Как научиться подтягиваться на турнике 30 раз


Здравствуйте, уважаемый посетитель!

Знаю, знаю! Вы уже давно пытаетесь научиться подтягиваться много-много раз. Испробовали не один десяток разных методик, выполняете бесчисленное количество подходов на турнике, подвешиваете к ногам гантели, пробуете другие хитрости, но результаты оставляют желать лучшего. Вы словно упёрлись в каменную стену, а результат в подтягиваниях ну никак не растёт.

Но Вас ведь не устраивают скромные 10-15 раз? Подтягивайся Вы раз 30, любой выход или склёпка перестали бы быть для Вас проблемой. Ведь подтягивания — это база практически для всех трюков на турнике.

Как преодолеть этот разочаровывающий застой в занятиях на турнике?

Для начала позвольте представиться.

Меня зовут Роман Помазанов.

Я профессиональный фитнес-тренер, автор эффективных и очень простых методик тренировки тела. Я живу и работаю в г. Ростове-на-Дону.

Я не просто тренирую других людей, но и сам слежу за своими результатами.

35 чистых (без раскачек, брыканий ногами и прочих «хитростей») подтягиваний за раз, 70 отжиманий на брусьях, 120 чистейших отжиманий от пола, 50 подъёмов прямых ног к перекладине, 5 подтягиваний на одной руке — это мои личные рекорды. А ведь мне уже около сорока…

 


Как научиться подтягиваться 30 раз. Роман Помазанов.  Как научиться подтягиваться 30 раз

 

Так в чём же секрет большого рекорда в подтягиваниях?

Когда-то и я думал, что смогу быстро, всего за пару месяцев довести свой рекорд до 50-60 подтягиваний, просто увеличивая каждый день число повторений в подходе на турнике на одно.

Я рассуждал примерно так. Сегодня я подтянусь пять раз за подход. Завтра уже шесть. А послезавтра семь. И уже через месяц, таким образом, я осилю тридцать пять подтягиваний. А через два — целых шестьдесят пять! Очень вдохновляет, не так ли?

К сожалению (и, как показала практика, к счастью!), когда я, тренируясь таким образом, добрался до своего рекорда тех лет — 15 повторений — я вынужден был отказаться от своей идеи. Ведь вся проблема была в том, что следующие две недели я не мог ничего сделать, чтобы подтянуться хотя бы на один раз больше! Я словно упёрся в глухую стену. И все мои попытки пробить эту стену лбом (то есть без учёта физиологических особенностей организма и без грамотной методики тренировок) заканчивались очень плачевно. Вскоре я уже даже не мог повторить свой рекорд — те самые 15 подтягиваний, потому что перетренировался. Представьте моё разочарование!


Сказать, что я был просто раздавлен этой сокрушительной неудачей, это не сказать ничего…

 

Почему же сейчас я считаю этот провал в тренировках настоящим подарком?

Да потому что он заставил меня думать и искать ту самую методику, которая позволяет обойти физиологические барьеры тела и при этом не нанести вреда здоровью! Более того, эта методика должна была давать результат у каждого, кто ею пользуется, а не только у одарённых счастливчиков.

И знаете, я в конце концов нашёл такую методику! Путём многочисленных экспериментов и изучая опыт многих известных специалистов, я нашёл несколько великолепных схем, которые работают всегда и на каждом!

 

Метод гарантированного увеличения рекорда в подтягиваниях у любого человека действительно существует!

И даже не один.

Я обнаружил несколько таких методик, каждая из которых независимо от других даёт ощутимую прибавку к рекорду в подтягиваниях, даже если все другие средства себя исчерпали.

Чем же примечательны эти методики? Вот четыре самых главных особенности таких программ, которые определяют их высокую эффективность.


1. Эти методики целенаправленно развивают самое важное качество, которое позволяет человеку подтягиваться очень много раз. Очень многие парни могли бы достичь гораздо больших результатов в тренировках на турнике, если бы сконцентрировали своё внимание именно на этом физическом качестве.

2. Данные методики направлены на рост различных параметров тренировки, а не только на малопродуктивное прямолинейное увеличение числа повторений. У любого тренирующегося на турнике наступает тот самый момент, когда число повторений в подходе уже нельзя увеличить. Вот здесь и срабатывают обходные пути, позволяющие с лёгкостью обмануть упрямую физиологию без вреда для здоровья.

3. В таких методиках развитие получают все вспомогательные мышцы, от которых зависит рекорд в подтягиваниях, а не только бицепсы и широчайшие мышцы.

4. Этот пункт появился в методиках гораздо позже, когда я уже стал профессиональным фитнес-тренером. Я обнаружил несколько неприятных последствий специальных тренировок на турниках. А именно, терялась сила в базовых силовых упражнениях (приседаниях, жиме лёжа и становой тяге), появлялись дисбалансы в развитии тела, приводящие к неприятным защемлениям в позвоночнике, снижалась координация движений. Поэтому я добавил в эти методики набор специальных упражнений с железом, которые

— позволяют сохранить наработанные ранее силовые результаты в жиме лёжа, приседаниях, становой тяге. Ведь давно известно, что когда Вы переключаетесь на тренировку в подтягиваниях, тело быстро теряет силу в основных базовых упражнениях.


— тренируют все мышцы тела, что позволит Вам не только подтягиваться больше, но и получить очень крутое мускулистое тело с высокими функциональными возможностями, отличной координацией и значительной силой. Одними подтягиваниями такого не добиться!

— обязательно развивают мышцы кора. Вы таким образом получаете очень полноценную программу, которая совершенствует Ваше тело по всем современным правилам.

— учитывают так называемые плоскости нагрузки, позволяющие правильно и равномерно нагрузить все отделы тела. Если не учитывать плоскостей нагрузки, Вы неизбежно столкнётесь с дисбалансом и неравномерностью в развитии мышц. А это может привести к травмам, искривлениям позвоночника, нарушениям в пищеварении, нарушениям в координации движений… Тренировка с учётом плоскостей нагрузки позволяет телу раскрыть весь его потенциал как в силе, так и в эстетике.

— отлично стимулируют выработку анаболических гормонов в теле (тестостерона и гормона роста). А это означает прямой рост мышечной массы, силы и снижение количества жира в теле.

 

Представьте, что получится, если взять и объединить все эти методики в один тренировочный курс, который уже через несколько месяцев изменит Вас до неузнаваемости!

Именно такой курс я предлагаю Вашему вниманию.

Как научиться подтягиваться на турнике 30 раз

Что это вообще за курс такой?


Прежде всего, этот курс (как и все другие мои курсы) — это интерактивная электронная книга, записанная на DVD диск.

Чтобы получить всю нужную информацию о программах для увеличения рекорда в подтягиваниях, следует вставить диск в дисковод Вашего компьютера.

Диск с курсом в дисководе Вашего компьютера

После этого на экране откроется меню курса. Выглядит оно вот так.

Интерфейс курса "Как научиться подтягиваться на турнике 30 раз"

Последовательно кликая по кнопкам, Вы можете открыть любой раздел курса в обычной программе для просмотра PDF файлов и внимательно прочесть его. Таких программ существует множество и они совершенно бесплатны и легки в установке.

Каждое предложенное в курсе упражнение иллюстрируется видеороликом, чтобы Вы могли увидеть точное и правильное выполнение упражнений.

Таких роликов в курсе 50. Видеофайлы удобно сгруппированы по комплексам, чтобы Вам не приходилось подолгу искать их. Вам достаточно кликнуть по иконке видеоролика, чтобы он запустился в плеере, установленном на Вашем компьютере.

К видео я приложил полные текстовые описания упражнений с фотографиями и готовые дневники тренировок (распечатки комплексов), которые удобно брать с собой на занятия, заполняя нужные поля. В итоге вся программа будет перед Вашими глазами, и все результаты будут видны и зафиксированы на бумаге.


Как научиться подтягиваться 30 раз. Интерфейс курса.

Вот так, прямо со своего компьютера примерно за 1 час Вы получаете всю необходимую информацию, которая позволит Вам прямо завтра приступить к занятиям по многократно проверенным схемам. Достаточно просто распечатать нужные файлы на принтере и взять их с собой на тренировку.

Что конкретно Вы узнаете, изучив этот курс?

Введение

Из этой короткой главы Вы узнаете, какое именно качество тела определяет Вашу способность подтянуться те самые 30 и более раз. Здесь же я расскажу о некоторых крайне важных свойствах этого физического качества, без знания и понимания которых добиться результата будет крайне сложно. Вы будете обречены на постоянное топтание на одном месте, совершая очень распространённую ошибку.

Техника подтягиваний

Как Вы уже поняли из названия, в этой главе я расскажу обо всех технических тонкостях подтягиваний, от которых зависит Ваш будущий рекорд. Речь пойдёт о том, как правильно держать руки, как именно подтягиваться, с какой скоростью следует подтягиваться, с какой скоростью опускаться, какая пауза между повторениями позволит Вам подтянуться максимальное количество раз и почему.


И поверьте, когда Вы освоите эту несложную технику, Вы сразу же сможете немного увеличить свой рекорд. И ни один, даже самый придирчивый зритель, не сможет обвинить Вас в хитрости или обмане, ибо Ваша техника подтягиваний будет просто безупречна. Никаких брыканий ногами, движений телом, раскачки. Только чистые подтягивания!

В этой же главе я расскажу Вам о специальной гениально простой методике для эффективного увеличения силы хвата, если именно недостаточно сильный хват мешает Вам подтягиваться.

Здесь же расскажу о комплексах упражнений для увеличения рекорда в подтягиваниях, дам план занятий на целый год вперёд. Покажу, как сочетать и как чередовать программы из этого курса с программами для тренажёрного зала, к которым Вы привыкли, если посещаете тренажёрку.

И в этой же главе я расскажу о грамотном восстановлении и питании при занятиях по данной методике.

Комплекс 1

Это первый комплекс, который я рекомендую освоить, если Ваш рекорд в подтягиваниях сейчас составляет 10-15 раз. Благодаря этой программе Вы сможете довести его до 20-25 раз.

Я также рекомендую начать именно с этого комплекса, если Вы ещё никогда не тренировались на результат в подтягиваниях.


Комплекс рассчитан примерно на два месяца и включает в себя специальную методику для увеличения рекорда в подтягиваниях, набор специальных силовых упражнений для тренажёрного зала, делающих этот комплекс полноценной тренировочной программой.

Тренировки проводятся трижды в неделю, и Вы удивитесь, насколько мало нужно делать, чтобы рекорд в подтягиваниях начал расти.

Вы можете использовать только рабочую схему подтягиваний и тренироваться исключительно на турнике ближайшего к Вашему дому стадиона без потери результативности в подтягиваниях.

Если же Вы решите использовать этот комплекс в полном объёме и будете посещать тренажёрный зал, Вы получите дополнительное развитие всех мышц тела, сохраните наработанные ранее силовые результаты в упражнениях с железом, разовьёте прекрасный пресс.

Комплекс 2

Второй комплекс содержит принципиально иную схему тренировки на рекорд в подтягиваниях. Этот хитроумный метод позволит обойти защитные механизмы тела, мешающие увеличить число повторений в подходе на турнике. Он также позволит значительно улучшить технику подтягиваний за счёт специального распределения подходов.

Вы удивитесь простоте и эффективности этой методики. Она расчитана на 7-10 недель тренировок. За это время Вы увеличите свой рекорд на 25-50% от того, что имеете в начале.

Естественно, в комплекс я включил и другие упражнения, чтобы сделать его полноценной фитнес-программой. Но Вы можете пользоваться только подтягиваниями по схеме, тренируясь на школьном стадионе или у себя во дворе.


Комплекс 3

Этот комплекс является самым совершенным в методическом смысле. Я рекомендую тренироваться по нему только после того, как Вы поработаете по двум первым.

Благодаря этой программе Вы можете прогрессировать в подтягиваниях очень долго, так как в ней используется самый естественный механизм роста — волнообразная периодизация. Нагрузка продумана таким образом, что ни один из важных аспектов подтягиваний не остаётся без внимания. И Вы практически каждую неделю будете ставить новый рекорд.

И в этой программе я позаботился о том, чтобы Ваше тело получало полноценную и равномерную нагрузку, чтобы Вы вместе с ростом рекорда в подтягиваниях получали и другие полезные «бонусы»: сохранение наработанной ранее силы, развитие всей мускулатуры тела, улучшение функциональных характеристик организма.

Вы можете работать по этой программе очень долго, до тех пор, пока она даёт результаты. И я гарантирую Вам, что после прохождения этой программы Ваш рекорд в подтягиваниях достигнет минимум 25-30 подтягиваний. А скорее всего и больше, как это уже не раз бывало с моими клиентами.

 

Что Вы получите, когда добросовестно отработаете по этим уникальным комплексам?

Как научиться подтягиваться на турнике 30 раз Ваш рекорд в подтягиваниях на турнике увеличится минимум до 25-30 раз

Как научиться подтягиваться на турнике 30 раз С такими возможностями Вы сможете легко освоить любые, даже самые сложные и эффектные трюки на турнике


Как научиться подтягиваться на турнике 30 раз Получите классный конусовидный торс и широкие плечи благодаря значительному развитию широчайших мышц

Как научиться подтягиваться на турнике 30 раз Значительно увеличите силу и скорость своего удара, если занимаетесь боксом или единоборствами. Ведь подтягивания — это одно из самых важных упражнений для увеличения силы удара.

Как научиться подтягиваться на турнике 30 раз Получите великолепный сильный пресс, появятся «кубики» на животе

Как научиться подтягиваться на турнике 30 раз Накачаете прекрасные мышцы рук, особенно бицепсы

Как научиться подтягиваться на турнике 30 раз Получите настоящий мужской хват. Это обязательно отметят люди, которые здороваются с Вами за руку.

Как научиться подтягиваться на турнике 30 раз Значительно увеличите свои физические возможности, такие как сила, скорость, координация и другие

Как научиться подтягиваться на турнике 30 раз Будете подтягиваться больше всех в своём тренажёрном зале

Как научиться подтягиваться на турнике 30 раз Сможете научить подтягиваться своих друзей или клиентов, ведь теперь Вы станете настоящим экспертом в подтягиваниях

Что говорят люди, которые уже испытали этот курс на себе?

 

 

Почему я уверенно даю такие гарантии?

Потому что я написал этот курс, основываясь на точных научных данных, проверенных на себе и на своих клиентах, с которыми работаю не один год.

Потому что тренировки по этому курсу уже помогли сотням моих клиентов преодолеть многолетний застой в подтягиваниях. Не без гордости говорю об этом, некоторые из моих подопечных уже давно заткнули за пояс меня! А ведь я далеко не самый слабый соперник (мой рекорд 35 подтягиваний).

Думаю, этого вполне достаточно, чтобы я мог на 100% быть уверенным в своём курсе.

 

Закажите курс прямо сейчас, воспользовавшись кнопками

с надписью «Оформить заказ», расположенными ниже

 

P.S. Я очень прошу Вас, не торопитесь оплачивать этот курс, если не согласны хорошенько поработать. Ведь это фитнес-курс, и без усердного выполнения упражнений здесь никак не обойтись. В курсе даны исчерпывающие инструкции, которые дадут Вам очень ощутимые результаты уже в ближайший месяц. Но никакого результата не будет, если Вы ограничитесь только чтением. Я не заинтересован в том, чтобы моя работа не приносила пользы. Ведь от этого страдает моя репутация и Ваша вера в себя.

P.S.1 С другой стороны, Вы можете быть уверены в том, что если что-то не получится (в чём у меня очень большие сомнения), воспользуетесь гарантией и вернёте деньги. С этим у меня всё очень строго. Репутация во все времена была дороже денег.

Итак, если Вы полны решимости взорвать свой рекорд в подтягиваниях — смело берите этот курс и получайте пользу!


 

КАЧАЕМ.Изучаем,оцениваем,оставляем отзывы!
.
Для того что бы вы могли качать курсы без ограничение вам нужно Купить по жизненный доступ

.
[lock password=»g9GryvPU72094h5r»]СКАЧАТЬ

https://cloud.mail.ru/public/KYkm/gjLZGiXLg[/lock]

komnbiz.ru

Особенности упражнения

В интернете выложено множество программ о том, как научиться подтягиваться на турнике 30 раз за 7-30 недель или 1-2 месяца, но достигнуть этого результата, следуя только одной системе, будет сложно. Ведь важно выяснить все особенности этого упражнения, чтобы полноценно его выполнять.

Подтягивания имеют следующие плюсы:

  • Во время занятий тренируются одновременно многие мышечные ткани, поэтому подтягивания часто используются для роста мышц, особенно спины, пресса и рук;
  • Выполняя ежедневно 30 подтягиваний, можно защитить свой позвоночник от различных заболеваний, например, остеохондроза или сколиоза, а достичь этой цифры можно максимум за 30 недель.
  • Система подтягиваний на турнике подойдет для любого человека и для нее достаточно установить обычную перекладину в доме или выйти во двор, где она чаще всего есть.

мужчина на турнике

Ориентируясь на плюсы, которыми располагает система тренировок на турнике, можно сделать вывод, что упражнение крайне полезно для здоровья. Перед тем как становиться под перекладину специалисты советуют ознакомиться с такими советами:

  • Схема подтягиваний на турнике для роста мышц должно быть проверенной и гарантированно давать результат через 7-30 недель, а первые успехи станут заметны уже за 30 дней;
  • Обычно все программы тренировок для начинающих, связанные с подтягиваниями, стартуют с висения на турнике и отжиманий, чтобы укрепить мышцы;
  • Если есть желание нарастить мускулы, то подтянитесь медленно и быстро опуститесь. В таком ритме нужно всегда выполнять упражнение. Если делать подъем и спуск быстрым, то эффект пойдет на связки, суставы и сухожилия. Они станут более гибкими;
  • Достичь увеличения количества повторов упражнения непросто и для этого следует повысить уровень выносливости и применять различные виды хватов;
  • Когда получится подтягивание на турнике более 30 раз за 30 недель, то дальше вам пригодится таблица с программой тренировок для подтягиваний на турнике, так как стремление к рекордам может надорвать здоровье начинающим;
  • Если человек чувствует себя плохо, то до выздоровления нельзя проводить никаких тренировок;
  • Во время занятий можно включать любимые мелодии, чтобы схема тренировок на турнике не казалась такой скучной;
  • Хорошо действуют схемы подтягиваний на турнике для роста мышц и увеличения выносливости на людей до 45-50 лет, что видно по их фото, а в остальных случаях упражнение может не дать быстрого результата;
  • Во время выполнения упражнения голова должна оказаться выше турника, а грудью нужно его коснуться. Если делать подтягивания неправильно, то эффекта от такого тренинга не будет.

Программа для новичков

Многие люди не могут подтянуться даже 1 раза, если они давно не занимались спортом или их масса тела значительно выше нормы. В такой ситуации главное не отчаиваться, ведь даже рекордсмены когда-то не могли сделать ни одного повтора упражнения. Первоначально для людей, которые не могут подтягиваться подойдут следующие советы:

  • Подтягиваться можно с подставкой под ноги или со страхующим человеком, но желательно опускаться вниз медленно и самостоятельно, чтобы прокачивать руки;
  • При необходимости можно прибегнуть к помощи специальных резинок;
  • Если не хватает совсем чуть-чуть до желанного подъема, то можно сделать рывок;
  • На улице можно выбрать низкую перекладину, чтобы иметь опору под ногами и с такого положения выполнять упражнение.

Заниматься, используя эти советы нужно в течение 1-2 месяцев, чтобы мускулы укрепились. Далее, можно перейти на другую систему подтягиваний для наращиваний мышц на турнике и посмотреть на график для начинающих можно ниже. Таблица подтягиваний на турнике:

таблица

Даже неопытный спортсмен, следуя этой таблице тренировок  на турнике, сможет сделать уже через 2 недели свыше 25 повторов в день. После достижения необходимой цели, следует еще около месяца посидеть на этой схеме, чтобы укрепить результат, а затем можно переходить к более продвинутым программам. Суммарно получится примерно 7 недель, для получения желаемого результата.

Продвинутые системы тренировок

Существуют и другие таблицы, например, 30 недельный курс программы подтягиваний на турнике. Такой тренинг ориентирован на более опытных и подготовленных спортсменов. Он позволяет сделать в итоге 82 повтора упражнения за сутки. В дальнейшем результат можно будет развить, и количество подъемов превысит сотню. В неделю предстоит проводить 3-4 тренировки по 5 подходов. Отдыхать между ними нужно не более 90-120 секунд. С каждой неделей количество повторов будет расти и к концу курса достигнет рекомендуемого максимума. Посмотреть на таблицу увеличения подтягиваний можно ниже:

программа по увеличению

Есть расширенный вариант тренировочной программы, который подойдет для крепких людей, профессионально занимающихся спортом. Таблица увеличения подтягиваний на 52 недельный курс находится ниже:

схема подтягивания

Не менее впечатляющих результатов позволяет добиться курс из 50 подтягиваний. Выполнять ее могут люди, которые способны повторить упражнение 5 раз за 1 подход. Заниматься по такой программе предстоит 2-3 недели. За это время можно увеличить размер мышечных тканей и повысить выносливость. Тренироваться необходимо будет 3-4 раза в неделю, то есть через сутки. Каждый тренинг включает в себя 6 подходов, за которые предстоит сделать в конечном итоге 50 повторов упражнения. Начальное количество подтягиваний в походе не превышает 5, но постепенно его нужно будет увеличить до 8-10. Если этого покажется мало, то показатели можно удвоить со временем.

Для прокачки большего количества мышц и получения лучшего эффекта специалисты советуют комбинировать хваты.

Для примера подтянуться 5 раз, широко расставив руки,  затем 5 раз сузив их и т. д. Периодически можно переходить на нейтральные подтягивания на турнике и менять прямой хват на обратный. Заметен результат будет уже через 2-3 недели, но при возникновении трудностей в ходе тренировки желательно, чтобы кто-то был на подстраховке. Однако держать нужно не за нижние конечности, а за лопатки, чтобы атлет в случае падения сумел сгруппироваться и не травмировал другого человека.

Курс Льюиса Армстронга

Льюис Армстронг создал одну из наиболее востребованных в мире спорта программ по подтягиванию. Она подходит как опытным профессионалам, так и людям, толком не умеющим подтягиваться. Результат становится очевиден уже на 4 недели занятий, когда достигается установленный норматив. Однако особых границ у этой схемы нет. Количество повторов упражнение можно расширить до 100 раз и выше за сутки.

Схема занятий напоминает обычную рабочую неделю. Пять дней нужно работать, а суббота и воскресенье – это выходные дни. Каждые сутки спортсмена ждет новая программа и единственная их схожая черта – это утреннее отжимания. Делать их нужно максимально возможное количество раз и повторить так  3 подхода. Подтягиваться предстоит начать лишь через 5 часов после отжиманий. Видоизменять программу по собственному желанию недопустимо и в исключительных случаях можно убрать 1 раз отжимания. Выглядит тренировочный комплекс Льюиса Армстронга следующим образом:

  • В первый день спортсмена ждут 5 подходов на максимальной выкладке. Количество повторов зависит от его организма. Новичку хватит 5, а профессионалу 25;
  • На вторые сутки программа строится по пирамидному признаку. Начинаются подтягивания с минимума, и с каждым подходом добавляется 1 повтор;
  • Для 3 дня подготовлены 9 подходов и каждые 3 меняется хват. Количество подтягиваний сугубо индивидуальное. Для примера если спортсмен выполняет упражнение 15 раз, то сделать придется 9 подходов по 15 повторений;
  • На 4 день количество подходов подбирается индивидуально в зависимости от возможностей атлета. Самое важное, чтобы их было как можно больше. В каждом из подходов нужно сделать одинаковое количество подтягиваний;
  • Пятый день будет повторением наиболее тяжелых тренировочных суток.

курс льюиса

Основная суть программы – это стараться сделать в новом подходе на 1 подтягивание больше. Постепенно мышцы будут все больше укрепляться, и цифра в сто повторений скоро покорится спортсмену. Однако перед столь тяжелой тренировкой нужно обязательно разогреть мышцы, чтобы избежать травм.

Все программы тренировок подтягиваний рассчитаны на начальную силу спортсмена, поэтому нужно подбирать для себя комплекс, ориентируясь на этот критерий. Постепенно даже не умеющий вовсе подтягиваться человек сможет делать это упражнение наравне с профессионалами. Для этого достаточно усердно трудится и не опускать руки.

nashimyshcy.ru

ГлавнаяКак научиться подтягиваться на турнике 30 разКак научиться подтягиваться если тебе за 30

Как научиться подтягиваться в зрелом возрасте

Подтягивание — бесспорно древнейшее упражнение. Если верить теории господина Дарвина, то наши предки, до того как стать людьми, больше и чаше подтягивались на руках, чем ходили на ногах. Да и новорожденные первым делом осваивают именно это упражнение, ведь все, что интересно находится вверху. Так, в игре, развивается плечевой пояс человека.

Популярная модель турника для дома от В-Спорт Турник-брусья-пресс

Но что прикажете делать если Вам уже за 30, пузико упирается в руль автомобиля и к турнику последний раз подходили ещё в школе, лет 20 назад? 

Прежде всего, как бы банально это не звучало, нужно очень сильно захотеть. Подготовить себя морально к тому, что придется попотеть, отказаться от вредненьких привычек, изменить привычный образ жизни и возможно даже выслушивать первое время насмешки от слабовольных и ленивых "доброжелателей".

И вот, свершилось! Вы определились с временем, когда будут проходить занятия и подошли к турнику. Многие тут же совершают ошибку, считая все перекладины одинаковыми. Самое главное отшичие турников — высота. Посторайтесь выбрать турник, при висе на котором вы не будете достовать ногами до земли. На первых порах это очень важно! Если приходится подгибать ноги, то в работу дополнительно включаются мышцы поясничного отдела спины и ног. Они забирают на себя часть энергии, которая должна была быть полностью сосредоточена в спине, груди и руках.

Турники для дома - залог красивого тела

А теперь самое интересное — программа! Так как мы не школьники, то забудьте о том, чему учили в армии и институте. Никаких "до отказа"! Проверить себя, конечно, можно, но это будет не тренировка и сделать это нужно заранее, чтобы знать свой потолок. Так вот, начинающие турникмены делятся на две категории по количеству раз, которые может подтянуться: "все ещё могу!" и "а ведь когда-то мог!".

Все ещё могу!
это те люди, которые могут подтянуться 10-12 раз. То есть, до сих пор укладываются в армейский норматив. И все бы хорошо, но во втором подходе удается сделать только 5-7 раз, да еще и отдышка начинает мучать и тельце потряхивает. Для того, чтобы привести себя в хорошую форму таким людям следует сделать сознательно шаг назад. Выстроить тренировку с 5 подходами следующего вида: от большего к меньшему. Начинать стоит с 70-60 процентов от максимума и сокращать количество повторений в каждом следующем подходе. А на каждой тренировке прибавлять по одному повторению в "отстающий" подход. Выглядит это следующим образом:
7    7    7    7    7    8
6    6    6    6    7    7
5    5    5    6    6    6
4    4    5    5    5    5
3    4    4    4    4    4

Получается пирамида, в которой всего на неделю количество подтягиваний увеличиось на 5. Если не обманывать себя и правильно подставить числа в таблицу, то всего за месяц можно сделать мощный скачок вперед.

Занятия спортом - залог здорового будущего!

А ведь когда-то мог!
Здесь ситуация немного сложнее, но только на первый взгляд. Если даже 5 подтягиваний — Результат с большой буквы, сложно только начать. Нет смысла начинать от максимума просто потому, что его нет. Мышцы, даже примерно, не представляют, чего же от них хотят. И нужно их научить подтягиваться с нуля.

В данном случае, нужно чисто, без рывков и дерганий уметь подтянуться всего один раз. От этого и станем плясать дальше. Требуется база для будущих достижений. Базу можно наработать только если раз за разом выполнять правильно одно и тоже упражнение. Все те же классические 5 подходов. В первом 1 повторение, в последующих по мере сил, отрабатывая технику. То есть, следует завершать подход, как только включились ноги и стали толкать воздух. вот пирамида от 1 подтягивания:
1    1    1    1    1    1    1    1    1
1    1    1    1    1    1    1    2
1    1    1    1    1    2    2
1    1    1    2    2    2
1    2    2    2    2

Пусть в первом подходе будет единица, стремитесь к пятерке в пятом. Прирост не гарантирован каждый день, но если через месяц вы за тренировку сделаете в пяти подходах 15 техничных подтягиваний, то уже можно будет перейти в категорию "все ещё могу!". А там недалеко до заветного "а ты так можешь?".

В нашем интернет магазине Вы можете подобрать турник для дома идеально подходящий под особенности вашей квартиры или дома. Модели предлагаются — навесные, турник-брусья, а также спортивные комплексы.

 


www.v-sport.ru

Хочу рассказать про схему тренировок, которая позволяет подтянуться 30 раз на турнике. Про эту схему в интернете написано на каждом углу, но очень мало информации о людях, кто может дать отзыв о ее эффективности на собственном опыте. Я как раз один из таких людей и хочу этим опытом поделиться ?

Эту схему открыл для себя несколько лет назад. Подтягивался примерно 10 раз до этого. Начал заниматься по ней каждый день с интервалом между подходами полторы минуты. Также занимался с ребятами на турнике во дворе и активно тренировал лесенку. На 27 неделе я поставил личный рекорд — 31 раз. 25 были боле-менее чистыми, последние 6 дались уже с трудом, но вытянул. После достижения совершил наиглупейший поступок — забросил подтягивания ? Недавно решил опять заняться подтягиванием. Мышцы совсем забыли что это. К своему стыду делал 10 раз на грани жизни и смерти :))). И вот, опять нашел эту проверенную на собственном опыте схему и начал занятия. Начал с 1 недели. Выполнил 1 и 2 неделю, мышцы пришли в тонус и вспомнили былые времена. Далее я попробовал подтянуться максимум, сделал 15 раз. Вычел из результата 3 раза, и решил делать 9 неделю, там где первый подход это 12 раз. Хочу уточнить, что скачки через недели эти делал осознано, ибо мышцы мои приходили в норму и нагрузки по порядку недель уже не хватало. Еще через месяц мышцы окрепли и позволили сделать еще один скачек, уже на 15 неделю. Так я дошел до той недели, на которую были способны оставшиеся мышцы. После 15 недели выполнил разовый подход и получил 25 раз + был еще запас сил, но дальше делать не стал, чтобы излишне не обрадоваться/не расстроиться ? Хочу дойти до 20 недели и еще раз сделать уже на полный максимум. Очень хочу побить свой собственный рекорд, уверен, мне это удастся с этой программой. Очень важно соблюдать интервал между подходами. Так что кто не верит в эту программу — я могу сказать так — мне она помогла и для меня она реально работает. Так что со своей стороны — я ее рекомендую. Занимайтесь спортом и будьте здоровы!

y_0e5dea54

www.korober.ru

Как быстро научиться подтягиваться

Как правильно подтягиваться на турникеТем, кто хочется обучиться подтягиваниям, можно воспользоваться двумя эффективными методиками. Для этого потребуется лишь желание. Тренироваться можно ежедневно, пока у вас не будут положительные сдвиги.

Не забывайте о хорошей разминке. На нее не нужно большого количества времени, однако хорошая и правильно сделанная разминка существенно уменьшает вероятность растяжения суставов и связок, а также прогреет мышечные волокна, как следует их подготовив.

Обучение без помощника

Техника подтягивания на турникеПервая методика пригодится новичкам. Она предполагает обучение без партнера по тренировкам. В связи с тем, что нам пока не удается подтянуться на перекладине, следует воспользоваться негативной фазой этого упражнения, то есть опусканием вниз.

Поместите табуретку за турником таким образом, чтобы у вас была возможность свободно подниматься и опускаться на перекладине, то есть чтобы она была достаточно низка. Встаньте на поверхность табуретки, ухватитесь за турник ладошками к себе и, удерживая подбородок над перекладиной, повисите несколько секунд в таком состоянии. После этого, сопротивляясь массе собственного тела, постепенно распрямляйте руки, опуская туловище вниз.

Сделайте небольшую передышку и выполните упражнение снова. Будет отлично, если вы сделаете пять-шесть подходов обратным и прямым хватом.

Этот способ поможет вам буквально за одну неделю научиться хотя бы немного подтягиваться и улучшить свою форму. Если раньше у вас не получалось подтянуться ни единого раза, то сейчас у вас будет возможность сделать минимум пару-тройку подтягиваний. Продолжайте в том же духе, пока не дойдете с 1 раза до 10.

Обучение с помощником

Как увеличить подтягиваний на турникеСледующая методика предполагает, что вы будете тренироваться вместе со своим товарищем, которым может быть как парень, так и девушка:

  1. Ухватитесь за перекладину обратным или прямым хватом.
  2. Повисите немного на ней.
  3. Согните в коленях ноги, а затем перекрестите их в районе икр.

Когда вы будете совершать попытки подтянуться своими силами, ваш ассистент, ухватив вас за ноги, должен немного помогать вам подниматься. Так он будет забирать некоторую часть вашего веса. Старайтесь опускаться как можно медленнее, избегая рывков. Этот метод приносит больше пользы.

После трех-пяти таких занятий вы сможете научиться подтягивать себя без чужой помощи.

Кстати, можно использовать специальные резинки для подтягивания на турнике.

Повышение выносливости

Чтобы ускорить развитие, каждую тренировку необходимо завершать упражнением, повышающим выносливость. Для данной цели можно воспользоваться секундомером. Такие упражнения тоже выделены в две разновидности:

  • вис с прямыми руками на максимальное количество времени;
  • вис на руках, которые согнуты в локтях.

Висеть после каждого занятия нужно до той поры, пока ваша мускулатура не станет достаточно крепкой. Если вы уже можете подтянуться более 6−7 раз, то можно переходить к следующему этапу.

Вис на согнутых/полусогнутых руках — абсолютно иной разговор. Даже спортсмены с огромным опытом не во всех ситуациях способны так провисеть более 20 секунд. Засекайте каждый раз свои показатели и старайтесь их совершенствовать.

Дополнительные рекомендации

Подтягивания, как и всякое физическое упражнение, бывает травмоопасно, если не соблюдать основные правила безопасности. Для того чтобы предотвратить проблемы, следует выполнять некоторые условия:

  • Как правильно подтягиваться на турникеделайте разминку перед тренировкой;
  • не совершайте бесконтрольных, резких и интенсивных движений (трюки нужно уметь делать, что приходит с опытом);
  • никогда не стоит прыгать на слишком высокую перекладину, пользуйтесь стулом или подставкой;
  • тренируйтесь в соответствии с предварительно намеченным графиком, не забывайте о полноценном отдыхе, во время которого можно подводить итоги, в противном случае можно и перетренироваться.

Какой хват лучше

Обратный хват считается самым легким вариантом (ладошки направлены к человеку). В этой ситуации основная доля нагрузки ложится на бицепс, который является одной из наиболее развитых мышц. Если пользоваться прямым хватом, то можно натренировать мышцы спины, плеч и трицепсы. Увеличение нагрузки на спину пропорционально ширине разведения рук. Потому оптимальным решением является хват на ширине плеч.

Правильное дыхание

Подтягивание на турникеОт дыхания в процессе совершения этого упражнения зависит очень многое. Новички зачастую на долгое время его задерживают, что обуславливает скорую усталость и отставание в достижении лучших результатов. Дыхание в процессе подтягиваний на перекладине должно соответствовать следующей схеме: сделайте глубокий вдох, находясь в самой нижней точке виса;

  • задержите свое дыхание и попробуйте достать подбородком до верхней поверхности перекладины.
  • При возврате в изначальное положение сделайте быстрый выдох.

По мере накопления опыта ваше дыхание нормализуется.

Подтягивание является отличным упражнением, которое направлено на развитие мышц и способно хорошо подтянуть живот. Интересно то, что многие современные спортивные тренажеры и другие приспособления не могут его заменить.

zaryadka.guru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.