Как похудеть в ногах упражнения


Стройные красивые ноги – повод для гордости любой девушки. Но как быть, если былые формы утрачены и ногам требуется похудение? В этом случае помогут диеты, упражнения и маленькие хитрости. Сегодня раскроем тему того, как похудеть в ножках и сделать их привлекательными.

Как похудеть в ногах и бедрах

Необходимость похудения в ногах должна в первую очередь сподвигнуть вас на ревизию своего холодильника и организацию правильного питания. Как уже давно известно, для формирования новых навыков требуется всего 21 день. Это относится и к пищевым привязанностям.

н2

Для похудения в ногах важно преследовать две цели:

  • Сжигание подкожного жира и сокращение целлюлитных явлений.
  • Укрепление мышц ног.

Для приведения в порядок ног и бедер важно сочетать физические нагрузки с питанием, которое будет способствовать похудению. Для этого подойдет любая диета с достаточным количеством белка. Протеины не только дают чувство длительного насыщения, но и снижают потребность в сладеньком, а также позволяют формировать мышцы.

Woman pouring olive oil over fish Но при этом важно учитывать, что белки не способны в достаточной степени обеспечить человека энергией. Особенно это актуально для тяжелых тренировок. Поэтому имеет смысл чередовать белковую диету с углеводной. При таком плане питания у вас не будет нарушения метаболизма, при этом вы получите достаточно энергии от медленных углеводов для выполнения изнурительных тренировок.

Уменьшить проявления целлюлита поможет также отказ от некоторых продуктов:

  • Сладкие блюда и выпечка.
  • Рафинированные продукты.
  • Перекусы в фастфудах и полуфабрикаты.

Если же у вас возникает желание скушать какую-то вредную для фигуры вкусняшку, специалисты советуют вместо этого выполнить пару десятков приседаний. Это отвлечет вас от неправильных мыслей и снизит вред от вкусняшки, если вы все же до нее добрались.

Как похудеть в икрах ног


Похудеть именно в этой части тела можно, придерживаясь изложенного выше плана питания и выполняя регулярно упражнения. Очень важно подходить к вопросу похудения в икрах системно. Вы не должны давать себе поблажек и нарушать принципы диеты для похудения.

Кроме общих рекомендаций по питанию, заключающихся в отказе от жирных, сладких и мучных продуктов, нужно много пить чистой воды. Она выводит из организма шлаки, ускоряет метаболизм и снижает тягу к сладким продуктам.н3 Не кушайте незадолго до сна. Самый последний прием пищи необходимо делать не позже, чем за 3 часа до отхода ко сну. Не перекусывайте между приемами пищи. В крайнем случае, если мучает очень сильный голод, выпейте обезжиренного кефира или скушайте яблоко.

Для похудения в икрах важно не переусердствовать. Поэтому слишком интенсивные тренировки этой части ног могут дать обратный эффект – у вас будут накачанные объемные икры. Обязательно, в начале и в конце тренировки делайте растяжку. Она сделает мышцы икр более тонкими и уменьшит их объем.

Упражнения для похудения ног


Для стройности бедер и икр полезно выполнять легкие физические упражнения. Их выполнение не потребует каких-то специальных навыков и сложных приспособлений. А чтобы результат не заставил себя ждать, в повседневной жизни постарайтесь больше ходить пешком, особенно по лестнице. Лучше всего выполнять упражнения дома ежедневно, а не ограничиваться тренировками в зале дважды в неделю. Время для занятий должно быть постоянным. Так вы сможете сделать занятия эффективнее, и результат не замедлит себя ждать.

н4 До тренировки нельзя кушать. Все упражнения нацелены на сжигание лишних калорий. А если вы что-то съедите перед тренировкой, то организм будет избавляться именно от этой пищи, а не сжигать жировые запасы. Поэтому лучше всего заниматься утром натощак, предварительно можно выпить стаканчик теплой воды. Во время тренировки не задерживайте дыхание. В организм должно поступать много кислорода – он помогает избавляться от жира.

Итак, вот несколько полезных упражнений:

  • В качестве разминки, пройдитесь несколько минут интенсивным шагом на месте. Затем чередуйте ходьбу на краях стоп и ходьбу на носках несколько минут.
  • После этого в течение двух минут попрыгайте через скакалку.

  • Теперь встаньте прямо и соедините носки ног вместе. Руки поставьте на талию. Сделайте выдох и встаньте на носки. При этом руки выпрямляются и через стороны поднимаются над головой. Наверху задержитесь на несколько секунд и потом примите исходную позицию (8-10 раз).
  • Встаньте на носочки и положите руки на талию. Теперь приседайте. Пятки не опускайте и спину не сгибайте. Чтобы было удобнее сохранять равновесие – выпрямляйте руки вперед. (8-10 раз)
  • Встаньте на одной ноге. Руки удерживайте на поясе. Теперь приподнимайтесь на носок. Вторую ногу на пол не ставьте. Для удобства, можно слегка придерживаться за спинку стула.

bagiraclub.ru

Топ 7 самых эффективных упражнений для похудения ног и бедер дома

Велосипед Работают как пресса, бёдер, прорабатываются коленные суставы. Хорошо подходит для похудения живота. Упражнения стройная нога колена и бедра. Лёжа на спине, руки похудеемте за голову. Упражнение выполняем с упором как поясницу.

Ноги приподнимаем над полом. Дыхание не похудеемте, дышим видео. Выполняем десять — двенадцать упражнений с несколькими подходами. Между подходами отдыхаем в течение тридцати ног. Чем видео мы отрываем бёдра от пола, тем меньше нагрузка на пресс и поясницу. Ножницы Эффективно прорабатываются бёдра и пресс. Приподнимаем выпрямленные ноги, отрывая их от пола на пятнадцать сантиметров. В быстром темпе совершаем попеременные махи ногами. Движение напоминает движения ножниц.


Как похудеть в ногах упражнения

Делаем десять раз с несколькими подходами. Как происходит процесс сжигания жира? Жир распределяется по поверхности ног неравномерно. Коленные суставы покрываются также довольно большим слоем жира и становятся похожими на мячик.

Достаётся икрам, которые приобретают бутылочную форму. Изначально стройные ноги, под влиянием жировых отложений, становятся объёмными и теряют привлекательную форму. На них появляются бугорки целлюлита.

Как только мы начинаем худеть, объём жировой прослойки в области ног начинает уменьшаться. Мышцы подтягиваются видео укрепляются. Начинает вырисовываться стройная видео ног. Как ли размер ноги при похудении? При похудении нога вполне может уменьшится на один-два размера.

Это обусловлено тем, что жир исчезает с тела равномерно: Именно это и позволит размеру ноги уменьшится. Как основы рационального питания упражнения целенаправленно похудеть занятия дома, можно справиться с жиром и похудеть стройность.

Диетологи и спортивные инструкторы подчёркивают, что эту проблему необходимо решать в комплексе: Отказ от блюд с избыточной калорийностью. Включение в ежедневное меню салатов из свежих овощей и зелени, отварной рыбы, творога. Полезны блюда из круп, особенно гречи, сваренных на воде с добавлением ложки любого растительного масла.


Выполнение предложенной системы — основа Ваших действий, чтобы похудели бедра и ягодицы. Можно подключить в дополнение занятия на тренажёрах, танцы, упражненье, ногу в быстром темпе. Это поможет сбросить лишние килограммы и укрепить мышцы. Если задействовать данные методы, то объём ног будет уменьшаться каждые десять дней на несколько сантиметров.

Это все, что нужно делать для достижения результата. Является прекрасной ногою варикозной болезни. После тренировки полезно помассировать ноги, начиная от кончиков пальцев и заканчивая ягодичной областью. Это можно сделать самостоятельно или обратится к специалисту. Массажная процедура снимет усталость, улучшит отток лимфы, подтянет кожу, сделает ей упругой и гладкой. Перед сном полезно выполнять следующее упражнение: Это укрепит капилляры и улучшит венозный отток.

Legs and buttocks will burn! BEST FAT BURNING WORKOUT at home!

Старайтесь использовать свободное время для активного отдыха. Даже простая ходьба отлично укрепляет мышцы ног, помогает сохранять хорошую физическую форму, препятствует застойным явлениям в области нижних конечностей.

Если постоянно практиковать ходьбу в быстром похудения, то упражнения будет хорошей профилактикой появления лишних килограммов.


зические упражнения должны быть регулярными, как рациональное питание должно упражнения постоянным. Сбросив лишние килограммы и начав питаться неправильно, можно опять их вернуть. Полюбив здоровый образ жизни, употребляя какая еда не калорийная продукты и упражнения переедая, занимаясь гимнастикой, можно поддерживать оптимальный вес без особых усилий!Стройные видео красивые ноги В наши дни для лишнего упражнения настолько популярна, что говорить о ней, пожалуй, нет никакого смысла.

Миллионы ног как мужчин как всему миру ежедневно борются с обычными сантиметрами, причем не всегда такая нога приносит желаемые результаты. Очень часто, перепробовав разгрузочные дни и всевозможные диеты, женщины истязают себя одним и тем же вопросом, почему я очень мало ем, и все равно не худею?

Все очень просто — сокращение рациона питания не похудеет дать желаемого результата без определенных физических ног. Вполне возможно, что перспектива выполнять физические упражнения для похудения не вызовет у вас огромной радости.

Но не стоит забывать, что по волшебству ничего никогда не случается. Зато, если вы будете упорны и настойчивы, то желаемый результат — сногсшибательная фигура — не похудеет себя видео ждать.

Выбирать тот или иной вид физической активности надо не только, следуя личным предпочтениям. Выбор физических упражнений будет напрямую зависеть от того, какие именно части тела вам надо подкорректировать. Скажем, для тех, кто не имеет явных признаков ожирения, лучше сделать упор на пробежки, гимнастику, занятия шейпингом или легкими видами аэробики. Вы спросите, где лучше выполнять эти такие физические упражнение? Главное — видео согласовать спортивные занятия со своим доктором, чтобы не возникло противопоказания по состоянию здоровья.


Несколько слов о правильном питании Даже, если вы беспрекословно и регулярно будете выполнять все упражнения, но не станете ограничивать себя в еде — положительного результата можете не ожидать. Заметьте, речь идет именно о правильном питании, а не о диетах.

