.

Вращая такой обруч на талии длительно и с большой интенсивностью можно параллельно с похудением нарушить работу внутренних органов, поэтому осторожность должна быть прежде всего. Здесь, как и с лекарствами, нужно знать меру, ведь больше не значит лучше.

Массажный хулахуп для похудения может иметь по внутренней окружности рельефную поверхность (выпуклости имеют обтекаемую форму и гладкую поверхность) либо дополнительные элементы в виде шариков или шипов, которые изготавливают из резины или силикона. Да и сами обручи могут быть изготовлены из различных вариантов пластика и резины, окрашенных обычно в яркие цвета или композиции цветов.

Обручи с шариками или овальными подвижными элементами, при помощи которых во время кручения тренажера проводится интенсивный массаж, еще называют роликовыми. Иногда внутрь шариков производители вкладывают магниты, объясняя такой выбор тем, что магнитное поле оказывает положительное воздействие на нервную систему и обмен веществ, усиливают кровообращения, что должно способствовать еще более эффективному похудению.

Хулахуп с шариками и шипами для похудения, как и утяжеленный вариант, требует определенной осторожности во время занятий, ведь при неумелом обращении и нежной коже он может стать причиной появления множественных болезненных гематом и кровоподтеков, даже не обладая большой массой.

Различные виды обручей могут быть снабжены счетным механизмом, который фиксирует количество оборотов, скорость вращения и ведет подсчет расходуемых при этом калорий. Эти хулахупы иногда называют умными. Хотя насчет целесообразности такого приобретения еще можно и поспорить. Занятие должно доставлять удовольствие, а не привязывать человека к немым цифрам. Умными нужно называть не обручи, а тех, кто придумал таким образом повысить цену тренажера и заработать на этом.

А вот инновационный мягкий хулахуп для похудения – это уже стоящее приобретение с множеством полезных применений. Он намного эффективнее безболезненных легких обручей и не вызывает появления синяков как утяжеленные или массажные варианты хулахупа. Материалом для такого обруча служит эластичный полимер, которому можно придавать различные формы, растягивать, завязывать в узел и т.д. Утяжеление осуществляется за счет стальной пружины внутри универсального спортивного снаряда.

Массаж при помощи такого обруча достаточно деликатный, не вызывающий даже покраснений, не то, чтобы гематом. Такой массаж не принесет вреда внутренним органам даже при интенсивных тренировках, ведь он ближе к расслабляющему. Таким образом, во время занятий снимается усталость, улучшается кровообращение и работа пищеварительной системы.

Мягкий хулалуп в хранении и транспортировке еще удобнее складного. Его можно легко скрутить или завязать в эластичный узелок, который легко помещается в рюкзаке или походной сумке, которые вы берете в турпоход, путешествие или отдых на лоне природы. Да и в условиях комнаты его можно спокойно использовать, не опасаясь повредить мебель и стеклянные поверхности.

Но самое главное, что приобретая мягкий хулахуп для похудения, вы получаете не один, а сразу несколько вариантов тренажера. С его помощью можно тренировать различные группы мышц, сворачивая в различных комбинациях и растягивая эластичный, но достаточно упругий материал обруча, как это делается в случае с эспандером.

Как видим, на сегодняшний день каждый, даже самый требовательный покупатель может приобрести удобный и простой тренажер для коррекции фигуры согласно своим требованиям, возможностям и предпочтениям.

Занятия с хулахупом для похудения

Ну вот мы и подошли к главному вопросу: как правильно использовать хулахуп для похудения? Ведь даже ребенку понятно, что купив обруч и поставив его в угол вряд ли можно спустя время ожидать изменений в своей фигуре. Обруч – это настоящий спортивный тренажер, который, несмотря на простоту своей конструкции, способен придать красоту вашему телу. Но это при условии регулярных занятий.

Если поставлена цель уменьшить объем талии, убрать с боков жир, придать упругость ягодицам, сразу готовьтесь к тому, что для достижения желаемого придется заниматься ежедневно не менее 2-3 недель, пока можно будет наблюдать более-менее заметные результаты. Если построить занятия неправильно, кручение обруча быстро надоест или будет приносить неприятные ощущения, а значит, вряд ли такие занятия продляться долго.

Многие женщины интересуются, как правильно заниматься с хулахупом для похудения, ведь мы привыкли к тому, что его нужно вращать на талии, не задумываясь о других возможностях. Например, что с помощью этого тренажера можно усиливать эффект от выполнения привычных нам физических упражнений (например, наклонов, поворотов и приседаний). Главное условие эффективности занятий – получение удовлетворения от них. Т.е. занятия с обручем должны приносить не только пользу, но и удовольствие.

Тренеры фитнесс-клубов советуют рвущимся в бой новичкам обзавестись терпением. Первые занятия по вращению обруча должны по времени  занимать всего 5 минут. Кожа и ткани организма должны привыкнуть к интенсивному массажному воздействию, чтобы на них не образовывались обширные гематомы. Избежать появления небольших синячков удается не всегда, но вероятность их появления при пятиминутных занятиях очень низка. Время занятий нужно увеличивать постепенно, по мере того, как тело привыкает к активному круговому массажу.

Очень важно правильно выбрать и время для занятий. Если начать заниматься спустя полчаса после еды, сначала в расход пойдет поступившая в организм глюкоза, а затем уже, спустя 20 минут дойдет дело и до жиров. В этом случае крутить обруч придется не менее 30-40 минут.

Начиная занятия через 2 часа после еды или за час до приема пищи можно добиться того, чтобы сжигание жиров начиналось быстрее. Достаточно будет 10-20 минут занятия, чтобы получить практически тот же результат. Но останавливаться на этом не стоит, ведь есть цель, которую хочется достигнуть побыстрее. А значит время занятий нужно постепенно увеличивать, в идеале до 40 минут.

Как нужно стоять во время вращения обруча? Сначала допускается надежная поза, при которой ноги стоят на расстоянии чуть большем ширины плеч. Но при таком положении напряжение мышц тела наименьшее. Нужно стараться постепенно сводить ноги, т.е. ставить их ближе друг другу , немного разводя носки в стороны. Максимального напряжения мускулатуры можно достичь, если поставить ноги вместе. Таким образом и энергия, получаемая из жировых запасов, расходуется активнее, и тонус мышц повышается.

Во время любых физических нагрузок важно правильно поставить дыхание, которое должно быть равномерным и достаточно глубоким. Нужно помнить, что кислород также активно участвует в сжигании жира. Есть даже специально разработанные комплексы дыхательных упражнений, которые делают сжигание жиров более продуктивным.

Учитесь правильно вращать обруч. При этом ваше тело должно совершать ритмичные колебательные движения небольшого радиуса. Чтобы заставить обруч вращаться в таких условиях придется заметно напрячь мышцы тела. В этом и заключается механизм тренировки с хулахупом для похудения.

Упражнения с хулахупом для похудения

Но вернемся к упражнениям, которые нужно выполнять, чтобы фигура стала стройной и подтянутой. Мы уже упоминали, что хулахуп может оказаться полезным при выполнении многих привычных упражнений, которые знакомы нам со времен школьной физкультуры. Многие такие элементы входят в комплекс разминки, которую обязательно нужно делать перед основной тренировкой.

Спортсмены ведь не зря все тренировки начинают с разминки, подготавливая свои мышцы к нагрузкам посредством разогрева. Такая схема занятий позволяет избежать травм и предупредить раннюю усталость и болезненные ощущения.

Если мы работаем над областью талии, живота и бедер, то элементы разминки должны быть направлены на разогрев именно этих мышц. Полезными окажутся наклоны вперед-назад и из стороны в сторону, повороты туловища, круговые вращения, приседания. Чтобы сделать их эффективнее, усложняем задачу взяв в руки обруч и подняв его над головой. Ноги при этом держим на ширине плеч.

Такие упражнения можно делать с легким обручем, но если он весит более 1,5 кг, держать хулахуп в руках над головой будет сложновато. В этом случае обруч ставят вертикально на пол и наклоняются к нему как можно сильнее, стараясь держать ровно спину.

Далее приступаем к формированию талии и укреплению мышц живота. И здесь уж каждый выбирает сам стоять ли ему практически неподвижно во время вращения хулалупа или  сочетать несколько упражнений одновременно. Понятно, что на первых занятиях весь упор делается на том, чтобы научиться удерживать обруч в заданной плоскости, совершая вращательные движения бедрами, а также втягивая и напрягая живот. Когда техника вращения обруча будет достаточно освоена, можно немного усложнить занятия, делая их более эффективными и подключая другие группы мышц.

Во время вращения хулахупа можно делать различные движения руками и ногами. Например, можно крутить халахуп стоя лишь на одной ноге и при этом выполнять легкие наклоны туловища, стараясь удерживать равновесие. Можно во время вращения обруча пробовать делать выпады вперед-назад или в стороны. При этом опять же нужно следить, чтобы спина была ровной.

Ошибочно думать, что при вращении обруча нужно стоять на одном месте. Попробуйте пройтись с вращающимся обручем на талии, покрутиться в одном направлении с обручем, поэкспериментировать с популярными танцевальными движениями.

Для разнообразия можно во время упражнений с обручем немного согнуть ноги в коленях, а руки поднять вверх и максимально напрячь как во время «потягушек». Затем руки опускаем к груди, разведя локти в стороны и  сильно прижимаем ладони друг к другу, напрягая при этом и мышцы живота.

Занимаясь регулярно можно придумать множество различных движений (например, танцевальных, существует даже такое направление как танцы с обручем — хулахупдэнс), которые помогут разнообразить занятия и улучшить их результативность.

Пока что мы рассматривали, как можно использовать хулахуп для похудения живота и боков. Теперь переходим к бедрам, которые раздражают нас своими жировыми «ушками». Если до этого мы вращали обруч преимущественно в области талии, то теперь спускаем его ниже и стараемся вращательными движениями нижней части тела удержать на уровне бедер. И поверьте, это намного сложнее. Для начала нужно стараться удерживать обруч на бедрах в течение полминуты, делая несколько подходов в течение 10-15 минут. Со временем длительность вращения будет увеличиваться по мере приобретения навыка.

Вышеописанные упражнения дают возможность уменьшить окружность талии и бедер, убрать живот, подтянуть ягодицы, уменьшить проявления целлюлита на проблемных местах. Но хулахуп можно использовать не только для похудения определенных участков тела, но и для общего снижения веса. Получасовые интенсивные тренировки требуют больших затрат энергии, а значит, просто активно вращая обруч вокруг талии в течение этого времени непрерывно можно сжечь довольно много калорий, включая те, что осели под кожей в виде жировой прослойки.

Эффективность хулахупа для похудения

Занимаясь с обручем несмотря на усталость и дискомфорт в области соприкосновения тренажера с телом получаешь такой заряд энергии, который сравним разве что с бегом.

Занятия с хулахупом  можно назвать эффективной профилактикой депрессий и ангедонии, ведь они прекрасно повышают настроение и отвлекают от негативных мыслей. А значит для борьбы с депрессией придется съедать меньше натуральных антидепресантов в виде шоколада и сладостей, которые отнюдь не способствуют снижению веса.

Однако больших надежд на обруч возлагать тоже не стоит. Как и любой спортивный снаряд хулахуп не является волшебной таблеткой для похудения. Для того, чтобы достичь желаемых результатов придется все же активненько позаниматься не менее месяца. Но бонусом таких занятий становится уменьшение проявления целлюлита и повышение упругости мышц в той области, где обруч оказывал свое массажное действие.

Если была поставлена цель не только уменьшить объем жировых отложений на талии, животе и боках, но и заметно снизить вес, одними занятиями с хулахупом лучше не ограничиваться. Ведь без рационального низкокалорийного питания и дополнительных физических упражнений (фитнесс, аэробика и т.д.) к этой цели можно идти очень долго.

Именно этот момент не учитывают те, кто пишет негативные отзывы о хулахупе для похудения, ссылаясь на то, что при помощи диеты и физических нагрузок можно похудеть и без хулахупа. В чем- то эти женщины (а иногда и мужчины, которые также могут заниматься с обручем, придавая своему телу упругость) правы. Похудеть без обруча можно, но вот скорректировать фигуру и приобрести модную во все времена тонкую талию довольно сложно.

А чего стоит тот момент, что используя хулахуп для похудения, можно также улучшить работу многих важных органов и систем организма. Но, несмотря на всю актуальность обруча для похудения, коррекции фигуры и борьбы с целлюлитом, во время занятий важно не переусердствовать, чтобы польза случайно не обернулась во вред.

ilive.com.ua


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector