Похудение танцами

Добрый день, дорогие читатели! Сегодня мы поговорим о таком популярном ныне направлении как танцевальный фитнес. Наверняка многие из вас видели рекламу различных студий танца или слышали об этом по ТВ.

По сути, это направление объединяет в себе танцевальные движения с элементами аэробики. Но какое именно направление выбрать, чтобы похудеть? Что нужно знать для получения наилучшего результата? Об этом мы с вами и поговорим сегодня.

Худеем танцуя

Танцы как способ похудения нравятся многим, ведь это куда интереснее, нежели посещать обычную группу по фитнесу или ходить в тренажерный зал. К тому же, в качестве бонуса вы получаете еще и отличное настроение, развитую координацию и гибкость.

Познакомиться с другими видами фитнеса вы можете в моей статье «Фитнес для женщин -что выбрать, чтобы быть в форме»

Еще одним вариантом того, как называется это направление, является выражение «танцевальное похудение». Фактически, ваша тренировка – это урок танцев. То есть, вы боретесь с лишним весом и делаете красивое тело, танцуя!


Похудение танцами

Думаете, что танцы – это не для вас? Или боитесь, что не сможете освоить движения? Не волнуйтесь, ведь танцевальные элементы для этого вида фитнеса подбираются такие, чтобы каждый человек смог их разучить. Эти танцы отлично подойдут для детей с лишним весом – им будет интересно, весело, но никто при этом не будет требовать от них разучивания сложных па.

Однако нужно помнить, что ключевым словом в танцевальном фитнесе является именно слово «фитнес». То есть, в этом случае действуют те же правила, что и для других видов тренировок:

  • прием пищи за 1,5 часа до занятия;
  • после тренировки 1,5-2 часа организм еще продолжает активно сжигать калории;
  • еда после тренировки должна быть преимущественно белковой – то есть, это должно быть, к примеру, протеиновый коктейль; Многие тренеры рекомендуют принимать его через 30 мин после тренировки (так называемое протеиновое окно);
  • порции должны быть небольшими, а приемов пищи в день –  4-5;
  • исключается из меню фастфуд, сладости, жирная и жареная пища в нашем привычном понимании.

Кроме того, для танцевальных занятий вам понадобится удобная обувь, которая не будет сковывать движения стоп, скользить и натирать.

Если есть препятствия для занятий в группе


Не секрет, что многие женщины и хотели бы заниматься танцами, но не хотят делать это в группе. Причины у всех самые разные – кто-то просто стесняется учиться танцевать в группе, боясь показаться неуклюжим, а кто-то стыдится своего лишнего веса, боится осуждения со стороны. Но не стоит из-за этого отказываться от тренировок – просто занимайтесь танцами дома.

В этом случае не каждое направление подойдет для занятий – ведь некоторые танцевальные движения сложно освоить самому. Специалисты и тренеры рекомендуют выбрать для домашних тренировок следующие направления:

  • танцы живота;
  • зумба;
  • латино;
  • стрип-пластика.

Похудение танцами

В Сети можно найти большое количество видео-уроков от самых разных тренеров. Я бы посоветовал выбрать уроки от одного преподавателя, чтобы обучение и тренировки были последовательными.

Позже, конечно, можете добавлять в свои занятия новые элементы от других тренеров, чтобы изучить что-то новое и усложнить движения.

Может быть, у вас уже есть такой опыт? – Расскажите о тех видео, которые вы использовали. Я вам привожу в пример вот такие видео-занятия:


Похудение танцами

Тренировки в домашних условиях – это хороший вариант для начинающих, ведь так вы сможете освоить движения в удобном для себя ритме, не подстраиваясь под групповые требования. А далее – выбор уже за вами: продолжать заниматься самостоятельно или пойти в группу.

Сразу скажу, что занятия в группе имеют много плюсов – дополнительно мотивируют, не позволяют расслабляться и делать себе поблажки, повышают уверенность в себе, ошибки сразу корректирует тренер.

Какой вид танцев выбрать

Не все танцевальные направления подойдут для похудения – особенно, если вы хотите сбросить много лишних килограммов. Поэтому направление нужно выбирать соответствующее.

Ниже привожу самые популярные варианты, давайте оценим степень их пользы для фигуры:

  1. Танец живота – вариант для тех, кто имеет немного лишних килограммов. При помощи таких танцев существенно сбросить вес не получится, ведь движения задействуют не все мышцы тела. В основном, работают мышцы пресса и бедер. Преимущество этого варианта – умение пластично двигаться и красиво подать свое тело. Кроме того, эти танцы подойдут, если у вас есть проблемы с коленными суставами – они здесь чрезмерно не нагружаются.
  2. Зумба – если верить специалистам, то за одну часовую тренировку можно потерять около 600 ккал. Это интенсивный вид нагрузки, который считается одним из лучших вариантов для снижения веса.

    Похудение танцами


  3. Боди-балет – еще одно направление, которое набирает популярность. Основой этого варианта является классический балет, поэтому движения взяты именно оттуда. Конечно же, они адаптированы для «обычных» людей. Помимо снижения веса, «бонусом» вы получите красивую осанку, разовьете гибкость и улучшите координацию.
  4. Рок-н-ролл аэробика – за основу взяты зажигательные движения одноименного танца, которые не только помогут сбросить вес, но и поднимут настроение. Если вы хотите не только привести фигуру в порядок, но и научиться ритмично двигаться – этот вариант именно для вас.

Похудение танцами

Что вы выбираете? – Делитесь в комментариях впечатлениями! Но помните, что результаты от выбранного вами вида танцевального фитнеса зависят не только от степени нагрузки, но и от самого образа жизни.

Вам нужно будет уделить внимание своему питанию – отказаться от нездоровой пищи. Но и голодать при этом нельзя. Ведь тогда откуда вы возьмете энергию для тренировок?

Что запомнить

Итак, танцевальные тренировки будут эффективным способом похудеть в том случае, если:

  1. Выбрать подходящее танцевальное направление, исходя из результата, которого вы хотите добиться. Но что важнее, на мой взгляд, выбирайте то, что вам нравится.
  2. Вы должны помнить – для достижения результата нужно следить и за своим питанием. Вы ведь не думаете, что, занимаясь танцами, можно есть всё и худеть одновременно? Питание — 90% успеха.
  3. Не пропускать занятия — регулярность дает результат во времени.
  4. Освоить комплекс танцевальных упражнений можно и дома и в зале.

На сегодня это всё, что я хотел рассказать вам о танцевальных тренировках. До скорых встреч!

tvoy-ves.ru

Уроки похудения

Занятия в танцевальной группе помогут не только похудеть вам, но и поднимут настроение. Важно правильно подобрать музыку, и стараться точно выполнять нужные движения. В отличие от прочих тренировок, танцы не требуют подготовки и определенного снаряжения. Заниматься можно не только в залах, но и дома. Существует множество программ в интернете, которые помогут вам с тренировками. Во время занятий в организме вырабатывается определенный гормон, который поднимает настроение.

Корректируя формы тела занимаясь танцами, вы дополнительно укрепляете сердце.

Итак, если вы решили похудеть танцуя:

  • выберете подходящее вашему темпераменту танцевальное направление;

  • если есть возможность, для первых тренировок воспользуйтесь услугами персонального тренера;
  • можете найти соответствующую программу в интернете;
  • занимайтесь регулярно, старайтесь четко выполнять все движения;
  • не перегружайте организм чрезмерными нагрузками с первых дней;
  • скорректируйте свой рацион, не кушайте за два часа до тренировки и после;
  • пейте достаточное количество воды;
  • подберите для занятий подходящую одежду, это дополнительно будет стимулировать вас.

В следующем разделе мы приведем для вас видео танцевальных тренировок. Обратите внимание, тренер начинает работу с наиболее легких движений, усложняя их впоследствии.

Танцы1

Зумба для похудения

Одно из танцевальных направлений, которое поможет вам сбросить лишний вес – Зумба, соединившее в себе латино и аэробные движения. В зале, в зависимости от площади может заниматься 50 человек и более. Во время тренировок, все участники располагаются в шахматном порядке, чтобы не мешать друг другу.

Обратите внимание на преимущества, которые вы получаете от занятий:

  • танец помогает сжечь за час занятий более 650 Ккал;

  • во время занятий вы прорабатываете практически все мышцы;
  • тренировка дает возможность подтянуть мышцы, уменьшить жировую прослойку, и избавиться от целлюлита;
  • кроме красивой фигуры вы приобретаете пластичность, красивую осанку и растяжку;
  • благодаря массажу органов, который вы получаете во время занятий, восстанавливается пищеварение и обмен веществ;
  • занятия не требуют дополнительного оборудования, при желании можно заниматься дома;
  • активные тренировки под зажигательную музыку поднимут настроение.

Танцы2

Танец зумба

Обратите внимание, зумба имеет несколько направлений, которые различаются относительно активности:

  1. Зумба классическая. Проходит в интенсивном темпе под ритмичную музыку, включая при этом в работу практически все мышцы.
  2. Зумба тонус. Направлена на проработку определенной группы мышц.
  3. Континентал Зумба. Этот вид вы часто наблюдаете на мастер — классах. Профессионалы, танцуя под зажигательную музыку, ненавязчиво втягивают в танцы всех окружающих.
  4. Зумба в воде. Этот вариант подходит людям, которые по состоянию здоровья имеют некоторые ограничения при занятиях в зале. Вода снимает лишнюю нагрузку с позвоночника и позволяет заниматься танцами каждому.
  5. Зумба по кругу. Танцевальные ритмичные движения чередуются с обычными упражнениями.

Итак, чтобы ваши усилия не пропали даром:

    • занимайтесь танцами через день не менее 30 минут;
    • потребляйте достаточное количество воды;
    • подберите подходящую свободную одежду для занятий.

    Танцы помогут нам похудеть

    Занятия танцами помогут вам:

    • сбросить лишние килограммы;
    • улучшить память;
    • поднять настроение;
    • прокачать практически все мышцы.

    Выбирайте танцевальные направления, в зависимости от того, какого результата вы хотите добиться.

    Восточные танцы в основном задействуют мышцы спины, пресса, ноги. При занятиях в течение часа вы потеряете до 450 калорий.

    Танцы в стиле латино, помимо похудения и прокачки мышц, помогут сохранить красивую осанку. При активных тренировках за час вы сожжете до 900 калорий.

    Зумба позволяет быстро похудеть, восстановить работу сердца, поднять жизненный тонус, подтянуть мышцы. При занятиях в течение часа вы теряете до 1000 калорий.

    Если ваша цель — хорошая растяжка и пластичность обратите внимание на стрип-пластику.

    Развить выносливость, хорошо прокачать мышцы и похудеть поможет джаз-модерн.

    Танцы4

    Танец живота


    Танцы живота в последнее время становятся наиболее популярными в нашей стране. Красивые и изящные движения под музыку помогают сохранить хорошую фигуру и пластику тела.

    Во время танца в работу включаются не только большие, но и мелкие мышцы, которые позволят додерживать мускулатуру в тонусе.

    Самой проблемной зоной многих женщин являются живот и бедра. Занятия помогают проработать эти участки тела максимально эффективно, подтянуть мышцы и убрать излишки жира.

    Во время тренировок в движение приходят не только бедра и живот, а также руки, грудь и спина. Работают даже межреберные мышцы.

    Начинайте занятия с 30 минутной тренировки, увеличивая нагрузку постепенно. Важно заниматься регулярно, только в этом случае, вы добьетесь нужного результата.

    Танцы живота помогают не только похудеть, но сделать фигуру максимально пропорциональной.

    Bellydance – наиболее эффективное средство в борьбе с целлюлитом. У девушек, танцующих профессионально в данном направлении, никогда не возникает такой проблемы.

    Танцы3

    vesdoloi.ru


    Танцы для похудения в домашних условиях

    Непрофессиональные танцоры, которые делают движения не по инструкции, а по велению сердца, могут испытывать психологический дискомфорт и неловкость, собравшись на групповые занятия. В таком случае осваивать новую танцевальную программу определенного направления можно и дома. Отрабатывание движений в привычной обстановке позволит довести свои навыки до уровня, когда не стыдно и на людей посмотреть, и себя показать.

    Несколько роликов с любого подходящего канала, «налет» на музыкальные сайты и составление собственного плейлиста — и все, можно приступать.

    Танцы для похудения в домашних условиях

    Танец живота для похудения и другие виды

    Одним из самых эффективных для похудения считают танец живота, он же беллиденс (Bellydance). Во время занятия происходит тренировка мышц, не слишком часто использующихся в жизни современной женщины. Вращения, покачивания и втягивания вызывают приток крови к органам малого таза. Это уменьшает застойные явления, часто сопровождающие тех, у кого сидячая работа.

    Восточные женщины славятся красивой осанкой и плавной походкой, и этими сокровищами они обязаны именно беллиденсу. Танцевальные занятия помогают улучшить координацию движений, дают умеренную кардионагрузку, держат в тонусе мышцы не только живота, но и бедер, рук, груди. Разнообразные движения мягко прорабатывают все отделы позвоночника и околопозвоночных мышц. При этом вероятность сколиоза и остеопороза снижается, появляется красивая осанка.

    Еще один вид энергичных танцевальных упражнений, буквально сжигающих калории —  зумба-фитнес. Это зажигательная смесь из различных видов латины и современных танцев, дающая огромное количество позитивных эмоций. Изобретатель зумбы представил основные движения, которые повторяются в каждом танце. Но сочетать их каждый раз по-новому никто не запрещает.

    Одна часовая тренировка в интенсивном темпе требует затраты около 600 калорий. При этом не нужно напрягаться, выполнять упражнения с отягощением, долго бегать на дорожке. Просто получайте удовольствие, а мокрую футболку выжмете потом. Поклонники зумбы временами проводят танцевальные флешмобы, к которым может присоединиться любой желающий. Возможно, это и стало началом похудения для многих девушек.

    Танцевальная аэробика — старшая сестра зумбы. Когда множество девушек начинает вместе делать красивые движения, устоять на месте просто невозможно. В этом виде танцев нет резких прыжков и перекручиваний. Движения энергичные, но более плавные и спокойные. А зажигательная музыка не даст спокойно стоять на месте даже тем, кто считает себя совершенно неспособным повторить пару движений.

    Один час танцевальной аэробики сжигает около 300 калорий. Не слишком много, по сравнению с зумбой или танцами на пилоне. Однако более умеренный темп занятий позволяет избежать травмирования, дает адекватную кардионагрузку, улучшает координацию движений. Более медленные движения тренера или видео-инструктора легче точно повторить, а значит, танцор будет чувствовать себя увереннее.

    Латиноамериканские танцы — особая, практически неисчерпаемая тема. Сальса, румба, ча-ча-ча, фламенко, бачата, и, конечно же, танго. Медленные и плавные, энергичные и заводные, с чувствами напоказ и глубоко спрятанными переживаниями. Невозможно не отыскать то, чего захочется именно здесь и сейчас.

    С латинскими танцами можно знакомиться не только на занятиях или по видеоурокам. Достаточно найти хотя бы несколько роликов со знаменитого ежегодного бразильского карнавала, и бедра уже невозможно удержать на месте. Особый шарм этим техникам придают колоритные танцоры и танцовщицы, во всех этих невероятно прекрасных костюмах с невообразимо прекрасными телами. Хотите такое же? Начните заниматься.

    С чего начинать? Да хотя бы и с зарядки. Утром, пока варится кофе и овсянка на завтрак, можно надеть наушники на случай, если соседям вставать не так рано, и устроить танцевальный батл со своим отражением в зеркале. Для вечерней зарядки можно выбрать более основательную тренировку, дома или в спортивном центре. Главное — не проявлять высокую активность перед сном, прилив энергии может вызвать бессонницу.

    Хорошо всем знакомыми виды танца для похудения не исчерпываются. В отечественные фитнес-клубы недавно пришел танец на пилоне. Пришел, прижился, да так и остался. Не сразу, но его уже перестали считать признаком стриптиз-клубов и более злачных мест.

    Спортивные танцовщицы с накачанными руками, прессом и великолепной растяжкой могут при случае исполнить соло хоть на дорожном знаке, хоть на турнике у школы. Ритмичные перекручивания, броски и взлеты необязательно должны сопровождаться уменьшением количества одежды на теле. 

    Начать заниматься восточным или другими видами танцев можно и в домашних условиях, а в этом вам помогут видеоуроки.

    Какие танцы больше всего подходят для похудения?

    Ответить на вопрос, какие танцы будут лучше для похудения, однозначно нельзя. Разные ритмы, движения, интенсивность и темп дают возможность выбрать самые эффективные программы практически любому. Главное, чтобы танец не только сжигал необходимое количество калорий и прорабатывал нужные мышцы, но и соответствовал темпераменту танцора.

    Интровертам наверняка намного лучше подойдет танец живота, а для экстравертов будут эффективны зумба, бачата или румба. И помните — не стоит пытаться делать то, что не делает счастливым и не нравится именно вам. Звезда соцсетей с миллионами подписчиков активно рекламирует танцы на пилоне, а скромный танцевальный клуб по соседству делает гениальные постановки фламенко. Стоит хорошо подумать, перед тем как попробовать то, на что вы потратите часть своей жизни.

    Какие танцы способствуют похудению?

    Критерием выбора танцев для похудения может стать излишек веса, который необходимо сбросить. Активные виды, способствующие быстрому сжиганию калорий, подойдут для девушек, имеющих минимальную спортивную форму.

    Мамам в декрете и после него, офисным работницам и всем, кто волей судьбы не слишком много двигался в последнее время, необходимо наращивать физическую активность постепенно. По мере того, как мышцы будут разрабатываться, а к суставам вернется минимальная гибкость, можно задумываться о более энергичных тренировках.

    Уроки танцев для похудения

    После того, как щадящие упражнения привели ваши мышцы в минимальный тонус, можно выбирать занятия для индивидуальной программы. Нет принципиальной разницы между тем, будут это видеоуроки или посещения спортивного танцевального клуба.

    Домашние тренировки дают большую свободу выбора, зато групповые занятия с инструктором позволят отточить технику и ощутить дружескую поддержку. Можно пробовать какие угодно направления, не боясь ошибиться, рано или поздно вы найдете то, что искали.

    1000sovetov.ru

    Танцы в домашних условиях

    Танцевать любят абсолютно все. У кого-то это получается лучше, у кого-то – хуже. Но каждый сможет освоить несколько па. Какими танцами заниматься дома, чтобы похудеть быстро и без вреда для здоровья? Например, танец живота развивает пластику, а латиноамериканские танцы являются достаточно энергичными и ритмичными. Лишние килограммы будут постепенно исчезать, если заниматься регулярно.

    Похудение танцами

    Не стоит заниматься танцами без предварительной подготовки. Перед началом занятий необходимо размяться, как следует, разогреть каждую мышцу и только потом приступать.

    Стоит отметить следующие преимущества похудения с помощью танцевальной программы дома:

    • Домашняя тренировка для похудения может проводиться в любое удобное для вас время, и вам не придется подстраиваться под инструктора и группу, откладывая свои более важные дела.
    • За такой способ похудения вам не придется ничего платить, поскольку заниматься вы будете дома с помощью роликов в Интернете, при этом занятия будут эффективными.
    • Все мышцы принимают участие в процессе танца, поэтому вам не придется задумываться о том, чтобы отдельно убрать живот и отдельно устранить лишние сантиметры с бедер.
    • Танцевать очень весело, это занятие не просто поспособствует похудению, но и доставит массу удовольствий.
    • Кроме стройного и подтянутого живота и других частей тела, вы получите здоровые и укрепленные мышцы.
    • Танцы помогут вам раскрепоститься.

    Кроме того, во время занятий вы освоите массу красивых движений, которыми впоследствии сможете блеснуть на любой вечеринке. Также стоит отметить, что во время танцев значительно улучшается кровообращение, усиливается лимфодренаж и ускоряется метаболизм. Так, с помощью интенсивных движений и сжигаются лишние жировые отложения. Ниже мы подобрали наиболее интересные направления танцев, которые отлично подойдут для похудения.

    Зумба

    Танец живота

    Сальса

    Танцевальная аэробика

    Хип-Хоп

    Ирландский степ

    Рекомендации для занятий танцами

    Итак, сжигаем жир с помощью танцевальных упражнений. Это не так сложно, если следовать советам инструктора. И не важно, вы отправились на танцы к профессионалу или же просто смотрите ролики в Интернете. Для начала необходимо внимательно ознакомиться с общими рекомендациями для занятий танцами.

    Похудение танцами

    Важные правила перед началом тренировки:

    • Никогда не начинайте активные движения во время тренировки без предварительной подготовки. Сперва разогрейте мышцы с помощью специальных упражнений, и только потом начинайте тренировку.
    • Выберете именно тот танец для похудения, который вам по душе. Ирландский, например, помогает сформировать правильную осанку, движения восточного и латинского – тренируют живот и так далее.
    • Найдите максимально подходящее место для танцев. Это может быть вместительная гостиная или большой коридор, желательно, чтобы вы во время тренировки видели себя в зеркале.
    • Устраните все раздражающие вас факторы. Выключите телефон, отправьте домашнее животное в другую комнату, и желательно, чтобы при этом вы были дома одни, так вас никто не будет отвлекать.
    • Обувь и одежда, в которой вы будете танцевать, должны быть удобными. Если вы занимаетесь дома, то наденьте носки (только, если пол в доме не скользкий), эластичные шорты или лосины и свободную майку.
    • Если вы предварительно покушали, то подождите час или полтора прежде, чем начать движения.
    • Для эффективного похудения включайте ритмичную быструю музыку, которая вам нравится.
    • Не ждите от первого занятия феноменальных результатов, ведь сначала может, и не все будет получаться, главное – это получить удовольствие от процесса.

    Научиться танцевать при желании сможет каждый. Поэтому помните, что главное в этом деле – многочисленные тренировки.

    Если вы не знаете, сколько времени вам необходимо заниматься, чтобы похудеть, то оптимальным вариантом являются занятия по 2 часа 3 раза в неделю или по 30 минут 5 раз в неделю. После тренировки необходимо сделать растяжку. Только не переусердствуйте. Особенно в первый раз.

    На заметку! Нет смысла в танцах, если вы после занятий открываете холодильник и начинаете его опустошать. Кушайте маленькими порциями 4-5 раз в день, и желательно здоровую пищу.

    Самым большим плюсом такого способа похудения является отличное настроение. Ведь занятия танцами заряжают энергией на целый день. С их помощью вы не просто похудеете, но и обреете уверенность в себе.

    Противопоказания к занятиям танцами

    Если вы желаете быстро похудеть с помощью танцев или фитнеса, вам следует знать, что у этих занятий существует ряд определенных противопоказаний.

    Основные из них:

    • Наличие определенных заболеваний (почечная недостаточность, сердечно-сосудистые заболевания, хронические и подобные этим). В данном случае танцы могут нанести серьезный урон вашему здоровью.
    • Беременность и период лактации. Во время беременности ни в коем случае нельзя худеть, особенно делать нагрузки на мышцы живота, поскольку это чревато неприятными последствиями не только для вас, но и для ребенка. А в период грудного вскармливания занятия спортом чреваты потерей молока.
    • В случае проблем с дыхательной системой динамичные танцы не рекомендуются, поскольку они могут вызвать обострение болезни.
    • При недомогании, простуде или высокой температуре не рекомендуется заниматься танцами.
    • Во время менструального цикла нельзя делать физические нагрузки, поскольку может открыться кровотечение или сильно заболеть живот.
    • Варикозное расширение вен, грыжа, определенные новообразования, смещение позвонков являются препятствием для некоторых танцевальных движений.
    • Если у вас проблемы с суставами, сколиоз, были травмы колен или вы страдаете ожирением первой степени, то танцы на пилоне вам не рекомендованы.

    Для похудения на сегодняшний день существует множество видов танцев. Вы можете при желании брать частные уроки у профессионала, заниматься в группе или же самостоятельно в домашних условиях. Главное – это следовать определенным правилам и заниматься с удовольствием. А если у вас имеются определенные противопоказания, то проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

    Таким образом, танцы – это один из наиболее эффективных и приятных способов похудеть. Они не просто помогают избавиться от лишних килограммов, но и оказывают положительное влияние на здоровье. Так, вы будете выглядеть моложе, свежее, подтянутее. Ваши мышцы будут находиться в тонусе.

    Обратите внимание! Если после тренировок ваше самочувствие ухудшается, немедленно обратитесь к врачу.

    Кроме того, человек, который занимается танцами, безо всяких проблем сможет поразить любого на танц-поле во время вечеринки или корпоратива. А если выбрать тот вид танцев, который больше всего пришелся по душе, то упражнения будут доставлять удовольствие, повышать настроение. А главное – это то, что вам не придется изнурять себя невыносимыми диетами или пропадать длительное время в спортивном зале.

    diets.guru

    Преимущества танцев для похудения

    Многие танцевальные движения задействуют все мышцы тела, благодаря чему все проблемные зоны подкачиваются. Дополнительное оборудование в виде тренажеров не требуется, как и профессиональный уровень подготовки. Танцы – это занятия дома для похудения, которые приносят удовольствие, поднимают настроение и жизненный тонус женщин. Можно пригласить тренера (хореографа) или заниматься самостоятельно по видеоурокам. Не стоит отчаиваться, если у новичка не будет получаться выполнять некоторые элементы. Результат появится обязательно, главное не бросать все на полпути!

    Если вы задумываетесь, как похудеть дома, то это способа эффективней, чем танцы, найти сложно. Утренние или вечерние занятия заряжают позитивом на весь день. Танцами в домашних условиях для похудения не рекомендуется заниматься тем, кто имеет проблемы с позвоночником или половой системой. Все остальные могут смело приступать к зажигательным тренировкам, которые помогут вернуть стройность и поднимут настроение.

    Какие виды танцев помогают похудеть

    Можно попробовать освоить один из ниже представленных видов занятий. Каждый из них эффективно избавляет от лишних килограммов и дает позитивный заряд энергии:

    Танец живота

    1. Восточные являются идеальным способом похудения. Научиться танцевать танец живота – это подтянуть мышцы, избавиться от лишних сантиметров на талии, получить крепкий пресс.
    2. Латиноамериканские танцы (сальса, румба, самба). Этот вариант предполагает плавные ритмичные движения, которые отлично подойдут для похудения. Во время таких зажигательных занятий задействуются все мышцы. Оптимальный вариант для похудения – самба, но она требует большой нагрузки.
    3. Зумба для похудения – это одновременно танец и кардиотренировка. Кроме снижения веса, вы получите здоровое сердце и сосуды! Преимущество этого типа танцев в том, что хореографию не придется заучивать, ведь она очень простая, поэтому каждый сможет танцевать зумбу.
    4. Хип-хоп обеспечивает эффективное сжигание лишних калорий, тренирует выносливость, гибкость, моделирует форму тела. Такие танцы считаются самыми энергозатратными, однако не всем они нравятся.
    5. Фламенко укрепляет бедра, икроножные мышцы, моделирует форму ног. В результате регулярных занятий этим танцем, вы станете более грациозными, избавитесь от жировых отложений на шее, руках (верхней части тела).
    6. Степ – прекрасный танец для укрепления мышц ног, ягодиц. Повышает тонус кожи, помогает худеть, развивает чувство ритма.
    7. Брейк-данс – хорошо затрачивает энергию, но требует большой выносливости. Тренировки формируют идеальную фигуру, развивают гибкость, дают хорошую физическую форму.
    8. Стрип-дэнс или стрип-пластика – это современный вид танцев, который помогает не только похудеть, но и обрести уверенность в себе. Программа тренировок включает занятия из гимнастики, поэтому позволит вам получить стройное, грациозное тело и сильный характер. Если верить отзывам, учиться этим танцам – одно удовольствие!

    Девушка танцует брейк-данс

    Правила занятий в домашних условиях

    Начать тренироваться можно дома по онлайн-видео курсам, в специальных школах или фитнес-центрах. В любом случае стоит выучить и соблюдать несколько простых правил. Зона для занятий должна быть просторной, хорошо освещенной, желательно с большими зеркалами. Все факторы, отвлекающие от упражнений нужно устранить (дети, домашние животные, посторонние предметы на полу и прочее). Обстановка вокруг должна побуждать желание танцевать.

    Важно приготовить до начала занятий специальную обувь и одежду. Она должна нравиться самой девушке, чтобы мотивировать к занятиям дополнительно. Количество тренировок, а также время занятий подбирается индивидуально. Желательно заниматься 3 раза в неделю по 120 минут (или 5 раз по 60 минут). По окончании тренировки обязательно растягивают мышцы (нельзя пренебрегать данным правилом).

    Не менее важным является правильный выбор музыкального сопровождения урока. Русская или иностранная песня, что вдохновит вас больше? Все зависит от индивидуальных предпочтений. Экспериментируйте с этим, подбирая треки по себе. Иногда даже уставшие, без сил и настроения люди, под хорошую ритмичную мелодию чувствуют прилив сил и улучшение настроения. Дополнительно можно вспомнить о бодрящих напитках, таких как зеленый чай, отвар женьшеня.

    Девушка танцует для похудения

    Занимаясь танцами в домашних условиях для похудения, нормализуйте режим питания. Выбирайте полезные продукты, чтобы использовать их в качестве «топлива для организма». Рекомендуется есть за 1,5-2 часа до начала танцев, а после них не ранее, чем через 30 минут. Оптимально соблюдать белковую диету или включить в рацион больше мяса, яиц, бобовых (исключив вредную пищу). Не нужно отчаиваться при отсутствии успеха на первых этапах, ведь занятия должны приносить вам только радость!

    Узнайте больше способов,­­как научиться танцевать, не выходя из дома.

    Обучающие видеоуроки для начинающих

    Научиться танцевать дома, без присутствия и наставления хореографа будет очень сложно. Определиться со стилем танца, выучить движения вам помогут онлайн-видеоуроки с профессионалами. Ниже представлено несколько видеороликов для начинающих, которые раскроют для вас некоторые секреты мастерства. После просмотра вам обязательно захочется приступить к занятиям немедленно!

    Танец живота

    Аэробика для похудения дома

    sovets.net


    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

    Adblock
    detector