Китайская дыхательная гимнастика для похудения

Восточная медицина, которая является у нас альтернативной, славится действительно эффективными авторскими методиками, позволяющими похудеть. Например, китайская дыхательная гимнастика для похудения с экзотичным названием «Цзяньфэй», которая раскрывает секрет молодости, долголетия, стройности и крепкого здоровья своего народа. Практикуя ее, вы отметите на себе множество полезных эффектов, которые помогут вам не только устранить ненавистные килограммы, но и укрепить здоровье своего организма. Особенности методики Цзяньфэй Занятия китайской гимнастикой помогут вашему телу стать стройным, подтянутым, бодрым, сильным и выносливым. При этом вам не придется потеть в спортзалах, таская на своих крупных плечах гири и штанги. В переводе с китайского на русский, слово «Цзяньфэй» означает «сбросить жир». Именно это и стало целью создания данной программы. Комплекс упражнений, входящих в нее, направлен на нормализацию обмена веществ, снятие чувства хронической усталости и блокировку ощущения голода.
нимаясь китайской гимнастикой для похудения, вы также заметите, как равномерно и быстро подтягиваются ваши мышцы, а фигура становится точеной и соблазнительной. Этот эффект связан с работой глубоких мышц, которые мы почти не задействуем ни в повседневной жизни, ни даже при активных спортивных тренировках. Благодаря всем ее основным действиям, вы избавитесь от лишнего веса без вреда для здоровья. Вам также не потребуется посещать спортзал и покупать специализированное снаряжение – достаточно облачиться в свободную легкую одежду и приступать к занятиям. Как быстро наступит желаемый результат

Сегодня почти каждый человек понимает, насколько важно обогащать каждую клеточку организма кислородом. Ведь это вещество является катализатором для всех самых важных биохимических процессов в организме. В частности, именно кислород является окислителем липидных клеток, а значит, без его регулярного поступления в легкие в больших дозировках, похудеть просто невозможно. К сожалению, в обычном дыхательном процессе мы задействуем лишь ничтожный процент от всего объема легких. Для того чтобы насытить тело необходимым элементом во внушительных количествах, разработаны специальные дыхательные программы. Именно ввиду своего мгновенного действия, такие методики, как «Бодифлекс» или «Оксисайз» пользуются поразительным успехом среди худеющих. Разумеется, одной китайской гимнастики будет недостаточно, особенно если исходный вес граничит с ожирением.
бая действенная программа похудения предполагает комплексный подход, а потому считать калории вам все же придется. Чтобы получить стойкий и выраженный результат, вам придется: Продумать сбалансированное меню для снижения веса (в этом вам может помочь диетолог или инструктор); Подобрать для себя дополнительные физические нагрузки (они необязательно должны быть высокоинтенсивными – достаточно щадящих тренировок наподобие стретчинга, пилатеса или калланетики); Ежедневно выполнять «Цзяньфэй» – китайскую дыхательную гимнастику для похудения. Любой человек, который долго и безуспешно ведет борьбу с избыточным весом, готов утроить свои усилия при условии эффективности той или иной методики. Очень часто, не получая результата быстро, мы отказываемся от выбранной программы, опускаем руки и утрачиваем всю мотивацию к дальнейшим действиям

Однако не следует забывать, что перестройка организма не может произойти «по мановению волшебной палочки». Те люди, что хвастаются перед вами утратой более 10 кг за месяц, не приобретают ничего ценного ни для своей фигуры, ни, тем более, для здоровья. Не ждите того, что эффект гимнастики будет выражен уже на второй день занятий. Более того, любая здоровая система уменьшения массы тела не отличается молниеносными действиями. Зато вы теряете вес фиксировано и без ущерба для своего самочувствия. При занятиях китайской гимнастикой результат также будет отсроченным, и в первый месяц практики его можно не ждать.
нако уже на второй или третий сеанс вы поймете, насколько дыхательная программа важна для вашего организма. Первые килограммы будут уходить достаточно быстро, но позже снижение веса замедлится. Вы будете чувствовать себя бодрой, легкой на подъем и небывало активной, а значит, ощутите на себе целебное действие «Цзяньфэй» в полной мере. У людей, которые практикуют ее постоянно, улучшается качество кожи, нормализуется стул, стабилизируется артериальное давление. Словом, начинается действительно здоровая перестройка тела на новый режим. Прогнозируемая потеря веса при условии ежедневного выполнения тренировочной программы составляет 8-12 кг за 2,5-3 месяца. Преимущества китайской дыхательной гимнастики Медики считают, что программа Цзяньфэй в разы превосходит по пользе «Бодифлекс» и «Оксисайз». А все потому, что мудрые восточные народы предпочитают бороться с причинами нарушений в организме, а не с их симптоматическими следствиями. Похудение в этом плане является скорее приятным «побочным эффектом», чем первичной целью программы. Цзяньфэй можно смело назвать не просто полезной, а необходимой каждому человеку методикой. Ее действие направлено на пробуждение внутреннего клеточного потенциала и раскрытие «спящих» ресурсов организма, способных запустить механизм глобального восстановления всех тканей. Последовательное насыщение кислородом всех отделов дыхательной системы нормализует работу жизненно важных внутренних органов. За счет этого наступают следующие эффекты


Оптимизируются и стабилизируются метаболические процессы; Восстанавливается тканевый и клеточный газообмен; Нормализуется водно-солевой и кислотно-щелочной баланс; Укрепляется иммунная система; Проявляется прилив жизненной энергии, сил и бодрости. Закономерным результатом такого «полезного комплекса» является стремительное снижение веса и омоложение организма на клеточном уровне. Комплекс упражнений Услышав о программе «Цзяньфэй», многие вспоминают «китайскую гимнастику с полотенцем для похудения», однако это – принципиально разные вещи. Зарядка с полотенцем и вовсе не китайская, а японская, к тому же, не является дыхательной программой. «Цзяньфэй» состоит из трех основных упражнений – волна, лотос и лягушка. Они выполнятся в очень медленном, плавном и размеренном темпе, не подразумевают сильного напряжения: Волна. Лягте на спину, ноги согните и поставьте стопы на пол. Определите центр тела – положите одну ладонь на грудь, а вторую – на середину живота. Начинайте глубоко вдыхать воздух, распределяя его внутри брюшины волнообразными движениями (втягивая живот и поднимая грудь). Вытолкните воздух, делая медленный выдох (расслабляя живот и опуская грудь). Дышите размеренно и не спешите. Не забывайте задерживать дыхание на несколько секунд после вдоха. Упражнение делается не более 40 циклов (вдохов-выдохов). При чувстве легкого головокружения следует замедлить темп; Лягушка. Это упражнение помогает не только похудеть, но и восстановить центральную нервную систему. Для его выполнения новичкам потребуется невысокий стульчик.
дьте на него и расположите ноги на ширине плеч. Согните их под прямым или слегка острым углом. Поставьте локти на колени. Одну ладонь зажмите в кулак (женщины – правую, мужчины – левую). Противоположную ладонь свободно поставьте на кулак. Немного наклоните корпус вниз, голову прижмите к рукам. Важно сосредоточится на энергии, которая пронизывает вас, и отвлечься от проблем. Делайте глубокие вдохи, задерживая дыхание на 1-5 секунд и плавно выдыхая. Повторяйте не более 40 циклов; Лотос. Сядьте в «позу Будды» (некоторые называют ее турецкой), в области паха положите руки ладонями вверх. Поясница прямая, подбородок суть опущен, плечи расслаблены. Первые пять минут дышите настолько медленно, насколько это возможно. Следующие пять минут дышите несколько быстрее. Оставшиеся пять минут дышите легко, непринужденно и бесконтрольно, так, как делаете это в привычной жизни. Практикуя китайскую дыхательную гимнастику на ежедневной основе, вы очень скоро отметите потрясающие результаты, которые превзойдут все ваши ожидания. Будьте здоровы

dyhatelnaya.ru

Как снижается вес с помощью «Цзяньфэй»

Гимнастика для похудения «Цзяньфэй»В основе гимнастики дыхания «Цзяньфэй» лежат упражнения, которые целенаправленно помогают бороться с избыточным весом.
а их способность отражена в самом названии практики. Как уже упоминалось, комплекс состоит всего лишь из 3 упражнений. Называются они «Лотос», «Волна» и «Лягушка». Они эффективно помогают худеющим в решении ряда основных их проблем – приглушают ощущение голода, устраняют чувство усталости и накопившееся нервное напряжение, приводят в порядок метаболизм. В результате лишний вес уходит понемногу, а не резко. Поэтому такая методика считается безопасной и даже благоприятной для здоровья.

Очень полезна такая гимнастика для живота – его объемы значительно уменьшатся. Кстати, чтобы упражняться, вовсе нет нужды ходить в спортзал или покупать какие-либо снаряды. Все, что вам понадобится, – это свободная одежда, которая не мешает двигаться.

Как правило, первые результаты становятся очевидными в кратчайшие сроки. И это, несомненно, воодушевляет худеющего и побуждает его продолжать занятия. Первые тренировки позволят вам распрощаться с 1 килограммом. Казалось бы, что этого слишком мало. Но вы только представьте, что, кроме как дышать, вам не придется больше ничего делать. В таком случае килограммовый отвес – весьма существенная цифра. Кроме того, полученный вами первый результат послужит доказательством эффективности методики и заодно наглядно продемонстрирует, в какой мере ваш организм требует гимнастики именно такого типа.

Техника выполнения упражнений


«Волна»

Китайская гимнастика для снижения массы тела «Цзяньфэй»«Волну» надо делать либо до приема пищи, либо заменить ею еду. Причина в том, что данное упражнение способствует приглушению ощущения голода. Выполнять его допустимо в 2 вариациях: в лежачем и сидячем положениях.

Исходной позицией при выполнении 1-го варианта должны стать согнутые в коленях ноги. А руки надо сложить так: одна ладонь лежит на груди, а вторая – на животе. В процессе вдоха живот следует максимально втянуть и слегка приподнять грудь. После этого дыхание необходимо задержать на 2 секунды. Выдох производится с точностью до наоборот: нужно опустить грудь и слегка приподнять живот. Чтобы упражнение дало эффект, потребуется выполнить порядка 50-60 повторов.

Действия во втором варианте полностью совпадают с первым. Различается лишь исходная позиция. Вам будет нужно сесть на твердый стул, свести ноги вместе, выпрямиться, но при этом не напрягаться.

«Лотос»

Гимнастика «Цзяньфэй» для уменьшения объемовС помощью «Лотоса» можно хорошо снять усталость и откорректировать метаболизм.
ходной является позиция «сидящий Будда». Практиковать рекомендуется по нескольку раз в день. Техника для женщин и мужчин имеет небольшое, но существенное различие. Итак, женщины должны левую ладонь повернуть вверх и разместить ее поверх правой ладони. Мужчинам же нужно, наоборот, расположить правую ладонь сверху левой. После этого ладони складываются перед животом. Затем необходимо закрыть глаза, выпрямиться и упереться концом языка в те места, где располагаются корни зубов.

В первую пятиминутку дыхание должно быть свободным и легким, но при этом следует полностью на нем сконцентрироваться. После этого еще 5 минут выделяем на естественное, расслабленное и непринужденное дыхание. И, наконец, финальные 10 минут (можно даже немного больше) посвящаем очищению сознания. Дыхание контролировать не нужно, оно должно быть вполне естественным.

«Лягушка»

Худеем с помощью гимнастика «Цзяньфэй»«Лягушка» – редкое упражнение из числа тех, которые не только помогают уменьшить массу тела, но и дарят спокойствие нервной системе. Чтобы выполнить его правильно, нужно сесть на твердый стул и расположить ноги примерно на ширине плеч. Стисните в кулак свою левую ладонь и охватите ее правой ладонью (у мужчин все наоборот – им надо правую ладонь охватить левой). Затем следует расположить свои локти на коленях, а голову упереть в образовавшийся кулак. После этого надо закрыть глаза и попытаться прочистить сознание. В процессе вдоха нужно напрячь брюшные мышцы, а на выдохе – максимально расслабить их. Повторять упражнение необходимо трижды в день и уделять ему не менее 15 минут.


Практика «Цзяньфэй» не должна доставлять вам дискомфорт – физический либо психологический.

Положительные и отрицательные стороны

Преимущества:

  • Сбрасываем вес с помощью «Цзяньфэй»безопасность;
  • активация скрытых резервов организма;
  • восстановление тканей;
  • насыщение органов кислородом;
  • улучшение обменных процессов;
  • нормализация кислотно-щелочного баланса;
  • устранение усталости;
  • укрепление иммунитета;
  • уменьшение массы тела;
  • омоложение.

Недостатки отсутствуют.

Правила занятий

  1. Каждое упражнение необходимо выполнять без напряжения с освобожденным от каких-либо мыслей сознанием.
  2. В процессе занятия нужно пытаться заглядывать внутрь себя, контролировать работу органов чувств и полностью абстрагироваться от всего, что окружает.
  3. Если вы почувствовали усталость, занятие следует тут же остановить и устроить себе перерыв.
  4. Для гимнастики «Цзяньфэй» надо выбирать спокойное и тихое место, чтобы ничего не отвлекало от практики.

Вместе с тем, не рекомендуется практиковать «Цзяньфэй» тем, у кого диагностированы гипертоническая болезнь, проблемы с позвоночником, а также камни в почках и желчном пузыре. Кроме того, крайне осторожными во время занятий следует быть пожилым людям и маленьким детям.

Подытожим

«Цзяньфэй» для уменьшения массы телаУпражнения, представленные в комплексе «Цзяньфэй», представляют собой одну из самых легких методик похудения. Нужно, всего лишь выкраивать немного времени каждый день. Очень удобно, что практиковать можно абсолютно в любом месте – не только в доме, но и на улице и даже на рабочем месте. Если что-то непонятно, всегда можно посмотреть обучающее видео, которых в Интернете предостаточно. Помимо этого, занятия дыхательной гимнастикой, о чем свидетельствуют отзывы и результаты занимающихся, дают прекрасную возможность не только похудеть, но и остаться наедине с собой, упорядочить свои мысли, как следует расслабиться. Поэтому даже если вы уже привели свой вес в порядок, упражнения «Цзяньфэй» помогут отрегулировать аппетит и восстановить психоэмоциональное состояние.

С этим читают

Отзывы и комментарии

abgym.ru

Худеть и не потеть? Это возможно!

Китайская гимнастика для похудения

Китайская гимнастика для похудения цзяньфэй (что по-русски звучит как «сбросить жир») базируется не на изнурительных тренировках, а на дыхании и медитации. Если выполнять ее систематически и согласно правилам, то организм начнет избавляться от лишних запасов за счет нормализации обмена веществ.

Китайская дыхательная гимнастика для похудения включает универсальные упражнения. Их может использовать каждый, поэтому не придется разрабатывать особый комплекс «под себя». Она избавляет от навязчивого стремления покушать.

Как заниматься?

Комплекс китайской гимнастики для похудения включает такие упражнения:

Комплекс китайской гимнастики для похудения

  • Главное — «Волна». Выполнять его следует вместо или перед очередной трапезой. Новички могут делать его лежа. Когда его выполнение будет доведено до автоматизма — сидя либо стоя. В первом случае необходимо лечь на спину, ноги согнуть в коленных суставах, чтобы они располагались под небольшим углом к полу. Ступни должны стоять параллельно. Ладошку одной руки кладут на область груди, второй – на живот. На вдохе надо втянуть живот (надавливая на него рукой) и «надуть» грудь, на выдохе – совершенно иначе: грудная клетка должна опуститься вниз, а живот — надуться. Начинать целесообразно с 40 раз (считая вдох-выдох одним циклом), увеличивая их количество до 60.
  • «Лягушка». Вам понадобится стул, высота которого должна составлять от 35 до 40 см. Сядьте на него. Между икрами и бедром должен образовываться прямой угол. Держите колени на уровне плеч. Женщине следует левую кисть собрать в кулак и обхватить его правой (мужчина левую кисть кладет на правую). Локти упереть в одноименные колени, лоб — в руки. Тело должно быть абсолютно расслаблено, глаза прикрыты. Делая медленный вдох через нос, заполните воздухом всю полость живота, чтобы он надулся. 2 секунды не выполняйте дыхательных движений. Произведите еще один маленький вдох. Втягивайте воздух ртом. Описанные действия повторяйте трижды в сутки по четверть часа;

Важно! Не делайте его при месячных, при наличии внутреннего кровотечения и в постоперационном периоде.

Лотос

  • «Лотос». Сесть на пол в позе Будды (если это сложно, просто скрестите ноги). Женщинам левую нижнюю конечность надо класть поверх правой (представителям сильного пола – в обратном порядке). Руки ладонями вверх опустите на ноги. Пять минут дышите тихо, ровно и естественно. Займите свою голову позитивными мыслями. Затем 5 минут старайтесь не управлять этим процессом. Выдох должен стать продолжительным и беззвучным. В следующие 10 минут вообще не следите за тем, как дышите, и ни о чем не думайте.

aboutbody.ru

Что представляет собой китайская дыхательная гимнастика

Восток, как известно, хранит множество загадочных тайн и секретов, часть которых, со временем, становится известна людям всего мира. Дыхательная гимнастика цзяньфэй отчасти раскрывает секрет здоровья, стройности, красоты и долголетия китайского народа. Практика правильного дыхания совершенствовалась в Китае в течение многих лет и подтвердила свою эффективность поразительными результатами. Всего три простых упражнения способны кардинально изменить не только ваше физическое состояние, а и внутренний мир. Ведь дыхательную гимнастику нужно делать, очистив сознание и сосредоточившись на достижении желаемой цели.

Основой комплекса цзяньфэй являются упражнения, направленные на возможность «сбросить жир» — именно так, дословно с китайского языка, переводится название дыхательной гимнастики. Все три упражнения, которые именуются «волна», «лягушка» и «лотос», целенаправленно решают несколько главных проблем худеющих людей — устраняют чувство голода, снимают усталость и напряжение, нормализуют обмен веществ. Благодаря этому человек избавляется от лишних килограмм постепенно и без вреда для здоровья. Кроме того, для проведения комплекса упражнений нет необходимости посещать тренажерный зал и использовать специальное снаряжение. Достаточно просто переодеться в свободную, не сковывающую движений, одежду и можно приступать к занятиям.

На сколько килограмм и как быстро можно похудеть, занимаясь дыхательной гимнастикой Цзяньфэй

как быстро можно похудеть Человек, который искренне желает избавиться от лишнего веса, готов удвоить или утроить свои усилия, если метод, который он использует, дает реальный результат. Однако не стоит забывать о том, что результат может появиться только в том случае, когда вы занимаетесь, соблюдая все рекомендованные правила и не пропускаете занятий. Именно постоянная и кропотливая работа над своим телом сделает вашу фигуру совершенной.

Обычно первых положительных результатов не приходится ждать в ближайшее время. Тем не менее, китайская дыхательная гимнастика достаточно быстро позволит вам убедиться в правильности избранного пути. Уже после первых тренировок, буквально на 2-й или 3-й день, вы обнаружите, что потеряли около одного килограмма. Этот факт служит практическим доказательством того, насколько ваш организм нуждается именно в такой гимнастике. При этом по истечении 2-х — 3-х месяцев вы совершенно не узнаете себя в зеркале. Потеря веса за этот период может составить от 8-ми до 12-ти килограмм. Регулярные занятия и желание похудеть обеспечат вам гарантированный результат.

Важные преимущества китайской дыхательной гимнастики

Что уж скрывать, совсем не секрет, что очень многие диеты, в том числе и рекомендованные «диетологами», не проходят экспериментальную проверку. Более того, в некоторых случаях вы не только не похудеете, а и нанесете непоправимый вред здоровью или наберете еще больше лишнего веса. Кроме того, вполне вероятно, что некоторые методики похудения могут подойти вашим знакомым, но не подойти вам. Почему так происходит? Потому, что ваш организм не похож ни на один другой. Следовательно, и худеть вы должны только прислушиваясь к собственным потребностям. Исключение составляют лишь абсолютно безопасные методы, которые не требуют от человека идти на такие крайности как голод, недоедание, изнурительные нагрузки и т. д.

Китайскую дыхательную гимнастику цзяньфэй со всей уверенностью можно назвать не просто безопасной, а необходимой каждому человеку. Она позволяет активизировать скрытые резервы организма и запускает механизм восстановления тканей. Последовательное сочетание «верхнего» и «нижнего» дыхания обеспечивает и насыщает кислородом все внутренние органы.

За счет этого:

  • улучшается метаболизм
  • нормализуется кислотно-щелочной баланс
  • восстанавливается тканевый газообмен
  • снимается усталость
  • укрепляется иммунитет
  • появляется прилив сил

Закономерный результат занятий китайской дыхательной гимнастикой — снижение веса и омоложение организма. Сбалансированное питание и занятия цзяньфэй позволяют закрепить полученный результат и удерживать нужный вес продолжительное время.

Комплекс упражнений китайской дыхательной гимнастики Цзяньфэй

Упражнение №1. «Волна»

Данное упражнение предназначено, в первую очередь, для того, чтобы снизить чувство голода. Желательно выполнять дыхательную гимнастику до принятия пищи. В некоторых случаях это упражнение можно делать вместо еды.

Наиболее удобное положение для выполнения «Волны» — положение лежа. Однако можно делать данные дыхательные движения: стоя или сидя, во время ходьбы или езды на велосипеде и т. д. Перед началом занятий постарайтесь расслабиться и сосредоточиться на процессе.

Лежа на спине, согните ноги в коленях, поставив ровно ступни. Одна ладонь должна находиться на груди, другая — на животе. Начинайте дыхательные упражнения, слегка помогая руками. Сделайте глубокий неспешный вдох, при этом втягивая живот и приподнимая грудь. Задержите дыхание на несколько мгновений и делайте выдох. При выдохе грудь старайтесь втянуть, а живот, наоборот, надуть.

Ритм дыхания не должен изменяться и превышать ваш нормальную частоту. Желательно за время занятий выполнять не менее 40-ка полных дыхательных циклов (вдох-выдох). В случае, когда упражнение вызывает легкое головокружение, следует дыхание немного замедлить.

Упражнение №2. «Лягушка»

Данное упражнение, помимо похудения, способствует восстановлению центральной нервной системы.

Для его выполнения понадобится невысокий удобный стульчик.

После того, как вы устроитесь на стуле, поставьте ноги на ширину плеч. Угол между голенью и бедром должен быть прямым или немного острым. Приведите в порядок свое сознание. Избавьтесь от ненужных мыслей и сконцентрируйтесь только на упражнении

Локти поставьте на колени, сожмите левую реку в кулак (мужчины сжимают правую руку в кулак) и обхватите его кистью правой руки. Лбом обопритесь о кулак, закройте глаза и расслабьтесь.

После непродолжительной подготовки переходите к дыхательной гимнастике цзяньфэй.

Полностью наполняя воздухом живот, чередуйте вдохи и выдохи ртом и носом. Слегка задерживайте дыхание на 1-5 секунд и контролируйте свое состояние.

Если появляется головокружение нужно снизить ритм и глубину вдохов. Рекомендованная продолжительность упражнения составляет 15-ть минут. Повторять его можно три раза в день в зависимости от желания и свободного времени, которое вы готовы посвятить дыхательной гимнастике. В процессе выполнения упражнения грудь поднимается равномерно, а живот то полностью наполняется воздухом, то втягивается. Визуально это напоминает замершую лягушку, которая сосредоточенно наблюдает за окружающим пространством.

Упражнение №3. «Лотос»

При помощи упражнения «Лотос» снимается усталость и внутреннее напряжение, регулируется обмен веществ, улучшается циркуляция крови в организме. Выполнять упражнение можно сидя на невысоком стульчике (как при выполнении упражнения «Лягушка») или в позе «сидящего Будды». На ноги перед животом нужно положить руки ладонями вверх. Женщины кладут левую кисть поверх правой, а мужчины — наоборот, правую поверх левой. Поясница должна быть выпрямлена, плечи опущены, подбородок чуть опущен, глаза закрыты. Упражнение выполняется в три этапа:

☯ первые пять минут дыхание должно быть глубокое, ровное, длинное. Полностью сконцентрируйтесь на процессе и прислушивайтесь к результатам. Грудь и живот не должны слишком заметно подниматься. Сосредоточьтесь на управлении, регулировке и контроле дыхания. Это этап осознанного дыхания, который позволит вам лучше понять свой потенциал.

☯ следующие пять минут занятий нужно постараться вдыхать как можно более естественно и непринужденно. При выдохе полностью расслабьтесь и сконцентрируйтесь на достижении беззвучного, ровного, глубокого дыхания.

☯ третий этап длится десять минут и не требует контроля над дыханием. Дышите так, как вы делаете это в обычной жизни, не заостряя внимания на глубине и ритме. Очистите свое сознание от посторонних мыслей, расслабьтесь и успокойтесь.

Рекомендации и противопоказания для занятий Цзяньфэй

Рекомендации и противопоказания для занятий Цзяньфэй Совсем не обязательно выполнять весь комплекс цзяньфэй сразу. Каждое из трех упражнений имеет свою направленность и может, в зависимости от потребностей и индивидуальных особенностей организма, применяться в разное время и в разном количестве.

К примеру, чтобы регулировать аппетит и приглушать чувство голода, используют упражнение «Волна». «Лотос» и «Лягушка» способствуют излечению хронических заболеваний, укреплению иммунитета и сохранению здоровья. Эти упражнения можно делать отдельно в течение всего дня. Составьте личное расписание для занятий дыхательной гимнастикой с учетом значимых проблем в вашем организме.

Как любая непривычная нагрузка, дыхательная гимнастика может вызвать некоторый дискомфорт и осложнения. Если во время выполнения упражнений вы чувствуете неприятные ощущения, непременно обратитесь к врачу. Кроме того, не стоит слишком увлекаться ни каким видом дыхательной гимнастики людям с гипертоническими заболеваниями, с болезнями позвоночника, с камнями в желчном пузыре и почках. Также с осторожностью нужно относиться к подобным занятиям детям и людям преклонного возраста.


ВИДЫ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ

Китайская дыхательная гимнастика для похудения Всего лишь 15 минут регулярной дыхательной гимнастики для похудения в день позволяют верно двигаться к «худой» и счастливой жизни…

БОДИФЛЕКС

Китайская дыхательная гимнастика для похудения Отзывы о бодифлекс свидетельствуют: объем талии за 5-7 занятий по этой системе может уменьшиться до 5-15 см…

ОКСИСАЙЗ

Китайская дыхательная гимнастика для похудения Оксисайз не требует никаких дополнительных тренажеров, им стоит заниматься лишь 15-20 минут, но каждый день и результаты придут молниеносно…

КИСЛОРОД НА ЗАКУСКУ

Китайская дыхательная гимнастика для похудения Большинство проблем со здоровьем возникает из-за того, что мы не умеем правильно дышать, это доказано научно…

ХОЛОТРОПНОЕ ДЫХАНИЕ

Китайская дыхательная гимнастика для похудения Популярная психотерапевтическую практика, которая оказывает благотворное влияние на работоспособность всех органов человека и создает эффект похудения…

ТЕХНИКА ПРАВИЛЬНОГО ДЫХАНИЯ ПРИ БЕГЕ

Китайская дыхательная гимнастика для похудения Особенно важно правильно дышать, выполняя упражнения циклического типа (бег, ходьба на лыжах, плавание)…

АЭРОБНЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ ТРЕНИРОВКИ

Китайская дыхательная гимнастика для похудения Аэробные физические упражнения помогают улучшить пси­хическое состояние, кровообращение и защитить организм от сердечных заболеваний…

ЗАКАЛИВАНИЕ ВОЗДУХОМ

Китайская дыхательная гимнастика для похудения Начинать принимать воздушные ванны рекомендуется при температуре не ниже 20°C, в тихую погоду…

ШЕЙПИНГ

Китайская дыхательная гимнастика для похудения Там, где творится волшебство, где из самой толстой и неповоротливой плюшки можно сделать изящную скульптуру, почти богиню…

ФИТНЕС ДОМА — 5 видеоуроков

Китайская дыхательная гимнастика для похудения В этом обзоре мы остановимся на нескольких уроках по фитнесу разных тренеров и обсудим их достоинства и недостатки…

www.pravilnoe-pokhudenie.ru

Что такое дыхательная гимнастика цзяньфэй и чем она знаменита?

На сегодняшний день дыхательная гимнастика Цзяньфэй входит в число самых известных методик похудения. Знатоки утверждают, что, регулярно выполняя упражнения этой гимнастики — которых, к слову, всего три, можно добиться не только снижения веса, но и общего оздоровления организма, укрепления иммунитета. Гимнастика Цзяньфэй очень эффективна, например, для профилактики и лечения метеозависимости.
Эффективная дыхательная гимнастика цзяньфэй
Дословно «цзяньфэй» переводится с китайского, как «убрать жир». В основе уникальной методики лежит 3 вида эффективного дыхания — «волна», «лягушка» и «лотос». По словам восточных специалистов, Цзяньфэй позволяет быстро избавиться от лишнего веса и сохранить стройную фигуру на долгие годы.

  • Благодаря «Волне», можно избавиться от чувства голода, чтобы без сожаления сократить количество еды или сделать пищевую паузу. Период голода не будет сопровождаться слабостью или головокружением, как возникает это при обычном похудении. Все дело в том, что это простое упражнение помогает избежать подобных негативных симптомов.
  • Упражнения «Лягушка» и «Лотос» можно делать не только для снижения веса. Помимо уменьшения веса, они избавляют от чувства усталости, улучшают обмен веществ и даже излечивают некоторые хронические заболевания.

Читайте также: Дыхательная гимнастика Бодифлекс для похудения.

Упражнение «Волна»

  • Когда: до еды или вместо приема пищи, потому что оно уменьшает чувство голода.
  • Как: лежа или сидя. Если лежа, то согните ноги в коленях, опустите одну ладонь на брюшной пресс, а вторую на грудь. Если сидя, то расположите ноги вместе, выпрямите спину и расслабьте тело.
  • Как выполнять: при вдохе втягивайте живот, приподнимая грудь, и задерживайте дыхание на несколько секунд. Затем при выдохе в обратном порядке — приподнимайте живот, опуская грудь. За одно занятие надо делать не менее 50 циклов вдоха-выдоха.
    Эффективная дыхательная гимнастика цзяньфэй
  • Противопоказания: отсутствуют.
  • Польза: избавление от приступов голода, предупреждение головокружения и слабости при недоедании.

Упражнение «Лотос»

  • Когда: делайте после рабочего дня или в перерыве между встречами, потому что оно устраняет усталость и нормализует обмен веществ. Также можно выполнять его после «Лягушки» или перед сном.
  • Как: примите позу «сидящего Будды» или присядьте на стул, не опираясь на спинку. Следите, чтобы спина была прямая, глаза прикрыты, а кончик языка упирался в альвеолы.
  • Как выполнять: первые 5 минут концентрируйтесь на дыхании. Старайтесь дышать медленно, равномерно и легко. Затем 5 минут дышите естественно. Оставшиеся десять минут очищайте свое сознание от негатива и дышите также как и обычно. Т.е. все упражнение длится около 20 минут. Для полного эффекта необходимо делать его не менее 3-х раз в день.
    Упражнение Лотос китайской гимнастики цзяньфэй
  • Противопоказания: отсутствуют.
  • Польза: эффект медитации.

Упражнение «Лягушка»

  • Когда: в любой момент, особенно после тяжелых физических или психических нагрузок.
  • Как: для начала присядьте на стул, ноги должны быть на ширине плеч. Левую руку сожмите в кулак и обхватите правой, локти должны лежать на коленях, а головой упритесь в кулак.
  • Как выполнять: Расслабьте тело, закройте глаза и очистите свое сознание. При вдохе напрягите мышцы живота, а на выдохе, наоборот, расслабьте. Выполняйте на протяжении15 минут 3 раза в сутки.
    Упражнение Лягушка китайской гимнастики цзяньфэй
  • Противопоказания: внутренние кровотечения, менструальный или постоперационный период.
  • Польза: массирование внутренних органов, улучшение обмена веществ и кровообращения, отличный цвет лица, бодрое самочувствие.

Упражнения китайской гимнастики цзяньфэй

www.colady.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector