Пойдем ходить

В эту среду на площади Победы в рамках социального проекта местного отделения партии “ЕДИНАЯ РОССИЯ” “Связь поколений” стартовало первое занятие скандинавской ходьбой. В нем приняли участие более 20 озерчанок, стремящихся к здоровому образу жизни и общению.

СПЛОШНЫЕ ПЛЮСЫ

Пойдем ходить
Положительные отличия скандинавской ходьбы:
— можно заниматься в любое время;
— экипировка не требует особых финансовых затрат;
— ограничения по здоровью почти отсутствуют;
— не требует много времени;
— низкая вероятность травматизма, сопоставимая и с обычной пешей прогулкой;
— не требует специальных навыков;
— проста в освоении.

— Я свои силы попробовала на спортивном празднике “Лови зимний позитив”. Спасибо за мастер-класс организаторам и поддержку моим подругам, — рассказывает одна из активных участниц проекта, озерчанка-пенсионерка. — Сегодня пришла с подругами. Вместе — всегда веселее. Сейчас у нас, судя по всему, подбирается определенный коллектив единомышленников. Техника несложная, нужно лишь втянуться.
Скандинавскую ходьбу часто сравнивают по эффективности с плаванием, снискавшим славу самого “физиологичного” вида спорта, — результативно и приятно при минимальном риске получить травму. Как говорится, то, что доктор прописал. У этого вида ходьбы на самом деле много плюсов:
— задействованы действительно почти все группы мышц — живота, плечевого отдела и рук, бедер, голеней и т.д. Это особенно ценно для офисных работников и любителей посидеть перед телевизором;
— происходит снижение вязкости крови, что уменьшает опасность тромбообразования, а также инфарктов и инсультов;
— наблюдается активизация метаболизма, ускорение жирового обмена, а уровень эндорфина — гормона, регулирующего соотношение позитивных и негативных эмоций, увеличивается в 5 раз;
— ходьба с палками помогает бороться с неврастенией, подавленным настроением, бессонницей, снимает нервное перенапряжение, улучшает самочувствие, повышает общий тонус и работоспособность.
оэтому скандинавская ходьба показана людям, страдающим частыми депрессивными состояниями);
— за счет интенсивно работающих рук калорий сжигается на 35% больше, чем при традиционной ходьбе. (за 1 час можно расстаться с 400 ккал);
— скандинавская ходьба — отличная профилактика такого грозного заболевания, как остеопороз. В целом этот вид спорта способствует укреплению опорно-двигательного и вестибулярного аппарата, сердечно-сосудистой системы, закаливает организм, повышает иммунитет.

ТЕХНИКА ХОДЬБЫ С ПАЛКАМИ

Палки при скандинавской ходьбе играют роль опоры, помогают согласовывать движения рук и ног и отталкиваться во время движения. Они берут на себя часть нагрузки, которая при обычной ходьбе приходится на ноги. Поэтому скандинавская ходьба как метод оздоровления показана даже людям с больными суставами нижних конечностей.
Техника ходьбы с палками аналогична лыжной: движения правой ноги и левой руки происходят одновременно. И наоборот. Ставьте ногу на пятку, а затем переносите вес на носок. Пробуйте разные варианты — широкий или семенящий шаг, стремительные шаги на раз-два или раз-два-три, параллельные движения ног и палок (правая нога с правой палкой, левая нога с левой палкой) и т.д. Меняйте нагрузку, чередуйте ходьбу с легким бегом, прыжками или приседаниями, навешивайте на палки груз.
Какой темп выбрать? Бежать быстро или медленно, каждый определяет для себя сам.
осто следует знать, что для того чтобы подкачать мышцы или похудеть, необходимо передвигаться быстро, однако же не загоняя себя. Если ваша цель — общее оздоровление, двигайтесь в темпе, при котором вы будете чувствовать себя комфортно. Вы даже можете вести беседу со спутниками (немногословную, все же вы не на лавочке у подъезда сидите). Скандинавская ходьба — это ваш выбор, вы либо активно и напряженно занимаетесь, либо просто гуляете… с палками, совмещая удовольствие и пользу.

ПОЛЬЗА ХОДЬБЫ С ПАЛКАМИ

Сколько нужно заниматься для получения ожидаемой пользы? Тренеры обычно говорят, что для поддержания хорошей физической формы достаточно 2-3-х занятий в неделю по 30-40 минут каждое. Для похудения необходимо увеличить время одной тренировки до 1 часа. Если будет трудно начинать со столь продолжительных занятий, можно начать с 15-20 минут, а затем каждый раз прибавлять по 5-10 минут. При таком щадящем режиме организм не воспримет тренировки как стресс или принуждение.
Вера КОРОВИНА.

www.dnioz.ru

Как правильно ходить чтобы похудеть

Классическая техника скандинавской ходьбы достаточно легко осваивается даже очень тучными людьми. В интернете есть множество видео с уроками. Инструкция будет знакома тем, кто занимается лыжным спортом. Ноги должны перемещаться как при обычной ходьбе, а вот локти необходимо сгибать под углом 90 градусов и резко выпрямлять. Со стороны это должно выглядеть как марш солдата.


Перед тем как выбрать палки для скандинавской ходьбы и сказать своим друзьям «пойдем ходить и худеть», необходимо проконсультироваться с профессиональным тренером или хотя бы просмотреть уроки на видео. Несмотря на то, что инструкция достаточно простая, существует множество нюансов.

Например, неправильный наклон корпуса может привести к травмам при занятиях в горной местности. Также, в зависимости от целей тренировок, квалифицированный инструктор сможет подобрать индивидуальные программы. Так, например, техника скандинавской ходьбы для полных людей с изношенными суставами отличается малой интенсивностью и небольшой амплитудой движения рук.

Не удивляйтесь, если на первом занятии тренер скажет «пойдем ходить на беговую дорожку». Такое необычное упражнение позволяет новичку максимально сконцентрироваться на верхней части тела. Как только все движения будут доведены до автоматизма, можно говорить друзьям «пойдем ходить в парк или просто по городским аллеям».

Кто занимается норвежской ходьбой


Скандинавская ходьба укрепляет сердцеСкандинавская ходьба с палками поможет похудеть даже людям с минимальным уровнем физической подготовки. Конечно же, занятия таким приятным видом спорта лучше всего проходят в группе. В интернете можно найти множество поклонников таких прогулок и присоединиться к группе, занимающейся ходьбой для похудения.

Самый популярный клуб на территории рунета называется «Пойдем ходить». Через интернет можно подобрать не только приятных попутчиков, но и разнообразные маршруты. Так, например, новички могут начать с легких прогулок по ровным улицам, а тренированные спортсмены могут организовать поход в горы.

В состав клуба «Пойдем ходить» входят тренеры, физиотерапевты, врачи и диетологи, которые расскажут о том, какие существуют противопоказания у такого легкого вида фитнеса. Благодаря интересным компаньонам, скандинавская ходьба может превратиться в веселое соревнование среди худеющих!

Для того чтобы вдохновиться на первую тренировку, можно посмотреть видео и фотоотчеты прямо на сайте сообщества «Пойдем ходить».

Что нужно для начала занятий


Скандинавская ходьба с палками польза которой доказана научно, подойдет даже малообеспеченным спортсменам. Ведь для начала занятий необходимо будет приобрести минимум специализированного оборудования.

Специальные палки. Начать можно с приобретения классических прогулочных палок. Как минимум, они должны иметь резиновые ручки, специальный ремень для закрепления на кисти и устойчивый наконечник на ножке. На сайте клуба «Пойдем ходить» и специализированных форумах есть инструкция по подбору палок и даже видео с обзором популярных моделей. Нужно помнить, что палки необходимо приобретать только в паре, иначе никакой пользы от занятий не будет.

Одежда. Для первых занятий не стоит покупать специальную одежду. Достаточно будет надеть обычный спортивный костюм. Жителям северных регионов можно надеть непромокаемую куртку или жилет с капюшоном. Одежда для данного вида спорта должна быть сшита из «дышащих» материалов, иметь свободный крой и не мешать движению. Если планируется скандинавская ходьба для похудения, то кроме стандартного спортивного костюма, можно приобрести специальный пояс с эффектом сауны. Для того чтобы не останавливаться во время тренировки, необходимо подобрать куртку либо штаны с широкими карманами, в которые легко поместится носовой платок, мобильный телефон, камера для съемки видео и прочие необходимые мелочи.


Носки. Этот предмет гардероба часто недооценивается, хотя на самом деле неправильно подобранные носки могут испортить тренировку. Носки не должны собираться в складки и сдавливать ступни. В идеале, стоит приобрести специальные дышащие носки для бега.

Перчатки. Перчатки не являются обязательным элементом экипировки. Но если предстоят длительные переходы, то стоит защитить руки от возникновения мозолей. На зимние месяцы стоит приобрести пару теплых, но в то же время тонких перчаток, которые позволят удобно захватывать и удерживать палки. Отлично подойдут тканевые перчатки с тонким прорезиненным слоем в области ладони. Не стоит бояться, что руки замерзнут! Активное движение будет стимулировать кровообращение, а значит, тонких перчаток будет вполне достаточно для защиты рук от холода.

Обувь. Обувь в первую очередь должна быть удобной и разношенной. Узкие кроссовки могут привести к возникновению мозолей, а слишком свободные — к вывиху ноги. Для летних походов в городской местности подойдут беговые кроссовки, а для выход в горную местность лучше приобрести берцы, или ботинки с хорошей фиксацией голени. Непромокаемая обувь будет незаменима в осенне-зимние месяцы, ведь очень важно держать ноги в тепле и сухости.


Рюкзак. В рюкзаке удобно носить воду, верхнюю одежду и прочие личные вещи. Рюкзак незаменим для длительных переходов, но для непродолжительных прогулок по городу достаточно приобрести жилет с большими карманами. Чем тяжелее рюкзак, тем сложнее будет ходить.

Питьевая система. Во время ходьбы и постоянного сидения на диете, организм быстро обезвоживается. Конечно же очень неудобно ходить с бутылками и постоянно останавливаться для того чтобы попить. Поэтому стоит приобрести питьевую систему. По сути, это бутылка со специальной трубкой и клапаном на конце. Во время длительных тренировок в жаркие летние месяцы питьевая система полностью окупит себя! В любой удобный момент можно возобновить водный баланс не прерывая ходьбы.

Польза от норвежской ходьбы

С медицинской точки зрения, скандинавская ходьба умеренной интенсивности не только способствует похудению, но и необычайно полезна для здоровья. Регулярные походы значительно снижают риск развития хронических заболеваний сердца, эндокринной и нервной системы. Тренировки также будут полезны тем людям, которым необходимо похудеть по медицинским показателям.

Какие еще преимущества для здоровья дает скандинавская ходьба?


  • Быстрое сжигание калорий. Скандинавская ходьба может быть основной частью программы упражнений, направленных ​​на снижение веса. Во время прогулок, организм сжигает почти на 50% больше калорий, чем при обычной ходьбе. За 60 минут можно сжечь до 500 калорий. Кроме похудения, ходоки могут заметить исчезновение целлюлита и увеличение упругости кожи.
  • Профилактика остеохондроза. Любая прогулка в удобной обуви будет способствовать профилактике остеохондроза. Но во время прогулки с использованием палок, межпозвоночные диски нагружаются более равномерно и интенсивно. Перед тем как начинать тренировки, необходимо проконсультироваться с терапевтом, ведь для больных с IV-й стадией болезни существуют противопоказания.
  • Равномерное развитие мышц. В норвежской ходьбе принимает участие более 90% мышц тела. Это один из немногих видов фитнеса, во время которого в равной степени работает как верхний плечевой пояс, так и мышцы нижних конечностей. Равномерная нагрузка на все группы мышц возможна только при правильном выполнении техники ходьбы. Поэтому нужно периодически снимать походы на видео и оценивать себя со стороны.
  • Улучшение кровотока. Регулярные занятия ходьбой положительно влияют на работу всех органов и систем. В первую очередь улучшится общая гемодинамика, сердечный ритм и микроциркуляция лимфы. Данный вид фитнеса — настоящее спасение для обладателей вечно холодных рук и ног. Это один из немногих немедикаментозных способов нормализации венозного кровотока в конечностях. Но людям, склонным к образованиям тромбов стоит быть крайне осторожными и прочитать раздел «противопоказания».

  • Избавление от стресса. За исключением первых тренировок, занятия ходьбой всегда происходит на природе. Длительное пребывание на открытом воздухе и физические нагрузки помогают нормализовать сон, успокоиться и избавиться от стресса. К тому же занятия практически всегда проводятся в команде, что очень важно для тех людей, кто не может похудеть в одиночку.

Когда стоит отказаться от активных прогулок с целью похудения

Существуют следующие противопоказания у норвежской ходьбы:

  • организм недавно перенес хирургическое вмешательство;
  • диагностирован острый тромбоз, острые инфекционные процессы;
  • диагностированы тяжелые заболевания суставов.

Перечень противопоказаний довольно небольшой, и если человек может двигаться самостоятельно, то сможет ходить и с палками. Главное соблюдать все инструкции тренера и не увеличивать нагрузку.

hudom.ru

Посмотрите расписание занятий и подберите удобный для Вас вариант:

Финская ходьба (скандинавская) – кратчайший путь к здоровью, похудению и хорошему настроению!

С каждым днем, все большее количество энтузиастов по всему миру  по настоящему увлекается ходьбой с палками. Такое воздействие на людей, ходьба с палками оказывает потому, что впервые найден вид фитнеса для физически неактивных людей, многие из которых неоднократно пытались заниматься различными видами спорта и физкультуры и только Nordic Walking смог приобщить этих людей к регулярному движению и регулярной нагрузки своих мышц, сердца и  легких.

Клуб скандинавской ходьбы  в Санкт-Петербурге «Go2Walk-Пойдем Ходить!!» приглашает всех желающих приобщиться к  модному и доступному каждому независимо от возраста , очень полезному виду физической активности Nordic Walking – скандинавская ходьба с палками. Мы проводим занятия с направленностью на общее оздоровление и фитнес.

Расписание занятий по nordic walking в клубе скандинавской ходьбы «Пойдем Ходить» 🙂

  • На наших занятиях Вы узнаете историю создания этого вида спорта,  как  правильно подобрать снаряжение и как правильно ходить с палками!
  • Обучающие занятия и тренировки проводятся лицензированными  тренерами и инструкторами ONWF (Международной Федерации Настоящей Финской Ходьбы).
  • Наша школа регулярно проводит бесплатные мастер-классы в парках города. Следите за расписанием в календаре занятий.
  • С нами можно съездить в необычные места, сходить в походы, побывать на праздниках и фестивалях .

Фотоотчеты с вводных занятий и тренировок по финской ходьбе  

( Ходьба с палками, это дополнительная нагрузка для всего организма, поэтому перед началом тренировок- обязательно посоветуйтесь с врачом!)

sklon.ru

В отделении адаптивной физической культуры в КЦСОН Курортного района  уже три года активно действует  клуб «Любителей скандинавской ходьбы».  По мнению инструкторов, занятия ходьбой помогают членам клуба не только укрепить здоровье, но и улучшить настроение, преодолеть одиночество и замкнутость.

— Финская ходьба идеально подходит людям любого возраста и любой физической подготовки, — утверждает директор КЦСОН Татьяна Белова, — так как абсолютно исключает возможность травм и позволяет плавно регулировать нагрузку, в соответствии с целями тренировок. 

В клубе постоянно занимаются около 15 человек в возрасте от 20 до 80 лет. Помимо  финской ходьбы здесь регулярно проводятся круглые столы, мастер-классы и семинары. Так, летом этого года с визитом в клуб Курортного района приезжали любители скандинавской ходьбы из Фрунзенского района. Участники клубов обменивались опытом по прохождению тех или иных маршрутов, делились впечатлениями.

В ближайших планах у спортсменов по ходьбе отправиться в ежегодную экскурсию по городу Кронштадт. Это стало традицией совместно с любителями ходьбы Центра реабилитации инвалидов Кронштадтского района проходить их городок «по-скандинавски».

— Для меня финская ходьба это образ жизни, я нашла для себя идеальный способ, чтобы восстановить и поддерживать мое здоровье, — признается Галина Григорьевна Корчагина, житель Зеленогорска, пенсионер, занимается в клубе со дня открытия, —  ходьба помогла мне приобрести хорошую физическую форму, похудеть и забыть о лекарствах.

Занятия в клубе «Любителей скандинавской ходьбы» проводятся по адресу: Зеленогорск, пр.Ленина, 19. В пятницу с 11.00 до 12.00, в среду  с 11.00 до 12.00.

Занятия ходьбой с палками проводятся на свежем воздухе, у занимающихся  выправляется осанка, снижается нагрузка на позвоночник и коленные суставы, повышается общая выносливость, укрепляется мускулатура, повышается тонус мышц, еще раз подытожила инструктор по физической культуре отделения АФК- I Людмила Перфильева

sestroretsk.info

Неделя Северных стран отметилась спортивной субботой. На стадионе «Авангард» прошли мастер-классы по скандинавской (нордической) ходьбе с палками. Программа приграничного сотрудничества Step Up предполагает подобные спортивные события, так называемый обмен спортивным опытом, налаживание новых контактов, взаимное общение. Около 60 человек приняли участие в мастер-классе, который проводили опытные педагоги-инструкторы из Санкт-Петербурга. — Ничем подобным я никогда раньше не занималась, хотя к спорту всегда была неравнодушна: занимаюсь лыжами, бегом, — говорит Наталья ИЛЬЮШЕНКО, — первый раз решила взять в руки палки в прошлом году, в межсезонье. Теперь до начала лыжного сезона занимаюсь скандинавской ходьбой постоянно. Это плюс ко всему и очень хорошая подготовка к лыжам. Всем советую. — Скандинавская ходьба с палками для городского жителя появилась относительно недавно, — рассказывает Ирина МАРКОВСКАЯ, директор клуба «Пойдем ходить!» (Санкт-Петербург) — Родиной ее можно считать Финляндию. В Европе таким видом спорта занимаются, в основном, мужчины. У нас же Санкт-Петербург – один из первых городов, где начинает активно развиваться скандинавская ходьба. Подтягиваются и Москва, Тверь, северные города. Основная спортивная аудитория – это, в основном, пожилой возраст, но участвовать может любой желающий. Тренировки очень интересны и, самое главное, полезны. Сейчас даже возникает идея внедрить скандинавскую ходьбу в школу в качестве лыжной подготовки, так как тренироваться можно в любое время года. Чем привлекательна ходьба? Она развивает все крупные группы мышц, поддерживает их в тонусе. Палки – это хорошая опора при болезнях суставов, восстановление координации. Ходьба излечивает даже тяжелые последствия после инсультов, инфарктов и даже после операций на межпозвоночные грыжи. Скандинавская ходьба – это не только полезный, но и доступный спорт: 3-4 тренировки достаточно для того, чтобы вникнуть в суть и освоить секреты. Он развивает, по мнению инструкторов, красивую осанку и походку и даже помогает похудеть. Всё, что нужно — это немного свободного времени и желание вести здоровый образ жизни.

gazetavyborg.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector