Похудение на велотренажере

Любите ли вы ездить на велосипеде? Многие ответят положительно, однако большинство останавливает необходимость идти в парк развлечений, чтобы там вдоволь покататься по тенистым аллеям. Даже если у вас есть свой велосипед, мысль о том, что его нужно вытащить с балкона, спустить во двор, а потом проделать эту процедуру в обратном порядке, у многих отбивает желание кататься. Однако велоспорт – это отличный способ борьбы с лишними килограммами. Все мы разные: кто-то хорошо переносит бег и высокие силовые нагрузки, другие начинают быстро испытывать дискомфорт и переносят лишь размеренный ритм. И только ходьба и езда на велосипеде являются универсальным спортом для всех. Поэтому и пользуется большой популярностью велотренажер для похудения. Отзывы и результаты мы сегодня будем рассматривать достаточно подробно, чтобы вы составили свое мнение.

Почему именно велотренажер

Занятия дома очень привлекательны в плане того, что позволяют распределять свое время и заниматься тогда, когда это удобно.
нако необходимо учитывать размеры квартиры, которая не позволяет расставить несколько спортивных снарядов, а также оценить их стоимость. Конечно, если у вас большой дом, то можно выделить отдельную комнату под спортивный зал, но современные квартиры редко предоставляют такую возможность. Поэтому обычно выбор не особо разнообразен. Многих волнует вопрос о том, что лучше купить: беговую дорожку или велотренажер для похудения. Отзывы и результаты помогут вам принять окончательное решение, хотя в любом случае нужно помнить про индивидуальные особенности каждого человека. Беговая дорожка воспринимается организмом тяжелее, ведь это альтернатива обычному бегу. Вспомните, когда вы больше уставали: когда приходилось пять минут бежать за автобусом или несколько часов ехать на велосипеде? Стационарное устройство позволит полностью воспроизвести движения велосипеда, а тренировка не зависит от времени года и погодных капризов.

Что такое велотренажер

В первую очередь это кардиотренажер. То есть он позволяет вам укрепить дыхательную и сердечную систему. Широко используется велотренажер для похудения. Отзывы и результаты говорят о том, что даже без диет регулярные занятия дадут хороший результат. Появится он не слишком быстро, а потому придется набраться терпения. Только регулярные и достаточно продолжительные нагрузки дадут хороший результат, причем максимум за месяц таким способом можно сбросить два килограмма. Зато они точно не вернутся, чего нельзя сказать про многочисленные диеты.

Достоинства велотренажера


В первую очередь нужно помнить, что если по состоянию здоровья вы не можете заниматься большинством видов спорта, то это не значит, что нельзя использовать и велотренажер для похудения. Отзывы и результаты, которые может предоставить любой фитнесс-тренер, показывают нам, что на нем можно заниматься практически всем, независимо от возраста и размера мышц. Если вам запрещены бег и быстрая ходьба, вы все равно без вреда для здоровья можете крутить педали, слушая любимую музыку или смотря фильм. Варикозное расширение вен является полным противопоказанием для занятий бегом, а стационарный велосипед является прекрасным выходом. При хронических заболеваниях суставов любое падение может стать причиной тяжелых осложнений, а велотренажер менее травмоопасен, чем, например, беговая дорожка.

Тренировки на велотренажере можно выполнять в любое удобное для вас время, это очень удобно для молодых мам, которые могут восстанавливать фигуру, пока малыш спит. Сегодня разработано огромное количество моделей. Уже есть хороший выбор тренажеров по достаточно демократичным ценам. Заниматься можно с различной интенсивностью, встроенный компьютер позволяет менять программу. Заниматься на велотренажере могут люди с проблемами суставов и позвоночника, с заболеваниями стоп.

Минусы и противопоказания

В первую очередь хорошо подумать нужно офисным работникам, которые вынуждены сидеть за столом в одной позе.
эту же группу входят парикмахеры и продавцы, водители автомобилей. Трудовые будни и без того загружают мышцы спины, плечевого пояса и шеи, а велотренажер создает дополнительные нагрузки. Все это нужно учитывать. Делая выбор между различными спортивными снарядами, выбирая, велотренажер или беговая дорожка вам больше подойдут, не забывайте о том, что существует ряд заболеваний, при которых занятия на стационарном велосипеде могут быть запрещены. Это пороки сердца различной тяжести, гипертония. Если вы страдаете подобными заболеваниями, но хотите начать домашние тренировки – посоветуйтесь с тренером и лечащим врачом.

Выбор тренажера

Очень важный момент, к которому нужно подойти максимально серьезно. Даже если вы уже сделали выбор — велотренажер или беговая дорожка, — все равно нужно как следует рассмотреть каждую модель. Многие обращают внимание на мощные модели, оснащенный тяжелыми маховиками и требующие немалых усилий для тренировки. Учтите, что если вы новичок, а не продвинутый спортсмен, то для вас они не подходят. Более того, такие устройства нужны, чтобы нарастить мышцы, а не сжечь жир. Помните: большие физические нагрузки быстро отобьют желание заниматься, и ваш новый тренажер так и будет стоять в углу.

Обратите внимание на системы сопротивления. Механическая – это самый простой и дешевый вариант. Но готовьтесь к тому, что это шумная конструкция, которая отличается низкой износоустойчивостью. Более современной является магнитная система. Она имеет среднюю ценовую категорию, встроенный компьютер и удобный дизайн. Это оптимальные для домашних занятий снаряды. Сопротивление здесь настраивается вручную. Наконец, самые дорогие модели, — это устройства с электромагнитной системой сопротивления. Обычно это большие тренажеры, оснащенные функциональным специальным компьютером.

Особенности моделей


Велотренажеры для дома могут иметь как вертикальную, так и горизонтальную посадку. При горизонтальной вы будете заниматься полулежа, а при вертикальной поза будет полностью соответствовать той, в которой вы совершаете поездку на обычном велосипеде. Обратите внимание на вес тренажера, в идеале он не должен превышать вес самого спортсмена более чем на 50 кг. То есть для обычного человека весом 50-80 кг подойдет снаряд весом максимум 100 кг. Очень важно подробнее узнать про функциональность компьютера и, конечно, фирму-производителя. Попробуйте перед покупкой покрутить педали. Наконец, очень важно оценить размеры снаряда и выбрать для него место у себя дома. Далеко не в каждой квартире можно найти уголок для того, чтобы разместить большой велотренажер. Мы подробнее рассмотрим несколько моделей, чтобы у вас сложилось мнение о том, что сегодня есть на рынке.

Велотренажер Kettler

Это одна из самых популярных фирм-производителей, которая выпускает отличное спортивное оборудование. Однако нас сегодня интересует только ассортимент велотренажеров.
ли вы современный человек, который хочет оборудовать свой дом с максимальным комфортом, то наверняка вы захотите выбрать самый функциональный велотренажер Kettler. Вся линия оборудования обладает вертикальной посадкой и магнитной системой нагрузки. То есть вы можете быть уверены, что прослужит оно очень долго. Надо отметить, что стоимость их достаточно высокая, так, самая экономичная модель обходится примерно в 23 000 рублей, это касается, в частности, модели Cycle M 7627-800. Тип посадки вертикальный, максимальный вес — 110 кг. Есть восемь различных уровней нагрузки. Размер модели — 85*59*142 см, то есть, несмотря на свои скромные габариты, она все равно потребует определенного пространства. Эта фирма уже много лет выпускает велотренажеры для дома, которые характеризуются высочайшей надежностью, функциональностью и сравнительно небольшими размерами. Если вы можете позволить себе велотренажер, цена которых начинается от 20 тысяч, а заканчивается в районе 180 тысяч, то обязательно обратите внимание на предложения этого производителя. По качеству они заметно обходят конкурентов.

Спортивное оборудование фирмы Torneo

Если вам нужна компактная и недорогая модель, то обратите внимание на велотренажер «Торнео». Современное устройство с магнитной системой нагрузки, которое работает совершенно бесшумно, порадует любого будущего спортсмена. Предусмотрено восемь уровней нагрузки, чтобы можно было плавно регулировать прилагаемые усилия.
обы вы получали больше информации о состояние организма, в ходе тренировки предполагается измерение пульса датчиками на поручнях. При этом весит велотренажер «Торнео» всего 21 килограмм, то есть его можно достаточно легко перемещать с места на место по мере необходимости. Размер его составляет 97*53*111 см. Судя по отзывам пользователей, устройства очень хорошие, компактные и легкие, прочные и функциональные. При этом перед вами велотренажер, цена на который значительно ниже, чем на оборудование фирмы Kettler. Отличную модель Samba B-212 можно купить всего за 9900 рублей.

Выход для малогабаритных квартир

Конечно, в современных квартирах выделить даже квадратный метр для размещения тренажера бывает сложно. Но выход есть: производители учли желание покупателей заниматься спортом дома и на свет появился мини-велотренажер. Это очень удобный и компактный прибор, который позволяет вам заниматься спортом, сидя в своем любимом кресле или на диване. Просто ставите его рядом и крутите педали, причем одновременно можно вязать, читать или смотреть кино. Такие устройства экономят место вашей квартире, их вес — от 3 до 5 кг, а размеры примерно 40*35*40 см. То есть устройство очень удобно для хранения под столом или на балконе. Стоит мини-велотренажер от двух до трех тысяч рублей. Как и большие собратья, он может быть оснащен датчиками скорости. Компьютер показывает время тренировки, дистанцию и потраченные калории. Это настоящая находка и для крупного офиса, руководитель которого беспокоится о здоровье своих подчиненных. Достаточно поставить его в служебной комнате, и в свободное время работники смогут проводить небольшую разминку.

Можно ли похудеть при помощи велотренажера


Итак, модель выбрана, и у вас дома появился блестящий спортивный снаряд. Однако этого мало, чтобы ваша фигура стала идеальной. Тренировки на велотренажере – это тоже работа, несмотря на уверения производителя. Поэтому стоит ли удивляться, что полные энтузиазма люди начинают активно тренироваться ежедневно, потом плавно переходят на раз в неделю, а затем и вовсе забывают про наличие тренажера в стенах дома. И вот тогда многие задаются вопросом, можно ли похудеть с помощью стационарного велосипеда. На самом деле очень даже возможно, просто для этого необходимо соблюдать некоторые правила. В первую очередь это регулярность занятий. Именно постоянные тренировки позволяют достигнуть великолепный результат. Второй момент – тренировки на велотренажере должны проходить по индивидуальной программе, которую для вас составит тренер. Он зависит от вашей изначальной формы и уровня физической подготовленности.

Подготовка к упражнениям

Мы подробнее поговорим о том, как заниматься на велотренажере. Это важный момент, поэтому обратите на этот пункт особое внимание. Перед занятием обязательно нужно провести разминку, то есть выполнить наклоны и приседания, чтобы подготовить мышцы к нагрузке. Тренировка должна начинаться с выбора программы низкой интенсивности. При этом надо учитывать, что вы занимаетесь дома, без тренера, а значит, сами отвечаете за свое самочувствие. Инструкция велотренажера содержит пункт, в котором говорится, что если во время тренировки появляется слабость и отдышка, головокружение и повышение артериального давления, необходимо прекратить занятия и отрегулировать уровень нагрузки.

Как заниматься, чтобы похудеть


Велотренажеры для дома редко покупают профессиональные спортсмены, которые занимаются наращиванием мышечной массы. Большая часть потребителей – это представительницы прекрасного пола, которые желают быстрее похудеть. Залог активного сжигания подкожного жира – это определенная частота пульса. Это 60-70% от показателей пульса определенной возрастной категории. При этом очень важно максимально подстроить занятия под свой биологический ритм. Для жаворонка больше подойдут занятия утром, а для совы — вечером. Но однозначно не рекомендуется начинать тренировку сразу после пробуждения и меньше чем за два часа до сна. Нельзя тренироваться за два часа до и после принятия пищи. Чем хорош велотренажер, так это тем, что вы можете подбирать время и продолжительность тренировки исходя лишь из своих пожеланий и свободного времени.

Стандартные программы занятий

В первую очередь определите для себя, какая программа вам лучше всего подойдет. Домашний велотренажер способен обеспечить каждого необходимым уровнем физической нагрузки, будь то новичок или продвинутый спортсмен.
я тех, кто только начал заниматься, рекомендовано выполнять занятия 3-4 раза в неделю. Продолжительность занятия не должна превышать 30 минут, а частота шагов — более 50 в минуту. Если вы давно не занимались спортом, то нагрузку следует плавно увеличивать, постепенно доводя до 30 минут. Примерно восемь недель уйдет у вас на то, чтобы организм адаптировался к данной нагрузке и потребовалось ее увеличить. Теперь вы уже выходите на уровень опытного велоспортсмена и способны выдерживать 3-5 тренировок в неделю продолжительностью 45 минут с частотой шагов 50-60 в минуту. Это очень результативная программа, ее можно придерживаться для сжигания лишнего жира и поддержания формы. Наконец, программа для подготовленных людей длится 60 минут, занятия проходят 4-6 раз в неделю. При этом частота шагов — 80 в минуту. После занятий обязательно нужно сделать растяжку.

Отзывы и результаты

Если правильно распределять нагрузку и регулярно использовать велотренажер, вес обязательно начнет плавно снижаться. Чтобы этот процесс шел быстрее, необходимо придерживаться здорового питания, отказаться от жареных и жирных продуктов в пользу вареных и запеченных. Однако помните, что, несмотря на небольшой список противопоказаний, все же существуют заболевания, при которых категорически не рекомендуются физические нагрузки, в том числе и занятия на стационарном велосипеде. Поэтому не забывайте консультироваться у своего врача и начинать занятия с минимальной нагрузки, постепенно увеличивая ее. Однако польза велотренажера в борьбе с лишним весом, укреплении сердечной мышцы и оздоровлении организма в целом огромна. Поэтому, если вы не можете по каким-то причинам посещать спортивный зал, купите себе небольшой стационарный велосипед. Вы сможете заниматься в любое удобное для вас время, с любой интенсивностью, в привычной обстановке.


Сегодня встретить огромное количество отзывов от самых разных людей. Очень часто это молодые мамы, которым малыш не позволяет посещать спортивный зал, и пожилые люди, которые не могут себе этого позволить в силу состояния здоровья. Все они очень положительно отзываются о домашних тренажерах. Мало того, что это удобно, так велотренажер еще и подходит практически для всех, несмотря на возраст и заболевания. Очень хорошо отзываются о стационарных велосипедах и фитнесс-тренеры, называя их самым лучшим тренажером на сегодняшний день.

fb.ru

Польза от занятий на велотренажере

Даже на недорогом велотренажере с минимальным набором функций можно задать достаточно большой диапазон нагрузок, что дает возможность использовать его для самых различных целей.

Похудение. Занятия на велотренажере относятся к аэробным нагрузкам, в ходе которых обеспечивается сжигание жиров. При средней интенсивности за час можно потерять до 500 калорий. А это – одна треть дневного рациона!

Ускорение метаболизма. Высокоинтенсивная тренировка ускоряет обмен веществ, в результате общий дневной расход калорий значительно возрастает, что приводит к похудению.

Укрепление сердечно-сосудистой системы.  Доказано, что данный вид тренировок нормализует уровень давления, является профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Формирование привлекательного тела. Занятия на велотренажере укрепляют мышцы ног, подтягивают ягодицы, эффективно сжигают жировую прослойку на животе. Если придерживаться правильного питания, то уже совсем скоро ты заметишь, что тело станет более подтянутым и привлекательным.

Сколько калорий сжигается на велотренажере

Поскольку главной задачей занятий на велотренажере является похудение, то следует разобраться, сколько калорий сжигается за тренировку. Число потраченных калорий будет зависеть от нескольких факторов:

  • частоты сердечных сокращений (пульса);
  • собственного веса (чем больше вес, тем больше сжигается калорий);
  • степени тренированности организма (у спортивных девушек экономный расход энергии).
Таблица расхода калорий во время занятий на велотренажере
Скорость, км/ч Расход калорий, ккал
50 кг 55 кг 60 кг 65 кг
15-16 км/ч 275 ккал 300 ккал 340 ккал 355 ккал
19-20 км/ч 370 ккал 405 ккал 450 ккал 480 ккал
22-25 км/ч 485 ккал 515 ккал 565 ккал 600 ккал
27-30 км/ч 590 ккал 635 ккал 680 ккал 730 ккал
35 км/ч и более 775 ккал 845 ккал 900 ккал 975 ккал

Как заниматься на велотренажере правильно, чтобы похудеть

Чтобы получить максимальный эффект похудения, нужно придерживаться определенной частоты пульса. На вопрос, сколько времени должна занимать тренировка, есть лишь один верный ответ – не менее 40 минут.

Частота пульса во время занятий на велотренажере:

  • 55-65% – тренировка для укрепления сердечно-сосудистой системы. Также данная частота пульса рекомендуется для разминки и заминки;
  • 65-75% – при такой частоте обеспечивается максимальный эффект сжигания жиров;
  • 75% и более – тренировка на развитие выносливости, жиров сжигается меньше (это не касается интервальной тренировки, о которой мы расскажем чуть позже).

Например, для девушки 27 лет (220-27=193 – это максимальный пульс) частота для похудения равняется 130-140 ударов в минуту.

Программа тренировок на велотренажере для похудения

Результат похудения будет зависеть от вида и продолжительности тренировок. Чтобы занятия на велотренажере принесли максимальный эффект, придерживайся следующей программы.

Начальный уровень

Периодичность: 3 раза в неделю.
Продолжительность тренировки: 20-30 минут.
Частота пульса: 60-70% от максимального.

Средний уровень

Периодичность: 3-4 раз в неделю.
Продолжительность тренировки: 40-45 минут.
Частота пульса: 65-75% от максимального.

Высокий уровень

Периодичность: 3-5 раз в неделю.
Продолжительность тренировки: 30-40 минут интервальной тренировки.
Частота пульса: до 80-90% от максимального.

Интервальная тренировка на велотренажере для похудения

Суть интервальной тренировки на велотренажере заключается в чередовании средней нагрузки с нагрузкой высокой интенсивности. Интервалы зависят от степени физической подготовленности. Например, чередование 20 секунд высокой интенсивности с 1 минутой средней интенсивности.

Пример интервальной кардиотренировки на велотренажере

  • 2-3 минуты разминки;
  • 25-35 минут чередования интервалов: 1 минуты быстрого темпа с 2 минутами медленного;
  • 2-3 минуты заминки.

Не забывай, что перед любой тренировкой нужно сделать разминку, чтобы разогреть связки, суставы и мышцы. Для этого выполни несколько вращательных движений руками, ногами, тазом, делай серию упражнений на растяжку, а также начинай тренировку на велотренажере с 2-5 минут вращения педалей в медленном темпе.

Как выбрать велотренажер для дома

Если ты собралась купить велотренажер и установить его у себя дома, мы дадим несколько дельных советов. Существует три вида велотренажеров: с магнитной, механической и электромагнитной системой. Преимущество магнитного тренажера в том, что он имеет более плавный ход, но более высокую стоимость по сравнению с механическим. Электромагнитная система установлена на самых дорогих современных велотренажерах, которые оснащены компьютером с выбором программы разной интенсивности, а также датчиками с указанием расхода калорий, частоты пульса и других показателей.

Для занятий лучше выбрать магнитный или электромагнитный велотренажер с вертикальной посадкой. Горизонтальные предназначены для занятий при заболеваниях позвоночника. Но независимо от цены и оснащенности все велотренажеры обеспечивают хороший результат.

Отзывы и результаты после занятий на велотренажере

Что касается результатов, то, как уже говорилось в самом начале, похудение невозможно без правильного питания. При занятиях на велотренажере важен дефицит калорий – ты должна потреблять меньше калорий, чем сжигаешь. Что касается отзывов о занятиях на велотренажере, то есть как положительные, так и отрицательные мнения. В любом случае, велотренажер станет хорошим помощником в борьбе с лишними килограммами, если совмещать тренировки с правильным питанием.

Противопоказания к занятиям на велотренажере:

  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • частые перепады давления (перед занятиями нужно проконсультироваться с кардиологом);
  • тромбофлебит (варикозное расширение вен);
  • заболевания суставов;
  • травмы ног и спины;
  • большой вес (перед тренировкой нужно получить консультацию у врача).

Если ты абсолютно здорова, составляй график тренировок и четко следуй ему. Тогда занятия на велотренажере станут первым шагом к красивому подтянутому телу.

differed.ru

Что лучше: беговая дорожка или велотренажер?

Тем, кто не имеет опыта тренировок, сложно подобрать снаряд, основываясь исключительно на отзывах. Фигуры женщин на фото до и после занятий для похудения, а также сравнительные характеристики спортивного оборудования облегчают выбор. Тренажеры стоят недешево, поэтому перед покупкой лучше всего взять напрокат приглянувшуюся модель и опробовать ее.

Параметры Беговая дорожка Велотренажер
Функциональность Регулируемый режим – в зависимости от программы выбирают быстрый шаг или бег в хорошем темпе. Нагрузку можно усилить, изменяя наклон полотна Современные электронные модели позволяют изменять режим, основываясь на частоте сердцебиения
Нагрузка Равномерная – во время занятий работают все группы мышц. За час бега сжигается до 700 калорий Направленная – активнее всего работают ноги и бедра, мышцы спины и живота задействованы косвенно. За час расходуется около 500 калорий
Габариты Занимает много места в доме. При перемещении требуется разборка/установка Выглядит компактно, отлично подходит для малогабаритных квартир

 

Звуки Шумная работа Низкий уровень шума
Безопасность Низкая – во время тренировки людей с большой массой наблюдается вибрация тренажера. Движущееся полотно повышает вероятность травматизма Высокая – риск повреждений минимальный

Регулярные тренировки для девушек на велотренажере или беговой дорожке являются одинаково эффективным способом похудения и моделирования красивой фигуры. Выбор снаряда должен основываться в первую очередь на состоянии здоровья женщины.

Занятия на беговой дорожке повышают риск усложнения имеющихся проблем с суставами. Велотренажер имеет большее количество противопоказаний по здоровью. Поэтому, если у женщины нет болезней опорно-двигательной системы, то для похудения лучше всего дорожка.

Нагрузка при езде на велосипеде

Преимущества

  • Укрепление сердечно-сосудистой системы – нормализуется кровяное давление, снижается холестерин, уменьшается риск развития атеросклероза.
  • Ускорение обмена веществ – быстрое сжигание жира способствует эффективному похудению.
  • Профилактика остеохондроза, радикулита, невралгии – правильное положение тела во время занятий обеспечивает равномерную нагрузку.
  • Физическая закалка организма – развиваются двигательная активность, выносливость, повышается пластичность и динамичность тела.
  • Средство реабилитации – велотренажер хорошо помогает в восстановлении после травм, он также рекомендуется для людей, страдающих артритом.
  • Независимость от внешних факторов – так как тренировки проводятся в помещении, худеть можно в любое время суток, невзирая на погоду.

В результате появляются стройные ноги, упругие ягодицы, подтянутый живот и эластичная кожа.

После занятий на велотренажере

Как выбрать правильный велотренажер для дома?

Качественное оборудование – одна из составляющих успешного похудения. Их условно разделяют на 4 категории:

  1. Вертикальные – имитаторы трековых велосипедов. Тренировки для похудения с расположением ног в вертикальной плоскости позволяют вовлекать в работу почти все группы мышц.
  2. Горизонтальные – оптимальный вариант для людей с проблемами в спине. Горизонтальное положение тела во время занятий способствует максимальной разгрузке позвоночника и показывает высокий результат похудения.
  3. Портативные – складные модели, удобные при транспортировке. Лучше покупать людям, работа которых связана с частыми поездками.
  4. Гибридные – сложные конструкции с возможностью регулировки кресла в вертикальном и горизонтальном положении. Занятия на велотренажере одинаково эффективно помогают худеть всем членам семьи.

До и после кардионагрузок

limelady.ru

Преимущества велотренажера

  1. Этот вид спортивного тренажера позволяет сбросить вес комфортно – то есть, сидя. Для многих ленивых людей это достаточно весомый аргумент. К тому же, полные люди с большой избыточной массой могут не беспокоиться за свои колени, как, например, при беге. Велотренажер подходит для людей с большим весом, а также для тех, кто имеет проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Можно настроить тренажер на щадящий режим, чтобы нагрузка на позвоночник была минимальной.
  2. Несмотря на то, что на велотренажере мы сидим – этот вид спорта считается кардионагрузкой. А именно кардиоупражнения (велосипед, бег, аэробика) позволяют нам сжигать накопленные жиры. Велотренажер – идеальный помощник в сжигании жира. Регулярные занятия на велотренажере помогают укрепить сердце, развить выносливость и улучшить работу дыхательной системы.
  3. Велотренажер отлично тренирует мышцы ног. Тренировка на пределе своих возможностей ускоряет обмен веществ и повышает общий дневной расход калорий. А если такие интенсивные тренировки сделать регулярными – это ускоряет метаболизм, позволяя худеть еще быстрее.
  4. Многие женщины имеют проблемные зоны в нижней части тела – ноги, ягодицы, бедра. Основное преимущество велотренажера состоит в том, что он тренирует именно проблемные участки женского тела. Уже через пару недель регулярных занятий вы заметите, что тело заметно подтянулось, стало более рельефным и привлекательным.

Когда дома есть велотренажер – вы можете заниматься в любое время дня и ночи, для занятий вам не нужно идти в зал и искать время. К тому же, агрегат не занимает очень много места – он компактный и удобный. Крутите педали и смотрите свой любимый сериал – похудение еще никогда не было таким легким!

Сколько калорий сжигается на велотренажере

Это один из самых частых вопросов, который задают женщины, придя в спортзал. При легкой нагрузке, когда женщина крутит педали со скоростью 15-20 км/час, она сжигает за час около 300-450 ккал, в зависимости от ее веса. Чем больше вес – тем больше расход калорий. При интенсивной нагрузке, когда скорость велотренажера составляет 30-35 км/час, калории сжигаются гораздо быстрее. За час такой активной нагрузки можно сжечь от 500 до 900 ккал. А если учесть, что килограмм человеческого жира составляет 9000 килокалорий, можно примерно подсчитать, сколько грамм лишнего веса вы сегодня сбросили с помощью одного только велотренажера.

Когда лучше заниматься

Ответ – тогда, когда у вас есть время. Однако, если вы будете уделять тренировке немного времени с утра, до основного завтрака, это будет намного эффективней. Ведь утром в нашей крови нет гликогена, поэтому при нагрузке начнет сжигаться сразу жир. Вечером вам придется сначала сжигать гликоген в течение 20 минут, и только потом организм начнет «отдавать» накопленный жирок. Но, совершая утреннюю тренировку, помните, что начинать нужно с умеренной скорости, чтобы не будоражить сердце с утра чрезмерными нагрузками. Все делается постепенно.

Как заниматься на велотренажере, чтобы похудеть

Есть несколько правил и советов, которые помогут вам в максимально быстрые сроки сбросить лишние килограммы с помощью велотренажера.

Как заниматься на велотренажере

  1. Чтобы похудеть с помощью велотренажера помните, что нагрузка должна быть системной и регулярной. Время одной тренировки не должно быть менее 40 минут.
  2. Чтобы похудение на велотренажере было эффективным, нужно высчитать свой максимальный пульс. Для этого из 220 вычтите свой возраст. Например, максимальный пульс молодой женщины 30-ти лет равняется 190 ударов в минуту. Для похудения необходимо добиться 60% от максимального пульса. То есть, 190х0,6=114. Придерживаясь этого пульса во время тренировки, вы обеспечите себе максимальный эффективный режим сжигания жира. Если нагрузку уменьшить, получится обычная тренировка для укрепления сердечно-сосудистой системы. Если увеличить – вы будете тренировать организм на выносливость.
  3. Начинать тренировку нужно с легкого уровня нагрузки. Разминка и заминка должны быть плавными и постепенными.
  4. На начальном этапе заниматься нужно три раза в неделю по 30-40 минут. Затем со временем необходимо наращивать время тренировки и скорость велотренажера. Когда мышцы будут готовы, можно начать заниматься каждый день.

Интервальная нагрузка для похудения

Интервальная нагрузка предназначена для людей с хорошей физической подготовкой. Интервальная нагрузка на велотренажере подразумевает чередование быстрой и умеренной скорости. Это весьма эффективный способ похудения.

Интервальная нагрузка для похудения

Ранее считалось, что жиры сжигаются во время кардионагрузок низкой интенсивности – например, во время медленного, но длительного по времени бега. Однако современные исследования доказали, что интервальные нагрузки намного эффективнее – они сжигают жир еще в течение двух суток после тренировок. Поэтому, на сегодняшний день это считается одним из самых эффективных способов избавиться от лишнего жирка в организме.

Интервальная нагрузка на велотренажере начинается с разминки – 5 минут кручения педалей в спокойном темпе. Затем нужно чередовать интенсивную и умеренную нагрузку по времени примерно 1:3. Длительность определяется только вашей физической подготовленностью. Например, на начальных этапах можно крутить педали 20 секунд в быстром темпе и минуту в умеренном. При более высокой физической подготовке усиленный темп может длиться минуту, а спокойный – 2-3 минуты. После 20-30 минут интервальной нагрузки нужно сделать заминку и закончить тренировку.

Как питаться, чтобы похудеть на велотренажере

При любой тренировке важно понимать, что похудеть можно только при дефиците калорий. Если вы будете есть за троих, то никакие тренировки вам не помогут. Чтобы похудеть, нужно потреблять калорий меньше, чем тратишь за день. Поэтому нужно исключить из рациона жирные и калорийные блюда, есть больше растительной пищи, мяса, круп. Они дают насыщение и энергию. Лучше есть часто, но маленькими порциями. Пейте больше воды – она выводит из организма продукты распада жиров и ускоряет процесс похудения. Не стоит наедаться на ночь – вы уже не успеете потратить эти калории, и они с удовольствием отложатся на ваших боках. На ужин предпочтительней белковые продукты – мясо, творог, бобы. И старайтесь сжигать калории не только на велотренажере – ищите любую возможность двигательной активности. Чаще ходите пешком, не пользуйтесь лифтом, откажитесь на время от автомобиля.

Покупка велотренажера

Велотренажеры бывают трех типов, каждый из которых отличается от других ценой и принципом работы.

  1. Механический велотренажер – это простая «рабочая лошадка». Он имеет привлекательную цену и прост в использовании.
  2. Велотренажер с магнитной системой. В отличие от предыдущего типа велотренажера – это достаточно современный и удобный агрегат. Магнитная система обеспечивает тренажеру более плавный ход.
  3. Электромагнитная система установлена на самых дорогих и модных тренажерах. Такие велотренажеры оснащены мониторами для имитации велопрогулки по различным типам местности. Такие велотренажеры позволяют устанавливать программу различной интенсивности, в том числе и режим интервальных нагрузок.

Занятия на велотренажере противопоказаны тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями, перепадами давления, тромбофлебитом, а также заболеваниями суставов. Перед началом тренировок нужно проконсультироваться с врачом о предполагаемых нагрузках. Велотренажер и правильное питание способны изменить ваше тело к лучшему!

howtogetrid.ru

Занятия на велотренажере для похудения: механизм позитивного воздействия

Велокультура переживает сегодня настоящий бум, люди отдают предпочтение велосипеду как транспорту, позволяющему не только добраться до места назначения, но и позаботиться о своем здоровье. Конечно, поездка на настоящем велосипеде приносит эстетическое удовольствие от любования природой или архитектурой. Но в плане биологического воздействия, велотренажер гораздо эффективнее, чем его транспортный прототип. Регулярная тренировка на велотренажере сжигание жира обеспечивает быстрее и в большем объеме, чем аналогичная по времени прогулка на велосипеде.

Преимущества велотренажера

Люди, систематически тренирующиеся на велотренажере, получают следующие преимущества:

  • Тренировка мышцы голени, бедер, ягодиц и нижней части спины, интенсивность которой можно регулировать, меняя уровень нагрузки или воспользовавшись стандартными программами велотренажера.
  • Тренировка сердечной мышцы и тонуса сосудов – это типичная кардионагрузка, при которой увеличивается сердечный выброс и ускоряется кровоток, а также усиливается микроциркуляция.
  • Развитие дыхательной системы – увеличивается жизненная емкость легких, в дыхание вовлекаются резервные альвеолы, а гладкая мускулатура бронхов тренируется реагировать на условия повышенной потребности в кислороде.
  • Щадящий режим для суставов и позвоночника – здесь полностью отсутствуют ударные нагрузки, типичные для беговых дорожек, благодаря чему занятия показаны даже людям с заболеваниями суставов. Тем, кто имеет проблемы с позвоночником, лучше отдать предпочтение моделям с горизонтальной посадкой.
  • Компактность устройства – в сравнении с беговыми дорожками велотренажер занимает ощутимо меньше пространства, а потому подходит даже для небольших квартир.
  • Возможность заниматься вне зависимости от погодных условий, времени суток и без дополнительной покупки снаряжения.
  • Постоянный контроль показателей работы – пульса, пройденного расстояния и количества потраченных калорий, позволяет обдуманно подойти к тренировочному процессу.
  • Достаточный для снижения веса уровень энергозатрат — упражнения на велотренажере для похудения с частотой 3-4 раза в неделю, позволяют сжигать 3-5 кг жировых запасов ежемесячно.

Арифметика энергозатрат

Скрупулезный подход к вопросу похудения подразумевает учет съедаемых и расходуемых калорий. Это необходимо для того, чтобы создавать безопасный для здоровья дефицит энергии, при котором снижение веса будет постепенным и физиологическим.

Можно ли похудеть с помощью велотренажера зависит от того, сколько энергии будет израсходовано на каждом занятии, и от их частоты. Количество потраченных за одну тренировку калорий зависит от следующих факторов:

  • Выбранного уровня нагрузки – только не пытайтесь на первом же занятии крутить педали с максимальным сопротивлением, иначе выраженная крепатура на 2-3 день подтолкнет к мысли об отказе велонагрузок.
  • Значения средней и максимальной скорости – держите такой темп, при котором у вас не будет сбиваться дыхание. Поначалу развить высокую скорость будет сложно, но не стоит ускоряться в ущерб контролю над дыханием – позвольте бронхолегочной системе адаптироваться.
  • Веса спортсмена и мышечной массы – чем выше оба показателя, тем большее число калорий в единицу времени будет сгорать. Поэтому полные люди, начавшие домашние занятия на велотренажере для похудения, отзывы о первых результатах оставляют раньше, чем имеющие 3-4 килограмма лишнего веса.

В среднем, одно часовое занятие средней интенсивности позволяет женщине потратить 300-350 ккал. Информацию о соотношении расхода калорий с возрастом спортсмена и скоростью тренировки, вы можете найти в нижеприведенной таблице:

Практически все современные и не очень тренажеры имеют информационный дисплей, на который выводятся данные о потерянных калориях. По нему очень удобно определять, сколько нужно заниматься на велотренажере чтобы похудеть. Достоверными можно считать расчеты тех моделей, которые требуют внесения данных тренирующегося (пол, вес), а также имеют датчик считывания пульса.

Велотренажер для похудения: как заниматься по правилам?

Соблюдение рекомендаций относительно организации тренировочного процесса, а также техники выполнения упражнений необходимо для того, чтобы непреднамеренно не навредить здоровью и извлечь максимальную пользу от занятий спортом.

Утро, день или вечер?

Для начала стоит определить оптимальное время тренировок. Единственно верного ответа, в какое время суток лучше планировать велотренировки, не существует. В каждом варианте есть свои плюсы и минусы, и определять, какие из них значимы, а какими можно пренебречь, следует индивидуально.

  • Утренние занятия на велотренажере для похудения живота и бедер – идеальный вариант. Занимаясь натощак? спортсмен имеет минимальный уровень глюкозы в крови и истощенные за ночь запасы гликогена, поэтому все нагрузки организм вынужден покрывать за счет энергии, извлеченной из жировых депо. Но сразу после пробуждения нервная и сердечно-сосудистая система еще не готовы к активной работе, поэтому разминка должна быть более продолжительной. Людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями или вегетососудистой дистонией, лучше отказаться от утренних тренировок.
  • Дневные занятия наименее действенны с точки зрения сжигания жиров, так при обычном режиме питания уровень глюкозы между приемами пищи не успевает снизиться до необходимого значения. Но для людей, имеющих проблемы со здоровьем, именно такой режим будет наиболее безопасным. Дневные тренировки имеют еще и организационные трудности, ведь выкроить среди дня час времени для спорта могут не все.
  • Вечерние тренировки на велотренажере для похудения – система, которая будет удобна для сов, и, при соблюдении определенных рекомендаций, позволит сжигать жиры не хуже, чем утренние. Для этого следует начинать занятие через 1-1,5 часа после последнего приема пищи. Людям, имеющим проблемы с засыпанием, стоит учесть, что активные физические нагрузки должны заканчиваться не позже, чем за 1 час до сна.

Построение тренировки

Каждая тренировка должна строиться по определенному алгоритму. На первое время удобно будет распечатать его и держать под рукой, сверяясь с ним, чтобы ничего не пропустить. Через три-четыре занятия действия войдут в привычку, и шпаргалку можно будет выбросить. Итак, если вы купили велотренажер, как правильно заниматься чтобы похудеть подскажет следующий перечень:

  • Оденьте удобную одежду, хорошо отводящую влагу. Специальные велошорты с амортизирующим памперсом вам не нужны, но обычные велосипедки, не стесняющие движений будут удобны. Не стоит презрительно относиться к людям, надевающим велосипедные перчатки для занятий на тренажере. Да, гасить вибрации от руля здесь нет необходимости, но при продолжительных аэробных нагрузках отмечается обильное потоотделение, и перчатки, впитывающие пот, будут совсем нелишними.
  • Подберите правильную обувь. Не стоит думать, что, если вы тренируетесь дома, то обувь не имеет значения. Подошва кроссовок должна быть жесткой, так как длительный контакт с педалями в чешках или кедах утомит ступню. Верхнюю часть кроссовок лучше выбрать сетчатую, паропроницаемую.
  • Проветрите помещение. Размышляя, как правильно тренироваться на велотренажере чтобы похудеть, не забывайте, что это аэробная нагрузка и достаточный приток кислорода просто необходим. В теплое время года откройте настежь окно, а зимой приоткройте его на проветривание.
  • Выполните разогревающую разминку – простейшие приседания, ходьба на месте, сгибание-разгибание в суставах ног, обеспечат приток крови к мышцам и подготовят суставы к работе.
  • Первые 5-7 минут занятия крутите педали с небольшой скоростью – 8-10 км/час. Даже если кажется, что вы можете сразу начинать работать с полной отдачей, лучше воздержитесь от этого. Возможно, мышцы уже готовы к нагрузке, но сердечно-сосудистая система лучше перенесет плавный переход.
  • Основную часть тренировки выполняйте согласно выбранной программе. Если вы озаботились вопросом можно ли похудеть на велотренажере дома, то подробно на программах мы остановимся чуть ниже.
  • Следите за своим пульсом. Нормальным значением будет 60-70% от максимального возрастного пульса, который вычисляется по формуле 220-n, где n – это возраст в годах.
  • В завершение занятия выполните заминку. Выделите 5 минут на работу с малой скорости и при небольшой нагрузке. Это позволит постепенно стабилизировать пульс и дыхание.

Велотренажер для похудения: программа тренировок для женщин

При выборе программы тренировки, следует исходить, прежде всего, из состояния здоровья, и только во вторую очередь – из возможностей вашего тренажера.

Для тех, чьей целью является снижение веса и коррекция недостатков фигуры, программы тренингов могут быть следующих типов:

  • С постоянной нагрузкой. После рекомендованных 5 минут работы в спокойном режиме, устанавливается оптимальный для девушки уровень нагрузки, с которым она работает до конца тренировки. Как определить этот идеальный уровень? Ориентируйтесь на частоту пульса – на начальном этапе она должна составлять не более 110 ударов в минуту, а по мере возрастания тренированности можно постепенно наращивать ее до значения 80% от максимальной возрастной нормы.
  • Интервальная тренировка. Принцип построен на чередовании коротких (3-4 минуты) периодов работы с максимальной нагрузкой, и длинных (10 минут) отрезков работы в среднем темпе. Таким образом, в короткий промежуток времени нагрузка из аэробной становится анаэробной, и эффективность жиросжигания повышается в разы.
  • Стандартные программы. Современные велотренажеры имеют до 30 стандартных программ, имитирующих езду с различным чередованием спусков и подъемов.

Теперь вы точно знаете, как похудеть с помощью велотренажера дома, и дело осталось за малым – впервые начать крутить педали. Не откладывайте это на завтра, потренируйтесь хотя бы 10 минут уже сейчас, сделав первый шаг к фигуре мечты!

stany-krasivoy.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector