Идеальный пресс за 8 минут

Желание заполучить превосходную фигуру редко вяжется с регулярными упражнениями, занятиями и соблюдением диеты. Зачастую люди ищут способы и возможности непродолжительных тренировок, где используются такие упражнения, что уже через несколько дней можно заполучить вожделенный пресс. Удивительно звучит, но существует программа идеальный пресс за 8 минут в день – здесь используются специальные упражнения, выполнение которых рассчитано всего на 8-10 минут. Представленная схема способна показать свои первые отличные результаты уже после 2-3 недель регулярного использования.

Представленный комплекс упражнений предлагается пользователям по видео — здесь предлагается роботизированная интерпретация, которая дает возможность самостоятельно заниматься дома и одновременно отслеживать группы мышц, задействованный при выполнении того или и иного упражнения. За 8 минут предлагается выполнение всего 8 упражнений, которые по времени занимают не более 45 секунд – интенсивные тренировки позволяют в скором времени подтянуть живот и даже добиться те заветные 6 кубиков.

Правила и особенности программы


Сама программа для пресса включает 4 уровня, которые отличаются сложностью – начинают с первого уровня, которые продолжают всего 4 недели. В статье подробно будут представлены упражнения на 8 минут для прокачки пресса, которые рекомендованы выполнять женщинам после родов для устранения живота и мужчинам для достижения волевого и крепкого торса.

Пресс за 8 минут 1 уровень:

Пресс за 8 минут 2 уровень:

Супер пресс за 8 минут – видео на русском языке можно найти в интернете – предлагает вполне простые и выполнимые упражнения, которые трудны для осуществления людям без физической активности только на первых тренировках. В дальнейшем дела пойдут легче, но уповать на представленную программу для укрепления мышц живота и прокачки пресса не следует – важно придерживаться правильного питания и регулярного выполнения кардиотренировок.

Специалисты считают, что качать пресс могут даже люди с наличием лишнего веса, но их результаты будут незаметны под толщей жира.

Поэтому предварительно следует обратить внимание на правильное питание, которое помогает избавиться от жировой прослойки на животе. Правильного питания придерживаются и по факту постоянного выполнения комплекса за 8 минут – это позволит быстрее добиться желаемого подтянутого живота и прокаченного пресса.

К правилам и рекомендациям выполнения комплекса следует также отнести:


  • Согласно программе, комплекс упражнений необходимо выполнять регулярно – первый уровень первой недели включает в себя обязательные занятия не менее 3 раз в неделю, далее количество увеличивают до 5 раз.
  • Во время выполнения упражнений нельзя напрягать мышцы шеи – голову следует держать в прямом положении в качестве анатомического «продолжения» позвоночника.
  • Не следует гнаться за программой – если чувствуется сложность выполнения упражнения, следует дольше выполнять 1 уровень.
  • Сразу приступать к занятиям после еды не следует – выдержите не менее часа.
  • Приступать к выполнению следующего уровня следует только после полной отработки предыдущего.

Следует также отметить, что представленный комплекс для прокачки пресса и укрепления мышц живота не помогает избавиться от жировой прослойки – для этого необходимо перед 8-ми минутным занятием обратиться к кардиотренировкам.

Комплекс упражнений за 8 минут

В основном комплекс упражнений включает в себя движения скручивания – они дают больше возможностей укрепить косые и прямые мышцы. В 8-ми минутный комплекс входят также движения для укрепления поперечной мышцы – она удерживает внутренние органы.

Тренировка включает в себя следующие упражнения:


  • В положении лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки на затылке необходимо выполнять стандартные скручивания – для этого часть корпуса поднимается вверх, но только с отрывом лопаток. Важно достать локтями до коленок.
  • Также в положении лежа одну ногу поднимают на второе колено – ноги согнуты в коленях. Поднимите корпус так, чтобы левым локтем достать правое верхнее колено.
  • Повторите предыдущее скручивание сменив положение ног, дотрагиваясь до колена другим локтем.
  • В положении лежа поднять ноги и руки на угол в 90 градусов – упражнение требует достать руками щиколоток.
  • Далее выполняются обратные скручивания – лежа на спине, ноги вытянуты, руки положены на пресс. Ноги надо поднять так, чтобы постараться дотронуться коленями груди.
  • Для прокачки косых мышц необходимо выполнить боковые скручивания – лежа на спине, ноги, согнутые в коленях, отправляются в сторону. В таком положении необходимо дотянуться локтем до колена.
  • Смените положение и выполните то же скручивание, что было представлено выше, только другой стороной.
  • В исходном положении лежа на спине и согнутыми ногами в коленях необходимо выполнять поступательные движения – между коленями остается 10 см, руки вытянуты вперед, расположены на прессе. Поднимайте верхнюю часть корпуса, отправляя руки между коленями.

Существуют иные движения и упражнения, чтобы пресс приобрел более рельефные формы или же живот стал подтянутым. Здесь представлено, как накачать пресс за восемь минут – каждое движение выполняется в течение 45 секунд (это примерно 30 повторений), через каждые 2 упражнения делаются перерывы в 1,5 минуты. Перед комплексом рекомендуется сделать зарядку, которая разогреет мышцы и поможет сделать пресс более упругим и привлекательным.

pohudet.guru

У вас впереди какое-то важно событие и вы хотите иметь красивый подтянутый живот или сильный пресс перед пляжным сезоном? Есть универсальный способ, который поможет вам добиться этого. Этот комплекс называется пресс за 8 минут в день, и он состоит из 11 упражнений, каждое из которых выполняется по 45 секунд, а последнее 30 секунд. Делайте их поочередно каждый день, и вы достигнете успеха. Итак, вот эти упражнения.

Прямые скручивания

Ложитесь на спину, руки за голову. Ноги на земле и согнут в коленях. Это будет наша основная поза на большинство упражнений. Сгибайте туловище. Нижнюю часть спины не отрывайте от пола. Выполняете столько раз, сколько успеете за 45 секунд. Чувствуйте напряжение пресса. Контролируйте выполнение, чтобы сделать комплекс по-настоящему эффективным.


Боковые скручивания

Аналогично первому упражнению, только сгибаясь, пытайтесь дотронуться правым локтем левого колена.

Повторите то же самое для левого локтя и правого колена. Тянитесь больше, чем при прямых скручиваниях и чувствуйте напряжение в брюшных мышцах.

Скручивания с поднятыми ногами

Поднимите ноги и сгибайтесь, касаясь руками ног у щиколотки. Старайтесь не делать лишних движений руками. Ноги под углом 90 градусов.

Обратные скручивания

Скрестите ноги, руки вдоль туловища. Подтягивайте колени к груди. Старайтесь не отрывать голову от пола.

Косые скручивания

Поверните ноги на левую сторону. Правую руку за голову. Подтягивайте правую сторону туловища к коленям.

Аналогично повторите упражнение для правой стороны туловища.

Вытягивание туловища

как накачать пресс за 8 минутПоложите ноги на пол. Вытяните руки вперед к ногам, сложите их в замок и подтягивайте корпус к ногам.

Подъем бедер

Аналогично боковым скручиваниям, только в данном случае тяните ноги вверх, приподнимая бедра. Это упражнения напоминает березку, только корпус не должен отрываться от пола.


Поочередные скручивания

Аналогично второму упражнению из этого комплекса, только в данном случае делайте подъемы поочередно на каждую сторону.

Тяга пресса

И последнее упражнение. Ложитесь в основную позу, упритесь пальцами в пресс и слегка приподнимайте туловища, чувствуя напряжение мышц. Делайте 30 секунд.

Все на это комплекс пресс за 8 минут в день закончен.

Также хочу отметить, что мало иметь сильные мышцы живота, если вы хотите иметь плоские и стройный живот или выделить кубики на своем животе, то вам важно соблюдать правильную диету и питание. Ешьте 6-7 раз в день небольшими порциями, чтобы разогнать метаболизм, вместо того, чтобы наедаться 2-3 раза в сутки. Еда должна состоять из 70-80 процентов углеводов, 10-15 белков и 10-15 жира. Это не значит, что нужно считать свои калории, просто сделайте выбор в пользу фруктов, овощей и цельных злаков. Эти продукты очень хорошо сбалансированы.

Соблюдайте эти советы, выполняйте упражнения и накачать пресс за 8 минут для вас станет легкой задачей. Также, чтобы вы могли лучше понять технику, выкладываю видео. Обязательно посмотрите его.

samsebetrener.ru


Привет всем, кто интересуется фитнесом теоретически или практически!

 

Восемь минут — много это или мало? Если проводить время в интернете, то, конечно, мало, а если без передышки качать пресс, то ой как много!

 

В прошлом отзыве я рассказывала об улыбчивом тренере, который показывает тренировку на ягодицы, а в этом видео он демонстрирует нам комплекс упражнений на пресс. Вообще, эта программа называется «Идеальное тело за 8 минут» и включает в себя пять видео: на ягодицы, на пресс, на мышцы ног, на мышцы рук и растяжку.

 

Так что, хотя звучит заманчиво: Идеальное тело за 8 минут, но на все про все, если суммировать, уйдет 40 минут вашего драгоценного времени. Но все-таки даже 8 минут на определенную часть тела — это не так долго, как в других программах, там смотришь: тренировка на пресс, например, длится 10 минут, 15 минут, 20… Человеку с плохой подготовкой даже начинать страшно. А тут всего 8 минут и думаешь: ну, как-нибудь осилю.

 

*****************************************************************************************************************************

 

Я занималась в течение месяца по всем пяти программам и поделюсь своими впечатлениями о каждой. И что хочу сказать — по интенсивности тренировка на пресс самая мощная. У меня были опасения перед началом занятия (я посмотрела видео мельком, не особо вникая), что мне будет тяжело, ведь самостоятельно я могла себя заставить только 30 раз поднять ноги и то не каждый день…Но такого я не ожидала…


 

Никаких вам разминок и передышек между упражнениями — короткое приветствие и вперед: качаем пресс без остановки в быстром темпе! А зачем тут останавливаться, всего-то 8 минут, — так, наверное, думал накачанный тренер-симпатяга. Конечно, у него-то супер-пресс с кубиками, ему такая тренировка — раз плюнуть. Он все это время еще и болтает без остановки и даже не запыхался к концу занятия. Представляете?! А я, неподготовленная, свалилась после первого же упражнения.

 

Рассмотрим подробно, какие упражнения входят в этот жесткий, бескомпромиссный комплекс:

 

1. Поднимаем корпус к согнутым ногам. Руками стараемся не тянуть голову, поэтому тренер не сцепляет руки за головой, а только касается ее пальцами. Голова все время на весу, на пол ее опускать нельзя. Уже страшно, не правда ли? Smile

 

2. Одну руку кладем на пол, а локтем другой руки тянемся к противоположной ноге, которую сгибаем и разгибаем. Эту ногу все время держим на весу, так же как и верхнюю часть корпуса.

 

3. Сгибаем ноги под прямым углом и тянемся к ним руками. Голова опять все время на весу. Ох и заболит у вас шея, предупреждаю заранее!


 

4. Кладем руки на пол и притягиваем согнутые ноги к груди. При этом идет нагрузка на нижнюю часть пресса.

 

5. Сгибаем ноги в коленях и наклоняем их в сторону, а локтем тянемся вперед. Работают косые мышцы пресса. Голова, конечно, все время на весу, а как вы хотели? Расслабиться вам еще не скоро придется, крепитесь!

 

6. Расставляем ноги, согнутые в коленях и тянемся руками вперед между колен. Темп быстрый, как и в предыдущих упражнениях.

 

7. Кладем руки на пол, соединяем их и подкладываем под попу, а слегка согнутые ноги подбрасываем вверх, сокращая мышцы пресса. Поначалу мне было тяжело делать упражнение, а через месяц я так окрепла, что практически выходила в вертикальную стойку, причем без особых усилий. И вы так сможете!

 

8. Поочередно и стремительно (да-да, лениться нельзя!) тянем локоть к противоположному колену. Тренер продолжает весело болтать и оптимистично сообщает нам: «everyday»! Мол, занимайтесь так ежедневно! О, не-ет, — проносится тоскливая мысль, — такое под силу только суперменам…А нас, простых обывателей, так напрягать нельзя…

 

9. Делаем подъемы корпуса в небольшой амплитуде и в завершение упражнения, фиксируем ненадолго это положение.


 

Вот и все! Тренер счастливо улыбается, ему все нипочем!

 

*****************************************************************************************************************************

 

Дорогие читатели, теперь вы можете представить, что вас ожидает, если вы надумаете заниматься по этому видео. Я поначалу несколько раз останавливалась и переводила дыхание. Очень тяжело приходилось шее. Потом я стала фокусироваться на дыхании и процесс пошел лучше. Когда сгибаете тело, надо выдыхать, когда разгибаете — вдыхать.

 

Можно не смотреть все время на экран — звуковой сигнал даст вам знать,что упражнение закончилось, это удобно.

 

Тренировалась я не каждый день, как советовал тренер, а несколько раз в неделю. Под конец месяца я стала выполнять весь комплекс без передышки! Да, я героиня (сама себе удивляюсь). SmileПресс реально стал крепче!

 

Но когда я стала сравнивать свой животик с фото до занятий по этой программе (я сфотографировала его и измерила окружность талии), то обнаружила, что ничего не изменилось! Жирок на животе остался, он все так же выпирал, и ни сантиметра не исчезло с талии. Обидно. Ведь пресс у меня значительно укрепился! Вы, наверное, скажете, что месяца мало! Но мне уже легко выполнять этот комплекс! Я лучше начну заниматься по другой программе, более длительной по времени, минут по 15, например. Теперь я уверена, что мне это будет под силу.

 

Плюсы данной программы:

  1. Можно заниматься дома
  2. Всего 8 минут
  3. Пресс станет крепче

 

Минусы:

За месяц занятий видимых изменений не наступило — животик, по-прежнему, выпирает и жирок с талии не ушел

 

Да, животик за месяц занятий у меня не уменьшился, но я отлично подготовилась для более длительных и тяжелых тренировок, так что время потрачено не зря. Как тренировка для начинающих — эта программа очень хорошая! Вы укрепите свой пресс и привыкнете к регулярным занятиям — они станут для вас обычным делом. Ведь человеку важно не только решиться начать тренировки, но и сделать их частью своей жизни, заниматься регулярно. С этой программой и неунывающим тренером это происходит как-то незаметно и само собой. Вам уже хочется тренироваться, а не приходится себя долго мысленно настраивать.

 

Всем желаю успешных тренировок и плоского животика!

 

Фитнес-прогамма Идеальный пресс за 8 минут

Фитнес-программа Идеальные ноги за 8 минут

irecommend.ru

Идеальный пресс за 8 минут в день — рабочие мышцы:

  • прямая мышца живота (rectus abdominis) — именно она и представляет собой и верхний, и нижний отдел пресса. Эти мышцы подтягивают Вашу грудную клетку к тазу в то время, как Вы выполняете подъем торса (и наоборот, таз к груди при подъеме согнутых ног лежа).
  • внешние и внутренние косые мышцы живота — именно они поворачивают Ваше тело при повороте талии в сторону и выпрямляют его при выполнении наклонов в сторону.
  • внутренние длинные мышцы спины — да, да, не удивляйтесь, именно эти мышцы, расположенные в нижнем отделе спины выпрямляют Ваше тело после наклона вперед, страхуют спортсмена в талии при повороте и поддерживают позвоночный столб.

 

Некоторые упражнения могут быть вам сначала не под силу, но не стоит отчаиваться – просто делайте так, как сможете и со временем будете заниматься полноценно.

pitall.ru

Пресс за 8 минут: что это?

Идеальный пресс за 8 минут (8 Min Abs Workout) — это короткие тренировки от Passion4Profession, которые прорабатывают все брюшные мышцы: прямую, косую и поперечную. Вы укрепите верхний и нижний пресс, сделаете его твердым и приблизитесь к заветной мечте многих: кубикам на животе. Тренировка интересна тем, что ведет ее не человек, а роботизированный персонаж. Все упражнения выполняются на коврике. Очень удобно, что вы будете видеть, какие конкретно мышцы вам удается задействовать во время упражнений.

8-минутное занятие состоит из 8 упражнений, каждое из которых длится около 45 секунд (30 повторений). После выполнения двух упражнений, следует полуминутный перерыв. В качестве фона идет устный счет, поэтому вы не собьетесь с нужного ритма. Восьмиминутки на пресс имеют 4 варианта сложности. На более сложный уровень следует переходить только тогда, когда вы полностью освоите уровень текущий. Вы можете составить свой собственный график тренировок, а можете следовать вот такому варианту:

расписание

Однако важно помнить, что занимаясь ТОЛЬКО по идеальному прессу за 8 минут, достичь плоского живота очень сложно. Нужно обязательно сочетать работу над мышцами живота с кардио-тренировками и правильным питанием. Поскольку понятие «правильное питание» довольно широкое, мы рекомендуем начать с подсчета калорий. А у Джиллиан Майклс можно подобрать для себя качественную кардио-тренировку.

8 Min Abs Workout

Что нужно знать об эффективности восьмиминуток для пресса?

1. Программа идеального пресса за 8 минут по-настоящему эффективна только в комплексе с правильным питанием и регулярными аэробными нагрузками. Подробнее читайте в Инструкции как убрать живот и накачать пресс дома.

2. В любых занятиях должна быть регулярность. Нет смысла качать пресс 1 раз в неделю. Возьмите себе за правило делать это минимально 3-4 раза в неделю, ведь это у вас займет всего лишь 8 минут. Вы можете делать этот комплекс в дополнении к любой тренировке.

3. Внимательно следите за техникой выполнения упражнений. Вы не должны напрягать мышцы шеи, иначе они потом будут вас беспокоить.

4. Возможно, первое время вам будет сложно справиться со всеми упражнениями. Это абсолютно нормально, мышцы должны адаптироваться. Не бойтесь упрощать упражнения, если вы пока не можете делать вариант, представленный на видео.

5. Не выполняйте упражнения на сытый желудок. После еды должен пройти минимум час.

6. Переходить на следующий уровень можно только тогда, когда вы полностью и без труда справляетесь с первым. Не форсируйте события. Кому-то хватит и двух недель, чтобы повысить уровень сложности, а кому-то и месяца будет недостаточно.

7. Мужчинам чисто генетически проще, чем девушкам, прийти к 6 кубикам на прессе. Однако плоского живота вполне реального добиться каждому.

8. Помните, что такие программы как пресс за 8 минут не помогают бороться с жиром. Они только работают над укреплением брюшных мышц. А если вы не избавитесь от жировой прослойки, кубиков на животе вы не увидите.

Эффективна ли программа «Идеальный пресс за 8 минут» от Passion4Profession? Да, но только в сочетании с умеренным питанием, аэробной нагрузкой и желательно тренировкой всего тела. Нельзя похудеть локально, но можно активно поработать над проблемными зонами. Правда, делать это нужно только комплексно.

Читайте также: Топ-10 лучших коротких тренировок для живота.

Похожие статьи

goodlooker.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector