Как похудеть с помощью велотренажера


Привет, дорогие читатели!
Велотренажер – это идеальный вариант для создания привлекательного тела. Аэробная нагрузка на организм во время подобных тренировок дает возможность тренировать мышцы и сжигать калории. В наше время велотренажер для похудения используется все чаще, поскольку установить его можно даже в своем доме.

Велотренажер для похудения

Такой вид тренажера нередко используется людьми в домашних условиях. С его помощью можно избежать постоянных походов в спортивный зал, если на подобное времяпровождение у вас нет времени. Велотренажер для похудения компактный, что позволит установить его даже в небольшом помещении.

Велотренажер для похудения
Велотренажер для похудения

Вас тоже заинтересовал эффективный велотренажер? Польза для похудения подобных тренировок состоит в следующих моментах:


  • благодаря таким упражнениям можно предотвратить риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы. Кровяное давление приходит в норму. Нормализуется и уровень содержания холестерина в крови;
  • велотренажеры приносят пользу людям, которые восстанавливаются после серьезных травм. Можно намного быстрее разработать ноги после переломов, не страдая от постоянных болей и дискомфорта;
  • тренировки дают возможность стабилизировать процесс обмена веществ. Всего за час можно сжечь до 500 калорий, поэтому ежедневные упражнения быстро дадут результаты;
  • тело во время занятий правильно располагается, что убережет вас от невралгии и радикулита;
  • с помощью подобных тренажеров развивается выносливость, благодаря чему физические нагрузки в будущем не будут вызывать у вас проблем.

Многие люди спрашивают, можно ли похудеть с помощью велотренажера в домашних условиях? Это возможно только в том случае, если вы будете заниматься регулярно, не делая себе поблажек. Проработка основных мышц позволит вам стать обладательницей упругой попы, стройных ножек и осиной талии.

Правила выбора велотренажера для домашнего использования

Если вы решили приобрести такой тренажер, уделите особое внимание его выбору. Нужно обратить внимание на следующие параметры:


  • наличие системы измерения пульса;
  • вид системы сопротивления – механическая система считается простым и бюджетным вариантом. Она выполнена в виде ремня, благодаря которому регулируется уровень нагрузки. Магнитные системы работают на основе встроенных магнитов, оснащенных маховиками. Электромагнитные виды используются в дорогостоящих моделях тренажеров. Они регулируют сопротивление в автоматическом режиме;
  • наличие дополнительных функций – это может быть счетчик калорий, счетчик пройденных километров, регулировка скорости и прочие полезные дополнения;
  • вес, на который рассчитан тренажер – здесь необходимо ориентироваться на собственные параметры и особенности телосложения;
  • производитель тренажера – обращайте внимание только на проверенные и известные компании, которые гарантируют качество и долговечность своих товаров;
  • размеры оборудования – заранее измерьте комнату, в которой вы будете устанавливать тренажер, чтобы не ошибиться в процессе выбора его габаритов.

Благодаря этим простым советам вы сможете выбрать подходящий велотренажер для похудения. К этому процессу нужно отнестись внимательно, поскольку от качества тренажера зависит эффективность ваших тренировок.

Как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть?


Некоторые женщины сомневаются в том, можно ли похудеть с помощью велотренажера дома, а не в спортзале. Главное, чтобы вы занимались, следуя основным правилам. В таком случае лишние килограммы будут исчезать намного быстрее.

можно ли похудеть с помощью велотренажера
Можно ли похудеть с помощью велотренажера

Вот несколько полезных общих советов для худеющих людей:

  • результаты похудения зависят от интенсивности тренировки, поэтому обращайте особое внимание на этот момент;
  • составляйте индивидуальный план занятий, ориентируясь на особенности своего организма и уровень физической подготовки;
  • увеличивать интенсивность тренировок нужно постепенно, ведь в противном случае вы столкнетесь с болями в мышцах и сильным переутомлением. Для начала достаточно 15-ти минут занятий на тренажере;
  • меняйте темп занятий, в самом начале тренируясь в быстром темпе, а потом постепенно замедляясь;
  • тренироваться нужно через два часа после пробуждения и за два часа до отхода в постель;
  • до занятий нельзя кушать за два часа. После тренировки нужно воздержаться от приема пищи еще на два часа;
  • заниматься нужно в удобной, но не в слишком свободной одежде. Лучше выбирать вещи, выполненные из натуральных материалов, а не из синтетики;
  • рекомендуется употреблять за сутки не более 1500 калорий;
  • обязательно пейте воду в количестве до двух литров в день.

Теперь стоит поговорить о том, как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть:

  • сидите на тренажере прямо, не напрягая и не выгибая спину;
  • расслабьте руки, чтобы вес вашего тела на них не воздействовал;
  • колени направьте внутрь или же немного вперед. Стопы должны стоять параллельно полу. Проявите терпение, ведь все и сразу у вас не получится;
  • держите голову прямо, смотря вперед, представляя себе, что вы едете на обычном велосипеде;
  • одежда не должна стеснять ваших движений, поскольку только в таком случае тренировки будут легкими и комфортными.

Ответ на вопрос, можно ли похудеть на велотренажере дома, однозначный: конечно, да. Главное, чтобы вы разработали для себя подходящую программу тренировок, четко ей следуя. Благодаря этому лишние килограммы исчезнут уже через несколько недель.

Сколько времени нужно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть?

Велотренажер: польза для похудения
Велотренажер: польза для похудения

Скорость похудения и количество потерянных килограмм зависит от нескольких факторов:

  • первоначальный вес человека;
  • уровень ежедневной физической активности;
  • особенности рациона питания;
  • индивидуальные особенности организма.

Именно поэтому ответ на вопрос, сколько времени нужно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть, не может быть однозначным. Но запустить процесс сжигания жировых отложений можно только в том случае, если заниматься ежедневно хотя бы по 40 минут.

Достичь желаемых результатов поможет и дробное питание. Кушать нужно 6 раз в день небольшими порциями. Благодаря подобному рациону процессы метаболизма ускорятся. Вы сможете справиться с 10-ю лишними килограммами за месяц, если приложите к этому максимум усилий.

Тренировки на велотренажере для похудения: система для избавления от лишнего веса

Есть две системы тренировок: равномерная и интервальная. Первый вариант подразумевает под собой следование одному и тому же темпу во время упражнений. Интервальная система основана на чередовании спокойного и интенсивного темпа.

Система тренировки на велотренажере для похудения интервального вида более результативная и эффективная. Стоит составить для себя программу таким образом:

  • разминка;
  • упражнения в медленном темпе (5 минут);
  • ускоренный темп (30 секунд);
  • максимум (30 секунд);
  • медленный темп.

Подобной цикличности стоит придерживаться до тех пор, пока тренировка не завершится. Новичкам достаточно упражняться в течение получаса. Затем можно постепенно увеличивать это время до двух часов.

Со временем сокращайте период спокойного темпа, делая упор на быстрых движениях. Вы должны достичь результатов, которые дают возможность заниматься в быстром темпе 5 минут, а в медленном – полминуты.

Занятия на велотренажере для похудения живота

Возможностью накачать пресс, избавившись от обвисшего животика, станет велотренажер для похудения. Программа тренировок для женщин должна основываться на следующих советах:

  • пользуйтесь дополнительными инструментами – можно наносить на живот крем от целлюлита или обертываться фольгой. Эффект парной позволит увидеть результаты тренировок уже через несколько недель;
  • следите за пульсом – в нормальном состоянии пульс достигает 111-124 ударов в минуту. Если вдруг показатели резко увеличились, стоит прекратить занятие, поскольку вы навредите своему здоровью;
  • подбирайте оптимальное время тренировки – в самом начале будет достаточно 20-ти минут. С каждой новой тренировкой увеличивайте время на 5 минут. Вам нужно постепенно достичь отметки в 40 минут. Этого вполне достаточно для того, чтобы стать обладательницей красивого животика;

  • регулярность – не стоит делать себе поблажки, отказываясь от очередной тренировки. Организм привыкает к постоянным нагрузкам и так же быстро забывает о напряжении. Вы можете столкнуться с болевыми ощущениями, если не будете заниматься регулярно;
  • питание – нужно создать дефицит калорий в организме. Благодаря этому организм начнет использовать собственные запасы энергии, что значительно ускоряет процесс сжигания жировых отложений;
  • программы тренировок – интервальная система упражнений станет для вас подходящим вариантом. С ее помощью можно справиться с лишними килограммами, чтобы получить стройный и подтянутый животик.

Это простые правила, которые помогут вам накачать пресс в домашних условиях с помощью тренажера. Уже через несколько недель вы заметите улучшения, ведь фигура станет более привлекательной.

Отзывы врачей о занятиях на велотренажере

Специалисты одобряют подобные тренажеры, ведь доказано, что они приносят пользу человеку. Вы не только похудеете, но и сможете справиться с заболеваниями сердца и опорно-двигательного аппарата. Регулярные занятия положительно сказываются на легких и бронхах, ведь вы следите за своим дыханием во время тренировок.

как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть
Как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть


Врачи категорически не рекомендуют с первого же занятия стараться провести на тренажере максимум времени. Организм, который не привык к таким нагрузкам, может отреагировать на это неожиданно. Нередко возникают сильные боли в мышцах и спазмы, доставляющие дискомфорт. Именно поэтому увеличивать нагрузки врачи советуют плавно и постепенно.

Противопоказания к занятиям на велотренажере

Некоторым людям категорически запрещены подобные тренировки. Это касается наличия подобных проблем:

  • острая сердечная недостаточность;
  • приступы сердечной астмы;
  • наличие сахарного диабета;
  • частые приступы стенокардии и тахикардии;
  • наличие онкологических заболеваний.

Если у вас нет подобных противопоказаний, но во время тренировки вы почувствовали резкую боль в области сердца или головокружение, прекращайте занятие. Нужно сходить к лечащему врачу, который определит причину возникновения негативной реакции организма. Быть может, у вас есть заболевания, о которых вы даже не подозревали.

Купите велотренажер для похудения, чтобы заниматься спортом в комфортных домашних условиях. С его помощью вы справитесь с проблемами, касающимися вашей фигуры. Она станет стройной, привлекательной и женственной. Тренируйтесь регулярно, поскольку это основной залог успеха и красоты!

похудение

prekrasny-mir.ru

Польза для здоровья и похудения


  • Все кардиотренажеры способствуют тренировке сердечно-сосудистой системы человека. Регулярная имитация езды на велосипеде (в особенности интервальная система) может стать высокоэффективной профилактикой сердечных заболеваний. К тому же с помощью домашних занятий вы не только сможете похудеть, но также повысите выносливость организма.
  • Кардиоупражнения позитивно сказываются на состоянии дыхательной системы, увеличивая объем легких и общую выносливость.
  • Велоспорт способствует укреплению иммунной системы организма.
  • Во время занятия на тренажере прорабатываются крупные мышцы нашего тела — ягодичные, ног и голеней, а также межреберная мускулатура и пресс.

Сколько калорий сжигается?

Велотренировки являются одними из самых энергозатратных. Расход калорий на велотренажере зависит от веса и физической подготовки человека, а также продолжительности и интенсивности тренировки. В среднем, расход калорий у человека весом 50-70 кг будет таким:

  • Легкая разминка 15-20 км/час — 140-240 ккал.
  • Энергичное занятие 25-30 км/час — 240-360 ккал.
  • Интенсивная тренировка 35 и более км/час — 360-480 ккал.

Избавляют ли велоупражнения от целлюлита?

Любые регулярные занятия для похудения помогают избавиться от отвратительной апельсиновой корки, оккупировавшей ваши ноги, ягодицы или живот. Как езда на велосипеде, так и ее имитация, помогает бороться не только с лишними килограммами, но и с целлюлитом.

В чем заключается механизм воздействия на целлюлит? Во время работы на кардиотренажере, как и во время велопрогулок на свежем воздухе, происходит естественный массаж ног и ягодиц. Во время такой стимуляции кровь начинает более активно циркулировать по организму, что в свою очередь приводит к нарушению целостности жировой ткани. И это благоприятно сказывается на внешнем виде.

Как похудеть с помощью велотренажера

Какие мышцы работают

Многие люди считают, что во время тренировок на велотренажере работают исключительно ноги. Но это не совсем так.

  • Во время тренировок активно задействуются ноги. Не только икроножные мышцы, но еще ягодицы, бицепс и квадрицепс бедра, а также одна из самых проблемных зон — внутренняя часть бедер — участвуют в процессе тренировок.
  • Велотренажер полезен для похудения ног, но не только. Во время активного прокручивания педалей в работу включаются мышцы спины и кора (живота).
  • Мышцы пресса помогают правильно дышать, равномерно заполняя легкие воздухом.
  • Мышцы спины (в частности, поясничной зоны) способствуют сгибанию бедер и удержанию позвоночника в нужном положении.

Велотренажер или беговая дорожка?

Судя по отзывам женщин, которые занимаются на данных видах кардиотренажеров, можно сделать вывод, что эффективность этих средств для похудения практически одинаковая. Но имитатор велосипеда все-таки выигрывает по некоторым показателям.

  1. Поскольку велотренажер отличается небольшими габаритами, то его гораздо проще разместить в квартире (даже маленькой). Беговая дорожка подойдет для большой пустой комнаты или для спортивного зала.
  2. Во время работы имитатор велосипеда создает меньше шума, чем беговая дорожка.
  3. Кроме этого, беговые дорожки, в отличие от имитатора велосипеда, могут быть опасными для людей с большим весом (движущееся полотно нередко становится причиной травм).

Преимущества велотренировок

  • На тренажере могут заниматься даже люди с большим весом. В отличие от аэробики и интервальных тренировок, велотренажер не дает чрезмерной нагрузки на коленные суставы и позвоночник.
  • Тренировки на тренажере продуктивны за счет того, что можно задать определенный диапазон нагрузки, что поможет добиться определенной цели (например, один режим способствует сжиганию калорий и похудению, а другой направлен на укрепление и прокачивание мышц).

Как похудеть с помощью велотренажера

Программа тренировки

Режимы работы

  • Если вы хотите использовать велотренажер для похудения, рекомендуем установить такой режим работы, чтобы пульс не поднимался выше 70% вашей обычной частоты сердечных сокращений. Организм начинает сжигать подкожный жир лишь спустя 20-30 минут после начала выполнения упражнений. Если вы поставите более активный режим, то очень скоро устанете, то есть можете даже не «доехать» до зоны жиросжигания, и похудеть у вас не получится.
  • Если вы стремитесь укрепить и подкачать тело, выбирайте такой режим работы тренажера, где сопротивление педалей наибольшее. Чтобы подтянуть фигуру и наработать мышцы, необходимо крутить педали в размеренном темпе.
  • Если вы хотите укрепить сердечную мышцу и повысить свою выносливость, можно установить на тренажере такой режим, в котором ваш пульс приблизится к максимальному значению. Только не забывайте, что в таком случае длительность тренировок необходимо увеличивать постепенно, начиная с 10 минут.

Пошаговая программа

Такая система поможет вам правильно заниматься дома самостоятельно.

  1. В течение первых 3-5 минут — разминка.
  2. Затем 2 минуты вы едете со скоростью 15 км/час и максимальным сопротивлением в 20%.
  3. В течение следующих 2-х минут — увеличиваете скорость до 20 км/час, установив сопротивление в 40%.
  4. Через 2 минуты, не меняя скорости, приподнимите бедра над сиденьем и увеличьте сопротивление до 50%.
  5. Спустя 2-3 минуты верните бедра на место и продолжайте тренировку в прежнем темпе.

Если вы используете занятия на велотренажере для похудения, то 20-30 минут, которые остались до конца тренировки, можно продолжать в таком же ритме для более эффективного сжигания калорий.

Интервальная тренировка

Наиболее популярной является интервальная велотренировка по методу Литтла-Гибала. Сначала вы интенсивно крутите педали 60 секунд, затем 75 секунд отдых (нагрузка уменьшается вдвое), и снова энергичный «заезд». Повторять такие интервалы необходимо 8-12 раз. Чем больше подходов совершите, тем больше калорий сожжете.

Рекомендации

  • Никогда не пренебрегайте разминкой. Разогревающие упражнения и растяжка способствуют подготовке суставов к активным тренировкам. При недостаточном разогреве высока вероятность травм.
  • Сев на тренажер, не нужно сразу приступать к интенсивной тренировке. Необходимо первые 3-5 минут крутить педали в размеренном темпе, постепенно прибавляя скорость.
  • После «заезда» обязательно потяните уставшие мышцы. Растяжка позволяет восстановить их быстрее.
  • Вне зависимости от цели, которой вы руководствуетесь, советуем заниматься регулярно. Лучше всего упражняться 3-5 раз в неделю.

Секреты эффективных занятий: видео

Отзывы и результаты

Перед вами отзывы женщин, регулярно занимающихся этим видом спорта.

Что касается отзывов врачей о велотренажере, то они вполне положительные. Главное не забыть проконсультироваться с доктором и ознакомиться с перечнем противопоказаний для тренировок.

Противопоказания

  • Не рекомендуется заниматься при заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Как раз на сердечную и дыхательную системы приходится наибольшая нагрузка во время тренировок. Особенно осторожными стоит быть людям с пороком сердца, сердечной недостаточностью, аритмией, стенокардией, гипертонией и астмой.
  • Откажитесь от упражнений при заболеваниях внутренних органов, которые влияют на общее самочувствие и понижают выносливость организма. Список подобных заболеваний огромный, но лидирующие позиции занимают эндокринные болезни, диабет, а также гепатит.
  • Велотренировки не рекомендуются во время инфекционных заболеваний (например, гриппа или ОРВИ). Запомните, что не стоит тренироваться при затрудненном дыхании и плохом самочувствии.
  • Приступать к тренировкам категорически запрещено с травмированными конечностями. Вам нужно дождаться полного заживления и восстановления.
  • При серьезных заболеваниях опорно-двигательного аппарата стоит отказаться от занятий. Существует горизонтальный тип велотренажера, но прежде чем приобрести его, нужно посоветоваться с лечащим врачом.

Как похудеть с помощью велотренажера

Для того чтобы увидеть изменения своего тела, необходимо выполнять упражнения на велотренажере для похудения регулярно и придерживаться рационального питания. Эффективность тренировок увеличится в несколько раз, а вы сможете похудеть гораздо быстрее, если будете стараться проводить меньше времени на диване, и начнете вести активный образ жизни.

aveslim.ru

Преимущества велотренажера

  1. Этот вид спортивного тренажера позволяет сбросить вес комфортно – то есть, сидя. Для многих ленивых людей это достаточно весомый аргумент. К тому же, полные люди с большой избыточной массой могут не беспокоиться за свои колени, как, например, при беге. Велотренажер подходит для людей с большим весом, а также для тех, кто имеет проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Можно настроить тренажер на щадящий режим, чтобы нагрузка на позвоночник была минимальной.
  2. Несмотря на то, что на велотренажере мы сидим – этот вид спорта считается кардионагрузкой. А именно кардиоупражнения (велосипед, бег, аэробика) позволяют нам сжигать накопленные жиры. Велотренажер – идеальный помощник в сжигании жира. Регулярные занятия на велотренажере помогают укрепить сердце, развить выносливость и улучшить работу дыхательной системы.
  3. Велотренажер отлично тренирует мышцы ног. Тренировка на пределе своих возможностей ускоряет обмен веществ и повышает общий дневной расход калорий. А если такие интенсивные тренировки сделать регулярными – это ускоряет метаболизм, позволяя худеть еще быстрее.
  4. Многие женщины имеют проблемные зоны в нижней части тела – ноги, ягодицы, бедра. Основное преимущество велотренажера состоит в том, что он тренирует именно проблемные участки женского тела. Уже через пару недель регулярных занятий вы заметите, что тело заметно подтянулось, стало более рельефным и привлекательным.

Когда дома есть велотренажер – вы можете заниматься в любое время дня и ночи, для занятий вам не нужно идти в зал и искать время. К тому же, агрегат не занимает очень много места – он компактный и удобный. Крутите педали и смотрите свой любимый сериал – похудение еще никогда не было таким легким!

Сколько калорий сжигается на велотренажере

Это один из самых частых вопросов, который задают женщины, придя в спортзал. При легкой нагрузке, когда женщина крутит педали со скоростью 15-20 км/час, она сжигает за час около 300-450 ккал, в зависимости от ее веса. Чем больше вес – тем больше расход калорий. При интенсивной нагрузке, когда скорость велотренажера составляет 30-35 км/час, калории сжигаются гораздо быстрее. За час такой активной нагрузки можно сжечь от 500 до 900 ккал. А если учесть, что килограмм человеческого жира составляет 9000 килокалорий, можно примерно подсчитать, сколько грамм лишнего веса вы сегодня сбросили с помощью одного только велотренажера.

Когда лучше заниматься

Ответ – тогда, когда у вас есть время. Однако, если вы будете уделять тренировке немного времени с утра, до основного завтрака, это будет намного эффективней. Ведь утром в нашей крови нет гликогена, поэтому при нагрузке начнет сжигаться сразу жир. Вечером вам придется сначала сжигать гликоген в течение 20 минут, и только потом организм начнет «отдавать» накопленный жирок. Но, совершая утреннюю тренировку, помните, что начинать нужно с умеренной скорости, чтобы не будоражить сердце с утра чрезмерными нагрузками. Все делается постепенно.

Как заниматься на велотренажере, чтобы похудеть

Есть несколько правил и советов, которые помогут вам в максимально быстрые сроки сбросить лишние килограммы с помощью велотренажера.

Как заниматься на велотренажере

  1. Чтобы похудеть с помощью велотренажера помните, что нагрузка должна быть системной и регулярной. Время одной тренировки не должно быть менее 40 минут.
  2. Чтобы похудение на велотренажере было эффективным, нужно высчитать свой максимальный пульс. Для этого из 220 вычтите свой возраст. Например, максимальный пульс молодой женщины 30-ти лет равняется 190 ударов в минуту. Для похудения необходимо добиться 60% от максимального пульса. То есть, 190х0,6=114. Придерживаясь этого пульса во время тренировки, вы обеспечите себе максимальный эффективный режим сжигания жира. Если нагрузку уменьшить, получится обычная тренировка для укрепления сердечно-сосудистой системы. Если увеличить – вы будете тренировать организм на выносливость.
  3. Начинать тренировку нужно с легкого уровня нагрузки. Разминка и заминка должны быть плавными и постепенными.
  4. На начальном этапе заниматься нужно три раза в неделю по 30-40 минут. Затем со временем необходимо наращивать время тренировки и скорость велотренажера. Когда мышцы будут готовы, можно начать заниматься каждый день.

Интервальная нагрузка для похудения

Интервальная нагрузка предназначена для людей с хорошей физической подготовкой. Интервальная нагрузка на велотренажере подразумевает чередование быстрой и умеренной скорости. Это весьма эффективный способ похудения.

Интервальная нагрузка для похудения

Ранее считалось, что жиры сжигаются во время кардионагрузок низкой интенсивности – например, во время медленного, но длительного по времени бега. Однако современные исследования доказали, что интервальные нагрузки намного эффективнее – они сжигают жир еще в течение двух суток после тренировок. Поэтому, на сегодняшний день это считается одним из самых эффективных способов избавиться от лишнего жирка в организме.

Интервальная нагрузка на велотренажере начинается с разминки – 5 минут кручения педалей в спокойном темпе. Затем нужно чередовать интенсивную и умеренную нагрузку по времени примерно 1:3. Длительность определяется только вашей физической подготовленностью. Например, на начальных этапах можно крутить педали 20 секунд в быстром темпе и минуту в умеренном. При более высокой физической подготовке усиленный темп может длиться минуту, а спокойный – 2-3 минуты. После 20-30 минут интервальной нагрузки нужно сделать заминку и закончить тренировку.

Как питаться, чтобы похудеть на велотренажере

При любой тренировке важно понимать, что похудеть можно только при дефиците калорий. Если вы будете есть за троих, то никакие тренировки вам не помогут. Чтобы похудеть, нужно потреблять калорий меньше, чем тратишь за день. Поэтому нужно исключить из рациона жирные и калорийные блюда, есть больше растительной пищи, мяса, круп. Они дают насыщение и энергию. Лучше есть часто, но маленькими порциями. Пейте больше воды – она выводит из организма продукты распада жиров и ускоряет процесс похудения. Не стоит наедаться на ночь – вы уже не успеете потратить эти калории, и они с удовольствием отложатся на ваших боках. На ужин предпочтительней белковые продукты – мясо, творог, бобы. И старайтесь сжигать калории не только на велотренажере – ищите любую возможность двигательной активности. Чаще ходите пешком, не пользуйтесь лифтом, откажитесь на время от автомобиля.

Покупка велотренажера

Велотренажеры бывают трех типов, каждый из которых отличается от других ценой и принципом работы.

  1. Механический велотренажер – это простая «рабочая лошадка». Он имеет привлекательную цену и прост в использовании.
  2. Велотренажер с магнитной системой. В отличие от предыдущего типа велотренажера – это достаточно современный и удобный агрегат. Магнитная система обеспечивает тренажеру более плавный ход.
  3. Электромагнитная система установлена на самых дорогих и модных тренажерах. Такие велотренажеры оснащены мониторами для имитации велопрогулки по различным типам местности. Такие велотренажеры позволяют устанавливать программу различной интенсивности, в том числе и режим интервальных нагрузок.

Занятия на велотренажере противопоказаны тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями, перепадами давления, тромбофлебитом, а также заболеваниями суставов. Перед началом тренировок нужно проконсультироваться с врачом о предполагаемых нагрузках. Велотренажер и правильное питание способны изменить ваше тело к лучшему!

howtogetrid.ru

Какие мышцы работают на велотренажере?

Велотренажер является универсальным средством для похудения в домашних условиях, поскольку воздействует на все основные группы мышц. Во время занятий на велотренажере в работу включаются мышцы ягодиц, голени, бедра, спины (особенно поясничный отдел), а также икроножные мышцы. Повышение уровня нагрузки практически до максимальной позволит вам почувствовать, как напрягаются мышцы рук и пресса.

Велотренажер представляет собой идеальный механизм для эффективного избавления от избыточного веса и увеличения метаболизма. При работе на велотренажере вы будете расходовать практически то же количество калорий, что и при беге. В соответствии с актуальными результатами исследований в среднем за час такой тренировки человек сжигает порядка 500 ккал.

Как правильно заниматься на велотренажере для похудения

Как похудеть на велотренажере? Существует несколько основных правил, соблюдение которых позволит быстро и безопасно похудеть и привести себя в хорошую физическую форму. Во-первых, тренировки должны обязательно быть регулярными. Это вполне очевидный факт, и забывать о нем не стоит. Вы должны заранее разработать для себя индивидуальный план занятий, определить, как и когда вы будете тренироваться, и строго придерживаться выбранного графика. При этом график должен подходить вам и учитывать особенности вашего организма.

Если проблемы с лишним весом минимальны, и/или вы только начинаете тренироваться, то оптимальным вариантом будет начать с ежедневных занятий по 10-15 минут со средним уровнем нагрузки. Для более подготовленных людей, а также для тех, кто стремится добиться серьезных результатов за короткое время, идеальным решением станут тренировки 3 раза в неделю в течение 40-60 минут. Интервал между занятиями должен составлять 1-2 дня, чтобы у организма было время на восстановление.

Если вы хотите не просто подтянуть тело, но и снизить вес, то тренировки лучше всего сочетать с диетой или правильным питанием. При бесконтрольном питании никакие физические нагрузки не помогут вам избавиться от лишних килограммов.

Один из важнейших ориентиров для построения кардиотренировки – это показатель частоты сердечных сокращений, пульс. Для похудения необходимо стремиться к пульсу в районе 60-70% от максимального. Чтобы вычислить это значение, нужно от 220 вычесть свой возраст.

Заниматься на тренажере можно по разным системам тренировок. Простейшими вариантами являются: равномерная нагрузка, когда в течение всей тренировки вы занимаетесь примерно с одинаковой скоростью, и интервальная, которая подразумевает сочетание периодов интенсивной работы и более спокойного кручения педалей велотренажера.

Противопоказания

Хотя велотренажер и считается одним из наиболее безопасных видов оборудования из всего семейства кардиотренажеров, но и при занятиях все же требуется учитывать и отдельные противопоказания. Так, тем, у кого имеются травмы позвоночного отдела спины, позволяется заниматься на велотренажере только с горизонтальной посадкой, причем он должен быть оснащен специальной спинкой.

Любому человеку можно порекомендовать перед началом занятий на любом кардиотренажере пройти консультацию с врачом или тренером. В этом случае вы сможете получить двойную пользу: узнать противопоказания для занятий на конкретном оборудовании и с учетом этого разработать оптимальный план и график тренировок.

www.racionika.ru

Помогает ли этот велотренажер сбросить вес?

Если говорить в целом – способствует ли велотренажер сжиганию жира – то он, бесспорно, приносит существенную эффективность. Ну а насколько он эффективен для похудения во многом зависит от грамотности тренировок и дополнительных факторов, про которые более подробно скажем в дальнейшем.

Как похудеть с помощью велотренажераЕсли вы ограничиваетесь только регулярными занятиями на велотренажере (к примеру, имеете тренажер дома и делаете по 3-4 тренировки в неделю) ваши результаты могут достигать до пяти килограммов каждый месяц. Результаты могут быть и более высокими, но многое зависит от вашей изначальной массы и зашлакованности организма.

Как правило, на начальных этапах организм избавляется от лишних шлаков и воды и результаты могут достигать до 8 килограммов за четыре недели. Тренировка позволяет сжигать до пятисот и более кКал, но многое зависит от того какое количество калорий вы потребляете регулярно и как занимаетесь.

Обязательно посмотрите наши 8 советов о том, как правильно крутить педали, чтобы похудеть.

Килограмм жира имеет энергетический потенциал около 8000 тысяч кКал. Соответственно, именно такое количество калорий вам требуется тратить для сжигания килограмма жира.

Не следует стремиться к чрезмерно интенсивным результатам. Похудение нужно выстраивать как стабильный процесс, который позволяет вам не только получать эффект, но и закреплять полученное. Поэтому, если вы ориентируетесь на 3-4 килограмма в четыре недели, такой график является весьма оптимальным и доступным. Воспользуйтесь 5 целевыми программами жиросжигающих тренировок.

Можно ли избавиться от целлюлита на велотренажере?

Так реально ли убрать так называемую апельсиновую корку на ягодицах, занимаясь на этом тренажере? Многое зависит от стадии данного недуга и, как многие знают, целлюлит требует комплексной работы. К примеру, вы можете использовать, специальный статический комплекс, различные обертывания или препараты, а дополнением к этому будут регулярные кардиотренировки.

Как похудеть с помощью велотренажераТак или иначе, велотренажер дает положительный эффект для борьбы с целлюлитом и особенно хорошо прорабатывает ягодицы. Благодаря улучшению кровообращения в нижних конечностях и улучшению работы капилляров, целлюлит уменьшается. Помимо этого грамотные кардиотренировки способны расщеплять чрезмерную жировую ткань.

Особенное внимание советуем вам обратить на так называемые вакуумные велотренажеры, которые создают искусственный вакуум.

Благодаря такому эффекту (достигается специальной «юбкой», которая располагается в нижней части тела и создает вакуум) значительно улучшается циркуляция жидкостей в нижних конечностях. Многие давно обратили внимание на положительный эффект от занятий на таких тренажерах.

Только вот приобрести данный тренажер доступно далеко не каждому. Как правило, тренировки на нем доступны только в специальных медицинских или спортивных центрах. В домашних же условиях подойдут и обычные виды велотренажеров, а именно:

  1. механические;
  2. магнитные;
  3. электромагнитные;
  4. мини-велотренажеры;
  5. горизонтальные;
  6. вертикальные.

Выбрать конкретный тип тренажера вам поможет наша статья.

Как эффективно заниматься дома — 6 правил

Польза от занятий зависит от множества факторов, которыми следует уметь управлять. Если вы отлично позанимались и устали, а после этого отправились дегустировать торты, эффекта, вероятнее всего, не проявится. Используйте следующие ориентиры для того чтобы достигать эффекта.

1. Тренировочная программа

Для того чтобы достигать нужного результата следует выбирать соответствующие программы тренировок. Например, для того чтобы просто поддерживать форму вполне хватает и просто регулярно крутить педали в спокойном темпе. Для того чтобы нормализовать массу тела, нужно специально запускать соответствующие процессы в организме, в частности процессы расщепления жировой ткани. Существуют 6 различных целей и соответствующие им программы тренировок.

Тут потребуется тренироваться достаточный период, после которого организм запускает особый способ получения энергии для мышц. Так называемый липолиз уменьшает количество жировой тканы.

Как похудеть с помощью велотренажераВ итоге жировые клетки сначала оказываются в кровеносной системе, а если дается физическая нагрузка и мышцам нужна энергия, то эти клетки перемещаются в мышцы, где расщепляются под действием специальных ферментов и дают энергию.

Обратите внимание на такие варианты тренировок как:

  • интервальные тренировки;
  • тренировки по пульсу.

Помимо этого следует отметить систему Табата и другие подобные разновидности интервального тренинга. Эти программы специально созданы для похудения.

2. Отслеживание пульса

Данный пункт плавно вытекает из предыдущего. Ведь отслеживание пульса является частью многих тренировочных программ для похудения.

Как похудеть с помощью велотренажераФокус тут заключается в поиске оптимального для себя пульса, который запускает процессы жиросжигания.

Схема выглядит следующим образом: 220- ваш возраст* на 0,65. Таков средний пульс (+- 5-10) для тренировки в жиросжигающей зоне. Именно на таком пульсе нужно выполнять наиболее длительную, активную часть тренировки.

Тем не менее, этот совет не относится к интервальному тренингу. Там пульс может повышаться и снижаться и основной смысл заключается именно в варьировании нагрузки.

3. Соблюдение диеты

Без диеты тренировки могут вообще не принести эффекта. Как минимум нужно выполнить два пункта:

Как похудеть с помощью велотренажера

  • перейти на здоровое питание – побольше овощей, полезные крупы, поменьше жирной и сладкой пищи;
  • считать калории – нужно тратить больше калорий чем вы потребляете ежедневно, для этого и нужны тренировки, которые позволяют вашему организму восполнять недостаток энергии из жировой ткани (смотрите таблицу расчета калорий).

Пищу нужно использовать разнообразную, для того чтобы организм получал нужные ферменты. Также нужно соблюдать грамотный график приема пищи и дробное потребление пищи позволяет организму лучше перерабатывать и усваивать полученные компоненты. Воспользуйтесь советами от диетологов.

Тренироваться лучше всего натощак или как минимум через час после приема пищи. Если вы тренируетесь сразу после того как покушали, тело будет использовать полученную пищу, но не расщеплять жиры. Воспользуйтесь 7 советами о правильном питании во время тренировок.

Помимо этого следует использовать достаточное количество жидкости, лучше всего просто воды, либо воды с различными добавками. Если вы знаете как пить воду для похудения, то можете достигать лучших результатов. Есть великолепные рецепты, созданные опытными диетологами и проверенные годами.

4. Восстановительные процессы

Полезны ли занятия без отдыха? Нет, конечно! После любых регулярных тренировок следует грамотно восстанавливаться.

Как похудеть с помощью велотренажераЕсли организм пребывает в стрессе, вырабатываются соответствующие гормоны, в частности кортизол. Такие гормоны способствуют дополнительному накапливанию жировой ткани.

Кстати, о пользе релакса следует сказать и относительно вашей повседневности. Лучше всего испытывать поменьше стресса, когда вы занимаетесь похудением. Положительное настроение способствует не только дополнительной мотивации, но и улучшению процессов во всем организме.

5. Регулярность занятий

После того как жировые ткани начинают расщепляться существенная часть оказывается в кровеносной системе, а жировая прослойка немного размягчается.

Как похудеть с помощью велотренажераВы можете увидеть этот эффект, когда заметите небольшое уменьшение ваших форм и почувствуете увеличившуюся мягкость тела.

Если физической активности в дальнейшем мало, то жировые клетки вернуться в жировую ткань, но не в мышцы, которые тратят эти клетки как источник энергии.

Поэтому создавайте для себя удобный и главное выполнимый график эффективных тренировок. Лучше потренироваться 20 минут трижды в неделю, чем сделать одну тренировку в неделю. Более подробно о том, сколько нужно заниматься, чтобы сжигать жир, рассказано по ссылке.

6. Экипировка и техника

Как похудеть с помощью велотренажераСледует подобрать одежду для того чтобы тренироваться было удобно.

Выбирайте синтетические ткани, с небольшим количеством натуральных. Они отлично впитывают пот, не натирают и создают комфорт.

Помимо этого следует соблюдать грамотную технику занятий и рекомендаций о том, как правильно сидеть на велотренажере. Катаясь на велотренажере, держите корпус ровно, отрегулируйте высоту сидения, делайте основную нагрузку на ноги.

Несколько полезных видео

Также советуем Вам посмотреть видео:

Если вы подробно разберете каждый из этих пунктов и создадите для себя соответствующую программу, похудение станет для вас простым, приятным процессом и не принесет никакого вреда. Только следует соблюдать график тренировок и отслеживать результаты. Надеемся, эти советы помогут вам обрести лучшую форму и здоровье.

prostofitness.com


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.