Какие надо делать упражнения чтобы похудели ноги

какие упражнения нужно делать чтобы похудели ноги

Стройные ноги всегда привлекают взгляды окружающих, но похвастаться ими могут не многие. Для достижения хороших результатов придется приложить немало усилий.

Огромное значение имеют физические нагрузки, которые позволяют избавиться от лишнего жира и прокачать мышцы.

Какие упражнения нужно делать, чтобы похудели ноги?

Есть много разных вариантов тренировок, поэтому каждый сможет найти для себя подходящее направление. Остановимся на наиболее доступных и простых упражнениях:

  1. Махи. Встаньте возле стула и возьмитесь руками за спинку. Поднимайте ногу сначала вперед, до уровня бедра, а затем отводите назад. После этого поднимайте в сторону сначала правую, а потом левую ногу. Начинайте с 10 повторов каждой ногой в 3 подхода.

  2. как приседать чтобы похудели ноги

  3. Выпады. Это упражнение, чтоб похудели ноги, пользуется большой популярностью, поскольку дает хорошие результаты. Встаньте прямо так, чтобы ноги находились на ширине плеч. Сделайте шаг одной ногой и при этом присядьте на колено, до образования прямого угла. Другая нога должна оставаться в неподвижном состоянии, но опора переходит на носок.
  4. как прыгать на скакалке чтобы похудели ноги

Важно знать, как приседать, чтобы похудели ноги, поскольку это упражнение дает хорошие результаты. Ноги следует поставить на ширине плеч и при выполнении упражнения пятка не должна отрываться. Приседать нужно медленно, чтобы ощущалось напряжение в мышцах. Опускаться необходимо до образования прямого угла в коленях, и они не должны переходить за пальцы стопы. Вдыхать нужно, опускаясь вниз, а выдыхать при подъеме. Не стоит делать больше 25 повторов. Чтобы достичь хороших результатов стоит делать хотя бы 3 подхода.

упражнения чтоб похудели ноги


Еще одна актуальная тема – как прыгать на скакалке, чтобы похудеть. Этот вид кардио-тренировки является наиболее доступным, поскольку нужно иметь только скакалку, соответствующую росту. Во время выполнения упражнения ноги должны быть слегка согнутыми в коленях и о землю касаться нужно только носками ступней. Идеальная программа: в течение 5-ти мин. необходимо совершать по 1 прыжку в секунду, затем в течение 15 мин. темп увеличивается и за секунду нужно делать 2 прыжка, а заканчивать тренировку стоит опять же в замедленном темпе.

какие упражнения нужно делать чтобы похудели ноги

womanadvice.ru

Упражнения чтобы похудеть в ногах

Самыми эффективными упражнениями являются приседания, выпады, махи и плие. Эти силовые нагрузки помогут быстро избавиться от проблем с формой и объемами ног. Но для этого необходимо регулярно заниматься.

Приседания классические


Какие надо делать упражнения чтобы похудели ноги

Популярное упражнение, которое нравится многим девушкам. Причина его востребованности проста. С помощью приседаний можно улучшить форму ног, бедер, подтянуть ягодицы. Выполнять приседания можно дома, отчего их эффективность не поменяется.

Ноги на ширине плеч, руки находятся на бедрах или за головой. Ладони сжаты в замок. Медленно приседайте с прямой спиной, также плавно возвращайтесь в исходное положение. Ступни все время должны быть плотно прижаты к полу.

Заниматься можно в любое время, но лучше делать это утром, перед завтраком или вечером, через 2-3 часа после обеда. Утренние тренировки дадут силу и энергию на весь день, а вечерние избавят от усталости и позволят насладиться вечерним общением, настроят на здоровый крепкий сон. Выполняйте 2-3 подхода по 10 повторов. Почитайте: Программа приседаний на 30 дней.

Выпады

Какие надо делать упражнения чтобы похудели ноги

Ноги разместите вместе, руки держите на бедрах. Сделайте шаг вперед, перед собой. Ноги должны оставаться на месте, коснитесь пола коленом. Держите спину ровной. Вернитесь в исходное положение. Повторите выпад другой ногой. Следите, чтобы колени ведущей ноги не выходили за стопы. Делайте выпады вперед и назад, чередуйте, выполняйте их «зеркально». Выполняйте 3 подхода по 15 повторений.

Махи


mahi-nogami-na-boku

Лежа на боку, согните одну ногу, а другу вытяните вперед. По очереди поднимайте верхнюю ногу, опускайте ее вниз. Держите равновесие. Ягодицы напрягайте максимально. Махи придадут тонус ногам, бедрам. Сделайте 2-3 подхода по 15-20 раз.

Плие

Какие надо делать упражнения чтобы похудели ноги

Ноги расставьте на ширину плеч, колени разведите в стороны, чтобы ступни смотрели по направлению коленок. Руки разместите на бедрах, приседайте медленно. Внизу зафиксируйтесь на несколько секунд. Затем вернитесь в первоначальное положение. Выполните 2-3 подхода по 10 повторений.

Прыжки в выпадах

Выполнять классический выпад, но на месте. Правая нога впереди, согнута в коленке. Левая сзади, коленка на полу. В прыжке переместить левую вперед. А правую назад.

Вес тела — на передней ноге. Коленки сгибать под прямым углом. Приземление на всю поверхность стопы. Повторить 20 раз. Выполнить 3 подхода.

Присед с киком

mahi_kik

Ноги широко расставлены. Носки ступней параллельно направленности коленей. Подтянуть таз к себе. Сделать глубокий присед с ровной спиной. Выходя из приседа одну ногу поднимать выше бедра с сильным, быстрым ударом ноги в сторону. Повторить 20 раз на каждую ногу. Сделать 3 подхода.

Боковые приседания


Боковые приседания

Ноги расставлены широко. Носки смотрят по направлению коленок. Перенести вес на опорную ногу. Сгибать поочередно ногу в колени. Сделать 15 раз для каждой ноги. Выполнить 3 подхода.

Выпад с прыжком

Из классического выпада вытолкните тело опорной ногой вверх. Колено активной ноги не должно выходить за пределы носка. Бедро поднимать до пояса. 20 раз. 3 подхода. Для каждой ноги.

Самостоятельно выбирайте, какие упражнения надо делать чтобы похудели ноги, а лучше делайте все варианты. Тогда вы сможете быстро подкорректировать формы тела.

Почему надо питаться правильно

Какие надо делать упражнения чтобы похудели ноги

Диета для ног — специальный рацион, который направлен на сжигание жира, уменьшение объема. С помощью специальной диеты можно стройнеть только в ногах. А верхняя часть туловища останется в прежней форме. Для достижения этой цели надо кушать белковые продукты, витамины, овощи и фрукты, больше свежей пищи. Это ускорит метаболизм, как дополнение используют адаптогены.

Чтобы повысить эффективность и ускорить процесс появления результата, выполняйте физические упражнения для  ягодиц, бедер, ног.

Благодаря диете для ног вы получите:


  • богатое и разнообразное меню;
  • исчезновение жировых запасов на животе и ногах, без уменьшения объема груди;
  • хороший результат без перенапряжения.

Во время диеты необходимо кушать:

  • ягоды;
  • чернослив, курагу, изюм, финики;
  • дыню, арбуз;
  • нежирное мясо;
  • сырые фрукты, овощи.

Из рациона необходимо исключить жареное, жирное, копченое, сладкое.

Чтобы избавиться от ненужных объемов в ногах, необходимо кушать менее калорийную и нежирную пищу (тогда вес уменьшится на 5-10% за пару недель). Ежедневно пейте по 1,5-2,2 л. воды без газа (или рассчитайте свою суточную норму употребления жидкости в расчете 0,04 л на каждый килограмм веса).

Пример меню

Питание важнее тренировок, следите за калориями

Употребляйте больше сырых овощей, белковых продуктов (рыбу, молоко, творог, сыр, яйца). Диета длится неделю-две. Чтобы избавиться от лишних объемов, необходимо откорректировать свой пищевой рацион и на протяжении 10-15 дней кушать простую, легкую еду. За пару недель можете похудеть на 5-10 килограмм, но для этого надо добавить в рацион зелень, овощи, супы, фрукты, сыр, нежирное мясо.

День 1.


  • Завтрак: 2 отварных яйца, салат из овощей и зелени, 2 льняных хлебца, 100 мл кефира.
  • Ланч: банан.
  • Обед: отварная фасоль, салат из овощей и зелени, хлебец из отрубей, кисть винограда.
  • Полдник: фрукты.
  • Ужин: 30 г твердого сыра, овощной салат, 100 г кролика/нутрии.

День 2.

  • Завтрак: овощной салат.
  • Обед: тушеные овощи, 100 г нежирного мяса.
  • Полдник: 200 г овощного супа, 100 г сока из овощей.
  • Ужин: 100 г отварного картофеля в мундире, 100 г тушеных овощей.

День 3.

  • Завтрак: 25 г отварных грибов, 1 хлебец из льна, 1 ч.л. джема, 100 г отварной рыбы.
  • Обед: 30 г твердого сыра, 150 г овощного салата, чай без сахара.
  • Полдник: 1 кислое яблоко, 200 мл овощного супа, 1 хлебец из цельного зерна.
  • Ужин: 1 картофель в мундире, 150 г отварной нежирной рыбы, 100 г овощного салата

День 4

  • Завтрак: 2 тоста, 1 отварное яйцо
  • Обед: 70 г отварной фасоли, 100 г овощного салата, 1 хлебец, 1 ломтик дыни
  • Полдник: 150 мл молока, 1 банан.
  • Ужин: 200 мл сухого вина красного, 150 г пропаренной цветной капусты, 50 г зеленой фасоли, 2 запеченных томата.

Далее можно корректировать свой рацион, добавляя в него разные диетические и полезные для здоровья продукты. Особенно полезны сухофрукты, свежие овощи, зелень, нежирная рыба, бобовые (особенно чечевица). Крайне важно кушать яблоки, ведь в них есть пектин, который необходим для полноценной работы организма. Если каждый день употреблять по 1 яблочку, можно забыть о многих болезнях и создать стройное тело.

Какие есть нюансы

Что нужно делать чтобы похудели ноги и как получить заметный, устойчивый результат? Необходимо работать над ногами комплексно. Соблюдать диету, выполнять физические упражнения, отказаться от вредных продуктов, нормализовать режим.

Выполняйте разные упражнения. Это позволит задействовать все группы мышц на ногах. Для коррекции внешней стороны ног нужны отдельные нагрузки. Для улучшения формы задней поверхности бедра требуются особые занятия. На внутреннюю сторону бедра необходимо выполнять свои упражнения.

Регулярно заниматься физическими упражнениями (минимум — 20 минут ежедневной гимнастики и 1,5 часа тренировок трижды в неделю).

Люди, у которых много лишнего веса (более 20 кг) стройнеют быстрее тех, у кого почти нет лишних объемов. Если надо избавиться от ненужного жира в области ног, придется потрудиться. А когда нужно просто подкачать ноги, процесс укрепления тела займет меньше времени.

bodytrain.ru

Как похудеть в ногах за неделю


У некоторых женщин бывает, что ноги толстеют в первую очередь, а худеют в последнюю. В таких случаях можно оборачиваться пленкой с использованием разных грязей, полевого хряща или магнезии, применять разнообразные соляные пилинги, нанесение кремов, способствующих похудению в ногах за неделю, а также соляные ванны с добавлением цитрусовых эфирных масел (грейпфрута, лимона, апельсина и других). Ванны и обертывания желательно чередовать через день. В сочетании с физическими упражнениями и диетой вы добьетесь желаемого результата.

Упражнения для похудения ног за неделю

Быстро похудеть в ногах за неделю помогут следующие упражнения:

• Прыжки через скакалку. Это упражнение отлично укрепляет ножные икры, улучшает кровообращение и, соответственно, способствует сжиганию лишнего жира. Начинать необходимо с тридцати прыжков в день, постепенно увеличивая количество. Со временем прыжки можно разнообразить: выполнять их на каждой ноге поочередно, назад, вперед и т.д. Постепенно увеличить до пятидесяти прыжков в день.

• Велосипед. Это упражнение можно выполнять в положении лежа на кровати.

• Лягте на пол и максимально возможно вытянитесь. Потяните пальцы на ногах на себя изо всех сил на протяжении 15-20 секунд. После этого расслабьтесь и повторите.


• Лягте на спину и просто поднимайте ноги. Старайтесь делать этого как можно медленнее и не сильно высоко поднимайте ноги.

Следующий комплекс упражнений необходимо выполнять максимально медленно и с сильным напряжением, без вялости и как можно дольше. Не изнуряйте себя и повторяйте упражнения в течении 15-20 минут по одному разу в день:

• Бег на месте в течении пяти минут;

• Прыжки, начиная с пятидесяти раз и до ста раз. Прыжки противопоказаны при расстройстве мочеполовой системы;

• Приседания до самого пола. В исходном положении необходимо сделать вдох, во время приседания – спокойный выдох. Постепенно количество приседаний необходимо довести до тридцати раз;

• Наклоны вперед и в бока, прикасаясь к полу по два раза. В исходном положении необходимо сделать вдох, во время наклона – спокойный выдох;

• Ласточка: вдохнуть, поднять левую ногу, отвести руки максимально назад, продержаться, сколько сможете, на одной ноге, во время выдоха опустить левую ногу, а далее поднять правую;

• Лягте на спину и одновременно поднимите две ноги на тридцать сантиметров и, напряг ноги, продержите в течении двадцати секунд, одновременно приподняв шею и голову и напрягая лицевые мышцы. Повторите упражнение, также лежа сначала на правом, а далее на левом боку несколько раз;

• Сядьте на край кровати, поднимите две ноги, откиньте тело назад и продержитесь на локтях, вместе с этим напрягая лицевые мышцы. Повторите упражнение несколько раз;

• Станьте прямо, ноги поставьте на ширине 70-80 сантиметров, сделайте полуприседание и продержитесь в этом положении в течении 20 секунд. Повторите упражнение несколько раз;

• Со вдохом в положении стоя или сидя на коленях, спокойно отклонитесь максимально назад, считая до семи секунд, далее медленно вернитесь в исходное положение и сделайте выдох. Повторите несколько раз.

Читайте также:

10 полезных советов для тех, кто начинает бегать

5 причин заняться скандинавской ходьбой

Ребенок и спорт: как не нанести вреда здоровью

Диета для похудения ног за неделю

Чтобы похудеть в ногах за неделю желательно пить такие напитки, как молоко, зеленый или черный чай без сахара, молокочай (заваренный с молоком зеленый чай с добавлением меда). Также рекомендовано обильное питье минеральной воды (не менее двух литров в сутки) и соков (всех, за исключением виноградного).

Во время похудения желательно употреблять обезжиренный творог, картофель в мундире, любые фрукты, отварные куриные грудки. Необходимо исключить из рациона питания калорийную и жирную еду. Употребление только вышеуказанных продуктов в течении одной недели поможет вам похудеть в ногах за неделю.Похудение ног за неделю - упражнения и диета

Кольца на ноги для похудения

На сегодняшний день кольца на ноги для похудения пользуются широким спросом. Их действие обуславливается постоянным воздействием на определенные точки магнитным полем. При воздействии этих колец на человека образуются электрические токи, которые влияют на физико-химические свойства разных систем в организме, в том числе на ориентацию белков и свободных радикалов, вследствие чего меняются обмен веществ, биофизические и биохимические процессы в организме.

Чтобы добиться эффекта, кольца для похудения ног необходимо носить на мизинце. Свои свойства они могут сохранять в течении 7-8 лет, а носить их можно постоянно, даже в постели или душе, снимая только один раз в неделю для чистки.

Видео с YouTube по теме статьи:

www.neboleem.net

От чего худеют ноги

Правильная диета и тренировки способствуют снижению объемов нижней части тела. Скорректированное питание уменьшает количество потребляемых калорий на 30%. Легко рассчитать ежедневную норму, стоит лишь вести дневник для записи продуктов питания. Главное, чтобы калорийность не опускалась ниже 1000 ккал. Методы правильного питания, которые помогут понять, от чего худеют ноги:

  • продукты, стимулирующие кровоток, устраняют целлюлит;
  • уменьшение потребления жиров;
  • продукты с калием (курага) снижают отечность нижних конечностей;
  • йогурты с магнием полезны для худеющих.

Курага в миске

Вместе с восстановлением правильного питания необходимо начать курс упражнений, направленный на группы ножных мышц. Как похудеть в ногах быстро и эффективно? Сделать это можно не только в тренажерном зале: без материальных затрат и потери времени можно тренироваться в домашних условиях. Вот упражнения целенаправленно действуют на комплекс необходимых мышц для похудения:

  • выпады;
  • наклоны с отведением нижних конечностей;
  • бег, планка;
  • гранд-плие;
  • приседания с отведением колен.

Девушки выполняют упражнение Гранд-плие

Как эффективно похудеть в ногах

Чтобы быстро и эффективно похудеть в ногах, необходимо действовать по всем фронтам. Избавиться от жира и обрести мышечный рельеф помогут не только реорганизация пищевого рациона и интенсивные тренировки, но и специальные массажи с эфирными маслами. Ограничивающие диеты без тренировок устранят жир, но оставят мышцы дряблыми. Для создания упругости мышечных волокон необходимы упражнения в виде кардио или аэробных тренировок:

  • интервальный тренинг;
  • велосипеды (сайклинг);
  • бег (на дорожках), ходьба пешком не менее получаса;
  • прыжки;
  • плавание.

Как убрать жир между ног

Жировые прослойки возникают из-за того, что внутренняя сторона бедра редко задействована в ежедневных процессах, чего недостаточно для поддержания части тела в нормальном состоянии. Есть 3 способа убрать жир между ног: с помощью комплексных упражнений на данную область, высокотермогенной диеты (рацион составляют продукты, повышающие температуру тела) и умения не реагировать на стрессы.

Как похудеть в ногах быстро и эффективно? Среди видов нагрузки, помогающих убрать жир, больше других подходят кардионагрузки – своеобразные занятия на выносливость, которые стимулируют биологические процессы, а не мышечные ткани. В процессе таких занятий увеличивается объем крови, проходящий через мышцу сердца, ускоряется сердцебиение. Впоследствии все ткани обогащаются кислородом, а сгорание жировой прослойки происходит быстрее.

Как похудеть в верхней части ног

Чтобы похудеть в верхней части ног, нужно соблюдать диету (снизить ежедневное количество калорий на 500), сократить потребление жиров – на суточную норму калорий (2000) должно приходиться до 78 г жира. Также необходимо не забывать употреблять продукты с клетчаткой, которые способствуют похудению. Как сильно похудеть в ногах и попе? Комплексно с правильным питанием должны идти следующие физические упражнения:

  • полные плие;
  • приседания (классика);
  • выпады вперед;
  • круговые движения;
  • кардиозанятия и упражнения на выносливость (лучше бегать).

Как похудеть в икрах

Правильный рацион – главный помощник стройной фигуры, поэтому стоит пересмотреть свое питание. Сразу нужно исключить сладкое, мучное и жирное. Чтобы похудеть в икрах и голени, нужно есть умеренными порциями. Сократив объем желудка, можно постепенно уменьшить и количество потребляемой пищи. После того, как добьетесь желаемого, не переставайте правильно питаться по причине того, что поддерживая результат, можно постоянно держать форму. Пример, как похудеть в ногах быстрым и эффективным способом, соблюдая рацион:

  1. Завтрак: яйца (2-3 шт.), огурец, чай (без сахара).
  2. Обед: сок, суп, салат из овощей.
  3. Полдник: яблоко.
  4. Ужин: мясо (курица или говядина) или рыба, овощи, чай (несладкий).
  5. Перед сном: кефир (обезжиренный или 1-процентный) – 1 ст.

Куриная грудка, овощной салат и соус на тарелке

Существует 2 упражнения, с помощью которых можно убрать полноту икр. Стандартный комплекс растяжки разработан тренерами для эффективного похудения. Комплекс растяжек может быть расширенным. Для большего эффекта посещайте тренировки по стрейчингу: данная система содержит схему занятий для увеличения подвижности мышц суставов и растягивания. Итак, что делать и как быстро похудеть в ногах, сбросить вес:

  1. Сидеть на полу, нижние конечности прямые. Сложить их вместе и поочередно тянуться к каждой кончиками пальцев.
  2. Сесть на ровную поверхность, а ноги вытянуть, разведя в стороны. Тянуться к одной, другой, посередине. Носки на себя.

Как похудеть в ногах не накачивая мышцы

Легко сделать мышцы рельефнее, не накачав их, можно с помощью подходящих упражнений. Лучшим вариантом для этого считается бег на свежем воздухе, а вторыми по эффективности считаются прыжки, которые убирают жировую прослойку. Упражнения с прыжками бывают разные: обычные или со скакалкой. Прыгать нужно много, каждый день увеличивать количество прыжков. Похудеть в ногах не накачивая мышцы можно еще с помощью:

  • плавания;
  • махов;
  • ходьбы;
  • упражнение под названием «велосипед»;
  • разведения нижних конечностей в стороны;
  • бег по лестнице, по ступенькам вверх и вниз.

Девушка бежит по лестнице

Как похудеть в ногах за месяц

Потерять вес в области нижних конечностей за 30 дней вполне реально. Помимо тренировок, придерживайтесь несложных правил: пейте много воды, соблюдайте правильное питание, режим дня и не бросайте тренировки сразу, даже если не увидели результат. Чтобы похудеть в ногах за месяц, соблюдайте 2 пункта: снизьте количество потребляемых калорий и выполняйте упражнения три раза каждую неделю. Перед едой полезно выпить стакан воды, которая заполнит пространство в желудке. Чтобы похудеть в области нижних конечностей, нагружайте разные зоны, делая кардиоупражнения:

  • для галифе (против «ушек» у женщин);
  • для внутренней части бедра;
  • для задней области.

Как похудеть в ногах за неделю

Исправить форму за 7 дней невозможно, но убрать пару лишних сантиметров можно. Похудению способствуют обертывания пленкой с применением лечебных грязей, магнезии или полевого хвоща. Можно пользоваться соляными пилингами, кремами для похудения, соляными ваннами из эфирных масел цитрусовых (апельсина, лимона, грейпфрута). Обертывания и ванны чередуются через день, а физические нагрузки нужны ежедневно. Похудеть в ногах и бедрах за неделю помогут следующие занятия:

  • прыжки через скакалку для укрепления ножных икр – 50 прыжков;
  • бег на месте – продолжительность 5 минут;
  • приседания – 30 раз;
  • полуприседания – держать 30 секунд.

Эффективные упражнения для похудения ног

Фитнес-тренеры давно составили небольшой комплекс простых упражнений для занятий спорта дома. С учетом вашего физического состояния и здоровья можно скорректировать комплекс упражнений индивидуально. Количество занятий не означает их эффективность, нужно медленно делать упражнение, соблюдая технику выполнения. Эффективные упражнения для похудения ног:

  1. Приседания. Три блока по десять раз. Расставить ноги на ширине плеч. Руки положить за голову, скрепив ладони или положив на бедра. Постепенно приседать вниз и медленно подниматься вверх. Спина прямая, ступни во время выполнения прижаты к полу.
  2. Выпады. Понадобится минимум 2, а лучше 3 подхода по 10 раз. Поставить ноги вместе, руки держать на бедрах. Шагнуть далеко вперед одной ногой, а вторую поставить на колено. Спину держать прямо. Вернуться на исходную позицию.
  3. Махи. Выполнять по 3 подхода по 20 раз. Лечь на бок, согнуть одну ногу. Вторую нужно вытянуть вперед. По очереди поднимать ноги вверх, потом вниз.

Девушка делает махи ногами лежа

Упражнения для быстрого похудения ног

Нелицеприятный жир можно быстро сжечь, выполняя энергичный комплекс упражнений. Для быстрого эффекта важно тренироваться комплексно. Для ликвидации жировых наслоений нужно тренироваться на регулярной основе 5 раз в неделю. Кардиокомплекс упражнений выполняют в понедельник, среду и пятницу. Для силовых упражнений выделяют вторник и четверг. Лучшие упражнения для быстрого похудения ног:

  1. Плие. Встать прямо, ноги расставить на ширине плеч, а носки поставить так, чтобы они смотрели в разные стороны. Опускаться в присед, держа гантели перед собой. Плавно вернуться в исходное, выполнять 3 раза по 12 повторов.
  2. Отведение назад прямой ноги. Принять исходное положение: встать на четвереньки, резиновую ленту разместить под коленями. Надеть ручку ленты на левую стопу, выпрямить ее, отводить назад и вверх, при этом не сгибая поясницу. Делать 3 подхода по 20 повторов.
  3. Выпад с гантелями или другими утяжелителями (полезен и мужчинам). Сделать шаг вперед левой ногой, а правую поставить на носок. Колено немного согнуть. Ягодицами тянуться назад, при выпаде опускаться. Выполнять по 12 повторений 3 подхода.

sovets.net

Ноги толстые: липосакция

Вы сможете избавиться от излишних жировых запасов посредством хирургии, сделав процедуру липосакции. Однако имеется одно «но»: если представительница прекрасного пола обрадуется эффекту и не станет в дальнейшем соблюдать специальное диетическое питание, то жировые клетки вновь начнут восполняться, и ноги приобретут прежний вид.

А еще данная процедура представляет опасность для вашего организма по причине вероятных осложнений при применении наркоза.

Ноги толстые: физические упражнения

Относиться к совершению физических упражнений несерьезно нельзя по той причине, что они могут негативно отразиться на общем физическом состоянии, к тому же не далеко каждое упражнение содействует в понижении массы тела.

Кроме того в этом случае противопоказаны упражнения при помощи тренажеров, так как для мышц икроножных имеются специальные эллиптические тренажеры и степ-платформы.

Чтобы устранить проблему толстых ног, предпочтительно совершать упражнения аэробные: они базируются на многократном повторении с малыми весами и учитывают растяжку. Для сброса веса нужно в течении 40-60 минут делать быстро упражнения с перерывом 30-60 секунд.

Для некоторых возможно лучше  фитнес-клуб, где опытные инструкторы для вас составят специальную программу с целью избавления от толстых ног.

Конечно можно заниматься и в домашних условиях по видео или с купленным тренажером.

Наиболее упрощенные упражнения для дома:

  • «Велосипед» — выполнять в утреннее время суток, не вставая при этом с постели,
  • бег трусцой,
  • махи ногами,
  • приседания,
  • ходьба на попе и многие другие.

Если вы намереваетесь быстро устранить лишний жир в области ног, применяя и пробуя многочисленные упражнения – худейте! Только вот учтите, что без приложения усилий у вас ничего не выйдет.

Хотя, скорее всего, вы забудете про лень и будете упорно заниматься, чтобы достичь идеальной формы ног.

Примеры простых и эффективных упражнений

Ниже приводим вам упражнения для похудения в области ног, а также предметы, которые вам понадобятся:

Скакалка–похудалка.

Прыгайте много и вы заметите, что это было не напрасно.

  • Достаточно прыгать на скакалке за день тридцать раз именно для того, чтобы ваши икры и ляжки постепенно становились худее и худее.
  • Начните с тридцати раз, а когда ноги привыкнут к такой нагрузке, можете увеличить количество прыжков до пятидесяти.

Толстые ноги, что делать упражнения лежа на боку

Приседания.

  • Попробуйте выполнять приседания ежедневно, чтобы получить необходимый вам эффект. Однако приседания намного сложнее, чем прыжки через скакалку.
  • Количество приседаний за один день превышает количество прыжков. Вы должны приседать сто раз за день. Даже на выходные!
  • Таким образом, за семидневный срок в сумме вы получите цифру семьсот.

Согласитесь, это не так уж и легко! Но в конечном итоге вы будете любоваться своими стройными ножками и не разу не пожалеете о приложенных усилиях.

Ходьба.

Вы сможете устранить жир в области ног, используя простую ходьбу. Ходите с удовольствием.

  • Для запуска процессов жиросжигания необходимо ходить как минум 60 минут. Можете ходить просто-напросто взад–вперед и худеть при этом.
  • Предпочтительнее применять для этой цели подъездную лестницу, избрав при этом какую-либо четырнадцатиэтажку, чтобы ступенек было достаточно.

Если вы будете постоянно бегать вверх-вниз много раз, то ваши ножки приобретут стройные и изящные формы, которые потом ни один мужчина не оставит без внимания!

Упражнение лежа на боку.

  • Прилягте на бок (правый). Левую ногу приподнимите. Обопритесь на локоть. Поместите вторую руку за своей головой.
  • Можете чуточку расслабиться, считая до десяти.
  • Затем приподнимите нижнюю ногу кверху (лучше поднимать насколько можно выше, так вы добьетесь лучшего эффекта).
  • Теперь опустите ногу, однако до этого следует снова досчитать до десяти.
  • Суммарное время данного упражнения: сто секунд на левую ногу и сто секунд на правую ногу.

Толстые ноги, что делать приседания и махи

Упражнение «лицом к стене».

  • Поверните лицо к стене, а носочки разметите по длине.
  • Теперь необходимо определить  местоположение ног.
  • Возьмите полотенце и пометите его под каждую из стоп.
  • Полотенце следует свернуть в валик.
  • Правой и левой рукой упирайтесь в область стены.
  • Замедленно поднимайте носочки, считая при этом до десяти.
  • Пятки должны касаться полотенца.
  • Затем вновь считая до десяти, возвратитесь в первоначальное положение.

Упражнение «кручение педалей».

Данное упражнение достаточно удобное, поскольку его позволительно совершать, не вставая с кровати после сна со своей нагретой постели. Если вы не еще не догадались, каким образом совершать это упражнение, вспомните велосипед, на котором вы катались в детские и юношеские годы.

Можете записаться в любой спортивный зал либо приобрести велотренажер (самое главное – найти место, где его поставить). Педали необходимо крутить неторопливо.

В данном случае скорость неважна. В случае если скорость на «спидометре» тренажера является высокой – для вас она, бесспорно, равняется нулю. Рекомендуется проводить минимум три часа за сутки на данном тренажере.

«Шаги в высоту».

  • Поместите рядом с собой крепкую опору. Выполняйте шаги на нее в следующем порядке: вперед, затем вверх.
  • Ввести в работу следует всю область ступни полностью. При этом тело попытайтесь держать исключительно в прямом положении.
  • В большей степени уделяйте внимание области ягодиц.
  • Запомните, с какой именно ноги вы стартовали в данном упражнении. Той же ногой и совершайте шаг назад, возвращаясь в начальную позицию.
  • Корпус пытайтесь сохранить в прямом положении.

Толстые ноги, что делать упражнения с фитболом

Упражнение с фитболом.

  • Лягте на мяч. В центральную точку спины необходимо поместить мячик (фитбол). Собственной спиной прижмите его к стене.
  • Ноги следует заблаговременно расставить на ширину плеч и чуточку выставить в направлении перед собою.
  • Совершайте приседание, добиваясь того, чтобы ваши колени изгибались под прямым углом. Подобное положение следует сохранять в течение тридцати секунд.
  • Для того чтобы увеличить нагрузку, делайте приседание немного ниже.
  • Данное упражнение рекомендуется повторить шесть раз.
  • Перерыв должен составлять  тридцать секунд.

Толстые ноги: массаж

Массаж разрешено проводить в специально предназначенных салонах, однако заблаговременно приготовьтесь к тому, что придется немного потерпеть, поскольку противоцеллюлитный массаж является болезненной процедурой.

Эффективен делать баночный вакуум-массаж и медовый массаж в домашних условиях. В аптеках продаются банки с силиконовыми присосками, вот эти банки и используют для массажа.

Вакуумный массаж приводит в норму процесс кровообращения и стимулирует активность мышц.

Толстые ноги, что делать вакуумный массаж

Толстые ноги: рациональное питание

Используя диетическое питание, можно сократить проявления «апельсиновой корки», ликвидировать икроножные судороги и отечность.

Рекомендуется соблюдать диету, либо просто-напросто включить в собственный рацион чай зеленый, тыкву, корицу, груши, грейпфруты, инжир, приправы острые, продукты обезжиренные, употреблять холодные супы из огородных плодов и пить значительное количество воды.

Результативная диета для сокращения объемов ног

Первый вариант  завтрака

Каждое из блюд в количестве по сто грамм. Суммарное количество грамм составит четыреста.

  • Запеканка из мяса и овощей (курица и стручковая фасоль, залитая яйцом);
  • Салат, готовленный из морской капусты;
  • Кофе с добавлением молока (без сахара).

Второй вариант завтрака:

  • Куриная грудинка отварная (100 грамм).
  • Омлет, изготовленный из одного куриного яйца, хлеб ржаной.
  • Чай с долькой плода лимона с добавлением меда.
  • Говяжий язык отваренный (100 грамм).

Толстые ноги, что делать диета

Третий вариант завтрака:

  • Зеленый чай (чашка).
  • Салат из овощей (100 грамм).
  • Бутерброд с сыром либо  маслом из ржаного хлеба.
  • Филе куриное (100 грамм).

Обед, ужин

Первый вариант обеда и ужина:

  • Борщ, готовленный без добавления мяса (двести пятьдесят грамм).
  • Салат из капусты и паприки (сто пятьдесят грамм).
  • Свежевыжатый сок (полстакана).
  • Говядина низкой жирности (сто грамм).
  • Чай (лучше зеленый).

Вторая вариация обеда и ужина:

  • Рыба (сто грамм).
  • Солянка (двести пятьдесят грамм).
  • Чай (лучше зеленый).
  • Салат, приготовленный из крабовых палочек (двести пятьдесят грамм).
  • Ржаной хлеб (около двадцати грамм).

Третий вариант обеда и ужина:

  • Одна курага.
  • Чай зеленый.
  • Говядина, подвергшаяся тушению (сто грамм).
  • Суп из овощей (двести пятьдесят грамм).
  • Рагу (сто грамм).

Толстые ноги, что делать рацион питания

Овощная диета поможет похудеть ногам

Можете использовать такую диету с целью сокращения объемов ног.

Меню диеты

  • Фрукты.
  • Овощи.
  • Клубника.
  • Шиповник.
  • Красный перец.
  • Чеснок.
  • Курага.

Недостатки и достоинства диет для ног

Однако у данной диеты имеются некоторые недостатки:

  • Перед применением диеты рекомендовано взять консультацию у специалиста в области медицины. Именно он может посоветовать, можно ли вам использовать такую диету либо нет.
  • Данная диета является сложной для соблюдения. Поэтому далеко не каждый сможет в таких условиях продержаться длительное время. Одни будут находиться в нервном напряжении, другие вовсе сорвутся с диеты, не дойдя даже до половины пути, а кто-то вообще побоится браться за нее.

У данной диеты имеются и достоинства:

  • Диета приведет к совершенствованию формы ног. Они приобретут стройный, аккуратный, изящный и привлекательный вид. Ваша мечта, к которой вы так долго шли, сбудется.
  • Устранится отечность ног.
  • Судороги в ногах уже не будут появляться.
  • Ноги станут более гладкими, нежели были ранее.
  • Намного уменьшится вероятность возникновения «апельсиновой корки» в области ног.
  • Вы заметите ухоженность ваших ног в любом наряде.

Толстые ноги, что делать список продуктов

Продукты, которые нужно кушать, что похудели толстые ноги

Обратите внимание на перечень продуктов питания, которые необходимо употреблять, чтобы ноги не поправлялись, а наоборот худели:

    • Чай зеленый.
    • Тыква.
    • Грейпфрут.
    • Корица.
    • Молоко с низкой жирностью.
    • Кефир с низкой жирностью.
    • Салат (из огородных плодов).
    • Рыба.
    • Миндаль.
    • Инжир.
    • Холодный суп.
    • Груши.
    • Творог с нулевым процентом жирности.
    • Арахис до 30 грамм в день.
    • Йогурт с низкой жирностью.
    • Суп–пюре из овощей.
    • Различные острые приправы.
    • Вода.
    • Вино (красное).
    • Отваренное мясо.

Список запрещенных продуктов

Продукты питания, которые запрещено употреблять, если вы хотите, чтобы ваши ноги не были толстыми и некрасивыми.

Внимание:

    • Крем из шоколада.
    • Майонез.
    • Сыр плавленый.
    • Сыр твердый.
    • Маргарин.
    • Конфеты.
    • Масло сливочное.
    • Печенье.
    • Шоколадки.
    • Мороженое (сливочное).
    • Хлебобулочные изделия.
    • Торт.
    • Сметана.
    • Мармелад.
    • Напитки с наличием газа.
    • Гамбургеры.
    • Картофель.
    • Варенье.
    • Желе.
    • Растительное масло.

Как вы уже убедились, имеется большое количество методов для формирования стройных ног, и единственное обстоятельство, которое сможет являться помехой вам в этом — это лень.

Не вздумайте лениться, старайтесь бороться с ленью, тогда и осуществится ваша мечта о стройных и восхитительных ножках!

slimim.com


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector