Идеальные ягодицы

Идеальная фигура – мечта любой женщины. Она является не только свидетельством того, что девушка ухаживает за собой, но и стратегически важным оружием. Ведь красивое тело – это весомый козырь в борьбе за сердца мужчин. А что лучше всего привлекает внимание сильного пола? Правильно, идеальная попа.

Вот только не каждая женщина может похвастаться тем, что обладает сногсшибательной «пятой точкой». Да и, собственно говоря, какая она — идеальная попа? Ведь вкусы у каждого разные, и как понять, где же спрятана истина? Что же, давайте найдем ответы на все эти вопросы, а заодно научимся тому, как поддерживать ягодицы в превосходной форме.Идеальные ягодицы«>

Идеальная попа девушки: какая она?

Можно долго разглагольствовать о том, что у каждого свои вкусы и предпочтения, но все это к делу не относится. Ведь определить золотую середину довольно просто – достаточно лишь сопоставить мнения большинства мужчин по этому поводу.

Исходя из этого, можно получить следующие критерии, характеризующие идеальную попу:


  • Ягодицы должны иметь симметричную форму и при взгляде сзади создавать четко выраженный, округлый контур.
  • На ощупь попка должна быть упругой, а для этого нужно иметь хорошо развитые мышцы.
  • Кожа должна быть чистой, гладкой, без изъянов. В идеале она покрыта равномерным загаром, но это уже сезонное дело.

Существуют и иные параметры, но они более индивидуальны и зависят от предпочтений конкретного мужчины. Но для начала вполне достаточно будет подогнать форму ягодиц до соответствия этим трем критериям.

Идеальные ягодицы«>

Как достичь желаемого? Три шага к успеху

Итак, идеальная попа – это не генетическое наследство (хотя порой бывает и так), а результат усердного труда над собой. Следует четко понимать это и ежедневно мотивировать себя, дабы продолжать неуклонно идти к своей цели. Но что именно нужно делать для этого?

Существует три шага, которые нужно сделать, чтобы заполучить желаемый результат. А состоят они в следующем:

  1. Правильное питание.
  2. Комплекс физических упражнений.
  3. Уход за кожей ягодиц.

В этом месте многие девушки могут спросить: «А идеальная попа за месяц – это реальность или миф?» Так вот, здесь все зависит от текущего положения дел, ведь если одним нужно лишь слегка придать форму ягодицам, то другим придется совершить кардинальные изменения в себе. Поэтому довольно сложно говорить о каких-либо временных рамках.

Идеальные ягодицы«>

Правильное питание


Многие почему-то считают, что идеальная попа – это результат физических нагрузок. Но правда в том, что основой все же является правильное питание. Ведь еда – это топливо для организма, и если она некачественная, то вскоре тело начинает платить за это. В результате у женщины появляются лишние килограммы, целлюлит, теряется упругость кожи, и выступает разного рода сыпь.

К тому же без нужного количества углеводов в крови организм быстро теряет энергию. В таком состоянии девушка попросту неспособна выложится на тренировках на полную силу. Впоследствии эффект от занятий не столь заметен, что снижает мотивацию и желание работать дальше.

Поэтому так важно разобраться в своем рационе. Также лучше перейти на натуральную пищу и ежедневно вести дневник, в котором записывать количество полученных калорий.

Идеальные ягодицы«>

Цель — идеальная попа. Упражнения для ягодиц

Питание — питанием, но обойтись без физических нагрузок все же не получится. Благо, сейчас существует множество как комплексных, так и целенаправленных тренировок. А посему каждая женщина сможет найти упражнения, идеально подходящие именно для нее.


Лучше всего будет записаться в тренажерный зал или в фитнес-центр. Тогда можно будет заниматься с профессиональным тренером, что сильно облегчит задачу и ускорит процесс. Ведь специалист не только поможет с выбором упражнений, но и заставит выполнять их в нужном количестве и подкорректирует качество. Как результат – идеальная фигура и аппетитная попка в самый короткий срок.

Идеальные ягодицы«>

Но если времени на поход в фитнес-клуб нет, то не стоит огорчаться. Ведь есть упражнения, которые можно выполнять дома. При этом они не займут много времени и не потребуют наличия особого оборудования. Итак, как же тренировать ягодичные мышцы дома?

  1. Приседания. Идеально подходят как для новичков, так и для закаленных женщин. Начать стоит с 10 раз за один подход, постепенно увеличивая нагрузку. Самих же подходов должно быть 3-4.
  2. Мостик. Ложимся на пол, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях. При вдохе поднимаем таз верх, на выдохе опускаем. Основное усилие должно приходиться на ягодицы, иначе результат будет не столь быстрым. Делаем 2-3 подхода по 30-40 раз.
  3. Лодочка. Ложимся на живот, руки вытянуты вперед. На вдохе приподнимаем туловище и ноги вверх, руки заводим к поясу, как будто гребем ими воду. На выдохе возвращаемся в исходную позицию. Выполняем 3-4 подхода по 15-20 раз.

Косметический уход

Кожа на попе требует ухода и заботы, а иначе она не станет нежной и шелковистой. Поэтому не забывайте об увлажняющих кремах и питательных масках. В целом подойдут те же средства, что используются и для других участков тела, но при желании можно купить и особые кремы.

Также не стоит забывать о пилинге и массаже. А если есть возможность, то поход в солярий также будет весьма полезен.

Идеальные ягодицы«>

Несколько практических советов

В завершение хочется поделиться несколькими советами, способными помочь в достижении поставленной цели. Выполнить их довольно просто, поэтому они хорошо подойдут всем женщинам:

  • Покупайте белье из натуральных тканей – это поможет избежать ненужной сыпи и аллергии.
  • Начните бегать, ведь этот вид тренировок не только помогает укрепить мышцы ягодиц, но и улучшает общий тонус.
  • Есть одно простое упражнение для попы, способное со временем дать хороший результат. Заключается оно в том, что нужно поочередно напрягать и расслаблять мышцы ягодиц. Вся прелесть в том, что выполнять его можно в любом месте, будь то офис, парк или торговый центр.

www.syl.ru

Идеальные ягодицы. Комплекс упражнений от Екатерины Красавиной


Тренировок и видео-уроков, посвященных прокачке ягодиц в домашних условиях, огромное множество. Такое разнообразие подчас сбивает с толку и мешает начать заниматься. Отвечая на распространенный вопрос как качать ягодицы в домашних условиях мы предлагаем вам самые эффективные и простые в исполнении упражнения от фитнес-модели и эксперта AnySports Екатерины Красавиной.

Каждое упражнение нужно выполнять то количество раз, которое указано на видео. Если упражнение делается на одну ногу, его нужно повторить нужное количество раз с обеих ног. После завершения упражнения необходимо перейти к следующему. После завершения круга — повторить его сначала. Оптимальное количество кругов для этого комплекса —  4, но вы можете увеличить его до 6, если вам это необходимо. Перерыв между упражнениями — не более 1 минуты, между кругами — 2-3 минуты.

1. Приседания

Как выполнять. Поставьте ноги на ширину плеч, спину держите ровно, плечи расправленными. Приседайте до положения, когда бедра будут параллельны полу и образуют с голенями прямой угол. Следите за тем, чтобы таз уходил назад, а колени не выходили дальше линии носков стоп. Сделайте 25 повторений.

Оборудование. Для увеличения нагрузки можно использовать гантели или, если под рукой у вас нет специального спортивного инвентаря, бутылки с водой объем 0,5 л.


2. Выпады назад

Как выполнять. Встаньте ровно, отведите одну ногу назад. Опускайтесь в глубокий выпад таким образом, чтобы бедро и голень опорной ноги образовывали прямой угол, а колено ноги, отведенной назад, опускалось ровно в пол. Сделайте 20 повторений с одной и другой ноги.

3. Подъем таза на мяче


Эффективные тренировки для сексуальных ягодиц от Екатерины Красавиной. Подробнее о курсе.

накачать попу


Как выполнять. Лягте на фитбол таким образом, чтобы упор приходился на верхнюю часть спины. Ноги поставьте на ширину плеч, согните их под углом 90 градусов. Руки сложите на груди. Поднимайте и опускайте таз таким образом, чтобы в верхней точке тело было прямым и параллельно полу. Сделайте 30 повторений.
Оборудование. Если у вас нет фитбола, это упражнение можно выполнять, лежа на полу. Тогда важно следить за тем, чтобы колени не расходились, и спина и бедра
образовывали в верхнем положении прямую линию.


4. Махи ногой назад и в сторону

Как выполнять. Встаньте на коврик с опорой на колени и локти, колени на ширине таза, локти строго под плечами. Выпрямите одну ногу и отведите ее назад. Спину держите ровно. Поднимите вытянутую ногу назад выше уровня параллели с полом и опустите ее на носок, сохраняя ровное положение корпуса. Затем повторите подъем, но теперь выполните его по диагонали: одновременно назад и в сторону. Повторите упражнение по 25 раз обеими ногами.
Оборудование. Если хотите увеличить нагрузку, используйте утяжелители для ног.

5. Подъем бедер из положения лежа

Как выполнять. Ложитесь на живот, ноги вытянуты, руки согнуты в локтях, ладони под подбородком или лбом. Согните ноги в коленях под углом 90 градусов, стопы сведите вместе. Поднимайте ноги вверх, отрывая бедра от пола. Сделайте 25 повторений.
Оборудование. Для увеличения нагрузки также можно использовать утяжелители для ног.


Будьте терпеливы: быстро накачать ягодицы в домашних условиях — цель непростая. Важно понимать, что этот комплекс — дополнение к вашим основным тренировкам. И желанный результат можно получить только в соединении с регулярным тренингом и правильным питанием.

Фото: bigstock.com

anysports.tv

Для кого этот курс?

Данный курс разработан мной специально для девушек и женщин, желающих иметь красивую и подтянутую попу, но при этом не имеющих никакого желания поднимать тяжелые веса и заниматься в тренажерном зале.

Курс подойдет для:kurs-idealnye-yagoditsy-v-domashnih-usloviyah

— девушек, которые имеют не более 10 лишних килограмм;

— девушек, которые имеют хоть какой-то опыт занятия фитнесом (групповые занятия или тренажерный зал);

— для молодых мамочек после родов;

— для девушек, у которых есть проблемы с формой бедер и ягодиц;

— для девушек, кто твердо решил иметь КРАСИВУЮ И УПРУГУЮ ПОПУ=)

Что включает данный видеокурс?


Данный курс включает 2-х или 3-х месячную программу тренировок на ягодицы и ноги. На каждой неделе нужно будет выполнять 4 тренировки, 3 из которых направлены на проработку ягодичных мышц и мышц ног. Четвертая дополнительная тренировка направлена на работу верхней части тела и пресса.

Кому-то может показаться странным, что в неделю нужно будет выполнять аж ТРИ тренировки на ягодицы. Как же так? Ведь мышцам нужен отдых и восстановление!

Все верно, нужен! И этот отдых ваши мышцы будут получать! Тренировки через день с весом собственного тела, а так же с небольшими отягощениями в виде гантелей или бодибара весом не более 10 кг, создают идеальные условия для нормального  восстановления ваших мышц. Поэтому, тренируя ягодицы чаще и интенсивнее, вы только улучшите их форму и очертания в отличие от редких и не систематических тренировок.

Тренировки. Какие они?

Тренировки носят разный характер:

— круговые;

— по принципу суперсетов или трисетов;

— классические силовые тренировки;

— кардио тренировки.

В тренировках будут использоваться такие дополнительные отягощения, как:

Все упражнения будут показаны в видео-варианте с подробным объяснением правильной техники выполнения того или иного упражнения. Они были сняты и прокомментированы лично мной.

Ниже примеры некоторых упражнений:

Какой результат ожидать от прохождения курса?


Сразу говорю, что нарастить МНОГО МЯСА на ягодицах вы не сможете. Если вы надеетесь увеличить размер ваших  ягодиц в 2 раза, тренируясь с весом собственного тела или гантелями по 2 кг, то вам явно хорошо «промыли мозги» различные посты в соцсетях. Наращивание мышечной массы дело не двух, и даже не трех месяцев, это, во-первых, а во-вторых, этот процесс требует все-таки больших весов, нежели бодибар в 3 кг. Поэтому обещать вам большой прирост мяса в области ягодиц, я не буду.

В основном изменения будут видны за счет улучшения формы, очертаний и тонуса ягодичных мышц. Все упражнения подобраны таким образом, что ягодичные мышцы будут прорабатываться с разных сторон и под разными углами. В тренировках задействуется не только большая ягодичная мышца, но и средняя, и даже малая. Особое внимание я уделяю зоне «галифе» (внутренняя и внешняя часть бедра), которая часто является проблемной зоной №1 у большинства девушек.

              32 тренировки                                                        48 тренировок     

После прохождения данного курса:

Пока вы думаете, другие девушки уже во всю работают над созданием своих идеальных ягодиц!

fitnessomaniya.ru

1. Выпады вперед

Выпады вперед – одно из лучших упражнений для ваших ягодиц. Для начала станьте прямо, положив руки на бедра. Сделайте большой шаг вперед одной ногой, согните ее в колене, чтобы образовался угол в 90 градусов. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 15-20 раз на каждую ногу.

Девушка, занимающаяся спортом» />

2. Выпады вбок

Выпады вбок очень похожи на выпады вперед, только вместо одного шага вперед, вам нужно сделать еще и шаг вправо (правой ногой) или влево (левой ногой). Постарайтесь сохранить равновесие и не упасть!

3. Выпады назад

Очень похоже на выпад вперед, но вместо шага вперед, вы ступаете назад. Возможно, поначалу вам придется делать это упражнение более осторожно, чем выпады вперед, чтобы не упасть.

4. Приседания

Станьте, вытяните руки перед собой, стараясь сохранить спину ровной, присядьте, как будто вы собираетесь сесть на стул. Остановитесь, когда ваши бедра будут параллельны полу, а колени согнуты под углом 90 градусов. Для сохранения равновесия можете опереться о стену.

Девушка, занимающаяся спортом» />

5. Бег

Бег — это не только хорошее кардио упражнение. Он также замечательно подходит для ваших ягодиц. Даже небольшая пробежка или прогулка помогут держать ваши ягодицы в форме. Обувайте кеды и вперед!

Бегунья» />

6. Подъем бедер

Лягте на спину и вытяните ноги. Затем поднимите одну ногу вверх. Старайтесь не сгибать колено. Опираясь руками о пол, поднимите бедра. Задержитесь на 5 секунд. Сделайте от 10 до 15 повторений на каждую ногу.  Вы тотчас же почувствуете действие этого упражнения! Оно также поможет укрепить ваше сердце.

7. Степ аэробика

Даже если вы будете выполнять простые шаги вверх-вниз поочередно на каждую ногу, степ аэробика – великолепное упражнение для ваших ягодиц! Включите вашу любимую песню и шагайте под ритм. Если у вас есть желание, то вы можете заниматься по видео или DVD.

Девушки на спэп аэробике» />

8. Балет

Вы когда-нибудь видели балерину с обвисшими ягодицами? Конечно же, нет! А все потому что базовые позиции и движения в балете – отлично подходят для укрепления ягодиц. Не верите? Тогда запишитесь на занятия для начинающих и попробуйте сделать плие.

Балерина» />

9. Бег с препятствиями

Если бег на длинные дистанции не для вас, попробуйте спринт с препятствиями. Смесь бега с прыжками поможет держать ваши ягодицы в тонусе.

10. Ножницы

Это традиционное упражнение, но оно работает! Лягте на бок, обопритесь на локоть. Медленно поднимите одну ногу, стараясь при этом не сгибать ее. Удерживайте ее на весу около 15 секунд, затем опустите. Сделайте 15 повторений на каждую ногу.

11. Наклон вперед и подъем ноги

Станьте ровно, ноги вместе, руки по швам. Одновременно наклонитесь, поднимите ногу и отведите ее назад. Вытяните руки вперед для того чтобы сохранить равновесие. Это кажется не сложным, но такое упражнение потрясающе укрепляет ягодицы! Сделайте от 10 до 12 повторений.

Девушка, занимающаяся спортом» />

12. Подъем ноги

Станьте ровно, поставьте руки на бедра. Не сгибая ногу и не вытягивая носочек, поднимите ее перед собой и задержитесь в таком положении на 15 секунд. Затем медленно опустите ее, сделайте то же самое с другой ногой. Сделайте от 12 до 15 повторений.

Девушка, занимающаяся спортом» />

13. Диагональные махи в положении стоя

Станьте ровно, поставьте руки на бедра. Медленно поднимите одну ногу и по диагонали заведите ее назад. Задержитесь в таком положении на 10-15 секунд, затем медленно опустите ее. При необходимости держитесь за спинку стула, для того чтобы держать равновесие.

14. Эллиптический тренажер

Эллипсоид – любимый тренажер многих. Почему? Потому что полчаса (или даже час), проведенные на нем, – это комплексная тренировка для всех мышц (включая ягодицы). К тому же, это неплохой тренажер для сердца.

Девушка, занимающаяся спортом» />

15. Степпер

Степпер — это еще один тренажер, который вы найдете в зале и который предназначен для тренировки ягодиц. Степпер также и неплохой кардио тренажер, но он не подходит тем, у кого проблемы с коленями.

Девушка, занимающаяся спортом» />

16. Одиночный присед

Станьте ровно, руки вытяните перед собой. Отведите одну ногу в сторону, затем медленно опускайтесь до тех пор, пока колено противоположной ноги не будет согнуто под углом 90 градусов. При желании вы можете подложить под отставленную ногу подушка или сложенное полотенце.

17. Обыкновенный мостик

Лягте на пол, вытяните руки по швам. Поднимите бедра, согните колени, не отрывая руки от пола. Задержитесь в таком положении на 15-20 секунд, если сможете, то дольше. Повторите 12-15 раз.

18. Планка

Лягте на пол лицом вниз, обопритесь на локти. Станьте на носочки, вытянитесь и удерживайте себя в таком положении так долго, как сможете. Сможете ли вы простоять так минуту? А две? Давайте выясним!

19. Прыжки

Существует ли что-то более веселое и изнурительное, чем прыжки на батуте? Это упражнение для укрепления ягодиц вы сможете делать дома с детьми! Вы не только укрепите свою ягодичную мышцу и проведете великолепное кардио упражнение, но и покажете хороший пример!

Девушка на батуте» />

20. Езда на велосипеде

Будь то велотренажер или обычный велосипед, катание на нем – отличное упражнение для ваших ягодиц.

Девушка с велосипедом» />

21. Йога

Йога хорошо подходит для укрепления мышц в целом, для развития координация. Запишитесь на курсы для новичков и наслаждайтесь приветствием Солнца.

Девушка, занимающаяся йогой» />

22. Сжимание ягодиц

Сжимание ягодиц может также послужить в качестве неплохого упражнения! Станьте прямо, ноги вместе. Приподнимитесь на носочках и сожмите ягодицы. Задержитесь в таком положении на 5 секунд и вернитесь в исходную позицию. Это упражнение также хорошо подходит для тренировки икр.

При таком разнообразии упражнений для ягодиц нет смысла расстраиваться из-за небольших проблемных мест то тут то там. Cоберитесь с духом и приступайте к тренировкам — и через некоторое время ваши ягодицы будут выглядеть бесподобно в обтягивающих джинсах! Только не забывайте совмещать эти упражнения с правильным питанием и кардио нагрузками — и у вас будет самая красивая попка во всем районе!

Какие из этих упражнений пришлись вам по вкусу? Расскажите нам в комментариях!

    miridei.com

    Упражнения для идеальных ягодиц

    • Наибольший эффект для визуального изменения дает сочетание кардио с силовыми тренировками.
    • Аэробная нагрузка помогает сжигать лишний жир, а тяжелые веса – увеличивают сухую мышечную массу, и создают аппетитную выпуклость.

    Поэтому не стоит зацикливаться только на одном виде спортивной активность. Чередование нагрузки – это наиболее простой способ сделать ягодицы лучше.

    Самым простым и доступным упражнением можно считать «ходьбу» на ягодицах выполнять его можно дома перед телевизором. А с помощью тренажеров для ягодиц занятия будут еще разнообразнее.

    Комплекс для домашних тренировок:

    Комплекс для занятия в тренажерном зале:

    Занимайтесь 3-4 раза в неделю, и уже через месяц можно будет заметить плоды своих стараний. Выполнять все тренировки можно с дополнительными утяжелителями на ногах.

    Диета для красивых ягодиц

    Для идеальных ягодиц не достаточно одних лишь тренировок. Обязательно придется придерживаться особого питания. Главная задача – помочь организму сжечь весь лишний жир на бедрах, чтобы подчеркнуть округлость ягодичных мышц. Поэтому диета должна быть достаточно низкокалорийной, но при этом включать в себя все основные макро- и микроэлементы.

    Основные враги красивой попы:

    • сахар,
    • мука,
    • жирный фастфуд.

    Если вы хотите добиться потрясающих форм, придется воспитывать силу воли, отказываясь от привычной пищи.

    Пример меню:

    • Завтрак: овсяная каша на воде с ягодами, горсть изюма и орехов, зеленый чай
    • Перекус: 150г творога с корицей, 1 яйцо
    • Обед: овощной суп, отварная куриная грудка и порция гречки
    • Ужин: запеченная рыба, овощной салат из помидоров, огурца и сладкого перца

    Диета достаточно мягкая и комфортная, поэтому придерживаться ее можно до тех пор, пока не вы похудеете до нужных объемов, а ягодицы не станут желаемой формы. Достаточное количество белка в рационе позволит мышцам расти и становиться более объемными.

    Какие должны быть идеальные ягодицы диета

    Как сделать кожу гладкой и упругой?

    Даже если сами ягодицы красивой округлой формы, дряблая кожа и «апельсиновая корочка» могут испортить их внешний вид. Поэтому важно не только качать их, и работать над объемами, но и правильно ухаживать за кожей.

    Существует четыре эффективных способа, добиться гладкости и упругости в домашних условиях:

    • Массаж. Это может быть как ручной самомассаж, так и использование щетки с жесткой щетиной или вакуумной банки. Лучше всего проводить эти процедуры ежедневно, минимум бы по 5-10 минут.
    • Крем. Множество современных разогревающих средств действительно помогают сделать кожу визуально более красивой.
    • Обертывания. Обертывания можно делать не только в специальных шортах с эффектом сауны, но и под обычной пищевой пленкой. Эффект «парника» многократно усиливает действие любого антицеллюлитного состава. В качестве компонентов для домашнего средства можно использовать мед, корицу, горчицу, красный перец, черную глину, эфирное масло апельсина или грейпфрута.
    • Контрастный душ. Отличный способ, который при регулярном использовании улучшает тонус и заметно преображает внешний вид ягодиц. Чередуйте горячую и холодную воду в течение 3-5 минут.

    В салоне для красоты ягодиц подойдут процедуры LPG, ультразвуковой кавитации, аппаратного массажа и многие другие.

    Все эти дополнительные средства помогают наладить кровообращение в тканях, уменьшают целлюлит и устраняют отеки.

    Перейти к содержимому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

    slimim.com


    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

    Adblock
    detector