Пресс за 8 минут 2 уровень


Южная Корея

«Азиатские тигры» начали турнир в России с поражения сборной Швеции 0:1. «Сине-желтые» полностью переиграли подопечных Син Тхэ Ёна: 15-5 по ударам. При этом футболисты Южной Кореи ни разу не попали по воротам соперника.

Остальные компоненты вроде бы были конкурентными: по угловым 6-5, по штрафным 21-20. Смущает большое количество фолов. Если за азиатский отбор «воины Тэджу» в среднем нарушали правила 13,13 раз, то в поединке со Швецией – 23 раза!

Однако были и привычные элементы игры южнокорейцев. Это низкая посадка всех игроков. За все 90 минут азиаты только раз словили шведов в офсайдную ловушку. Сами же в нее ни разу не попали.

Мексика

Мексиканцы выдали одну из самых главных сенсаций текущего турнира в России. Победа над Германией, пусть и минимальная, но вполне заслуженная.

Первый тайм в исполнении «трехцветных» был просто шикарным. Расстановка 4-2-3-1 прекрасно подошла для противодействия немецкой атаке и способствования своей. За первый тайм сборная Мексики десять раз имела свой шанс забить. Почти все – после контратак.


Все прогнозы на ЧМ-2018 по футболу

В качестве противодействия «зеленые» выбрали низкий прессинг на своей половине, что вылилось в малое количество офсайдов у футболистов Лева – всего один. Впрочем, это типично для сборной из Северной Америки.

Прогноз

В среднем сборная Южной Кореи попадала в офсайд 1,28 раза. Соперников ловила в среднем один раз за игру. Такое низкое расположение Син Тхэ Ён считает наиболее выгодным для своей команды. Мексиканцы – более скоростной коллектив.

Но и они не балуются высоким прессингом сильно часто. Среднее число офсайдов у них находится на уровне 1,8 за игру. Соперника ловят еще реже – 1,6 раза за игру. Идет второй тур, потому не думаем, что тренеры резко что-то поменяют в тактике.

Наша ставка – «Офсайды: ТМ 3,5» за 1,57. 0

www.livesport.ru

Видео-урок «Идеальный пресс за 8 минут»

Часть 1

Часть 2

Плоский живот за 8 минут

Для того чтобы стать обладательницей красивой формы живота, главное – выполнять упражнения на пресс правильно и в течение определённого времени. Не нужно стараться проделать одно и то же движения сотню раз подряд. В результате жировые отложения сжечь не удастся, а дополнительные проблемы со здоровьем возникнуть могут.


В идеале накачивание пресса предполагает содержание в организме до 10 % жира. Однако такие показатели требуют от легкоатлетов. Женщинам не стоит к этому стремиться. Иначе при сжигании большого количества жиров быстрее высыхает грудь. К тому же, это может привести к проблемам со здоровьем по гинекологическому профилю.

Избежать всех проблем и преград на пути обретения красивого и плоского живота поможет актуальная программа, которая предусматривает комплекс упражнений на пресс в режиме каждого дня. Изюминка программы состоит в том, что она рассчитана всего на 8 минут. Эффективность такой гимнастики не зависит от распорядка дня. Выполнять движения можно в любое удобное время, сочетания их с другими делами.

При этом результат будет в буквальном смысле на лицо. Мышечные волокна пресса, получая необходимую нагрузку, активизируют обмен веществ в организме. Вместе с тем пресс развивается. Во время занятий пульс и кровообращение, как правило, учащаются, а сердце становится сильнее.

На первом этапе упражнения могут сопровождаться лёгким жжением в животе. Через это нужно пройти – говорят специалисты – и продолжают, специфические ощущения говорят о плодотворной работе мышц живота. Помимо развития пресса, повышается сила и выносливость организма.

Каждое движение рекомендуется выполнять до 45 секунд. Однако в случае дискомфорта или плохого самочувствия продолжительность упражнений можно сократить до 30 секунд. Особенность и одновременно сложность программы комплексного развития заключается в том, что её нужно неукоснительно выполнять в полном объёме. Лучше отдохнуть, но сделать все упражнения.

Упражнения для идеального пресса:


  • лёжа на спине и положив руки за голову, поднять и опустить верхнюю часть торса;
  • нижняя часть туловища должна плотно прилегать к поверхности;
  • ноги должны быть согнуты в коленях;
  • поместив руку за голову, правым локтем коснуться левого колена и наоборот;
  • дотронуться обеими руками до щиколоток ног, поднятых вверх;
  • скрестив ноги, подтянуть колени к груди;
  • подтянуть правую часть тела к лежащим на полу коленям и наоборот;
  • положив ладони под ягодицы, поднять ноги и подтолкнуть их вверх.

Упражнения на пресс важны не только с целью похудеть, но и для пользы организма в целом. Так, именно пресс поддерживает правильное положение позвоночника и внутренних органов, укрепляет нижнюю область спины и, конечно же, в первую очередь, развивает мышцы живота. Поэтому не стоит торопиться садиться на диету или покупать дорогой тренажёр. Прежде всего, нужно проконсультироваться у специалиста, но ни в коем случае не действовать в одиночку, потому как подобного рода риски не проходят бесследно.

obvi.ru



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.