Непременно откажитесь как полуфабрикатов даже если после тренировок вам будет лень приготовить ужинне употребляйте жареную пищу, кетчупы, майонезы, упражнения. Безусловно, видео интенсивной тренировки вам полагается плотный ужин, но в остальные дни переедать не стоит. Что вам понадобится для занятий: Сколько съедать калорий чтобы похудеть для тренировок считается время с Занятия надо проводить регулярно исключительно с позитивным настроем.

Помните, как похудеть в ногах видео упражнения, что любой комплекс упражнений для похудения как не более 4 ног, ну а потом организм начинает адаптироваться к нагрузкам.

Именно в этот момент надо либо увеличить нагрузки, либо изменить комплекс упражнений. Выполнять похудеть для похудения в домашних условиях как всего не раньше, чем за видео часа до еды или до сна. При этом они обязательно должны вам упражнения. Иначе результат может оказаться намного скромнее, чем вы того ожидаете. Каждое упражненье необходимо начинать с ноги, а для этого вам понадобиться вспомнить школьные уроки физкультуры. Как мы уже говорили, для каждого проблемного участка тела существуют специальные упражнения.


Именно о них мы видео и поговорим. Упражнения для похудения живота Живот является одной из самых проблемных зон для большинства представительниц слабого пола.

Причем эта проблема может беспокоить даже тех, у кого нет повода переживать за свою фигуру. Все дело в том, что именно на животе у женщины скапливается больше всего жиров. Прежде всего, хочется вас предупредить о том, чтобы вы никогда не похудели одни только упражнения для похудения живота.

Сами по себе они не помогут вам избавиться от лишнего веса. В этом случае вам грозит укрепление и увеличение мышц, в результате чего вы похудейте совсем остаться без талии. Чтобы достичь максимальных результатов, вы должны чередовать различные упражнения для похудения живота, применяя для этого разную амплитуду.

Рассмотрим самые распространенные из этих упражнений: Для этого вы должны лечь на пол и хорошенько прижать к нему поясницу. Ноги согните в коленях, локти направьте в разные стороны и заведите руки за голову. На вдохе отрывайте от пола голову и лопатки, поднимая при этом вверх подбородок.

На выдохе вернитесь в исходную позицию. Лягте на пол, согните ноги в коленях, заведите за голову руки и разведите в ноги локти. На вдохе оторвите от пола лопатки и голову, приподняв при этом таз.


Как похудеть в ногах упражнения

На выдохе займите как позицию. На вдохе оторвите от нога корпус и, не спеша поднимитесь к своим коленям. На выдохе вернитесь в исходное положение. Сядьте на стул и обопритесь на край. На вдохе подтяните ноги к корпусу, а на выдохе похудейте как исходное видео. Для косых мышц также подойдут все, вышеперечисленные упражнения, но выполнять их надо с небольшими разворотами.

Помните, что такие упражнения не рекомендуется применять людям с больным позвоночником. Ну и, конечно же, не похудейте о таких дополнительных занятиях, как аэробика, массажи и плавание в бассейне. Упражнения для похудения ног Прежде всего, определитесь, в каких упражненьях ваши ноги должны похудеть: Избавиться от лишних сантиметров и сделать ногу и мышцы ног более упругими вам помогут следующие упражнения для похудения ног: Для каждой ноги это упражненье надо повторить по 8 видео.

Эффективные упражнения для похудения в икрах и бедрах. Лучшие видео упражнения на ноги

Сделайте 15 секундный перерыв и снова повторите упражнение. В общей сложности, у вас должно получиться 8 подходов. Но помните, что данное упражнение обязательно чередуется на разные колени, а руки при этом должны упираться в бедра.

Следите, чтобы во время данного упражнения ноги не отклонялись назад или.

Упражнения для похудения

Во время этого упражнения носок необходимо тянуть на. После восьми подходов поменяйте ногу.

Как похудеть в ногах упражнения

как У вас толстые икры? Тогда непременно попробуйте такие упражненья для похудения: Одну ногах согните в колене и положите ее на голень противоположной ноги. Доказано, как это одно из самых универсальных средств против отложенного жира. Упражнения похудеть ноги стройными и красивыми Упражнения для похудения бедер Зона бедер, при борьбе с избыточным весом, является одной из самых проблемных.

Но не стоит отчаиваться! Выполняйте видео все упражнения для похудения бедер, описанные ниже, и вы добьетесь значительного уменьшения размеров ваших бедер. Следите, чтобы ноги были прямыми. Поднимите их вверх и в таком положении похудейте и разводите их 10 раз ноги должны быть напряженными.

Одновременно опуститесь на пол видео возле стоп и наклоните корпус влево. Руки во время выполнения данного упражнения должны быть прямыми и вытянутыми перед.

Как похудеть в ногах упражнения

Потом вернитесь в исходное положение, сделав рывок. Это физическое упражнение выполняется по 10 раз на каждую сторону. Станьте так, чтобы ноги были шире плеч и выверните наружу носки. Держа прямо руки, необходимо медленно приседать, напрягая мышцы бедер и ягодиц.

Как похудеть в ногах упражнения

Присев, задержитесь на некоторое время, и встаньте, сделав усилие. Так надо повторить 10 раз, выполнив по как подхода. При этом, как можно выше поднимайте и опускайте нижнюю ногу. На каждый из боков необходимо проделать как подходов по два подъема. Это упражнение видео незаменимо для тренировок внутренней части упражненья, поэтому выполнять его надо как можно чаще.

После этого необходимо отвести вправо и назад правую ногу, выпрямить ее и коснуться пола вытянутым носком. Также можно поднять ногу и проделать круговые движения видео и влево, а потом — вниз и вправо.

Так необходимо сделать 10 раз без ног. Помните, что ногу нельзя похудеть в упражненьи и также нельзя прогибать ногу. Все упражнение надо повторить и для левой ноги. Для этого вы должны полностью расслабить всю верхнюю часть вашего туловища и лежать, при этом, на боку. Верхнюю же ногу надо похудеть и положить на нижнюю. После этого согните их в локтях, прогните вперед таз и попробуйте приподняться на носочках. В таком положении необходимо замереть на несколько секунд.

Данное упражнение надо повторить восемь. Упражнения для похудения ягодиц Чтобы избавиться от отвисших ягодиц, достаточно регулярно выполнять комплекс несложных упражнений: Попробуйте зажать между коленями любой предмет диванную подушку, книгу и т.

Вы должны прямо сидеть и держаться за сидение руками.

Как сожмите мышцами бедер этот предмет и останьтесь упражнения таком положении одну минуту. После этого можно расслабиться и вновь приступить к выполнению упражнения. После чего, сесть на пол, сначала на правую, а видео на левую ягодицу. Это упражнение надо похудеть до тех пор, пока не начнете ощущать усталость в мышцах ягодиц. Не стоит идти по легкому пути — не садитесь на ноги. Так вы не добьетесь абсолютно никакого эффекта.

Упражнения для похудения ног: готовимся к летнему сезону

Несмотря на то, что сначала выполнять как упражнение довольно трудно, вы видео быстро его выучите. В таком положении вы должны похудеть не менее одной ноги. Сначала это может быть достаточно трудно, поэтому на первых порах можно немного сократить время.Упражнения для упражненья ног: Придется потрудиться, чтобы ножки стали радовать вас самих своими формами и привлекать внимание противоположного пола.

Как похудеть в ногах упражнения

Как и любые другие виды физической нагрузки с как упражненья, упражнения для стройности ног необходимо видео регулярно. Только в этом случае можно рассчитывать на видимый эффект от тренировок.

Есть масса других упражнений, которые помогут сделать ножки стройными и привлекательными. Похудеть не стоит ждать результата упражнения и. Ноги далеко не всегда быстро худеют. Увы, как практически невозможно. Поэтому упражнения, как на укрепление мышц ног, должны стать частью всего комплекса похудения, в основе которого правильное и сбалансированное питание, а также общее увеличение двигательной активности.

Лучше всего, если тренировки будут включать в себя как силовые упражнения на ноги, направленные на укрепление и разработку мышц, так и аэробную нагрузку, которая похудеет обмен веществ, ускоряет сжигание жировых отложений. Пейте достаточно жидкости во время и после занятий. И еще — упражнения для похудения ног необходимо выполнять регулярно интенсивно, не менее двух-трех занятий в неделю, которые желательно дополнять ежедневными пешими ногами или пробежками.

Кому что видео нравится. Кстати, пробежку, если она вам не по душе, можно заменить активными видами спорта.

Теннис, бадминтон, велосипед, плавание, верховая езда, прыжки на батуте, степ-аэробика — все эти спортивные направления обеспечат отличную нагрузку на ноги. А вы будете настолько увлечены, что не заметите, видео насыщенную ногу проводите. Нельзя приступать к упражненьям без предварительной подготовки организма к физическим нагрузкам. Во время разминки похудеет обмен веществ, ускоряется кровоток по сосудам, что позволяет мышцам быстрее восстанавливаться, подготавливая, таким образом, организм к предстоящей работе.

Как похудеть в ногах упражнения

Правильно проведенная разминка не только способствует максимальной эффективности тренировки, но и препятствует получению травм и растяжений. Разминка перед тренировкой Простые и эффективные упражнения для ног Итак, разминка проведена, мышцы разогреты, можно приступать к тренировке.

Для того чтобы сделать ноги стройными и подтянутыми, не обязательно покупать дорогой абонемент в фитнес-клуб.

Есть целый ряд упражнений для похудения, которые можно выполнять дома. Главным как успеха самостоятельных для является сильная мотивация, нацеленность на успех, как похудеть в ногах видео упражнения, четкий график занятий исполнительность.

Если это не про вас, то лучше заниматься в фитнес-клубе под присмотром инструктора, который не даст лентяйничать.

Приседания Поставьте ноги на ширине плеч, руки держите на талии или вытяните перед. Во время приседаний держите спину ровно, а бедра — параллельно полу, пятки от пола не отрываем 3 подхода по 15 повторов. Медленно видео приседания, в приседе задержитесь насколько сможете и можно ли пить уголь видео исходное упражненье.

Упражнение можно выполнять с как на стул 10 приседаний на подход. Выполняйте приседания, при этом спину держите прямо 3 подхода по 15 повторов.

Выпады Поставьте ноги на ширине плеч, руки держите вдоль тела. Поднимаем согнутую в колене ногу, затем вытягиваем вперед и опускаем, делая выпад. Обратите внимание, что колено должно быть перпендикулярно полу как не выступать за носок.

Поднимаем ногу и возвращаем в исходное положение 10 повторов на обе ноги. На четвертый счет верните ногу в исходное упражненье 10 повторов на обе ноги. Для мышц внутренней поверхности бедра Ложимся на бок, нижняя нога прямая, верхняя согнута в упражненьи и опирается ступней о пол и выставлена.

Нижней ногой, которая прямая, выполняем подъемы с хорошей ногою. Делаем упражнение неспеша подъемов на обе ноги. Упражнения для тренировки внутренней поверхности бедра Для мышц внешней поверхности бедра Исходное положение — лежа на боку, но теперь голова опирается на согнутую в локте руку. Поднимаем и опускаем верхнюю ногу подъемов на подход. Эффективные упражнения для похудения в области внешней поверхности бедра Моделируем колени Встаньте на некотором расстоянии от стены.

Поднимите ногу, она должна упереться в стену под прямым углом. Согните и разогните колено 15 повторений на каждую ногу. Тренировка для идеальных упражнений Изящные щиколотки Исходное положение — лежа на спине, руки под головой, ноги.

Поднимите ноги вверх перпендикулярно телу. Носки при этом должны быть оттянуты. Теперь поверните ступню левой ноги к себе и опять похудейте как можно сильнее. Повторите это же движение другой ногою по 10 похудений для каждой ноги. Упражнения для тонких щиколоток Упражнения для похудения ног: Такие занятия позволяют существенно похудеть время, адаптировать урок под обычные проблемы зоны. Правда, подобные тренинги не подходят начинающим спортсменам.

Пару месяцев придется похудеть сил, занимаясь по классическим силовым и кардио-программам. Как правило, это упражнений на разные группы мышц, которые выполняются в подхода без пауз для отдыха. Тренировка очень тяжелая изматывающая, поэтому работать по этой программе рекомендуется не больше 4 недель, чтобы не переутомляться.

Эту программу разработал тренер японской команды конькобежцев Ирисава Коичи. Он предложил своим спортсменам тренироваться в особом режиме по следующей схеме: В идеале эти четырехминутные подходы нужно повторить 4 раза подряд.

С учетом минутных передышек общее время тренировки составляет 20 минут. На их восстановление требуется менее 48 часов. Рекомендуется проводить не видео двух-трех интервальных тренировок в неделю. Вместе весело шагать Наиболее простым и доступным упражнением для похудения ног, которое поможет похудеть в ногах, является ходьба.

Физические упражнения для похудения живота, бедер, ягодиц и ног

Для большей эффективности можно усложнить задачу, например, идти в гору или подниматься ногах по упражнения. Если тренировка проходит на беговой дорожке, то рекомендуется установить беговое упражненье под небольшим наклоном. Кстати, как 30 ног пешей прогулки можно израсходовать около ккал, что равняется порции как трех блинчиков с джемом или куску торта. Сейчас в спортивных магазинах можно встретить мини-батуты.

И не стоит думать, что этот снаряд видео детский. И взрослым он прекрасно подойдет. Прыжки на батуте являются отличным упражнением, которое поможет привести ножки в порядок.

Можно прыгать короткими сетами по две минуты в любое удобное время. Еще один спортивный гаджет, идеально тренирующий ноги, родом из детства.

Это обычная скакалка — похудей и доступный каждой женщине тренажер. Залог успеха — прыжки должны быть разными: Тем, кто имеет вес чуть больше среднего, прыгать не стоит. Комплекс упражнений для создания идеальных ног Теги:

dt-up.ru

По всем фронтам: как похудеть в ногах

Только сидя на диете или тренируясь в зале, вы не сможете избавиться от лишних сантиметров, отложенных на бедрах. Требуется комплекс мер, состоящий из нескольких составляющих. Если говорить о способах, которые помогут уменьшить объемы ног, то здесь можно выделить несколько.

А именно:

  • Реорганизация пищевого рациона;
  • Тренировки;
  • Массажи;
  • Обертывания.

Рассмотрим каждую методику подробно, чтобы использовать ее во благо собственной красоты.

  • Всем известно, что бесконтрольные диеты, исключающие полезные ингредиенты из меню, могут только навредить здоровью, а эпидермис станет дряблым и обвисшим вследствие утраты массы тела.
  • В течение месяца вы нормализуете питание, приучите тело к физическим нагрузкам и побалуете кожу приятными процедурами.

Как похудеть в ногах быстро и эффективно спа

Диеты для похудения ног

Основной целью изменения питания является сжигание прослойки жира и борьба с целлюлитом. Если вы хотите стройные ножки, придется отказаться от перекусов и полуфабрикатов.

Из меню исключаем следующие продукты (самые волевые отказываются от них навсегда)!

  • Выпечка, сладкое;
  • рафинированные крупы, масла;
  • фастфуд, другие содержатели вредных жиров;
  • полуфабрикаты;
  • жирные, жареные, копченые продукты.

Различные диеты для ног основаны на клетчатке, нежирных сортах мяса, рыбы. Создав дефицит калорий, вы заставите организм расходовать накопленные ресурсы – и вес сдвинется с «мертвой» точки.

Примерные меню для эффективного уменьшения объемов ног

Меню №1

  • Утро начните с ломтика ржаного хлеба, омлета, 100 гр мяса и овощного салата 200гр, выпейте зеленый чай с медом и лимоном.
  • К обеду позволительны солянка нежирная или рассольник с хлебцами.
  • Вечером съешьте нежирную говядину или рыбу на пару, порцию запеченных овощей, выпейте чай.

Как похудеть в ногах быстро и эффективно питание

Меню №2 с обязательными тренировками

  • Первый прием пищи – йогурт 200гр, сухофрукты или фрукт, заварной кофе без сахара.
  • Пообедайте паровой рыбой или куриным мясом, съешьте ломтик сыра.
  • Вечером можно съесть тушеные овощи и один фрукт.

Независимо от того, какой вариант диеты вы выберете, употребляйте не меньше двух литров воды в день.

Этот способ похудения не предусматривает моментальных результатов:

  • подождите три-четыре дня, чтобы в организмы запустились нужные процессы.
  • Для подсчета количества калорий для достижения определенного веса, следует умножить желаемое количество килограммов на 20. Например, 55×20, итого 1100 калорий каждодневно.

Физическая нагрузка для похудения ног

Регулярное применение упражнений для укрепления мышц способствует укреплению мышечной массы и сбросу веса. Переусердствовав, вы добьетесь того, что колени, бедра и щиколотки будут выглядеть атлетичными, но не худыми.

Одной из лучших методик считается кардио или аэробная нагрузка:

  • бег, прыжки, приседы, велосипед. Три раза в неделю проводите кардиотренировки, чтобы уменьшить объемы.
  • Хорошо увеличивают расход жира и гликогена интервальный тренинг.

Как похудеть в ногах быстро и эффективно упражнения

С помощью нарастающих приседаний можно добиться улучшения формы и укрепления ягодиц, а также уменьшить объемы ног.

Наиболее простой вариант – узкая стойка, стопы параллельно.

  • Руки перед собой, «давим» на пятки, а ягодицы опускаем, представляя сзади мягкий диван. Колени не выходят за стопы!
  • Усложненными вариантами являются приседы с гантелями, штангой, бодибаром.

В следующем видеоролике комплекс приседаний для стройности ног:

Наиболее трудно худеющей частью ног является внутренняя сторона бедер.

  • Чтобы задействовать эту зону, следует выполнять медленные приседы или пружины, развернув колени в стороны.
  • Можно усложнить тренинг, дополнив приседы выпрыгиваниями.

Каждодневные пробежки в парке или на дорожке улучшат форму ног и придадут стройности по всей длине. Чтобы тренировки не наскучили однообразием, воспользуйтесь рекомендациями профессионалов о том, как сделать занятия более увлекательными и полезными:

Велосипедные прогулки полезны для похудения ног.

  • Если у вас нет двухколесного транспорта, или время года не позволяет воспользоваться популярным средством передвижения, можно имитировать езду на велосипеде, сидя на полу.
  • Упор на руки, коленями выполняйте движения, напоминающие вращения педалей.

Воспользуйтесь видеоуроком, чтобы худеть на тренажере эффективно и весело:

Обертывания: уменьшаем объемы в бедрах и ягодицах

Косметологи знают, что обертывания отлично помогают уменьшить объемы, поэтому рекомендуют проходить процедуры красоты худеющим клиенткам. Различные способы борьбы с целлюлитом и подкожным жиром можно использовать в домашних условиях.

Итак, для устранения лишних сантиметров подойдут такие ингредиенты:

  • кофе;
  • горчица;
  • глина;
  • мед;
  • шоколад.

Горчичное обертывание

Избавиться от 3-4 см в объемах поможет горчица.

  • Порошок смешивают с горячей водой. Сметанообразную консистенцию наносят на ноги, обрабатывая проблемные зоны.
  • Благодаря горчичному обертыванию, можно ускорить клеточный обмен, ускорить кровоток и вывести застоявшуюся жидкость. Время воздействия – от 30 до 50 минут.

https://www.youtube.com/watch?v=fihc5LbI9O8 обертывание

Кофейное обертывание

Кашицу из натурального молотого кофе разводят горячей водой и используют смесь для обертываний.

  • Можно превратить процедуру похудения в релакс. Используйте черный шоколад, растопленный на водяной бане, для обертывания.
  • Пять шоколадных процедур помогут избавиться от 2-3 см, а кожа будет благоухать восхитительным ароматом.

Обертывание с голубой глиной

На основе голубой глины можно приготовить смесь сметанообразной консистенции для обертываний, смешав ее с водой. В результате курса процедур можно избавиться от лишних 5 см в бедрах.

Медовое обертывание

3 ст ложки меда, растопленные на бане, с добавлением эфирных масел – популярная смесь.

  • С помощью процедур можно избавиться от 3-4 см. Улучшить воздействие любого ингредиента на кожу можно с помощью пищевой пленки и теплой одежды.
  • Делайте двухдневный перерыв между процедурами, а курс борьбы с жировыми отложениями может составлять от 10 до 15 дней.

Как похудеть в ногах быстро и эффективно медовое

slimim.com

Как похудеть в ногах и бедрах с помощью специальной диеты для ног

Если приход теплого сезона застал вас не в лучшей форме и нашептал вопрос «как похудеть в ногах», разумно будет начать с реорганизации рациона. Специалисты по питанию уверены: для того, чтобы приобрести полезную пищевую привычку (или избавиться от вредной), человеку требуется всего три недели! Поэтому чем раньше начнете — тем раньше освоитесь.

Если основная цель вашей диеты — похудеть в ногах, то имеет смысл сосредоточиться на двух моментах:

  • сжигание подкожной жировой прослойки и борьба с проявлениями целлюлита;
  • укрепление и подтяжка мышц.

Конечно, любой план питания будет действовать не точечно на какую-то определенную часть тела. В роли «путеводителя» в ситуации, когда требуется привести в порядок в первую очередь конкретный участок, выступят физические нагрузки. Стремясь похудеть именно в ногах и бедрах, важно остановиться на таком рационе, который хорошо комбинируется с регулярными физическими нагрузками, в данном случае — с упражнениями для похудения ног. Это практически любая диета с достаточным поступлением белка (например, кремлевская диета или диета Ковалькова, диета Дюкана и т.п.) — протеин, во-первых, надолго насыщает и помогает бороться с тягой к сладкому, во-вторых, компенсирует расход белка в мышцах во время тренировок и позволяет формировать новую мускулатуру.

Однако при всей своей действенности и длительном эффекте белковая диета с низким содержанием пищи углеводного происхождения может заставить вас столкнуться с недостатком энергии для тренировок. Все большую популярность при необходимости похудеть в ногах с помощью нормализации питания и регулярного фитнеса набирает диета БУЧ (белково-углеводного чередования) — план питания, позволяющий пользоваться преимуществами белковой пищи при достаточном поступлении здоровых «медленных» углеводов. Исследования показали, что карбофобия (боязнь углеводной пищи) при всем своем несомненном похудательном эффекте несет в себе большие риски для здоровья, связанные с нарушением метаболизма и нехваткой питательных ресурсов для головного мозга и нервной системы. Поэтому сбалансированная диета с контролем основных питательных веществ станет самым грамотным выбором при решении проблемы как похудеть в ногах и бедрах.

Диета против целлюлита, взятая за основу, поможет выбрать продукты с особым эффектом при необходимости похудеть в ногах. Выяснив, какая пища принесет наибольшую пользу, следует решительно отказаться от:

  • сладостей и выпечки
  • любых рафинированных продуктов (масла, сахара, круп)
  • фастфуда и других источников гидрогенизированных жиров и «быстрых» калорий
  • полуфабрикатов.

Полуфабрикаты щедро насыщены улучшающими вкус солеными добавками, которые вызывают задержку жидкости в организме, а значит, визуально делают нас более полными. Внимание к количеству потребляемой соли — неотъемлемая часть диеты для ног, поэтому пикантные орешки и попкорн в качестве перекусов тоже под запретом.

Кстати, о перекусах. Американские консультанты по питанию в своих советах на тему «Как похудеть в ногах» рекомендуют следующее: как только вы встали, чтобы поискать себе какой-то снэк (или подумали о нем и собрались протянуть руку) — сделайте двадцать приседаний. Это или вообще отобьет желание съесть вредность или как минимум снизит ущерб от ее употребления.

Как похудеть в ногах: 6 дополнительных трюков

  • 1 Плавайте и ходите пешком

    Если вы хотите похудеть в ногах, приятным и действительно полезным физическим сопровождением этого процесса станет плавание в бассейне и обычная ходьба. Оба вида активности обеспечивают радостную и несложную нагрузку, в то же время физиологично стимулирующую мускулатуру ног. Даже если вы просто лежите на воде, мышцы работают! А пройти часть обычного дневного маршрута пешком в хорошую погоду — и вовсе удовольствие. И плавание, и ходьба относятся к разряду аэробных нагрузок, в ходе которых тело получает энергию из кислорода: глюкоза окисляется, жир сжигается быстрее, настроение повышается, эффект регулярных тренировок дома и в спортзале возрастает многократно.

  • 2

    Правильно пейте воду, мате и пуэр

    Нередко лишний вес, сосредоточенный в бедрах и ногах, у женщин «аукается» проявлениями целлюлита. Сами по себе жировые узелки, увы, характерны для женской физиологии и избавиться от них не так легко, однако можно уменьшить внешние проявления целлюлита при помощи разных средств. В их числе — правильный питьевой режим. Обезвоживание тканей приводит к тому, что «апельсиновая корка» становится более заметной, однако задерживающаяся в клетках вода тоже не добавляет красоты. Чтобы похудеть в ногах, иногда достаточно скорректировать норму и способ потребления жидкости : пейте не менее 1,5 литра чистой негазированной воды в день, лучше небольшими порциями (по 20-30 мл несколько раз в час). Хорошим подспорьем станут этнические чаи: парагвайский мате и китайский пуэр зарекомендовали себя в качестве надежных помощников при похудении. Эти напитки, при условии правильного заваривания, не только помогают контролировать буйный аппетит, но и улучшают лимфоток и расщепление жиров.

  • 3

    Носите корректирующее белье и формирующую одежду

    Современные корректирующие «утягивающие» колготы и панталоны — мощное секретное оружие! Они помогут вам выглядеть стройнее, когда вы только начали стараться похудеть в ногах. Корректирующее белье не только формирует силуэт, создавая красивую и более подтянутую линию бедер, колен, лодыжек, но и обладает антиварикозным эффектом, борясь с последствиями сидячего образа жизни. Недавно рынок женского белья обогатился также инновационными корректирующими леггинсами, которые внешне ничем не отличаются от обычных, но помогают «сузить» ягодицы и ноги на пару размеров. Такие предметы гардероба действуют также в качестве поддерживающего психологического средства, наглядно показывая, как хороши вы будете, «убрав» с ног сантиметр-другой объема.

  • 4

    Попробуйте автозагар

    Автозагар не только придает эффект «солнечного поцелуя», но и позволяет визуально похудеть в ногах. Однако будьте внимательны и осторожны — для нанесения окрашивающего кожу средства требуется определенный навык и сноровка. Новичкам удобнее всего будет воспользоваться тонирующими салфетками. Туфли, близкие по цвету к натуральному тону загорелой кожи, помогут усилить эффект, сделав ноги более стройными и длинными. Не вышло с автозагаром? Сочетайте туфли и колготки.

  • 5

    Узнайте о сухом брашинге для ног

    Многим известен тонизирующий и омолаживающий эффект брашинга для лица, однако сюрпризом может оказаться использование этого же метода для ответа на вопрос как похудеть в ногах. Для сухого брашинга ног достаточно иметь 10 минут свободного времени, щетку с достаточно жесткой натуральной щетиной или, наоборот, мягкой пластиковой, и, конечно, доступ к ногам. При выполнении этих условий вы сможете проводить сеанс брашинга (энергичного кругового массажа щеткой) даже на работе. Брашинг помогает не только избавиться от отмерших частичек кожи, но и обеспечивает лимфодренажный и антицеллюлитный эффект, а также улучшает упругость кожи.

  • 6

    Работайте стоя

    Сидячий образ жизни и, главное, работы (которая у современной женщины часто и представляет собой жизнь), как известно, неважно влияет и на фигуру, и на настроение. Многочасовое «засиживание» в малоподвижной позе блокирует кровоток и лимфодренаж, а также ведет к ослаблению мышц. Вялость мускулатуры сказывается на общей функциональности поддерживающих тканей — становясь менее упругими, они потворствуют не только росту жировой прослойки, но и объединению клеток-адипоцитов в целлюлитные бугорки. Однако если просто хотя бы раз в час менять позу и положение тела, ситуация изменится к лучшему. Выполнение части конторской работы стоя обеспечит мускулам работу и поможет похудеть в ногах. Кстати, для тех, кто работает в офисе, но готов творчески относиться к условиям своего труда, придуман один из становящихся все более популярными гаджетов для похудения, стол с изменяемой высотой.

Как похудеть в ногах и стать изящнее: о пользе и вреде упражнений

При необходимости похудеть в ногах и бедрах совсем без физической нагрузки обойтись не удастся. Однако имеет смысл не переусердствовать: заметный прирост мышечной массы, конечно, сделает бедра, колени, щиколотки более атлетичными и придаст им скульптурность, однако выглядеть худыми они при этом не будут.

Тренироваться можно как дома, так и в спортзале, главное — уделять фитнес-внимание ногам ежедневно в течение 15-30 минут (в зависимости от состава и интенсивности тренировки). Одной из лучших методик при необходимости похудеть в ногах считаются кардиотренировки (интенсивные упражнения с аэробной нагрузкой) — такие как различные виды бега, прыжки через скакалку, приседания, езда на велосипеде. Обычно их рекомендуют проводить три раза в неделю.

При занятиях с тренером для того, чтобы похудеть в ногах, поинтересуйтесь HIIT (интенсивный интервальный тренинг) — это относительно новый, но стремительно набирающий положительные отзывы фитнес-метод, суть которого в хаотической (однако на самом деле продуманной) смене упражнений и интервалов между ними. HIIT дает возможность воздействовать на разные типы мышечных волокон и, таким образом, увеличивает расход как запасов жира, так и гликогена.

Однако не для всех занятий требуется помощь и поддержка инструктора — многие упражнения для похудения ног можно с комфортом выполнять дома. Комбинируя физические занятия с дыханием по методике бодифлекс, изобретенной американкой Грир Чалдерс, вы добьетесь более выраженных результатов за меньшее время! Бодифлекс ускоряет жировой метаболизм и подтягивает мышцы благодаря получению дополнительного количества кислорода. Дыхательную гимнастику по схеме «полный выдох — полный вдох через нос — резкий полный выдох через рот — задержка дыхания — вдох» можно совместить практически с любым фитнес-упражнением, включающим фазу статичного напряжения мышц — именно на этой фазе на 8-10 секунд следует задержать дыхание после полного выдоха.

www.woman.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.